Strahovi v sebi: kako se boriti? Psihologija. Kako se znebiti strahu in tesnobe - nasveti psihologov in uporabne tehnike Kako se spopasti s kakršnim koli strahom

Ko človek doživi neupravičen, iracionalen strah, se aktivira desna polobla možgani Zato obnoviti duševni mir je treba uporabiti leva polobla, ki je odgovoren za logiko in racionalizem.

Racionalna terapija je zdravljenje strahu s prepričevanjem z logiko in razumom. V boju proti strahu je pomembno ohladiti čustva in vklopiti razum.

Osnovna načela pri premagovanju strahu so naslednja:

• Nehajte skrbeti zaradi strahu. Ne povečujte svoje tesnobe.

• Prepoznajte predmet strahu in poskusite razumeti, kako absurden in nerazumen je.

• Poskusite prepoznati pomanjkljivosti v sebi, ki vzbujajo strah, in jih premagajte s samoizobraževanjem.

Na primer, občutljivost in strah, da bi bili videti neumni, sta posledica bolečega ponosa. Strah pred boleznijo zdravimo s prepričanjem, da so zdravstveni kazalniki z medicinskega vidika normalni in da ni razloga za strah.

Kadar oseba ne more sprejeti logičnih argumentov, so najbolj produktivne metode sugestije, samohipnoze, avtogenega treninga in nevrolingvističnega programiranja v sodelovanju s psihoterapevtom.

Kako premagati strah? Pomembno je oceniti možnosti, da se zgodi najhujše, in razumeti, da so vedno zanemarljive. Na primer, v letalskih nesrečah po statističnih podatkih umre 1 oseba na 1.000.000 prepeljanih z letalsko floto, kar je le 0,0001 %. To je bistveno manjše od tveganja smrti zaradi srčnega infarkta oz avtomobilska nesreča. Zato je pri doživljanju strahu pomembno analizirati velikost tveganja.

1. Primerjajte svoj strah z močnejšim.

Včasih se človek počuti, kot da je ves svet proti njemu. Ogroženi so materialna blaginja, kariera in odnosi z ljubljenimi. Zdi se, da je situacija tako brezizhodna in je nič ne more rešiti. Kako v tem primeru premagati strah? Ne pretiravajte in ne dramatizirajte svoje situacije! Primerjajte svojo situacijo z resničnimi tragedijami in razumeli boste, da imate veliko srečo!

Ljudje, ki so bili sposobni preživeti resnično grozne trenutke, ko so bili korak stran od smrti, pravijo, da ne vedo več skrbeti za malenkosti in ceniti vsak dan, ki ga živijo.

2. Predstavljajte si, da se je vse, česar se bojite, že zgodilo.

V najbolj kritičnem in zastoj, odvrzite strah in mirno ocenite trenutno situacijo. Predstavljajte si najhujše, kar se lahko zgodi. Zdaj pa se poskusite sprijazniti s tem. Zdaj se morate sprostiti, odvreči nepotrebno napetost in zbrati vso energijo, da poskusite izboljšati najslabšo situacijo, ki ste si jo zamislili.

S tem prenehate zapravljati vse rezerve telesa za nepotrebne izkušnje in sprostite svoj um za koristne dejavnosti - iskanje poti iz te situacije. Verjemite mi, takoj ko se umirite, se bo zelo hitro našel izhod iz slepe ulice.

3. Čim bolj se naložite na delo.

Nevarnost, ki nas čaka, je strašna le do trenutka, ko je neznana. Takoj ko se razjasni, gredo vse moči v boj proti temu in ni časa za skrb.

Kako premagati strah tudi v najbolj nevarna situacija? Ne privoščite si niti minute prostega časa. Ko aktivnost popolnoma napolni zavest, izpodrine strah. Intenzivna dejavnost je ena izmed najbolj učinkovite načine premagovanje tesnobe, skrbi in strahu.

Kot je zapisal D. Carnegie: »Človek, ki trpi za tesnobo, se mora popolnoma izgubiti v svojem delu. Sicer se bo v obupu posušil. Zavihajte rokave in na delo. Kri bo začela krožiti, možgani bodo postali bolj aktivni in zelo kmalu se bo vaša vitalnost povečala, kar vam bo omogočilo, da pozabite na tesnobo. Bodi zaposlen. Točno to poceni zdravilo proti strahu – in najbolj učinkovito!«

4. Ne pozabite: v svojem strahu niste sami.

Vsakemu človeku, ki pride na sejo k psihologu, se zdi, da je njegov problem najbolj zapleten in edinstven. Zdi se mu, da ima samo on težave s komunikacijo, spolnim življenjem, nespečnostjo, pogumom, drugi pa nič od tega.

V tem primeru zelo učinkovito zdravilo za strah je skupinska terapija. Ko se ljudje srečajo, se spoznajo in skupaj razpravljajo pogoste težave, se resnost izkušnje znatno zmanjša.

5. Delajte, kot da strahu ni več.

Fiziološke in čustvene reakcije osebe so medsebojno povezane. Tudi če se v tem trenutku ne počutite tako, kot bi želeli, se lahko pretvarjate in tako boste postopoma uskladili svoje notranje občutke.

Najboljši zavestni način, da postanete vedri, je, da veselo sedite, se pogovarjate in obnašate, kot da ste polni veselja. Če želite biti pogumni, se obnašajte, kot da vas navdihuje pogum. Če boste napeli vso svojo voljo, bo napad strahu zamenjal val poguma.

6. Živite tukaj in zdaj.

Ta nasvet bolj velja za tiste, ki jih skrbi negotova prihodnost. Kot je rekel angleški filozof Thomas Carlyle: "Naša glavna naloga ni gledati v megleno prihodnost, ampak delovati zdaj, v smeri, ki je vidna".

Strašiti sebe s strašno prihodnostjo je ena najbolj neumnih stvari, pa vendar mnogi z veseljem porabijo svoj čas za to. Breme preteklosti in breme prihodnosti, ki ga človek prevzame nase, se izkaže za tako težko, da spotakne tudi najmočnejšega.

Kako se spopasti s strahom pred prihodnostjo? Najboljše je živeti v sedanjosti, uživati ​​v sedanjosti in upati na boljšo prihodnost. Tudi če se ne izide tako, si v nobenem primeru ne boste mogli očitati, da ste s svojimi bolečimi izkušnjami uničili sedanjost.

