Kilo vermek sadece lahana yemek değil ya da sıkıcı haşlanmış bir meme çiğnemek. Diyeti çeşitlendirmeye yardımcı olacak birçok ilginç diyet yemekleri var, lezzetli ve yardımsever. Çorbaların, içeceklerin, salataların ve tatlıların hazırlanmasında en ilginç, ama basit, kilo kaybı yaratacak, açlık hissi vermeyecek. Onlarla kilo kaybı çok daha kolay olacak, diyet yaşam tarzı testinden sorunsuz bir şekilde hareket eder.
İçerik:
Diyet yemeklerinin hazırlanmasının genel ilkeleri
Kilo kaybı için diyet düşük kalorili yemekler çoğunlukla sebzeler, fermente süt ürünleri, az yağlı et, kuşlar, balıklardan oluşur. Hazırlık için, nazik ısıl işlem yöntemleri kullanılır: ızgara, pişirme, söndürme, pişirme. Çiftlikte iyi bir yardım, birkaç fonksiyonu birleştiren bir multicooker olacaktır. Pişirme, sıradan folyo, farklı kalıplar, yapışmaz bir kaplamalı kızartma tavası için gereksiz paketler değil.
Temel prensipler:
- Minimum yağ. Bir petrol somunu, kaybedilen bir kadının ortalama günlük enerji değerinin% 12-15'inin yaklaşık% 120 kcal içerir. Yağın kesinlikle ölçeklerden eklenmesi gerekir.
- Minimum şeker. Tatlılar sadece yüksek kalorisine sahip değil, aynı zamanda kan glukoz dalgalanmalarını da etkiler, güçlü ve ani açlık kışkırtı. Diyet yemeklerinde tatlandırıcılar olarak, taze ve kurutulmuş meyveler, meyveler veya doğal şeker ikameleri kullanmak daha iyidir.
- Minimum buğday unu, nişasta. Kilo kaybı için diyette, tüm tahıllardan pişirme varlığı, çavdar unu, kepek, yulaf ezmesi izin verilir. Ancak diğer diyet yemeklerini pişirmek daha iyidir.
Satın alınan sosları terk etmek önemlidir. Düşük kalorili mayonez bile çok fazla yağ içeriyor, ketçaplar şeker ve nişasta ile doldurulur. Ve lezzet yükselticilerinin bir parçası olanlar bir açlık hissi olacak, diyet yemeklerinin faydalarını azaltır. Figürü takip eden kişi koşulsuz olarak diyetinden çıkarmalıdır.
İlk diyet için tarifler
Kilo kaybı için ilk diyet yemekleri diyette bulunmalıdır, mideyi doldururlar, bir doygunluk hissi yaratırlar, ancak aynı zamanda birkaç kalori içerirler. Çorbalarda bile özel bir diyet var. Soğuk yemekler sıcak yaza yenilemek, vitaminleri şarj eder. Sıcak çorbalar kışın ısınmaya yardımcı olacak, lütfen ürün yelpazesini, menüyü farklı hale getirir.
Kilo verme yemeklerinde, patatesleri kruplarla, makarna veya fasulye ile birleştirmek istenmez. Çorba bir vermicellier veya fasulye ile olursa, daha iyi bir narchy yumru eklemez. Sebze tariflerinde, Borscht patates güvenli bir şekilde kullanılabilir.
Lahana ile soğan çorbası
Yapı:
Soğan - 6 adet.
Lahana - 800 g
Biber - 2 adet.
Kereviz saplar - 4 adet.
Domates - 2 adet.
Yeşiller, Tatlı Baharatlar
Yemek pişirme:
2.5 litre su ölçün, bir tencereye dökün, kaynatın. Soğan soğanlarını küplerle kesin, tavaya ekleyin, 5 dakika boyunca gidin. Lahana doğrama, biber, kereviz saplarını kesmek ve her şeyi yay, hafifçe skor çorbası. 5 dakika soyun, doğranmış domates ekleyin. Tüm sebzeler hazır olana kadar düşük ateşte bir tabak zamanlayın. Biber, taze yeşillik, defne ve beğeninize diğer baharatlar eklenmesinin sonunda.
Diyet Okrochka
Yapı:
Taze salatalık - 3 adet.
Haşlanmış yumurta - 2 adet.
Turp - 10 adet.
Haşlanmış Tavuk - 200 g
Soğan Yeşil - 1 Işın
Dereotu - 1 ışın
Kefir Düşük Yağ - 600 ml
Su basit veya mineral - 400 ml
Limon - 0.5 adet.
Yemek pişirme:
Yumurtaları temizleyin, küpleri keser, bir tencereye dökün. Lifleri sökmek ya da kesmek için nakgilizce. Cilt ve yağ parçaları tercihen uzaklaştırılır. Tüm sebzeleri ve yeşillikleri parçalayın, bağlayın. Kefir ve suyu karıştırın, gazla maden suyu alabilir, tuz, biber, limon suyunu sıkın, karıştırın, karıştırın. Temel diyet ürünlerine dolgu ekleyin. Buzdolabında depolanan buzdolabında servis yapın, bir günden fazla değil.
Yeşil Borsch "Yaz"
Yapı:
Tavuk (fileto) - 250 g
Patates - 2 adet.
Havuç - 1 adet.
Soğan - 1 adet.
Kuzukulağı - 2 Kirişler
Dereotu - 0.5 Kiriş
Yumurta - 3 adet.
Yemek pişirme:
Tavaya katlanmış, 1,5 litre su ekleyin, kaynatın, kaynatın, tavuk filetosunu keser. Elde edilen köpüğü çıkarın, ateşi azaltın, tepe suyu 15 dakika. Clear soğan ve havuçları, küpleri keser, tavaya uykuya dalın. Tuz ekle. Patatesleri temizleyin, parçaları kesin, ilk sebzeleri kaynattıktan sonra dökün. Yumuşak patateslere hazırlanın. Kuzukulağı ve dereotu, parçalara bölünür, neredeyse hazır çorbaya yüzün. Gerekirse, biber, lavrom ekleyin, kaynatın, kapatın, kapatın. Tencereyi örtün, 10 dakikalık diyet yemeği ısrar edin. Dosyalama yaparken plakaya doğranmış bir haşlanmış yumurta ekleyin.
İkinci yemek tarifleri
Diyet ikinci yemekler patates, yağlı et, yumuşak buğday çeşitlerinden makarnadan hazırlanmamaktadır. Çoğunlukla sebzelerden, az yağlı et veya kümes hayvanları çeşitlerinden oluşur, fasulye açığız.
Tavuk Diyet Cutlets
Yapı:
Fileto - 500 g
Yumurta - 1 adet.
Biber Bulgarca - 1 adet.
Havuç - 1 adet.
Soğan - 1 adet.
Sarımsak - 2 diş
Tuz biber
Yemek pişirme:
Biber podlarından tohumları çıkarın, sebze küplerini kesin, bir kaseye dökün. Sarımsak, soğan, bir et değirmeni aracılığıyla tavuk filetosu bükün. Küçük küpleri havuç ve bir ham yumurta ile doğranmış ekleyin. Kıyılmış baharatları düzeltin, karıştırın. 50-70 g'da küçük yuvarlak pirzola kör etmek, pişirme formuna koyun, fırında bir tabak 180 derecede 25 dakika boyunca hazırlayın. Ya çift kazanın paletine yerleştirin, su kaynatıldıktan 20-25 dakika sonra hazırlayın.
Karaciğer ile diyet haşlanmış lahana
Yapı:
Karaciğer - 300 g
Lahana - 800 g
Soğan - 100 g
Havuç - 100 g
YAĞ 1 TBSP. l.
Baharatlar, yeşillikler, tadı için sarımsak
Yemek pişirme:
Büyük bir tavaya, bir kazanın içine veya bir tencereye dökün, bir kaşık yağı, böylece yüzeyi hafifçe lekelenir, ocak üzerine koyun. Soğanları kes, büyük bir havuç rendeleyin, hafifçe kızartın. Karaciğeri durulayın. Ürün sığır eti ise, sonra payette kesin. Karaciğer tavuksa, o zaman ortaya çıktığında sadece parçalar. Sebzelere ekleyin, 1-2 dakika kızartın. Doğranmış beyaz lahana. Özel bir rende veya bıçak, hafif puan ve ellerini eritebilirsiniz. Sebzeyi toplam kütleye koyun, karıştırın, örtün ve suyunu hazır olun. Biber yemeğinin sonundan iki dakika önce, sarımsak, yeşillikler, sızlanır.
Not: Hindistan cevizi yağı üzerinde daha iyi diyet yemekleri için kızartma ürünleri. Çok yardımcı olur ve ısıtıldığında daha az zararlı maddeler yayar.
