Aktuálna stránka: 1 (Celkom 24 strán) [Dostupné výňatky pre čítanie: 6 strán]
Gretchen Rubin
Projekt šťastie. Sny. Plán. Nový život
Venovaná mojej rodine
Máme dlh, ktorý zanedbávame viac ako iné: to je naša povinnosť byť šťastná.
Robert Lewis Stevenson
Keďže španielske príslovie hovorí: "Kto chce priniesť domov pokladov Indie, musí niesť poklady Indie sama osebe."
John Boswell. Život Samuel Johnsona
Čitateľovi
Projektové šťastie
Projekt "Šťastie" je pokus o zmenu vášho života. Najprv je tu prípravná fáza, keď potrebujete zistiť, čo vám dáva radosť a spokojnosť, a čo vás spôsobuje hnev, obťažovanie, nudu, výčitky svedomia. Ďalej by sa mali vykonať rozhodnutia - načrtnúť tieto konkrétne akcie, ktoré vás budú šťastnejší. Potom prichádza najzaujímavejšia časť - vykonávanie vašich riešení.
Táto kniha je venovaná môjmu projektu, čo som urobil a čo som sa naučil. Váš projekt bude iný, ale takmer každý z nich bude môcť ťažiť. Aby som vám pomohol, pravidelne publikujem vaše blogové ponuky a na spokojných projektových nástrojoch, kde nájdete prostriedky na pomoc a splniť svoj vlastný projekt.
Dúfam, že hlavným zdrojom inšpirácie bude slúžiť ako kniha, ktorú držíte vo svojich rukách. Samozrejme, je to venované môjmu projektu a odráža môj betón Životná situácia, systém hodnôt a záujmov. Môžete si myslieť: "Ak má každý svoj jedinečný projekt, prečo by som si mal čítať túto knihu?"
Skúmanie problému šťastia, našiel som niečo úžasné: Bol som často schopný extrahovať oveľa viac užitočných lekcií od špecifických skúseností niekoho iného ako zo zdrojov, ktoré odhaliili univerzálne princípy alebo rozprávali moderné štúdie. Dôležitejšie ako akékoľvek iné argumenty, pre mňa boli príbehy konkrétnych ľudí o tom, čo im pomohlo, aj keď som nemal ľudí s týmito ľuďmi, zdá sa, že by to bolo spoločné. Napríklad by som si nikdy nemyslel, že moji hlavní mentorov budú vtipný slovník, ktorý trpel tučikovou syndrómom, dvadsaťročnou mníškou, umierajúcou z tuberkulózy, ruskej románsko a jeden zo zakladajúcich otcov. Stalo sa to však.
Dúfam, že čítam správu o mojom úspechu vás inšpiruje k spusteniu vlastného projektu. Kedykoľvek si to prečítate a kdekoľvek boli, je to presne ten čas a miesto na začatie.
Spustiť
Bol som vždy ohromený nejasnou túžbou prekonať svoje nevýhody. Akonáhle prestanem roztrhnúť vlasy, neustále chodiť v teniskách a jesť sám vločky. Pamätám si na narodeniny mojich priateľov, naučte sa používať program Photoshop a nedovolí vašej dcére sledovať televíziu pri raňajkách. Čítal som Shakespeare. Budem sa smiať a užívať si život. Budem zdvorilý. Budem častejšie ísť do múzeí. Remost sa bojí riadiť auto.
V tom istom aprílovom ránu, ktoré sa nelíšili od žiadneho iného rána, som sa zrazu uvedomil, že som mal riziko, že som zničil svoj život, žiť ju. Pri pohľade cez autobusy pokryté dažďom som cítil, že sa cítim. "Čo chcem od života? Spýtal som sa. - No ... chcem byť šťasný" Ale nikdy som si nemyslel na šťastie ma privádza, alebo ako sa stať šťastnejšími.
V mojom živote bolo veľa, ktoré by sa mali radovať. Bol som ženatý s Jamie - vysoký tmavý-vlasy pekný muž, ktorý miloval, a mali sme dve nádherné dcéry - sedemročný Eliza a jednoročný Eleanor. Bol som spisovateľ, aj keď som začal ako právnik, a žil v milovanom meste - New York. Mal som vynikajúce vzťahy s rodičmi, mojou sestrou a bratrancami. Mal som priateľov, nesťaž som sa o zdravie a ani som nemusím maľovať vlasy. Avšak, začal som často roztrhať svojho manžela a cudzincov. Spadol som do skľúčenosti kvôli každým malým problémom v práci a stratil spojenie so starými priateľmi. Stalo sa ľahké ísť zo seba, trpel útokmi melancholy, bezmocnosti a depresie.
Pri pohľade cez zakalené sklo som si všimol ženu, ktorá sa pohybovala na ulici. Sotva držala dáždnik, v rovnakom čase sa snaží hovoriť na mobilnom telefóne a tlačiť kočík s dieťaťom v žltom daždi. Pri pohľade na túto ženu som sa zrazu rozpoznala. Tu som! - Myslel som. A mám kočík a mobilný telefóna budík, a byt v okolí ... Teraz idem okolo mesta autobusom, na ktorom som tam neustále išiel. Toto je môj život, ale nikdy o tom nemyslím.
Nespal som do depresie a nezažil krízu stredného veku, ale jasne utrpel nedôslednú inherentnú v mnohých dospelých: periodické ohniská nespokojnosti a neistoty. "Je to naozaj ja?" - Zaujímalo by ma, prešiel cez rannú poštu.
Ale hoci občas som sa cítil nespokojnosť z toho, čo som chýbalo niečo, nikdy som nezabudol, čo som vlastne šťastný. Niekedy, prebudenie medzi noci, išiel som z miestnosti do miestnosti a sledoval, ako môj manžel spí, mätúce v pokrčený listy a dcéry obklopené hračkárskymi zvieratami. Mal som všetko, čo by som chcel chcieť, ale nevedel som, ako sa radovať. S Malými stoličkami, unavený z obchodovania so mnou, nevedel som, ako oceniť, čo vlastnilo. Nechcel som, aby takáto situácia na večnosť. Celé roky som sledoval slová spisovateľa Gabriel Sidoni Chip: "Čo krásny život Býval som! Bolo by pekné si to uvedomiť čo najskôr ... Nechcel by som nikdy po, na svahu rokov alebo po niektorých hrozná katastrofa, Pozrite sa späť a myslím: "Ako som bol šťastný potom... ak som to len pochopil! "
Potreboval som o tom premýšľať.
Ako sa naučiť, ako si vychutnať každý deň? Ako sa stať najlepšou manželkou, matkou, spisovateľom, priateľom? Ako sa zbaviť útlaku rutiny a ponáhľať sa na zvýšenejšie ciele?
Skoro som zabudol, aby som sa dostal do lekára zubná pasta. Zdalo sa, že kombinuje moje vysoké úvahy s malými úlohami každodenný život Len nemožné.
Autobus sotva sa presunul, a ja som nespustil moje myšlienky. "Je potrebné to urobiť úzko," Myslel som. - Akonáhle sa objaví voľný čas, organizujem svoj vlastný dizajn šťastného života. " To je len žiadny voľný čas, ktorý som nebol vôbec ... Keď život tečie ako tvoj muž, vždy vynecháte zrak, čo je naozaj dôležité.
Ak mám v úmysle začať takýto projekt, musíte nájsť čas. Myslel som, že mentálne, ako celý mesiac bývam na malebnom ostrove, chodím po brehu každý deň, zbieranie mušle, som čítal Aristotele a vedeli rekord v elegantnom denníku. "Alas," Prijal som sa na seba, "Toto nie je." Je potrebné nájsť možnosť urobiť. tu a teraz. Musím sa naučiť pozrieť sa na obvyklé veci novým spôsobom. "
Kým tieto myšlienky ponáhľali v mojej hlave, urobil som dva závery: nie som tak šťastný, ako by som mohol byť, a v mojom živote sa nič nezmení, ak to nemením sám.
V tomto bode som sa rozhodol venovať rok, aby som sa stal šťastnejším. Bolo to v utorok ráno a do poludnia, stoh knižničných kníh bol už nahromadený na mojom stole. Sotva našli miesto: Moja malá kancelária bola obsadená materiálom pre biografiu Kennedyho, ktorý som potom pracoval, zmiešané s poznámkami od učiteľa školy moja dcéra Eliza.
Nemohol som len vziať a ponoriť sa do môjho projektu. Bolo potrebné študovať veľa pred rokom prideleným. Po týždni intenzívneho čítania a odrazu nad nadchádzajúcim experimentom som volal Elizabethova mladšia sestra. Po počúvaní môjho úvahy o šťastí, sestra povedala: "Obávam sa, že nechápete, čo ste podivné ..." a ponáhľaj sa: "V dobrom zmysle, samozrejme."
- Všetci ľudia sú divní. Preto by takýto projekt pre každého z nás bol iný, odlišný od iných. Každý z nás je jedinečný.
- Možno. Ale zdá sa, že ani nemusíte hádať, ako je to vtipné, že je to počuť od teba.
- Čo je také vtipné?
- Spôsob, akým sa snažíte úzkostlivo, systematicky pristupovať k otázke šťastia ...
Vždy som jej nerozumel.
- Myslíte, ako sa snažím obsahovať vysoké ciele v praktických akciách?
- To je všetko. Ani si nemyslím, aké praktické akcie sú.
- To je nejaká obchodná škola žargón.
- Aký je rozdiel! Chcem len povedať, že váš projekt vám povie najviac, než si myslíte.
Samozrejme, že mala pravdu. Správny hovor: Ľudia sa začnú naučiť presne to, čo sa chcú učiť. Prevzatie úlohy mentora, aspoň pre seba, snažil som sa nájsť metódu boja proti mojim vlastným chybám a nevýhodám.
Je čas požadovať viac. Odrážajúc sa na šťastie, neustále som sa narazil do paradoxov. Chcel som sa zmeniť, ale zároveň sa vezmi ako ja. Chcel som sa o sebe zaobchádzať viac a zároveň menej vážne. Chcel som efektívnejšie používať svoj čas, ale tiež by som mohol stráviť neopatrne. Chcel som o sebe premýšľať, aby som zabudol na seba.
Bol som neustále v extrémnom vzrušení, chcel som sa zbaviť obáv o budúcnosť, ale chcel som zachrániť energiu a ambície. Pripomienky Elizabeth ma premýšľali o mojich motívoch. LI YA CRAVED duchovný rast A život venovaný vznešeným princípom, alebo môj projekt bol len pokusom o rozšírenie vášho perfekcionistického prístupu ku všetkým aspektom môjho života?
Projekt "Šťastie" v kombinácii sám o sebe. Samozrejme, chcel som zlepšiť svoju postavu, ale vzhľadom na moju povahu by to vyžadovalo zoznam úloh, nový slovník a konštantné poznámky.
Mnoho skvelých myslí premýšľal o šťastí, takže som sa ponoril do čítania Platóna, Boation, Montenem, Berran Russell, Toro a Schopenhawer. Veľké náboženstvá sveta vysvetľujú povahu šťastia. Tak som začal študovať Široké spektrum Tradície - z dobre známych esoterických. Vedecký záujem o pozitívnu psychológiu kvitnú v posledných desaťročiach a začal som čítať Martin Seligman, Daniel Kaneman, Daniel Gilbert, Barry Schwartz, Ed Direrner, Micah ChixentMichi a Sonya Lubomirsky.
Pop Kultúra je tiež vyplnená odborníkmi na šťastie a s každým som sa s každým - z Opera na Julia Morgensnun a David Allen. Niektoré zaujímavé objavy mi dali obľúbené spisovatelia - Lion Tolstoy, Virginia Wolfe, Marilyn Robinson. Niektoré romány - "pristátie na slnku" Michael Frein "Belkanto" Ann Patch a Sobota, Yen Macuan - sú dobre rozvinuté teórie šťastia.
Niekedy som čítal nejaký filozofický alebo biografický písanie a na nasledujúcej minúte som dnes otvoril Magology. V stohu kníh v blízkosti mojej postele môžete nájsť "osvetlenie" Malcolm Glall, "teória morálne pocity" Adam Smith, "Elizabeth a jej nemeckej kvetinovej záhrady" Bettina von Arnim, "umenie byť šťastný" dalai lama a " Odrazy v kuchynskom umývadle "Flying Housewives» Marlas Silly. Na večeru s priateľmi som našiel múdry tip, pečený v asshatable cookies: "Pozrite sa na šťastie vo vašom dome."
V priebehu čítania som si uvedomil, že predtým, ako sa presuniete, musíte odpovedať na dve najdôležitejšie otázky. Po prvé, verím, že môžem byť šťastnejší? Nakoniec to hovorí štandardná teória základná úroveň Šťastie betónový človek Je to pomerne stabilné.
