Bikram yoga bir trompettir. Sıcak yoga. Bikram yoga: egzersizler ve asanalar

Asla çok geç, asla çok yaşlı,
asla çok kötü ve asla çok hasta
bu yogayı yapmak ve yeniden sıfırdan başlamak.
Bikram Chowdhury

Bikram yoga veya "sıcak yoga" - ısıtılmış, nemli bir odada yapılan bir dizi egzersiz.

biraz tarih
Bu tür yoga, adını kurucusu Indian Bikram Choudhury'nin onuruna aldı. Yogaya dört yaşında, o zamanın en ünlü Hintli ustası olan Bishnu Gosh, yoga üzerine en popüler kitabın yazarı Paramahans Yogananda'nın küçük kardeşi Bishnu Gosh ile 1957'de başlayan Bikram, 1957'de Hindistan'ın ulusal yoga şampiyonu oldu. sadece on üç. On yedi yaşında, halter antrenmanı sırasında dizinden yaralanması, önde gelen Avrupalı ​​doktorlardan asla yürümeyeceğine dair bir tahmin getirdi. Onların fikrini kabul etmeyerek Bishnu Gosh'un okuluna döndü, dizini iyileştirmeye yardım edebilecek birinin sadece öğretmeni olacağını bilerek.

Ghosh ünlü bir atletti ve yoganın kronik fiziksel rahatsızlıkları iyileştirme, vücudu iyileştirme yeteneğini bilimsel olarak kanıtlayan ilk kişiydi. Bikram, öğretmeninin rehberliğinde, yaralanma sonrası vücudun iyileşmesi için bir dizi asana deneyimlemeye başladı. Sağlığı iyileştirmek için bir dizi egzersiz, ısıtılmış bir odada gerçekleştirildi. Bu, ek yaralanma riskini önemli ölçüde azalttı ve yaralanma alanının derinlemesine çalışmasına yardımcı oldu. Kalıcı uygulama sonucunda Bikram dizini tamamen iyileştirdi.

Bikram Chowdhury'ye göre, hatha yoga en çok kuzey ülkelerinde oda sıcaklığında değil, sıcak Hint ikliminde etkilidir. Bu nedenle, yapay olarak sıcak bir iç mekan iklimi yaratmayı önerdi. Bikram, daha sonra Bikram yoga olarak bilinen benzersiz egzersiz dizisini iyileştirdi ve geliştirdi.

Yaklaşık 50 yıl önce Amerika'da ilk kez ortaya çıkan Bikram yoga, hızla popülerlik kazandı. Hayranlarının sayısı sürekli artıyor ve listeleri tanınmış isimlerle düzenli olarak güncelleniyor. Günümüzde bu yoga türü David Beckham, Lady Gaga, Ashton Kutcher, Robbie Williams, Madonna, George Clooney, Jennifer Aniston ve diğerleri tarafından tercih edilmektedir.

aktivite nedir?
Bikram Yoga, bilimsel olarak kanıtlanmış etkileri ile vücuttaki her bir sistemi dengeleyerek ve güçlendirerek genel sağlığı iyileştirmeye yönelik 90 dakikalık bir programdır; hastalıkları önler, yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olur, detoksifikasyonu ve kilo kaybını destekler ve yaşlanmanın etkilerini sınırlar.

Bikram yoga, grupların ve seviyelerin olmaması ve her yaş ve herhangi bir fiziksel form için egzersizlerin mevcudiyeti nedeniyle özellikle popülerdir. Bikram yoga sınıfı, yüksek nemli (% 40-50) ısıtılmış bir odada (38-40 ° C) 1,5 saat boyunca gerçekleştirilen 26 hatha yoga egzersizi ve 2 nefes egzersizinden oluşan sabit bir diziyi içerir.

