Što su opasni živčani slomovi. Živčani poremećaji: uzroci, simptomi i terapija. Načini rješavanja živčanog sloma bez lijekova

Ljudsko postojanje je nezamislivo bez živčana napetost. Uzbuđenje koje nastaje potiče na prevladavanje poteškoća, postizanje ciljeva, samousavršavanje i razvoj. Umjereni, povremeni i podnošljivi stresovi pomažu zadržati želju za životom i daju priliku otkriti skrivene talente. Međutim, takvi darovi sudbine, izazivajući živčanu napetost, trebaju biti umjereni.
Baš kao što nas nepodnošljiv fizički teret može lišiti snage i uzrokovati zdravstvene probleme, kronična pretjerana ekscitacija psihe može izazvati neravnotežu u funkcioniranju tjelesnih sustava. Jedan od čestih problema suvremenika je živčani slom, koji nas lišava uobičajene aktivnosti i nagrađuje negativnim iskustvima.

Iako se živčani slom ne prepoznaje kao neovisni psiho-emocionalni poremećaj, takvo stanje ima jasan teški simptomi. U svojoj srži, živčani slom je akutna reaktivna faza koja govori o razvoju nekog abnormalnog procesa u tijelu. Živčani slom je prva faza u kojoj je poremećena harmonična interakcija u funkcioniranju organa i sustava. Ovo je svojevrsni pokazatelj da je ljudski živčani sustav iscrpljen, a psiha obavlja funkcije svoje posljednje snage.

Živčani slom jak je znak koji ukazuje na pristup:

depresija;

fobični anksiozni poremećaj;

neuroza;

opsesivno kompulzivni poremećaj;

neurastenija.

Iako živčani slom nagrađuje subjekta neugodnim i bolnim osjećajima, njegova pojava obavlja pozitivne zaštitne funkcije za tijelo. Na taj način, pretjerano napet živčani sustav pokušava zbaciti nepodnošljiv teret, potičući osobu da se odmori, opusti, preispita svoj način života.

Uzroci
Čimbenici koji iniciraju razvoj reaktivnog stanja živčani sustav- su raznoliki. Pritom nije važno koliko je traumatična situacija bila ozbiljna, prema objektivnim standardima. Vodeću ulogu u razvoju krize ima interpretacija događaja od strane subjekta: ako on smatra da je negativna pojava značajna, tijelo na to reagira disfunkcijom.

Uzroci živčanog sloma mogu biti manji, ali kronično djelujući stresori ili iznenadni intenzivni stres. Među uobičajenim čimbenicima koji stvaraju tlo za početak neravnoteže u tijelu su sljedeće okolnosti:

globalne promjene u osobni život tema koja se neočekivano pojavila, na primjer: smrt supružnika;

dugotrajna nepovoljna atmosfera u obitelji, na primjer: alkoholizam muža;

negativna klima u radnoj snazi, pretjerano težak raspored rada;

pogoršanje financijske situacije, na primjer: značajne financijske poteškoće zbog gubitka posla;

patologije živčanog i endokrinog sustava organskog podrijetla;

kongenitalni defekti središnjeg živčanog sustava;

kvarovi u metabolizmu neurotransmitera;

nedostatak hranjivih tvari zbog loše prehrane;

negativan utjecaj virusa ili bakterijska infekcija koji su utjecali na strukture živčanog sustava;

pogrešna dnevna rutina, nedostatak odmora;

Dostupnost loše navike: ovisnost o drogama, alkoholizam;

prisilna društvena izolacija.

Rizik od živčane iscrpljenosti postoji kod osoba s posebnom osobnom konstitucijom, kada su sljedeće značajke postigle naglasak u karakteru osobe:

anksioznost;

sumnjičavost, ranjivost;

beskompromisan, netolerantan prema mišljenjima drugih;

sebičnost, dominacija;

pretjerana kritičnost i zahtjevnost prema sebi;

pretjerana odgovornost, marljivost;

nastojeći sve učiniti savršeno.

znakovi
Simptomi živčanog sloma mogu se podijeliti u tri velike skupine:

mentalni i psihološki;

fizički;

ponašanja.

Za većinu ljudi prvi glasnici živčanog sloma pojavljuju se u obliku promjena u psihoemocionalnom statusu. Uravnotežena osoba postaje razdražljiva osoba, intenzivno reagira na manje podražaje. Neobični zvukovi, najmanji šum, jaka svjetlost lišava subjekt ravnoteže.
Odlikuje ga nemirnost, nestrpljivost, nedosljednost postupaka. Njegov učinak se pogoršava zbog činjenice da se ne može koncentrirati na jednu stvar. Neugodni znakovi živčanog stresa: odsutnost, "praznine" u pamćenju, odnosno osoba se jednostavno ne može sjetiti što je namjeravala učiniti, kojim redoslijedom je planirala obaviti posao. Osoba s živčanim slomom vrlo se brzo umori, dok noćni odmor ne daje nalet snage.

