Kako ostati miran u svim situacijama. Kako ostati miran u svakoj situaciji

Život je iznenađujuće raznolik i bogat događajima, nažalost, ne samo pozitivnim, već i negativnim događajima. Svi žele ostati mirni u svakoj situaciji, ali ne uspijevaju svi.

Od samog početka treba razjasniti zadatak. Želite li ostati mirni u bilo kojoj situaciji? Najvjerojatnije, samo u negativan(uznemirujuće, ljute, dosadne, zastrašujuće itd.) situacije? Malo je vjerojatno da će, na primjer, djevojka, čuvši bračnu ponudu, pomisliti: „Nema radosti! Mirno, samo mirno!". U situacijama koje su ugodne i pozitivne, želite, naprotiv, biti što nemirniji. Ljudi od sreće skaču do stropa i viču "Ura!" javno.

Možda je zadatak još uži. Ne “Ostanite smireni u svakoj negativnoj situaciji”, već “Naučite ne plakati” / “Naučite da se ne uvrijedite”/ “Naučite obuzdati bijes” i tako dalje, ovisno o tome koji je problem zabrinjavajući.

Više točno bit će moguće odrediti zadatak, cilj, smjer rada na sebi, što bolje.

Morate shvatiti da je postizanje stanja u kojem apsolutno ništa ne brine ili ne brine jednako lišavanju sebe od svega emocije, dobre i loše.

Neosjećajna osoba ne može, zadržavajući olimpijsku mirnoću u stresnoj situaciji, odmah postati ekspresivna, emotivna i osjetljiva u pozitivnoj. Postati potpuno spokojan super je zadatak kojemu teže samo budistički redovnici.

Nije potrebno težiti apsolutnoj smirenosti u svakoj situaciji. Smirenost kojoj treba težiti je, zapravo, vještina mudro, s razumijevanjem i prihvaćanjem pogledajte teške stvari koje se događaju okolo i negativne emocije koje se rađaju u duši.

Smirenost kao vještina i karakterna osobina

Spokoj se razlikuje od bezemotivnosti po tome što osoba koja to osjeća, osjeća uzbudljivu emociju, svjesna je toga, ali je zna kontrolirati, nije neosjetljiva, već uravnotežena.

Sposobnost da ostanete smireni u uzbudljivoj situaciji povezana je sa sposobnošću da kontrolirati emocije... Na mnogo načina, ove dvije vještine su iste. O tome kako kontrolirati svoje emocije pročitajte u članku. Tamo ćete također pronaći dodatne praktični savjeti kako ostati miran.

Nekima je zbog karaktera i temperamenta lakše ostati pokojni, drugima je teže. Sposobnost da ostanete mirni također ovisi o najuzbudljivijoj situaciji, njezinoj skali, trajanju, ponavljanju i složenosti.

Zahtijeva mir iskustvo, mentalna snaga i mudrost, zbog čega što je osoba starija, to je mirnija. Sama smirenost dolazi s godinama, ali se može naučiti, i to u bilo kojoj dobi.

Naučiti biti smiren znači siguran sebe unaprijed od raznih nadolazećih stresova i tjeskoba. Prevencija je uvijek bolja od rješavanja problema koji se već pojavio. Ali poteškoće su različite, stoga sto posto jamči da ćete se, naučivši smirenost, moći nositi s bilo kojim uzbuđenjem, Ne.

Nedvosmisleno je samo ono što češće i bolje ispostavit će se da ostaje miran u stresnoj situaciji, pa manji takve situacije će oduševiti!

Ovladavanje bilo kojom vještinom je obrazovanje, uključuje ponavljanje radnji, obuku i konsolidaciju znanja stečenog u praksi. Jednom kada se neka vještina razvije, ona će postati navika, a navika će utjecati na karakter. Na taj način možete doći do smirenosti kao karakterne osobine.

Kakvo je to znanje, čija će primjena u praksi pomoći da ostanete smireni u svakoj problemskoj situaciji?

Tri pravila smirenosti

Kako se ne biste živcirali i ostali mirni u uzbudljivoj situaciji, psiholozi preporučuju prisjećanje propisi:

Pravilo signala za zaustavljanje. Preporuča se da sami smislite signal koji će postati poluga za prelazak na "mirni" način rada. Bilo bi lijepo prisjetiti se u kojim je situacijama bilo moguće brzo povratiti duševni mir. Kakva je to situacija i s čime je (s kojim objektom, radnjom) povezana?

Za mnoge ljude, signal za ravnotežu je zvoni telefon.

Primjer. Žena viče na muža i razbija suđe, ali odjednom joj zazvoni telefon i ne želi netko razgovarati s njom, već šef. Hoće li se žena uspjeti smiriti? U djeliću sekunde! Ne samo da se smiri, već se potpuno promijeni, postani prijateljski raspoloženi i slatki!

U trenucima kada tjeskoba pobjeđuje, u glavi bi trebalo „zazvoniti“ otrežnjenje i povratak zdravom razumu. Svaka slika može biti takav signal: prekidač za svjetlo, žarulja, kucanje na vratima, budilica, uključivanje ventilatora, padanje snijega - sve što je povezano s potrebom za smirenjem ili smirenošću.

Pravilo „Uzmite si vremena!" Tko razumije život, ne žuri. Žurba smanjuje kvalitetu izvedenih radnji, a njihov broj se ne povećava (samo se čini!), Ali najvažnije je da nagli pokreti tijela preuzbuditi mozak, što se izražava kao uzbuđenje, taština, panika, tjeskoba, agresivnost.

Kako ne biste osjetili žurbi i uzbuđenja u stresnoj situaciji, morate se kretati, poduzeti radnje i razgovarati u srednji ili spori tempo... Nema trčanja i vrištanja!

Naviku da se govori glasno i vrlo brzo bolje je promijeniti u miran i odmjeren govor pola tona tiši. Trebate govoriti tako da vaše vlastite uši uživaju u tome.

Da ne biste nikuda žurili, potrebno vam je sve unaprijed planirati i brojati. U izvanrednoj situaciji trebate djelovati brzo, ali ne ishitreno, vjerovati da će sve biti na vrijeme i ne brinuti: "Neću stići na vrijeme!" Panika nikad nije dobra.

