Ľahká a jednoduchá diéta na chudnutie. Diéta: schudnúť za týždeň ľahko, produkty na rýchle chudnutie. Rýchle chudnutie? Áno, ale múdry

Mnoho žien verí, že neexistuje taká diéta, ktorá by skutočne pomohla zbaviť sa nenávidených kíl. Našťastie pre vás to tak nie je. Ale to je len krátkodobý efekt, ktorý pomôže premeniť vašu postavu na nejakú udalosť, no ak chcete dosiahnuť trvalé výsledky, tak sa budete musieť dlhodobo držať v medziach. Ak sa pýtate, ako na to, tento článok vám prezradí, ako rýchlo schudnúť.

Existuje veľa rôznych možností stravovania na chudnutie. Väčšina z nich trvá dlho, ale sú tiež bezpečné a s takýmito možnosťami chudnutia je jednoduchšie udržať sa v požadovaných medziach a dlhodobo. Existujú však také, ktoré majú krátke trvanie od 2 do 7 dní s výsledkom 1 alebo 8 kg.

Ako si vybrať správnu diétu

Je založená na princípe obmedzenia stravy na minimum, t.j. diéta môže obsahovať dva, najlepšie jeden potravinový výrobok, ktorý bude povolený na konzumáciu. Aby ste urýchlene schudli, vyberte si diétu, ktorá obsahuje tie potraviny, ktoré budete mať k dispozícii a ktoré máte radi, aby sa pre vás chudnutie nestalo mučením.

To, že sa budete nútiť, vám nijako nepomôže, skôr urýchlite rozklad stravy. Ďalším dôležitým aspektom je mentálne nastavenie. Musíte veriť vo svoje schopnosti, že to dokážete. V opačnom prípade sa čoskoro vzdáte tohto podniku, alebo ak bude pokračovať, čoskoro sa objavia prvé príznaky depresie a nespavosti.

Čo sa týka diétnych produktov... V zásade sa vyberajú také, ktoré nevyžadujú dlhé varenie, aby ste zrazu pri varení nechceli jesť niečo chutné. Čím menej sa zdržíte pri sporáku, tým menej vás bude lákať, podľa toho, čo vás bude bolieť.

Nižšie budú uvedené najjednoduchšie a najúčinnejšie diéty na chudnutie, ktoré vám pomôžu stať sa neodolateľnými v tak krátkom čase.

Diéta založená na kefíre

Najjednoduchší je kefír. Vďaka tomu, že je ľahký a účinný, je v súčasnosti veľmi bežný. Základom je použiť 1% kefír na celý deň. Množstvo je priamo úmerné vode, t.j. asi jeden a pol litra. Neprijímajte zvyšok jedla, aby proces trávenia v žalúdku nebol veľmi dlhý.

Musíte tiež pamätať na to, že táto možnosť stravovania má laxatívny účinok, takže ju musíte používať v dňoch, keď budete celý deň doma.
Aj takáto jednoduchá diéta má však svoje mínus, a to prísne obmedzenie počtu dní – nie viac ako 3-4 dni. Keďže okrem vylučovaných toxínov a vody – vďaka ktorej sa v dôsledku toho znižuje hmotnosť, sa po tomto období začnú vylučovať aj prospešné látky, ktoré môžu ovplyvniť zdravotný stav.

Pri prípadných bolestiach v podbrušku, závratoch či migréne radšej prestaňte sedieť na takejto diéte, inak vás to môže priviesť k zlým následkom. Musíte však opatrne prejsť z kefírovej stravy a postupne zvyšovať počet kalórií v strave.

Kefír-uhorka

Najjednoduchšia diéta na chudnutie je kefír-uhorka. Toto je jedna z mnohých variácií bežného kefíru, len s niekoľkými úpravami. Okrem kefíru a vody (asi jeden a pol litra) je potrebné použiť aj čerstvé uhorky v množstve 1,5 kg. Všetky zložky takejto stravy sú rozdelené na párne časti a môžu sa jesť v rôznom čase.

Táto strava má však rovnaké mínus ako predchádzajúca - výrazný laxatívny účinok. V takomto čase buďte citliví na zmeny svojho zdravotného stavu, inak môže táto diéta priniesť len komplikácie, a nie očakávaný efekt chudnutia. Trvanie diéty je až 5-6 dní, ale nie viac, a zároveň vám umožňuje stratiť 7 nenávidených kg hmotnosti.

Pohánka

Najjednoduchšia strava na rýchle chudnutie a v dôsledku toho je obľúbená pohánka. Pohánka je sama o sebe diétnym produktom, ktorý má nízky obsah kalórií a nespôsobuje negatívne reakcie tela, a preto ju používa takmer každý, kto sa chce zmeniť.

Výsledky môžu byť ohromujúce - približne 5 kg. Je tam len pohánka a to je všetko. Variť ho môžete na rôzne spôsoby, podstatou je, že by nemal obsahovať tuky, ktorých sa chystáte zbaviť (teda zakázané je maslo a rastlinný olej), ani soľ.

Neexistujú žiadne obmedzenia používania. Táto najjednoduchšia diéta funguje podľa nasledujúceho algoritmu: pohánka je schopná odstraňovať soli, ktoré pomáhajú oddialiť odstraňovanie nežiaducej vody z tela. Nízky obsah kalórií pomáha nepriberať na váhe, ale zároveň uspokojuje hlad.

Pre top modely

Určite ste si položili otázku: „Ako majú svetové krásky takú štíhlu postavu?“. Odpoveď je zrejmá: najprísnejšie diéty. Uvažujme o jednom z nich.

Z časového hľadiska sú to len 3 dni, ale výsledok stojí za to – od 3 do 5 kg a celý váš denný jedálniček bude jedno kuracie vajce (varené) a 300 g odtučneného tvarohu. Podstata tejto diéty spočíva v čase konzumácie, to znamená, že toto všetko treba zjesť pred piatou večer a vôbec sa nevečeria a ak vás prepadne hlad, môžete piť teplú vodu s prípadným pridaním citrónová šťava.

