Kremeľské diétne recepty na prvé dva týždne. Najlepšie kremeľské diétne recepty Recepty na kremeľské menu

V 90-tych rokoch sa o tomto systéme výživy hovorilo, že s jeho pomocou mohli mnohí poslanci a vysokopostavení úradníci výrazne schudnúť, medzi ktorými boli Jurij Lužkov (starosta Moskvy) a Sergej Tsoi (jeho tlačový tajomník). Čoskoro boli tajomstvá odhalené - takto sa objavila kremeľská strava, ktorej popularita už 2 desaťročia neklesá.

esencia

Vychádza z vedeckého pojednania s názvom „Podmienky pre efektívnu výživu, ktoré sa používajú pri vývoji jedálneho lístka astronautov a americkej armády“ (preto sa niekedy nazýva aj metodika amerických astronautov).

Základným princípom je minimálna spotreba uhľohydrátov, pri ktorej telo začne aktívne míňať energetické zásoby tukových zásob. Dôraz sa nekladie na to, koľko jedla ste zjedli, ale na to, koľko sacharidov ste spolu s ním absorbovali.

Všetky produkty sa merajú v bodoch alebo konvenčných jednotkách (k.j.): 1 bod = 1 k.j. = 1 g sacharidov. V každom jednotlivom štádiu by sa nemalo skonzumovať viac ako určité množstvo týchto y. e) Preto by ste mali mať vždy pred očami špeciálne upravenú tabuľku produktov a jedál s ich označením.

Takže podstatou kremeľskej stravy je jej nízky obsah sacharidov. Systémy chudnutia Atkinsa a Kwasniewského sú jej veľmi podobné.

Zo života hviezd. Podľa niektorých zdrojov kremeľská diéta pomohla schudnúť Larisa Dolina, Nikolaj Rastorguev, Elena Kukarskaya, Alexej Panayotov a mnoho ďalších celebrít.

Ako to funguje?

Systémy výživy s nízkym obsahom uhľohydrátov vždy poskytujú najlepšie výsledky (8-15 kg za mesiac), takže je celkom možné schudnúť na kremeľskej strave. Zmeny v stravovaní spôsobujú, že mnohé telesné systémy fungujú úplne iným spôsobom, čo v konečnom dôsledku vedie k strate hmotnosti:

minimálne množstvo sacharidov, ktoré sú hlavným zdrojom energie, vedie ku ketóze – odbúravaniu zásobného tuku;
podľa toho postupne miznú usadeniny na problémových častiach tela;
spolu s nimi nie je pomarančová kôra taká výrazná a pri súčasnom použití mastí a gélov proti celulitíde sa jej môžete úplne zbaviť;
stav ketózy je charakterizovaný normalizáciou metabolizmu, v rámci ktorej prebieha aj lipolýza - v dôsledku toho sa neukladajú nové tukové zásoby;
hladina cholesterolu a triglyceridov v krvi klesá, takže nedochádza k neočakávanému uvoľňovaniu inulínu – nemilosrdné návaly hladu nie sú pociťované.

V dôsledku toho váha klesá – u niekoho rýchlo (do 10 kg za prvé 2 týždne), u iného pomalšie (mínus 8 kg za mesiac).

Ak po prejdení všetkých krokov nepociťujete žiadne výsledky, mali by ste vyhľadať pomoc odborníkov na výživu (možno ste urobili niečo zle) alebo lekárov (často je problémom zdravie).

Popis etáp

Kremeľská diéta sa týka pomerne prísnych systémov výživy. Niektorí tvrdia, že to nemôžete nazvať len programom, pretože predstavuje celú filozofiu života. Aby ste s jeho pomocou schudli, musíte prejsť fázami, ktorých postupnosť a podstatu nemožno zmeniť.

Fáza 1. Indukčná fáza

Trvanie - 2 týždne. Výsledok je mínus 10 kg.

Množstvo sacharidov je len 20 gr (= 20 bodov) za deň. Starý jedálniček by sa nemal meniť, nech je známe: 3x denne + príkrmy kedykoľvek.

Hľadajte recepty s bodmi – skrátia čas na výpočty. Porcie majú pravidelnú veľkosť, môžete jesť do sýtosti, ale neprejedať sa. Je potrebné vypiť 2-3 litre vody a užívať multivitamíny.

Zápcha je možná - ošetrujte ich rastlinnou vlákninou (jedzte viac kapusty, šalátu).

mäso, mäsové výrobky;
ryby, morské plody;
vták;
syry;
vajcia;
orechy (niekedy povolené len od 2. fázy diéty);
rastlinné oleje, malé množstvo majonézy a kyslej smotany, rybí olej;
nápoje: voda, čaj, káva;
sladidlá: cyklomat, sacharín, okrem aspartámu;
zelená zelenina (asi 500 gramov denne): šalát, šťavel, reďkovka, reďkovka, olivy, olivy, kôpor, cesnak, rozmarín, petržlen;
ostatná zelenina (300 gramov denne): špargľa, rebarbora, daikon, baklažán, zeler, cuketa, tekvica, špenát, cibuľa, hrach, fazuľa, repa, všetky druhy kapusty.

sladkosti, med, cukor, sladidlá (fruktóza, maltóza atď.), aspartám;
škrobová zelenina: mrkva, zemiaky, repa (ak len v malom množstve);
ovocie a šťavy z nich;
oleje na varenie;
alkohol;
nápoje s kofeínom.

Ako je zrejmé z tejto tabuľky, raňajky nie sú ani zďaleka hlavným jedlom v kremeľskej strave. Sústreďte sa na obed.

Fáza 2. Fáza aktívneho chudnutia

Jej úlohou je určiť si vašu individuálnu dennú porciu sacharidov, aby ste sa zbavili zbytočných kilogramov. Ak ste už v prvej fáze resetovali toľko, koľko potrebujete, počet bodov je určený na udržanie stability. Za to sa norma zvyšuje o 5 c.u. v týždni.

To si vyžaduje neustále sledovanie telesnej hmotnosti. Ak ste prekročili počet bodov, pokazili ste sa alebo ste opäť začali priberať, musíte sa vrátiť do prvej fázy. Cvičenie 2. fázy pomôže urýchliť chudnutie. Na sledovanie zdravotného stavu je vhodné urobiť krvný test.

V dôsledku toho by sa chudnutie malo zastaviť na jednom ukazovateli – to bude konečný bod druhej etapy, takže jej trvanie je veľmi individuálne. Myslite na mesiac.

Zoznam produktov je doplnený o:

zelenina: sladká červená paprika, paradajky, avokádo;
mliečne výrobky: tučná smotana, tavený syr, vláknitý, domáci, feta syr;
viac orechov: mandle, slnečnicové semienka, pražené arašidy, kešu, vlašské orechy, pekanové orechy;
ovocie a bobule: jahody, čučoriedky, maliny, melóny;
šťavy bez soli a cukru : citrón, paradajka;
alkohol (niektorí odborníci dôrazne odporúčajú zdržať sa jeho pitia).

3. fáza. Prechodná fáza

Pokračuje vo zvyšovaní množstva sacharidov v strave o 10 gramov týždenne. Úlohou je prinútiť telo ďalej chudnúť. Pomôže fyzická aktivita. Ak sa počas týždňa ukazovatele nepohli zo svojho miesta, budete musieť znížiť počet bodov spotrebovaného jedla o 5 c.u. e.

Trvanie - až do okamihu, keď dosiahnete požadovaný výsledok. Zvyčajne to trvá niekoľko týždňov.

Čo možno pridať do menu:

škrobová zelenina: zemiaky, hrášok, špenát, paštrnák;
orechy: lúpané arašidy, píniové oriešky, pistácie, sezamové semienka, tekvicové semienka;
strukoviny: fazuľa, šošovica;
bobule a ovocie: čerešne, hrozno, jablká, jahody, broskyne, kivi, melón, grapefruit, banány, slivky, mango;
ovocné koktaily zriedené vodou (1: 1);
obilniny: ryža, jačmeň, sezamové semienka, chlieb.

Fáza 4. Fáza údržby (fixácie).

Nízkosacharidová výživa pokračuje – odteraz by sa mala stať trvalým spôsobom života. Museli ste zistiť, koľko sacharidov za deň môžete bez strachu zjesť, aké potraviny vyvolávajú priberanie.

Kontrola hmotnosti pokračuje. Hneď ako priberiete 3-4 kg navyše, množstvo denného príjmu sacharidov sa okamžite zníži. Stále musíte piť veľa vody a cvičiť.

Klady a zápory

Kremeľská diéta má svoje výhody, ktoré k nej priťahujú toľko ľudí, aj nevýhody, ktoré môžu túžbu po jej užívaní negovať.

Výhody

Efektivita: stratené kilogramy a topiace sa centimetre ukazujú, že systém funguje.
Absencia ostrých záchvatov hladu.
Pestrosť stravy.
Možnosť konzumácie mäsa a alkoholu.
Zbavenie sa zlých stravovacích návykov (napríklad chuť na sladké).
Pretrvávajúce výsledky: ak dôsledne prejdete všetkými fázami, stratené kilogramy sa nevrátia.
Prítomnosť zeleniny a ovocia zabráni vyčerpaniu vitamínov.
Zvýšenie hladiny „dobrého cholesterolu“.