Na kraju, ako je negdje zakasnilo ili za nešto nije stiglo, znači da je bilo potrebno i tako je najbolje; To znači da je u podsvijesti postojao stav "Tamo čeka nešto neugodno", a zapravo nisam htio doći na vrijeme ili stići na vrijeme!

Sve će biti na vrijeme! Uvijek se sve dogodi na vrijeme!

Pravilo „Analiziraj, a ne dramatiziraj!" Mnogi ljudi, obuzeti negativnim emocijama, počinju pogoršavati situaciju: "Ovo je uvijek tako!", "Svi ste takvi!", "Nitko me ne voli!" - to je sve pretjerano pretjerivanje.

Nećete moći ostati mirni ako ne počnete analiza situacijama, ali počnite se žaliti, zamjerati, prigovarati, plakati i tako dalje.

Logička analiza prebacuje mozak u način "razmišljanja", s emocija na razum. Umjesto da odmah nazovete prijatelja i požalite se na sudbinu, bolje je samo razmišljati o situaciji.

Progovoriti problem je dobro samo jednom, sve ostalo je pretvaranje muhe u slona.

Desilo se što se dogodilo, više nije važno. Važno je što sada učiniti, kako riješiti problem... Uzbuđenje i burne emocije definitivno neće riješiti problem, morate razmišljati o tome kako otkloniti posljedice i spriječiti ponavljanje takve situacije.

Ako se morate brinuti ne zbog određene situacije, već zbog okoliš općenito(u obitelji, na poslu, na selu) pomaže smirivanju pitanje“Čini li ovo uzbuđenje moj život boljim i radosnijim? Hoće li se nešto promijeniti na bolje ako sam zabrinut?"

Nemoguće je i nepotrebno sve kontrolirati i na sve utjecati! Uzbuđenje u situaciji kada se nešto ne može promijeniti treba zamijeniti naporom volje s vjerom u najbolje i revizijom pogleda na problem.

Mirne tehnike

Bez temeljitog rada na sebi, teško je naučiti kako ostati smiren teškim situacijama, ali postoje pomoćne tehnike i alati koji mogu uvelike olakšati proces samokontrole i upravljanja emocijama.

Pomaže u smirivanju:

Ispravno disanje... Ovo je ravnomjerno, duboko, dijafragmalno disanje, kada se trbuh podiže kada udahnete kroz nos, a kada izdahnete, uvuče se.

2.Aromaterapija. Mirisne svijeće, aroma lampe, ulja – postoji mnogo načina da mirisom smirite svoj upaljeni um. Jednostavan primjer: većina ljudi miris mandarina povezuje s odmorom, sigurno će pomoći da se opustite.

Čitanje. Tijekom čitanja, mozak radi u posebnom, smirujućem frekvencijskom modu, osoba se odvlači od svijeta oko sebe i uranja u svijet mašte.
Glazba, muzika. Svaka ima svoje posebne kompozicije koje vas mogu smiriti i razveseliti. Tu su i melodije posebno stvorene za opuštanje, opuštanje, san, tihi rad (lako se mogu pronaći na internetu).
Psihička vježba... Izvrstan način za one koji vole razmišljati o problemu. Kada mišići rade, oslobađa se puno energije, uključujući i negativnu energiju. Sva tjeskoba koja se skuplja u tijelu oslobađa se izmjenjivanjem napetosti i opuštanja mišića. Ne morate se baviti sportom, dovoljno je samo pospremanje kuće za fizički vježbanje.
Voda... Ujutro i navečer pomoći će tuširanje ili kupka, a tijekom dana piće čista voda... Voda pospješuje metabolizam, tjera mozak na aktivniji rad i harmonizira živčani sustav.
Hobi... To je način da se negativna iskustva nadoknade pozitivnim i smetnjama.
Udobnost. Sve može iritirati: uske cipele, vruća odjeća, neudobna stolica, netko vrišti, glazba, neugodni mirisi itd. Ljudi ponekad i ne primjećuju te podražaje ili ih ignoriraju, a u međuvremenu nastavljaju razbijati živčani sustav. Poboljšanjem uvjeta što je više moguće, možete smiriti svoje živce. Ako je moguće, trebali biste ukloniti nadražujuće tvari i dodati umirujuće elemente u svoju atmosferu i okruženje.
Šetnje na otvorenom... Kisik poboljšava rad mozga, a kretanje naprijed povezano je s kretanjem prema uspjehu. Sposobnost izlaska u žaru ljutnje Svježi zrak a hodanje je spasilo više od jednog prijateljskog, ljubavnog i radnog odnosa.
San. prekomjeran rad - uobičajeni razlog nemir i nervoza, i san - najbolji lijek u ovom slučaju.

I na kraju, ako postoji prilika da ne dođete u uzbudljivu situaciju, bolje ju je izbjegavati, barem u onim razdobljima kada nedostaje snage za samokontrolu.

Gdje najčešće gubite smirenost?

Nije neuobičajeno u životu da se pojave situacije kada trebate zadržati samokontrolu. Mnogi se ne mogu pohvaliti takvom sposobnošću, ali mnogi sanjaju da tu sposobnost razviju u sebi. Ako spadate u ove potonje, onda vam moj članak može pomoći u tome.

Kako ostati miran u konfliktnim situacijama?

Postoji takva metoda manipulacije, koja je usmjerena na kontrolu osobe stvaranjem stresnih situacija. Za razliku od "skrivenih" manipulacija, kada se objekt obrađuje postupno i na njega se "neprimjetno" utiskuju tražene informacije, ova metoda ima izravan emocionalni utjecaj i temelji se na agresivnom napadu "head-on".

Sigurno ste često bili u takvim situacijama kada ste bili isprovocirani na sukob? O tome ti ja pričam. Na poslu, u restoranu, u javnom prijevozu, s prijateljima, s obitelji i kod kuće, konfliktne situacije nastaju posvuda. Često ljudi ne žele sukobe i nesvjesno idu u njih. Ali, morate priznati, suzdržati se kada ste pod pritiskom nije tako lako kao što bismo željeli.

