Tinginės avižinės košės su jogurtu receptas. Tingi avižiniai dribsniai indelyje: sveiki, greiti, neparuošiami pusryčiai

Turtingas vitaminų ir mikroelementų, aprūpinančių organizmą energija ilgas laikas ir numalšina alkį. O papildomų ingredientų dėka galite paįvairinti patiekalą, kad nenuobodžiautų. Tačiau niekas nenori vargintis kiekvieną rytą ruošdamas košę.

Norėdami be didelių pastangų padovanoti sau ar visai šeimai sveiko skanumo, galite naudoti nuostabų receptą „Tingūs avižiniai dribsniai indelyje“. Šiuos pusryčius galite tiesiog išimti iš šaldytuvo, pašildyti ir valgyti. Arba pasiimkite jį su savimi į darbą, pasivaikščioti, į treniruotę ar kelionę. Jei stiklainį išimsite iš šaldytuvo prieš pat išeidami iš namų ir tinkamai užsukite dangtelį, jo turinys puikiai išsilaikys kelias valandas. Taigi belieka gauti šaukštą vakarienei suvalgyti.

Pagrindinis receptas

Reikės 300-500 ml talpos stiklainių (kiekvienas atskirai porcijai), įprastų stiklainių (po 3 šaukštus), druskos ir cukraus pagal skonį, neriebaus pieno. Į indo dugną supilkite dribsnius. Ten taip pat siunčiama druska ir cukrus, užpilami šaltu pienu. Tada uždarykite indą dangteliu ir gerai suplakite. Jei tai padarysite vakare, avižiniai dribsniai stiklainyje bus paruošti iki ryto. Galima valgyti šaltą arba pašildytą mikrobangų krosnelėje. Kad būtų lengviau vartoti, košę geriau perpilti į dubenį ar gilią lėkštę.

Tačiau toks patiekalas greitai nusibosta, ir ne visi sutiks pusryčiams valgyti „tuščius“ avižinius dribsnius. Tai ypač pasakytina apie vaikus, kuriems reikia ko nors skanaus ir saldaus. Įvairūs priedai ir užpildai padės paįvairinti jūsų pusryčius. Jie gali būti vaisiai, uogos, šokoladas arba jų derinys. Prie košės dera džiovinti vaisiai, cukruoti vaisiai, riešutai ir kitos gėrybės.

Kaip laikyti šiuos pusryčius

Priklausomai nuo naudojamų priedų, tinginio avižiniai dribsniai indelyje šaldytuve gali trukti nuo 2 dienų iki savaitės. Jei košę gaminsite su riešutais, bananais ar džiovintais vaisiais, šaltyje ji išsilaikys 5-6 dienas. Patiekalą su šviežių uogų, jogurto ir rūgščių vaisių priedais geriausia valgyti prieš 2–3 dienas.

Norint apsirūpinti pusryčių atsargomis darbo savaitei, dažniausiai naudojamas pagrindinis tinginių avižinių dribsnių indelyje receptas, o priedai dedami tiesiai į dubenį prieš valgant. Su pienu pagaminta košė suges greičiau nei pagaminta su vandeniu. Jei į biurą, pasivaikščioti ar treniruotis pasiimsite atšaldytą avižinių dribsnių indelį, produktas gali būti tinkamas suvartoti per kelias valandas.

Šokoladinė bananų košė

Jei kas nors išbandys šiuos pusryčius pirmą kartą, vargu ar jam kils mintis, kad tai tingus avižų košė. Pasirodo toks skanus ir neįprastas. Ir kaip visada, tai labai lengva paruošti.

Trečdaliui stiklinės pieno reikės 3 šaukštų avižinių dribsnių, tiek pat nesaldinto jogurto, trupučio medaus, pusės banano ir šaukštelio tirpios kakavos. Pirmiausia visi dideli ingredientai siunčiami į stiklainį. Tada supilkite medų, jogurtą ir pieną, uždenkite dangčiu ir gerai suplakite, kad mišinys įgautų tolygų šokoladinį atspalvį. Tada ant viršaus dedami atsitiktinai supjaustyti bananai, išmaišyti, uždaryti dangtį ir padėti į šaldytuvą iki ryto. Geriausia košę valgyti nekaitinant, apibarsčius nedideliu kiekiu tarkuoto šokolado. Kad patiekalas būtų sotesnis, galite pridėti saują

Obuolys ir cinamonas

Šių produktų derinys gana dažnai sutinkamas kaip pyragų įdaras. Pasirodo, juos galima naudoti ir kaip sveikų pusryčių užpildą. Į ankstesnio recepto ingredientus (be bananų ir kakavos) reikia pridėti pusę nulupto obuolio, supjaustyto mažais kubeliais (arba šiek tiek paruoštos tyrės), ir pusę šaukštelio malto cinamono. Pikantiškumo košei suteiks žiupsnelis malto muskato riešuto.

