„Ruby“ projekto laimės svajonės planuoja naują gyvenimą

Dabartinis puslapis: 1 (iš viso knyga turi 24 puslapius) [galima skaityti ištrauka: 6 puslapiai]

Gretchen Rubin
Projekto laimė. Sapnai. Planas. Naujas gyvenimas

Skirta mano šeimai

Turime pareigą daugiau nei bet kurį kitą nepaisyti: mūsų pareiga būti laimingam.

Robertas Louisas Stevensonas

Kaip sakoma ispanų patarlėje, „kas nori parnešti namo Indijos turtus, privalo nešti Indijos turtus savyje“.

Johnas Boswellas. Samuelio Johnsono gyvenimas

Skaitytojui
Projekto laimė

Projekto laimė yra bandymas pakeisti savo gyvenimą. Pirmiausia ateina parengiamasis etapas, kai reikia išsiaiškinti, kas teikia džiaugsmą ir pasitenkinimą, o kas sukelia pyktį, susierzinimą, nuobodulį ir gailėjimąsi. Kitas žingsnis yra sprendimų priėmimas - apibrėžti tuos konkrečius veiksmus, kurie jus padarys laimingesnius. Tada ateina smagi dalis - vykdyti savo sprendimus.

Ši knyga yra apie mano projektą, tai, ką aš padariau ir ko išmokau. Jūsų projektas bus skirtingas, tačiau naudos gali turėti beveik visi. Norėdami jums padėti, aš reguliariai skelbiu pasiūlymus savo tinklaraštyje ir „Laimės projekto“ įrankių dėžutėje, kur rasite įrankių, kurie padės kurti ir vykdyti jūsų pačių projektą.

Tikiuosi, kad pagrindinis įkvėpimo šaltinis bus knyga, kurią laikote savo rankose. Žinoma, jis skirtas mano projektui ir atspindi mano konkrečią gyvenimo situaciją, vertybių ir pomėgių sistemą. Galbūt jūs galvojate: „Jei kiekvienas turi savo unikalų projektą, kodėl turėčiau skaityti šią knygą?“

Tyrinėdamas laimę aš atradau ką nors stebinančio: dažnai galėjau pasisemti daug naudingesnių pamokų iš konkrečių žmonių patirties, nei iš šaltinių, kurie atskleidė universalius principus ar papasakojo apie šiuolaikinius tyrimus. Man svarbesni nei bet kokie kiti argumentai buvo konkrečių žmonių pasakojimai apie tai, kas jiems padėjo, net jei turėčiau, atrodo, nieko bendra su šiais žmonėmis. Pavyzdžiui, niekada nebūčiau įsivaizdavęs, kad pagrindiniai mano mentoriai bus šmaikštus leksikografas, turintis Tourette sindromą, dvidešimtmetė vienuolė, mirštanti nuo tuberkuliozės, laisvai mąstantis rusų romanistas ir vienas iš įkūrėjų. Tačiau taip nutiko.

Tikiuosi, kad mano sėkmės ataskaitos skaitymas paskatins jus pradėti savo projektą. Kai jūs skaitote tai ir kur bebūtumėte, yra tinkamas laikas ir vieta pradėti.

Pradėti

Mane visada užpildė neaiškus noras pašalinti savo trūkumus. Vieną dieną nustosiu plaukuoti, nuolat vaikščioti sportbačiais ir valgyti tik grūdus. Prisiminsiu savo draugų gimtadienius, išmokau naudotis „Photoshop“ ir neleisiu dukrai per pusryčius žiūrėti televizoriaus. Aš skaitysiu Šekspyrą. Aš daugiau juoksiuosi ir mėgaujuosi gyvenimu. Aš būsiu mandagesnis. Aš dažniau lankysiuosi muziejuose. Aš nustosiu bijoti vairuoti mašiną.

Vieną balandžio rytą, kuris niekuo nesiskyrė nuo jokio kito ryto, staiga supratau, kad rizikuoju sugadinti savo gyvenimą, iššvaistyti jį. Žvelgdamas pro lietaus sudrėkintą autobuso langą, pajutau, kaip metai slenka. „Ko aš noriu iš gyvenimo? Paklausiau savęs. - Na ... aš noriu būti laimingas“. Bet aš niekada negalvojau apie tai, kas man atneša laimę, ar kaip tapti laimingesniu.

Mano gyvenime buvo labai daug, ko turėjau patikti. Aš buvau vedęs Jamie, aukštą, tamsiaplaukį, dailų vyrą, kurį labai mylėjau, ir mes susilaukėme dviejų nuostabių dukrų - septynerių metų Elizos ir vienerių metų Eleanoros. Buvau rašytojas, nors pradėjau dirbti teisininku ir gyvenau savo mėgstamame mieste - Niujorke. Aš turėjau nuostabius santykius su savo tėvais, seserimi ir pusbroliais. Turėjau draugų, nesiskundžiau savo sveikata ir man net nereikėjo dažyti plaukų. Tačiau dažnai tapau grubus savo vyrui ir nepažįstamiems žmonėms. Mane atstūmė kiekviena maža bėda darbe ir praradau ryšį su senais draugais. Ji ėmė lengvai netekti savijautos, kentėjo nuo melancholijos, bejėgiškumo ir depresijos.

Žvelgdamas pro silpną stiklą, pastebėjau gatve kertančią moterį. Ji vos nelaikė skėčio, bandydama susikalbėti mobiliuoju telefonu, ir stumdė priešais vežimėlį su vaiku geltoname lietpaltyje. Žvelgdamas į šią moterį, staiga atpažinau save joje. Štai ir aš! - As maniau. Ir aš turiu vežimėlį, ir mobilųjį telefoną, ir žadintuvą, ir butą netoliese ... Dabar aš važinėju po miestą autobusu, kuriuo nuolat keliauju pirmyn ir atgal. Tai yra mano gyvenimas, bet aš niekada apie tai negalvoju.

Nebuvau prislėgtas ir nepatyriau gyvenimo trukmės krizės, tačiau aiškiai kentėjau nuo daugelio suaugusiųjų negalavimų: periodinių nepasitenkinimo ir netikrumo protrūkių. "Ar tai tikrai aš?" - Buvau suglumusi, rūšiavusi per rytinį paštą.

Bet nors kartais jaučiausi nepatenkinta, kad kažko man trūksta, niekada nepamiršau, kokia man pasisekė. Kartais, atsibudęs vidury nakties, eidavau iš kambario į kambarį ir stebėdavau, kaip mano vyras miega, įsipainiojęs į suglamžytus lapus, o mano dukra - apsupta žaislinių gyvūnų. Turėjau viską, ko galėjau norėti, bet nežinojau, kaip džiaugtis. Pavargęs nuo smulkaus sielvarto, pavargęs kovoti su savimi, nežinojau, kaip vertinti tai, ką turiu. Aš nenorėjau amžinai eiti šios pareigos savaime suprantamu dalyku. Ilgus metus mane persekiojo rašytojos Gabrielle Sidonie Colette žodžiai: „Koks nuostabus gyvenimas aš gyvenau! Būtų malonu tai suvokti kuo greičiau ... Nenorėčiau, kad kažkada vėliau, savo nuosmukio metais ar po kokios nors baisios katastrofos, atsigręžčiau ir susimąstyčiau: „Kokia laiminga buvau? tada... Jei tik aš tai supratau! "

Man reikėjo tai apgalvoti.

Kaip išmokti mėgautis kiekviena gyvenimo diena? Kaip tapti geresne žmona, mama, rašytoja, draugu? Kaip išsilaisvinti iš rutinos priespaudos ir siekti kilnesnių tikslų?

Aš beveik pamiršau užeiti į vaistinę nusipirkti dantų pastos. Atrodė, kad tiesiog neįmanoma suderinti mano kilnių atspindžių su mažomis kasdienio gyvenimo užduotimis.

Autobusas vos nepajudėjo, ir aš negalėjau neatsilikti nuo savo minčių. „Turime tai atidžiai išspręsti“, - pamaniau. „Kai tik bus laisvo laiko, suorganizuosiu savo laimingo gyvenimo projektą“. Bet aš visiškai neturėjau laisvo laiko ... Kai gyvenimas tęsiasi kaip įprasta, tu visada pamiršti, kas iš tikrųjų svarbu.

Jei ketinu imtis tokio projekto, reikia rasti laiko. Mintyse įsivaizdavau, kaip ištisą mėnesį gyvenau vaizdingoje saloje, kiekvieną dieną vaikštau pakrante, renku kriaukles, skaitau Aristotelį ir laikau užrašus elegantiškame dienoraštyje. „Deja, - prisipažinau sau, - to nebus. Turime rasti galimybę tai padaryti čia ir dabar. Aš privalau išmokti pažvelgti į pažįstamus dalykus nauju būdu “.

Kol šios mintys sukosi per galvą, padariau dvi išvadas: aš nesu tokia laiminga, kokia galėčiau būti, ir niekas nepasikeis mano gyvenime, jei pats to nepakeisiu.

Būtent šią akimirką priėmiau sprendimą skirti metus tam, kad tapčiau laimingesni. Buvo antradienio rytas, o iki trečiadienio popietės ant mano stalo buvo sukrauta krūva bibliotekos knygų. Jie vos nerado vietos: mano mažasis kabinetas buvo užpildytas medžiagomis, skirtomis Kenedžio biografijai, prie kurių tada dirbau, sumaišytu su dukros Elizos mokyklos mokytojo užrašais.

Aš negalėjau tiesiog pasinerti į savo projektą. Prieš pradedant metus, kuriuos aš tam skyriau, buvo daug ko išmokti. Po savaitės intensyvaus skaitymo ir apmąstymų apie būsimą eksperimentą paskambinau savo mažajai sesutei Elžbietai. Išklausiusi mano argumentus apie laimę, sesuo pasakė: „Bijau, kad tu pati nesupranti, koks keistas tu esi ...“ Ir skubotai pridūrė: „Žinoma, gera linkme“.

- Visi žmonės yra keistai. Štai kodėl toks projektas kiekvienam iš mūsų būtų skirtingas, skirtingai nei kitiems. Kiekvienas iš mūsų yra unikalus.

- Gal būt. Bet neatrodo, kad net supranti, kaip juokinga tai girdėti iš tavęs.

- Kas taip juokinga?

- Tai, kaip bandai skrupulingai, sistemingai spręsti laimės klausimą ...

Aš nelabai ją supratau.

„Turite omenyje tai, kaip bandau paversti kilnius tikslus praktiniais veiksmais?

- Viskas. Net neįsivaizduoju, koks yra praktinis veiksmas.

- Tai yra kažkoks verslo mokyklos žargonas.

- Kam rūpi! Aš tik noriu pasakyti, kad jūsų projektas daugiau pasako apie save, nei jūs galvojate.

Žinoma, ji buvo teisi. Jie teisingai sako: žmonės pradeda mokyti to, ko nori išmokti. Prisiimdamas mentoriaus vaidmenį, bent jau sau, aš bandžiau rasti būdą, kaip susitvarkyti su savo paties padarytomis klaidomis ir trūkumais.

Atėjo laikas reikalauti daugiau savęs. Mąstydamas apie laimę, nuolat susidurdavau su paradoksais. Norėjau pakeisti save, bet tuo pačiu priimti save už tai, kas esu. Aš norėjau tuo pačiu atsižvelgti į save daugiau ir mažiau rimtai. Norėjau geriau išnaudoti savo laiką, bet ir turėti galimybę kartais praleisti be rūpesčių. Norėjau apie save galvoti taip, kad pamirščiau apie save.

Aš nuolat nepaprastai džiaugiausi, norėjau atsikratyti nerimo dėl ateities, bet norėjau taupyti energiją ir ambicijas. Elžbietos pastebėjimai privertė susimąstyti apie mano motyvus. Ar aš norėjau dvasinio augimo ir gyvenimo, skirto aukštesniems principams, ar mano projektas buvo tik bandymas išplėsti savo perfekcionizmo požiūrį į visus mano gyvenimo aspektus?

„Laimės“ projektas buvo abiejų derinys. Žinoma, norėjau patobulinti savo charakterį, tačiau atsižvelgiant į mano prigimtį, tam reikės užduočių sąrašo, naujo žodyno ir nuolatinio užrašų darymo.

Daugelis nuostabių protų domėjosi laimės lavina, todėl pasineriau į Platono, Boethijaus, Montaigne'o, Bertrand'o Russell'o, Thoreau'o ir Schopenhauerio skaitymą. Didžiosios pasaulio religijos paaiškina laimės prigimtį. Taigi aš pradėjau tyrinėti įvairiausias tradicijas, pradedant pažįstamais ir baigiant ezoterikais. Mokslinis susidomėjimas teigiama psichologija sužlugo pastaraisiais dešimtmečiais, ir aš pradėjau skaityti Martiną Seligmaną, Danielį Kahnemaną, Danielį Gilbertą, Barry Schwartzą, Edą Dienerį, Mihai Chikszentmihai ir Sonia Lubomirsky.

Popkultūroje taip pat gausu laimės ekspertų, aš konsultavausi su visais nuo Oprah iki Julia Morgenstern ir David Allen. Kai kuriuos įdomius atradimus man pateikė mano mėgstami rašytojai - Leo Tolstojus, Virginia Wolfe, Marilyn Robinson. Kai kurie romanai - Michaelio Fraino „Landing in the Sun“, Anne Patchet „Bel Canto“ ir Ian McEwan šeštadieniai - yra gerai išplėtotos laimės teorijos.