Ova metoda psihološkog pritiska temelji se na

Živimo u vrlo aktivnom, agresivnom svijetu i s vremena na vrijeme vaše psiho-emocionalno stanje ne podnosi opterećenje. Akumulirajući "probleme" osoba napuhuje svoju psihu do krajnjih granica, a u nekom trenutku se plamen njegovog bijesa izlije u svijet. U ovom slučaju, osnovni uzroci mogu biti različiti: temperament, loš dan, odgoj (ili nedostatak), manipulacija. Neki ljudi općenito koriste agresivnost kao stabilan obrazac ponašanja. U svakom slučaju, mozak opsjednut emocijama je slijep i gluh, te uvijek vodi vašu pozornost u smjeru opsesije. Ali što više pričate o opsesiji, to ćete više žaliti nakon što vam se vrati bistrina uma.

Stoga je glavna metoda suočavanja s ovom vrstom emocionalne manipulacije ne podleći "opsesiji" manipulatora. Oni. zadržavajući mirnoću i na taj način nemojte uhvatiti "infekciju".

A smirenost je ta koja će vam omogućiti da oslabite pritisak opsjednutoga.

Kako ostati miran?

Dakle, pogledajmo nekoliko načina rada u konfliktnim situacijama.

Metoda broj 1. Prekidač za pozornost

Bit ove metode je prebacivanje pažnje s jednog osjetilnog organa na drugi, ili s osjetila na misli. Budući da glavne informacije u konfliktnim situacijama dolaze putem sluha, vaš je zadatak koncentrirati se kako biste prestali percipirati negativne zvukove.

Na primjer, kada se vaš protivnik trese u agoniji, izbacuje psovke, počnite pažljivo promatrati njegovo lice: pogledajte pore, nepravilnosti ili pronađite prištiće i nedostatke. Djeluje prilično dobro.

Alternativno, tijekom neugodnog razgovora možete razmišljati o kuhanju za večeru ili o filmu za gledanje navečer.

Metoda broj 2. Živa mašta

Koristite vizualizaciju da odvratite ili smirite svoj um. Razmislite o osobi, bilo da je to šef, šef, podređena ili dosadna baka - na neki nespecifičan način. Poželjno humoristično.

Primjerice, mentalno stavite kacigu na glavu svom šefu i zamislite da on tako hoda cijelo vrijeme. Ili isprobajte kapu za kupanje za njega. Kako bi u njemu izgledao vaš sugovornik?

Eksperiment. Samo se ne smiješi u lice. To može naljutiti "tankera". Govorite o ozbiljnim stvarima.

Metoda broj 3. Blok

Izvrsna i besprijekorna dobrodošlica.

Zaključak je sljedeći: ispravljate leđa, uklanjate ramena i postajete ravni, poput "ponosa zemlje". Držite ruke slobodne. Tvoj pogled bi trebao zadržavajući mirnoću i ravnodušnosti, i usmjereni na oko (jedno, unaprijed odabrano) ili na most nosa vašeg protivnika. Bolje je treptati ne često i malo s lijenošću. Ne reagirate na riječi - usredotočite se na duboko dišite.

Glavu možete lagano nagnuti u stranu. Simbol je interesa i snishodljivosti.

Dakle, razmotrili smo četiri lake načine kakozadržavajući mirnoću u konfliktnim situacijama. Koju odabrati i usvojiti je stvar ukusa. Ali zapamtite glavnu stvar: bez obzira na to koju metodu koristite, nemojte govoriti o opsesiji svog protivnika. Odgovorite na sva pitanja jasno i slobodno. Ako ste prekinuti, odgovorite nakon duge (5-10 sekundi) stanke. Uvijek pokušaj zadržati. Uostalom, jest vanjska manifestacija snagu, duh i samopouzdanje.

Možda se isplati prestati sa stresom, što mislite? Previše ih je. Pokušajmo naučiti kako ostati smiren u svim situacijama koje to objektivno zahtijevaju?

Savjet br. 1: Hvalite se više

Pohvalite sebe morate zaslužiti, inače će samo štetiti. Ali nikako se ne smijete grditi, pogotovo način na koji to radi. većina nesigurni ljudi. Sačuvaj kazne do najgorih vremena! Do tada (a možda nikada neće doći), hvalite se za svaku sitnicu ako smatrate da je vrijedna ohrabrenja.

Savjet broj 2: Pokušajte ignorirati tuđi bijes

Ne preuzimajte tuđe negativne emocije. Tvoji ti nisu dovoljni? Ako je netko ljut na vas, ljut, onda to nemojte shvaćati osobno, čak i ako je ljutnja na vas opravdana. Nema potrebe cijeli dan "žvakati" sjećanja na neugodan razgovor - samo ostavite te misli na miru i idite dalje, pokušavajući izbjeći konfliktne situacije. Uopće nije teško!

Savjet br. 3: Nemojte dokazivati da ste u pravu ako ne morate

Nemojte pjeniti na usta kako biste sugovorniku dokazali da ste vi u pravu, a on nije. Naravno, ako razgovor nije konstruktivan i sami shvatite uzaludnost svog spora. Neka svi ostanu neuvjereni. Paralelno s mišljenjem ostat će vam živci i dobro raspoloženje.

Prije nego što se naljutite na nekoga, pokušajte razumjeti tu osobu. Da, za to morate napraviti kratku stanku i prisiliti se na razmišljanje, ali rezultat je vrijedan toga! Ovo jednostavno pravilo će vam omogućiti da izbjegnete mnoge konfliktne situacije i nepotrebno nervozno naprezanje.

Razmislite o mogućim scenarijima razvoja događaja u danoj situaciji i izradite scenarij svojih postupaka. Naravno, možda nećete moći razmotriti sve alternative, ali s dužnom pažnjom, ova vam metoda može značajno pomoći da se držite željene strategije u životu. Razmotrite razgovore sa od strane različitih ljudi, vaši odgovori na komentare, kritike, pohvale drugih ljudi. Neka vaše reakcije budu najljepše, vama najsretnije.

Što je vaš početni stav prema određenoj osobi pozitivniji, manja je vjerojatnost da će doći do sukoba i, sukladno tome, ljutnje ili iritacije s vaše strane. Na ovom svijetu nije sve tako loše da se a priori suprotstavlja svima!

Vjerujte da vas nitko, pa čak ni vaši najbliži, nije dužan razumjeti savršeno, a još više telepatski. Ako vas takve stvari nerviraju (možda ste to tek sada primijetili, zar ne?), onda samo trebate bolje formulirati svoje misli koje želite prenijeti slušatelju. Bit će za red veličine više razumijevanja, a red veličine manje nepotrebne i nerazumne iritacije.