Į stiklainį supilkite medų ir cinamoną, supilkite pieną ir jogurtą, išplakite. Tada košė sumaišoma su obuoliais ir supilama muskato riešutas ir išsiuntė į šaltį. Patiekalą reikia laikyti ne ilgiau kaip 48 valandas ir vartoti nekaitinant. Kaip priedą tiks saldūs krekeriai arba pilno grūdo sausainiai.

Kiti užpildai

Lazy avižiniai dribsniai stiklainyje yra puikūs pusryčiai, kuriuos galima derinti su beveik bet kokiu maisto produktu. Dažniausiai naudojami vaisiai, riešutai ir uogos (šviežios, šaldytos, konservuotos). Bet jei norite, galite ir turėtumėte eksperimentuoti. Bus naudojama jūsų mėgstama uogienė arba kondensuotas pienas, saldūs užpilai ir sirupai. Svarbiausia nepersistengti ir keisti ingredientus, kurdami savo versiją. Tinginiai avižiniai dribsniai stiklainyje, kurių receptas bus rastas eksperimentuojant, tikrai taps jūsų idealiais universaliais pusryčiais.

Nemėgstantiems saldumynų apversti nebus sunku bazinė versija savotiškame kulinarijos šedevras. Jei dribsnius užpilsite ne pienu, o vandeniu, įbersite šiek tiek druskos ir nenaudosite cukraus, tuomet ši košė puikiai tiks su dešra ar sūriu, kotletu ar dešra. Tačiau vargu ar kam nors patiks šaltas, todėl teks pašildyti.

Pasninko metu arba jei netoleruojate pieno, tinginio avižų košę stiklainyje galima pasigaminti su vandeniu. Paruošimo, laikymo principas, taip pat ingredientai išliks tokie patys. Tačiau patiekalo skonis bus ne toks švelnus ir kreminis.

Sušalimas

Jei pageidaujate, ateityje galite paruošti skanius ir sveikus pusryčius iš avižinių dribsnių. Šaldyta košė gerai išsilaiko mėnesį. Prieš naudojant, patartina jį išimti iš anksto. Košė turi būti atšildyta gamtinės sąlygos, perkelkite stiklainį į apatinę šaldytuvo lentyną. Arba galite naudoti mikrobangų krosnelę.

Jei ruošiatės šaldyti košę, bent ketvirtadalį indo erdvės turite palikti tuščią, kad masei plečiantis indai nesuskiltų. Jei buityje yra plastikinių indų su pakankamai sandariai uždaromais dangteliais, jie tinka ir šaldyti, laikyti, transportuoti.

Apie patiekalo naudą

Tiems, kurie seniai svajojo persikelti į sveika mityba su sočiais pusryčiais tingūs avižiniai dribsniai stiklainyje neabejotinai patiks. Atsiliepimai apie šį patiekalą yra labai teigiami. O vakare rasti 5 minutes laiko košei virti nėra taip sunku, kaip ryte, kai svarbi kiekviena sekundė. Dėka javų, patiekalas prisotina organizmą sudėtingais angliavandeniais, baltymais ir B grupės vitaminais Pienas ir jogurtas yra kalcio šaltiniai, o džiovinti vaisiai ir uogos paprastai gali būti laikomi vitaminų sandėliu. Su avižiniais dribsniais dera riešutų sveikų riebalų ir visa eilė mikroelementų. Medus, šokoladas ir cukrus tiesiog pakelia nuotaiką. Ir po tokių pusryčių ant ilgam laikui lieka sotumo jausmas.

Šio patiekalo kalorijų kiekis labai priklauso nuo papildomų ingredientų. Ją reguliuoti labai paprasta: kuo mažiau riebios ir saldesnės, tuo košė bus dietiškesnė. Sotus variantas bus gaunamas pridedant dribsnių ir riešutų, sviesto ir pieno, o liesas – su vandeniu, be kondensuoto pieno ir šokolado. Ir pirmu, ir antru atveju nepakenks sauja razinų, džiovintų vaisių ar uogų.