Bikram yoga egzersizleri, vücudun her bir bölümünü belirli bir sırayla çalıştırmayı amaçlar; her poz vücudu bir sonrakine hazırlar. Seansın yoğunluğu, yüksek bir kalp atış hızını korur, metabolizmayı uyarır ve tam teşekküllü bir kardiyo egzersizinde olduğu gibi kilo verme sürecini başlatır. Dolaşım sistemi üzerinde artan, ancak aşırı olmayan bir yük, kan damarlarını ve kalbi güçlendirir, bu da basınç stabilizasyonuna yol açar ve vasküler tonu geri yükler. Yüksek sıcaklık, vücudun daha derin ve daha güvenli bir şekilde gerilmesi için eklemleri gevşetmeye ve kas esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Nem, yoğun terlemeye neden olarak detoksifikasyon süreçlerini uyarır. Böylece, bu tür egzersizler bir kompleks içinde tüm vücut üzerinde çalışır, kardiyovasküler, dolaşım, solunum, kas-iskelet sistemi, endokrin, bağışıklık ve vücudumuzun diğer sistemlerini iyileştirir.

Derse nasıl hazırlanmalı ve giyinmeli?
Gün boyunca bol su için ve derse iyi hazırlanmış olacaksınız. Uygun hidrasyon, vücudunuzun sistemlerinin sağlıklı çalışmasını destekler ve ısının sizi bastırmasına değil, güçlendirmesine izin verir.

Yoga dersinden önceki 3 saat içinde ağır bir şey yemeyin.

Sınıf için hafif, rahat kıyafetler giyin, sanki sahile gidiyormuşsunuz gibi.

Normal yoga matına ek olarak, sadece üç şeye ihtiyacınız var: su (ek sıvı olmadan yüksek bir tempoyu sürdürmek zor olabilir) ve havlular (biri mat, diğeri duş için). Artan sıcaklık ve nem, terlemenin artmasına neden olduğu için hem havlu hem de duş kullanışlı olacaktır.

Sınıfta nasıl davranılır?
Yeni başlayanlar için ilk dersin en zor kısmının ders boyunca içeride kalmak olduğunu hatırlamaları önemlidir. Birinci sınıfta baş dönmesi ve mide bulantısı hissetmek normaldir - bu hisler geçicidir ve vücudunuz detoks yapıp ortama alıştıkça azalır. Hiç kimse sizden tüm asanaları hatasız yapmanızı istemez. Sınırına kadar çalış ama vücudunu dinle. Yükün aşırı olduğu ortaya çıkarsa, her zaman bir mola verebilir, su içebilir, ara verebilir ve sadece halının üzerine oturabilir, derse elinizden gelen en iyi şekilde devam edebilirsiniz.

Sınıftan ne beklenir?
Bikram yoga dersi beden, zihin ve ruh uyumunu sağlamayı, depresyon, stres ve yorgunluktan kurtulmayı öğrendiğimiz 90 dakikalık aktif meditasyondur. Bu sadece yerde oturmak değil, gerçekten zor ve etkili bir antrenmandır.

Sınıfta, sıra dışı bir deneyim sizi bekliyor ve her dersten sonraki duyumlar değişmedi: hafiflik, yenilenme, bir enerji dalgası ve tükenmez ilham!

Antrenmandaki ilerlemeniz, ne kadar düzenli antrenman yaptığınıza, vücudunuzun sinyallerini ne kadar yakından dinlediğinize ve eğitmenin talimatlarını takip ettiğinize bağlı olacaktır. Bu çabaların bir ödülü olarak, mükemmel bir başarıdan bir dizi hoş bonusun tadını çıkarabileceksiniz, bu da sizi pratik yapmaya devam etmek ve uygulamanızda gelişmek için motive edecek, etrafınızdaki ve çevrenizdeki olumlu değişiklikleri fark edecek.

Sıcak yoga şimdi popülerliğinin zirvesinde - birçok stüdyo programında Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga sınıfları var. Fakat bu sınıflar birbirinden nasıl farklıdır ve uygulamanızı nasıl seçersiniz? Her yönü ayrıntılı olarak analiz eder ve kendi yönümüzü seçeriz.

Bikram Yoga

Bikram yoga, tüm yönlerin en sıcak yogasıdır. Adını kurucusu Bikram Chowdhury'den almıştır. Bikram yoga sınıfı, sabit bir 26 Hatha yoga pozu dizisi ve iki nefes alıştırması içerir. Eklemleri gevşetmek ve vücudun daha derin ve daha güvenli bir şekilde gerilmesi için kasların elastikiyetini artırmak için oda 42 dereceye kadar ısıtılır.