Áno, odpovedal som na prvú otázku, je to možné.
Podľa údajov moderné štúdie, úroveň ľudského šťastia je preddefinovaná geneticky asi 50%; Asi 10% je vplyv životných okolností - vek, pohlavie, národnosti, rodinného stavu, prosperity, zdravia, povolania a religiozity, zvyšok je dôsledkom toho, čo si človek myslí a robí. Inými slovami, osoba má vrodenú predispozíciu, aby bola šťastná v známych limitoch, ale v dôsledku jeho správania môže buď dosiahnuť najvyššie z nich, alebo sa hodiť na nižšie. Tento objav zodpovedal mojim osobným pozorovaniam. Zdá sa byť celkom zrejmé, že niektorí ľudia sú s väčšou pravdepodobnosťou vďaka melanchólii, ale zároveň ľudské rozhodnutie o tom, ako ho žiť ovplyvňuje aj jeho šťastie.
Druhá otázka: Čo je šťastie?
Zatiaľ čo študujeme na právnickej fakulte, sme venovali celý semester, aby sme diskutovali o koncepte "zmluvy", a keď som sa prehlboval v štúdiu šťastia, takéto školenie prešlo ku mne. V čase učňovského vzdelávania je veľmi užitočné presná definícia Koncepty však v jednej z prác na pozitívnej psychológii som našiel pätnásť rôznych vedeckých definícií šťastia. Keď to prišlo k môjmu projektu, zdalo sa, že vôbec nebola vôbec stráviť sily, aby zistili rozdiely medzi "pozitívnou skúsenosťou", "subjektívna blahobyt", "hedonistická nálada" a mnoho ďalších podmienok. Nechcel som ísť hlboko do otázok, o ktorých som sa nezaujímala najmä.
Namiesto toho som sa rozhodol nasledovať tradície, ktoré položil Najvyšší sudca Pottera Stewart, ktorý, ktorým sa identifikuje, čo je obsvietenie, povedal: "Keď sa jej stretnem, poznámujem ho," Alebo Louis Armstrong, ktorý povedal: "Ak máte Ak sa chcete opýtať, čo to je jazz, potom tomu nerozumiete, "alebo A. E. Hausman, ktorý napísal, že by to mohlo poskytnúť definíciu poézie nie lepšiu ako teriér - potkan, ale" uznáva túto položku za tieto príznaky, ktoré hovoria. "
Aristotele určil šťastie ako summum Bonum, Vyššie dobré. Hoci sa ľudia snažia o ďalšie výhody - chcú získať bohatstvo a moc alebo schudnúť pre desať libier, robia to v dôvere, že im prinesie šťastie. Tak, ich skutočný účel je šťastie. Pascal argumentoval: "Všetci ľudia bez výnimky sú bláznivé. Hocičo rôzne prostriedky Robili to, že tento cieľ. " Podľa jedného výskumu, keď sú ľudia rôzne konce Svetlá sa spýtali, čo by si najviac želali pre seba a pre svoje deti, nazývali šťastie. Dokonca aj tí, ktorí nemôžu prísť do harmónie o tom, čo to znamená byť šťastný, pripravený súhlasiť s tým, že väčšina ľudí je schopná stať sa šťastnejšou, podľa vlastnej definície. Viem, kedy sa cítim šťastne, a to je dosť na moje účely.
Pokiaľ ide o definíciu šťastia, prišiel som k inému dôležitý záver: opakom šťastia je nešťastie, nie depresia.
Depresia je náročný stav, ktorý si vyžaduje osobitná pozornosťAle predstavuje samostatnú kategóriu v odraze na šťastie a nešťastie. Natáčanie dôvodov pre depresiu a prostriedky na riešenie jej ďaleko presahuje môj projekt. Ja sám som sa necítil depresívny a neurobil to. Skutočnosť, že melanchólia to nemám, neznamenal som, že sa pokúsil stať sa šťastnejším.
Odporúčanie, že je možné zvýšiť úroveň šťastia a pochopiť Čo to znamená byť šťastný, Zostáva zistiť ako presne Urobte si šťastnejší.
Mohol by som otvoriť nové nápadné tajomstvo šťastia? Pravdepodobne nie. Ľudia sa odrážali o tom tisíce rokov a veľké pravdy o šťastí sú už dlho formulované najvýraznejšími mysľami. Všetky dôležité už bolo povedané skôr. (A toto vyhlásenie. Ona ostatná Alfred North Whitehead napísal: "Všetci dôležité už bolo kedysi povedané.") Zákony šťastia sú tiež nemenné ako zákony chémie.
Ale aj keď tieto zákony nie sú otvorené, potreboval som ich aplikovať na seba. Je to ako stieranie. Každý vie, že jeho tajomstvo - jesť správne, je menšie, pohybovať sa viac, ale najťažšou vecou je, že je tolesniť v praxi. Musel som vytvoriť schému pre inkarnáciu správnych myšlienok do života.
Otec-zakladateľ Benjamin Franklin je jedným z hlavných orgánov v teórii sebarealizácie. Vo svojej "autobiografii" hovorí, ako tabuľka cností vytvorených ako "odvážny a ťažký dizajn morálneho zlepšovania". Definoval trinásť cností, ktorí chceli kultivovať, zjednodušnosť, ticho, lásku k poriadku, rozhodujúce, šetrnosť, tvrdá práca, úprimnosť, spravodlivosť, moderovanie, čistotu, pokoj, cudnosť, pokornosť, a zostavili tabuľku označenú dňovými dňovými dňami. Každý deň mal oceniť, koľko týchto trinástich cností bolo realizovaných v praxi.
Moderné štúdie povzbudzujú, že nebude preháňať múdrosť tohto prístupu. Ľudia úspešne riešia problémy, ktoré sú rozdelené na špecifické a merateľné akcie s potrebou štruktúrovaného hlásenia a pozitívne posilnenie. Podľa moderná teória Mozgová aktivita, mnoho rozsudkov, motívov a pocitov sú tvorené nevedome, a dôležitým faktorom v nevedomej činnosti je "dostupnosť" informácií - ľahkosť, s ktorým príde na myseľ. Informácie, ku ktorým som nedávno odvolal, alebo ktoré boli často riešené skôr, je ľahšie reprodukovať a aktivovať. Koncepcia "prístupnosti" mi navrhla, že sa mi neustále pripomínajú určité myšlienky a úlohy, budem podporovať svoju činnosť v mojej mysli.
Tak inšpirovaný moderná veda A Benjamin Franklin som vyvinula svoju verziu odhadovanej tabuľky - druh kalendára, v ktorom by som mohol zaznamenať svoje povinnosti a dať odhadovaný odhad denne ✓ (dobrý) alebo × (zlý) na ich vykonanie.
Po vypracovaní čistého stola bolo potrebné veľa času na určenie, ktoré záväzky vyplnia voľné bunky. Trinásť cností Franklinovi nebolo celkom zapadnúť zmeny, ktoré som chcel dosiahnuť. Nie je to tak, to som bol znepokojený, napríklad čistota (hoci čistenie zubov, pravdepodobne by to mohlo byť opatrnejšie). Čo by som mal urobiť, aby som sa stal šťastnejším?
Po prvé, bolo potrebné definovať tieto oblasti, na ktoré by sa mala prevádzkovať. Potom prichádza čas šťastia akcií, betónu a merateľné. Napríklad všetko - od Senek do Martina Seligmana - sú presvedčení, že priateľstvo je kľúčom k šťastiu, a samozrejme by som musel posilniť svoje priateľstvá. Hlavnou vecou je pochopiť, ako dosiahnuť žiaduce zmeny. Chcel som byť výnimočný, takže bolo potrebné vedieť, čo čakám na seba.
Myslenie možné akcieOpäť som opäť ohromený, ako sa môj projekt "Šťastie" bude líšiť od vlastneného inou osobou. Franklinove priority zahŕňali "Moderovanie" ("NIEKOĽKOKOĽVEK NIE JE NEBEZPEČENSTVO") A "TLENCE" (menšie "Idle Chatter a BAKEBIRD"). Niekto sa mohol dať za mňa začne hrať šport, prestať fajčiť, zriadiť ich sexy život, naučiť sa plávať, ísť do dobrovoľníkov, ale nebol som záujem o všetkých Špecifické úlohy. Už som urobil dobrovoľnícku činnosť. Mal som svoje vlastné osobitné priority, vrátane tých, s ktorými by mnohí ľudia zanedbávali, a okrem tých, ktoré by mnohí zahrnuli do svojho zoznamu.
Napríklad, priateľka ma spýtala:
- Budeš ísť cez psychoterapiu?
"Nie," bol som prekvapený. "Prečo ste sa rozhodli, že to potrebujem?"
- Je absolútne nevyhnutné, ak chcete zaoberať sa dôvodmi vášho správania. Naozaj nechcete pochopiť, prečo ste, čo je, a prečo sa snažíte zmeniť svoj život?
Premýšľal som o týchto otázkach na dlhú dobu a nakoniec sa rozhodol: Nie, nechcem. Znamenalo to, že som dospel k veci povrchne? Som pripravený priznať, že psychoterapia môže byť užitočná, ale odpovede na priateľov, ktoré nastala priateľka, ma naozaj nezaujímali. Čo som chcel urobiť, bolo pre mňa celkom zrejmé, a som sa staral viac o lepšom správať saAko sa dozviete lepšie ako vy rozumieť.
Dvanásť mesiacov roka predstavovalo dvanásť bunkových stolov na plnenie. V priebehu výskumu som videl, že najdôležitejším prvkom šťastia je sociálne väzby, preto som zaznamenal "manželský", "rodičovstvo", "priateľstvo". Okrem toho som si uvedomil, že moje šťastie vo veľkej miere závisí od mojich vyhliadok a pridané do zoznamu "Večnosť" a "Ašpirácie". Práca bola dôležitá pre moje šťastie, ale aj voľný čas, takže som zaradil položky "Práca", "hra" a "Hobby". Čo by som chcel pokryť? "Energia" mi zdalo dôležitú zložku úspechu celého projektu. Chcel som spomenúť a "peniaze". Na pochopenie mnohých objavov, ktoré som robil počas môjho výskumu, som pridal "pozornosť". December bude mesiac, keď som sa snažil splniť všetky svoje povinnosti čo najviac. Ukázalo sa tak dvanásť kategórií.
Ale kde začať? Aký bol najdôležitejší prvok šťastia? Zatiaľ som to nezistil, ale na prvom mieste som sa rozhodol dať "energiu". Vysoká úroveň energie uľahčí vyrovnať sa so zvyškom úloh.
Do 1. januára, keď som plánoval spustiť projekt, vyplnil som tabuľku tucet záväzkov, ktoré sa pokúsim naplniť nasledujúci rok. Počas prvého mesiaca začínam len januárové výzvy; Vo februári budem pridať niekoľko ďalších úloh do januárového súboru a do decembra ocenia úlohy len ročne.
Ako som bol určený s mojimi úlohami, niektorí sa začali objavovať všeobecné zásady. Prideľovanie týchto princípov bolo ťažšie, než som očakával, ale po mnohých objasneniach som prišiel na ďalšie dvanásť prikázaní.
Dvanásť prikázaní
1. Či Gretchen.
2. Žite ako žijúci.
3. Spýtame sa, ako sa chcete cítiť.
4. Práve teraz.
5. Buďte zdvorilí a čestní.
6. Vychutnajte si proces.
7. Vydajte sa.
8. Vypočítajte problém.
9. Pivo!
10. Urobte to, čo by malo byť vykonané.
11. Žiadne výpočty.
12. Láska je len jedna.
Tieto dvanásť prikázaní, ako som predvídal, mali mi pomôcť pri plnení mojich záväzkov.
Som iný žiadny menší "vážny" zoznam - tajomstvo zrelosti. Toto boli lekcie, ktoré som sa naučil s veľkými ťažkosťami, keď vyrastieme. Neviem, prečo som odišiel na roky, aby som prijal myšlienku, že najviac cenovo dostupné drogy Uzdraviť bolesť hlavyStalo sa to však.
Tajomstvo splatnosti
* Ľudia čerpajú vaše chyby oveľa menej pozornosti, než si myslíte.
* Požiadajte o pomoc - celkom normálne.
* Väčšina riešení je jednoduchá.
* Dobre, a budete sa cítiť dobre.
* Je dôležité byť zdvorilí s každým.
* Tvorba málo o niečo každý deň, urobte veľa.
* Voda a mydlo odstráňte väčšinu miest.
* Niekedy, vypnutie a zapnutie počítača niekoľkokrát, je možné sa zbaviť rušenia.