Kiti kepimo būdai

Avižiniai dribsniai stiklainyje – toli gražu ne vienintelis būdas pasirūpinti paprastais ir sveikais pusryčiais. Visų pirma, yra mikrobangų krosnelė. Jame yra avižiniai dribsniai momentinis virimas per 2-3 minutes atnešama į norimą būseną. Antra, dribsnius galite tiesiog užpilti verdančiu vandeniu, uždengti dangčiu ir vos per 10 minučių košė bus paruošta.

Iš avižinių dribsnių ruošiami garnyrai ir sriubos, kepami pyragai, sausainiai. Bet visa tai užtrunka. Greitas šalto gaminimo receptas, naudojant minimalų ingredientų kiekį ir įprastas stiklinis indas leidžia išgauti visus avižinių dribsnių privalumus ir puikų skonį, praktiškai neprarandant brangaus laiko. Tai labai svarbu daugumai šiuolaikiniai žmonės, kurio diena suplanuota tiesiog minutė po minutės.

Sveika mityba yra ne tik madinga, bet ir sveika. Štai šios serijos tinginių avižinių dribsnių indelyje receptas. Didelis pliusas, tiesiog didžiulis, yra tai, kad jį lengva paruošti, o tada taip pat greitai ir skaniai valgyti ryte. Galite paruošti ne tik pusryčiams, bet ir pasiimti su savimi į darbą ar į treniruotę kaip užkandį. Šiuo maistu puiku mėgautis ištisus metus, bet kuriuo metų laiku. Derindami su skirtingais priedais galite pasiekti tokią įvairovę, kad avižiniai dribsniai niekada nenuobodžiaus. Priedams naudoju viską, kas šiuo metu yra po ranka: apelsinus, bananus, kakavą, obuolius, kriaušes; šaldytos arba šviežios uogos ir vaisiai: slyvos, serbentai, vyšnios, braškės. Dėl skonio įdedu cinamono. Jei norisi ko nors saldaus, galima įlašinti šokolado lašelių. O skaičiuojantiems kalorijas siūlau pasigaminti šį receptą.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje svorio metimui

Sprendžiant iš to, kad avižiniuose dribsniuose yra daug naudingų medžiagų, taip pat yra baltymų, kalcio ir skaidulų, tačiau nėra nė gramo riebalų, ši košė bus puikus dietinis produktas tiems, kurie palaiko formą. Stiklainį patogu naudoti ne tik kaip indą, puikiai tinkantį vienai porcijai, bet ir greitai galima apskaičiuoti suvalgyto maisto kiekį bei kaloringumą. Šis avižinių dribsnių paruošimo būdas padės, jei trūksta laiko ir norisi valgyti. Vos kelios minutės ir galėsite mėgautis. Pasiūlysiu du receptus, obuolių mėgėjams, kokia aš pati, ir citrusinių vaisių gerbėjams. Pradėkime, manau.

Ingridientai:

• javai valcuotos avižos - 170 g;
• pienas - 0,5 stiklinės;
• jogurtas be priedų (arba kefyras) – 0,5 stiklinės;
• stiklinis arba plastikinis indas su dangteliu, 400 ml talpos. arba savo nuožiūra.

Užpildas Nr.1

• oranžinė – 0,5vnt;
• medus - 1,5 šaukštai.

Užpildas Nr.2

• obuolys - 0,5 vnt;
• malto cinamono - 0,5 šaukštelio;
• medus - 1 valgomasis šaukštas.

Kaip pasigaminti avižinius dribsnius

Aš esu obuolių gerbėjas ir, žinoma, negaliu praeiti pro tokią košę neįdėjus mėgstamų vaisių. O kadangi cinamonas puikiai dera su koše ir obuoliais, tai naudoju ir aš.

Avižiniai dribsniai indelyje: sveiki ir greiti pusryčiai be gaminimo

Tokių košių receptų variantų yra begalė. Vien užpildų yra turbūt tiek pat, kiek mūsų parduotuvėse yra uogų ir vaisių. O pieno mišinio sudėtis – visko niekada neprisiminsi – raugintas keptas pienas, kefyras, karvės pienas, kokosas ir kt. ir taip toliau. Ko tik širdis geidžia, rinkitės. Mėgstu jogurto ir bananų skonį, bet kartais jį pakeičiau kefyru. O dėl įvairovės įdedu kakavos. Rekomenduoju išbandyti 2 variantus.

Ingredientų variantas Nr. 1:

• avižiniai dribsniai - 1,5 šaukštai;
• medus - 1 valgomasis šaukštas;
• obuolys - 1 gabalas;
• bananas – 0,5 vnt;
• kefyras - kiek pateks į stiklainį.

