Bogata je vitaminima i mikroelementima koji tijelu daju energiju za Dugo vrijeme i utaživanje gladi. A zahvaljujući dodatnim sastojcima, jelo možete diverzificirati tako da vam ne postane dosadno. Ali nitko se ne želi zamarati pripremanjem kašica svako jutro.
Kako biste sebi ili cijeloj obitelji priuštili zdrave slastice bez puno truda, poslužite se prekrasnim receptom pod nazivom “Lijene zobene pahuljice u staklenci”. Ovaj doručak možete jednostavno izvaditi iz hladnjaka, zagrijati i pojesti. Ili ga ponesite sa sobom na posao, u šetnju, na trening ili na izlet. Izvadite li staklenku iz hladnjaka neposredno prije izlaska iz kuće i dobro zašrafite poklopac, njezin će sadržaj biti savršeno očuvan nekoliko sati. Dakle, preostaje samo nabaviti žlicu za večeru.
Osnovni recept
Trebat će vam staklenke s kapacitetom od 300-500 ml (svaka za zasebnu porciju), obične staklenke (po 3 žlice), sol i šećer po ukusu, mlijeko s niskim udjelom masti. Ulijte žitarice na dno posude. Sol i šećer se također šalju tamo i preliju hladnim mlijekom. Zatim zatvorite posudu poklopcem i dobro protresite. Ako to učinite navečer, zobene pahuljice u staklenci bit će gotove do jutra. Može se jesti hladno ili podgrijano u mikrovalnoj. Radi lakše konzumacije, bolje je prebaciti kašu u zdjelu ili duboki tanjur.
Međutim, takvo jelo brzo dosadi, a neće svi pristati na "praznu" zobenu kašu za doručak. To se posebno odnosi na djecu koja trebaju nešto ukusno i slatko. Razni aditivi i punila pomoći će diverzificirati vaš doručak. Mogu biti voće, bobice, čokolada ili kombinacija. Suho voće, kandirano voće, orašasti plodovi i druge dobrote dobro idu uz kašu.
Kako spremiti ovaj doručak
Ovisno o korištenim dodacima, lijene zobene pahuljice u staklenci mogu stajati u hladnjaku od 2 dana do tjedan dana. Ako napravite kašu s orašastim plodovima, bananama ili suhim voćem, na hladnom će stajati 5-6 dana. Jelo s dodatkom svježeg bobičastog voća, jogurta i kiselog voća najbolje je jesti 2-3 dana unaprijed.
Za opskrbu doručkom za radni tjedan obično se koristi osnovni recept za lijene zobene pahuljice u staklenci, s dodacima koji se dodaju direktno u zdjelicu prije jela. Kaša spravljena na mlijeku pokvarit će se brže od one spravljene s vodom. Ponesete li ohlađenu staklenku zobenih pahuljica sa sobom u ured, u šetnju ili na trening, proizvod bi mogao biti prikladan za konzumaciju unutar nekoliko sati.
Čokoladna banana kašica
Ako netko prvi put proba ovaj doručak, teško da će mu pasti na pamet pomisao da je riječ o lijenoj zobenoj kaši. Ispada tako ukusno i neobično. I kao i uvijek, vrlo je jednostavan za pripremu.
Za trećinu čaše mlijeka trebat će vam 3 žlice zobenih pahuljica, isto toliko nezaslađenog jogurta, malo meda, pola banane i žličica instant kakaa. Prvo se svi skupni sastojci šalju u staklenku. Zatim dodajte med, jogurt i mlijeko, poklopite poklopcem i dobro protresite da smjesa dobije ujednačenu čokoladnu nijansu. Zatim se na vrh stave nasumično narezane banane, promiješaju, poklope i stave u hladnjak do jutra. Kašu je najbolje jesti bez zagrijavanja, posipanu s malo naribane čokolade. Da bi jelo bilo zadovoljnije, možete dodati šaku
Jabuka i cimet
Kombinacija ovih proizvoda često se nalazi kao nadjev za pite. Ispostavilo se da se mogu koristiti i kao punilo za zdrav doručak. Sastojcima iz prethodnog recepta (bez banane i kakaa) treba dodati pola oguljene jabuke narezane na sitne kockice (ili malo gotovog pirea) i pola žličice mljevenog cimeta. Prstohvat mljevenog muškatnog oraščića dat će pikantnost kaši.