Yüksek sıcaklık, terlemenin artmasına neden olur, ter yoluyla vücut aktif olarak toksinlerden ve toksinlerden kurtulur. Bikram'ın sürekli uygulaması kan dolaşımını iyileştirir, gücü, dayanıklılığı ve esnekliği arttırır, stresle, kronik hastalıklarla başa çıkmaya, fazla kilolardan kurtulmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.

Sınıfta sıcaklık: 40 derece ve salonda %40 nem. Süre: 90 dk.

sıcak merhaba

Hot HIIT, aralıklı antrenman, kas ve kardiyoyu ısıtılmış bir odada birleştiren bir egzersiz sistemidir. Antrenman aslında fitness ile benzerlik gösterirken, asanaların sırası koşma veya zıplamanın aksine tüm vücuda zarar vermeden kas ve eklemlerin gelişimi dikkate alınarak tasarlanır.

Ölçülen bir egzersiz programı, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için etkili olan yüksek bir toplam yük sağlar. Derse müzik eşlik eder. Sürekli uygulama sonucunda kaslar güçlenir, kan dolaşımı düzelir, vücudun genel tonu yükselir, metabolizma hızlanır ve fazla kilolar gider.

Sınıftaki sıcaklık: 35 derece. Süre: 90 dk.

sıcak vinyasa

Sıcak Vinyasa, hareket kompleksleri - vinyasa ve nefes alma ile birbirine bağlanan bir dizi asanadan oluşan dinamik bir yogadır. Asanaların sırası, sınıfın amaç ve hedeflerine, grubun eğitim düzeyine bağlı olarak öğretmen tarafından oluşturulur. Bu, müzik ve seanstan seansa farklı bir sıralama ile tüm vücudun güçlü bir antrenmanı, ritmik pratiktir.

Sıcak Vinyasa uygulaması özellikle yerleşik bir yaşam tarzına öncülük edenlere hitap edecek - vücut çok eksik olan hareketi alır, zihin rutin düşüncelerden dinlenir, hareket ve nefes yoluyla farkındalık ve farkındalık ile çalışır. Vinyasa, “akış” ve “akıştaki hareket” ile, “burada ve şimdi” mevcudiyet anıyla ilgilidir.

Sınıftaki sıcaklık: 30-33 derece. Süre: 75 dk.

sıcak güç yoga

Hot power yoga dinamik bir yoga uygulamasıdır. Hot power yoga dersinde nefes alma tekniği çok önemlidir - bandhami ve drishti. Doğru nefes almak, her vinyasanın maksimum etki ve kolaylıkla akmasına yardımcı olur. Vinyasalar arasında neredeyse hiç mola yoktur, ancak uygulama zor değil, dengeli, nazik ve yatıştırıcı görünmektedir.

Dersler, sakin müzik eşliğinde sıcak bir odada yapılır. Bu dengeli yoga uygulaması, güç ve esneklik geliştirmeye, vücut kıskaçlarını ve blokajlarını gidermeye, zihni sakinleştirmeye ve öz kontrol ve konsantrasyonu öğretmeye yardımcı olacaktır.

Sınıftaki sıcaklık: 30-33 derece. Süre: 90 dk.

Tüm yönler, tüm beceri seviyeleri için uygundur. Derste rahat ve hafif giysilere, kilim, havlu ve suya ihtiyacınız olacak. Sıcak yoga derslerinin kendine has özellikleri var ama eminiz ki herkes kendine göre bir uygulama bulabilir.

Fotoğraf: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

Daha çok sıcak yoga olarak bilinen Bikram yoga, geleneksel versiyon gibi Hindistan'dan bize geldi. Adını, neredeyse beşikten yoga yapan bir adam olan mucidi Bikram Chowdhury'nin onuruna aldı. Bir zamanlar aldığı ciddi bir yaralanma nedeniyle hobisinden vazgeçmek zorunda kaldı ve uzun yıllar iyileşmek zorunda kaldı. Bikram, kaybettiği sağlığını geri kazanmak için yapılan başarısız girişimlerden sonra, beklenmedik bir şekilde, çok ısıtılmış bir odada yapılan egzersizin, istenen etkinin elde edilmesini önemli ölçüde hızlandırdığını keşfetti.