Ratatuu (Fırın Tarifi)
Yapı:
Patlıcan - 250 g
Zucchini (kabak) - 250 g
Soğan - 170 g
Zeytinyağı - 10 g
Biber Bulgarca - 100 g
Domates - 800 g
Maydanoz, baharatlar, tadı için sirke
Yemek pişirme:
Soğan küplerini kesin, reçete yağı ile tavaya dökün. Hafifçe kızartın. Bulgar biberini tohumlardan serbest bırakın. Küpleri kes, yaylara ekleyin. İki domatı ikiye bölün, eti parçalayın, cildi çıkarın. Bir kızartma tavasına bir domates kütlesi ekleyin, sebzeleri biberin yumuşaklığına kadar örtün ve güveç yapın. Patlıcan, kabak ve kalan domatesler çevrelere kesilir. Bir tavada sebzelere baharat ekleyin, tuzlanır. İsteğe bağlı olarak, sarımsak sıkın, pikuluk sirke için doldurun. Yarım Pişirme için formun içine paylaşın, tabakayı yatırın. Sebze parçaları, domatesli alternatif patlıcan, kabak, kenarına koydu. Yukarıdan, Bulgar biberinin kalan sebze karışımını çözerek çözmek için dışarı çıkarın. 180 ° C'de 35-40 dakikalık yemeği pişirin.
Diyet tatlıları
Tatlılar vermek ve kilo kaybı, meyveler, meyveler için diyet tatlılarının tadını iyileştirmek için, şeker ikamelerinin alınmasına izin verilir. Onlar doğal ve sentetik. Doğal türlerden, Stevia tabanlı ürünler en yaygındır. Bal kullanmak önemlidir. Tabii ki, beyaz rafine şekerden daha kullanışlıdır, fakat aynı zamanda yüksek kalori vardır.
Önemli! Meyve gelen düşük kalorili tatlı ne olursa olsun, sabahları veya en az 16.00 kadar kullanılması önerilir. Aksi takdirde, yemek zayıflamayı yavaşlatır.
Tarçınlı pişmiş elmalar
Yapı:
Elmalar - 3 adet.
Tarçın - 1 çay kaşığı.
BAL - 1.5 H. L.
Yemek pişirme:
Elmaları yıkayın, aynı boyutta yoğun meyveleri seçmek arzu edilir. Bir bıçakla bir bıçakla, bir huni yaparak, ancak dökmeyin. Her bir elmayı 0,5 saat'e koyun. Bal, yer tarçınlı dilimleri dökün. İsteğe bağlı olarak, delikleri daha fazla yapabilir, süzme peynir veya az yağlı krem \u200b\u200bpeynir ile doldurabilirsiniz. Formun dibinde bir parça folyo koyun, elmaları yerleştirin, tatlı yemeği fırında yumuşak olana kadar pişirin. Sıcaklık 200 ° C.
Berry dondurma
Yapı:
Yoğurt - 100 g
Herhangi bir meyveler - 100 g
Bal - 1 çay kaşığı.
Yemek pişirme:
Yıkanmış meyveleri blender kabınına katlayın. Eğer bir kemik varsa, örneğin, kiraz kaldırılmalıdır. Homojen bir püre durumuna geçmek. Yoğurt ekle, bal, tekrar at. Dondurucuya 40 dakika koyun. Kaldır, hızlıca karıştırın, dondurma için kalıplarda ayrıştırın, dondurun.
Muz ile lor tatlı
Yapı:
Süzme peyniri - 300 g
Muz - 2 adet.
Limon suyu - 10 ml
Süt - 100 ml
Jelatin - 8 g
Yemek pişirme:
Sütü jelatin ile bağlayın, karıştırın. Şişme için izin, pakette zaman belirtilir. Jelatin anında, 5-10 dakika sıvıda durmak yeterlidir. Ürün normalse, süre yarım saate kadar artar. Muzları temizleyin, parçaları kırın, limon suyunu serpin, böylece meyve koyulmaz. Bir çatal için uzanmak ya da blender yenmek iyidir. Süzme peyniri ile bağlanın, dikkatlice karıştırın. Jelatin sütü sıvı durumuna eritin, bir su banyosunda bir mikrodalgada yapabilirsiniz. Süzme peyniriyle bağlantı kurun, Pomp için iyi çırpın, kütleyi küçük kalıplar, gözlüklerde veya kremlilerde parçalayın. FROZEN'e 2.5-3 saat serin.
Diyet salataları tarifleri
Bazı nedenlerden dolayı, zayıflıklar taze salatalar kullanmak için inanılmaz miktarlarda kabul edilir. Sebzeler şüphesiz faydalıdır, ancak bunları protein ürünleri ile birleştirmek daha iyidir. Yalnızca doyuracaklar, mideyi germeyin ve tam teşekküllü yemeği veya akşam yemeği yemeklerini tamamen değiştirmezler. Katkı maddeleri için en iyi seçenekler - yumurta, tavuk, balık, süt ürünleri.
Diyet salatası tarifi "Sezar"
Yapı:
Haşlanmış tavuk veya Türkiye - 100 g
Kiraz - 6 adet.
Salata Yaprakları - 80 g
Bıldırcın haşlanmış yumurta - 4 adet.
Jolk Haşlanmış - 1 adet.
Sarımsak - 1 adet.
Limon suyu - 1 çay kaşığı.
Hardal - 1 çay kaşığı.
Doğal yoğurt - 30 g
Yemek pişirme:
Yıkama salatası düz bir plaka üzerinde ayrışır. Tavuk filetosu veya Türkiye'yi kesin, üstüne koyun. Kuaternal olarak kesilmiş kiraz ve bıldırcın yumurtası ekleyin, güzelce ayrıştırın. Sos için, limon suyuyla hardal ezmek, sarımsak ve sarısı, tüm bunları doğal yoğurt, tadı tuzuyla çözmek için. Diyet salatasını doldurun, hemen masaya servis yapın.
Tarif salatası "bayan"
Yapı:
Haşlanmış tavuk filetosu - 200 g
Taze salatalık - 250 g
Yeşil - 1 paket
Yeşil Bezelye Konserve - 150 g
Ekşi Krem% 10 - 100 g
Yemek pişirme:
Haşlanmış fileto, salatalık ve yeşillikler kesilmiş, bir kaseye dökün. Yeşil bezelye ekleyin, selamlayın, ekşi krema doldurun. Doğal yoğurtla değiştirilebilir, karıştırın.
Salata "Chipollino" (Basit Tarif)
Yapı:
Haşlanmış yumurta - 4 adet.
Soğan Yeşil - 1 Işın
Ekşi krema - 70 g
Tuz biber
Yemek pişirme:
Yeşil soğan ve haşlanmış yumurtaları kesin, bir kabın içine dökün, ayrıca dereotu veya maydanoz ekleyebilirsiniz. Tuz, karabiber, ekşi krema doldurun, karıştırın.
Video: 15 dakikada diyet salatası
Diyet içecekleri
Su, yetkili kilo kaybının ana bileşenlerinden biridir. Ancak her zaman kullanmak istemiyor. Çıkış - Düşük kalori, lezzetli ve yağ yakma içecekler. Genellikle narenciler, bitkiler, farklı çay türleri veya az yağlı fermente süt içeceklerinin eklenmesiyle hazırlanırlar.
Su "sassi"
Yapı:
Salatalık - 1 adet.
Su - 1.5 l
Limon - 0.5 adet.
Nane - 5-10 Yapraklar
Zencefil - 10 g
Yemek pişirme:
Salatalık ve limon durulayın, plakalara bölünür, bir kavanoza dökün veya 2 litrenin düşüşü. Rendelenmiş taze zencefil kökü ekleyin. Nane yıkandı, kırıldı, kavanoza uyuya kal. Soğuk soyulmuş veya bahar suyu dökün, kapatın ve buzdolabında 10-12 saat koyun. Akşamdan gelen "Sassi" suyunu yemek yapmak daha iyidir, daha sonra öğünler arasındaki kesintilerde bütün gün içmek için.
Muhteşem yeşil çay
Yapı:
Zencefil - 15 g
Limon - 2 dilim
Yeşil Çay - 1 çay kaşığı.
Kaynar Su - 500 ml
Yemek pişirme:
Zencefil çayı bir termosta, Fransız bir basını (kahve için) veya sadece bir bankada demlemek mümkündür. Zencefil rendeleyin, cilt ile iki limon dilimini kesin, kullanılan konteynere katlayın, dik kaynar su dökün. İzin, 5 dakika beklet. Yeşil çay kaynağı ekleyin, karıştırın. 20-30 dakika daha koştu. Yeşil çay, dik kaynama suyuyla demlenemez, faydalı maddeleri mahveder ve acı verir. Sabahları soğuk veya sıcak kullanın, sabah saatlerinde bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
Kefir yağ yakma kokteyli
Yapı:
Kefir - 200 ml
Tarçın - 0.3 H. L.
Zencefil kuru zemin - 0.3 saat. L.