U karakteru se pojavljuju nove osobine: neodlučnost, nisko samopoštovanje. Osoba postaje sumnjičava, ranjiva i osjetljiva. On je fiksiran na svoja iskustva, obuzima ga iracionalna tjeskoba i iščekivanje neminovnih nevolja.
Osoba s živčanim slomom razlikuje se od nelogičnih napadaja suza, koji nalikuju histeričnom napadu. Najčešće je raspoloženje osobe turobno i depresivno, ali povremeno postoje trenuci "prosvjetljenja" kada se osoba stabilizira emocionalna pozadina.
Kako se poremećaj pogoršava, subjekt može razviti opsesivne ideje o vlastitoj beskorisnosti, bezvrijednosti i krivnji. Za neke ljude ideje o vlastitoj bezgrešnosti, nepobjedivosti, veličini postaju dominantne misli.

Psihoemocionalnim znakovima živčanog sloma postupno se pridružuju simptomi koji se osjećaju na somatskoj i vegetativnoj razini. Pacijenti se žale, uključujući:

neodoljiv glavobolja pritiskanje, kompresijski karakter;

nelagoda i bol u predjelu srca;

intenzivna vrtoglavica;

pojava "udvostručenja", "letećih muha" pred očima;

pada krvnog tlaka;

povećan broj otkucaja srca;

problemi u radu probavnog trakta;

česti nagon za mokrenjem;

obilno znojenje.

Među mentalnim i bihevioralnim manifestacijama živčanog sloma, vodeću ulogu ima promjena u prehrambenim navikama osobe, najčešće: potpuni nedostatak apetita. Trajanje i kvaliteta sna mijenjaju se. Osoba se žali na stalnu nesanicu, česta buđenja noću, prerano ustajanje, snove zastrašujućeg sadržaja.
Pojava hipohondrijskih inkluzija može se odrediti u obliku pretjerane brige pojedinca za vlastito zdravlje, njegova uvjerenja da postoji neka vrsta teško dijagnosticirane i neizlječive bolesti. Još jedan znak živčanog sloma je promjena seksualnog ponašanja. Osoba gubi ili gubi interes za suprotni spol, nestaje potreba za intimnim odnosima. Muškarci imaju problema s potencijom, žene gube sposobnost postizanja orgazma.
Uočljiv bihevioralni simptom živčanog sloma je nesposobnost osobe da se motivira za rad. Kao rezultat toga, osoba ne može ispuniti svoje profesionalne dužnostišto negativno utječe na njegovu karijeru.
Živčani slom izrazito negativno utječe na interakciju subjekta u društvu. Osoba gubi sposobnost kontrole svojih emocija, brzo gubi samokontrolu, pokazuje ljutnju i agresivnost.

Metode liječenja
Program prevladavanja živčanog sloma sastavlja liječnik za svakog pacijenta pojedinačno, ovisno o težini njegovog stanja i dominantnim simptomima. U većini slučajeva pacijentu se preporučuje korištenje mogućnosti psihoterapijskih tehnika, uključujući hipnozu. Kod nekih pacijenata živčani slom zahtijeva liječenje. Od sredstava farmaceutske industrije koriste se:

antidepresivi;

anksionalisti;

normotimika;

nootropici;

biljni sedativi;

vitamin i mineralni kompleksi.

Što učiniti kada živčani slom dosegne vrhunac? Predlažemo da se upoznate s preporukama psihologa koji će vam pomoći riješiti se bolnih simptoma poremećaja i nastaviti sprječavati razvoj krize.

Savjet 1
Ako živčana napetost pređe razmjere, potrebno je hitno smiriti strasti. Koristimo tehnike dubokog disanja: izvodimo deset polaganih udisaja i isto toliko oštrih izdisaja. Koristimo provjerenu metodu opuštanja: snažno naprežemo mišiće, zadržavamo napetost nekoliko sekundi i potpuno se opuštamo.

Savjet 2
Suputnik živčanog sloma je ljutnja, bijes, agresija. Hitno se moramo osloboditi takvih negativnih osjećaja. Najlakši način je energetski stres vježbanja. To može biti trčanje ili plivanje na duge udaljenosti, satovi fitnessa ili ples. Ako to nije moguće kod kuće, možete očajnički pobijediti jastuke.

Savjet 3
Trenutak dostupni pravni lijek za hlađenje prašine – hladna voda. Čim osjeti navalu neprijateljstva, popijemo čašu ohlađene tekućine, a zatim se istuširamo ledenom vodom.

