Wydawałoby się, jaką różnicę robi to, czy śpisz ze światłem, czy bez – jeśli twój sen jest zdrowy, to co będzie mu przeszkadzać? Jednak naukowcy i lekarze twierdzą, że spanie przy świetle może znacząco zaszkodzić zdrowiu. Zastanówmy się, jakie są konsekwencje spania przy włączonej lampie i jak zapewnić sobie zdrowy sen.
Czy jesteś przyzwyczajony do zasypiania przed telewizorem? Czy Twoja lampka nocna jest włączona, czy zegar cyfrowy jest zawsze włączony? Czy zasłony przepuszczają światło z latarni ulicznych i znaków? Okazuje się, że jest to powód do poważnych obaw. Tak więc somnolog (specjalista w badaniach snu) dr Kenji Obayashi z Uniwersytetu Medycznego Nara twierdzi, że w wyniku serii eksperymentów okazało się, że spanie przy świetle może być obarczone bezsennością, zaburzeniami snu procesy metaboliczne w ciele, wygląd nadwaga, choroby układu krążenia, wygląd zaburzenia psychiczne, depresja, a nawet przejawy tendencji samobójczych.
Obszar snu nie został jeszcze w pełni zbadany i wiele pozostaje niejasnych, ale naukowcy odkryli, że podczas snu przy świetle dochodzi do zaburzeń rytmów dobowych, regulujących zmianę okresów czuwania i snu i innych procesy fizjologiczne(tzw. „wewnętrzny zegar” człowieka).
Aby zrozumieć, co było tego przyczyną, przejdźmy do życia naszych starożytnych przodków. W ciągu dnia jedynym źródłem światła dla człowieka było słońce, w nocy świecił jedynie księżyc i gwiazdy. Sztuczne światło mógł zapewnić jedynie ogień. W ten sposób na przestrzeni wieków ukształtowały się te same rytmy dobowe, które „sprawiają”, że w dzień nie śpimy, a w nocy śpimy.
Jednak wraz z wynalezieniem elektryczności odwieczne nawyki zaczęły gwałtownie się zmieniać. Zmiany te nasiliły się szczególnie wraz z pojawieniem się telewizorów i komputerów. Dziś można je spotkać niemal w każdym domu, a w większości przypadków procesowi zasypiania towarzyszy migotanie telewizora. Sztuczne oświetlenie jest jaśniejsze od światła księżyca i gwiazd, przez co w organizmie dochodzi do „awarii programu” i uruchamia się szereg reakcji biochemicznych, które w konsekwencji odbijają się negatywnie na naszym zdrowiu.
Jedną z tych reakcji jest brak równowagi w hormonach kortyzolu i melatoniny.
Oświetlenie sypialni w nocy powoduje zmiany hormonalne
Hormon melatonina jest regulatorem naszych rytmów dobowych. Produkcja tego hormonu zależy bezpośrednio od poziomu światła. Około 70 procent wydzielania melatoniny zachodzi w nocy. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, poziom glukozy i temperaturę ciała, zapewniając naszemu organizmowi głęboki, zdrowy sen.
Udowodniono, że nadmiar światła hamuje syntezę i wydzielanie melatoniny, a zmniejszenie oświetlenia wręcz przeciwnie, sprzyja jej aktywnej produkcji.
Sztuczne oświetlenie zakłóca równowagę innego hormonu – kortyzolu, którego poziom zwykle spada w nocy i wzrasta w ciągu dnia. Światło w nocy zakłóca te procesy i zasypianie staje się znacznie trudniejsze. Co więcej, z powodu nadmiaru kortyzolu – hormonu lęku – zaburzony jest nie tylko sen, ale także apetyt, co w konsekwencji przyczyni się do powstania dodatkowych kilogramów.
Warto zaznaczyć, że na poziom hormonów wpływa nie tylko poziom światła podczas snu, ale także ilość światła, która wcześniej oddziaływała na nasz organizm. Należy pamiętać, że niebieskie światło szczególnie hamuje produkcję melatoniny.