U teglu sipati med i cimet, dodati mlijeko i jogurt, pa umutiti. Zatim se kaša umiješa u jabuke i doda muškatni oraščić i poslao na hladnoću. Jelo treba čuvati ne više od 48 sati i konzumirati bez zagrijavanja. Kao dodatak prikladni su slatki krekeri ili kolačići od cijelog zrna.
Ostala punila
Lijene zobene pahuljice u staklenci izvrstan su doručak koji se može upariti s gotovo svim namirnicama. Najčešće koriste voće, orašaste plodove i bobice (svježe, smrznute, konzervirane). Ali ako želite, možete i trebate eksperimentirati. Koristit će se vaš omiljeni džem ili kondenzirano mlijeko, slatki preljevi i sirupi. Glavna stvar je ne pretjerivati i izmjenjivati sastojke, stvarajući vlastitu verziju. Lijene zobene pahuljice u staklenci, čiji ćete recept smišljati eksperimentiranjem, zasigurno će postati vaš idealan višenamjenski doručak.
Za one koji ne vole slatko, neće biti teško okrenuti se osnovna verzija u osebujnom kuharsko remek djelo. Ako žitarice ne prelijete mlijekom, već vodom, dodate malo soli i ne koristite šećer, onda će ova kaša savršeno ići uz kobasicu ili sir, kotlet ili kobasicu. Ali malo je vjerojatno da će se nekome svidjeti hladno, pa ćete ga morati zagrijati.
Za vrijeme posta ili ako ne podnosite mlijeko, lijene zobene pahuljice u staklenci možete napraviti na vodi. Princip pripreme, čuvanja, kao i sastojci će ostati isti. Ali jelo će biti manje nježno i kremasto.
Smrzavanje
Po želji se može pripremiti ukusan i zdrav doručak na bazi zobene kaše za buduću upotrebu. Smrznuta kaša dobro se čuva mjesec dana. Preporučljivo je ukloniti ga unaprijed prije uporabe. Kašu treba odmrznuti u prirodni uvjeti, premještajući staklenku na donju policu hladnjaka. Ili možete koristiti mikrovalnu pećnicu.
Ako ćete zamrzavati kašu, morate ostaviti najmanje četvrtinu prostora u posudi praznu kako se posuda ne bi razdvojila kad se masa proširi. Ako kućanstvo ima plastične posude s poklopcima koji se dovoljno dobro zatvaraju, one su pogodne i za zamrzavanje, skladištenje i transport.
O prednostima jela
Za one koji su dugo sanjali da se presele u zdrava prehrana uz puni doručak, lijene zobene pahuljice u staklenci sigurno će vam se svidjeti. Recenzije o ovom jelu su izuzetno pozitivne. A pronaći 5 minuta vremena navečer za kuhanje kaše nije tako teško kao ujutro, kada je svaka sekunda važna. Zahvaljujući prisutnosti žitarica, jelo zasićuje tijelo složenim ugljikohidratima, proteinima i vitaminima B. Mlijeko i jogurt su izvori kalcija, a sušeno voće i bobice općenito se mogu smatrati skladištem vitamina. Orašasti plodovi koji se dobro slažu sa zobenim pahuljicama sadrže zdrave masti te cijeli niz mikroelemenata. Med, čokolada i šećer samo vam podižu raspoloženje. I nakon takvog doručka na dugo vremena ostaje osjećaj sitosti.
Kalorični sadržaj ovog jela uvelike ovisi o dodatnim sastojcima. Regulirati ga je vrlo jednostavno: što je kaša manje masna i slatka, to će kaša biti dijetalnija. Zasitna varijanta dobit će se dodatkom žitarica i orašastih plodova, maslaca i mlijeka, a posna varijanta s vodom, bez kondenziranog mlijeka i čokolade. I u prvom i u drugom slučaju, šaka grožđica, sušenog voća ili bobica neće naškoditi.
