„Moja żona często opowiada mi swoje sny” – mówi 29-letni Artem, „ale ja w ogóle nie pamiętam swoich. To bardzo rozczarowujące: chciałbym pamiętać sny, aby móc je później rozszyfrować. Naprawdę mamy powody, by żałować zapomnianych nocnych obrazów, mówi psychoterapeutka jungowska Madina Słucka.
„Istnieje wiele znanych faktów, kiedy sny dostarczały potężnych wskazówek twórczych, a czasem zawierały gotowe odkrycia naukowe lub sformalizowane pomysły na dzieła sztuki”. Nie można powiedzieć, że zapominając o śnie, coś tracimy. Ale możemy stracić szansę na znalezienie czegoś cennego.
W niektórych przypadkach nie pamiętamy snów, ponieważ tak naprawdę nic nam się nie śniło. „Choroba, wypadek lub uraz mogą powodować zmiany neurologiczne, które prowadzą do zaniku snów” – wyjaśnia neurolog i specjalista od snu Michel Billard. - Ponadto sny mogą zniknąć, jeśli fazy paradoksalnego snu staną się zbyt krótkie i zbyt częste. Ale takie przypadki są niezwykle rzadkie”.
Większość z nas śni każdej nocy. I tylko niektórzy zapominają o nich zaraz po przebudzeniu.
Brak uwagi
Z punktu widzenia neurologów nasze zapominanie jest przede wszystkim konsekwencją niewystarczającej uwagi poświęcanej światu snów. „Jeśli nie jesteśmy nimi zainteresowani, sny po prostu nam umykają. To samo dzieje się z innymi przejawami naszej aktywności umysłowej” – mówi Michel Billard.
I odwrotnie, jeśli zainteresujemy się naszymi wewnętrzny świat, poprawia się nasza pamięć. Zawsze skupia się na tym, co nas dotyka, co wydaje się ważne. Michel Billard odkrył, że kobiety zwykle zwracają większą uwagę na swoje sny niż mężczyźni i lepiej je zapamiętują.
Czasami może nam się wydawać, że same sny nie są warte uwagi. „W dwóch przypadkach na trzy nasze sny przedstawiają trywialne wydarzenia, które przydarzyły nam się w ciągu dnia. We śnie codzienne czynności i doznania są kontynuowane, dając nam w ten sposób możliwość ich zrozumienia, wyjaśnia Michel Billard. „Kiedy wydarzenia są nieistotne, zapominamy o śnie, nie zaśmiecając naszej pamięci”.
Madina Słucka nie do końca się z tym zgadza: „Jeśli wydaje nam się, że już wiemy, o czym mówi sen, to brakuje nam jego znaczenia. Jakakolwiek interpretacja snu nie jest ostateczna, może się zmieniać w kontekście kolejnych snów i wydarzeń życiowych.
Pierwsza osoba
Ludmiła, 34 lata, farmaceuta
„Każdego wieczoru, kiedy kładę się spać, mówię sobie, że dzisiaj zapamiętam przynajmniej jeden sen. Następnego ranka spisuję wszystko, co pamiętam po przebudzeniu, nie martwiąc się o spójność prezentacji. Podkreślam poszczególne sceny, notuję obrazy wtórne, obserwuję postacie... I dokonuję porównań z tym, czego doświadczyłem. Następnie wymieniam przez skojarzenie pierwszą rzecz, która przychodzi mi na myśl i próbuję rozszyfrować znaczenie snu. Lubię taki pamiętnik prowadzić: dzięki niemu odkrywam strony swojej osobowości, o których wcześniej nawet nie miałam pojęcia.”
Opór
„Wszyscy mamy straszne, dzikie i niekontrolowane pragnienia, o czym świadczą nasze sny”. Te słowa nie należą do Freuda, jak mogłoby się wydawać, ale starożytny filozof Platon, ale sławę zdobyli dzięki twórcy psychoanalizy. Wyjaśnił także, dlaczego pamięć jest tak selektywna. „Zygmunt Freud uważał sny za przejaw stłumionych pragnień, głównie natury seksualnej, które są dla nas zbyt niepokojące, aby być świadomymi” – wyjaśnia Madina Słucka.
