Kako promijeniti unutarnju psihologiju. Kako promijeniti svoje karakterne osobine? Izrada detaljnog plana

Ako na pitanje je li sretna osoba bez oklijevanja kaže potvrdno, to znači da joj način na koji živi, ​​ono što radi, ljudi oko nje i sl. savršeno odgovaraju i da joj svaki dan donosi puno pozitivnih emocija koje pružiti poticaj snage za nova postignuća. Oni koji su bili manje sretni, odnosno kojima je nedostajalo nešto da ostvare svoje želje - upornosti, strpljenja ili hrabrosti, najvjerojatnije će dobro razmisliti prije nego što se obrate svojoj sreći, jer im se planovi nisu ostvarili. Fraze poput "nemoguće je promijeniti", "Nemam dovoljno karaktera da postignem više" su apsolutne besmislice, jer prema psiholozima, sasvim je moguće promijeniti sebe, a zahvaljujući takvim promjenama možete promijeniti i svoj život.

Svatko od nas želi promijeniti sebe na neki način: riješiti se sramežljivosti ili razdražljivosti, postati svrhovitiji ili veseliji... Promjene se ne događaju trenutno. Transformacija je put kojim moramo ići korak po korak. Što nas čeka na putu promjena?

1. Uvid

Općenito, zadovoljni ste svime u načinu na koji živite - sve je zgodno i čini se sigurnim. Ali nešto se događa. Živa ili potpuno nevidljiva, ona remeti uobičajeni način vašeg života, a vi odjednom osjećate neugodno komešanje nezadovoljstva u duši. Čini se da vas stvarnost tjera: razmislite, je li to osoba kakvu ste željeli živjeti?

Svijest o žeđi promjene u nečijem karakteru dolazi iznenada. Dogodi se nešto što razdere sjenila svakodnevice, tjera nas da se izdignemo iznad svakodnevne rutine i postavimo pitanje: “Tko sam ja i kako živim? Jesam li zadovoljan s ovim? Želim li uvijek ovako živjeti?” Razne unutarnje i vanjske događaje, intenzivno ili ne jako, pozitivno ili negativno obojeno. Bolest, otkaz na poslu, dobra knjiga, izdaja supružnika ili slučajni susret s prijateljem.

No zapravo, ovaj sudbonosni događaj koji provocira uvid samo je okidač koji otvara brane svijesti mislima koje su prethodno ostale izvan nje. Najvjerojatnije ste o tome dugo razmišljali, ali niste shvatili do kraja vlastito nezadovoljstvo - bilo je previše zgodno živjeti po navici, ne mijenjajući ništa.

Potisnuli ste iritaciju, niste primijetili pad samopoštovanja, uspoređivali ste se s nekim tko je postigao više... A onda susret s kolegom studentom koji je dotaknuo nešto iznutra, izazivajući i oduševljenje i ogorčenje načinom razmišljanja i stilom života drugačiji od vašeg... Ovi trenuci dovode do akutne svijesti o potrebi da se promijenite iznutra – kako biste postali ono što jeste. Zanesenost idejama, smišljanjem planova i ostvarenjem želja često nas paradoksalno udaljava od nas samih. Navikavamo se na nesavršenosti, ograničenja i gotovo više ne osjećamo zatezanje i grčeve. Zato je tako važno u trenutku uvida ne ignorirati vlastite osjećaje, ali slušaj i pokušaj razumjeti sebe. Zašto je, na primjer, prestao biti zanimljiv u društvu prijatelja ili više ne želi izvoditi podvige rada.

2. Neizvjesnost

Ova faza je test snage naše žeđi za promjenom. On ili potvrđuje vašu želju da postanete drugačiji ili poništava plemenite porive. Koliko su vama osobno vrijedne nove ideje? Što je ovo - manifestacija vaše prirode ili glupi pokušaj da obučete tuđu haljinu? Razdoblje sumnje pomoći će odvojiti žito od kukolja...

“Bilo bi super, ali...”, “Kako će to doživjeti moji najmiliji?”, “Hoću li pronaći više nego što sam izgubio?”, “Hoću li biti sretniji nego što sam sada?” - ova pitanja nas obuzimaju čim se odlučimo promijeniti svoj život. Svaka promjena znači preuzimanje rizika. Uostalom, udaljavate se od svog uobičajenog stanja prema neizvjesnosti. Uvijek je zastrašujuće ne moći predvidjeti budućnost sa 100% sigurnošću.

Međutim, faza sumnje je neophodna. Neizvjesnost nam ne oduzima slobodu izbora – ona samo stvara uvjete da naš izbor bude svjestan. Ova faza omogućuje izbjegavanje pogrešaka svojstvenih nepromišljenim radnjama. Omogućuje nam da procijenimo važnost onoga što ćemo učiniti i rizike koje smo spremni preuzeti u ime promjene.

Međutim, ako predugo sumnjamo, to ubija našu želju da promijenimo karakter. “Ohladimo se”, gubimo energiju potrebnu za akciju i vraćamo se u početni položaj. Možda su vaša očekivanja od promjena prevelika, a letvica previsoka? Iskreno se zapitajte što očekujete od promjene, shvaćate li da će rad na sebi zahtijevati puno truda i vremena, a možda i sposobnost da se nakon poraza izdignete i počnete ispočetka? A ako nakon iskrenih odgovora na ova pitanja cilj ne postane manje poželjan, ograničite vrijeme oklijevanja i odlučite se.