Drugi načini kuhanja
Zobene pahuljice u staklenci nisu jedini način da si osigurate jednostavan i zdrav doručak. Prije svega, tu je mikrovalna pećnica. Sadrži zobene pahuljice instant kuhanje dovesti u željeno stanje u roku od 2-3 minute. Drugo, žitarice možete jednostavno preliti kipućom vodom, pokriti poklopcem i za samo 10 minuta kaša je spremna.
Od zobenih pahuljica pripremaju se prilozi i juhe, peku se pite i kolačići. Ali za sve ovo treba vremena. Ekspresni recept za hladno kuhanje uz minimalan broj sastojaka i običan staklenka omogućuje vam da dobijete sve prednosti zobene kaše i izvrsnog okusa gotovo bez gubitka dragocjenog vremena. Ovo je za većinu iznimno važno moderni ljudi, čiji je dan raspoređen doslovno iz minute u minutu.
Zdrava prehrana nije samo moderna, već je i zdrava. Evo recepta za lijene zobene pahuljice u staklenci iz ove serije. Veliki plus, naprosto ogroman, je to što se lako priprema, a onda se jednako brzo i ukusno pojede ujutro. Možete ga pripremiti ne samo za doručak, već ga i ponijeti sa sobom na posao ili na trening kao međuobrok. U ovoj namirnici možete uživati tijekom cijele godine, u bilo koje godišnje doba. Kombiniranjem s različitim dodacima možete postići takvu raznolikost da zobene pahuljice nikada neće dosaditi. Od dodataka koristim sve što mi je trenutno pri ruci: naranče, banane, kakao, jabuke, kruške; smrznuto ili svježe bobičasto i voće: šljive, ribizle, trešnje, jagode. Za aromu dodajem cimet. Ako želite nešto slatko, možete dodati čokoladne kapljice. A za one koji broje kalorije predlažem pripremu ovog recepta.
Lijena zobena kaša u staklenci za mršavljenje
Sudeći po činjenici da zobene pahuljice sadrže mnogo korisnih tvari, a također sadrže proteine, kalcij i vlakna, ali nemaju niti jedan gram masti, ova će kaša biti izvrstan dijetetski proizvod za one koji se održavaju u formi. Staklenka je praktična za korištenje ne samo kao spremnik, savršen za jednu porciju, već možete brzo izračunati količinu pojedene hrane i sadržaj kalorija. Ovaj način pripreme zobenih pahuljica pomoći će vam ako nemate vremena, a želite jesti. Samo nekoliko minuta i možete uživati. Predložit ću dva recepta, za ljubitelje jabuka, što i sama jesam, i za ljubitelje agruma. Počnimo, valjda.
Sastojci:
- žitarice zobene pahuljice - 170 g;
- mlijeko - 0,5 šalice;
- jogurt bez aditiva (ili kefir) - 0,5 šalice;
- staklena ili plastična posuda s poklopcem, zapremine 400 ml. ili po vlastitom nahođenju.
Punilo br. 1
- narančasta - 0,5 kom;
- med -1,5 tbsp.
Punilo br. 2
- jabuka - 0,5 kom;
- mljeveni cimet - 0,5 žličice;
- med - 1 žlica.
Kako napraviti lijenu zobenu kašu
Ja sam ljubitelj jabuka i naravno da ne mogu proći pored takve kaše a da ne dodam svoje omiljeno voće. A kako se cimet savršeno slaže s kašama i jabukama, koristim i njega.
Zobene pahuljice u staklenci: zdrav i brz doručak bez kuhanja
Postoji beskonačan broj recepata za takve kaše. Samo punila vjerojatno ima onoliko koliko ima bobica i voća u našim trgovinama. A sastav mliječne smjese - nikad se nećete sjetiti svega - fermentirano pečeno mlijeko, kefir, kravlje mlijeko, kokos itd. i tako dalje. Što god vam srce želi, izaberite. Volim okus jogurta i banane, ali ponekad ga zamijenim kefirom. A za raznolikost dodajem kakao. Preporučam isprobati 2 opcije.
