Ich hromadenie vedie buď k neuróze, alebo k nevysvetliteľnej chorobe, alebo k neočakávanej smrti. Každý, kto vie, ako znížiť stres, má dobré zdravie a žije dlho.
Diagnóza: štádium vyčerpania
Nie všetko v živote vychádza tak, ako chceme. Emocionálna spomienka na každé takéto zlyhanie zostáva vo forme potlačených emócií. Udržiavajú telo v strese aj vtedy, keď mu reálne nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Nervový systém je vyčerpaný - vznikajú duševné poruchy; energetické zdroje sú vyčerpané – prenasledujú nekonečné bolesti hlavy, zubov, žalúdočné a črevné ťažkosti a stúpa krvný tlak. Lekári pokrčia plecami: Nie je dôvod na chorobu!
Určenie úrovne stresu
Meranie úrovne stresu vám pomôže prísť na koreň príčiny. Ak je vyššia ako normálne, musíte sa dať dokopy a vytiahnuť sa z bažiny negatívnych skúseností. Existuje mnoho metód, ktoré merajú prijateľnú úroveň stresu, poďme sa oboznámiť s niektorými z nich.
Metodika Holmesa a Raza identifikuje asi 50 negatívnych situácií, ktorých prežívanie vedie k dlhodobému, neustálemu stresu. Každý z nich má určitý počet bodov podľa závažnosti. Tu sú niektoré z týchto situácií a sila ich vplyvu na psychiku (v bodoch):
- smrť najbližšej osoby (manžel, dieťa, rodič) – 100;
- rozvod, smrť príbuzného, vážna choroba, väzenie – 73 – 53;
- svadba, strata zamestnania, odchod do dôchodku, choroba príbuzných – 50 – 40;
- problémy v práci a v intímnom živote, veľká pôžička – 39 – 29;
- problémy detí, zmena bývania, zmena návykov v domácnosti – 28 – 15.
Pri analýze svojho života za posledný rok si človek všimne podobné situácie a zhrnie svoje skóre.
- Nízka úroveň stresu (Ako sa máš? - Normálne!) – 150 bodov. Jedinec sa vyrovnáva so životnými problémami pri zachovaní duševného zdravia.
- Stredne pokročilá úroveň (Ako sa máš? – Tak-tak...) – 150 – 300 bodov. Schopnosti tela sú na pokraji vyčerpania, na obzore je choroba alebo nervové zrútenie.
- Vysoká úroveň (Ako sa máš? – Horšie to už byť nemôže) – 300 – 400 bodov. Je potrebná vážna protistresová liečba a obnovenie už aj tak zhoršeného zdravia.
Technika Lemur-Tessier PSM navrhuje posúdiť stav vašej psychiky. Obsahuje popis viac ako 20 stresujúcich zážitkov, ktorých frekvenciu je potrebné hodnotiť pomocou 8-bodového systému (1 – nikdy; 2 – veľmi zriedkavo; 3 – pomerne zriedkavo; 4 – zriedkavo; 5 – z času na čas; 6 - často; 7 - veľmi často; 8 - denne).
Ako určiť úroveň stresu
Navrhuje sa analyzovať, ako často sa takéto stavy vyskytujú:
- Skóre 155 je signálom duševnej choroby; potrebujú lekársku pomoc.
- Do 100 bodov – priemerná úroveň – treba niečo urobiť;
- Ak získate menej ako 100 bodov, všetko je v poriadku, adaptácia na život je úspešná.
Metodika “Stress FIE” A.E. Ivanova pozostáva z 35 podobných otázok, ktoré vám umožňujú určiť váš fyzický, intelektuálny a emocionálny stav. Frekvencia uvedených udalostí sa hodnotí päťbodovým systémom: 1 – nikdy; 2 – zriedkavé; 3 – niekedy; 4 – často; 5 - neustále.
Diagnóza úrovne úzkosti a stresu
Všetky tri metódy sú určené na to, aby si človek svoj stav diagnostikoval sám. Ak sú ukazovatele „stredné“ alebo „vysoké“, musíme hľadať východisko z nebezpečnej situácie, do ktorej nás stres ženie.
beriem vinu na seba
A existuje len jedna cesta von: priznať si vinu za neschopnosť vyrovnať sa s negatívnymi emóciami. Zníženie úrovne stresu musí začať prácou na emocionálnej inteligencii. Mozog vníma informácie, ktoré už boli spracované našimi zmyslami, t.j. myslenie je vždy emocionálne nabité. Zvyk negatívnych emócií (nechuť, odsudzovanie, pohŕdanie, podráždenie) vyvoláva negatívne myslenie a správanie. Emocionálna inteligencia pozostáva zo schopnosti:
- Regulovať emócie; blokovať negatívne a nahradiť ich neutrálnymi alebo pozitívnymi. Ide o vedomú vôľovú činnosť, ku ktorej dochádza najskôr s námahou a časom sa zmení na zvyk. Ak sa nevychováva od detstva, budete sa musieť prevychovať.
- Porozumieť svojim vlastným emóciám a emóciám iných ľudí znamená pochopiť dôvody svojich pocitov a predvídať, čo môže osoba ako vy zažiť v určitej situácii. Vysoká emocionálna inteligencia je vždy prielomom z úzkeho kruhu vlastného egoizmu k empatii a súcitu.
Takže na zvýšenie EQ potrebujete ovládať len dve zručnosti – emocionálnu inteligenciu. Prvým je kontrola a riadenie emócií. Tu si musíte vyčleniť polhodinu pokoja, aby ste analyzovali, ktoré situácie najčastejšie vedú k nevhodnému správaniu. Nech sú to najskôr 1-2 dráždivé faktory.
- Keď si ich napíšete na papier, musíte sa pokúsiť určiť fyzickú a emocionálnu reakciu na konfliktné situácie (keď vaša žena robí žieravé poznámky, napríklad vám krv prúdi do hlavy, váš hnev praskne a ruky vás svrbia, aby ste ju udreli) ;
- Potom si zapíšeme, čo si v tejto chvíli myslíme: „Keď prestane rozprávať (opäť o mojej žene), zabuchnem dvere, pôjdem preč a opijem sa“;
- Tretím krokom je popis môjho počínania v tomto konflikte: vyfajčím krabičku cigariet, zapnem televízor na plnú hlasitosť a zaspávam pri jeho počúvaní, osamelý a pre nikoho zbytočný.
- Nakoniec napíšeme, ako by sme chceli tento konflikt vyriešiť: napríklad, keď si spomeniete na niečo dobré, pokojne povedzte: „Prečo to robíš? Pamätáš si, ako sme sa o seba starali?"
Teraz, keď je cieľ stanovený a viete, ako sa chcete zachovať, musíte sa pokúsiť v tejto situácii konať v súlade s týmto cieľom. Spočiatku to bude ťažké a nezvyčajné; S prvým úspechom získate viac síl do ďalšej práce na sebe.
Stresové cvičenia na úrovni tela
Druhým znakom vysokého EQ je zvyk prijímať ľudí takých, akí sú, uznávať ich právo robiť veci, ktoré sa nám nepáčia, odpúšťať a zabúdať na urážky a pomáhať každému, kto o to požiada. Musíte začať so schopnosťou počúvať a počuť.
Počúvať znamená nenechať sa rozptyľovať svojimi vlastnými myšlienkami a neprerušovať svojimi komentármi, kým s nami účastník rozhovoru niečo zdieľa. Sluch sa snaží pochopiť, aké pocity a motívy sa skrývajú za slovami, aby sa netaktne nedotkol bolestivých strún duše iného človeka.
Všetky tieto vlastnosti neprichádzajú samy od seba, ale získavajú sa cieľavedomým konaním. A opäť: s každým víťazstvom nad sebou samým narastá sila a bolestivé reakcie odchádzajú.
Čo je antistresový vzorec
Či chceme alebo nie, naše telo reaguje na negatívne emócie a spomienky, ako keby to boli skutočné stresové situácie. Uvoľňujú sa hormóny, spaľujú sa tuky, zvyšuje sa množstvo cukru, stúpa krvný tlak – stav neustálej bojovej pohotovosti. Pri správnej výžive sa doplnia výdavky organizmu na núdzové situácie a človek dokáže odolávať stresu dlhé roky bez toho, aby utrpel zdravie. Antistresová receptúra obsahuje antistresové vitamíny a produkty proti agitácii. Pomáhajú vám udržať sa nad vodou v ťažkých časoch.
Vitamíny. Musia sa užívať často (každé 3-4 hodiny), aby sa zabezpečila ich stála prítomnosť v tele, najlepšie s mliekom, čím sa doplnia zásoby bielkovín. V najťažších časoch musíte použiť:
- Kyselina askorbová - 500 mg naraz. Urýchľuje produkciu stresového hormónu kortizónu, ktorý spúšťa obranné reakcie v situáciách ohrozenia. Vitamín C tiež odstraňuje všetky odpadové látky z tela. Jeho potreba pri strese sa niekoľkonásobne zvyšuje!