Savjet 4
Čim osjetimo da je nalet ogorčenja blizu, naš je zadatak preusmjeriti pozornost s unutarnjih iskustava na vanjske događaje. Odabiremo neke svijetle i izvanredne događaje, na primjer: prisustvovanje utakmici vašeg omiljenog nogometnog tima, natjecanje u karaokama, gledanje novog blockbustera.

Savjet 5
U večernjim satima Kada nas muče tjeskobne misli, svakako organizirajte opuštajući postupak: uronite u toplu kupku, dodajući u vodu nekoliko kapi ulja lavande ili ekstrakta crnogorice.

Savjet 6
Bez čega je nemoguće prevladati živčani slom? Bez utvrđivanja pravih krivaca psiho-emocionalnog stresa. Trebali bismo pažljivo analizirati vlastita iskustva. Uspostavite lanac: uzrok - posljedica. Ako nije moguće samostalno utvrditi čimbenike koji su izazvali živčani slom, trebate potražiti pomoć profesionalnog psihologa.

Savjet 7
Nakon što smo uspjeli pronaći pokretače mentalnog razdora, trebali bismo "restartati" svoj mozak, zamijenivši destruktivne komponente mišljenja funkcionalni elementi. Traumatični događaj moramo svjesno proživjeti u svojim mislima. Međutim, sada ne da glumite glavne likove, već da budete vanjski promatrači. Pogled izvana omogućit će vam da dramu protumačite na drugačiji način i umanjite hitnost problema.

Savjet 8
Iskaz strepnji na komadu papira može umanjiti značaj stresnih okolnosti. Stranicu dijelimo u tri stupca. U prvoj kolumni nastojimo što iskrenije iznijeti tragediju. U drugom stupcu ispisujemo svoje osjećaje i posljedice katastrofe.
Treći stupac označava emocije i ponašanje "idealne osobe". Odnosno, opisujemo kako se, po našem mišljenju, naš savršeni junak ponašao u tako stresnoj situaciji: što bi osjećao, što je rekao, kako se ponašao. Tada stvaramo pretpostavke o tome kakav bi bio ishod takvog ponašanja. Nakon toga pokušavamo djelovati kao naš ideal: svakodnevna praksa novog ponašanja promijenit će pogled na svijet.

Savjet 9
Prihvaća kao aksiom: svaki životni događaj ima neku svrhu. Čak i najstrašnija katastrofa daje neke akvizicije. Isprva, pokušaj prepoznavanja takve činjenice donosi očaj unutarnji otpor. Tada dolazi božanski uvid i počinjete shvaćati da tragedija nije bila tako katastrofalna. Drama mi je omogućila da otkrijem neke nove kvalitete u sebi, potaknula me na neke akcije, motivirala me na stjecanje drugih vrijednosti.

Savjet 10
Ako se iz nesreće nikako ne može naći korist, ostvarenu dramu prepoznajemo kao test poslan odozgo. Shvaćamo da događaje predodređene sudbinom ne možemo predvidjeti i promijeniti. U našoj je moći promijeniti svoj stav prema ovoj pojavi, naučiti lekciju, razviti takve kvalitete u sebi da ćemo u budućnosti zaobići zlu ironiju sudbine. Glavno pravilo: nemojte se kriviti ili prigovarati, već pronađite u sebi takve karakterne osobine koje će vam omogućiti da ispuzite iz močvare uzdignute glave.

Savjet 11
Kako se riješiti živčanog sloma? Morate smanjiti ozbiljnost svojih osjećaja. Da bismo to učinili, postajemo karikaturisti: crtamo svoju ogorčenost, ljutnju, mržnju, očaj i pretvaramo ih na slici u smiješne. smiješni likovi. Neka naša tuga postane mala beba koja riče na slici, pored koje je hrabri veseli dječačić. Uz zlu ogorčenu staricu stavljamo ljubaznog plemenitog starca. Tako ćemo si jasno dokazati da tuga uvijek ide uz sreću. A u našoj je moći promijeniti percepciju stvarnosti.

Savjet 12
Ako smo kod sebe pronašli simptome živčanog stresa, svakako bismo trebali iskreno porazgovarati s osobom kojoj vjerujemo. Naša šutnja, samoizolacija, samoća samo će pogoršati naše blagostanje i izazvati depresiju. To ne znači da se trebamo okružiti gomilom prijatelja i biti u javnosti 24 sata dnevno. Međutim, prijateljski razgovor u ugodnom kafiću spasit će nas unutrašnji svijet iz iskustava. Čak i ako nam se čini da uopće nema snage za susrete s prijateljima, potrebno je savladati se i odvojiti barem sat vremena za komunikaciju.