Kırmızı biber doğrama
Yemek pişirme:
Kefir kokteylinin tüm bileşenlerini birleştirin, karıştırın, 10-15 dakika bekletin, böylece baharatlar eter ve aroma tahsis eder. Yeniden yükle, atıştırmalıklar yerine ya da ani bir açlık duygusunun kalınlaşması için. Yağ yakma kokteylini geceleri kullanmak için kullanışlıdır.
Bu arada! Her zaman satın alınan tarçın çanta içinde değil. Genellikle, üretici eritmek ve daha ucuz bir eşdeğer - Cassia kullanır. Zararlı değil, aynı zamanda hoş bir koku verir, ancak doğal bir korteks kabuğu gibi, faydalı özelliklerin ve yağ yakma eylemine sahip değildir.
Video: Yağ yakma güler yüzlü
Farklı yemekler için diyet sosları
Ketçaplar, mayonez, yağ, ince bir rakamın ana düşmanlarıdır. Onları değerli bir değişim bulmak çok önemlidir. Salatalar için uygun yakıt ikmali, makarna, et en mütevazı yemek lezzetini bile yapacak, kaloriyeyi artırmayacak, bozulmayı önleyecektir.
Salatalar, et, kümes hayvanları, balık yemekleri için yakıt doldurma yoğurt
Yapı:
Doğal Yoğurt - 100 g
Limon suyu - 10 ml
Hardal - 5-10 g
Tuz, biber, tadı sarımsak
Yemek pişirme:
Diyet sosu için, doğal Yunan yoğurt kullanmanız önerilir. Limon suyu ekleyin ve hardal ekleyin, karıştırın. Tuz, tadı işemek, yakıt ikmalinin ekleneceği yemeğin bileşimine bağlı olarak yeşillik ve ezilmiş sarımsak ekleyebilirsiniz.
Domates sosu tarifi
Yapı:
Domates - 400 g
Biber Bulgarca - 100 g
Soğan - 50 g
Apple - 100 g
Zeytinyağı - 1 çay kaşığı.
Tadı tuzu, biber
Yemek pişirme:
Soğanları kes, bir çay kaşığı zeytinyağının üzerine kızartın. Scat domates, cildi çıkarın, parçalara ayırın, yaya ekleyin. Elma ve karabiber de, parçalara ayırın, sebzelere taşının, kaynatın ve oturmuş suya yumuşak olun. Sebzeleri bir karıştırıcı tarafından ezin, kaynatın. Tuz yap, keskinliğe biber ekleyin.
Herhangi bir yemek için düşük kalorili pesto sosu
Yapı:
Fesleğen - 50 g
Parmesan - 50 g
Sarımsak - 3 diş
Cedar fındık - 1 çorba kaşığı. l.
Zeytinyağı - 3 TBSP. l.
Yemek pişirme:
Diyet sosunda "Pesto" yağ miktarı azalır. Bu nedenle, bazilika ve sarımsak sulu yeşilliklerini iyice ezmek önemlidir. Bunları blender'in kabına koymak için, homojen temizleyici elde edilinceye kadar vurun. Parmesan, yağ ve sedir fındık ekleyin. 10-15 saniye yendi. CROUP, et, kuşlar, balıktan diyet yemeklerine "Pesto" servis yapın.
Basit ürünlerin zayıflaması için düşük kalorili yemekler Günlük diyette vazgeçilmezdir.
Kendilerini sürekli olarak mükemmel şekilde tutmak isteyen insanlara ihtiyaç vardır. Kabul, çünkü biz robotlar değiliz ve bazen sigorta edilemez bir güçle istersiniz.
Kendimizi sürekli tutmamalısınız "Ultrasonda", uzun süre kalıcı bir psikolojik gerginlikte yaşamak imkansızdır.
Sadece kullandüşük kalorili zayıflama tarifleri Ve menünüzü yönlendirin.
Farklı gastronomik bağımlılıkları olan insanlar için lezzetli ve hiç şüphesiz sağlıklı yemekler topladık.
Basit ürünlerden kilo kaybı için düşük kalorili salatalar - küçük günlük zevkler
Salata saleptik dönüş kesindir. Böyle bir tabakta, zararsız malzemelere rağmen, gizemli bir şekilde kötü huylu kalorileri gizler.
Çoğu zaman bir yakıt ikmali suçlamaktır.
Kişisel bir seçim yapmalı ve neyin daha iyi olduğuna karar vermesi gerekecek. Örneğin, Mayonez böyle faydalı bir ürün değildir, ancak keten tohumu yağından daha az temiz enerjidir.
Kilo kaybı için kalorileri gösteren düşük kalorili tarifler hazırladık Veya vücudunuzu bir kısıtlama süresinden sonra stabilize etmek için belirli bir ağırlıkta tutmak.
Olivier "Vejeteryan Tarzı" - 90 Kcal
İhtiyacın olacak:
- Havuç - 2 adet.
- Eritilmiş peynir - 1 adet.
- Tuzlu salatalık - 3 adet.
- Patates - 5-6 adet.
- Soğan - 1 adet.
- Kızarmış mantarlar (aralarından seçim yapabilirsiniz) - 250 gr.
- Konserve Bezelye - 1 Bank
- Ev yapımı mayonez - 3 çorba kaşığı. Kaşıklar
- Biber, tuz, baharatlar
Sebzeleri önceden kaynatın, kızartma mantarları.
Öğütür, salatalık ve peynir ekleyin. Sıvı tahliye ve bezelye kendisi, ince kıyılmış soğan ve baharatlar toplam kütleye bağlanır. Eve mayonez almak.
Lezzetli bir düşük kalorili yemek pişirmek için tarif için (kilo kaybı için) Salatalıklar ve domatesleri ezin.
En orta ölçekli meyveleri almak daha iyidir. Red Soğan süsleme olarak hizmet eder, rengini tadı olandan ziyade iyice keser.
Elde edilen kütleyi karıştırın, küpler oluşturun ve peynir ekleyin. Baharatın zamanı (zeytin, yağ, limon suyu).
Roka ile Sebze Salatası - 58 kukal
İhtiyacın olacak:
- Domates - 2 adet.
- Roka - Kiriş
- Maydanoz - kiriş
- Salatalık - 2 adet.
- Dereotu - Işın
- M aslo - 2 yemek kaşığı. Kaşıklar
- Salata - 2 Kirişler
- Taze limon suyu - 1 çorba kaşığı. kaşık
- Tuz
Yukarıdakiler, ince kesilmiş, döndürmeyi bırakır. Sezon salatası. Taze hizmet etmek için masaya.
Master'dan önceişık için tarifler ve hızlızayıflama kalori sayımı , dikkatlice bakfotoğraf Torcalı bu gizemli temsilci.
Bizimle, ne yazık ki, pratikte çok sık kullanılmaz.
Roka özellikle İtalyan mutfağında sevilir.
Vitaminleri vitaminlerle desteklemektedir, patojenik virüslere karşı korur, kandaki hemoglobini arttırır ve metabolik işlemleri hızlandırır.
Engebeli bir tüfekten düşük kalorili tarifler - neredeyse her zaman tarifler Bütün gün için bir doygunluk hissi veren çok miktarda elyafla.
İpucu: Meyveler diğerlerinden ayrıdır. Sık sık onları tatlı için bırakıyoruz ve bu, sindirim sürecini de karmaşıklaştırıyor.
Kilo Kaybı için Diyet Çorbaları: Tarifler, Doğru Kalori
Hızlı kilo kaybı için benzer diyet yemekleri , Farklı Fiyatlarkalori gösteren tarifler diyetinin çoğu olmalı.
Aşağıda sunulan yemekler - mükemmel bir öğle yemeği veyahızlı kilo kaybı için düşük kalorili akşam yemeği.
P en iyiyle ilişki kuruyoruztarifler Kendi deneyimlerine göre test edildi.
Mercimek Çorbası - 44 kukal
İhtiyacın olacak:
- Mercimek (Kırmızı) - Eksik Cam
- Bitkisel yağ - 1.5 TBSP. Kaşıklar
- Havuç - 1 parça
- Su - 2 litre.
- Soğan - 1 parça
- Tuz biber
Soğanı yarım halkalarla kesin ve sıcak kızartma tavasını atın. Havuçları bir rendede ezin ve birkaç dakika yağda kızartın.
Suyu ısıtın ve mercimek, kavurma, baharatlar ekleyin. Kaynamayı bekleyin ve 20 dakika pişirin. Baklagillerin yumuşaklığına odaklanın.
Tüm bu düşük kalorili zayıflama tarifleri, doğru bir şekilde kalorileri doğru bir şekilde gösteren Özellikle kendi bölümlerinde kendinizi sınırlamadan ince kalmanıza yardımcı olacaklar.
Beyaz Mantarlı Borsch - 60 kukal
İhtiyacın olacak:
- Lahana - 300 gr.
- Patates - 5 adet.
- Pancar - 1 adet.