Sen przedstawia wiadomości w fantazyjnych obrazach, aby chronić nas przed wiedzą, która mogłaby podważyć nasz wizerunek własny. Czasami jednak taka ochrona nie wystarczy. „Świadomość jest w stanie stawić opór, odrzucając napływające informacje, a wtedy całkowicie zapominamy o naszym śnie” – mówi Madina Słucka. „A dobra wiadomość jest taka, że sen może powtórzyć swoje przesłanie w różnych formach”.
Dwuznaczność obrazów we śnie pozwala nam stopniowo czytać znaczenia i rozpoznawać tylko to, co jesteśmy gotowi teraz dostrzec.
Madina Słucka, psychoterapeutka jungowska:„Kiedy się obudzisz, nie wstawaj od razu, pozwól sobie na chwilę się położyć… Nasze sny nadal żyją w takim „sennym” stanie świadomości. Nie wysilaj się specjalnie, próbując zapamiętać sen. Po prostu zwracaj szczególną uwagę na obrazy, które do ciebie przychodzą. Spisać je. Wygodnie jest, jeśli notebook leży obok łóżka, tak aby można było do niego łatwo sięgnąć, po prostu wyciągając rękę. Sięgnięcie do tych zapisów pozwoli ci dostrzec piękno, mądrość i różnorodność nieświadomych obrazów, motywów i aspiracji własnej duszy.
Michel Billard, neurolog:„Jeśli naprawdę chcesz zapamiętać swój sen, poproś bliską Ci osobę, aby obudziła Cię między trzecią a czwartą nad ranem, kiedy sen jest szczególnie głęboki, a czas trwania snów może sięgać 20 minut. Twój partner może również sprawdzić, czy śnisz. Aby to zrobić, spójrz na swoje powieki i opuszki palców: jeśli lekko drgną, oznacza to, że śnisz.
Każdego ranka jest tak samo: gdy tylko otworzysz oczy, nocne sny znikają bez śladu, pozostawiając jedynie słodki posmak wspomnień z innych światów. Powiemy Ci, dlaczego tak się dzieje.
We śnie udaje nam się pokonać wszystkie wyobrażalne i niewyobrażalne przeszkody, odwiedzić nieznane kraje, a nawet się zakochać, ale z reguły po przebudzeniu nocne przygody rozpuszczają się w świadomości. Jak więc powstają nasze sny i dlaczego są tak całkowicie wymazywane z pamięci i czy możliwe jest zachowanie snu w pamięci ze wszystkimi szczegółami? Eksperci przeprowadzili wiele badań i są teraz o krok bliżej prawdy.
Dlaczego zasypiamy
Z pewnością nie raz zauważyłeś, że momentu „zasypiania”, kiedy odrywasz się od rzeczywistości, nie da się wyśledzić. Jak więc w ogóle zasypiamy? Naukowcy ze Szwecji doszli do wniosku, że zasypiamy w momencie, gdy zaczynają działać ośrodki mózgowe, które w ciągu dnia znajdowały się w stanie spoczynku. A amerykańscy eksperci zauważyli, że ważną rolę odgrywa brak światła dziennego, co przekłada się na nasze Zegar biologiczny w nocy ze względu na produkcję melatoniny, hormonu snu. W każdym razie eksperci z różnych części świata nie osiągnęli konsensusu. Istnieje nawet opinia, że \u200b\u200bdana osoba zasypia z powodu gromadzenia się w organizmie pewnych produktów przemiany materii w ciągu dnia.
Wszyscy śpią tak samo
Wszyscy ludzie śpią absolutnie jednakowo i absolutnie równie nie mogą obejść się bez snu. Zapominamy sny, ponieważ nasz mózg jest jak komputer, który nie obsługuje niektórych plików – problem z kodowaniem; powiedzmy to samo, gdy nie możemy wgrać jakiegoś niestandardowego formatu wideo na YouTube.
Według ostatnich badań wszystkie nasze sny, nawet jeśli wydaje nam się, że są bardzo długie lub jest ich kilka w ciągu nocy, w rzeczywistości trwają bardzo krótko – na kilka sekund przed przebudzeniem (niekoniecznie rano, można obudzić się w środku nocy). Oznacza to, że wszystkie nasze loty w snach, niesamowite podróże i wielkie miłości mijają w teraźniejszości z niesamowitą szybkością. Ta okoliczność uniemożliwia nam zapamiętywanie naszych snów we wszystkich szczegółach, a czasami całkowicie usuwa obraz z pamięci. Nasz mózg jest w stanie zapamiętać maksymalnie trzy sny tygodniowo, i to bardzo niewyraźnie.