Na čerstvých šťavách

Samotná diéta je najjednoduchšia, no zároveň účinná, čo z nej robí jednu z najbežnejších. Použitie čerstvo vylisovaných štiav po dobu 3 dní, problém však spočíva v tom, že musíte piť iba citrusové šťavy a nemôžete ich riediť vodou alebo pridávať cukor.

Šťavy musia byť čerstvo pripravené, nemôžete ich pripraviť vopred. Ako základ môžete použiť pomaranče, grapefruity alebo citróny. Pite trikrát denne 200-250 ml naraz a ak chcete niečo zjesť, tak môžete použiť nesýtenú minerálku alebo obyčajnú vodu.

Polievky

Ide o najjednoduchšiu domácu stravu založenú na polievkach a vyžaduje si režim na 7 dní. Výsledok sa prejaví úbytkom hmotnosti 4-5 kg. Počas celého týždňa sa jedia len zeleninové polievky v neobmedzenom množstve, takže nebudete hladní.

Základné zásady prípravy polievok:

Neberte zemiaky kvôli veľkému množstvu škrobu.
Žiadne mäsové prísady na prípravu vývarov.
V žiadnom prípade neberte olej, zbavíte sa ho.
Je lepšie nepoužívať soľ vôbec, a ak nemôžete, potom používajte len malé množstvá.

Ukazuje sa, že takéto polievky sú veľmi ľahko stráviteľné žalúdkom, pretože polievka je tekutina bez priťažujúcich prísad.

Nesmieme zabúdať ani na to, že sa to spomína v každej diéte. Počas jedného dňa by sa mali spotrebovať 2 litre vody. Nesmieme zabúdať, že ju nemôžete piť hneď po zjedení polievky, takže žalúdok sa natiahne, hlad k vám príde rýchlejšie a metabolizmus sa spomalí, čo nie je vo vašom záujme.

Žiadne sacharidy

Najjednoduchšia strava doma je bez sacharidov. U nás je na vrchole, pretože je účinný a dlhodobo si zachováva výsledky, ku ktorým ste dospeli, keďže jeho pôsobenie nie je založené na odstraňovaní toxínov a vody, ale na odbúravaní tukov. Preto je to oveľa lepšie, pretože v prvom prípade sú užitočné látky takmer vždy odstránené.

Trvanie diéty je tri dni, ale môžete zhodiť 2-3 kg. Je tu však jeden bod, ktorý treba dodržiavať – absolvovať aktívny tréning v posilňovni. Menu je popísané nižšie:

Raňajky. Jedno vajce uvarené na tvrdo.
Večera. 150 g beztukového tvarohu a čaj bez cukru, aby bolo menej sacharidov.
poobedňajší čaj. Strávte rovnako ako obed.
Večera. Nie je tam vôbec žiadna a ak ste hladní, tak pite teplú vodu.

Táto diéta je najjednoduchšia, no niekomu sa bude zdať veľmi ťažká a krutá a málokto si s ňou poradí, preto je tu ešte jedna alternatíva.

Ďalšia diéta trvá dlhšie - od 7 do 14 dní, ale menej náročná.
Jej jedálny lístok nie je pestrý a pozostáva z:

Raňajky. Jeden krajec ražného (nie bieleho) chleba, nesladený zelený čaj a prípadne nejaké tvrdé syry, aby mali čo najmenej tuku.
Večera. Všetky rovnaké ražný chlieb, fazuľa a tvaroh. To všetko sa dá zapiť čajom.
Večera. Tu by sa dalo povedať, že budú hody. Kuracie prsia s použitím čo najmenšieho množstva oleja a na začiatok paradajku alebo uhorku. Nie je zakázané, ak chcete, dať si po tomto všetkom čaj.

Táto diéta je najjednoduchšia, nič zložité.

Tekvica

Ide o najjednoduchšiu diétu pre lenivcov, ktorá trvá až 12 dní a s jej pomocou môžete schudnúť 6 kg nadváhy. Táto diéta nemá žiadne kontraindikácie, čo diétu povyšuje na jedno z prvých miest v obľúbenosti.

Základom je použitie riadu z tekvicovej buničiny. V tomto prípade by sa varenie malo vykonávať v pare. Buď by sa tekvica mala uvariť, aby sa pri tepelnej úprave stratili všetky látky, ktoré sa môžu usadiť. Soľ sa používa minimálne, rovnako ako olej. S tekvicou môžete kombinovať aj inú zeleninu, ale percento tekvice by malo byť 80%.

Môžete z nej variť rôzne jedlá: polievky, zemiakovú kašu, cereálie atď. Môžete tiež pripraviť čerstvo vylisovanú šťavu a semienka, ktoré sa budú dať pekne cvakať pred televízorom.

Nesmieme zabúdať, že jedlá by nemali byť viac ako tri, ale občerstvenie až dve. Počas takejto diéty sa dá aj športovať, zrýchli sa tým metabolizmus.

Tekvicová diéta je najjednoduchšia, vďaka čomu je veľmi rozšírená.

Záver

Diéty môžete vypisovať dlho, ale musíte si vybrať jednu vec pre seba a vytrvať smerom k tomuto cieľu, v žiadnom prípade neprestávajte. Ak proces zastavíte v polovici, nebude to mať žiadny výsledok a poškodíte len svoje telo.

Veľa šťastia pri zlepšovaní svojho tela a nezabudnite, že sa nemôžete vzdať ničoho, a ak si zrazu uvedomíte, že sa nemôžete vyrovnať, požiadajte priateľa alebo priateľku o podporu.

Ľahká strava zabezpečuje dodržiavanie diéty. Takáto strava sa nevyznačuje prísnymi zákazmi a nespôsobuje pocit hladu. Hmotnosť začína klesať postupne, nie prudko, čo vám umožňuje udržať ju na dosiahnutej úrovni v budúcnosti.

Najjednoduchšia diéta na rýchle chudnutie

Vďaka takejto diéte sa kilá navyše zhadzujú rýchlo a nebadane, pričom sa netreba vzdávať mnohých jedál a hladovať. Potrava, ktorá sa dostane do tela, mu dodá všetky potrebné látky.