3. Otpor

Nakon razdoblja sumnje dolazi faza otpora promjenama. Karakteriziraju ga misli "Neću uspjeti", "Nisam sposoban za takve postupke". Je li to razlog za odustajanje od plana?

Unutar svakoga od nas živi neka vrsta sabotera koji ne želi promijeniti svoj život i blokira sve naše napore. Prvi je univerzalno vlasništvo Psihu je otkrio Sigmund Freud i nazvao je "otpor". Funkcija otpora je suprotstaviti se osvještavanju želja, osjećaja ili ideja koje mogu uništiti ustaljenu sliku o sebi i dovesti do promjena u nama dragim životima ili odnosima. Unatoč činjenici da je to terminologija psihoanalize, u svakodnevnom životu stalno opažamo manifestacije otpora – sjetite se koliko smo često skloni ne prepoznati očite stvari!

Instrument otpora je formiran sustav stavova, jedinstveni filteri kroz koje gledamo na svoje živote. U svakodnevnim situacijama mogu nam uvelike pomoći, automatizirajući rutinsko donošenje odluka, štedeći ogromne količine vremena i energije. Jedinstvenost ovih stavova određuje naš karakter i oblikuje našu individualnost. “Najbolji je neprijatelj dobrog”, “Uvijek sam u pravu”, “Moram” - ove stavove trebate znati i uzeti ih zdravo za gotovo. To će vam omogućiti da napravite "prilagodbu" za njih u situaciji posvojenja važna odluka. U početku to neće uvijek biti uspješno, a ni tada tek unatrag. Na primjer, shvaćate da je razlog jučerašnje svađe s vašim mužem to što je vječno "ja znam bolje" uspjelo. Ne biste trebali pokušavati nasilno "isključiti" svoj filtar od sutra. To će samo stvoriti “prekomjerni filter” koji je dizajniran da kontrolira prethodni, i samo će zakomplicirati vaš sustav stavova i usporiti kretanje prema promjeni. Samo znajte svoje postavke. Ako ih budete svjesni, moći ćete napraviti izbor, koristiti svoj uobičajeni način razmišljanja ili pokušati sagledati stanje stvari na način koji vam nije neobičan.

4. Provedba plana

Unutarnja transformacija dug je put specifičnih malih koraka-akcija usmjerenih ka ostvarenju vaših planova. Prošavši kroz tri faze promjene, došli ste do svjesne potrebe za transformacijom. Što je slijedeće? Kako se osjećaš o sebi? Smatrate li se velikim dijelom dobar čovjek? Pozitivan, zdrav stav prema sebi pomoći će vam da učinkovito i dobrim tempom napredujete prema svom cilju, dok će samooptuživanje, koje vas je možda natjeralo da radite na sebi, biti ozbiljna prepreka. Stoga su samoopraštanje, samoprihvaćanje i ljubazan odnos prema sebi vrlo važni kako bi proces promjene karaktera započeo.

Nasilna aktivnost i oštar prijelaz na drugačije ponašanje nisu uvijek znakovi unutarnjih promjena. Radikalni postupci vjerojatnije ukazuju na površno uvjerenje da će se sve dogoditi trenutno i lako, dok osobna transformacija uključuje duboke, trajne promjene koje se očituju u najobičnijim, svakodnevnim postupcima. To su trenuci razmišljanja, izgovorene riječi zahvalnosti mojoj ženi, pažljiv razgovor s mojom kćeri tinejdžericom. Svaki dan, svaku minutu Svakidašnjica raditi obične stvari s ciljem, recept je za duboku promjenu.

Ponašajte se ljubazno. Primijetite svoja mala postignuća i pohvalite se za njih. To će vam pomoći da ostanete motivirani, strpljivi i odlučni. Vaš mozak ne prihvaća odmah nove obrasce ponašanja – to je normalno. Uzmite si vremena i nemojte se uzrujavati. Zadržite pozitivan stav i toleranciju prema sebi. Perfekcionizam i žurba sada će biti izuzetno štetni. Dajte si vremena promijeniti iznutra, te da oni oko vas shvate i prihvate promjene koje se u vama događaju. I jednog dana ćete čuti cijenjeno "toliko ste se promijenili!", izgovoreno sa zahvalnošću i divljenjem.

Za svaku osobu, promjena vlastite prirode - nije lak zadatak, ali upravo transformacija samog sebe može donijeti goleme prednosti i dobrobiti.

U današnjem članku želim se malo odmaknuti od poslovnih tema. Nadam se da razumijete da često nisu alati, znanje i tehnička pitanja ono što vas približava rezultatu.

U nastavku ćete pronaći savjete kako promijeniti sebe i postati bolja osoba.

1. Da biste se promijenili, morate imati jaku želju da se približite svom idealu.

Ne očekujte da će Svemir učiniti sve umjesto vas i da će vam se jednog dana život promijeniti sam od sebe.Pronađite dobrobiti koje će vam donijeti samousavršavanje, to će vam pomoći da ojačate svoje težnje. Svjesno odaberite bolji život za sebe i idite prema njemu.