Bugün Bikram yoga sadece Amerika ve Avrupa'da değil, ülkemizde de geniş bir popülerlik kazanmıştır. Bu tür bir eğitimin özelliği, tüm egzersizlerin 40 gadusa ısıtılmış bir odada yapılmasıdır, bu nedenle sıcak yoganın bir takım kontrendikasyonları vardır.

Fayda

1. Sıcak yoga, geleneksel yoga gibi, derslerin bitiminden sonra bir süre devam eden aktif kalori yakımına neden olur ve Bikram yoga durumunda işler daha da iyidir - yüksek sıcaklıklar nedeniyle kilo verme süreci daha da hızlıdır. . Bu nedenle sıcak yoga, kilo vermenin, selülitlerden kısa sürede kurtulmanın ve vücudunuzu formda tutmanın mükemmel ve en önemlisi hızlı bir yoludur.
2. Odadaki yüksek sıcaklıklar nedeniyle çok terlersiniz, bu da ter ile birlikte gereksiz toksinlerin ve toksinlerin deri yoluyla vücuttan atıldığı anlamına gelir.
3. Vücut, çok sıcak bir odada uzun süre kalmaktan dolayı daha esnek hale gelir, bu da germe egzersizlerinin sizin için daha acısız olacağı anlamına gelir.
4. Sıcak yoga kalbe iyi gelir, kardiyovasküler sistemi ve solunum sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
5. Bu yoga türü, değişen şiddetteki yaralanmaların hızlı iyileşmesi için en iyisidir.
6. Bikram yoga, zor bir günün ardından rahatlamanıza ve sinir sisteminizi düzene sokmanıza yardımcı olur.

Zarar

1. Sıcak yoganın ilk ve belki de ana dezavantajı, ne yazık ki büyük şehirlerde çok az olan sadece kesinlikle sağlıklı insanların uygulayabilmesidir. Kontrendikasyonlar, vasküler distoni gibi görünüşte önemsiz bir hastalığın varlığını bile içerir. Sıcaklık değişikliklerine iyi tepki vermezseniz, Bikram Yoga sizin için ulaşılmaz bir zevktir, çünkü bu modda egzersiz yapmak kan damarları zayıf olan kişilerde şiddetli baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olabilir. Aynı şey kalp hastalığı olan insanlar için de geçerlidir.
2. Varisli damarlarınız varsa sıcak yoga yapmak yasaktır, çünkü damarlardaki stres sadece durumlarını ağırlaştıracaktır.
3. Havasız ve sıcak olduğumuzda, susadık. Bu doğal bir süreçtir. Bikram yoga koşullarında aşırı terleme meydana gelir ve tabii ki iki katı kadar içmek istersiniz. Bu, böbrekler üzerindeki yükün arttığı anlamına gelir.
4. Sabahları yoga yapmaya değmez, çünkü antrenmandan sonra vücut hızla iyileşemez ve normal ritmine geri dönemez.

Politikacılar da dahil olmak üzere birçok ünlü sporcu, aktör, müzisyen ve diğerleri, hevesli ve başarılı insanlar, beden eğitimi programlarına Bikram yoga'yı dahil ediyor.

B ikram yoga veya diğer adıyla sıcak yoga, hatha yoganın Bikram Choudhury'den adını alan dallarından biridir. Bikram Chowdhury henüz 13 yaşındayken Hindistan Ulusal Yoga Şampiyonu seçildi; 1957'ydi. Ancak 4 yıl sonra, 17 yaşındayken Bikram Chowdhury dizinden ciddi şekilde yaralandı; doktorların tahminleri çok içler acısı geliyordu: Bikram bir daha asla bağımsız hareket edemeyecekti.

Ancak genç şampiyon umutsuzluğa kapılmadı ve akıl hocası Bishnu Gosh'un katı rehberliği altında, vücudun yaralı kısmının tamamen restorasyonunu amaçlayan belirli bir sırayla asanalar yapmaya başladı. Böyle bir asana kompleksi gerçekleştirmenin ayırt edici bir özelliği, derslerin yapıldığı odanın çok sıcak olmasıydı. Bu, yaralı dizini mümkün olduğunca verimli bir şekilde çalıştırmak ve ek hasar almamak için gerekliydi. Bikram'ın dizi ısrarlı uygulama sonucunda tamamen yeniden inşa edildi.

