Preto nebolo zbytočné, aby sa vedci pokúšali prísť na to pre dospievajúceho a súčasne a kedy je pre neho lepšie ísť spať a vstávať.
Každý vie dobre, že ľudia vo veku od 15 do 18 rokov je ťažké ráno vstať z postele. Ukázalo sa, že nejde iba o rozmar, ale o rys tela v takom veku, keď chcete ísť spať a prebudiť sa neskôr, čo je typické pre nočné sovy. Podľa vedcov zo Spojených štátov po skúmaní 53 689 ľudí vo veku nad 12 rokov do roku 2014 v priemere ľudia vo veku 17 - 18 rokov s typickým ranným rozvrhnutím ráno nemajú dostatok spánku asi hodinu a pol.
Najlepší čas na prebudenie dospievajúcich je 12:30, čo sa v praxi vôbec nedeje. Takýto režim je úplným opakom režimu spánku a bdelosti pre ľudí starších ako 60 rokov, ktorí sa s vekom premieňajú na „smrek“, navyše idú spať najneskôr do 23:00.
Je zaujímavé, že už vo veku 19 rokov väčšina dospievajúcich postupne mizne z potreby prebudenia uprostred dňa.
Ako viete, ľudia majú biologické vlastnosti, ktorých fungovanie je výrazne ovplyvnené svetlom. Ale moderný teenager najčastejšie zaspáva s podsvietením a tabletami, ktorým dominuje modré svetlo. Podľa mnohých odborníkov je možné, že svetlo z nich narúša prácu cirkadiánnych hodín, chronometra procesov v tele.
U mužov bolo spané dlhšie ako u žien, pravdepodobne preto, že ženy kvôli svojmu hojnosti vidia menej prirodzeného svetla.
Čas spánku a vzostupu sa teda líši v závislosti od veku, pohlavia a chronotypov ľudí („sovy“ a „smrekovce“). Štúdia poznamenáva, že ženy v prvej polovici života (do 40 rokov) sú viac „smrekmi“ ako muži kvôli hormonálnym zmenám v tele. Priemerný čas spánku medzi mladými dospelými vo veku 17-18 rokov a 60 rokov bol 90 minút a klesol o 4:30 a 3:00. V skutočnosti seniori chodia spať najneskôr do 23 hodín s ôsmimi hodinami spánku, zobudia sa o siedmej, ale mladí to v priemere o hodinu a pol neskôr.
Do týchto rytmov môžu byť zapojené hormonálne zmeny, ako aj rodinné povinnosti žien, práca na zmeny, ako aj somatické a duševné poruchy (napríklad depresia), režim osvetlenia spálne a hobby.
Štúdie sa uskutočňovali cez víkendy, takže sa eliminovala potreba začať pracovať alebo iné naliehavé záležitosti.
Zaujímavou otázkou je šírenie chronotypov ľudí v kontexte „sovy“ a „smrekovcov“. Tieto rozdiely sa ukázali byť úžasné: rozdiel medzi nimi dosahuje 60% av niektorých prípadoch môže dosiahnuť až 10 hodín medzi rôznymi ľuďmi. (Pamätajme napríklad na to, ako I. Stalin pracoval - začal pracovať neskoro popoludní a ostatných napínal väčšinu noci, rovnaký rytmus strany a štátneho aparátu, kde boli rôzne typy ľudí podľa ich individuálnych charakteristík spánku a bdelosti).
Po návrate k mladistvým vo veku 17 - 18 rokov je zrejmé, že sa odporúča začať študovať alebo pracovať skôr ako o 8:30 ráno. Dotknutí mladí ľudia nespali dobre, prebudili sa v noci a boli ospalojší počas dňa - a to je nepríjemná realita našej doby. Kto je za to zodpovedný, je jasné - nielen samo o sebe, ale tiež rastie ako huby po daždi, sociálne siete na webe. Vedci zistili, že čím viac tínedžerov posielalo správy na sociálnych sieťach predtým, ako spali, hovorili, hrali, tým horšie spali.
Ako dodatok musíte venovať pozornosť jednému detailu - pri prevode hodín na letný a zimný čas, ako sa to deje vo väčšine krajín sveta, je potrebné, aby boli stanovené hranice spánku premyslené. Ide o to, že tu nejde iba o jednu hodinu. Odborníci tvrdia, že moderný čas a bez pohybu "leto-zima", a tak to bolo posunuté o ďalšiu hodinu, a choďte sem prísť na to, odporučiť začiatočný a konečný čas spánku.