Czy przyćmione i słabe światło w sypialni jest niebezpieczne podczas snu?
Podczas snu nie tylko jasne światło jest niebezpieczne dla zdrowia człowieka. Nawet przyćmione oświetlenie ma negatywny wpływ na stan psychiczny.
Tym samym badania przeprowadzone na chomikach wykazały związek pomiędzy światłem w nocy a rozwojem depresji. Przez kilka nocy z rzędu chomiki były oświetlane przyćmionym kolorem, po czym w ciągu dnia zwierzęta straciły zainteresowanie swoim ulubionym smakołykiem – słodką wodą. Gdy chomiki znów zaczęły spać w ciemności, powróciły ich dawne pragnienia i z przyjemnością piły słodką wodę.
Na układ odpornościowy człowieka może wpływać także niewłaściwe oświetlenie podczas snu. Hormon melatonina jest powiązany z parametrami immunologicznymi, które znacznie pogarszają się wraz ze spadkiem jej produkcji.
Zatem świecący wyświetlacz dowolnego urządzenia elektrycznego w nocy zakłóca sen i normalne funkcjonowanie organizmu. Należy zadbać o grube zasłony, które nie przepuszczają światła latarni i znaków z ulicy, a także usunąć na czas snu wszystkie urządzenia świecące z sypialni.
Jakie problemy zdrowotne mogą wynikać z nadmiernego oświetlenia podczas snu?
Uważa się, że nadmierne oświetlenie może wywołać rozwój raka. Brak równowagi hormonalnej po prostu nie może minąć bez pozostawienia śladu na ciele. Jedną z najpoważniejszych konsekwencji zdrowotnych jest zwiększone ryzyko zachorowania na raka.
Zostało to potwierdzone Badania naukowe trwające 10 lat. Podczas eksperymentu jedna grupa kobiet spała przy świetle, a druga w ciemności. W rezultacie ryzyko raka piersi w pierwszej grupie było o 22% wyższe niż w drugiej. Naukowcy uważają, że przyczyną tej zależności jest ponownie melatonina. Wcześniejsze eksperymenty wykazały zdolność melatoniny do blokowania wzrostu komórek nowotworowych czerniaka złośliwego.
Melatonina pomaga także w walce ze starzeniem się organizmu. Działa ochronnie na komórki mózgowe blokując działanie wolnych rodników i zapobiegając ich powstawaniu zmiany zwyrodnieniowe. Hormon ten jest stosowany nawet przez osoby po czterdziestym roku życia w celu zapobiegania chorobie Parkinsona, ze względu na jego wyraźne działanie przeciwutleniające i zdolność do zapewnienia ochrony wewnątrz ludzkich komórek mózgowych.
W nowoczesny świat Problem otyłości stał się bardzo powszechny i jeden z najbardziej powszechnych wiele powodów Zjawisko to można uznać za czynnik niedoboru melatoniny. Spanie przy włączonym świetle w nocy zakłóca naturalny rytm człowieka, równowagę hormonalną i procesy metaboliczne. W wyniku takich naruszeń pojawia się nadwaga.
Naukowcy udowodnili eksperymentalnie związek między snem a wagą. Badanie przeprowadzono na myszach. Okazało się, że gryzonie śpiące na świetle przybierały na wadze znacznie szybciej niż myszy śpiące w ciemności. Jednocześnie ilość jedzenia, wody i aktywność fizyczna było to samo u wszystkich gryzoni.
Co robić? Jak uniknąć tych wszystkich problemów?
- 1 Jeśli to możliwe, unikaj pracy na nocne zmiany. Jeśli nie da się uniknąć takiej pracy, pamiętaj, aby spać przy zasłoniętych oknach. Twój pokój powinien być ciemny podczas snu.
- 2 Usuń z sypialni wszystkie gadżety świecące w ciemności. Lampki nocne z przyćmionym światłem również będą musiały być ukryte. Minimalne oświetlenie w pomieszczeniu!