* Ak nemôžete nájsť nič, čistenie.
* Môžete si vybrať, čo robíte, ale nemôžete si vybrať, čo budete chcieť robiť.
* Šťastie nie vždy prinesie pocit šťastia.
* Čo robíte každý deň má veľa viac hodnôtako to, čo robíte len niekedy.
* Nesnažte sa uspieť vo všetkom.
* Ak zlyháte, to znamená, že sa nesnažíte príliš veľa.
* Lieky uvoľnené bez lekárskeho predpisu sú veľmi účinné.
* Nedovoľte, aby sa to najlepšie stal dobrým nepriateľom.
* Čo vás ostatní nemusia potešiť, a naopak.
* Ľudia radi dostávajú tie dary, ktoré si objednali.
* Nemôžete zmeniť povahu svojich vlastných detí, na nich sa na ne zmeníte alebo ich písanie do rôznych kruhov.
* Čo nepoškodil, nedostanete starý.
Mal som dobrú nenávisť, formulovanie mojich dvanástich prikázaní a tajomstvo zrelosti, ale podstata môjho projektu zostala zoznam úloh, ktoré stelesňujú zmeny, ktoré som chcel realizovať v mojom živote. Pri pohľade na tieto úlohy zo strany som bol ohromený ich nevýznamnosťou. Napríklad január. "Choď do postele skoro", "sa zaoberá dlhým zostávajúcimi skutkami" - Znie to nie je veľmi pôsobivé.
Radikálne projekty šťastia realizované inými ľuďmi, ako je pohybujúce sa Toro na Waltensky jazero, výlet Elizabeth Gilbert do Talianska, Indie a Indonézia, - inšpiroval ma. Začať s Čistý list, ponorte sa do neznámych ... Takéto akcie sa mi zdali vzrušujúce. Okrem toho sa predplatila rozšírenie každodenných starostí.
Ale môj projekt bol iný. V duši som nebol nešťastím dobrodružstvom a nesnažila som sa robiť neuveriteľné zmeny. Našťastie, samozrejme, nemohol som, ani keby som chcel. Mal som rodinu a rôzne povinnosti, ktoré urobili takmer nemožný odchýlku aj na týždeň, nehovoriac o roku.
Okrem toho som sa nechcel vzdať môjho života. Chcel som ju zmeniť, bez toho, aby som sa v ňom zmenil, nájdite viac šťastia v stenách mojej vlastnej kuchyne. Vedel som, že šťastie pre mňa nie je otvorením vzdialených hrán a nie kolíziou s neobvyklými okolnosťami. Moje šťastie by sa tu malo nájsť a teraz, ako v krásnej hre " Modrý vták"V ktorých dve deti celý rok Zaujímali sme sa o svet pri hľadaní modrého vtáka šťastia a našiel jej domy na návrat.
Čo sa týka môjho projektu, mnohí majú námietku, napríklad na mojom manželovi.
- Nerozumiem tomu, "povedal Jamie raz, ležal na podlahe a robíš ho denne cvičenie. "Si už celkom šťastný, však to?" Či už ste nešťastní, dávalo by to zmysel, ale to nie je. - On vedel. - Si všetci nie Nešťastný, že?
- Ale ak ste celkom šťastný, prečo pre tento projekt?
- Áno, som šťastný, ale nie toľko, ako som mohol. Môj život je dobrý, ale chcem si to vychutnať viac a žiť lepšie. Sťažujem sa príliš veľa, obťažujem sa častejšie, ako by to bolo. Musím byť viac vďačný osud a ľudia. Myslím, že keby som sa cítil šťastnejší, správal by som sa lepšie.
- A ty si myslíte, že toto je niečo zmení? - Spýtal sa manžel, ktorý poukazoval na môj prvý, prázdny zoznam povinností.
- Zistím.
"Nuž, pozrime sa," odfrkol.
Čoskoro potom som sám spadol do ešte väčšej skepticizmu. Raz na párty, keď jeden starý priateľ začal otvorene zmiešať myšlienku môjho projektu, zvyčajná sekulárna chvenie prúdila do konverzácie, viac pripomínali ochranu dizertačnej práce.
- S pomocou vášho projektu, chcete zistiť, či je možné stať sa šťastnejšími. Ale zároveň nie ste depresívne? - spýtal sa.
- Nebuďte urazený, ale aký je význam? Ako sa stane obvyklá osoba? Nemyslím si, že to bolo zaujímavé ...
Ani som nevedel, čo odpovedať. Povedať mu, že jeden z mojich tajomstiev zrelosti radí nikdy začať zo slov "Len nenechajte uraziť"?
- Okrem toho trval na tom, - nie si obyčajný človek. Máte skvelé vzdelanie, ste úspešný spisovateľ, žijete na východnej strane, váš manžel dobrá práca... Čo môžete povedať o šťastí rezidenta Midwest?
"Ja sám som mal z Midwest," odpovedal som časom.
Zamával ruku.
"Len mi nemôžem uveriť, že môžete urobiť nejaké objavy, ktoré by boli užitočné pre iných ľudí."
- Ale ja som prišiel k presvedčeniu, že sa ľudia môžu navzájom veľa naučiť.
"Myslím, že sa musíte uistiť, že vaša skúsenosť nie je ľahké prijať."
"Pokúsim sa naozaj vyskúšať," odpovedal som a šiel som hľadať iného partnerstva.
Ten chlapík, hoci mi to ublížil, nedotkol sa môjho hlavného alarmu kvôli môjmu projektu: Je to príliš sebecké - stráviť toľko úsilia na vaše osobné šťastie?
Premýšľal som o túto otázku. Nakoniec som bol pripravený súhlasiť so starobylými filozofmi a modernými výskumníkmi, ktorí veria, že stať sa šťastnejší je hodný cieľ. Podľa Aristotele, "šťastie je význam života, je to hlavný a konečný cieľ Ľudská existencia" Epicur napísal: "Mali by sme robiť to, čo prinesiete šťastie: keď je to, máme všetko, a keď to nie je, všetky naše akcie sú zamerané na to, aby ho dosiahli." Tieto štúdie ukazujú, že šťastní ľudia sú viac altruistickí, produktívnejšie, benevolentní, veselí a zdraví. Šťastní ľudia – najlepší priatelia, kolegovia a občania. Chcel by som sa stať jedným z nich.
Vedel som, že som bol oveľa ľahší, keď som bol šťastný. Potom som pokojný, energický, láskavo a veľkorysý. Moja túžba po šťastí ma nerobí len šťastnejší, ale tiež vám dáva šťastie okolo mňa okolo mňa.
Okrem toho som začal svoj projekt, pretože som chcel byť pripravený Hoci to nebolo okamžite realizované. Bol som veľmi šťastný muž, ale všetko by sa mohlo zmeniť. Jedna noc, telefón zavolá (myslel som veľmi špecifický hovor), ktorý môže zmeniť všetko. Jedným z cieľov môjho projektu sa pripravuje na problémy - vývoj sebadisciplíny a duchovných síl potrebných na kolíziu s nešťastím, keď sa to stane. Začnite cvičiť cvičenie, prestaň maznáčku, vložte do poriadku digitálny foto archív - to môže byť vykonané, keď všetko prúdi hladko. Nechcel som čakať na krízu obnoviť môj život.
Aktuálna stránka: 1 (Celkom 21 strán) [Dostupné výňatky pre čítanie: 4 strany]
Venovaná mojej rodine
Máme dlh, ktorý zanedbávame viac ako iné: to je naša povinnosť byť šťastná.
Robert Lewis Stevenson
Keďže španielske príslovie hovorí: "Kto chce priniesť domov pokladov Indie, musí niesť poklady Indie sama osebe."
John Boswell "Život Samuel Johnson"
Čitateľovi
Projekt "Šťastie" je pokus o zmenu vášho života. Najprv je tu prípravná fáza, keď potrebujete zistiť, čo vám dáva radosť a spokojnosť, a čo vás spôsobuje hnev, obťažovanie, nudu, výčitky svedomia. Ďalej by sa mali vykonať rozhodnutia - načrtnúť tieto konkrétne akcie, ktoré vás budú šťastnejší. Potom prichádza najzaujímavejšia časť - vykonávanie vašich riešení.
Táto kniha je venovaná môjmu projektu, čo som urobil a čo som sa naučil. Váš projekt bude iný, ale takmer každý z nich bude môcť ťažiť. Aby som vám pomohol, pravidelne publikujem vaše blogové ponuky a na spokojných projektových nástrojoch, kde nájdete prostriedky na pomoc a splniť svoj vlastný projekt.
Dúfam, že hlavným zdrojom inšpirácie bude slúžiť ako kniha, ktorú držíte vo svojich rukách. Samozrejme, že je venovaný môjmu projektu a odráža moju špecifickú životnú situáciu, systém hodnôt a záujmov. Môžete si myslieť: "Ak má každý svoj jedinečný projekt, prečo by som si mal čítať túto knihu?"
Skúmanie problému šťastia, našiel som niečo úžasné: Bol som často schopný extrahovať oveľa viac užitočných lekcií od špecifických skúseností niekoho iného ako zo zdrojov, ktoré odhaliili univerzálne princípy alebo rozprávali moderné štúdie. Dôležitejšie ako akékoľvek iné argumenty, pre mňa boli príbehy konkrétnych ľudí o tom, čo im pomohlo, aj keď som nemal ľudí s týmito ľuďmi, zdá sa, že by to bolo spoločné. Napríklad by som si nikdy nemyslel, že moji hlavní mentorov budú vtipný slovník, ktorý trpel tučikovou syndrómom, dvadsaťročnou mníškou, umierajúcou z tuberkulózy, ruskej románsko a jeden zo zakladajúcich otcov. Stalo sa to však.
Dúfam, že čítam správu o mojom úspechu vás inšpiruje k spusteniu vlastného projektu. Kedykoľvek si to prečítate a kdekoľvek boli, je to presne ten čas a miesto na začatie.
Spustiť
Bol som vždy ohromený nejasnou túžbou prekonať svoje nevýhody. Akonáhle prestanem roztrhnúť vlasy, neustále chodiť v teniskách a jesť sám vločky. Pamätám si na narodeniny mojich priateľov, naučte sa používať program Photoshop a nedovolí vašej dcére sledovať televíziu pri raňajkách. Čítal som Shakespeare. Budem sa smiať a užívať si život. Budem zdvorilý. Budem častejšie ísť do múzeí. Remost sa bojí riadiť auto.
V tom istom aprílovom ránu, ktoré sa nelíšili od žiadneho iného rána, som sa zrazu uvedomil, že som mal riziko, že som zničil svoj život, žiť ju. Pri pohľade cez autobusy pokryté dažďom som cítil, že sa cítim. "Čo chcem od života? Spýtal som sa. - No ... chcem byť šťasný" Ale nikdy som si nemyslel na šťastie ma privádza, alebo ako sa stať šťastnejšími.
V mojom živote bolo veľa, ktoré by sa mali radovať. Bol som ženatý s Jamie - vysoký tmavý-vlasy pekný muž, ktorý miloval, a mali sme dve nádherné dcéry - sedemročný Eliza a jednoročný Eleanor. Bol som spisovateľ, aj keď som začal ako právnik, a žil v milovanom meste - New York. Mal som vynikajúce vzťahy s rodičmi, mojou sestrou a bratrancami. Mal som priateľov, nesťaž som sa o zdravie a ani som nemusím maľovať vlasy. Avšak, začal som často roztrhať svojho manžela a cudzincov. Spadol som do skľúčenosti kvôli každým malým problémom v práci a stratil spojenie so starými priateľmi. Stalo sa ľahké ísť zo seba, trpel útokmi melancholy, bezmocnosti a depresie.
Pri pohľade cez zakalené sklo som si všimol ženu, ktorá sa pohybovala na ulici. Sotva držala dáždnik, v rovnakom čase sa snaží hovoriť na mobilnom telefóne a tlačiť kočík s dieťaťom v žltom daždi. Pri pohľade na túto ženu som sa zrazu rozpoznal. Tu som! - Myslel som. A mám kočík, a mobilný telefón a budík, a byt v okolí ... Teraz prejdite cez mesto autobusom, na ktorom som tam neustále chodím. Toto je môj život, ale nikdy o tom nemyslím.
Nespal som do depresie a nezažil krízu stredného veku, ale jasne utrpel nedôslednú inherentnú v mnohých dospelých: periodické ohniská nespokojnosti a neistoty. "Je to naozaj ja?" - Zaujímalo by ma, prešiel cez rannú poštu.
