„Mano žmona dažnai pasakoja man savo sapnus, – sako 29 metų Artemas, – bet aš savojo visiškai neprisimenu. Tai labai apmaudu: norėčiau prisiminti sapnus, kad vėliau galėčiau juos iššifruoti. Tikrai turime priežasčių apgailestauti dėl pamirštų naktinių vaizdų, sako Jungo psichoterapeutė Madina Slutskaya.
„Yra daug žinomų faktų, kai sapnai suteikė galingų kūrybinių užuominų, o kartais jose buvo paruoštų mokslinių atradimų ar formalizuotų meno kūrinių idėjų. Negalima sakyti, kad pamiršę sapną kažką prarandame. Tačiau galime praleisti galimybę rasti ką nors vertingo.
Kai kuriais atvejais sapnų neprisimename, nes tikrai nieko nesapnavome. „Liga, nelaimingas atsitikimas ar sužalojimas gali sukelti neurologinius pokyčius, dėl kurių sapnai išnyksta“, – aiškina neurologas ir miego specialistas Michelis Billardas. – Taip pat sapnai gali išnykti, jei paradoksalaus miego fazės taps per trumpos ir per dažnos. Tačiau tokie atvejai itin reti“.
Daugelis iš mūsų sapnuoja kiekvieną naktį. Ir tik kai kurie juos pamiršta iškart po pabudimo.
Dėmesio trūkumas
Neurologų požiūriu, mūsų užmaršumas pirmiausia yra nepakankamo dėmesio sapnų pasauliui pasekmė. „Jei mes jais nesidomime, svajonės mūsų tiesiog aplenkia. Tas pats nutinka ir su kitomis mūsų protinės veiklos apraiškomis“, – sako Michelis Billardas.
Ir atvirkščiai, jei susidomėsime savo vidinis pasaulis, pagerėja mūsų atmintis. Ji visada susitelkusi į tai, kas mus paliečia, kas atrodo svarbu. Michelis Billardas išsiaiškino, kad moterys dažniausiai daugiau dėmesio skiria savo svajonėms nei vyrai ir geriau jas prisimena.
Kartais mums gali atrodyti, kad pačios svajonės nėra vertos dėmesio. „Dviem atvejais iš trijų mūsų sapnai rodo nereikšmingus įvykius, nutikusius mums per dieną. Sapnuose dienos veikla ir pojūčiai tęsiasi, taip suteikiant mums galimybę juos suprasti, – aiškina Michelis Billardas. "Kai įvykiai yra nereikšmingi, mes pamirštame sapną, nesugadindami savo atminties."
Madina Slutskaya su tuo visiškai nesutinka: „Jei mums atrodo, kad mes jau žinome, apie ką sapnas kalba, tada mums trūksta jo prasmės. Bet koks sapno aiškinimas nėra galutinis, jis gali pasikeisti vėlesnių sapnų ir gyvenimo įvykių kontekste.
Pirmas asmuo
Liudmila, 34 m., vaistininkė
„Kiekvieną vakarą eidama miegoti sakau sau, kad šiandien prisiminsiu bent vieną sapną. Kitą rytą užsirašau viską, ką prisimenu pabudęs, nesijaudindamas dėl pristatymo nuoseklumo. Išryškinu atskiras scenas, pažymiu antraeilius vaizdus, stebiu personažus... Ir vedu paraleles su tuo, ką patyriau. Tada pagal asociacijas įvardiju tai, kas pirmiausia ateina į galvą, ir bandau iššifruoti sapno prasmę. Man patinka vesti tokį dienoraštį: jo dėka atrandu savo asmenybės puses, apie kurias anksčiau net nežinojau.
Atsparumas
„Mes visi turime baisių, laukinių, nekontroliuojamų troškimų, kaip rodo mūsų svajonės“. Šie žodžiai nepriklauso Freudui, kaip galima manyti, bet senovės filosofas Platonas, tačiau jie išgarsėjo psichoanalizės kūrėjo dėka. Jis taip pat paaiškino, kodėl atmintis yra tokia selektyvi. „Sigmundas Freudas sapnus laikė užslopintų troškimų, daugiausia seksualinio pobūdžio, apraiška, kurie mus pernelyg trikdo, kad būtume sąmoningi“, – aiškina Madina Slutskaya.