Takýto systém napájania sa považuje za bezpečný a najoptimálnejší. V strave má prvoradý význam ovocie a zelenina, ktoré dodávajú pocit sýtosti a zabraňujú prejedaniu.

Ľahká strava vám umožní zbaviť sa bez námahy 3-10 kg za týždeň. Produkty, na ktorých je diéta postavená:

čerstvé bobule;
všetky druhy zelene;
tvaroh, mäso, ryby;
syry, mliečne výrobky, jogurty;
koktaily a prírodné šťavy;
rastlinné jedlé oleje;
bylinné infúzie;
čakanka, zelený čaj.

Technika má také mínus ako nedostatočný kalorický obsah stravy. Z tohto dôvodu musíte obmedziť fyzickú aktivitu.

Pravidlá diéty

Úplná abstinencia od alkoholu.
Frakčná výživa. Jedlo by sa malo konzumovať 5 krát denne v malých porciách.
Uistite sa, že jedzte ovocie a zeleninu. Nasýtia telo prvkami, ktoré sú potrebné na trávenie potravy.
Dodržiavame pitný režim. Denne by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody.
Kaša na raňajky. Vďaka takémuto jedlu sa telo dobre nasýti a zbaví sa pocitu hladu na niekoľko hodín.
Výrobky musia byť pečené, dusené alebo varené.
Zo stravy vylúčime všetky obilniny okrem jačmeňa, ovsených vločiek a pohánky.
Obmedzujeme konzumáciu banánov, hrozna, zemiakov, mliečnych výrobkov a vajec.
Večera by mala byť najneskôr do 19:00.
Najúčinnejšie jednoduché diéty: nízkokalorické, kefír, voda, bielkoviny, bez soli.

Jednoduchá diéta na chudnutie o 5 kg

Ak budete postupovať podľa tejto techniky, môžete sa zbaviť 5 kilogramov za 5 dní. Ovocná diéta sa považuje za najúčinnejšiu. Odporúča sa zahrnúť do stravy: kivi, ananás, pomaranč, grapefruit, jablko.

Jedálny lístok je možné doplniť sušeným ovocím, ako sú datle a sušené slivky. Každý deň by ste mali vypiť 1,5 litra tekutiny: voda, zelený čaj, bylinné infúzie a odvar. Musíte sa úplne vzdať cukru a soli. Úžitok prinášajú večerné prechádzky na čerstvom vzduchu.

Menu na 5 dní

pondelok

Raňajky: tvaroh, marhule, čaj.
Občerstvenie: 100 ml mlieka.
Obed: chudá polievka, grilovaná ryba.
Popoludní: pomaranč.
Večera: ovocný tanier.

Raňajky: pohár jogurtu, kapustový šalát, 2 jablká.
Občerstvenie: vajce uvarené na tvrdo.
Obed: zeleninová polievka, hovädzí steak, pomarančové pyré.
Popoludňajšie občerstvenie: polovica ananásu.
Večera: zeleninový guláš, 2 marhule.

Raňajky: ryžová kaša, varená vo vode, s prídavkom sušených sliviek a sušených marhúľ, zelený čaj.
Občerstvenie: 2 hrušky.
Obed: dusená platýza, brokolicová polievka, 2 jablká.
Popoludňajšie občerstvenie: dužina z 5 marhúľ.
Večera: mango, bylinkový čaj.

Raňajky: ovsené vločky uvarené vo vode so sušenými marhuľami, grapefruit, zelený čaj.
Občerstvenie: strapec hrozna.
Obed: varené hovädzie mäso, uhorkový a paradajkový šalát, káva.
Popoludní: banán.
Večera: ovocný šalát, 2 marhule.

Raňajky: hruškový a jablkový šalát so sušenými marhuľami, čaj.
Občerstvenie: 2 pomaranče.
Obed: dusená treska, zeleninová polievka, marhule.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 kiwi.
Večera: zeleninový guláš, hruška.

Jednoduchá diéta na chudnutie o 10 kg

Najúčinnejšia diéta na chudnutie o 10 kg je proteín. Svetlo sa nazýva preto, že pri jeho pozorovaní nevzniká silný pocit hladu, jedálny lístok je výdatný a je zastúpený množstvom jedál.

Základom stravy sú vajcia, mäso, hydina, nízkotučné mliečne výrobky, ryby.

Pridáva sa aj zelenina bez škrobu. Všetky obilniny sú vylúčené z ponuky. Namiesto majonézy použite citrónovú šťavu alebo prírodný jogurt.

Menu na týždeň

Raňajky: nízkotučný tvaroh, čaj.
Občerstvenie: jablko.
Obed: kúsok celozrnného chleba, varené kuracie prsia.
Popoludňajšie občerstvenie: jogurt.
Večera: dusená ryba, zeleninový šalát.

Raňajky: nesladený jogurt, čaj.
Občerstvenie: pomaranč.
Obed: hovädzí guláš so zeleninou.
Popoludňajšie občerstvenie: 250 ml kefíru.
Večera: pečené ryby, čerstvá zelenina.

Raňajky: 2 bielka, káva.
Občerstvenie: hruška.
Obed: hnedá ryža, varená morka.
Večera: varené hovädzie mäso, kapustový šalát.

Raňajky: 250 ml kefíru bez tuku, 2 sušienky z ovsených vločiek.
Občerstvenie: grapefruit.
Obed: špargľa, kuracie filé.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru.
Večera: varená ryba, brokolica.

Raňajky: tvaroh, čaj.
Občerstvenie: jablko.
Obed: varená ryba, kúsok celozrnného chleba.
Občerstvenie: prírodný jogurt bez cukru.
Večera: zeleninový šalát, dusené hovädzie mäso.

Raňajky: omeleta z 3 bielkov, káva.
Občerstvenie: pomaranč.
Obed: akákoľvek zelenina, dusená fazuľa.
Popoludňajšie občerstvenie: 250 ml kefíru.
Večera: varená ryba, šalát.