- Vitamíny B2 a B6 – po 2 mg naraz. Pred vyčerpaním chránia nadobličky, ktoré produkujú kortizón.
- Kyselina pantoténová - 100 mg na dávku. Táto kyselina sa podieľa na práci nadobličiek a hypofýzy; jeho nedostatok je pre telo v strese skutočnou katastrofou.
- Vitamíny A, D, E - podľa návodu na použitie.
Antistresové potraviny pomáhajú obnoviť silu v období vyčerpania. Tie obsahujú:
- bravčová pečeň,
- pšeničné otruby,
- kvasnice,
- obličky,
- Listová zeleň.
Zariadenie na zvýšenie hladiny stresu
Aby ste teda žili slobodne a radostne, mali nízku hladinu stresu a boli zdraví, musíte zmeniť svoj postoj k ľuďom, sebe a svojmu telu.
Etapy stresu: ako sa prejavujú?
Absolútne všetci ľudia, bez ohľadu na vek, pohlavie a profesionálnu aktivitu, sú náchylní na stres. Pre každého sa to deje rovnakým spôsobom. Preto, ak hovoríme všeobecne, môžeme rozlíšiť 3 štádiá stresu. toto:
Hlavnou príčinou psychického stresu je časté pôsobenie negatívnych faktorov na organizmus, ktoré človek vníma ako nebezpečné a nevie na ne adekvátne reagovať. „Negatívne faktory“ v tomto prípade znamenajú akékoľvek činy okolitých ľudí, nepredvídané okolnosti (choroba, DPT atď.), duševnú a fyzickú únavu atď.
Boj proti stresu by sa mal začať v prvej fáze. Keďže častý emočný stres môže ovplyvniť všetky procesy v tele, čo vedie k rozvoju rôznych chorôb.
Keď človek zažíva stres, začne mu stúpať krvný tlak, zrýchli sa mu tep, nastanú problémy s trávením a sexuálnym životom. Preto je veľmi dôležité vedieť, v akom štádiu stres začína a ako sa prejavuje.
Štádium I – úzkosť
Prvou fázou vývoja stresu je úzkosť. Je charakterizovaná produkciou špecifických hormónov nadobličkami (adrenalín a noradrenalín), ktoré pripravujú telo na nadchádzajúcu obranu alebo únik. Vo veľkej miere ovplyvňujú fungovanie tráviaceho a imunitného systému, v dôsledku čoho sa človek v tomto období stáva zraniteľnejším voči chorobám rôzneho druhu.
Najčastejšie počas vývoja prvého štádia emočného stresu trpí tráviaci systém, pretože človek, ktorý zažíva úzkosť, začne jesť neustále alebo odmieta jesť vôbec. V prvom prípade sú steny žalúdka natiahnuté, pankreas a dvanástnik zažívajú silný stres. V dôsledku toho dochádza k poruchám v ich práci, čo vedie k zvýšenej produkcii tráviacich enzýmov, ktoré ich „vyžierajú“ zvnútra.
V druhom prípade (keď človek odmieta jedlo) samotný žalúdok veľmi trpí, pretože do neho nevstupuje „materiál“ na spracovanie a pokračuje produkcia žalúdočnej šťavy. Tiež vedie k poškodeniu slizníc orgánu, čo prispieva k rozvoju peptických vredov.
Hlavné príznaky vývoja tejto fázy stresu sú nasledovné:
- depresie;
- agresivita;
- Podráždenosť;
- poruchy spánku;
- neustála prítomnosť úzkosti;
- strata alebo zvýšenie telesnej hmotnosti.
Ak sa v tomto období rýchlo vyriešia situácie vedúce k stresu, prvá fáza prechádza sama. Ak sa však dlho vlečie, telo „zapne režim“ odporu, po ktorom sa vyčerpá.
Stupeň II – odpor
Po prvej fáze stresu nastupuje štádium II emočného stavu – odpor alebo odpor. Inými slovami, telo sa začne prispôsobovať podmienkam prostredia. Človek naberie silu, depresia zmizne a je opäť pripravený na zálety. A všeobecne povedané, v tomto štádiu vývoja stresu sa môže zdať, že človek je absolútne zdravý, jeho telo naďalej funguje normálne a jeho správanie sa nelíši od normálu.
Počas obdobia odolnosti tela takmer všetky známky psychického stresu zmiznú.
Je však potrebné poznamenať, že schopnosti tela nie sú nekonečné. Skôr alebo neskôr sa dlhodobé vystavenie stresoru prejaví.
Stupeň III – vyčerpanie
Ak stresové pôsobenie na organizmus trvá veľmi dlho, po druhej fáze rozvoja stresu nastupuje fáza III – vyčerpanie.
Vo svojom klinickom obraze je podobná prvej fáze. V tomto prípade je však ďalšia mobilizácia rezerv tela nemožná. Preto môžeme povedať, že hlavným prejavom fázy „vyčerpania“ je vlastne volanie o pomoc.
V tele sa začínajú rozvíjať somatické choroby a objavujú sa všetky príznaky psychickej poruchy. Pri ďalšom pôsobení stresorov dochádza k dekompenzácii a vznikajú ťažké ochorenia, ktoré môžu spôsobiť aj smrť.
Dekompenzácia sa v tomto prípade prejavuje vo forme hlbokej depresie alebo nervového zrútenia. Bohužiaľ, dynamika stresu v štádiu „vyčerpania“ je už nezvratná. Človek sa z toho môže dostať len s pomocou vonkajšej pomoci (lekárskej). Pacient potrebuje užívať sedatíva, ako aj pomoc psychológa, ktorý mu pomôže prekonať ťažkosti a nájsť východisko zo súčasnej situácie.
Stres je nebezpečná vec, ktorá môže viesť k rozvoju ťažkých psychických ochorení. Preto je veľmi dôležité, a to aj v počiatočných fázach jeho prejavu, naučiť sa, ako sa s tým vysporiadať sami.
1. Smrť blízkych.
3. Prepustenie z práce.
4. Zlyhania blízkych.
5. Manželstvo.
7. Dôchodok a iné.
4. Príčiny stresu a zníženie jeho hladiny
4. Príčiny stresu a zníženie jeho hladiny
Okrem nezvládnuteľných konfliktov negatívne ovplyvňuje organizáciu nadmerný stres. Vodca sa ich musí naučiť neutralizovať. Stres (z anglického stresu - „napätie“) je stav napätia, ktorý sa vyskytuje pod vplyvom silných vplyvov. Ide o nešpecifickú reakciu organizmu na požiadavky, ktoré sú naň kladené. Stres je adaptívna reakcia, sprostredkovaná individuálnymi rozdielmi a/alebo psychickými procesmi, ku ktorej dochádza v dôsledku vystavenia sa prostrediu, okolnostiam alebo udalostiam, ktoré na človeka kladú nadmerné psychické a/alebo fyzické nároky.
Ľudia sa veľmi líšia v tolerancii stresu. Najsilnejší a najslabší sú najzraniteľnejší. V reakcii prvého dominuje hnev, v reakcii druhého strach a obe tieto emócie sú pre zdravie deštruktívne. Ľudia takzvaného stredného typu sú lepšie vybavení odolávať stresu. Ich reakcie sú rozumnejšie, dokážu si dávkovať stres, akceptovať nevyhnutné a vyhýbať sa nadbytočným.
Fyziologickými príznakmi stresu sú vredy, hypertenzia, migrény, bolesti srdca a infarkt. Psychologické príznaky: depresia, podráždenosť, strata chuti do jedla.
Stres znižuje kvalitu života pracovníkov a efektivitu ich práce, a preto stojí organizáciu draho. Stres môžu spôsobiť rôzne faktory; možno ich kombinovať do dvoch skupín: organizačné faktory, ktoré súvisia s prácou v organizácii, a osobné faktory spojené s osobným životom človeka a jeho charakteristikami.
1. Preťaženie alebo podpracovanie zamestnanca, ktoré vedie k hromadeniu fyzickej a psychickej únavy, zvýšenej nespokojnosti, pocitu materiálnej straty.
2. Dynamika udalostí, potreba rýchleho rozhodovania.
3. Kritické okolnosti alebo riziko pri rozhodovaní.
4. Neustály zhon. Nie je čas zastaviť sa, ponoriť sa hlboko do problému, urobiť informované rozhodnutie, aby ste sa nevrátili k tej istej otázke. Preto - nespokojnosť so sebou samým, podráždenie.
5. Konfliktné alebo vágne požiadavky zo strany manažéra alebo rôznych manažérov.
6. Nesúlad medzi normami a hodnotami jednotlivca a normami a hodnotami skupiny, uvedomenie si vlastnej nedostatočnosti.
7. Nezaujímavá, rutinná práca, nedostatok perspektív. Preto ten pocit zbytočnosti, neschopnosti realizovať svoj produkčný a tvorivý potenciál.