Psihologi svetujejo, da "tukaj in zdaj" ne vzamete le minute in sekunde, ampak trenutni dan. Kot je zapisal Carnegie: « Vsak od nas lahko živi z upanjem v duši, nežnostjo in potrpežljivostjo, z ljubeznijo do drugih do sončnega zahoda ».

Če želite prijaviti napako, izberite besedilo in pritisnite Ctrl+Enter

Vsakdo pozna občutek strahu. Lahko sega od nejasne tesnobe do stanja groze in panike, povzročijo pa ga različni predmeti in situacije. Strah sproži druge čustvene reakcije in stanja – sram, krivdo, bes, trpljenje, nemoč – in velik vpliv na človeško vedenje. Močan strah vas lahko ohromi in odvzame voljo. Zato občasno za vsako osebo, ki si prizadeva za osebni razvoj in srečno življenje, se postavlja vprašanje: kako se spopasti s svojimi strahovi in ​​fobijami?

Strah je negativno obarvano osnovno čustvo. Z biološka točka vid je manifestacija instinkta samoohranitve in ima pozitivno vlogo, saj prispeva k preživetju posameznika.

Vzroki za strah

Čustvo strahu se pojavi kot odgovor na resnično ali domnevno grožnjo človekovemu življenju ali dobremu počutju. Strah pomaga mobilizirati telesne sile za izvajanje izogibanja nevarnosti. Torej vsak, ki se znajde nevarno blizu roba strehe večnadstropne stavbe. Strah bo človeka prisilil, da stopi nekaj korakov nazaj, da ne bi pomotoma padel.

Genetski

Strah pred padcem je genetsko vgrajen v nas. Ostro glasni zvoki v nas nehote povzročijo tudi strah. Nekateri raziskovalci med prirojene vrste strahu uvrščajo tudi strah pred temo. Posebej izrazita je pri majhnih otrocih. Njegov pojav je povezan z nevarnostmi, ki so čakale pračlovek v temi. Nevarnost napada nočnih plenilcev, povečana zaradi nezmožnosti dobre navigacije v prostoru zaradi teme, je zasidrana v naših genih in jo čutimo še danes.

Otroci, stari od 8 mesecev do 2 let, imajo tudi negativne reakcije na tujce in ločitev od matere. To vedenje je razloženo tudi z genetskimi dejavniki. Navsezadnje le bližina ljudi, ki jih zanima otrok, zagotavlja njegovo preživetje.

Socialno

Vse druge čustvene reakcije v obliki strahu, ne glede na to, kateri predmeti ali situacije so povzročene, se štejejo za pridobljene. Utrdijo se po pridobitvi ustreznih življenjskih izkušenj – na primer po napadu živali, strahu pred vodo – po tem, ko se je človek skoraj utopil. Poleg tega ni nujno, da se osebno izpostavljamo nevarnosti. Dovolj je, da postanete opazovalec žalostnega dogodka.

Tudi strahovi so pridobljeni kot posledica učenja. Ljudje smo družabne živali in ponavadi kopiramo vedenje drug drugega. Človek, ko vidi strah pred lastno vrsto, seveda postane previden. Tako otroci pogosto kopirajo strahove svojih staršev tako, da preprosto opazujejo njihovo negativno reakcijo na določene predmete. Otrok se še nikoli ni srečal s pasjo agresijo, vendar se jih lahko po tem, ko jih vidi, začne bati negativna reakcija matere na žival.

Poleg tega se včasih začnemo bati, že zaradi prejemanja informacij od tretjih oseb, da so nekatere stvari za nas nevarne. Mestni prebivalec se bo na primer prestrašil, ko bo prvič v življenju srečal divjo kačo. Učili so ga, da so strupeni in nevarni.

Psihološki

Nekatere osebne lastnosti, zmotno razumevanje stopnje ogroženosti, napačna ocena prihodnjih dogodkov, zatiranje želja, nizka samozavest in druge psihične težave lahko vplivajo na nastanek različnih strahov.

Kako se soočiti s svojimi strahovi?

Včasih je dovolj, da se malo abstrahirate od svojih izkušenj in predmet svojih skrbi obravnavate nepristransko, z logičnega vidika, in panika se bo umaknila. Prosilec se na primer boji, da bo padel na sprejemnih izpitih. Njegova domišljija mu slika mračno podobo prihodnosti, če mu ne uspe. Razočaranje staršev in izguba njihove finančne podpore, neuspešna kariera in depresija finančno stanje. Vendar je vredno ugotoviti, koliko uspešni ljudje nikoli prejel višja izobrazba ali prekinili študij, naredite načrt ukrepanja v primeru neuspeha, pogovorite se z družino in poskrbite, da bodo ljubljeni ne glede na vse, saj se bo vaša stopnja tesnobe občutno zmanjšala.

Tako lahko premagate skoraj vse svoje strahove – zamislite si najslabši možni scenarij, se z njim sprijaznite in začnite načrtovati, kaj storiti naprej v primeru težav. Veliko ljudi pride do te rešitve težave intuitivno. Na primer, mladeniče, ki se bojijo spopadov, urijo v borilnih veščinah. Tako razvijejo notranjo pripravljenost za ukrepanje, kljub morebitnemu negativnemu izidu.

Če se navadnega strahu lahko znebite s pomočjo logičnega razmišljanja in odločenosti, da se soočite z najslabšim možnim scenarijem, potem pri fobijah ni vse tako preprosto.

Fobije: kako ravnati z njimi?

Fobija je boleča nevrotična motnja. IN zanemarjena oblika lahko bistveno zmanjša kakovost človekovega življenja. Fobija pogosto moti delovno aktivnost in postane ovira za družabno življenje, zaradi česar je oseba prisiljena živeti v stalnem stanju stresa.

Obstaja toliko vrst fobij, kot je razlogov za običajne strahove. Na primer, morda se bojite letenja z letali. In to je povsem normalen pojav, če na primer ne razumete popolnoma zakonov aerodinamike, vzrokov za turbulenco ali preprosto letite redko. Obstaja pa tudi motnja s strahom pred letenjem - Kakšna je torej razlika med fobijo in običajnim strahom?