Prestanite se vezati za povrede iz prošlosti, neuspjehe i očaj. Poželite postati sretni, shvatite potrebu prevladavanja vlastitih slabosti i strahova.

2. Ne možete promijeniti vlastiti karakter smatrajući se idealnim.

Tek kada iskreno priznate vlastite nesavršenosti i poželite se promijeniti, to će biti moguće. Unutarnja želja za bolji život omogućit će vam da odbijete loše misli, tuga i negativnost.

Kako promijeniti sebe - osloboditi se štetnih misli, tuge i negativnosti. Trebate zračiti pozitivnom energijom i radošću života.

3. Unutarnji svijet osobe ne može se promijeniti preko noći.

U radu na sebi mora postojati stabilnost u postizanju rezultata. Negativne morate stalno odbijati. Uvijek zapamtite da želite postići izvrsne rezultate.

Kada vam misli krenu u negativnom smjeru i dođe vam da odustanete, odmah se trgnite i saberite se kako biste krenuli pravim putem.

Pogledajte video: 5 tajni produktivnosti

Ne postoji osoba na svijetu koja barem jednom u životu nije poželjela postati potpuno drugačija. Najčešće se takva želja javlja u trenutku kada želite promijeniti svoj život, riješiti se bolnih problema i nesuglasica s drugima, kompleksa, nedostataka i svega što jednostavno ometa živjeti u potpunosti.

Većina ljudi sanja da će postati bogati i neovisni, postići uspjeh u odabranom području djelovanja, ali malo ljudi u tome uspijeva, a karakter i misli same osobe postaju prepreka u tome. Nije potrebno mijenjati se radikalno, već i najmanja promjena u karakteru ili ponašanju čini osobu drugačijom. Ako su promjene u sebi zaista potrebne da biste se osjećali sretno, samo morate saznati kako postati druga osoba i kako se iznutra promijeniti.

Kako postati potpuno druga osoba

Počnite mijenjati sebe proučavajući svoje unutrašnji svijet , jer svi događaji koji se događaju u životu proizlaze iz osobnih iskustava, snova i duhovni svijet osoba. Svaka misao, riječ, pokret utječe na to kako se drugi ponašaju prema nama. Ako izgovorene riječi nisu potkrijepljene djelima, tada stav drugih postaje izrazito negativan i pun neodobravanja. Ali čak ni u ovom slučaju, osoba ne bi trebala mijenjati sebe da bi zadovoljila druge, on mora sam donijeti tu odluku i to učiniti za sebe. Nitko ne bi trebao voljeti druge više od sebe samoga prava ljubav sebi može promijeniti život. Uostalom, ako ne znate voljeti sebe, kako možete voljeti nekog drugog?

Prije nego počnete, prvo odgovorite na pitanje "Volite li sebe?" Ne pokušavajte to odbaciti, budite iskreni prema sebi. Ako stvarno ne volite sebe, naučite kako popraviti ovu situaciju. Bez toga neće biti moguće postati druga osoba. Ako vam je teško odgovoriti na takvo pitanje, sjetite se: hvalite li često sami sebe, odobravate li postupke koje ste poduzeli, riječi koje ste nekome rekli, brinete li što će drugi misliti ako se nađete u neugodnoj situaciji situacija. Ako se ne sjećate kad ste se zadnji put divili sami sebi i bilo vam je drago što vam sve ide, već naprotiv, želite si još jednom predbaciti što niste savršeni, lijepi i pametni kao drugi, ovo su simptomi kroničnog samoodbojstva. I dok ne naučite voljeti sebe, nećete se moći promijeniti. Svi pokušaji bit će besmisleni, jer jednostavno ne znate cijeniti sebe, što god činili.

Ali čim se prestanete kritizirati i počnete se hvaliti barem jednom tjedno, zapišite što točno želite promijeniti na sebi, koje karakterne osobine ili postupke. Ne zaboravite napisati čime niste zadovoljni i što vam se ne sviđa u životu, čime ste nezadovoljni. Vaš zadatak je pogledati duboko u svoju dušu i skladati puni popis s čime se moraš boriti. Nakon što ste naučili voljeti sebe, moći ćete adekvatno procijeniti trebate li doista postati druga osoba, jer ste se već uspjeli promijeniti ljubavlju prema sebi. Ako želja za promjenom ostane, onda zapišite kakva osoba želite postati. Nakon što ste procijenili razmjere budućih transformacija, navedite u blizini što može pomoći i učiniti ovaj proces manje bolnim. Najteža stvar u ovoj situaciji bila je i ostala iskreno priznati samoj sebi da nisam savršena. Uostalom, svatko duboko u duši želi biti uzor drugima, osjećati poštovanje i podršku drugih.

Neka vam postane pravilo da zapisujete sve sumnje koje se javljaju na putu da postanete druga osoba. Karakter formiran tijekom godina, navike razvijene i stil ponašanja - sve će vas prisiliti da prestanete i odustanete od svojih planova. Ovako je stvorena osoba: teži miru i svojoj zoni udobnosti. Ali ako se želite promijeniti, pripremite se boriti se ne samo s drugima, već i sa samim sobom. Nakon što ste na papiru izrazili sve što vas brine i uzbuđuje, i sami ćete se iznenaditi koliko su svi ti strahovi i brige izmišljeni.