Ale hoci občas som sa cítil nespokojnosť z toho, čo som chýbalo niečo, nikdy som nezabudol, čo som vlastne šťastný. Niekedy, prebudenie medzi noci, išiel som z miestnosti do miestnosti a sledoval, ako môj manžel spí, mätúce v pokrčený listy a dcéry obklopené hračkárskymi zvieratami. Mal som všetko, čo som chcel, ale nevedel som, ako sa radovať. S Malými stoličkami, unavený z obchodovania so mnou, nevedel som, ako oceniť, čo vlastnilo. Nechcel som, aby takáto situácia na večnosť. Celé roky som sledoval slová spisovateľa Gabriel Sidoni Kolts: "Aký úžasný život som žil! Bolo by pekné uvedomiť si to ... Chcel by som nikdy po, na svahu rokov alebo po nejakej strašnej katastrofe, pozrite sa späť a myslím: "Ako som bol šťastný potom ...Keby som to pochopil! ""
Potreboval som o tom premýšľať.
Ako sa naučiť, ako si vychutnať každý deň? Ako sa stať najlepšou manželkou, matkou, spisovateľom, priateľom? Ako sa zbaviť útlaku rutiny, a ponáhľa sa na sublimené ciele?
Skoro som zabudol, aby som sa dostal v blízkosti lekárne kúpiť zubnú pastu. Zdalo sa, že kombinuje moje vysoké úvahy s malými úlohami každodenného života jednoducho nemožné.
Autobus sotva sa presunul, a ja som nespustil moje myšlienky. "Je potrebné to urobiť úzko," Myslel som. - Akonáhle sa objaví voľný čas, organizujem svoj vlastný dizajn šťastného života. " To je len žiadny voľný čas, ktorý som nebol vôbec ... Keď život tečie ako tvoj muž, vždy vynecháte zrak, čo je naozaj dôležité.
Ak mám v úmysle začať takýto projekt, musíte nájsť čas. Myslel som, že mentálne, ako celý mesiac bývam na malebnom ostrove, chodím po brehu každý deň, zbieranie mušle, som čítal Aristotele a vedeli rekord v elegantnom denníku. "Alas," Prijal som sa na seba, "Toto nie je." Je potrebné nájsť možnosť urobiť. tu a teraz.Musím sa naučiť pozrieť sa na obvyklé veci novým spôsobom. "
Kým tieto myšlienky ponáhľali v mojej hlave, urobil som dva závery: nie som tak šťastný, ako by som mohol byť, a v mojom živote sa nič nezmení, ak to nemením sám.
V tomto bode som sa rozhodol venovať rok, aby som sa stal šťastnejším. Bolo to v utorok ráno a do poludnia, stoh knižničných kníh bol už nahromadený na mojom stole. Sotva našli miesto: Moja malá kancelária bola obsadená materiálom pre biografiu Kennedyho, ktorý som potom pracoval, zmiešané s poznámkami od učiteľa školy moja dcéra Eliza.
Nemohol som len vziať a ponoriť sa do môjho projektu. Bolo potrebné študovať veľa pred rokom prideleným. Po týždni intenzívneho čítania a odrazu nad nadchádzajúcim experimentom som volal Elizabethova mladšia sestra. Po počúvaní môjho úvahy o šťastí, sestra povedala: "Obávam sa, že nechápete, čo ste podivné ..." a ponáhľaj sa: "V dobrom zmysle, samozrejme."
- Všetci ľudia sú divní. Preto by takýto projekt pre každého z nás bol iný, odlišný od iných. Každý z nás je jedinečný.
- Možno. Ale zdá sa, že ani nemusíte hádať, ako je to vtipné, že je to počuť od teba.
- Čo je také vtipné?
- Spôsob, akým sa snažíte úzkostlivo, systematicky pristupovať k otázke šťastia ...
Vždy som jej nerozumel.
- Myslíte, ako sa snažím obsahovať vysoké ciele v praktických akciách?
- To je všetko. Ani si nemyslím, aké praktické akcie sú.
- To je nejaká obchodná škola žargón.
- Aký je rozdiel! Chcem len povedať, že váš projekt vám povie najviac, než si myslíte.
Samozrejme, že mala pravdu. Správny hovor: Ľudia sa začnú naučiť presne to, čo sa chcú učiť. Prevzatie úlohy mentora, aspoň pre seba, snažil som sa nájsť metódu boja proti mojim vlastným chybám a nevýhodám.
Je čas požadovať viac. Odrážajúc sa na šťastie, neustále som sa narazil do paradoxov. Chcel som sa zmeniť, ale zároveň sa vezmi ako ja. Chcel som sa o sebe zaobchádzať viac a zároveň menej vážne. Chcel som efektívnejšie používať svoj čas, ale tiež by som mohol stráviť neopatrne. Chcel som o sebe premýšľať, aby som zabudol na seba.
Bol som neustále v extrémnom vzrušení, chcel som sa zbaviť obáv o budúcnosť, ale chcel som zachrániť energiu a ambície. Pripomienky Elizabeth ma premýšľali o mojich motívoch. Mal som duchovný rast a život venovaný sublimočnejším princípom, alebo môj projekt bol len pokusom o rozšírenie svojho perfekcionistického prístupu ku všetkým aspektom môjho života?
Projekt "Šťastie" v kombinácii sám o sebe. Samozrejme, chcel som zlepšiť svoju postavu, ale vzhľadom na moju povahu by to vyžadovalo zoznam úloh, nový slovník a konštantné poznámky.
Mnoho skvelých myslí premýšľal o šťastí, takže som sa ponoril do čítania Platóna, Boation, Montenem, Berran Russell, Toro a Schopenhawer. Veľké náboženstvá sveta vysvetľujú povahu šťastia. Preto som začal študovať širokú škálu tradícií - od dobre známych na ezoteric. Vedecký záujem o pozitívnu psychológiu kvitnú v posledných desaťročiach a začal som čítať Martin Seligman, Daniel Kaneman, Daniel Gilbert, Barry Schwartz, Ed Direrner, Micah ChixentMichi a Sonya Lubomirsky.
Pop Kultúra je tiež vyplnená odborníkmi na šťastie a s každým som sa s každým - z Opera na Julia Morgensnun a David Allen. Niektoré zaujímavé objavy mi dali obľúbené spisovatelia - Lion Tolstoy, Virginia Wolfe, Marilyn Robinson. Niektoré romány - "pristátie na slnku" Michaela Frein, "Belkanto" Ann Pathche a sobota, Ien Makuan - sú dobre rozvinuté teórie šťastia.
Niekedy som čítal nejaký filozofický alebo biografický písanie a na nasledujúcej minúte som dnes otvoril Magology. V stohu kníh v blízkosti mojej postele môžete nájsť "osvetlenie" Malcolm Glall, "teória morálne pocity" Adam Smith, "Elizabeth a jej nemeckej kvetinovej záhrady" Bettina von Arnim, "umenie byť šťastný" dalai lama a " Odrazy v kuchynskom umývadle "Flying Housewives» Marlas Silly. Na večeru s priateľmi som našiel múdry tip, pečený v asshatable cookies: "Pozrite sa na šťastie vo vašom dome."
V priebehu čítania som si uvedomil, že predtým, ako sa presuniete, musíte odpovedať na dve najdôležitejšie otázky. Po prvé, verím, že môžem byť šťastnejší?Nakoniec štandardná teória hovorí, že základná úroveň šťastia pre konkrétnu osobu je pomerne stabilná.
Áno, odpovedal som na prvú otázku, je to možné.
Podľa moderných štúdií je úroveň ľudského šťastia vopred určená geneticky o približne 50%; Asi 10% je vplyv životných okolností - vek, pohlavie, národnosti, rodinného stavu, prosperity, zdravia, povolania a religiozity, zvyšok je dôsledkom toho, čo si človek myslí a robí. Inými slovami, osoba má vrodenú predispozíciu, aby bola šťastná v známych limitoch, ale v dôsledku jeho správania môže buď dosiahnuť najvyššie z nich, alebo sa hodiť na nižšie. Tento objav zodpovedal mojim osobným pozorovaniam. Zdá sa byť celkom zrejmé, že niektorí ľudia sú s väčšou pravdepodobnosťou vďaka melanchólii, ale zároveň ľudské rozhodnutie o tom, ako ho žiť ovplyvňuje aj jeho šťastie.
Druhá otázka: Čo je šťastie?
Zatiaľ čo študujeme na právnickej fakulte, sme venovali celý semester, aby sme diskutovali o koncepte "zmluvy", a keď som sa prehlboval v štúdiu šťastia, takéto školenie prešlo ku mne. V štúdii učňovského vzdelávania je presná definícia pojmov veľmi užitočná, ale v jednej z prác na pozitívnej psychológii som našiel pätnásť rôznych vedeckých definícií šťastia. Keď to prišlo k môjmu projektu, zdalo sa, že vôbec nebola vôbec stráviť sily, aby zistili rozdiely medzi "pozitívnou skúsenosťou", "subjektívna blahobyt", "hedonistická nálada" a mnoho ďalších podmienok. Nechcel som ísť hlboko do otázok, o ktorých som sa nezaujímala najmä.
Namiesto toho som sa rozhodol nasledovať tradície, ktoré položil Najvyšší sudca Pottera Stewart, ktorý, ktorým sa identifikuje, čo je obsvietenie, povedal: "Keď sa jej stretnem, poznámujem ho," Alebo Louis Armstrong, ktorý povedal: "Ak máte Ak sa chcete opýtať, čo to je jazz, potom tomu nerozumiete, "alebo A. E. Hausman, ktorý napísal, že by to mohlo poskytnúť definíciu poézie nie lepšiu ako teriér - potkan, ale" uznáva túto položku za tieto príznaky, ktoré hovoria. "
Aristotele určil šťastie ako summum Bonumvyššie dobré. Hoci sa ľudia snažia o ďalšie výhody - chcú získať bohatstvo a moc alebo schudnúť pre desať libier, robia to v dôvere, že im prinesie šťastie. Tak, ich skutočný účel je šťastie. Pascal argumentoval: "Všetci ľudia bez výnimky sú bláznivé. Bez ohľadu na rôzne prostriedky, ktoré používajú na spoločný, všetok jeden gól. Podľa jednej štúdie, keď ľudia na rôznych koncoch sveta sa spýtali, čo by si najviac chceli pre seba pre seba a pre svoje deti, nazývali šťastie. Dokonca aj tí, ktorí nemôžu prísť do harmónie o tom, čo to znamená byť šťastný, pripravený súhlasiť s tým, že väčšina ľudí je schopná stať sa šťastnejšou, podľa vlastnej definície. Viem, kedy sa cítim šťastne, a to je dosť na moje účely.
Pokiaľ ide o definíciu šťastia, prišiel som k inému dôležitý záver: opakom šťastia je nešťastie, nie depresia.
Depresia je náročný stav, ktorý si vyžaduje osobitnú pozornosť, ale predstavuje samostatnú kategóriu v myslení o šťastí a nešťastí. Natáčanie dôvodov pre depresiu a prostriedky na riešenie jej ďaleko presahuje môj projekt. Ja sám som sa necítil depresívny a neurobil to. Skutočnosť, že melanchólia to nemám, neznamenal som, že sa pokúsil stať sa šťastnejším.
Odporúčanie, že je možné zvýšiť úroveň šťastia a pochopiť Čo to znamená byť šťastnýzostalo to, že to zistilo ako presneurobte si šťastnejší.
Mohol by som otvoriť nové nápadné tajomstvo šťastia? Pravdepodobne nie. Ľudia sa odrážali o tom tisíce rokov a veľké pravdy o šťastí sú už dlho formulované najvýraznejšími mysľami. Všetky dôležité už bolo povedané skôr. (A toto vyhlásenie. Ona ostatná Alfred North Whitehead napísal: "Všetci dôležité už bolo kedysi povedané.") Zákony šťastia sú tiež nemenné ako zákony chémie.
Ale aj keď tieto zákony nie sú otvorené, potreboval som ich aplikovať na seba. Je to ako stieranie. Každý vie, že jeho tajomstvo - jesť správne, je menšie, pohybovať sa viac, ale najťažšou vecou je, že je tolesniť v praxi. Musel som vytvoriť schému pre inkarnáciu správnych myšlienok do života.
Otec-zakladateľ Benjamin Franklin je jedným z hlavných orgánov v teórii sebarealizácie. Vo svojej "autobiografii" hovorí, ako tabuľka cností vytvorených ako "odvážny a ťažký dizajn morálneho zlepšovania". Definoval trinásť cností, ktorí chceli kultivovať, zjednodušnosť, ticho, lásku k poriadku, rozhodujúce, šetrnosť, tvrdá práca, úprimnosť, spravodlivosť, moderovanie, čistotu, pokoj, cudnosť, pokornosť, a zostavili tabuľku označenú dňovými dňovými dňami. Každý deň mal oceniť, koľko týchto trinástich cností bolo realizovaných v praxi.