- Beyaz mantarlar - 200 gr.
- Ayçiçeği yağı - Sanat. kaşık
- Soğan - 1 adet.
- Domates (domates boş) - 350 gr.
- Havuç - 1 ortalama
- Su - 2.5-3 litre.
- Tuz biber
Sunulan tarifi, belirtilen kalori hesaplamasıyla, yalnızca bir fotoğrafla son derece kolay bir zayıflama için hizmet vermektedir. İştahına neden olur ve bir tabaktan gerçeklikten ayrılmayın!
Sebzeleri hazırlayın: Lahana dokunuş, patatesleri temizleyin ve küpleri kesin.
Domates, mantar ve pancarları ezin. Hepsini yavaş bir tencere yükleyin, baharat ve yağ ekleyin, bir saat boyunca uygun modu yerleştirin.
Kesimler "Herkül" - 108.7 kukal
İhtiyacın olacak:
- Yulaf ezmesi - 2 gözlük
- Patates - 3-4 parça
- Sarımsak - 4 diş
- Soğan - 1 adet.
- YAĞ - 2 TBSP. Kaşıklar
- Kaynar Su - 2 Gözlük
- Tuz, karabiber, biberiye
"Hercules" kaynar suyunu dökün, plakayı yarım saat boyunca kapatın. Blender soğanları. Patatesler sutitate ve yulaf ezmesi için ekleyin.
Orada, doğranmış sarımsakları ve baharatları gönder, tüm ellerinizi iyice karıştırın. Tavayı yağla ısıtın, elde edilen kitleden pirzola yapmak ve her zamanki gibi hazırlık yolunu kızartın.
Bu arada, yulaf ezmesi ilk üçlü olarak duruyorkilo kaybı için düşük kalorili püresi (Karabuğday ve arpa dışında), son derece yararlı yiyecek.
Kilo kaybı için neredeyse tüm düşük kalorili yemekler Hercules eklenmesiyle oluşursıradan Bileşenler, onları hazırlamak zor olmaz.
Meze "domates ve peynirli patlıcan" - 67 kukal
İhtiyacın olacak:
- Patlıcan - 400 gr.
- Eritilmiş peynir - 50 gr.
- Domates - Bir Büyük
- Ekşi krema - 15 gr.
- Sarımsak - 3 diş
- Dereotu - 5 gr.
- Zeytinyağı - 5-10 gr.
- Tuz
Domatesleri ve patlıcan halkalarını keser, en son 3 cm genişliğinin genişliği. Bir fırın tabakası alın ve yağla yağlayın.
"KREAGASHI" birini diğerinde ve büyü yapın. Peynir, sarımsak, ekşi krema ve domates üzerinde bir karışım uygulayın, yeşillikleri süsleyin. Yaklaşık 20 dakika 170 ° C'de pişirin.
Kilo kaybı ve fotoğraflarla tarifler için düşük kalorili yemeklerimizi umuyoruz Yararlı mutfağa olan ilginizi ısıtın.
Böyle bir aperatif festival masasında bile uygun olacaktır.
Fasulye Pate ile Sandviç - 30 0 kcal
İhtiyacın olacak:
- Fasulye - 100 gr.
- Break-Free ekmek veya somun - 4 adet
- Yeşil - 50 gr.
- Kremsi yağ - 40 gr.
- Bitkisel yağ - 2 saat Kaşık
- Sarımsak - 3 küçük diş
- Tuz
Eğer hayal edersendüşük kalorili zayıflama kahvaltısı Sonra ilginç buldukyemek tarifi.
Her zamanki sabah sandviçlerini kaçıranlar tarafından takdir edilecektir.
Alternatif oldukça ilginç ve en önemlisi, lezzetli!
Baklagiller gece için ıslatın. Daha sonra hazır olana kadar yaslanın, çatalları kırın. Sung yıkama, kremsi yağ ekleyin, sarımsak ve karıştırın. Kızartma ekmeği, ezmeyi sıkın ve yeşillikleri süsleyin.
Bundan kaldırılabilirher gün için kilo kaybı için düşük kalorili tarif ayçiçeği yağı ve tabağı daha da faydalı olacaktır.
Kalorislik oldukça yüksektir, ancak ilk önce, bir seferde pastet 50 gramdan fazla yemek yememelidir; İkincisi, içinde çok fazla protein var, bu da güzel bir vücut inşa etmek için yararlıdır.
İpucu: Günlük sebze yağları kullanın (keten, esrar yağı vb.). Varlıkları, özellikle özel bir güç moduna uyuyorsanız, spor beslenme uzmanları tarafından önerilir.
Hile Yemek Günleri Tarzında Basit ve Cazip Tatlılar
Verimli düşük kalorili yemekler sunuyoruz "Hile Miles" için fotoğraflarla zayıflamak.
Bir gün genellikle, diyetin olağan kalori içeriğini biraz aştırılacak şekilde seçilir.
Bu yaklaşım metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermenizi sağlar. Tatlılar ... yasağın altındaki diğerlerinden daha fazlasıdır. Öyleyse onları yararlı hale getirelim ve hafta sonları kendinizi memnun edelim.
KURAGOY ile Hindistan cevizi şekeri - 375 kukal
İhtiyacın olacak:
- Kuraga - 200 gr.
- Hindistan cevizi cipsi (veya susam) - 20 gram.
- Ayçiçeği tohumları - 200 gr.
- Muz - yarım bir bütün
- Çırpılmış hindistancevizi (et) - 90 gr.
Bir gecede tohumlar ve kurutulmuş. Bir çift için Hindistan cevizi kitle kırılması. Tüm malzemeler bir blender içinde dövülür ve cips veya susamda kesilir.
Nohuttan Syroedic Candy - 3 90 Kcal
İhtiyacın olacak:
- Fındık - 300 gr.
- Ceviz - 100 gr.
- Apple - 100 gr.
- Tutam - 5 parça
- Kakao - 2 çorba kaşığı. Kaşıklar
- Calker (onsuz olabilir) - 3 çorba kaşığı. Kaşıklar
Somun yumuşak bir duruma önceden kaynatın.
Kanepenin her yerinde, birlikte karıştırın ve bir kakao artıkını kesin. Somunları kullanarak tutarlılığı kontrol edebilirsiniz. Kimse ne yarattığını tahmin etmiyor!
Muz Börekleri - 172 kukal
İhtiyacın olacak:
- Muz - 3-4 adet.
- Havzası - 1 saat kaşık
- Un - 4 çorba kaşığı. Kaşıklar
- Tuz
Bananas'ı bir çatal için kaydırın, diğer malzemeleri ekleyin, iyice karıştırın.
Sonuçta ortaya çıkan hamur, her iki tarafta sıradan krep olarak kavrulmuş.
İpucu: Taze meyveler veya ekşi krema ile muz böreklerini kullanın.
Hayat reaktör size keyifli bir iştah veriyor!
Sağlıklı bir yaşam tarzı, tüketilen yiyeceklere özel dikkat gerektirir. Çok yüksek kaliteli ürünler içeriği genellikle daha sonra mide ve kalçalar üzerinde ertelenen çok sayıda karbonhidrat ve yağ ile ilişkilidir. Kilo kaybı için çok lezzetli düşük kalorili yemekler var, bu da kendinizi memnun edebileceğiniz ve kapanabileceğiniz.
En düşük kalorili et ve balık çeşitleri kümes hayvanı çıplak (tavuk, ördek, Türkiye), tavşan, dana eti ve karışımlardır.
| Et manzarası | 100 g kalori | Marinada'nın görünümü | 100 g kalori |
|---|---|---|---|
| Tavuk göğsü | 96 | Baharatlı Kefir | 39 |
| Ördek göğsü | 88 | Baharat ve elma ile yoğurt | 87 |
| Zemin türkiye | 84 | Baharatlarla hardal | 134 |
| Cömert | 108 | Baharatlı sirke | 14 |
| Dana eti | 112 | Baharatlı domates sosu | 46 |
| Mintay | 92 | Sebze sosu | 35 |
Malzemeler:
- tavuk göğsü - 1 adet (600-800 gram);
- kefir az yağlı - 200 ml;
- tuz, siyah zemin biber - tutam;
- biberiye - 1 çay kaşığı.
Hazırlama Yöntemi:
Tuz, karabiber ve biberiye bir bardak karışımında Kefir. 4-5 saat boyunca KEFIR'de (daha fazla dönem, daha şefkatle ve iyi ürün daha büyük olacak) kefirde repten ve alacak göğüsler. Fırını 180 dereceye ısıtın, fazlalık Kefir'i boşaltın, göğsü koyun üzerine koyun. Her 10 dakikada bir Kefir dökün, 35-40 dakikadan fazla hazırlayın.
Kalori yemeği: 135 Kcal.