Sapnas įrėmina pranešimus išgalvotais vaizdais, kad apsaugotų mus nuo žinių, kurios gali pakenkti mūsų įvaizdžiui. Tačiau kartais tokios apsaugos neužtenka. „Sąmonė gali atsispirti, atmesdama gaunamą informaciją, o tada mes visiškai pamirštame savo svajonę“, – sako Madina Slutskaya. "Ir gera žinia yra ta, kad sapnas gali pakartoti savo žinią įvairiomis formomis."
Sapno vaizdų dviprasmiškumas leidžia palaipsniui skaityti reikšmes ir atpažinti tik tai, ką esame pasiruošę suvokti dabar.
Madina Slutskaya, Jungo psichoterapeutė:„Pabudę iš karto nesikelkite, leiskite sau trumpam pagulėti... Mūsų sapnai ir toliau gyvena tokioje „svajonių“ sąmonės būsenoje. Nedėkite jokių ypatingų pastangų bandydami prisiminti sapną. Tiesiog atkreipkite dėmesį į jums ateinančius vaizdus. Užsirašykite juos. Patogu, jei sąsiuvinis guli šalia lovos, kad jį būtų galima lengvai pasiekti tiesiog ištiesus ranką. Vartydami šiuos įrašus galėsite pamatyti savo sielos nesąmoningų vaizdinių, motyvų ir siekių grožį, išmintį ir įvairovę.
Michelis Billardas, neurologas:„Jei tikrai norite prisiminti savo sapną, paprašykite, kad kas nors iš artimųjų jus pažadintų tarp trečios ir ketvirtos valandos ryto, kai miegas ypač gilus ir sapnų trukmė gali siekti 20 minučių. Jūsų partneris taip pat gali patikrinti, ar jūs sapnuojate. Norėdami tai padaryti, pažiūrėkite į savo akių vokus ir pirštų galiukus: jei jie šiek tiek trūkčioja, vadinasi, jūs sapnuojate.
Kiekvieną rytą tas pats: vos atmerkus akis, naktiniai sapnai išnyksta be pėdsakų, palikdami tik saldų kitų pasaulių prisiminimų poskonį. Mes jums pasakysime, kodėl taip nutinka.
Sapne mums pavyksta įveikti visas įsivaizduojamas ir neįsivaizduojamas kliūtis, aplankyti nežinomas šalis ir net įsimylėti, tačiau, kaip taisyklė, pabudus nakties nuotykiai ištirpsta sąmonėje. Taigi, kaip atsiranda mūsų svajonės ir kodėl jos taip visiškai ištrinamos iš atminties, ir ar įmanoma svajonę išsaugoti atmintyje su visomis smulkmenomis? Ekspertai atliko daug tyrimų ir dabar yra vienu žingsniu arčiau tiesos.
Kodėl mes užmiegame
Tikrai ne kartą pastebėjote, kad „užmigimo“ momento, kai atsijungiate nuo realybės, neįmanoma atsekti. Taigi, kaip mes vis tiek užmiegame? Švedijos mokslininkai padarė išvadą, kad mes užmiegame tą akimirką, kai suveikia dienos metu ramybės būsenos smegenų centrai. Ir amerikiečių ekspertai pastebėjo, kad svarbų vaidmenį atlieka dienos šviesos trūkumas, o tai reiškia, kad mūsų Biologinis laikrodis naktį dėl melatonino – miego hormono – gamybos. Bet kuriuo atveju ekspertai iš įvairių pasaulio šalių nepriėjo prie bendro sutarimo. Net yra nuomonė, kad žmogus užmiega dėl per dieną organizme susikaupusių tam tikrų medžiagų apykaitos produktų.
Visi miega vienodai
Visi žmonės miega visiškai vienodai ir visiškai vienodai negali išsiversti be miego. Mes pamirštame sapnus, nes mūsų smegenys yra kaip kompiuteris, kuris turi nesuderinamumą su tam tikrais failais – kodavimo problema; sakykime tą patį, kai negalime į „YouTube“ įkelti kokio nors nestandartinio vaizdo įrašo formato.
Remiantis naujausiais tyrimais, visi mūsų sapnai, net jei jaučiame juos labai ilgus ar kelis per naktį, realybėje trunka labai trumpą laiką – kelias sekundes prieš pabudimą (nebūtinai ryte, pabusti vidury nakties). Tai yra, visi mūsų skrydžiai sapnuose, neįtikėtinos kelionės ir didžiulės meilės šiuo metu praskrieja neįtikėtinu greičiu. Ši aplinkybė neleidžia mums prisiminti savo svajonių visose detalėse, o kartais visiškai ištrina vaizdą iš atminties. Mūsų smegenys per savaitę sugeba prisiminti daugiausia tris sapnus ir net tada labai miglotai.