Kliknutím na tlačidlá sa článok vráti k záložke Ctrl + D. Upozornenia na publikovanie nových článkov si môžete prihlásiť prostredníctvom formulára „Prihlásiť sa na tieto stránky“ v bočnom stĺpci stránky.
Poďme spať v ďalšom svete!
Ľudská nádej
Prečo tráviť asi tretinu svojho života spánkom, ak sa „premárnený“ čas dá využiť na dobré účely? Napríklad na mriežke uveďte: „Choď! Vytvoril som! " Alebo si prečítajte zhrnutie. V prvom prípade hráme a relaxujeme mozog av druhom ho obohacujeme. Vyzeralo by to ako zisk! Ale hovorí to naopak: nedostatok spánku nedáva mozgu správny odpočinok a vedie k zníženiu kognitívnych funkcií, zhoršeniu reakcií a k strate pamäti.
Situáciu zhoršuje skutočnosť, že ľudia nemôžu triezvo posúdiť oslabenie svojich mentálnych a fyzických schopností, pričom veria, že sú v optimálnom stave. Takto osoba bez spánku začne strácať aspoň pred sebou, ale normálne spať. Hodiny zmeškaného spánku budú mať nevyhnutne negatívny vplyv na profesionálny a osobný život každého človeka.
Pravdepodobne ste už počuli, že miera spánku u dospelých kolíše okolo 7-8 hodín denne. Je to naozaj? Možno budete musieť pridať trochu alebo naopak odpočítať? A koľko spánku je potrebné v detstve, dospievaní a dospievaní? Odpovede na tieto otázky sú uvedené v podrobnej štúdii National Sleep Foundation, USA, neziskovej organizácie s 25 ročnou históriou štúdia javov súvisiacich so spánkom.
Skupina 18 vedcov študovala viac ako 300 (!) Vedeckých prác v oblasti spánku a na ich základe urobila niekoľko záverov o miere odpočinku.
Je to po prvýkrát, čo akékoľvek profesionálne telo vypracovalo usmernenia týkajúce sa dĺžky spánku podľa veku, založené na dôkladnom systematickom preskúmaní svetovej vedeckej literatúry týkajúcej sa účinkov trvania spánku na zdravie, výkon a bezpečnosť.
Charles Czeisler, profesor, Harvardská lekárska fakulta
Ako sa očakávalo, čím mladšia osoba, tým viac spánku potrebuje telo na odpočinok. Novorodenci by tak mali spať až 2/3 dni, zatiaľ čo starším ľuďom bude stačiť sedem hodín.
Správa Charlesa a jeho kolegov potvrdzuje predtým ohlásené 7-9 hodín denného spánku. Toto je, samozrejme, priemerné číslo, ktoré sa zdá byť príliš prehnané pre niektorých, napríklad pre priaznivcov. Veda však nemá spoľahlivé informácie potvrdzujúce bezpečnosť takýchto relaxačných techník.
Vedci to však smelo hovoria. Dodržiavajte normu a zvyšných 15 až 17 hodín bdelosti sa vyznačuje kvalitou, prínosom a radosťou!
Ale čo keď sen nepríde? Naučte sa zbaviť nespavosti.
Aj keď sa vám cez víkend podarilo spať, každé ráno v pondelok, utorok a všetky ostatné dni sa prebúdzame, akoby sme mesiac nespali. Koľko hodín denne musí človek spať, aby mal dostatok spánku pre dospelú osobu, teenager, dieťa alebo tehotnú ženu?
Koľko potrebuje človek spať denne?
Koľko potrebuje človek spať aspoň deň? Niektorí hovoria, že cez víkendy môžete mať celý týždeň spánok. Iní tvrdia, že musíte každý deň spať 7 hodín spánku. Iní sú istí z nejakého dôvodu, že musíte ísť každý deň o 22:00 do postele, aby ste sa prebudili svieži. Vo všeobecnosti existuje veľa poradcov a názorov, ale ktoré vyhlásenie by bolo správne? Poďme na to.
Tvrdá štatistika kričí doprava a doľava, že dospelá populácia nedostáva dostatok spánku. Navyše nemá dostatok spánku, napriek tomu, že dnes je oveľa menej pracovných hodín denne.
A nezáleží na tom, kto (alebo čo) je na vine: elektronické prístroje, silný stres, nepríjemné myšlienky o škole alebo práci.