Bikram Chowdhury, hatha yoganın Hindistan'ın sıcak iklimi ile birlikte en olumlu sonuçları getirdiğine makul bir şekilde inanıyor. Doğal olarak, herkesin sıcak bir ülkede Bikram yoga yapma fırsatı yoktur, çünkü herhangi bir ülkenin, hatta kuzeydekilerin bile uygun sıcaklık rejimi yapay olarak yaratılır.

Bikram Chowdhury, egzersiz dizisini tamamlamanın ve geliştirmenin bir sonucu olarak, bugün bikram yoga olarak bilinen kendi benzersiz hatha yoga yönünü yarattı.

Bikram yoga: egzersizler ve asanalar

Dersler sırasında, kesin olarak tanımlanmış bir sırayla 26 asana kompleksi gerçekleştirilir. Yorgunluğunuz veya isteksizliğiniz ne olursa olsun, bu egzersizleri sonuna kadar tamamlamak ve her birini iki kez tekrarlamak çok önemlidir. Bu tür uygulamaların her birinin bir sonucu olarak, insan vücudunda hayati enerji - prana - dolaşır ve organlar faydalı etkilere maruz kalır. Yani bunlar aşağıdaki alıştırmalardır:

1. Pranayama, veya nefes alma pratiği, yorgunluğu gidermeyi, rahatlamayı ve aynı zamanda gelecek derse konsantre olmayı amaçlar.
2. Ayın Asana'sı- Ardha Chandrasana. Tüm vücudun kaslarını gevşetir ve kademeli olarak esnetir, bunun sonucunda Bikram yoga uygulayıcısı artık temel egzersizler için tamamen hazırlanır.
3. Bacaklar asana tilt- Padahastasana. Bacak kaslarını ve gluteal kasları esnetir, beyin bölgesindeki kan dolaşımı gözle görülür şekilde daha iyi hale gelir ve basınç normale döner.
4. sandalye asana- Utkatasana - bacaklardaki ve diyaframdaki kas gerginliğini arttırır. Bu asana, kalp masajı ve akciğer genişlemesinde periton organlarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
5. kartal asana- Garudasana. Bu alıştırma, koordinasyonu geliştirmeyi amaçlamaktadır; bu, vücudun bazı kaslarının gerilmesi, diğerlerinin gevşemesi nedeniyle olur. Bu asana sonucunda sırt ve eklemlerdeki ağrılar geçer, bacak kasları güçlenir ve kan akışı düzelir.
6. Dandayamana Janushirasana Egzersizi... Bu asana, bir istikrar, disiplin duygusu geliştirmeyi ve duygusal iç uyum ve dengeyi bulmayı amaçlar. Fiziksel olarak sırt gevşer ve bacak kasları güçlenir.
7. yay asana- Dandayamana Dhanurasana. Bu egzersiz, göğüs bölgesindeki kan dolaşımını uyarmayı ve böylece kalbi oksijenle doyurmayı amaçlar. Kalçaların abs ve kasları tonlanır.
8. asana yutmak- Tuladandasana. Kalbe orta derecede bir yük uygular, yoğun çalışmasını ve kanın salınmasını uyarır, böylece kan damarlarını temizler, beynin aktivitesini arttırır. Kırlangıç ​​​​asanası, kardiyovasküler hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
9. Egzersiz Dandayamana Bibhaktapada Paschmottanasana... Bu asana, sırt kaslarını germeyi ve eklemlere kan akışını arttırmayı amaçlar. İnce bağırsağın çalışması da uyarıldığı için vücut toksinlerden arındırılır.
10. üçgenin asanası- Trikanasana. Bu egzersiz, vücuttaki tüm kasları aynı anda çalıştırmayı ve metabolizmayı arttırmayı amaçlamaktadır. Bu asana, düzensiz adet döngüsü olan adil seks için son derece yararlıdır.
11. Vücut sıkıştırma asana- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana - vücudumuzdaki tüm bezlerin, özellikle tiroidin çalışmasını uyarır; ayrıca üreme sistemi bozukluklarına ve sık görülen kronik migrenlere karşı mücadelede yardımcı olur.
12. ağaç asana- Tadasana - omurgayı germeyi ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlar, duruş daha iyi olur, basın tonlanır, karındaki gerginlik azalır.
