Padarykite tai kiekvieną dieną amžinai pakeisti savo gyvenimą geresniam! 10 moksliškai įrodyta, kas pagerina gyvenimą!
1. Pasirinkite Gamta
Labiausiai tikėtina, jūs rimtai nuvertinkite šios pramogos svarbą. Mokslininkai sako, kad pasirenkant gamtoje, jums mažesnį stresą, tampa kūrybingu, pagerinti atmintį, ir apskritai tai tikrai geriau!
2. Padarykite pratimus
Mes visi žinome, kaip svarbu, bet stebina, kiek mažai žmonių tai daro reguliariai. Ar būtų! Galų gale, be privalumų, kad reguliariai naudotis suteikia savo sveikatai, jie daro jus protingesni, laimingesni, pagerinti sapną, pakelti libido, ir net jums didžiuotis savimi. Mokslininkai įrodė, kad reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš gero gyvenimo paslapčių.
3. Skirkite laiko su draugais ir šeima
Pramogos su draugais ir šeima yra vienas iš svarbiausių laimės šaltinių. Asmeniniai santykiai mums yra daug vertingesni nei mes manome.
Atmetimo ir vienatvės jausmas gali jums labiau nepatenkinti, kvailai ir galiausiai sukelti priešlaikinę mirtį. Vienatvė sukelia širdies išpuolius, smūgius ir diabetą.
Beveik visi ilgalaikiai kepenys be išimties supranta, kad sveikas socialinis gyvenimas ir santykiai yra dar svarbesni didinti gyvenimo trukmę nei įprastas pratimas.
Draugai - tinkamas kelias pagerinti savo gyvenimą. Pasidalinkite su jais Geros naujienos ir džiaugtis, kai jie dalinasi su jumis - ir jūsų santykiai žydės. Norite iš karto tapti laimingesniu? Padarykite kažką gero draugui.
4. Express ačiū
Tai padarys jums laimingesnius!
Jis pagerins jūsų santykius!
Tai gali padaryti jus geriausia!
Jis gali pagerinti visų kelių gyvenimus!
5. Melekt
Meditacija gali jums padaryti laimingesnę Padėkite rasti gyvenimo prasmę, didinti dėmesingumą, padedant atsikratyti pykčio, nerimo, depresijos ir nuovargio. Taip, ir gera malda taip pat padeda mums jaustis geriau - net ir tie, kurie nėra ypač religiniai.
6. Vysuezarey.
Jei manote, kad galite atimti savo kūną miegoti, ir jums nebus paveikti - jūs klystate. Pavargęs žmogus yra sunku būti laimingu. Taip, ir ligos yra intensyvios, kaip magnetas. Be to, nenuostabu: "Vakaro ryte išmintingai" yra sprendimas, paimtas po geros miego, dažnai pasirodo esąs labai ištikimi. Miego trūkumas daro jus dirglu, ir jūs esate daug labiau linkę daryti kažką, kas apgailestauja. Taip, ir grožio išsaugojimas yra gera svajonė, taip pat labai prisideda.
Jei turite galimybę atsigulti ir atsipalaiduoti - tai padaryti! Net trumpalaikė miegas padės jums būti dėmesingiau ir sugebėti dirbti dirbdami, pagerins gebėjimą mokytis ir valo proto nuo neigiamų emocijų, tuo pačiu metu sustiprino teigiamą. Taigi jausitės nemokamai!
7. Mesti iššūkį sau
Užsienio kalbos mokymasis padės jums patobulinti savo mintis skustuvo aštrumui. Mokymo žaidimas apie muzikos instrumentą padarys jus protingiau. Paklausęs, ką tikite, galų gale jūs tik stiprinate savo tikėjimą. Na, per savo testamentų stiprinimą, galite dirbti kasdien, o kartais tai yra daug svarbiau pasiekti sėkmę nei gryna IQ. Atminkite - dažnai, žiūri į savo gyvenimo kelią, žmonės apgailestauja dėl labiausiai paveiktų švietimo ir praleistų galimybių.
8. Mark.
Tiems, kurie kovoja su stresu naudojant juoką, kaip taisyklė, geriausia imuninė sistema, Jie turi mažiau rizikos gauti širdies priepuolį ar insultą, jie nėra tokie skausmingi, kai jie aplanko odontologą - ir iš tiesų jie gyvena ilgiau. Turime paimti juoką, kaip mes darome su vitaminais - kiekvieną dieną. Kitas prisiminimai apie kažką linksma gali padėti jums pagerinti savo santykius. Juokas yra ne tik įdomus, bet ir labai naudingas.
