Labiausiai skanūs mažo kalorijų patiekalai ir produktai, skirti svoriui prarasti

Taigi šiandien mes sužinosime, kas yra mažo kaloringumo lieknėjimo produktų sąrašas. Būti sąžiningu, šis klausimas yra susirūpinęs dėl daugelio moterų ir net jaunas mergaičių. Galų gale, tinkama mityba tikrai gali padėti atsikratyti perviršio. Pabandykime išsiaiškinti su jumis, kad jūs galite valgyti, kai silpnumas ir nuo to, ką turės atsisakyti.

Įprastai patiekalai

Pradėkime nuo to, ką mes sudarysime mažo kalorijų produktų sąrašą svorio netekimui per šiuolaikinio asmens mitybos tyrimą. Iš pradžių mes valgome viską iš eilės skirtingais kiekiais. Ir nesvarbu, ar mes turime problemų su svoriu ar ne. Kartais priklausomybė pasirodo stipresnė už norą atrodyti ploną ir gražią moterį.

Bet kartais atsisakyti įprastų patiekalų. Galų gale, jei pateikiate mažai kalorijų produktų sąrašą, galima pažymėti, kad šiuolaikinis asmuo praktiškai nenaudoja jų į maistą. Taigi būtina pasirengti dėl to, kad jūsų mityba gali labai pasikeisti. Leiskite greitai padaryti mažai kalorijų produktų, kurie prisideda prie svorio.

Brokoliai

Žinoma, visi prasideda nuo Ypač tariamo produkto. Tiksliau, dauguma žmonių nekenčia jo, nes kalbame apie brokolius. Tai yra ši daržovė, kuri yra įtraukta į mažo kalorijų produktų sąrašą svorio netekimui. Jo sudėtyje yra baltymų, kalcio, magnio ir kitų naudingų medžiagų, kurios daro brokolius labai naudingos, bet ne visada skanus. Be to, šis produktas, atsižvelgiant į gydytojų teiginius, gali užkirsti kelią vėžiui.

Brokoliai gali būti valgomi bet kokia forma. Yra žaliava, virti. Taip pat galite paruošti brokolius pora. Pagrindinis dalykas tuo pačiu metu nėra virškinti daržovių, kitaip jis neteks savo naudingų savybių.

Morkų

Pradėjome mokytis tokio dalyko kaip mažo kalorijų produktų svorio netekimui. Sąrašas gali tęstis ilgą laiką. Tačiau tarp jų yra tokių produktų, kurie mėgsta daug. Ir tai nėra brokoliai. Mes kalbame apie morkas.

Tai yra ši daržovė, kuri labai myli daug žmonių. Morkas yra naudinga vizijai, taip pat kaip visai organizmui, tai stiprina imunitetą. Be to, šiam daržovių naudojimui nėra jokių kontraindikacijų. Yra tai, kad morkos yra tik asmeninis netoleravimas ar alergiškas.

Kaip naudotis šia daržovėmis, nuspręskite sau. Jūs galite virti (atsargiai, ne virškinkite), pasiruoškite porai (kaip brokoliai) arba valgyti žaliavos forma. Beje, labiausiai skanus variantas yra neapdorotas morkų. Kartais jis gali pridėti šiek tiek cukraus.

Ir mes ir toliau mokomės mažo kalorijų produktus svorio netekimui. Sąrašas vis dar yra labai didelis. Tačiau mes mokėsime dėmesį tik į geriausias ir daugiau ar mažiau skanių galimybių.

Čili

Pavyzdžiui, toks yra čili pipirai. Žinoma, tai tiesiog ne valgyti - tik kaip prieskoniai ar papildymai bet kuriam patiekalui. Nepaisant to, ši augmenija įtraukta į mažo kalorijų produktų sąrašą svorio netekimui.

Kas tai naudinga? Pavyzdžiui, "Chili" naudojimas prisideda prie specialios medžiagos skrandžio - Mukaus. Tai būtina opų prevencijai. Be to, Čilės pipirai mus apsaugo nuo senėjimo, taip pat nesuteikia rodyti širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio.

Valgyti šį prieskonį yra kiekvienas kitoks būdas. Jei turite pakankamai jėgų ir drąsos, galite sip chili žalia forma. Bet tai geriau padaryti salotų su juo, taip pat naudoti jį kaip prieskoniais. Įsitikinkite, kad nenaudokite pipirų per daug: galite uždirbti problemų su virškinamu traktu.

Artišokas

Mažai kalorijų produktai svorio netekimui, kurio sąrašas mes lėtai sudaro, turi dar toli nuo labiausiai skanių (daugeliui žmonių) elemento. Tai nieko daugiau nei artišokas.

Ši augmenija padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje. Artišokas yra gausu magnio, kalcio ir geležies. Taigi jis yra naudingas organizmui. Tačiau naudojama ji taip pat turi būti laikoma. Be to, visa artišokai prisideda prie virškinimo normalizavimo. Tai yra moterys pasiekiamos, bando numesti svorio.

Dėmesio, augalas turi kontraindikacijas! Artišokas neturėtų būti naudojamas gastrituose, taip pat hipotenzijoje. Ir, žinoma, jei turite alergiją ar asmeninį netoleranciją šiam produktui, tai turėtų būti atsisakyta.

Arbata.

Taip pat įtraukiamas mažo kalorijų produktų kiekis svorio netekimui. Čia ir juoda ir žalia ir balta. Iš pradžių jame nėra kalorijų, tačiau yra naudingų medžiagų.

Būti sąžiningi, tada geriausia lieknėjimo arbata yra žalia. Jis prisideda prie virškinimo normalizavimo, taip pat geriausiai valo kūną. Svarbiausia, neturite pridėti daug cukraus gėrimui. Jei norite vienos taurės, turėtumėte užpilti 2 arbatinius šaukštelius arba galite naudoti įrodymą cukraus.

Nėra jokių kontraindikacijų gerti arbatą. Nebent galite pastebėti asmeninį netoleravimą. Būkite atsargūs: piktnaudžiaujant žaliosios arbatos priėmimu, galite gauti "kaip dovaną" viduriavimu, nes toks gėrimas veikia kaip vidurius.

Daržovių pasaulis

Žinoma, neįmanoma atlikti be bendro rezultatų santraukos. Mažų kaloringumo produktų sąrašą svorio netekimui, kaip jau minėta, gali tęsti beveik neribotą laiką. Bet vis dėlto, jei jums nereikės ypač kaip siūlomos parinktys, galite pabandyti patys pasirinkti produktus sau.

Kaip mažai kalorijų ingredientai, daržovės, vaisiai ir uogos gali būti atskirti valgyti maisto produktuose, ypač jei visa tai yra virti tik pora. Pavyzdžiui, keptos bulvės nėra geriausios lieknėjimo maistui. Bet virtos bulvės arba bulvių košės yra gana tinkamos parinktys.

