S hitrim načinom življenja je spanec razkošen. Konec koncev, z njim, je mogoče, da dopolnjuje stalež izgubljene energije po napornem vsakdanjem življenju. Toda nasprotni učinek se zabeleži, na katerem je zmogljivost več časa. Vrsta takšnih ukrepov vpliva na razvoj neželenih posledic za indikacije.
Večina ljudi ne more samostojno oblikovati pravilen način mirovanja. Pogosto posledica takšnih kršitev pri moških je prekomerna obremenitev pri delu, na katerem ni počitka. Pri ženskah se podobna stanja kažejo na oslabljeno psiho, čustveno ozadje. V tem primeru je pomembno, da se ugotovi razlog pravočasno, da se izognemo možnim posledicam pomanjkanja spanja.
Značilnosti pomanjkanja
Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na zdravje ljudi. V večji meri ženske. Vendar pa lahko značilne manifestacije povzročijo nelagodje in v moškem, pri čemer je izbira zdravljenja veliko težja, ker Distribucija je težko diagnosticirati.
Moški spol
Preprosto je prepoznati prisotnost negativnega vpliva pri ženskah, ker je razlog pogosto v psiholoških in fizioloških motnjah. Odkrivanje pomanjkanja spanja pri moških ni tako preprosto, ker To lahko vpliva na zunanje in notranje dejavnike.
Kot rezultat, seznam skupnih vzrokov nespečnosti, ki vključujejo:
- Spremembo statusa v odnosih. Procesi, ki se pojavljajo močno zmedeni moški iz razloga, da je treba prilagoditi v načina življenja. Takšna praznovanja, kot je poroka, videz otroka, ki premika otroka iz starševske hiše, se izvaja enako. V zvezi s tem je vredno priprave na prihajajoče spremembe vnaprej, da se zmanjša vpliv na čustveno ozadje.
- Ugodne posle v finančnem in ustvarjalnem smislu so dejavnik spodbude v anksioznosti, zaradi katere nespečle se pojavi. Veliko moških obrazov se počuti odgovorno za opravljene ukrepe. Zato se pogoste misli ob tej priložnosti začnejo pojavljati zvečer. Na ta način se oseba poskuša izogniti porazu.
- Digibicijske odvisnosti. Ti vključujejo: kajenje v rekreacijskem kraju, pitje alkohola pred spanjem, uživanje kofeina v velikih količinah. Vse to lahko privede do vzbujanja živčnega sistema. Vendar pa bo za začetek sprostitve še nekaj časa. Še posebej je nevarna za igranje računalniških iger za noč, saj so možgani preobremenjeni. Možen rezultat - razčlenitev načina mirovanja, s katerim je dobro oblikovano dobro razpoloženje za ves dan.
- Zunanji dejavniki. Nekateri moški raje spijo pod glasbo, z lahkimi linijami ali odprtimi zavesami. Močna utrujenost lahko pospeši inhibicijo reakcije. Navsezadnje bodo ta dejanja vodila do prebujanja sredi noči ali zgodaj zjutraj. Vendar pa je skoraj nemogoče osredotočiti na počitnice po tem.
Tudi posledice pomanjkanja spanja za moške so lahko določene bolezni, ki jih spremlja dnevna ali kaotična bolečina. V bistvu se pojavijo zvečer. Za rešitev problema je treba pripisati zdravniku. Na podlagi rezultatov ankete bo zdravljenje predpisano.
Ženska
Glede na številne študije lahko rečemo, da so ženske v kateri koli starostni kategoriji odvisne od pomanjkanja spanja veliko več kot moški. To je pojasnjeno s svojo težnjo po stresnih situacijah in depresivnih državah.
V notranjosti ima nekaj razlik v spolih. Konec koncev, moški so povezani z nezmožnostjo najti načine za reševanje situacije. Ženske so podobne manifestacije bolj globoko, doživljajo pozitivne in negativne točke, ki potekajo z njimi ali blizu okolice.
V takih primerih so možgani in živčni sistem v napetosti, zaradi katerih postane nemogoče redox za spanje in polnopravni počitek.
Glavni razlogi, ki ustvarjajo neprimerno, vključujejo:
- izpostavljenost telesu stresnih situacijah;
- trajanje spornih vprašanj;
- prenehanje odnosov z nasprotnim spolom;
- gledanje in pripravljalne dejavnosti pred poroko;
- proces orodja in rojstva otroka;
- selitev v drugo mesto ali iskanje novega dela;
- skladiščenje tajnih informacij;
- smrt tesnega okolja.
Nezmožnost, da se znebite izkušenj in zvečer, lahko vodi do nočnih mor, ki so redne. Vse se bo nadaljevalo, dokler se ne sprejmejo ustrezni ukrepi proti pomanjkanju spanja. Psiholog, posebni program ali joški razredi lahko prispevajo k hitremu okrevanju. Manj pogosto ljudsko zdravilo.
12 psiholoških posledic
Slab spanec povzroča zaplete v telesu in vodi do patoloških motenj. Obstajajo negativne posledice od pomanjkanja spanja lahko v katerem koli sistemu telesa. Začne se od duševnih procesov in spomina, se konča z razvojem nevroloških in psiholoških motenj.
Nizka zmogljivost
Zaradi značilnih sprememb, opaženih z nezadostnim spanjem, se plodnost pogosto slabša. Večina vzrokov je povezana drug z drugim, zato prisotnost katerega koli od njih ustvarja težave v drugih telesih. Vendar pa je mogoče izboljšati državo, vendar je treba pred tem posvetovati s strokovnjakom.
Kršitev koncentracije pozornosti in upočasnjevanju reakcije
Mnogi čutijo spanje na različnih procesih, ki se pojavljajo v telesu. Če ste nenehno privzeto, je težko ustrezno zaznati dohodne informacije. Poleg tega je nemogoče osredotočiti na cilj. To kaže na kršitev koncentracije pozornosti, zato ljudje ustvarjajo številne nepooblaščene ukrepe. Ne uspe najti rešitve tudi za preproste naloge.
Nevarni rezultat se kaže v prisotnosti kronične oblike bolezni. Posledično se nesreče pogosto pojavljajo na cestah, v katerih so smrtne primere pogosto. Več kot drugi so predmet oseb, ki pripadajo mlajšemu prebivalstvu - do 25 let.
Tveganje depresije
Konstantna motnja spanja vodi do nastanka depresije. Večinoma zaskrbljujoče in depresivne države se manifestirajo v ljudeh, ki malo spijo - ne več kot 5 ur na dan. Poleg tega, neprespane noči povečujejo tveganje za razvoj bolezni 5-krat, in se nanaša tudi na enega od prvih simptomov. Pomanjkanje spanja je bolezen poslabšana, kar vpliva na kakovost spanja - poslabša.