13. Egzersiz Padangustasana dengeyi geliştirmeyi ve iradeyi güçlendirmeyi ve ayrıca bacak kaslarını germeyi amaçlamaktadır.
14. Gevşeme asanası- Şavasana. Böyle bir egzersiz vücudumuzdaki her bir kası gevşetir, bunun sonucunda hem kan hem de lenf hareketi normale döner ve tüm organlar zenginleşir.
15. Egzersiz Pavanamuktasana sonucu vücut içindeki organların doğal bir şekilde masajı olan; özellikle sindirim sistemi için faydalıdır.
16. asana mekik ciğerlerini içlerinde biriken havadan temizler.
17. Kobra Asana, Bhujangasana... Bu egzersiz sırasında kollar güçlendirilir, sırt kasları esnek hale gelir. Böylece, örneğin artrit gibi lomber bölgedeki hastalıkların önlenmesi gerçekleşir. Karaciğer ve dalağın etkinliği artar, basınç normale döner.
18. Çekirge Asana, Shalabhasana... Sıkışmış siyatik siniri veya yer değiştirmiş omurları olanlar için harikadır ve ayrıca varisli damarların mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Bu egzersiz, gluteal kasları iyi bir şekilde sıkılaştırır ve yanlardaki tüm "fazlalıkları" gidermeye yardımcı olur.
19. Asana Purna Shalabhasana baskıyı mükemmel bir şekilde geliştirir ve sıkılaştırır.
20. Tekne Asana, Dhanurasana... Bu egzersiz, omurga ve çevresindeki kasların daha esnek hale gelmesine yardımcı olur. Tüm iç organlar tonda; çalışmalarında herhangi bir usulsüzlük varsa, egzersiz normalleşmesine katkıda bulunur.
21. Kahramanın Asanası, Supta Vajrasana... Bu egzersiz sırasında, sırt ve ayak bileklerinin kasları gerilir, bunun sonucunda kalça ve karın belirgin şekilde gerilir. Ayrıca kahramanın asanası gut ve varis gibi hastalıkların önlenmesidir.
22. Kaplumbağa Asana - Ardha Kurmasana- uykuyu iyileştirir, sık görülen migrenlerden kurtulmaya, hafızayı iyileştirmeye ve beyindeki kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olur, ayrıca yaşamımızı uzatır.
23. Deve Asana - Ushtrasana- sırt kaslarının gerilmesini teşvik eder ve ayrıca içsel hisleri ve kendisiyle uyumsuzluğu giderir.
24. Tavşan Asanası - Sasangasana- Omuz ve boyundaki gerginliğin azalmasına, soğuk algınlığının önlenmesine yardımcı olur.
25. Janushirasana ve Pashchimottanasana egzersizleri metabolizmayı ve iştahı geri yükleyin.
26. Omurganın büküldüğü Asana - Ardha Matsyendrasana- bu, vücudumuzun tüm sistemlerinin iyileşmesine katkıda bulunan tüm kompleksin son egzersizidir.

Bikram yoga: kontrendikasyonlar

Bikram yoga çok sıcak odalarda uygulandığı için bazı kontrendikasyonları vardır. Geçici veya kalıcı olabilirler.

Kalıcı kontrendikasyonlara ilgili olmak:

• kardiyovasküler hastalığın kronik formları;
• şiddetli astım;
• akut formda diyabet;

Geçici kontrendikasyonlara ilgili olmak:

• gebelik;
• kadınlarda jinekolojik iltihaplanma dönemi ve kritik günler;
• soğuk algınlığı

Bikram yoga: açıklama

Yukarıda belirtildiği gibi, Bikram yoga pratiği, belirli bir sıcaklık rejimine sahip odalarda gerçekleşir, yani: oda + 40 ° 'ye kadar olmalı ve nem% 80'e kadar olmalıdır. Yoga dersinin yapıldığı saunanın etkisinin elde edilmesi, kasların ısınmasına, gerilmelerinin kademeli ve eşit olmasına katkıda bulunur; ek olarak, bol terleme meydana gelir. Böylece insan vücudu ve vücudu, sürekli hareket ve ağır yük için tamamen hazırlanır; bu tür egzersizler özellikle kas-iskelet sistemi yaralanmaları olan kişiler için etkilidir. Sağlık durumu izin veriyorsa ve ciddi bir kontrendikasyon yoksa, Bikram yoga herkes için uygundur ve hangi yaş grubuna ait oldukları önemli değildir. Bu tür sınıflar ayrıca herhangi bir özel fiziksel eğitim gerektirmez.