2 ingredientų variantas:

• avižiniai dribsniai - 2 šaukštai;
• medus - 1 valgomasis šaukštas;
• bananas - 1 gabalas;
• kakava - 1 šaukštelis;
• natūralus jogurtas – kiek pateks į stiklainį.

Kaip pasigaminti šią avižinę košę stiklainyje

Pirmas būdas:

Kai noriu paįvairinti skonį, bet nenoriu mėgstamų vaisių keisti kitais, dedu kakavos tiek, kiek užtenka. Tai šokolado mėgėjų skonio malonumas.

Labai paprastas ir prieinamas. Svarbiausia, kad būtų skanu ir greita. Ką dar pasakyti apie tokį tingų skanumą. Virkite ir mėgaukitės.

• nusipirkti avižinių dribsnių gera kokybė, netaupykite maistui;
• Galima gaminti ir ant vandens, tai visiškai dietinis arba itin tingus variantas ir, mano nuomone, nelabai skanus;
• pabandykite su pienu maišyti kelių rūšių pieno produktus ar net varškę, skonis jus nudžiugins;
• sako, kad tokią košę galima šaldyti, nežinau, nebandžiau, man atrodo, kad ją visada lengva paruošti, o jei taip, tai kam valgyti šaldytus vaisius ar šildyti šaldytus vaisius mikrobangų krosnelė, kuri taip pat nėra įgytas skonis;
• riešutai puikiai dera su vaisiais, išbandykite ir pridėkite;
• Vietoj medaus galite dėti fruktozės ar sirupo, tai neprivaloma;
• rudens sezonu pabandykite pridėti persimonų ir moliūgų, spalva ir skonis jus nustebins, o „oranžinė saulėta nuotaika“ garantuota.

Gaminkite su malonumu, valgykite su apetitu!

Kaip dažnai ką nors ruošiame pusryčiams skubėdami, lakstydami tarp virtuvės, vaikų kambario ir tualetinio staliuko. Tuo pačiu metu kiaušinienė dega, sumuštiniai krenta sviestine puse žemyn, o minkštai virti kiaušiniai puikiai tinka sienoms laužyti. Kitas dalykas – tinginiai avižiniai dribsniai stiklainyje! Gatavą patiekalą išimame iš šaldytuvo ir mėgaujamės sočiu ir sveiku patiekalu.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje su vandeniu – svorio metimui

Skaidulų buvimas avižiniuose dribsniuose „stabdo“ alkio atsiradimą, o tai reiškia, kad žmogus suvartoja mažiau maisto ir atitinkamai numeta svorio. Tik 40 g grūdų per dieną, ir – minusas skysčio perteklius ir nekenčiami kilogramai!

Ingridientai:

• geriamasis vanduo (verdantis vanduo), skirtas indų tūriui;
• avižiniai dribsniai - ½ skardinės;
• Druskos kiekį naudojame pagal pageidavimą.

Virimo būdas:

1. Nusiperkame avižinius dribsnius, išmatuojame reikiamą kiekį dribsnių ir lengvai (ne ilgiau kaip minutę) išdžioviname Mikrobangų krosnelė.
2. Supilkite dribsnius į švarų stiklainį (0,5 l), užpilkite atšaldytu vandeniu ir gerai išmaišykite.
3. Per didelius dribsnius patartina susmulkinti trintuvu ar kavamale. Šis produktas greičiau išbrinksta ir yra prisotintas skystu užpildu. Belieka uždaryti indą ir padėti į šaldytuvą iki ryto.

Tingi avižiniai dribsniai indelyje svorio metimui turi didesnį poveikį šaltai, nes jie yra šiame maiste naudinga medžiaga geriau ir ilgiau išsaugoti.

Kaip pasigaminti su jogurtu

Vasaros karštis keičia mūsų įprastą mitybą. Jei pietums vis dažniau renkamės okroshka, tai maloniausi pusryčiai bus šalti avižiniai dribsniai su jogurtu.

Komponentų rinkinys:

• apelsinų uogienė - 1,5 šaukštai. l.;
• natūralus jogurtas - ½ puodelio;
• kokybiškas medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• avižiniai dribsniai - 50 g;
• mėgstamų uogų mišinys – nebūtina;
• nenugriebtas pienas - ½ puodelio.