Nedostatky

V procese štiepenia tukov vznikajú ketolátky – vysoko toxické prvky, ktoré môžu poškodiť bunky. Spôsobujú intoxikáciu, pri ktorej trpia obličky, pečeň a mozog, ale prebieha skrytým spôsobom a vedľajšie účinky sa „nedostavia“ okamžite.
Na zostavenie jedálneho lístka by ste mali mať vždy po ruke váhy a tabuľku bodov - je tu príliš veľa problémov.
Veľká záťaž na obličky kvôli množstvu bielkovín, čo môže viesť k tvorbe kameňov a rozvoju dny.
Živočíšne tuky ovplyvňujú krvné cievy a môžu vyvolať aterosklerózu.
Strava slúži ako katalyzátor mužských chorôb, ktoré sa môžu prejaviť neskôr.
Nedostatok živín, vitamínov a vápnika.
Obmedzenie vlákniny v strave vedie k narušeniu črevnej mikroflóry, intoxikácii škodlivými produktmi a zápche.
„Zombie“: namiesto produktov človek vidí iba „súčet bodov“ a v dôsledku toho sa stáva rukojemníkom tohto zďaleka nie ideálneho typu výživy.

Nevýhody kremeľskej stravy sú dosť vážne na to, aby sme ich ignorovali. Vzhľadom na jeho obmedzujúci charakter je pri takomto chudnutí potrebné užívať lieky na kompenzáciu nedostatku živín. Pred vyskúšaním techniky na sebe sa musíte poradiť s lekárom.

Čo hovorí veda? Nie je to tak dávno, čo anglické tlačené vydanie časopisu New England Journal of Medicine zverejnilo senzačné výsledky výskumu britských odborníkov. Zistili, že kremeľský diétny systém zvyšuje hladinu „dobrého cholesterolu“ a znižuje hladinu mastnej kyseliny, ktorá vyvoláva mŕtvicu.

Kontraindikácie

Aby ste predišli vedľajším účinkom po chudnutí, musíte prísne dodržiavať kontraindikácie:

choroby srdca a krvných ciev: ateroskleróza, ischémia, hypertenzia;
metabolický syndróm;
cukrovka;
patológia obličiek;
dna a diatéza kyseliny močovej;
tvorba kameňov;
poruchy vo fungovaní pečene;
častá zápcha;
dysbakterióza;
menopauza, tehotenstvo, laktácia;
detstvo a staroba.

Odborníci dôrazne odporúčajú konzultovať s terapeutom predtým, ako začnete držať diétu. Vedľajšie účinky sa môžu prejaviť až po niekoľkých mesiacoch a vyžadujú si samostatný liečebný kurz na zotavenie vyčerpaného a zle fungujúceho organizmu.

Požadované tabuľky

A teraz zapneme tlačiareň a vytlačíme všetky varianty tabuliek, ktoré sú potrebné na výpočet bodov v rámci chudnutia na kremeľskej diéte. Je ich veľa, ale treba si s nimi raz sadnúť, prísť na to a potom ich aktívne využívať pri zostavovaní jedálnička s prihliadnutím na osobitosti štádia, v ktorom sa nachádzate.

Toto sú kompletné tabuľky bodov jednotlivých produktov (na 100 gr).

Budete tiež potrebovať kompletné tabuľky hotových jedál. Bez ohľadu na dôsledné vypočítavanie bodov pri sporáku, ktoré vám zaberie veľa času, stačí vyhľadať vhodný recept - a vychutnať si rozmanitosť stravy.

Takáto tabuľka sacharidov by mala visieť v kuchyni každého chudnúceho človeka, aby jedlá neprevážili denný príjem. (konvenčné jednotky).

Ponuka

Mnohým sa zdá, že kremeľská strava je určená pre elitu, a preto sú výrobky pre ňu drahé a exotické. Dokonca aj pre obyčajných ľudí je veľmi jednoduché zostaviť si jedálny lístok na týždeň s rýchlosťou 20 bodov za každý deň.

Ak potrebujete urobiť jedálny lístok na 10 dní alebo 2 týždne, stačí znova zopakovať navrhovanú diétu, ktorá dokonale zapadá do štádia I a II.

Recepty

Ponúkame ideálne recepty pre prvú fázu - jedlá s už vypočítanými bodmi (na 100 gr)

Kuracie mäso v bielej omáčke / 2,5 bodu

Ingrediencie:

500 g kuracieho filé;
100 g tvrdého syra;
½ cibule;
250 ml odstredeného;
250 ml nízkotučnej kyslej smotany;
majonéza;
zelené;
cesnak;
zeleninový olej;
korenie.

varenie:

Kuracie mäso nakrájame na kocky, cibuľu na pol krúžky.
Samostatne zmiešajte kyslú smotanu, majonézu, kefír.
Opečte cibuľu, pridajte k nej mäso, pridajte soľ a korenie.
Nalejte do nich omáčku, pridajte zeleninu, pretlačený cesnak.
Navrch posypeme strúhaným syrom.
Dusíme, kým nie je hotové.

Zelerová polievka / 8 bodov

Ingrediencie:

300 g stonkového zeleru;
100 g koreňa zeleru;
1 cibuľa;
½ papriky;
1 mrkva;
2 paradajky;
5 litrov vody.

varenie:

Umyte a nakrájajte zeleninu.
Varte na miernom ohni do mäkka.
Šľaháme v mixéri.
Pridajte trochu kyslej smotany.
Namiesto vody môžete pridať kurací vývar.

Šalát s kyslou kapustou / 5 bodov

Ingrediencie:

500 g kyslá kapusta;
1 nakladaná uhorka;
100 g zelenej cibule;
2 polievkové lyžice. l. zeleninový olej;
korenie.

varenie:

Nakrájajte zeleninu.
Zmiešame s olejom.
Pridajte korenie.

Mnoho ľudí úspešne používa kremeľskú diétu na chudnutie, hoci táto technika dostala veľa kritiky. Napriek trvaniu a prevažne bielkovinovým potravinám v strave vám umožňuje schudnúť až 15 kg za mesiac. Hlavná vec je počítať body denne a neutrhnúť sa.

Vo väčšine prípadov sa slovo „diéta“ spája s tuhou a „hladovou“ diétou, s mnohými obmedzeniami a tabu. Našťastie existujú programy vyváženej výživy, ktoré vám umožnia zjesť takmer všetko, no zároveň aktívne schudnúť. Jednou z nich je „kremeľská“ diéta. V našom článku budeme analyzovať, aký je princíp tejto techniky, a zvážime rôzne recepty na „kremeľskú“ diétu s bodmi.

Čo je to „kremeľská“ diéta?

Spočiatku bol výživový systém „Kremeľ“ vyvinutý pre astronautov a pomáhal udržiavať telesný tón a fyzickú kondíciu. Vďaka ohromujúcim výsledkom pri chudnutí sa diéta stala populárnou medzi mnohými známymi osobnosťami. Napríklad bývalý šéf hlavného mesta Jurij Lužkov po absolvovaní diéty „Kremeľ“ stratil viac ako 20 kilogramov. Práve po tomto incidente sa tento spôsob výživy začal používať najčastejšie.

Princíp „kremeľskej“ diéty

Princípom „kremeľskej“ diéty je jesť nízkosacharidové jedlá. Zároveň môže byť obsah kalórií v miske úplne odlišný, hlavnou vecou sú body alebo USD, podľa ktorých sa posudzuje každé jedlo. Existuje podrobná tabuľka produktov, v ktorej je uvedené množstvo c.u. pre každú zložku. Ak sa rozhodnete prejsť všetkými fázami diéty "Kremeľ" - toto oznámenie by malo byť na dosah ruky, je potrebné zostaviť denné menu, ktoré nepresiahne 20 - 25 bodov. Toto množstvo je dostatočné na to, aby ste sa úplne najedli a neodchýlili sa od bežnej stravy.

Krok za krokom program „kremeľskej“ diéty

Diéta "Kremeľ" pozostáva z niekoľkých etáp, ktorých dodržiavanie je povinné a netoleruje nezávislé úpravy. Najmenšia odchýlka od programu môže nielen pripraviť požadovaný výsledok, ale aj zhoršiť situáciu vyvolaním prírastku hmotnosti. Poďme podrobnejšie analyzovať pokyny na stravovanie krok za krokom:

"Prísny" krok

Počiatočná fáza „kremeľskej“ diéty trvá 2 týždne. Toto obdobie stačí na to, aby si telo zvyklo na „skromnú“ stravu a neupadlo do váhovej „hibernácie“. Okrem toho pripravíte telo na chudnutie odstránením toxínov a toxínov. Diétu je potrebné vypočítať tak, aby počet bodov nepresiahol 20. Rozdelenie porcií si môžete zvoliť podľa vlastného uváženia.

Zvýšenie c.u.

Druhý krok „kremeľskej“ diéty trvá približne 5 týždňov. Počas tejto doby uvidíte skutočný pozitívny trend a budete si môcť vypočítať priemernú stratu hmotnosti za týždeň. Počas tohto obdobia je povolené zvýšenie c.u. diéta na 3 loptičky týždenne. V druhej fáze diéty hrá dôležitú úlohu hmotnosť - za 5 týždňov by sa šípka váhy mala znížiť o 5-6 kilogramov. Ak sa tak nestane, zvyšujeme periódu druhého kroku, kým nedosiahneme požadovanú známku.

jemný režim

V tretej fáze diéty nie je predpísané obdobie, všetko závisí od aktivity spaľovania tukov. Cieľová značka pre tento krok je 5 kilogramov. Režim by ste mali dodržiavať, kým neschudnete stanovenú hmotnosť. Môžete zvýšiť počet c.u. v menu - hlavná vec je, že nepresahujú 55 bodov.