Kartais skaitau kokį nors filosofinį ar biografinį rašinį, o kitą minutę atidariau žurnalą „Psychology Today“. Knygų krūvoje šalia mano lovos buvo Malcolmo Gladwello iliuminacija, Adamo Smitho moralinių jausmų teorija, Bettinos von Arnim Elžbietos ir jos vokiečių gėlių sodas, Dalai Lamos „Laimės menas“ ir „Atspindžiai virtuvės kriauklėje“. Skraidanti namų šeimininkė “Marla Scilly. Vakarieniaudamas su draugais radau išmintingą užuominą, iškeptą į orkaitės sausainį: „Ieškokite laimės savo namuose“.

Skaitydamas supratau, kad prieš pereinant į kitą darbą, reikia atsakyti į du kritinius klausimus. Pirma, ar aš tikiu, kad galiu būti laimingesnė? Galų gale, standartinė teorija yra tokia, kad pagrindinis laimės lygis konkrečiam asmeniui yra gana stabilus.

Taip, aš atsakiau į pirmąjį klausimą, tai įmanoma.

Remiantis šiuolaikiniais tyrimais, žmogaus laimės lygį genetiškai nulemia apie 50%; apie 10% sudaro gyvenimo aplinkybių - amžiaus, lyties, tautybės, šeimyninės padėties, turto, sveikatos, profesijos ir religingumo - įtaka, likusi dalis yra to, ką žmogus galvoja ir daro, padarinys. Kitaip tariant, žmogus turi įgimtą polinkį būti laimingas tam tikrose ribose, tačiau dėl savo elgesio jis gali arba pasiekti aukščiausią iš jų, arba nuslysti žemiausiai. Šis atradimas atitiko mano asmeninius pastebėjimus. Atrodo visiškai akivaizdu, kad kai kurie žmonės yra labiau linkę į melancholiją nei kiti, tačiau tuo pat metu paties žmogaus sprendimas, kaip gyventi, taip pat daro įtaką jo laimei.

Antras klausimas: kas yra laimė?

Teisės mokykloje visą semestrą praleidome aptardami sutarties sąvoką, ir gilindamasis į laimės studijas, šis pasiruošimas man padėjo. Kol buvau mokinys, labai naudingi tikslūs sąvokų apibrėžimai, tačiau viename iš pozityviosios psichologijos darbų radau penkiolika skirtingų mokslo laimės apibrėžimų. Kai buvo mano projektas, atrodė, kad nereikia švaistyti energijos, norint išsiaiškinti skirtumus tarp „teigiamos patirties“, „subjektyvios gerovės“, „hedonistinės nuotaikos“ ir daugelio kitų terminų. Nenorėjau gilintis į klausimus, kurie manęs ypač nedomino.

Vietoj to, aš pasirinkau vadovautis vyriausiojo teisėjo Poterio Stewarto sukurta tradicija, kuri, apibrėždama tai, kas nepadoru, sakė: „Kai aš su tuo susiduriu, aš tai atpažįstu“, arba Louisas Armstrongas, kuris pasakė: „Jei turite paklausti, kas yra džiazo, tada to nesuprasite “, arba A. E. Hausmanas, rašęs, kad poezijos apibrėžimą jis gali pateikti ne geriau už terjerą - žiurkę, bet„ atpažįsta šį objektą pagal jo sukeliamus simptomus “.

Aristotelis laimę apibrėžė kaip sumumum bonum, aukščiausias gėris. Nors žmonės siekia kitokios naudos - nori įgyti turto ir galios ar numesti dešimt svarų - jie tai daro tikėdami, kad tai jiems atneš laimę. Taigi tikrasis jų tikslas yra laimė. Paskalis teigė: „Visi žmonės, be išimties, trokšta laimės. Nesvarbu, kokias skirtingas priemones jie tam naudoja, jie visi turi tą patį tikslą “. Vieno tyrimo duomenimis, kai žmonių iš įvairių pasaulio šalių buvo paklausta, ko jie labiausiai norėtų sau ir savo vaikams, jie vadino laime. Net tie, kurie negali susitarti, ką reiškia būti laimingam, nori sutikti, kad dauguma žmonių pagal savo apibrėžimą yra pajėgūs būti laimingesni. Aš žinau, kada jaučiuosi laiminga, ir to pakanka mano tikslams.

Apibrėždamas laimę, padariau ir kitą svarbią išvadą: laimės priešingybė yra nelaimingumas, o ne depresija.

Depresija yra sunki liga, kuriai reikia skirti ypatingą dėmesį, tačiau ji sudaro atskirą kategoriją galvojant apie laimę ir nelaimę. Išsiaiškinti depresijos priežastis ir kaip su ja kovoti, peržengiu mano projekto ribas. Aš pati nejaučiau depresijos ir nesiruošiau su ja kovoti. Tai, kad melancholija man nėra būdinga, dar nereiškė, kad bandymas tapti laimingesnis man nepadarys gero.

Supratę, kad įmanoma padidinti laimės lygį, ir supratę, ką reiškia būti laimingam, liko sužinoti kaip tiksliai padaryk save laimingesnį.

Ar galėjau sužinoti nuostabią naują laimės paslaptį? Tikriausiai ne. Žmonės apie tai galvojo tūkstančius metų, o didžiosios tiesos apie laimę jau seniai buvo suformuluotos šviesiausiems protams. Viskas, kas svarbu, jau buvo pasakyta anksčiau. (Ir tai taip pat yra teiginys. Alfredas North Whiteheadas rašė: „Viskas, kas svarbu, jau buvo pasakyta tam tikru momentu.“) Laimės įstatymai yra tokie patys nekintami kaip chemijos įstatymai.

Bet net jei man šie įstatymai nebuvo atrasti, reikėjo juos pritaikyti sau. Tai tarsi numesti svorio. Kiekvienas žino savo paslaptis - teisingai valgyti, mažiau valgyti, daugiau judėti, tačiau sunkiausia - praktiškai tai įgyvendinti. Turėjau sukurti schemą, kaip teisingas idėjas paversti realybe.

Tėvas Benjaminas Franklinas yra vienas iš svarbiausių autoritetų savirealizacijos teorijoje. Autobiografijoje jis pasakoja, kaip sukūrė dorybių lentelę kaip „drąsų ir sunkų moralinio tobulinimo projektą“. Jis įvardijo trylika dorybių, kurias norėjo išsiugdyti savyje - abstinencija, tyla, meilė tvarkai, ryžtingumas, kuklumas, darbštumas, nuoširdumas, teisingumas, nuosaikumas, švara, ramybė, tyrumas, švelnumas - ir padarė lentelę, pažymėtą savaitės diena. Kiekvieną dieną jis turėjo įvertinti, kaip jam pavyko įgyvendinti šias trylika dorybių.

Šiuolaikiniai tyrimai skatina mus ne perdėti šio požiūrio išminties. Žmonėms labiau sekasi spręsti užduotis, suskaidytas į konkrečius ir išmatuojamus veiksmus, kai reikia struktūrizuotos atskaitomybės ir teigiamo sustiprinimo. Remiantis šiuolaikine smegenų veiklos teorija, daugybė sprendimų, motyvų ir jausmų formuojasi nesąmoningai, o svarbus nesąmoningos veiklos veiksnys yra informacijos „prieinamumas“ - lengvumas, su kuriuo ji ateina į galvą. Neseniai pasiektą arba anksčiau dažnai naudotą informaciją lengviau atkurti ir suaktyvinti. „Prieinamumo“ sąvoka man pasakė, kad nuolat primindama apie tam tikras idėjas ir užduotis, palaikysiu jas aktyvias mintis.

Taigi, įkvėptas šiuolaikinio mokslo ir Benjamino Franklino metodo, aš sukūriau savo rezultatų kortelės versiją - tokį kalendorių, kuriame galėčiau užsirašyti savo įsipareigojimus ir kiekvieną dieną duoti sau ✓ (gerą) arba × (blogą) balą, kad galėčiau juos įvykdyti.

Sudarius švarią lentelę, ilgai reikėjo nustatyti, kokius įpareigojimus reikia užpildyti tuščiose ląstelėse. Trylika Franklino dorybių nelabai atitiko pokytį, kurį norėjau įgyvendinti. Pavyzdžiui, man nebuvo tiek rūpi švara (nors tikriausiai galėjau kruopščiau valyti dantis). Ką aš turėjau padaryti, kad būčiau laimingesnis?

Pirmiausia reikėjo nustatyti sritis, kuriose reikia dirbti. Tuomet atėjo veiksmai, atnešę laimę, konkretūs ir išmatuojami. Pavyzdžiui, visi - nuo Senekos iki Martino Seligmano - įsitikinę, kad draugystė yra laimės garantas, ir aš, be abejo, turėčiau sustiprinti savo draugystę. Svarbiausia yra suprasti, kaip pasiekti norimus pokyčius. Norėjau būti ypatingas, todėl turėjau tiksliai žinoti, ko tikėjausi iš savęs.

Svarstydamas, ką galėčiau padaryti, vėl nustebau, kuo mano projekto laimė skirsis nuo kitų. Franklino prioritetai apėmė „saikingumą“ („nepersivalgykite, nepulkite girti“) ir „numylėtinį“ (mažiau „tuščią pašnekesį ir tuščią kalbą“). Kažkas galėjo prisiekti pradėti sportuoti, mesti rūkyti, pagerinti savo lytinį gyvenimą, išmokti plaukti, eiti savanoriauti, tačiau manęs nedomino visos šios specifinės užduotys. Aš jau savanoriavau. Aš turėjau savo ypatingus prioritetus, įskaitant tuos, kurių daugelis žmonių nepaisys, ir tuos, kuriuos daugelis įtraukė į savo sąrašą.

Pavyzdžiui, draugas manęs paklausė:

- Ar ketinate lankyti psichoterapijos kursą?

- Ne, - nustebau. - Kodėl nusprendėte, kad man to reikia?

- Tai yra absoliučiai būtina, jei ketinate suprasti savo elgesio priežastis. Ar nenorite suprasti, kodėl esate toks, koks esate, ir kodėl siekiate pakeisti savo gyvenimą?

Ilgai galvojau apie šiuos klausimus ir galiausiai nusprendžiau: ne, aš nenoriu. Ar tai reiškė, kad aš kreipiausi į šį klausimą paviršutiniškai? Aš pasirengęs pripažinti, kad psichoterapija gali būti naudinga, tačiau manęs nelabai domino atsakymai į mano draugo klausimus. Tai, ką norėjau padaryti, man buvo gana akivaizdu, ir aš labiau rūpėjausi, kad pradėčiau geriau. elgtisnei geriau išmokti pats suprasti.

Dvylika metų mėnesių sudarė dvylika lentelės langelių, kuriuos reikia užpildyti. Tyrimo metu mačiau, kad svarbiausias laimės elementas yra socialiniai ryšiai, todėl užrašiau „Santuoka“, „Tėvystė“, „Draugystė“. Be to, supratau, kad mano laimė labai priklauso nuo mano perspektyvų, ir aš įtraukiau amžinybę ir siekius į sąrašą. Darbas buvo svarbus mano laimei, bet buvo svarbus ir laisvalaikis, todėl įtraukiau daiktus „Darbas“, „Žaisti“ ir „Pomėgiai“. Ką dar norėčiau padengti? „Energija“ man atrodė svarbus viso projekto sėkmės komponentas. Taip pat norėčiau paminėti pinigus. Norėdami suprasti daugelį atradimų, kuriuos padariau atlikdamas savo tyrimus, pridėjau dėmesio. Gruodis bus mėnuo, kai stengsiuosi kiek įmanoma labiau vykdyti visus savo įsipareigojimus. Taigi yra dvylika kategorijų.

Bet kur pradėti? Koks buvo svarbiausias laimės elementas? Dar to nesu išsiaiškinęs, bet nusprendžiau pirmenybę skirti „Energijai“. Aukštas energijos lygis padės lengviau susidoroti su kitomis užduotimis.

Iki sausio 1 d., Kai planavau pradėti projektą, užpildžiau lentelę dešimtimis įsipareigojimų, kuriuos bandysiu įvykdyti ateinančiais metais. Pirmą mėnesį pradėsiu tik nuo sausio mėnesio užduočių; vasario mėn. pridėsiu dar keletą užduočių prie sausio mėnesio komplekto, o iki gruodžio įvertinsiu, kaip visos dienos bus įvykdytos.

Apibrėždamas savo tikslus, ėmė aiškėti kai kurie bendrieji principai. Išskirti šiuos principus buvo sunkiau, nei tikėjausi, tačiau po to, kai buvo patobulinta, priėjau prie šių dvylikos įsakymų.

Dvylika įsakymų

1. Būk savimi, Gretchen.

2. Gyvenk taip, kaip gyveni.

3. Elkis taip, kaip nori jaustis.

4. Imkitės veiksmų dabar.

5. Būk mandagus ir sąžiningas.

6. Mėgaukitės procesu.

7. Duok viską.

8. Supraskite problemą.

9. Pralinksmėk!

10. Daryk tai, ką reikia padaryti.

11. Jokių skaičiavimų.

12. Meilė yra tik viena.

Šie dvylika įsakymų, aš numatiau, turėjo padėti man įvykdyti savo įsipareigojimus.

Aš sudariau dar vieną ne mažiau „rimtą“ sąrašą - brandos paslaptys. Tai buvo pamokos, kurias išmokau su dideliais sunkumais užaugau. Nežinau, kodėl man prireikė metų, kai sutikau su mintimi, kad patys prieinamiausi vaistai gydo galvos skausmą, bet taip atsitiko.

Brandos paslaptys

* Žmonės daug mažiau dėmesio skiria jūsų klaidoms, nei jūs manote.

* Gerai prašyti pagalbos.

* Daugelis sprendimų yra paprasti.