Tyrimų duomenimis, tie sapnai, kuriuos prisimename ryškiausiai, atspindi mūsų tikruosius sapnus. Kas yra sapnas? Paskutinis sprendimas Mokslininkai jo nerado, tačiau pagal nutylėjimą miegą galima pavadinti kasdienės informacijos ir sapnų užkodavimu į mūsų pasąmonę.
Dvi miego fazės
Miego metu mūsų kūnas, kaip pasaulinė mašina, pradeda dirbti visiškai kitu režimu. Pavyzdžiui, miego būsena skirstoma į dvi fazes: lėtą ir greitą. Lėtas poilsis sudaro nuo 75 iki 80% viso mūsų poilsio laiko, šiuo laikotarpiu sulėtėja procesai, paprastai aktyvūs būdraujant, rečiau plaka širdis, retėja kvėpavimas, mažėja aktyvumas. Virškinimo sistema, sumažėja kūno temperatūra. Be to, raumenys taip pat nepaprastai atsipalaiduoja – šį procesą, beje, galima pastebėti dar prieš užmiegant – tikriausiai pastebėjote, kaip karts nuo karto trūkčioja mūsų galūnės. Dažniausiai sportininkai ir šokėjai patiria refleksinius judesius - jų raumenys per dieną patiria daug daugiau. sunkus krūvis nei kiti, „paprasti“ žmonės.
Kalbant apie greitąją fazę, viskas vyksta atvirkščiai: padažnėja širdies plakimas, pakyla spaudimas. Daugelis mokslininkų yra įsitikinę, kad būtent greitosios fazės metu mūsų smegenys apdoroja informaciją, gautą per pastarąją dieną. Reikia pasakyti, kad svajoti galime tiek greitoje, tiek lėtoje fazėje, nors jos labai skiriasi viena nuo kitos. Greituose sapnuose matome ryškius, emociškai įkrautus sapnus, kartais neiššifruojamus – kitaip tariant, paveikslėlių rinkinį. Tačiau lėtoje fazėje sapnai tampa daug prasmingesni, tikroviškesni ir savo turiniu kuo artimesni būdravimo periodui, todėl lėtam miegui kartais neįmanoma atskirti sapnų nuo realybės. Bet jei pažadinsite žmogų REM miego stadijoje, jis, be jokios abejonės, labai išsamiai prisimins savo sapną. Bet lėtuoju režimu – ne.
Iš kur kyla mūsų košmarai?
Košmaras visada yra blogas, kitaip tariant, jei jį matote per dažnai blogi sapnai, galite būti tikri, kad jūsų kūnas siunčia jums nerimą keliančius signalus. Paprastai sistemingi košmarai rodo neurozę, padidėjusį emocionalumą ir kitus psichikos sutrikimus. „Atsitiktiniai“ košmarai yra pervargimo ir streso požymis. Nemalonūs sapnai galima svajoti tiek greitoje, tiek lėtoje fazėje. Vienintelis dalykas yra būti viduje greita fazė, jūs, kaip taisyklė, galite žinoti, kad sapnuojate, sapnuojate košmarą. Be to, jūs tai taip žinote, kad valios pastangomis galite priversti save pabusti.
Kalbant apie lėtą fazę, čia viskas daug sudėtingiau. Kadangi lėtuoju laikotarpiu mūsų sapnai tampa realesni, keičiasi ir mūsų suvokimas, todėl ne visada pavyksta įtikinti save pabusti.
Tačiau palyginti gera žinia yra ta, kad jau matėte didžiąją dalį savo košmarų. Pasirodo, vaikai yra daug jautresni baisiems sapnams nei suaugusieji. Mokslininkai įrodė, kad nuo 3 iki 8 metų vaikai visą gyvenimą sapnuoja daugiau košmarų nei suaugusieji. Ir tai yra priežastis net šiek tiek atsargiau elgtis su savo vaikais ir jų atsitiktinėmis naktinėmis ašaromis.
Juodai balti sapnai
Pasirodo, ne visi žmonės gali matyti spalvingus sapnus. Tačiau yra labai mažai laimingų žmonių, kurių svajonės visada yra vienspalvės. Nuo 1915 m. iki XX amžiaus šeštojo dešimtmečio atlikti tyrimai rodo, kad tarp reginčių žmonių 12% sapnuoja tik juodai baltai. Nuo 60-ųjų vaizdas pasikeitė. Šiandien juodus ir baltus sapnus mato 4,4% žmonių.