8. Veľké zmeny v práci, v organizácii.
9. Zlé pracovné podmienky: hluk, slabé osvetlenie, dusno, teplotné odchýlky.
1. Smrť blízkych.
3. Prepustenie z práce.
4. Zlyhania blízkych.
5. Manželstvo.
6. Príchod nového člena rodiny.
7. Dôchodok a iné.
Preto je potrebné znížiť úroveň nadmerného stresu. Manažéri aj samotní zamestnanci musia tento proces riadiť.
Sebariadenie a racionálne využívanie vášho času pomáha predchádzať stresu alebo ho znižovať. Napríklad stanovovanie osobných a profesionálnych cieľov, uprednostňovanie práce, delegovanie úloh. Okrem toho potrebujete schopnosť preukázať svojmu nadriadenému svoj názor na vašu pracovnú náplň, protichodné požiadavky a obsah práce. A, samozrejme, musíte byť schopní odpočívať, zotavovať sa, viesť zdravý životný štýl a udržiavať si dobrú fyzickú kondíciu. Odolnosť organizmu voči stresu zvyšuje pravidelná a výživná výživa, vitamíny, bylinné lieky, výživové doplnky, šport, dychové cvičenia, meditácia.
Stres v organizáciách: jeho podstata a príčiny, metódy znižovania úrovne stresu v moderných organizáciách
Charakteristika, podstata stresu, jeho výskyt a druhy. Príčiny stresu, vplyv stresu na výkon personálu. Predchádzanie stresu v práci. Krátkodobý (akútny) a dlhodobý (chronický) stres, ich prevencia.
Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár
Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.
Uverejnené na http://www.allbest.ru/
Na tému: „Stres v organizáciách: jeho povaha a príčiny, metódy znižovania úrovne stresu v moderných organizáciách“
Kapitola 1. Charakteristika stresu, jeho výskyt a druhy
1.1 Podstata a druhy stresu
Kapitola 2. Práca a stres a metódy na jeho znižovanie
Na prahu 21. storočia. ľudstvo aktívne skúma Svetový oceán, polárne oblasti planéty a hory, pričom často naráža na následky extrémnych životných podmienok, t.j. so stresom. Je známe, že v tomto prípade sa prudko zvyšuje psychický stres aj požiadavky na fyziologickú stabilitu človeka. Stres vo svojom živote zažil takmer každý a v dnešnej dobe sa o ňom často hovorí.
Za predpoklad vzniku a širokého šírenia doktríny stresu možno považovať zvýšenú (najmä v druhej polovici 20. storočia) aktuálnosť problému ochrany človeka pred pôsobením nepriaznivých faktorov prostredia.
Stres má vo svojich prejavoch mnoho tvárí. Zohráva významnú úlohu pri výskyte nielen porúch duševnej činnosti človeka či radu ochorení vnútorných orgánov. Je známe, že stres môže vyvolať takmer akúkoľvek chorobu. V tejto súvislosti v súčasnosti rastie potreba dozvedieť sa viac o strese a spôsoboch, ako mu predchádzať a zvládať ho.
To však neznamená, že stres je len zlo, nešťastie, ale aj dôležitý nástroj tréningu a otužovania, pretože stres pomáha zvyšovať odolnosť organizmu a trénuje jeho zakázané mechanizmy. Stres je naším verným spojencom v neustálom prispôsobovaní tela akýmkoľvek zmenám v našom prostredí.
V tomto smere má prvoradý význam štúdium biologickej podstaty stresu a objasnenie mechanizmov jeho vzniku a rozvoja. -Stres spôsobuje zmeny vo fyziologických reakciách organizmu, ktoré nemusia ísť nad rámec bežných podmienok, no v niektorých prípadoch sa stávajú dosť silnými až poškodzujúcimi. Správne pochopenie pozitívnych a negatívnych stránok stresu, ich adekvátne využitie či prevencia preto zohrávajú významnú úlohu pri zachovávaní ľudského zdravia, vytváraní podmienok pre prejavenie vlastného tvorivého potenciálu, plodné a efektívne rozloženie v každodennom živote a pracovnej činnosti človeka. , vďaka čomu je vhodné oboznámiť široký okruh ľudí s rôznymi aspektmi problému stresu
1. Charakteristika stresu, jeho výskyt a druhy
1.1 Podstata a druhy stresu
Stres je psychický stav človeka, v ktorom pociťuje intenzívne napätie a utrpenie. Stres výrazne znižuje efektivitu práce človeka, preto je dôležité, aby manažér vytvoril také pracovné podmienky, v ktorých sa jeho zamestnanci budú cítiť pokojne a sebavedomo. Stres priamo alebo nepriamo zvyšuje náklady na dosiahnutie podnikových cieľov.
Taký fenomén ako „stres“ sa v posledných rokoch tak pevne udomácnil v živote ľudí, že sa, žiaľ, pre mnohých stal takmer zvykom. Stres doma, v práci, v bežnom živote, v komunikácii s ostatnými atď. Stresové faktory môžu zahŕňať akékoľvek zmeny v živote (dovolenka, manželstvo, rozvod, prepustenie, zmena zamestnania), emocionálny konflikt, strach, únava, fyzické traumy, choroba a predchádzajúce operácie. Takéto udalosti v živote (aj pozitívne) nás nútia prispôsobiť sa novým okolnostiam, a preto nás môžu ohrozovať stresom. Pôsobenie týchto javov (stresorov) sa postupne sčítava a kumuluje, čím väčší je ich počet v určitom čase, tým vyššia je úroveň stresu.
Bez ohľadu na stresory, takmer všetky vedú k rovnakej reakcii – všeobecnému adaptačnému syndrómu, ktorý zase zahŕňa 3 štádiá: mobilizáciu, odpor a vyčerpanie. Čo každý z nich predstavuje?
Úzkosť vzniká ako reakcia na stresor. Táto reakcia pripravuje telo na naliehavú akciu. V dôsledku toho sa zvyšuje srdcová frekvencia, krvný tlak a trávenie sa spomaľuje. Keď pominie bezprostredné nebezpečenstvo, začína fáza odporu.
Počas štádia odporu sa stres znižuje na nižšiu, ale udržateľnejšiu úroveň. V tomto období máme zvýšenú a dlhotrvajúcu schopnosť tolerovať pôsobenie stresorov. Ak však úroveň stresu zostáva dostatočne vysoká príliš dlho, nastáva štádium vyčerpania.
Silný stres spôsobuje výrazné straty energie a vytvára fyziologické podmienky, pri ktorých klesá schopnosť odolávať stresorom. V štádiu vyčerpania dochádza k oslabeniu imunitného systému, v tomto období sa môžu vyskytnúť rôzne ochorenia.
Ako viete, stres nie vždy prináša len škody. Pri miernom strese funguje myseľ a telo človeka najefektívnejšie. Vo vede dokonca existuje pojem „eustres“ (preložený z gréčtiny ako „dobrý“ alebo „skutočný“). Pripravuje telo na optimálny prevádzkový režim. Medzitým môže vysoká úroveň stresu zostať pozitívnym faktorom len veľmi krátky čas. Najvýraznejším príkladom eustresu môže byť stav športovca pred súťažou alebo umelca pred vstupom na pódium.
Ale samotný jav, ktorý má škodlivý vplyv na naše telo, sa nazýva tieseň. Jeho podstatou je toto: keď stres tých istých športovcov alebo umelcov dosiahne takú vysokú úroveň, že tým utrpí ich výkon, potom je na vine on. Aspoň raz v živote musel byť každý z nás jeho rukojemníkom. Napríklad školská alebo študentská skúška alebo stav pred ňou, keď sa zdá, že si nič nepamätáte, nič neviete a úplne všetko, čo bolo predtým známe, je zabudnuté. Po odznení stresovej situácie sa myšlienky opäť vrátia na svoje miesta a vy sa nestačíte čudovať, ukáže sa, že všetci vieme, vieme ako a dokážeme.
Každý z nás má svoju optimálnu mieru stresu, ktorú určujú dedičné a iné faktory. Rôzni ľudia reagujú na stres po svojom: niekto skonzumuje neskutočné množstvo jedla, iný stráca chuť do jedla, ďalší trpí nespavosťou a niekto naopak zaspáva na cestách. Silný stres nám nevyhnutne signalizuje nejaké vnemy. Jediným problémom je, že niekedy nechceme alebo nevnímame práve tieto signály a, žiaľ, nerobíme nič, čo by nám mohlo pomôcť prekonať krízovú situáciu a zabrániť ďalšej rane na našom zdraví.
Stres možno rozdeliť na:
· emocionálne pozitívne a emocionálne negatívne;
· krátkodobé a dlhodobé alebo inými slovami akútne a chronické;
· fyziologické a psychologické. Tie sa zase delia na informačné a emocionálne.