* Daryk gera ir jausiesi gerai.

* Svarbu, kad visi būtų mandagūs.

* Darydamas mažai dienos kiekvieną dieną, padarysi labai daug.

* Vanduo ir muilas pašalins daugiausiai dėmių.

* Kartais kelis kartus išjungus ir įjungus kompiuterį, trikdžiai bus pašalinti.

* Jei ko nors nerandate, išvalykite.

* Galite pasirinkti, ką darote, bet negalite pasirinkti, ką norite daryti.

* Laimė ne visada atneša laimę.

* Tai, ką darai kiekvieną dieną, turi daug daugiau reikšmės nei tai, ką darai tik kartais.

* Nemėginkite visko pasiekti.

* Jei neturite nesėkmių, tuomet nesistengiate per daug.

* Be recepto vaistai yra labai veiksmingi.

* Neleisk geriausiems tapti gėrio priešais.

* Tai, kas džiugina kitus, gali nepatikti tau, ir atvirkščiai.

* Žmonės mėgsta gauti dovanų, kurias užsisakė patys.

* Jūs negalite pakeisti savo vaikų prigimties niurzgėdami ant jų ar įtraukdami juos į įvairius ratus.

* To, ko nepasėjai, negali ir pjauti.

Man buvo labai smagu suformuluoti savo dvylika įsakymų ir brandos paslapčių, tačiau mano projekto esmė buvo užduočių sąrašas, įkūnijantis pokyčius, kuriuos norėjau atlikti savo gyvenime. Tačiau žvelgdamas į šias užduotis iš šalies, nustebau dėl jų nereikšmingumo. Pavyzdžiui, sausis. „Anksti miegoti“, „Ilgai uždelstų darbų atlikimas“ - neatrodo labai įspūdingai.

Mane įkvėpė kiti radikalūs laimės projektai, tokie kaip Thoreau persikėlimas į Waldeno ežerą, Elizabeth Gilbert kelionė į Italiją, Indiją ir Indoneziją. Pradėkite nuo nulio, pasinerkite į nežinomybę ... Tokie veiksmai man atrodė įdomūs. Be to, mane laimėjo atsiribojimas nuo kasdienių rūpesčių.

Bet mano projektas buvo kitoks. Širdyje aš nebuvau nuotykių ieškotoja ir nekantravau daryti neįtikėtinus pokyčius. Laimei, žinoma, nebūčiau galėjęs to padaryti, net jei norėčiau. Turėjau šeimą ir skirtingus įsipareigojimus, dėl kurių beveik neįmanoma išvykti net savaitei, jau nekalbant apie metus.

Be to, aš nenorėjau atsisakyti savo gyvenimo. Norėjau ją pakeisti, nieko nekeisdama joje, kad savo virtuvės sienose rastų daugiau laimės. Aš žinojau, kad man laimė nėra susijusi su tolimų kraštų atradimu ar susidūrimu su neįprastomis aplinkybėmis. Mano laimė turėjo būti čia ir dabar, kaip ir gražiame spektaklyje „Mėlynasis paukštis“, kuriame du vaikai visus metus klaidžiojo po pasaulį ieškodami mėlynojo laimės paukščio ir, grįžę, rado jį namuose.

Daugelis prieštaravo mano projektui, pavyzdžiui, mano vyras.

„Aš to nesuprantu“, - kartą pasakė Jamie, gulėdamas ant grindų, kasdien darydamas mankštą. - Tu jau visai laiminga, ar ne? Būtų prasminga, jei būtumėte nelaimingi, bet taip nėra. Jis dvejojo. - Tu ne nelaimingas, tiesa?

- Bet jei esate gana laimingas, kodėl imtis šio projekto?

- Taip, aš laiminga, bet ne tokia laiminga, kaip galėčiau. Mano gyvenimas geras, bet noriu tuo labiau džiaugtis ir gyventi geriau. Aš per daug skundžiuosi, susierzinau dažniau, nei turėčiau. Aš turiu būti labiau dėkingas likimui ir žmonėms. Manau, jei būčiau jautęsis laimingesnis, būčiau elgęsis geriau.

- Ir tu taip galvoji tai yra ką nors pakeis? - paklausė mano vyras, rodydamas į mano pirmąjį tuščią įsipareigojimų lapą.

- Aš sužinosiu.

„Na, pažiūrėkime“, - šyptelėjo jis.

Netrukus po to aš pats buvau dar skeptiškesnis. Vieną dieną vakarėlyje, kai sena pažįstama pradėjo atvirai šaipytis iš mano projekto idėjos, įprasti paskalos pasklido į pokalbį, labiau kaip daktaro disertacijos gynimas.

- Pasitelkę savo projektą norite sužinoti, ar galite būti laimingesni. Bet jūs net neturite depresijos? - jis paklausė.

- Tik nereikia įžeisti, bet kokia prasmė? Kaip paprastas žmogus gali tapti laimingesnis? Nemanau, kad būtų įdomu ...

Net nežinojau, ką pasakyti. Pasakyk jam, kad viena iš mano brandos paslapčių pataria niekada neprasidėti žodžiais „Negalima įžeisti“?

- Be to, - tvirtino jis, - tu nesi paprastas žmogus. Jūs turite puikų išsilavinimą, esate sėkmingas rašytojas, gyvenate Rytinėje pusėje, jūsų vyras turi gerą darbą ... Ką jūs galite pasakyti apie laimę bet kuriam vidurio vakariečiui?

„Aš pats iš Vidurvakarių“, - nedrąsiai atsakiau.

Jis mostelėjo ranka.

- Aš tiesiog negaliu patikėti, kad galite padaryti atradimų, kurie būtų naudingi kitiems žmonėms.

„Bet aš įsitikinau, kad žmonės gali daug ko vienas iš kito išmokti.

„Manau, jūs turėsite įsitikinti, kad jūsų patirties nėra lengva išmokti.

- Aš labai stengsiuosi, - atsakiau ir nuėjau ieškoti kito pašnekovo.

Šis vaikinas, nors ir mane įskaudino, nelietė mano pagrindinio susirūpinimo dėl mano projekto: ar ne per daug savanaudiška išleisti tiek pastangų savo asmeninei laimei?

Aš daug galvojau apie šį klausimą. Galų gale buvau pasirengęs susitarti su senovės filosofais ir šiuolaikiniais tyrinėtojais, kurie mano, kad būti laimingesniu yra vertas tikslas. Pasak Aristotelio, „laimė yra gyvenimo prasmė, tai yra pagrindinis ir galutinis žmogaus egzistencijos tikslas“. Epikūras rašė: „Mes turėtume daryti tai, kas atneša laimę: kai jos yra, turime viską, o kai jos nėra, visi mūsų veiksmai yra skirti tai pasiekti“. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad laimingi žmonės yra altruistiškesni, produktyvesni, draugiškesni, linksmesni ir sveikesni. Laimingi žmonės yra geriausi draugai, kolegos ir piliečiai. Norėčiau tapti vienu iš jų.

Aš žinojau, kad man daug lengviau būti geram, kai esu laiminga. Tuomet esu ramesnis, energingesnis, geraširdis ir dosnus. Mano laimės siekimas ne tik padarys mane laimingesnį, bet ir suteiks laimės aplinkiniams žmonėms.

Be to, aš pradėjau savo projektą, nes norėjau būti baigta, nors ji ne iš karto tai suprato. Man labai pasisekė, bet viskas gali pasikeisti. Vieną vakarą suskambės telefonas (turėjau omenyje labai specifinį skambutį), kuris gali viską pakeisti. Vienas iš mano projekto tikslų buvo pasiruošti nelaimei - ugdyti savidiscipliną ir psichinę jėgą, reikalingą susidūrus su negandomis, kai tai atsitiks. Pradėkite mankštintis, nustokite graužtis, sutvarkykite savo skaitmeninių nuotraukų archyvą - tai galite padaryti, kai viskas vyksta sklandžiai. Aš nenorėjau laukti krizės, kad atstatyčiau savo gyvenimą.

Dabartinis puslapis: 1 (iš viso knyga turi 21 puslapį) [galima skaityti ištrauka: 4 puslapiai]

Skirta mano šeimai

Turime pareigą daugiau nei bet kurį kitą nepaisyti: mūsų pareiga būti laimingam.

Robertas Louisas Stevensonas

Kaip sakoma ispanų patarlėje, „kas nori parnešti namo Indijos turtus, privalo nešti Indijos turtus savyje“.

Johnas Boswellas „Samuelio Johnsono gyvenimas“

Skaitytojui

Projekto laimė yra bandymas pakeisti savo gyvenimą. Pirmiausia ateina parengiamasis etapas, kai reikia išsiaiškinti, kas teikia džiaugsmą ir pasitenkinimą, o kas sukelia pyktį, susierzinimą, nuobodulį ir gailėjimąsi. Kitas žingsnis yra sprendimų priėmimas - apibrėžti tuos konkrečius veiksmus, kurie jus padarys laimingesnius. Tada ateina smagi dalis - vykdyti savo sprendimus.

Ši knyga yra apie mano projektą, tai, ką aš padariau ir ko išmokau. Jūsų projektas bus skirtingas, tačiau naudos gali turėti beveik visi. Norėdami jums padėti, aš reguliariai skelbiu pasiūlymus savo tinklaraštyje ir „Laimės projekto“ įrankių dėžutėje, kur rasite įrankių, kurie padės kurti ir vykdyti jūsų pačių projektą.

Tikiuosi, kad pagrindinis įkvėpimo šaltinis bus knyga, kurią laikote savo rankose. Žinoma, jis skirtas mano projektui ir atspindi mano konkrečią gyvenimo situaciją, vertybių ir pomėgių sistemą. Galbūt jūs galvojate: „Jei kiekvienas turi savo unikalų projektą, kodėl turėčiau skaityti šią knygą?“

Tyrinėdamas laimę aš atradau ką nors stebinančio: dažnai galėjau pasisemti daug naudingesnių pamokų iš konkrečių žmonių patirties, nei iš šaltinių, kurie atskleidė universalius principus ar papasakojo apie šiuolaikinius tyrimus. Man svarbesni nei bet kokie kiti argumentai buvo konkrečių žmonių pasakojimai apie tai, kas jiems padėjo, net jei turėčiau, atrodo, nieko bendra su šiais žmonėmis. Pavyzdžiui, niekada nebūčiau įsivaizdavęs, kad pagrindiniai mano mentoriai bus šmaikštus leksikografas, turintis Tourette sindromą, dvidešimtmetė vienuolė, mirštanti nuo tuberkuliozės, laisvai mąstantis rusų romanistas ir vienas iš įkūrėjų. Tačiau taip nutiko.

Tikiuosi, kad mano sėkmės ataskaitos skaitymas paskatins jus pradėti savo projektą. Kai jūs skaitote tai ir kur bebūtumėte, yra tinkamas laikas ir vieta pradėti.

Pradėti

Mane visada užpildė neaiškus noras pašalinti savo trūkumus. Vieną dieną nustosiu plaukuoti, nuolat vaikščioti sportbačiais ir valgyti tik grūdus. Prisiminsiu savo draugų gimtadienius, išmokau naudotis „Photoshop“ ir neleisiu dukrai per pusryčius žiūrėti televizoriaus. Aš skaitysiu Šekspyrą. Aš daugiau juoksiuosi ir mėgaujuosi gyvenimu. Aš būsiu mandagesnis. Aš dažniau lankysiuosi muziejuose. Aš nustosiu bijoti vairuoti mašiną.

Vieną balandžio rytą, kuris niekuo nesiskyrė nuo jokio kito ryto, staiga supratau, kad rizikuoju sugadinti savo gyvenimą, iššvaistyti jį. Žvelgdamas pro lietaus sudrėkintą autobuso langą, pajutau, kaip metai slenka. „Ko aš noriu iš gyvenimo? Paklausiau savęs. - Na ... aš noriu būti laimingas“. Bet aš niekada negalvojau apie tai, kas man atneša laimę, ar kaip tapti laimingesniu.

Mano gyvenime buvo labai daug, ko turėjau patikti. Aš buvau vedęs Jamie, aukštą, tamsiaplaukį, dailų vyrą, kurį labai mylėjau, ir mes susilaukėme dviejų nuostabių dukrų - septynerių metų Elizos ir vienerių metų Eleanoros. Buvau rašytojas, nors pradėjau dirbti teisininku ir gyvenau savo mėgstamame mieste - Niujorke. Aš turėjau nuostabius santykius su savo tėvais, seserimi ir pusbroliais. Turėjau draugų, nesiskundžiau savo sveikata ir man net nereikėjo dažyti plaukų. Tačiau dažnai tapau grubus savo vyrui ir nepažįstamiems žmonėms. Mane atstūmė kiekviena maža bėda darbe ir praradau ryšį su senais draugais. Ji ėmė lengvai netekti savijautos, kentėjo nuo melancholijos, bejėgiškumo ir depresijos.

Žvelgdamas pro silpną stiklą, pastebėjau gatve kertančią moterį. Ji vos nelaikė skėčio, bandydama susikalbėti mobiliuoju telefonu, ir stumdė priešais vežimėlį su vaiku geltoname lietpaltyje. Žvelgdamas į šią moterį, staiga atpažinau save joje. Štai ir aš! - As maniau. Ir aš turiu vežimėlį, ir mobilųjį telefoną, ir žadintuvą, ir butą netoliese ... Dabar aš važinėju po miestą autobusu, kuriuo nuolat keliauju pirmyn ir atgal. Tai yra mano gyvenimas, bet aš niekada apie tai negalvoju.