Według badań te sny, które pamiętamy najdobitniej, odzwierciedlają nasze prawdziwe sny. Co to jest sen? ostateczna decyzja Naukowcy tego nie odkryli, ale domyślnie sen można nazwać kodowaniem codziennych informacji i snów w naszej podświadomości.
Dwie fazy snu
Podczas snu nasze ciało, niczym globalna maszyna, zaczyna pracować w zupełnie innym trybie. Na przykład stan uśpienia dzieli się na dwie fazy: wolną i szybką. Powolność zajmuje od 75 do 80% naszego całkowitego czasu odpoczynku; w tym okresie procesy zwykle aktywne w czasie czuwania zwalniają, serce bije rzadziej, oddech staje się rzadszy, aktywność maleje układ trawienny, temperatura ciała spada. Co więcej, mięśnie również niezwykle się rozluźniają – proces ten notabene można zauważyć jeszcze przed zaśnięciem – zapewne zauważyłeś, jak od czasu do czasu drgają nam kończyny. W przeważającej części sportowcy i tancerze podlegają ruchom odruchowym – ich mięśnie poddawane są znacznie większym obciążeniom w ciągu dnia. Ciężki ładunek niż inni, „zwykli” ludzie.
Jeśli chodzi o fazę szybką, wszystko dzieje się na odwrót: bicie serca przyspiesza, ciśnienie wzrasta. Wielu naukowców jest przekonanych, że to właśnie w fazie szybkiej nasz mózg przetwarza informacje otrzymane w ciągu ostatniego dnia. Trzeba powiedzieć, że sny możemy mieć zarówno w fazie szybkiej, jak i powolnej, chociaż bardzo się one od siebie różnią. W szybkich snach widzimy żywe, naładowane emocjonalnie sny, czasami niemożliwe do rozszyfrowania – innymi słowy, zbiór obrazów. Ale w fazie powolnej sny stają się znacznie bardziej znaczące, realistyczne i treściowo możliwie najbliższe okresowi czuwania, dlatego w powolnym śnie czasami nie da się odróżnić snów od rzeczywistości. Ale jeśli obudzisz osobę na etapie snu REM, bez wątpienia będzie on bardzo szczegółowo pamiętał swój sen. Ale w trybie wolnym - nie.
Skąd się biorą nasze koszmary?
Innymi słowy, koszmar jest zawsze zły, jeśli widzisz go zbyt często złe sny możesz być pewien, że Twoje ciało wysyła Ci niepokojące sygnały. Z reguły systematyczne koszmary wskazują na nerwicę, zwiększoną emocjonalność i inne zaburzenia psychiczne. „Przypadkowe” koszmary są oznaką przepracowania i stresu. Nieprzyjemne sny można śnić zarówno w fazach szybkich, jak i wolnych. Jedyną rzeczą jest to, że jestem w środku szybka faza, z reguły możesz być świadomy, że śnisz, śnisz koszmar. Co więcej, jesteś tego tak świadomy, że wysiłkiem woli możesz zmusić się do przebudzenia.
Jeśli chodzi o fazę powolną, tutaj wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Ponieważ w okresie spowolnienia nasze sny stają się bardziej realistyczne, zmienia się także nasza percepcja, co oznacza, że nie zawsze można przekonać się do przebudzenia.
Ale stosunkowo dobrą wiadomością jest to, że obejrzałeś już lwią część swoich koszmarów. Okazuje się, że dzieci są znacznie bardziej podatne na przerażające sny niż dorośli. Naukowcy udowodnili, że w wieku od 3 do 8 lat dzieci mają w ciągu całego życia więcej koszmarów niż dorośli. I to jest powód, aby jeszcze bardziej ostrożnie traktować nasze dzieci i ich przypadkowe nocne łzy.
Czarno-białe sny
Okazuje się, że nie wszyscy ludzie widzą kolorowe sny. Jednak jest bardzo niewielu szczęśliwców, których sny są zawsze monochromatyczne. Badania prowadzone od 1915 roku do lat pięćdziesiątych XX wieku mówią, że wśród osób widzących 12% śni wyłącznie w czerni i bieli. Od lat 60. obraz się zmienił. Obecnie 4,4% ludzi widzi czarno-białe sny.