Be to, mažai kalorijų produktai gali būti priskirti mažai riebalų "pienui": sūris, varškės sūris, pienas, kefyras. Iš esmės net kai kurie pieno kokteiliai gali būti vadinami maža kalorija. Kaip matote, jei bandote pabandyti, tada kiekvienas žmogus turės galimybę išskaityti papildomus kilogramus, ir tai taip pat nėra ypač stipriai pakeitė įprastos dietos.

Apskritai, kai galime turėti viską, bet tik atsižvelgiant į tai, kad kalorijų vartojimas turėtų būti didesnis už jų "atvykimą". Ir šiuo atveju yra įvairių kalorijų lentelių. Jie yra žinomi, galbūt, visos moterys. Yra net ir knygų, kurios suteikia receptus ir kalorijų kiekį visų produktų, kurie dabar gali būti aptikta.

Kalorijų lentelė

Dabar mes stengsimės sukurti tokį "konsoliduotą pareiškimą". Mes jau sudarėme tam tikrą mažo kaloringumo produktų sąrašą svorio netekimui. Lentelė padės mums apskaičiuoti, kiek ji buvo valgoma dieną. Taigi pažiūrėkime, ką galime gauti.

Kaip matote, dauguma šių produktų yra tikrai nuolat pristatyti šiuolaikinio asmens mityboje. Kad būtų sąžiningas, galite lengvai rasti knygą su visu kalorijų asortimentu, kad normalizuotumėte maistą. Svarbiausia - įdėkite į tikslą ir eikite į jį.

Šiandien milijonai žmonių yra įsipareigoję antsvorio (dažnai nesėkmingas).

Pakanka ištirti mažo kalorijų produktų sąrašą svorio netekimui ir sumaniai disponuoti. Galų gale, kelias į tobulas formas prasideda nuo virtuvės.

Ką reikia žinoti apie kalorijas, kai numatote svorį

Svoris sumažėja, jei asmuo sunaudoja mažiau kalorijų nei jis išmetasi. Tikriausiai visi žino, kad riebalų maistas laikomas kalorijų. Todėl, su pernelyg dideliu naudojimu, riebalų sluoksnis didėja.

Jei asmuo nori numesti svorio, tada jis turi žinoti, kurie produktai yra maža kalorija. Pagal mitybos specialistų, tuo mažiau kalorijų yra daržovių.

Savo sudėtyje nėra riebalų, tačiau jie yra daug turtingų maisto pluoštų (pluošto). Tai yra augalų maisto liekanas su standžia pluoštine struktūra. Pluoštas greitai užgniaužia badą, valo kūną nuo kenksmingų kaupimų, stimuliuoja medžiagų apykaitą, lėtina angliavandenių absorbciją, mažina cholesterolio koncentraciją.

Dietoje turi būti reikalingas maistinių medžiagų kiekis:

1. Daržovių ir gyvūnų baltymai - 45% iki 55%.
2. Riebalų gyvūnas ir daržovių kilmė - 70% iki 30%.
3. Krakmolas, cukrus, pluoštas - 70 - 75% - 25% ir 5 - 10%.

SVARBU! Dienos meniu energijos vertė yra mažiausiai 1000-1200 kcal. Norint atsikratyti 500 g papildomo svorio per 7 dienas, būtina padaryti, kad kalorijų kasdien deficitas pasiekė 500 kcal. Norint pasiekti šį tikslą, jums reikia 300 kcal mokyti ir 200 kcal sumažinti dietą.

Žinoti, kokį maistą yra šiek tiek kalorijų, reikia ištirti lentelę, rodančią žemiau pateiktas kalorijas.

Visada naudingas mažas kalorijų maistas

Maisto su mažu kalorijų kiekiu yra daug sudėtingų angliavandenių ir pluošto. Jie yra tvarkomi ilgą laiką, greitai ir ilgą laiką bado, leidžia palaikyti svorį normaliai.

Malokaloriniai produktai patenka į 95% vandens, kuriame nėra kalorijų. Jie pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir prisideda prie riebalų deginimo. Jei naudojate juos kiekvieną dieną, galite atsikratyti kelių centimetrų ant skrandžio ir pusių mėnesio.

Tačiau, nepaisant visos mažo kalorijų maisto naudos svorio netekimo metu, neįmanoma valgyti neribotą kiekį. Priešingu atveju gausite priešingą poveikį 1 - 2 papildomoms kilogramoms.

Dauguma prarasti svorį tiki, kad nulinės riebalų produktai padės jiems išspręsti visas svorį problemas. Tačiau tai ne visada. Pavyzdžiui, mažai riebalų pieno daug mineralų ir vitaminų yra praktiškai ne. BOLD produktas yra daug naudingų medžiagų.

Hilders turi suprasti, kad su pernelyg dideliu maisto suvartojimu su mažu kalorijų kiekiu yra galimybė didinti svorį. Be to, mažo kalorijų palaiminimo dieta neigiamai veikia kūną. Naudingi riebalai yra būtini ląstelių membranų sintezei, audinių biosintezei, išlaikant hormoninį balansą, ląstelių sodrumą su vitaminais.

Be to, kartais mažos kalorijų produktus papildo skoniai, tirštikliai, emulsikliai ir kita "chemija", kuri kenkia kūnui. Asmuo negali būti patenkintas su jais ir valgo daugiau nei leidžiama. Tada organizme yra daugiau kalorijų nei 1 dalis paprasto maisto.

Norint prarasti svorį be žalos sveikatai, jums reikia sujungti mažo kaloringumo maistą su sudėtingais angliavandeniais, baltymais, naudingais riebalais ir pluoštu.

Labiausiai mažas kalorijų miltai: lentelė, rodanti kalorijas

Į "Maistas be kalorijų" yra salotos (cress, skląsčio), agurkų, baltų ridikai, pomidorai. Vandenyje nėra kalorijų, tačiau padeda sumažinti apetitą ir pagerinti odos išvaizdą.

Žmonės, norintys normalizuoti svorį, yra įdomios, kurios daržovės laikomos mažomis kristalais.

Daržovės: stalas su kalorijomis

Šviežios daržovės yra naudingiausios, antra vieta maistinių medžiagų garų koncentracijoje, ant trečiojo - kepti (be naftos), o ne ketvirta - virti, ir penktadaliai kepti.

Smalls-kalorijų vaisių ir uogų lentelė

Daržovės ir vaisiai yra puikus maistas svoriui prarasti. Naudingi ir skanūs daržovių produktai padeda normalizuoti svorį be žalos sveikatai.

Žemo kalorijų grūdų produktų lentelė

Labai naudinga prarasti filmus, ši grūdų kultūra yra daug baltymų. Skaitykite apie mūsų straipsnį.