Keletas įdomių faktų
Mes tik sapnuojame tai, ką matėme. Kartais mūsų sapnuose pasirodo visiškai nepažįstami veidai. Tiesą sakant, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, sapne matome tik tai, ką žinome. Įsivaizduokite – pro mus kasdien praeina šimtai žmonių, o kiekvienas jų matomas veidas įsirėžia į mūsų pasąmonėje – realybėje „nereikalingą“ informaciją greitai pamiršime, tačiau sapne smegenys gali labai naudingai ją mums perduoti. .
Visi sveiki žmonės svajoja. Visi žmonės (išskyrus galbūt žmones su rimtais psichikos pokyčiais) sapnuoja, tačiau, tyrimų duomenimis, vyrai ir moterys sapnuoja skirtingai. Vyrai dažniausiai svajoja apie savo lyties atstovus, o moterys sapnuose mato abiejų lyčių atstovus maždaug po lygiai.
Aklieji taip pat svajoja. Jei žmogus po gimimo neteko regėjimo, visą gyvenimą jis gali sapnuoti paveikslėlius „iš praeitas gyvenimas„Kalbant apie tuos, kurie serga nuo lopšio, jų svajonės alsuoja garsais, kvapais ir lytėjimo pojūčiais.
Sapnai užkerta kelią neurozei. Sapnai yra mūsų norų – tiek sąmoningų, tiek pasąmonės – atspindys. Būtent svajonės padeda mus apsaugoti nervų sistema. Palyginti neseniai psichologų komanda atliko eksperimentą: savanorių grupei buvo leista miegoti aštuonias valandas per parą, tačiau jie buvo pažadinami kaskart prasidėjus sapnų periodui. Po trumpo laiko savanoriai pradėjo haliucinuoti įprastas laikas dienų, nervintis be priežasties, rodyti agresiją.
Psichikos sutrikimus galima diagnozuoti naudojant sapnus. Prieš keletą metų populiarus žurnalas Neurologija pateikė duomenų, kad toks psichinė liga, kaip ir Parkinsono liga bei šizofrenija, sapnuose jaučiasi dar gerokai prieš pirmąjį tikrąjį pasireiškimą. Faktas yra tas, kad sergantieji šiomis ligomis, kurių priežastis slypi neurodegeneraciniuose sutrikimuose, nuolat sapnuoja košmarus, kuriems ypač būdingi sapne karaliaujantys riksmai, smūgiai, verksmas ir dejonės.
Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, kaip prisiminti sapnus. Miegodami juos matome visi, bet kažkodėl, kol vieni savo įdomiais sapnais dalijasi su kitais mielai, kiti tvirtina, kad niekada nesapnuoja. Tiesą sakant, naktiniai regėjimai ateina ir pas juos, tik jie kažkodėl jų neprisimena.
Kodėl žmonės neprisimena sapnų?
Mokslininkai jau seniai išsiaiškino, kad žmogus dėl smegenų veiklos ypatumų gali nuolat pamiršti savo svajones. Kai kuriems asmenims sritis prie parietalinės ir laikinosios žievės ribos funkcionuoja stipriau nei kitų žmonių rasės atstovų. Tai pirmoji kategorija, kuri geriau ir dažniau prisimena savo sapnus.
Kita žmonijos dalis, kurioje minėta smegenų dalis nėra pakankamai aktyvi, atsibunda ir neprisimena, kad ką nors sapnavo. Pirmieji miega lengvai ir dažnai, o antrieji, atvirkščiai, miega giliai, ramiai ir išmatuotai.
Kodėl prisiminti sapnus?
Bet iš tikrųjų – kodėl? Na, pirma, ne mažiau nei trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miego būsenoje. Kažkaip gaila, kad toks didelis neįkainojamos egzistencijos gabalas patenka į visišką tamsą. Tačiau sapnai daro didžiausią įtaką mūsų emocinei savijautai po pabudimo. Ir tai atsitinka, net jei žmogus jų neprisimena. Malonūs sapnai sukelia linksmumą ir pakylėjimą, suteikia pasitikėjimo savimi, tačiau išsvajotas košmaras, priešingai, gali trukti visą dieną, žmogus bus prislėgtas ir galvos, kodėl šiandien išlipo ne ta koja.