- 3 Upewnij się, że latarnie uliczne i neony nie świecą w Twojej sypialni. Pomogą Ci w tym ciemne zasłony wykonane z grubej tkaniny lub rolety.
- 4 Pozbądź się nawyku czytania z tabletu przed snem. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli to możliwe, zostaw smartfon, komputer i tablet poza sypialnią.
- 5 Jeśli podczas snu nie da się osiągnąć całkowitej ciemności w pomieszczeniu, należy zastosować specjalną opaskę na oczy.
Brak snu i bezsenność to czynniki znacząco pogarszające nasze samopoczucie i zdrowie. Według naukowców duży odsetek zawałów serca ma miejsce z powodu chroniczny brak snu. Ważnym czynnikiem zdrowego i pełnego snu jest noc, kiedy jest ciemno.
Serotonina i melatonina
Organizm człowieka jest tak skonstruowany, że w ciągu dnia wytwarza hormon serotoninę, za który odpowiada świetny nastrój i w ogóle ludzkie szczęście. Hormon ten całkowicie wpływa na nasz nastrój i podejście do życia, pozytywne nastawienie. Jeśli nie jest on wytwarzany w wystarczającej ilości, osoba popada w depresję i zaczyna się apatia. W nocy ludzki mózg wytwarza inny hormon, melatoninę, a głównym czynnikiem jego produkcji jest ciemność. Hormon ten daje człowiekowi efekt hipnotyczny i odpowiedzialny za zdrowy, silny i dobry sen.
Podczas snu organizm człowieka regeneruje się i regeneruje. Energia zużyta w ciągu dnia wraca do człowieka. Odzyskiwanie system nerwowy, układu krążenia i organizmu jako całości. Jeśli organizm nie wytwarza wystarczającej ilości melatoniny, zaczyna się bezsenność i stres.
Z biegiem czasu człowiek doświadcza wielu zakłóceń w naturalnym rytmie życia. Schematy snu i czuwania często się zmieniają. Jeśli dana osoba chce spać w ciągu dnia, melatonina nie jest wytwarzana. W organizmie powstają zatem zakłócenia, które ostatecznie prowadzą do stresu.
Co najlepiej zrobić?
1. Kiedy idziesz spać - zgaś światło wszędzie, nawet przyćmione lampki nocne.
2. Konieczne jest usunięcie z pomieszczenia wszystkich świecących obiektów (zegarki, gadżety, laptopy, ładowarki, lampy).
3. Zamknij okna rolety lub zasłony, aby zapobiec przedostawaniu się światła do wnętrza.
4. Nie oglądaj filmów ani nie czytaj książek na smartfonie lub tablecie przed snem.
5. Zmień pracę, jeśli często pracujesz na nocne zmiany.
Już w 2000 roku na międzynarodowej konferencji WHO lekarze wyrazili zaniepokojenie wzrostem zachorowalności na nowotwory, łącząc je z nocnym oświetleniem, które wpływa na jakość snu.
Dziś mamy niezbite dowody: trzeba spać w ciemności, spać w świetle i nie spać w nocy, co grozi rakiem.
Hormon snu jest kluczem do dobrego zdrowia
Hormon melatonina jest naturalnym środkiem pomagającym w zasypianiu i regulatorem rytmów dobowych. Jest wytwarzany przez szyszynkę ( szyszynka). Gdy zapada zmrok, wzrasta synteza melatoniny.
Jego coraz większe przedostawanie się do krwi pomaga nam przejść od aktywnego czuwania do snu; zaczynamy odczuwać senność.
Rola melatoniny dla zdrowia jest trudna do przecenienia:
Reguluje rytm dobowy, pomaga łatwo zasnąć i zachować aktywność w ciągu dnia;
Poprawia zdrowie psychiczne, łagodzi stres;
Normalizuje ciśnienie krwi;
Chroni przed zniszczeniem DNA, neutralizuje wolne rodniki i komórki nowotworowe;
Spowalnia starzenie się, zwiększa długość życia;
Wzmacnia układ odpornościowy;
Stabilizuje równowagę hormonalną i funkcjonowanie układu hormonalnego;
Zmniejsza procent tkanki tłuszczowej, zapewniając optymalną wagę przy normalnym czasie snu.