Stres môže byť emocionálne negatívny a emocionálne pozitívny. Napríklad také radostné udalosti ako svadba alebo výhra vášho obľúbeného tímu sú v skutočnosti tiež stresovými faktormi, ktoré spôsobujú búrku emócií a nával adrenalínu. V prípade emocionálne pozitívneho stresu je stresová situácia krátkodobá a dá sa ovládať, zvyčajne sa v týchto prípadoch nie je čoho báť: vaše telo bude schopné rýchlo odpočívať a zotaviť sa po výbuchu aktivity všetkých systémov. Je pravda, že sú známe fakty, kedy silné pozitívne emócie u ľudí s podlomeným zdravím viedli k vážnym následkom vrátane mŕtvice a infarktu, no stále ide o ojedinelé prípady a nebudeme ich rozoberať. Keď hovoríme „boj proti stresu“, „dôsledky stresu“, máme na mysli emocionálne negatívny typ stresu.
Rozlišuje sa krátkodobý (akútny) a dlhodobý (chronický) stres. Na zdravie vplývajú rôzne. Dlhodobé má vážnejšie následky.
Akútny stres je charakterizovaný rýchlosťou a náhlosťou, s akou k nemu dochádza. Extrémnym stupňom akútneho stresu je šok. V živote každého človeka sa vyskytli šokujúce situácie.
Šok a akútny stres sa takmer vždy zmení na chronický, dlhodobý stres. Šoková situácia pominula, no spomienky na zážitok sa znova a znova vracajú.
Dlhodobý stres nemusí byť nevyhnutne dôsledkom akútneho stresu, často vzniká v dôsledku zdanlivo nevýznamných faktorov, ale neustále pôsobiacich a početných (napríklad nespokojnosť v práci, napäté vzťahy s kolegami a príbuznými a pod.).
Fyziologický stres vzniká v dôsledku priameho pôsobenia rôznych negatívnych faktorov na organizmus (bolesť, chlad, teplo, hlad, smäd, fyzické preťaženie atď.)
Psychický stres vyvolávajú faktory, ktoré pôsobia prostredníctvom svojej signalizačnej hodnoty: klam, odpor, hrozba, nebezpečenstvo, preťaženie informáciami atď.
Emocionálny stres sa vyskytuje v situáciách, ktoré ohrozujú bezpečnosť človeka (zločiny, nehody, vojny, vážne choroby atď.), jeho sociálne postavenie, ekonomickú pohodu, medziľudské vzťahy (strata zamestnania, rodinné problémy atď.).
Informačný stres nastáva pri informačnom preťažení, keď človek, ktorý nesie veľkú zodpovednosť za následky svojich činov, nemá čas robiť správne rozhodnutia. Informačný stres je v práci dispečerov a operátorov technických riadiacich systémov veľmi častý.
1.2 Príčiny stresu
Existujú rôzne teórie o príčinách stresu. Hlavnou príčinou stresu je zmena. Akákoľvek zmena, dokonca aj pozitívna, narúša rovnováhu; ktoré podporujeme v našom prostredí. Niektorí zamestnanci sa v tomto smere ocitajú v takej stresovej situácii, že sú dokonca nútení opustiť zamestnanie.
Zdroje stresu môžu byť vonkajšie aj vnútorné.
Medzi vonkajšie zdroje stresu a úzkosti patria: presťahovanie sa do nového bydliska, zmena zamestnania, úmrtie blízkej osoby, rozvod, každodenné starosti spojené s problémami s peniazmi, plnenie povinností do určitého termínu, spory, rodinné vzťahy, nedostatok spánku.
Medzi vnútorné zdroje stresu a úzkosti patria: životné hodnoty a presvedčenia, lojalita k svojmu slovu, sebaúcta.
Symptómy sa môžu postupne zvyšovať alebo sa môžu objaviť náhle v priebehu niekoľkých minút. Záchvaty paniky zvyčajne netrvajú dlho a vyskytujú sa vo forme emocionálnych výbuchov, sprevádzaných pocitom hrôzy a telesnými reakciami, ako je zrýchlený tep a potenie. Generalizovaná úzkosť sa zvyčajne rozvíja postupne a zvyčajne nie je priamym dôsledkom žiadneho špecifického strachu (fóbie). Dva hlavné znaky stresu a úzkosti sú nekontrolovateľný strach a nepokoj. Symptómy môžu zahŕňať aj svalové napätie, únavu, podráždenosť, netrpezlivosť, nespavosť alebo poruchy spánku a ťažkosti so sústredením. Stres a úzkosť môžu viesť k záchvatom paniky, ktoré sú charakterizované bolesťou na hrudníku alebo nepríjemným pocitom, rýchlym tepom srdca, dýchavičnosťou, dýchavičnosťou, dusením, zimnicou alebo náhlou horúčkou, chvením, nevoľnosťou, bolesťou brucha, necitlivosťou alebo pocitom brnenia v končatinách .
Tu sú hlavné príznaky:
strata zmyslu pre humor,
prudký nárast počtu vyfajčených cigariet,
so súčasnou závislosťou od alkoholických nápojov,
· - strata spánku a chuti do jedla,
· - niekedy je možná takzvaná „psychosomatická“ bolesť hlavy, chrbta, žalúdka,
· - úplná absencia zdrojov radosti.
Ak je človek v extrémnom strese, zareaguje na situáciu mentalitou „bojuj alebo uteč“. Syndróm letu nastáva, keď sa človek snaží uniknúť z hrozivej situácie. „Bitková“ odozva umožňuje prispôsobiť sa novému prostrediu.
Stresu sa nikto nevyhne, a tak sa stáva nebezpečným, len ak trvá príliš dlho.
Niektorí odborníci na manažment sa domnievajú, že stres môže mať aj pozitívny význam, pretože môže byť spôsobený ťažkou novou situáciou, ktorá dá podnet na mobilizáciu všetkých síl na jej vyriešenie alebo otvorí novú etapu vo vývoji človeka.
V strese sa u človeka prejavujú známky úzkosti a zmätenosti, no potom sa jeho správanie stáva buď defenzívnym vo vzťahu k príčinám stresu, alebo útočným.
Existuje niekoľko príznakov stresu, ktoré sú spoločné pre väčšinu ľudí:
· neschopnosť sústrediť sa na prácu;
Neprirodzene rýchla alebo pomalá reč;
· časté bolesti hlavy, žalúdočné kŕče, ktoré nemajú organickú príčinu;
zvýšená excitabilita a citlivosť;
· zneužívanie zlých návykov;
· strata zmyslu pre humor;
· neustály pocit hladu alebo jeho nedostatku.
Tieto príznaky sa môžu objaviť jednotlivo, ale ich výskyt môže viesť k vážnym problémom (nervové zrútenie), ktoré môžu spôsobiť, že zamestnanec nebude môcť pracovať na dlhú dobu. Manažér by mal byť pozorný voči svojim priamym podriadeným, aby zabránil nežiaducim následkom.
Stres na pracovisku sa v poslednom čase čoraz viac spája s pracovným výkonom a produktivitou. Americký Národný inštitút pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (NIOSH) definuje stres súvisiaci s prácou ako „škodlivé emocionálne a fyzické reakcie vyplývajúce z práce, ktorá nezodpovedá schopnostiam, zdrojom alebo potrebám pracovníkov“. NIOSH odhaduje, že 75 % pracovníkov vníma svoju prácu ako stresujúcu a 25 % vníma prácu ako najstresujúcejší faktor vo svojom živote.
Nedávne štúdie ukázali, že pracovný stres vedie k prudkému nárastu chorôb, ako sú koronárne srdcové choroby a rôzne duševné a fyzické poruchy. Viacročná štúdia o vplyve stresu na štátnych zamestnancov v Spojenom kráľovstve zistila, že na prepojenie medzi vnímanou neschopnosťou zamestnancov riadiť pracovné procesy a pravdepodobnosťou vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Vedci po preštudovaní 7000 štátnych zamestnancov, mužov aj žien, dospeli k záveru, že zamestnanci na stredných a nižších úrovniach hierarchie častejšie zažívali pocity bezmocnosti v kombinácii so srdcovými chorobami. Dospeli k záveru, že „väčšia pozornosť venovaná dizajnu pracovného prostredia môže byť dôležitým spôsobom, ako znížiť zdravotné problémy“. Iné štúdie spájajú stres na pracovisku s oslabeným imunitným systémom, vysokým krvným tlakom, hormonálnou nerovnováhou, zmenami nálad, akútnou depresiou, nespavosťou, poruchami trávenia, nadmernou úzkosťou, frustráciou a hnevom, ako aj násilím a nehodami na pracovisku. vyhorieť. Je zrejmé, že akékoľvek z týchto porušení alebo ich kombinácia môže viesť k nízkej kvalite práce a v dôsledku toho k zníženiu produktivity práce.
Faktory prispievajúce k pracovnému stresu Výskumníci zoskupujú príčiny pracovného stresu nasledovne:
· vylúčenie z rozhodovacieho procesu a tým aj pocit nedostatku kontroly nad prácou;
· slabá komunikácia s nedostatočnou alebo úplnou absenciou spätnej väzby o pracovných výsledkoch;
· rozšírená neistota týkajúca sa rozdelenia úloh;
· pocit nespravodlivosti systému odmeňovania;
· nedostatok záruky istoty zamestnania;
Ťažkosti s prispôsobením sa novej technológii;
Chronický nedostatočný výkon alebo nadmerná práca;
· nepríjemné alebo nepriateľské pracovné prostredie;
· negatívne sociálne prostredie a
· zodpovednosť za rozhodovanie o živote a smrti.