Nebuvau prislėgtas ir nepatyriau gyvenimo trukmės krizės, tačiau aiškiai kentėjau nuo daugelio suaugusiųjų negalavimų: periodinių nepasitenkinimo ir netikrumo protrūkių. "Ar tai tikrai aš?" - Buvau suglumusi, rūšiavusi per rytinį paštą.

Bet nors kartais jaučiausi nepatenkinta, kad kažko man trūksta, niekada nepamiršau, kokia man pasisekė. Kartais, atsibudęs vidury nakties, eidavau iš kambario į kambarį ir stebėdavau, kaip mano vyras miega, įsipainiojęs į suglamžytus lapus, o mano dukra - apsupta žaislinių gyvūnų. Turėjau viską, ko galėjau norėti, bet nežinojau, kuo tuo džiaugtis. Pavargęs nuo smulkaus sielvarto, pavargęs kovoti su savimi, nežinojau, kaip vertinti tai, ką turiu. Aš nenorėjau amžinai eiti šios pareigos savaime suprantamu dalyku. Ilgus metus mane persekiojo rašytojos Gabrielle Sidonie Colet žodžiai: „Koks nuostabus gyvenimas aš gyvenau! Būtų puiku tai suvokti kuo greičiau ... Nenorėčiau kada nors vėliau, savo nuosmukio metais ar po kokios nors baisios katastrofos, atsigręžti ir pagalvoti: „Kaip aš laiminga buvau tada ...Jei tik aš tai supratau! ""

Man reikėjo tai apgalvoti.

Kaip išmokti mėgautis kiekviena gyvenimo diena? Kaip tapti geresne žmona, mama, rašytoja, draugu? Kaip atsikratyti rutinos priespaudos ir siekti kilnesnių tikslų?

Aš beveik pamiršau užeiti į vaistinę nusipirkti dantų pastos. Atrodė, kad tiesiog neįmanoma suderinti mano kilnių atspindžių su mažomis kasdienio gyvenimo užduotimis.

Autobusas vos nepajudėjo, ir aš negalėjau neatsilikti nuo savo minčių. „Turime tai atidžiai išspręsti“, - pamaniau. „Kai tik bus laisvo laiko, suorganizuosiu savo laimingo gyvenimo projektą“. Bet aš visiškai neturėjau laisvo laiko ... Kai gyvenimas tęsiasi kaip įprasta, tu visada pamiršti, kas iš tikrųjų svarbu.

Jei ketinu imtis tokio projekto, reikia rasti laiko. Mintyse įsivaizdavau, kaip ištisą mėnesį gyvenau vaizdingoje saloje, kiekvieną dieną vaikštau pakrante, renku kriaukles, skaitau Aristotelį ir laikau užrašus elegantiškame dienoraštyje. „Deja, - prisipažinau sau, - to nebus. Turime rasti galimybę tai padaryti čia ir dabar.Aš privalau išmokti pažvelgti į pažįstamus dalykus nauju būdu “.

Kol šios mintys sukosi per galvą, padariau dvi išvadas: aš nesu tokia laiminga, kokia galėčiau būti, ir niekas nepasikeis mano gyvenime, jei pats to nepakeisiu.

Būtent šią akimirką priėmiau sprendimą skirti metus tam, kad tapčiau laimingesni. Buvo antradienio rytas, o iki trečiadienio popietės ant mano stalo buvo sukrauta krūva bibliotekos knygų. Jie vos nerado vietos: mano mažasis kabinetas buvo užpildytas medžiagomis, skirtomis Kenedžio biografijai, prie kurių tada dirbau, sumaišytu su dukros Elizos mokyklos mokytojo užrašais.

Aš negalėjau tiesiog pasinerti į savo projektą. Prieš pradedant metus, kuriuos aš tam skyriau, buvo daug ko išmokti. Po savaitės intensyvaus skaitymo ir apmąstymų apie būsimą eksperimentą paskambinau savo mažajai sesutei Elžbietai. Išklausiusi mano argumentus apie laimę, sesuo pasakė: „Bijau, kad tu pati nesupranti, koks keistas tu esi ...“ Ir skubotai pridūrė: „Žinoma, gera linkme“.

- Visi žmonės yra keistai. Štai kodėl toks projektas kiekvienam iš mūsų būtų skirtingas, skirtingai nei kitiems. Kiekvienas iš mūsų yra unikalus.

- Gal būt. Bet neatrodo, kad net supranti, kaip juokinga tai girdėti iš tavęs.

- Kas taip juokinga?

- Tai, kaip bandai skrupulingai, sistemingai spręsti laimės klausimą ...

Aš nelabai ją supratau.

„Turite omenyje tai, kaip bandau paversti kilnius tikslus praktiniais veiksmais?

- Viskas. Net neįsivaizduoju, koks yra praktinis veiksmas.

- Tai yra kažkoks verslo mokyklos žargonas.

- Kam rūpi! Aš tik noriu pasakyti, kad jūsų projektas daugiau pasako apie save, nei jūs galvojate.

Žinoma, ji buvo teisi. Jie teisingai sako: žmonės pradeda mokyti to, ko nori išmokti. Prisiimdamas mentoriaus vaidmenį, bent jau sau, aš bandžiau rasti būdą, kaip susitvarkyti su savo paties padarytomis klaidomis ir trūkumais.

Atėjo laikas reikalauti daugiau savęs. Mąstydamas apie laimę, nuolat susidurdavau su paradoksais. Norėjau pakeisti save, bet tuo pačiu priimti save už tai, kas esu. Aš norėjau tuo pačiu atsižvelgti į save daugiau ir mažiau rimtai. Norėjau geriau išnaudoti savo laiką, bet ir turėti galimybę kartais praleisti be rūpesčių. Norėjau apie save galvoti taip, kad pamirščiau apie save.

Aš nuolat nepaprastai džiaugiausi, norėjau atsikratyti nerimo dėl ateities, bet norėjau taupyti energiją ir ambicijas. Elžbietos pastebėjimai privertė susimąstyti apie mano motyvus. Ar aš norėjau dvasinio augimo ir gyvenimo, skirto aukštesniems principams, ar mano projektas buvo tik bandymas išplėsti savo perfekcionizmo požiūrį į visus mano gyvenimo aspektus?

„Laimės“ projektas buvo abiejų derinys. Žinoma, norėjau patobulinti savo charakterį, tačiau atsižvelgiant į mano prigimtį, tam reikės užduočių sąrašo, naujo žodyno ir nuolatinio užrašų darymo.

Daugelis nuostabių protų domėjosi laimės lavina, todėl pasineriau į Platono, Boethijaus, Montaigne'o, Bertrand'o Russell'o, Thoreau'o ir Schopenhauerio skaitymą. Didžiosios pasaulio religijos paaiškina laimės prigimtį. Taigi aš pradėjau tyrinėti įvairiausias tradicijas, pradedant pažįstamais ir baigiant ezoterikais. Mokslinis susidomėjimas teigiama psichologija sužlugo pastaraisiais dešimtmečiais, ir aš pradėjau skaityti Martiną Seligmaną, Danielį Kahnemaną, Danielį Gilbertą, Barry Schwartzą, Edą Dienerį, Mihai Chikszentmihai ir Sonia Lubomirsky.

Popkultūroje taip pat gausu laimės ekspertų, aš konsultavausi su visais nuo Oprah iki Julia Morgenstern ir David Allen. Kai kuriuos įdomius atradimus man pateikė mano mėgstami rašytojai - Leo Tolstojus, Virginia Wolfe, Marilyn Robinson. Kai kurie romanai - Michaelio Fraino „Nusileidimas saulėje“, Anne Patchet „Bel Canto“ ir Ian McEwan šeštadienis - yra gerai išplėtotos laimės teorijos.

Kartais skaitau kokį nors filosofinį ar biografinį rašinį, o kitą minutę atidariau žurnalą „Psychology Today“. Knygų krūvoje šalia mano lovos buvo Malcolmo Gladwello iliuminacija, Adamo Smitho moralinių jausmų teorija, Bettinos von Arnim Elžbietos ir jos vokiečių gėlių sodas, Dalai Lamos „Laimės menas“ ir „Atspindžiai virtuvės kriauklėje“. Skraidanti namų šeimininkė “Marla Scilly. Vakarieniaudamas su draugais radau išmintingą užuominą, iškeptą į orkaitės sausainį: „Ieškokite laimės savo namuose“.

Skaitydamas supratau, kad prieš pereinant į kitą darbą, reikia atsakyti į du kritinius klausimus. Pirma, ar aš tikiu, kad galiu būti laimingesnė?Galų gale, standartinė teorija yra tokia, kad asmens pradinis laimės lygis yra gana stabilus.

Taip, aš atsakiau į pirmąjį klausimą, tai įmanoma.

Remiantis šiuolaikiniais tyrimais, žmogaus laimės lygį genetiškai nulemia apie 50%; apie 10% sudaro gyvenimo aplinkybių - amžiaus, lyties, tautybės, šeimyninės padėties, turto, sveikatos, profesijos ir religingumo - įtaka, likusi dalis yra to, ką žmogus galvoja ir daro, padarinys. Kitaip tariant, žmogus turi įgimtą polinkį būti laimingas tam tikrose ribose, tačiau dėl savo elgesio jis gali arba pasiekti aukščiausią iš jų, arba nuslysti žemiausiai. Šis atradimas atitiko mano asmeninius pastebėjimus. Atrodo visiškai akivaizdu, kad kai kurie žmonės yra labiau linkę į melancholiją nei kiti, tačiau tuo pat metu paties žmogaus sprendimas, kaip gyventi, taip pat daro įtaką jo laimei.

Antras klausimas: kas yra laimė?

Teisės mokykloje visą semestrą praleidome aptardami sutarties sąvoką, ir gilindamasis į laimės studijas, šis pasiruošimas man padėjo. Kol buvau mokinys, labai naudingi tikslūs sąvokų apibrėžimai, tačiau viename iš pozityviosios psichologijos darbų radau penkiolika skirtingų mokslo laimės apibrėžimų. Kai buvo mano projektas, atrodė, kad nereikia švaistyti energijos, norint išsiaiškinti skirtumus tarp „teigiamos patirties“, „subjektyvios gerovės“, „hedonistinės nuotaikos“ ir daugelio kitų terminų. Nenorėjau gilintis į klausimus, kurie manęs ypač nedomino.

Vietoj to, aš pasirinkau vadovautis vyriausiojo teisėjo Poterio Stewarto sukurta tradicija, kuri, apibrėždama tai, kas nepadoru, sakė: „Kai aš su tuo susiduriu, aš tai atpažįstu“, arba Louisas Armstrongas, kuris pasakė: „Jei turite paklausti, kas yra džiazo, tada to nesuprasite “, arba A. E. Hausmanas, rašęs, kad poezijos apibrėžimą jis gali pateikti ne geriau nei terjeras - žiurkė, bet„ atpažįsta šį objektą pagal jo sukeliamus simptomus “.

Aristotelis laimę apibrėžė kaip sumumum bonum,aukščiausias gėris. Nors žmonės siekia kitokios naudos - nori įgyti turtų ir galios ar numesti dešimt svarų - jie tai daro tikėdami, kad tai jiems atneš laimę. Taigi tikrasis jų tikslas yra laimė. Paskalis teigė: „Visi žmonės, be išimties, trokšta laimės. Nesvarbu, kokias skirtingas priemones jie tam naudoja, jie visi turi tą patį tikslą “. Vieno tyrimo duomenimis, kai žmonių iš įvairių pasaulio šalių buvo paklausta, ko jie labiausiai norėtų sau ir savo vaikams, jie vadino laime. Net tie, kurie negali susitarti, ką reiškia būti laimingam, nori sutikti, kad dauguma žmonių pagal savo apibrėžimą yra pajėgūs būti laimingesni. Aš žinau, kada jaučiuosi laiminga, ir to pakanka mano tikslams.

Apibrėždamas laimę, priėjau prie kitos svarbios išvados: laimės priešingybė yra nelaimingumas, o ne depresija.

Depresija yra sunki liga, kuriai reikia skirti ypatingą dėmesį, tačiau ji sudaro atskirą kategoriją galvojant apie laimę ir nelaimę. Išsiaiškinti depresijos priežastis ir kaip su ja kovoti, peržengiu mano projekto ribas. Aš pati nejaučiau depresijos ir nesiruošiau su ja kovoti. Tai, kad melancholija man nėra būdinga, dar nereiškė, kad bandymas tapti laimingesnis man nepadarys gero.

Supratę, kad įmanoma padidinti laimės lygį, ir supratę, ką reiškia būti laimingamliko sužinoti kaip tiksliaipadaryk save laimingesnį.

Ar galėjau sužinoti nuostabią naują laimės paslaptį? Tikriausiai ne. Žmonės apie tai galvojo tūkstančius metų, o didžiosios tiesos apie laimę jau seniai buvo suformuluotos šviesiausiems protams. Viskas, kas svarbu, jau buvo pasakyta anksčiau. (Ir tai taip pat yra teiginys. Alfredas North Whiteheadas rašė: „Viskas, kas svarbu, jau buvo pasakyta tam tikru momentu.“) Laimės įstatymai yra tokie patys nekintami kaip chemijos įstatymai.

Bet net jei man šie įstatymai nebuvo atrasti, reikėjo juos pritaikyti sau. Tai tarsi numesti svorio. Kiekvienas žino savo paslaptis - teisingai valgyti, mažiau valgyti, daugiau judėti, tačiau sunkiausia - praktiškai tai įgyvendinti. Turėjau sukurti schemą, kaip teisingas idėjas paversti realybe.