Sastojci opcija br. 1:
- zobene pahuljice - 1,5 žlice;
- med - 1 žlica;
- jabuka - 1 komad;
- banana - 0,5 kom;
- kefir - koliko će ići u staklenku.
Sastojci opcija br. 2:
- zobene pahuljice - 2 žlice;
- med - 1 žlica;
- banana - 1 komad;
- kakao - 1 žličica;
- prirodni jogurt - koliko će ići u staklenku.
Kako napraviti ovu zobenu kašu u teglici
Prvi način:
Kada želim diverzificirati okus, ali ne želim svoje omiljeno voće zamijeniti drugim, dodam sasvim dovoljno kakaa. Ovo je pravi užitak za čokoholičare.
Vrlo jednostavno i pristupačno. Glavna stvar je ukusna i brza. Što drugo reći o takvoj lijenoj slasti. Kuhajte i uživajte.
- kupiti zobene pahuljice dobra kvaliteta, ne štedite na hrani;
- Možete i na vodi, ovo je skroz dijetalna ili super lijena varijanta i po meni nije tako ukusna;
- pokušajte pomiješati nekoliko vrsta mliječnih proizvoda ili čak svježi sir s mlijekom, bit ćete zadovoljni okusom;
- kažu da se ovakva kaša može zamrznuti, ne znam, nisam probala, čini mi se da je uvijek lako pripremiti, a ako je tako, zašto onda jesti smrznuto voće ili grijati smrznuto voće u mikrovalna pećnica, koja također nije stečeni okus;
- orašasti plodovi dobro idu uz voće, probajte i dodajte;
- Umjesto meda, možete staviti fruktozu ili sirup, ovo je po želji;
- u jesenskoj sezoni pokušajte dodati kaki i bundevu, boja i okus će vas iznenaditi, a zajamčeno vam je “narančasto sunčano raspoloženje”.
Kuhajte sa zadovoljstvom, jedite s apetitom!
Koliko često pripremamo nešto za doručak na brzinu, trčeći između kuhinje, dječje sobe i toaletnog stolića. Istovremeno, kajgana gori, sendviči padaju maslacem prema dolje, a meko kuhana jaja su savršena za razbijanje zidova. Još jedna stvar su lijene zobene pahuljice u staklenci! Gotovo jelo izvadimo iz hladnjaka i uživamo u izdašnom i zdravom jelu.
Lijena zobena kaša u staklenci s vodom - za mršavljenje
Prisutnost vlakana u zobenoj kaši "inhibira" pojavu gladi, što znači da osoba konzumira manje hrane i, shodno tome, gubi na težini. Samo 40 g žitarica dnevno, i - minus viška tekućine i omraženih kilograma!
Sastojci:
- voda za piće (kipuća voda), dizajnirana za volumen posuđa;
- zobene pahuljice - ½ limenke;
- Količinu soli koristimo prema želji.
Način kuhanja:
- Kupimo zobene pahuljice, odmjerimo potrebnu količinu pahuljica i lagano ih (ne više od minute) osušimo u mikrovalna pećnica.
- Žitarice uspite u čistu staklenku (0,5 l), napunite ohlađenom vodom i dobro promiješajte.
- Prevelike pahuljice preporučljivo je usitniti blenderom ili mlinom za kavu. Ovaj proizvod brže bubri i zasićen je tekućim punilom. Ostaje samo zatvoriti posudu i staviti u hladnjak do jutra.
Lijena zobena kaša u teglici za mršavljenje ima veći učinak kada je hladna, jer se nalazi u ovoj hrani koristan materijalčuvati bolje i duže.
Kako napraviti s jogurtom
Ljetne vrućine mijenjaju našu uobičajenu prehranu. Ako sve češće biramo okroshku za ručak, onda će najugodniji doručak biti hladne zobene pahuljice s jogurtom.
Skup komponenti:
- džem od naranče - 1,5 tbsp. l.;
- prirodni jogurt - ½ šalice;
- kvalitetni med - 1 žlica. l.;
- zobene pahuljice - 50 g;
- mješavina vaših omiljenih bobica - izborno;
- punomasno mlijeko - ½ šalice.