Rinkdamiesi jogurtą atkreipiame dėmesį į jo sudėtį. Mes teikiame pirmenybę geriamasis gėrimas kurių sudedamosios dalys yra artimos natūraliai. Kuo ilgesnis šis sąrašas, tuo blogesnis produktas!

Maisto gaminimo ypatybės:

1. Į stiklainį sudėkite minkštus dribsnius. Išimame šaldiklis maišelis vaisių. Galime palikti juos kuriam laikui natūraliam atitirpimui arba iš karto išsiųsti į avižinių dribsnių indelį.
2. Į savo būsimus pusryčius įpilkite apelsinų uogienės ir užpilkite maistą skystu pieno ir jogurto mišiniu.
3. Sandariai uždarykite indą ir kelis kartus pakratykite jo turinį, kad visi indo komponentai gerai susimaišytų.

Dažniausias pusryčių patiekalas išlieka sena geri avižiniai dribsniai. Žinoma, galite nusipirkti ir pakelį greitai paruošiamų avižinių dribsnių, jei neprieštaraujate ingredientams, tačiau daug sveikiau gaminti avižinius dribsnius su jogurtu, dėl kurio nereikia lieti prakaito, nuolat maišant, kaip tai darytumėte su virtais dribsniais.

Vakare sumaišykite jogurtą su pienu. Avižinius dribsnius sudėkite į gilią lėkštę ar stiklainį kartu su sezoninėmis uogomis, vaisiais, riešutais, sėklomis ar supermaistais. Jogurto mišinį užpilkite ant avižinių dribsnių, dubenį uždenkite plėvele ir palikite šaldytuve iki ryto. Jei renkatės nesaldų jogurtą, įpilkite pasirinkto saldiklio.

Kitą rytą belieka išvirti kavą ir nuimti nuo lėkštės plėvelę. Nepakenks ir papildoma šviežių uogų porcija ant viršaus.

Be jogurto, avižinius dribsnius galima užpilti sultimis (ypač šviežiai spaustomis), kokosų ar migdolų pienu.

Naminė kakava

Jei jums labiau patinka kakava, o ne puodelis rytinės kavos (daug penkių!), paruoškite sveiką naminį atitikmenį.

Kakavos miltelius sumaišykite su cinamonu, cukrumi ir tarkuotu šokoladu. Jei nenorite kiekvieną rytą bėgti pieno, tuomet į kakavos mišinį galite įberti ir ketvirtadalį stiklinės pieno miltelių. Supilkite kakavą į stiklainį ir laikykite sandariai užsukę dangtį.

3 valgomuosius šaukštus mišinio užpilti stikline pieno, gėrimą užvirti, bet neužvirti ir supilti į puodelius. Zefyrus, grietinėlę ir papildomą porciją tarkuoto šokolado paliekame savo nuožiūra.

Blynų mišinys

Blynai pusryčiams gali būti ne tik savaitgalio patiekalas, jei skirsite laiko iš anksto paruošti tešlai skirtus sausus ingredientus. Dideliame indelyje sumaišykite miltus su kepimo milteliais ir cukrumi ir laikykite mišinį, kol mėgsite blynus.

Esant blynų nepakankamumui, atidarykite stiklainį, įpilkite į jį porą stiklinių vandens ar pieno, įmuškite kiaušinį, sandariai užsukite dangtelį ir suplakite turinį. Šakute patikrinkite, ar pavyko atsikratyti gabalėlių.

Rezultatas – tobula tešla gležniems blynams, o visi kiti indai lieka švarūs.

Receptai

Avižiniai dribsniai jogurte

Ingridientai:

• avižiniai dribsniai - ⅔ šaukštai;
• pienas - 1 valgomasis šaukštas;
• jogurtas - ½ šaukštelio;
• bananas - 1 vnt .;
• sauja sezoninių uogų;
• medus - pagal skonį.

Paruošimas

1. Supilkite dribsnius į stiklainį ar gilią lėkštę ir sudėkite bananų gabalėlius bei uogas.
2. Sumaišykite pieną su medumi ir jogurtu. Supilkite mišinį ant avižinių dribsnių.
3. Javus palikite per naktį, uždenkite indą maistine plėvele.

Naminė kakava

Ingridientai:

• cukrus - ½ šaukšto;
• tamsus šokoladas - 90 g;
• kakavos milteliai - ½ šaukštelio;
• malto cinamono - ½ šaukštelio;
• žiupsnelis druskos.

Paruošimas

1. Sumaišykite visus ingredientus ir laikykite stiklainyje arba sandariame inde.
2. Norėdami paruošti kakavą, 3 šaukštus mišinio užpilkite pienu ir virkite, kol užvirs.