Pri anksiozno-fobični motnji je občutek strahu pogosto iracionalen in ga je težko nadzorovati – na primer, strah vas je ne le veliki psi, vendar vas je tudi strah, ko vidite okrasni psi. Fobije vodijo v izogibajoče se vedenje, na primer pri aerofobiji človek kljub vsem nevšečnostim vedno izbere druge načine prevoza za potovanje. Doživljanje strahu ob padcu v fobične situacije je še posebej intenzivno in pogosto vodi v napade panike, ki jih spremljajo različne boleče avtonomne motnje:

• napadi hitrega srčnega utripa in bolečine v prsih;
• težko dihanje;
• vročinski utripi in povečano potenje;
• tresenje telesa;
• slabost in bruhanje;
• šibkost in omotica.

nekaj napadi panike dogajajo skoraj vsak dan, močno zapletejo vsakdanje življenje in psihično izčrpajo ne samo osebo, ki trpi za fobijo, ampak tudi njegove bližnje. Ali so fobije ozdravljive in kako se z njimi spopasti?

Kako se spopasti s fobijo?

Čeprav so fobije kronične in se ponavljajo, je napoved zdravljenja lahko pozitivna. S kompetentno vodeno psihoterapijo na v zgodnji fazi bolezni je možno hitro okrevanje in vrnitev v normalen življenjski slog. pri hude oblike fobije, ki vodijo v izgubo sposobnosti za delo in invalidnost, se lahko proces okrevanja odloži.

Pomembno je, da se ne bojite poiskati pomoč pri psihoterapevtu. Fobija se kljub resnosti bolezni ne šteje za resno duševna motnja. Oseba s tako težavo ne bo registrirana pri psihiatru.

Odvisno od resnosti in značilnosti bolezni se lahko uporabljajo različne vrste terapija - zdravila, psihoterapija, hipnoza. Najučinkovitejše zdravljenje fobij je integriran pristop. Tako je jemanje zdravil, ki pomagajo pri obvladovanju tesnobe in fizičnih manifestacij panike, kombinirano s psihoterapevtskimi sejami. In tehnike, ki se uporabljajo v psihoterapiji, pogosto najbolj dopolnjujejo seanse hipnoze na hiter način ugotoviti in odpraviti vzroke fobije.

Za zdravljenje fobij se lahko obrnete na psihoterapevta katere koli smeri. Če zaradi tveganja farmakološke odvisnosti ne želite uporabljati terapije z zdravili, priporočamo, da se obrnete na psihologe, ki v svoji praksi uporabljajo hipnozo. Na primer za Baturin Nikita Valerievič. Hipnotični predlogi za odstranitev živčna napetost- odlična alternativa tabletam.

Brezplačno hipnozo za boj proti strahu in fobijam lahko preizkusite s poslušanjem zvočnega posnetka:

Prednost individualne hipnoterapije je njen osebni pristop: hipnolog na predhodnem posvetu natančno analizira vaše stanje, izbere potrebne nastavitve in vas vodi skozi celotno sejo. Posledično že v nekaj srečanjih stranka občuti občutno olajšanje ali se celo znebi fobije.

Kako se sami spopasti s fobijami in strahovi?

Pri soočanju s fobijami je lahko učinkovito tudi samozdravljenje. Glavna stvar je verjeti v svojo moč in se prilagoditi ugodnemu izidu. Mnogi na spletnih forumih govorijo o tem, kako so se sami spopadli s strahom. Podrobno opišejo svoje strahove in kako se z njimi soočiti. Naj vas navdihne njihov zgled in se učite iz njihovih izkušenj. Glavna stvar je, da se spomnite, da so fobije in napadi panike ozdravljivi in ​​zagotovo boste našli primeren način za spopadanje s strahom in fobijami.

Preučite informacije o svoji vrsti fobije in poskusite ugotoviti razloge za njen pojav.

Iskanje vzroka fobije

Misli in želje, ki so nesprejemljive z vidika zavestnega "jaza", se lahko projicirajo na predmete v zunanjem svetu in povzročijo negativna čustva, vključno s strahom. Na primer, ženska meni, da je nesprejemljivo doživljati čisto fizično privlačnost nasprotni spol in si ga zanikati, kar se kaže v obliki fobije posilstva.

Posamezniki, ki so splošno nagnjeni k povečana anksioznost. Pri takih ljudeh se lahko predmeti fobije občasno spreminjajo, vendar le ena stvar ostaja nespremenjena - stanje tesnobe.

Fobije se razvijejo tudi kot posledica travmatičnih izkušenj, ki zaradi dela obrambni mehanizmi psiha je pozabljena, a se čuti v obliki domnevno iracionalnega strahu. V takih primerih bo regresivna hipnoza pomagala ugotoviti izvor fobije. S prijavo na seminar preko povezave se lahko naučite samohipnoze in ugotovite, kako se soočiti s strahovi v sebi.

Drug način za identifikacijo pravi razlog fobija - razumeti, kaj simbolično pomeni. Klavstrofobija (fobija pred zaprtimi prostori) je na primer povezana s strahom pred kakršnimi koli omejitvami – ne le fizičnimi.

Delo z mislimi

Večina učinkovita metoda Psihoterapija pri zdravljenju fobij upošteva kognitivni pristop. Bistvo metode je v kritičnem odnosu do svojega razmišljanja, zamenjavi negativnih odnosov s pozitivnimi.

Delo s svojimi prepričanji je zelo preprosto in težko hkrati. Naučiti se morate opaziti svoje negativne misli in jih podvreči neusmiljeni kritiki. Vsaka misel, ki je slaba, je res slaba za vas. Obstaja več globalnih prepričanj, iz katerih izhaja večina negativnih misli.

1. "Svet je nevaren kraj."
2. "Ljudje so slabi in mi želijo škodo."
3. "JAZ - nevredna oseba in od življenja ne morem pričakovati nič dobrega.”

Podvomite o teh predpostavkah. Namenoma iščite dokaze za nasprotno. Ko so vaša osnovna negativna prepričanja občutno omajana, bodo številni strahovi izginili sami od sebe.