9. Palieskite ką nors
Kartais paprastas prisilietimas gali padėti sumažinti stresą, pagerinti komandinį darbą ir padėti jums būti įtikinami. Hugs daro jums laimingesnius. Na, sveika seksas padės jums išvengti širdies priepuolių ir vėžio, pagerinti imuninę sistemą ir padaryti gyvenimą ilgiau ir turtingi.
10. Būkite optimistiški
Ieškote gyvenimo su optimizmu, tapsite sveikiau, laimingesni ir didinate gyvenimo trukmę. Dauguma kariuomenės psichologų pataria savo padaliniams - galų gale optimizmas padidina kovą. Ir visada geriau būti pernelyg pasitikintys, nei nepakanka.
Vieno populiaraus išteklių skaitytojai su bendruoju pastangomis sudarė tokių privalomų kasdienių veiklos rūšių sąrašą:
1. Parodykite brangius žmones ir dėkingumą už jus.
Praleisti jį šalčiui ir piktavališkumui. Viena šypsena, geras žodis ar bučinys ryte gali padaryti dieną graži ne tik už jus, bet ir jūsų artimiesiems. Nepraleiskite šios galimybės.
2. Ginti 10-15 minučių, kad nukreiptumėte grynumą.
Jums nereikia bandyti nedelsiant išvalyti visą namą, jums nereikia paleisti su audiniu už kiekvieną dulkes. Tačiau kasdieninis nedidelis valymas leis jums išlaikyti savo namus švarus, o galva yra tvarkinga.
3. Gerkite stiklinę vandens.
Jau gėrė? Pakartokite!
4. Kiekvieną dieną atlikite vieną žingsnį į savo tikslą.
Nuolatinis transliacijos judėjimas teisinga kryptimi leidžia net ir mažoms kasdienėms pastangoms, kad būtų pakankamai toli.
5. Sužinokite kažką naujo.
Smegenų degradacija prasideda tiksliai tą dieną, kai nesugebėjote sužinoti visiškai nieko naujo. Pabandykite atidėti šios dienos pradžią kuo ilgiau.
6. Paspauskite.
Geresnis pratimas, kad galėtumėte išlaikyti savo kūną tinkamai. Nedelsiant kelia geresnį toną nei bet kokie galios inžinieriai.
7. pabandyti pagirti kiekvieną dieną bent vieną asmenį (žinoma, pelnytai).
Taigi, jūs visiškai nepastebi, kad per metus padarysite laimingą 365 asmenį. Puikus rezultatas!
8. Organizuokite sau penkias minutes tylos.
Ne mažiau kaip penkios (tik penkios!) Minutės šio beprotybės viduryje.
9. Pokalbiai.
Iš tiesų, o ne per monitorius. Šiandien tai yra taip paprasta dangos nuo visų pokalbių, socialinių tinklų ir el. Laiško, kad kartais suprantate, kad yra dar mažiau gyvų bendravimo nei lytis.
10. Pagalvokite apie tuos teigiamus dalykus, kurie yra jūsų gyvenime.
Pabandykite kiekvieną vakarą, kad kai kurie giliai lėtai įkvėptų, atsipalaiduotų, sureguliuokite į teigiamą bangą. Tai kartu su pratimais ryte padės jums geriau miegoti ir būti energingi visą dieną.
11. įsitraukti į bet kokį fizinį aktyvumą.
Nereikia siekti įrašų ar aklai laikytis visų šiuolaikinių fitneso mados. Bet ne mažiau kaip 30 minučių (geresnis daugiau) kasdienės pasivaikščiojimai, bėgimas, plaukimas, joga, simuliatoriai - pasirinkite, kokia yra jūsų būklė drastiškai pasikeis.
12. Praleiskite superherojui.
Tol, kol jie tikrai ne iš tikrųjų.
13. Valgyti daržoves ir vaisius.
Salotos, troškiniai, sriubos, desertai ir kiti kulinariniai darbai iš sodų ir sodų. Retas atvejis, kai visi mokslininkai, netgi britai, viename balsu sako, kad tai yra naudinga.
14. Atlikite laiką lauke.
Pasivaikščiokite, važiuokite dviračiu, vaikščiokite su šunimi. Žodžiu, nueikite iš monitoriaus ir vėdinkite savo nelaimingų plaučių.