Malzemeler:
- Ördek göğsü - 1 parça (400-600 gram);
- doğal yoğurt (dolgu maddeleri olmadan) - 100-180 ml;
- apple ekşi-tatlı - 150-200 gram;
- tuz - tutam;
- kurkuma - ½ çay kaşığı;
- tarçın - 1/2 çay kaşığı.
Hazırlama Yöntemi:
Bir elma patates püresi içine çekilir, yoğurt'a eklenir, karışıma tuz ve baharat dökün, homojenliği karıştırın. Yaklaşık 1-2 cm küpler halinde kesilmiş, 30-40 dakika yoğurt haline getirilir. Fırını 200 dereceye kadar ısıtın. Sonra, meme fırınlamak için kaseye koyun ve 200 derece 20 dakika pişirin, daha sonra 160'a düşürün ve 40-50 dakika daha tutun. Bundan sonra fırını kapatıp eti 1-1.5 saat daha bırakın.
Kalori yemeği: 175 Kcal.
Malzemeler:
- türkiye Jig Meme - 1 adet (700-900 gram);
- fesleğen kurutuldu - 7-10 gram;
- hardal (daha iyi dijon) - 70-80 g;
- soya sosu - 30-40 ml.
Hazırlama Yöntemi:
Göğüsler 5-6 parçaya ayrılır, tekrarlayın, soya sosu ve hardal. Fırınları 190 dereceye ısıtın, eti folyoya sarın ve 40-50 dakika yapıştırın. Kuru fesleğen dağıtmak ve serpin.
Kalori yemeği: 218 Kcal.
Malzemeler:
- tavşan filetosu - 400-600 gram;
- sirke (beyaz şarap veya elma) - 5 yemek kaşığı;
- tuz, kişniş - tutam;
- bay Sac - 4-5 adet;
- zeytinyağı - 5 ml.
Hazırlama Yöntemi:
Coltic fileto kısım parçalarına bölünmüş, sirke dökün. Marine 2-3 saat. Yapışmaz bir kaplama ve bir silikon fırçalı bir yağla yağlama ile kızartma tavası, et sirkeden çıkarın, kağıt havlulardaki filetoyu kurutun, tavayı koyun ve her iki tarafa 8-10 dakika boyunca kızartın. Filetodaki sirke kalıntılarına sahiptir ve 15 dakika boyunca düşük ateşe koyun.
Kalori yemeği: 135 Kcal.
Malzemeler:
- dana eti (kesim) - 900-1100 gram;
- domates suyu - 400 ml;
- Şeker kumu - 40 gram;
- havuç - 1 orta;
- ampul - 1 büyük kafa;
- sarımsak - 3-4 orta diş;
- zeytinyağı - tadı;
- tuz - tutam;
- kırmızı biber - 1 çay kaşığı.
Hazırlama Yöntemi:
Dana et, 2-3 cm'lik küpler halinde küpler halinde kesilecek, tuzla karıştırın, serin bir yerde saklayın. Havuç, soğan ve sarımsak temiz ve ezilme. Vapur ısısı, yağ dökün ve sebzeler ekleyin, orta ateşte yumuşatmaya geçin. Domates suyu dökün, 3-5 dakika kaybolun, bir elek boyunca unu dökün, kalınlaşmaya karıştırın. Baharatları al, dilimlenmiş dana eti yerleştirin. Dikkatlice karıştırın, plakanın gücünü minimuma indirin, kabı bir kapakla örtün. 40-50 dakika güveç, her 10-15 dakikada bir karıştırın.
Kalori yemeği: 158 kcal.
Malzemeler:
- minTai - 1 karkas;
- havuç - 1 parça;
- ampuller - 1 kafa;
- bulgar Biber - 1 parça;
- kiraz domates - 5-7 parça;
- balık et suyu - 200 ml.
- limon suyu - 1 çay kaşığı;
- kişniş - fısıltı.
Hazırlama Yöntemi:
MixTai'yi temizlemek, içtenleri ve yüzgeçleri çıkarın. Corisandra ve Limon Suyu ve 30 dakika boyunca serin bir yerde bırakın. Bu zamanda, sebzeleri yıkayın ve temizleyin (domatesli, cildi çıkardığınızdan emin olun). Sebzeler bir blender içinde homojen kütleye ezilir. Tavaya bir sebze kütlesini paylaşın ve 10-15 dakika geçirin, sonra et suyu dökün ve sıvının buharlaştırılmasından önce yaklaşık 20 dakika pişirin. Fırını 180 derecelik bir sıcaklığa ısıtın. MixTai Folyo'na yerleştirin, üstüne bir sebze sosu yerleştirin ve folyoya sarın. Fırın içine koyun ve 30-40 dakika verin.
Kalori yemeği: 127 Kcal.
Vejetaryen Tarifler
Hayvan ürünlerinin reddedilmesi, ilginç ve lezzetli düşük kalorili tariflerin diyetinden bir istisna anlamına gelmez. Bazı durumlarda, etsiz kilo kaybı daha hızlı bir şekildedir. Tablo, en popüler sebzelerin kalori içeriğini açıklar.
Malzemeler:
- champignons - 400 gram;
- kontur çekirdeği - 200 gram;
- soğan - 2 büyük kafa;
- zeytinyağı - 5 ml;
- havuç - 2 mids;
- tuz - tutam;
- soya sütü - 200 ml.
Hazırlama Yöntemi:
Champignons durulayın ve büyük dilimler halinde kesilir. Soğanlar, yarım halkalarla temizleyin ve kesilir. Kızartma tavası ısı ve yağlı bir silikon fırça ile yağlayın. Plice Soğan 5-10 dakika, Champignons ve Tuz ekleyin, 5 dakika daha geçirin ve soya fasulyesi sütü dökün. 8-10 dakikalık kapağın altına yarım yıla kadar haşlanmış. Şu anda, havuçları daire ile temizleyin ve kesin. Soğanlı şampignonlar tencerelerin dibinde, sonra doğranmış fasulye ve üste kıyılmış havuçlardır. Soğuk bir fırın koyun ve 200 dereceye kadar ısıtın. 20-30 dakika hazırlayın.
Kalori yemeği: 40 Kcal.
Malzemeler:
- kabak genç - 3-4 parça;
- domates - 2-3 orta;
- sarımsak - 203 orta diş;
- soya Yoğurt - 200-250 ml;
- tuz - tutam;
- kekik - 1 çay kaşığı;
- fesleğen - 1 çay kaşığı.
Hazırlama Yöntemi:
Ciltten temizlemek için kabak (gerekirse), küpler halinde kesin. Domates, soyunma, kabuğu çıkarın ve küpler halinde kesin. Sarımsak temizleyin, öğütülür ve bir tencerede yatın, bir veya iki dakika önce bir veya iki dakika önce, güçlü bir sarımsak kokusunun ortaya çıkması gerekir. Zucchini ve Tuz, Shill'e rapor verecek ve yoğurt dökün, 20-30 dakika kapalı kapakın altında güveç. Sonraki domates ekleyin ve 10 dakika daha pişirin. Sonunda, baharat dökün, plakayı kapatın ve yemeği 20-30 dakika boyunca kapağın altına bırakın.
Kalori yemeği: 50 Kcal.
Salata "Vitamin Temizleme"
Malzemeler:
- pancar - 1 büyük şey;
- havuç - 3 orta parça;
- kereviz kökü - 50-70 gram;
- cedar fındık - 50 gram;
- bir orta el bombası taneleri;
- lentil Yeşil - 150 gram;
- zeytinyağı - 30 mL;
- tuz, şeker - tutam (pişirme için);
- defne yaprağı (yemek pişirmek için) - 3-4 parça;
- yeşiller, tuz - tadı için.
Hazırlama Yöntemi:
Tatlı suda 1-1.5 saat, havuç - 25-30 dakikada tuzlu olarak yakın. Lentil, 50-60 dakika orta ateşte bir defne tabakasının eklenmesiyle pişirilir. Nar temiz, taneleri alın, durulama. Somunlar, 3-5 dakika sıcak bir tavada durulayın ve kurulayın. Barlar Sebzeler Bir rende sürtünme veya kesim saman, kereviz kökü bir blender içinde ezilir ve zeytinyağı ile karıştırın. Kıyılmış sebzeleri, garnet taneleri ve sedir fındık karıştırın. Bir yağ ve kök kereviz karışımı yapın, tadı için tuz ve yeşillik ekleyin.
Kalori yemeği: 90 Kcal.
Düşük kalori çorbaları
Uygun hazırlık ile çoğu çorbanın düşük kalorisine sahiptir. Kilo kaybı için iyidir, çünkü Gastrointestinal işin çalışmalarını tatmin edici ve normalleştirin. Et suyu üzerindeki tarifler bile düşük kalorili diyete sığabilir.
Malzemeler:
- domates suyu - 500 ml;
- havuç - 1-2 mids;
- fındık - 100 gram;
- bulgar Biber - 1 parça;
- kırmızı biber - ½ çay kaşığı;
- maydanoz, soğan yeşil - ışın;
- zeytinyağı - 10 ml;
- stevia - 5 gram;
- sarımsak - 2-3 diş;
- karabiber - tutam.