V ideálnom prípade by človek mal spať tak, že by mal spať toľko hodín denne, koľko potrebuje. Ľudské telo je navrhnuté tak, aby sa prebudilo hneď, ako sa osvieži.
Pravidlá spánku
Existuje niekoľko vecí, ktoré by vás mohli zaujímať:
- Na rozdiel od mylných predstáv, že človek potrebuje vyrážku 7 - 8 hodín, aby získal dostatok spánku, potrebuje 2 - 3 - 3 - 3 hodiny. Okrem toho by medzi týmito prístupmi mala byť prestávka 1-2 hodiny. Táto metóda bola študovaná a dokázaná mnohými vedcami, ktorí študovali stres a ako sa ho zbaviť. Rovnaká metóda bola uvedená v dokumentoch stredoveku a novoveku. Ľudia v tej dobe hovorili o presne dvoch segmentoch spánku ako niečo samozrejmé.
- Vedci zaznamenali zlepšenie zdravia tých, ktorí chodili spať medzi 6. a 8. hodinou ráno. Ale napriek výraznému zlepšeniu pohody, dĺžky spánku a zdravotného stavu odborníci poznamenali, že ľudia, ktorí spia viac ako 8 hodín, majú vyššiu úmrtnosť ako tí, ktorí nespia dostatočne.
Trvanie spánku, neustály nedostatok spánku naznačujú silný stres. Ak človek nemôže dostatočne dlho spať, naznačuje to jeho zlé zdravie (duševné alebo fyzické).
Mimochodom! Pre našich čitateľov je teraz zľava 10% akákoľvek práca
Koľko spánku potrebujete?
Všeobecne platí, že koľko času musíte ísť do postele, je všetko individuálne. Napríklad po vyčerpávajúcom tréningu potrebuje športovec dlhšiu dobu zotavenia. Naproti tomu administratívny pracovník, ktorý neustále sedí pri stole, potrebuje menej spánku.
Podobne by deti mali mať dlhší spánok ako starí ľudia. A o tom, aké skúšky ste absolvovali v 10. ročníku v ZSSR, sa dozviete z nášho druhého článku.
A predsa tu je zrejmý problém: dodnes tu nie je jediný študent, tínedžer, tehotná žena, dieťa alebo iná osoba, ktorá dokáže spať dvakrát denne, ako to bolo odporúčané v staroveku.
Skúste teda spať nie dlhšie ako 8 hodín. A ak nemôžete spať ani 6 hodín, zľutujte sa - pri kontrole písania v noci, semestrálnych prácach a dizertačných prácach by ste sa nemali potrácať. Obráťte sa na tých, ktorí dokážu odľahčiť bremeno a predĺžiť tento veľmi očakávaný spánok!
Spánok je dôležitý a zložitý proces v tele. Človek trávi asi tretinu svojho života v stave spánku. Je potrebné obnoviť energiu strávenú počas dňa. Vo sne sa obnoví fyzické a duchovné zdravie človeka. Koľko spánku potrebuje dospelý?
Dĺžka spánku
Požadovaná dĺžka spánku pre dospelého je relatívny pojem. Odporúča sa spať najmenej 8 hodín denne. Spravidla ide o štatistické údaje, ktoré nie vždy zodpovedajú skutočnosti.
Niekto môže spať 6 hodín a cítiť sa skvele, zatiaľ čo niekto chýba 10 hodín.
Dĺžku nočného odpočinku môže ovplyvniť vek, zdravie, fyzická aktivita a ďalšie faktory.
V prvom roku života dieťaťa strácajú rodičia až 2 hodiny spánku denne, čo je asi 700 hodín ročne.
V závislosti od veku sa potreba spánku mení, preto sa odporúča spánok:
- novorodenci - najmenej 15 hodín denne;
- deti do 2 rokov - 11-14 hodín;
- deti od 2 do 5 rokov - 10 - 11 hodín;
- deti od 5 do 13 rokov - 9 - 11 hodín;
- dospievajúci nad 17 rokov - 8-10 hodín;
- spánok dospelých - 8 hodín;
- ľudia nad 65 - 7-8 hodín.
Tieto údaje sa považujú za spriemerované, takže koľko musíte spať za deň, každá osoba sa rozhodne pre seba. Telo vie, koľko hodín nočného odpočinku potrebuje. Človek môže počúvať iba opatrne.
Spánková frekvencia u starších ľudí neustále klesá, obdobia spánku a spánku sa menia a doba nočného odpočinku sa skracuje. Preto potrebujú denný spánok.