15. Dėkojame už kitą savo gyvenimo dieną.
Kiekvienas naujas aušros atneša su juo naujos gyvenimo galimybe ir tik priklauso nuo mūsų, nesvarbu, ar mes naudosime šią galimybę.
Tai nereiškia, kad dabar esate ne gražus, bet pastovus plėtra yra būtina, jei norite išsaugoti, motyvaciją ir ramybę. Mes pasakysime apie 16 taisyklių, kurios yra savęs tobulinimo pagrindas. Padarykite mažą kamerą kiekvieną dieną į geriausią paties versiją.
Praturtinti protą
1. Valgykite varles
Žinoma, ne pažodžiui, nors jis nėra atmestas. Mūsų reguliarūs skaitytojai tikriausiai prisiminė šią išraišką. "Valgykite varlė" - tai reiškia daryti kažką nemalonaus. Taigi, tai atlikite dienos pradžioje. Vienas dalykas, ar tai yra sudėtinga darbo užduotis, arba nemalonus telefono skambutis. Šio atvejo pasiskirstymas, ir tai nebus rimtas krovinys, kabantis per jus iki dienos pabaigos.
2. Pradėkite jau kurti ar įgyti įgūdžių
Geriau nei dabar, netikėkite manimi. Nereikia laukti ypatingos dienos, kad pradėtumėte sugriežtinti arba išmokti žaisti gitara. Norite išmokti kalbą - užsiregistruoti savarankiškam darbui, pirkti garsoorių arba paslėpti mokytoją. Tada tai bus sunku atsitraukti. Pirkti gitara! Taip, šios išlaidos yra pateisintos: tai yra kelias į jūsų svajonę.
3. Pridėkite sutartį su draugais
Nėra jokios finansinės galimybės prisiregistruoti kursuose ar įsigyti muzikos instrumentą? Paprašykite pagalbos iš draugų. Galbūt vienas iš jų turi įrankių dulkes be verslo. Be to, jo laimingas savininkas gali parodyti jums keletą akordų. Arba jūsų draugas gali dirbti su jumis užsienio kalba.
Beje, šiuo atveju nauda bus abiem šalims. Galų gale, kai paaiškiname kažkieno medžiagai, jūs pats pradėsite geriau suprasti. Galbūt jūsų draugai bus naudingi ir malonūs prisiminti savo įgūdžius.
4. Perskaitykite, perskaitykite ir perskaitykite dar kartą!
Perskaitykite bet kokių žanrų knygas, perskaitykite ROP. Knygos Išplėskite savo sąmonę, suteikite patirties, kad jūs negalėtumėte gauti realiame gyvenime, jie jus galvoja. Nežinau, ką skaityti? Jums yra "Rubrika Lifehaker" ". Ir mes periodiškai rašome apie įdomias knygas, kurias mes susidomėjome.
Plėtoti kūną
1. Kiekvieną dieną atlikite keletą jėgų.
Sporto salėje visą laiką praleidžia ant bėgimo takelio arba elipsinio simuliatoriaus. Ir stiprumo pratimai. Su hanteliais, barbell arba savo svoriu. Pradėkite nuo įprastinių pritūpimų.
2. Pakeiskite nesveiką maistą mėgstamiausiais vaisiais ir daržovėmis
Na, taip, tai skamba per daug. Ir vėl, Blah Blah Blah ... Bet ši patarimas nepraranda savo aktualumo. Mes galime pakenkti ar atnešti kūną. Vietoj lustų pakuotės, valgykite, kad jums patinka vaisiai ar daržovės. Ar bus tokių?
3. Pabandykite grupės klases
Linksmas instruktorius ir panašūs žmonės dažnai yra labai dideli motyvuoti klases. Pakvieskite draugą kartu su jumis. Jūs galite, abu nėra pakankamai draugiški rožinės spalvos, kad reguliariai lanko treniruotes.
4. Gerkite vandenį
Vis dėlto niekas neišnyksta troškulys taip puikiai kaip vanduo. Negalima paneigti sau gerti, kai. Dėvėkite vandenį su jumis, kad nebūtų pirkti Shitryoga, o ne suvilioti su saldus sodais.
Ugdyti tikrą laimę
1. Pagirkite kitus
Tai labai kietas - daryti kažką laimingo, ypač apie tai, kas jums rūpi. Be to, laimė yra įspėjamoji. Išreikšti savo dėkingumą kitiems. Žmonės turi žinoti, kada jie yra geri kažkuo, ir gausite gerą nuotaiką.