Tveganje anksiozne motnje
Obstaja težka oblika bolezni - to so resne motnje motenj. V tem primeru se simptom pokaže v obliki napadov panike in nočnih mor. Za izbruhom je treba upoštevati in zdraviti, da se prepreči ponovitev.
Razdražljivost
Če so sanje površinske, potem je možno razdražljivost. Povezane značilnosti so šibkost in preobremenjenost. Lahko pa obstajajo drugi simptomi.
Draženje izhaja iz kakršnega koli razloga. To lahko negativno vpliva na psiho pacienta. To je enostavno preprečiti, da je to: glavna stvar je, da opazujete način spanja in rekreacije, in če obstaja bolezen, uporabite droge. Nemogoče je preprečiti napredovanje bolezni, sicer pa bo nemogoče izterjati.
Depresija, depresija razpoloženja
Dnevno pomanjkanje spanja lahko škoduje živčnemu sistemu, zaradi česar so ljudje bolj agresivni in razdražljivi. Najstnik trpi v večji meri, ker je psiha zrahljana.
S pomanjkanjem počitka v možganih opazimo nekatere spremembe. Pozitivno razmišljanje se poslabša, združenja negativnih pa naraščajo. Vse to je ogromna škoda čustvenemu stanju, zaradi katere spodbujanja, depresije in samomora, se pojavijo simptomi. Zaradi študije problema pomanjkanja spanja, v prisotnosti kronične oblike nespečnosti, kršitve psiholoških procesov povečanje za 4-krat.
Pijan
Splošno zdravje zdravja se poslabša, če neobdelano. Poleg tega je dolgoročno bivanje v veselih, je enako pijan. Zaspanost spominja na zastrupitev alkohola. Znaki so nekoliko podobni: koncentracija pozornosti se zmanjša, inhibirajo ukrepi in razmišljanje je oslabljeno.
Čustvena nestabilnost
Pomanjkanje spanja je posledica - povečan občutek skrb in strah. Ta predpostavka je bila znanstveno utemeljena. Poleg tega je možno duševno motnje. Edina prava rešitev v tem primeru je polnopravna počitek in zdrave sanje. V prihodnosti: Če je mogoče, ni mogoče opazovati režima, če pa ne deluje, potem spati vsaj 7 ur.
Psiho motnje.
Po rezultatih ponavljajočih se raziskav so ljudje, ki vzamejo manj časa za spanje, bolj dovzetni za razvoj halucinacij. Takšne posledice so opazne veliko pogosteje, ker Kazalnik se poveča 4-krat, v primerjavi z običajnim prebivalstvom, ne trpi zaradi tega.
POMEMBNO! Če imajo neprespane noči dolgotrajni značaj, lahko bolnik obišče misli o samomoru. To so krivi halucinacij zaradi pomanjkanja spanja.
Izgube pomnilnika
V sanjah je cerebralna skorjak potekala v 24 urah, informacije. Odvisno od faze se opazijo različne procese obdelave, iz katerih so spomini zloženi. Vendar pa sistematičen strah pred počitkom in spanje naredi nekaj prilagoditev, pri čemer se pojavijo napake v pomnilniku.
Nerodnost
Pomanjkanje spanja je sposobno izkrivljati resničnost, pa tudi za spanje nekaterih refleksov. Zato se večina ljudi obnaša nevzdržno.
Zmanjšan libido, impotenca
Človek ali ženska ima prav tako primanjkljaj polnopravnih počitka, kar je posledica zmanjšanja spolne aktivnosti in zanimanja za spolni odnos. Posledice pomanjkanja spanja so hkrati izražene v močni izčrpanosti, zaradi česar ni mogoče izvesti nobenih ukrepov. Tudi za moško tla je to polno znižanja testosterona, ki ima nekakšno privlačnost. Pogosto to vodi do razvoja patologije - impotenca.
18 fizioloških in patoloških posledic intenzivnosti
Visokokakovostni dopust in spanje je nujnost, ne da bi bilo nemogoče ohraniti vitalno dejavnost celotnega organizma. Poleg tega potrebujejo telo in brainstorm. Toda v sodobnem svetu človeštvo zgreši želeno količino spanja.
S pretirano obremenitvijo pri delu, ko ljudje poskušajo narediti bolj nameravano tarčo z vsemi silami, manjkajoči čas ekstrahira. Hkrati pa ni več kot 5 ur za počitek. Način SET je norma. Vendar pa nekaj ugibanja, da telo deluje za obrabo.
Vse to je sposobno uničiti osebo od znotraj. Zato resne posledice postanejo pogosti pojav: psihološke motnje, halucinoza, težave z vidom.
Prezgodnje staranje, zmanjšanje pričakovane življenjske dobe
Pred razdelitvijo rutine dneva se je treba spomniti, da je možno resna posledica: verjetnost smrti se povečuje. Hkrati je pomanjkanje ustreznega počitka škodljivo za zdravje. Pogosto ga spremljajo kršitve pri delu organov in sistemov. Večina vseh trpi zaradi srca in možganov.
Stalna zaspanost
Kršitev načina spanja vodi do depozitov. Hkrati pa pomanjkanje polnopravnih počitkov spremlja značilne znake: zaspanost, zehanje.
Vizija Vizija
S porabo za visoko kakovostno spanja in prosti čas, manj kot pravi čas, človek čuti napetost. Ta sodba je predlagala znanstvenike, ki so izvajali nešteto raziskovalcev. V tem primeru se lahko razvije ishemična nevropatija.
Če obstaja takšna diagnoza, obstajajo težave s prehrano očesnega živca, ki izzove videz glavkoma. Če pa obstaja kršitev slušnega, je stanje poslabšano, zato je vizija pogosto izginila. Gledanje sorodnikov ali podobnih simptomov, je vredno iskati pomoč za zdravnika. Normalizacija spanja bo preprečila morebitne kršitve in negativne posledice.
Odkrivanje uspešnosti
V odsotnosti spanja, dolgo časa je mogoče opazovati določene posledice: inhibicijo in upočasnitev reakcije, ki vodi do poslabšanja zmogljivosti. V tem primeru se glava pogosto prizadene šibkost.
Sprememba videza
Pomanjkanje ustreznega počitka povzroča staranje kože. Če spanec ni že dolgo časa, potem elastičnost povrhnjice slabi. To je pojasnjeno z dejstvom, da ima zaradi kronične utrujenosti, ima oseba napetost, in je odgovoren za proizvodnjo kortizola. Njegov pretirani znesek prispeva k uničevanju beljakovin, ki zagotavlja zdrav pogled na kožo.
Presežek teže
Vsaka 3 dekle najame svoje težave. Škodljiva hrana v velikih količinah je prekomerna telesna teža. Prav tako je prizadeto poslabšanje spanja: vsaka starost je predmet popolnosti z verjetnostjo 73%.