Moderné štúdie povzbudzujú, že nebude preháňať múdrosť tohto prístupu. Ľudia úspešne riešia problémy, ktoré sú rozdelené na špecifické a merateľné akcie s potrebou štruktúrovaného hlásenia a pozitívne posilnenie. Podľa modernej teórie aktivity mozgu, mnohé rozsudky, motívy a pocity sú tvorené nevedome, a dôležitým faktorom v nevedomej činnosti je "dostupnosť" informácií - ľahkosť, s ktorým príde na myseľ. Informácie, ku ktorým som nedávno odvolal, alebo ktoré boli často riešené skôr, je ľahšie reprodukovať a aktivovať. Koncepcia "prístupnosti" mi navrhla, že sa mi neustále pripomínajú určité myšlienky a úlohy, budem podporovať svoju činnosť v mojej mysli.
Takže, inšpirované modernou vede a metódou Benjamina Franklin, som vyvinula svoju verziu odhadovanej tabuľky - druh kalendára, v ktorom by som mohol zaznamenať svoje povinnosti a dať hodnotenie denne V.(dobré) alebo X.(zlé) na ich vykonanie.
Po vypracovaní čistého stola bolo potrebné veľa času na určenie, ktoré záväzky vyplnia voľné bunky. Trinásť cností Franklinovi nebolo celkom zapadnúť zmeny, ktoré som chcel dosiahnuť. Nie je to tak, to som bol znepokojený, napríklad čistota (hoci čistenie zubov, pravdepodobne by to mohlo byť opatrnejšie). Čo by som mal urobiť, aby som sa stal šťastnejším?
Po prvé, bolo potrebné definovať tieto oblasti, na ktoré by sa mala prevádzkovať. Potom prichádza čas šťastia akcií, betónu a merateľné. Napríklad všetko - od Senek do Martina Seligmana - sú presvedčení, že priateľstvo je kľúčom k šťastiu, a samozrejme by som musel posilniť svoje priateľstvá. Hlavnou vecou je pochopiť, ako dosiahnuť žiaduce zmeny. Chcel som byť výnimočný, takže bolo potrebné vedieť, čo čakám na seba.
Odrážajúc na možných opatreniach, som opäť ohromený tým, koľko môj projekt "Šťastie" sa bude líšiť od vlastnenej inou osobou. Franklinove priority zahŕňali "Moderovanie" ("NIEKOĽKOKOĽVEK NIE JE NEBEZPEČENSTVO") A "TLENCE" (menšie "Idle Chatter a BAKEBIRD"). Niekto sa mohol dať za mňa začne hrať šport, prestať fajčiť, zriadiť ich sexuálny život, naučiť sa plávať, ísť do dobrovoľníkov, ale nemali som záujem o všetky tieto špecifické úlohy. Už som urobil dobrovoľnícku činnosť. Mal som svoje vlastné osobitné priority, vrátane tých, s ktorými by mnohí ľudia zanedbávali, a okrem tých, ktoré by mnohí zahrnuli do svojho zoznamu.
Napríklad, priateľka ma spýtala:
- Budeš ísť cez psychoterapiu?
"Nie," bol som prekvapený. "Prečo ste sa rozhodli, že to potrebujem?"
- Je absolútne nevyhnutné, ak chcete zaoberať sa dôvodmi vášho správania. Naozaj nechcete pochopiť, prečo ste, čo je, a prečo sa snažíte zmeniť svoj život?
Premýšľal som o týchto otázkach na dlhú dobu a nakoniec sa rozhodol: Nie, nechcem. Znamenalo to, že som dospel k veci povrchne? Som pripravený priznať, že psychoterapia môže byť užitočná, ale odpovede na priateľov, ktoré nastala priateľka, ma naozaj nezaujímali. Čo som chcel urobiť, bolo pre mňa celkom zrejmé, a som sa staral viac o lepšom správať sa,Čo sa naučiť lepšie rozumieť.
Dvanásť mesiacov roka predstavovalo dvanásť bunkových stolov na plnenie. V priebehu výskumu som videl, že najdôležitejším prvkom šťastia je sociálne väzby, preto som zaznamenal "manželský", "rodičovstvo", "priateľstvo". Okrem toho som si uvedomil, že moje šťastie vo veľkej miere závisí od mojich vyhliadok a pridané do zoznamu "Večnosť" a "Ašpirácie". Práca bola dôležitá pre moje šťastie, ale aj voľný čas, takže som zaradil položky "Práca", "hra" a "Hobby". Čo by som chcel pokryť? "Energia" mi zdalo dôležitú zložku úspechu celého projektu. Chcel som spomenúť a "peniaze". Pochopiť mnoho objavov, ktoré som urobil počas môjho výskumu a ja som pridal "pozornosť". December bude mesiac, keď som sa snažil plne plniť všetky svoje povinnosti. Ukázalo sa tak dvanásť kategórií.
Ale kde začať? Aký bol najdôležitejší prvok šťastia? Zatiaľ som to nezistil, ale na prvom mieste som sa rozhodol dať "energiu". Vysoká úroveň energie uľahčí vyrovnať sa so zvyškom úloh.
Do 1. januára, keď som plánoval spustiť projekt, vyplnil som tabuľku tucet záväzkov, ktoré sa pokúsim naplniť nasledujúci rok. Počas prvého mesiaca začínam len januárové výzvy; Vo februári budem pridať niekoľko ďalších úloh do januárového súboru a do decembra ocenia úlohy len ročne.
Ako som bol určený s mojimi úlohami, začali sa objavovať niektoré všeobecné zásady. Prideľovanie týchto princípov bolo ťažšie, než som očakával, ale po mnohých objasneniach som prišiel na ďalšie dvanásť prikázaní.
Dvanásť prikázaní
1. Či Gretchen.
2. Žite ako žijúci.
3. Spýtame sa, ako sa chcete cítiť.
4. Práve teraz.
5. Buďte zdvorilí a čestní.
6. Vychutnajte si proces.
7. Vydajte sa.
8. Vypočítajte problém.
9. Pivo!
10. Urobte to, čo by malo byť vykonané.
11. Žiadne výpočty.
12. Láska je len jedna.
Tieto dvanásť prikázaní, ako som predvídal, mali mi pomôcť pri plnení mojich záväzkov.
Som iný žiadny menší "vážny" zoznam - tajomstvo zrelosti. Toto boli lekcie, ktoré som sa naučil s veľkými ťažkosťami, keď vyrastieme. Neviem, prečo som opustil roky prijať myšlienku, že najprístupnejšie lieky vytvrdzujú bolesti hlavy, ale stalo sa to.
Tajomstvo splatnosti
♦ Ľudia platia vaše chyby oveľa menej pozornosti, než si myslíte.
♦ Požiadajte o pomoc - celkom normálne.
♦ Väčšina riešení je jednoduchá.
♦ Urobte si dobre a cítite sa dobre.
♦ Je dôležité byť zdvorilý s každým.
♦ Urobiť trochu o málo každý deň, urobíte veľa.
♦ Voda a mydlo odstráňte väčšinu škvŕn.
♦ Niekedy vypnúť počítač niekoľkokrát a zapnúť sa, je možné sa zbaviť rušenia.
♦ Ak nemôžete nájsť nič, čistenie.
♦ Môžete si vybrať, čo robíte, ale nemôžete si vybrať, čo budete chcieť robiť.
♦ Šťastie nie vždy prinesie pocit šťastia.
♦ Čo robíte každý deň má oveľa viac hodnoty, než to, čo robíte len niekedy.
♦ Nesnažte sa uspieť vo všetkom.
♦ Ak zlyháte, znamená to, že sa nesnažíte príliš veľa.
♦ Lieky uvoľnené bez lekárskeho predpisu sú veľmi účinné.
♦ Nedovoľte, aby sa to najlepšie stal dobrým nepriateľom.
♦ Čo vás ostatní nemusia potešiť, a naopak.
♦ Ľudia milujú dostávať tie dary, ktoré si objednali.
♦ Nemôžete zmeniť svoje vlastné deti, na nich môžete zmeniť alebo ich písať do rôznych kruhov.
♦ Čo som nepoškodil, nebudete manželstvo.
Mal som dobrú nenávisť, formulovanie mojich dvanástich prikázaní a tajomstvo zrelosti, ale podstata môjho projektu zostala zoznam úloh, ktoré stelesňujú zmeny, ktoré som chcel realizovať v mojom živote. Pri pohľade na tieto úlohy zo strany som bol ohromený ich nevýznamnosťou. Napríklad január. "Choď do postele skoro", "sa zaoberá dlhým zostávajúcimi skutkami" - Znie to nie je veľmi pôsobivé.
Radikálne projekty šťastia realizované inými ľuďmi, ako je pohybujúce sa Toro na Waltensky jazero, výlet Elizabeth Gilbert do Talianska, Indie a Indonézia, - inšpiroval ma. Začnite s prázdnym listom, ponorte sa do neznámych ... Takéto akcie sa mi zdali vzrušujúce. Okrem toho sa predplatila rozšírenie každodenných starostí.
Ale môj projekt bol iný. V duši som nebol nešťastím dobrodružstvom a nesnažila som sa robiť neuveriteľné zmeny. Našťastie, samozrejme, nemohol som, ani keby som chcel. Mal som rodinu a rôzne povinnosti, ktoré urobili takmer nemožný odchýlku aj na týždeň, nehovoriac o roku.
Okrem toho som sa nechcel vzdať môjho života. Chcel som ju zmeniť, bez toho, aby som sa v ňom zmenil, nájdite viac šťastia v stenách mojej vlastnej kuchyne. Vedel som, že šťastie pre mňa nie je otvorením vzdialených hrán a nie kolíziou s neobvyklými okolnosťami. Moje šťastie malo tu nájsť tu a teraz, rovnako ako v krásnom hraní "Blue Bird", v ktorom dve deti boli sledované na celý rok vo svete pri hľadaní modrého vtáka šťastia a našiel jej domov na návrat.
Čo sa týka môjho projektu, mnohí majú námietku, napríklad na mojom manželovi.
"Nerozumiem tomu," povedal Jami raz, ležal na podlahe a zaoberal sa jeho každodennými fyzickými cvičeniami. "Si už celkom šťastný, však to?" Či už ste nešťastní, dávalo by to zmysel, ale to nie je. - On vedel. - Si všetci nienešťastný, že?
- Ale ak ste celkom šťastný, prečo pre tento projekt?
- Áno, som šťastný, ale nie toľko, ako som mohol. Môj život je dobrý, ale chcem si to vychutnať viac a žiť lepšie. Sťažujem sa príliš veľa, obťažujem sa častejšie, ako by to bolo. Musím byť viac vďačný osud a ľudia. Myslím, že keby som sa cítil šťastnejší, správal by som sa lepšie.
- A ty si myslíte, že toto jeniečo zmení? - Spýtal sa manžel, ktorý poukazoval na môj prvý, prázdny zoznam povinností.
- Zistím.
"Nuž, pozrime sa," odfrkol.
Čoskoro potom som sám spadol do ešte väčšej skepticizmu. Raz na párty, keď jeden starý priateľ začal otvorene zmiešať myšlienku môjho projektu, zvyčajná sekulárna chvenie prúdila do konverzácie, viac pripomínali ochranu dizertačnej práce.
- S pomocou vášho projektu, chcete zistiť, či je možné stať sa šťastnejšími. Ale zároveň nie ste depresívne? - spýtal sa.
- Nebuďte urazený, ale aký je význam? Ako sa stane obvyklá osoba? Nemyslím si, že to bolo zaujímavé ...
Ani som nevedel, čo odpovedať. Povedať mu, že jeden z mojich tajomstiev zrelosti radí nikdy začať zo slov "Len nenechajte uraziť"?
"Okrem toho trval na tom," nie ste obyčajný človek. " Máte brilantné vzdelávanie, ste úspešný spisovateľ, žijete na východnej strane, váš manžel má dobrú prácu ... Čo môžete povedať o šťastí niektorým rezidentom Midwest?
"Ja sám som mal z Midwest," odpovedal som časom.
Zamával ruku.
"Len mi nemôžem uveriť, že môžete urobiť nejaké objavy, ktoré by boli užitočné pre iných ľudí."
- Ale ja som prišiel k presvedčeniu, že sa ľudia môžu navzájom veľa naučiť.
"Myslím, že sa musíte uistiť, že vaša skúsenosť nie je ľahké prijať."
"Pokúsim sa naozaj vyskúšať," odpovedal som a šiel som hľadať iného partnerstva.
Ten chlapík, hoci mi to ublížil, nedotkol sa môjho hlavného alarmu kvôli môjmu projektu: Je to príliš sebecké - stráviť toľko úsilia na vaše osobné šťastie?