Tėvas Benjaminas Franklinas yra vienas iš svarbiausių autoritetų savirealizacijos teorijoje. Autobiografijoje jis pasakoja, kaip sukūrė dorybių lentelę kaip „drąsų ir sunkų moralinio tobulinimo projektą“. Jis įvardijo trylika dorybių, kurias norėjo išsiugdyti savyje - abstinencija, tyla, meilė tvarkai, ryžtingumas, kuklumas, darbštumas, nuoširdumas, teisingumas, nuosaikumas, švara, ramybė, tyrumas, švelnumas - ir padarė lentelę, pažymėtą savaitės diena. Kiekvieną dieną jis turėjo įvertinti, kaip jam pavyko įgyvendinti šias trylika dorybių.

Šiuolaikiniai tyrimai skatina mus ne perdėti šio požiūrio išminties. Žmonėms labiau sekasi spręsti užduotis, suskaidytas į konkrečius ir išmatuojamus veiksmus, kai reikia struktūrizuotos atskaitomybės ir teigiamo sustiprinimo. Remiantis šiuolaikine smegenų veiklos teorija, daugybė sprendimų, motyvų ir jausmų formuojasi nesąmoningai, o svarbus nesąmoningos veiklos veiksnys yra informacijos „prieinamumas“ - lengvumas, su kuriuo ji ateina į galvą. Neseniai pasiektą arba anksčiau dažnai naudotą informaciją lengviau atkurti ir suaktyvinti. „Prieinamumo“ sąvoka man pasakė, kad nuolat primindama apie tam tikras idėjas ir užduotis, palaikysiu jas aktyvias mintis.

Taigi, įkvėptas šiuolaikinio mokslo ir Benjamino Franklino metodo, aš sukūriau savo klasifikavimo lentelės versiją - tokį kalendorių, kuriame galėčiau užsirašyti savo įsipareigojimus ir duoti sau pažymius kasdien. V(gerai) arba X(blogai) už jų atlikimą.

Sudarius švarią lentelę, ilgai reikėjo nustatyti, kokius įpareigojimus reikia užpildyti tuščiose ląstelėse. Trylika Franklino dorybių nelabai atitiko pokytį, kurį norėjau įgyvendinti. Pavyzdžiui, man nebuvo tiek rūpi švara (nors tikriausiai galėjau kruopščiau valyti dantis). Ką aš turėjau padaryti, kad būčiau laimingesnis?

Pirmiausia reikėjo nustatyti sritis, kuriose reikia dirbti. Tuomet atėjo veiksmai, atnešę laimę, konkretūs ir išmatuojami. Pavyzdžiui, visi - nuo Senekos iki Martino Seligmano - įsitikinę, kad draugystė yra laimės garantas, ir aš, be abejo, turėčiau sustiprinti savo draugystę. Svarbiausia yra suprasti, kaip pasiekti norimus pokyčius. Norėjau būti ypatingas, todėl turėjau tiksliai žinoti, ko tikėjausi iš savęs.

Svarstydamas, ką galėčiau padaryti, vėl nustebau, kuo mano projekto laimė skirsis nuo kitų. Franklino prioritetai apėmė „saikingumą“ („nepersivalgykite, nepulkite girti“) ir „numylėtinį“ (mažiau „tuščią pašnekesį ir tuščią kalbą“). Kažkas galėjo prisiekti pradėti sportuoti, mesti rūkyti, pagerinti savo lytinį gyvenimą, išmokti plaukti, eiti savanoriauti, tačiau manęs nedomino visos šios specifinės užduotys. Aš jau savanoriavau. Aš turėjau savo ypatingus prioritetus, įskaitant tuos, kurių daugelis žmonių nepaisys, ir tuos, kuriuos daugelis įtraukė į savo sąrašą.

Pavyzdžiui, draugas manęs paklausė:

- Ar ketinate lankyti psichoterapijos kursą?

- Ne, - nustebau. - Kodėl nusprendėte, kad man to reikia?

- Tai yra absoliučiai būtina, jei ketinate suprasti savo elgesio priežastis. Ar nenorite suprasti, kodėl esate toks, koks esate, ir kodėl siekiate pakeisti savo gyvenimą?

Ilgai galvojau apie šiuos klausimus ir galiausiai nusprendžiau: ne, aš nenoriu. Ar tai reiškė, kad aš kreipiausi į šį klausimą paviršutiniškai? Aš pasirengęs pripažinti, kad psichoterapija gali būti naudinga, tačiau manęs nelabai domino atsakymai į mano draugo klausimus. Tai, ką norėjau padaryti, man buvo gana akivaizdu, ir aš labiau rūpėjausi, kad pradėčiau geriau. elgtis,kaip geriau išmokti savęs suprasti.

Dvylika metų mėnesių sudarė dvylika lentelės langelių, kuriuos reikia užpildyti. Tyrimo metu mačiau, kad svarbiausias laimės elementas yra socialiniai ryšiai, todėl užrašiau „Santuoka“, „Tėvystė“, „Draugystė“. Be to, supratau, kad mano laimė labai priklauso nuo mano perspektyvų, ir aš įtraukiau amžinybę ir siekius į sąrašą. Darbas buvo svarbus mano laimei, bet buvo svarbus ir laisvalaikis, todėl įtraukiau daiktus „Darbas“, „Žaisti“ ir „Pomėgiai“. Ką dar norėčiau padengti? „Energija“ man atrodė svarbus viso projekto sėkmės komponentas. Taip pat norėčiau paminėti pinigus. Norėdami suprasti daugelį atradimų, kuriuos padariau atlikdamas savo tyrimus, pridėjau Dėmesio. Gruodis bus mėnuo, kai aš stengsiuosi kuo geriau įvykdyti visus savo įsipareigojimus. Taigi yra dvylika kategorijų.

Bet kur pradėti? Koks buvo svarbiausias laimės elementas? Dar to nesu išsiaiškinęs, bet nusprendžiau pirmenybę skirti „Energijai“. Aukštas energijos lygis padės lengviau susidoroti su kitomis užduotimis.

Iki sausio 1 d., Kai planavau pradėti projektą, užpildžiau lentelę dešimtimis įsipareigojimų, kuriuos bandysiu įvykdyti ateinančiais metais. Pirmą mėnesį pradėsiu tik nuo sausio mėnesio užduočių; vasario mėn. pridėsiu dar keletą užduočių prie sausio mėnesio komplekto, o iki gruodžio įvertinsiu, kaip visos dienos bus įvykdytos.

Apibrėždamas savo tikslus, ėmė aiškėti kai kurie bendrieji principai. Išskirti šiuos principus buvo sunkiau, nei tikėjausi, tačiau po to, kai buvo patobulinta, priėjau prie šių dvylikos įsakymų.

Dvylika įsakymų

1. Būk savimi, Gretchen.

2. Gyvenk taip, kaip gyveni.

3. Elkis taip, kaip nori jaustis.

4. Imkitės veiksmų dabar.

5. Būk mandagus ir sąžiningas.

6. Mėgaukitės procesu.

7. Duok viską.

8. Supraskite problemą.

9. Pralinksmėk!

10. Daryk tai, ką reikia padaryti.

11. Jokių skaičiavimų.

12. Meilė yra tik viena.

Šie dvylika įsakymų, aš numatiau, turėjo padėti man įvykdyti savo įsipareigojimus.

Aš sudariau dar vieną ne mažiau „rimtą“ sąrašą - brandos paslaptys. Tai buvo pamokos, kurias išmokau su dideliais sunkumais užaugau. Nežinau, kodėl man prireikė metų, kai sutikau su mintimi, kad patys prieinamiausi vaistai gydo galvos skausmą, bet taip atsitiko.

Brandos paslaptys

♦ Žmonės mažiau dėmesio skiria jūsų klaidoms, nei jūs manote.

♦ Gerai prašyti pagalbos.

♦ Daugelis sprendimų yra paprasti.

♦ Daryk gera ir jausiesi gerai.

♦ Svarbu būti mandagiems visiems.

♦ Darydami mažai kasdien, daug naudos.

♦ Vanduo ir muilas pašalins daugiausiai dėmių.

♦ Kartais kelis kartus išjungus ir įjungus kompiuterį, trikdžiai bus pašalinti.

♦ Jei nieko nerandate, išvalykite.

♦ Galite pasirinkti, ką darote, bet negalite pasirinkti to, ką jums patinka daryti.

♦ Laimė ne visada atneša laimę.

♦ Tai, ką darai kiekvieną dieną, turi daug daugiau reikšmės nei tai, ką darai tik retkarčiais.

♦ Nemėgink visko pasiekti.

♦ Jei nesiseka, tada nesistengi per daug.

♦ Nereceptiniai vaistai yra labai veiksmingi.

♦ Neleisk, kad geriausi taptų gėrio priešais.

♦ Tai, kas patinka kitiems, gali jums nepatikti, ir atvirkščiai.

♦ Žmonės mėgsta gauti dovanų, kurias užsisakė patys.

♦ Jūs negalite pakeisti savo vaikų prigimties niurzgėdami ant jų ar įtraukdami juos į įvairius būrelius.

♦ To, ko nesėjai, to ir neišgausi.

Man buvo labai smagu suformuluoti savo dvylika įsakymų ir brandos paslapčių, tačiau mano projekto esmė buvo užduočių sąrašas, įkūnijantis pokyčius, kuriuos norėjau atlikti savo gyvenime. Tačiau žvelgdamas į šias užduotis iš šalies, nustebau dėl jų nereikšmingumo. Pavyzdžiui, sausis. „Anksti miegoti“, „Ilgai uždelstų darbų atlikimas“ - neatrodo labai įspūdingai.

Mane įkvėpė kiti radikalūs laimės projektai, tokie kaip Thoreau persikėlimas į Waldeno ežerą, Elizabeth Gilbert kelionė į Italiją, Indiją ir Indoneziją. Pradėkite nuo nulio, pasinerkite į nežinomybę ... Tokie veiksmai man atrodė įdomūs. Be to, mane laimėjo atsiribojimas nuo kasdienių rūpesčių.

Bet mano projektas buvo kitoks. Širdyje aš nebuvau nuotykių ieškotoja ir nekantravau daryti neįtikėtinus pokyčius. Laimei, žinoma, nebūčiau galėjęs to padaryti, net jei norėčiau. Turėjau šeimą ir skirtingus įsipareigojimus, dėl kurių beveik neįmanoma išvykti net savaitei, jau nekalbant apie metus.

Be to, aš nenorėjau atsisakyti savo gyvenimo. Norėjau ją pakeisti, nieko nekeisdama joje, kad savo virtuvės sienose rastų daugiau laimės. Aš žinojau, kad man laimė nėra susijusi su tolimų kraštų atradimu ar susidūrimu su neįprastomis aplinkybėmis. Mano laimė turėjo būti čia ir dabar, kaip ir gražiame spektaklyje „Mėlynasis paukštis“, kuriame du vaikai visus metus klaidžiojo po pasaulį ieškodami mėlynojo laimės paukščio ir, grįžę, rado jį namuose.

Daugelis prieštaravo mano projektui, pavyzdžiui, mano vyras.

„Aš to nesuprantu“, - kartą pasakė Jamie, gulėdamas ant grindų, kasdien darydamas mankštą. - Tu jau visai laiminga, ar ne? Būtų prasminga, jei būtumėte nelaimingi, bet taip nėra. Jis dvejojo. - Tu nenelaimingas, tiesa?

- Bet jei esate gana laimingas, kodėl imtis šio projekto?

- Taip, aš laiminga, bet ne tokia laiminga, kaip galėčiau. Mano gyvenimas geras, bet noriu tuo labiau džiaugtis ir gyventi geriau. Aš per daug skundžiuosi, susierzinau dažniau, nei turėčiau. Aš turiu būti labiau dėkingas likimui ir žmonėms. Manau, jei būčiau jautęsis laimingesnis, būčiau elgęsis geriau.

- Ir tu taip galvoji tai yraką nors pakeis? - paklausė mano vyras, rodydamas į mano pirmąjį tuščią įsipareigojimų lapą.

- Aš sužinosiu.

„Na, pažiūrėkime“, - šyptelėjo jis.

Netrukus po to aš pats buvau dar skeptiškesnis. Vieną dieną vakarėlyje, kai sena pažįstama pradėjo atvirai šaipytis iš mano projekto idėjos, įprasti paskalos pasklido į pokalbį, labiau kaip daktaro disertacijos gynimas.

- Pasitelkę savo projektą norite sužinoti, ar galite būti laimingesni. Bet jūs net neturite depresijos? - jis paklausė.

- Tik nereikia įžeisti, bet kokia prasmė? Kaip paprastas žmogus gali tapti laimingesnis? Nemanau, kad būtų įdomu ...

Net nežinojau, ką pasakyti. Pasakyk jam, kad viena iš mano brandos paslapčių pataria niekada neprasidėti žodžiais „Negalima įžeisti“?

- Be to, - tvirtino jis, - tu nesi paprastas žmogus. Jūs turite puikų išsilavinimą, esate sėkmingas rašytojas, gyvenate Rytinėje pusėje, jūsų vyras turi gerą darbą ... Ką jūs galite pasakyti apie laimę bet kuriam vidurio vakariečiui?

„Aš pats iš Vidurvakarių“, - nedrąsiai atsakiau.

Jis mostelėjo ranka.

- Aš tiesiog negaliu patikėti, kad galite padaryti atradimų, kurie būtų naudingi kitiems žmonėms.

„Bet aš įsitikinau, kad žmonės gali daug ko vienas iš kito išmokti.

„Manau, jūs turėsite įsitikinti, kad jūsų patirties nėra lengva išmokti.

- Aš labai stengsiuosi, - atsakiau ir nuėjau ieškoti kito pašnekovo.