Podobne posledice so zaradi hormonov. Lačni je gutrin in leptin. Prvi nadzor je potrebna okrepitev in druga - zmanjšuje apetit, zato se čuti nasičenost.
POMEMBNO! Močna utrujenost poveča Grethin, vendar zmanjšuje leptin. Če doživite stres, potem je nasprotno.
Poškodbe kosti
Predpostavka o prisotnosti pomanjkanja spanja, ki jo povzroča nezadostno število počitka, ni v celoti preučevana. Vendar pa so študije o podganah dali njen obstoj. Znanstveniki so razkrili motnje v kostnem tkivu med budnostjo več kot 2 dni.
POMEMBNO! Izjava o pomanjkanju spanja lahko udari kosti ne le na glodalce, ampak tudi predstavnikov človeštva.
Prekomerno telesno težo ali debelost
Posledice pomanjkanja spanja za ženske in moške so izražene v prekomerni teži in debelosti. Hkrati je veliko mislilo, da med budnostjo je nemogoče pridobiti dodatnih kilogramov, saj smo v gibanju. Ampak to ni.
S pomanjkanjem kakovostnega spanja v telesu je opaziti neravnovesje hormona - vsebina Gretha se poveča. Kopičenje je polno nenehno lakoto, stalno porabo hrane je potrebna. Se znebite tako občutka. Združevanje dveh konceptov (Grethin in Cortisol) spodbuja telesno težo. To pogosto prihaja usodna eksodus.
Z neukrepanjem ali poznejšim zdravljenjem je za pomoč možno poslabšanje dobrega počutja. Lahko se manifestirajo, definirane simptome: srce in spodnje okončine se začnejo poškodovati (še posebej pri hoji), pogosto opazimo omotico, razvija sladkorna bolezen.
Pojav tumorjev raka
Kronično pomanjkanje spanja lahko razvije rak. To prispeva k kršitvi hormonskega ozadja. Če so sanje zanemarljive, se melanin proizvede manj. Toda to samo škoduje telesu, saj lahko ta snov posega v tumorske neoplazme.
Hipertenzijo
Obstaja več dokazov, da nezadostno število spanja prispeva k razvoju sladkorne bolezni. To se kaže v pritisku na hopping in poslabšanje splošnega zdravja.
POMEMBNO! Pri bolniških ljudeh, ki ne izpolnjujejo načina spanja, vodi do resnih zapletov.
Tveganje srčnega napada
Pri kroničnem pomanjkanju spanja se lahko razvije srčni napad ali kap. Vendar pa v prisotnosti takih težav, tveganje motenj s srčnim sistemom povečuje 5-krat.
Kardiovaskularne bolezni
Trenutno je problem s spanjem. V zvezi s napredovanjem spanja in rekreacije obstaja manifestacija bolezni, vklj. Kardiovaskularni. Ocena kršitev zaradi pomanjkanja spanja premakne takšno situacijo skoraj na prvi vrstici. Ker se razvija iz kronične oblike.
Pogoste posledice kratkega spanja:
- Močne bolečine v območju glave. Povezava s spremembo vremenskih razmer.
- Kršitev srčnega ritma.
- Srčni napad ali kap.
- Hipertenzija.
- Zmanjšanje ravni sladkorja v krvi.
- Delna ali popolna paraliza udov, zaradi katere ljudje lahko umrejo.
Z vsemi spremembami, ki se pojavljajo v telesu, je potrebna kvalificirana pomoč. Glavna stvar je razumeti bistvo problema in začeti zdravljenje v času.
Možnost razvoja bolezni se poveča 3-krat, če ne opazuje način spanja ali trpijo zaradi nespečnosti. V večji meri so za to zdravstveni in organi pregona dovzetni.
Slabost
V nekaterih primerih se lahko neželene posledice pojavijo med nespečnostjo ali nekipli, katere seznam je vključen tudi in slabost.
Stalna bolečina
Sposobnost normalnega razmišljanja, dojemajo veljavnost okolice, je ogrožena, ker opazimo intrakranialni tlak na možganih. V tem primeru se pojavijo hude bolečine in nelagodje. Zato se nezmožnost racionalno ocenjevanja razmere odraža v odločanju.
Spuščanje telesne temperature
Pomanjkanje rekreacije krši procese izmenjave, zaradi česar se odraža v telesni temperaturi - občutno se zmanjšuje. V takem primeru človek začne zamrzniti.
Oslabitev imunosti
Negotovost vpliva na imunski sistem. Zaradi zmanjšanja vsebnosti citokinov, ki podpirajo njegovo zaščito. Zato z dnevnimi napajanji, verjetnostjo virusov in bakterij znotraj povečanja.
Pomen spoštovanja načina mirovanja
Po uveljavljenem načinu spanja in budnosti je ključnega pomena, saj je to odvisno od dobrega počutja osebe.
POMEMBNO! Ne glede na ta dan. V vsakem primeru visokokakovostno spanje pospešuje presnovne procese, zato bo njegova skladnost zagotovila normalno delovanje organov in sistemov.
Za jasnost lahko primerjate fotografije zdravega in ne spalnega človeka. Prvi fiksni videz kože je določen, aktivnost in visoka zmogljivost prevladuje. Druga oseba s pomanjkanjem videza spanja kaže na pomanjkanje polnega in zdravega spanja. Manifestira se v črnih krogih in vrečah pod očmi, rdečina beljakovin organov vida in inhibicije reakcije.
Po statističnih podatkih se v sanjah porabi tretjina njihovega življenja. Vendar to sploh ni razlog za razmislek o luksuznem razkošju in nedenosti. Celoten spanec ni krivda, ampak najpomembnejša komponenta zdravega načina življenja, saj je naše telo in možgani bistveno redno okrevanje.
Koristi nočne rekreacije so v sposobnosti dopolnjevanja energetskih rezerv, normalizirajo delo živčnega sistema in krepijo imunski sistem, v tem načrtu pa je spanje močno preprečevanje različnih bolezni. Med spanjem je oseba bolj obnovljena po bolezni, hitreje kot rane in opekline se zategnejo, možgani pa se začnejo bolje razmišljati kot analitično, najti odgovore na tiste naloge, ki ne bi mogla rešiti dan.
Na žalost sodobna oseba ne dobi dovolj spanja. V skladu s pogoji stalnega zaposlovanja, ko so vse misli namenjene doseganju rezultata in poskus, da bi izkoristili korist obstoječega časa, oseba vzame čas, da mu manjka čas, da se spi, se uči spanje 4-5 ur na dan. In tak ritem življenja se mu zdi precej normalno. Tukaj je le nekaj, da se v ritmu dnevnega pomanjkanja spanja telo dela iz zadnjih sil, kar lahko privede do razvoja številnih hudih bolezni. Poleg tega, da ne šteje kronične togosti problema, se oseba uporablja za boj proti povečane utrujenosti in dnevne zaspanosti s skodelico kave ali močnega čaja, ki niti ne razmišlja o kampanji zdravniku in ne poskuša ugotoviti vzrokov izpušnih plinov .