2. Šypsena
Rimtai! Šypsosi, gausite daug privalumų. Pavyzdžiui, atleiskite endorfinų, kurie jus daro. Net jei šypsotės per stiprybę, pradėsite jaustis geriau. Kitą kartą jaučiatės kaip neigiamos emocijos, pasiimkite juos šypsena.
3. Ir dar geriau - juoktis
Atminkite, kaip gerai jaučiatės po to, kai pasitraukite nuo sielos. Tai yra dėl to paties endorfinų. Įstatykite tikslą juoktis bent kartą per dieną. Kaip? Perskaitykite kažką juokinga arba žiūrėkite savo mėgstamų komedijos serijos seriją.
4. Aplinkos save su kuo tu gerai
Pagalvokite, ką jaučiatės, bendrauti su žmonėmis, kurie nuolat aplink jus. Ar yra kokių nors iš jų tiems, kurie jus laiko, kurie nuolat suteikia neigiamas emocijas? Ar yra tie, kurie saboizuoja savo pastangas tobulinti save, kas? Jūs negalite būti tikrai laimingi, jei esate apsuptas neigiamų žmonių. Pabandykite praleisti laiką su tais, kurie skatina jūsų pastangas ir įkvepia jus. Tu to nusipelnei.
Auga dvasinis
1. Įdėkite savo tikslus
Dabar nekalbame apie karjeros tikslais, nors jie taip pat yra svarbūs. Pradėkite savo dieną su mintimis apie tai, kaip sau daryti laimingesnius save ar kitą, ką gera daryti šiandien? Įdėkite tikslus dėl dvasinio augimo.
2. Būkite dėkingi už tai, ką jau turite
Visada yra dalykų, kuriuos norime gauti, bet dar nesame. Svarbu eiti į savo tikslus, bet tai neturi prasmės nerimauti, nes dar nepasiekėte jų. Atminkite: yra kažkas, kas yra laimingas, turintis mažiau nei jūs. Jei kiekvieną dieną dėkojate, tai padės jums įvertinti savo gyvenimą ir pasirinkimą. Dienos pabaigoje užsirašykite tai, kas atsitiko, už kurią esate dėkingi. Sutelkite dėmesį į teigiamus akimirkas savo gyvenime, ir jūs augsite dvasiškai.
3. Pabandykite daryti jogą
Net jei vis dar esate, kuris vargu ar atlieka azijiečių, joga dar jums patinka. Joga yra gera valyti proto ir kūno sąmoningumą. Net ir paprasčiausios pozos suteikia šį poveikį. Pradėkite dieną su joga, ir tai bus gerai.
4. Atminkite: viskas vyksta
Gyvenime yra problemų, problemų, liūdnų įvykių, kurie yra visiškai absorbuojami. Sunku gerti ir eiti. Paklauskite sau, kokią vertę ši problema yra jums per metus? Ir po 5 metų, po 10? Jau nekalbant apie gyvenimo pabaigą.
Jūs turite tik vieną gyvenimą! Dėti pastangas ir geriau.
Ar norite, kad žmonės būtų suvokiami kaip mūsų dienų herojus? Gal norite sukurti pasitikėjimo asmens, kuris nebijo kliūčių kelyje, įvaizdį? Arba tai bus žmogaus likimų gelbėtojo įvaizdis, išoriškai ramus, turintis didelį strypą viduje. Ir tegul šlovės ir populiarumo svajonės lieka svajones, mes nerūpi, ką kiti galvoja apie mus.
Beveik neįmanoma sukurti idealaus vaizdo realiame gyvenime, nes nėra tokio asmens, kuris gali norėti visus vienu metu. Bet ką jūs tikrai galite pradėti daryti dabar yra pradėti tobulinti save. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną atkreipkite dėmesį į mažus mažus dalykus, kurie galiausiai nuves jus į daugybę pokyčių. Štai ką reikia padaryti, kad išsiaiškintumėte pasitikėjimą.
Jei jūs kada nors užsiėmėte joga, jūs tikriausiai girdėjote, kad tik 7 minutės klasių suteiks didelį postūmį, kad pagerintų psichinę ir fizinę būklę.
Jūsų kūnas taps lankstesnis, o protas labiau sutelktas į vidaus procesus. Bet net jei nesate jogos gerbėjas, galite lengvai perkelti šią patirtį įprastu mokymu. 7 minutės yra laikas, už kurį jums reikia suteikti maksimaliai. Jums jaustis geriau, o vidinės harmonijos jausmas jums patiks.
