Optimálny čas dňa na telesnú výchovu Rozdelenie ľudí na „škovránkov“ a „nočných sov“ nie je vynálezom spisovateľov. Sú to vážne psychofyziologické charakteristiky a vyjadrenie rôznych biologických rytmov, ktoré sa vyvinuli od narodenia a fungujú počas celého života.

Kto nemá osteochondrózu chrbtice? Je to pocit, že to má každý. Vo všeobecnosti podľa štatistík WHO: 80% ľudí má rôzne poruchy dvoch systémov - pohybového a pohybového systému. A čo je smutné, väčšina trpiacich je v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že väčšina populácie má diagnostikované určité patológie chrbtice a kĺbov, a to sú údaje len pre Rusko.

Bolesť chrbta pociťuje veľa ľudí v rôznych fázach života. Keď terapia týchto bolestí priniesla úspešný výsledok, väčšina pacientov sa vráti do normálneho života a pokračuje vo svojej profesionálnej činnosti. V niektorých prípadoch choroba nadobudne chronickú formu, čo vedie k zníženiu výkonnosti a u niektorých k jej úplnému zastaveniu.

Široká prevalencia bolesti chrbta je metlou nášho storočia. A možno jednou z najbežnejších patológií spojených s bolesťou chrbta je osteochondróza.

Osteochondróza ovplyvňuje medzistavcové chrupavky a platničky. Ich metabolizmus je narušený. To spôsobuje vývoj zmien v kostrovom a svalovom systéme chrbtice. Ale to nie je jediný dôvod, prečo je osteochondróza nebezpečná.

Dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k patologickým zmenám vo vnútorných orgánoch, pretože je dokázaný vzťah medzi zdravím chrbtice a vnútornými orgánmi človeka. Prácou s chrbticou liečime celé telo. Z tohto dôvodu má zmysel brať cvičebnú terapiu vážne pre osteochondrózu, pretože mnohí lekári tvrdia: fyzikálne metódy sú najzákladnejšou terapiou osteochondrózy.

Mechanizmus rozvoja osteochondrózy

Chrbtica má 33-35 stavcov, medzi nimi sú elastické disky. Dodávajú chrbtici elasticitu a pružnosť. Každý takýto disk obsahuje jadro orámované prstencom fibrosus a pokryté hore a dole chrupavkou.

Pri osteochondróze trpí krvný obeh v samotnej chrbtici a metabolizmus v nej. Elastické disky, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami, začínajú vysychať, strácajú sa ich elasticita a pevnosť a ich výška klesá. Postupne stráca vláknitý krúžok svoju schopnosť podopierať zaťaženú chrbticu a vystupuje. Stáva sa, že vláknitý krúžok praskne, čo vedie k intervertebrálnej hernii.

V dôsledku takýchto porúch môže byť ovplyvnená pohyblivosť celej chrbtice a môže dôjsť k jej zakriveniu.

Priaznivým prostredím pre zdravie chrbtice je aktívny a športový životný štýl s miernou záťažou a bez prepätia.

V našom veku informatizácie je životný štýl človeka hlavne sedavý. Prevenciou a liečbou problémov s chrbticou je fyzikálna terapia (fyzikálna terapia), ktorá zlepšuje trofizmus platničiek medzi stavcami, vďaka čomu sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov; zlepšuje sa aj prekrvenie celej chrbtice, spevňuje sa svalový systém chrbta a spomaľuje sa deštrukcia kostných komponentov chrbtice.

Cvičebná terapia osteochondrózy je obzvlášť užitočná pre ľudí s predisponujúcimi faktormi:

1. Starší vek.
2. Ľudia, ktorí sú neustále v nezvyčajnej polohe tela.
3. Ľudia so slabými svalmi a väzmi.
4. Kto má ploché nohy a palice.
5. S existujúcimi poraneniami stavcov.

Osteochondróza chrbtice má rôznu lokalizáciu a delí sa na osteochondrózu krčnej chrbtice, hrudnej a lumbosakrálnej chrbtice.

Všeobecné princípy cvičebnej terapie pre akúkoľvek osteochondrózu

1. Telesná výchova by sa mala uskutočňovať v miestnosti s dobrým vetraním, vynikajúca možnosť je vonku.
2. Triedy sa konajú iba počas obdobia remisie choroby (keď nie sú žiadne príznaky).
3. Očakáva sa, že oblečenie na kurzy cvičebnej terapie bude široké, nebude obmedzujúce a bude priedušné.
4. Všetky pohyby sú plynulé, postupne sa zvyšuje amplitúda a počet opakovaní.
5. Ak začnú bolestivé pocity, mali by ste okamžite prestať cvičiť.
6. Vyučovaniu predchádza a končí meranie krvného tlaku a pulzu. Keď sa tieto indikátory líšia od normálu, zaťaženie by sa malo znížiť.
7. Počas celého sedenia je vhodné počúvať svoje dýchanie, zvýši sa tým účinnosť. Všetky strečingové cvičenia sa vykonávajú pri výdychu.
8. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať záťaž a počet opakovaní, zníži sa tým riziko zranenia a predíde sa prepracovaniu.
9. Je dôležité robiť cvičenia pravidelne, aby ste dosiahli najrýchlejšie výsledky.
10. Pred začatím nezávislých cvičení sa musíte poradiť so svojím lekárom a dohodnúť sa s ním na súbore cvičení.

Malo by sa pamätať na to, že cvičebná terapia sa nevykonáva, keď sa objavia príznaky exacerbácie: bolesť. Po komplexe cvičebnej terapie sa môžu zintenzívniť a spôsobiť nepríjemnosti.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu hornej (krčnej) chrbtice

Cervikálny segment chrbtice je intenzívne nasýtený cievami, ktoré kŕmia mozog. Preto sú vo väčšej miere prejavy osteochondrózy spôsobené zlým prívodom krvi do hlavy.

Existujú niektoré neurologické syndrómy spojené s osteochondrózou:

1. Syndróm skapulohumerálnej periartritídy.

V tomto prípade najviac trpí ramenný kĺb, rameno a krk. U pacientov sa často vyvinie neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, ktorý chráni axilárny nerv pred podráždením. To znamená, že sa prejavuje bolesťou chrbta, ruky a neschopnosťou použiť ruku na postihnutej strane kvôli hroznej bolesti.

1. Radikulárny syndróm (cervikobrachiálna radikulitída).

Korene miechových nervov sú stlačené, pretože medzistavcové otvory sú zmenšené, pretože sa znižuje aj výška medzistavcových platničiek.

Symptómy: intenzívna bolesť, stav sa zhoršuje pri pohybe hlavy. Krčné svaly sú napäté.

1. Srdcový syndróm.

Je to podobné ako angina pectoris, pretože v oblasti srdca je bolesť, ale bez zmien v samotnom srdci. Ďalšie prejavy: tachykardia a extrasystola v dôsledku podráždenia koreňov miechových nervov.

1. Syndróm vertebrálnej artérie.

Charakterizované bolesťami hlavy, závratmi s ohromením a stratou rovnováhy, nevoľnosťou, vracaním; videnie sa zhoršuje, pred očami sa objavujú škvrny; bolesti a poruchy citlivosti sa vyskytujú v hltane, tvrdom podnebí, jazyku, sprevádzané chrapľavým hlasom alebo môžu úplne vymiznúť. Prejavuje sa tiež ako bolesť alebo pálenie na zadnej strane krku a v tylovej oblasti.