Kilka interesujących faktów
Marzymy tylko o tym, co widzieliśmy. Czasami w naszych snach pojawiają się zupełnie nieznane twarze. W rzeczywistości, niezależnie od tego, jak paradoksalnie może to zabrzmieć, we śnie widzimy tylko to, co wiemy. Wyobraź sobie - codziennie mijają nas setki ludzi, a każda twarz, którą widzą, zostaje odciśnięta w naszej podświadomości - w rzeczywistości szybko zapomnimy o „niepotrzebnych” informacjach, ale we śnie mózg może nam to bardzo pomóc .
Marzą wszyscy zdrowi ludzie. Wszyscy ludzie (być może z wyjątkiem osób z poważnymi zmianami psychicznymi) mają sny, jednak według badań mężczyźni i kobiety śnią inaczej. Mężczyźni śnią przeważnie o przedstawicielach własnej płci, kobiety zaś w snach widzą przedstawicieli obu płci w mniej więcej równych proporcjach.
Niewidomi też śnią. Jeśli ktoś stracił wzrok po urodzeniu, przez całe życie może śnić o obrazach „z minione życie„Jeśli chodzi o tych, którzy cierpią na choroby od kołyski, ich sny są wypełnione dźwiękami, zapachami i wrażeniami dotykowymi.
Sny zapobiegają nerwicy. Sny są odzwierciedleniem naszych pragnień – zarówno świadomych, jak i podświadomych. To sny pomagają chronić nas system nerwowy. Stosunkowo niedawno zespół psychologów przeprowadził eksperyment: grupie ochotników pozwolono spać osiem godzin na dobę, budzili się jednak za każdym razem, gdy rozpoczynał się okres snów. Po krótkim czasie ochotnicy zaczęli mieć halucynacje zwykły czas dni, denerwuj się bez powodu, okazuj agresję.
Zaburzenia psychiczne można zdiagnozować na podstawie snów. Kilka lat temu popularny magazyn Neurologia przedstawiła dane, które takie choroba umysłowa, podobnie jak choroba Parkinsona i schizofrenia, dają o sobie znać w snach na długo przed ich pierwszą prawdziwą manifestacją. Faktem jest, że pacjenci cierpiący na te choroby, których przyczyną są choroby neurodegeneracyjne, stale śnią koszmary, które szczególnie charakteryzują się krzykami, uderzeniami, płaczem i jękami, które królują we śnie.
W tym artykule dowiemy się, jak zapamiętywać sny. Wszyscy widzimy je, gdy śpimy, ale z jakiegoś powodu, niektórzy chętnie dzielą się z innymi swoimi interesującymi snami, inni twierdzą, że nigdy nie śnią. W rzeczywistości przychodzą im także nocne wizje, po prostu z jakiegoś powodu ich nie pamiętają.
Dlaczego ludzie nie pamiętają snów?
Naukowcy od dawna odkryli, że człowiek może stale zapominać o swoich snach ze względu na cechy aktywności mózgu. U niektórych osób obszar na granicy kory ciemieniowej i skroniowej funkcjonuje silniej niż u innych przedstawicieli rasy ludzkiej. To pierwsza kategoria, która lepiej i częściej pamięta swoje sny.
Druga część ludzkości, w której wspomniana część mózgu nie jest wystarczająco aktywna, budzi się i nie pamięta, że cokolwiek śniła. Ci pierwsi śpią lekko i mogą często, ale ci drudzy, przeciwnie, mają głęboki, spokojny i wyważony sen.
Po co pamiętać sny?
Ale tak naprawdę – dlaczego? Po pierwsze, w stanie snu spędzamy nie mniej niż jedną trzecią naszego życia. To trochę wstyd, że tak duży kawałek bezcennej egzystencji kończy się w absolutnej ciemności. Ale sny mają najbardziej bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie emocjonalne po przebudzeniu. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy dana osoba ich nie pamięta. Przyjemne sny powodują radość i podniesienie na duchu, dodają pewności siebie, ale wręcz przeciwnie, wymarzony koszmar może trwać cały dzień, osoba będzie w stanie przygnębienia i będzie się zastanawiać, dlaczego dzisiaj źle wystartował.
