Zdi se, kakšna je razlika, ali spite s svetlobo ali brez - če je vaš spanec trden, kaj ga bo potem motilo? Toda znanstveniki in zdravniki pravijo, da lahko spanje na svetlobi močno škoduje zdravju. Ugotovimo, kakšne so posledice spanja s prižgano svetilko in kako si zagotoviti zdrav spanec.
Ste navajeni zaspati ob televiziji? Je vaša nočna lučka prižgana ali je digitalna ura vedno prižgana? Ali zavese prepuščajo svetlobo uličnih luči in znakov? Izkazalo se je, da je to razlog za resno skrb. Tako somnolog (strokovnjak za preučevanje spanja) dr. Kenji Obayashi z medicinske univerze Nara pravi, da se je kot rezultat serije poskusov izkazalo, da je spanje na svetlobi lahko polno nespečnosti, motenj spanja presnovni procesi v telesu, videz odvečne teže, bolezni srca in ožilja, videz duševne motnje, depresija in celo manifestacije samomorilnih nagnjenj.
Področje spanja še ni v celoti raziskano in veliko ostaja nejasnega, vendar so znanstveniki ugotovili, da med spanjem na svetlobi pride do motenj v cirkadianih ritmih, ki uravnavajo spremembo obdobij budnosti in spanja ter drugih fizioloških procesov(tako imenovana "notranja ura" osebe).
Da bi razumeli, kaj je povzročilo to, se obrnemo na življenje naših davnih prednikov. Podnevi je bilo sonce za človeka edini vir svetlobe, ponoči pa so svetile le luna in zvezde. Samo ogenj je lahko zagotovil umetno svetlobo. Tako so se skozi stoletja oblikovali isti cirkadiani ritmi, zaradi katerih smo podnevi budni in ponoči spimo.
Z izumom elektrike pa so se starodavne navade začele hitro spreminjati. Te spremembe so postale še posebej močne s pojavom televizorjev in računalnikov. Danes jih najdemo v skoraj vsakem domu, v večini primerov pa proces zaspanja spremlja utripanje televizorja. Umetna razsvetljava je svetlejša od svetlobe lune in zvezd, zato v telesu pride do »programske okvare« in sprožijo se številne biokemične reakcije, ki posledično negativno vplivajo na naše zdravje.
Ena od teh reakcij je neravnovesje hormonov kortizola in melatonina.
Osvetlitev spalnice ponoči povzroča hormonske spremembe
Hormon melatonin je regulator naših cirkadianih ritmov. Proizvodnja tega hormona je neposredno odvisna od ravni svetlobe. Približno 70 odstotkov izločanja melatonina se zgodi ponoči. Pomaga zniževati krvni tlak, raven glukoze in telesno temperaturo ter našemu telesu zagotavlja globok in zdrav spanec.
Dokazano je, da presežek svetlobe zavira sintezo in izločanje melatonina, zmanjšanje osvetlitve pa, nasprotno, spodbuja njegovo aktivno proizvodnjo.
Umetna razsvetljava poruši ravnovesje še enega hormona – kortizola, katerega raven se ponoči običajno zniža, podnevi pa poveča. Nočna svetloba moti te procese in človek veliko težje zaspi. Poleg tega zaradi presežka kortizola - anksioznega hormona - ni moten samo spanec, ampak tudi apetit, kar bo posledično prispevalo k nastanku odvečnih kilogramov.
Omeniti velja, da na hormonske ravni ne vpliva samo raven svetlobe med spanjem, temveč tudi količina svetlobe, ki je prej vplivala na naše telo. Upoštevajte, da modra svetloba še posebej zavira proizvodnjo melatonina.
Je šibka in šibka svetloba v spalnici med spanjem nevarna?
Med spanjem ni le močna svetloba nevarna za zdravje ljudi. Tudi šibka svetloba negativno vpliva na vaše duševno stanje.
Tako so študije, izvedene na hrčkih, pokazale povezavo med nočno svetlobo in razvojem depresije. Več noči zapored so bili hrčki osvetljeni z zatemnjeno barvo, nakar so živali izgubile zanimanje za svojo najljubšo poslastico - sladko vodo - podnevi. Ko so hrčki spet začeli spati v temi, se jim je povrnila prejšnja želja in z užitkom so pili sladko vodo.