Isprobajte, ovaj savjet bi mogao biti više nego koristan!

Savjet br. 8: Pronađite nekoga tko će vas podržati

Ne, ne predlažemo da nekoga koristite kao "tješicu". Ovdje nam treba nešto sasvim drugo! Trebamo osobu koja će, prije svega, podržati vašu želju za promjenom, postati smirenija, trezvenije reagirati na ono što se događa i tko; drugo, može vam pomoći da racionalizirate događaj koji vam je izazvao stres. Neće biti teško za nekog od vaših prijatelja, ali će vam pomoći.

... sve može ispasti točno onako kako ste planirali, ali savršen život ipak neće biti. Pretjerana idealizacija dovodi do frustracije, a to je apsolutno očito i logično. Učinite svoje ciljeve stvarnim i puno ćete više užitka u njihovom ostvarenju nego u besplodnoj potrazi za nedostižnim.

Ne, to ne znači da trebate prestati sanjati. Snovi nemaju nikakve veze s ovim o čemu sada pričamo. Riječ je o ciljevima koje si si postavio: za danas ili do kraja života, nije važno. Oni su ti koji se ne bi trebali prilagođavati savršenoj slici, odgađajući tako dan svog ostvarenja.

Glavna poanta ovog savjeta uopće nije "učiti vas kako živjeti" već jednostavno govoriti o tome kako je korisno priznati vlastite pogreške. Sve je puno prozaičnije! Ako racionalnim dijelom svoje svijesti shvaćate da ste pogriješili, ali emocionalno to ne možete prihvatiti, to vam stvara pritisak, sprječava vas da živite slobodno i iritira vas. Ljutnju prema sebi možete projicirati na one oko sebe... O kakvoj mirnoći možemo govoriti?

Zato se pridržavajte ovog pretencioznog savjeta – priznajte svoje pogreške.

Glavna bit ovog planiranja je preliminarno "preigravanje" raznih životnih situacija. Pritom ih pitate vlastiti red, "Programirajte" se za to. Usput, ovaj savjet je koristan ne samo za sposobnost da ostanete mirni, već i za organiziranje vlastitog dana.

Savjet br. 12: Vratite se u prošlost s novim mislima

Ponekad možete ponoviti neke epizode iz svog života. Riječ je o onim trenucima koji su vam u prošlosti bili stresni, izazvali vam neugodnu reakciju ili ste u tim situacijama reagirali ne onako kako biste željeli.

Vratite se u pravom trenutku i smislite kako bi se događaji odvijali ako se dogode sada. Zamislite, na primjer, kako mirno i duhovito odgovarate na nečiji napad, a da pritom ne izgubite dostojanstvo ili se nađete u centru pažnje društva koje se divi nakon oštrog i zajedljivog odgovora u šali na komentar koji vas je uvrijedio. Ovo nije samo ugodno, već i korisno!

Trebali biste biti okruženi ljudima koji nemaju problema kontrolirati svoje emocije (barem probleme poput vaših). Ne, ne, ni u kojem slučaju ne smijete potpuno promijeniti krug kontakata. Mada, nisi to namjeravao učiniti, zar ne? Od vas se traži još nešto: među ljudima s kojima stalno komunicirate trebali bi biti mirni ljudi koji imaju "nepokolebljivo" samopouzdanje i sposobni su to povjerenje prenijeti na vas.

Pokušajte procijeniti sve svoje emocije prema njihovoj relevantnosti i primjerenosti. Jeste li primijetili da vas nervira to što vas nervira? Mislite li da je to upravo ono što vam treba?

Savjet br. 15: Nemojte reagirati na napade odmah kada ste iritirani

Uvijek si dajte malu pauzu od trenutka kada je podražaj izložen vašoj reakciji na njega. Pojednostavljeno rečeno, prvo razmislite, a kasnije govorite. Na taj način možete izbjeći dobru polovicu svih stresova vezanih uz komunikaciju.

Savjet br. 16: Dišite duboko, ispravno i na vrijeme

Samo 10 sekundi dubokog disanja omogućuje osobi da se potpuno smiri ako je njen stres uzrokovan pretjeranom, nepotrebnom reakcijom. Opet, trebate samo stanku prije nego što na nešto reagirate. Ako se jako ljutite i gubite strpljenje, zastanite i dišite mirno i duboko. Smirit ćete se, a mozak će biti zasićen kisikom, što će vam omogućiti da trezveno procijenite situaciju.

Savjet br. 17: Pronađite istinu u kritici

... ili barem pokušajte to učiniti. Daleko je od činjenice, naravno, da ćete tu istinu pronaći, ali u našem slučaju bolje je igrati na sigurno i ne doživljavati odmah bilo kakvu kritiku kao pokušaj da vas se uvrijedi. Moguće je da je kritika upućena vama konstruktivna i da će vam samo koristiti.

Savjet br. 18: Potražite nešto pozitivno u svemu što se događa

Ovaj savjet je posebno dobar za one koji tek počinju učiti smirenost (da, smirenost se treba naučiti, a to je ono što mi sada radimo!) i još se ne mogu natjerati da reagiraju s odgodom i strogom kontrolom vlastite osjećaje... Ljepota ove metode je u tome što je možete primijeniti nakon događaja koji nas zanima, u bilo kojem trenutku. Sve što trebate je promisliti što se dogodilo na novi način i pokušati pronaći u tome pozitivne strane... Ovdje ste pronašli željene pluse... Ali može li nas nešto dobro iznervirati?

... slušajte audioknjige, gledajte filmove. Glavno je da vas smire, pozitivno raspoloženi, nauče da vidite nešto ugodno u životu i da vam pomognu da se nosite s ljutnjom ili iritacijom koja je došla niotkuda.

Savjet broj 20: Zapamtite da se ne možete i ne smijete svidjeti svima.

Činjenica da se ne možete svidjeti svima je razumljiva, pa se vrijedi usredotočiti na drugu točku: ne biste se trebali svidjeti svima! Štoviše, nitko to od vas ne zahtijeva. Razočaranjem nekoga, razočaravate sebe. A što ti je ovo? Zašto biste trebali osjećati izrazito neugodne emocije samo zato što niste ispunili nečija idealizirana očekivanja?