Ne savjetuju uzalud psiholozi da svoje najdublje strahove izlijete na papir, a zatim list spalite ili pocijepate. Govoreći ili Detaljan opis problemi za koje, što je zgodnije, omogućuje čovjeku da stvarno pogleda stvari koje ga plaše i, u pravilu, odmah počinje shvaćati da ne postoji ništa u ovom životu što ne može učiniti. Što god planirate može se ostvariti ako vjerujete u sebe i da ste sami kreator svoje sreće. Isto vrijedi i za rad na sebi, jer je želja za drugačijim ista želja kao i svaka druga i samo trebate vjerovati da je sve u vašim rukama.

Kako se iznutra promijeniti

• Promijenite svoju filozofiju i svjetonazor. Odustanite od zastarjelih koncepata. Oni su ti koji vas sprječavaju da postanete ono o čemu sanjate. Svaka riječ koju su čuli roditelji i najmiliji formirala je pogled na sebe i svijet. I, nažalost, stav rodbine nije uvijek objektivan i pomaže osobi da postane samopouzdanija. Stoga, da biste postigli uspjeh u životu, počnite razvijanjem vlastite procjene svoje osobnosti i svijeta oko sebe. Odustanite od tuđih nametnutih načela, razvijajte vlastiti pogled na svijet. Ponekad je to dovoljno da se riješite sumnje u sebe, zavolite sebe i postanete druga osoba.
• Da biste osjetili zadovoljstvo života, nemojte sebi uskratiti pravo na hobije i interese. Ne slušajte ako vas drugi zbog toga kritiziraju. Glavna stvar je da donose zadovoljstvo i daju radost, ali u isto vrijeme ne bi trebali ometati vaš put do uspjeha oduzimanjem vremena. Najbolja opcija bit će onaj kada vam hobi pomaže da se odmorite od posla ili postane izvor prihoda, omogućujući vam da više vremena posvetite svom razvoju.

• Ako želite promijeniti sebe, shvatite: "Tko ste vi?", "Kakva osoba?", "Koju dobrobit možete donijeti svijetu?" Na kraju, zašto želite postati drugačiji i zašto. Nerazumijevanje svojih mogućnosti, vlastite vrijednosti za sebe i druge često postaje prepreka uspjehu.
• Većinu neugodnih emocija donose nam drugi ljudi. Počinjemo biti nervozni, zabrinuti, uzrujani, uvrijeđeni što nas ne razumiju i ne čuju. Da biste zadržali mir u svojoj duši, prestanite osuđivati ​​i ocjenjivati ​​ljude, radije ih pokušajte razumjeti i ponašati se s njima na temelju njihovog stava prema životu. Izbjegavajte ljude koji vam unose negativnost u život, a s onima koji su vam dragi, u slučaju nesuglasica i rješenja problema, pronađite ne samo kompromis, već treću opciju koja će odgovarati objema stranama.
• Ne odgađajte postizanje svojih ciljeva, čak i ako se čine nemogućima. Uzmi i učini ono što ti je trenutno važno. Nemojte tražiti razloge koji vam pomažu opravdati neaktivnost; radije potrošite svoje vrijeme na provođenje svojih planova u život.

• Ako ne možete odlučiti odakle početi, napravite plan kako ispuniti svoju najdublju želju u životu. Na tom putu ćete se početi mijenjati, htjeli vi to ili ne. Nove aktivnosti, postignuća, zadovoljstvo čak i od najmanjeg rezultata na putu do onoga što želite natjerat će vas da promijenite svoj odnos prema sebi. Osjetit ćete kako vam raste samopouzdanje, a s njim i vjera u vlastitu snagu.
• Nemojte očajavati ako stvari ne idu kako treba. Pokušajte ponovno i ponovno. Odlučite li se baviti sportom, nađite vremena da do toga ne dođe. Nemojte dopustiti da budete samozadovoljni. Postati druga osoba nije lako. To zahtijeva svaki napor i veliku volju, ali samo strpljenje i odlučnost omogućit će vam da postignete uspjeh na tom putu. Nema ništa teže nego promijeniti svoje navike i svjetonazor koji vam je ukorijenjen u krvi. Ali uspjeh će postići samo oni koji su spremni ustati onoliko puta koliko je potrebno. Nikakvi neuspjesi ili poteškoće neće ga natjerati da odustane od svojih ciljeva. Jak čovjek Ne sanja, postavlja si ciljeve i u pravilu ih postiže. Zato budite jaki i uporni i sigurno ćete uspjeti.

Malo ljudi zna da se njihove želje i ciljevi ne ostvaruju njihovom krivnjom. Svatko može navesti stotinu razloga zašto mu nešto nije išlo. Ali recept za uspjeh leži u vama, a samo o vašim razmišljanjima i trudu ovisi hoćete li postići ono što želite ili ne. Ako vas prisutnost kompleksa sprječava u postizanju uspjeha, onda ih se samo trebate riješiti.