SVARBU! Pieno produktai yra tikrai naudingi be cukraus, vaisių užpildų, skonių, tirštikų ir kt. Ypač naudingas maistas tvirtinimo detalėms - tai yra natūralūs jogurtai ir kefyras, pagrįstas starteriais.

Naudingų pieno produktų kalorijų lentelė

Pieno produktai su nuliniu riebalais sulėtinkite naudingų medžiagų siurbimo. Mitybos specialistai patars prarasti svorį, kad sustabdytumėte pasirinkimą nuo 1 - 2,5%.

Netinkamos žuvys ir jūros gėrybės

Mitybos specialistai pataria kenkti žuvims lėtai viryklėje.

Periodiškai prarasti svorį turėtų valgyti riebalų veislių žuvį ("Mackerel", "Sturgeon").

Mažas kalorijų mėsa ir kiaušiniai

Riešutai ir aliejai yra kalorijų, bet naudingas maistas, kuris turėtų būti dietoje.

Kalorijų riešutai ir aliejai

Optimalus riebalų kiekis dietoje - nuo 25 g. Riebalų nebuvimas neigiamai veikia menstruacinį ciklą, odos būklę, kraujagysles, kepenis, imuninę sistemą, CNS.

Labiausiai širdingas ir maistingas maistas su mažu kalorija

Badas dažnai siekia žmonių, kurie bando numesti svorį. Todėl jie domisi klausimu, kurių produktai su minimalia kalorijų suma yra labiausiai patenkinti. Tai yra gana paprastas maistas, kurį galima rasti beveik kiekvienoje virtuvėje.

Viršaus drėgniausių produktų:

1. Žuvys, mėsos (liesos rūšys), ankštiniai augalai. Toks maistas yra turtingas baltymų, kad įstaiga praleidžia savo poreikius. Tai yra maistingi produktai, kurie greitai sumažina apetitą.
2. Bulvės yra labai svarbiausias maistas. Tai greičiausias greičiausias nei duona, bet tuo pačiu metu 1 viduryje vaisių yra 160 kcal.
3. A. CLASS A. Makaronai 100 g produkto apie 350 kcal, tačiau jie yra patenkinti, todėl jie negali daug valgyti.
4. Avižiniai dribsniai ant vandens yra naudingas ir maitinamas maistas pusryčiams. Be to, jis yra naudingas virškinimo traktui.
5. Kiaušiniuose yra ne daugiau kaip 80 kcal / 100 g. 1 Virti kiaušinis padės užgesinti badą iki kito valgio.
6. Oranžinė yra maistingiausia citrusinių vaisių. Kalorijų kiekis vaisių yra maždaug 60 kcal.
7. Pienas, varškės sūriai. Mitybos specialistų teigimu, geriau naudoti produktą su vidutiniu riebalais, jame yra daugiau naudingų medžiagų ir greitai nubrėžkite badą. Kotedžo sūris su vidutiniu ir aukštu riebalais taip pat tinka dietai, pagrindinis dalykas yra atitikti normą. Minkštos sūriai turi lanolino rūgštį, kuri pagreitina riebalų deginimą, greitai prisotintų.
8. Juodasis šokoladas taip pat yra patenkintas, jis sumažina troškimą saldus ir rūkyti. 100 g produkto yra daugiau nei 600 kcal.

Jei sujungiate mažų kalorijų maisto produktus, patenkinant svorio netekimo procesą, bus lengvai ir saugūs sveikatai.

Kokie mitybos specialistai sako

Pasak mitybos specialistų, geriausia turėti lieknėjimo programą, skirtą plėtoti mitybos specialisto. Preparate meniu, jums reikia atsižvelgti į grindis, amžių, svorį, augimą, gyvenimo būdą, bendrą sveikatą. Taip pat svarbu yra asmens psichinė būsena. Dažnai pabrėžia moterų hormoninį foną, sulėtina keitimo procesus.

Ekspertai mano, kad dieta su mažo kalorijų produktais bus veiksminga, jei sumažinsite mitybos vertę mitybos iki 1500 - 1000 kcal. Visa tai yra mažesnė sveikatai. Todėl geriausias lieknėjimas yra lėtas, bet saugus.

Tatjana Zheleova, mitybos specialistas

Pasak gydytojo, galite numesti svorio ne daugiau kaip 5 kg per 4 savaites, nes su greito svorio mažinimo kartu su riebalų gautu raumenų audiniu.

Specialistas skyrė pagrindinius svorio netekimo principus naudojant mažai kalorijų produktus:

1. Kalorijų kiekis dietos turėtų būti sumažintas 20-30%, sumažinant riebalus ir paprastus angliavandenius.
2. Naršykite meniu su mažai riebalų baltymų produktais, kurie padidins raumenų masę ir pagreitins riebalų deginimą.
3. Iš cukraus, saldumynų, sodos iš meniu. Vietoj kenksmingo maisto, rekomenduojama vartoti sudėtingų angliavandenių šaltinius: visą grūdų duoną, grūdus ir kt.
4. Sumažinti suvartotos druskos kiekį.
5. Atsisakyti alkoholio.
6. Paimkite maistą frakcionaliai, 150-200 g kiekvienai porcijai.

Be to, neturėtumėte pamiršti vandens ir mankštiniu.

Konstantin ovsyannikov, mitybos specialistas

Pasak gydytojo, asmuo neturėtų atsigauti daugiau kaip 1 - 2 kg per 10 metų.

Dietos kalorijų kiekis, kai svorio netekimas yra 1100-1200 kcal, 20% skolinimosi. Pavyzdžiui, asmuo gali valgyti 60 g riešutų arba 29 g alyvuogių aliejaus. 60 g baltymų galima gauti iš varškės su vidutinio riebaus arba mitybos mėsa. Dieta turi būti papildyta su sudėtingais angliavandeniais, pavyzdžiui, pasėlius, pjovimo duoną, daržovių maistą.

Mitybos specialistas mano, kad meniu yra pagrįstas baltymais ir pluoštu. Optimalus produktų šiluminio apdorojimo metodas yra virimas porai arba kepimui (be naftos). Turime valgyti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną. Vakaro valgio reikia planuoti iki 19.00 val. Losacija turėtų gerti nuo 2 litrų vandens, taip pat žaliosios arbatos. Freshi, Mors, compotes padidina kalorijų kiekį meniu.

Lydia Ionova, mitybos specialistas

Sertifikuotas specialistas teigia, kad jie nėra ištaisyti nuo maisto skaičiaus, bet nuo jo leidimo. Ditimacistas pataria visada pusryčiams pradėti metabolizmą ir pagreitinti riebalų deginimą. Ryte rekomenduojama vartoti baltymus ir sudėtingus angliavandenius.

Mažo kalorijų dieta padeda numesti svorio nuo 3 iki 5 kg per savaitę. Tačiau norėdami išlaikyti rezultatą, reikia palaipsniui didinti meniu kalorijų kiekį ir toliau valgyti teisingai.