Hazırlama Yöntemi:
Soğuk suyla doğranmış, maksimum güçle kaynatın, minimumdan azaltın ve 50-60 dakika pişirin. Sebzeler (havuç, karabiber) durulayın, temizleyin ve küpler halinde kesin. Yağı kalın bir tavaya dökün ve 3-5 dakika maydanozla yeşil soğanları kızartın. Biber ile havuç ekleyin ve 7-10 dakika geçirin (gerekirse - biraz su ekleyin). Kıyılmış biber ile kaynaklı biber, karıştırın, stevia ile domates suyu dökün. 15-20 dakika boyunca orta ateşte pişirin. Şu anda, temiz sarımsak. Sonunda, tüm sarımsaklı karanfil ekleyin.
Kalori yemeği: 54 kcal.
Malzemeler:
- kabak - 600 gram;
- havuç - 1 parça;
- tavuk Göğsü - 600-700 gram;
- tuz - fısıltı;
- siyah bezelye - 3-4 parça;
- fesleğen taze - 2-3 twigs.
Hazırlama Yöntemi:
Tavuk göğsü iki litre su dökün, maksimum ateş üzerine, gücü azaltmak, tuz ve karabiber eklemek, 30-40 dakika pişirin. Kabak ve havuçları temiz ve küçük küpleri keser. Bir balkabağını göğüsle bir tencereye paylaşın, 20-30 dakika pişirin. Blender çorbası çorbası ve 10 dakika daha katletilmiş. Taze fesleğen eklenmesinin sonunda.
Kalori yemeği: 75 Kcal.
Malzemeler:
- genç patates - 300 gram;
- havuç - 1-2 adet;
- soğan - 1 kafa;
- soğan yeşil, maydanoz, yaprak kereviz - kiriş;
- kekik - ½ çay kaşığı;
- bay Levha - 2-3 parça;
- tuz bir tutam.
Hazırlama Yöntemi:
Sobayı koymak için suyla basın, tuz ve defne yaprağı ekleyin. Sebzeleri yıkayın, temizlenmiş küçük küplere kesin. Kaynar sudan sonra, patates koyun ve orta ateşte, daha sonra havuç, soğan ve kekik üzerinde 10 dakika pişirin ve 20 dakika daha pişirin. Sonunda, ince crumby yeşil soğan, maydanoz ve yaprak kereviz ekleyin.
Kalori yemeği: 42 kcal.
Düşük kalori salataları
Kilo kaybı, basit düşük kalorili salataların hazırlanması durumunda diyeti çeşitlendirmenin mükemmel bir yolu. Çok zaman almayacaklar, ancak mükemmel lezzetlerine büyük zevk getirecekler.
Malzemeler:
- karides - 500 gram;
- pekin Lahanası - 1 çatal;
- havuç - 3-4 şakalar;
- mısır tatlı konserve - 1 banka;
- zeytinyağı - 30 mL;
- limon suyu - 2 çay kaşığı;
- apple - 1 parça;
- tuz (yemek pişirmek için) - tutam;
- defne yaprağı (yemek pişirmek için) - 2-3 parça.
Hazırlama Yöntemi:
Karidesler, tuz ve defne levhasının eklenmesi ile suda 2-3 dakika kaynatın. Serin ve temiz. Lahana ve elma, orta rende üzerinde yıkayın ve rendeleyin. Havuç yıkama, temiz ve ayrıca ızgara. Alınan bileşenleri karıştırın, mısır ekleyin. Limon suyu ve zeytinyağını salataya dökün.
Kalori yemeği: 85 Kcal.
Malzemeler:
- tavuk Göğsü - 60-700 gram;
- domates - 3-4 büyük parçalar;
- salatalık - 2-3 mids;
- soğan kırmızı salata - 1 kafa;
- doğal yoğurt - 100 ml;
- tuz bir tutam.
Hazırlama Yöntemi:
Tavuk göğsü tuzlu suda 20 dakika kaynatın, serin ve küçük küpler halinde kesin. Domates ve salatalıklar durulayın ve küpler halinde kesilir. Soğanları temiz ve yarım halkalar halinde kesin. Bileşenleri karıştırın, yoğurt ve tuz ekleyin.
Kalori yemeği: 64 kcal.
Düşük kalorili tatlılar
Tatlılar da düşük kalorili olabilir ve geleneksel tatlıların tadına bakmaz. Kalorileri azaltan ana bileşen bir şeker ikamesidir. Bu plan Stevia'da en faydalıdır (tamamen doğal ürün). Tablo, sıradan tatlıların en popüler düşük kalorili ikamelerini gösterir.
Malzemeler:
- yumurta proteini - 4 adet;
- stevia - 80 gram veya 20 gram şeker ikamesi;
- tuz - tutam;
- vanilin 1 gramdır.
Hazırlama Yöntemi:
Proteinler sarılardan ayrılır ve çırpma için konteyner koyun (herhangi bir yağın isabetini hariç tutmazlar, aksi takdirde kalkmazlar), buzdolabına 20 dakika ayarlayın. Fırın 100 derece açın. 20 dakika sonra, proteinlere tuz ekleyin ve kararlı tepe noktaları oluşumundan önce maksimum güçte yen. Yavaşça stevia ve vanilin tozunu karıştırın. Bir parşömene sahip bir fırın tepsisi döşenmesi, kütleyi bir kaşık koymak ya da şırıngayı sıkmak için koyun. Fırın içine koyun ve 120-160 dakika kurutun.
Kalori yemeği: 60 kcal.
Malzemeler:
- hERCULES (GİLLER) - 200 gram;
- muz (olgun) - 100 gram;
- fındık (aralarından seçim yapmak için) - 50 gram;
- kurutulmuş meyveler (aralarından seçim yapmak için) - 50 gram;
- yumurta - 1-2 adet;
- vanilin - 1 gram;
- tuz bir tutam.
Hazırlama Yöntemi:
Hercules bir blender, durulama ve kuru bir tavaya, kurutulmuş meyveler üzerinde durulayın ve kağıt havlularda kurulayın. Somunlar ve kurutulmuş meyveler büyük ölçüde kesilir (Kuru üzümler tamamen ilave edilebilir), zeminde çentik çentik, vanilin, tuz ve sonunda yumurta ekleyin. Eğer yemyeşil bir çerez istiyorsanız, yumurtalar satın alınmalıdır. Fırını 200 derecelik bir sıcaklıkta ısıtın. Tüm bileşenleri karıştırdıktan sonra, fırın kağıdıyla kaplı, fırın tepsisindeki ortaya çıkan kütleyi yerleştirin. Bir büyük kısmı veya küçük bisküvi yerleştirebilirsiniz. Shringing önce 10-15 dakika hazırlayın. Kullanmadan önce, soğumaya bırakın.
Kalori yemeği: 210 kcal
Malzemeler:
- apple Tatlı - 300-400 gram;
- havuç - 300-400 gram;
- limon suyu - 3 çay kaşığı;
- tarçın - 1 çay kaşığı.
Hazırlama Yöntemi:
Apple ve havuç durulayın, temizleyin, temizleyin ve bir milimetreden daha fazla kalınlığa sahip ince daireler halinde kesin. Tarçın içinde kesin, limon suyuyla serpin ve parşömen bir fırın tepsisine yerleştirin. Fırını 100 dereceye kadar ısıtın, 80-100 dakika boyunca bir fırın tabakası yerleştirin. Her 15-20 dakikada bir daha düzgün bir kurutma için karıştırmak için.
Kalori yemeği: 42 kcal.
Malzemeler:
- yağlanmış Süzme Peyniri - 500 gram;
- kefir az yağlı - 200 ml;
- kepek (buğday veya yulaf) - 3-4 yemek kaşığı;
- yumurta - 1-2 adet;
- stevia - 150 gram veya 40 gram şeker ikamesi.
Hazırlama Yöntemi:
Şişlikten 30-40 dakika önce kefir dökmek için branging. Süzme peynir homojen bir kütleye dahil etmek ve kefir ve kepek karışımına eklemek için. Elde edilen yumurta ve stevi karışımında (şeker ikamesi) sürün. Fırını 180 dereceye ısıtın. Karışım pişirme için kaseye dökülür ve 40-50 dakika pişirin.
Kalori yemeği: 165 Kcal.
Malzemeler:
- apple - 600 gram;
- su - 300 ml;
- stevia - 200 gram.