Med psihoterapevtskimi seansami se izkaže, da je večina fobij zastrtih Kako se lahko borite proti strahu pred smrtjo? Ustvarite podporo, ki temelji na veri v znanost ali višjo silo. Nihče zagotovo ne ve, kaj nas čaka po smrti. Zakaj torej ne bi verjeli v nebesa ali reinkarnacijo, ne pa v strašno starko s koso in večno temo?

Metoda desenzibilizacije pri zdravljenju fobij

Ne znebite se fobije nenadoma, ampak postopoma. Recimo, da se strašno bojite psov. Majhnih kužkov pa je verjetno veliko manj. Nekdo, ki ga poznate, ima verjetno kužka, s katerim se lahko spoprijateljite. Ko začutite, da ste začeli doživljati pozitivne občutke do živali, pojdite na starejše in večje živali.

Boj proti strahu: sprostitvene vaje

Vpliv strahu na telo je nesporen, sicer ljudje ne bi trpeli za napadi panike. Toda odnos med telesom in duhom lahko izkoristite sebi v prid. Z zdravljenjem telesa se znebite potlačenih čustev in strahov. Za boj proti fobijam s fizično sprostitvijo je bilo izumljenih veliko metod.

1. Sprostitev mišic. Izmenično za 10 sekund napnite mišice telesa, začnite z obrazom in končajte s stopali, nato pa jih sprostite. Ta vaja vam pomaga začutiti, katere mišice so vedno napete zaradi živčne napetosti in jih sprostiti ter s tem doseči čustveno olajšanje.
2. Aktivna agresija. Sedite sami 10–15 minut in udarjajte po blazini s pestmi, mahajte z rokami in kričite do ušes. Vaja se vam bo sprva zdela čudna. Odlično pa je za sproščanje potlačene jeze, ki se pogosto skriva za masko strahu.
3. Preprosto globoko, zavestno vdihovanje in izdihovanje skozi nos vam lahko pomaga, da se sprostite v samo nekaj minutah. Poskusite, da vas v tem času ne motijo ​​tuje misli. Samo osredotočite se na svoje dihanje.

Tehnike sproščanja vključujejo tudi delo z afirmacijami in vizualizacijo. Afirmacije so pozitivne misli, ki jih ponavljamo, da jih utrdimo na podzavestni ravni. Na primer, več dni si govorite: "S fobijo se lahko spopadem," dokler ne začnete verjeti. Metoda vizualizacije je bolj primerna za ljudi z desno poloblo z razvito domišljijo. Pred spanjem si v mislih predstavljajte vesele slike, kako ste premagali svojo fobijo in ste popolnoma zdravi.

Majhna digresija, bil je lep pomladni dan, sijalo je toplo in nežno sonce, za oknom so veselo žvrgoleli ptički, hkrati pa se je slišalo kapljanje, hrup mimo vozečih avtomobilov, smeh z igrišča. pisarna...

Skoraj ob koncu delovnega dne je na recepcijo prišla deklica, stara okoli 18. Bila je lepa, pametna študentka, a njen pogled je bil spremenljiv in negotov. Ko sem jo prosil, naj mi pove razlog za posvetovanje, je s solzami v očeh začela pripovedovati, da zadnjih nekaj mesecev strah umreti. Dejstvo je, da je vrsta dogodkov (njen prijatelj je umrl v prometni nesreči, medtem ko je na taborjenju kukavica dvakrat zakikala, da bi odgovorila na znano vprašanje), ki se je zgodila pred približno pol leta, prispevala k nastanku strah pred smrtjo, ki je nato prerasel v pravo fobijo.

Strah je normalna reakcija telesa na zunanje dražljaje.

Psihologi to pogosto pravijo strah je normalna reakcija telesa na zunanje dražljaje. Strah je nagon samoohranitve, je normalna reakcija v življenjski nevarnosti in v situaciji starostnega osebnostnega razvoja je celo koristen. Strah se, kot vsako drugo čustvo, pojavi spontano in ga je težko nadzorovati.

Če strah postaja vse intenzivnejši, vsakdanje občutje, ki ga spremljajo različne fiziološki simptomi, se spremeni v neke vrste osebni problem, postane fobija. Človeka spremlja povsod: v šoli, v službi, na ulici in doma, v družbi prijateljev itd. Povečana solzljivost, omotica, znojenje, dušenje, hitro bitje srca, slabost, splošno psihološko in fiziološko nelagodje so pogosti spremljevalci fobije.

Strah pred smrtjo- To je eksistencialni strah, ki je tako ali drugače vedno prisoten v človekovi psihi in je ena najpogostejših fobij. Ta strah se pogosto pojavi pri občutljivih in vtisljivih ljudeh, pa tudi pri otrocih in starejših.

Njegovo intenzivnost je mogoče zmanjšati s posebnimi tehnikami. Sčasoma se veliko ljudi samostojno znebi določenih strahov in pridobi nove. življenjska izkušnja, postajajo mirnejši in postopoma se jim življenje izboljšuje. Čeprav je to dolgotrajen proces. Psiholog vam bo pomagal hitro in učinkovito obvladati strah in fobijo.

Z mojo stranko sva se srečala mesec dni po več posvetovanjih. Najprej mi je padel v oči dekličin miren in samozavesten pogled. Z njo smo se pogovarjali o njenih uspehih in novih načrtih za bližnjo in daljno prihodnost, zaupala nam je nekaj svojih misli o življenju, do katerih je prišla po naših urah. Zelo sem bil vesel teh novih misli, ker... bili so pokazatelji, da je fobija izginila, nadomestila pa sta jo mentalni red in umirjenost!

Gojenje mitov ustvarja še močnejši strah

Na žalost takšne mite danes aktivno gojijo mediji, razni zdravilci in vedeževalci ter številni lažnivi psihologi. Ker nimajo nobene zveze z realnostjo, lahko kljub temu močno vplivajo na naše življenje in naše dojemanje sveta. S tem, ko se človek prepriča, da z njegovim življenjem »nekaj ni v redu«, s tem programira lastne neuspehe.

Ko človek verjame, da je rojen pod nesrečno zvezdo ali da je bil preklet, začne okoli sebe videti samo tisto, kar ustreza njegovemu prepričanju. Gleda in vidi lastne strahove. In res, čez nekaj časa ga zdravje in sreča zapustita.