Charakterizované poruchami spánku a pamäti, zmenami nálad a úzkosťou, podráždenosťou, odporom, slabosťou, letargiou a pocitom tiaže v hlave.

Liečba cervikálnej osteochondrózy by mala zahŕňať medikamentóznu aj fyzikálnu liečbu.

Jednou z fyzikálnych metód na liečbu a prevenciu osteochondrózy sú terapeutické cvičenia.

Komplex cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu

Pri práci na krčnej chrbtici je dôležité nepreťažovať krčné svaly, preto využívame komplex pohybovej terapie za účasti iných svalových skupín.
Komplex využíva oddychové aj prepínacie akcie. Komplex cvičebnej terapie má prípravnú, hlavnú a záverečnú časť.
Prípravné práce sú zahriatie na rozprúdenie krvi. Hlavným sú cviky priamo na krk, záverečným uvoľnením a rozptýlením.

Cvičenie v ľahu na chrbte

1. IP - ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite a držte hlavu v tejto polohe 3-7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
2. Ruky v ramenách: krúživé pohyby s lakťami v jednom smere a druhý 4-krát, opakujte 2-4-krát.
3. Ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Chôdza v ľahu - 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
4. Ruky natiahnuté smerom k stropu, striedavo naťahujte ruky smerom k stropu a zdvíhajte lopatku z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
5. Ruky pozdĺž tela, pohybujte rukami do strán - nadýchnite sa, pritiahnite koleno k hrudníku - vydýchnite, bez toho, aby ste zdvihli hlavu z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
6. Ruky pozdĺž tela - zatlačte zadnú časť hlavy na podlahu, podržte na 4 počty. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
7. Zdvihnite hlavu z podlahy, otočte ju mierne doprava (na úrovni stredu kľúčnej kosti) a vydržte v tejto polohe 4 impulzy, spustite ju, uvoľnite sa. Opakujte cvičenie 4-6 krát, potom urobte to isté v opačnom smere.
8. Ruky na opasku. Nohy pokrčte v kolenných kĺboch ​​– nádych, s uvoľnením vyrovnajte – výdych. Opakujte 4-6 krát.
9. Ruky pozdĺž tela. Spojte lopatky, zatlačte ich na podlahu a vydržte v tejto polohe 4 krát. Uvoľnite sa. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

Fyzikálna terapia, ležanie na pravej strane

1. Pravá ruka je natiahnutá, opiera sa o ňu pravé ucho, zdvihnite pravú ruku spolu s hlavou, držte polohu na 4 impulzy, spustite sa a uvoľnite sa. Opakujte 2-4 krát.
2. Ľavá ruka spočíva na podlahe pred hrudníkom, ľavá noha robí výkyvné pohyby dopredu a dozadu. Opakujte 6-8 krát.
3. Ľavá ruka pozdĺž tela, zdvihnite ľavú ruku hore, nádych, spustenie, výdych. Opakujte 2-4 krát.
4. Ľavá ruka na boku. Pri výdychu pritiahnite obe kolená k hrudníku, pri nádychu vyrovnajte nohy. Opakujte cvičenie 2-4 krát.

Vykonajte rovnaké cvičenia v ľahu na ľavom boku.

Cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy, ležiaca na žalúdku

1. Hlava položená na čele, ruky na zadnej strane hlavy, lakte rovnobežne s podlahou. Zdvihnite hlavu rukami z podlahy, držte túto pozíciu na 4 počty, znížte ju a uvoľnite sa. Opakujte 2-4 krát.
2. Hlava položená na brade, dlane pod bradou. Natiahnite ruky dopredu jedenkrát, roztiahnite ruky do strán na dva, natiahnite ruky dopredu trikrát, začnite pozíciu štyri. Opakujte 2-4 krát.
3. Ruky natiahnuté dopredu. Plávanie štýl kraul, opakujte 4-8 krát.
4. Dlane pod bradou, opreté čelo o dlane. Striedavo dosahujúc na zadok s pätou. Opakujte 4-8 krát.

Cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy v „sediacej“ polohe

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, kým nepocítite bolesť.

1. Pravou dlaňou zatlačíme na pravé koleno, pričom držíme 4 počty. To isté s druhou rukou. Potom urobte to isté s oboma rukami. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
2. Pritiahneme pravé rameno k pravému uchu, potom ľavé rameno k ľavému uchu. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
3. Obe ramená ťaháme smerom k ušiam, opakujeme 4-6 krát.
4. Kruhové pohyby najprv pravým ramenom, potom ľavým, potom oboma. Opakujte 8-krát v každom smere.
5. Natiahnite pravú nohu, položte ju na pätu. Zatlačte pätu na podlahu a podržte na 4 impulzy. Potom s druhou nohou opakujte s každou nohou 2-4 krát.
6. "Bicykel" v sede.
7. Ruky do strán – nádych, objatie ramien – výdych. Opakujte 3-4 krát.
8. Sedíme na pravej strane stoličky:
   1. - Ruku hore a dole
   2. - „rezanie dreva“ - ručne tam a späť,
   3. - ruka hore - opisujeme kruhy v smere a proti smeru hodinových ručičiek,
   4. - zdvihnite ruku hore a dole a potraste.
9. Sedíme na ľavej strane stoličky a opakujeme rovnaké cvičenia.
10. Sedíme vzpriamene – ruky hore – nádych, zopneme kolená – výdych.

Životný štýl s cervikálnou osteochondrózou

Aby sme mohli žiť naplno a bez bolesti a mať dlhé obdobia remisie a menej často zažívať exacerbácie, je potrebné dodržiavať všeobecné zásady cvičebnej terapie, ktoré boli opísané vyššie.

Je dôležité mať na pamäti, že je lepšie nerobiť kruhové rotačné pohyby s hlavou, pretože to môže viesť k poraneniu krku.

Prevencia rozvoja cervikálnej osteochondrózy

• Pravidelné návštevy ortopéda od raného školského veku. Ak je to potrebné, upravte zakrivenie chrbtice a posturálne abnormality.
• Športujte, predovšetkým plávajte, aby ste vytvorili svalový korzet.
• Jedzte potraviny, ktoré do tela privádzajú vápnik a horčík (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semienka, hrášok, celozrnné pečivo, mliečne výrobky, syry).
• Vyhnite sa hromadeniu nadmernej hmotnosti.
• Tašky si nemôžete zavesiť na rameno, odporúča sa nosiť batohy.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu hrudníka

Hrudná osteochondróza je menej častá ako iné typy ochorení - cervikálna a bedrová osteochondróza kvôli najmenšej pohyblivosti a najväčšej ochrane vďaka svalom a rebrám.

Príznaky hrudnej osteochondrózy:

1. bolesť na hrudníku, zhoršenie v noci, pri dlhodobom pobyte v jednej polohe, z podchladenia, pri ohýbaní na stranu a otáčaní, pri ťažkej fyzickej aktivite;
2. bolesť medzi lopatkami pri zdvíhaní pravej alebo ľavej ruky;
3. bolesť sa zintenzívňuje s hlbokým dýchaním;
4. bolesť medzi rebrami pri chôdzi;
5. pocit zovretia hrudníka a chrbta.