Podľa vedcov, ktorí skúmali trvanie spánku, sa ukázalo, že ľudia, ktorí spia od 6,5 do 7,5 hodiny denne, žijú najdlhšie.
Princípy zdravého spánku
Koľko spánku potrebuje dospelý? Aby spánok prospel telu, musíte postupovať podľa týchto pravidiel:
- Pre človeka je lepšie ľahnúť si a vstať súčasne. Narušenie rutiny môže viesť k poruchám spánku, podráždenosti, výkyvom nálady av niektorých prípadoch k chorobám.
- Po spaní je lepšie okamžite vstať z postele. Ak niekto zaspí, bude to mať za následok zhoršenie zdravia.
- Čas pred nočným odpočinkom by mal byť strávený v pokojnej atmosfére bez aktivity a rozruchu. Môžete prísť s akýmkoľvek rituálom zameraným na prípravu na lôžko.
- Neodporúča sa spať počas dňa, aby nedošlo k večernému spánku.
- V spálni by nemal byť počítač ani televízor. Čas strávený v posteli by mal byť odpočinok v noci.
- Nejedzte ťažké jedlo pred spaním. Posledné jedlo tohto jedla by nemalo byť neskôr ako 2 hodiny pred spaním. A najlepšou možnosťou sú 4 hodiny. Môžete napríklad jesť jablko alebo vypiť pohár kefíru.
- Cvičenie počas dňa vám pomôže večer rýchlo zaspať.
- Pred spaním je lepšie nepiť kávu, piť alkohol alebo fajčiť.
Ak sa vzdáte niekoľkých zlých návykov, výsledkom bude zdravý a zdravý spánok.
Potrebujete zdriemnuť?
Je dobré, aby dospelý spal počas dňa? Krátke zdriemnutie nie viac ako 30 minút denne môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb. Osoba, ktorá počas dňa spí 3-krát týždenne, cíti zlepšenie nálady, pozornosti a pamäti.
Denný odpočinok je užitočný pre ľudí, ktorí nemajú dostatok spánku v noci. Spánok dlhší ako 30 minút môže viesť k večernému spánku.
Čo môže viesť k nedostatku spánku?
Koľko hodín má dospelý spať? Systematická odchýlka od požadovanej rýchlosti spánku môže viesť k zlému zdravotnému stavu. Snažiť sa vyrovnať neadekvátny nočný odpočinok cez víkendy len zhoršuje situáciu. môže spôsobiť:
- znížená imunita;
- zhoršenie výkonu;
- výskyt srdcových a cievnych ochorení;
- nadváhou;
- nespavosť;
- depresívny stav;
- zhoršenie pozornosti a videnia.
Koľko musí dospelý deň spať? U mužov môže nedostatok spánku viesť k zníženiu produkcie testosterónu. To zasa vedie k strate sily a vytrvalosti, zvýšeniu tukového tkaniva a nástupu prostatitídy.
Prírastok na váhe vyplýva z potreby doplniť energiu vysoko kalorickými potravinami. Ak nemáte dostatok spánku, vytvára sa kortizol, ktorý sa nazýva stresový hormón. A objavujúce sa nervové poruchy, ktoré ľudia často zachytia.
Pri nedostatočnom spánku človek často navštevuje hnev, podráždenosť a depresiu. Nervový systém trpí predovšetkým nedostatkom nočného odpočinku.
Tento stav môže spôsobiť vysoký krvný tlak a gastrointestinálne problémy. Na tvári osoby sú často vidieť účinky nedostatku spánku vo forme tmavých kruhov pod očami a opuchy.
Nedostatočné množstvo nočného odpočinku môže viesť k narušeniu ľudských biorytmov. Niektoré zmeny v tele vedú k nezvratným procesom, ktoré človek nemôže vyriešiť sám. V takom prípade budete potrebovať pomoc odborníka.
Je pre vás dlhodobý spánok dobrý?
Je známe, že nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje zdravie ľudí. Dlhý spánok po dobu 9 až 10 hodín nie je pre telo prospešný, pretože spánková rýchlosť dospelého je asi 8 hodín. Z tohto dôvodu vznikajú zdravotné problémy nasledovnej povahy:
- zvýšenie telesnej hmotnosti;
- bolesť hlavy a chrbta;
- depresívny stav;
- ochorenie srdca a krvných ciev.
Keď človek veľa spí, cíti sa neustále unavený. Tento stav tiež vedie k narušeniu biorytmov tela.