Če je ta situacija odložena za mesece in leta, pomanjkanje spanja postane velik problem za osebo, ki vodi k razvoju resnih bolezni, vključno s hipertenzijo, sladkorno boleznijo in celo tumorji raka. Da bi se prepričali, da si oglejte posledice, na katere vodi ta država.
10 strašne posledice kroničnega pomanjkanja spanja
1. Zmanjšanje pomnilnika
Med spanjem se možgani procesi in sistematizirajo prejete informacije na dan, jo odložijo v kratkoročni pomnilnik. Poleg tega, odvisno od faze tišine, se pojavljajo različni procesi obdelave informacij, ki jih prevajajo v spominih. Če je oseba neprimerna, se ti postopki razbijejo, zaradi česar ima težave s spomin.
2. Kršitev koncentracije pozornosti in upočasnjevanju reakcije
Vsak od nas je čutil odnos med spomin in spanjem. Oseba ni spila, je izjemno težko analizirati potrebne informacije, saj se ne more osredotočiti in se osredotočiti na vprašanje. In to že kaže na kršitev osredotočenosti pozornosti, ne da bi oseba pogosto delajo napake in ne more rešiti niti enostavnih logičnih nalog. Toda kar je še bolj nevarno, kronično pomanjkanje spanja bistveno upočasni reakcijo telesa. In to vodi do povečanja števila nujnih primerov na cestah in nesrečah na delovnem mestu. Poleg tega so po statističnih podatkih, nesreče zaradi pomanjkanja spanja so najbolj značilne za osebe, mlajše od 25 let, ki spijo 5 ur na dan po normi.
3. Kršitev vida pri stalnem pomanjkanju spanja
Zanemarjanje polnopravnega človeka doživlja konstantno prenapetostno prenapetost, ki vedno vpliva na vid. Ta sklep je prišel japonski znanstveniki, ki so izvedli številne eksperimente in ugotovili, da lahko redno pomanjkanje spanja povzroči ishemično optično nevropatijo. Ta težka vaskularna bolezen moti hrano oči živcev, zaradi česar oseba razvija glavkoma, ki bo pozneje povzročila popolno izgubo vida. Tako opazite prve znake okvare vida, prva stvar, ki jo je treba normalizirati, da se prepreči poslabšanje države.
4. Depresija razpoloženja
Z nenehnim pomanjkanjem spanja je živčni sistem resno izčrpan, zato ni presenetljivo, da oseba ni spila pogosto motena in agresivna. Še posebej pomembna ta problem za mladostnike, katerih psiho v obdobju pubertete je izjemno ranljiv. S pomanjkanjem spanja v možganih mladih, opazne spremembe se pojavijo. V conah, odgovornih za pozitivno razmišljanje, se dejavnost zmanjšuje, in na področjih, ki urejajo negativna združenja, nasprotno, povečanje. Vse to vodi do pesimizma in čustveno zatiranega stanja, iz katerega ni daleč v depresijo in samomorilne misli. Mimogrede, statistika potrjuje, da se ljudje s kroničnim pomanjkanjem spalnih duševnih motenj opazijo 4-krat pogosteje.
5. prekomerna telesna teža
Mnogi bodo presenečeni, vendar so prekomerna telesna teža in debelost povezana s pomanjkanjem spanja. Zdi se, da na nasprotju, če spimo manj, se bolj premikamo in hitreje in hitreje. Dejstvo je, da v odsotnosti polnega spanja v telesu, je bilanca hormonov motena, zlasti sinteza Grelin se povečuje - tako imenovani "grbu". S svojim grozdom v telesu, oseba doživlja stalen občutek lakote, ki odpravlja, kar je precej težko. Ko se presežek kortizolskega hormona doda na presežek velike, se oseba začne "jesti" svoje težave in vedno pridobivanje teže. Če ne morete pravočasno razstaviti razlogov za to stanje, lahko dobite debelost, ki bo ogrozila delo srca in krvnih žil ter znatno povečala tveganje sladkorne bolezni.
6. Zmanjšanje libida.
Te informacije bi morale biti zainteresirane za spolno aktivne moške in ženske. Izkazalo se je, kronično neprimerno spremlja pomanjkanje energije in prenapetostne, najbolj negativni učinek vpliva na libido. Leta 2002, francoski zdravniki so opozorili, da so sanje manj kot 6 ur na dan, kot tudi prekinjeno spanje pri osebah, ki trpijo zaradi nočne apneje, vodi do zmanjšanja ravni krvnih testosterona, ki se kaže postopoma oslabijo spolno aktivacijo.
7. Prezgodnja staranje
Čudovito zneske lahko porabite za kozmetiko in postopke, ki omogočajo preprečevanje zgodnjega staranja, vendar brez polnega spanja, vsi poskusi razširiti mlade preprosto neuporabne. S pomanjkanjem rekreacije telo doživlja kronični stres, ojačanje sinteze kortizola v telesu. Ta hormon izzove krepitev seminarja kože, ki povzroča zgodnje staranje kože. Na podlagi tega se spomnite, če spite 8 ur na dan, se raven kortizola zmanjšuje in prihaja na normalno stanje, kar daje celicam epidermisa časa do regeneracije. Pomanjkanje spanja vpliva na staranje telesa, pravijo in znanstveniki. Po raziskavah, znaki staranja pri ženskah, je 35-50 let, ki ne spi največ 5 ur na dan, se pojavijo 2-krat hitreje.
8. Povečanje števila bolezni
Oseba, ki ne spi več kot 5 ur na dan, močno oslabi njegovo imuniteto. Znanstveniki iz Massachusetts University so ugotovili, da je s pomanjkanjem nočne rekreacije v telesu, število citokinov - beljakovin spojin, ki so odgovorni za trdnjavo imunitete, močno zmanjša. Torej, če redno izginjamo, naše telo postane nemočni pred patogenimi zdravili in je podvržen nalezljivim boleznim. Vendar to ni najslabše. Do danes se je izkazalo, da pri pomanjkanju kroničnega spanja, verjetnost razvoja arterijske hipertenzije in tahikardija, 5-krat - srčno popuščanje, srčni napad in kap, in 3-krat - diabetes mellitus. Vse to nakazuje, da je kronično pomanjkanje spanja "tihi morilec", ki uničuje naše telo od znotraj!