Bolesť počas exacerbácie ochorenia môže trvať niekoľko týždňov.

Existujú ďalšie príznaky hrudnej osteochondrózy:

- niektoré oblasti pokožky znecitlivia;

- chlad v nohách, niekedy pálenie a svrbenie;

- koža sa olupuje, nechty sa lámu;

- bolesť v hltane a pažeráku;

- tráviace orgány nepracujú dobre.

Hrudná osteochondróza má dva príznaky - dorsago a dorsalgiu.

Dorsago je ostrá, ostrá bolesť v hrudníku. Vyskytuje sa po monotónnej práci v rovnakej polohe. Keď dôjde k záchvatu, je ťažké dýchať a ak sa horná časť tela otáča, bolesť sa zintenzívňuje.

Dorsalgia nie je silná bolesť v oblasti postihnutých medzistavcových platničiek, začína postupne a trvá až 2-3 týždne. Pocit bolesti sa zintenzívňuje pri hlbokom dýchaní, v noci a môže sa vyskytnúť dýchavičnosť. Odchádza po krátkej prechádzke.

Príčiny hrudnej osteochondrózy:

- práca s počítačom;

- časté jazdenie;

- dostal poranenia chrbtice;

- slabé chrbtové svaly;

- skolióza a iné poruchy držania tela.

Prečo je hrudná osteochondróza nebezpečná?

Ak liečba nie je včasná a nesprávna, osteochondróza hrudnej oblasti môže spôsobiť nasledujúce ochorenia:

- výčnelok a hernia hrudnej chrbtice;

- kompresia miechy;

- problémy so srdcom, črevami, pečeňou, obličkami a pankreasom;

- poruchy v dvanástniku, črevná motilita, dyskinéza žlčníka;

- interkostálna neuralgia - stlačenie alebo podráždenie medzirebrových nervov.

Čo možno zameniť s osteochondrózou hrudníka?

Kvôli rôznorodosti symptómov sa dá ľahko zameniť s nasledujúcimi chorobami:

- angina pectoris, srdcový infarkt. Rozdiel: po užití liekov na srdce bolesť na hrudníku nezmizne, kardiogram pacienta je normálny;

- apendicitída, cholecystitída, renálna kolika;

- gastritída, vredy, kolitída;

— patológia mliečnych žliaz;

- zápal pľúc. Pneumónia sa odlišuje od osteochondrózy kašľom, dýchavičnosťou a horúčkou.

Prevencia hrudnej osteochondrózy

- ležať 40-50 minút počas dňa - zmierňuje stres z chrbtice;

- každé 2 hodiny zmeňte polohu, vstaňte zo stoličky, ohnite sa 2-4 v rôznych smeroch, natiahnite sa, narovnajte ramená, ak je práca sedavá;

— odporúča sa venovať sa vodným športom: plávanie, potápanie, vodný aerobik;

- snažte sa neprechladnúť, držte si chrbát v teple;

- pravidelne cvičiť fyzioterapeutické cvičenia.

Význam cvičebnej terapie pre hrudnú osteochondrózu

Cvičebná terapia je účinný spôsob, ako vytvoriť pevný svalový korzet, vďaka ktorému sa v budúcnosti vyhnete recidívam choroby. Môžete zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, zväčšiť rozsah pohybu v kĺboch: ako v medzistavcových, tak aj kostovertebrálnych;

zabezpečiť správne hlboké dýchanie; rozvíjať a posilňovať svaly ramenného pletenca; posilniť chrbtové svaly, obnoviť fyziologické krivky a vytvoriť správne držanie tela, čím sa zníži zaťaženie chrbtice a medzistavcových platničiek; odstrániť stuhnutosť hlbokých chrbtových svalov; posilniť dýchacie svaly; zlepšiť ventiláciu pľúc; predchádzať možným komplikáciám.

Cvičebná terapia ovplyvňuje zlepšenie pľúcnej ventilácie - to je veľmi dôležité pre pacientov, ktorí sa boja zhlboka nadýchnuť, pretože hlboký nádych vyvoláva silné bolesti chrbta. Prítomnosť takéhoto spojenia núti pacientov postupne znižovať hĺbku vstupu, čo vedie k hypoventilácii (nedostatočnej ventilácii) dolných častí pľúc, čo môže vyvolať rozvoj pneumónie a mnohých ďalších pľúcnych patológií.

Pohybová terapia má mimoriadne pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Aby ste predišli nežiaducim následkom, mali by ste dodržiavať všeobecné zásady cvičenia opísané vyššie.

Komplex terapeutických cvičení pre hrudnú osteochondrózu

1. IP - ležiace na chrbte s ohnutými kolenami. Rukami pritlačte nohy k hrudníku, pritiahnite ich k sebe, mierne zdvihnite spodnú časť chrbta, napnite brušné svaly. Držte pozíciu 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte na IP. Opakujte 2 krát.
2. IP – ruky natiahnuté za hlavu, nohy narovnané. Natiahnite ľavú ruku a pravú nohu, natiahnite chrbticu, vydržte niekoľko sekúnd. To isté s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte 3-krát na každú stranu.
3. IP - ležiace na bruchu, ruky do strán. Zdvihnite hlavu a ruky. Udržujte stav svalového napätia po dobu 3 sekúnd. Relaxujte s hlavou a rukami dole. Opakujte 5-krát.
4. IP - ležiace na chrbte. Zdvihnite ruky za hlavu a natiahnite sa. Zdvihnite nohy a pokúste sa prstami na nohách dotknúť podlahy za hlavou. Neohýbajte nohy v kolenných kĺboch. Zostaňte v tejto polohe 2 sekundy. Pokojne spustite nohy na podlahu, ruky pozdĺž tela.
5. IP - ležiace na pravej strane, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite ľavú nohu. Oprava, IP. Urobte to isté s druhou nohou, ležiac ​​na ľavej strane. Opakujte 4-krát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte sa čo najviac uniesť bok. Vykonajte cvičenie so svalovým napätím.
6. IP - stojace na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, predkloňte sa, nadýchnite sa, spustite hlavu, zaguľaťte chrbát, precíťte napätie svalov chrbta a hrudníka, s výdychom. Tempo je pomalé. Opakujte 5-krát.
7. IP - kľačanie, ruky dole. Ruky hore - nádych. Pohyb vpred, spustite a posuňte ruky späť na doraz, mierne sa predkloňte a sadnite si na päty - výdych, IP. Tempo je priemerné. Opakujte 3-krát.
8. IP - stojace na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu a opatrne ohnite chrbticu, IP. Pomaly spustite hlavu k hrudníku a vykleňte chrbticu. Opakujte 3-krát.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu bedrovej chrbtice

Najčastejšie v dôsledku charakteristík anatomickej štruktúry a funkčného zaťaženia je ovplyvnená bedrová chrbtica.

Neurologické prejavy lumbosakrálnej osteochondrózy: bolesti rôznych typov v dolnej časti chrbta a dolných končatín. Bolesť nastáva v dôsledku podráždenia koreňov miechového nervu. Okolo postihnutej oblasti koreňa sa objavuje opuch, ktorý zvyšuje bolesť, na bolestivom procese sa podieľa okolité svalové tkanivo. Nastáva svalový kŕč, ktorý vyvíja tlak na postihnutý koreň, čo vedie k začarovanému kruhu. Aby sme tomu zabránili, je potrebné ovplyvniť svalový systém, zabrániť alebo znížiť kŕče hlbokých chrbtových svalov a posilniť svalový korzet.