Ponadto przyczyny snu mogą być różne. Czasami analiza snów pomaga sobie z tym poradzić problemy psychologiczne. Sny mogą o czymś ostrzegać, mogą być prorocze. Nic dziwnego, że jest ich tak wielu na świecie różne wymarzone książki. Bardzo ważne nocne sny dawali: twórca systemu psychoanalizy, Zygmunt Freud, astrolog i predyktor Nostradamus oraz światowej sławy naukowiec Dmitrij Iwanowicz Mendelejew we śnie widział stół, na którym wszystkie pierwiastki chemiczne były harmonijnie i wyraźnie usystematyzowane. Wystarczyło, że zapisał swoją wizję i teraz korzystamy z układu okresowego pierwiastki chemiczne Mendelejewa do dziś.
Marzenia i rzeczywistość
Prawdziwe życie i marzenia są ze sobą powiązane i bardzo blisko. Cokolwiek dzieje się z człowiekiem w rzeczywistości, prędzej czy później odbija się to na jego snach. Jest to naturalna konieczność świadomego i podświadomego umysłu, mózgu i całego organizmu. Mózg można nazwać wielkim bankiem wszystkiego decyzje życiowe, jaki człowiek kiedykolwiek zaakceptował, gigantyczny strażnik informacji o wszystkich słowach i czynach, o otaczającym go świecie. We śnie, gdy świadomość się wyłącza, podświadomość ma możliwość zrekonstruowania, skorygowania i udoskonalenia tego, co dzieje się wokół.
Będąc głównym bohaterem swojego snu, osoba ma okazję lepiej poznać swój stosunek do otaczających go ludzi i ich wzajemny stosunek do niego. Uchwycając żywy sen w naszej świadomości, mamy szansę zrozumieć głębię naszych prawdziwych możliwości. Dlatego błędem byłoby nie doceniać znaczenia tego, co pokazuje nam astral.
Fazy snu
Zanim zaczniemy mówić Ci, jak zapamiętywać sny, chcielibyśmy wyjaśnić trochę strukturę snów. Kiedy człowiek śpi, doświadcza dwóch etapów snu - snu powolnego i szybkiego. Co więcej, oba występują naprzemiennie i z kolei są również podzielone na kilka faz. Jeśli tak, jego sen zawsze zaczyna się od pierwszego, powolnego etapu, który następnie przechodzi do drugiego, szybkiego etapu. Długi nocne spanie przechodzi przez wiele cykli, podczas których fazy zastępują się nawzajem. Powolny sen przebiega w czterech etapach lub etapach, z których trzeci i czwarty są najgłębsze (nawiasem mówiąc, nazywane są one również snem delta). W tej fazie obudzenie człowieka może być trudne, jest on całkowicie odłączony od świata zewnętrznego i widzi różne sceny. Jednak kiedy ludzie budzą się o tej porze, rzadko pamiętają, że mieli sen.
Zupełnie inną sprawą jest faza snu REM. Ten etap charakteryzuje się szybkim ruchem gałek ocznych. Jeśli dana osoba obudzi się w tym czasie, w większości przypadków przypomni sobie, co śniło. Ciekawostką jest to, że sen na sekundę przed przebudzeniem jest najbardziej żywy i zapamiętywany na bardzo długo.
I teraz zaczyna się najważniejsza część naszej historii. Chcesz wiedzieć, jak zapamiętywać sny? Przeczytaj uważnie następna lista zalecenia:
1. Musisz jak najwcześniej położyć się spać, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu. Rano, ze świeżym umysłem, znacznie łatwiej będzie zapamiętać wszystko, co wydarzyło się we śnie.
2. Spróbuj nawiązać bliski kontakt ze swoim nieświadomym „ja”. Jeśli uparcie i wyraźnie dajesz do zrozumienia swojej podświadomości, że chcesz usłyszeć i zrozumieć wszystko, co chce ci powiedzieć, może ona zacząć reagować.
3. Co zrobić, żeby zapamiętać sen? Przed zaśnięciem spróbuj powtórzyć sobie słowa: „Na pewno zapamiętam wszystko, co mi się śni”.
4. Musisz spróbować obudzić się kilka razy w ciągu nocy. Aby to zrobić, możesz wypić dużo wody przed pójściem spać - w tym przypadku samo ciało cię obudzi. W tych momentach, kiedy się obudzisz, najłatwiej będzie złapać swoje marzenie i je zrealizować.
5. Kiedy się obudzisz, nie powinieneś wstawać od razu. Spróbuj choć trochę cieszyć się stanem półsenu, w którym sen i rzeczywistość zdają się być ze sobą przemieszane.