Be to, miego priežastys gali būti įvairios. Kartais sapnų analizė padeda susidoroti psichologines problemas. Sapnai gali apie ką nors įspėti, gali būti pranašiški. Nenuostabu, kad pasaulyje yra tiek daug įvairios svajonių knygos. Didelė svarba naktinius sapnus dovanojo: psichoanalizės sistemos įkūrėjas Sigmundas Freudas, astrologas ir prognozuotojas Nostradamas ir pasaulinio garso mokslininkas Dmitrijus Ivanovičius Mendelejevas sapne pamatė lentelę, kurioje darniai ir aiškiai susisteminti visi cheminiai elementai. Jam tereikėjo įrašyti savo regėjimą – ir dabar mes naudojame periodinę lentelę cheminiai elementai Mendelejevas iki šių dienų.
Svajonės ir realybė
Tikras gyvenimas ir svajonės yra tarpusavyje susiję ir labai glaudžiai. Kad ir kas atsitiktų žmogui realybėje, anksčiau ar vėliau tai atsispindi jo sapnuose. Tai natūrali sąmonės ir pasąmonės, smegenų ir viso organizmo būtinybė. Smegenys gali būti vadinamos dideliu visko banku gyvenimo sprendimai, kurį žmogus kada nors priėmė, gigantiškas informacijos apie visus žodžius ir veiksmus, apie jį supantį pasaulį saugotojas. Sapne, kai sąmonė išsijungia, pasąmonė turi galimybę iš naujo konstruoti, pataisyti ir patobulinti tai, kas vyksta aplinkui.
Būdamas pagrindiniu savo svajonės veikėju, žmogus turi galimybę geriau sužinoti apie savo požiūrį į jį supančius žmones ir apie jų abipusį požiūrį į jį. Užfiksavę ryškų sapną savo sąmonėje, mes turime galimybę suprasti savo tikrųjų galimybių gylį. Todėl būtų neteisinga nuvertinti svarbą to, ką mums rodo astralas.
Miego fazės
Prieš pradėdami pasakoti, kaip atsiminti sapnus, norėtume šiek tiek paaiškinti sapnų struktūrą. Kai žmogus miega, jis patiria dvi miego stadijas – lėtą ir greitą miegą. Be to, abu keičiasi vienas su kitu ir, savo ruožtu, taip pat yra suskirstyti į kelias fazes. Jei taip, jo miegas visada prasideda nuo pirmosios lėtos stadijos, kuri vėliau pereina į antrąją, greitą stadiją. Ilgai nakties miegas praeina daug ciklų, kurių metu fazės pakeičia viena kitą. Lėtas miegas pasireiškia keturiomis stadijomis, arba stadijomis, iš kurių trečioji ir ketvirtoji yra giliausios (beje, jos dar vadinamos delta miegu). Šioje fazėje žmogų gali būti sunku pažadinti, jis visiškai atsiriboja nuo išorinio pasaulio ir mato įvairias scenas. Tačiau tokiu metu pabudę žmonės retai prisimena, kad sapnavo.
Visiškai kitas reikalas yra REM miego fazė. Šiam etapui būdingas greitas akių judėjimas. Jei žmogus atsibunda šiuo metu, tada daugeliu atvejų jis prisimins, ką svajojo. Įdomus faktas yra tai, kad sapnas sekundę prieš pabudimą yra ryškiausias ir prisimenamas labai ilgai.
Ir dabar prasideda svarbiausia mūsų istorijos dalis. Ar norite sužinoti, kaip prisiminti sapnus? atidžiai perskaityti sekantis sąrašas rekomendacijos:
1. Norėdami pakankamai išsimiegoti, turite eiti miegoti kuo anksčiau. Ryte su šviežiu protu bus daug lengviau prisiminti viską, kas nutiko sapne.
2. Pasistenkite užmegzti glaudų ryšį su savo nesąmoninguoju „aš“.Jei atkakliai ir aiškiai pareikšite savo pasąmonei, kad norite išgirsti ir suprasti viską, ką ji nori jums pasakyti, ji gali pradėti reaguoti.
3. Ką daryti norint prisiminti sapną? Prieš užmigdami pabandykite pakartoti sau žodžius: „Aš tikrai prisiminsiu viską, ką svajoju“.
4. Reikia stengtis kelis kartus per naktį pabusti. Norėdami tai padaryti, prieš miegą galite išgerti daug vandens – tokiu atveju jus pažadins pats kūnas. Tomis akimirkomis pabudus bus lengviausia pagauti savo svajonę ir ją įgyvendinti.