Konsolidácia výsledku

Posledným krokom „kremeľskej“ diéty je konsolidácia dosiahnutých úspechov počas celého programu. Trvanie tejto diéty je navrhnuté tak, aby vaše telo bolo zvyknuté jesť potraviny s nízkym obsahom sacharidov a bralo to ako pravidlo a „netrpelo“ predpokladmi na poruchy. Konečná fáza zbavuje malý objem - nie viac ako 2 kilogramy, ale umožňuje vám vrátiť sa na "obvyklú trať" bez rizika priberania. Fixačný krok diéty trvá 2 týždne, počas ktorých môžete zvýšiť počet bodov až na 75.

Kremeľská diéta - systém výživy na chudnutie

Čo by sa malo vylúčiť z „kremeľskej“ diéty?

Ako v každej diéte, Kremeľ predpisuje kategorické odmietnutie alkoholu. Toto pravidlo platí pre prvé 2 stupne, potom je dovolené piť suché červené víno nie viac ako 200 mililitrov denne. Podľa tohto výživového programu sa jedlá pripravujú v pare, pečú alebo varia. Budete musieť zabudnúť na vyprážané, mastné a údené jedlá. Pozitívnu dynamiku negatívne ovplyvňujú aj rôzne uhorky a marinády. Aby sa telo nezbavilo potrebných a známych látok, mali by sa užívať vitamínové komplexy. V opačnom prípade kvôli týmto obmedzeniam riskujete, že zastavíte váhu v mŕtvom bode.

Menu "Kremeľ" diéta s bodmi

Aj sofistikovaný gurmán si dokáže zostaviť menu podľa bodovacej tabuľky. Vďaka širokému výberu produktov môžete variť rôzne kombinácie jedál. Navrhujeme zvážiť približné menu „kremeľskej“ diéty na 5 dní na základe prvej fázy programu.

Prvý deň

tvaroh bez tuku s avokádom - 6 c.u.;
treska pečeň s uhorkou - 7 c.u.;
mliečne klobásy so šalátom z čerstvých paradajok - 6 c.u.

Celkový počet bodov za deň je 19. Toto menu je založené na maximálnej hmotnosti každého produktu – nie viac ako 100 gramov.

Druhý deň

Syr Adyghe s bylinkami - 2 c.u.;
varené kuracie prsia a karfiol - 4 USD;
melón - 8 c.u.;
paprikový a uhorkový šalát ochutený kyslou smotanou - 6 c.u.

Celkový počet bodov za druhý deň je 20 c.u. Toto je hranica v prvej fáze diéty.

Tretí deň

kefír - 2 c.u.;
dusená kuracia pečeň s brokolicou - 8 dolárov;
avokádo so zeleňou - 4 c.u.;
šalát z uhoriek a paradajok - 5 dolárov

Tretí deň diéty nás stál 19 bodov. Pre zvyšné 1 c.u. môžeme použiť najviac 100 gramov varených kuracích pŕs bez kože.

Štvrtý deň

kiwi a avokádo - 5 dolárov;
varená špargľa s varenou treskou - 6 dolárov;
kefír - 3 c.u.;
pečené kuracie paličky bez soli - 5 c.u.

Štvrtý deň diéty - 19 bodov.

Piaty deň

beztukový jogurt s avokádom - 4 doláre;
šťavel, reďkovka a uhorkový šalát - 5 dolárov;
oranžová - 7 c.u.;
varené kuracie prsia - 3 c.u.

Piaty deň "kremeľskej diéty" - 19 bodov.

Recepty na jedlá do 20 c.u.

Výhodou diétnych jedál je nenáročnosť na prípravu. Celý proces nezaberie veľa času a je navrhnutý tak, aby využíval dostupné ingrediencie. Pozrime sa na niekoľko výdatných a rýchlych receptov s nízkym obsahom sacharidov do 20 c.u. na 100 gramov hotového jedla.

šalátové recepty

Šaláty sú skvelou náhradou hlavného jedla aj doplnkového občerstvenia. Väčšina receptov na toto jedlo je založená na zelenine, ktorá je nevyhnutnou súčasťou „kremeľskej“ diéty.

"Kremeľská mimóza"

Diétna verzia slávnej „Mimózy“ je vhodná ako výdatné občerstvenie alebo dokonca paštéta na chlebe s otrubami. Na varenie potrebujeme:

olej z tresčej pečene - 50 g;
tavený syr "priateľstvo" - 20 gr;
vaječný žĺtok - 2 ks;
majonéza - 1 polievková lyžica. l.

Vychladnutý syr nastrúhame na strúhadle po navlhčení studenou vodou. Potom pridajte tresčiu pečeň, roztlačte ju vidličkou a nakrájané žĺtky. Šalát oblečieme majonézou. Toto jedlo nevyžaduje ďalšie korenie a soľ.

Zeleninová zmes so srdiečkami

Ľahký a chrumkavý šalát zo zeleniny a srdiečok obsahuje najmenej bodov a je vhodný aj ako raňajky. Ingrediencie pre toto jedlo:

varené kuracie srdce - 70 g;
paradajka - 30 g;
uhorka - 30 gr;
zelená cibuľa - 10 g;

Uvarené srdiečka zbavíme prebytočného tuku a nakrájame nadrobno na pásiky. Potom tiež nakrájame zeleninu a zelenú cibuľu. Zmiešajte všetky ingrediencie misky a pridajte trochu soli. Upozorňujeme, že táto zmes šalátov nie je upravená, ale podávaná vo vlastnej šťave.

Recepty na polievky

Pre správne fungovanie tráviaceho systému je potrebné konzumovať polievky najmä pri „kremeľskej“ diéte. Pozrime sa na niekoľko jednoduchých receptov na prvé jedlá.

Zeler kharcho

Voňavú zelerovú polievku môžeme podávať teplú alebo studenú, prípadne použiť ako vývar na občerstvenie. Na jeho prípravu potrebujeme:

voda - 2 litre;
zelerová zelenina - 200 g;
cibuľa - 30 gr;
mrkva - 30 gr;
paprika - 30 g;
divoká ryža - 10 g;
maslo - 5 g;
soľ, korenie - podľa chuti.

Panvicu položíme na oheň a začneme pripravovať zeleninu. Cibuľu a mrkvu nakrájame a zľahka opražíme na masle. Pridajte ryžu do vriacej vody a varte do polovice. Potom do vývaru pošleme nakrájaný zeler a papriku. Varte na miernom ohni ďalších 5 minút. Do polievky pridajte opečenú cibuľu a mrkvu, soľ a korenie. Polievku necháme ešte 2 minúty prevrieť a vypneme. Nechajte lúhovať 10-15 minút.

Kurací bujón

Na kurací vývar je lepšie použiť vychladené prsia bez kože. Z ingrediencií, ktoré potrebujeme:

voda - 2 litre;
kuracie prsia - 200 g;
brokolica - 200 g;
čerstvé bylinky - 100 g;
soľ, korenie - podľa chuti.

Kuracie prsia po nakrájaní na kocky povarte 10 minút. Potom pridajte ružičky brokolice a varte ďalších 5 minút. Okoreníme, osolíme a okoreníme nadrobno nasekanými bylinkami. Ihneď vypnite a nechajte 5 minút lúhovať.

recept na chlieb

Použitie chleba s diétou "Kremeľ" je kategoricky kontraindikované v prvých 2 fázach programu. Mnoho ľudí však nemôže odmietnuť svoj obľúbený produkt. Teraz zvážime recept na toto pečivo, ktoré je vhodné pre nízkosacharidovú diétu.

otrubový chlieb

Chlieb pripravený podľa tohto receptu sa dlho skladuje, takže ho môžete upiecť na budúce použitie. Takéto pečivo neobsahuje ražnú múku a sacharidové zložky. Z ingrediencií, ktoré potrebujeme:

ovsené vločky - 100 g;
kukuričná múka - 50 g;
pšeničné vločky - 50 g;
sušené mlieko - 50 g;
kuracie vajce - 2 ks;
prášok do pečiva na cesto - na špičke noža;
tvaroh bez tuku - 70 g;
soľ, korenie a bylinky - podľa chuti.

Tvaroh pomelieme s vajíčkami a pridáme korenie. Potom do tejto zmesi pridajte sušené mlieko a prášok do pečiva. Potom v mixéri pomelieme pšeničné a ovsené vločky do hladka. "Múku" nalejte do tvarohovej hmoty a dôkladne premiešajte. Vytvarujeme malé koláčiky a položíme ich na plech, ktorý sme predtým prikryli papierom na pečenie. Chlieb vložíme do rúry predhriatej na 180 stupňov na 10 minút. V prípade potreby môžeme hotové pečivo posypať rascou alebo sušenými krájanými paradajkami.

Recepty na dezerty

Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, sú prísne diéty spojené s veľkou námahou. Mnohé sa začnú lámať a odchyľovať sa od predpísanej stravy. Existuje cesta z toho - "šetriace" dezerty. Predstavujeme vám recepty na sladkú pochúťku pre výživový program „Kremeľ“.

vanilková zmrzlina

Zmrzlina je najmä v lete obľúbeným dezertom detí i dospelých. Varenie diétnej pochúťky si nevyžaduje zručnosť a zručnosti. Na jeho prípravu potrebujeme:

vaječný žĺtok - 2 ks;
smotana 33% - 300 g;
fruktóza - podľa chuti;
vanilín - podľa chuti;
kakao - podľa chuti.

Predchladené žĺtky rozšľahajte mixérom, potom k nim pridajte vanilín a fruktózu a znova prejdite do hladka. Potom zvlášť vyšľaháme smotanu. Upozorňujeme, že mliečny výrobok sa pri izbovej teplote šľaha oveľa rýchlejšie. Potom spojte smotanu a vaječnú hmotu a dôkladne premiešajte. Vzniknutú pastu rozotrieme do formičiek a jemne posypeme kakaom. Vložte do mrazničky na 4-5 hodín.