Savitarpio pagalbos nauda
Tai nuostabi, tačiau jūsų pajėgos nesiruošia padėti kitiems žmonėms. Štai kodėl jums reikia būti orientuota į visuomenę. Ji nereikalauja didžiulių pastangų. Tik dabar ir jums reikia suteikti komplimentą kasininkui prekybos centre arba suteikti ką nors rekomendaciją dėl gero darbo. Jei kas nors iš jūsų aplinkos pradeda dirbti mažame versle, neturėtumėte palaikyti savo pažinimo, perkant prekes iš jo. 
Padėti kitiems žmonėms pamatyti jų dėkingų ir laimingų veidų yra puikus būdas gauti malonumą ir puikų gerovę. Taigi pradėsite nusipelno gero asmens reputacijos. Atminkite, kad kažkada jūsų gerumas tikrai grįš jums.
Dirbti labdaros organizacijoje
Ar kada nors galvojote apie tai, kodėl turtingi ir saugūs žmonės dažnai atkreipia dėmesį į labdaros akcijas? Jie jaučiasi atsakingi už tuos, kurie yra atimti ir negali padėti sau. Tačiau būti savanoriu labdaros organizacijoje, jums nereikia būti milijonieriu. Jūs galite atsipalaiduoti tiems, kuriems reikia žmonių.
Kaip parodė Harvardo medicinos mokyklos studijos, savanoris suteikia didžiulius psichinius ir fizinius pranašumus patys savanoriams. Geri veiksmai visuomenės vardu sumažina kraujospūdį žmonėms ir prisideda prie gyvenimo pratęsimo. Net jei esate ribotas laiku, visada galite rasti minutę, kad padarytumėte nedidelę "simbolinę" dovaną vienam iš vietinių labdaros fondų.
Nauja kavinė
Dienos žmonės įsipareigoja tuos pačius veiksmus, kurie atneša automatizmui, kad jie galėtų būti su uždaromis akimis. Jūs važiuojate į tą patį maršrutą, žiūrėkite tuos pačius veidus kelyje, eikite į pietus toje pačioje kavinėje. Toks gyvenimas suteikia jums dėkingą ir patogų vakuumą. Bet viskas, ko jums reikia jaustis pasitikėjimą, yra palikti žinomą komforto zoną.
Kelios valandos yra išsiblaškomos nuo jūsų bendruomenės ir tyrinėti miestą. Tikriausiai kažkur netoliese esantys žmonės, kurie jus domina. Jūs niekada apie tai niekada nežinosite, jei nesate jų paieškos. Kaip sako senoji patarlė, "pokyčiai yra tokie geri kaip poilsio."
Naudokite dantų siūlus
Pasak mokslininkų, dantų siūlai yra susijęs su bendrojo gerinimo sveikatos būklę, o ne tik su sniego balta šypsena. Procedūra trunka tik vieną minutę ir nereikalauja, kad nežmoniškos pastangos užbaigti standartinį dantų valymą tuo metu, kai esate labai pavargę.
Negalima palyginti savęs su kitais
Ką manote, kad yra kažkas blogiau, nei palyginti obuolius su apelsinais? Kaip jums gali atspėti, šis noras palyginti save su kitais. Vaisiai, augantys medžiuose, turi sultingą skonį ir yra vienodai naudingi sveikatai. Palyginimas naudai vienai iš jų yra asmeninių pageidavimų klausimas, ne daugiau. Bet kai kalbame apie žmones, į verslą dalyvauja skirtingi veiksniai, kurie leidžia mums visiškai unikaliai.
Mes kalbame apie kilmę, auklėjimą, talentą, privilegijas ir net nelaimingus atsitikimus, turinčius įtakos mūsų gyvenimui. Iš pradžių visi žmonės yra skirtingomis sąlygomis. Tai tarsi palyginus bėgikų, pradėjusių nuo atskiro pradžios, atvykimą. Kitas dalykas yra švarus laikas yra gebėjimas konkuruoti su savimi.
Be to, praktikoje, palyginimas su kitais arba bus sukurta jūsų kompleksų krūva, arba ji bus plėtojama jums nuolatiniu įsitikinimu, kad esate geriau nei kiti. Nereikia to daryti, nes "palyginimas su kitais yra smurto aktas prieš jūsų tikrą" I ".