Blynų mišinys

Ingridientai:

• miltai - 2 šaukštai;
• kepimo milteliai - 4 šaukšteliai;
• cukrus - ½ šaukšto.

Paruošimas

1. Sumaišykite visus ingredientus kartu. Laikyti dideliame stiklainyje.
2. Jei reikia, į sausus ingredientus įpilkite porą stiklinių vandens ar pieno, įmuškite kiaušinį, užsukite ant stiklainio kaklelio ir viską gerai išplakite.
3. Iš tokio ingredientų kiekio gaunama 12 didelių blynų.

Paprasta, naudinga ir skanus patiekalas pusryčiams - tinginė avižinė košė indelyje - in Pastaruoju metu tampa vis populiaresnis. Šie neįprasti pusryčiai turi daug privalumų, o juos ruošti – vienas malonumas! Straipsnyje pateikiami įdomiausi, bet tuo pat metu paprasti ir skanūs receptai.

Svorio metimas ir avižinių dribsnių dieta

Kaip žinote, pagrindinė sėkmingo svorio metimo taisyklė yra racionalus ir tinkama mityba. Tokia mityba dažniausiai apima kompetentingą ne tik suvartotų kalorijų, bet ir pagrindinių produktų komponentų: baltymų, riebalų ir angliavandenių skaičiavimą. Norint numesti svorio, būtina laikytis tam tikrų šių komponentų proporcijų, apskaičiuojamų kiekvienam asmeniui individualiai, taip pat neįtraukti arba apriboti gyvulinių riebalų ir „paprastų“ angliavandenių (saldainių ir kepinių) vartojimą. Tačiau „sudėtingi“ arba „lėti“ angliavandeniai mums yra nepaprastai reikalingi ir naudingi. Juos atstovauja įvairūs grūdai ir grūdai.

Bene populiariausi yra avižiniai dribsniai ir jos darinys – avižiniai dribsniai. Jie labai naudingi vitaminų ir mineralų atžvilgiu. Avižiniai dribsniai, „Hercules“ – tai universalus patiekalas, pusryčiai, kuriuos galima paruošti įvairiai su įvairiais priedais ir priedais, ir kiekvieną kartą gausite skanią ir sveiką košę. Tradiciškai, avižiniai dribsniai virti piene arba vandenyje. Tačiau norint numesti svorio, naudingesnis pasirinkimas yra tingūs avižiniai dribsniai be virimo.

Tingi avižiniai dribsniai stiklainyje - nauda ir žala

Tokiose paprastas patiekalas Kaip ir tingūs avižiniai dribsniai stiklainyje, yra daug privalumų:

• paruošimo paprastumas yra bene labiausiai viliojantis pliusas; tinginio avižinių dribsnių nereikia virti ar stebėti, o pats gaminimas užtruks tik porą minučių;
• mobilumas – avižinius dribsnius indelyje galima suvartoti ne tik namuose pusryčiams, bet ir pasiimti su savimi pietums į darbą ar treniruotę;
• šioje avižinėje košėje yra daug naudingų dalykų maistinių medžiagų, kurie visai nesunaikinami, nes dribsniai neatsidengia karščio gydymas;
• didelis skaidulų kiekis kompozicijoje normalizuoja virškinimą, o nevirti dribsniai padės išvalyti žarnyną;
• greitai virškinamas, turi žemą glikemijos indeksą (avižiniai dribsniai atskirai, be užpildų), todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka pastovus (tai ypač naudinga sergantiems cukriniu diabetu) ir galiausiai aprūpina organizmą ilgalaikiu. ir tolygiai suvartojama energija be perteklinių nuosėdų pasekmių mūsų figūrai.

Iš esmės avižinių dribsnių valgymo trūkumai yra šie:

• galima alergija glitimui, kurio yra beveik visuose grūduose;
• dažnas naudojimas yra kupinas kalcio išplovimo iš organizmo ir jo absorbcijos pablogėjimo;
• Avižiniai dribsniai yra kontraindikuotini esant inkstų ir širdies nepakankamumui.

Kaip virti tinginius avižinius dribsnius stiklainyje su kefyru ir pienu

Ingridientai

• avižiniai dribsniai (vidutinio dydžio) - 4 šaukštai;
• 1% kefyras (nerūgštus) arba natūralus jogurtas - ½ puodelio (100 ml);
• pienas 1,5% - ½ puodelio (100 ml);
• skystas medus - 1 šaukštelis;
• įdaro - pagal skonį (naudojome pusę vieno banano ir lazdyno riešutus).