Prilikom odabira jogurta vodimo računa o njegovom sastavu. Dajemo prednost pijenje pića sa sastojcima bliskim prirodnim. Što je ovaj popis duži, proizvod je lošiji!
Značajke kuhanja:
- Stavite mekane pahuljice u staklenku. Izvadimo ga zamrzivač vrećica voća. Možemo ih ostaviti neko vrijeme za prirodno odmrzavanje ili ih odmah poslati u staklenku zobenih pahuljica.
- U svoj budući doručak dodajte džem od naranče, a hranu zalijte tekućom mješavinom mlijeka i jogurta.
- Posudu dobro zatvorite i nekoliko puta protresite njen sadržaj kako bi se sve komponente jela međusobno dobro sjedinile.
Najčešće jelo za doručak ostaju dobre stare zobene pahuljice. Naravno, možete kupiti paket instant zobenih pahuljica ako vam ne smetaju sastojci, ali puno je zdravije zobene pahuljice napraviti s jogurtom, oko kojeg se ne morate znojiti, neprestano miješajući, kao s kuhanim žitaricama.
Navečer pomiješajte jogurt s mlijekom. Stavite zobene pahuljice u duboki tanjur ili staklenku zajedno sa svim sezonskim bobicama, voćem, orašastim plodovima, sjemenkama ili superhranom. Mješavinu od jogurta prelijte preko zobenih pahuljica, prekrijte zdjelu folijom i ostavite u hladnjaku do jutra. Ako odaberete nezaslađeni jogurt, dodajte zaslađivač po želji.
Sljedeće jutro preostaje samo skuhati kavu i skinuti prozirnu foliju s tanjura. Neće škoditi ni dodatna porcija svježeg bobičastog voća na vrhu.
Osim jogurtom, zobene pahuljice možete preliti sokom (osobito svježe iscijeđenim), kokosovim ili bademovim mlijekom.
Domaći kakao
Ako više volite kakao od šalice jutarnje kave (haj pet!), onda pripremite zdravi domaći ekvivalent.
Kakao prah pomiješajte s cimetom, šećerom i naribanom čokoladom. Ako ne želite svako jutro trčati po mlijeko, smjesi s kakaom možete dodati i četvrtinu čaše mlijeka u prahu. Ulijte kakao u staklenku i čuvajte s dobro zavrnutim poklopcem.
3 žlice mješavine ulijte u čašu mlijeka, napitak prokuhajte, ali ne kuhajte, te ulijte u šalice. Marshmallows, vrhnje i dodatnu porciju ribane čokolade ostavite po vlastitom nahođenju.
Mješavina za palačinke
Palačinke za doručak mogu biti i više od običnog vikend jela ako si odvojite vrijeme i unaprijed pripremite suhe sastojke za tijesto. U velikoj staklenci pomiješajte brašno s praškom za pecivo i šećerom i smjesu čuvajte dok ne umirete od palačinki.
U trenucima kada palačinke nema dovoljno, otvorite staklenku, ulijte par čaša vode ili mlijeka, dodajte jaje, dobro zavrnite poklopac i protresite sadržaj. Vilicom provjerite jeste li se uspjeli riješiti grudica.
Rezultat je savršeno tijesto za delikatne palačinke, a sav ostali pribor ostaje čist.
Recepti
Zobene pahuljice u jogurtu
Sastojci:
- zobene pahuljice - ⅔ žlice;
- mlijeko - 1 žlica;
- jogurt - ½ žlice;
- banana - 1 kom .;
- šaka sezonskog bobičastog voća;
- med - po ukusu.
Priprema
- Ulijte žitarice u staklenku ili duboki tanjur i stavite komadiće banane i bobičasto voće.
- Pomiješajte mlijeko s medom i jogurtom. Smjesu prelijte preko zobenih pahuljica.
- Ostavite žitarice preko noći, pokrivajući posudu prozirnom folijom.
Domaći kakao
Sastojci:
- šećer - ½ žlice;
- tamna čokolada - 90 g;
- kakao prah - ½ žlice;
- mljeveni cimet - ½ žličice;
- prstohvat soli.