Savjet 13
Ako je u prošlosti već bilo teških živčanih slomova s ​​kojima se niste mogli sami nositi, bolje je obratiti se psihologu ili psihoterapeutu na prve znakove krize. Liječnik će odabrati najbolju shemu za ispravljanje problematične situacije i predložiti najučinkovitije načine da se riješite poremećaja.

Savjet 14
Svatko tko je sklon kvarovima živčanog sustava treba preispitati svoju prehranu, uključujući hranu s esencijalni vitamini i minerala. Za većinu nas, visoke razine kortizola koje su uobičajene kada smo pod stresom uzrokuju smanjenje apetita. Zauzvrat, loša prehrana dodatno otežava funkcioniranje tijela, pogoršavajući reakcije na stres.

Savjet 15
Najvažniji uvjet za sprječavanje živčanog stresa je izbjegavanje preopterećenja. Naučite se opustiti i potpuno odmoriti. Pravovremeno obratite pozornost na pogoršanje psiho-emocionalnog stanja i uklonite probleme koji dovode do živčane napetosti. Jedna korisna navika koju treba razviti jest reći "ne" zahtjevima koji nas izbacuju iz ravnoteže. Jasno odredite granice svojih mogućnosti i svjesno ne prijeđite granicu koja vas lišava moralne stabilnosti.

Savjet za kraj
Živčani slom se događa iznenada, ali to stanje ne traje zauvijek. Zapamtite: svaka osoba može spriječiti živčani slom i može se nositi s njegovim neugodnim simptomima. Vjera u sebe i svrhovit rad čine čuda.

Autor članka: Maria Barnikova (psihijatar)

Kvar

20.11.2015

Marija Barnikova

Živčani slom je izražen pokazatelj koji ukazuje na ozbiljne kvarove u funkcioniranju i interakciji tjelesnih sustava.

Umjereni, periodički emocionalni stres važna je komponenta ljudskog života, motivira na energičnu aktivnost i potiče nova postignuća. Nizak intenzitet i ukrotivost zadržavaju želju za životom i potiču samootkrivanje. Baš kao što prekomjerna i za tijelo nepodnošljiva tjelesna aktivnost može uzrokovati ozljede mišića, kronični i intenzivni psihički stres može uzrokovati ozbiljne Negativne posljedice za stanje svih sustava. Jedna uobičajena smetnja za mentalno zdravlje je prokletstvo modernog vremena — živčani slom.

Kvar- izražen pokazatelj, koji ukazuje na ozbiljne kvarove u funkcioniranju i interakciji tjelesnih sustava. Živčani slom nije statična pojava u vremenu, već je pokazatelj akutne početne faze u razvoju patološkog procesa u sferi psihičkog života osobe. Živčani slom govori o vjerojatnosti približavanja:

• psihogena reverzibilna stanja -;

Rezultat takve akutne krize je ustrajno uvjerenje pojedinca da ne može kontrolirati i upravljati svojim emocijama, osjećajima, ponašanjem. U živčanom slomu čovjek je u vlasti misli koje su upile njegovo razmišljanje, ideja o vlastitoj bezvrijednosti, kojima se čovjek ne može oduprijeti naporom volje.

Iako je živčani slom specifično reaktivno stanje koje se često bilježi kod bolesnika u kliničkim uvjetima, pojam nema točnu znanstvenu definiciju u službenim dijagnostičkim klasifikatorima. DSM IV I MKB-10. Većina liječnika pretpostavlja da je pacijent imao živčani slom na temelju subjektivnih simptoma koje pacijent opisuje, potvrđuje bliska okolina s očitim utjecajem negativnih vanjskih podražaja. Opisuju se posebne situacije kada se u anamnezi živčanog sloma osobe pojavi nakon što je osoba izgubila sposobnost punog društvenog funkcioniranja.

Unatoč bolnim simptomima koji se pojavljuju, živčani slom je svojevrsni pozitivni mehanizam kojim se tijelo koristi kako bi se zaštitilo. Živčani slom je specifična poluga čijim se aktiviranjem tijelo uspijeva osloboditi nagomilanog prevelikog tereta umora i stresa. Živčani slom je u biti sličan drugim zaštitnim sredstvima tijela, na primjer: pojačano suzenje, kašalj, groznica kao odgovor na izloženost štetnim čimbenicima.

Uzroci živčanog sloma

Čimbenici koji su doveli do akutne krize mogu biti apsolutno svi događaji koji su se dogodili u životu osobe, a koje on tumači kao značajne pojave. Uzroci živčanog sloma su veliki, iznenadni, intenzivni stresovi i beznačajne, kronično aktualne stresne situacije.