Hoci sa každému z týchto faktorov venuje značná pozornosť v literatúre o zvládaní stresu, je dôležité zdôrazniť, že jednotlivci reagujú na rovnaké stimuly alebo stresory odlišne. Je zodpovednosťou manažmentu, aby si bol vedomý týchto faktorov, aby vedel, či existujú v rámci ich vlastných organizácií a aký majú vplyv na zamestnancov.
2. Práca a stres a metódy na jeho znižovanie
2.1 Vplyv stresu na výkon
prevencia stresového výkonu chronická
U moderného človeka sa stres vyskytuje najviac z preťaženia v práci, kedy sa snaží robiť všetko čo najlepšie, no potom mu dochádzajú sily a napriek úsiliu sa mu pracuje stále horšie.
Príčiny stresu v práci:
Existuje mnoho príčin pracovného stresu. Patria sem tak organizačné faktory, ako aj osobné charakteristiky každého človeka.
Väčšina stresu v organizáciách priamo súvisí s aktivitami v práci. Asi 60 % ľudí sa bojí svojich manažérov, najmä ak sú ich šéfovia príliš autoritatívni a neposkytujú im žiadnu podporu. Stres v práci nastáva aj pri veľkom pracovnom vyťažení. Napríklad, keď dvaja robotníci tvrdo pracujú pre štyroch. Alebo keď je človek bombardovaný príliš veľkým množstvom informácií.
Nedostatok povzbudenia, nejasné hranice zodpovednosti a autority nemajú veľmi dobrý vplyv na nervový systém.
Ďalším stresovým faktorom je miera angažovanosti. Ak sa človeku jeho práca nepáči, ak nevzbudzuje záujem, tak to vedie k neustálej nespokojnosti a hromadeniu negatívnych skúseností.
K stresu môže viesť aj rutinná práca, preto si ju treba nejako spestriť.
Stres v práci môže súvisieť aj s komunikáciou. Ak niekto nevychádza dobre s ostatnými zamestnancami, vedie to k nepohode a napätiu.
Nasledujúce faktory môžu tiež viesť k stresu v organizácii:
Zlé osvetlenie miestnosti, hluk, zlé vetranie, nepohodlné pracovisko.
Z osobných faktorov sú najvýznamnejšie nízka úroveň odolnosti voči stresu, perfekcionizmus, cholerický temperament a slabá adaptácia. Rovnako ako problémy v iných oblastiach života, ktoré si človek prenáša do práce.
Práca je samozrejme stresujúca. Najmä, keď pracujete na vážnom projekte a zrazu sa vám vypne počítač, keď po práci zostanete dokončiť prácu za kolegov, ktorí odišli na dovolenku, keď vám zamestnanci a šéf nedovolia žiť v pokoji a tak ďalej.
Nie každý stres je však zlý. Pozitívny stres zlepšuje pracovný výkon. Stanovené termíny dodania projektu stimulujú a organizujú. Adrenalín uvoľnený pred ústnou prezentáciou vám umožní hovoriť emotívnejšie a správa znie živšie. Pozitívny stres poskytuje pocit uspokojenia tým, že robí prácu zábavnou.
Treba brať do úvahy trvanie stresu. Príliš veľa stresu vedie k zvýšenej únave, depresii a znižuje produktivitu. Krátkodobý stres, napríklad pohovor, rozhovor, správa alebo vyjednávanie, zlepšuje prezentáciu.
Preto musíte nájsť pohodlnú individuálnu úroveň stresu a nie ho úplne odstrániť. Ak vôbec nie je stres, stratíte záujem o prácu, zníži sa koncentrácia a zmizne motivácia. Keď je stres veľmi silný, o výsledku sa netreba baviť. A tak optimálna miera stresu je u každého individuálna.
Štúdia vykonaná poisťovňou St. Paul Fire and Marine Insurance Co., ukazuje, že problémy v práci sú hlavnou príčinou zdravotných ťažkostí. Dokonca viac ako materiálne problémy alebo rodinné problémy. Napriek tomu, že stres je bežnou súčasťou akejkoľvek pracovnej činnosti, niektorí ľudia si začínajú spájať pojmy stres a práca.
Na základe údajov Národného inštitútu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (NIOSH) sú prvými varovnými príznakmi pracovného preťaženia: bolesti hlavy, poruchy spánku, ťažkosti so sústredením, malátnosť, poruchy trávenia, nespokojnosť s vykonanou prácou a depresívna nálada.
Existuje niekoľko názorov na hlavnú príčinu stresu.
Jeden uhol pohľadu zdôrazňuje osobnostné charakteristiky. O náchylnosti človeka k stresu rozhodujú jednotlivé charaktery a teda aj spôsoby zvládania stresu. To, čo jednému spôsobuje enormný stres, sa druhému nemusí zdať ako problém.
Na druhej strane vedecké výskumy dokazujú, že určité pracovné podmienky spôsobujú stres takmer u všetkých typov osobnosti. Medzi nimi: zvýšené pracovné zaťaženie, dlhé hodiny práce, zriedkavé a nepravidelné prestávky, rutinná práca, ktorá neprispieva k prejavom individuálnych vlastností zamestnanca; určitý štýl personálneho manažmentu, nedostatok priateľskej komunikácie a nepriateľská atmosféra, nedostatok emocionálnej podpory, konflikty, neopodstatnené očakávania, prílišná zodpovednosť, neistota z budúcnosti, nedostatočné možnosti povýšenia; nepríjemné a dokonca nebezpečné prostredie, nepríjemná vnútorná teplota a vlhkosť, znečistenie ovzdušia, hluk, davy ľudí a ergonomické problémy.
Stres v práci teda vyplýva tak z osobných charakteristík zamestnanca, ako aj z poskytovaných pracovných podmienok.
Stres v práci vedie k zhoršeniu zdravia a pohody. Okrem porúch spánku, zmien nálady, zažívacích ťažkostí a bolestí hlavy, problémov s komunikáciou s rodinou a priateľmi neustály stres zhoršuje priebeh chronických ochorení, ako sú peptické vredy žalúdka a dvanástnika, ochorenia srdcovo-cievneho systému, rôzne hormonálne poruchy, psychické stavy.
Zhoršenie zdravotného stavu vedie k väčšiemu počtu práceneschopnosti, preto je úlohou zamestnávateľa organizovať pracovné podmienky tak, aby sa minimalizovali následky stresu v práci. A každý zo zamestnancov na základe posúdenia svojich schopností určí, či je pre neho takáto práca vhodná alebo nie. Nevyhnutnosťou sú priaznivé podmienky pre prácu a dobré výsledky: uznanie zásluh každého jednotlivého zamestnanca, možnosť kariérneho rastu, podpora iniciatívy a slušné finančné ohodnotenie zamestnanca.
Väčšina amerických spoločností má programy na zvládanie stresu navrhnuté špeciálne pre svojich zamestnancov. Zlepšenie pracovných podmienok spolu s jednotlivými programami zvládania stresu sú základom predchádzania následkom stresového preťaženia v práci.
2.2 Predchádzanie stresu v práci
Bez ohľadu na to, ako veľmi človek miluje svoju prácu, bez ohľadu na to, akú úžasne tvrdú prácu má, stále bude musieť čeliť chronickému únavovému syndrómu spôsobenému stresom. Väčšina stresu, ktorý človek zažíva, je v službe. A aj keď navonok všetko ukazuje na iný dôvod nepohody, nemali by ste obviňovať rodinu a priateľov, ani počasie a iné okolnosti. Najprv musíte pochopiť, čo je stres, aké sú jeho prejavy a ako sa s nimi vysporiadať.
Každý človek na svojom pracovisku môže zažiť pracovný stres. V niektorých prípadoch je to dokonca užitočné. Stres v práci mobilizuje zamestnanca a zvyšuje jeho efektivitu. Ale pri silnom alebo chronickom strese nie sú dôsledky veľmi priaznivé. Takýto zamestnanec začína pociťovať neustále napätie, vzrušenie a úzkosť. A to ovplyvňuje nielen jeho úroveň produktivity, ale aj jeho fyzické a emocionálne zdravie. Preto je dôležité naučiť sa zvládať stres v práci.
Predchádzanie stresu v práci je nevyhnutné. Je oveľa jednoduchšie predchádzať stresu, ako riešiť následky stresových situácií v budúcnosti.