6. Unikaj budzika - to urządzenie może zakłócać zapamiętywanie fabuły, ponieważ jego dźwięk brutalnie zakłóca sen i zmusza osobę do nagłego przejścia w stan czuwania. Mamy w sobie własny zegar biologiczny i jeśli ustalimy, że będziemy wstawać o 6 lub 7 rano, to tak się stanie.
7. Kiedy poczujesz, że się budzisz, staraj się nie ruszać od razu i nie otwieraj przez chwilę oczu. Połóż się spokojnie, skup się na obrazach i wizjach, które pojawią się w Twojej głowie.
8. Zapisz w pamięci poszczególne kluczowe obrazy lub momenty snu. Jeśli nie pamiętasz całego snu, opisz sobie jego fragmenty, uczucia, nastrój.
9. Opowiedz swoim bliskim o tym, co Ci się śniło. Słowa nadadzą nocnym wizjom bardziej stabilną formę i mogą prowadzić do łańcucha wspomnień o ich szczegółach.
10. Połóż notatnik z ołówkiem lub długopisem na szafce nocnej obok łóżka i umieść w pobliżu źródło słabego światła, które w razie potrzeby można łatwo włączyć. Takie światło nie będzie w stanie całkowicie odpędzić snu, ale pozwoli ci zapisać to, co właśnie śniłeś.
Prowadzenie dziennika snów
Nabyłeś więc specjalny notatnik, na stronach którego sprawdzisz wszystkie szczegóły swoich nocnych snów. To jest bardzo ważny punkt! Nie polegaj na swojej pamięci, nawet jeśli masz sen tak żywy, że wydaje się, że nie da się go zapomnieć. Już po kilku godzinach może się okazać, że pamięć znów Cię zawiodła. Dlatego konieczne jest robienie notatek i należy to zrobić natychmiast po przebudzeniu.
12 pytań do ankiety magazynu
Aby ułatwić pracę z dziennikiem snów, zalecamy skorzystanie ze specjalnego przygotowanego wcześniej kwestionariusza. Po prostu spróbuj za każdym razem odpowiedzieć na poniższe dwanaście pytań tak odpowiedzialnie i uczciwie, jak to możliwe:
1. Jaka była Twoja rola we śnie (pasywna, aktywna, agresywna itp.)?
2. Jakich emocji i uczuć doświadczyliście we śnie ty i inni uczestnicy?
3. Czy fabuła snu ma coś wspólnego z tym, co aktualnie dzieje się w Twoim życiu?
4. Kim byli bohaterowie Twojego snu – krewni, przyjaciele czy nieznajomi? Spróbuj zapamiętać wszystkich.
5. Czy we śnie były jakieś symbole (zwierzęta, dom, złoto, zbiornik wodny itp.) lub niezwykłe właściwości? Jak to może odnosić się konkretnie do Ciebie?
6. Jak ten sen ogólnie koreluje z cechami Twojej osobowości?
7. Jakie są główne wydarzenia ze snu? Bardzo ważne jest, aby przynajmniej częściowo prześledzić logikę tego, co się dzieje, aby nie tylko później zrozumieć, jak zapamiętywać sny, ale także faktycznie nauczyć się, jak to robić.
8. Jakich rzeczy, które dzieją się w Twoich snach, chciałbyś uniknąć?
9. Zastanów się, do jakich działań lub myśli popycha Cię ta wizja?
10. Czy sen spowodował jakieś skutki? zapomniane wspomnienia Czy to ma coś wspólnego z przeszłością?
11. Czy dzięki Twojemu śnie miałeś jakieś inne pytania, które nie zostały ujęte w tej ankiecie?
12. Czy sądzisz, że ten sen miał jakieś znaczenie? Jaką wiadomość otrzymałeś i dlaczego?
Jak prawidłowo przygotować się do snu
Udając się do królestwa Morfeusza trzeba zachować jasny umysł, nie przyćmiony alkoholem, tabletkami nasennymi czy nadmiernym zmęczeniem. Połóż się na plecach i spróbuj całkowicie się zrelaksować. Nie jest to takie proste, jesteśmy pod ciągłą presją napięcie mięśni, a niektóre grupy mięśni nie mogą się zrelaksować nawet podczas snu. Uspokój swój oddech, niech będzie gładki i rytmiczny. Nawiasem mówiąc, jest to również doskonały przepis na bezsenność. Jeśli jest ktoś, kto rozumie i kochająca osoba, poproś go, żeby zrobił ci lekką.Możesz pod poduszkę włożyć pęczki ziół: tymianek, rozmaryn, lawenda.