Priprema
- Pomiješajte sve sastojke i pohranite u staklenku ili hermetički zatvorenu posudu.
- Za pripremu kakaa 3 žlice smjese prelijte mlijekom i kuhajte dok ne zavrije.
Mješavina za palačinke
Sastojci:
- brašno - 2 žlice;
- prašak za pecivo - 4 žličice;
- šećer - ½ žlice.
Priprema
- Pomiješajte sve sastojke. Spremite u veliku staklenku.
- Po potrebi u suhe sastojke dodajte par čaša vode ili mlijeka, dodajte jaje, zavrnite grlić tegle i sve dobro protresite.
- Od ove količine sastojaka dobije se 12 velikih palačinki.
Jednostavan, koristan i ukusno jelo za doručak - lijena zobena kaša u staklenci - u U zadnje vrijeme postaje sve popularniji. Ovaj neobičan doručak ima puno prednosti, a pripremati ga je užitak! Članak nudi najzanimljivije, ali ujedno jednostavne i ukusne recepte.
Mršavljenje i zobena dijeta
Kao što znate, glavno pravilo uspješnog mršavljenja je racionalno i pravilna prehrana. Takva prehrana najčešće uključuje kompetentno izračunavanje ne samo utrošenih kalorija, već i glavnih sastojaka proizvoda: bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Da biste izgubili težinu, potrebno je pridržavati se određenih udjela ovih komponenti, izračunatih pojedinačno za svaku osobu, kao i isključiti ili ograničiti potrošnju životinjskih masti i "jednostavnih" ugljikohidrata (slatkiši i peciva). Ali "složeni" ili "spori" ugljikohidrati su nam izuzetno potrebni i korisni. Predstavljeni su raznim žitaricama i žitaricama.
Možda su najpopularnije zobene pahuljice i njezin derivat - zobene pahuljice. Iznimno su korisni u smislu vitamina i minerala. Zobene pahuljice “Hercules” univerzalno su jelo, doručak koji možete pripremiti na razne načine s raznim preljevima i dodacima, a svaki put ćete dobiti ukusnu i zdravu kašu. Tradicionalno, zobena kaša kuhana u mlijeku ili vodi. Međutim, za mršavljenje, korisnija opcija je vrsta lijenih zobenih pahuljica bez kuhanja.
Lijena zobena kaša u staklenci - koristi i štete
U takvim jednostavno jelo Poput lijenih zobenih pahuljica u staklenci, ima mnogo prednosti:
- jednostavnost pripreme je možda najprimamljiviji plus; lijene zobene pahuljice ne treba kuhati niti nadzirati, a samo kuhanje će vam oduzeti svega nekoliko minuta;
- mobilnost - zobene pahuljice u staklenci možete konzumirati ne samo kod kuće za doručak, već i ponijeti sa sobom za ručak na posao ili trening;
- ima puno korisnih stvari u ovoj zobenoj kaši hranjivim tvarima, koji uopće nisu uništeni, jer ljuskice nisu izložene toplinska obrada;
- značajna razina vlakana u sastavu normalizira probavu, a nekuhane pahuljice pomoći će u čišćenju crijeva;
- brzo se probavlja, ima nizak glikemijski indeks (zobene pahuljice same, bez punila), što omogućuje održavanje konstantne razine šećera u krvi (što je posebno korisno za osobe s dijabetesom), te u konačnici tijelu osigurava dugotrajnu i ravnomjerno potrošene energije bez posljedica viška naslaga na našoj figuri.
U načelu, nedostaci konzumiranja zobene kaše uključuju:
- moguća alergija na gluten, koji se nalazi u gotovo svim žitaricama;
- česta uporaba ispunjen je ispiranjem kalcija iz tijela i pogoršanjem njegove apsorpcije;
- Zobena kaša je kontraindicirana u slučaju zatajenja bubrega i srca.
Kako kuhati lijene zobene pahuljice u staklenci s kefirom i mlijekom
Sastojci
- zobene pahuljice (srednje veličine) - 4 žlice;
- 1% kefir (ne kiselo) ili prirodni jogurt - ½ šalice (100 ml);
- mlijeko 1,5% - ½ šalice (100 ml);
- tekući med - 1 žličica;
- nadjev - po ukusu (mi smo koristili pola jedne banane i lješnjake).