Na človeški imunski sistem lahko vpliva tudi nepravilna osvetlitev med spanjem. Hormon melatonin je povezan z imunološkimi parametri, ki se z zmanjšanjem njegove proizvodnje bistveno poslabšajo.
Tako svetleči zaslon katerega koli električnega aparata ponoči moti spanec in normalno delovanje telesa. Poskrbeti je treba za debele zavese, ki ne prepuščajo svetlobe luči in napisov z ulice, prav tako pa med spanjem iz spalnice odstraniti vse svetleče naprave.
Kakšne zdravstvene težave lahko povzroči prekomerna osvetlitev med spanjem?
Menijo, da lahko prekomerna osvetlitev izzove razvoj raka. Hormonska neravnovesja preprosto ne morejo mimo brez sledi na telesu. Ena najresnejših posledic za zdravje je povečano tveganje za raka.
To je potrjeno Znanstvena raziskava ki traja 10 let. Med poskusom je ena skupina žensk spala na svetlobi, druga pa v temi. Posledično je bilo tveganje za raka dojke v prvi skupini za 22 % večje kot v drugi. Znanstveniki verjamejo, da je razlog za to razmerje spet melatonin. Prejšnji poskusi so pokazali sposobnost melatonina, da blokira rast tumorskih celic malignega melanoma.
Melatonin pomaga tudi v boju proti staranju telesa. Zaščitno deluje na možganske celice, saj zavira delovanje prostih radikalov in preprečuje degenerativne spremembe. Ta hormon uporabljajo tudi ljudje po štiridesetem letu starosti za preprečevanje Parkinsonove bolezni, zaradi njegovega izrazitega antioksidativnega delovanja in sposobnosti zagotavljanja zaščite znotraj človeških možganskih celic.
IN sodobni svet Problem debelosti je postal zelo pogost in eden izmed številni razlogi Ta pojav lahko štejemo za dejavnik pomanjkanja melatonina. Spanje pri prižgani luči ponoči moti človekove naravne ritme, hormonsko ravnovesje in presnovne procese. Kot posledica takšnih kršitev se pojavi prekomerna teža.
Znanstveniki so eksperimentalno dokazali povezavo med spanjem in težo. Študija je bila izvedena na miših. Izkazalo se je, da so se glodalci, ki so spali na svetlobi, veliko hitreje zredili kot miši, ki so spale v temi. Ob tem se količina hrane vode ter telesna aktivnost enako je bilo pri vseh glodavcih.
Kaj storiti? Kako se izogniti vsem tem težavam?
- 1 Če je mogoče, se izogibajte delu v nočnih izmenah. Če se takšnemu delu ne morete izogniti, spite z zaprtimi zavesami na oknih. Vaša soba naj bo med spanjem temna.
- 2 Iz spalnice odstranite vse pripomočke, ki se svetijo v temi. Prav tako bo treba skriti nočne svetilke s slabo svetlobo. Najmanj svetlobe v sobi!
- 3 Poskrbite, da ulične luči in neonski napisi ne svetijo v vašo spalnico. Pri tem vam bodo pomagale temne zavese iz gostega blaga ali žaluzije.
- 4 Znebite se navade branja s tablice pred spanjem. Na splošno, če je mogoče, pustite svoj pametni telefon, računalnik in tablico zunaj spalnice.
- 5 Če v sobi med spanjem ni mogoče doseči popolne teme, uporabite posebno zavezo za oči.
Pomanjkanje spanja in nespečnost so dejavniki, ki bistveno poslabšajo naše počutje in zdravje. Po mnenju znanstvenikov se velik odstotek srčnih infarktov zgodi zaradi kronično pomanjkanje spanja. Pomemben dejavnik za zdrav in poln spanec je noč, ko je temno.
Serotonin in melatonin
Človeško telo je zasnovano tako, da čez dan proizvaja hormon serotonin, ki je odgovoren za odlično razpoloženje in človeška sreča nasploh. Ta hormon popolnoma vpliva na naše razpoloženje in odnos do življenja, pozitiven odnos. Če se ne proizvaja dovolj, postane človek depresiven in začne se apatija. Ponoči človeški možgani proizvajajo drug hormon, melatonin, tema pa je glavni dejavnik za njegovo proizvodnjo. Ta hormon daje osebi hipnotični učinek in odgovoren za zdravo, močno ter dober spanec.