"Kremeľ" Raffaello

"Kremeľ" Raffaello je skvelý ako cukrík alebo ako nezávislý dezert. Na to potrebujeme:

tvaroh 5% - 100 g;
avokádo - 100 g;
ovsené vločky - 100 g;
vaječný bielok - 1 ks;
fruktóza - podľa chuti;
ovsené vločky - 100 g;
kokosové vločky - podľa chuti.

Tvaroh pomelieme s bielkom, fruktózou a kokosovými lupienkami do hladka. Vložte do chladničky na 30 minút. Medzitým si v mixéri zľahka pomelieme ovsené vločky a preosejeme ich cez sitko. Takto sa zbavíme „prachu“ a zanecháme rovnomerné brúsenie. Avokádo nakrájame na malé kocky. Potom tvarohovú hmotu vyberieme a vytvarujeme z nej malé guľky, do stredu ktorých pridáme avokádo. Zarovnajte naše "sladkosti" a obložte ovsenými vločkami. Dáme na 20 minút do chladničky a naša pochúťka je hotová.

Tabuľka „povolených“ potravín pre „kremeľskú“ diétu je pestrá. Stačí pár výpočtov a vaša fantázia – a pestrá výživná strava je postaraná.

Musíme prijať fakt, že spoločnosť na nás kladie svoje požiadavky. A niektoré sa týkajú vzhľadu, hmotnosti a nadšenia pre zdravý životný štýl.

Pozícia, ktorá sa nezhoduje s masovou pozíciou, môže prekážať pri robení toho, čo milujete, alebo pri hľadaní partnera – to všetko nás vedie k zamysleniu nad tým, ako sa priblížiť k štandardu schválenému spoločnosťou.

A váha v tomto štandarde je znakom úspechu, zdravia a materiálnej pohody. V dôsledku toho mnohí hľadajú ľahkú cestu k štíhlosti.

Len sa neponáhľajte s náhlou diétou! Ak to chcete urobiť, musíte najprv pochopiť:

aké sú počiatočné údaje;
Existujú nejaké zdravotné kontraindikácie?

Ak sa bavíme o chudnutí, tak najlepšia vec (a tu sú solidárni všetci odborníci na výživu a fitness tréneri) je systematická práca v kombinácii s novým jedálničkom.

Ak je tréning z nejakého dôvodu nemožný, zostáva takzvaná aktivita v domácnosti a strava. Činnosť v domácnosti je to, čo robíte každý deň: pranie, upratovanie, umývanie riadu, chodenie do obchodu, prechádzka k priateľovi alebo do kancelárie. Telo na to míňa aj kalórie a ak tieto náklady zvýšime, šípka na váhe sa môže pohnúť smerom, ktorý potrebujeme!

Ale čo je diéta, poďme na to.

Diéta je systém (čas, frekvencia, množstvo a zloženie porcie) výživy. Prerobiť vlastný, už zabehnutý systém nie je jednoduché, ale urobilo to medvediu službu. Takže - von. Potom však vyvstáva otázka, ako ho nahradiť. Veľa možností.

. Princíp: Znížte príjem sacharidov. Aký je výsledok: sacharidy ako hlavný zdroj glukózy nie sú dodávané, telo sa prepne do svojich „depozitov» , kilogramy odlietajú.
Vysoký obsah sacharidov.Sem zaraďujeme ovocie, zeleninu, šťavy,. Princíp: veľmi nízkotučné, ľahké jedlo, ktoré podporuje výbornú funkciu čriev. Výsledok: gastrointestinálny trakt sa vyčistí, prebytok sa odstráni, hmotnosť zmizne;
. Funguje podľa predchádzajúceho modelu, no s pekným doplnkom: môžete si ho zariadiť raz za týždeň, bude tam „potravinový cik-cak» . A pri akomkoľvek trepaní telo spotrebuje viac kalórií, len aby sa udržalo v pracovnej kondícii. Výsledok: črevá sa nestihnú upchať, metabolizmus (metabolizmus) sa zvýši, hmotnosť odíde.
Nízkokalorický režim.Princíp: vyvážená strava s deficitom kalórií. Výsledok: z potravy nepochádza dostatok energie, ale výdaj zostáva rovnaký, preto telo využíva zásoby a zbavuje sa nadbytočných kilogramov.

čo je lepšie? Nikto okrem teba nevie. Sympatie odborníkov na tradičnú výživu sú na strane nízkokalorického typu jedla. Lekári však nepopierajú, že ďalšou stravou vhodne doplnenou o výživové doplnky a vitamíny bude telo zásobené makro- a mikroživinami a bez ujmy stratí ďalšiu „záťaž“» .

Kremeľská diéta je dnes veľmi populárna, na sieti existuje nekonečné množstvo nadšených recenzií o účinnosti, jednoduchosti a pohodlnosti systému. Skontrolujme to!

História výskytu

Evgeny Chernov, ktorý napísal celú knihu o kremeľskej diéte, vymenúva celkom verejne známe osobnosti, ktoré sa údajne vďaka tomuto systému zbavili nadváhy.

Medzi nimi je Lužkov a niektorí členovia jeho kabinetu a popové hviezdy na čele s Larisou Dolinou. Je pravda, že samotná diéta je prezentovaná ako jednoduchý spôsob „pre masy“, pre tých, ktorí si nemôžu najať tím odborníkov na výživu, aby vyriešili svoj problém s hmotnosťou. Sú tam rozpory, vidíte.

Sám „Kremeľ» komplex - pri bližšom skúmaní pripomína diétu vyvinutú doktorom Atkinsom a ktorá je nízkosacharidovým typom jedla. Neexistuje len neustále sledovanie stavu lekárom a menované sú gramy sacharidov skóre alebo body.

Samotné chudnutie však počas svojej existencie vytvorilo zbierky s receptami na jedlá zohľadňujúce body kremeľskej diéty. To značne zjednodušilo proces odovzdávania. Platí to najmä pre prvé dva týždne kremeľskej diéty, kedy by recepty nemali obsahovať prísady so sacharidmi.

Pravidlá a úskalia

Základom stravy je:

Pod úplným zákazom biely chlieb, sladká sóda, cukrovinky, zemiaky.

Pri vstupe do stravy sa odporúča úplne vylúčiť alkohol. Nie je to zakázané, ale štíhlejších uvoľňuje, znižuje sebakontrolu. A to môže viesť k používaniu „nediétneho» Produkty. Sladké nápoje – likéry a kokteily – majú obrovskú bodovú hodnotu, buďte opatrní.

Na začiatok sa tiež vyhnite ovociu – to sú ovocné cukry a sacharidy, tie proces spomalia.

Pozor! V prvej fáze kremeľskej stravy musíte opustiť jedlá, ktorých recepty obsahujú potraviny s vysokým obsahom škrobu.

pravidlá:

Dennú stravu rozdeľte na 3 jedlá, v prípade potreby doplňte 1-2 desiatami.
Nejedzte tesne pred spaním.
Množstvo sacharidov rozložte rovnomerne počas dňa.
Pite aspoň 2 litre vody denne.
Zvýšte množstvo tekutín, ak pociťujete miernu nevoľnosť alebo zápchu.

Na čo sa pripraviť a ako sa správať:

V prvej fáze je možná prudká zmena nálady, stav depresie, zvýšená potreba spánku. Počúvajte svoje telo, viac spite, začnite užívať upokojujúce prípravky (materina dúška a pod.).
Mnohí si na začiatku všimnú pocit ťažkosti z množstva bielkovinových potravín. Pite viac, znížte veľkosť porcií, pridajte zelenú zeleninu - s najväčšou pravdepodobnosťou sa stav vráti do normálu.
Pocit nedostatku chuti na sladké. Vyskúšajte náhrady cukru. Neskôr ich môžete postupne opustiť alebo ich používať vždy: diéta to nezakazuje.
Kremeľská diéta je zameraná na každého, čo znamená, že všetky hodnoty, najmä u receptov, sú spriemerované. Individuálna norma bodov / bodov sa môže ukázať ako mierne vyššia alebo nižšia - môžete to skontrolovať iba empiricky.

Pozor!Povedzme 1 sacharidový deň za týždeň. Jedzte zeleninu, citrusové plody, obľúbené cereálie – všetko, aby ste nahradili nedostatok vlákniny.

Vo všeobecnosti sa vzdajte myšlienky, ak:

Poradte!Nečakajte okamžité výsledky. Systém predpokladá plynulé znižovanie hmotnosti. Okrem toho bude tempo závisieť od individuálnych charakteristík. V priemere, ak prekročíte normu o 10-15 kg, je to asi 3-4 kg za týždeň.

Ponuka

Tabuľku s hodnotou produktov v bodoch / bodoch nájdete. V takýchto tabuľkách kremeľskej stravy je často aj niekoľko bodov pre recepty určitých jedál. Avšak ani s jednou gazdinkou, ako sa hovorí, boršč nepadá na boršč, preto sa na priemerné čísla príliš nespoliehajte.

Ponúkame niekoľko jednoduchých receptov na kremeľskú diétu s bodmi a úplným uvedením ingrediencií. Začnite s nimi a rozbaľte menu vlastným spôsobom, keď sa do toho pustíte.

Navrhované recepty by mali stačiť na zostavenie pestrého jedálnička kremeľskej stravy na týždeň.

Jedlá z vajec

Vaječné recepty sú vhodné pre prvý aj druhý stupeň kremeľskej diéty.

Omeleta s hubami

Ingrediencie:

2 vajcia;
60 g hlivy ustricovej / šampiňónov;
polovica cibule;
3 čl. lyžice smotany;
olej na vyprážanie.