Premýšľal som o túto otázku. Nakoniec som bol pripravený súhlasiť so starobylými filozofmi a modernými výskumníkmi, ktorí veria, že stať sa šťastnejší je hodný cieľ. Podľa Aristotele "Šťastie je význam života, je to hlavný a konečný cieľ ľudskej existencie." Epicur napísal: "Mali by sme robiť to, čo prinesiete šťastie: keď je to, máme všetko, a keď to nie je, všetky naše akcie sú zamerané na to, aby ho dosiahli." Tieto štúdie ukazujú, že šťastní ľudia sú viac altruistickí, produktívnejšie, benevolentní, veselí a zdraví. Šťastní ľudia sú najlepšími priateľmi, kolegami a občanmi. Chcel by som sa stať jedným z nich.
Vedel som, že som bol oveľa ľahší, keď som bol šťastný. Potom som pokojný, energický, láskavo a veľkorysý. Moja túžba po šťastí ma nerobí len šťastnejší, ale tiež vám dáva šťastie okolo mňa okolo mňa.
Okrem toho som začal svoj projekt, pretože som chcel byť pripravenýhoci to nebolo okamžite realizované. Bol som veľmi šťastný muž, ale všetko by sa mohlo zmeniť. Jedna noc, telefón zavolá (myslel som veľmi špecifický hovor), ktorý môže zmeniť všetko. Jedným z cieľov môjho projektu sa pripravuje na problémy - vývoj sebadisciplíny a duchovných síl potrebných na kolíziu s nešťastím, keď sa to stane. Začnite cvičiť cvičenie, prestaň maznáčku, vložte do poriadku digitálny foto archív - to môže byť vykonané, keď všetko prúdi hladko. Nechcel som čakať na krízu obnoviť môj život.
Venovaná mojej rodine
Máme dlh, ktorý zanedbávame viac ako iné: to je naša povinnosť byť šťastná.
Robert Lewis Stevenson
Keďže španielske príslovie hovorí: "Kto chce priniesť domov pokladov Indie, musí niesť poklady Indie sama osebe."
John Boswell. Život Samuel Johnsona
Čitateľovi
Projektové šťastie
Projekt "Šťastie" je pokus o zmenu vášho života. Najprv je tu prípravná fáza, keď potrebujete zistiť, čo vám dáva radosť a spokojnosť, a čo vás spôsobuje hnev, obťažovanie, nudu, výčitky svedomia. Ďalej by sa mali vykonať rozhodnutia - načrtnúť tieto konkrétne akcie, ktoré vás budú šťastnejší. Potom prichádza najzaujímavejšia časť - vykonávanie vašich riešení.
Táto kniha je venovaná môjmu projektu, čo som urobil a čo som sa naučil. Váš projekt bude iný, ale takmer každý z nich bude môcť ťažiť. Aby som vám pomohol, pravidelne publikujem vaše blogové ponuky a na spokojných projektových nástrojoch, kde nájdete prostriedky na pomoc a splniť svoj vlastný projekt.
Dúfam, že hlavným zdrojom inšpirácie bude slúžiť ako kniha, ktorú držíte vo svojich rukách. Samozrejme, že je venovaný môjmu projektu a odráža moju špecifickú životnú situáciu, systém hodnôt a záujmov. Môžete si myslieť: "Ak má každý svoj jedinečný projekt, prečo by som si mal čítať túto knihu?"
Skúmanie problému šťastia, našiel som niečo úžasné: Bol som často schopný extrahovať oveľa viac užitočných lekcií od špecifických skúseností niekoho iného ako zo zdrojov, ktoré odhaliili univerzálne princípy alebo rozprávali moderné štúdie. Dôležitejšie ako akékoľvek iné argumenty, pre mňa boli príbehy konkrétnych ľudí o tom, čo im pomohlo, aj keď som nemal ľudí s týmito ľuďmi, zdá sa, že by to bolo spoločné. Napríklad by som si nikdy nemyslel, že moji hlavní mentorov budú vtipný slovník, ktorý trpel tučikovou syndrómom, dvadsaťročnou mníškou, umierajúcou z tuberkulózy, ruskej románsko a jeden zo zakladajúcich otcov. Stalo sa to však.
Dúfam, že čítam správu o mojom úspechu vás inšpiruje k spusteniu vlastného projektu. Kedykoľvek si to prečítate a kdekoľvek boli, je to presne ten čas a miesto na začatie.
Spustiť
Bol som vždy ohromený nejasnou túžbou prekonať svoje nevýhody. Akonáhle prestanem roztrhnúť vlasy, neustále chodiť v teniskách a jesť sám vločky. Pamätám si na narodeniny mojich priateľov, naučte sa používať program Photoshop a nedovolí vašej dcére sledovať televíziu pri raňajkách. Čítal som Shakespeare. Budem sa smiať a užívať si život. Budem zdvorilý. Budem častejšie ísť do múzeí. Remost sa bojí riadiť auto.
V tom istom aprílovom ránu, ktoré sa nelíšili od žiadneho iného rána, som sa zrazu uvedomil, že som mal riziko, že som zničil svoj život, žiť ju. Pri pohľade cez autobusy pokryté dažďom som cítil, že sa cítim. "Čo chcem od života? Spýtal som sa. - No ... chcem byť šťasný" Ale nikdy som si nemyslel na šťastie ma privádza, alebo ako sa stať šťastnejšími.
V mojom živote bolo veľa, ktoré by sa mali radovať. Bol som ženatý s Jamie - vysoký tmavý-vlasy pekný muž, ktorý miloval, a mali sme dve nádherné dcéry - sedemročný Eliza a jednoročný Eleanor. Bol som spisovateľ, aj keď som začal ako právnik, a žil v milovanom meste - New York. Mal som vynikajúce vzťahy s rodičmi, mojou sestrou a bratrancami. Mal som priateľov, nesťaž som sa o zdravie a ani som nemusím maľovať vlasy. Avšak, začal som často roztrhať svojho manžela a cudzincov. Spadol som do skľúčenosti kvôli každým malým problémom v práci a stratil spojenie so starými priateľmi. Stalo sa ľahké ísť zo seba, trpel útokmi melancholy, bezmocnosti a depresie.
Pri pohľade cez zakalené sklo som si všimol ženu, ktorá sa pohybovala na ulici. Sotva držala dáždnik, v rovnakom čase sa snaží hovoriť na mobilnom telefóne a tlačiť kočík s dieťaťom v žltom daždi. Pri pohľade na túto ženu som sa zrazu rozpoznal. Tu som! - Myslel som. A mám kočík, a mobilný telefón a budík, a byt v okolí ... Teraz prejdite cez mesto autobusom, na ktorom som tam neustále chodím. Toto je môj život, ale nikdy o tom nemyslím.
Nespal som do depresie a nezažil krízu stredného veku, ale jasne utrpel nedôslednú inherentnú v mnohých dospelých: periodické ohniská nespokojnosti a neistoty. "Je to naozaj ja?" - Zaujímalo by ma, prešiel cez rannú poštu.
Ale hoci občas som sa cítil nespokojnosť z toho, čo som chýbalo niečo, nikdy som nezabudol, čo som vlastne šťastný. Niekedy, prebudenie medzi noci, išiel som z miestnosti do miestnosti a sledoval, ako môj manžel spí, mätúce v pokrčený listy a dcéry obklopené hračkárskymi zvieratami. Mal som všetko, čo by som chcel chcieť, ale nevedel som, ako sa radovať. S Malými stoličkami, unavený z obchodovania so mnou, nevedel som, ako oceniť, čo vlastnilo. Nechcel som, aby takáto situácia na večnosť. Celé roky som sledoval slová spisovateľa Gabriel Sidoni dediny: "Aký nádherný život som žil! Bolo by pekné uvedomiť si to čoskoro ... Nechcel by som nikdy po tom, na svahu rokov alebo po nejakej hroznej katastrofe, pozrite sa späť a myslím: "Ako som bol šťastný potom... ak som to len pochopil! "
Potreboval som o tom premýšľať.
Ako sa naučiť, ako si vychutnať každý deň? Ako sa stať najlepšou manželkou, matkou, spisovateľom, priateľom? Ako sa zbaviť útlaku rutiny a ponáhľať sa na zvýšenejšie ciele?
Skoro som zabudol, aby som sa dostal v blízkosti lekárne kúpiť zubnú pastu. Zdalo sa, že kombinuje moje vysoké úvahy s malými úlohami každodenného života jednoducho nemožné.
Autobus sotva sa presunul, a ja som nespustil moje myšlienky. "Je potrebné to urobiť úzko," Myslel som. - Akonáhle sa objaví voľný čas, organizujem svoj vlastný dizajn šťastného života. " To je len žiadny voľný čas, ktorý som nebol vôbec ... Keď život tečie ako tvoj muž, vždy vynecháte zrak, čo je naozaj dôležité.
Ak mám v úmysle začať takýto projekt, musíte nájsť čas. Myslel som, že mentálne, ako celý mesiac bývam na malebnom ostrove, chodím po brehu každý deň, zbieranie mušle, som čítal Aristotele a vedeli rekord v elegantnom denníku. "Alas," Prijal som sa na seba, "Toto nie je." Je potrebné nájsť možnosť urobiť. tu a teraz. Musím sa naučiť pozrieť sa na obvyklé veci novým spôsobom. "
Kým tieto myšlienky ponáhľali v mojej hlave, urobil som dva závery: nie som tak šťastný, ako by som mohol byť, a v mojom živote sa nič nezmení, ak to nemením sám.
V tomto bode som sa rozhodol venovať rok, aby som sa stal šťastnejším. Bolo to v utorok ráno a do poludnia, stoh knižničných kníh bol už nahromadený na mojom stole. Sotva našli miesto: Moja malá kancelária bola obsadená materiálom pre biografiu Kennedyho, ktorý som potom pracoval, zmiešané s poznámkami od učiteľa školy moja dcéra Eliza.
Nemohol som len vziať a ponoriť sa do môjho projektu. Bolo potrebné študovať veľa pred rokom prideleným. Po týždni intenzívneho čítania a odrazu nad nadchádzajúcim experimentom som volal Elizabethova mladšia sestra. Po počúvaní môjho úvahy o šťastí, sestra povedala: "Obávam sa, že nechápete, čo ste podivné ..." a ponáhľaj sa: "V dobrom zmysle, samozrejme."
- Všetci ľudia sú divní. Preto by takýto projekt pre každého z nás bol iný, odlišný od iných. Každý z nás je jedinečný.
- Možno. Ale zdá sa, že ani nemusíte hádať, ako je to vtipné, že je to počuť od teba.
- Čo je také vtipné?
- Spôsob, akým sa snažíte úzkostlivo, systematicky pristupovať k otázke šťastia ...
Vždy som jej nerozumel.
- Myslíte, ako sa snažím obsahovať vysoké ciele v praktických akciách?
- To je všetko. Ani si nemyslím, aké praktické akcie sú.
- To je nejaká obchodná škola žargón.
- Aký je rozdiel! Chcem len povedať, že váš projekt vám povie najviac, než si myslíte.
Samozrejme, že mala pravdu. Správny hovor: Ľudia sa začnú naučiť presne to, čo sa chcú učiť. Prevzatie úlohy mentora, aspoň pre seba, snažil som sa nájsť metódu boja proti mojim vlastným chybám a nevýhodám.
Je čas požadovať viac. Odrážajúc sa na šťastie, neustále som sa narazil do paradoxov. Chcel som sa zmeniť, ale zároveň sa vezmi ako ja. Chcel som sa o sebe zaobchádzať viac a zároveň menej vážne. Chcel som efektívnejšie používať svoj čas, ale tiež by som mohol stráviť neopatrne. Chcel som o sebe premýšľať, aby som zabudol na seba.
Bol som neustále v extrémnom vzrušení, chcel som sa zbaviť obáv o budúcnosť, ale chcel som zachrániť energiu a ambície. Pripomienky Elizabeth ma premýšľali o mojich motívoch. Mal som duchovný rast a život venovaný sublimočnejším princípom, alebo môj projekt bol len pokusom o rozšírenie svojho perfekcionistického prístupu ku všetkým aspektom môjho života?
Projekt "Šťastie" v kombinácii sám o sebe. Samozrejme, chcel som zlepšiť svoju postavu, ale vzhľadom na moju povahu by to vyžadovalo zoznam úloh, nový slovník a konštantné poznámky.