Organizm osoby dorosłej wytwarza aż 30 mcg melatoniny dziennie, z czego 70% przypada na noc, co przekracza 30-krotnie dobową syntezę. Szczytowa produkcja hormonu snu następuje około 2 w nocy, dlatego bardzo ważne jest, aby spać o tej porze, nawet jeśli jesteś nocną marką.
Wraz z wiekiem zmniejsza się wydzielanie melatoniny, co może powodować bezsenność u osób starszych.
Im jaśniejsza noc, tym mniej melatoniny jest produkowane
Głównym wrogiem melatoniny, a co za tym idzie naszego zdrowia, jest światło w nocy. Co więcej, każdy - z ekranu telewizora lub komputera, latarni za oknem, tarczy elektronicznego budzika itp. Musisz zasnąć w całkowitej ciemności. Idealny, gdy nie widać dłoni (ani żadnego przedmiotu).
Jeśli w nocy musiałeś wstać i włączyć światło, synteza hormonu ulega spowolnieniu, a debugowanie organizmu zostaje zakłócone. W rezultacie mamy problemy z ponownym zaśnięciem i nie czujemy się w pełni wypoczęci w ciągu dnia.
Melatonina w wystarczających ilościach zapewnia pełny sen, dobre zdrowie i aktywne życie. Jeśli hormonu snu jest mało, stres, bezsenność i awarie wszystkich narządów i układów są gwarantowane.
Postęp technologiczny rujnuje nasze zdrowie
Z rozwojem postęp techniczny ludzkość zyskała możliwość wydłużania godzin dziennych na czas nieokreślony. Jak ta korzyść okazała się dla ludzi?
Przede wszystkim cierpiał na sen. Bezsenność i inne bezsenności ogarniają planetę, zmuszając ludzi do kupowania syntetycznych tabletek nasennych, ponieważ naturalna pigułka nasenna, melatonina, wytwarza się w niewystarczających ilościach pod wpływem światła podczas snu.
Naszemu senowi towarzyszy oświetlenie z gadżetów, latarni za oknem i tarcze elektronicznego budzika. Szczególnie szkodliwe jest niebieskie światło.
Niebieskie światło jest wrogiem melatoniny
Niebieskie światło o długości fali od 450 do 480 nanometrów najbardziej hamuje syntezę hormonu snu. W efekcie wskazówka zegara biologicznego przesunie się w stronę dnia o około 3 godziny. Dla porównania: fale zielonego światła „odsuwają” noc o półtorej godziny.
1. Wieczorem unikaj niebieskich promieni, aby nie „wystraszyć” snu.
2. Przed pójściem spać załóż okulary z bursztynowymi soczewkami.
3. Przestań oglądać telewizję i pracować przy komputerze na 1 godzinę przed snem. W widmie ich ekranów jest dużo niebieskich promieni.
4. Lampy energooszczędne i LED mają dużo niebieskiego widma. Staraj się kupować z różowym, „ciepłym” światłem.
5. Zrób zapasy starych, dobrych żarówek, póki są w promocji, i używaj ich wieczorami w domu.
6. W sypialni nie ma miejsca na lampki nocne, elektroniczne budziki, gadżety z niebieskimi lampkami, cyfry czy „oczy”.
Przeciwnie, rano jasne, niebieskie światło pomoże Ci szybciej się obudzić.
Jak światło może przeszkadzać, skoro podczas snu masz zamknięte oczy?
Specjalne komórki ludzkiej siatkówki są połączone włóknami nerwowymi nie z ośrodkami wzroku w mózgu, ale z szyszynką, która kontroluje rytm dobowy i zegar biologiczny. Światłoczuły pigment tych komórek reaguje na każde światło, co zmniejsza produkcję hormonu snu i prowadzi do zakłócenia biorytmów.