Ponekad morate naučiti biti vanjski promatrač. Prvo, zanimljivo je. Drugo, pomoći će vam bolje razumjeti ljude, dati vam vremena da razmislite o vlastitoj reakciji i omogućit će vam da ispravno procijenite trenutnu situaciju.

Ovo je jedan od najtežih, ali i najučinkovitijih načina da postanete smireniji i riješite se neugodnih emocija. Postoji mnogo tehnika meditacije, a neke od njih i nije tako problematično svladati kao što se na prvi pogled može činiti. Ako ništa drugo, trebali biste potražiti informacije koje su vam potrebne i pokušati. Sigurno neće biti gore, ali možete, kao odgovor na svoj trud, steći sposobnost kontroliranja emocija i raspoloženja kako želite.

Savjet br. 23: Tretirajte svoje probleme kao trening

Univerzalni recept za mir. Da, prilično je teško razviti takav stav prema životu, ali to uopće ne znači da se ne isplati pokušavati.

Protiv! Ovo je, uz meditacije, najuspješnije i učinkovita metoda nositi se sa stresom i ostati smiren u svakoj situaciji.
Ne postoji jedinstvena tehnika za učenje kako se na ovaj način nositi s nevoljama, stoga vam dajemo priliku da pronađete svoj put.

Štoviše, učinak u ovoj situaciji će definitivno biti najbolji.

Članak je pripremila praktična neurologinja Aganceva Daria Pavlovna

U ovom članku ću govoriti o kako prestati biti nervozan... Objasnit ću vam kako ostati smiren i hladan u svakoj životnoj situaciji bez pomoći tableta za smirenje, alkohola i ostalog. Govorit ću ne samo o tome kako potisnuti stanja nervoze i smiriti se, nego i objasniti kako uopće prestati biti nervozan, dovesti tijelo u stanje u kojem se taj osjećaj jednostavno ne može pojaviti, općenito o tome kako smiriti svoje umu i o tome kako ojačati živčani sustav.

Članak će biti strukturiran u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati redom.

Kada smo nervozni?

Nervoza i drhtavica, to je osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i događaja, tijekom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životne situacije, i samo brinuti o svakojakim sitnicama. Važno je razumjeti što nervoza ima, kako psihološki tako i fiziološki uzrokuje i prema tome se očituje. Fiziološki, to je zbog svojstava našeg živčani sustav, ali psihološki, s karakteristikama naše osobnosti: sklonost iskustvima, precjenjivanje značaja određenih događaja, osjećaj sumnje u sebe i ono što se događa, sramežljivost, uzbuđenje za rezultatom.

Počinjemo se živcirati u situacijama koje smatramo ili opasnim, prijetećim našim životima ili, iz ovog ili onog razloga, značajnim, odgovornim. Mislim da se opasnost po život ne nazire često pred nama, građanima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog nervoze u svakodnevnom životu. Strah od neuspjeha, neprikladnog izgleda pred ljudima- sve nas to čini nervoznim. U odnosu na te strahove postoji određena psihološka postavka, to nema puno veze s našom fiziologijom. Stoga, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti živčani sustav u red, već shvatiti i spoznati određene stvari, počnimo od toga da bismo spoznali prirodu nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Pravi zaštitni mehanizam ili prepreka?

Dlanovi nam se počinju znojiti, možemo osjetiti drhtavicu, pojačan rad srca, pojačan pritisak u mislima, zbunjenost, teško se sabrati, koncentrirati, teško je mirno sjediti, želimo nešto raditi rukama, pušiti. To su simptomi nervoze. Sada se zapitajte, pomažu li vam puno? Pomažu li vam da se nosite sa stresnim situacijama? Jeste li bolji u pregovorima, polaganju ispita ili komunikaciji na prvom spoju kada ste na rubu? Odgovor je naravno ne, a štoviše, može pokvariti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno to čvrsto razumjeti sklonost nervozi - nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neku neiskorijenjivu osobinu vaše osobnosti. Dapače, to je samo neka vrsta mentalnog mehanizma, fiksiranog u sustavu navika i/ili posljedica problema sa živčanim sustavom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se događa, a što god da se dogodi, uvijek možete reagirati na različite načine! Uvjeravam vas da se posljedice stresa mogu minimizirati, a nervoza eliminirati. Ali zašto to popraviti? Ali zato što kada ste nervozni:

Vaša sposobnost razmišljanja je smanjena i teže vam je koncentrirati se, što može pogoršati situaciju koja zahtijeva ekstremni mentalni stres
Imate manje kontrole nad svojom intonacijom, izrazima lica, gestama, što može loše utjecati na odgovorne pregovore ili izlaske
Nervoza doprinosi više brzo nakupljanje umor i stres, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit
Ako ste često nervozni, to može dovesti do razne bolesti(u međuvremenu, vrlo značajan dio bolesti proizlazi iz problema živčanog sustava)
Brinete se o sitnicama i stoga ne obraćate pažnju na ono najvažnije i najvrednije u svom životu.
Izloženi ste loše navike:, alkohol, jer nečim trebate osloboditi stresa

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svi imaju mnogo primjera kako ste se slomili, niste izdržali psihički pritisak, izgubili kontrolu i bili zakinuti. Stoga ćemo raditi s vama na tome.

Evo prve lekcije tijekom koje smo shvatili da:

Nervoza nije korisna, ona samo smeta.
Možete ga se riješiti radom na sebi.
V Svakidašnjica malo je pravih razloga za nervozu, jer nama ili našim najmilijima rijetko nešto prijeti, uglavnom smo zabrinuti zbog sitnica

Vratit ću se na posljednju točku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka, te ću vam reći zašto je to tako.

Trebali biste se postaviti ovako:

Nemam zbog čega biti nervozan, smeta mi i namjeravam se riješiti i ovo je stvarno!

Nemojte misliti da samo pričam o čemu ni sam nemam pojma. Proživio sam cijelo svoje djetinjstvo, a potom i mladost, do 24. godine. Nisam se mogla sabrati u stresnim situacijama, zabrinuta za svaku sitnicu, čak i skoro pala u nesvijest zbog svoje osjetljivosti! To je negativno utjecalo na zdravlje: počeli su se opažati skokovi tlaka, " napadi panike", vrtoglavica itd. Sada je sve ovo prošlost.