K tomu je potrebné viesť kurzy fyzikálnej terapie, samo-masáž a správne sa správať v každodennom živote.

Pri silných bolestiach driekovej chrbtice a dolných končatín sa odporúča jemný cvičebný komplex (v ľahších polohách).

Ciele cvičebnej terapie počas tohto obdobia:

- natiahnutie a uvoľnenie patologicky napätých chrbtových svalov;

- zvýšená cirkulácia krvi a lymfy v driekovej chrbtici.

Pri vykonávaní cvičení by ste mali dodržiavať všeobecné zásady cvičení popísaných vyššie.

Komplex terapeutických cvičení pre bedrovú osteochondrózu

Jemný režim.

Ležať na chrbte

1. Ruky pozdĺž tela, nohy pri sebe. Zdvihnite ruky nahor - vdýchnite, nižšie - vydýchnite. Opakujte 4-5 krát.
2. Kruhové rotácie chodidiel 4-6 krát v každom smere. Opakuje sa 2.
3. Striedavo priťahujte kolená k hrudníku. 6-8 krát.
4. Striedavý abdukcia na stranu pravá ruka - pravá noha, ľavá ruka - ľavá noha. 4-6 krát.
5. Ruky v „zámku“ za hlavou. Zdvihnite hlavu a potiahnite prsty na nohách k sebe. Opakujte 8-krát.
6. Ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ruky nahor, súčasne odtiahnite prsty na nohách od seba - nádych, návrat do IP - výdych. Opakujte 8-krát.
7. Pokrčte nohy v kolenách, položte ich na šírku ramien. Pomocou pravého kolena sa dotknite ľavej nohy a potom sa dotknite pravej nohy ľavým kolenom. Opakujte 4-6 krát.
8. Simulácia jazdy na „bicykli“. 5 kôl v každom smere.
9. Položte ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite do brucha a potom pomaly vydýchnite. Opakujte 3-4 krát.
10. Ľavá ruka pozdĺž tela, vpravo hore. Striedavo meniť polohu rúk. Opakujte 10-12 krát.
11. Chodidlá na šírku ramien, ruky roztiahnuté do strán. Pravou rukou siahnite po ľavej ruke, vráťte sa do polohy, potom ľavou rukou siahnite po pravej ruke. Opakujte 6-8 krát.
12. Rukami si striedavo priťahujte kolená k hrudníku. 6-8 rúk.
13. Počas stláčania a uvoľňovania prstov zohnite a narovnajte nohy. 10 krát.

Fyzikálna terapia, ležanie na boku

1. Na ľavej strane. Kývavé pohyby paží a nôh nahor. 4-6 krát.
2. Pritiahnutie kolena k hrudníku. 6-8 krát.
3. Kývajte nohou dopredu a dozadu. 6-8 krát.

Napravo zopakujte všetky cvičenia, ktoré ste robili na ľavej strane.

Cvičenie na všetkých štyroch

1. Striedavo unášajte rovné ruky do strán. 10-12 krát.
2. striedajte švihové pohyby s rovnou nohou vzad. 8-10 krát.
3. Striedavo ťahajte pravé koleno k ľavej ruke, potom ľavé koleno k pravej ruke. 6-8 krát.
4. Pritiahnite ľavé koleno k hrudníku, vezmite nohu späť, posúvajte prst po podlahe a posaďte sa na pravú pätu. Potom vykonajte toto cvičenie pravou nohou. 6-8 krát.
5. Striedavý švihový pohyb s rovnou nohou hore a chrbtom a opačnou pažou hore. Potom opakujte s druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
6. „Prekročte“ rukami doprava a doľava, nohy zostanú na mieste. 5-krát v každom smere.
7. Posaďte sa na päty bez toho, aby ste zdvihli ruky z podlahy (pomalým tempom). 6-8 krát.
8. Prechod do sediacej polohy na pravom a potom na ľavom zadku bez zdvíhania rúk z podlahy. 6-8 krát.
9. Položte rovné ruky na podlahu a zdvihnite hlavu. Skloňte hlavu k hrudníku (bez ohýbania rúk), prehnite chrbát (najmä v páse) a potom sa predkloňte. Vykonajte pomaly, 8-10 krát.

Tréningový režim

(okrem cvičení jemného tréningového režimu).

Pri menších bolestiach a po akútnom štádiu sa odporúčajú terapeutické cvičenia podľa tréningového režimu.

— dokončiť tvorbu svalového korzetu;

- normalizovať rozsah pohybu v kĺboch ​​dolných končatín;

- vykonávať prísne dávkované cvičenia súvisiace s pohybmi v driekovej chrbtici.

Ležať na chrbte.

1. Východisková poloha - nohy ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, holene spočívajú na podpere. Ruky v „zámku“ za hlavou. Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy. 6-8 krát.
2. IP - holene spočívajú na podpere, medzi chodidlami je upnutá ťažká lopta. Nosenie lopty vpravo a vľavo. 6-8 krát.
3. Holene spočívajú na opore a medzi chodidlami je ťažká lopta. Pritiahnite kolená k brade a zdvihnite hlavu z podlahy. 6-8 krát.
4. Nohy sú ohnuté v bedrových kĺboch, holene sa opierajú o oporu. Paže pozdĺž tela, činky v rukách. Prechod z „ležiacej“ polohy do „sediacej“ polohy. 6-8 krát.
5. Ruky s činkami sa posúvajú na ľavú stranu, kolená sa nakláňajú doprava a naopak. 6-8 krát.
6. Nohy pokrčené v kolenách, lopta držaná medzi chodidlami a činky v rukách. Zaujmite vyváženú polohu v sede. 6-8 krát.

Ležať na bruchu

1. Ruky natiahnuté dopredu. Zdvihnite hlavu a ramená, posuňte ľavú ruku späť do strany, trup otočte doľava. Opakujte to isté s pravou rukou.
2. Posuňte rovné ruky dozadu, zdvihnite hornú časť tela a zdvihnite nohy ohnuté v kolenách. 6-8 krát.
3. Striedajte pokrčenie a predĺženie nôh v kolenných kĺboch. 15-20 krát.

Pri vykonávaní cvičení musíte sledovať srdcovú frekvenciu. Aby bola intenzita záťaže optimálna, pulz by nemal presiahnuť 120 – 140 úderov za minútu. Meranie srdcového tepu sa vykonáva na začiatku a na konci hodiny.

Pravidlá správania v každodennom živote pre bedrovú osteochondrózu

Aby ste predišli zhoršeniu osteochondrózy, musíte sa vyhnúť fyzickým akciám a polohám chrbta, ktoré vedú k prudkému stiahnutiu svalov dolnej časti chrbta.

Poloha v ľahu znižuje zaťaženie bedrovej oblasti (znižuje tlak vo vnútri disku o 50%), ale sedenie s takouto osteochondrózou je dôležité čo najmenej. V stoji je potrebné častejšie meniť polohu a prenášať záťaž z jednej nohy na druhú.