Ditimacistas primena, kad nėra verta maitinti mažų kaloringumo produktų ilgiau nei savaitę, nes kyla pavojus, kad kyla pavojus organizmui ir medžiagų apykaitos sutrikimams. Be to, laikui bėgant kūnas pripranta prie naujo mitybos ir riebalų deginimo stiliaus yra lėtesnis.

Pagrindinės išvados

Norint prarasti svorį ant mažo kaloringumo dietos, turite laikytis šių taisyklių:

1. Suvartoja mažiau kalorijų nei vartoti.
2. Dietos maistinė vertė neturėtų būti mažesnė nei 1000 kcal.
3. Paprašykite Mont-Calorie daržovių maisto, grūdų, mitybos mėsos, žuvų, kiaušinių, fermentuotų pieno produktų su vidutinėmis riebalais, jūros gėrybėmis.
4. Negalima paneigti naudingų riebalų: riešutų, augalinių aliejų, riebių žuvų ir pieno produktų. Bet laikykitės normos.
5. Sujunkite mažų kaloringumo maisto produktus su maža energijos verte patenkinančiu maistu.
6. Gerti nuo 1,5 litrų vandens, vartokite maistą nuo 5 kartų per dieną, paimkite sportą.
7. Negalima sėdėti ant mažo kaloringumo dietos ilgiau nei savaitę.

Jei negalite sukurti dietos savarankiškai, kreipkitės į dietologą, kuris sukurs individualų nuostolių programą.

Žmonės, norintys pasiekti pastebimų riebalų deginimo rezultatų, skatinami susipažinti su sveikos mitybos taisyklėmis. Būtinai įtraukite mažo kalorijų produktus į dietą. Pasak daugelio mokslinių tyrimų, įrodyta, kad palyginti nedaug kalorijų yra daržovių, vaisių. Jei norite numesti svorio be nemalonių pasekmių, valgykite maistą su sudėtingais angliavandeniais, pluoštu, minimaliais riebalais.

Kas yra mažai kalorijų produktai

Kalorija yra maisto energijos vertė. Kitaip tariant, tai yra energijos kiekis, kurį organizmas gauna iš maisto. Dėl šios energijos, gyvybiškai svarbi veikla kūno yra palaikoma: ląstelės auga, o ląstelės yra regeneruojamos, kraujotaka įvyksta, širdis yra sumažinama, maistas yra virškinamas, pastovi kūno temperatūra išlaikoma. Asmuo praleidžia energiją iš maisto, atliekant fizinį krūvį ir net miego metu.

Pagrindiniai maisto produktai yra baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Be šių medžiagų, kai kuriuose maisto produktuose yra karboksirūgščių - pavyzdžiui, citrinų rūgštis, poliaominiai alkoholiai - glicerinas, saldikliai, alkoholis. Dauguma visų energijos išleidžiama baltymų asimiliacijai: Dažniausiai tai yra sūriai, varškės, paukštienos, gyvūnų, žuvų, žirnių, pupelių, riešutų. Be to, virškinimo sudėtingumą seka riebalai (aliejus, margarinas, šokoladas ir kiti) ir angliavandeniai (grūdai, makaronai, datos, razinos).

Baltymai, riebalai ir angliavandeniai gali išlaisvinti kitą energijos kiekį. Apibendrinant šią energiją apskaičiuojamas kalorijų kiekis. Siekiant supaprastinti skaičiavimus, imami vidutiniai rodikliai: riebalai yra 9,3 kcal / g, baltymai - 4 kcal / g, angliavandeniai - 4 kcal / g. Pavyzdžiui, jei, su 1 g baltymų asimiliacija, organizmas gaus 4 kcal, tada valgant 70 g baltymų, asmuo gaus 280 kcal (70 g x 4 kcal).

Atminkite, kad gyvūnų baltymų absorbcija reikalauja daugiau energijos nei virškinti augalinės kilmės medžiagas. Apskaičiuojant kalorijų kiekį ir noras iš naujo nustatyti papildomus kilogramus, žmonės renkasi maistą su riebalų stoka, nes jie mano, kad toks požiūris padės išspręsti problemą. Riebalai, kaip ir kitų pagrindinių medžiagų, mūsų įstaiga yra reikalinga visiškam vystymuisi. Būtinai įtraukite daržovių riebalus į dietą per nustatytą normą, tada papildomų kilogramų rinkinys nekelia grėsmės.

Renkantis mažo kalorijų maistą, atsižvelgti į tai, kad ji apima produktus, kuriuose yra mažiau nei 100 kcal ant kaloringos lentelės prie kalorijų stalo. Verta nustatyti pagrindinius mažo kalorijų produktų tipus:

• veršiena;
• crucis.
• karpiai;
• plekšnė;
• lydykite;
• natūralus jogurtas;
• ridikėliai;
• špinatai;
• insulto pupelės;
• jūros kopūstai;
• pomidorai;
• baklažanai;
• cukinijos;
• balti kopūstai;
• svogūnai (plunksna);
• morkų.

Nuo to priklauso kalorijų

Nustatant kalorieniškumą, galite suprasti, ar maistas yra sveikas. Apskaičiuojant, apsvarstykite šiuos veiksmus:

• Kuo daugiau maisto yra riebalų, koalinė yra. Apsvarstykite, kad padaliniai riebalai patenka į rezervą ir dega, kai kūnas neturi energijos. Norėdami atsikratyti riebalų perteklių, naudojami baltymų dietos: rezervo atsargos išleidžiamos virškinimo baltymams ir žmonėms palaipsniui numesti svorio.
• Mažo kalorijų maistas yra daug skaidulų, kad būtų galima virškinti kūno laiką ir pastangas.
• Svorio metu draudžiama naudoti "greitus" angliavandenius, nes jie yra praktiškai iš karto virškinami, prisideda prie kilogramų rinkinio.
• Daržovės laikomos mažiausiais kalorijų produktais svorio netekimui. Kitas seka žuvis, vaisiai, pieno produktai, paukštis.
• Kad mityba būtų pilna, nebūtina atsisakyti aliejaus ir kryžiaus - jie yra tariamai gydomi kalorijais, bet būtina organizmo plėtrai.