Mnoho skvelých myslí premýšľal o šťastí, takže som sa ponoril do čítania Platóna, Boation, Montenem, Berran Russell, Toro a Schopenhawer. Veľké náboženstvá sveta vysvetľujú povahu šťastia. Preto som začal študovať širokú škálu tradícií - od dobre známych na ezoteric. Vedecký záujem o pozitívnu psychológiu kvitnú v posledných desaťročiach a začal som čítať Martin Seligman, Daniel Kaneman, Daniel Gilbert, Barry Schwartz, Ed Direrner, Micah ChixentMichi a Sonya Lubomirsky.
Pop Kultúra je tiež vyplnená odborníkmi na šťastie a s každým som sa s každým - z Opera na Julia Morgensnun a David Allen. Niektoré zaujímavé objavy mi dali obľúbené spisovatelia - Lion Tolstoy, Virginia Wolfe, Marilyn Robinson. Niektoré romány - "pristátie na slnku" Michael Frein "Belkanto" Ann Patch a Sobota, Yen Macuan - sú dobre rozvinuté teórie šťastia.
Niekedy som čítal nejaký filozofický alebo biografický písanie a na nasledujúcej minúte som dnes otvoril Magology. V stohu kníh v blízkosti mojej postele môžete nájsť "osvetlenie" Malcolm Glall, "teória morálne pocity" Adam Smith, "Elizabeth a jej nemeckej kvetinovej záhrady" Bettina von Arnim, "umenie byť šťastný" dalai lama a " Odrazy v kuchynskom umývadle "Flying Housewives» Marlas Silly. Na večeru s priateľmi som našiel múdry tip, pečený v asshatable cookies: "Pozrite sa na šťastie vo vašom dome."
V priebehu čítania som si uvedomil, že predtým, ako sa presuniete, musíte odpovedať na dve najdôležitejšie otázky. Po prvé, verím, že môžem byť šťastnejší? Nakoniec štandardná teória hovorí, že základná úroveň šťastia pre konkrétnu osobu je pomerne stabilná.
Áno, odpovedal som na prvú otázku, je to možné.
Podľa moderných štúdií je úroveň ľudského šťastia vopred určená geneticky o približne 50%; Asi 10% je vplyv životných okolností - vek, pohlavie, národnosti, rodinného stavu, prosperity, zdravia, povolania a religiozity, zvyšok je dôsledkom toho, čo si človek myslí a robí. Inými slovami, osoba má vrodenú predispozíciu, aby bola šťastná v známych limitoch, ale v dôsledku jeho správania môže buď dosiahnuť najvyššie z nich, alebo sa hodiť na nižšie. Tento objav zodpovedal mojim osobným pozorovaniam. Zdá sa byť celkom zrejmé, že niektorí ľudia sú s väčšou pravdepodobnosťou vďaka melanchólii, ale zároveň ľudské rozhodnutie o tom, ako ho žiť ovplyvňuje aj jeho šťastie.
Druhá otázka: Čo je šťastie?
Zatiaľ čo študujeme na právnickej fakulte, sme venovali celý semester, aby sme diskutovali o koncepte "zmluvy", a keď som sa prehlboval v štúdiu šťastia, takéto školenie prešlo ku mne. V štúdii učňovského vzdelávania je presná definícia pojmov veľmi užitočná, ale v jednej z prác na pozitívnej psychológii som našiel pätnásť rôznych vedeckých definícií šťastia. Keď to prišlo k môjmu projektu, zdalo sa, že vôbec nebola vôbec stráviť sily, aby zistili rozdiely medzi "pozitívnou skúsenosťou", "subjektívna blahobyt", "hedonistická nálada" a mnoho ďalších podmienok. Nechcel som ísť hlboko do otázok, o ktorých som sa nezaujímala najmä.
Namiesto toho som sa rozhodol nasledovať tradície, ktoré položil Najvyšší sudca Pottera Stewart, ktorý, ktorým sa identifikuje, čo je obsvietenie, povedal: "Keď sa jej stretnem, poznámujem ho," Alebo Louis Armstrong, ktorý povedal: "Ak máte Ak sa chcete opýtať, čo to je jazz, potom tomu nerozumiete, "alebo A. E. Hausman, ktorý napísal, že by to mohlo poskytnúť definíciu poézie nie lepšiu ako teriér - potkan, ale" uznáva túto položku za tieto príznaky, ktoré hovoria. "
Aristotele určil šťastie ako summum Bonum, Vyššie dobré. Hoci sa ľudia snažia o ďalšie výhody - chcú získať bohatstvo a moc alebo schudnúť pre desať libier, robia to v dôvere, že im prinesie šťastie. Tak, ich skutočný účel je šťastie. Pascal argumentoval: "Všetci ľudia bez výnimky sú bláznivé. Bez ohľadu na rôzne prostriedky, ktoré používajú na spoločný, všetok jeden gól. Podľa jednej štúdie, keď ľudia na rôznych koncoch sveta sa spýtali, čo by si najviac chceli pre seba pre seba a pre svoje deti, nazývali šťastie. Dokonca aj tí, ktorí nemôžu prísť do harmónie o tom, čo to znamená byť šťastný, pripravený súhlasiť s tým, že väčšina ľudí je schopná stať sa šťastnejšou, podľa vlastnej definície. Viem, kedy sa cítim šťastne, a to je dosť na moje účely.
Pokiaľ ide o definíciu šťastia, prišiel som k inému dôležitý záver: opakom šťastia je nešťastie, nie depresia.
Depresia je náročný stav, ktorý si vyžaduje osobitnú pozornosť, ale predstavuje samostatnú kategóriu v myslení o šťastí a nešťastí. Natáčanie dôvodov pre depresiu a prostriedky na riešenie jej ďaleko presahuje môj projekt. Ja sám som sa necítil depresívny a neurobil to. Skutočnosť, že melanchólia to nemám, neznamenal som, že sa pokúsil stať sa šťastnejším.
Odporúčanie, že je možné zvýšiť úroveň šťastia a pochopiť Čo to znamená byť šťastný, Zostáva zistiť ako presne Urobte si šťastnejší.
Mohol by som otvoriť nové nápadné tajomstvo šťastia? Pravdepodobne nie. Ľudia sa odrážali o tom tisíce rokov a veľké pravdy o šťastí sú už dlho formulované najvýraznejšími mysľami. Všetky dôležité už bolo povedané skôr. (A toto vyhlásenie. Ona ostatná Alfred North Whitehead napísal: "Všetci dôležité už bolo kedysi povedané.") Zákony šťastia sú tiež nemenné ako zákony chémie.
Ale aj keď tieto zákony nie sú otvorené, potreboval som ich aplikovať na seba. Je to ako stieranie. Každý vie, že jeho tajomstvo - jesť správne, je menšie, pohybovať sa viac, ale najťažšou vecou je, že je tolesniť v praxi. Musel som vytvoriť schému pre inkarnáciu správnych myšlienok do života.
Otec-zakladateľ Benjamin Franklin je jedným z hlavných orgánov v teórii sebarealizácie. Vo svojej "autobiografii" hovorí, ako tabuľka cností vytvorených ako "odvážny a ťažký dizajn morálneho zlepšovania". Definoval trinásť cností, ktorí chceli kultivovať, zjednodušnosť, ticho, lásku k poriadku, rozhodujúce, šetrnosť, tvrdá práca, úprimnosť, spravodlivosť, moderovanie, čistotu, pokoj, cudnosť, pokornosť, a zostavili tabuľku označenú dňovými dňovými dňami. Každý deň mal oceniť, koľko týchto trinástich cností bolo realizovaných v praxi.
Moderné štúdie povzbudzujú, že nebude preháňať múdrosť tohto prístupu. Ľudia úspešne riešia problémy, ktoré sú rozdelené na špecifické a merateľné akcie s potrebou štruktúrovaného hlásenia a pozitívne posilnenie. Podľa modernej teórie aktivity mozgu, mnohé rozsudky, motívy a pocity sú tvorené nevedome, a dôležitým faktorom v nevedomej činnosti je "dostupnosť" informácií - ľahkosť, s ktorým príde na myseľ. Informácie, ku ktorým som nedávno odvolal, alebo ktoré boli často riešené skôr, je ľahšie reprodukovať a aktivovať. Koncepcia "prístupnosti" mi navrhla, že sa mi neustále pripomínajú určité myšlienky a úlohy, budem podporovať svoju činnosť v mojej mysli.
Takže, inšpirované modernou vede a metódou Benjamin Franklin, som vyvinula svoju verziu odhadovanej tabuľky - druh kalendára, v ktorom by som mohol zaznamenať svoje povinnosti a dať odhadovaný odhad denne ✓ (dobrý) alebo × (zle) pre ich implementácia.
Po vypracovaní čistého stola bolo potrebné veľa času na určenie, ktoré záväzky vyplnia voľné bunky. Trinásť cností Franklinovi nebolo celkom zapadnúť zmeny, ktoré som chcel dosiahnuť. Nie je to tak, to som bol znepokojený, napríklad čistota (hoci čistenie zubov, pravdepodobne by to mohlo byť opatrnejšie). Čo by som mal urobiť, aby som sa stal šťastnejším?
Po prvé, bolo potrebné definovať tieto oblasti, na ktoré by sa mala prevádzkovať. Potom prichádza čas šťastia akcií, betónu a merateľné. Napríklad všetko - od Senek do Martina Seligmana - sú presvedčení, že priateľstvo je kľúčom k šťastiu, a samozrejme by som musel posilniť svoje priateľstvá. Hlavnou vecou je pochopiť, ako dosiahnuť žiaduce zmeny. Chcel som byť výnimočný, takže bolo potrebné vedieť, čo čakám na seba.
Odrážajúc na možných opatreniach, som opäť ohromený tým, koľko môj projekt "Šťastie" sa bude líšiť od vlastnenej inou osobou. Franklinove priority zahŕňali "Moderovanie" ("NIEKOĽKOKOĽVEK NIE JE NEBEZPEČENSTVO") A "TLENCE" (menšie "Idle Chatter a BAKEBIRD"). Niekto sa mohol dať za mňa začne hrať šport, prestať fajčiť, zriadiť ich sexuálny život, naučiť sa plávať, ísť do dobrovoľníkov, ale nemali som záujem o všetky tieto špecifické úlohy. Už som urobil dobrovoľnícku činnosť. Mal som svoje vlastné osobitné priority, vrátane tých, s ktorými by mnohí ľudia zanedbávali, a okrem tých, ktoré by mnohí zahrnuli do svojho zoznamu.
Napríklad, priateľka ma spýtala:
- Budeš ísť cez psychoterapiu?
"Nie," bol som prekvapený. "Prečo ste sa rozhodli, že to potrebujem?"
- Je absolútne nevyhnutné, ak chcete zaoberať sa dôvodmi vášho správania. Naozaj nechcete pochopiť, prečo ste, čo je, a prečo sa snažíte zmeniť svoj život?
Premýšľal som o týchto otázkach na dlhú dobu a nakoniec sa rozhodol: Nie, nechcem. Znamenalo to, že som dospel k veci povrchne? Som pripravený priznať, že psychoterapia môže byť užitočná, ale odpovede na priateľov, ktoré nastala priateľka, ma naozaj nezaujímali. Čo som chcel urobiť, bolo pre mňa celkom zrejmé, a som sa staral viac o lepšom správať saAko sa dozviete lepšie ako vy rozumieť.
Dvanásť mesiacov roka predstavovalo dvanásť bunkových stolov na plnenie. V priebehu výskumu som videl, že najdôležitejším prvkom šťastia je sociálne väzby, preto som zaznamenal "manželský", "rodičovstvo", "priateľstvo". Okrem toho som si uvedomil, že moje šťastie vo veľkej miere závisí od mojich vyhliadok a pridané do zoznamu "Večnosť" a "Ašpirácie". Práca bola dôležitá pre moje šťastie, ale aj voľný čas, takže som zaradil položky "Práca", "hra" a "Hobby". Čo by som chcel pokryť? "Energia" mi zdalo dôležitú zložku úspechu celého projektu. Chcel som spomenúť a "peniaze". Na pochopenie mnohých objavov, ktoré som robil počas môjho výskumu, som pridal "pozornosť". December bude mesiac, keď som sa snažil splniť všetky svoje povinnosti čo najviac. Ukázalo sa tak dvanásť kategórií.
Ale kde začať? Aký bol najdôležitejší prvok šťastia? Zatiaľ som to nezistil, ale na prvom mieste som sa rozhodol dať "energiu". Vysoká úroveň energie uľahčí vyrovnať sa so zvyškom úloh.
Do 1. januára, keď som plánoval spustiť projekt, vyplnil som tabuľku tucet záväzkov, ktoré sa pokúsim naplniť nasledujúci rok. Počas prvého mesiaca začínam len januárové výzvy; Vo februári budem pridať niekoľko ďalších úloh do januárového súboru a do decembra ocenia úlohy len ročne.