9. Pojav raka
Kaj bi lahko bilo še bolj nevarno? Izkazalo se je, da lahko kronično pomanjkanje spanja povzroči razvoj onkološke bolezni. V primeru hormonov, zlasti v hormonskem melatoninu, katere proizvodnja je motena z nezadostno nočni počitek. Toda ta snov ima antioksidativne lastnosti, zahvaljujoč kateremu se pojavi maligne tumorje v telesu. Pomanjkanje spanja nam torej prikrajša za pomembno zaščito in poveča verjetnost raka.
10. Zmanjšanje pričakovane življenjske dobe
Nazadnje, po dolgih raziskavah so znanstveniki prišli do zaključka, da sanje manj kot 7 ur na dan zmanjšuje pričakovano življenjsko dobo že skoraj 10 let, hkrati pa povečanje smrtnosti iz vseh razlogov 2-krat! In če je vzporedno s kroničnim neprimernim, se nenehno giblje, kajenje in ob upoštevanju številnih stres, je rezultat sploh nameščen.
Očitno je kronično pomanjkanje spanja resen problem, ki je brez popravka rekreacije in načinu mirovanja sposoben posredovati nepopravljivo škodo, tako fizično in duševno zdravje. Kaj je mogoče storiti, da bi to preprečili?
Kako normalizirati sina.
Dajemo nekaj preprostih nasvetov, ki bodo pomagali rešiti problem pomanjkanja.
1. Uresničite škodljive učinke pomanjkanja spanja, saj drugače vsi drugi nasveti preprosto ne bodo delovali.
2. Izberite ustrezen čas zapakanja za spanje, ki vam bo omogočil, da izvedete v postelji vsaj 7 ur na dan, in strogo sledite tej referenčni točki.
3. Na odmoru za kosilo ali vrnitev domov po delu, se izogibajte dolgim \u200b\u200bDrema (ne več kot 30 minut), saj v tem primeru ne boste uspeli v določenem času.
4. Poskusite se ne prenašajte pred spanjem, ker v tem primeru tvegate tveganje v postelji že dolgo časa, ko poskušam spati.
5. Izogibajte se kavi, trdem čaju in drugim tonikom pijačam, ki bodo posegale v sprostitev in nejevernega spanja. Če je take pijače težko, jih zjutraj bolje pijete.
6. V zadnjih urah pred spanjem se izogibajte prekomerni telesni aktivnosti, ki bo tudi posegala v zaspanost.
7. Prepričajte se, da mora vaša spalnica spati, da je v njem izolacija hrupa, pri čemer obstajajo težke zavese za ustvarjanje somraka, ni TV, računalnika in drugih prostočasnih obrokov. Temperatura v spalnici ne sme biti več kot 20 stopinj, idealno od 16 do 19.
8. Zagotovite, da je dostop svežega zraka do spalnice, za to je potrebno ventilirati v spalnici vsaj 15 minut. In bolje je spati z nizozemskim oknom.
9. Sprehod zvečer pred spanjem prispeva k sprostitvi in \u200b\u200bprinaša pomirjujoče, bo nasičel organizem s kisikom, ki prispeva tudi k hitremu poppingu in močnejšem spanju. Razredi v telovadnici ne bodo mogli nadomestiti večerne hoje.
10. Pred odhodom v posteljo, vzemite toplo kopel, po možnosti z dodatkom pomirjujočih zelišč, nato pijte skodelico čaja s kamiljo ali kovnico, ker se ta zelišča odlično sprostijo in se umirijo, pripravlja telo spanje.
Uživajte v svojih sanjah!
Bolezni srca, sladkorna bolezen ... Včasih iščemo vzrok zdravstvenih težav, kjer je to potrebno. Medtem ko je stanje našega telesa neposredno odvisno od kakovosti in količine počitka.
Večina ljudi potrebuje od sedem do osem ur spanja na dan. Vendar pa obstajajo tisti, ki lahko manjšijo in se počutijo odlični. Vendar pa so sposobnosti uma in pomanjkanje glavobolov daleč od edinih kazalnikov zadostnega spanja. Dejstvo je, da so nekateri ljudje bolj odporni na neprimerne kot druge. Počutijo se dobro in izgledajo tudi, toda na ravni globokih presnovnih procesov, vse ni tako lepa. Če ne normalizirate svojih sanj, številne težave, med njimi takšne težave, kot so glavobol in celo zgodnja smrt precej resnična.
Kasneje jedo čipov in piškotki se zgodi ne le zato, ker je okusen in lahek prigrizek. Vino je lahko neravnovesje dveh hormonov apetita Kdo se počuti po prvem nočnem pomanjkanju spanja.
Ko je raven "dobrega" hormona, imenovan leptin, zmanjšuje, apetit, ki ga nadzoruje, raste. Število "slabih" hormonov - Zeleni se poveča. Proizvaja se z maščobnimi celicami in signalizira telo, ki ga mora porabiti še več maščob in kalorij. Zato je višja kot velika, bolj hočem jesti.
Toda hormoni in pomanjkanje spanja ni edini razlog za debelost. Ko ljudje ne padejo ven, nimajo moči, da bi se spopadali z osnovnimi, plus, da se prenašajo - prav tako vodi do odvečne teže.
V okviru nedavne študije so rezultati, ki so bili objavljeni v dnevniku "Sleep", so znanstveniki ugotovili, da mladostniki, ki so spali manj kot osem ur na dan, jedo več kot večji in kmetijski proizvodi kot ogljikohidratne jedi. Zato znanstveniki vztrajajo: Študenti srednjih šol morajo spati približno devet ur ponoči. Mati otroci morajo spati približno 10-15 ur (odvisno od starosti) na dan. Druga študija je pokazala, da bi otroci, ki redno prebudijo več, kot bi morali biti posebej izpostavljeni tveganju prekomerne telesne teže pri adolescenci.
2. Bolezni srca
Ljudje, ki nenehno doživljajo zaspanost izboljšane stresne hormone . Kaj je zelo škodljivo za srce. Povečanje ravni stresnih hormonov lahko povzroči poškodbe krvnih žil in visok krvni tlak, kar povzroči bolezen srca. Inclime lahko vodi ne le na težave s pritiskom, ampak tudi povzročajo srčno-žilne bolezni.
Če oseba trpi zaradi hipertenzije, lahko pomanjkanje spanja poslabša državo. Dejstvo je, da je zaradi pomanjkanja celotnega počitka aktiviran živčni sistem, ki izboljšuje hipertenzijo.
Še posebej se bojijo moškim. Tveganje bolezni srca in kap zaradi pomanjkanja spanja so večkrat višje od žensk.