Aby sme odolali psychickému stresu a nestali sa obeťou profesionálneho stresu (takto odborníci nazývajú stav spojený so situáciami, ktoré vznikajú v práci), je potrebné v prvom rade „poznať nepriateľa zrakom“. Koniec koncov, dôsledky stresu môžu byť veľmi vážne. Vzniknuté napätie kazí život a poškodzuje zdravie, ovplyvňuje profesionálny úspech a medziľudské vzťahy. Samozrejme, je nepravdepodobné, že by ste sa dokázali úplne vyhnúť stresovým vplyvom, ale môžete ich minimalizovať, naučiť sa na ne správne reagovať a nedovoliť im výrazne ovplyvniť váš život.
Už vopred môžete vedieť, že sa blíži stresový stav. Medzi príznaky, ktoré varujú pred stresom, patria nasledujúce životné situácie:
Častejšie ako zvyčajne nás prenasledujú problémy, zábudlivosť (do ktorého vrecka boli vložené kľúče), v doprave sa zdá, že je viac ľudí ako vždy a tlačenica je obzvlášť neznesiteľná. Predtým vynaliezavý a obratný vodič sa pri ceste do práce autom začne strácať v premávke a dopravné zápchy sa zdajú byť jednoducho nekonečné. V práci nezvláda úlohy v termínoch, ktoré mu určili nadriadení, kvôli tomu mešká na vopred dohodnuté stretnutia, alebo na ne dokonca vôbec nepríde. Je ťažké urobiť rozhodnutie a všetci kolegovia sa stanú nepriateľmi. Okrem toho príbuzní zaznamenávajú únavu a odsúdený na zánik.
Prístup stresu sa dá zastaviť.
Prvé kroky v boji proti stresu sú zrejmé. Musíme si dať pauzu, zmeniť situáciu. V prvom rade sa prestaňte zdržiavať v práci dlhšie ako zvyčajne. Skúste si zorganizovať pracovný deň tak, aby bol na všetko dostatok času. Dnes musíte robiť len tie veci, ktoré je potrebné dokončiť včas. Zvyšok práce buď nemožno začať vôbec, alebo sa môžete obmedziť na vypracovanie konceptu a načrtnutie plánu pre nasledujúce činnosti. Zostať v práci po pracovnom dni je nielen vážne únavné, ale spravidla aj výrazne znižuje produktivitu. V dôsledku toho sa to nielenže nemení k lepšiemu, ale skôr sa zhoršuje. Po práci je lepšie neísť hneď domov, ale stretnúť sa so starým priateľom a porozprávať sa niekde pri šálke kávy. Cez víkendy je najlepšie ísť niekam za mesto preradiť rýchlosť a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Ak cítite potrebu odbornej pomoci, môžete sa obrátiť na konzultujúceho psychológa. Skúste spolu s ním zistiť príčinu stresu. Dôvodov je zvyčajne viacero a všetky súvisia s prácou. Strach, že ju stratíme, je veľmi znepokojujúci. Najčastejšie sa takéto pocity objavujú kvôli veku alebo kvôli nespokojnosti s vedením. Často je príčinou stresu monotónnosť práce a neschopnosť čokoľvek zmeniť. Veľa ľudí nevie správne skĺbiť pracovný a osobný život, úplne sa oddajú len jednej veci, zvyčajne tej prvej. Odborníci niekedy radia zmeniť zamestnanie. Ale v moderných podmienkach to nie je možné. To znamená, že sa musíme snažiť napraviť situáciu v rámci okolností, ktoré nám ponúka sám život.
Môžete zvážiť niekoľko možností, ako sa v práci môžete vyrovnať s čoraz horším stavom mysle. Ako už bolo spomenuté vyššie, veľa závisí od zlého zdravotného stavu a od toho, ako sa to vysvetľuje. Zamestnanec si napríklad myslí, že jeho pracovné povinnosti sú nudné, že nemá vyhliadky na kariérny rast a každé ráno sa len ťažko prinúti presunúť sa do kancelárie. Jedným slovom „vyhorené“. A to je hlavný dôvod všetkých nepríjemných pocitov. Čo treba urobiť v tomto prípade? Čo keby ste sa pokúsili nájsť nejaký nový, zaujímavý prístup k vašej práci. Možno ísť za šéfmi s nejakým neštandardným návrhom, ktorý otrasie celou organizáciou? Je tu ešte jeden aspekt. Nemali by ste sa na seba pozerať inými očami? Chodí do posilňovne, nakupuje. Tým sa obnoví dobré zdravie a sebavedomie a potom sa vám možno bude zdať práca menej nudná a únavná. Prestaňte jesť pochybné jedlo z pouličných stánkov počas obedňajšej prestávky. Sušené ovocie, banány, jablká a chrumkavé pečivo je lepšie mať v zásuvke pracovného stola. Nepoužívajte nadmerne kávu. Vysáva všetku vašu energiu a podkopáva váš imunitný systém. Bolo by fajn vymeniť si podmienky pracovného dňa. To, čím sa začínalo, je lepšie „schovať“ niekde uprostred dňa a pripraviť si na prvú polovicu dňa nejakú tvorivú aktivitu.
Teraz prejdime k ďalšej nebezpečnej situácii. Zamestnanec je skutočne prepracovaný. Postupne ho začína prenasledovať panika, strach, že sa s tým skôr či neskôr nevyrovná. Čo robiť v tomto prípade? Môžete si skúsiť zorganizovať svoj pracovný deň inak. Je dobre známe, že 20 % úsilia prináša 80 % výsledkov. A zvyšných 80 % je len 20 %. Z toho vyplýva prvé pravidlo organizácie pracovného dňa. Najprv analyzujte akcie a pochopte, prečo nie je dostatok času. A času je dosť, pretože veľa sa minulo na nedôležité záležitosti. Prvým krokom je preto rozdelenie úloh podľa dôležitosti. K tomu by bolo dobré vedieť, v akom čase je ľudské telo najaktívnejšie.
Ak je človek „ranný človek“ a nechce dlho spať, mal by využiť čas od 6. hodiny ráno. Toto obdobie je veľmi vhodné na aktívnu činnosť. Ďalšie produktívne obdobia cez deň sú od 10 do 11 hod., od 14 do 16 hod. a o 18:00 hod. O 9:00 vrcholí krvný obeh v tele a o 11:00 najrýchlejšie bije srdce. To všetko prispieva k plodnej práci. Ale o 12-tej je najlepšie dať si druhé raňajky. Od 14 do 16 hodín krvný obeh opäť dosiahne svoj vrchol a vy si opäť môžete zadávať tie najťažšie úlohy. Ale o 17:00 je lepšie jesť znova, inak sa vaše zdravie začne prudko zhoršovať.
Všetky tieto parametre sú nepochybne podmienené a každý organizmus má aj individuálne vlastnosti, ktoré si treba všímať počas celého života. Ale takmer pre všetkých ľudí je užitočné dodržiavať dve pravidlá: nejesť po 21:00 a nepracovať po 1:00. To neprinesie nič iné ako poškodenie tela.
Organizáciou pracovného dňa v súlade s energetickými zmenami v tele pomáha ľahko dokončiť množstvo práce, ktoré sa predtým zdalo ťažké dokončiť. A základ pre stresovú situáciu zmizne sám. Práca namiesto únavy prinesie uspokojenie a podporí dobrú náladu.
Tu sú spôsoby, ako predchádzať stresu:
Postoj v práci:
1. Semináre, školenia, rolové hry, ktoré sú zamerané na zvýšenie odolnosti voči stresu a schopnosti zvládať nepredvídané okolnosti.
2. Dôverné vzťahy medzi zamestnancami, priateľský personál, možnosť porozprávať sa s kolegami o tom, čo vás trápi.
3. Priemyselná gymnastika, hudobná prestávka alebo čajový večierok, ako aj kooperatívne exkurzie.
4. Možnosť povedať manažérovi o tom, čo vás trápi.
Osobný prístup k práci:
1. Schopnosť plánovať aktivity.
Aby ste nestrácali čas, je veľmi dôležité si ho správne naplánovať, stanoviť si priority a robiť len to, čo je práve teraz naozaj dôležité.
2.Pracujte len počas pracovnej doby
Práca je stvorená na prácu a domov na oddych a komunikáciu s rodinou. Dodržiavanie tohto dôležitého pravidla.
3. Schopnosť povedať nie
Ak existujú nové úlohy, ale je ťažké sa s nimi vyrovnať, je lepšie odmietnuť. Mali by ste robiť len svoju prácu.
4. Nájdenie vašej obľúbenej činnosti
Ak ťa práca nebaví, môžeš si nájsť novú. Stojí za to pochopiť „Čo sa vám naozaj páči“.
5. Prestaňte sa naháňať za peniazmi. Peniaze nie sú cieľom, ale prostriedkom. Lepšie pochopte skutočný dôvod nedostatku financií. Zapojte sa do osobného rastu.
Stav stresu u ľudí je starý ako človek sám. Stresu podlieha každý – od novorodenca až po krehkého starca.
Stres je nielen zlo, nielen nešťastie, ale aj veľké požehnanie, pretože bez stresu rôzneho druhu by sa náš život stal akousi bezfarebnou a neradostnou vegetáciou.
Aktivita je jediný spôsob, ako skoncovať so stresom: nebudete môcť sedieť a ľahnúť si.