Naravno, ne možete sad reći da imam najbolju samokontrolu na svijetu, ali svejedno sam prestao biti nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi teraju u nervozu, postao sam puno smireniji u odnosu na prethodno stanje , dostigao sam bitno drugačiju razinu samokontrole. Naravno, imam još puno toga za raditi, ali na dobrom sam putu i ima dinamike i napretka, znam što mi je činiti.

Općenito, sve o čemu ovdje govorim temelji se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i govorim samo o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić i, onda, kao posljedica osobnih problema, ne bih se počeo prepravljati - sve ovo iskustvo i stranica koja ga sažima i strukturira ne bi postojala.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan zbog bilo čega?

Razmislite o svim onim događajima koji vas čine nervoznima: poziv šefu, polaganje ispita, očekivanje neugodnog razgovora. Razmislite o svim tim stvarima, procijenite stupanj njihove važnosti za vas, ali ne izolirano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i perspektiva. Kakav je životni značaj svađe u javnom prijevozu ili na cesti i je li tako strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Je li to nešto o čemu treba razmišljati i o čemu treba brinuti? U takvim trenucima usredotočite se na svrhu svog života, razmislite o budućnosti, odvojite misli od sadašnjeg trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari koje vas čine nervoznima odmah izgubiti na važnosti u vašim očima, pretvoriti se u obične sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige.

Ova psihološka postavka puno pomaže. prestanite biti nervozni zbog bilo čega... No, koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, budući da tijelo, unatoč svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje i objasnit ću vam kako tijelo dovesti u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja tijekom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije odgovornog događaja.

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj tijekom kojeg će biti testirana naša inteligencija, samodisciplina i volja, a ako uspješno prođemo ovaj test, tada će nas sudbina velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni razgovor za posao o kojem sanjate, važni pregovori, spoj, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvaćate da se nervoza može zaustaviti i to se mora učiniti tako da ovo stanje ne ometa vaš fokus na cilj i postizanje.

I shvaćate da je pred vama važan događaj, ali koliko god on bio značajan, čak ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj cijelog vašeg života: ne trebate sve dramatizirati i precjenjivati . Upravo iz same važnosti ovog događaja proizlazi potreba za smirenjem i bez brige. Ovo je prezahtjevno da bi me nervoza zeznula, pa ću biti pribran i usredotočen i učinit ću sve za to!

Sada svoje misli dovodimo u smirenost, uklanjamo tremu. Prvo, odmah izbacite sve misli o neuspjehu iz glave. Općenito, pokušajte smiriti buku i ne razmišljajte ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, duboko izdahnite i udahnite. Najdomišljatiji će vam pomoći da se opustite vježbe disanja.

Najjednostavnije vježbe disanja.

To bi trebalo učiniti ovako:

udahnite u 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo ga morate osjetiti, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zapešću)
zadržati zrak u sebi 2 brojanja / pogodaka
izdahnite u 4 brojanja / otkucaja
ne dišite 2 brojanja/udara i zatim ponovno udahnite 4 brojanja/udarca - sve od početka

Ukratko, kako kaže doktor: diši - ne diši. 4 sekunde udah - 2 sekunde zadržavanje - 4 sekunde izdah - 2 sekunde zadržavanje.

Ako osjećate da vam disanje omogućuje dublje uvlačenje/izlazak, onda ne radite ciklus 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Treba disati samo dijafragmom, odnosno trbuhom! Tijekom stresa dišemo ubrzano kroz grudi, dok dijafragmalno disanje smiruje otkucaje srca potiskivanjem fiziološki znakovi nervoza, što vas dovodi do smirenosti.

Tijekom vježbe pazite samo na disanje! Ne bi trebalo biti više misli! Ono je najvažnije. A onda ćete nakon 3 minute osjetiti da ste se opustili i smirili. Vježba se radi ne više od 5-7 minuta, prema osjećajima. Uz redovitu praksu, praksa disanja pomaže ne samo da se opustite ovdje i sada, već općenito. dovodi živčani sustav u red a manje ste nervozni bez ikakve vježbe. Stoga ga toplo preporučam.

Na kraju ovog članka možete vidjeti moj video o tome kako pravilno disati dijafragmom. U obrascu govorim o tome kako se nositi s panikom uz pomoć disanja. Ali ova metoda će vam također pomoći da se riješite nervoze, smirite i kontrolirate sebe.

Ostale tehnike opuštanja predstavljene su u mom članku.

Pa dobro smo pripremljeni. No već je došlo vrijeme za sam događaj. Dalje ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja, kako se ne bih živcirao i bio miran i opušten.

Lekcija 4. Kako ne podleći nervozi tijekom važnog sastanka.

Igraj mirno:čak i ako ne emocionalni stav, niti vježbe disanja nisu vam pomogle da se oslobodite napetosti, pa barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i staloženost. A to je potrebno ne samo da biste svoje protivnike doveli u zabludu o vašem trenutnom stanju. Izražavanje vanjskog mira pomaže u postizanju unutarnjeg mira. Ovo funkcionira na principu povratne informacije, ne samo da vaša dobrobit određuje vaše izraze lica, nego i izrazi lica određuju vašu dobrobit. Ovaj princip je lako testirati: kada se nekome nasmiješite, osjećate se bolje i vedrije, čak i ako ste bili u Loše raspoloženje... Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i to nije moj izum, to je stvarno činjenica, čak je o tome napisano u Wikipedijinom članku "emocije". Dakle, što opušteniji želite izgledati, to doista postajete opušteniji.

Pazite na izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije obvezuje vas da stalno gledate prema unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previše napeto? Kruže li vam oči? Jesu li pokreti glatki i odmjereni ili grubi i impulzivni? Što vaše lice izražava hladnu neprobojnost ili se na njemu može iščitati svo vaše uzbuđenje? U skladu s informacijama o sebi dobivenim od osjetila, korigirate sve pokrete tijela, glasa, izraza lica. Činjenica da se morate brinuti o sebi već sama po sebi pomaže vam da se saberete i koncentrirate. I ne samo da se kontrolirate kroz unutarnje promatranje. Promatrajući sebe, u jednom trenutku usmjeravate misli – na sebe, ne dopustite da se izgube i odvedu vas u krivom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze:što obično radiš kad si nervozan? Prtljajte rukama kemijska olovka? Žvakanje olovke? Vezati u čvor palac a mali prst lijeve noge? Sada zaboravite na to, držimo ruke ravno, ne mijenjamo često njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne prebacujemo se s noge na nogu. I dalje se brinemo o sebi.