Mali by ste sa tiež vyhnúť dlhšej pološikmej polohe tela - v tejto polohe sú disky maximálne zaťažené. Aby sme to dosiahli, každú štvrťhodinu sa narovnáme, urobíme niekoľko pohybov v dolnej časti chrbta a veľmi hladko niekoľko otáčok tela, ako aj malé ohýbanie tam a späť (3-5 minút; bez napätia alebo námahy).

Pri chôdzi je dôležité vyhýbať sa náhlym pohybom a krokom. V MHD je lepšie jazdiť v stoji.

Pri sedavej práci musí pacient sledovať svoje držanie tela a ovládať ho vôľovým úsilím - narovnať chrbát, nezabúdať na pravidelné vzpriamovanie a hladké ohyby.

Pre vodičov je dôležité zvážiť, ako si umiestniť sedadlo, aby poskytovalo maximálnu bedrovú oporu. Povinná je 5-minútová prestávka po 2-3 hodinách neustáleho jazdenia, počas ktorej si urobíte rozcvičku.

Práca v stoji si vyžaduje optimalizáciu pracoviska, aby sa predišlo zohýbaniu sa smerom k nemu. K tomu môžete zvýšiť napríklad výšku stola alebo predĺžiť mop. Ak potrebujete siahnuť dole, je to dôležité nepredkláňajte sa, ale drepujte s rovným chrbtom.

Čo robiť, keď nemáte dostatok času na cvičebnú terapiu?

Vyššie zostavené komplexy umožňujú pri správnom vykonávaní zaručiť zlepšenie stavu a predchádzať komplikáciám osteochondrózy. To si samozrejme vyžaduje určitý čas. Okrem toho je osteochondróza najčastejšie prítomná vo všetkých častiach chrbtice naraz. V nemocničnom prostredí sa cvičebná terapia vykonáva len pre najviac postihnutú časť. Je však úplne logické, že treba liečiť celú chrbticu.

Ak vykonáte všetky špecifikované komplexy, potom sa u pacienta vyvinie svalový korzet a - pozor - bonus: objaví sa tónovaná postava. Pre ľudí so sedavým spôsobom života nie je potrebné vymýšľať dodatočný stres na telo.
Tieto komplexy síce nenahradia posilňovňu (samozrejme nedôjde k úľave svalov), ale posilní sa hlboké svalstvo, čo je veľmi dôležité pre zdravé fungovanie nielen pohybového aparátu, ale aj vnútorných orgánov.

Keď nie je čas na úplný komplex, ale potrebujete cvičiť, aby ste si zlepšili kondíciu a cítili ľahkosť v chrbtici, navrhuje sa päťminútový komplex cvičebnej terapie pozostávajúci z najdôležitejších základných cvičení.

Cvičebný komplex - PÄŤ MINÚT PRI KRČNEJ OSTEOCHONDROZE

Všetky cvičenia sa vykonávajú v sede, najlepšie pred zrkadlom, aby ste ovládali svoje telo, hlavu rovno, bradu rovnobežne s podlahou; ruky na opasku, kolená k sebe, dôraz na chodidlá.

1. Pomalé otáčanie hlavy doprava a doľava, s oneskorením v záverečných polohách pri výdychu. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy - hlava je rovná, brada rovnobežná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
2. Pomaly nakláňajte hlavu k pravému a ľavému ramenu (plecia nedvíhajte!) s oneskorením v záverečných polohách pri výdychu. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.
3. Pomaly zakloňte hlavu, bradu siahnite k hrudníku (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú), s výdychom sa natiahnite čo najnižšie. Návrat do IP - nádych. Nehádžte hlavu dozadu! Opakujte 3-4 krát.
4. Pomaly ťahajte bradu do stredu pravej kľúčnej kosti, potom rovno do stredu ľavej kľúčnej kosti. Opakujte 4-krát.
5. Pomaly zakloňte hlavu a „nakreslite“ polkruh bradou od jedného ramena k druhému a dozadu (zuby zatvorené, ústa sa neotvárajú). Opakujte 4-krát.
6. Vytiahnite hlavu nahor, vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite krk. Opakujte 2-3 krát.
7. Položte si päste na bradu a na niekoľko sekúnd zatlačte na päste. Opakujte 2-3 krát.
8. Cvičenie proti odporu: ruky v polohe „uzamknuté“, položené na čele. Zatlačte dlaňami na čelo a čelo na dlane, vydržte niekoľko sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
9. To isté s dlaňami na zadnej strane hlavy.
10. Podobne položte dlaň na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na stranu a rukou dávajte odpor.
11. Tiež dlaň na oblasť chrámu. Otočte hlavu nabok a rukou položte odpor.
12. IP - paže ohnuté v lakťoch, dlaň nad dlaňou, na úrovni brady. Dosiahnite dlane striedavo čelom, bradou, pravým uchom, ľavým uchom. Opakujte 1 krát.

Cvičebná terapia-PÄŤ MINÚT NA Hrudnú osteochondrózu

1. I.P. - sedenie, ruky pozdĺž tela. Zdvihnutie rúk nahor - nádych, spustenie rúk - výdych. Opakujte 2-3 krát.
2. I.P. - to isté. Zdvíhanie a spúšťanie ramien s napätím. Opakujte 4-6 krát.
3. Sedí, dlane k ramenám. Kruhové pohyby v ramenných kĺboch. 5-krát v každom smere.
4. Sed, dlane k ramenám, lakte do strán. Dajte lakte pred seba, nakloňte hlavu dopredu, zaokrúhlite chrbát - vydýchnite; posuňte lakte dozadu, ohnite sa v hrudníku, hlavu rovno - nádych. Opakujte 3-4 krát.
5. Stojace, ruky pozdĺž tela. Nakloňte trup doprava a pri výdychu kĺzte dlaňou po nohe. Potom druhým smerom. Opakujte 2-4 krát v každom smere. Toto cvičenie je možné vykonať v sede.

Cvičebná terapia-PÄŤ MINÚT NA BEDROVÚ OSTEOCHONDROZU

1. I.P. - ležiaci na bruchu. Paže sú ohnuté v lakťoch a pritlačené k telu, nohy sú rovné. Zdvihnite hornú časť tela rovnými rukami, pozrite sa doprava - doľava a otočte hlavu. Vráťte sa na IP, relaxujte. Opakujte 2-3 krát.
2. Ruky natiahnuté dopredu, nohy rovné. „Plazte sa“ rukami a zdvihnite telo. Opakujte 4-6 krát.
3. I.P. - tiež „prsia“ rukami. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
4. Ruky pod bradou sa plazíme „na bruchu“ a striedavo ťaháme koleno k lakťu. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
5. To isté, nohy rovné. Striedavo zdvíhajte nohy hore, pričom palec „pozerá“ na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
6. Ruky a nohy sú narovnané. Súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy, vydržte niekoľko sekúnd, spustite sa a uvoľnite sa. Opakujte 3-4 krát.

Špecialistka na adaptívnu telesnú výchovu Ekaterina Shishulina

Obsah

Terapeutická gymnastika sa líši od odbornej telesnej výchovy tým, že jej cvičenia nie sú také intenzívne a sú zamerané na rehabilitáciu pacienta. Pomáha rozvíjať vytrvalosť, zvyšuje silu a posilňuje telo. To je dôležité pre zotavenie a vedenie zdravého životného štýlu v budúcnosti. Výhodou fyzikálnej terapie, prípadne cvičebnej terapie, je absencia vedľajších účinkov. Zdravie zlepšujúca gymnastika, naopak, obnovuje poškodený orgán.