Príprava: g smažte ryby s jemne nakrájanou cibuľou, nalejte na vajcia, šľahané smotanou, smažte 5 minút, otočte, priveďte do pripravenosti.

Body: všeobecné - 11 bodov;na 100 g - 3,7 bodu.

Vyprážané vajcia s paradajkami

Ingrediencie:

3 vajcia;
1 paradajka (cca 70g);
3 čl. l. krém;
zelená cibuľa (2 šípky);
olej na vyprážanie.

Varenie: p omedor nakrájame, opražíme do mäkka, zalejeme vajcami zmiešanými so smotanou, podľa chuti osolíme, opečieme do mäkka, pred podávaním posypeme zelenou cibuľkou.

Body: všeobecné - 8 bodov;na 100 g - cca. 3,3 bodu.

Plnené vajíčka

Ingrediencie:

7 varených vajec;
polovica zväzku zelenej cibule a kôpru;
100 listov šalátu;
2 polievkové lyžice. lyžice kyslej smotany;
majonéza.

príprava: ja Vajcia nakrájame na polovice, vyberieme žĺtky, zomelieme z nasekaných byliniek a šalátu, zmiešame s kyslou smotanou a majonézou, poukladáme na polovice vajec.

Body: všeobecné - 16 bodov;na 100 g - cca. 4 body.

Šaláty

Šalátové recepty na kremeľskej diéte sú väčšinou ľahké a stoja veľmi málo v bodoch.

Ryby

Ingrediencie:

1 plechovka konzervovaných potravín v oleji;
2 varené vajcia;
zelená cibuľa (1 zväzok);
1 stredne čerstvá uhorka;
majonéza na dresing.

Príprava: do Onservy roztlačíme vidličkou, vajce a uhorku nastrúhame na hrubom strúhadle, cibuľu nakrájame, všetky ingrediencie zmiešame s majonézou.

Body: všeobecné - 8,5 bodu;na 100 g - cca. 2,5 bodu.

Kura

Ingrediencie:

varené kuracie prsia;
2 varené vajcia;
stonkový zeler (50 g);
0,5 žiarovky;
0,5 plechovky fazule alebo hrášku;
2 polievkové lyžice kapary;
majonéza.

Príprava: do kuracie mäso, vajcia, cibuľu, zeler nakrájame, zmiešame s fazuľou alebo hráškom, ochutíme majonézou, navrchu dochutíme kaparami.

Body: všeobecné - 14 bodov;na 100 g - asi 4,5 bodu.

Mäso so zeleninou

Ingrediencie:

varené hovädzie mäso (200 g);
rukola / šalát (50 g);
1 cuketa;
cherry paradajky (7-10 kusov);
2 polievkové lyžice olivový olej;
horčica.

Príprava: v všetky suroviny okrem olív a cherry paradajok nakrájame, všetko zmiešame, dochutíme olivovým olejom ochuteným horčicou.

Body: spolu - 22 bodov; na 100 g - asi 5 bodov.

Polievky

Polievky sú jedným z najobľúbenejších jedál na kremeľskej diéte, zostavili sme výber 4 receptov pre každý vkus.

Recepty na prvé jedlá kremeľskej stravy môžu byť drahé v bodoch. Venujte pozornosť zložkám a konečným nákladom.

Kura

Ingrediencie:

0,5 jatočného tela kuracieho mäsa;
1 cibuľa;
2 hlavy cesnaku;
zelené fazuľky 200 g;
1 mrkva;
voda;
korenie.

Príprava: do ponorte kurča do vriacej vody, varte do polovice varenia, pridajte soľ, korenie, strúhanú mrkvu a nakrájanú cibuľu a fazuľu. Ochutíme jemne nasekaným cesnakom, privedieme do pripravenosti.

Body: všeobecné - 10 bodov;na 100 g - 1,4 bodu.

Z jahňacieho

Ingrediencie:

500 g jahňacieho mäsa;
4 paradajky;
2 papriky;
koreň petržlenu;
2 hlavy cibule;
4 strúčiky cesnaku;
1 polievková lyžica ryža
čierne korenie;
Bobkový list.

Príprava: b Varte araninu do polovice varenia. Na panvici speníme nakrájanú cibuľu s petržlenovou vňaťou a prelisovaným cesnakom. Do vývaru dajte vyprážané paradajky, nakrájanú papriku, zrnká korenia a ryžu. Pred koncom varenia pridáme bobkový list.

Body: všeobecné - 57 bodov;na 100 g - asi 4,5 bodu.

Tekvica s morkou

Ingrediencie:

morčacie filé 600 g;
3 mrkvy;
2 zemiaky;
500 tekvíc;
2 cibule;
3 strúčiky cesnaku;
koreň zeleru;
koreň petržlenu;
zelenina (0,5 šálky);
2 polievkové lyžice oleje na vyprážanie;
soľ, korenie.

Varenie: l nakrájame uk, cesnak, zeler, petržlen, opražíme na oleji na panvici, kým cibuľa nie je priesvitná, pridáme filé nakrájané na kúsky, opekáme, kým sa farba mäsa nezmení na bledú. Všetko preložíme do hrnca, pridáme tekvicu, mrkvu a zemiaky na kúsky, uvaríme do mäkka, okoreníme podľa chuti.

Body: všeobecné - 160 bodov;na 100 g - 5,8 bodu.

Cibuľa so syrom

Ingrediencie:

1 st. strúhaný tvrdý syr;
120-130 g syra Adyghe;
3 cibule;
4 strúčiky cesnaku;
4 polievkové lyžice. mäsový alebo kurací vývar;
2 polievkové lyžice sušená bazalka;
rast. olej na vyprážanie;
2 varené vajcia;
0,5 st. mlieko;
0,3 st. múka;
kôpor a zelená cibuľa na ozdobu, soľ, korenie.

Varenie: l uk nadrobno pokrájame, pridáme prelisovaný cesnak, opražíme na masle, zalejeme mliekom, za stáleho miešania postupne pridávame múku. Zmes vložíme do vriaceho vývaru, pridáme nastrúhaný syr, bazalku, korenie, soľ. Pred podávaním pridáme kúsky syra Adyghe, posypeme bylinkami, do každého taniera vložíme polovicu vajíčka.

Body: asi všeobecné - 107 bodov;na 100 g - asi 6 bodov.

teplejšie

Kremeľská diéta zahŕňa striedanie jedál z rýb a mäsa, na to existujú recepty na obe z nich na každý deň.

Kuracie mäso s hubami

Ingrediencie:

kuracie filety 600 g;
čerstvé huby 500 g;
tvrdý syr 100 g;
0,5 st. krém;
olejový rast. na praženie;
majonéza;
bylinky, soľ, korenie.

Príprava: do kuracie filé nakrájajte na kúsky, opečte soľou a korením. Huby nakrájame, opečieme v inej miske. Huby a kuracie mäso zmiešame, pridáme smotanu zmiešanú so strúhaným syrom a majonézou, dusíme do strednej hustoty. Ak je mäso vlhké a pokrm už zhustol, pridáme smotanu. Posypeme bylinkami.

Body: spolu - 14 bodov; na 100 g - 0,9 bodu.

Keta pečená s hubami

Ingrediencie:

keta 700 g;
čerstvé huby 500 g;
strúhaný tvrdý syr ⅓ st.;
maslo 70 g;
krém 200 ml;
soľ, biele korenie.

Varenie: r razdelat ryby, nakrájame na malé kúsky, nastrúhame soľou a korením, opečieme na masle. Huby opražíme na masle. Rybu dáme na vysokú panvicu, navrch šampiňóny, zalejeme smotanou zmiešanou so syrom. Pečieme asi 30 minút.

Body: všeobecné - 5,7 bodu;na 100 g - 0,9 bodu.

dezerty

Kremeľská diéta je dobrá už len preto, že sa na nej nemusíte vzdávať dezertov a podľa jedného z receptov si môžete uvariť napríklad tvarohový kastról.

Tvarohový kastról

Ingrediencie:

tvaroh 0,5 kg;
vajcia 2 ks;
maslo 50 g;
krupica 50 g;
soľ, sladidlo.

Príprava: s panvicu vymastíme slivkami. olej, zmiešame zvyšné suroviny, dáme na panvicu, pečieme v rúre asi 25 minút.

Body: všeobecné - 13 bodov;na 100 g - 2,2 bodu.

Dodávame, že oveľa pohodlnejšie je zoskupiť jednotlivé produkty do 1 jedla, keďže počet bodov v každom z nich ľahko nájdete v tematických tabuľkách.

Príkladom sú raňajky z 2 varených vajec, 1 klobásy (60 g), hlávkového šalátu (100 g) a bylinkového čaju bez cukru. V bodoch takéto raňajky vyjdú: 0,5 + 0,5 + 1 + 3,1 + 0 \u003d 5,1 b.

závery

Tí, ktorí prešli kremeľskou diétou, tvrdia, že sa jej môžete držať, kým nedosiahnete vytúženú váhu. Tabuľka ingrediencií s bodmi a hotové recepty zjednodušujú prechod kremeľskej diéty.

Potom - postupne, o +5 bodov za týždeň, je potrebné zvýšiť počet bodov na 60. Ak váha nepôjde hore, môžete rovnako plynulo pridať ďalších 10. S touto diétou môžete prestať.

Dovoľte si z času na čas to, čo máte radi: pohárik likéru, kúsok „Napoleona» , hranolky ... Vždy však pamätajte na námahu, ktorú ste vynaložili na dosiahnutie požadovaného tvaru.Nedovoľte, aby vám to vzali nejaké dobroty. A čo je najdôležitejšie - buďte zdraví a milujte sa akýmkoľvek spôsobom.