Melatonina i rak
Rak i niewystarczająca ilość snu są współzależne,– twierdzą kalifornijscy naukowcy.
Ludzie, którzy dobrze śpią, mają lepszą odporność na raka. Wytwarzają wystarczającą ilość melatoniny, przeciwutleniacza chroniącego DNA przed uszkodzeniami.
Hormon ten hamuje wydzielanie estrogenów u kobiet, co powoduje powstawanie komórek nowotworowych. Kobiety, które nie śpią w nocy, są zagrożone.
Wspomaga rozwój i wzrost guzy nowotworowe oświetlenie nocne, udowodnili izraelscy badacze (Uniwersytet w Hajfie).
Cztery grupy myszy zakażono komórkami złośliwymi i umieszczono w różnych warunkach oświetleniowych. Guzy postępowały szybko z powodu braku melatoniny u myszy wystawionych na działanie światła przez 16 godzin oraz u tych, którym światło było okresowo włączane w ciemności.
Wykazywały to myszy, którym podano dodatkową melatoninę najlepsze wyniki i najniższy wskaźnik śmiertelności, pomimo 16 godzin światła dziennego.
Konkluzja naukowców jest rozczarowująca:
Zanieczyszczenie światłem stało się dla ludzi prawdziwą katastrofą ekologiczną. Nocne oświetlenie zakłóca biorytmy ukształtowane przez miliony lat ewolucji, prowadząc do niedostatecznej produkcji hormonu snu, co powoduje raka prostaty u mężczyzn i raka piersi u kobiet.
Streszczenie
Cywilizacja nieuchronnie niszczy ludzkie biorytmy, co pozwoliło jej stać się największą i najlepiej przystosowaną populacją na Ziemi. Trudno oprzeć się codziennemu stresowi, ale każdy z nas może punktualnie położyć się spać i zadbać o całkowitą ciemność w sypialni (zawiesić ciemne zasłony, wyłączyć gadżety, założyć maseczkę na oczy itp.).
Życzę dobrego snu i dobrego zdrowia!
Źródła: www.nkj.ru, „ Rytmy biologiczne zdrowie” V. Grinevich, doktor nauk medycznych.
Już w 2000 roku na międzynarodowej konferencji WHO lekarze wyrazili zaniepokojenie wzrostem zachorowalności na nowotwory, łącząc je z nocnym oświetleniem, które wpływa.
Dziś mamy niezbite dowody: trzeba spać w ciemności, spać w świetle i nie spać w nocy, co grozi rakiem.
Hormon snu jest kluczem do dobrego zdrowia
Hormon melatonina jest naturalnym środkiem pomagającym w zasypianiu, regulatorem, naszym najsilniejszym przeciwutleniaczem, lepszym od witamin C i E.
Jest wytwarzany przez szyszynkę (szyszynkę). Gdy zapada zmrok, wzrasta synteza melatoniny.
Jego coraz większe przedostawanie się do krwi pomaga nam przejść od aktywnego czuwania do snu; zaczynamy odczuwać senność.
Rola melatoniny dla zdrowia jest trudna do przecenienia:
Reguluje rytm dobowy, pomaga łatwo zasnąć i zachować aktywność w ciągu dnia;
Poprawia zdrowie psychiczne, łagodzi stres;
Normalizuje ciśnienie krwi;
Spowalnia starzenie się, zwiększa długość życia;
Wzmacnia układ odpornościowy;
Stabilizuje równowagę hormonalną i funkcjonowanie układu hormonalnego;
Zmniejsza procent tłuszczu, zapewniając optymalną wagę w normalnych warunkach;
Chroni DNA przed zniszczeniem przez wolne rodniki – głównych winowajców nowotworów, choroby Alzheimera, miażdżycy i przedwczesnego starzenia.