Čo sú terapeutické cvičenia

Ide o pohybovú aktivitu pozostávajúcu zo súboru cvičení zameraných na obnovenie zdravia dospelého alebo dieťaťa s neurologickými, kardiologickými, reumatologickými, traumatologickými a inými problémami. Terapeutické cvičenie je nevyhnutné na zmiernenie bolesti, zvýšenie motorickej aktivity a zlepšenie koordinácie pohybov. Okrem rehabilitácie sa používa v medicíne na obnovenie emocionálneho a duševného stavu, ako aj ako preventívne opatrenie pri mnohých ochoreniach.

Zvláštnosti

Hlavným rozdielom medzi gymnastikou je statický charakter cvičení. Vykonávajú sa pomaly, aby sa dosiahol požadovaný liečebný účinok pod napätím. Cvičenia sú cieleného charakteru, t.j. zamerané na obnovenie fungovania konkrétneho orgánu. V prípade vážneho ochorenia sa gymnastika vykonáva pod dohľadom inštruktora fyzikálnej terapie v špeciálnej miestnosti. Na niektoré cviky je možné využiť športové vybavenie: trakčné dosky, ležadlá, brušné lavice, fitball.

Aká je hlavná terapeutická metóda cvičebnej terapie?

Hlavnými metódami cvičebnej terapie sú špeciálne vybrané fyzické cvičenia, pomocou ktorých sa lieči konkrétna choroba. V skutočnosti je to hlavný cieľ wellness programu. Názov konkrétnej techniky cvičebnej terapie zahŕňa patologický stav alebo ochorenie, pre ktoré je indikovaná. Ranným cvičením sa odporúča liečiť napríklad artrózu bedrového kĺbu.

Indikácie

• zakrivenie chrbtice;
• paralýza;
• rehabilitácia po operácii;
• ortopedické ochorenia;
• posttraumatické zotavenie;
• neurologické ochorenia;
• paréza, prejavujúca sa oslabením orgánov;
• ochorenia srdca a krvných ciev.

Prostriedky a formy cvičebnej terapie

Pohybová terapia sa vzťahuje na súčasné terapeutické faktory, ktoré sa používajú na rehabilitáciu pacienta. Tento zoznam obsahuje:

• chôdza;
• gymnastika vo vode;
• plávanie;
• výcvik na simulátoroch;
• lezenie;
• jemná akrobacia.

Forma fyzikálnej terapie je typ tréningovej organizácie, v rámci ktorej sa implementujú metódy a prostriedky cvičebnej terapie. Na dosiahnutie väčšieho účinku sa nepoužívajú po jednom, ale v kombinácii. Hlavné formy fyzikálnej terapie sú:

• hydrokineziterapia;
• ranné hygienické cvičenia;
• aplikované športové cvičenia;
• cestovný ruch na krátke vzdialenosti;
• vonkajšie a športové hry;
• priemyselná gymnastika;
• prechádzky;
• zdravotný beh;
• pracovná terapia;
• nácvik životných zručností a chôdze;
• cesta zdravia;

Druhy terapeutických cvičení

Gymnastické cvičenia sú rozdelené do typov podľa rôznych kritérií. Podľa spôsobu realizácie môžu byť individuálne alebo skupinové a podľa stupňa aktivity pasívne a aktívne. V prvom prípade pacient pri jeho vykonávaní nepociťuje prakticky žiadny stres a samotné pohyby vykonáva inštruktor. Aktívne pohyby môže robiť pacient sám. Podľa iných kritérií sa rozlišujú tieto typy gymnastiky:

1. Statické a dynamické. Prvý zahŕňa držanie pozície na určitý čas. Dynamický – zahŕňa vykonávanie série pohybov.
2. Na pretiahnutie a relax. Pomáhajú zmierniť svalovú únavu.
3. Respiračné. Indikované pri ochoreniach dýchacieho systému. Takéto cvičenia majú priaznivý vplyv na všetky tkanivá a systémy. Jedným zo známych systémov dychových cvičení je komplex vyvinutý spevákom A.N. Strelníková.
4. Korekčné – ich úlohou je napraviť poruchy držania tela a zlepšiť zdravie chrbtice.

Komplexy cvičebnej terapie pre rôzne choroby

Konkrétny systém cvičenia závisí od toho, aké ochorenie má pacient a čo je potrebné obnoviť. Gymnastika by mala zahŕňať orgán, ktorý je príčinou patologického stavu a nepohodlia. Liečba sa často uskutočňuje so zahrnutím rôznych foriem a prostriedkov fyzikálnej terapie. Napríklad pri osteochondróze bedrovej, hrudnej alebo krčnej chrbtice sú indikované ranné a priemyselné cvičenia.

Pri osteochondróze chrbtice

Dôraz pri liečbe spinálnej osteochondrózy sa kladie na posilnenie celého svalového korzetu chrbta. Len niekoľko jednoduchých, ale účinných cvičení z gymnastiky Dr. Bubnovského s tým pomôže:

1. V ľahu chrbtom nahor položte dlane na boky stehien. Potom zdvihnite hornú časť tela a pokúste sa ju držať niekoľko sekúnd. Urobte to päťkrát.
2. Opakujte predchádzajúci pohyb, ale s rukami na zadnej strane hlavy a potom s rukami roztiahnutými do strán (každý 5 rubľov).
3. Potom sa v rovnakej polohe pokúste zdvihnúť nohy čo najvyššie, pričom ich upevnite v hornom bode (8 s.).
4. Postupujte podľa predchádzajúceho kroku, ale roztiahnite nohy hore a potom ich vráťte späť.

Pre herniáciu chrbtice

Aj v akútnom období s herniovaným medzistavcovým diskom môžete vykonať niekoľko jednoduchých pohybov. Komplex pomôže znížiť intenzitu bolesti a zlepšiť váš stav. Samotné pohyby nespôsobujú žiadne nepríjemné pocity. Ak sa vyskytnú, mali by ste sa poradiť s lekárom a dovtedy prestať cvičiť. Ak sa cítite dobre, môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy. Potom súčasne pritlačte bradu k hrudníku a potiahnite prsty na nohách smerom k sebe (až 10 opakovaní).
2. Postavte sa na všetky štyri a kráčajte takto asi 3-4 minúty.
3. V rovnakej polohe sa pokúste natiahnuť pravú ruku a ľavú nohu súčasne, držte ich niekoľko sekúnd a potom urobte to isté, ale pre opačné končatiny (desaťkrát pre každú nohu).
4. Opäť prehnite chrbát na všetky štyri a dosiahnite si hlavu kolenom. Opakujte to isté na druhej nohe 8-10 krát.

Na skoliózu

Gymnastika je užitočná pre krivé držanie tela. Pomáha do určitej miery narovnať chrbticu a zabrániť jej ešte väčšej deformácii. Komplex terapeutických cvičení by sa mal vykonávať denne pomalým tempom. Oneskorenie v krajnej polohe by nemalo byť príliš dlhé. Po dokončení stačí ležať na bavlnenom kotúči asi štvrť hodiny. Samotný súbor cvičení cvičebnej terapie je nasledovný:

1. Ľahnite si na chrbát, ruky položte za zátylok. Potom pri nádychu roztiahnite lakte do strán a pri výdychu ich vráťte späť. 10-12 krát.
2. V rovnakej východiskovej polohe striedavo ohýbajte/naťahujte nohy a tlačte ich na brucho (opakujte až 12-krát).
3. Ľahnite si na brucho, položte jednu ruku na zadnú časť hlavy a druhú na hrudník na zakrivenú stranu zakrivenia. Ďalej pri nádychu narovnajte trup a pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte až dva tucty krát.