Świadomy sen
Oto kolejna bardzo ważna wskazówka, jak zapamiętać sen: spróbuj go zamienić w. Aby to zrobić, musisz mieć silną intencję. Myśl tak, że gdy tylko poczujesz, że zasypiasz, od razu spróbujesz poszukać swoich rąk. Jeśli opanujesz tę technikę, Twoje sny będą wyraźniejsze i bardziej zapadające w pamięć. To pierwszy krok w kierunku opanowania technologii świadome sny, i to ci wystarczy. Dalsze praktyki są bardziej niebezpieczne i wymagają obowiązkowej obecności doświadczonego mentora.
Starożytny magiczny rytuał
Jeśli nie boisz się praktyk magicznych, to tutaj znajdziesz opis prostego rytuału, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Niezbędne warunki wykonanie tej akcji: obecność dowolnego instrument muzyczny a noc trwa z pewnością od czwartku do piątku. Zanim pójdziesz spać, musisz to zrobić dźwięk muzyczny na instrumencie i powiedz: „Wyjaśnij mój sen. Co zobaczę, zapamiętam”. A następnie dodaj: „Odkryj to, co ukryte, stłum to, co puste”. Następnie możesz iść do łóżka, położyć się, przypomnieć sobie dźwięk muzyki i powtórzyć magiczne zaklęcie szeptem.
Wniosek
Teraz wiesz, jak nauczyć się zapamiętywać sny. Ale sama wiedza nie pomoże ci opanować tej nauki; konieczna jest obowiązkowa praktyka. Jeśli codziennie zastosujesz się do prostych wskazówek podanych w naszym artykule, stopniowo wszystko zacznie się układać.
Dlaczego nie pamiętamy naszych snów? Jest to również dziwne, ponieważ sny mogą być znacznie bardziej żywe i intensywne niż życie codzienne. Jeśli jakieś zdarzenia, które dzieją się we śnie, przytrafiłyby się nam w rzeczywistości - na przykład upadek z dachu lub romantyczne połączenie z gwiazdą filmową – ta historia na pewno zapisze się w naszej pamięci.
Istnieje kilka teorii, które pomagają zrozumieć, dlaczego sny tak szybko zanikają z pamięci.
Z jednej strony zapominanie jest procesem niezbędnym z ewolucyjnego punktu widzenia: dla jaskiniowca sen, że skoczył z klifu podczas ucieczki przed lwem, nie skończyłby się dobrze.
Przyzwyczailiśmy się, że przeszłość jest zorganizowana chronologicznie, liniowo. Sny są chaotyczne, pełne skojarzeń i nielogicznych zwrotów akcji
Inny teoria ewolucji, opracowany przez odkrywcę DNA Francisa Cricka, stwierdza: główną funkcją snów jest zapominanie niepotrzebne wspomnienia, które z biegiem czasu gromadzą się w mózgu.
Zapominamy również o snach, ponieważ nie jest dla nas niczym niezwykłym pamiętanie tego, co wydarzyło się we śnie.
Przyzwyczailiśmy się, że nasza przeszłość jest zorganizowana chronologicznie, linearnie: najpierw wydarzyło się jedno, potem drugie, trzecie... Sny są chaotyczne, pełne skojarzeń i przypadkowych, nielogicznych zwrotów akcji.
Poza tym codzienność, potrzeba wstania na budzik i natychmiastowego pośpiechu do załatwienia spraw nie sprzyja zapamiętywaniu – pierwszą rzeczą, o której myślimy (jeśli w ogóle myślimy) po przebudzeniu jest: „Od czego zacząć, co mam dzisiaj zrobić?” Z tego powodu sny rozwieją się jak dym.
Co zrobić, żeby zapamiętać sen?
Zanim pójdziesz spać, ustaw dwa budziki: jeden, aby w końcu się obudzić, drugi (muzyczny), aby skupić się na tym, co widziałeś we śnie. Drugi powinien zadzwonić nieco wcześniej niż pierwszy.
1. Przed pójściem spać połóż długopis i kartkę papieru na szafce nocnej obok łóżka. Możesz też skorzystać z aplikacji Notatnik na swoim smartfonie: zapisuj wszystko, co pamiętasz, aż zaczniesz zapominać.