Raňajky: tvaroh, káva.
Občerstvenie: jablko.
Obed: miska zeleninovej polievky uvarenej vo vývare z chudého mäsa, kúsok celozrnného chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: nesladený tvaroh.
Večera: varené hovädzie mäso, šalát.

Jednoduchá diéta na každý deň

Výživa pri takejto strave je vyvážená a potraviny sú bohaté na vitamíny, bielkoviny, sacharidy a minerály.

Každý deň by ste mali vypiť 2 litre vody a ráno na lačný žalúdok vypite 1 pohár tekutiny. Raňajky musia byť najneskôr do 9:00 a večera - o 19:00.

Raňajky: ovsené vločky, pohár nízkotučného mlieka, ovocný šalát alebo banán, čaj bez cukru.
Občerstvenie: banán alebo pomaranč, kúsok ražného chleba, beztukový tvaroh, 200 ml minerálnej vody.
Obed: kúsok celozrnného chleba, zeleninová polievka, šalát zo zeleniny a čerstvej zeleniny, ochutený citrónovou šťavou alebo olivovým olejom, jablko, pohár šťavy.
Popoludňajšie občerstvenie: 200 ml vody alebo nízkotučného jogurtu.
Večera: Pečené kuracie prsia, cvikla, kel a kukuričný šalát, varená hnedá ryža, bylinkový čaj.

Vďaka tejto diéte je ľudské telo zásobené všetkými potrebnými stopovými prvkami a vitamínmi na celý deň. Ak je ťažké jesť rovnaké jedlá každý deň, potom je možné riad nahradiť podobným diétnym jedlom.

Ľahká strava na 3 dni

Pri takejto diéte je potrebné skonzumovať všetky predpísané potraviny za deň. Medzi jedlami nemôžete robiť dlhé prestávky, pretože metabolizmus sa môže spomaliť. Chôdza a ľahký jogging sú povolené.

pravidlá

obmedziť soľ;
spotrebujeme 1,5–2 litre vody;
jeme zlomkovo;
vylúčime zo stravy rýchle sacharidy, cukor, polotovary, škodlivé tuky.

Diétne menu na 3 dni

Raňajky: ovsené vločky s vodou, obyčajný jogurt.
Obed: 2 krajce obilného chleba, 2 mandarínky.
Obed: varené hovädzie mäso, zelený čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 jablká.
Večera: pohár kefíru, 1 vajce.

Raňajky: dusená cuketa, paradajkový a uhorkový šalát.
Obed: tvaroh, pohár pomarančového džúsu, grapefruit.
Obed: čerstvá kapusta, kúsok hovädzieho mäsa, zelenina.
Občerstvenie: 50 g orechov, 2 zelené jablká.
Večera: varený alebo dusený karfiol, 250 ml minerálnej vody.

Raňajky: kúsok vareného kuracieho mäsa, zelený hrášok, čaj.
Obed: 2 vajcia, vinaigrette.
Obed: kúsok varenej ryby, grapefruit.
Občerstvenie: dusená kapusta s mrkvou.
Večera: pohár kefíru.

ľahká diéta na týždeň

Pri takejto diéte nie je potrebné počítať kalórie a za týždeň môžete schudnúť 4–8 kg. Denne by sa mali vypiť 2 litre vody. Večera by mala byť 3-4 pred spaním.

pondelok

Raňajky: jablko, čaj.
Obed: pomaranč, paradajka, varené vajce.
Večera: kapustový šalát, vajíčko, nesladený čaj.

Raňajky: vajce, paradajka, čaj.
Obed: kapustový šalát, varené chudé hovädzie mäso, pohár šťavy.
Večera: 2 jablká.

Raňajky: vajce, uhorka, pohár čaju.
Obed: parený rezeň, kyslá kapusta, 250 ml jablkovej šťavy.

Raňajky: nízkotučný tvaroh, čaj bez cukru.
Obed: varená chudá ryba, kapustový šalát, 250 ml mrkvovej šťavy.
Večera: 2 jablká.

Raňajky: kapustový šalát, vajce, čaj bez cukru.
Obed: uhorka, paradajka, varené chudé hovädzie mäso, pohár jablkovej šťavy.
Večera: pohár beztukového jogurtu.

Raňajky: nízkotučný kefír, čaj.
Obed: uhorkový šalát, varené nízkotučné ryby, pohár mrkvovej šťavy.
Večera: 2 jablká.

nedeľa

Raňajky: jablko, tavený syr, čaj.
Obed: zeleninová polievka bez vyprážania, varené kuracie prsia, káva bez cukru.
Večera: 250 ml kefíru bez tuku.

jednoduchá strava na mesiac

Umožňuje vám schudnúť o 10 kg. Zo stravy rozhodne vylúčime cukor, užívame vitamínové a minerálne komplexy, maximálne obmedzíme príjem skladových potravín. Každý deň vypijeme 1,5 litra vody a často vychádzame na čerstvý vzduch.

Menu prvého a tretieho týždňa

Raňajky: pohár mlieka s 1 lyžičkou. med, otruby cracker.
Obed: 2 sendviče s maslom a šalátom, pohár nesladeného čaju.
Obed: miska polievky, malý kúsok vareného hovädzieho mäsa, ovocný tanier.
Občerstvenie: 2 paradajky, krekry, 250 ml paradajkovej šťavy.
Večera: 2 sendviče s maslom a petržlenovou vňaťou, pohár jogurtu.

Menu druhého a štvrtého týždňa

Raňajky: otruby cracker, pohár akejkoľvek šťavy.
Obed: 2 sendviče s čiernym chlebom s maslom a tvarohom, pohár čaju.
Obed: 3 fašírky s mrkvovou oblohou, pohár želé.
Popoludňajšie občerstvenie: ovocný tanier.
Večera: 2 krekry s džemom alebo džemom, pohár jogurtu.

ľahká diéta pre brucho

Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie brucha zahŕňa počítanie kalórií a vylúčenie prebytočných tukov a rýchlych sacharidov zo stravy. Každý deň musíte vypiť 1,5 litra vody. Za 5 dní môžete schudnúť až 3 kg.