Nadmerný priebeh môže spôsobiť hormonálne narušenie. V tomto stave sa produkuje málo hormónov pre normálne fungovanie tela. Hormóny spánku sa produkujú vo veľkých množstvách.
Je to pre dospelých škodlivé? Vedci zistili, že predĺženie spánku vedie k zníženiu strednej dĺžky života.
Jesť pred spaním
Kvalita spánku je do značnej miery ovplyvnená časom, keď jete. Človek by mal racionálne distribuovať stravu počas dňa a nechať si na večeru správne jedlo.
Existencia obmedzení príjmu potravy po 18:00 nie je úplne správna, pretože hladní ľudia škodia zdraviu a trvaniu spánku.
Pred odpočinkom v noci je lepšie jesť ľahké jedlá, ktoré v žalúdku nevytvárajú pocit ťažkosti. Na večeru môžete použiť tvaroh, kuracie mäso, vajcia, morské plody, zeleninový šalát.
Ako správne spať
Predpokladá sa, že je lepšie spať s hlavou smerom na sever. Tento predpoklad podporujú čínske učenia Feng Shui, podľa ktorého je ľudské elektromagnetické pole reprezentované ako kompas: hlava je na sever a nohy sú na juh.
Preto, ak človek spí s hlavou smerom na sever, jeho spánok bude zdravý a zdravý a bude ľahké sa zobudiť.
Ako sa naučiť prebudiť sa skoro?
Keď sa človek zobudí skoro ráno, môže urobiť veľa naliehavých vecí, pretože v tomto okamihu je najvyššia účinnosť.
Najprv by ste mali určiť: koľko musí dospelý deň spať? Závisí to od toho, kedy je potrebné ísť večer spať, aby sa ráno zobudil v veselej nálade.
Keď je stanovený harmonogram spánku, osoba určí motiváciu vstávať skoro. Niektorí ľudia používajú tento čas na pracovné úlohy, zatiaľ čo iní ho používajú na šport.
Ako sa prebudiť správne:
- ľahšie sa zobudí v miestnosti, v ktorej je dodržaný optimálny teplotný režim;
- môžete sa prebudiť s budíkom, ku ktorému musíte prekonať určitú vzdialenosť;
- niektorí ľudia žiadajú rodinu alebo priateľov, aby im pomohli zobudiť sa skoro telefonickým hovorom;
- po vstaní by ste sa mali osprchovať a vypiť šálku kávy, ktorá sa nakoniec zmení na určitý rituál;
- prebudenie sa musí uskutočniť súčasne.
Zvyčajné prebudenie sa môže vytvoriť do 2 týždňov a pomôže vyriešiť predtým naplánované úlohy.
Koľko by mal dospelý spať, aby mal dostatok spánku?
Vzhľadom na škody spôsobené nedostatkom spánku alebo predĺženým spánkom môžeme usúdiť, že miera spánku každého človeka je individuálna. Ak nespí viac ako 5 hodín denne a cíti sa skvele, nemali by ste sa báť.
Je dôležité počúvať svoje telo. Jedna z podmienok: po nočnom odpočinku sa musíte cítiť sviežo a sviežo.
Niekedy sa vyskytnú životné situácie, keď človek môže spať niekoľko hodín denne a cítiť sa skvele. Po chvíli sa vracia k zvyčajnému spánku a odpočinku.
Počas choroby sa predlžuje doba spánku. Lekári odporúčajú počas tohto obdobia viac spať.
Takýto koncept, ako je kvalita spánku, do veľkej miery závisí od dĺžky a času, keď človek zaspí. Je dobre známe, že ľudia sa delia na „smreky“ a „sovy“.
Každý si môže zvoliť optimálny spánkový režim pre seba, v ktorom bude mať dostatok spánku a bude sa cítiť dobre.
Spánková frekvencia u žien je najmenej 8 hodín a u mužov stačí 6,5 až 7 hodín, aby zostali hore.
Je na každej osobe, aby určila, koľko a kedy má spať pre seba, potom nebude mať problémy so zlým zdravotným stavom.
Koľko spánku potrebujete denne?Aj keď potreba spánku sa medzi jednotlivými osobami mierne líši, tento rozdiel je zanedbateľný a veľká väčšina ľudí (od veľmi mladých až po hlbšie staršie osoby) musí spať najmenej 7-8 hodín denne.