Prema istraživanju koje je provela Američka udruga mentalno zdravlje, Najčešći uzroci živčanog sloma su:

• problemi koji su se iznenada pojavili u osobnom životu osobe (razvod ili prekid odnosa između supružnika, rastanak s voljenim partnerom ili njegova izdaja);
• dugotrajna izloženost nepovoljnoj klimi u obitelji (svađe, poteškoće u odgoju djece, prisilno razdvajanje supružnika, dugotrajna bolest bliskog rođaka);
• neugodni uvjeti rada ili učenja (neprijateljska atmosfera u timu, pretjerani ili nerazumljivi zahtjevi, težak raspored);
• financijske poteškoće ( niska razina prihod, gubitak posla, velike kreditne obveze, iznenadni gubitak osobne imovine).

Uzroci živčanog sloma mogu biti povezani s urođenim karakteristikama ili biti posljedica pogrešnog načina života osobe. Među tim čimbenicima:

• genetska predispozicija za poremećaje emocionalne sfere;
• organske bolesti središnjeg živčanog sustava i Štitnjača;
• nedostatak ili kvarovi u metabolizmu neurotransmitera;
• nedostatak vitamina, elemenata u tragovima, aminokiselina;
• izloženost virusima i infekcijama, posebno onima koji utječu na mozak;
• nedovoljan odmor, kršenje režima spavanja i budnosti;
• zloupotreba alkohola, narkotičke tvari, samoliječenje psihotropnim lijekovima;
• osobine ličnosti, potpuna kontrola roditelja, socijalna izolacija, neispravni mehanizmi reagiranja na događaje.

Utvrđeno je da su osobe s određenim naglašenim crtama ličnosti predisponirane za razvoj psihogenih poremećaja i živčanih slomova, kao što su:

• dojmljivost, ranjivost, sumnjičavost;
• dominacija, netolerancija, egocentrizam, nesposobnost uzimanja u obzir želja drugih;
• izravnost, beskompromisnost;
• pretjerana točnost, savjesnost, odgovornost.

Žene su sklonije živčanim slomovima jer je njihova emocionalna sfera intenzivnija, dinamičnija i nestabilnija. Često je živčani slom rezultat neriješenih unutarnjih sukoba: nezadovoljenje ljudskih potreba, nesklad između željenog i stvarnog, suprotnost motiva.

Simptomi živčanog sloma

Svaka osoba treba poznavati simptome kriznog stanja za pravovremene sveobuhvatne mjere koje mogu spriječiti pogoršanje psihogenog poremećaja. Simptomi živčanog sloma javljaju se na tri razine: tjelesnoj (somatska i autonomna), mentalnoj (emocionalna i kognitivna) i ponašajnoj. U pravilu, poremećaj debitira s promjenama u emocionalnoj sferi.

Mentalni simptomi

• povećana ekscitabilnost, teška razdražljivost;
• intenzivne reakcije na manji podražaj;
• nezadovoljstvo i iritacija od najmanje buke;
• osjetljivost na jako svjetlo;
• smanjenje radne sposobnosti zbog odsutnosti, nedostatka koncentracije, nemogućnosti koncentriranja na izvršene radnje;
• umor i osjećaj iscrpljenosti;
• nestrpljivost i nemirnost;
• neodlučnost;
• ogorčenost, ranjivost, sumnjičavost;
• osjećaj nemira i tjeskobe;
• fiksacija na iskustva;
• nestabilnost raspoloženja;
• suzavost do histeričnih napadaja;
• podcjenjivanje ili precjenjivanje samopoštovanja;
• nedosljednost životnih vrijednosti.

U teškim situacijama simptomi se pogoršavaju idejama krivnje i bezvrijednosti ili se, obrnuto, pojavljuju paranoične misli o veličini i nepobjedivosti.

fizički simptomi

• česte glavobolje, osobito kompresijske prirode ("neurastenična kaciga") ili halucinantne (psihalgija);
• nelagoda u prsima i abdomenu;
• vrtoglavica, "muhe pred očima", koje proizlaze iz skokova krvnog tlaka;
• vestibularni poremećaji;
• promjena prehrambenih navika (nedostatak apetita ili prejedanje);
• dugotrajni poremećaji spavanja (poteškoće s usnivanjem, rano ustajanje, česta buđenja noću, noćne more);
• pretjerano zaštitnički odnos prema zdravstvenim stanjima sličnim hipohondriji;
• vegetativni poremećaji (pojačano znojenje, poremećaj srčanog ritma, fluktuacije krvnog tlaka, oslabljen probavni organi, česti nagon za mokrenjem);
• smanjenje seksualne želje i pogoršanje potencije kod muškaraca;
• kvarovi u menstrualnog ciklusa među ženama.

simptomi ponašanja

Kod živčanog sloma osoba se ne može mobilizirati za obavljanje aktivnosti, zbog čega je prisiljena napustiti svoje uobičajene dužnosti. Kada komunicira, lako gubi strpljenje i ne može obuzdati svoje emocije, viče na sugovornike, grubo vrijeđa. Zbog nedostatka aktivne pažnje, pojedinac se može okrenuti i otići ne objasnivši drugima svoje ponašanje, zbog čega djeluje vrlo čudno. Neki ljudi s živčanim slomom odlikuju se posebnim cinizmom, agresivnošću i iskaljuju svoj bijes na voljene osobe. Također postoji mogućnost povećane ovisnosti o alkoholnim pićima (alkoholna depresija) i rizik od početka uzimanja droga.