3. Diabetes.
V letu 2007 so znanstveniki z Univerze v Chicagu odkrili, da izguba polnega spanja poveča tveganje debelosti in sladkorne bolezni. Že po eni nespečji noč v telesu zmanjša sposobnost absorbiranja glukoze . Če dodate ta faktor neravnovesji hormoni apetit - Leptin in super Verjetnost sladkorne bolezni je očitna.
Odnos med pomanjkanjem spanja in sladkorne bolezni je dvoumen, saj je ta bolezen lahko povezana z debelostjo, ki je posledica odsotnosti polno počitka.
Ni absolutnih dokazov o komunikaciji med glavobolom in nezadostno številom spanja. Hkrati pa ni razloga, da bi zanikal, da slab spanec vpliva na dobro počutje.
Znanstveniki so opazili neposredno povezavo med pomanjkanjem spanja in depresije. Verjetnost slabega razpoloženja, upad sil in zanimanje za življenje za kar 24% višje pri tistih, ki polnoči gredo v posteljo. Avtorji študije - Znanstveniki iz Columbia University v New Yorku - so povezani z dnevni ritmi človeka . Wakefulness še vedno udari navzdol notranje ure osebe. Telo je težko boriti s sanjami, če vsa pravila, urnika in režime, mora počivati. In obratno.
6. Nepazljivost in počasnejša reakcija
Pomanjkanje vzrokov spanja zatiranje vseh vrst nevroloških funkcij . Študenti, ki raje čakajo ponoči, se učijo slabše. Za delavce, ki prihranijo sanje, so značilne povečanje hitre temperature in razdražljivosti. Vožnja z avtomobilom v polumeni državi pogosto vodi do smrtni nesreče. Statistika pravi, da je vožnja avtomobila s pomanjkanjem spanja podobna pitju vožnje. Reakcija zaspane osebe je enaka kot po sprejetju treh ali štirih delov alkoholnih pijač srednje trdnjave.
7. Smrt
Torej, po mnenju znanstvenikov, ljudje, ki redno zanemarjajo celoten spanec za 12%, bolj ogroženi, da umrejo v naslednjih 25 letih, kot tisti, ki dnevno spadajo ponoči od šest do osem ur. Še posebej ta povezava je očitna za moške, ki trpijo pritožba na sindromu - nenaden ustavitev dihanja .
Hkrati, tisti, ki porabijo v postelji za več kot 9 ur, prav tako tvegajo življenje.
Čas je do postelje
Vse te posledice se ne počutijo nemudoma - lahko prenese več let sistematičnega zanemarjanja polnega spanja. Vendar se pojavijo inhibirana reakcija, nepazljivost, glavobol in depresijo, je vredno samo enkrat spati.
Kaj pa ljudje, ki lahko spijo na ne več kot pet ur in si prizadevajo za vse predstave? Obstajajo takšni ljudje, po statističnih podatkih je le 5% celotnega prebivalstva zemlje.
Najboljši način, da ugotovite, koliko spanja je potreben osebno za vas, je potrebno dopust. Pustite vse stvari in pojdite v posteljo takoj, ko menite, da ste klonirani za spanje. In začeti poslovati, ko razumete, da ste spali. Če se med dnevom niste počutili zaspanosti in so bile produktivne, potem ste našli našo stopnjo spanja.
Koliko ur spanja v povprečju potrebuje osebo, da bi se resnično sprostila? Število ur sega od 6 do 8 na dan - ta čas mora biti dovolj, da se zagotovi, da lahko oseba še naprej deluje, ne da bi škodovala za njegovo zdravje. Ampak, če nenehno ne spite, je to polno resne posledice, ki sega od lahke nevroze in tveganje pretiranih mest na pasu, in se konča z resnejšimi težavami - srčno boleznijo in povečano tveganje za pridobitev sladkorne bolezni sladkorja.
Neprijeten simptomi se lahko pojavijo po prvi noči pomanjkanja spanja. Kaj še grozi slabe sanje? Huffington Post se je odločil, da bo podrobneje ugotovila.
Nekateri iznajdljivi ljudje skoraj ne spijo, in niso trpeli brez njegove odsotnosti. Na primer, Leonardo da Vinci je bil samo 1,5-2 uri spanja na dan, Nikola Tesla - 2-3 ure, Napoleon Bonaparte spal z intervali v količini približno 4 ure. Koliko jih lahko izberete na Genius in domnevate, da če spite 4 ure na dan, imate čas, da naredite veliko več, vendar se vaše telo ne more strinjati z vami, in po nekaj dneh mučenja bo začel sabotirati vaše delo, Hočeš ali ne.
Infografika
Kaj se dogaja s telesom po nekem dnevu
Začnete prenašati. Torej, če imate malo ali slabo spali vsaj eno noč, se počutite bolj lačne kot po standardnem spanju. Študije so pokazale, da pomanjkanje spanja povzroča apetit, kot tudi izbiro več kalorij, s povečano vsebnostjo ogljikovih hidratov, in ne povsem zdravih izdelkov.
Pozornost. Zaradi zaspanosti ste poslabšali pozornost in reakcijo, in to pa lahko povzroči izredne razmere na cesti ali v proizvodnji (če delate z rokami ali ste zdravnik ali voznik, ki je slabše). Če spiš 6 ali manj ur, se tveganje nesreč na poti s svojim udeležbo dvigne trikrat.
Videz je slabši. Brusies pod očmi po slabem spanju - ne najboljša dekoracija. Spanje je koristno ne samo za vaše možgane, ampak tudi za vaš videz. Majhna študija v reviji Sleep, ki je bila objavljena lani, je pokazala, da tisti, ki se spijo manj, ljudje manj privlačni. In študije, opravljene na Švedskem, so pokazale tudi povezavo med hitro staranjem kože in pomanjkanjem normalnega spanja.
Tveganje tveganja za prehlad. Celoten spanec je eden od gradnikov imunskega sistema. Študija, ki je bila izvedena na Univerzi Carnegie Mellone, je pokazala, da sanje manj kot 7 ur na dan poveča tveganje, da bi dobili trikrat. Poleg tega strokovnjaki za klinike Majo pojasnjujejo, da so med spanjem v telesu izdelane posebne beljakovine - citokini. Nekateri od njih pomagajo ohraniti močan spanec, nekatere ravni pa je treba dvigniti, da bi zaščitili telo, ko imate okužbo ali vnetje, ali ko imate stres. Zaradi pomanjkanja spanja se razvoj teh zaščitnih citokinov zmanjša in ste bolni.
Tvegate, da dobite možgansko mikro zrnje. Nedavna študija, ki je bila izvedena s petnajstimi moškimi in objavila vse v isti reviji s spanjem, je pokazala, da tudi po eni noči, možgani izgubijo del svoje tkanine. To je mogoče zaznati z merjenjem ravni dveh molekul krvi, kar povečanje, ki običajno signalizira, da so bili možgani poškodovani.