Uzmite si vremena: žurba, taština uvijek daje poseban nervozan ton. Stoga, uzmite si vremena čak i ako kasnite na termin. Budući da svaka žurba vrlo brzo ruši pribranost i smireno raspoloženje. Počinjete nervozno juriti od jednog do drugog, na kraju samo izazivate uzbuđenje. Koliko god žurili, nemojte žuriti, kasniti nije toliko strašno, bolje čuvajte živce. Ovo se ne odnosi samo na važnih sastanaka: pokušajte se riješiti žurbe u svakom aspektu svog života: kada idete na posao, vozite se u prijevozu, radite posao. Iluzija je da kad ste u žurbi brže postižete rezultate. Da, brzina se povećava, ali neznatno, ali puno gubite u pribranosti i koncentraciji.

To je sve. Sva se ta načela međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u apelu “ pazi na sebe". Ostalo je posebno i ovisi o prirodi samog sastanka. Savjetovao bih vam samo da razmislite o svakoj svojoj frazi, da ne žurite s odgovorom, sve pažljivo odvažite i analizirate. Ne pokušavajte impresionirati sve dostupnim načinima, to ćete učiniti pa ako sve učinite kako treba i ne brinite, poradite na kvaliteti svoje izvedbe. Nema potrebe mrmljati i gubiti se ako ste bili iznenađeni: mirno progutani, zaboravljeni i idite dalje.

Lekcija 5. Smirite se nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Vi ste puni energije i još uvijek osjećate napetost. Bolje je skinuti i razmisliti o nečem drugom. Ovdje vrijede svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije sastanka. Pokušajte ne razmišljati puno o prošlom događaju: mislim na sve vrste besplodnih misli, a da sam govorio ovako, a ne onako, o, kako sam vjerojatno izgledao glupo tamo, o, ja sam gad, ali ako . ..! Samo izbacite sve misli iz glave, riješite se subjunktivnog raspoloženja (ako samo), sve je već prošlo, dovedite dah u red i opustite tijelo. To je to s ovim tutorialom.

Lekcija 6. Uopće nemojte stvarati razloge za nervozu.

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično je značajan faktor nervoze neadekvatnost vaše pripreme za nadolazeći događaj. Kad znaš sve, siguran si u sebe, zašto bi se brinuo o rezultatu?

Dok sam studirao na institutu, propustio sam mnoga predavanja i seminare, išao sam na ispite potpuno nespreman, nadajući se da ću to izdržati i nekako proći. Na kraju sam prošao, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti učitelja. Često sam išao ponovno polagati. Kao rezultat toga, tijekom sjednice, svaki dan sam doživljavao takav neviđeni psihološki pritisak zbog činjenice da sam se pokušavao na brzinu pripremiti i nekako položiti ispit.

Tijekom sjednica uništen je nerealan iznos. nervne ćelije... I još mi je bilo žao, mislio sam koliko se stvari nagomilalo, kako je teško, eh... Mada sam i sama bila kriva ako sam sve radila unaprijed (nisam morala ići na predavanja, ali barem sam materijal za pripremu ispita i polaganje mogao sam sebi osigurati sve srednje kontrolne testove - ali tada me obuzela lijenost i nisam barem nekako bila organizirana), onda ne bih morala biti toliko nervozna tijekom ispita i brinuti o rezultatu i činjenici da će me uzeti u vojsku ako neću nešto predati, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne propuštate predavanja i studirate na institutima, govorim o tome da se morate okušati ne stvarajte si faktore stresa u budućnosti! Razmislite unaprijed i pripremite se za poslovne i važne sastanke, učinite sve na vrijeme i ne odgađajte do posljednjeg trenutka! Uvijek imajte u glavi gotov plan, a po mogućnosti nekoliko! Time ćete uštedjeti značajan dio živčanih stanica, a općenito će pridonijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je vrlo važno i korisno načelo! Iskoristi!

Lekcija 7. Kako ojačati živčani sustav i kako prestati biti nervozan zbog sitnica

Prestati brinuti nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam iznio gore. Također je potrebno tijelo i um dovesti u stanje mirovanja. I sljedeće o čemu ću vam reći bit će pravila, poštujući koja možete ojačati živčani sustav i općenito doživjeti manje nervoze, biti smireniji i opušteniji. Kao rezultat toga, razumjet ćete kako prestati biti nervozan zbog sitnica... Ove metode su usmjerene na dugoročne rezultate, općenito će vas učiniti manje pod stresom, a ne samo pripremiti vas za veliki događaj.

Prvo, kako biste ispravili fiziološki čimbenik nervoze i doveli živčani sustav u stanje mirovanja, morate redovito. Vrlo dobro smiruje živčani sustav i smiruje um. Toliko sam o tome već napisao, pa se neću zadržavati na tome.
Drugo, bavite se sportom () i poduzmite niz mjera za promicanje zdravlja ( hladan i vruć tuš, zdrava prehrana, vitamini itd.). V zdravo tijelo zdrav duh: vaš moral ne ovisi samo o mentalnim čimbenicima, sport jača živčani sustav.
Više hodajte, provodite vrijeme na otvorenom, pokušajte manje sjediti ispred računala.

Biti miran ne znači biti ravnodušan. To znači moći se kontrolirati. Koliko se često ljudi nađu u situacijama u kojima je jednostavno potrebno ostati smiren: stres, konfliktne situacije, neslaganja u očekivanjima i stvarnosti, neuspjeh. Emocije počinju ispunjavati osobu. Kako biste spriječili da vam emocije progutaju um, morate ostati mirni.

Zašto je to važno?

Prvo, jer “ hladna glava»U stanju je logično razmišljati i graditi ispravne zaključke, jasno analizirajući situaciju i predlažući opcije za izlazak iz nje.
Drugo, mirna reakcija na konfliktna situacija daje osobi dodatno vrijeme za odabir pravca djelovanja.
Treće, mirna osoba kontrolira svoje riječi i djela, što znači da neće otežati trenutnu situaciju djelima i riječima.