Živčani slom: liječenje

Liječenje živčanog sloma odabire se na temelju analize specifičnih čimbenika koji su izazvali krizu, kao i na temelju toga koji simptomi dominiraju kod pacijenta.

• Korak 1. Ako je intenzitet strasti dosegao vrhunac, potrebno je hitno osloboditi psihički stres. Za prevladavanje živčanog sloma pomoći će tehnike opuštanja čija je suština: otklanjanjem grčeva mišića postići smanjenje emocionalnog intenziteta. Da biste to učinili, psiholozi preporučuju pokušaj naprezanja svih skeletnih mišića što je više moguće istovremeno ili uzastopno. Nakon jake napetosti sigurno će doći do mišićnog, a potom i psihičkog opuštanja.
• Korak 2 Ako se primijeti živčani slom, neophodno je osloboditi se agresije i osloboditi negativne energije. To se može učiniti tako da se organizira "borba" s boksačkom vrećom ili trčanjem nekoliko kilometara. Svaka intenzivna tjelesna aktivnost može ohladiti žar.
• 3. korak Polivanje ledenom vodom može vas trenutno otrijezniti od negativnih misli. Tko se ne usuđuje koristiti takvu ekstremnu mjeru, može se istuširati hladnom vodom ili oprati lice hladnom vodom.
• Korak 4 Da biste ublažili simptome napadaja panike, morate pribjeći vježbama disanja, izvodite ih u dobro prozračenom prostoru. Možete zatvoriti oči i polako brojati do sto.
• Korak 5 Tople kupke s aromatičnim uljima ili ekstraktom borovice pomoći će u postizanju opuštanja. Kao opći tonik, preporuča se tečaj terapeutske masaže.
• Korak 6 Kada osjetite približavanje vrhunca, trebali biste svoju pozornost prebaciti na neke značajne okolnosti koje donose uzbuđenje. Na primjer: pogledajte najnovije vijesti, igrajte paintball, posjetite koncert omiljenog benda.
• Korak 7 Zapamtite da ne možete akumulirati destruktivne emocije u svojoj duši: ljutnju, ljutnju, bijes, ljubomoru. Potrebno je proučiti svoje osjećaje, promijeniti negativna iskustva u pozitivne emocije. Na početno stanje bit će korisno uključiti se u samospoznaju i ispravljanje razmišljanja pod vodstvom iskusan psiholog. Živčani slom može se prevladati uz pomoć hipnoze. Hipnoterapijske sesije mogu potpuno "ponovno pokrenuti" mozak, nakon čega se čini da se osoba ponovno rađa.
• Korak 8 Kako ne bi pogoršali negativna iskustva, izvor takvih osjećaja treba eliminirati ili minimizirati: nepotrebno ne kontaktirati s neugodnim ljudima, riješiti se predmeta koji smetaju, ne baviti se aktivnostima koje ne donose radost.
• Korak 9 Ako se dogodi neugodan događaj, ne treba ga pokušavati zaboraviti: potrebno je ponovno razmisliti o njegovom značenju. Da biste to učinili, možete iskreno razgovarati o svojim brigama s bliskim prijateljem ili psihoanalitičarom.
• Korak 10 Pokušajte prikazati svoje emocije na komadu papira: nacrtajte svoje tjeskobe, ljutnju, ljutnju. Nakon toga, potrebno je nadopuniti sliku pozitivnim slikama radosti, sreće, ljubaznosti.

U nekim situacijama, živčani slom zahtijeva korištenje lijekova. Ovisno o tome koji simptomi muče osobu, liječnik propisuje liječenje lijekovima iz skupina: antidepresivi, sredstva za smirenje, nootropici, antipsihotici, stabilizatori raspoloženja, vitamini.

Vijeće psihologa: ne dovodite se do živčanih slomova, naučite živjeti u skladu sa sobom i svijetom oko sebe.

Ocjena članka:

Imam prijatelja. Lijepa, slatka djevojka, ali vrlo emotivna i osjećajna. Pri najmanjem sukobu na poslu brizne u plač, bježi iz ureda, psuje sve i svakoga. Nekako je izbrisala svoju stranicu na društvenim mrežama, a ubrzo otvorila novu. „Tada sam imala psihozu", objasnila je. „Svi su je dobili. Svakome nešto treba, nauči se živjeti i tako dalje. Nemaju dovoljno živaca."