Med spanjem se človeško telo obnavlja in pomlajuje. Energija, porabljena čez dan, se vrne človeku. Okrevanje živčni sistem, srce in ožilje ter telo kot celoto. Če telo ne proizvaja dovolj melatonina, se začneta nespečnost in stres.
Človek sčasoma doživi številne motnje v naravnem ritmu življenja. Vzorci spanja in budnosti se pogosto spreminjajo. Če oseba čez dan želi spati, se melatonin ne proizvaja. Tako se v telesu pojavijo motnje, ki na koncu vodijo v stres.
Kaj je najbolje narediti?
1. Ko greš spat - povsod ugasniti luči, celo zatemnjene nočne luči.
2. Iz prostora je treba odstraniti vse svetleče predmete (ure, pripomočke, prenosne računalnike, polnilce, svetilke).
3. Zaprite oknažaluzije ali zavese, ki preprečujejo prodiranje svetlobe v notranjost.
4. Pred spanjem ne glejte filmov ali berite knjig na pametnem telefonu ali tablici.
5. Zamenjajte službo, če pogosto delate v nočnih izmenah.
Že leta 2000 so zdravniki na mednarodni konferenci WHO izrazili zaskrbljenost zaradi porasta raka in ga povezali z nočno osvetlitvijo, ki vpliva na kakovost spanja.
Danes imamo neizpodbitne dokaze: ponoči morate spati v temi, spanje na svetlobi in nočno spanje sta polna raka.
Hormon spanja je ključ do dobrega zdravja
Hormon melatonin je naravni uspavalec in regulator cirkadianih ritmov. Proizvaja ga epifiza ( pinealna žleza). Ko se zmrači, se poveča sinteza melatonina.
Njegov vse večji vstop v kri nam pomaga pri prehodu iz aktivne budnosti v spanje, začnemo doživljati zaspanost.
Vlogo melatonina za zdravje je težko preceniti:
Uravnava cirkadiane ritme, pomaga lažje zaspati in ostati aktiven čez dan;
Izboljša duševno zdravje, lajša stres;
Normalizira krvni tlak;
Ščiti pred uničenjem DNK, nevtralizira proste radikale in rakave celice;
Upočasni staranje, podaljša življenjsko dobo;
Krepi imunski sistem;
Stabilizira hormonsko ravnovesje in delovanje endokrinega sistema;
Zmanjša odstotek maščobe, kar zagotavlja optimalno težo ob normalnem trajanju spanja.
Telo odraslega človeka proizvede do 30 mcg melatonina na dan, od tega 70% ponoči, kar 30-krat presega dnevno sintezo. Največja proizvodnja hormona spanja se pojavi okoli 2. ure zjutraj, zato je zelo pomembno, da spite v tem času, tudi če ste nočna ptica.
S staranjem se izločanje melatonina zmanjša, kar lahko pri starejših povzroči nespečnost.
Svetlejša ko je noč, manj melatonina se proizvaja
Glavni sovražnik melatonina in s tem našega zdravja je nočna svetloba. Poleg tega kdorkoli - od TV ali računalniškega zaslona, svetilke za oknom, številčnice elektronske budilke itd. Zaspati morate v popolni temi. Idealno, ko ni mogoče videti vaše roke (ali katerega koli predmeta).
Če bi morali ponoči vstati in prižgati luč, se sinteza hormona upočasni in razhroščevanje telesa je moteno. Posledično težko zaspimo in se čez dan ne počutimo popolnoma spočiti.
Melatonin v zadostnih količinah naredi naš spanec popoln, naše zdravje trdno in naše življenje aktivno. Če je hormona spanja malo, so zagotovljeni stres, nespečnost in okvare vseh organov in sistemov.
Tehnološki napredek uničuje naše zdravje
Z razvojem tehnični napredekčloveštvo je pridobilo možnost podaljšanja dnevne ure za nedoločen čas. Kako se je ta korist izkazala za ljudi?