Raňajky sú rovnaké po všetky dni: kúsok chleba, akýkoľvek citrus, káva alebo čaj.

Obed: vajce uvarené natvrdo, pomaranč, pohár jogurtu.
Večera: 2 vajcia, malá paradajka, sušienka.

Obed: akékoľvek ovocie, varené vajce, chlieb, pohár jogurtu.
Večera: varené hovädzie mäso, paradajka, pomaranč, kreker, 250 ml kefíru.

Obed: vajce na tvrdo, pomaranč, chlieb, jogurt.
Večera: dusený steak, cracker, hruška, pohár kefíru.

Obed: nízkotučný tvaroh, malá paradajka a uhorka, kúsok chleba.
Večera: varené hovädzie alebo morčacie mäso, jablko, toast s paradajkami.

Obed: varená ryba, 2 listy šalátu, 2 paradajky, pohár jogurtu.
Večera: 5 šalátov, vajce, 2 paradajky.

diéta pre lenivých

Vďaka tejto diéte môžete schudnúť 3-5 kg za 2 týždne. Pri dodržiavaní tejto techniky sa celé telo čistí od toxínov, zrýchľuje sa metabolizmus a normalizuje sa vodná bilancia. Základným pravidlom je vypiť 2-3 litre vody denne, 2 poháre 10 minút pred jedlom.

Menu pre lenivých

Raňajky: ovsené vločky s bobuľami a ovocím bez cukru.
Obed: kuracia polievka, kúsok ražného chleba.
Občerstvenie: varené vajce a zelenina.
Večera: pečená biela ryba s paradajkami.

Raňajky: 2 vaječná omeleta s paprikou a zelenou cibuľkou.
Obed: zeleninová polievka, kúsok čierneho chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh bez tuku, posypaný medom.
Večera: Dusené kuracie mäso, dusené zelené fazuľky a brokolica.

Raňajky: pohánka uvarená v odstredenom mlieku, kúsok čierneho chleba.
Obed: zelený boršč.
Popoludňajší snack: nízkotučný jogurt s černicami, malinami a čučoriedkami.
Večera: 2 varené vajcia, špenát, paprika a paradajkový šalát.

Po jedle nemôžete piť žiadnu tekutinu 1-2 hodiny. Počas takéhoto potravinového systému je občerstvenie zakázané.

Ako sa dostať von z diéty

Ak v strave dominovalo ovocie a zelenina, mäso by sa malo zavádzať v malých porciách. Pri bielkovinovej diéte je naopak potrebné postupne zaraďovať do jedálnička ovocné a zeleninové šaláty. Postupne by ste mali zvyšovať celkový denný kalorický obsah.

Výhody a nevýhody rýchlych metód

Medzi výhody rýchlych metód patrí chudnutie v krátkom čase. Telo sa účinne čistí od toxínov nahromadených v priebehu rokov. Takéto diéty majú minimálne trvanie, takže poruchy sú extrémne zriedkavé.

Takýto systém má však aj nevýhody. Hmotnosť najčastejšie odchádza kvôli odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela, zatiaľ čo tukové tkanivo sa ničí málo. Často po dokončení takejto techniky sa stratené kilogramy vrátia späť.

Tento článok obsahuje zoznam všetkých jednoduchých a účinných diét. Ich ponuka zahŕňa pestré a chutné jedlá. Nemôžete sa vyčerpať prísnymi diétami, ale schudnúť jednoduchšie.

Diéta na chudnutie o 5 kg

Táto jednoduchá diéta na týždeň pomáha zbaviť sa 4-6 kilogramov nadváhy. Základom vašej stravy by mala byť iba zelenina, bobule a ovocie.

jednoduchá diéta na chudnutie

Musíte jesť 4 krát denne:

Na raňajky - 2 jablká a 1 šálka čaju bez pridaného cukru.
Obed je zeleninový šalát.
Na popoludňajšie občerstvenie - 1 pohár čerstvej zeleninovej šťavy.
Večera je ovocný šalát.

Šalát by nemal obsahovať zemiaky a banány, možno dať všetku ostatnú zeleninu a ovocie. Bobule a ovocie podľa vlastného výberu. Počas dňa vypite aspoň 8 pohárov čistenej vody. Soľ a cukor sa budú musieť opustiť celý týždeň.

Najjednoduchšie a najúčinnejšie diéty na chudnutie

Hollywoodska diéta trvá 2 týždne, pomáha zbaviť sa 6 kilogramov. V strave musíte kontrolovať množstvo tuku, cukru, soli a úplne opustiť výrobky z múky. Diéta je obľúbená medzi zámorskými hviezdami.

Kremeľská diéta funguje na jednoduchom princípe. Jeho podstatou je obmedzenie sacharidov. Pri dodržiavaní rozvinutej stravy nie je pocit hladu. Menu na všetky 2 týždne je výdatné a chutné. Schudnuté kilá po takejto diéte sa nevracajú.

Najúčinnejšia je kapustová diéta, za týždeň sa môžete zbaviť 5 kilogramov nadváhy. Jedálny lístok je založený na lahodných jedlách, ktoré neobsahujú veľa tuku.

Japonská diéta je jednoduchý spôsob, ako schudnúť 7-8 kilogramov. Základom stravy sú morské plody, ktoré by sa mali variť bez soli.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ

Hlavné recepty kremeľskej stravy na rýchle chudnutie

Základom brazílskej stravy je zelenina a ovocie. Počas 7 dní môžete znížiť hmotnosť o 4 kilogramy.

Diéta pre lenivých ľudí

Ak sa chcete zbaviť 3-5 kilogramov za mesiac, ale nemôžete pravidelne jesť rovnaký druh jedla, pomôže vám jednoduchá diéta na chudnutie pre lenivých ľudí.

jednoduchá diéta na chudnutie

Spočíva v tom, že obsahuje všetky základné potraviny, je zakázané používať cukor a soľ.