Nakon što sam pročitao ovu priču, pomislio sam. Čovjek sam sebi postavlja psihijatrijske dijagnoze, pa se čak i sam od njih oporavlja u tako kratkom roku. To se ne događa. Hajdemo shvatiti.

Kako se psihoza razlikuje od živčanog sloma?

Pojmovi "psihoza" i "živčani slom/afektivna reakcija" često se brkaju.

Često čujemo: “Pošizio sam”, “ludi potezi”, što znači da se osoba nije mogla suzdržati. Zapravo, to je iznenada izljev bijesa histerija, koja je karakteristična za duševnu zdrava osoba. Te probleme može ispraviti i sama osoba i psiholog.

Psihoza- složenije i teže stanje koje se liječi kod psihijatra. Pod njim se podrazumijeva mentalni poremećaj, živo kršenje mentalne aktivnosti, poremećaj percepcije stvarnog svijeta (pažnja, pamćenje, razmišljanje) i dezorganizacija ponašanja.

Psihoze uključuju shizofreniju, paranoidne, manične, depresivne, hipohondrijske i alkoholne psihoze. Da bismo u potpunosti razjasnili, dešifrirajmo te bolesti.

Na shizofrenija, osoba ima lude ideje, slušne i vidne halucinacije, pad volje, apatiju (šuti, ukoči se u čudnim pozama), poremećaj mišljenja, percepcije (ne može riješiti jednostavan problem), slab kaotičan govor.

Na paranoidni poremećaj osoba je uvjerena da vanzemaljci, čarobnjaci, snajperisti, lopovi itd. utječu ili je prate. Aktivno se razvija sumnjičavost (sve do zabludnih misli) i formiraju se ideje koje su za osobu precijenjene, također zabludne prirode.

Na manična psihoza promatrano neadekvatno povišeno raspoloženje, povećana seksualnost, zaljubljivanje u sve oko sebe, zabludna ponovna procjena sebe ("Ja sam spasitelj svijeta"), motoričko uzbuđenje (od besciljne neutralne aktivnosti do agresivnosti, traženja sukoba s drugima).

depresivna psihoza, naprotiv, karakterizira smanjeno raspoloženje, apetit (do samomučenja - anoreksija), smanjen seksualni nagon, želja za samoubojstvom, smanjenje samopoštovanja do razine zabluda.

Često se manične i depresivne psihoze mogu izmjenjivati.

Kao što vidimo, pojam "psihoza" odnosi se na niz psihičkih poremećaja s kojima radi psihijatar.

Izljevi bijesa, agresije, bijesa, manije proganjanja također su karakteristični za psihički zdravu osobu. Pod utjecajem stresa resursi ljudske psihe se iscrpljuju, a sve to rezultira slom.

Takva osoba može prepoznati živčani slom u sebi, nakon afekta može doživjeti pokajanje, nastoji se popraviti. Na primjer, ako je bio grub u napadu bijesa. Osim toga, nastoji se nositi s afektivnim ispadima.

Moguća je borba protiv živčanog sloma. Za početak, morate pratiti devet znakova:

1. pretjerana razdražljivost;
2. kronični umor;
3. čini se da su okolo samo neprijatelji;
4. stalna samokritičnost;
5. zahtjevi drugih ljudi izazivaju ljutnju;
6. naizgled nevine riječi drugih, upućene vama, odjednom su vas počele vrijeđati;
7. poremećaji probavnog trakta, glavobolje;
8. pretjerana sumnja, manija progona;
9. depresija, stalna nesanica.

Ako je došlo do živčanog sloma: što učiniti

1. Ako je kontradikcija između željenog i stvarnog dosegla vrhunac i došlo je do živčanog sloma, Najbolji način- proći kroz situaciju. Ne treba se voziti emocije iznutra, inače će se izraziti u psihosomatskim bolestima. Morate izbaciti svoje emocije i isprazniti se.
2. Nakon što ste oslobodili negativnu energiju, preusmjerite pažnju – umijte se, popijte vode, otvorite prozor.
3. Ako je moguće, spavajte, to će vam pomoći vratiti snagu.

Psihoza i živčani slom - kada nestane samokontrole

Ako druga osoba doživi živčani slom, što da radim?