Najprej je trpel spanec. Nespečnost in druge nespečnosti preplavljajo planet in sili ljudi v nakupovanje sintetičnih uspaval, saj se naravno uspavalo melatonin na svetlobi med spanjem proizvaja v premajhnih količinah.
Naš spanec spremljajo osvetlitev pripomočkov, luči zunaj okna in številčnice elektronske budilke. Še posebej škodljiva je modra svetloba.
Modra svetloba je sovražnik melatonina
Modra svetloba z valovno dolžino od 450 do 480 nanometrov najbolj zavira sintezo spalnega hormona. Zaradi tega se kazalec biološke ure premakne proti dnevu za približno 3 ure. Za primerjavo: valovi zelene svetlobe "potisnejo" noč za uro in pol.
1. Zvečer se izogibajte modrim žarkom, da ne boste »prestrašili« svojega spanca.
2. Pred spanjem si nadenite očala z jantarno obarvanimi stekli.
3. 1 uro pred spanjem prenehajte z gledanjem televizije in delom za računalnikom. V spektru njihovih zaslonov je veliko modrih žarkov.
4. Energijsko varčne in LED sijalke imajo veliko modrega spektra. Poskusite kupiti z roza, "toplo" svetlobo.
5. Naredite zalogo dobrih starih žarnic z žarilno nitko, dokler so v akciji, in jih zvečer uporabljajte po hiši.
6. V spalnici ni prostora za nočne lučke, elektronske budilke, pripomočke z modrimi svetilkami, številke ali "oči".
Zjutraj vam bo svetla modra svetloba, nasprotno, pomagala, da se hitreje zbudite.
Kako lahko svetloba moti, saj imate med spanjem oči zaprte?
Posebne celice v človeški mrežnici niso povezane z živčnimi vlakni z vizualnimi centri v možganih, temveč s epifizo, ki nadzoruje cirkadiani ritem in biološko uro. Svetlobno občutljivi pigment teh celic reagira na vsako svetlobo, kar zmanjša proizvodnjo hormona spanja in vodi do motenj bioritmov.
Melatonin in rak
Rak in premalo spanca sta soodvisna, so povedali kalifornijski znanstveniki.
Ljudje, ki se dobro naspijo, imajo boljšo odpornost proti raku. Proizvajajo zadostno količino melatonina, antioksidanta, ki ščiti DNK pred poškodbami.
Ta hormon pri ženskah zavira izločanje estrogena, ki sproži nastanek rakavih celic. Ženske, ki so ponoči budne, so ogrožene.
Spodbuja razvoj in rast rakavi tumorji nočna osvetlitev, so dokazali izraelski raziskovalci (Univerza v Haifi).
Štiri skupine miši so bile okužene z malignimi celicami in postavljene pod različne svetlobne pogoje. Tumorji so hitro napredovali zaradi pomanjkanja melatonina pri miših, ki so bile 16 ur izpostavljene svetlobi, in pri tistih, pri katerih so v temi občasno prižigali luč.
Tiste miši, ki so dobile dodaten melatonin, so pokazale najboljše rezultate in najnižjo stopnjo umrljivosti kljub 16 uram dnevne svetlobe.
Ugotovitev znanstvenikov je razočarajoča:
Svetlobno onesnaženje je za ljudi postalo prava okoljska katastrofa. Nočna osvetlitev moti bioritme, ki so se oblikovali v milijonih let evolucije, kar vodi do nezadostne proizvodnje hormona spanja, kar povzroča raka prostate pri moških in raka dojke pri ženskah.
Povzetek
Civilizacija neizprosno uničuje človeške bioritme, ki so mu omogočili, da postane največja in najbolj prilagojena populacija na Zemlji. Težko se je upreti vsakodnevnemu stresu, a vsak od nas se lahko odpravi pravočasno spat in poskrbi za popolno temo v spalnici (obesi temne zavese, izklopi pripomočke, si nadenj masko na oči ipd.).
Želim vam dober spanec in dobro zdravje!
Viri: www.nkj.ru, " Biološki ritmi zdravje« V. Grinevič, doktor medicinskih znanosti.