Žemo kalorijų produktų lentelė

Negalima visiškai atsisakyti nuo kalorijų maisto: pavyzdžiui, nuo grūdų ir kryžių. Žaliavoje, jie turi daug kalorijų, po paruošimo, pradinis rodiklis yra žymiai sumažintas. Gydytojai rekomenduoja naudoti pupeles - būtiną baltymų šaltinį. Paprastai kalorijų kiekis nurodomas 100 g produkto. Atsižvelgiant į tai, maistas yra padalintas į:

1. Labai mažai kalorijų - 100 g yra iki 30 kcal: šie maisto produktai yra cukinija, moliūgų, pomidorų, ropės, salotos, agurkai, paprikos, grybai.
2. Mažo kalorijų - 100 g nuo 30 kcal: įtrūkimai, lydekos, lydekos ešeriai, karpiai, kelnės, žalios žirniai, morkos, bulvės, kefyras, mažai riebalų varškės, jogurtas.
3. Antrinisaloriškas - 100 g 100-200 kcal: yra ėriukai, Turkija, triušiai, viščiukai, kiaušiniai.
4. Didelis kalorijų - 100 g nuo 200 iki 450 kcal: riebalų mėsa, kepykla, saldumynai, užkandžiai, žetonai ir pan.
5. Labai didelis kalorijų - 100 g nuo 450 kcal: Įvairūs aliejus, Spiche, riebalų kiauliena, Chearagecock dešra, šokoladas, žemės riešutai, Brazilijos, riešutmedžio, Cedar veržlė.

Kalorių suvartojama kalorijų turėtų būti lygi išleistos energijos kiekiui. Jei viduje yra daug kalorijų, jie bus atidėti riebalų perteklių. Su maža energija ateina išsekimas. Jei kalbame apie svorio netekimą, tada asmuo turėtų gauti kalorijas šiek tiek mažiau nei praleidžiant. Šie duomenys padės jums pasirinkti tinkamą maistą, kad padarytumėte mitybos meniu.

Daržovės ir vaisiai

Šie produktai apima daug dietos. Daržovės rekomenduojama naudoti žaliavas užpildyti kūną maksimaliai padidinti kūną. Būtinai įtraukite į žalumynus su sumažintu GI (glikemijos indeksas rodo, kaip greitai insulinas yra pakeltas naudojant tam tikrą maistą). Jei nuspręsite naudoti termiškai apdorojimą, tada pasirinkite trumpą maisto ruošimą (uždėkite lėtą viryklę) arba kepimo būdą naudojant foliją.

Kepkite geriau nei virimas, nes kai virimo, naudingos medžiagos patenka į vandenį. Nerekomenduojama fry daržovių ilgą laiką, nes naudojamas aliejus bus pridėti kalorijų patiekalą. Be to, ant grotelių yra daug toksiškų medžiagų ir kancerogenų. Puiki alternatyva yra greita kepimas: išlaikyti medžiagą, reikalingą organizmui, naudokite VOK tipo keptuvę, apdorojimas turi būti daugkartinis maišymas (kaip paruošiami Azijos patiekalai).

Kiek įmanoma, naudokite kopūstus, morkas, burokėlius, žalumynus, česnakus ir svogūnus. Žemiau yra daržovės su kompozicija, kalorijų skaičius (2 stulpeliai), GI (glikemijos indeksas). Naudokite šiuos duomenis, kai organizuojate sveiką mitybą:

Vaisiai Rekomenduojama atskirai valgyti neapdoroti nuo pagrindinio valgio: įvairiais meniu padaryti vaisių salotas. Jei yra problemų su virškinimu, tada sumaišykite vaisius su fermentuotų gėrimų (jogurtas arba kefyras). Pabandykite dažnai ne gerti šviežių sulčių, nes ji labai pagerina GI. Vaisiai yra pavojingi, nes juose yra sacharozės ir fruktozės, todėl rekomenduojama valgyti ryte. Renkantis juos, pamatyti kalorijų skaičių, angliavandenių kiekį ir glikemijos indeksą:

Avokadas yra aukščiausias lauko vaisius (100 g 160 kcal), tačiau rekomenduojama naudoti skiediklius (ypač mažai anglies dioksido kiekio dietoje). Avokadoje yra daug naudingų elementų ir vitaminų. Džiovinti vaisiai yra didelės kalorijos, bet turi santykinai mažą glikemijos indeksą, todėl slyvos, džiovinti, inžinerijos ir kiti valgyti, kai jums reikia valgyti ar norėti "kažką saldaus".

Cramses.

Apsvarstykite, kad pagal baltymų dietos laikymąsi dažnai draudžiama naudoti grūdus ir ankštines. Toks maistas yra daug angliavandenių, daržovių baltymų. Grūdai žalia forma yra didelės kalorijų. Su jų virimo ant vandens ar pieno (visa tai priklauso nuo jūsų pageidavimus ir dietos) Kalorijų kiekis 100 gramų galutinio produkto sumažėja. Puikus svorio netekimas yra filmas, virtas ant vandens: jame yra naudingų aminorūgščių, nedaug kalorijų. Renkantis maistą, sutelkti dėmesį į glikemijos indeksą, grūdų ir ankštinių auginimo vertę virtoje formoje:

Pieno produktai

Jogurtas, kefyras, varškės yra daug baltymų, kalcio. Pirkite maistą be priedų: Pageidautina, kad nėra cukraus, vaisių, emulsiklių, skonio stiprintuvų. Pirkite nepalankią jogurtą ir kefyrą, pagamintą namuose nuo "Frking" su gyvomis bakterijomis. Jei gėrimas yra mažas, tai apsunkins naudingų medžiagų asimiliaciją (pavyzdžiui, kalcio, kuris skatina svorio netekimą): tinkamais gėrimų riebalais - 1-2,5%. Kompozicijos rekomenduojama baltymų mitybai, žmonėms su hiperinsulinizmu.

Žuvis

Prieš perkant žuvį, atkreipkite dėmesį į jo dydį: dažnai nei didesnis, tuo daugiau gyvsidabrio yra. Riebalų žuvų veislės yra naudingos mažais kiekiais: raudona žuvis, rožinė lašiša, yra omega-3 rūgštys, reikalingos grožiui. Kartais krevetės gydytojai pataria pakeisti keta ar sterlingų. Siekiant sumažinti svorį, geriausia naudoti porai virti žuvis. Dažni patiekalai, žuvys pateikiamos toliau:

Mėsa. \\ T

Organizuojant tinkamą mitybą, svarbu įtraukti indus su daugybe baltymų, kurie yra aminorūgščių šaltinis, reikalingas ląstelių atnaujinti. Atsižvelgti į tai, kad suaugusiųjų norma yra 3 gramai baltymų kiekvienam svorio kilogramui. 100 g mėsos gali turėti skirtingų baltymų kiekių:

Malokalorial produktai svorio netekimui

OOB yra pagrindinis metabolizmas, energijos, reikalingos kūno gyvenimui, kiekis. Sutelkiant dėmesį į šią vertę, jūs neturite jokių problemų, jei norite atlikti meniu be didelių santrumpų. Atminkite, kad pjovimo daugiau nei 400 kcal nuo OOP sukelia tam tikrą kūno atsparumą: jis pradeda "galvoti", kad atėjo laikas badauti, todėl metabolizmas sulėtėjo. Apskaičiuojamas, atsižvelgiant į žmogaus svorį, augimą ir amžių:

• Jei esate žmogus, tada pritaikykite formulę: 66 + (14 x svoris) + (5 x augimas cm) - (6,8 x amžius).
• Moterys apskaičiuoja taip: 655 + (9,56 x svoris) + (1,85 x aukštis cm) - (4,7 x amžius).