Czym są wolne rodniki w organizmie: złe czy dobre, dlaczego prowadzą do utleniania, starości, chorób; jak się chronić, skąd brać antyoksydanty, czy działają (wnioski naukowców).
Organizm osoby dorosłej wytwarza aż 30 mcg melatoniny dziennie, z czego 70% przypada na noc, co przekracza 30-krotnie dobową syntezę. Szczytowa produkcja hormonu snu występuje około 2 w nocy, dlatego bardzo ważne jest, aby o tej porze spać, nawet jeśli.
Swoją drogą niedobór melatoniny jest jedną z przyczyn zespołu nocnego jedzenia, w którym ludzie budzą się w nocy z głodu i nie mogą zasnąć bez przekąski.
Wraz z wiekiem zmniejsza się wydzielanie melatoniny, co może powodować bezsenność u osób starszych.
Im jaśniejsza noc, tym mniej melatoniny jest produkowane
Głównym wrogiem melatoniny, a co za tym idzie naszego zdrowia, jest światło w nocy. Co więcej, każdy - z ekranu telewizora lub komputera, latarni za oknem, tarczy elektronicznego budzika itp. Musisz zasnąć w całkowitej ciemności. Idealny, gdy nie widać dłoni (ani żadnego przedmiotu).
Jeśli w nocy musiałeś wstać i włączyć światło, synteza hormonu ulega spowolnieniu, a debugowanie organizmu zostaje zakłócone. Przez to nie czujemy się w pełni wypoczęci w ciągu dnia.
Melatonina w wystarczających ilościach sprawia, że nasz sen jest pełny, nasze zdrowie mocne, a życie aktywne.. Jeśli hormonu snu jest mało, stres, bezsenność i awarie wszystkich narządów i układów są gwarantowane.
Postęp technologiczny rujnuje nasze zdrowie
Wraz z rozwojem postępu technologicznego ludzkość ma możliwość wydłużenia godzin dziennych na czas nieokreślony. Jak ta korzyść okazała się dla ludzi?
Przede wszystkim cierpiał na sen. Bezsenność i inne bezsenności ogarniają planetę, zmuszając ludzi do kupowania syntetycznych tabletek nasennych, ponieważ naturalna pigułka nasenna, melatonina, wytwarza się w niewystarczających ilościach pod wpływem światła podczas snu.
Naszemu senowi towarzyszy oświetlenie z gadżetów, latarni za oknem i tarcze elektronicznego budzika. Szczególnie szkodliwe jest niebieskie światło.
Niebieskie światło jest wrogiem melatoniny
Niebieskie światło o długości fali od 450 do 480 nanometrów najbardziej hamuje syntezę hormonu snu. W efekcie wskazówka zegara biologicznego przesunie się w stronę dnia o około 3 godziny. Dla porównania: fale zielonego światła „odsuwają” noc o półtorej godziny.
1. Wieczorem unikaj niebieskich promieni, aby nie „wystraszyć” snu.
2. Przed pójściem spać załóż okulary z bursztynowymi soczewkami.
3. Przestań oglądać telewizję i pracować przy komputerze na 1 godzinę przed snem. W widmie ich ekranów jest dużo niebieskich promieni.
4. Lampy energooszczędne i LED mają dużo niebieskiego widma. Staraj się kupować z różowym, „ciepłym” światłem.
5. Zrób zapasy starych, dobrych żarówek, póki są w promocji, i używaj ich wieczorami w domu.
6. W sypialni nie ma miejsca na lampki nocne, elektroniczne budziki, gadżety z niebieskimi lampkami, cyfry czy „oczy”.
Przeciwnie, rano pomoże jasne niebieskie światło.
Jak światło może przeszkadzać, skoro podczas snu masz zamknięte oczy?
Specjalne komórki ludzkiej siatkówki są połączone włóknami nerwowymi nie z ośrodkami wzroku w mózgu, ale z szyszynką, która kontroluje rytm dobowy i zegar biologiczny. Światłoczuły pigment tych komórek reaguje na każde światło, co zmniejsza produkcję hormonu snu i prowadzi do zakłócenia biorytmów.