Svaki napor uložen u ostvarenje želje urodit će plodom, najvažnije je samo naučiti slušati sebe. Ako želiš postati druga osoba, a razumiješ da je to stvarno potrebno, kao zrak, ne obaziri se ni na koga, ne pitaj nikoga, promijeni se, jer samo tako možeš radikalno promijeniti svoj život.

Ako imate želju promijeniti svoj izgled, znajte da niste sami u ovome. To je sasvim normalno za vrlo veliki broj ljudi, posebno mladih žena. Najvjerojatnije ste već lijepi, samo to još ne shvaćate. Ako naučite biti samopouzdaniji i promijenite svoj izgled u onaj koji više odgovara vašoj nutrini, možete se osjećati potpuno drugačije i vjerovati u vlastitu ljepotu!

Koraci

1. dio

Pijte dovoljno vode. Pijenje dovoljno vode pomaže u održavanju koncentracije i energije, a također će vam pomoći da se oslobodite volje. višak kilograma. Da biste izračunali količinu vode koja vam je potrebna dnevno, morate imati na umu da na svaki kilogram vaše težine morate unijeti najmanje 30 ml vode.

Jedi ispravno. Izbjegavajte previše šećera, soli i visoko prerađenu hranu. Vaša prehrana treba uključivati ​​sljedeće komponente.

• Vjeverice. Zdravi izvori proteina uključuju ribu, bijelo meso, mahunarke, orašaste plodove i jaja.
• Zdrave masti. Orašasti plodovi (osobito bademi), biljna ulja (izvrsna opcija je maslinovo ulje virgin) i masno povrće poput avokada izvrsni su izvori zdravih masnoća.
• Cjeloviti, neprerađeni ugljikohidrati. To uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke.
• Vitamini i minerali. Mogu se uzimati kao dodaci prehrani ako znate da vam prehrana ne osigurava sve esencijalni vitamini i minerala.

1. Slušajte vlastito tijelo. Pij kad si žedan i jedi kad si gladan. Možda će vam trebati neko vrijeme da naučite slušati signale svog tijela ako prije niste obraćali pozornost na njih, ali kad to shvatite, bit će vam lakše držati se zdrave prehrane i možda čak izgubiti neku težinu.

   • Ako ste pojeli ili popili nešto što vam je uzrokovalo glavobolja ili se osjećate loše, obratite pažnju na ovo i pokušajte ubuduće ne koristiti ovaj proizvod, osobito ako njegova redovita uporaba uzrokuje nelagodu.
   • Primijetite koja hrana i piće čine da se osjećate dobro. Održavanje čiste prehrane s dovoljnim unosom vode i bitnim hranjivim tvarima pomoći će vam da postanete zdraviji i sretan čovjek. Kada se osjećate zdravije i sretnije, tada će vam se ujedno javiti i osjećaj vlastite ljepote.

2. Održavajte dobru higijenu. Operite i navlažite lice i perite zube dva puta dnevno. Tuširajte se barem svaki drugi dan i operite kosu kada vam se kosa počne mastiti (to može biti svaki drugi dan ili jednom tjedno, ovisno o tipu kose).

   • Ako imate akne na licu ili leđima, možda ćete morati češće prati kosu jer se ulja iz vaše kose mogu prenijeti na lice, vrat i leđa, uzrokujući akne.
   • Kako bi vaši zubi ostali zdravi i jaki, trebali biste posjećivati ​​svog stomatologa svakih šest mjeseci.
   • Održavanje higijene pomoći će vam da se svaki dan osjećate svježe i privlačno. Pokušajte svaki dan posvetiti pažnju sebi, čak i ako niste raspoloženi.

3. Svakodnevno vodite dnevnik. Redovito vođenje dnevnika može smanjiti tjeskobu, stres i depresiju. To pomaže analizirati probleme i ojačati samopoštovanje. Pokušajte posvetiti 20 minuta dnevno vođenju dnevnika.

   • Vodite dnevnik čak i ako nemate što reći. Možete napisati da nemate što reći i vidjeti gdje će vas ova misao dalje odvesti. Često vam nešto odmah padne na pamet, ponekad čak ispadne nešto neočekivano.

4. Budi optimističan. Većina ljudi ima unutarnji glas koji često u svemu vidi loše i kaže da osoba u nečemu nije dovoljno dobra. Protiv toga se možete boriti zahvalnim stavom prema sudbini i dodjeli pozitivni aspektišto se događa.

   Osmijeh. Istraživanja su pokazala da što sretniji izgledate, to ste privlačniji drugim ljudima. Osim toga, istraživanja pokazuju da čak i kad ste tužni, smiješak vam može poboljšati raspoloženje.

   • Ako ste uzrujani, pokušajte se nasmiješiti 30 sekundi kako biste si dali poticaj energije.

5. Budite sigurni. Stjecanje samopouzdanja lakše je reći nego učiniti, ali ipak vrijedi raditi na tome. Dobro samopouzdanje učinit će vas zdravijima i sretnijima, što će vas automatski učiniti privlačnijima.

   Naspavaj se dovoljno. Ako ne spavate dovoljno, vaš mozak neće raditi punom učinkovitošću i imat ćete poteškoća s zdravom prehranom, tjelesna aktivnost, kao i održavanje pozitivnog stava i samopouzdanja.