Zakon - podobno privlači podobno

"Podobno privlači podobno" - ta psihološki zakon so odkrili stari modreci. Ob občutku strahu in tesnobe človek dejansko začne privabljati nesreče k sebi. Deluje in se spušča v situacije, ki jih izzovejo lastni strahovi. Tako vaši strahovi kot ogledalo odsevajo tisto, kar je v vas, in ustvarjajo iluzijo, da je svet zloben, nepravičen in poln sovražnikov.

Strah v položaju žrtve

Če po vzoru svojih strahov postaviš vzrok svojih doživetij, vzrok svojih težav zunaj in ne v sebi, s tem postaneš žrtev. Niste vi, to je nekdo drug - starši, učitelji, prijatelji, mož, žena, država - tisti, ki nenehno vodi vaše življenje, sami pa nimate nič s temi dogodki - to je položaj žrtve. .

Na žalost se danes marsikomu zdi udobno živeti na ta način. In donosno. Navsezadnje položaj žrtve vedno daje veliko dvomljivih prednosti. Daje vam možnost, da sami ne storite ničesar in odgovornost za svoje življenje preložite na druge.

Pomaga manipulirati s krivdo tistih, ki jih krivite za svoje neuspehe. Pridobite moč nad tistimi, ki jim vzbujate občutek krivde za svoje »trpljenje«. Ste samo zaradi tega srečnejši? Ali so težave in nesreča izginile iz vašega življenja? Vam uspeva? Zelo dvomljivo.

Če ste hkrati prepričani, da vas vseh nesreč lahko reši le babica vedeževalka, ki »naliva vosek« in »razvalja jajce«, je stvar čisto huda. Ne bomo govorili o tem, ali je ta metoda "psihološke pomoči" učinkovita. Človeku lahko na koncu vedno pomaga tisto, v kar trdno verjame.

Močno orodje psihološki vpliv. Preprosto s prelaganjem odgovornosti za svoje življenje na drugo osebo, s tem predajate ključe lastne duše. Ključi, ki jih lahko uporablja, kot hoče. In to ni nujno v vaše dobro. Veliko pogosteje – za lastno korist.

Ko verjamemo, da je nekdo drug sposoben prinesti uspeh in blaginjo v naše življenje - bog, hudič, drugi Firer, astrolog-astrolog - kdorkoli, le ne mi sami - je tudi to položaj žrtve. Postanemo zelo lahko nadzorovani.

1. oblasti,
2. denar.

Zase hoče, ne za nas...

Sovraštvo in zavist do drugih

Načeloma položaj žrtve ni nič slabši od drugih vlog, ki jih vsi igramo v življenju. Je pa v njem ena posebnost. V nas vedno poraja občutek ničvrednosti, nemoči in posledično sovraštvo in zavist do ljudi okoli nas. Tistim, ki so močnejši, uspešnejši, boljši od nas. Nemoč vedno rodi zavist, sovraštvo in okrutnost. Zelo neprijetno in boleče je zavedanje teh občutkov v sebi, a verjemite, nimate druge izbire, kot da si priznate, da obstajajo. Naredite to takoj, brez odlašanja. In nato jih začnite iskreno doživljati, postopoma se opuščajte. In takrat se bo nemoč začela spreminjati v moč.

Poskusite razumeti, da niti Previdnost sama ne bo rešila naših težav namesto nas. Lahko nam le pomaga pri naših dobrih prizadevanjih. Tako deluje svet, takšne so njegove zakonitosti. Če ima človek moč in inteligenco, da ustvari problem, potem bo vedno imel notranje vire, da se osvobodi tega bremena. Glavna stvar je, da se naučite upravljati s temi viri. In potem ne boste več potrebovali zunanjih bergel, da bi se sami premikali skozi življenje. Lahko se odločite sami življenjske težave ne da bi se zatekli k pomoči psihičnih zdravilcev ali psiholoških svetovalcev. Vložiti morate le potrebno znanje in trud, pa bo svet takoj naredil povratni korak proti vam. Začeli se boste premikati proti zdravju in popolnosti.

Ključ do lastnega življenja je nadomestiti strahove

S preusmeritvijo pozornosti s zunanji razlogi lastnih neuspehov v sebi, prejmete ključ do lastnega življenja. Stare strahove in omejitve nadomestite z novimi konstruktivnimi mislimi in čez nekaj časa se pred vami odpre popolnoma drugačna realnost. Tisti, ki so poskušali delati na sebi v tej smeri, so prepričani o učinkovitosti ta metoda. Ameriške sanje o prehodu iz papirničarja v milijonarja so enake narave. Ljudje, ki so se rešili revščine, so lahko premagali negativno programiranje, ki so ga prejeli skupaj s svojimi strahovi. Dovolili so si ustvariti nove miselne podobe: »Moja prihodnost je v mojih rokah!«, »Učim se pozitivno razmišljati in delovati konstruktivno!« in posledično dobili, kar so želeli.

Kaj bi torej morali razumeti o sebi in svetu okoli nas? Kaj storiti?

• Najprej morate razumeti, kaj so osnovne premise življenjski uspeh.
• Drugič, naučite se delati s svojimi strahovi in ​​težavami, ki nam stojijo na poti.

Uspeh v življenju je vedno povezan z osnovnim namenom človekovega obstoja – potrebo po samouresničitvi. Nerazumevanje ali zanikanje te potrebe človeka naredi nesrečnega. Navsezadnje lahko dosežete visoko materialno blaginjo in položaj v družbi, vendar se hkrati ne počutite srečni, ker potreba po samouresničitvi ostaja nezadovoljena.

Človek se v družbi uresniči le, če ima zadostno raven duševne energije. Slednje določa njegovo uspešnost, hkrati pa zadostno plastičnost in harmonijo psihe. To vam omogoča učinkovito prilagajanje družbi. Psihologi pravijo, da lahko le harmonična, močna in stabilna osebnost doseže uspeh v življenju. Takšno osebo bomo pogojno imenovali psihično zdrava. Za stanje psihičnega zdravja je značilno splošno duševno udobje in učinkovita samokontrola.