Pre kĺby

Aby ste sa zbavili bolesti a obnovili pohyblivosť kĺbov, môžete pravidelne vykonávať komplex. Cvičenie spolu so správnou výživou postupne obnovuje ich funkciu a zabraňuje rozvoju stavu. Pohyby by mali byť plynulé. Počas prestávok si môžete dokonca masírovať kĺby pre lepšie prekrvenie v danej oblasti. Komplex zahŕňa cvičenia pre špecifické kĺby.

1. Pre lakte. Uvoľnite ramená, zatnite ruky v päste, potom otáčajte predlaktia rôznymi smermi – od seba a smerom k vám, päť opakovaní.
2. Ramenné kĺby. Narovnajte ruky, otáčajte ich dopredu a dozadu niekoľkokrát súčasne alebo nesúladne.
3. Bedrové kĺby. Položte si ruky na opasok, potom otáčajte bokmi jedným a druhým smerom, pričom sa snažte zapojiť iba panvu (päťkrát v každom smere).
4. Kolená. Mierne pokrčte nohy, položte ruky na boky tesne nad kolenné kĺby. Vykonajte kruhové pohyby kolenami 8-10 krát.

Na hemoroidy

Účelom telesnej výchovy pre vnútorné alebo vonkajšie hemoroidy je obnoviť svalový tonus análneho zvierača a aktivovať prietok krvi v tejto oblasti. To zmierňuje zápchu a odstraňuje žilovú kongesciu. Môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Nožnice. Zaujmite polohu v ľahu na chrbte, zdvihnite nohy do uhla približne 45 stupňov. Potom oddeľte končatiny a potom ich prekrížte pohybmi nožnicového typu (začnite s 20 sekundami, postupne sa zvyšujú).
2. Zdvíhanie. Zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite z nej panvu, vydržte niekoľko sekúnd a spustite ju. Vykonajte až 8 opakovaní.
3. Chôdza po zadku. Posaďte sa na podlahu, natiahnite nohy. Napnite svaly jedného zadku, posuňte ho dopredu, zopakujte to isté s druhým. „Chôdza“ najprv vpred a potom späť rovnakým spôsobom (10 + 10 pohybov).

Na prostatitídu

„Chôdza po zadku“ tiež pomáha predchádzať a zlepšovať stav prostatitídy. Ďalšie jednoduché cvičenia, ktoré môžete urobiť, sú:

1. Postavte sa vzpriamene a pri výdychu dajte jednu nohu dopredu, pričom koleno ohnite do uhla 90 stupňov, aby ste mali stehno rovnobežne s podlahou. Potom posuňte nohu späť a udržujte rovnaký uhol v kolene. 8 opakovaní.
2. Ľahnite si bruchom nadol, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Mierne zdvihnite nohy z podlahy a potom s nimi vykonajte krížové pohyby ako s klasickými „nožnicami“. Až 10-krát.
3. V ľahu na bruchu zdvihnite nohy a vykonávajte s nimi krúživé pohyby ako pri jazde na bicykli (nie viac ako 5 minút).

Dýchacie cvičenia pre VSD

Dýchacie cvičenia pomáhajú znižovať príznaky VSD (vegetatívno-vaskulárna dystónia). Jej cvičenia sú veľmi jednoduché a dostupné pre každého. Mali by ste začať s malou záťažou a potom ju postupne zvyšovať. Robia sa takto:

1. Rytmické dýchanie. Musíte to urobiť cez nos, vdychovať vzduch normálnym tempom. Potom môžete cvičenie skomplikovať prudkým nadýchnutím, počítaním do troch. Výdych by mal byť cez ústa.
2. Hrudné dýchanie. Ruky musia byť umiestnené v páse. Potom sa čo najviac nadýchnite nosom, roztiahnite hrudník a potom vydýchnite všetok vzduch.
3. Dýchanie do papierového vrecka. Vhodné pri ťažkých záchvatoch vegetatívno-vaskulárnej dystónie. Ak to chcete urobiť, pritlačte papierové vrecko pevne k nosu a lícam a potom doň rytmicky dýchajte 2 minúty. Pokračujte, kým sa útok nezastaví.

Cvičebná terapia pri neurologických ochoreniach

Komplexná liečba neurologických ochorení sa tiež nezaobíde bez fyzikálnej terapie. Na urýchlenie procesov obnovy je dôležitá pravidelná implementácia špeciálnych programov. Ich technika je nasledovná:

1. Začnite chôdzou v kruhu po dobu 1-2 minút, pričom pravidelne zmeňte smer.
2. Potom urobte to isté, ale choďte striedavo po špičkách a pätách.
3. Postavte sa rovno, natiahnite ruky pozdĺž tela, uvoľnite sa. Potom striedavo dvíhajte pravú a ľavú ruku nahor rýchlosťou približne 60-120-krát za minútu.
4. Položte nohy na šírku ramien. Natiahnite ruky dopredu, stláčajte prsty rýchlosťou až 120-krát za minútu.
5. Položte nohy trochu užšie, pri nádychu urobte drep a pri výdychu sa zdvihnite. Vykonajte ďalších 4-5 opakovaní.
6. Postavte sa na prsty, potom nižšie na päty, urobte ďalších 5-6 krát.

Pooperačná gymnastika

Nie je možné vytvoriť univerzálny súbor terapeutických cvičení, ktorý by bol vhodný po akejkoľvek operácii. Komplex určuje lekár v závislosti od orgánu podstupujúceho operáciu. Vo všeobecnosti sa po operácii odporúča robiť cviky, ktoré by mal mať pacient pred zákrokom zvládnuté. Fyzikálne terapeutické cvičenia je dovolené začať približne 1-2 hodiny po tom, ako sa pacient preberie z anestézie. Tie obsahujú:

1. Cvičenia, ktoré pomôžu naučiť pacienta správnemu dýchaniu.
2. Režim ľahkej gymnastiky, pri cvičení ktorej sa zapájajú malé svaly, v trvaní 3-5 minút a frekvencii 3-4 krát denne.
3. Intenzívnejšia fyzická aktivita od 2. dňa po operácii, reprezentovaná terapeutickými cvičeniami, ktoré sú určené na základe ochorenia.

Kontraindikácie

Nie všetky prípady fyzickej aktivity sú prospešné. Cvičenie je prísne zakázané, ak máte:

• príznaky exacerbácie chorôb;
• zvýšená teplota;
• tehotenstvo u žien alebo nedávna operácia - podľa indikácií;
• ochorenia pľúc a srdca;
• krvácajúca;
• onkologické ochorenia;
• ťažké duševné poruchy;
• trombóza;
• intoxikácia, infekčné a zápalové procesy.