Melatonina i rak
Rak i niewystarczająca ilość snu są współzależne,– twierdzą kalifornijscy naukowcy.
Ludzie mają stabilniejszą odporność na raka, to dobrze wystarczająco dużo snu w nocy. Wytwarzają wystarczającą ilość melatoniny, przeciwutleniacza chroniącego DNA przed uszkodzeniami.
Hormon ten hamuje wydzielanie estrogenów u kobiet, co powoduje powstawanie komórek nowotworowych. Kobiety, które nie śpią w nocy, są zagrożone.
Oświetlenie nocne wywołuje rozwój i wzrost guzów nowotworowych, udowodnili izraelscy badacze (Uniwersytet w Hajfie).
Cztery grupy myszy zakażono komórkami złośliwymi i umieszczono w różnych warunkach oświetleniowych. Guzy postępowały szybko z powodu braku melatoniny u myszy wystawionych na działanie światła przez 16 godzin oraz u tych, którym światło było okresowo włączane w ciemności.
Myszy, którym podano dodatkową melatoninę, wykazały najlepsze wyniki i najniższą śmiertelność, pomimo 16 godzin światła dziennego.
Konkluzja naukowców jest rozczarowująca:
Zanieczyszczenie światłem stało się dla ludzi prawdziwą katastrofą ekologiczną. Nocne oświetlenie zakłóca biorytmy ukształtowane przez miliony lat ewolucji, prowadząc do niedostatecznej produkcji hormonu snu, co powoduje raka prostaty u mężczyzn i raka piersi u kobiet.
Streszczenie
Cywilizacja nieuchronnie niszczy ludzkie biorytmy, co pozwoliło jej stać się największą i najlepiej przystosowaną populacją na Ziemi. Trudno oprzeć się codziennemu stresowi, ale każdy z nas może punktualnie położyć się spać i zadbać o całkowitą ciemność w sypialni (zawiesić ciemne zasłony, wyłączyć gadżety, założyć maseczkę na oczy itp.).
Życzę dobrego snu i dobrego zdrowia!
Źródła: www.nkj.ru, „Biologiczne rytmy zdrowia” V. Grinevich, doktor nauk medycznych.
Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.
Dlaczego spanie w ciemności jest niezwykle konieczne i ważne. Do jakich problemów hormonalnych może to prowadzić? Jak temu zapobiec i jak zapewnić sobie zdrowy i pełny sen.
Każdy wie, jak ważny jest dla nas sen.
Podczas snu nasz organizm nie tylko odpoczywa, ale także się regeneruje. O tym, że warto kłaść się i wstawać o tej samej porze wie każdy. Nasz organizm szybko przyzwyczaja się do rutyny i dostosowuje się. Każdy wie, że trzeba spać co najmniej 6-7 godzin.
Czy wszyscy przestrzegają tych prostych, znanych od dawna zasad?
W dobie technologii zasypiamy przed telewizorem, niektórym udaje się to nawet przed komputerem, tabletem czy telefonem.
Wielu rodziców zostawia włączoną lampkę nocną w pokoju swoich dzieci na całą noc z wielu powodów, które można łatwo wytłumaczyć z oczywistych powodów(dzieci często boją się ciemności, nagle się obudzą i będą chciały iść do toalety itp.).
Ale wiele osób nawet nie podejrzewa, że muszą spać w całkowitej ciemności.
Okazuje się, że nasze ciało ma swoje wbudowane Zegar biologiczny, które kontrolują wiele ważnych procesów w naszym organizmie.
Jednym z tych procesów jest produkcja hormonu melatoniny, który (niestety u wielu osób) produkowany jest wyłącznie w całkowitej ciemności.
A dlaczego to takie ważne i warto wiedzieć, opowiem Wam w tym poście.
Co to jest melatonina?
Jest to hormon wydzielany przez szyszynkę naszego mózgu. Nawiasem mówiąc, ten gruczoł nazywany jest również trzecim okiem.