Neustále zameriavanie sa na svetlú stránku života a prijímanie opatrení, ktoré môžu zlepšiť vašu situáciu, vás nielen udržiavajú v zdraví, ale podporujú aj úspech. Nič nie je viac odrádzajúce ako zlyhanie, nič nie je viac povzbudivé ako úspech.
Stres sa dá zvládnuť, potrebujete len túžbu a trochu voľného času pre seba. Ďalšia vec je, že neexistuje žiadna túžba - je len pekné, že si človek uvedomí, že zažíva stres, každému hovorí a „sťažuje sa“ na to, aký je hlboko stresovaný, pravdepodobne v tom hľadá súcit a pochopenie. Ak máte chuť a trochu voľného času, potom sú vyššie opísané metódy na prekonávanie stresu veľmi účinné. Počnúc relaxáciou (2-3x denne na minúty), postupne zvládnete autotréning a meditáciu, ktoré sa časom stanú súčasťou vášho života ako niečo neoddeliteľné. Venujte sa športu, koníčkom atď.
Ak máte túžbu, ale nemáte čas, okrem iného vám pomôže autohypnóza - myslite len na to pekné, že je s vami všetko v poriadku...
1. "Ochrana pred stresom. Práca s podvedomím" Sandomirsky Mark Evgenievich, 2009
2. Ababkov, V.A. Adaptácia na stres / V.A. Ababkov, M. Perret. - Petrohrad: Peter, 2009. - 210 s.
Ste často vystavení stresu? Vyskúšajte týchto desať tipov, ako zvládnuť stres a urobiť si život pohodlnejším.
Ak zažívate stres často, môže to vážne narušiť plynulosť vášho života. Pokiaľ si, samozrejme, nevyviniete obranné mechanizmy proti stresu. Zatiaľ čo určitý stres môže byť stimulujúci, napríklad termíny projektov, príliš veľa stresu vám môže znepríjemniť život. Tak strašné, že nebudete vedieť, ako to ovládať. Aj keď sa niekedy stresu nedá vyhnúť, napríklad keď ho vytvárajú iní ľudia v neočakávaných situáciách, môžete sa s ním pokúsiť vyrovnať. To vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a robiť chladnejšie rozhodnutia. Tu je desať spôsobov, ako znížiť vplyv stresu.
1. Identifikujte zdroj stresu
Mnoho ľudí sa cíti v neustálom strese. Emocionálne symptómy stresu môžu zahŕňať úzkosť, strach, bolesť srdca, frustráciu, hnev a beznádej. Zameranie sa na zdroje stresu vám pomôže naučiť sa ho lepšie zvládať. Prvým krokom k zníženiu stresu je vymenovať všetko, čo vám stres spôsobuje. Už len samotný akt zapísania vás upozorní na problém. Zatiaľ čo niektoré problémy sa nedajú ľahko vyriešiť, iné sa dajú ľahko odstrániť, ak sa na ich vyriešenie zameriate. Napríklad pravidelne sa niekoľkokrát týždenne ocitnete neskoro ráno, pretože vaša šesťročná dcéra sa nevie rozhodnúť, čo si obliecť. V nedeľu môžete stráviť pol hodiny vyberaním jej outfitov na ďalší týždeň a vaše rána budú menej stresujúce.
2. Uprednostnite
Niektorí ľudia sa cítia vystresovaní, pretože toho majú v živote príliš veľa. Každý z nás má obmedzený čas 24 hodín denne, takže niekedy treba povedať nie a vzdať sa vecí, ktoré potrebujú čas. Ak sa rozhodnete, čo je pre vás a vašu rodinu najdôležitejšie, a urobíte to prioritou, pomôže vám to rozhodnúť sa, od ktorých stresových situácií sa môžete zbaviť. Ak si napríklad myslíte, že vaša rodina by sa mala zdravo stravovať, no po práci sa vám každý večer ťažko varí, nájdite si miesto, kde si môžete kúpiť zdravé hotové jedlá, alebo skúste niektoré povinnosti v kuchyni preniesť na svoju polovičku či staršie deti. Robiť všetko osamote môže utlmiť kreativitu ostatných, hoci by sa s radosťou ujali niektorých prác. Rozhodovanie o tom, čo môžete a čo nemôžete urobiť v danom časovom období, vám pomôže delegovať povinnosti na iných a budete sa cítiť istejšie, pokiaľ ide o riadenie vášho času.
3. Naučte sa ovládať svoje reakcie
Ľudia reagujú na stres rôzne. Táto reakcia je skutočným kľúčom k zvládaniu stresu. Ak prehnane reagujete na malé podnety, vaše telo je už pri väčších problémoch napäté. Naučiť sa pokojnejšie riešiť menšie podnety v práci a doma vám pomôže ušetriť energiu na veľké problémy. Predstavte si rôzne problémy, ktorým čelíte, a premýšľajte o tom, ako by ste na ne mohli reagovať a aký by bol výsledok. Ak ste napríklad nespokojní s tým, ako váš kolega vykonáva svoju časť práce na vašom spoločnom projekte, predstavte si, ako na neho kričíte a hovoríte mu, aký je neschopný, ako mu ukazujete jednoduchší a efektívnejší spôsob, ako dosiahnuť cieľ, ako nevenujete pozornosť jeho neschopnosti, tvárite sa, že robí dobrú prácu a potom všetko prerobte na poslednú chvíľu. Ak si predstavíte rôzne výsledky, s najväčšou pravdepodobnosťou si uvedomíte, že niektoré rozhodnutia môžu viesť k neustálemu napätiu a dokonca vytvárať nové problémy. Naučiť sa pokojnejšie komunikovať s ostatnými ľuďmi je dôležité, aby ste dostali stres pod kontrolu.
4. Naučte sa nebrať si príliš veľa do hlavy
Niektoré problémy, ktoré spôsobujú chronický stres, nie sú v skutočnosti vôbec dôležité. Identifikáciou toho, aké problémy vám spôsobujú stres, sa môžete zbaviť drobných dráždivých látok, ktoré vás trápili. Ak máte pocit, že musíte mať svoj život úplne pod kontrolou, ste odsúdení na neustály stres. Môže sa totiž stať niečo, čo nemôžete ovplyvniť. Ak je váš život spätý s pevným rozvrhom, uvoľnite si každý deň aspoň 5-10 minút na leňošenie. Choďte von a pozerajte sa na stromy a kvety, vnímajte slnko na tvári, počúvajte zvuky okolo seba a len tak relaxujte.
5. Cvičenie
Stres vám môže spôsobiť vážne fyzické zdravotné problémy. Často ľudia, ktorí navonok skrývajú svoje reakcie, prežívajú tento stres vnútorne. To vedie k hypertenzii, poruchám trávenia, nespavosti, bolestiam hlavy a iným ochoreniam. Je dôležité udržiavať telo v dobrej kondícii aj vtedy, keď nie ste v strese a obzvlášť dôležité je byť zdravý, keď ste v stresovej situácii. Cvičenie môže výrazne zmierniť stres. Behanie na bežiacom páse, joga, plávanie v bazéne alebo bicyklovanie s priateľmi prospeje vášmu telu a pomôže vám odbúrať stres.
6. Dodržujte diétu
V stresovej situácii je ľahké vynechať raňajky, dať si niečo na obed a pokračovať v deň kávou a sladkosťami. Spôsobuje to zmätok vo vašom tele, pretože hladina cukru v krvi a hladina energie sa celý deň menia tam a späť. Naplánujte si jedlo vopred, aby vaše občerstvenie pozostávalo zo syra, ovocia, zeleniny a celých zŕn. Snažte sa vyhýbať nadmernej konzumácii kofeínu, cukru a alkoholu. Jedzte raňajky, majte zdravé občerstvenie v zásuvke na stole a jedzte pravidelne. Keď vám klesne hladina cukru v krvi, vaša pozornosť sa zatúla. Preto nemôžete zostať celý deň bez jedla. To len zvýši vaše pocity stresu a je veľmi ľahké urobiť zlé rozhodnutia, keď ste hladní.
7. Smejte sa
Ak vo svojom živote nevidíte nič vtipné, potrebujete sa len dobre zasmiať. Smiech je dobrý pre telo aj dušu a humor pomáha odbúrať stres. Pozerajte vtipné filmy, čítajte komiksy alebo vtipy na internete. Niektoré nemocnice majú „smiešne“, kde si pacienti s vážnymi chorobami môžu trochu oddýchnuť a zasmiať sa na vtipných filmoch. V skutočnosti spôsobuje určité chemické reakcie vo vašom mozgu. Humor je skvelý spôsob, ako zmierniť stres.