Raňajky - 2 vajcia natvrdo, 1 krajec čierneho chleba, 1 šálka kávy.

2 Raňajky - ovocný šalát (kiwi, pomaranč, jablko).

Obed - kapustový šalát, hovädzí guláš s brokolicou a 1 pohár kompótu zo sušeného ovocia.

Občerstvenie - 1 jablko.

Večera - špargľa, kúsok vareného kuracieho mäsa a 1 pohár kefíru.

Takáto strava je pre telo dobrá a nikdy neomrzí. Mäso možno nahradiť nemastnými rybami. Do šalátu by sa mal pridávať iba olivový olej.

Kávu možno piť len raz denne, nie však sýtenú vodu v neobmedzenom množstve, ak. Všetci vieme, že nemôžete jesť po 18:00.

Diéta pre rýchlu redukciu objemu za 14 dní

Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie, ľahko sa dodržiava a výrazne neobmedzuje človeka v jedle.

Päť jedál denne:

Na raňajky - ovsené vločky s plátkami hrušiek alebo jabĺk. 1 pohár zeleného čaju.
Medzi raňajkami a obedom - nízkokalorický jogurt.
Na obed - zeleninová polievka. Kúsok varenej ryby alebo mäsa, zeleninový šalát a 1 pohár šťavy.
Na popoludňajšie občerstvenie - 1 jablko alebo pomaranč. Ovocie môžete nahradiť orechmi - 100 g.
Na večeru - pohánková kaša a zeleninový šalát.

Jednoduchá diéta pre rýchle chudnutie

Počas celého dňa môžete piť nesýtenú vodu, 3 hodiny pred spaním nič nejedzte. Porcie by mali byť malé, 100-150 gramov.

Najúčinnejšia diéta na rýchle chudnutie

Pri výbere konkrétnej stravy musíte zvážiť niekoľko bodov. Produkty v ponuke by ste si mali obľúbiť, aby ste bez väčšej námahy prešli celým priebehom chudnutia. Jedlá v diéte by mali byť jednoduché a rýchle na prípravu, aby ste nemuseli stáť hodiny pri sporáku.

Najjednoduchšie diéty pre lenivých ľudí, ktoré sa osvedčili, sú:

Hercova diéta.
Kefírová diéta.
jablková diéta.
Pohánková diéta.

A čo je najdôležitejšie, pri výbere stravy by ste mali vedieť, ktoré potraviny sú pre vás vhodné, či vám nespôsobujú alergie a iné nepriaznivé faktory.

Početné diéty sa od seba líšia nielen súborom povolených a zakázaných potravín či zoznamom požiadaviek. Faktom je, že vo väčšine z nich trvá takmer deň, kým na to prídu.

Takže napríklad slávny „Kremeľ“ zahŕňa denný výpočet bodov-sacharidov. A vo všeobecnosti je každá druhá založená na dennom obsahu kalórií skonzumovaného jedla: porcie je potrebné odvážiť, potom zistiť, koľko kcal obsahujú, počítať ...

Rozdelenie potravín na zásadité a kyslé, bielkovinové a uhľohydrátové, vysokokalorické a bezkalorické – to všetko si vyžaduje veľa času a úsilia. Našou dnešnou úlohou je určiť, ktorá z diét na chudnutie je najjednoduchšia, ktorá nevyžaduje tento druh problémov.

Zvláštnosti

Ak ste sa prvýkrát rozhodli bojovať s prebytočnými kilami doma, nemusíte vyhľadávať prehnane zložité diéty. Riskujete, že budete zmätení pri počítaní kalórií a početných tabuľkách. Pochopí ich len profesionálny odborník na výživu alebo tí, ktorí tento nerovný boj zvádzajú už dlho a vyskúšali viacero výživových systémov. Vyberte si ten najjednoduchší, ktorý nevyžaduje dlhú prípravu a vyčerpávajúcu prácu s kalkulačkou.

Ako to však vidieť na rozmanitosti navrhovaných metód? Musí spĺňať nasledujúce požiadavky:

nie je potrebné počítať kalórie;
žiadne zložité vzorce;
neexistuje rozdelenie produktov do rôznych skupín;
žiadne dlhé stoly;
všetky produkty sú dostupné (cenovo aj dostupnosťou v predajniach);
je priložené podrobné menu na každý deň, blízke realite;
recepty sú čo najjednoduchšie;
žiadne dlhé zoznamy požiadaviek a odporúčaní;
nie je viazané na určité hodiny stravovania.

A pamätajte: diéta by mala byť jednoduchá, ale účinná. Ideálne sú v tomto smere mono-diéty.

NAJLEPŠÍCH 10

Podľa odborníkov na výživu si pre efektívne chudnutie môžete vybrať z nasledujúcich možností, ktoré sú jednoduché:

Banán.
Bez soli.
Kapustnica.
Kefír.
Zeleninové.

Ide o najjednoduchšie diéty, ktoré spĺňajú všetky vyššie uvedené požiadavky a umožňujú schudnúť o potrebný počet kilogramov v čo najkratšom čase. Ako presne fungujú, ukáže malý prehľad niektorých z nich.

Preskúmanie

Aj tie najjednoduchšie diéty vyžadujú dodržiavanie zásad správnej výživy. Treba piť veľa vody (jeden a pol litra denne), zefektívniť režim jedál, nejesť pred spaním, odchádzať od stola s pocitom mierneho hladu.

Počas celého chudnutia je na zakázanom zozname všetko vyprážané, múčne, sladké, nakladané, ale aj rýchle občerstvenie, alkohol a sóda. V tomto nie je nič ťažké, ale budete musieť byť trpezliví. A ostatné schémy sú čo najjednoduchšie a ľahko pochopiteľné.

1. Banánové ráno

Ráno je jedno z najjednoduchších. Vyvinutý japonským odborníkom na výživu Hiroshi Watanabe.