Pagrindinis metabolinis greitis padeda išvengti per mažos energijos vertės meniu. Iš pradžių skaitmuo gali viršyti 1200 kcal, lieknėjimo procese rodiklis mažėja, dėl kurio sumažėja kalorijų maisto kiekis. Pavyzdžiui, jei OOB yra 1450 kcal, tuomet jūs turite valgyti, kad nebūtų "nukrypti" nuo šio rodiklio. Palaipsniui prarasti kilogramus, sklandžiai sumažinti ood, taikant aukščiau nurodytą formulę. Kai svorio netekimas, OOP gali būti lygus 1380 kcal, tada 1300 kcal. Kūnas neturi patirti streso ir gauti mažiausiai maisto normaliam darbui.

• Švieži agurkai (100 g 13 kcal) yra daug kalio, karotino, vitaminų C, PP, grupių ir sudėtingų organinių medžiagų. Daržovės gerina žarnyno peristalsį, pašalinti cholesterolio nuo kūno.
• Šparagai (100 g 21 kcal) yra mitybos pluošto šaltinis, turintis daug mineralų, vitaminų A, C, E, K, folio rūgšties, kalio. Reguliuoja kraujo krešėjimą, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, vėžio plėtra, stiprina laivus, padidina kūno toną.
• Špinatai (100 g 22 kcal) yra daug vitaminų A, RR, B, C, E, D, H, K, magnio, kalcio, fosforo, natrio, jodo ir kitų mikroelementų. Su reguliariai naudojimo, imunitetas yra atkurta, tonas didėja, kraujagyslės yra sustiprintas, hipertenzijos plėtra yra užkirsti kelią. Daržovių yra minkšta vidurių, tai nerekomenduojama naudoti nėščioms moterims, inkstų problemų.
• Brokoliai (100 g 34 kcal) yra daug kalcio, baltymų ir kitų medžiagų. Reguliariai vartojant vėžį ligos užkirstas kelias, rekomenduojama valgyti, kai problemos su kasa, padidėjusi skrandžio rūgštingumas. Brokoliai yra naudojami sūriui arba virtoje formoje. Virimo indai, nepamirškite, kad kopūstai negali būti virsti, tada jis išlaikys maksimalią naudingų medžiagų.
• Morkas (100 g 35 kcal) yra karotinoidų šaltinis, puikus antioksidantas, turintis teigiamą poveikį regėjimui, padidina toną, atkuria imuninę sistemą, didina žarnyno peristalsį. Daržovių rekomenduojama valgyti žalia forma: galite atlikti skirtingas salotas.
• Čilės pipirai (100 g 20 kcal) stimuliuoja natūralaus analgetinio organizmo gamybą. Naudodamiesi pipirais į skrandį, gaminamas munk - medžiaga, kuri neleidžia atsirasti opų. Daržovių įspėja širdies problemų atsiradimą, nesuteikia besivystančioms onkologijai, apsaugo asmenį nuo senėjimo.

Atsižvelgiant į "šviesos" daržovių savybes, drąsiai juos naudoti, kai atliekate meniu. Mažiausias kalorijų maistas padės kurti įdomius patiekalus:

1. Padarykite šviežią agurkų salotą: paimkite 2 agurkus, 1 krūva iš abrazo, krapų, petražolių, žaliųjų svogūnų, mažai riebalų grietinės arba šviesios natūralios jogurto. Nupjaukite daržoves su griežinėliais, šlifuokite žalumynus, užpildykite viską su grietine ar jogurtu, pridėkite druską, jei norite, pridėkite druską į skonį.
2. Virti šparagai ruošiasi taip: išvalykite stiebus, nuplaukite šaltu vandeniu, nuleiskite juos į verdantį sūdytą vandenį 3-5 minutes, išeikite ir nuleiskite ant kolanderio, nuleiskite jį šaltame vandenyje. Degalų papildymas sumaišykite alyvuogių aliejų, citrinos sultis, druską. Uždėkite šparagus ant plokštės ir pabarstykite padažu.
3. Salotos su špinatais: Paimkite 230 g špinatų, 2 pomidorų, 1 avokado, 200 g sūrio. Daržovės, avokadas, sūris supjaustyti griežinėliais, griežinėliais, įpilkite alyvuogių aliejaus, šiek tiek acto, 1 šaukštelis. Cukrus, žiupsnelis druskos, sumaišykite.
4. Paruoškite tyrę iš brokolių: Daržovės (apie 300 g) Padalinkite į žiedynus, pasiruoškite porai, šiek tiek pritvirtinkite svogūnus (1 galvutę) ant alyvuogių aliejaus, sumaišykite maišytuvą, pipirus, druską į skonį.
5. Morkų salotos ruošiasi taip: 2 morkos yra supjaustytos su šiaudais, graikiniai riešutai yra susmulkinami, viskas yra sumaišoma, pripildoma natūralia jogurtu, 1 šaukšteliu. L. L. Medus, žiupsnelis ganytų šviežių imbiero.
6. Puiki sriuba ruošiasi čili pipirai: 5 pomidorai yra išdžiovinti su verdančiu vandeniu, oda pašalinama. Pomidorai, 2 česnakai dantys, 1-2 pipirai sumaišomi į maišytuvą, mišinys yra užvirintas į puodą apie 10 minučių. Pabaigoje pridedami susmulkinti žalumynai, druska pagal skonį.

Svoris greitai sumažės, jei manote keletą rekomendacijų. Sudarykite savo mitybą, sutelkiant dėmesį į šiuos dalykus:

• Diena valgo apie 1,5 kg daržovių (apie 1300 kcal): kepti, užvirinti, troškinti, valgyti šviežią, tačiau šioje formoje nenaudokite skrudintų cukinijų ir kitų daržovių.
• Padėkite salotas nesijaudintos jogurtu.
• Valgykite griežtai pagal tvarkaraštį: 4-6 kartus per dieną, pusryčiams, pietums ar vakarienei, dalis turėtų būti maža.
• Gerti vandenį, žalią arbatą, daržovių sultis.
• Įjunkite pieno produktą, baltymų mažai kalorijų maistą, vaisius, grūdus.

Žalias mažas kalorijų produktus

Svarbu ne tik efektyviai numesti svorio, bet ir užpildyti kūną su maistinėmis medžiagomis. Patenkinti maistą:

• paskutinė veršiena;
• vištienos;
• triušis;
• lENTEN jautiena;
• turkija;
• inkstų ir širdies;
• jūros gėrybės kalmarų, krevetės, krabų, cambals, karpių, tofu, upės ešerių, Pruassu, lydekos ešeriai;
• ne riebalų pienas, varškės, kefyras.