5. Pabudę neturėtumėte keltis iš karto. Pasistenkite šiek tiek pasimėgauti pusiau miego būsena, kai sapnas ir realybė tarsi susimaišo.
6. Venkite žadintuvo – šis prietaisas gali trukdyti įsiminti siužetą, nes jo garsas grubiai pertraukia miegą ir priverčia žmogų staigiai persijungti į budrumo būseną. Viduje turime savo biologinį laikrodį ir jei nusistatysime keltis 6 ar 7 valandą ryto, tai taip ir atsitiks.
7. Kai pajusite, kad pabundate, stenkitės iš karto nejudėti ir kuriam laikui neatmerkti akių. Atsigulkite ramiai, sutelkite dėmesį į vaizdus ir vizijas, kurios atsiras jūsų galvoje.
8. Įrašykite atmintyje atskirus pagrindinius sapno vaizdus ar akimirkas. Jei neprisimenate viso sapno, aprašykite sau jo fragmentus, jausmus, nuotaiką.
9. Papasakokite savo artimiesiems apie tai, apie ką svajojote. Žodžiai suteiks naktiniam regėjimui stabilesnę formą ir gali sukelti prisiminimų apie jų detales grandinę.
10. Ant naktinio staliuko šalia lovos pastatykite užrašų knygelę su pieštuku ar rašikliu, o šalia tegul yra silpnos šviesos šaltinis, kurį prireikus būtų galima lengvai įjungti. Tokia šviesa negalės visiškai išvyti svajonės, tačiau leis užrašyti tai, ką ką tik susapnavote.
Svajonių dienoraščio vedimas
Taigi, įsigijote specialų sąsiuvinį, kurio puslapiuose patikrinsite visas naktinių sapnų detales. Tai labai svarbus punktas! Nepasikliaukite savo atmintimi, net jei sapnuojate tokį ryškų, kad atrodo, kad jo neįmanoma pamiršti. Vos po kelių valandų galite pastebėti, kad jūsų atmintis vėl jus sugedo. Taigi būtina užsirašyti, ir tai turi būti padaryta iškart po pabudimo.
12 klausimų žurnalo anketai
Kad darbas su svajonių žurnalu būtų lengvesnis, rekomenduojame naudoti specialią iš anksto paruoštą anketą. Tiesiog kiekvieną kartą stenkitės kuo atsakingiau ir nuoširdžiau atsakyti į šiuos dvylika klausimų:
1. Koks buvo jūsų vaidmuo sapne (pasyvus, aktyvus, agresyvus ir pan.)?
2. Kokias emocijas ir jausmus patyrėte jūs ir kiti sapno dalyviai?
3. Ar sapno siužetas turi ką nors bendro su tuo, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime?
4. Kas buvo tavo svajonės herojai – artimieji, draugai ar nepažįstami žmonės? Stenkitės prisiminti visus.
5. Ar sapne buvo kokių nors simbolių (gyvūnai, namas, auksas, vandens telkinys ir kt.) ar neįprastų savybių? Kaip tai galėtų būti konkrečiai susiję su jumis?
6. Kaip ši svajonė apskritai koreliuoja su jūsų asmenybės savybėmis?
7. Kokie yra pagrindiniai sapno įvykiai? Labai svarbu bent iš dalies atsekti to, kas vyksta, logiką, kad vėliau ne tik suprastume, kaip prisiminti sapnus, bet ir iš tikrųjų išmoktume tai daryti.
8. Kokių dalykų, kurie vyksta tavo sapnuose, norėtum vengti?
9. Pagalvokite, prie kokių veiksmų ar minčių jus pastūmėja ši vizija?
10. Ar sapnas ką nors sukėlė pamiršti prisiminimai, ar tai turi ką nors bendro su praeitimi?
11. Ar jūsų svajonės dėka turėjote kitų klausimų, kurie nebuvo įtraukti į šią anketą?
12. Ar manote, kad sapne buvo kokia nors prasmė, kokia žinia jums buvo perduota ir kodėl?
Kaip tinkamai pasiruošti miegoti
Vykstant į Morfėjaus karalystę reikia išlaikyti aiškų protą, kurio neaptemdo alkoholis, migdomieji vaistai ar per didelis nuovargis. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės visiškai atsipalaiduoti. Tai nėra taip paprasta, mes nuolat patiriame spaudimą raumenų įtampa, o kai kurios raumenų grupės negali atsipalaiduoti net miego metu. Nuraminkite kvėpavimą, tegul jis būna sklandus ir ritmingas. Beje, tai taip pat puikus receptas nuo nemigos. Jei yra kas supranta ir mylintis žmogus, paprašyk, kad padarytų tau lengvą.Po pagalve galite pasidėti žolelių kekes: čiobrelių, rozmarinų, levandų.