   2. dio

   Mijenjanje frizure

   1. Ošišajte se i/ili obojajte kosu. Bilo da se radi o novoj frizuri ili bojanju kose u drugu boju, promjena izgleda vaše kose može dramatično utjecati na vaš cjelokupni izgled. Razmislite o frizurama i bojama kose koje bi vam najbolje pristajale.

      • Zapitajte se što bi vaša kosa trebala govoriti o vama? Društveni ste i volite riskirati? U ovom slučaju možda će vam se svidjeti kratka frizura i šarena kosa. Jeste li prizemniji i pomalo hipi? Prirodne boje i duga slojevita frizura mogu vam pristajati.
      • Pregledajte časopise o kosi ili pretražite na internetu kako biste saznali kakve frizure volite. Časopise i knjige o frizurama možete kupiti u većini knjižara.

   2. Odredite svoj tip lica. Kada mijenjate frizuru, važno je uzeti u obzir oblik lica. Postoji nekoliko vrsta lica. Jedna od metoda za određivanje vašeg tipa lica je crtanje kontura njegovog odraza u ogledalu pomoću ruža za usne ili olovke za oči.

      • Ovalna lica izgledaju uravnoteženo i najšira su u središnjem dijelu.
      • Četvrtasta lica imaju jednaku širinu u obrvama, obrazima i čeljusti.
      • Trokutasta lica proširena su pri dnu i imaju istaknutu liniju čeljusti.
      • Lica u obliku srca (oblik obrnutog trokuta) imaju malu bradu i široke jagodične kosti.
      • Okrugla lica izgledaju kao prilično pravilan krug.
      • Lica u obliku dijamanta blago su uglata i šira na jagodicama nego na obrvama i čeljusti.
      • Duga lica su gotovo iste širine od čela do čeljusti, što ih čini dužima.

   3. Odredite koja frizura najbolje pristaje vašem tipu lica. Da bi vaša kosa izgledala najbolji način, odaberite frizuru na temelju vašeg tipa lica.

      • Većina frizura pristaje ovalnim licima, no frizure koje naglašavaju duljinu mogu lice učiniti izduženim.
      • Četvrtasta lica najbolje izgledaju s kosom ispod čeljusti. Osobe s ovakvim licima posebno bi trebale izbjegavati frizure na kojima kosa završava na liniji čeljusti jer tako lice izgleda još četvrtastije. Također je potrebno izbjegavati frizure s jasnim ravnim linijama, na primjer, nemojte koristiti bob frizuru ili ravne šiške. Dobar izbor u ovom slučaju bile bi šiške spuštene sa strane i valovita ili slojevita kosa koja uokviruje lice.
      • Trokutasta lica pogoduju kratkim frizurama koje uravnotežuju snažnu čeljust i dodaju volumen vrhu glave. Ako više volite dugu kosu, važno je da je duža od vaše čeljusti, inače će vam lice djelovati prepuno pri dnu.
      • Lica u obliku srca dobro izgledaju uz slojevito ošišane frizure do brade (bob im odlično stoji). Osobe s ovakvim tipom lica trebale bi izbjegavati guste šiške i kratke frizure jer lice može izgledati premasivno na vrhu. Uski repovi i druge zalizane frizure mogu naglasiti malu bradu i također ih treba izbjegavati.
      • Okrugla lica imaju koristi od asimetričnih i slojevitih frizura koje pomažu u ravnoteži širine lica. Uz ovaj tip lica, frizure do brade, pa čak i šiške mogu učiniti lice punijim, a isto vrijedi i za središnji razdjeljak u frizuri. Međutim, pomaknuti razdjeljak i šiške spuštene sa strane izgledat će dobro!
      • Lica u obliku dijamanta izgledaju dobro s frizurama koje su pune sa strane, ali ne pune na vrhu. Drugim riječima, u ovom slučaju treba izbjegavati visoke frizure. Ovaj tipŠiške i slojevite frizure koje uokviruju lice pristaju licima. No potrebno je izbjegavati stvaranje središnjih razdjeljaka u frizuri.
      • Ovalna lica mogu djelovati izduženo, pa bi frizura trebala razbiti duljinu lica. Međutim, trebali biste izbjegavati nošenje previše duga kosa. Uz ovaj tip lica dobro će izgledati bob frizura, slojevito ošišana frizura i ravne šiške.

   4. Čuvajte kosu zdravom. Operite kosu po potrebi i koristite šampon i regenerator koji odgovaraju vašem tipu kose (npr. farbana, normalna, masnu kosu i tako dalje). Ovisno o tipu kose, možete je prati od jednom svaka dva dana do jednom tjedno. Što vam je kosa suša, to je rjeđe treba prati.

   dio 3

   Nanošenje šminke

   Naučite se prirodno našminkati. Nanošenje prirodne šminke znači isticanje osobina koje već posjedujete. Prisutnost prirodne šminke ne podrazumijeva minimalnu upotrebu kozmetike. Uz njega možete koristiti i puder, rumenilo, maskaru, sjenilo i ruž za usne. .