Paruošimo laikas: 5 minutės + per naktį infuzijai.

Išeiga: 1 porcija.

Tinginė avižinė košė su kefyru ir pienu bei bananu

Lazy avižinius dribsnius stiklainyje su kefyru paruošti labai paprasta! Norėdami pagaminti šį patiekalą, jums nereikia jokių specialių kulinarinių įgūdžių. Vietoj grynų avižinių dribsnių pagal savo skonį galite naudoti javų dribsnių mišinį. Kaip užpildą galite naudoti bet kokias pasirinktas uogas, vaisių gabaliukus, riešutus, razinas, linų sėklas, saulėgrąžas, Moliūgų sėklos. Taip pat galite pridėti sirupo ne dietiniam pasirinkimui.

Belieka tik pridurti, kad kefyras taip pat labai palankiai veikia virškinimą apskritai. Lazy avižinius dribsnius galima paruošti ir be pieno, tik su kefyru ar natūraliu jogurtu.

Supilkite dribsnius į tinkamą stiklainį arba nedidelį plastikinį indą.

Jei bananą naudojate kaip įdarą, supjaustykite jį griežinėliais.

Ant dribsnių uždėkite bananą, ant viršaus užpilkite pieno ir kefyro. Pieno reikia, kad skystoji fazė nebūtų per tanki. Taip dribsniai lengviau visiškai įsigers. Pienas taip pat suteikia šiek tiek saldumo ir kremiškumo. Išmaišykite javus.

Jei norite, ant viršaus užlašinkite medaus.

Stiklainį ar indą uždenkite dangteliu ir šaldykite per naktį. Iki ryto javai bus prisotinti pieno produktų ir bus visiškai paruošti vartoti. Išmaišykite stiklainio turinį šaukštu ir jūsų maistingi bei gardūs pusryčiai yra paruošti! Galite papuošti šviežių bananų griežinėliais ir maltais lazdyno riešutais. Gero apetito!

Jei nenaudojate pieno, galimas toks paruošimo variantas: tinginių avižinių dribsnių receptas indelyje su kefyro sluoksniais. Norėdami tai padaryti, pilant dribsnius į indus, juos reikia išpilti, pakaitomis pilant kefyrą. Tai yra, dedame vieną šaukštą dribsnių, įdedame vieną ar du šaukštus kefyro, įdedame dar vieną šaukštą dribsnių ir t.t. Tokiu atveju kefyro reikės šiek tiek daugiau, apie 1 stiklinės. Tačiau geriau naršyti ruošimo procese, nes skirtingų gamintojų dribsniai turi skirtingą tekstūrą, dydžius ir bendrą gaminimo laiką.

Jei neįtrauksite pieno, tai pasirodys gana populiarus receptas pusryčiai – tingūs avižiniai dribsniai su kefyru ir bananu.

Tinginių avižinių dribsnių kalorijų kiekis labai priklauso nuo įvairių priedų ir užpildų, taip pat nuo paruošimui naudojamo kefyro ir pieno riebumo. Pagal pagrindinį receptą su 1,5% riebumo pienu ir 1% riebumo kefyru tokio patiekalo kalorijų kiekis yra apie 250 kcal porcijoje, neįskaitant medaus ir bananų. Tinginių avižinių dribsnių BJU šiuo atveju yra atitinkamai 12,4/5,9/37,3.

Lazy avižiniai dribsniai su kefyru ir kakava

Lazy avižiniai dribsniai su kakava yra pats pikantiškiausias pusryčių desertas! Išbandykite, jums tikrai patiks!

Ingridientai

• avižiniai dribsniai - 4-5 šaukštai;
• kefyras (arba natūralus jogurtas) - 2/3 puodelio (160 ml);
• kakava - 1 valgomasis šaukštas;
• skystas medus - 1 valgomasis šaukštas;
• tamsus šokoladas, kurio kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70% - 10 g;
• lydytas sviestas - 1 šaukštelis;
• bananas - neprivaloma.

Norint paruošti šią tinginę avižinę košę, reikia sumaišyti sausus ingredientus: avižinius dribsnius ir kakavą. Kefyrą sumaišyti su lydytu sviesto ir medaus.

Sausą mišinį supilkite į stiklainį, užpilkite kefyro mišiniu ir išmaišykite. Ant viršaus uždėkite griežinėliais pjaustytą bananą ir papuoškite smulkiai tarkuotu šokoladu. Palikite per naktį šaldytuve. Gero apetito!