Hazırlama Yöntemi:
Elma yıkama, temiz ve 4-6 parça üzerinde kesilmiş. Kalın bir tabanlı bir tencereye yerleştirin ve su dökün. Kapak altında 30-40 dakika orta ateşte pişirin. Elde edilen kitle gazlıya sızdırmaz ve 2-3 saat boyunca cam sıvıya bırakın. Sonra - kitleyi sıkmak için, tavaya suyu dökün ve stevia ekleyin. Maksimum ateşe yerleştirin ve köpük ve kalınlaşma sıvının görünümüne (yaklaşık 40-50 dakika) yükseltin. Hazır jöle porsiyon ipotekleri dökün ve 8-10 saat serin bir yerde bırakın.
Kalori yemeği: 60 kcal.
Video - Lahana krep
İtalya'da, böyle bir yulaf lapası bağımsız bir yemek olarak hazırlanır ve çeşitli taraflarla, Mamalyga'ya analogu var.
İhtiyacın olacak:
- 150 g mısır gevrekleri
- 200 G Tahıl Süzme Peyniri
- Yeşilliklerin demet
- 3 karanfil sarımsak
- 1 yemek kaşığı. l. Ekşi krema
- 1 yemek kaşığı. l. zeytin yağı
- Domates sosu
Curd polenta Zeytinyağının eklenmesi ile su 1: 2 ile hesaplamada Porch pişirin. Ekşi krema ile karıştırılmış süzme peynir, ince rahatsız yeşillik, sarımsak sıkmak. Çeşitli tadı istiyorsanız.
Katmanlara uçmak - bir tabakta bir lapa tabakası, soğutulmuş bir tabaka, daha sonra domates sosu ve yulaf lapası.
Tarçınlı kızarmış brokoli - 250 kcal
İhtiyacın olacak:
- 1 Kochan Lahana
- 3 domates
- 1 lukovitsa
- 3 karanfil sarımsak
- Limon veya turuncu
- Tohumsuz 15 zeytin
- 5 kurutulmuş domates
- 1 tarçın çubuğu
Brokoli güveç Soğan ve Sarımsak Fry zeytinyağına, lahana koçu, çiçeklenme ve şişirilmiş domateslere demonte edildi.
Solim, perchym, akşam yemeği limon, tarçın çubuğunu tavaya koyun. 20 dakika hazırlama. Kurutulmuş domates ve zeytinlerle uygulayın.
Champignons ile Toka Günahlanma - 150 Kcal
İhtiyacın olacak:
- Bir bardak karabuğday
- 200 g Champignons
- 1 lukovitsa
- Yeşillik demet
- Tatmak için Baharatlar
- Karabiber
- Tuz
Karabuğday spor ayakkabı 200 kaloriye kadar 5+ tatlı
Diyet Vegan Charlotte - 112 Kcal
İhtiyacın olacak:
- Buğday unu
- 1 çay kaşığı. soda
- 2 yemek kaşığı. l. Limon suyu
- 20 g şeker
- 0,5 H. L. Zemin tarçın
- Chipping çekiç zencefil
- 0.5 bardak su
- Dondurulmuş kirazın ambalajı
- 1 yemek kaşığı. l. sebze yağı
Kiraz ile alt charlute Soda, un, şeker, zencefil ve tarçın karıştırırız. İsteğe bağlı olarak, bazı vanillina ekleyebilirsiniz.
Kiraz, yayılma, yağ ve limon suyu ile bağlanın. Orada da su dökün ve un ile karıştırırız. Kabarcıkların görünümünden 10 dakika önce hamurdan ayrılıyoruz.
180-200 derecelik bir sıcaklıkta 40 dakika pişiriyoruz.
İpucu: Tarif içindeki su, az yağlı sütle değiştirilebilir.
Yulaf ezmesi ve havuçlu kurabiye - 90 Kcal / parça
İhtiyacın olacak:
- 1 havuç
- Çavdar unu cam
- Yulaf ezmesi
- 100 g herhangi bir fındık
- 50 g izyuma
- 3 TBSP. l. akçaağaç şurubu
- 0,5 H. L. Kuru zencefil kökü
- 0,5 H. L. Hamur için busty
Havuç-yulaf bisküvi Havuç küçük bir rende üzerinde ovuşturdu. Korku çerçeveleme. Bileşenleri bağlayın.
Çorba kaşığı döşenmiş kağıtlara bir gazeteye koyarız ve 180 derecelik bir sıcaklıkta 20 dakika pişirin.
Muz dondurma - 110 kcal
İhtiyacın olacak:
- 1 küçük muz
- 50 g yoğurt
- Doğrama tarımçisi
- TSP BAL
Ev yapımı muz dondurma Dondurucuda 3-4 saat kestik ve göndeririz. Malzemelerin geri kalanıyla bir karıştırıcıyı keseriz ve tadın tadını çıkarıyoruz.
Elmalı Granit - 150 Kcal
İhtiyacın olacak:
- 100 g şeker
- 3 büyük elma
- İki bardak su
- 1 limon
Elma granit Limon kabuğunu şeker ve su ile karıştırır, bir tencerede ısıtılırken, şeker eritilmez.
Elmalar arındırılmış, küpler halinde kesilmiş, tavaya ve hamur işlerini beş dakika daha ekleyin. Sonra herkes limon suyuyla bir karıştırıcıda çırpılmış. Buzdolabında bir saat boyunca gönderiyoruz.
Karıştırın ve tekrar dondurun. Homojen bir tutarlılık almadan önce 2-3 kez tekrar ediyoruz.
Diyet Şeker Şekerleme - 40 Kcal / Stuge
İhtiyacın olacak:
- Kemiksiz 100 g Prokunlar
- Yarım turuncu suyu
- 1 yemek kaşığı. l. kakao
- 30 g ezilmiş fındık
Diyet şekeri. Kakao ve portakal suyu ile baskılar bir karıştırıcıda öğütülür. Fındık eziyor.
Topları tasnipten rulo, fındık ve donuyoruz.
Makalede daha da fazla diyet pişirme tarifleri bulunabilir.
Herkese merhaba! Bugün, bilgisi, bilgisi, vücudun tüm performansını normalleştirmeye izin verecek olan önemli bir konuyu düşüneceğiz - kalorileri belirten kilo kaybı için düşük kalorili yemekler.
Düşük kalorili içeriği olan ürünler, insan vücudu tarafından iyi emilir. Düşük kalorili yemeklerin yardımı ile rasyonel dengeli beslenme kurmak, değişim süreçlerini normale getirmek ve elbette aşırı vücut ağırlığından kurtulmak mümkündür.
Düşük kalorili gücün özelliği nedir?
Faydalı yemeklerin lezzetli olmadığı klişeler, insanlara herhangi bir fayda sağlamaz. Düşük kalorili güç modu bu tanıdık görüşleri kırar. Bu özellikleri düşünün.
Kalorilerin hesaplanması nedir?
Doğal olarak günlük menü belirli bir kalori içeriğine sahiptir. Görev, günlük kalori içeriğinin belirli bir sınırı aşmaması gerektiğidir. Böyle bir güç kaynağı, yiyeceklerini sürekli kontrol etmek için alışkın olan insanlar için yararlıdır. Her şeyin üst üste olduğu kadar çok daha iyi ve daha kullanışlıdır ve daha sonra yorucu bir diyette oturun.
Beslenme alanındaki bir uzman, bu kişinin güç modunu alacak olan doğru kalori sayımına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, adamın derecesi kesinlikle dikkate alır. Aktivite daha yüksektir, kalori daha büyük, vücudun normal aktivitesi için gereklidir.
Kalori sayma kuralları
Menünüzün kalorik içeriğinin hesaplanmasını ve optimal diyeti derlemeden önce, kalori harcamalarının temel prensiplerini göz önünde bulundurun.
- Erkeklerde kalori maliyeti kadınlardan daha yüksektir.
- Kalori harcamaları yaşla birlikte azalır.
- Akıllı işçiliği, kalorileri fiziksel olarak çalışmaktan daha az harcıyorlar.
- Çocuklar için kalori tüketimi, yaşın özelliklerine bağlıdır.
- Hamile kadınlarda kalorilerin maliyeti, hemşirelik ve fiziksel olarak kadınların çalışması yaklaşık olarak eşittir.
Bu çeşitli şekillerde yapılabilir.
- İnternette bulunan hesap makinesini kullanarak. Sadece uygun ürün isimlerinin satırlarına girin ve istediğiniz sonucu hızlıca elde edebilirsiniz.
- Kalori masaları. Kilo kaybı için en düşük kalorili ürünlerin tablosu da tematik alanlarda bulunabilir. Benzer masaları ve bazı yemek kitaplarında yayınlayın.
- Ürün ambalajına dikkat edin. 100 gram oranında enerji değeri ile yazılırlar.
- Beslenme uzmanları özel bir kalori akış günlüğü yapmayı tavsiye ederler. Bu çalışma doğruluk ve scrupüllik gerektirir, ancak sonuç buna değer. Uzmanlara göre, bu en iyi seçenektir. Böylece kilo kaybı için düşük kalorili ürünlerin bir listesini yapabilirsiniz.
Hazır yemekler için kalori sayma algoritması biraz daha karmaşıktır.