Nepamirškite apie mitybos produktus
Šiuolaikinė "sveiko maisto" koncepcija yra pakrauta su įvairiais mitais, įdubimais ir praeities nesėkmingomis patirtimi. Todėl tai nėra verta aklai patikimų mitybos ir susilaikyti nuo visko, kas yra druska ir cukrus. Pagalvokite apie naudą savo kūnui. Tai yra tai, ką klinikinis psichologas sako dr. Karmenas Harra: "Maistas, kurį pateikiate savo kūnui, tiesiogiai veikia jūsų gerovę. Maistas, neturintis maistinės vertės, palieka jums vangus, nuslopintus ir bejėgius. Energijos nebuvimas organizmas kovoja už savo teises ir prašo jums geresnio maisto. " Todėl, vietoj ritinio link sveikos mitybos, pagalvokite apie tai, kokie mitybos produktai galite praturtinti savo mitybą.
Sužinokite kažką naujo
Jei norite išplėsti savo galimybes, pradėkite mokytis kažko naujo. Priveržkite raštingumą, jei vidurinėje mokykloje šis aspektas paliko daug pageidaujamas. Suteikite sau nustatymą, kad sužinotumėte, kaip plaukti, jei praleisite atostogas nuo metų iki metų gulėti ant chaezės poilsio. Atėjo laikas pasinerti į vandenį ir žinoti naujas savo kūno ypatybes. Atminkite, kad tai darote sau už save, o ne nukentėti kitų poilsiautojų. Raskite mokytoją prancūzų ar kinų kalba. Tai padės jums išmokti kitų šalių kultūrą. "Žiniatinklis gyvena šimtmečio", "Populiarus išmintis sutinka su mumis.
Kaip rasti kelią sunkioje situacijoje?
Paklauskite savęs klausimo: kiek laiko esate pasiruošę išleisti projekto, idėjų ar santykių, kurie neveikia? Tiesą sakant, ši padėtis yra susipažinusi su daugeliu žmonių, kurie jaučiasi įstrigę tuo pačiu lygiu. Jūs investuojate pinigus, laiką, emocijas, žinias ir įgūdžius, ir jis nesikeičia nuo mirties taško. Ar esate pasiruošę dalyvauti brangių išteklių ir tada?
Pasak psichologų iš Šiaurės Vakarų universiteto Daniel Molden ir Chin Min Hui, yra paprastas ir veiksmingas būdas, kuris padeda žmonėms tuo atveju, kai dalykai nėra svarbūs. Įsitikinkite, kad esate sutelktas į rezultatą, kurį norite gauti iš šio projekto. Kita vertus, nuvažiuokite nuo sau minčių apie prarastus išteklius. Sunku rasti išeitį, kai aplink jus yra kietas neigiamas.
Ačiū, bet ne apgailestaujate
Yra vienas ištikimas būdas, kad kiti žmonės jaustųsi gerai. Prisiminkite, kaip jūs paprastai atsiprašote už vėlai? Žinoma, mesti muito frazę kaip "Atsiprašau už vėlavimą, įstrigo eismui". Kodėl ne paversti situaciją 180 laipsnių, o ne padėkoti savo kolegai už kantriai laukia jūsų?
Vietoj atsiprašykite už nepatogumus, visada dėkokite kitiems žmonėms už kantrybę ir psichinę dosnumą.
Vaikinai, mes įdėjome sielą į svetainę. SO
ką atidarote šį grožį. Dėkojame už įkvėpimą ir goosebumps.
Prisijunkite prie mūsų IN Facebook. ir. \\ T Susisiekite su
Kad jūsų gyvenimas būtų geresnis, nebūtinai paversti kalnus ir iš esmės pasikeis nuo pirmadienio. Pakanka gauti naudingų įpročių, kad žingsnis po žingsnio padarys jūsų darbo dienas šviesesnes ir užpildytas.
interneto svetainėpasirinktos 42 naudingų įgūdžių, kurie konvertuoja jūsų gyvenimą ir nereikalauja "Titanic" pastangų. Straipsnio pabaigoje mes pasakysime apie realistiškiausią misijos techniką mūsų tvarkaraštyje.
Sveikata ir grožis
- Daugiau gėrimų. Gerkite kiekvieną rytą tuščią šilto vandens skrandžio stiklą su citrina. Įdėkite vandens butelį darbalaukyje.
- Pakeiskite vieną pusės patiekalą per dieną daržovių salotose. Ir pridėti į meniu kiekvieną dieną bent vieną vaisių.