Príbeh čitateľa "Ako som schudol 18 kg za 2,5 mesiaca"
Celý život som bol tučný, trpel som nadváhou. V obchodoch s oblečením som si vybrala veľkosť L, ktorá sa do 25. roku zmenila na XL a ďalej rástla. Môžem dlho rozprávať o tom, ako som sa snažil bojovať so svojimi 30-35 kilami navyše: diétami, hladovkami, fyzickou aktivitou, dokonca aj tabletkami a nejakými konšpiráciami. Účinok bol krátkodobý alebo žiadny. Skrátka zúfalstvo, depresia a takmer rezignácia s jej obrovskou váhou. Ale jedného dňa som natrafil na ... čokoládovú tyčinku, ktorá pomáha schudnúť!

Kremeľská diéta.

Kremeľská diéta je práve tou metódou chudnutia, ktorú si hviezdy, politici a verejné osobnosti tradične vyberajú sami. Status zaväzuje týchto ľudí, aby pred kamerou vyzerali vždy slušne. Ale nemajú možnosť jesť do hodiny a túžbu jesť iba listy šalátu. „Kremľovka“ je tým správnym východiskom pre tých, ktorí si pred spaním radi dajú výdatné jedlo a nechcú si odopierať chutné jedlá a pochúťky. Áno, a recenzie tých, ktorí schudli, sa nemôžu len radovať - za týždeň sa stratí až 6 kg a za mesiac až 15. Navyše, čím väčšiu nadváhu máte, tým intenzívnejšie zmizne .

Podstata a pravidlá kremeľskej stravy

Známym „strašiakom“ mnohých metód chudnutia sú sacharidy. Práve tie sú buď podozrievané, alebo otvorene obviňované zo vzniku kíl navyše, telesného tuku a celulitídy. A podstatou kremeľskej diéty je práve drastické obmedzenie konzumácie týchto látok. Potom telo prestane využívať energiu prijatú z potravy a začne ju spotrebovávať z tukových zásob tela.

Pre kremeľskú diétu existuje špeciálna bodovacia tabuľka, podľa ktorej si ľahko a rýchlo overíte, ktoré potraviny nám prospejú a ktoré, naopak, uškodia. Na chudnutie skrátka v tomto prípade priaznivo pôsobí mäso, syry a zelenina bohatá na vlákninu, negatívne pečivo, sladkosti, cestoviny, ryža, zemiaky. Teraz zvážte všetky aspekty stravy podrobnejšie.

Môžete jesť bez obmedzenia veľkosti porcií. Ale to platí len pre tých ľudí, ktorí obsahujú minimum sacharidov (body, body, c.u.).
Akýkoľvek mäsový výrobok, či už bravčové mäso, masť, klobásy alebo klobása, sa stane vaším skutočným priateľom na obdobie kremeľskej diéty.
Nie je možné „vynulovať“ spotrebu uhľohydrátov - bez nich nebude proces trávenia prebiehať normálne. Jednoducho obmedzíme denný príjem týchto látok na 20-40 jednotiek (je žiaduce, aby to bola zelenina, nie koláče a buchty).
Najužitočnejšou zeleninou v našom prípade sú všetky druhy kapusty, uhorky, reďkovky, cuketa, tekvica, šalát, daikon.
Ovocie je potravina bohatá na sacharidy, preto nie je vhodná pre kremeľskú diétu. Jediné, čo si môžete dovoliť, je avokádo.
Kúpte si v lekárni otruby alebo vlákninu a nahraďte nimi pšeničnú múku, keď varíte palacinky a palacinky.
Pite čo najviac vody. Faktom je, že počas dodržiavania kremeľskej stravy sa zvyšuje zaťaženie obličiek. Tekutina pomôže vášmu vylučovaciemu systému pracovať efektívnejšie. Zároveň sa vzdajte sladených nápojov – kompótov, džúsov, limonád, koly.
Alkohol umožňuje tento spôsob stravovania. Samozrejme, v primeranom množstve. Ideálnou možnosťou je suché víno.
Solené, vyprážané, nakladané a korenené, vo všeobecnosti všetko, čo máte radi, môžete konzumovať úplne pokojne.
Syr, jeden z hlavných produktov na „kremeľskom“ stole, by mal byť tiež čím tučnejší, tým lepší. Ale odporúča sa odmietnuť tavený syr.
Kremeľská diéta je rovnako vhodná pre ženy aj mužov. Navyše tí druhí, ktorí sú z veľkej časti vášniví jedáci mäsa, tento spôsob chudnutia veľmi rešpektujú.
Napriek všetkej svojej demokratickej povahe lekári pripúšťajú, že strava tohto potravinového systému je nedostatočne kompletná. Buďte tak láskaví a užite si ďalší multivitamínový komplex.
Kontraindikácie kremeľskej diéty sú: detstvo a dospievanie, tehotenstvo, dojčenie, choroby srdca, ciev, obličiek a žalúdka.
Na udržanie dosiahnutého výsledku po schudnutí sa odporúča skonzumovať maximálne 60-70 g sacharidov denne.

Kremeľské diétne menu na týždeň

Autor knihy „Kremeľská diéta“ Jevgenij Chernykh navrhuje používať takéto pestré menu. Ak budete dodržiavať tento diétny plán, môžete za týždeň stratiť 7-8 kíl navyše. Zmeňte, pridajte, nahraďte niektoré produkty inými v závislosti od vašich gastronomických preferencií.

Pre kremeľskú diétu si vyberte recepty na svoje obľúbené jedlá. Ak varíte a jete pre svoje potešenie, chudnutie je intenzívnejšie a vaša nálada stúpa. Aktívne používajte prírodné zvýrazňovače chuti a vône potravín – cesnak, bobkový list, korenie a iné bylinky, koreniny a koreniny. Nezabudnite však na hlavný princíp tejto techniky: prvé dva týždne používame 20 bodov denne, tretí a štvrtý týždeň - menej ako 40.

Raňajky: 100 g syra (1 bod), praženica z 2 vajec s kúskom šunky (1 bod), čaj alebo káva bez cukru (0 bodov)
Obed: 150 g šalát so zeleninou a šampiňónmi (6 bodov), 250 g zelerová polievka (8 bodov), steak (0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)
Občerstvenie: 50 g vlašských orechov (6 bodov)
Večera: paradajka (6 bodov), 200 g vareného kuracieho mäsa (0 bodov)

utorok
Raňajky: 150 g tvarohu (5 bodov), 2 varené vajcia plnené hubami (1 bod), nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 100 g zeleninového šalátu s maslom (4 body), 250 g kapustovej polievky v mäsovom vývare s kyslou smotanou (6 bodov), 100 g ražniči (0 bodov), nesladená káva (0 bodov)

Večera: 100 g vareného karfiolu (5 bodov), vyprážané kuracie prsia (0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)

Raňajky: 3 párky (0 bodov), 100 g vyprážaného baklažánu (5 bodov), nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 100 g kapustového šalátu s maslovým dresingom (5 bodov), 250 g krémovej syrovej polievky (6 bodov), 100 g bravčovej kotlety (0 bodov), nesladená káva (0 bodov)
Popoludňajšie občerstvenie: 10 olív (2 body)
Večera: paradajka (6 bodov), 200 g varenej ryby (0 bodov), pohár kefíru (6 bodov)

Raňajky: 100 g karfiolového šalátu (5 bodov), 3 párky (0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 150 g šalátu so zeleninou a šampiňónmi (6 bodov), 250 g kuracieho vývaru (5 bodov), 100 g jahňacieho kebabu (0 bodov), nesladená káva (0 bodov)
Svačina: 200 g syra (2 body)
Večera: 200 g listového šalátu (4 body), 200 g vyprážaných rýb (0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)

Raňajky: omeleta zo štyroch vajec so syrom (3 body), nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 100 g mrkvového šalátu (7 bodov), 250 g zelerovej polievky (8 bodov), escalope (0 bodov)
Občerstvenie: 30 g arašidov (5 bodov)
Večera: 200 g suchého červeného vína (2 body), 100 g syra (1 bod), 200 g varenej ryby (0 bodov), 200 g šalátu (4 body)

Raňajky: 100 g syra (1 bod), praženica z dvoch vajec so šunkou (1 bod), nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 100 g šalátu s kapustou a cviklou (6 bodov), 250 g rybacej polievky (5 bodov), 250 g vyprážaného kuracieho mäsa (5 bodov)
Občerstvenie: 50 g tekvicových semienok (6 bodov)
Večera: 100 g listového šalátu (2 body), 200 g varenej ryby (0 bodov), pohár kefíru (6 bodov)

Raňajky: 3 párky (0 bodov), 100 g tekvicového kaviáru (8 bodov)
Obed: 100 g uhorkového šalátu (3 body), 250 g mäsového maškrty (5 bodov), 200 g grilovaného kuracieho mäsa (0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)
Občerstvenie: 30 g vlašských orechov (4 body)
Večera: paradajka (6 bodov), 200 g vareného hovädzieho mäsa (0 bodov), pohár kefíru (6 bodov)

Výsledky chudnutia a recenzie kremeľskej diéty

Daria, 21 rokov. S problémom nadváhy som sa stretol pomerne skoro. V 18 rokoch som s výškou 170 cm vážil už 95 kg. prečo? Miloval som jesť - veľa a nie vždy to správne jedlo. Dlho som hľadal techniku, ktorá naozaj funguje – naozaj som si nechcel ničiť zdravie tabletkami. Všetky diéty skončili neúspechom. Potom som sa dozvedel o kremeľskej diéte. Prečítal som si informácie. Bol som podplatený tým, že je v ňom minimum prísnosti - môžete jesť všetko, čo som tak miloval (vyprážané kura, klobása) a nemusel som hladovať. Schudla som 25 kg za 4 mesiace. Najprv išla váha dosť rýchlo. Priatelia mi neverili - mysleli si, že chytro pijem kapsuly alebo hladujem. Odkedy som sa stal štíhlym a šťastným, sledujem obsah kalórií - denne sa neskonzumuje viac ako 1600 kcal. To stačilo na to, aby sa váha nevrátila ani po niekoľkých rokoch. S bodovaním sa už neobťažujem.