Ako som bol určený s mojimi úlohami, začali sa objavovať niektoré všeobecné zásady. Prideľovanie týchto princípov bolo ťažšie, než som očakával, ale po mnohých objasneniach som prišiel na ďalšie dvanásť prikázaní.
Dvanásť prikázaní
1. Či Gretchen.
2. Žite ako žijúci.
3. Spýtame sa, ako sa chcete cítiť.
4. Práve teraz.
5. Buďte zdvorilí a čestní.
6. Vychutnajte si proces.
7. Vydajte sa.
8. Vypočítajte problém.
9. Pivo!
10. Urobte to, čo by malo byť vykonané.
11. Žiadne výpočty.
12. Láska je len jedna.
Tieto dvanásť prikázaní, ako som predvídal, mali mi pomôcť pri plnení mojich záväzkov.
Som iný žiadny menší "vážny" zoznam - tajomstvo zrelosti. Toto boli lekcie, ktoré som sa naučil s veľkými ťažkosťami, keď vyrastieme. Neviem, prečo som opustil roky prijať myšlienku, že najprístupnejšie lieky vytvrdzujú bolesti hlavy, ale stalo sa to.
Tajomstvo splatnosti
* Ľudia čerpajú vaše chyby oveľa menej pozornosti, než si myslíte.
* Požiadajte o pomoc - celkom normálne.
* Väčšina riešení je jednoduchá.
* Dobre, a budete sa cítiť dobre.
* Je dôležité byť zdvorilí s každým.
* Tvorba málo o niečo každý deň, urobte veľa.
* Voda a mydlo odstráňte väčšinu miest.
* Niekedy, vypnutie a zapnutie počítača niekoľkokrát, je možné sa zbaviť rušenia.
* Ak nemôžete nájsť nič, čistenie.
* Môžete si vybrať, čo robíte, ale nemôžete si vybrať, čo budete chcieť robiť.
* Šťastie nie vždy prinesie pocit šťastia.
* Čo robíte každý deň má oveľa väčšiu hodnotu ako to, čo robíte len niekedy.
* Nesnažte sa uspieť vo všetkom.
* Ak zlyháte, to znamená, že sa nesnažíte príliš veľa.
* Lieky uvoľnené bez lekárskeho predpisu sú veľmi účinné.
* Nedovoľte, aby sa to najlepšie stal dobrým nepriateľom.
* Čo vás ostatní nemusia potešiť, a naopak.
* Ľudia radi dostávajú tie dary, ktoré si objednali.
* Nemôžete zmeniť povahu svojich vlastných detí, na nich sa na ne zmeníte alebo ich písanie do rôznych kruhov.
* Čo nepoškodil, nedostanete starý.
Mal som dobrú nenávisť, formulovanie mojich dvanástich prikázaní a tajomstvo zrelosti, ale podstata môjho projektu zostala zoznam úloh, ktoré stelesňujú zmeny, ktoré som chcel realizovať v mojom živote. Pri pohľade na tieto úlohy zo strany som bol ohromený ich nevýznamnosťou. Napríklad január. "Choď do postele skoro", "sa zaoberá dlhým zostávajúcimi skutkami" - Znie to nie je veľmi pôsobivé.
Radikálne projekty šťastia realizované inými ľuďmi, ako je pohybujúce sa Toro na Waltensky jazero, výlet Elizabeth Gilbert do Talianska, Indie a Indonézia, - inšpiroval ma. Začnite s prázdnym listom, ponorte sa do neznámych ... Takéto akcie sa mi zdali vzrušujúce. Okrem toho sa predplatila rozšírenie každodenných starostí.
Ale môj projekt bol iný. V duši som nebol nešťastím dobrodružstvom a nesnažila som sa robiť neuveriteľné zmeny. Našťastie, samozrejme, nemohol som, ani keby som chcel. Mal som rodinu a rôzne povinnosti, ktoré urobili takmer nemožný odchýlku aj na týždeň, nehovoriac o roku.
Okrem toho som sa nechcel vzdať môjho života. Chcel som ju zmeniť, bez toho, aby som sa v ňom zmenil, nájdite viac šťastia v stenách mojej vlastnej kuchyne. Vedel som, že šťastie pre mňa nie je otvorením vzdialených hrán a nie kolíziou s neobvyklými okolnosťami. Moje šťastie malo tu nájsť tu a teraz, rovnako ako v krásnom hraní "Blue Bird", v ktorom dve deti boli sledované na celý rok vo svete pri hľadaní modrého vtáka šťastia a našiel jej domov na návrat.
Čo sa týka môjho projektu, mnohí majú námietku, napríklad na mojom manželovi.
"Nerozumiem tomu," povedal Jami raz, ležal na podlahe a zaoberal sa jeho každodennými fyzickými cvičeniami. "Si už celkom šťastný, však to?" Či už ste nešťastní, dávalo by to zmysel, ale to nie je. - On vedel. - Si všetci nie Nešťastný, že?
- Ale ak ste celkom šťastný, prečo pre tento projekt?
- Áno, som šťastný, ale nie toľko, ako som mohol. Môj život je dobrý, ale chcem si to vychutnať viac a žiť lepšie. Sťažujem sa príliš veľa, obťažujem sa častejšie, ako by to bolo. Musím byť viac vďačný osud a ľudia. Myslím, že keby som sa cítil šťastnejší, správal by som sa lepšie.
- A ty si myslíte, že toto je niečo zmení? - Spýtal sa manžel, ktorý poukazoval na môj prvý, prázdny zoznam povinností.
- Zistím.
"Nuž, pozrime sa," odfrkol.
Čoskoro potom som sám spadol do ešte väčšej skepticizmu. Raz na párty, keď jeden starý priateľ začal otvorene zmiešať myšlienku môjho projektu, zvyčajná sekulárna chvenie prúdila do konverzácie, viac pripomínali ochranu dizertačnej práce.
- S pomocou vášho projektu, chcete zistiť, či je možné stať sa šťastnejšími. Ale zároveň nie ste depresívne? - spýtal sa.
- Nebuďte urazený, ale aký je význam? Ako sa stane obvyklá osoba? Nemyslím si, že to bolo zaujímavé ...
Ani som nevedel, čo odpovedať. Povedať mu, že jeden z mojich tajomstiev zrelosti radí nikdy začať zo slov "Len nenechajte uraziť"?
"Okrem toho trval na tom," nie ste obyčajný človek. " Máte brilantné vzdelávanie, ste úspešný spisovateľ, žijete na východnej strane, váš manžel má dobrú prácu ... Čo môžete povedať o šťastí niektorým rezidentom Midwest?
"Ja sám som mal z Midwest," odpovedal som časom.
Zamával ruku.
"Len mi nemôžem uveriť, že môžete urobiť nejaké objavy, ktoré by boli užitočné pre iných ľudí."
- Ale ja som prišiel k presvedčeniu, že sa ľudia môžu navzájom veľa naučiť.
"Myslím, že sa musíte uistiť, že vaša skúsenosť nie je ľahké prijať."
"Pokúsim sa naozaj vyskúšať," odpovedal som a šiel som hľadať iného partnerstva.
Ten chlapík, hoci mi to ublížil, nedotkol sa môjho hlavného alarmu kvôli môjmu projektu: Je to príliš sebecké - stráviť toľko úsilia na vaše osobné šťastie?
Premýšľal som o túto otázku. Nakoniec som bol pripravený súhlasiť so starobylými filozofmi a modernými výskumníkmi, ktorí veria, že stať sa šťastnejší je hodný cieľ. Podľa Aristotele "Šťastie je význam života, je to hlavný a konečný cieľ ľudskej existencie." Epicur napísal: "Mali by sme robiť to, čo prinesiete šťastie: keď je to, máme všetko, a keď to nie je, všetky naše akcie sú zamerané na to, aby ho dosiahli." Tieto štúdie ukazujú, že šťastní ľudia sú viac altruistickí, produktívnejšie, benevolentní, veselí a zdraví. Šťastní ľudia sú najlepšími priateľmi, kolegami a občanmi. Chcel by som sa stať jedným z nich.
Vedel som, že som bol oveľa ľahší, keď som bol šťastný. Potom som pokojný, energický, láskavo a veľkorysý. Moja túžba po šťastí ma nerobí len šťastnejší, ale tiež vám dáva šťastie okolo mňa okolo mňa.
Okrem toho som začal svoj projekt, pretože som chcel byť pripravený Hoci to nebolo okamžite realizované. Bol som veľmi šťastný muž, ale všetko by sa mohlo zmeniť. Jedna noc, telefón zavolá (myslel som veľmi špecifický hovor), ktorý môže zmeniť všetko. Jedným z cieľov môjho projektu sa pripravuje na problémy - vývoj sebadisciplíny a duchovných síl potrebných na kolíziu s nešťastím, keď sa to stane. Začnite cvičiť cvičenie, prestaň maznáčku, vložte do poriadku digitálny foto archív - to môže byť vykonané, keď všetko prúdi hladko. Nechcel som čakať na krízu obnoviť môj život.
Gretchen Rubin sa podarilo otvoriť v sebe a jeho obyčajný život Nevyčerpateľné zdroje radosti. Vyvinutý svojím plánom získať šťastie vás inšpirujú, aby ste upravili svoje vlastné. Krok za krokom, vďaka malým denným zmenám, budete sa naučiť efektívnejšie používať čas, zbaviť sa znepokojenia a nespokojnosti so sebou, stane sa najlepšou manželkou, matkou, priateľom a kolegom a dosiahnuť všetko, čo si myslíte, že je dôležité a potrebné pre šťastie .
- Svet bestsellerov
- Preložené do 17 jazykov
- Predané viac ako 5 000 000 kópií
O autorovi:
Milujúci manžel, nádherné deti, úspešná kariéra - Gretchen Ruby mala každý dôvod, aby sa považoval za šťastný muž. Namiesto toho sa cítila únava, podráždenie a nespokojnosť. A potom Ruby vyvinula plán šťastia. Jej kniha o tom, ako vďaka malým zmenám v jeho živote môže byť dosiahnuté úžasné výsledky a stať sa šťastnými.
Rezervovať Recenzie:
"Táto kniha môže zmeniť váš život. V skutočnosti, aby ste sa ľahko stali šťastnými. Hlavná vec nie je čakať na šťastie spadnúť na hlavu a deň po dni, aby sa stretol s vaším sen. "
- Daria Donsova, Spisovateľ
"Toľko inšpirujúcich príkladov, ako môžete zlepšiť svoj život vďaka malým a veľkým zmenám ... Cítil som sa šťastnejší, len čítal túto knihu!"
- Aurora, TV prezentátor
"Vďaka tejto nádhernej knihe sa naučíte ľahko kombinovať prácu, starostlivosť o blízkych, a stále máte čas pre seba."
- Glamour.
Každý chce šťastie, ale bohužiaľ, mnohí to predstavujú ako niečo veľké a vyžadujúce obrovské úsilie. Samozrejme, každý má svoje vlastné chápanie šťastia, ale často leží v máloch, v tých veciach, ktoré robíme každý deň. Alebo presne kvôli týmto drobným zmenám, nemôžeme sa cítiť šťastní, pretože sa niečo pokazí. Ak začnete rozobrať všetko podrobne, môžete zistiť veľa zaujímavých vecí. Kniha Gretchen Ruby "Projekt Šťastie" môže pomôcť všetkým cítiť šťastný, ak budete nasledovať príklad jeho autora.
Výhodou knihy je, že je ľahké čítať, neexistuje žiadny pocit, že počúvate pokyny, ktoré a ako je potrebné urobiť. Autor jednoducho hovorí o svojej vlastnej skúsenosti a chápete, že si môžete vyskúšať, ako si vybrala pre seba. Vidíte, že táto žena je ten istým jednoduchým mužom a našla spôsob, ako nájsť šťastie, čo znamená, že každý môže.
Kniha nedáva recepty kardinálnych zmien. Ona len o tom, ako opustiť svoj život na jeho vlastné, ale krok za krokom urobiť zmeny, ktoré poskytnú nové pocity v sprche. Rubin Gretchen prijal rozhodnutie každý mesiac, aby urobil niekoľko zmien v ich správaní a zvykoch. Hovorí o 12 mesiacoch, počas ktorých prestavala svoj život. A najprv sa zdá, že to mále, a potom chápete to z týchto malých vecí a pozostáva z vášho života. Chcem písať podobný plán pre môj život, takže jeden deň pochopiť, koľko sa všetko zmenilo na lepšie.
Na našich stránkach si môžete stiahnuť knihu "Project Harsiness" Gretchen Rubin zadarmo a bez registrácie vo formáte FB2, RTF, EPUB, PDF, TXT, prečítajte si knihu online alebo si kúpte knihu v online obchode.