- Pradėkite rytą nuo 10-15 minučių fizinio aktyvumo. Raskite savo parinktį: įkrovimas, joga, šokiai, simuliatorius.
- Patikrinkite savo kosmetiką Dėl saugumo. Palikite tik aukštos kokybės. Ir tuo pačiu metu įsitikinkite, kad ekspresas yra svarbus.
- Pusryčiai Per pirmuosius 30 minučių po to, kai jie prabudo.
- Atsisakyti Nuo įtaisų per pusvalandį prieš miegą.
- Ryte ir vakare Nuplaukite šaltą vandenį arba nuvalykite veidą su ledo kubu. Jūsų oda jums pasakys.
- Daugiau stovėti ir eiti. Net ir biuro darbe, lengva pakilti kas 45 minutes, kad galėtumėte šiek tiek vaikščioti arba pasiruošti. Ir jei galite pasimėgauti pėsčiomis arba pakilti laiptais vietoj lifto - Paprastai puikiai.
Asmeninis efektyvumas
- Sustabdyti pusvalandį anksčiau. Šį kartą dedote sau ar atvejų, kurie nuolat atidėti.
- Suplanuokite savo dieną. 15 minučių planavimo kiekvieną dieną padės jums laimėti keletą naudingų valandų. Ir planuotojoje įrašyti pasikartojančios užduotys sutaupys laiko planavimui.
- Planuokite savaitę sekmadienį. Taigi jūs galite geriau stebėti savo pažangą ir nepraraskite laiko pirmadienį į žvaigždę.
- Nustatyti prioritetus. Auksinė taisyklė: 80% pastangų turėtų būti siunčiami į prioriteto sprendimą ir 20% į nepilnamečio sprendimą. Vyriausiasis prioritetas dėl 3 svarbiausių užduočių.
- Skaityti daugiau. Ir grožinė literatūra ir neužtikrinta. Reguliarus naujos informacijos srautas pagerins atmintį ir padidins našumą.
- Išbandykite techniką "pomodoro". Vienas "pomidorų" yra 25 minutės pilnos koncentracijos darbe ir 5 minutės poilsio. Taigi jūs neperkelsite ir neprarasite koncentracijos.
- Valgykite "varles" ryte. Jei atliekate užduotį dienos pradžioje, kurią nenorite daryti, likusi dienos dalis praeis daug daugiau produktyvumo.
- Išeiti 15 minučių anksčiau nei planuota. Mažiau gyvenančių, mažiau streso ir praleistų galimybių.
Finansai. \\ T
- Siuvimas 10% pajamų.
- Padarykite pirkimo produktus per savaitę. Tuo pačiu metu galite sukurti sveiką mitybą ir nepirkti papildomos žalos.
- Negalima eiti į parduotuvę alkanas ar liūdnasPriešingu atveju impulsyvūs pirkimai negalite išvengti.
- Aktyviai naudoti akcijas, Kesbek, lojalumo programos ir premijos.
- Pirkite drabužius sezono pabaigoje, ne pradžioje. Jei matote, kad žiemos batai iki kitos žiemos negyvena, geriau nusipirkti naują porą spyruokliniame pardavime.
- Saugokitės nemokamų pramogų. Daugelis parodų ir muziejų išleidžia nemokamą apsilankymo dienas.
- Vairuoti namų apskaitą Mažiausiai 1 mėnesį per metus. Jūs galite daug sužinoti apie save.
- Organizuokite fondą "Dovanos". Tai yra daug lengviau atidėti kas mėnesį nei vėliau ieškoti didelės sumos prieš šventę.
- Perskaitykite finansinės raštingumo knygą. Mažiausiai vienas.
Santykiai
- Apkabinti. Mes dažnai nepakankamai įvertiname šį paprastą veiksmą, bet kasdieniai apkabinimai su vaikais, tėvais ir artimaisiais pagerina situaciją šeimoje.
- Nemanykite kitų.Paklauskite. Rimtai, vienas trumpas pokalbis yra daug efektyvesnis nei daug valandų apmąstymų.
- Išbandykite įrangą "ąsotis su žvakė". Daugelis iš mūsų yra lengvai jautrūs erzinimui, kurie nedelsiant išpilami į ginčą. Įsivaizduokite, kad viduje jūs ąsotė su žvakė. Jūsų užduotis nėra suteikti dirginimo vėjui smūgį sklandžiai savo ramybės liepsną.