Lazy avižiniai dribsniai su kefyru ir uogiene

Ar domitės, kaip pasigaminti avižų košę su kefyru ir uogiene? Nieko negali būti lengviau! Tiesa, šio recepto negalima priskirti prie dietinių. Bet kita vertus, daug kas priklauso nuo uogienės pasirinkimo ir, žinoma, nuo jos kiekio.

Naudodami, prieš naudodami košę galite užpilti vyšnių, braškių ar abrikosų uogiene. Apskritai galite naudoti bet kokį mėgstamą uogienę, svarbiausia žinoti, kada sustoti: įpilkite ne daugiau kaip 2 šaukštelius. vienai porcijai avižinių dribsnių.

Tinginė avižinė košė su kefyru ir razinomis

Tikriausiai ne lengviau nei receptas visų tinginių avižinių dribsnių gaminimo srityje. Jis tiesiogine prasme turi savo žievelę, kuri prideda saldumo ir sukuria skonio akcentą.

Ingridientai

• avižiniai dribsniai - 4-5 šaukštai;
• pienas - 1/3 puodelio (80 ml);
• vanilinis cukrus - 1 šaukštelis;
• auksinės razinos - sauja;
• skysto medaus – pagal skonį/norą.

Piene ištirpinkite vanilinį cukrų, supilkite kefyrą. Dribsnius supilkite į stiklainį ir supilkite kefyro ir pieno mišinį. Palikite per naktį šaldytuve. Prieš naudojimą gerai išmaišykite, pridedant razinų ir medaus. Gero apetito!

Lazy avižiniai dribsniai su kefyru ir kivi

Ingridientai

• avižiniai dribsniai - 4-5 šaukštai;
• kefyras (arba natūralus jogurtas) - 1/3 puodelio;
• kelių vaisių sultys - 1/3 puodelio;
• kivi - ½ gabalo;
• graikiniai riešutai- sauja;
• skystas medus - 1 valgomasis šaukštas;
• vanilinio cukraus - pagal skonį.

Norint paruošti tokią egzotišką avižinę košę, reikės atskirai sumaišyti avižinius dribsnius, vanilinį cukrų ir graikinius riešutus.

Kefyrą išplakti su sultimis ir medumi ir šiuo mišiniu užpilti sausų avižų mišinį. Dėti į stiklainį, skirtą tinginiams avižiniams dribsniams, uždengti dangteliu ir padėti į šaldytuvą stingti iki ryto.

Prieš naudodami įdėkite šviežio kivi gabalėlių. Gero apetito!

Lazy avižiniai dribsniai su kefyru ir obuoliais

Taip pat nuostabus ir paprastas variantas yra tinginė avižinė košė su obuoliu. Šis vaisius turi labai mažai kalorijų. O obuolių aromatas puikiai dera su avižinių dribsnių skoniu. Dėl to jūs gaunate ypatingą, skanų ir sveikos košės pusryčiams, val iki galo turintys teisę būti vadinami dietiniais.

Ingridientai

• avižiniai dribsniai - 4-5 šaukštai;
• kefyras (arba natūralus jogurtas) - 2/3 puodelio;
• obuolys - ½ gabalo;
• skystas medus - 1 valgomasis šaukštas;
• malto cinamono - žiupsnelis.

Supilkite avižinius dribsnius į stiklainį ar indą. Obuolį sutarkuokite arba labai smulkiai supjaustykite. Avižinius dribsnius užpilkite kefyru, suberkite susmulkintą obuolį ir maltą cinamoną, išmaišykite. Ant mišinio viršaus užlašinkite skysto medaus. Leiskite per naktį stovėti šaldytuve.

Patiekdami šią košę galite pabarstyti linų sėklomis arba riešutais pagal skonį. Tai suteiks košei šiek tiek maistinės vertės ir, atitinkamai, padės ilgiau jaustis sotiems. Be to, riešutai ir linų sėklos yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis. Gero apetito!

Apibendrinant noriu pastebėti, kad tokį paprastą patiekalą kaip tingūs avižiniai dribsniai indelyje galima valgyti ir šaltą, ir šiltą: tiesiog gatavą košę pakaitinkite mikrobangų krosnelėje 1 minutę maža galia. Tačiau būkite atsargūs: jei yra atviras aukšta temperatūra ir mikrobangų galia, išrūgos gali atsiskirti nuo kefyro.

Būkite sveiki ir liekni bei valgykite tinkamą ir sveiką maistą!