Vrijeme pripreme: 5 minuta + preko noći za infuziju.
Prinos: 1 porcija.
Lijena zobena kaša s kefirom i mlijekom i bananom
Lijene zobene pahuljice u teglici s kefirom pripremaju se vrlo jednostavno! Za pripremu ovog jela nisu vam potrebne posebne kulinarske vještine. Umjesto čiste zobene kaše možete koristiti mješavinu žitnih pahuljica po svom ukusu. Kao punila možete koristiti bilo koje bobičasto voće po izboru, komadiće voća, orašaste plodove, grožđice, lanene sjemenke, suncokretove sjemenke, sjemenke bundeve. Također možete dodati sirup za nedijetalnu opciju.
Ostaje samo dodati da kefir također vrlo povoljno djeluje na probavu općenito. Lijene zobene pahuljice možete pripremiti i bez mlijeka, samo s kefirom ili prirodnim jogurtom.
Pahuljice sipati u odgovarajuću staklenku ili manju plastičnu posudu.
Ako bananu koristite kao nadjev, narežite je na ploške.
Stavite bananu na žitarice i prelijte mlijekom i kefirom. Mlijeko je potrebno da tekuća faza ne bude pregusta. Tako će se pahuljice lakše potpuno natopiti. Mlijeko također dodaje slatkoću i kremastost. Promiješajte žitarice.
Po želji po vrhu pokapati med.
Pokrijte staklenku ili posudu poklopcem i stavite u hladnjak preko noći. Do jutra će žitarice biti zasićene mliječnim proizvodima i bit će potpuno spremne za konzumaciju. Žlicom promiješajte sadržaj staklenke i vaš hranjiv i ukusan doručak je spreman! Možete ukrasiti svježim ploškama banane i mljevenim lješnjacima. Dobar tek!
Ako ne koristite mlijeko, tada je moguća sljedeća opcija pripreme: recept za lijene zobene pahuljice u staklenci sa slojevima kefira. Da biste to učinili, u fazi izlijevanja pahuljica u posuđe, morate ih izliti, naizmjence sipajući kefir. Odnosno dodajte jednu žlicu pahuljica, dodajte jednu ili dvije žlice kefira, dodajte još jednu žlicu pahuljica itd. U ovom slučaju trebat će vam malo više kefira, oko 1 šalice. Ali bolje je upravljati procesom pripreme, jer pahuljice različitih proizvođača imaju različite teksture, veličine i ukupno vrijeme kuhanja.
Ako izuzmete mlijeko, ispadne prilično popularan recept doručak - lijena zobena kaša s kefirom i bananom.
Kalorični sadržaj lijenih zobenih pahuljica uvelike ovisi o prisutnosti raznih preljeva i punila, kao i o sadržaju masti kefira i mlijeka koji se koriste za pripremu. Za osnovni recept s mlijekom od 1,5% masti i kefirom od 1% masti, kalorijski sadržaj takvog jela je oko 250 kcal po porciji, isključujući med i bananu. BJU lijenih zobenih pahuljica u ovom slučaju je 12,4/5,9/37,3, redom.
Lijena zobena kaša s kefirom i kakaom
Lijena zobena kaša s kakaom najslaniji je desert koji postoji! Probajte, sigurno će vam se svidjeti!
Sastojci
- zobene pahuljice - 4-5 žlica;
- kefir (ili prirodni jogurt) - 2/3 šalice (160 ml);
- kakao - 1 žlica;
- tekući med - 1 žlica;
- tamna čokolada s udjelom kakaa od najmanje 70% - 10 g;
- rastopljeni maslac - 1 žličica;
- banana - po želji.
Za pripremu ove lijene zobene pahuljice potrebno je pomiješati suhe sastojke: zobene pahuljice i kakao. Pomiješajte kefir s otopljenim maslac i med.
Suhu smjesu stavite u staklenku, prelijte smjesom od kefira i promiješajte. Na vrh dodati narezanu bananu i ukrasiti sitno naribanom čokoladom. Ostavite da odstoji preko noći u hladnjaku. Dobar tek!