Osnovne značilnosti človekovega psihičnega zdravja

• Ustrezna samopodoba in občutek samospoštovanja.
• Sposobnost prilagajanja nenehno spreminjajočim se življenjskim razmeram.
• Sposobnost učinkovitega zadovoljevanja svojih potreb in sposobnost kompenziranja tistih, ki jih trenutno ne morete zadovoljiti.
• Zaupanje osebe, da običajno sam upravlja svoje življenje. Tak človek se zaveda omejitev svoje svobode, saj razume: so stvari, ki niso odvisne od njega. Zato ni nujno, da si prizadeva ves svet podrediti svoji volji.
• Sposobnost samostojnega odločanja, samostojnega odločanja, vztrajanja pri svojem življenjskem načrtu. Sposobnost ne slediti navodilom raznih vedeževalcev, političnih voditeljev, »velikih učiteljev« in drugih »mojstrov misli«. Sposobnost upreti se njihovemu vplivu in ne podleči magiji njihove dvomljive avtoritete.
• Sposobnost pogumnega premagovanja težav in razočaranj brez zatekanja k alkoholizmu, odvisnosti od drog itd.
• Sposobnost skrbi za druge ljudi. Sebična oseba je običajno nesrečna, ker ima veliko nezadovoljenih in nenasitnih potreb.
• Sposobnost ravnanja z drugimi ljudmi prijazno in zaupljivo. Pomanjkanje zavisti do uspehov vaših kolegov, sorodnikov, prijateljev in znancev.
• Sposobnost učinkovitega dela in uživanja v opravljenem delu.

Več točk ko ustreza vašemu dejanskemu (in ne želenemu) odnosu do življenja, bližje ste pravemu psihičnemu zdravju. Konec koncev je psihološko zdravje v veliki meri določa naše življenjske dosežke, ker:

• neposredno vpliva na telesne funkcije in s tem na telesne vidike našega počutja;
• pomaga pri prilagajanju na različne življenjske razmere;
• spodbuja oblikovanje občutka samospoštovanja in lastne vrednosti, ki sta potrebna za motivacijo življenjskih dosežkov;
• vpliva na odnose z drugimi ljudmi in preko njih na uspešno osebno in strokovno rast;
• v veliki meri določa delovno sposobnost in materialno blaginjo;
• daje občutek popolnosti in smisla življenja, kar osrečuje ljudi.

Kako lahko in morate delati s strahovi in ​​težavami

Misli strahu so tiste, ki zelo pogosto ustvarjajo težave in bolezni v našem življenju. Ne pozabite na psihološki zakon: "Podobno privlači podobno" .

• Zakaj so ukrepi usposobljenih zdravnikov pogosto neučinkoviti?
• Zakaj so manipulacije jasnovidcev, ki vplivajo na človekovo biopolje, pogosto neuspešne?
• Zakaj mine nekaj časa in se oseba s svojimi preteklimi težavami spet obrne po pomoč, vendar k drugemu »zdravilcu«?
• Ker nismo spremenili odnosa do sebe in sveta okoli sebe.

Naši strahovi niso izginili, ostajajo z nami. Ob pogledu na svet še naprej gledamo samo v svojo dušo, ki je polna strahov – ne vidimo življenja, ampak svoje strahove in nič drugega. Zato je prva stopnja na poti do uspeha osvoboditev od strahov in psihična harmonizacija.

Vse je odvisno od moje želje in okusa

Obstaja nešteto metod, ki vam omogočajo harmonizacijo tako telesa kot duha: šport in kondicijska priprava, masaža in manualna korekcija, psihoterapevtske tehnike in joga, borilne veščine in meditacija ... Vse to predstavlja kompleks splošnih zdravstvenih metod. Na telo lahko vplivate in tako dosežete sekundarni psihološki učinek. Lahko pa je tudi obratno. Vse je odvisno od vaše želje in okusa.

Po našem mnenju se je smiselno osredotočiti na meditacijo zaradi njene enostavnosti, dostopnosti in izjemne učinkovitosti za notranjo harmonizacijo. Predlagamo, da redno izvajate kratko meditacijsko vajo, ki vam bo pomagala doseči ugodne rezultate. Predlagamo, da to storite zares in ne samo, da si to poskušate predstavljati v mislih. Da bi resnično občutili in razumeli katero koli vajo, jo je vedno treba preizkusiti v praksi. Le tako boste pridobili specifične veščine in lahko spremenili svoje življenje na bolje. Mentalno razumevanje ni nič v primerjavi s prakso

Za pomiritev skozi sprostitev

Na splošno je meditacija sprostitev, ki spodbuja umirjenost. Bistvo meditacije je preprosto sedeti in gledati naprej. Samo sedite, samo gledate, slišite, zavedate se, kaj se dogaja pred vami in v vas.

Lahko sedite v "lotosu", "pol lotosu" (jogijske poze), s prekrižanimi nogami ali na običajnem stolu. Če sedite na tleh, pod seboj postavite manjšo blazino, ki naj bo postavljena pod kotom, da boste lažje držali hrbtenico pokonci. Bodi previden! Ko sedite, mora biti celotno telo sproščeno. To bo pomagalo, da se blokade strahu lažje dvignejo na površje zavesti in izginejo. Idealno stanje je, ko sediš in vidiš, kaj je pred seboj, slišiš vsak zvok, takrat si odprt svetu. Če vaša pozornost postopoma in neopazno postane zamegljena in odplava, se ne očitajte, ampak preprosto obnovite svojo ostrino zaznavanja. Naredite to in zgodila se bo meditacija.

Ko meditirate, se lahko v vaših možganih pojavijo številne tuje misli. Ne borite se z njimi, pustite jih, da pridejo in odidejo. Ko se bo občutek sproščenosti začel širiti po telesu, se bo vaš um umiril in misli bodo izginile same od sebe. Takrat boste začeli resnično odkrivati ​​svoj notranji svet.