Esencia. Raňajky by mali pozostávať z 1 banánu a pohára vody. Obed a večera sú obyčajné, spĺňajúce zásady správnej a zdravej výživy. Zahryznutie je nežiaduce, no ak je hlad neznesiteľný, vždy ho môžete prehlušiť tým istým ovocím, ktoré pomáha pri chudnutí. Chudnutie zabezpečuje nízky glykemický index banánov a ich nízky obsah kalórií (96 kcal na 100 g). A keďže sú veľmi uspokojivé, sladké a chutné, hladovka sľubuje, že bude nielen jednoduchá, ale aj ľahká.

Za mesiac bude úbytok hmotnosti 5-10 kg.

Produkty:

mierne nezrelé banány;
pitná voda pri izbovej teplote.

Výhody:

jednoduchá schéma napájania;
ľahko tolerované;
neovplyvňuje výkon a pohodu;
žiadne vedľajšie účinky.

nedostatky:

nezrelé banány s neustálym používaním môžu spôsobiť poruchu príjmu potravy;
napriek tomu sa v rámci správnej výživy musí opustiť množstvo produktov;
menší efekt.

ukážkové menu

Poznámky. Hiroshi Watanabe sa vo svojej knihe „Ranná banánová diéta“ zameriava na skutočnosť, že je nežiaduce konzumovať veľa mliečnych výrobkov (neladí s ovocím) a alkoholu.

2. Kefír

Čo najjednoduchšie: počas dňa musíte vypiť určité množstvo kefíru. Ak je obdobie chudnutia 1 alebo 3 dni, potom okrem neho nebudete musieť používať nič iné. Ak ste si zvolili stravovací plán na týždeň a viac, diéta je doplnená o ďalšie produkty.

Esencia. Kefír čistí žalúdok, zlepšuje jeho fungovanie, zasýti, zaženie hlad, aktivuje spaľovanie tukov. Takáto diéta je ideálna na chudnutie na bruchu a bokoch, keďže umožňuje odstrániť aj viscerálny (vnútorný) tuk, s ktorým sa najťažšie vyrovnáva. V dňoch pôstu musíte vypiť jeden a pol litra nápoja v malých porciách. V rámci dlhších maratónov by každé jedlo malo skončiť pohárom kefíru.

Za 10 dní môžete schudnúť 10 kg.

čerstvý 1,5% prírodný kefír pri izbovej teplote a dokonca aj trochu teplý (aby sa v ňom aktivovali prospešné baktérie).

Výhody:

kefír je dobrý pre zdravie;
práca žalúdka sa výrazne zlepšuje;
šetrenie peňazí;
ľahko tolerovaný.

nedostatky:

spočiatku sa môžu vyskytnúť také nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú silné turbulencie v bruchu a plynatosť;
v prítomnosti problémov s prácou gastrointestinálneho traktu sa chronické ochorenia môžu zhoršiť.

ukážkové menu

Poznámky. Odborníci odporúčajú testovať ho len tým, ktorí tento nápoj naozaj milujú. A bez ohľadu na to, aká jednoduchá je strava, pamätajte: nemala by obsahovať žiadny cukor a iné chutné prísady.

3. Zelenina

Ak hľadáte jednoduchú diétu na týždeň, príde vám vhod.

Esencia. Jedlá môžete jesť výlučne zo zeleniny. Navyše ich tepelné spracovanie nie je vítané. Nemusíte teda ani hľadať recepty na diétne jedlá – nemusíte celý deň stáť pri sporáku. Snažte sa čo najdlhšie jesť len čerstvú zeleninu. Môžu sa jesť v neobmedzenom množstve a kedykoľvek. Môžete sa držať určitého harmonogramu – už je to pre vás také výhodné. Keď je surová strava unavená, zelenina sa môže konzumovať vo varenej forme.

všetku zeleninu.

Výhody:

ľahko tolerované;
dodáva telu potrebné vitamíny;
zlepšuje pohodu;
efektívne.

nedostatky:

surová zelenina môže narušiť žalúdok, čo vedie k hnačke, nadúvaniu, plynatosti;
rastlinná vláknina vyvoláva gastrointestinálne poruchy;
v zelenine je málo bielkovín, železa, vitamínu B12 - ich nedostatok nepriaznivo ovplyvňuje zdravie;
prichádza rýchlo;
Vždy chcem jesť mäso a ryby.

ukážkové menu

Poznámky. Keďže zemiaky a kukurica sú považované za škrobovú a vysokokalorickú zeleninu, odporúča sa obmedziť ich konzumáciu.

4. Bez soli

Ak potrebujete jednoduchú, ale účinnú diétu na 10 dní, nič lepšie nenájdete. Treba si však uvedomiť, že existujú úplne neslané jedlá – skúška len pre silných duchom.

Esencia. Pri dodržaní zásad správnej výživy sa musíte vzdať soli. Táto technika nebojuje ani tak s telesným tukom, ale s prebytočnou tekutinou v tele, ktorá sa rokmi hromadí a tvorí značný podiel nadváhy.

Môžete schudnúť 5 kg.

Produkty:

všetko okrem škodlivých (hlavné je, že sú nesolené).

Výhody:

rovnováha voda-soľ je normalizovaná;
telo sa čistí;
zmiznutie edému;
žiadne vedľajšie účinky;
vyvážená strava, v ktorej je prítomné požadované množstvo JBU.

nedostatky:

tekuté listy, ale nie mastné vrstvy;
ťažko znášať;
všetky jedlá sa zdajú byť nevýrazné a bez chuti;
veľký zoznam kontraindikácií.

ukážkové menu

Poznámky. V lete nemôžete schudnúť, aby ste predišli dehydratácii.

5. Kapusta

Na 7 dní sa vyznačuje maximálnou jednoduchosťou.

Esencia. Základom všetkých jedál je kapusta, ktorá je zdravá v akejkoľvek forme: čerstvá, varená, dusená, kyslá kapusta atď. Čistí krv, zrýchľuje metabolizmus, núti telo využívať uložené tuky, zlepšuje náladu a trávenie. Čerstvá zelenina obsahuje unikátnu látku – kyselinu tartronovú, ktorá spomaľuje premenu sacharidov na tuky.

všetky odrody kapusty.