Agresija

Uz pomoć agresivnog ponašanja ljudsko tijelo pokušava se osloboditi visoke napetosti. U situaciji afekta (ako agresija nije na vama):

1. ukloniti strance iz sobe;
2. pustite osobu da "ispusti paru" - vičite, udarajte jastukom, razbacujte stvari;
3. dodijeliti rad povezan s tjelesnom aktivnošću;
4. uvijek pokazati dobrohotan stav, svoje sudjelovanje. Nemojte mu zamjeriti: “Pa, uvijek se tako ponašaš”, “Zar ne možeš ne vikati?”. Vrijedno je reći o njegovim osjećajima: “Sada si jako ljut, razumijem koliko ti je to neugodno. Možemo zajedno nešto smisliti”;
5. nakon što je osoba ispustila paru, ponudite mu da se opere, pije vodu. Ova metoda je posebno dobra za djecu.

nervozno drhtanje

Ponekad se pojavljuje kod osobe koja je upravo pretrpjela ekstremnu situaciju (nesreća, napad kriminalca, bila je sudionik sukoba ili drugog strašnog incidenta). Zahvaljujući drhtanju tijelo se oslobađa nagomilanog stresa. Ovo drhtanje se ne može zaustaviti, inače će izazvati bolove u mišićima, au budućnosti će se pretvoriti u psihosomatske bolesti. Drhtanje se javlja neposredno nakon incidenta ili nakon nekog vremena drhti cijelo tijelo ili njegovi pojedini dijelovi. Na primjer, osoba ne može držati olovku u rukama, otvoriti bravu, zapaliti cigaretu. U takvoj situaciji trebate:

1. Pojačajte tremu da brže prođe. Uhvatite žrtvu za ramena i tresite je 15 sekundi. U ovom trenutku razgovarajte s njim kako vaše postupke ne bi shvatio kao agresiju.
2. Nakon što nestane, pustite žrtvu da se odmori, možete staviti na spavanje.

histerije

Može trajati od nekoliko minuta do sati. U njemu možemo promatrati teatralne poze, mnoge motoričke radnje, visoku aktivnost, brz emocionalno bogat govor, jecaje i krikove. Što uraditi?

1. Uklonite strance, ostanite sami s osobom (ako je sigurno).
2. Iznenadite žrtvu - polijte vodom, pljusnite, ispustite teški predmet (uz tresak), razbacajte papire sa stola, možete čak i oštro vikati.
3. Vodite žrtvu kratkim rečenicama i samouvjerenim tonom: “Operi se”, “Popij malo vode”, “Dođi ovamo”.
4. Nakon ispada bijesa, osoba doživi slom. Pobrinite se da se odmori, ako je moguće, stavite ga u krevet.

Kao što vidimo, živčani slomovi oduzimaju lavovski udio energije, štete komunikaciji (kvare odnose među voljenima, predstavljaju prijetnju poslovanju, razvijaju ljudski sukob).

Kako spriječiti živčani slom?

1. Prebacite

Ako osjećate da je živčani slom blizu, a uskoro ćete lomiti drva, trebali biste se prebaciti na nešto drugo. Što je jači vaš napon, to bi sklopka trebala biti snažnija. Natočite si čaj, pogledajte se u ogledalo, idite u drugu sobu, umijte se.

Psihoza i živčani slom - kada nestane samokontrole

joga, masaža, teški fizički poslovi oko kuće/vikendice. Ogorčenost se liječi oprostom, a krivnja isprikom.

3. Koristite obrambeni mehanizmi

Prema Freudu, imamo obrambene mehanizme koji pomažu u borbi protiv negativne energije, pretvarajući je u pozitivan kanal. Ti mehanizmi uključuju humor i kreativnost. Kad se nasmijemo svojim strahovima, strahovima, neuspjesima, neugodnim situacijama, odmah nam bude lakše, samo treba sagledati temu s druge strane. Uz pomoć kreativnosti, pisci, pjesnici i umjetnici odavno su oslobođeni, na primjer, tuge.

Pokušajte nacrtati svoju ljutnju, svoje strahove ili cijelo svoje raspoloženje. I što se sada može učiniti da slika bude ljubaznija? Napravite kolaž na temu: kako nastaje ljutnja i što s njom? Ako se osjećate tužno, sjetite se riječi altruizam. Pomozite nekome kome je gore nego vama - baki koju su svi zaboravili, majci puno djece koja ima malo vremena, skupite stvari s prijateljicama i odnesite ih u sirotište, opcija je puno.

4. Ne zaboravite se odmoriti

Za dnevni odmor uvijek je korisno 5-10 minuta. opuštanje tijekom cijelog dana. Uvijek si dajte malo vremena za opuštanje nakon posla (promjena aktivnosti, bavljenje sportom, šetnja, čitanje ugodne literature, kupka, masaža, raditi ono što volite). Vikendom nagradite sebe (i obitelj) izletima, duljim šetnjama, sportskim i kulturnim aktivnostima.

Psihologinja Olga VOSTochnaya