Sąmoningas sapnas
Štai dar vienas labai svarbus patarimas, kaip prisiminti sapną: pasistenkite jį paversti.Norėdami tai padaryti, turite turėti tvirtą ketinimą. Suteikite sau mąstymą, kad kai tik pajusite, kad užmiegate, iškart bandysite ieškoti savo rankų. Jei įvaldysite šią techniką, jūsų svajonės bus aiškesnės ir įsimintinesnės. Tai pirmas žingsnis technologijų įsisavinimo link šviesūs sapnai, ir jums to visiškai užteks. Tolesnė praktika yra pavojingesnė ir reikalauja privalomo patyrusio mentoriaus dalyvavimo.
Senovės magiškas ritualas
Jei nebijote magiškų praktikų, tuomet čia yra paprasto ritualo, kuris padės pasiekti užsibrėžtų tikslų, aprašymas. Būtinos sąlygos atliekant šį veiksmą: buvimas bet muzikinis instrumentas o naktis tikrai yra iš ketvirtadienio į penktadienį. Prieš eidami miegoti, turite padaryti vieną muzikinis garsas ant instrumento ir pasakykite taip: „Išsiaiškinkite mano sapną. Ką matau, tą prisiminsiu“. Ir tada pridėkite: „Atskleisti paslėptą, užgniaužti tuščią“. Po to galite eiti miegoti, atsigulti, prisiminti muzikinį garsą ir pašnibždomis kartoti magišką burtą.
Išvada
Dabar jūs žinote, kaip išmokti prisiminti sapnus. Tačiau vien žinios nepadės įsisavinti šio mokslo, reikalinga privaloma praktika. Jei kasdien vadovausitės paprastais mūsų straipsnyje pateiktais patarimais, pamažu viskas pradės veikti.
Kodėl mes neprisimename savo sapnų? Tai taip pat keista, nes sapnai gali būti daug ryškesni ir intensyvesni nei kasdienybė. Jei kai kurie įvykiai, nutikę sapne, nutiktų mums realybėje - pavyzdžiui, nukritus nuo stogo ar romantiškas ryšys su kino žvaigžde – ši istorija tikrai išliktų mūsų atmintyje.
Yra keletas teorijų, padedančių suprasti, kodėl sapnai taip greitai išblunka iš atminties.
Viena vertus, užmiršimas yra procesas, būtinas evoliuciniu požiūriu: urviniam žmogui sapnas, kad bėgdamas nuo liūto nušoko nuo skardžio, nebūtų pasibaigęs geruoju.
Esame įpratę, kad praeitis organizuojama chronologiškai, linijiškai. Sapnai chaotiški, kupini asociacijų ir nelogiškų posūkių
Kita evoliucijos teorija, kurį sukūrė DNR atradėjas Francisas Crickas, teigia: pagrindinė sapnų funkcija – užmiršimas nereikalingi prisiminimai, kurios laikui bėgant kaupiasi smegenyse.
Taip pat pamirštame sapnus, nes mums neįprasta prisiminti, kas nutiko sapne.
Esame įpratę, kad mūsų praeitis organizuojama chronologiškai, linijiškai: iš pradžių atsitiko vienas, paskui kitas, trečias... Sapnai chaotiški, kupini asociacijų ir atsitiktinių, nelogiškų posūkių.
Be to, kasdienybė, poreikis keltis žadintuvu ir tuoj pat skubėti daryti, neprisideda prie prisiminimo – pirmas dalykas, apie kurį pagalvojame (jei išvis galvojame) pabudę: „Nuo ko pradėti? ką turėčiau daryti šiandien?" Dėl to svajonės išsisklaido kaip dūmai.
Ką daryti norint prisiminti sapną?
Prieš eidami miegoti, nustatykite du žadintuvus: vieną, kad pagaliau pabustumėte, kitą (muzikinį), kad sutelktumėte dėmesį į tai, ką matėte sapne. Antrasis turėtų skambėti šiek tiek anksčiau nei pirmasis.
1. Prieš eidami miegoti, padėkite rašiklį ir popieriaus lapą ant naktinio staliuko šalia lovos. Arba naudokite nešiojamojo kompiuterio programėlę išmaniajame telefone: užsirašykite viską, ką atsimenate, kol pradėsite pamiršti.