Dakle, vrlo je važno ostati miran u svakoj situaciji, ali u praksi je to iznimno teško učiniti, posebno impulzivnim i emocionalne osobe... Razlog tome je u mehanizmima nastanka reakcije na podražaje.Činjenica je da sam podražaj kod nas ne izaziva anksioznu reakciju. Ova se reakcija javlja kao odgovor na vlastite misli.

Mehanizam pojave anksioznosti je jednostavan:

Osjetila nešto određuju (zvuk, slika, taktilni osjet).
Mozak na neki način odmah identificira podražaj.
Postoji emocionalna reakcija na vlastite misli: strah, užas, smijeh, iritacija itd.

Upravo misli izazivaju emocionalnu reakciju u osobi. Brzina njegovog nastanka ovisi o brzini stvaranja živčanih veza i, naravno, neki ljudi reagiraju brže, dok drugi sporije.

Osoba ne reagira na okolinu, već isključivo na sebe. Štoviše, snaga i brzina njegove reakcije ovisi o brzini i stabilnosti živčanih veza njegova vlastitog organizma. Dobija se zanimljiv zaključak da reagiramo na svoje misli na svoj način Shvaćajući to, možete postaviti niz pravila koja će vam pomoći da ostanete smireni u raznim situacijama.

1. Izbjegavajte dosadne misli blokirajući ih pozitivnim ili oslobađajućim mislima

Na prvi pogled ovo se čini komplicirano, ali zapravo je mehanizam ovog pravila jednostavan. Prisjetimo se situacija iz djetinjstva uz priču “ strašne priče”, Nakon čega se pucketanje slomljene grane čini koracima čudovišta, a šuštanje lišća doživljava se kao šapat junaka iz bajke. U svakoj običnoj situaciji možete pronaći misticizam ako je mozak podešen da ga percipira. Zato Malo djete boji se mraka, percipirajući ručnik kao zmiju, a jastuk za čudovište. Njegov mozak je spreman za strah. Na isti način radi i mozak odrasle osobe koja je u vlastitoj obitelji ili u službi ugođena negativnosti. Bezazlena šala doživljava se kao želja za uvredom, kritika vlasti kao negativna ocjena sposobnosti, a obična primjedba kod kuće kao pritužba. I sada vaš vlastiti mozak izvlači zaključke da vas ne poštuju, zamjeravaju, ne vjeruju itd. Mozak patološke ljubomorne osobe crta scene izdaje, a ponekad je dovoljan jedan detalj da izazove emocionalnu reakciju.

Pritom su ljudi oko njih na gubitku, jer više od jednog sitnog detalja ne zaslužuje tako burnu reakciju. Nije im jasno da se mozak već dugo priprema za takav izljev emocija.

Najvažnija stvar, izbjeći nered negativnih dosadnih misli u svojoj glavi, zamjenjujući ih ekskulpatornim u fazi formiranja.

Na primjer, razmislite o situaciji u kojoj supružnici navečer jedva komuniciraju. Misao “on me ne voli” treba zamijeniti mišlju “jako je umoran”. Potonji ne izaziva negativnost i nesposoban je razmotriti nastavak povijesti. Konačan je.
Drugi primjer, kritika vlasti. Misao „misli me glupom“ zamjenjuje misao „želi mi prenijeti svoje zahtjeve da se na to ne bi vraćao“.

Treći primjer, kolega (susjed) vas provocira na sukob. Misao “vrijeme je da je stavim na njezino mjesto, ona me ne poštuje” treba zamijeniti mišlju “ona razumije moju superiornost i želi sniziti moj autoritet u očima drugih uz pomoć ovog sukoba”.

Postoji mnogo takvih primjera, glavna stvar je biti u stanju napraviti zamjene tijekom vremena, sprječavajući razvoj negativnih misli. Osjećajte se kao malo dijete, kada, kada dodirnete nešto mekano, možete zamisliti mačića, ili možete zamisliti vuka. Dodir je jedan, ali misli su različite, a reakcija će ovisiti o njima: strah ili osmijeh.

2. Pauzirajte prije nego što reagirate

Junakinja starog crno-bijelog filma "Kazalište" pridržava se nevjerojatnog principa: ako napravite pauzu, onda je zadržite do kraja. Vrlo je korisno naučiti pauzirati kao odgovor na dosadne radnje.

Prvo, negativne misli nas izbacuju iz sebe mirno stanje, dolaze prvi, a pozitivniji i opravdaniji u pravilu kasne. Stoga im morate dati priliku da formiraju i blokiraju negativnost.
Drugo, brze neuronske veze nisu dovoljno jake. Da biste razumjeli svoj emocionalni odgovor, morate dopustiti vremenu da se uspostavi.
Treće, stanka će pomoći dosadnom objektu (osobi, objektu) da nastavi svoj način ponašanja. Na primjer, jak vjetar otpuhnuo šešir i odnio ga. Stanka će vam pomoći razumjeti brzinu vjetra, njegov smjer i odrediti način djelovanja. Brza reakcija može uzrokovati da pobjegnete u krivom smjeru ili nagazite svoj šešir.

Drugi primjer, osoba govori puno negativnih riječi o vama. Brz odgovor će izazvati sukob, a stanka će vam pomoći da poslušate njegov monolog, čiji završetak može biti izjava ljubavi. Osim toga, stanka će vam pomoći da se pokupite prave riječi sposoban prekinuti započetu svađu.

Možete pomoći u održavanju stanke jednostavnim računom ili nekom (samo vama poznatom) rimom. Pravoslavni ljudi u takvim situacijama čitaju molitve, što proizvodi izvrstan psihološki učinak: pomaže zadržati stanku i dovodi do logičnog stanja misli.

3. Pazi na dah

Emocionalna reakcija uvijek je popraćena poremećajem ritma disanja i povećanjem broja otkucaja srca. U ovoj situaciji, jednostavna kontrola disanja pomoći će vam da ostanete mirni. Ne dopustite sebi da zadržite dah ili da dišete kratko i brzo... Duboko udahnite i izdišite pomoći će da se mozak zasiti kisikom i natjera da radi ispravno, ne pokoravajući se prvim reakcijama.
Dakle, sve je prilično jednostavno. Glavna stvar je da ova pravila za vas postanu norma. I tada se svijet oko vas neće činiti strašnim. Život je puno zanimljiviji ako živite u skladu s drugima i sa samim sobom.