Dietos metu verta naudotis specialiais receptais. Verta pirmaujanti labiausiai:

1. Vištienos salotos ruošiasi taip: Virkite virti filė (300 g), sumalkite, supjaustykite 2 šviežią agurką, 2 pomidorai, 1 bulgarų pipirai, 100 g alyvuogių be sėklų, 100 g kamuoliukų su kvadratais, sumaišykite, užpildykite alyvuogių aliejų , pridėti druskos, oregano skonį.
2. Kalmarai gali būti sumaišyti su Bulgarijos pipirais, svogūnais, svogūnais, petražolėmis, alyvuogių aliejumi - tai išskiria puikią šviesos salotą.
3. Aštrus salotos ruošiasi nuo kalmarų, krevetės su saldžiais paprika, agurkai, ridikėliai, salotų lapai, salierai, paprika ir alyvuogių aliejus.

Siekiant išvengti nereikalingų kilogramų rinkinio dietos metu, svarbu apsvarstyti keletą svarbių patarimų. Žinokite, kad širdingų patiekalai:

• mėsa ir jūros gėrybės yra geriau virti, kaip paskutinė išeitis, orkaitė tinka virti;
• valgykite Reino mėsos mėsą pietums;
• vakarienei valgyti virtos žuvys.

Skanūs mažo kalorijų produktai

Tarp neginčijamų žmonių yra mėgėjams valgyti kažką skanaus. Tokiems maisto produktams turėtų būti saldainiai, įdomūs patiekalai, žemos kalorijų produktai:

• marmeladas;
• zefyras;
• Įklijuokite;
• popcorn be druskos ir sviesto;
• namelio sūris;
• natūralus jogurtas;
• bulgarijos pipirai;
• melion arbūzas;
• uogos - avietės, gervuogės, braškės, mėlynės, lingonberries;
• vaisiai - ananasai, mango, bananai, vynuogės, persimonas, papaja, guava, obuoliai, greipfrutai, mandarinai.

Šis mažo kalorijų produktų sąrašas gali būti naudojamas rengiant dienos meniu. Kepimas turėtų būti dietoje tik duonos pavidalu su sėlenomis be mielės, duonos, galet. Atminkite, kad naudingas desertas (saldus, varškės, jogurtai ir vaisiai, uogos) yra geriau naudoti atskirai vietoj šviesos užkandžių ar pusryčių. Papuoškite savo rytą su puikiu indu sūrio, jogurto ir uogų. Tai padės padidinti toną ir pagerinti virškinimą. Per dieną, tarp pusryčių ir pietų ar po pietų, prašome sau su obuoliu, ananasų, greipfuru, naudingų saldumynų.

Video.

Neseniai Izraelio mokslininkai atliko įdomų tyrimą. Jie apklausė keletą tūkstančių vyrų, kurių žmonos ir draugės laikosi mitybos. Tyrimo rezultatai nepaliko abejonių, kad absoliuti dauguma vyrų yra labai sunku. Kodėl?

Dieta ar gyvenimas?

Daugiau kaip 70 proc. Stiprių lytinių santykių atstovų pareigoje ar civilinėje santuokoje pažymėjo, kad kai moteris nusprendžia dėl dietos, tai ne tik, bet ir riboja mitybą ir jos partnerį, kuris neigiamai veikia jo būklę, o ne tik psichologinė, bet ir fizinė.

Apie 50% vyrų teigė - gražios lyties atstovas "dietos laikotarpiu" yra smarkiai ir labai sugadintas. Tokia moteris tampa nervinga ir dirgli, ji yra linkusi stiprios neigiamos emocijos, dažnai skandaliti su artimaisiais ir "sutrikdo blogį" ant artimųjų, visų pirma, žmogui.

Maždaug 37 proc. Stiprių lytinių atstovų patiria stiprią psichologinį diskomfortą, bendraujant su. Jie pažymėjo, kad tokios moterys daug dėmesio skiria svorio netekimo procesui, kuris tiesiog "nustoja pastebėti likusį pasaulį", kalbėdamas tik apie dietą, išeinančius kilogramus, kalorijų kiekį produktų ir pan.

Apie 28 proc. Stiprių lyties atstovų yra užtikrinta - dietos metu moteris jaučiasi labai nepatenkinta, kuri turi įtakos jos gyvenimo kokybei. Tokie vyrai nori matyti savo merginą, galbūt ne panašus į idealų 90-60-90, bet kaip laimingas, patenkintas gyvenimu ir pasiruošęs džiaugtis juo, kartu su mylinčiais žmonėmis.

Kas yra valgyti mažiau?

Laimei, mokslo ir technologijų plėtra, leiskite jums nepatikti nuo bado, bet tiesiog atsižvelgti į produktų savybes. Prisiminkite kalorijas? Dėl angliavandenių skaičiaus? Jums reikia žinoti, kurie produktai yra labiausiai "šviesūs" ir yra jų taip dažnai ir daugiau. Tai visa paslaptis!

Sukūrėme skanių ir naudingų produktų sąrašą, kurių 100 gramų yra nuo nulio iki 70 kcal. Tu gali:

Naudokite "Šviesos" ingredientus mėgstamuose patiekaluose,

Paimkite su manimi vaisiais ir daržovėmis kaip užkandis,

Pakeiskite mėsos patiekalus daržoves

Eksperimentuokite, išradote naujus originalius derinius ir skonį,

Nepamirškite, kad netgi šie patiekalai yra paruošti iš mažai kalorijų ingredientų.

Nekilnojamojo produktų sąrašas

0-20 kcal.

Vanduo, Cress salotos, Latuke salotos, agurkai, balti raudonplaukiai ir pomidorai. Iš tiesų nėra kalorijų. Bet tai leidžia jums išgelbėti odos elastingą ir padeda kovoti su išpuolių alkio tarp valgio. Galų gale, kad norėtumėte valgyti dažnai troškulį. Mokykite save gerti pusantrų ar dviejų litrų gryno vandens per dieną.

20-30 kcal.

Citrinų, žalios ir raudonos spalvos paprikos, salierai, kukurūzų salotos, brokoliai, koriandras, špinatai, kopūstai, baklažanai, šparagai, žiediniai kopūstai, moliūgai, pievagrybiai, Lingonberry. Baklažanai nėra tokie populiarūs mūsų virtuvėje, kaip ir tie patys kopūstai. Ir veltui - viena dalis šių daržovių troškintos be riebalų, jame yra tik apie 35 kcal ir tinka gerai. Kai kuriuose receptuose baklažanai gali net pakeisti mėsą.

30-40 kcal.