2. Kiedy zadzwoni „muzyczny” budzik i sięgniesz po papier i ołówek, staraj się jak najmniej ruszać.
3. Zapamiętaj uczucie snu, jego nastrój, zapisz, co przychodzi ci na myśl. Zrób to w dowolnej formie, nie nadawaj wydarzeniom kolejności.
4. Trzymaj notatnik w pobliżu przez cały dzień: być może sen nadal będzie z nami „flirtował”. Flirtujące sny to termin ukuty przez Arthura Mindella: odłamki snów mogą pojawiać się w ciągu dnia lub nawet kilku dni, „drażniąc” nas i nasz mózg.
5. Kiedy nauczysz się odtwarzać swoje sny, znacznie łatwiej będzie ci je zapamiętać.
Czy pamiętasz, o czym śniłeś ostatniej nocy? Czy często masz niezapomniane sny? Niektórzy ludzie pamiętają wszystkie swoje sny każdej nocy, podczas gdy inni rzadko pamiętają jakiekolwiek sny. Co składa się na te różnice?
Niedawne badanie przeprowadzone przez grupę francuskich neurologów może dostarczyć wyjaśnienia tej kwestii. Badacze wybrali dwie grupy uczestników: tych, którzy często pamiętali swoje sny, oraz tych, którzy rzadko pamiętali jakiekolwiek sny lub nie pamiętali ich wcale. Wykorzystując technikę zwaną skanowaniem PET, naukowcy monitorowali aktywność mózgu uczestników na jawie i podczas snu.
Jak odkryli naukowcy, w okresie, gdy nasz mózg znajduje się w fazie płytkiego snu, pojawiają się najbardziej wyraziste i zapadające w pamięć sny. W tym okresie najbardziej aktywne są dwa obszary mózgu: skroniowo-ciemieniowy i przyśrodkowy obszar przedczołowy kory w płatach czołowych.
Co zatem oznacza duża aktywność w tych obszarach? Autorzy zaproponowali kilka możliwych interpretacji. Być może różnice te odzwierciedlają sposób, w jaki nasze mózgi postrzegają same sny. W szczególności może to oznaczać, że ludzie, którzy często przywołują swoje sny, mają zazwyczaj bardziej ekscytujące sny.
Innym wyjaśnieniem zaproponowanym przez autorów badania jest to, że osoby, które pamiętają swoje sny częściej niż inne, częściej budzą się w nocy, co pozwala im zakodować sny w pamięci (wszak pamięć zwykle „wyłącza się” w trakcie snu). spać) .
Oczywiście te dwa wyjaśnienia nie wykluczają się wzajemnie. Możliwe, że tylko najbardziej żywe i ciekawe sny, jest też bardziej prawdopodobne, że takie sny mogą obudzić osobę, co podwójnie wzmacnia je w naszej pamięci i zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz je pamiętać następnego dnia. 
To wyjaśnia, dlaczego sny, które mamy podczas snu lekkiego, są lepiej zapamiętywane niż te, które pojawiają się podczas snu głębokiego. Możemy śnić na każdym etapie snu. Ale nasze sny podczas lekkiego snu są zwykle żywe, kapryśne i zapadające w pamięć, podczas gdy w innych fazach snu sny są zwykle bardziej nudne i przyziemne. Ponieważ duże obszary mózgu pozostają aktywne podczas płytkiego snu, a nie odpoczywają, jak podczas głębokiego snu, nasze sny w tym okresie kojarzą się z doznaniami, niezapomnianymi wydarzeniami, czymś ekscytującym i wywołującym reakcję emocjonalną. W takich okresach często możemy mieć także koszmary i przerażające sny, ponieważ są one również bezpośrednio związane z pracą części mózgu odpowiedzialnych za nasze emocje i doznania.
Ponadto łatwiej zapamiętujemy sny z lekkiej fazy snu nie tylko dlatego, że są dziwniejsze i ciekawsze, ale także dlatego, że prawdopodobnie obudzimy się wcześniej. krótki etap, niż po fazie głębokiego snu, a pamięć ma czas, aby je utrwalić.
Zatem dla osób, które narzekają, że nie pamiętają swoich snów, dobra wiadomość jest taka, że prawdopodobnie mają po prostu bardzo silną i silną pamięć. zdrowy sen. Dlatego jeśli nie pamiętasz swoich snów, nie martw się tym.