   • Šminkom se može učiniti koža glatkijom (podlogom ili korektorom), produžiti trepavice (maskarom), vizualno podići jagodice (rumenilom ili korektorima za konture) te istaknuti usne (konturom za usne i ružem).
   • Na primjer, nanošenje popularne dewy-skin šminke zahtijeva korištenje velika količina kozmetika.
   • Ako vam nije ugodno nositi šminku, ali želite poboljšati izgled svoje kože, pokušajte koristiti toniranu hidratantnu kremu ili proziran puder. To će pomoći poboljšati cjelokupni izgled vaše kože bez nanošenja teške šminke ili izgleda masnog.

   1. Koristite šminku za oči kako biste istaknuli oči. Možete se prijaviti razne boje olovka za oči i sjenilo za oči kako bi vam oči iskočile.

      • Ako imate Plave oči, koristite prirodne tonove, poput koralja i šampanjca. Tamna, zadimljena olovka za oči može zasjeniti vaše oči, stoga je najbolje eksperimentirati s ovom vrstom šminke kod kuće prije nego s njom izađete van.
      • Sive ili plavo-sive oči izgledaju dobro s tamnim i zadimljenim nijansama sive, plave i srebrne.
      • Zelene oči izgledaju sjajno s prigušeno ljubičastim i svjetlucavim smeđim tonovima.
      • Svijetlosmeđe ili smeđe-zelene oči dobro će izgledati uz metalik i pastelne nijanse. Blijedoružičasta, zagasito bakrena i zlatna sjenila pristaju uz svijetlosmeđe oči.
      • Većina nijansi i vrsta šminke pristaje smeđim očima. Uz njih dobro stoje neutralne nijanse narančasto-ružičaste i zlatno brončane. Za zadimljeni izgled možete dodati malo crne sjene u obliku strelica na vanjske kutove očiju.
      • Popularna smoky eye šminka uključuje miješanje 2-3 nijanse sjene na kapcima kako bi se stvorio gradijent prijelaza boja (obično iz tamne u svijetlu od kapka do obrva).

   2. Stavite ruž za usne. Ruž služi odličan lijek kako biste istaknuli usne i dali izgledu izražajnije. U isto vrijeme, crvena boja ruža je jedna od najpopularnijih. Svatko ga može koristiti. Tajna je samo u odabiru prave nijanse crvene koja će pristajati vašem tenu.

      Nanesite olovku za usne. Nanesite olovku za usne prije korištenja ruža za usne kako biste osigurali dulju postojanost. Olovka za usne također se može koristiti za oblikovanje usana, čineći ih punijima ili tanjima, ovisno o tome što tražite.

   3. Neka vaša šminka bude uravnotežena. Dramatično svijetla šminka za oči u kombinaciji s jednako dramatično svijetlim usnama obično se ne preporučuje jer može biti previše provokativna. Ako ste, primjerice, nanijeli smoky eye makeup, neka vam usne budu neutralnije.

      • Ako ste nosili crveni ruž, ostatak šminke trebao bi biti relativno prigušen. Klasična kombinacija je crveni ruž i šminka mačkastih očiju.
      • Slična pravila vrijede za balansiranje boje kose i šminke. Na primjer, vatreno crvena kosa može ograničiti izbor boja ruževa koji vam pristaju.

   4. Razmislite o nanošenju konturne šminke. Konturna šminka uključuje korištenje tamnih i svijetlih nijansi podloge za vizualnu promjenu izgleda vašeg lica. Na primjer, konturnom šminkom možete vizualno smanjiti nos i istaknuti jagodice.

      • Savladavanje tehnike konturiranja zahtijeva malo vježbe, ali ako postoji nešto što vam se stvarno ne sviđa na vama, vrijedi pokušati.

   5. Ne zaboravite temeljito isprati šminku. Kozmetika može iritirati kožu i dovesti do akni. Temeljito pranje lica na kraju dana i uklanjanje preostale šminke spriječit će da se to dogodi.

      • Kako biste izbjegli akne, birajte kozmetiku koja ne začepljuje pore. To će biti zasebno navedeno na pakiranju proizvoda za šminkanje. Međutim, čak i uz korištenje ove kozmetike, mogu se pojaviti osipi na koži.
      • Ako nosite jaku šminku za oči, možda će vam trebati posebno sredstvo za uklanjanje šminke ili kokosovo ulje. S njim možete zajamčeno potpuno ukloniti šminku s očiju prije spavanja.

Promjena je glavna konstanta u našim životima. Ponekad je to način preživljavanja u okruženju koje se mijenja (kada je promjena odgovor na vanjsku prijetnju). Ponekad je to način da budete ispred svih (kada je promjena prilika). Ali promjena je uvijek način da budete i ostanete živi. Onaj vjetar promjene koji vam ne dopušta da stagnirate. Što ponekad ispadne i burno. Ali puše li vam u leđa ili u lice, on je uvijek energija.

1. Održavajte spremnost na promjene

I zato prvi savjet: izložite lice barem ponekad vjetrovima - držite otvorene prozore i vrata.

U mom pionirskom djetinjstvu postojao je ovaj “test”: “Zamisli da živiš sam u šumi. I ne očekuješ da će te netko posjetiti. A sada su sve staze bile prekrivene snijegom. Hoćete li čistiti staze? Kao i tada, kao dijete, i danas sam uvjeren da se isplati čistiti staze. Važna je spremnost na promjene.