Väčšina ľudí, ktorí neustále spávajú menej ako 7 hodín, si jednoducho neuvedomujú škody, ktoré môže únava a nedostatok spánku spôsobiť ich telu. „Aj keď si myslia, že majú dostatok odpočinku cez noc, naozaj si nepamätajú, aké to je byť dobre odpočinuté,“ hovorí Robert Rosenberg, riaditeľ Centra pre poruchy spánku v USA.
Množstvo spánku, ktoré človek potrebuje, závisí od niekoľkých faktorov, vrátane veku, genetického zloženia, cirkadiánnych rytmov a kvality spánku. všeobecne platí:
Deti potrebujú približne 16 hodín spánku.
Pre dieťa od 2 do 5 rokov - 11-13 hodín.
Tínedžeri potrebujú v priemere 9 - 10 hodín spánku.
Dospelí potrebujú na dosiahnutie najlepšieho odpočinku 7 - 8 hodín, hoci pre malý počet ľudí sa toto množstvo môže pohybovať od 5 do 10 hodín.
Ženy zvyčajne potrebujú spať o niečo dlhšie počas tehotenstva - 8 - 9 hodín.
Dostatočný spánok je ešte dôležitejší pre dieťa ako pre dospelých. Prepracovanie je jednou z príčin problémov dieťaťa so zdravím a správaním. V školskom veku sa deficit spánku vyskytuje u detí častejšie ako v ranom veku. Niet divu, že 10% mladých školákov zaspáva z času na čas v triede! A čím je dieťa staršie, tým je pravdepodobnejšie, že nespí dosť.
Zistilo sa, že príliš dlhý alebo príliš krátky spánok zvyšuje riziko predčasnej smrti.
Dospelý potrebuje spať 7-8 hodín. Ak odpočívate najmenej 9 hodín, pravdepodobnosť úmrtia v nasledujúcich 11 - 17 rokoch sa zdvojnásobí. Napodiv, ale najpravdepodobnejšou príčinou smrti nebude kardiovaskulárne ochorenie. Depresia, nízky sociálny stav a kardiovaskulárne ochorenia zhoršujú situáciu. Ak spíte po dobu 5 hodín, zvyšuje sa riziko úmrtia 1,7-krát a rozvoj kardiovaskulárnych ochorení - 2-krát.
Ak spíte menej ako 7 hodín, možno:
Zvýšenie hmotnosti
vyvinúť hypertenziu;
objaví sa diabetes 2. typu.
Malý spánok je smrtiaci!
Podľa prieskumu uverejneného v minulom roku telá ľudí, ktorí pravidelne spávajú menej ako 7 hodín, fungujú rovnako zle ako tí, ktorí nespali 2-3 dni! Tieto štúdie navyše ukazujú, že nedostatok spánku zvyšuje riziko úmrtia o 26% u mužov a 21% u žien.
Príčinou úmrtia môžu byť nehody spôsobené zlou koordináciou a oslabením pozornosti a zhoršením. Iné štúdie ukázali, že nedostatok spánku zhoršuje hormonálny systém, imunitný systém a metabolizmus tela, čo môže viesť k obezite, cukrovke a kardiovaskulárnym ochoreniam.
Nedostatok spánku môže v posledných dňoch snežiť. Ak sa niekoľko dní po sebe pripravujete o niekoľko hodín spánku, objaví sa „deficit spánku“, ktorý je pre telo mimoriadne škodlivý.
Nedostatok spánku môže spôsobiť:
Problémy s pamäťou.
Oslabenie reakcie.
Oslabenie imunity.
Zvýšená citlivosť na bolesť.
Narušenie životne dôležitých systémov tela.
Nedostatok spánku je obzvlášť škodlivý pre ľudí, ktorí šoférujú. Výskumy ukazujú, že koordinácia u ľudí s nedostatkom spánku je rovnako zlá ako u ľudí pod vplyvom alkoholu. Mimochodom, nedostatok spánku zvyšuje účinky alkoholu na organizmus. To znamená, že ľudia, ktorí nespia, sa opijú rýchlejšie a silnejšie ako dobre odpočinutí ľudia.
Každý má, samozrejme, svoje vlastné telo. A iba on vie, koľko potrebuje človek spať. Samotné telo počas spánku riadi a obnovuje ľudské funkcie. Aj letargia a ospalosť pri mnohých chorobách sú ochrannou formou tela, v ktorej sa týmto spôsobom regeneruje. Hlavnou vecou je vždy nájsť čas na vyrážku, ale po prebudení nie je ľahnúť si do postele.