Video

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nepodporujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

41915 0

Hlavnými prostriedkami cvičebnej terapie (Schéma 5.2) sú fyzické cvičenia používané na terapeutické účely, ako aj prírodné faktory, ďalšími sú mechanoterapia (cvičenia na simulátoroch, blokové inštalácie), masáže a pracovná terapia (ergoterapia). Cvičebná terapia zahŕňa aj masáž a pohybový režim pre pacienta, ktorý sa lieči rehabilitačnou terapiou.

Schéma 5.2. Produkty cvičebnej terapie

Fyzické cvičenie

Schéma 5.3. Klasifikácia telesných cvičení

Klasifikácia fyzických cvičení je založená na niekoľkých charakteristikách:
- anatomický znak. Existujú cvičenia pre malé (ruka, noha, tvár), stredné (krk, predlaktie, dolná časť nohy, stehno), veľké (končatiny, trup) svalové skupiny;
- povaha svalovej kontrakcie. Fyzické cvičenia sa delia na dynamické (izotonické) a statické (izometrické).

Dynamické cvičenia sú cvičenia, pri ktorých sval pracuje v izotonickom režime; v tomto prípade sa striedajú obdobia kontrakcií s obdobiami relaxácie, t.j. kĺby končatín a trupu sa dajú do pohybu. Svalové napätie pri vykonávaní izotonických cvikov je možné dávkovať pomocou páky, zmenou rýchlosti pohybu rozpohybovaného segmentu tela a použitím prídavných závaží, odporu, gymnastického náčinia a pod. Príkladom dynamického cvičenia je flexia a extenzia paže pri lakťový kĺb, abdukcia paže v ramennom kĺbe, predklon trupu dopredu a do strany atď.

Svalová kontrakcia, pri ktorej vyvíja napätie, ale nemení svoju dĺžku, sa nazýva izometrická.

Ide o statickú formu kontrakcie. Napríklad, ak pacient z počiatočnej polohy v ľahu na chrbte zdvihne narovnanú nohu hore a nejaký čas ju drží, potom najprv vykoná dynamickú prácu (zdvihnutie) a potom statickú prácu, keď svaly bedrového flexora produkujú izometrické napätie. Svalové napätie pod sadrou pri traumatických poraneniach končatín je pomerne široko používané na prevenciu svalovej hypotónie.

Stupeň aktivity. Fyzické cvičenia môžu byť aktívne a pasívne v závislosti od úlohy, stavu pacienta, povahy ochorenia alebo zranenia, ako aj od vytvorenia prísne adekvátnej záťaže.

Aktívne cvičenia je možné vykonávať v ľahších podmienkach, t.j. s elimináciou trenia, gravitácie, reaktívnych svalových síl (napríklad flexia v lakťovom kĺbe s oporou o vodorovnú rovinu stola alebo abdukcia dolnej končatiny, kĺzanie chodidla po rovine gauča/lôžka a pod. ). Na uľahčenie pohybov sú navrhnuté špeciálne posuvné roviny (horizontálne a naklonené), valčekové vozíky, ako aj rôzne závesy, ktoré eliminujú trenie počas aktívneho pohybu. Na sťaženie svalovej kontrakcie môžete použiť pohyby s tlmičom nárazov alebo odporom poskytnutým metodikom. Odpor môže byť vytvorený v rôznych fázach pohybu - na začiatku, v strede a na konci.

Pasívne-aktívne cvičenia sú také, pri ktorých pacient pomáha trénerovi vykonávať pasívne pohyby a aktívne-pasívne cvičenia sú také, pri ktorých sa tréner bráni pohybu aktívne vykonávanému pacientom. Využívajú sa pasívne pohybové cvičenia vo forme rozhýbania jednotlivých segmentov tela. Môže ich vykonávať metodik fyzikálnej terapie alebo samotný pacient (s pomocou zdravých končatín alebo pod vplyvom gravitácie), pasívne pohyby slúžia na stimuláciu obnovy pohybov a prevenciu kontraktúr a stuhnutosti kĺbov (pri parézach a paralýza, v období po imobilizácii a pod.).

Cvičenie s reflexnými pohybmi sa používa vtedy, keď pacient nemôže dobrovoľne stiahnuť určité svaly. Pri paralýze a paréze centrálneho pôvodu, ako aj u detí prvého roku života možno použiť fyziologické aj patologické reflexy.

Naťahovacie cvičenia sa používajú vo forme rôznych pohybov, ktoré spôsobujú, že kĺby mierne prevyšujú svoju prirodzenú pasívnu pohyblivosť. Terapeutický účinok týchto cvičení sa využíva pri kontraktúrach a stuhnutosti kĺbov, zhoršení elastických vlastností pohybového aparátu a kože, nadmernom zvýšení svalového tonusu (spastická paréza a paralýza), na obnovenie pohyblivosti stratenej v dôsledku chorôb atď.

Pozor! Pri naťahovaní hypotrofických, degeneratívne zmenených a denervovaných svalov ľahko nastáva pretiahnutie s následným zhoršením funkcie (najmä poklesom sily) a spomalením normalizácie aktivity.

Korekčné (nápravné) cvičenia sú telesné cvičenia, pri ktorých sú pohyby končatín a trupu alebo jednotlivých segmentov tela zamerané na nápravu rôznych deformít (krku, hrudníka, chrbtice, chodidiel a pod.). Pri týchto cvičeniach je najdôležitejšia východisková poloha, ktorá určuje ich striktne lokalizovaný účinok, optimálna kombinácia silového napätia a strečingu a vo všetkých možných prípadoch formovanie mierneho prekorigovania začarovaného postavenia.

Koordinačné cvičenia majú široké využitie pri poruchách koordinačných pohybov ako hlavného prejavu ochorenia centrálneho nervového systému. (spastická paréza, hyperkinéza, ataxia atď.).

Balančné cvičenia sa vyznačujú:
a) pohyby vestibulárneho aparátu v rôznych rovinách pri pohyboch hlavy a trupu;
b) zmeny v oblasti podpory (napríklad prechod z hlavného postoja do stoje na jednej nohe) v čase vykonávania cvičení;
c) posunutie výšky celkového ťažiska vzhľadom na oporu (napríklad pri prechode z počiatočnej polohy sedenia do stojacej polohy na špičkách so zdvihnutými rukami).

Balančné cvičenia aktivujú nielen vestibulárne, ale aj tonické a statokinetické reflexy.

Z hľadiska celkového dopadu sú cvičenia v rovnováhe podobné intenzite cvičeniam s dávkovaným silovým napätím.

Dychové cvičenia zahŕňajú cvičenia, pri ktorých sú zložky dýchacieho aktu regulované vôľou (podľa slovných pokynov alebo príkazov). Použitie dychových cvičení na terapeutické účely môže poskytnúť:
a) normalizácia a zlepšenie dýchacieho mechanizmu a vzájomnej koordinácie dýchania a pohybov;
b) posilňovanie dýchacích svalov (hlavných a pomocných);
c) zlepšená pohyblivosť hrudníka a bránice; prevencia a korekcia deformít hrudníka;
d) natiahnutie úväzov a zrastov v pleurálnej dutine;
e) prevencia a odstránenie preťaženia v pľúcach; odstránenie spúta.

Dychové cvičenia majú tiež inhibičný, menej často aktivizujúci účinok na kortikálne procesy, podporujú krvný obeh a znižujú zvýšené (po použití iných fyzických cvičení) autonómne funkcie.