Šis vaikinas, nors ir mane įskaudino, nelietė mano pagrindinio susirūpinimo dėl mano projekto: ar ne per daug savanaudiška išleisti tiek pastangų savo asmeninei laimei?

Aš daug galvojau apie šį klausimą. Galų gale buvau pasirengęs susitarti su senovės filosofais ir šiuolaikiniais tyrinėtojais, kurie mano, kad būti laimingesniu yra vertas tikslas. Pasak Aristotelio, „laimė yra gyvenimo prasmė, tai yra pagrindinis ir galutinis žmogaus egzistencijos tikslas“. Epikūras rašė: „Mes turėtume daryti tai, kas atneša laimę: kai jos yra, turime viską, o kai jos nėra, visi mūsų veiksmai yra skirti tai pasiekti“. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad laimingi žmonės yra altruistiškesni, produktyvesni, draugiškesni, linksmesni ir sveikesni. Laimingi žmonės yra geriausi draugai, kolegos ir piliečiai. Norėčiau tapti vienu iš jų.

Aš žinojau, kad man daug lengviau būti geram, kai esu laiminga. Tuomet esu ramesnis, energingesnis, geraširdis ir dosnus. Mano laimės siekimas ne tik padarys mane laimingesnį, bet ir atneš laimę aplinkiniams žmonėms.

Be to, aš pradėjau savo projektą, nes norėjau būti baigta,nors ji ne iš karto tai suprato. Man labai pasisekė, bet viskas gali pasikeisti. Vieną vakarą suskambės telefonas (turėjau omenyje labai specifinį skambutį), kuris gali viską pakeisti. Vienas iš mano projekto tikslų buvo pasiruošti nelaimei - ugdyti savidiscipliną ir psichinę jėgą, reikalingą susidūrus su negandomis, kai tai atsitiks. Pradėkite mankštintis, nustokite graužtis, sutvarkykite savo skaitmeninių nuotraukų archyvą - tai galite padaryti, kai viskas vyksta sklandžiai. Aš nenorėjau laukti krizės, kad atstatyčiau savo gyvenimą.

Skirta mano šeimai

Turime pareigą daugiau nei bet kurį kitą nepaisyti: mūsų pareiga būti laimingam.

Robertas Louisas Stevensonas

Kaip sakoma ispanų patarlėje, „kas nori parnešti namo Indijos turtus, privalo nešti Indijos turtus savyje“.

Johnas Boswellas. Samuelio Johnsono gyvenimas

Skaitytojui
Projekto laimė

Projekto laimė yra bandymas pakeisti savo gyvenimą. Pirmiausia ateina parengiamasis etapas, kai reikia išsiaiškinti, kas teikia džiaugsmą ir pasitenkinimą, o kas sukelia pyktį, susierzinimą, nuobodulį ir gailėjimąsi. Kitas žingsnis yra sprendimų priėmimas - apibrėžti tuos konkrečius veiksmus, kurie jus padarys laimingesnius. Tada ateina smagi dalis - vykdyti savo sprendimus.

Ši knyga yra apie mano projektą, tai, ką aš padariau ir ko išmokau. Jūsų projektas bus skirtingas, tačiau naudos gali turėti beveik visi. Norėdami jums padėti, aš reguliariai skelbiu pasiūlymus savo tinklaraštyje ir „Laimės projekto“ įrankių dėžutėje, kur rasite įrankių, kurie padės kurti ir vykdyti jūsų pačių projektą.

Tikiuosi, kad pagrindinis įkvėpimo šaltinis bus knyga, kurią laikote savo rankose. Žinoma, jis skirtas mano projektui ir atspindi mano konkrečią gyvenimo situaciją, vertybių ir pomėgių sistemą. Galbūt jūs galvojate: „Jei kiekvienas turi savo unikalų projektą, kodėl turėčiau skaityti šią knygą?“

Tyrinėdamas laimę aš atradau ką nors stebinančio: dažnai galėjau pasisemti daug naudingesnių pamokų iš konkrečių žmonių patirties, nei iš šaltinių, kurie atskleidė universalius principus ar papasakojo apie šiuolaikinius tyrimus. Man svarbesni nei bet kokie kiti argumentai buvo konkrečių žmonių pasakojimai apie tai, kas jiems padėjo, net jei turėčiau, atrodo, nieko bendra su šiais žmonėmis. Pavyzdžiui, niekada nebūčiau įsivaizdavęs, kad pagrindiniai mano mentoriai bus šmaikštus leksikografas, turintis Tourette sindromą, dvidešimtmetė vienuolė, mirštanti nuo tuberkuliozės, laisvai mąstantis rusų romanistas ir vienas iš įkūrėjų. Tačiau taip nutiko.

Tikiuosi, kad mano sėkmės ataskaitos skaitymas paskatins jus pradėti savo projektą. Kai jūs skaitote tai ir kur bebūtumėte, yra tinkamas laikas ir vieta pradėti.

Pradėti

Mane visada užpildė neaiškus noras pašalinti savo trūkumus. Vieną dieną nustosiu plaukuoti, nuolat vaikščioti sportbačiais ir valgyti tik grūdus. Prisiminsiu savo draugų gimtadienius, išmokau naudotis „Photoshop“ ir neleisiu dukrai per pusryčius žiūrėti televizoriaus. Aš skaitysiu Šekspyrą. Aš daugiau juoksiuosi ir mėgaujuosi gyvenimu. Aš būsiu mandagesnis. Aš dažniau lankysiuosi muziejuose. Aš nustosiu bijoti vairuoti mašiną.

Vieną balandžio rytą, kuris niekuo nesiskyrė nuo jokio kito ryto, staiga supratau, kad rizikuoju sugadinti savo gyvenimą, iššvaistyti jį. Žvelgdamas pro lietaus sudrėkintą autobuso langą, pajutau, kaip metai slenka. „Ko aš noriu iš gyvenimo? Paklausiau savęs. - Na ... aš noriu būti laimingas“. Bet aš niekada negalvojau apie tai, kas man atneša laimę, ar kaip tapti laimingesniu.

Mano gyvenime buvo labai daug, ko turėjau patikti. Aš buvau vedęs Jamie, aukštą, tamsiaplaukį, dailų vyrą, kurį labai mylėjau, ir mes susilaukėme dviejų nuostabių dukrų - septynerių metų Elizos ir vienerių metų Eleanoros. Buvau rašytojas, nors pradėjau dirbti teisininku ir gyvenau savo mėgstamame mieste - Niujorke. Aš turėjau nuostabius santykius su savo tėvais, seserimi ir pusbroliais. Turėjau draugų, nesiskundžiau savo sveikata ir man net nereikėjo dažyti plaukų. Tačiau dažnai tapau grubus savo vyrui ir nepažįstamiems žmonėms. Mane atstūmė kiekviena maža bėda darbe ir praradau ryšį su senais draugais. Ji ėmė lengvai netekti savijautos, kentėjo nuo melancholijos, bejėgiškumo ir depresijos.

Žvelgdamas pro silpną stiklą, pastebėjau gatve kertančią moterį. Ji vos nelaikė skėčio, bandydama susikalbėti mobiliuoju telefonu, ir stumdė priešais vežimėlį su vaiku geltoname lietpaltyje. Žvelgdamas į šią moterį, staiga atpažinau save joje. Štai ir aš! - As maniau. Ir aš turiu vežimėlį, ir mobilųjį telefoną, ir žadintuvą, ir butą netoliese ... Dabar aš važinėju po miestą autobusu, kuriuo nuolat keliauju pirmyn ir atgal. Tai yra mano gyvenimas, bet aš niekada apie tai negalvoju.

Nebuvau prislėgtas ir nepatyriau gyvenimo trukmės krizės, tačiau aiškiai kentėjau nuo daugelio suaugusiųjų negalavimų: periodinių nepasitenkinimo ir netikrumo protrūkių. "Ar tai tikrai aš?" - Buvau suglumusi, rūšiavusi per rytinį paštą.

Bet nors kartais jaučiausi nepatenkinta, kad kažko man trūksta, niekada nepamiršau, kokia man pasisekė. Kartais, atsibudęs vidury nakties, eidavau iš kambario į kambarį ir stebėdavau, kaip mano vyras miega, įsipainiojęs į suglamžytus lapus, o mano dukra - apsupta žaislinių gyvūnų. Turėjau viską, ko galėjau norėti, bet nežinojau, kaip džiaugtis. Pavargęs nuo smulkaus sielvarto, pavargęs kovoti su savimi, nežinojau, kaip vertinti tai, ką turiu. Aš nenorėjau amžinai eiti šios pareigos savaime suprantamu dalyku. Ilgus metus mane persekiojo rašytojos Gabrielle Sidonie Colette žodžiai: „Koks nuostabus gyvenimas aš gyvenau! Būtų malonu tai suvokti kuo greičiau ... Nenorėčiau, kad kažkada vėliau, savo nuosmukio metais ar po kokios nors baisios katastrofos, atsigręžčiau ir susimąstyčiau: „Kokia laiminga buvau? tada... Jei tik aš tai supratau! "

Man reikėjo tai apgalvoti.

Kaip išmokti mėgautis kiekviena gyvenimo diena? Kaip tapti geresne žmona, mama, rašytoja, draugu? Kaip išsilaisvinti iš rutinos priespaudos ir siekti kilnesnių tikslų?

Aš beveik pamiršau užeiti į vaistinę nusipirkti dantų pastos. Atrodė, kad tiesiog neįmanoma suderinti mano kilnių atspindžių su mažomis kasdienio gyvenimo užduotimis.

Autobusas vos nepajudėjo, ir aš negalėjau neatsilikti nuo savo minčių. „Turime tai atidžiai išspręsti“, - pamaniau. „Kai tik bus laisvo laiko, suorganizuosiu savo laimingo gyvenimo projektą“. Bet aš visiškai neturėjau laisvo laiko ... Kai gyvenimas tęsiasi kaip įprasta, tu visada pamiršti, kas iš tikrųjų svarbu.

Jei ketinu imtis tokio projekto, reikia rasti laiko. Mintyse įsivaizdavau, kaip ištisą mėnesį gyvenau vaizdingoje saloje, kiekvieną dieną vaikštau pakrante, renku kriaukles, skaitau Aristotelį ir laikau užrašus elegantiškame dienoraštyje. „Deja, - prisipažinau sau, - to nebus. Turime rasti galimybę tai padaryti čia ir dabar. Aš privalau išmokti pažvelgti į pažįstamus dalykus nauju būdu “.

Kol šios mintys sukosi per galvą, padariau dvi išvadas: aš nesu tokia laiminga, kokia galėčiau būti, ir niekas nepasikeis mano gyvenime, jei pats to nepakeisiu.

Būtent šią akimirką priėmiau sprendimą skirti metus tam, kad tapčiau laimingesni. Buvo antradienio rytas, o iki trečiadienio popietės ant mano stalo buvo sukrauta krūva bibliotekos knygų. Jie vos nerado vietos: mano mažasis kabinetas buvo užpildytas medžiagomis, skirtomis Kenedžio biografijai, prie kurių tada dirbau, sumaišytu su dukros Elizos mokyklos mokytojo užrašais.

Aš negalėjau tiesiog pasinerti į savo projektą. Prieš pradedant metus, kuriuos aš tam skyriau, buvo daug ko išmokti. Po savaitės intensyvaus skaitymo ir apmąstymų apie būsimą eksperimentą paskambinau savo mažajai sesutei Elžbietai. Išklausiusi mano argumentus apie laimę, sesuo pasakė: „Bijau, kad tu pati nesupranti, koks keistas tu esi ...“ Ir skubotai pridūrė: „Žinoma, gera linkme“.

- Visi žmonės yra keistai. Štai kodėl toks projektas kiekvienam iš mūsų būtų skirtingas, skirtingai nei kitiems. Kiekvienas iš mūsų yra unikalus.

- Gal būt. Bet neatrodo, kad net supranti, kaip juokinga tai girdėti iš tavęs.

- Kas taip juokinga?

- Tai, kaip bandai skrupulingai, sistemingai spręsti laimės klausimą ...

Aš nelabai ją supratau.

„Turite omenyje tai, kaip bandau paversti kilnius tikslus praktiniais veiksmais?

- Viskas. Net neįsivaizduoju, koks yra praktinis veiksmas.

- Tai yra kažkoks verslo mokyklos žargonas.

- Kam rūpi! Aš tik noriu pasakyti, kad jūsų projektas daugiau pasako apie save, nei jūs galvojate.

Žinoma, ji buvo teisi. Jie teisingai sako: žmonės pradeda mokyti to, ko nori išmokti. Prisiimdamas mentoriaus vaidmenį, bent jau sau, aš bandžiau rasti būdą, kaip susitvarkyti su savo paties padarytomis klaidomis ir trūkumais.

Atėjo laikas reikalauti daugiau savęs. Mąstydamas apie laimę, nuolat susidurdavau su paradoksais. Norėjau pakeisti save, bet tuo pačiu priimti save už tai, kas esu. Aš norėjau tuo pačiu atsižvelgti į save daugiau ir mažiau rimtai. Norėjau geriau išnaudoti savo laiką, bet ir turėti galimybę kartais praleisti be rūpesčių. Norėjau apie save galvoti taip, kad pamirščiau apie save.

Aš nuolat nepaprastai džiaugiausi, norėjau atsikratyti nerimo dėl ateities, bet norėjau taupyti energiją ir ambicijas. Elžbietos pastebėjimai privertė susimąstyti apie mano motyvus. Ar aš norėjau dvasinio augimo ir gyvenimo, skirto aukštesniems principams, ar mano projektas buvo tik bandymas išplėsti savo perfekcionizmo požiūrį į visus mano gyvenimo aspektus?