Seveda, to je le rahlo študija, ki se izvaja s petnajstimi moškimi - ni tako velik vzorec. Toda kako ste lahko prepričani, da vas ne dotika?
Postaneš bolj čustveno. In ne za boljše. Po raziskavah, ki se izvaja v letu 2007 v Harvardovih medicinskih šolah in Berkeley, če spite malo, čustvene možganske cone postanejo reaktivni za več kot 60%, to je, da postanete bolj čustveno, razdražljivo in eksplozivno. Dejstvo je, da brez zadostne količine spanja, naši možgani preklopi na bolj primitivne oblike dejavnosti in ne morejo normalno upravljati čustev.
Morda imate težave z spomin in koncentracijo. Dodane se težave s težavami s pomnilnikom in koncentracijo. Težko je, da se osredotočite na izvedbo nabora nalog, in pomnilnik je slabši, saj so sanje vključene v proces konsolidacije pomnilnika. Torej, če boste malo spili, se vam bo pomestitev novega gradiva dal bolj in težje (odvisno od nestanjevanja vaše situacije).
Kaj se zgodi s telesom, če spite malo na dolgi rok
Recimo, da imate izpit ali nujni projekt, in morate samo zmanjšati količino vašega spanja na minimum, da imate ves čas. Dovoljeno je v kratkih intervalih, samo poskusite sedeti za kolesom in opozoriti vse vnaprej, kar je zelo utrujeno in se lahko malo ne zadostujete, v čustvenem načrtu. Po opravljenem izpitu ali zaključku projekta boste počivali, spali in vrnili lastno prvo obliko.
Če pa vaše delo to počne, da je standardni čas spanja od 7-8 ur zmanjšal na 4-5, morate resno razmisliti o spremembi bodisi pristop k delu, ali samega dela, saj posledice nenehnega pomanjkanja spanja so veliko bolj žalostni, preprosta živčnost ali modrice pod očmi. Dlje ko podpirate tako nezdravo način, višja je cena, ki jo bo vaše telo plačalo za to.
Poveča tveganje za kap. Študije, objavljene v reviji Sleep v letu 2012, so pokazale, da manjka (manj kot 6 ur spanja) za starejše ljudi povečuje tveganje za hod 4-krat.
Povečuje tveganje za zaslužek debelosti. Enostavno prenajedanje zaradi pomanjkanja spanja za enega ali dva dni - to je samo cvetje v primerjavi z dejstvom, da se lahko zgodi, če konstantno pomanjkanje spanja postane vaš standardni način. Kot je bilo že omenjeno v prejšnjem razdelku, je pomanjkanje spanja povzročilo povečanje apetita in seveda vodi do konstantnih nočnih prigrizkov. Vse to skupaj se pretvori v dodatne kilograme.
Verjetnost, da se nekatere vrste raka poveča. Seveda se ne bo pojavil preprosto zato, ker malo spiš. Toda slab spanec lahko izzove videz precener. Tako je zaradi študije, ki se izvaja med 1240 udeleženci (je bila izvedena kolonoskopija), v tistih, ki so spali manj kot 6 ur na dan za 50%, poveča tveganje za kolorektalni adenom, ki se sčasoma spremeni v maligno izobraževanje.
Verjetnost sladkorne bolezni se poveča. V okviru študije, ki se je v letu 2013 izvedel Center za nadzor in preprečevanje bolezni, je bilo ugotovljeno, da je premajhno (in prevelika!) Količina spanja je povezana s povečanjem tveganja za številne kronične bolezni, vključno z diabetes mellitusom. To je posledica dejstva, da pomanjkanje spanja na eni strani povzroča tveganje debelosti, na drugi strani pa se zmanjša občutljivost na insulin.
Tveganje za bolezni srca. Harvard Zdravstvene publikacije Poročila, da je kronično pomanjkanje spanja povezana z zvišanim krvnim tlakom, ateroskleroza, srčnim popuščanjem in infarktom. Študije, izvedene v letu 2011 v medicinski šoli Warwick, so ugotovile, da če spite manj kot 6 ur na dan, in sanje s kršitvami, dobite "bonus" v obliki 48-odstotne verjetnosti, da umre zaradi bolezni srca in 15% - od kap. Poznate pozno ali do jutra za dolgo obdobje - to je upočasnitev bombe!
Znesek spermatozoa se zmanjšuje. Ta postavka zadeva tiste, ki še vedno želijo poznati srečo očetovstva, vendar doslej je odložena, saj se ukvarja z kopičenjem dediščine. V letu 2013, na Danskem med 953 mladimi moškimi, je bila izvedena študija, med katerimi se je izkazala, da je v fantih z motnjami spanja, koncentracija sperme v spermih je 29% manj od tistih, ki mirno spijo standard 7-8 ur na dan.
Povečuje tveganje za prezgodnjo smrt. Raziskave, v katerih je bilo za 10-14 let ocenjeno 1741 moških in žensk, je pokazalo, da so moški, ki so spali manj kot 6 ur na dan, povečali svoje možnosti, da umrejo predčasno.
Vse to so bili podatki, pridobljeni med študijami. Ampak, kot vemo, v našem spornem svetu, so te študije lahko popolnoma nasproti. Danes lahko preberemo dejstvo, da nas bodo nove magične tablete rešile od vseh bolezni, jutri pa se lahko izpusti, da so druge študije pokazale popolnoma nasprotne rezultate.
Verjamete lahko ali ne verjamete v dolgoročne perspektive stalnih stružnic, vendar ne morete zanikati dejstva, da če spite malo, potem postanete razdražljivo in nepazljivo, slabo zapomnite informacije in je celo strašno, da pogledate v ogledalo . Zato si privoščite in spi vsaj 6 ur na dan zase, vaš ljubljeni, vsaj kratkoročno.
Spanje je edina stvar, ki jo bodo bogovi poslali nič.
Starodavni grški pregovor
Če so sanje zdravje, dejstvo, da ne spanja? Najmanj, to je provokacija telesa in jo preverite na "moč". Mogoče ne bi smeli "eksperimentirati"?
Spi in pomanjkljivo
Življenje vsakega od nas je zelo individualno, tudi v zvezi s spanjem. Obstajajo na primer, znani primeri znanih osebnosti: Victor Hugo in Winston Churchill spal ponoči za največ 5 ur, vendar je Albert Einstein potreboval več kot 10 ur na noč vsako noč. Strokovnjaki trdijo, da večina ljudi potrebuje navadne spanje. Pri 7-8 urah, vendar poudarjajo tudi, da obstaja majhen odstotek ljudi (približno 5%), katerih telo zahteva daljši spanec - vsaj 9-10 ur.