Že leta 2000 so zdravniki na mednarodni konferenci WHO izrazili zaskrbljenost zaradi porasta raka in ga povezali z nočno osvetlitvijo, ki vpliva na.
Danes imamo neizpodbitne dokaze: ponoči morate spati v temi, spanje na svetlobi in nočno spanje sta polna raka.
Hormon spanja je ključ do dobrega zdravja
Hormon melatonin je naravni uspavalec, regulator, naš najmočnejši antioksidant, boljši od vitaminov C in E.
Proizvaja ga češarika (pinealna žleza). Ko se zmrači, se poveča sinteza melatonina.
Njegov vse večji vstop v kri nam pomaga pri prehodu iz aktivne budnosti v spanje, začnemo doživljati zaspanost.
Vlogo melatonina za zdravje je težko preceniti:
Uravnava cirkadiane ritme, pomaga lažje zaspati in ostati aktiven čez dan;
Izboljša duševno zdravje, lajša stres;
Normalizira krvni tlak;
Upočasni staranje, podaljša življenjsko dobo;
Krepi imunski sistem;
Stabilizira hormonsko ravnovesje in delovanje endokrinega sistema;
Zmanjša odstotek maščobe, kar zagotavlja optimalno težo v normalnih pogojih;
Ščiti DNK pred uničenjem s prostimi radikali – glavnimi povzročitelji raka, Alzheimerjeve bolezni, ateroskleroze in prezgodnjega staranja.
Kaj so prosti radikali v telesu: zlo ali dobro, zakaj povzročajo oksidacijo, starost, bolezni; kako se zaščititi, kje dobiti antioksidante, ali delujejo (sklepi znanstvenikov).
Telo odraslega človeka proizvede do 30 mcg melatonina na dan, od tega 70% ponoči, kar 30-krat presega dnevno sintezo. Največja proizvodnja spalnega hormona se pojavi okoli 2. ure zjutraj, zato je zelo pomembno, da spite v tem času, tudi če.
Mimogrede, pomanjkanje melatonina je eden od vzrokov za sindrom nočnega prehranjevanja, pri katerem se ljudje ponoči zbujajo od lakote in ne morejo zaspati brez prigrizka.
S staranjem se izločanje melatonina zmanjša, kar lahko pri starejših povzroči nespečnost.
Svetlejša ko je noč, manj melatonina se proizvaja
Glavni sovražnik melatonina in s tem našega zdravja je nočna svetloba. Poleg tega kdorkoli - od TV ali računalniškega zaslona, svetilke za oknom, številčnice elektronske budilke itd. Zaspati morate v popolni temi. Idealno, ko ni mogoče videti vaše roke (ali katerega koli predmeta).
Če bi morali ponoči vstati in prižgati luč, se sinteza hormona upočasni in razhroščevanje telesa je moteno. Zaradi tega se čez dan ne počutimo popolnoma spočiti.
Melatonin v zadostnih količinah naredi naš spanec popoln, naše zdravje močno, naše življenje aktivno.. Če je hormona spanja malo, so zagotovljeni stres, nespečnost in okvare vseh organov in sistemov.
Tehnološki napredek uničuje naše zdravje
Z razvojem tehnološkega napredka ima človeštvo možnost neomejeno podaljšati svetlobni dan. Kako se je ta korist izkazala za ljudi?
Najprej je trpel spanec. Nespečnost in druge nespečnosti preplavljajo planet in sili ljudi v nakupovanje sintetičnih uspaval, saj se naravno uspavalo melatonin na svetlobi med spanjem proizvaja v premajhnih količinah.
Naš spanec spremljajo osvetlitev pripomočkov, luči zunaj okna in številčnice elektronske budilke. Še posebej škodljiva je modra svetloba.
Modra svetloba je sovražnik melatonina
Modra svetloba z valovno dolžino od 450 do 480 nanometrov najbolj zavira sintezo spalnega hormona. Zaradi tega se kazalec biološke ure premakne proti dnevu za približno 3 ure. Za primerjavo: valovi zelene svetlobe "potisnejo" noč za uro in pol.