„Laimės“ projektas buvo abiejų derinys. Žinoma, norėjau patobulinti savo charakterį, tačiau atsižvelgiant į mano prigimtį, tam reikės užduočių sąrašo, naujo žodyno ir nuolatinio užrašų darymo.

Daugelis nuostabių protų domėjosi laimės lavina, todėl pasineriau į Platono, Boethijaus, Montaigne'o, Bertrand'o Russell'o, Thoreau'o ir Schopenhauerio skaitymą. Didžiosios pasaulio religijos paaiškina laimės prigimtį. Taigi aš pradėjau tyrinėti įvairiausias tradicijas, pradedant pažįstamais ir baigiant ezoterikais. Mokslinis susidomėjimas teigiama psichologija sužlugo pastaraisiais dešimtmečiais, ir aš pradėjau skaityti Martiną Seligmaną, Danielį Kahnemaną, Danielį Gilbertą, Barry Schwartzą, Edą Dienerį, Mihai Chikszentmihai ir Sonia Lubomirsky.

Popkultūroje taip pat gausu laimės ekspertų, aš konsultavausi su visais nuo Oprah iki Julia Morgenstern ir David Allen. Kai kuriuos įdomius atradimus man pateikė mano mėgstami rašytojai - Leo Tolstojus, Virginia Wolfe, Marilyn Robinson. Kai kurie romanai - Michaelio Fraino „Landing in the Sun“, Anne Patchet „Bel Canto“ ir Ian McEwan šeštadieniai - yra gerai išplėtotos laimės teorijos.

Kartais skaitau kokį nors filosofinį ar biografinį rašinį, o kitą minutę atidariau žurnalą „Psychology Today“. Knygų krūvoje šalia mano lovos buvo Malcolmo Gladwello iliuminacija, Adamo Smitho moralinių jausmų teorija, Bettinos von Arnim Elžbietos ir jos vokiečių gėlių sodas, Dalai Lamos „Laimės menas“ ir „Atspindžiai virtuvės kriauklėje“. Skraidanti namų šeimininkė “Marla Scilly. Vakarieniaudamas su draugais radau išmintingą užuominą, iškeptą į orkaitės sausainį: „Ieškokite laimės savo namuose“.

Skaitydamas supratau, kad prieš pereinant į kitą darbą, reikia atsakyti į du kritinius klausimus. Pirma, ar aš tikiu, kad galiu būti laimingesnė? Galų gale, standartinė teorija yra tokia, kad pagrindinis laimės lygis konkrečiam asmeniui yra gana stabilus.

Taip, aš atsakiau į pirmąjį klausimą, tai įmanoma.

Remiantis šiuolaikiniais tyrimais, žmogaus laimės lygį genetiškai nulemia apie 50%; apie 10% sudaro gyvenimo aplinkybių - amžiaus, lyties, tautybės, šeimyninės padėties, turto, sveikatos, profesijos ir religingumo - įtaka, likusi dalis yra to, ką žmogus galvoja ir daro, padarinys. Kitaip tariant, žmogus turi įgimtą polinkį būti laimingas tam tikrose ribose, tačiau dėl savo elgesio jis gali arba pasiekti aukščiausią iš jų, arba nuslysti žemiausiai. Šis atradimas atitiko mano asmeninius pastebėjimus. Atrodo visiškai akivaizdu, kad kai kurie žmonės yra labiau linkę į melancholiją nei kiti, tačiau tuo pat metu paties žmogaus sprendimas, kaip gyventi, taip pat daro įtaką jo laimei.

Antras klausimas: kas yra laimė?

Teisės mokykloje visą semestrą praleidome aptardami sutarties sąvoką, ir gilindamasis į laimės studijas, šis pasiruošimas man padėjo. Kol buvau mokinys, labai naudingi tikslūs sąvokų apibrėžimai, tačiau viename iš pozityviosios psichologijos darbų radau penkiolika skirtingų mokslo laimės apibrėžimų. Kai buvo mano projektas, atrodė, kad nereikia švaistyti energijos, norint išsiaiškinti skirtumus tarp „teigiamos patirties“, „subjektyvios gerovės“, „hedonistinės nuotaikos“ ir daugelio kitų terminų. Nenorėjau gilintis į klausimus, kurie manęs ypač nedomino.

Vietoj to, aš pasirinkau vadovautis vyriausiojo teisėjo Poterio Stewarto sukurta tradicija, kuri, apibrėždama tai, kas nepadoru, sakė: „Kai aš su tuo susiduriu, aš tai atpažįstu“, arba Louisas Armstrongas, kuris pasakė: „Jei turite paklausti, kas yra džiazo, tada to nesuprasite “, arba A. E. Hausmanas, rašęs, kad poezijos apibrėžimą jis gali pateikti ne geriau už terjerą - žiurkę, bet„ atpažįsta šį objektą pagal jo sukeliamus simptomus “.

Aristotelis laimę apibrėžė kaip sumumum bonum, aukščiausias gėris. Nors žmonės siekia kitokios naudos - nori įgyti turto ir galios ar numesti dešimt svarų - jie tai daro tikėdami, kad tai jiems atneš laimę. Taigi tikrasis jų tikslas yra laimė. Paskalis teigė: „Visi žmonės, be išimties, trokšta laimės. Nesvarbu, kokias skirtingas priemones jie tam naudoja, jie visi turi tą patį tikslą “. Vieno tyrimo duomenimis, kai žmonių iš įvairių pasaulio šalių buvo paklausta, ko jie labiausiai norėtų sau ir savo vaikams, jie vadino laime. Net tie, kurie negali susitarti, ką reiškia būti laimingam, nori sutikti, kad dauguma žmonių pagal savo apibrėžimą yra pajėgūs būti laimingesni. Aš žinau, kada jaučiuosi laiminga, ir to pakanka mano tikslams.

Apibrėždamas laimę, padariau ir kitą svarbią išvadą: laimės priešingybė yra nelaimingumas, o ne depresija.

Depresija yra sunki liga, kuriai reikia skirti ypatingą dėmesį, tačiau ji sudaro atskirą kategoriją galvojant apie laimę ir nelaimę. Išsiaiškinti depresijos priežastis ir kaip su ja kovoti, peržengiu mano projekto ribas. Aš pati nejaučiau depresijos ir nesiruošiau su ja kovoti. Tai, kad melancholija man nėra būdinga, dar nereiškė, kad bandymas tapti laimingesnis man nepadarys gero.

Supratę, kad įmanoma padidinti laimės lygį, ir supratę, ką reiškia būti laimingam, liko sužinoti kaip tiksliai padaryk save laimingesnį.

Ar galėjau sužinoti nuostabią naują laimės paslaptį? Tikriausiai ne. Žmonės apie tai galvojo tūkstančius metų, o didžiosios tiesos apie laimę jau seniai buvo suformuluotos šviesiausiems protams. Viskas, kas svarbu, jau buvo pasakyta anksčiau. (Ir tai taip pat yra teiginys. Alfredas North Whiteheadas rašė: „Viskas, kas svarbu, jau buvo pasakyta tam tikru momentu.“) Laimės įstatymai yra tokie patys nekintami kaip chemijos įstatymai.

Bet net jei man šie įstatymai nebuvo atrasti, reikėjo juos pritaikyti sau. Tai tarsi numesti svorio. Kiekvienas žino savo paslaptis - teisingai valgyti, mažiau valgyti, daugiau judėti, tačiau sunkiausia - praktiškai tai įgyvendinti. Turėjau sukurti schemą, kaip teisingas idėjas paversti realybe.

Tėvas Benjaminas Franklinas yra vienas iš svarbiausių autoritetų savirealizacijos teorijoje. Autobiografijoje jis pasakoja, kaip sukūrė dorybių lentelę kaip „drąsų ir sunkų moralinio tobulinimo projektą“. Jis įvardijo trylika dorybių, kurias norėjo išsiugdyti savyje - abstinencija, tyla, meilė tvarkai, ryžtingumas, kuklumas, darbštumas, nuoširdumas, teisingumas, nuosaikumas, švara, ramybė, tyrumas, švelnumas - ir padarė lentelę, pažymėtą savaitės diena. Kiekvieną dieną jis turėjo įvertinti, kaip jam pavyko įgyvendinti šias trylika dorybių.

Šiuolaikiniai tyrimai skatina mus ne perdėti šio požiūrio išminties. Žmonėms labiau sekasi spręsti užduotis, suskaidytas į konkrečius ir išmatuojamus veiksmus, kai reikia struktūrizuotos atskaitomybės ir teigiamo sustiprinimo. Remiantis šiuolaikine smegenų veiklos teorija, daugybė sprendimų, motyvų ir jausmų formuojasi nesąmoningai, o svarbus nesąmoningos veiklos veiksnys yra informacijos „prieinamumas“ - lengvumas, su kuriuo ji ateina į galvą. Neseniai pasiektą arba anksčiau dažnai naudotą informaciją lengviau atkurti ir suaktyvinti. „Prieinamumo“ sąvoka man pasakė, kad nuolat primindama apie tam tikras idėjas ir užduotis, palaikysiu jas aktyvias mintis.

Taigi, įkvėptas šiuolaikinio mokslo ir Benjamino Franklino metodo, aš sukūriau savo rezultatų kortelės versiją - tokį kalendorių, kuriame galėčiau užsirašyti savo įsipareigojimus ir kiekvieną dieną duoti sau ✓ (gerą) arba × (blogą) balą, kad galėčiau juos įvykdyti.

Sudarius švarią lentelę, ilgai reikėjo nustatyti, kokius įpareigojimus reikia užpildyti tuščiose ląstelėse. Trylika Franklino dorybių nelabai atitiko pokytį, kurį norėjau įgyvendinti. Pavyzdžiui, man nebuvo tiek rūpi švara (nors tikriausiai galėjau kruopščiau valyti dantis). Ką aš turėjau padaryti, kad būčiau laimingesnis?

Pirmiausia reikėjo nustatyti sritis, kuriose reikia dirbti. Tuomet atėjo veiksmai, atnešę laimę, konkretūs ir išmatuojami. Pavyzdžiui, visi - nuo Senekos iki Martino Seligmano - įsitikinę, kad draugystė yra laimės garantas, ir aš, be abejo, turėčiau sustiprinti savo draugystę. Svarbiausia yra suprasti, kaip pasiekti norimus pokyčius. Norėjau būti ypatingas, todėl turėjau tiksliai žinoti, ko tikėjausi iš savęs.

Svarstydamas, ką galėčiau padaryti, vėl nustebau, kuo mano projekto laimė skirsis nuo kitų. Franklino prioritetai apėmė „saikingumą“ („nepersivalgykite, nepulkite girti“) ir „numylėtinį“ (mažiau „tuščią pašnekesį ir tuščią kalbą“). Kažkas galėjo prisiekti pradėti sportuoti, mesti rūkyti, pagerinti savo lytinį gyvenimą, išmokti plaukti, eiti savanoriauti, tačiau manęs nedomino visos šios specifinės užduotys. Aš jau savanoriavau. Aš turėjau savo ypatingus prioritetus, įskaitant tuos, kurių daugelis žmonių nepaisys, ir tuos, kuriuos daugelis įtraukė į savo sąrašą.

Pavyzdžiui, draugas manęs paklausė:

- Ar ketinate lankyti psichoterapijos kursą?

- Ne, - nustebau. - Kodėl nusprendėte, kad man to reikia?

- Tai yra absoliučiai būtina, jei ketinate suprasti savo elgesio priežastis. Ar nenorite suprasti, kodėl esate toks, koks esate, ir kodėl siekiate pakeisti savo gyvenimą?

Ilgai galvojau apie šiuos klausimus ir galiausiai nusprendžiau: ne, aš nenoriu. Ar tai reiškė, kad aš kreipiausi į šį klausimą paviršutiniškai? Aš pasirengęs pripažinti, kad psichoterapija gali būti naudinga, tačiau manęs nelabai domino atsakymai į mano draugo klausimus. Tai, ką norėjau padaryti, man buvo gana akivaizdu, ir aš labiau rūpėjausi, kad pradėčiau geriau. elgtisnei geriau išmokti pats suprasti.

Dvylika metų mėnesių sudarė dvylika lentelės langelių, kuriuos reikia užpildyti. Tyrimo metu mačiau, kad svarbiausias laimės elementas yra socialiniai ryšiai, todėl užrašiau „Santuoka“, „Tėvystė“, „Draugystė“. Be to, supratau, kad mano laimė labai priklauso nuo mano perspektyvų, ir aš įtraukiau amžinybę ir siekius į sąrašą. Darbas buvo svarbus mano laimei, bet buvo svarbus ir laisvalaikis, todėl įtraukiau daiktus „Darbas“, „Žaisti“ ir „Pomėgiai“. Ką dar norėčiau padengti? „Energija“ man atrodė svarbus viso projekto sėkmės komponentas. Taip pat norėčiau paminėti pinigus. Norėdami suprasti daugelį atradimų, kuriuos padariau atlikdamas savo tyrimus, pridėjau dėmesio. Gruodis bus mėnuo, kai stengsiuosi kiek įmanoma labiau vykdyti visus savo įsipareigojimus. Taigi yra dvylika kategorijų.

Bet kur pradėti? Koks buvo svarbiausias laimės elementas? Dar to nesu išsiaiškinęs, bet nusprendžiau pirmenybę skirti „Energijai“. Aukštas energijos lygis padės lengviau susidoroti su kitomis užduotimis.