Chęć produkcji melatoniny wynika z braku światła.
Ten kochający ciemność hormon odgrywa dużą rolę w funkcjonowaniu fizycznym i fizycznym zdrowie psychiczne, reguluje nasz nastrój, a dodatkowo jest silnym antyoksydantem!
Niedobór melatoniny może powodować liczne i bardzo poważne problemy ze zdrowiem.
Obejmuje to słabą odporność i zwiększone ryzyko rozwoju nowotwory złośliwe(badanie związku niskiego poziomu melatoniny z rakiem piersi), nadciśnieniem, chorobami układu krążenia, zaburzeniami równowagi hormonalnej, otyłością.
Naukowcy uważają brak tego hormonu za jedno z możliwych zagrożeń dla rozwoju Stwardnienie rozsiane i depresja.
Jak już wspomniałem, my, ludzie, podobnie jak wszystkie stworzenia świata zwierzęcego, mamy swoje codzienne lub rytm dobowy, która mówi nam, że powinniśmy kłaść się spać, gdy robi się ciemno i budzić się, gdy robi się jasno.
Dokładnie za tym podążali nasi przodkowie. Pamiętam moją babcię, która kładła się spać prawdopodobnie o 21:00, a budziła się wraz ze wschodem słońca – około 6:00.
Starożytna indyjska nauka Ajurweda mówi to samo: kładź się spać nie później niż o 22:00 i wstawaj o 5-6 rano. Wyjaśnia to energia słońca i nasz związek z tą energią.
Istnieje jednak bardziej naukowe wyjaśnienie, które w pełni wspiera Ajurwedę.
Wewnątrz naszego podwzgórza żyje grupa specjalnych komórek zwanych komórkami. Jądro nadskrzyżowaniowe, które kontrolują nasz zegar biologiczny, również w zależności od oświetlenia.
Światło dociera do tych komórek poprzez nerw wzrokowy.
Na przykład, kiedy nadchodzi czas przebudzenia, światło stymuluje te komórki. Jednocześnie światło prowokuje początek całego procesu „budzenia się” całego naszego ciała, który pozostaje dla nas niezauważony. Podnosi się temperatura naszego ciała, wzrasta synteza hormonów Kortyzol.
Kiedy te specjalne komórki nie otrzymują wystarczającej ilości światła, rozpoczynają proces odwrotny – produkcję hormonu Melatonina, o którym można powiedzieć, że pomaga nam zasnąć.
Czyli okazuje się, że jeśli w nocy śpisz przy włączonym telewizorze (a tak, nawet to pozornie przyćmione oświetlenie może zakłócić syntezę melatoniny) lub przy włączonym nocnym świetle, to jesteś na drodze do poważnej nierównowagi hormonalnej, co grozi problemami nie tylko z jakością snu, ale i ogólnym zdrowiem.
Oprócz tego sztuczne oświetlenie, gdy nie ma już naturalnego światła, zwiększa syntezę hormonu kortyzolu, który uniemożliwia zasypianie, powoduje uczucie głodu i szereg przewlekłych reakcji zapalnych.
Jak osiągnąć optymalną syntezę melatoniny?
« Spanie w ciemności « Zabrzmi to bardzo banalnie, ale taka jest prosta i nieskomplikowana prawda.
- Wyłącz światło, lampki nocne, telewizor, komputer, a nawet cyfrowe zegary na biurku.
- Zasłoń okna ciężkimi zasłonami lub żaluzjami, które blokują światło.
- Idealnie, według naukowców, pokój, w którym śpisz, powinien być tak ciemny, abyś nie widział na przykład własnej ręki. Osobiście jeszcze nie osiągnęłam takiej ciemności, ale bardzo do tego dążę.
- Od dzieciństwa ucz swoje dzieci, aby również spały w ciemności. Patrzą i powtarzają za tobą, bądź dla nich właściwy przykład do naśladowania.
- Nie polecam próbować zastępować pełnego snu bez światła