Výhody:

paralelná liečba a prevencia onkológie, ochorení kĺbov, chrbtice, tuberkulózy, zápchy, vredov;
efektívnosť;
zásobovanie tela vitamínmi;
čistenie krvi;
zlepšenie trávenia;
blokovanie voľných radikálov.

nedostatky:

po diéte sa kilogramy vrátia;
vedľajšie účinky: plynatosť, kolika, bolesť brucha;
kapustové jedlá sa rýchlo stanú nudnými;
hlad;
nedostatok sacharidov znižuje účinnosť, vyvoláva slabosť.

ukážkové menu

Poznámky. Sada produktov v tabuľke je rozdelená na 5 jedál po 250 gr. Najpriaznivejší vplyv na chudnutie má biela kapusta.

Ak potrebujete najjednoduchšiu diétu na rýchle chudnutie, netrápte sa tými systémami, kde musíte najskôr pol dňa počítať s matematikou a potom rovnaký čas - výberom potrebných receptov a zostavením správneho jedálneho lístka.

Hoci mono-diéty sú často karhané za nevyváženú stravu, nezahŕňajú počty kalórií a dlhé tabuľky so 48 listami. Kúpili ste si určitý produkt - a jedzte ho, obmedzte sa iba na zjedené množstvo a trvanie hladovky. Takže si nemyslite, že všetky energetické systémy sú zložité pyramídy - medzi touto rozmanitosťou vždy nájdete viac ľahkých možností.

1 008 0

Ahoj! Ak potrebujete súrne schudnúť asi päť kilogramov za tri dni, potom sú expresné diéty to, čo potrebujete. Napriek prísnosti takýchto diét sa tí, ktorí ich vydržali, skutočne roztápajú pred našimi očami. Zároveň nezabudnite, že rýchla strava doma je vhodná len pre zdravých ľudí, ktorí nemajú žiadne patológie.

Vlastnosti a princípy diét na rýchle chudnutie

Aby ste predišli poškodeniu zdravia, postupujte podľa týchto odporúčaní:

Určite sa poraďte so svojím lekárom. Napriek tomu, že sa zdáte, že ste absolútne zdravý človek, môžete mať nejaké skryté choroby, pri ktorých sú experimenty, ako napríklad expresné chudnutie, kontraindikované.
Užívajte vitamíny. Ak sa rozhodnete vyskúšať monodiétu na sebe, nezabúdajte na povinný príjem multivitamínových prípravkov, ktoré vám pomôžu získať všetky živiny a minerály na obdobie, kedy o ne telo ukrátite.
pohybovať sa viac. Vo fáze chudnutia nie je lepší pomocník pri chudnutí ako pohyb. Skúste sa viac hýbať.
Nezabúdajte na bielkoviny. Jedzte viac bielkovinových potravín na zachovanie svalového tkaniva.
Zbavte sa diéty správnym spôsobom. Po skončení diéty by ste mali pomaly prejsť na zvyčajnú stravu, pričom svoje obľúbené jedlá zavádzajte postupne.

Top 10 rýchlych diét doma

V prvej desiatke expresných diét sú účinné diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť až osem kilogramov za minimálnu dobu.

Diéta hollywoodskych hviezd

Diéta, ktorú obľubujú svetoznáme hollywoodske celebrity, trvá štrnásť dní. Priemerná strata hmotnosti je asi sedem kilogramov. V určenom čase sú zo stravy úplne vylúčené výrobky z múky, znižuje sa aj spotreba tukov, cukru a soli.

Princíp diéty spočíva v tom, že počet zjedených kalórií za deň nepresiahne 600 kcal a diéta pozostáva prevažne z potravín s vysokým obsahom bielkovín, čo znamená minimalizovať spotrebu tukov a sacharidov.

kapustová diéta

Diéta trvá týždeň a umožňuje schudnúť až päť kilogramov. Všetky jedlá na jedálnom lístku by mali byť prakticky bez tuku.

ukážkové menu

Ak vás pred spaním bude stále trápiť hlad, je dovolené vypiť pohár kefíru s nízkym obsahom tuku.

Japonská diéta

Trvanie diéty je štrnásť dní. Počas tohto obdobia sa pri dodržaní pravidiel môžete zbaviť osem kilogramov nadváhy. Počas celého obdobia diéty je dôležité jesť hlavne morské plody. Soľ je úplne vylúčená.

Princípom diéty je jesť nízkokalorické potraviny. Na raňajky sa spravidla pije prírodná káva bez cukru, buď so sušienkami alebo bez nich. Na obed jedia rybu alebo hovädzie mäso s ľahkým šalátom. Na večeru môžete jesť aj hovädzie mäso, ryby, ovocie alebo vajíčko.

brazílska strava

Základom sú bielkoviny, ovocie, čerstvá zelenina a zeleninové polievky. Vydrží len jeden týždeň a pomôže zbaviť sa až štyroch kíl navyše. Vďaka veľkému množstvu spotrebovaných bielkovín sú svaly zachované aj pri náhlom úbytku hmotnosti.

Strava na bielkovinovej diéte je dosť chudobná. Všetky tri jedlá denne sú rovnaké. Spravidla sa naraz zje pár vajec, jedno ovocie a vypije sa šálka kávy alebo čaju. Každý druhý deň na obed a večer sa vajíčka nahrádzajú rybou alebo mäsom a ovocie zeleninou alebo zeleninovým šalátom.

Dôležité! Vzhľadom na brazílsku diétu musíte večeru zjesť do 18:00.

Diéta na 3 dni (interval)

Diéta by sa mala dodržiavať deväť dní, no toto obdobie je rozdelené do troch úrovní, z ktorých každá má tri dni. Na prvej úrovni jete iba ryžu, v druhej trojdňovej fáze zemiaky a v tretej fáze prejdete na zeleninu.

Mono-diéty sú vhodné len pre zdravých ľudí, preto pozorne sledujte odchýlky vo vašej pohode. Pri prísnom dodržiavaní pravidiel stravovania je možné schudnúť od siedmich do deviatich kilogramov.