- Bendrauti su toksiškais žmonėmis.Nedvejodami sulaužykite ryšius, kurie jūsų gyvenimui nepridėtų nieko gero.
- Nepaisykite paramos grupių ir temines bendruomenes. Bendravimas panašaus mąstymo aplinkoje yra labai svarbus, net jei esate netinkamas introvertas.
- Venkite skundų komunikate, kritikoje ir gandai. Išbandykite techniką "Violetinė apyrankė": įdėkite apyrankę ant rankos ir pakeiskite jį kita ranka kiekvieną kartą, kai norite džiaugtis ar kritikuoti. Tikslas yra laikyti apyrankę viena ranka 21 dieną.
- Skambinkite tėvams ir seniems draugams. Mažiausiai kartą per savaitę.
- Praleisti laiką vieni su artimaisiais. Kartais sunku, bet bent kartą per savaitę jums reikia išeiti kažkur kartu ir šį kartą skiriant vieni kitus.
Gyvenimo ryškumą
- Pabandykite naują. Kiekvienai savaitei suplanuokite 2-3 mažus eksperimentus: naują filmų žanrą, kitos virtuvės patiekalą, neįprastą hobį ar įvykį.
- Lėčiau. Kartą per savaitę, organizuoti sau trumpą perkrovimą: medituoti, pažvelgti į saulėlydžio, lėtai vaikščioti pėsčiomis, svajonėmis.
- Nuvalykite erdvę aplink save. Puikus variantas: kiekvienas sekmadienis išmeta arba suteikia 5 nereikalingus dalykus ir atsisakyti 5 pašto, leidinių, simbolių. Pure namuose ir informacijos erdvėje bus lengviau kvėpuoti.
- Klausytis geros muzikos. Ypač įprastiniais atvejais kaip valymas.
- Rašykite apie savo jausmus. Dienoraštis, raidės - pasirinkite savo parinktį ir keletą kartų per savaitę suteikite 20-30 minučių. Poveikis jus nustebins.
- Skirkite laiko kūrybiškumui. Net jei manote, kad neturite talentų. Išbandykite skirtingus dalykus, suraskite, kas jums atsipalaiduoja, tobulėja. Jei duosite pusvalandį 3 kartus per savaitę, galite gauti pirmuosius rezultatus ir gerą nuotaiką.
- DREAM.. Kai išsamiai pristatysite savo tobulą gyvenimą, padidinsite įgyvendinimo galimybes.
- Sukurti gerus darbus. Bent kartą per mėnesį, padėkite vargšams: siųsti pinigus labdarai arba dalyvauti savanoriškame renginyje.
- Džiaukitės į smulkmenas ir būkite dėkingi. Mokėkite 5 minutes vakare, kad įrašytumėte dienoraštį, už kurį esate dėkingi šiandieninei dienai, kad jums malonu.
Microrean.- Tai mažas pažadas pati, kuri leis jums išversti bet kokią užduotį autopilot režimu. Pavyzdžiui, norite numesti svorio ir duoti sau pirmąjį pažadą: pakeiskite angliavandenių garnyrus vakarienei daržovėms. Ši užduotis yra daug lengviau nei pasaulinė ir neryški "teisė valgyti". Priprasti prie šio veiksmo, duokite sau šį pažadą. Taip, jis tampa ilgiau, bet paaiškėja.
Čia pagrindinės nuostatos apie mikrodlyses:
- Jie yra konkretūs ir išmatuojami, nėra abstrakcijos.
- Jie yra lengva atlikti, jie suteikia greitą rezultatą.
- Jie turėtų būti aiškiai planuojami pagal dieną arba yra susietos su kai kuriais signalais (ji norėjo saldaus? Paimkite obuolį).
- Jei jūsų "Microrefing" yra kasdien, vidutiniškai jis turi būti nustatytas 4 savaites; Jei dirbate su juo 2-3 kartus per savaitę - tada jums reikės 8 savaičių.
- Tuo pačiu metu nerekomenduojama įvesti daugiau kaip 2 mikrororenijos: PIN One - eikite į kitą.
Šis metodas puikiai tinka realistų ir užimamų žmonių. Ir tie, kurie jau bandė savo naudingus įpročius daug kartų, bet kiekvieną kartą, kai jie juos išmeta. Geriau dirbti šiek tiek ir pasiekti tikslų nei varomoji pastanga gyventi dvi savaites tobulam gyvenimui, o tada grįžti.
Ar radote savo sąrašo įpročius, kuriuos norėjote įdiegti?