Če imate misli, ki ustvarjajo strahove

Če imate v življenju težave in v vas živi veliko misli in strahov, naredite to:

• Ko vstopite v stanje meditacije, si »postavite« določen strah, problem, ki vas skrbi, in mu dovolite, da »obstane«.
• Iz problema odstranite vse moralne ocene, kot sta "dobro ali slabo".
• Ne poskušate izboljšati stvari. Postopoma se bo začela prebujati vaša duša, ki ste jo s svojimi strahovi pognali v temen kot. Čez nekaj časa boste videli, da se svet pred vami odvija v pravo smer – saj je rešitev za vse težave vedno v nas, le prisluhniti je treba svoji modrosti in zaupati toku življenja.
• Nato preprosto pogledate svojo težavo ali strah, doživite in opustite občutke, ki se vam porajajo.
• Če menite, da je potrebno, si lahko postavite neprijetno vprašanje: "Kaj se bo zgodilo, če ..." Na primer, če se bojite, da bi bili prevarani ali ste že bili prevarani in je to postal vaš problem, lahko vprašate sami: »Kaj se bo zgodilo, če me bo v življenju vsak, kdorkoli goljufal? S takšno zastavitvijo vprašanja dvignete globoke občutke strahu. Začnite doživljati te občutke! Ne pozabite! Kar doživiš ob odpuščanju, te zapusti za vedno!

Tako lahko delate z vsemi negativnimi čustvi. Samo ne zadržujte se predolgo v njih, sicer lahko zbolite.

Če vsak dan posvetite nekaj časa meditaciji, ne da bi se obremenjevali, in če si postavljate vprašanja, ki bi jih radi razumeli, se bo kakovost vašega življenja postopoma izboljšala.

Ne pozabite! Meditacija s strahom ali problemom tega ne bo nikoli prinesla v vaše življenje, saj tisto, čemur posvečate svojo pozornost, česar se zavedate in doživljate, izgubi moč nad vami.

Telesna aktivnost bo pomagala v boju proti strahu

Med meditacijo je zelo priporočljivo nameniti čas telesni vadbi: fizično delo, šport, tek, aerobika, borilne veščine itd. Telesna aktivnost bo pomagal uravnotežiti proces transformacije, ki se bo postopoma začel dogajati v vas.

Napake, ki zmanjšujejo učinkovitost meditacije.

• Napeto telo – v celoti ali delno.
• Ukrivljena hrbtenica - vstran, naprej ali nazaj.
• Nepravilen položaj glave. (Linija vratu mora biti ravna)
• Nepravilno ali prekinjeno dihanje.
• Notranje se naprezate, da dosežete rezultate.
• Hitite, ne dajte si časa.
• Navežete se na tuje misli in postanete raztreseni.
• Aroganca.
• Aroganca.
• Aroganca.

Če ste meditacijo opravili pravilno, boste po njej imeli veselo stanje in kristalno jasen um. Vaše misli bodo postale ostre kot rezilo in lahko boste mirno »prerezali« vsako težavo, ki se bo pojavila pred vami.

Če se okoli vas (ali znotraj) pojavi megla in se vam začne dogajati nekaj nerazumljivega v glavi, prenehajte z meditacijo. Počivajte nekaj dni in se lotite tekočih opravkov. Če ste pozorni in budni, če poslušate sebe, boste vedno našli izhod iz vsake situacije. Ne pozabite, tišje ko vozite, dlje boste šli.

Če se po meditaciji počutite razdražene, je to znak, da se v vas dviguje mentalna blokada ali nezahtevana ustvarjalna energija. Zaposli se psihične vaje, se temeljito preznojite, dokler razdraženost ne izgine.

Ko boste delali na sebi, boste imeli tako vzpone kot padce. Vrhunci se zgodijo, ker te zapustijo stari strahovi. Začneš zaupati sebi in drugim. V vaši duši se prebuja nov odnos do življenja.

Se česa tako bojite, da vas ovira v vsakdanjem življenju? Nesmiselne skrbi niso dobre za nikogar, a vseeno lahko na strah gledate kot na priložnost, da se naučite več o sebi. Boj s strahom vam daje nadzor nad samim seboj, vas nauči analizirati in načrtovati, prepoznavati šibke in prednostičloveška narava.

Samo z razmišljanjem seveda ne boste postali izjemen strateg, a s postopnim premagovanjem kriznih trenutkov se boste naučili lažje gledati na težave in postali samozavestna in močna oseba.

Kako premagati strah: raziščite njegove korenine

Sovražnika, pravi pregovor, je treba poznati na prvi pogled, kar pomeni, da je treba čim globlje analizirati izvore strahov. Kaj je mišljeno?

V mirnem okolju razmislite o naslednjih vprašanjih:

• Zakaj doživljate ravno ta strah? Poiščite racionalno razlago: ne glede na to, ali se bojite presenečenja, neznanega ali telesne poškodbe, je ponižanje v javnosti s psihološkega vidika pomembna razlika;
• Omejite ga na to, kakšna bi morala biti situacija, da bi povzročili ali ne povzročili napad panike (na primer, lahko prenesete dvig v zaprtem dvigalu, vendar se začnete tresti v steklenem). To vam bo pomagalo jasno prepoznati kritične situacije in se ne bo bati sosednjih – preprosto po asociaciji;
• Preučite mehanizem strahu od znotraj – kako vas postane strah? Vaša naloga je najti »sprožilec«, ki sproži najbolj neprijetne izkušnje. Lahko je nekaj iz situacije (strah pred temo, množica ljudi), poseben vonj, zvoki sirene, melodija, nekdo vržen stavek, grozeči izrazi obraza osebe v bližini ali celo občutek, da izgubljate nadzor nad situacijo ali svojim telesom. Če poznate razloge, se lahko duševno pripravite na napad strahu;
• Med naslednjim napadom poiščite moč in se osredotočite na konec epizode panike – kako natančno se anksioznost zmanjša? Poskusite si dobro zapomniti misli in občutke, ki vas vračajo v resničnost in vam prinašajo občutek varnosti. V mirnih trenutkih premislite in utrdite te občutke, naučite se jih sami priklicati in z njimi poljubno upravljati.

Ta metoda se najbolje spopada s pogostimi ženskimi fobijami, na primer, kako premagati strah pred temo. To usposabljanje se zdi težko, vendar je njegova praksa izjemno pomembna za premagovanje težave – gledati naravnost v oči in iskati vedno več novih racionalna načela za umirjenost in samokontrolo, boste postali močnejši in pogumnejši tudi v tistih trenutkih, v katerih ste prej izgubili glavo od strahu.

Kako premagati napade tesnobe in depresijo

Zelo pogosto nas je strah, ker psihično nismo pripravljeni, da bi čustva in doživetja, ki se skrivajo globoko v naši duši, dali na dan. Vendar pa lahko prav takšni okostnjaki v omari povzročijo depresijo in stalno depresivno stanje. Pomislite, kako bi vam koristilo, če bi našli način življenja z njimi, jih skrbno obdelali ali se jih znebili.