- Tüm malzemelerin isimlerini yazın.
- Bulun, tartı, bu yemeğe dahil olan ürünlerin kütlesi.
- İlgili tabloda, bu yemeğe dahil olan tüm ürünlerin enerji değeri.
- Her bir bileşenin kalori içeriğini hesaplayın. Bunun için, ürünün bir kısmı oranındaki kitlesi, 100 gram oranında enerji değeri ile çarpılır.
- Elde edilen değerlerin miktarını bulun. Bu, karmaşık bir yemeğin enerji değeri olacaktır.
Rasyonel beslenmenin sırları
İyi sonuçlar elde etmek için ne yapılmalı?
- Buzdolabında istenen ürün kümesine dökün. Baharat ve baharat setine iyi bakmanız gerekir.
- Önceden bir menü yapın.
- Yiyecekleri pişirmek için çok zaman almayın, yarı mamul ürünler hazırlayın.
- Özel Mutfak Terazi satın almak, özel bir notebook yapın, her zaman elinizde bir hesap makinesi var. Kilo kaybına katkıda bulunan düşük kalorili ürünlerin bir listesini yapın. Neyin başarıldığı için durmayın - yeni tarifler arayın, kendiniz için yeni ürünler açın.
- Yakında su olmasına dikkat edin. Artan su tüketimi yavaş yavaş yararlı bir alışkanlık haline gelecektir ve açlıkla başa çıkmanıza izin verecektir.
- Yaşınız kırk yılı aşarsa - balık yağı kullanmaya başlayın (kapsüllerde daha iyi). Açlık hissi ile başarılı bir şekilde başa çıkmanızı sağlar.
Çalışma saatleri boyunca yemek ve atıştırmalıkları düşünün. Rahat yemekler, yemek için güzel oluklar satın alın. Kilo kaybının sizin için zor bir sorumluluk olmamasına izin verin, bir yük değil, gerçekten keyifli bir mesleğin.
Birkaç kelime - olamayacak olan yemekler hakkında (veya en azından çok sınırlı miktarlarda).
- Herhangi bir fayda sağlamayan çok miktarda kalori ile "Fast Food".
- Tatlı ve un yemekleri.
- Margarin.
- Çok dikkatlice, çok miktarda şeker içeren gazlı içeceklere yaklaşmak gerekir.
- Sosisler.
- Cips.
- Yasanın altında - tüm alkollü içecekler.
Sebze yağlarının ve kompleks karbonhidratların tüketilen yemeklerde birleştirildiğini izleyin. Yağ yanmasını teşvik eden böyle bir kombinasyondur.
Herhangi bir eksiklik var mı?
Tüm avantajlarla, dezavantajları var. Ana eksi, önceki güç rejimine dönerken, kilogramların çok hızlı bir şekilde geri dönmesidir. Bu nedenle, sonucu pekiştirmek istiyorsanız, diyetten kurtulamazsınız.
Bazen az miktarda kalori nedeniyle, vücuttaki tüm işlemler için enerji maliyetlerine ihtiyaç duyulduğundan, refahın bozunması hissedeceksiniz. Bu nedenle, 1000'den az kalori içeriğine sahip bir diyet, uzun süre uygun değildir.
Kilo kaybı için lezzetli ve yararlı yemek tarifleri
Birçok insan, hızlı zayıflama için yağlar yanan ürünlerin bir listesiyle ilgileniyor. Hangi ilkenin düşük kalorili bir diyet yapacağını öğrenmeye çalışacağız.
Yağı tamamen reddetmek imkansızdır. Menünün genel kalorili içeriğindeki yağların yüzdesi 20'yi geçmemelidir. Bu yağ, fındık, bitkisel yağ gibi ürünler içerir. Proteinin kaynağı, yağsız et derecesidir (az yağlı sığır eti, tavuk, tavşan, Türkiye). Karmaşık karbonhidratların kaynağı, tahıllar, tahıl ekmek çeşitleri gibi ürünlere hizmet edecektir.
Düşük kalorili bir diyetin önemli bir parçası Bol miktarda olan ürünler lif içerir. Sebze gıdalarında birçok elyaf. Küçük bir kalorili bir diyetin temelidir. Diyet ayrıca büyük olmayan et, balık, deniz ürünleri çeşitlerini de içermelidir. Et, haşlanmış ve haşlanmış formda kullanmak arzu edilir. İkincisi, küçük bir enerji değerine sahip olmalarının yanı sıra, vücut tarafından iyi emilir.
Düşük kalorili menünün zorunlu bileşenidir süt ürünleri: Yağlanmış veya hafif bir yağ içeriği ile. Eğer yağ çeşitlerinin bir sevgilisiyseniz, onları daha az yağla değiştirmeniz gerekir. Tahıllar ve yüksek nişastalı diğer ürünlerin kullanımı - hoş geldiniz.
Yemek pişirme teknolojisi - Fırında pişirme, pişirme, batarya veya pişirme. Yiyeceklerin sayısı, küçük porsiyonlarda en az beş olmalıdır. Günde iki litreye kadar su tüketimini arttırmak gerekir. Suyu kompozisyon veya morlarla değiştirecekseniz, kalori içeriğini dikkate aldığınızdan emin olun.
İşte düşük kalorili olan bazı ilginç tarifler, hızlı bir şekilde uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Bunlara ek olarak, harika ağırlıklarla tanışabilirsiniz.
Yulaf ezmesi salatası
Malzemeler:
- Yulaf ezmesi - 1 su bardağı.
- Bal - 1 çorba kaşığı.
- Yeşil elmalar - 1 adet.
- Limon suyu - tadı.
Bal ve limon suyunu karıştırın. İnce plakalarla kesilmiş elmalar, gevreği ile karıştırın. Limon suyunun ve balın bir karışımını düzeltmek için hazır salata.
Malzemeler.
- 1 pancar.
- 0.5 bardak beyaz sınıf fasulye.
- 1 yeşil elma.
- Bitkisel yağ (zeytin veya ayçiçeği) - bir camın 1/8 kısmı.
- Limon suyu - Eksik bir çorba kaşığı.
Tapalar Hazırlanana kadar kaynatın, kabuğundan temizleyin. Beyaz fasulye kaynatın. Apple kabuğundan temizleyin, küçük plakalara kesin. Büyük bir rende üzerinde gevşek pancar. Elma, pancar ve fasulye bağlayın, yağ ve limon suyuyla doldurun.
Malzemeler.
- 0,5 litre tavuk, sığır eti veya sebze suyu.
- 1 domates.
- 1 küçük ampul.
- 1 sarımsak dişleri.
- ¼ bardak pirinç (daha iyi kahverengi sınıf).
- Kavurma için bazı bitkisel yağ
Domates, küçük küpleri, ampul ve temiz, bitkisel yağ üzerinde kızartmak için 3 dakikada yıkanır, suyunu yakıt doldurun, kaynatın. Kaynar çorba içinde pirinç ekleyin, hazır olana kadar pişirin.
Malzemeler.
- 3 parça. Kereviz.
- 1 orta boy havuç.
- 0.5 kabak.
- Kavurma için bazı bitkisel yağ.
Sebzeleri yıkayın. Kereviz, havuçlar ve kabak kabuğundan temiz, petrolde izin verilen küçük küplere kesilir. Başlangıçta, havuçları yağa koymak gerekir, daha sonra soğan, kereviz ve nihayet kabak (kabak ile değiştirebilirsiniz). Üç dakika emisyon. Sonra sebzelerden hazırlanan garnitür tatmak için tatmin edicidir ve ince kıyılmış yeşillikler ekleyin.
Malzemeler.
- 2 Tatlı Elma.
- 0.5 bardak süt.
- Kendini beğenmiş yumurta.
- Bal bir çay kaşığıdır.
- ¼ limondan sıkılmış meyve suyu.
- Jelatin.
Sütündeki jelatin 0.5 saat kadar. Elma yıkama, temiz, çeyreğinde kesilmiş, tohumları çıkarın. Yumuşaklaşana kadar elmaları pişirin. Elmaları püre durumuna karıştırın. Yumurta sincapını limon suyuyla bağlayın, yendi.
Çırpılmış proteinli bir süt ve jelatin karışımını bağlayın. Elma ekle bal. Sadece kalıplardaki hazır tatlıyı parçalamak ve soğutma için ayrılmak için kalır.
Asıl şey, hatırlamanız gerektiğidir: ince bir rakamın ve sağlığın yolu sevinç ve olumlu dolu olmalıdır. Arıza, tahriş, vicdan ve sonuç eksikliği ile eşlik eden kalıcı diyetleri unutun.
Lezzetli, güzel ve yararlı yemekler yeni bir hayatta bir köprü haline gelecektir. Ve fazla kütlenin konumunu geçmek için biraz az miktarda olduğuna dair hoş bir sürpriz göreceksiniz.
Her zaman senin, anna 😉