Lijena zobena kaša s kefirom i džemom
Zanima li vas kako napraviti lijenu zobenu kašu s kefirom i džemom? Ništa lakše! Istina, ovaj se recept ne može klasificirati kao dijetetski. No, s druge strane, puno ovisi o izboru džema i, naravno, njegovoj količini.
Koristeći, prije upotrebe kašu možete preliti džemom od višanja, jagoda ili marelica. Općenito, možete koristiti bilo koji omiljeni džem, glavna stvar je znati kada prestati: dodajte ne više od 2 žličice. po porciji lijenih zobenih pahuljica.
Lijena zobena kaša s kefirom i grožđicama
Vjerojatno ne lakše od recepta od svih na polju spravljanja lijenih zobenih pahuljica. Doslovno ima vlastitu poletnost, koja dodaje slatkoću i stvara naglasak okusa.
Sastojci
- zobene pahuljice - 4-5 žlica;
- mlijeko - 1/3 šalice (80 ml);
- vanilin šećer - 1 žličica;
- zlatne grožđice - šaka;
- tekući med - po ukusu / želji.
Otopiti vanilin šećer u mlijeku, dodati kefir. Pahuljice sipati u staklenku i dodati mješavinu kefira i mlijeka. Ostavite da odstoji preko noći u hladnjaku. Prije upotrebe dobro promiješajte, dodajte grožđice i med. Dobar tek!
Lijena zobena kaša s kefirom i kivijem
Sastojci
- zobene pahuljice - 4-5 žlica;
- kefir (ili prirodni jogurt) - 1/3 šalice;
- multifruit sok - 1/3 šalice;
- kivi - ½ komada;
- orasi- šaka;
- tekući med - 1 žlica;
- vanilin šećer - po ukusu.
Za pripremu takve egzotične zobene kaše morat ćete posebno pomiješati zobene pahuljice, vanilin šećer i orahe.
Umutite kefir sa sokom i medom, pa ovu smjesu prelijte preko suhe zobene smjese. Stavite u staklenku za lijene zobene pahuljice, pokrijte poklopcem i stavite u hladnjak da se strmi do jutra.
Prije upotrebe dodajte komadiće svježeg kivija. Dobar tek!
Lijena zobena kaša s kefirom i jabukama
Također divno i jednostavna opcija je lijena zobena kaša s jabukom. Ovo voće ima vrlo malo kalorija. A miris jabuke savršeno se slaže s okusom zobenih pahuljica. Kao rezultat toga, dobivate poseban, ukusan i zdrava kaša za doručak, u do kraja imajući pravo nazvati se dijetetskim.
Sastojci
- zobene pahuljice - 4-5 žlica;
- kefir (ili prirodni jogurt) - 2/3 šalice;
- jabuka - ½ komada;
- tekući med - 1 žlica;
- mljeveni cimet - prstohvat.
Ulijte zobene pahuljice u staklenku ili posudu. Jabuku naribajte ili je jako sitno nasjeckajte. Zobene pahuljice prelijte kefirom, dodajte nasjeckanu jabuku i mljeveni cimet, promiješajte. Po vrhu smjese pokapajte tekući med. Ostavite u hladnjaku preko noći.
Prilikom posluživanja ovu kašu možete po ukusu posuti sjemenkama lana ili orašastim plodovima. Ovo će dodati malo nutritivne vrijednosti kaši i, shodno tome, pomoći će vam da se duže osjećate siti. Osim toga, orašasti plodovi i sjemenke lana odličan su izvor zdravih masnoća. Dobar tek!
Zaključno, želio bih napomenuti da se tako jednostavno jelo poput lijenih zobenih pahuljica u staklenci može jesti i hladno i toplo: samo zagrijte gotovu kašu u mikrovalnoj pećnici 1 minutu na niskoj snazi. Ipak, budite oprezni: ako je izložen visoke temperature i mikrovalne snage, sirutka se može odvojiti od kefira.
Budite zdravi i vitki i jedite pravilnu i zdravu hranu!