Da ne bi postali lastnik polnopravne fobije, se morate z anksioznostjo boriti v zelo zgodnji fazi. Nejasen občutek ali dejansko čustveno ohromelost, ki jo lahko doživite med napadom panike, premagate z nadzorom lastnega uma. Kako si lahko praktično pomagaš, da te ne bo strah?

Ločite se čustev. Težave ne doživljamo toliko kot svojo pretirano reakcijo nanjo. Opazite trenutek, ko se v notranjosti dvigne val tesnobe, in poskusite spoznati, da je to le vaša osebna reakcija in ne del resničnosti. In reakcije se vam ni treba bati - je produkt vašega lastnega uma in ne predstavlja nobene nevarnosti.

To tehniko mentorji že stoletja uporabljajo za urjenje borcev, zbranost in nadzor nad občutki pa veljata za najpomembnejša načina za premagovanje strahu pred bojem. To vajo izvajajte čim pogosteje in opazili boste, da ste postali mirnejši in bolj uravnoteženi.

"Kaj je najslabše, kar se mi bo zgodilo?" Ta preizkušena vaja iz arzenala psihologov je pomagala na tisoče ljudem, da so se pomirili, pomagala pa bo tudi vam. Če se soočite z neprijetno situacijo, ki vas običajno prestraši, na primer predstavitev pred velikim občinstvom, in ni možnosti, da bi jo zavrnili, brez panike.

Lahko se pomiriš, če si odgovoriš na vprašanje: kaj je najslabše, kar se mi bo zgodilo, če bom naredil, kar se od mene zahteva? Običajno je nezavedno pričakovanje neuspeha veliko bolj boleče od tega, kar se vam lahko dejansko zgodi. p

povejte na glas, kakšen je najbolj žalosten možni izid situacije, in poglejte z drugega zornega kota - to ni usodno, to je le možna možnost za razvoj zapleta. Za vsak slučaj pripravite načrt pobega, več nujnih ukrepov, razmislite o tem, kako priti ven, če gre kaj narobe.

Če se pripravite na najhujše, se boste počutili bolj samozavestni in se boste prenehali predajati neznanemu.

Depresivna anksioznost: kako se spopasti

Če ste depresivni, vam večina zgoraj opisanih nasvetov verjetno ne bo prinesla oprijemljivega olajšanja in tukaj je razlog. V depresivnem stanju oseba izgubi sposobnost racionalnega razmišljanja, nemogoče se je prepričati. Obenem preplavljajo negativna čustva, izhoda iz krize pa ni na vidiku.

Anksiozni sindrom spremljajo strahovi takšne moči, da običajna tolažba bližnjih in avtotrening ne delujejo, zdi se, da je ves svet proti vam in nihče ne more rešiti vaše težave. V tem primeru je bolje, ne da bi čakali na žalosten izid stresnega stanja, stopiti v stik s specialistom - psihologom, psihoterapevtom ali se pregledati pri nevrologu.

Napade panike in močno vznemirjenost lajšajo le zdravila, ki jih lahko kupite na zdravniški recept, za kar se morate najprej posvetovati z njim in opraviti zdravniški pregled.

Skoraj nemogoče je premagati anksiozni sindrom in hudo depresijo sam, ne upajte na čudež, ne čakajte, da se vaša psiha popolnoma izčrpa, poiščite pomoč kvalificiranih strokovnjakov!

Kako premagati strah pred smrtjo

Ta anksioznost se pojavi pri ljudeh ne glede na njihovo starost, narodnost in poklic. Strah pred smrtjo vas lahko malce moti ali prizadene globoko, na ravni fobije – kakor koli že, takim simptomom ne dovolite, da bi popustili.

Za psihologe ni skrivnost, da je pomanjkanje jasnih prioritet, pa tudi občutek, da je življenje potopljeno v materialne skrbi, glavni razlog za strah pred smrtjo. Včasih se ta fobija razvije pri tistih, ki so nenadoma izgubili ljubljeni ali sem na lastne oči videl smrt osebe in ta epizoda je pustila globok pečat v duši.

Tako v prvem kot v drugem primeru morate težavo premagati skupaj s psihologom. Zgraditi življenje iz nič – odločitev o ciljih, iskanje lastnega smisla obstoja, videti roko previdnosti ali se sprijazniti s slepim naključjem, ki vlada svetu – je naloga, ki jo psihoterapevti vsak dan rešujemo skupaj s svojimi klienti.

Nekatere metode, na katere se ljudje obrnejo, se zdijo dvomljive - zarote, obisk jasnovidca. Navsezadnje ne boste mogli z gotovostjo vedeti, ali njihova pomoč deluje ali je le šarlatanstvo. Toda nihče ni preklical učinka samohipnoze. Ne glede na to, katero metodo izberete, je bolje, da ste prepričani, da ne bo škodovala vaši psihi.

Sprejmite sebe in svoje napake

Poleg zgoraj naštetih metod bo zelo pomemben dosežek, da si dovolite biti to, kar ste – včasih malo zaskrbljeni in zmedeni, včasih prestrašeni. Glavna stvar je, da čutite, da vas ne nadzoruje tesnoba, ampak vi njo. Nič ni narobe, če se bojimo določenih stvari, saj ima vsak človek majhne nenavadnosti.

In ljudje okoli vas ne bodo tako strogi do vas, kot se zdi. Ne bojte se videti neumni v situaciji, ki resnično ogroža vaše zdravje in dobro počutje, sicer pa poskusite zadržati svoja čustva in vaši ljubljeni komaj opazijo vašo šibkost.

Prav tako ne pozabite proslaviti lastnih uspehov pri premagovanju težave. Nagajanje prepustite sebi, saj se fobije ne boste mogli popolnoma znebiti v enem dnevu.

Toda majhni vsakdanji podvigi so dober razlog, da si privoščite malo užitka, se razveselite svoje sposobnosti obvladovanja čustev in si podarite lepo darilo, tudi kakšno malenkost. Nagradite se lahko za vsako majhno zmago, ki vam jo uspe izbojevati v kritičnih razmerah.