1. Zvečer se izogibajte modrim žarkom, da ne boste »prestrašili« svojega spanca.
2. Pred spanjem si nadenite očala z jantarno obarvanimi stekli.
3. 1 uro pred spanjem prenehajte z gledanjem televizije in delom za računalnikom. V spektru njihovih zaslonov je veliko modrih žarkov.
4. Energijsko varčne in LED sijalke imajo veliko modrega spektra. Poskusite kupiti z roza, "toplo" svetlobo.
5. Naredite zalogo dobrih starih žarnic z žarilno nitko, dokler so v akciji, in jih zvečer uporabljajte po hiši.
6. V spalnici ni prostora za nočne lučke, elektronske budilke, pripomočke z modrimi svetilkami, številke ali "oči".
Zjutraj bo svetla modra svetloba, nasprotno, pomagala.
Kako lahko svetloba moti, saj imate med spanjem oči zaprte?
Posebne celice v človeški mrežnici niso povezane z živčnimi vlakni z vizualnimi centri v možganih, temveč s epifizo, ki nadzoruje cirkadiani ritem in biološko uro. Svetlobno občutljivi pigment teh celic reagira na vsako svetlobo, kar zmanjša proizvodnjo hormona spanja in vodi do motenj bioritmov.
Melatonin in rak
Rak in premalo spanca sta soodvisna, so povedali kalifornijski znanstveniki.
Ljudje imajo stabilnejšo odpornost proti raku, dobro dovolj spanja ponoči. Proizvajajo zadostno količino melatonina, antioksidanta, ki ščiti DNK pred poškodbami.
Ta hormon pri ženskah zavira izločanje estrogena, ki sproži nastanek rakavih celic. Ženske, ki so ponoči budne, so ogrožene.
Nočna osvetlitev izzove razvoj in rast rakavih tumorjev, so dokazali izraelski raziskovalci (Univerza v Haifi).
Štiri skupine miši so bile okužene z malignimi celicami in postavljene pod različne svetlobne pogoje. Tumorji so hitro napredovali zaradi pomanjkanja melatonina pri miših, ki so bile 16 ur izpostavljene svetlobi, in pri tistih, pri katerih so v temi občasno prižigali luč.
Miši, ki so dobivale dodaten melatonin, so pokazale najboljše rezultate in najnižjo smrtnost, kljub 16 uram dnevne svetlobe.
Ugotovitev znanstvenikov je razočarajoča:
Svetlobno onesnaženje je za ljudi postalo prava okoljska katastrofa. Nočna osvetlitev moti bioritme, ki so se oblikovali v milijonih let evolucije, kar vodi do nezadostne proizvodnje hormona spanja, kar povzroča raka prostate pri moških in raka dojke pri ženskah.
Povzetek
Civilizacija neizprosno uničuje človeške bioritme, ki so mu omogočili, da postane največja in najbolj prilagojena populacija na Zemlji. Težko se je upreti vsakodnevnemu stresu, a vsak od nas se lahko odpravi pravočasno spat in poskrbi za popolno temo v spalnici (obesi temne zavese, izklopi pripomočke, si nadenj masko na oči ipd.).
Želim vam dober spanec in dobro zdravje!
Viri: www.nkj.ru, “Biološki ritmi zdravja” V. Grinevič, doktor medicinskih znanosti.
Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.
zakaj tako nujno in pomembno je spati v temi. Do kakšnih hormonskih težav lahko to privede? Kako to preprečiti in kako poskrbeti za trden in popoln spanec.
Vsi vedo, kako pomemben je spanec za nas.
Med spanjem naše telo ne le počiva, ampak se obnavlja. Vsi vedo, da je priporočljivo iti spat in vstati ob istem času. Naše telo se hitro navadi na rutino in prilagodi. Vsi vedo, da morate spati vsaj 6-7 ur.
Ali se vsi držijo teh preprostih, že dolgo znanih pravil?
V dobi tehnologije zaspimo pred televizijo, nekaterim to uspe tudi pred računalnikom, tablico ali telefonom.
Mnogi starši puščajo vso noč prižgano nočno lučko v svoji otroški sobi zaradi številnih razlogov, ki jih je enostavno razložiti iz očitnih razlogov(otroci se pogosto bojijo teme, nenadoma se zbudijo in hočejo na stranišče ipd.).