Važno je obratiti pozornost na "slabe signale" promjene: nezadovoljstvo samim sobom, ponašanjem kolega, prijatelja, konkurenata.

2. Učite od najboljih

Savjet drugi: razvijte niz metoda koje će izazvati vašu promjenu. Jedan od mojih klijenata izmislio je ovaj format za “poticanje razvoja”: jednom ili dvaput mjesečno poziva na večeru najbolje profesionalce u svom području djelovanja (“pokuca” im na vrata). u društvenim mrežama"s ulice"). A u procesu te komunikacije otkriva inspirativne ideje i najbolje prakse.

3. Investirajte u svoj razvoj

4. Stvorite mrežu podrške

Još jedna zapovijed temeljena na ovom primjeru: stvorite vlastitu mrežu podrške, nemojte se bojati zatražiti pomoć. Uostalom, za pomagača, ovo je jedna od najugodnijih i najplemenitijih vrsta pomoći - pomoć u razvoju. Znate li priču o tome kako je Steve Jobs kao školarac dobio prvu “računarsku praksu”? Koga je i kako Richard Branson privukao, opet, još u školskoj dobi, za suradnju u časopisu koji je izdavao? Zainteresirajte se. I nije važno što smo ti i ja, dragi čitatelju, već prevladali školske dobi... Tražite - bit ćete nagrađeni.

5. Pronađite značenje promjene

Mnoge promjene proizlaze iz vanjskih obrisa naših života, naših organizacija. I nismo uvijek mi inicijatori promjena, in bolji slučaj– sudionici, u najgorem slučaju – žrtve.

Peti savjet: potražite značenje promjena za sebe (ne "zašto mi ovo treba"?, nego "zašto mi ovo treba"?). Tražite priliku i aktivnu ulogu u promjenama koje napadaju vaš život. O tome se govori u prekrasnom govoru Stevea Jobsa diplomantima Stanforda (2005.). Ako niste čitali ili gledali, učinite to. Jobs u ovom govoru kaže: "Dobro je što sam napustio koledž, dobro je što sam dobio otkaz u Appleu." Upravo u smislu kako smo gore rekli: svaku promjenu u životu doživljavajte kao šansu i priliku. Počnite raditi i shvaćati nešto novo.

6. Ostanite vjerni sebi

Važno je pažljivo rukovati energijom promjene. Poznajem mnoge ljude koji su, pokušavajući uvijek biti “ispred promjena” (usput, naslov jedne od klasičnih knjiga na temu “menadžment promjena”), izdali sami sebe, sagorjeli u strci i strci.

Njegov predak rekao je jednom mom prijatelju: "Gledaj, izgubit ćeš ga." Šesti savjet: kada se mijenjate, pazite na svoje granice. Izađite iz svoje zone komfora, živite u zoni razvoja, ali budite oprezni s eksperimentima u zoni opasnosti.

7. Postavite određeni cilj

Sedmi savjet: formulirajte određeni cilj, iako mali, ali mjerljiv. U novcu, u kilometrima, u minutama. Na primjer, jedan nedodirljivi slobodan dan tjedno sa svojom obitelji. Vizualizirajte to. Sjećate li se filma “The Secret” i zakona formuliranih u njemu? Energija snova – u sliku i u cilj. I usput, smislite nagradu za sebe za postizanje svog cilja. Što ćete si dopustiti kada postignete svoj cilj? Dugo očekivana kupnja? Odmor? Što ako o tome razgovarate i sa svojom "mrežom podrške"?! Oni su sposobni za mnogo!

8. Vježbajte nove stvari

Snovi ne funkcioniraju ako sami ne radimo. Ovo je jedan od negativnih nuspojave film "Tajna": neki gledatelji imaju dojam da je dovoljno samo sanjati. Osmi savjet: svaki dan ili razumna redovitost. I običan metar - npr. 10 minuta za vlastito zdravlje, ali svaki dan. U toj pravilnosti ima posebne vrste junaštva: ja to radim po svakom vremenu. A ovo je snažan motiv za samopoštovanje. Dovoljno da se uključite.

9. Ne povlačite se

I zabrani sebi povlačenje. Deveti savjet: spali mostove, napravi prvi nepovratni korak. Najlakši način da to učinite je da svima kažete o tome. “Od danas ja...” - a povlačenje, “iseljenje” je i dalje moguće. Ali to je kompliciranije.

10. Stvorite vlastita pravila

I zadnji savjet: pronađite svoju igru ​​i učinite je novom navikom, novim načinom doživljavanja zadovoljstva. Knjiga koju preporučujem svim radnim ljudima je “Rad kao unutarnja igra” 1. Njegov autor je jedan od utemeljitelja coachinga Timothy Gallwey. Radi se o tome kako unutar sebe prepoznati igrice koje igramo, kako kreirati produktivne igre dok igramo za zabavu.

Očekuje vas vaša vlastita igra promjene, vaša nova kultura: promjena je zabavna. Postavite joj pravila!

1 T. Gallwey “Rad kao unutarnja igra. Oslobađanje osobnih potencijala“ (Alpina Publisher, 2013.).