Iki sausio 1 d., Kai planavau pradėti projektą, užpildžiau lentelę dešimtimis įsipareigojimų, kuriuos bandysiu įvykdyti ateinančiais metais. Pirmą mėnesį pradėsiu tik nuo sausio mėnesio užduočių; vasario mėn. pridėsiu dar keletą užduočių prie sausio mėnesio komplekto, o iki gruodžio įvertinsiu, kaip visos dienos bus įvykdytos.

Apibrėždamas savo tikslus, ėmė aiškėti kai kurie bendrieji principai. Išskirti šiuos principus buvo sunkiau, nei tikėjausi, tačiau po to, kai buvo patobulinta, priėjau prie šių dvylikos įsakymų.

Dvylika įsakymų

1. Būk savimi, Gretchen.

2. Gyvenk taip, kaip gyveni.

3. Elkis taip, kaip nori jaustis.

4. Imkitės veiksmų dabar.

5. Būk mandagus ir sąžiningas.

6. Mėgaukitės procesu.

7. Duok viską.

8. Supraskite problemą.

9. Pralinksmėk!

10. Daryk tai, ką reikia padaryti.

11. Jokių skaičiavimų.

12. Meilė yra tik viena.

Šie dvylika įsakymų, aš numatiau, turėjo padėti man įvykdyti savo įsipareigojimus.

Aš sudariau dar vieną ne mažiau „rimtą“ sąrašą - brandos paslaptys. Tai buvo pamokos, kurias išmokau su dideliais sunkumais užaugau. Nežinau, kodėl man prireikė metų, kai sutikau su mintimi, kad patys prieinamiausi vaistai gydo galvos skausmą, bet taip atsitiko.

Brandos paslaptys

* Žmonės daug mažiau dėmesio skiria jūsų klaidoms, nei jūs manote.

* Gerai prašyti pagalbos.

* Daugelis sprendimų yra paprasti.

* Daryk gera ir jausiesi gerai.

* Svarbu, kad visi būtų mandagūs.

* Darydamas mažai dienos kiekvieną dieną, padarysi labai daug.

* Vanduo ir muilas pašalins daugiausiai dėmių.

* Kartais kelis kartus išjungus ir įjungus kompiuterį, trikdžiai bus pašalinti.

* Jei ko nors nerandate, išvalykite.

* Galite pasirinkti, ką darote, bet negalite pasirinkti, ką norite daryti.

* Laimė ne visada atneša laimę.

* Tai, ką darai kiekvieną dieną, turi daug daugiau reikšmės nei tai, ką darai tik kartais.

* Nemėginkite visko pasiekti.

* Jei neturite nesėkmių, tuomet nesistengiate per daug.

* Be recepto vaistai yra labai veiksmingi.

* Neleisk geriausiems tapti gėrio priešais.

* Tai, kas džiugina kitus, gali nepatikti tau, ir atvirkščiai.

* Žmonės mėgsta gauti dovanų, kurias užsisakė patys.

* Jūs negalite pakeisti savo vaikų prigimties niurzgėdami ant jų ar įtraukdami juos į įvairius ratus.

* To, ko nepasėjai, negali ir pjauti.

Man buvo labai smagu suformuluoti savo dvylika įsakymų ir brandos paslapčių, tačiau mano projekto esmė buvo užduočių sąrašas, įkūnijantis pokyčius, kuriuos norėjau atlikti savo gyvenime. Tačiau žvelgdamas į šias užduotis iš šalies, nustebau dėl jų nereikšmingumo. Pavyzdžiui, sausis. „Anksti miegoti“, „Ilgai uždelstų darbų atlikimas“ - neatrodo labai įspūdingai.

Mane įkvėpė kiti radikalūs laimės projektai, tokie kaip Thoreau persikėlimas į Waldeno ežerą, Elizabeth Gilbert kelionė į Italiją, Indiją ir Indoneziją. Pradėkite nuo nulio, pasinerkite į nežinomybę ... Tokie veiksmai man atrodė įdomūs. Be to, mane laimėjo atsiribojimas nuo kasdienių rūpesčių.

Bet mano projektas buvo kitoks. Širdyje aš nebuvau nuotykių ieškotoja ir nekantravau daryti neįtikėtinus pokyčius. Laimei, žinoma, nebūčiau galėjęs to padaryti, net jei norėčiau. Turėjau šeimą ir skirtingus įsipareigojimus, dėl kurių beveik neįmanoma išvykti net savaitei, jau nekalbant apie metus.

Be to, aš nenorėjau atsisakyti savo gyvenimo. Norėjau ją pakeisti, nieko nekeisdama joje, kad savo virtuvės sienose rastų daugiau laimės. Aš žinojau, kad man laimė nėra susijusi su tolimų kraštų atradimu ar susidūrimu su neįprastomis aplinkybėmis. Mano laimė turėjo būti čia ir dabar, kaip ir gražiame spektaklyje „Mėlynasis paukštis“, kuriame du vaikai visus metus klaidžiojo po pasaulį ieškodami mėlynojo laimės paukščio ir, grįžę, rado jį namuose.

Daugelis prieštaravo mano projektui, pavyzdžiui, mano vyras.

„Aš to nesuprantu“, - kartą pasakė Jamie, gulėdamas ant grindų, kasdien darydamas mankštą. - Tu jau visai laiminga, ar ne? Būtų prasminga, jei būtumėte nelaimingi, bet taip nėra. Jis dvejojo. - Tu ne nelaimingas, tiesa?

- Bet jei esate gana laimingas, kodėl imtis šio projekto?

- Taip, aš laiminga, bet ne tokia laiminga, kaip galėčiau. Mano gyvenimas geras, bet noriu tuo labiau džiaugtis ir gyventi geriau. Aš per daug skundžiuosi, susierzinau dažniau, nei turėčiau. Aš turiu būti labiau dėkingas likimui ir žmonėms. Manau, jei būčiau jautęsis laimingesnis, būčiau elgęsis geriau.

- Ir tu taip galvoji tai yra ką nors pakeis? - paklausė mano vyras, rodydamas į mano pirmąjį tuščią įsipareigojimų lapą.

- Aš sužinosiu.

„Na, pažiūrėkime“, - šyptelėjo jis.

Netrukus po to aš pats buvau dar skeptiškesnis. Vieną dieną vakarėlyje, kai sena pažįstama pradėjo atvirai šaipytis iš mano projekto idėjos, įprasti paskalos pasklido į pokalbį, labiau kaip daktaro disertacijos gynimas.

- Pasitelkę savo projektą norite sužinoti, ar galite būti laimingesni. Bet jūs net neturite depresijos? - jis paklausė.

- Tik nereikia įžeisti, bet kokia prasmė? Kaip paprastas žmogus gali tapti laimingesnis? Nemanau, kad būtų įdomu ...

Net nežinojau, ką pasakyti. Pasakyk jam, kad viena iš mano brandos paslapčių pataria niekada neprasidėti žodžiais „Negalima įžeisti“?

- Be to, - tvirtino jis, - tu nesi paprastas žmogus. Jūs turite puikų išsilavinimą, esate sėkmingas rašytojas, gyvenate Rytinėje pusėje, jūsų vyras turi gerą darbą ... Ką jūs galite pasakyti apie laimę bet kuriam vidurio vakariečiui?

„Aš pats iš Vidurvakarių“, - nedrąsiai atsakiau.

Jis mostelėjo ranka.

- Aš tiesiog negaliu patikėti, kad galite padaryti atradimų, kurie būtų naudingi kitiems žmonėms.

„Bet aš įsitikinau, kad žmonės gali daug ko vienas iš kito išmokti.

„Manau, jūs turėsite įsitikinti, kad jūsų patirties nėra lengva išmokti.

- Aš labai stengsiuosi, - atsakiau ir nuėjau ieškoti kito pašnekovo.

Šis vaikinas, nors ir mane įskaudino, nelietė mano pagrindinio susirūpinimo dėl mano projekto: ar ne per daug savanaudiška išleisti tiek pastangų savo asmeninei laimei?

Aš daug galvojau apie šį klausimą. Galų gale buvau pasirengęs susitarti su senovės filosofais ir šiuolaikiniais tyrinėtojais, kurie mano, kad būti laimingesniu yra vertas tikslas. Pasak Aristotelio, „laimė yra gyvenimo prasmė, tai yra pagrindinis ir galutinis žmogaus egzistencijos tikslas“. Epikūras rašė: „Mes turėtume daryti tai, kas atneša laimę: kai jos yra, turime viską, o kai jos nėra, visi mūsų veiksmai yra skirti tai pasiekti“. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad laimingi žmonės yra altruistiškesni, produktyvesni, draugiškesni, linksmesni ir sveikesni. Laimingi žmonės yra geriausi draugai, kolegos ir piliečiai. Norėčiau tapti vienu iš jų.

Aš žinojau, kad man daug lengviau būti geram, kai esu laiminga. Tuomet esu ramesnis, energingesnis, geraširdis ir dosnus. Mano laimės siekimas ne tik padarys mane laimingesnį, bet ir suteiks laimės aplinkiniams žmonėms.

Be to, aš pradėjau savo projektą, nes norėjau būti baigta, nors ji ne iš karto tai suprato. Man labai pasisekė, bet viskas gali pasikeisti. Vieną vakarą suskambės telefonas (turėjau omenyje labai specifinį skambutį), kuris gali viską pakeisti. Vienas iš mano projekto tikslų buvo pasiruošti nelaimei - ugdyti savidiscipliną ir psichinę jėgą, reikalingą susidūrus su negandomis, kai tai atsitiks. Pradėkite mankštintis, nustokite graužtis, sutvarkykite savo skaitmeninių nuotraukų archyvą - tai galite padaryti, kai viskas vyksta sklandžiai. Aš nenorėjau laukti krizės, kad atstatyčiau savo gyvenimą.

Gretchenui Rubinui pavyko atrasti neišsemiamus džiaugsmo šaltinius savyje ir įprastame gyvenime. Jos laimės planas įkvėps kurti savo. Žingsnis po žingsnio, vykdydamas mažus kasdienius pokyčius, išmoksite efektyviau išnaudoti savo laiką, atsikratyti nerimo ir nepasitenkinimo savimi, tapsite geresne žmona, motina, draugu ir kolega ir pasieksite viską, ką laikote svarbiu ir reikalingą laimei.

• Pasaulio bestseleris
• Išversta į 17 kalbų
• Parduota daugiau nei 5 000 000 egzempliorių

Apie autorių:

Mylintis vyras, nuostabūs vaikai, sėkminga karjera - Gretchen Rubin turėjo visas priežastis laikyti save laimingu žmogumi. Vietoj to ji jautėsi pavargusi, sudirgusi ir nepatenkinta. Ir tada Rubinas sukūrė laimės planą. Jos knyga yra apie tai, kaip dėl nedidelių pokyčių jūsų gyvenime galite pasiekti nuostabių rezultatų ir tapti laimingi.

Atsiliepimai apie knygą:

„Ši knyga gali pakeisti jūsų gyvenimą. Iš tikrųjų lengva būti laimingam. Svarbiausia ne laukti, kol laimė kris ant galvos, o diena iš dienos eiti savo svajonės link “.
- Daria Dontsova, rašytoja

"Tiek daug įkvepiančių pavyzdžių, kaip galite pagerinti savo gyvenimą per mažus ir didelius pokyčius ... Jaučiausi laimingesnė skaitydama šią knygą!"
- „Aurora“, TV laidų vedėja

"Šios nuostabios knygos dėka išmoksite lengvai suderinti darbą, rūpindamiesi artimaisiais ir dar turėsite laiko sau."
- Puošnumas

Visi nori laimės, bet, deja, daugelis ją įsivaizduoja kaip kažką didelio masto ir reikalaujančią didžiulių pastangų. Žinoma, kiekvienas turime savo supratimą apie laimę, tačiau dažnai tai slypi smulkmenose, dalykuose, kuriuos mes darome kiekvieną dieną. Arba dėl šių smulkmenų negalime jaustis laimingi, nes kažkas negerai. Jei pradėsite viską detaliau ardyti, galite rasti daug įdomių dalykų. Gretchen Rubin knyga „Projekto laimė“ gali padėti kiekvienam jaustis laimingam sekant jos autoriaus pavyzdžiu.

Knygos pranašumas yra tas, kad ją lengva skaityti, nėra jausmo, kad klausote instrukcijų, ką ir kaip reikia daryti. Autorė tiesiog pasakoja apie savo patirtį, ir jūs suprantate, kad galite išbandyti metodą, kurį ji pasirinko pati. Jūs matote, kad ši moteris yra tokia pat paprasta asmenybė, ir ji pati atrado būdą rasti laimę, o tai reiškia, kad tai gali padaryti visi.

Knygoje nepateikiami radikalių pokyčių receptai. Svarbu tik tai, kaip palikti gyvenimą su savimi, tačiau žingsnis po žingsnio atlikite pokyčius, kurie sieloje suteiks naujų pojūčių. Rubinas Gretchenas priėmė sau sprendimą kiekvieną mėnesį pakeisti keletą savo elgesio ir įpročių. Ji pasakoja apie 12 mėnesių, per kuriuos ji atstatė savo gyvenimą. Ir iš pradžių tai atrodo kaip smulkmenos, o tada supranti, kad tavo gyvenimas susideda iš šių smulkmenų. Norėčiau parašyti panašų savo gyvenimo pokyčių planą, kad vieną dieną suprastum, kiek viskas pasikeitė į gerąją pusę.

Mūsų svetainėje galite nemokamai ir be registracijos atsisiųsti Gretchen Rubin knygą „Projekto laimė“ fb2, rtf, epub, pdf, txt formatu, perskaityti knygą internetu arba nusipirkti knygą internetinėje parduotuvėje.