Nadia, 28 rokov. Moja teta sedela na kremeľskej diéte. Neviem, možno urobila niečo zlé, ale po 2 týždňoch opustila toto podnikanie - začala mať strašnú zápchu. Išla k lekárovi a ten pre ňu „uviedol všetko do poriadku“. Toto je strašná škoda kremeľskej stravy: 1) Nedostatok vitamínov silnej skupiny v strave (chlieb je zakázaný). 2) Sacharidy sú palivom pre náš mozog. Žiadne palivo - žiadna normálna prevádzka. 3) Telo, ktoré má nedostatok sacharidov, si ich samo syntetizuje z bielkovín. A keďže nezvyšujete množstvo spotrebovaných bielkovín, budú sa syntetizovať zo svalového tkaniva. Výsledok je žalostný – svaly sú zničené, hmotnosť sa vďaka tomu znižuje, ale tuk zostáva na svojom mieste. si nízky? Moja teta mala dosť. Teraz sedí na „hádke“ a je veľmi spokojná s výsledkom.

Dmitry, 31 rokov. Môj osobný výsledok chudnutia na kremeľskej diéte je mínus 18 kg za 9 mesiacov. Je to také „skromné“, pretože som sa neponáhľal – spočiatku som obmedzil príjem sacharidov na 40 jednotiek denne a nie na 20. Hlavný problém som mal v žalúdku, ktorému sa tiež vtipne hovorí „pôrodný mozoľ“. A táto časť tela je dokonale stiahnutá. Vo všeobecnosti som bol ako mäsožrút spokojný. Pre nás, silnejšie pohlavie, je také ťažké vybrať si nejakú techniku chudnutia. A ešte ťažšie je prinútiť sa dodržiavať pravidlá až do konca. Ale „Kremeľ“ je skutočná mužská strava!

„Kremeľská diéta“ sa nazýva aj „diéta amerických astronautov“. Jej tajomstvá vláda USA dlho nezverejnila. Preto bola považovaná za takú zázračnú. Neskôr sa opona mierne pootvorila a objavilo sa druhé meno, pretože to po prvýkrát spozorovali najvyšší pracovníci strany.

HVIEZDNE PRÍBEHY CHUDNUTIA!

Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len na noc varím...“ Čítať ďalej >>

Cieľom kremeľskej diéty je zrýchlenie metabolizmu a zníženie príjmu sacharidov. Proces chudnutia je rozdelený do 4 etáp, aby telo chudnúceho človeka nepociťovalo stres a prípadné poruchy. Dodržiavaním tohto programu môže človek stratiť až 7 kg nadváhy za týždeň.

Ukázať všetko

Body v kremeľskej strave a jej účinnosť

Podstatou kremeľskej (moskovskej) diéty je postupné znižovanie príjmu sacharidov v bežnej strave. Telo vďaka tomu začne postupne spracovávať nahromadené zásoby tuku. V dôsledku toho dochádza k strate hmotnosti.

Hlavnou podmienkou kremeľskej stravy je neprekročiť počet bodov (bodov) zjedených za deň.

Účinnosť diéty závisí od dvoch faktorov:

1. Dodržiavanie všetkých pravidiel.
2. Počiatočná hmotnosť chudnúceho tela.

Čím väčšiu nadváhu človek má, tým lepší výsledok na konci diéty dosiahne.

Zásady stravovania

Aby bola diéta účinná a neovplyvňovala stav celého organizmu, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Kontrolujte množstvo potravy vstupujúcej do tela.
2. Okamžite opustite všetky mastné, slané a korenené jedlá.
3. Vylúčte zo stravy alkohol a sýtené nápoje.
4. Prestaňte jesť cukor. 99 cu na 100 g tohto produktu. uhľohydráty, ktoré sú 2-krát vyššie ako denná norma pri kremeľskej strave, preto by sa nemali zaraďovať do stravy.
5. Udržujte dennú vodnú bilanciu. Okrem vody môžete piť bylinkové čaje, napríklad hlohový, zázvorový, šípkový, harmančekový, mätový.
6. Ak je to možné, zvýšte používanie zeleniny: špenát, kôpor, petržlen, šťavel, zeler; nesladené ovocie: pomaranče, jablká, ananás, kivi, mandarínky; zelenina: kapusta, uhorky, paradajky; chudé mäso: kuracie, morčacie, králičie; nízkotučné ryby: treska, ostriež, šťuka, pleskáč, platesa, treska.
7. Do stravy zaraďte komplexy vitamínov, ktoré kompenzujú nedostatok minerálov v tele.
8. Monitorujte skóre. Aby ste to dosiahli, pred konzumáciou hotového jedla je potrebné skontrolovať počet konvenčných jednotiek. Pomôže k tomu špeciálne navrhnutý stôl - kremeľský diétny systém.

Začiatočníci musia triezvo posúdiť svoje vlastné schopnosti. Pred dodržiavaním dvojtýždňovej diéty sa musíte najskôr otestovať na týždennej diéte. Ak počas prvých 7 dní zostane zdravotný stav stabilný, neexistujú žiadne „signály“ na zastavenie a nedôjde k poruchám, potom môžete bezpečne pokračovať v tejto diéte.

Klady a zápory

Ako každá iná strava, aj Kremeľ má svoje výhody a nevýhody.

Medzi plusy patrí:

pestrá strava;
nedostatok pôstu;
nie je potrebné počítať kalórie;
dodržiavanie bežnej dennej rutiny;
postupné zlepšovanie stavu pokožky v dôsledku zníženia príjmu sacharidov;
efektívne chudnutie;
nízke náklady kvôli absencii potreby kupovať špeciálne produkty.

Nevýhody diéty:

úplné odmietnutie sladkostí;
nedostatok príjmu vápnika, vitamínov B a beta-karoténu;
zvýšenie zaťaženia močového systému tela.

Kremeľská strava je kontraindikovaná pre ľudí s nasledujúcimi chorobami:

gastritída (výnimkou je počiatočná fáza);
cukrovka;
problémy s gastrointestinálnym traktom;
ochorenia obličiek a pečene;
ochorenia kardiovaskulárneho systému;
vred žalúdka a dvanástnika;
ochorenia močových orgánov;
menopauza;
tehotenstva a laktácie.

Dodržiavanie kremeľskej stravy dlhšie ako mesiac môže viesť k nedostatku vitamínov A, B, C, omega 3, selénu, zinku, medi, vápnika, čo povedie k metabolickým poruchám v tele. Tento problém môžu odstrániť iba doplnky stravy a multivitamínový komplex. Musia byť zahrnuté do dennej stravy.

Často je dodržiavanie dvojtýždňovej kremeľskej stravy sprevádzané narušením čriev a výskytom zápchy. Tento problém možno odstrániť zavedením ovsených alebo pšeničných otrúb do stravy v množstve 20–30 g.

Tabuľka obsahu bodov v produktoch

Vďaka hotovej kompletnej tabuľke obsahu uhľohydrátov v potravinách si môžete samostatne vypracovať podrobné menu.

Body za chlebové výrobky:

Body za mliečne výrobky:

Body za obilniny, strukoviny a cestoviny:

Body za kuracie výrobky:

Body za mäsové výrobky:

Body za rybie produkty:

Body za zeleninu a bylinky:

Body za hubové produkty:

Body za ovocné a bobuľové produkty:

Body za nápoje:

Body za produkty z orechov:

Body za sladké výrobky:

Etapy chudnutia

V kremeľskej diéte existujú 4 fázy chudnutia:

1. Prvou je indukčná fáza. Trvanie - nie viac ako dva týždne. V prvej fáze je dovolené spotrebovať maximálne 20 konvenčných jednotiek denne.
2. Druhým je aktívne chudnutie. Trvanie fázy sa líši v závislosti od rýchlosti chudnutia. V priemere je to 1 - 2 mesiace. Počas tejto doby je potrebné pridať 5 bodov týždenne k predchádzajúcej strave, kým ich celkový počet nedosiahne 40 cu. e) Ak sa hmotnosť zníži, môžete prejsť na ďalší krok.
3. Tretím je rozšírenie stravy. Počas tejto fázy by ste mali pridať 10 gramov sacharidov týždenne, kým ich celkový počet nebude 60.
4. Štvrtou je celoživotná diéta. Počas tejto fázy by ste sa mali snažiť udržať výsledok a postupne zavádzať obvyklé jedlá. Hlavná vec je snažiť sa držať obmedzené množstvo sacharidov.

Ponuka

Hlavnou výhodou kremeľskej stravy je, že je vhodná pre bežných pracujúcich ľudí. Nevyžaduje zmeny v obvyklom dennom režime.

Jedálny lístok pre rôzne obdobia diéty je približný.

Na prvý týždeň

Prvý týždeň sa považuje za najťažší, pretože denná dávka v tomto čase by nemala presiahnuť 20 konvenčných jednotiek. Používanie cukru, kávy a alkoholu je zakázané.