Med življenjem se čas spanja spremeni tudi spremembe. Kot pravilo, po rojstvu, otrok spi za 16-18 ur na dan, v 3-5 letih, otrok traja 10-12 ur spanja, na 10 let - približno 10 ur, medtem ko odraščajo (približno 16 let leta) - že 7-8 ur. Ljudje v spoštovanju pogosto v svojih občutkih zmanjšujejo "odmerek" spanja do 6-7 ur. Po mnenju psihologov je to povezano ne le s spremembami v možganskem tkivu, temveč tudi pri zmanjševanju čustvenih stikov, zato se zmanjšuje potreba po počitku v samoti po njih.
Spanje je edinstveno orodje za obnovo telesnih in duševnih sil telesa. Negativni učinek se lahko zazna ne le, če je ura zmanjšala spanje, ampak tudi v nepravilno skladnosti. Organ za obnovitev ima svoj nočni urnik, na katerega morate pripraviti (to je, da se določi čas odpadkov v spanje), da mu zagotovijo polnopravni pogoji. Na primer, po mnenju strokovnjakov, največji razvoj melatonina (ščiti nas pred prezgodnjim staranjem, stresom, krepi telo za odpornost na prehlad in onkološke bolezni) pade na čas od 0,00 do 4,00 zjutraj. In to ni edino potrebno obdobje. Premikanje grafa z "temnim" obdobjem dneva, je nemogoče doseči isti učinek okrevanja za telo.
Namerno (oseba zavestno izbere povečanje ur budnosti ali dela v nočnih izmenah);
Nenamerna (nespečnost zaradi stresa, zdravil, bolezni, prvič materinstva itd.).
Učinek pomanjkanja spanja na telesu
Med posledicami odsotnosti, strokovnjaki praznujejo splošno utrujenost, kršitev duševne dejavnosti (zmanjšanje sposobnosti koncentracije pozornosti), zmanjšanje vizualne aktivnosti in reakcije na splošno. Na primer, obstajajo dokazi, da je zmanjšanje obdobja spanja polovica, da zmanjša reakcijsko stopnjo za 45%. S podaljšanim pomanjkanjem spanja, videz halucinacij, pade v spominu, odstranitev iz resničnosti.
Menijo, da bo tudi prisotnost spanja manj kot 6 ur več dni pripeljala do stopnje poslabšanja duševnih sposobnosti, ki je enaka tistemu, ki se lahko manifestira po 2 noči absolutne budnosti.
Nekateri strokovnjaki menijo, da obstajajo razlike med spoloma v vplivu pomanjkanja spanja na telo. Na primer, znanstveniki iz Severna Karoline so ugotovili, da so ženske dovzetne za velike negativne posledice pomanjkanja spanja kot moški. Med groznimi posledicami so dodelili pojav depresije, psiholoških in kardiovaskularnih bolezni. Še posebej se je potopila o utrjevanju od sesekljanega spanja. Po njihovih podatkih vpliva na povečanje ravni fibrinogene beljakovin, ki je odgovoren za strjevanje krvi, ki je sposoben razvijati sladkorno bolezen.
Treba je posvetiti pozornost ženskam in da je pomanjkanje spanja in slim figura absolutno ni združljivo. Mehanizem odnosa je zelo preprost: ne da bi prejel počitek in energijo, bo telo začelo pomanjkanje energetske hranjenje zaradi hrane, in tu je iz prenašanja in povečanje porabe cardorska ne more storiti . Poskusite slediti apetit po polnem spanju in po noči z "obrezanim" počitek.
Hipertenzija je še ena možna izkaznica. Znanstveniki Univerze v Chicagu so izvedli študijo, ki temeljijo na rezultatih, ki jih je bilo ugotovljeno, da zmanjšanje spanja za 1 uro za 5 let poveča možnost hipertenzije za 37%.
Zdravniki opozarjajo na to negotovost Otroci (pogosto v krivdi staršev) imajo lahko enake posledice kot pri odraslih: depresija, debelost, hipertenzija itd.
Psihologi opozarjajo, da s predolgo časom pomanjkanja spanja, razen telesnih bolezni, razvoj resne duševne bolezni, ki bo posledica nezadostnosti zavornikov, ki so sanje za možgane.
Pot do zadostnega spanja
Preden se premaknete na seznam "pomočnikov" dovolj spanja, je treba razumeti cikel spanja, njegovo fazo.
Strokovnjaki dodelijo 5 faz spanja:
Prva faza je stopnja dormov z neskladnimi vizualnimi slikami, spontanimi mišičnimi kontrakcijami, občutkom padca in podobno.
Druga faza je značilna rahlo zmanjšanje telesne temperature, izravnavanje dihal, izginotje vizualnih slik. Znanstveniki poudarjajo, da je zavest za prvo in drugo stopnjo označena, medtem ko je podzavest še vedno budna (z govorico čustev v ljudeh z zaskrbljenostjo živčnim sistemom). V naslednjih obdobjih se pojavi globlje spanec.
Tretja in četrta faza - se imenujejo faze zmanjševanja spanja, sproščujočega; Globoko potopitev je težko prebuditi na teh fazah, se dezorientacija manifestira; V negativnem spremljanju teh faz je otroci uživali otroci)
Paradoksična stopnja spanja (aktivna faza za naše telo s svetlimi sanjami, povečanje tlaka, prenosa toplote; nekateri znanstveniki v tej fazi vključujejo možnost vključevanja informacij).
Glede na rezultate študij, objavljenih v knjigi psihoterapevta A. KURPATOV "10 dobrih receptov za spanja", 55% odstotkov spanja spada na 1 in 2 fazah, 20% pripada paradoksni fazi spanja, in samo 25% je danih na Faza, ki nam daje spanje - tretji in četrti.
Strokovnjaki Upoštevajte, da je treba za celoten občutek udobja upoštevati strukturo telesa (zlasti faze izterjave) in njihovo trajanje (tako, da se trajanje faz izterjave ni zmanjšalo).
Ustvarite udobne pogoje za spanje - malo za prezračevanje prostora, bruhanje svetlobe in drugih naprav, je mogoče uporabiti posebna aromatična orodja ali aromahrodule s podrobno študijo njihovega vpliva;
Če je mogoče, ne uporabljajte spalnega mesta čez dan za druge namene, razen spanja in intimnega življenja;
V odsotnosti spanja za dolgo časa, se izstopite iz postelje in se ukvarjajo s sproščenimi dejavnostmi;
Prizadevanje nikoli za odložitev padca spanja na 0,00, svetujejo, da se ležijo najpozneje 22.00-23,00.
Ne spanja, kršitev načina spanja je razvajen dni in zdravje. Poskrbite za sebe o najpomembnejših temeljih ritma življenja in vaše sposobnosti se bodo povečale. Polno in prijetno vam je spanje!
Natalia Magin.
Center "Abeceda za starše"