Toda mnogi ljudje niti ne sumijo, da morajo spati v popolni temi.
Izkazalo se je, da ima naše telo vgrajeno Biološka ura, ki nadzorujejo številne pomembne procese v našem telesu.
Eden od teh procesov je nastajanje hormona melatonina, ki (žal mnogih ljudi) nastaja le v popolni temi.
In zakaj je to tako pomembno in morate vedeti, vam bom povedal v tej objavi.
Kaj je melatonin?
To je hormon, ki ga izloča epifiza naših možganov. To žlezo, mimogrede, imenujemo tudi tretje oko.
Potreba po proizvodnji melatonina je odsotnost svetlobe.
Ta temnoljubi hormon ima pomembno vlogo pri fizičnem in duševno zdravje, nadzoruje naše razpoloženje, poleg tega pa je močan antioksidant!
Pomanjkanje melatonina lahko povzroči številne in zelo resne težave z zdravjem.
To vključuje šibko imuniteto in povečano tveganje za razvoj maligni tumorji(študija povezave med nizkimi ravnmi melatonina in rakom dojke), hipertenzija, kardiovaskularne bolezni, hormonsko neravnovesje, debelost.
Znanstveniki menijo, da je pomanjkanje tega hormona eno od možnih tveganj za razvoj Multipla skleroza in depresija.
Kot sem že omenila, imamo ljudje tako kot vsa bitja živalskega sveta svoj dnevni oz cirkadiani ritem, ki nam pove, da naj gremo spat, ko se zmrači, in zbudimo, ko se zvečeri.
Temu so sledili naši predniki. Spomnim se moje babice, ki je šla spat verjetno ob 21. uri in se zbudila s sončnim vzhodom – okoli 6. ure zjutraj.
Starodavna indijska znanost ajurveda pravi enako: v posteljo pojdite najkasneje ob 22. uri in vstanite ob 5.-6. To je razloženo z energijo sonca in našo povezavo s to energijo.
Toda obstaja bolj znanstvena razlaga, ki v celoti podpira ajurvedo.
V našem hipotalamusu živi skupina posebnih celic, imenovanih celice. Suprahiazmatsko jedro, ki nadzorujejo našo biološko uro, spet odvisno od osvetlitve.
Svetloba doseže te celice skozi naš vidni živec.
Ko je na primer čas za prebujanje, svetloba stimulira te celice. Hkrati osvetlitev izzove začetek celotnega procesa »prebujanja« našega celotnega telesa, ki za nas poteka neopazno. Naša telesna temperatura se dvigne, poveča se sinteza hormonov kortizol.
Ko te posebne celice ne prejmejo dovolj svetlobe, začnejo obratni proces – proizvodnja hormona Melatonin, za katerega lahko rečemo, da nam pomaga spati.
Se pravi, izkazalo se je, da če ponoči spite s prižganim televizorjem (in ja, tudi ta navidezno zatemnjena svetloba lahko prekine sintezo melatonina) ali prižgano nočno lučko, potem ste na poti v resno hormonsko neravnovesje, ki ogroža težave ne samo s kakovostjo spanja , ampak tudi splošno zdravje.
Poleg tega umetna razsvetljava, ko naravne svetlobe ni več, poveča sintezo hormona kortizola, ki preprečuje, da bi zaspali, izzove lakoto in sproži vrsto kroničnih vnetnih reakcij.
Kako doseči optimalno sintezo melatonina?
« Spanje v temi « To se bo slišalo zelo klišejsko, a to je preprosta, nezapletena resnica.
- Ugasnite luči, nočne luči, TV, računalnik in celo namizne digitalne ure.
- Okna pokrijte s težkimi zavesami ali žaluzijami, ki blokirajo svetlobo.
- Idealno bi bilo, pravijo znanstveniki, da bi morala biti soba, v kateri spite, tako temna, da ne boste mogli videti na primer svoje roke. Osebno še nisem dosegel takšne teme, a res stremim k temu.
- Svoje otroke že od otroštva učite, naj spijo tudi v temi. Gledajo in ponavljajo za tabo, bodi za njih pravi primer za posnemanje.
- Ne priporočam, da poskušate nadomestiti popoln spanec brez svetlobe