2. Kai suskamba „muzikinis“ žadintuvas ir jūs pasiekiate popierių ir pieštuką, stenkitės kuo mažiau judėti.
3. Prisiminkite sapno jausmą, jo nuotaiką, užsirašykite, kas ateina į galvą. Darykite tai laisva forma, nesuteikite įvykių sekos.
4. Visą dieną šalia laikykite užrašų knygelę: galbūt miegas ir toliau „flirtuos“ su mumis. Svajonių flirtavimas yra Arthuro Mindell terminas: sapnų šukės gali atsirasti visą dieną ar net kelias dienas, „erzindamos“ mus ir mūsų smegenis.
5. Kai išmoksite pakartoti savo svajones, jums bus daug lengviau juos prisiminti.
Ar prisimeni, ką sapnavai praėjusią naktį? Ar dažnai sapnuojate įsimintinus sapnus? Atrodo, kad kai kurie žmonės kiekvieną naktį prisimena visus savo sapnus, o kiti retai prisimena sapnus. Kas lemia šiuos skirtumus?
Neseniai atliktas prancūzų neurologų grupės tyrimas gali paaiškinti šią problemą. Tyrėjai atrinko dvi dalyvių grupes: tuos, kurie dažnai prisimindavo savo sapnus, ir tuos, kurie retai prisimindavo kokius nors sapnus arba jų visai neprisiminė. Naudodami metodą, vadinamą PET skenavimu, mokslininkai stebėjo dalyvių smegenų veiklą, kol jie buvo pabudę ir miega.
Kaip nustatė mokslininkai, tuo laikotarpiu, kai mūsų smegenys yra negilaus miego fazėje, sapnuojami ryškiausi ir įsimintiniausi sapnai. Šiuo laikotarpiu aktyviausios yra dvi smegenų sritys: temporo-parietal ir medialinė prefrontalinė žievės sritis priekinėse skiltyse.
Taigi, ką reiškia didelis aktyvumas šiose srityse? Autoriai pasiūlė keletą galimų interpretacijų. Galbūt šie skirtumai atspindi tai, kaip mūsų smegenys žiūri į sapnus. Visų pirma tai gali reikšti, kad žmonės, kurie dažnai prisimena savo sapnus, dažniausiai sapnuoja įdomesnius sapnus.
Kitas tyrimo autorių siūlomas paaiškinimas – žmonės, kurie savo sapnus prisimena dažniau nei kiti, dažniau prabunda nakties metu, o tai leidžia sapnus užkoduoti į atmintį (juk atmintis dažniausiai „išsijungia“ per miegoti).
Žinoma, šie du paaiškinimai vienas kito nepaneigia. Gali būti, kad tik ryškiausi ir įdomių sapnų, taip pat didesnė tikimybė, kad tokie sapnai gali pažadinti žmogų, o tai dvigubai sustiprina juos mūsų atmintyje ir padidina tikimybę prisiminti kitą dieną. 
Tai paaiškina, kodėl sapnai, kuriuos sapnuojame lengvo miego metu, labiau įsimenami nei tie, kurie sapnuojami gilaus miego metu. Sapnuoti galime bet kuriame miego etape. Tačiau mūsų sapnai lengvo miego metu būna ryškūs, įnoringi ir įsimintini, o kitais miego etapais sapnai būna nuobodesni ir kasdieniškesni. Kadangi didelės smegenų sritys negilaus miego metu išlieka aktyvios, o ne ilsisi, kaip gilaus miego metu, mūsų sapnai šiuo laikotarpiu asocijuojasi su pojūčiais, įsimintinais įvykiais, kažkuo jaudinančiu ir sukeliančiu emocinį atsaką. Tokiais laikotarpiais taip pat dažnai galime matyti košmarus ir bauginančius sapnus, nes jie taip pat tiesiogiai susiję su smegenų dalių, atsakingų už mūsų emocijas ir pojūčius, darbu.
Be to, mes labiau linkę prisiminti sapnus iš lengvos miego stadijos ne tik todėl, kad jie yra keistesni ir įdomesni, bet ir todėl, kad po to pabussime greičiau. trumpas etapas, nei po gilaus miego stadijos, o atmintis turi laiko juos sutvarkyti.
Taigi žmonėms, kurie skundžiasi, kad neprisimena savo sapnų, gera žinia ta, kad jie tikriausiai tiesiog turi labai stiprią ir sveikas miegas. Todėl, jei negalite prisiminti savo svajonių, nenusiminkite dėl to.