Greipfrutai, kalkės, arbūzas, podlock pupelės, svogūnai, žalieji svogūnai, braškių, pomelos, persikai, melionai, cukinijos, ridikai, ridikėliai, mažai riebalų prostrip. Greipfruitai yra vienas geriausių mažo kalorijų sniego. Sudėtyje yra ne daugiau kaip 40 kcal ir Richavitamino S. Pabandykite pridėti greipfrutą į lapinių daržovių salotos - ji gali pakeisti druską. Tačiau nepamirškite: greipfruitai turi būti atsargūs tiems, kurie vartoja vaistus. Šis vaisius gali pakeisti farmacinių preparatų elgesį.

40-50 kcal.

Morkos, salierų šaknys, salierų stiebai, burokėliai, gervuoginiai, agrastai, ananasai, spanguolės, slyvos, apelsinai, obuoliai, abrikosai, fayahua, mažai riebalų kefyras, nugriebtas pienas. - Ne tik skanus užkandis, pakeičiantis lustai, bet ir tikra "ėsdinanti" tiems, kurie nustojo rūkyti. Viename dideliame stiebo salieruose - tik dešimt kcal.

50-60 kcal.

Vyšnių, aviečių, raudonųjų serbentų, mėlynės, kriaušės, bulvės žievelėje. Vyšnia yra bioflavonoidinis Kverlyntin, kuris padeda kovoti su vėžiu navikais. Šią "Beroda" gali būti perkamos šviežios arba užšaldytos ištisus metus ir pridėti prie salotų, pieno produktų ar košių. 60-70 kkal kiwi, porai, juodieji serbentai, vyšnios, pupelės, vynuogės, granatos, mango. Svogūnai ir pupelės yra geriausios sudedamosios dalys, skirtos mažo kalorijų daržovių sriubų paruošimui. Beje, mylimųjų italų minestrono dalyje - tik 14 kcal. Žinoma, prieš sūrį ar kraitiną bus plokštelėje.

Svarbiausias

Sveikas maistas su kalorijų kiekiu nuo nulio iki 70 kcal didelės sumos. Dauguma čia išvardytų produktų yra ištisus metus, puikiai derinami vienas su kitu, ir - mes sakome kiekvieną dieną! Laukiame mažo kaloringumo patiekalų receptų specialioje pozicijoje "Maistas plokščiam pilvo". Sėkmės!

Straipsnis parengtas naudojant takzdorovo.ru medžiagas.

Sveiki, mano brangūs skaitytojai! Išlaikyti save geros formos - tai yra didelis darbas. Diena iki dienos turi sekti tai, ką valgote. Apskaičiuojant kalorijas yra įpročiai. Bet staiga yra būdas supaprastinti taip sunkiai tobulumą? Tai būtų susirinkimo maistas - vienas vitaminų. Pasisuka ten. Ir dabar aš apie tai pasakysiu.

Mes visi valgome. Maistas suteikia mums vitaminų ir mikroelementų energiją, be kurių neįmanoma gyventi. Iš produktų gauto energijos kiekis matuojamas kalorijomis. Kuo didesnis produkto kalorijų kiekis, tuo daugiau energijos gaus organizmą, kai jį sugeria.

Beveik bet kokie produktai turi baltymų, riebalų ir angliavandenių. Išimtys yra vandens, arbatos ir kavos, taip pat prieskoniai ir druska. Kiekvienas iš elementų skilimo skiria tam tikrą energijos kiekį. Tai yra, jo kalorija priklauso nuo produkto sudėties. Daugelis žino, kad riebalų patiekalai yra kenksmingi figūrai.

1 gram riebalų buvo 9 kcal, o 1 grame angliavandenių arba baltymų tik 4 kcal

Kad nebūtų atsigaunama, turite žinoti savo. Negalima valgyti daugiau, nei jums reikia, o nereikalingi kilogramai netrukdys jums. Dėl svorio netekimo, būtina sumažinti kalorijų skaičių. Tiesiog nepamirškite, kad viskas gerai. Tai yra pagrįsta ne sumažinti savo kasdieninę dietą, bet pakeisti kenksmingus ir kalorijų produktus naudingiau.

Neigiamas kalorijų maistas

Kai aš pradėjau daryti mitybą, kuri man buvo tinkama, ji atėjo į labai įdomią informaciją. Yra patiekalas, kuris padeda mums numesti svorio. Daugelis išgirdo apie vadinamąjį? Tai apima produktus, kuriuos tiesiogiai veikia bet kokia įtaka. Bet jie yra labai svarbūs, kai jie susiduria su antsvoriu. Paaiškinkime daugiau.

Žmogaus kūnas virškinti maistą sunaudoja apie 10% visų kalorijų, praleistų per dieną. Tačiau kai kurie produktai yra lengviau ir greičiau absorbuojami ir daugiau energijos išleidžiama kitiems. Tai yra, įvesdami patiekalus su neigiamomis kalorijomis, žmogus praleidžia daugiau kalorijų ant jų virškinimo, kuris yra juose esančius.

Paaiškinkime apie pavyzdį. Jūs valgote 100 gramų brokolių. Kopūstai yra 25 kcal. Iš esmės tai yra mažo kalorijų produktas su dideliu pluošto kiekiu. Manoma, kad kūnas išleis 80 kcal, kad būtų galima virškinti tokį brokolius. Kas yra daugiau nei pats kopūstų kaloriškumas 55 kcal (80-25). Kur jis gauna papildomų kalorijų? Iš savo "strateginių atsargų", laukiant klubų 🙂

Tačiau vis dar nėra pakankamai mokslinių tyrimų, kiek mūsų kūnas praleidžia tam tikrų produktų virškinimą. Todėl nėra aiškaus produktų su neigiamu kalorijų produktų sąrašu

Atrodo, kad tai puiku! Kova su perviršio svoriu nebėra kova, bet malonumas. Gryzi morkos ar brokoliai, ir viskas bus gerai. Bet jei manote ir pradėsite skaičiuoti, bus padidintas optimizmas. Na, kiek jums reikia valgyti morkas, kad sunaikintumėte visus papildomus kilogramus?

Kita vertus, yra minimalus kalorijų, kuris turėtų gauti mūsų kūną per dieną. Jūs negalite priversti save badauti ir valgyti su vienu morkų ar kopūstų. Grožis jums nepridės jums, bet sveikatos problemos neabejotinai pasirodys. Taigi būkite atsargūs ir nesulenkite.

Linksmi produktai

Kokie produktai yra laikomi floriškai? Mitybos specialistai priklauso jiems visiems tuos, kurių kalorijaciškumas yra mažesnis nei 60 kcal. Dauguma jų turi mažai cukraus ir daug pluošto. Siūlau perskaityti toliau pateikiant tokių stebuklų sąrašą. Esu tikras, kad kiekvienas suras kažką skonio.

Nuo 0 iki 20 kcal ribų

Ir nepamirškite gerti vandens. Jame yra 0 kcal ir padeda kovoti su alkio atakomis. Dieta nebus tokia skausminga.

Nuo 20 iki 30 kcal ribų