8. Hrajte sa so svojím domácim miláčikom
Psy, mačky a iné zvieratá dokážu skvele odbúrať stres. Keď hladkáte vrnúcu mačku, hádžete psovi loptu na aportovanie alebo jazdíte na koni, cítite sa pokojne a pokojne. Domáce zvieratá môžu byť veľkým komfortom pre tých, ktorí trpia stresom. Keď prídete domov a uvidíte zvieratko, ktoré na vás čaká, cítite sa lepšie a môžete si oddýchnuť v spoločnosti nenápadného kamaráta. Ak vám životné podmienky nedovoľujú mať domáceho maznáčika, vezmite na prechádzku kamarátovho psa alebo dobrovoľne v útulku pre túlavé zvieratá. Alebo sa len choďte pozrieť na ryby plávať v akváriu v obchode s domácimi zvieratami.
9. Nájdite si niečo pre svoju dušu
Mnoho ľudí, ktorí trpia stresom, si nájde koníček, ktorý na nich pôsobí relaxačne. Vďaka koníčku môžete prepnúť pozornosť a zabudnúť na problémy, ktoré spôsobujú stres. Či už máte radi rybolov, pletenie, fotografovanie alebo prácu s drevom, hobby vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom a dá vám niečo, čo zamestná vašu myseľ. Ak často trpíte stresom, robenie niečoho, čo milujete, vám môže pomôcť uvoľniť sa na konci dňa.
10. Spánok
Ak nemáte dostatok spánku, môže to spôsobiť stres. Na druhý deň budete unavení a nesústredení po tom, ako sa celú noc zmietate. Nespavosť môže byť príznakom toho, že váš život je preťažený stresom, preto je dôležité mať dostatok spánku, ak sa s tým chcete vyrovnať. Väčšina ľudí potrebuje 7-8 hodín spánku každú noc, aby sa na druhý deň cítili dobre. Ak spíte viac alebo menej, vaša produktivita utrpí. Hlboký spánok je obzvlášť dôležitý, ak sa často budíte, zobudíte sa úplne vyčerpaní. Ak máte problémy so zaspávaním, váš lekár vám pomôže vyrovnať sa s týmto problémom.
Všetci vieme, že relaxácia znižuje stres. Chronický stres je škodlivý, pretože vedie k vysokému krvnému tlaku, nadváhe, depresiám a ktovie čomu ešte. Tu je 10 overených spôsobov, ako sa týmto nepríjemným veciam vyhnúť.
Ako znížiť stres
1. Vypočujte si tú najuvoľňujúcu pesničku na svete
Štúdia zistila, že pieseň „Weightless“ od britskej skupiny Marconi Union bola uvoľnenejšia ako hudba Mozarta, Jeniasa a Bacha. Počas 8 minút sa rytmus tela poslucháča synchronizuje s melódiou. Výsledkom je 65% zníženie stresu a 35% zníženie srdcovej frekvencie.
2. Bozk
Dlhé bozky spôsobujú, že telo produkuje veľké množstvo hormónu oxytocínu, ktorý znižuje stresový hormón kortizol.
3. Sledujte komédie
Smiech je známy zabijak stresu. Mnohé štúdie v rôznych krajinách to dokazujú z vedeckého hľadiska – smiech znižuje psychické napätie a stres. Ľudia, ktorí sa smejú, majú nižšie hladiny kortizolu, stresového hormónu.
4. Robte jogu
Výskumy ukazujú, že joga prostredníctvom kombinácie kontrolovaného dýchania a špeciálnych pozícií na uvoľnenie svalov znižuje úzkosť, depresiu a únavu. V štúdii s 50 študentmi medicíny vedci zistili, že joga vedie k lepším výsledkom skúšok vďaka zlepšenej koncentrácii, zníženej podráždenosti a pozitívnejšiemu pohľadu na život.
5. Jedzte čokoládu
Podľa štúdie, ktorú citovala Ana McGee, autorka knihy The De-Stress Diet, nám 40 gramov tmavej čokolády denne pomáha bojovať proti stresu tým, že v mozgu uvoľňuje takzvané beta-endorfíny.
6. Vytvorte si vlastný „spúšťací mechanizmus“
To by spôsobilo, že pred vysokostresovými aktivitami prejdete do pokojného stavu. Táto metóda je opísaná v knihe „The Art of Learning“ od Josha Weitzkina ako „spontánna relaxácia“. Medzi návykom a nadchádzajúcou činnosťou sa vytvára psychologické spojenie. Zvyk je niečo, čo vám pomáha relaxovať – prechádzka, kúpeľ, hudba. Počas prestávok používajú športovci podobné techniky na zotavenie pred návratom do hry.
7. Adoptujte si zvieratko
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú domáce zvieratá, majú nižší krvný tlak a sú uvoľnenejší, keď sú okolo nich ich verní priatelia.
8. Nalejte si drink
Samozrejme, nenavrhujeme pitie ako riešenie problému – alkohol vo veľkých množstvách vedie k nepokojnému spánku a mnohým ďalším problémom, ale mierna konzumácia znižuje hladinu stresu.
9. Žuvajte žuvačku
Bez ohľadu na to, akú má príchuť alebo či dokáže vytvárať bublinky, výskumy ukazujú, že žuvačka znižuje stres a zlepšuje koncentráciu, pretože znižuje množstvo kortizolu v slinách.
10. Ignorujte telefón
Aspoň nie kvôli práci. Štúdia vykonaná Britskou psychologickou spoločnosťou zistila, že neustále čítanie esejí, sociálnych aktualizácií a zoznamov úloh spôsobuje vážny stres.
1. Choďte spať a vstávajte skoro
Chodenie do postele a skoré vstávanie vám pomôže začať deň v produktívnejšej nálade. Naopak, ak bolo ráno chaotické, je veľmi pravdepodobné, že sa v rovnakom duchu ponesie aj celý deň. Aby ste sa tomu vyhli, doprajte si ráno čas na uvoľnenie a usadenie sa v pomalšom rytme. Niektoré veci môžete urobiť vopred, predchádzajúci večer, a ráno stráviť voľný čas tým, čo máte radi – čítaním, meditáciou, písaním do denníka atď.
2. Netrápte sa tým, čo nemôžete ovplyvniť.
Strach zaberá veľa energie a času. Nestrácajte čas staraním sa o veci, ktoré sú mimo vašej kontroly. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa obávate, stále to nič nezmení. Ak hovoríme o situáciách, ktoré môžete ovplyvniť, zamerajte sa nie na problém, ale na možné riešenia. Čím viac energie strávite premýšľaním o probléme, tým ťažšie sa vám to bude zdať. Naopak, ak svoju energiu nasmerujete na hľadanie riešenia, uvedomíte si, že problém nie je taký zlý, ako sa zdalo.
3. Urobte si zoznamy úloh
Každý deň si ráno urobte zoznam toho, čo musíte urobiť. Organizuje a disciplinuje. Prečiarknite, čo už bolo urobené. Ak sa vám zo začiatku zdá príliš ťažké zostaviť vyčerpávajúci zoznam, obmedzte sa na to najnutnejšie. Vyhnete sa tak pocitu preťaženia a sami si určíte, čo treba urobiť dnes a čo možno o deň či dva odložiť.
4. Postarajte sa o svoju výživu
Zlá výživa bráni telu prispôsobiť sa stresu. Váš jedálny lístok by mal pozostávať z čerstvej zeleniny a ovocia, bielkovín, zdravých tukov a celozrnných výrobkov. Pite veľa vody počas celého dňa. Vyhýbať by ste sa mali rýchlemu občerstveniu, spracovaným potravinám a potravinám obsahujúcim konzervačné látky, farbivá a sladidlá.
5. Naučte sa povedať „nie“
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť množstvo stresu vo svojom živote, je naučiť sa povedať nie. Ak si všimnete, že s niečím súhlasíte z pocitu viny alebo ľútosti alebo preto, že „je to správna vec“, mali by ste o tom premýšľať. Vyvíjanie takéhoto tlaku na seba vedie k zbytočnému stresu a oberá vás o čas, ktorý môžete venovať veciam, ktoré vás naozaj bavia. Keď sa naučíte povedať nie, prevezmete späť kontrolu nad svojím životom.
6. Buďte vďační za život
Naučte sa byť vďační za príležitosti a skúsenosti, ktoré život dáva. Skúste si každý večer nájsť niekoľko dôvodov, prečo byť vďačný. Opýtajte sa sami seba: „Aká najlepšia vec sa dnes stala? O tomto probléme môžete diskutovať so svojimi blízkymi pri večeri.
7. Zbavte sa rušivých vplyvov
Zamyslite sa nad tým, čomu ste venovali čas minulý týždeň. Čo bolo rušivé a ako sa tomu dalo vyhnúť? Možno, že účinky víkendovej párty pretrvávali ešte niekoľko dní? Alebo trávite na sociálnych sieťach niekoľko hodín denne?
Urobte si zoznam všetkého, čo vás rozptyľuje a bráni vám v napredovaní smerom k vašim cieľom. Premýšľajte o tom, ako môžete bojovať proti tomuto problému. Ak napríklad zistíte, že na sociálnych sieťach trávite približne päť hodín týždenne, skúste tento čas skrátiť na polovicu a uvoľnené hodiny venujte novému koníčku alebo niečomu užitočnému.