Pondelok (počet bodov - 19,5):

raňajky- dve klobásy, jedno varené vajce, syr, čaj;
večera- kurací vývar, šalát so zeleninou a hubami, čaj;
občerstvenie- 200 g tvarohu bez tuku;
večera- vyprážaný losos, šalát, kefír.

utorok (21.5):

raňajky- miešané vajcia z dvoch vajec, pár kúskov syra, čaj;
večera- kyslá uhorka, huby v kyslej smotane, čaj;
občerstvenie- pohár mlieka;
večera - varené ryby, šalát z morských rias, čaj.

Streda (20.5.):

raňajky- beztukový tvaroh s kyslou smotanou, šípkový nálev;
večera- kharcho, solené huby, čaj;
občerstvenie- jogurt;
večera- dusená kapusta s klobásami, čaj.

štvrtok (20):

raňajky- miešané vajcia so syrom a klobásou, čaj;
večera- rezance, bravčová kotleta, čaj;
perek c - syr;
večera- varená brokolica, kuracia pečeň v kyslej smotane, čaj.

Piatok (19.5.):

raňajky- tvaroh bez tuku 100 g, vajce, šunka;
večera- boršč, šalát z kyslej kapusty, čaj;
občerstvenie- avokádo;
večera- krevetový, uhorkový a paradajkový šalát.

Sobota (20.5.):

raňajky- miešané vajcia s paradajkami, čaj;
večera- steak, uhorka, šalát, čaj;
občerstvenie- paradajkový džús;
večera- vyprážaná cuketa, 2 párky, čaj.

Nedeľa (20):

raňajky- tekvicový kaviár, vajce, klobása, čaj;
večera- mäsový vývar, huby v kyslej smotane, čaj;
občerstvenie- mlieko;
večera- vyprážané kuracie prsia, šalát, čaj.

Na desať dní

Pri dodržaní navrhovaných pravidiel počas 7 dní môžete stratiť 3 až 5 kilogramov nadváhy. Ak sa v prvom týždni nezaznamenali žiadne negatívne zmeny, je dovolené pokračovať v každodennej strave pri 20 c.u. e) Jedálny lístok môže byť mierne spestrený novými jedlami.

Vzorové menu na každý deň (19 USD):

raňajky- miešané vajcia s cibuľou a hubami, čaj bez cukru;
večera- grilované kuracie filety, čerstvé uhorky, čaj;
poobedňajší čaj- olivy;
večera- šalát z morských plodov, mätový čaj.

Môžete použiť inú možnosť:

raňajky- miešané vajcia s klobásami, čaj;
večera- bravčová kotleta, šalát z čerstvej kapusty, čaj;
poobedňajší čaj- 30 g kešu;
večera- vyprážané baklažány s majonézou a cesnakom, kefír bez tuku.

Na dva týždne

Prvých 14 dní diéty je úvodným obdobím, kedy si telo ešte len zvyká na nové vlastnosti diéty. Počas tohto obdobia sú pri výbere produktov stanovené prísne limity.

Zo stravy sú odstránené:

cukor;
pekárenské výrobky;
sladkosti;
zemiak;
mrkva;
orechy;
šťavy (okrem paradajok);
sladké ovocie;
alkohol;
kávu.

V strave sú vítané diétne produkty:

chudé mäso;
chudé ryby;
morské plody;
vajcia;
zelenina;
zelený čaj.

Na konci dvojtýždňovej diéty môžete schudnúť asi 10 kg.

Na mesiac

Prvé dva týždne je diéta 20 bodov. Posledné dva sú postupné pribúdanie konvenčných jednotiek v ponuke. Toto množstvo by sa však malo zvýšiť iba vtedy, ak došlo k strate hmotnosti. Ak počas prvých 14 dní došlo k poruchám, potom nie je potrebné zvyšovať body v strave. V tomto prípade bude menu pozostávať z tých produktov, ktoré sú uvedené na prvých 14 dní.

V druhej fáze je povolené ovocie a mliečne výrobky v malých množstvách..

Na občerstvenie je povolené používať orechy, olivy, avokádo a semená.

Mesačná diéta bez obvyklého množstva sacharidov môže viesť k problémom so stolicou, napríklad k zápche. Preto sa odporúča konzumovať čo najviac zeleniny a byliniek a tiež nezabúdať piť vodu a bylinkové čaje.

Recepty na každý deň

S takými jednoduchými receptami si môžete dopriať aj bez toho, aby ste dodržiavali túto diétu.

Kurací šalát "Fantasy"

Ingrediencie:

konzervovaný ananás - 200 g;
Pekingská kapusta - 300 g;
kuracie filety - 200 g;
kyslá smotanová omáčka - 2 lyžice. l.;
zelená cibuľa - podľa chuti;
cherry paradajky - 3-4 ks;
vlašský orech - podľa chuti;
olivy alebo olivy - voliteľné.

varenie:

1. Kuracie filé uvaríme a nakrájame na malé kocky.
2. Nakrájajte kapustu.
3. Kolieska ananásu nakrájajte na 4 kusy.
4. Nakrájajte orech, zelenú cibuľu.
5. Suroviny zmiešame a dochutíme kyslou smotanovou omáčkou.
6. Hotový šalát ozdobíme olivami a paradajkami.

Šalát "viacfarebný"

100 g riadu obsahuje 4,5 bodu.

Ingrediencie:

zemiaky - 200 g;
hovädzie mäso - 500 g;
čerstvé uhorky - 200 g;
červená paprika - 1 ks;
žltá paprika - 1 ks;
cibuľa - 1 ks;
paradajky - 1 ks.

varenie:

1. Hovädzie mäso a zemiaky uvaríme, nadrobno nakrájame.
2. Zvyšnú zeleninu nakrájame na kocky.
3. Zmiešajte všetky ingrediencie. Naplňte olivovým olejom.
4. Hotový šalát, ak je to žiaduce, ozdobte bylinkami.

Pečeňová paštéta

100 g riadu obsahuje 4 body.

Ingrediencie:

kuracia alebo hovädzia pečeň - 200 g;
cibuľa - 1 ks;
zelenina - podľa chuti;
mrkva - 1 ks.

varenie:

1. Mrkvu nastrúhame.
2. Pečeň opečte na masle spolu s cibuľou a mrkvou do mäkka.
3. Brúsiť v mixéri až do kaše.
4. Dajte na potravinovú fóliu a zrolujte do klobásy, vložte do chladničky na niekoľko hodín.

Ak chcete, môžete to urobiť: položte obsah na potravinovú fóliu, namažte maslom alebo roztaveným syrom, zrolujte a tiež odošlite misku do chladničky.

V 100 g misky - 2,6 bodu.

Ingrediencie:

kuracie filety - 300 g;
cibuľa - 1 ks;
mrkva - 1 ks;
paradajka - 1 ks;
kyslá kapusta - 200 g.

varenie:

1. Kuracie filé uvaríme, nakrájame na tenké prúžky.
2. Na olivovom oleji orestujeme mrkvu, cibuľu a paradajky.
3. Zeleninu zalejeme 1/2 šálky kuracieho vývaru a dusíme 15 minút.
4. Do kuracieho vývaru vložíme kyslú kapustu, zeleninu a kuracie filé. Varte na miernom ohni, kým kapusta nezmäkne.

Zeleninová polievka

V 100 g misky - 1 bod.

Ingrediencie:

mrkva - 1 ks;
paradajka - 1 ks;
brokolica - 3-4 kvetenstvo;
konzervovaná kukurica - 2 lyžice. l.;
zelenina - podľa chuti;
zelený hrášok (čerstvý) - 1 polievková lyžica. l.

varenie:

1. Zeleninu nakrájame na kocky.
2. Do vriacej vody postupne vhadzujte: mrkvu, brokolicu, paradajku.
3. Dusíme 20 minút.
4. Pridáme hrášok a kukuricu.
5. Hotovú zeleninovú polievku ozdobíme bylinkami.

Medzi chyby, ktoré prívrženci rýchlej metódy chudnutia často robia, patria najčastejšie:

1. Vyčerpávajúce tréningy. Počas diéty je telo pod silným stresom, to platí pre akúkoľvek možnosť, dokonca aj tú najšetrnejšiu. Vyčerpávajúce tréningy stav len zhoršujú. Do denného režimu sa odporúča zaradiť večerné prechádzky na čerstvom vzduchu, pomalý beh v trvaní 30-40 minút, ľahkú gymnastiku.
2. Nedostatok plnohodnotnej stravy. Niektorí chudnúci ľudia veria, že vynechaním raňajok (alebo iného hlavného jedla) si nabudúce dovolia zjesť viac bodov. Podstatou každej diéty je zmenšiť obvyklú porciu, nie počet jedál. Musíte jesť 5-6 krát denne, bez ohľadu na stravu.
3. Odmietnutie tukov. Zo stravy treba vylúčiť len nezdravé tuky. Olivový olej a iné zdravé tuky sú pre telo nevyhnutné.
4. Nesprávna cesta von zo stravy. Kremeľská diéta je navrhnutá tak, aby zabezpečila, že človek môže postupne prejsť na správnu výživu v malých porciách bez toho, aby vystavoval svoje telo silnému stresu, ako aj poruchám a pozoroval to celý život.

Začiatočníci, najmä ak sú zanietení milovníci sladkého, si môžu dovoliť zjesť raz týždenne kúsok tmavej čokolády alebo sladkého ovocia. Čím pevnejší je rámec, tým silnejšia je túžba uvoľniť sa a jesť ako predtým.

Ak váha stúpla, môžete skúsiť striedať dni so 40 a 60 konvenčnými jednotkami.

A nejaké tajomstvá...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:

Moja váha bola na mňa obzvlášť deprimujúca, v 41 rokoch som vážil ako 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92kg. Ako úplne schudnúť? Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

A kedy si na to všetko nájsť čas? Áno, stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Takže pre seba som si vybral iný spôsob ...