Bikram yoga yapmak konusunda ciddiyseniz, ya sabahın erken saatlerinde ya da günün sonunu yatmadan önce seçin.

Ne kadar su tükettiğinize dikkat etmek çok önemlidir. Bikram yoga sırasında vücut çok fazla sıvı kaybettiği için günde en az iki litre su için. Dersin başlamasından iki saat önce ve ders bitiminden iki saat sonra yemek yiyebilirsiniz. Aktivitenin olmadığı günlerde bile içme ve yeme düzeninize uyun. Arıtılmış su, meyve ve az yağlı süt ürünleri yiyin, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün ve tüm kötü alışkanlıklardan vazgeçin.

Bikram yoga: faydaları

Her şeyden önce, Bikram yoga uygulamasının başarılı sonucunun tamamen size bağlı olduğunu belirtmekte fayda var. Kendinizi tamamen uygulamaya adadığınız düzenli dersler çok yakında başarı getirecek:

• metabolizma geri yüklenir;
• tüm kaslar tonda;
• esneklik gelir;
• cilt elastik hale gelir;
• cilt iyileşir;
• stres ve depresyona yatkınlığı azaltır.

Kişiye sadece beden sağlığı değil, disiplin, kendi içinde denge ve dış dünya ile uyum da kazandırır ve ayrıca kendini geliştirmede mükemmel ve etkili bir araçtır.

editörlerden not

Bu yönü kendileri için seçenlerin, kişisel özelliklerine ve sağlık durumlarına rağmen aynı sırayı uygulayacaklarını hatırlamakta fayda var. Bu dizi Bikram'a yardımcı oldu, peki size yardımcı olacak mı? Diğer yönlerden deneyimli yoga öğretmenleri, özellikle değişmeden sürekli tekrarlarını dikkate alarak önerilen kompleksin dengesini sorgular.

Bikram Yoga derslerinin verildiği stüdyoların düzenlenmesi ile ilgili ayrıntılı bir öneri bulunmamaktadır. Plastik, laminat ve diğer yapay malzemelerle süslenebilirler (bu çoğu zaman böyledir). Salondaki yüksek nem ve sıcaklık göz önüne alındığında, kursiyerlerin sonunda ne soluduğu sorusu açık kalıyor.

Uygulayıcılar genellikle bu yönü seçerler çünkü kilo vermek isterler. Ders sırasında yük, nem ve sıcaklık dikkate alınarak çok fazla sıvı kaybedilir ve ağırlık azaltılır. Ancak su içmeye değer ve kilo geri gelecektir. Moskova Bikram Yoga stüdyolarından birinde gerçekleştirilen ve 30 günde 30 sıcak yoga dersine katılmanın gerekli olduğu challenge katılımcılarından biriyle konuştuk. Ona göre, ağırlıkta bir değişiklik yoktu. Kilonuzu normale döndürmek için en doğru yol öncelikle diyetinizi normale döndürmek, doğru beslenme hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Bu tür faaliyetlere ek kontrendikasyonlar olarak, not edilmelidir:

1. Varisli damarlar, çünkü bu koşullar altında damarlardaki yük artar.
2. Artroz. Böyle bir hastalığın varlığında "kuru" koşullarda uygulama yapmak daha iyidir. Eklem iltihaplanırsa, ilave ısıtmadan kaçının.
3. kolelitiazis.
4. Ciddi böbrek sorunları.
5. Tiroid bezi hastalıkları, lenf düğümleri ile ilgili sorunlar.

Ayrıca soğuk mevsimde daha dikkatli olmanız gerekir, çünkü ders sırasında ve dışarıda sıcaklık farkı oldukça fazladır. Dışarı çıkmadan önce soğuması tavsiye edilir.

Bikram yogaya atfedilen olumlu etkiler, sıcak yoga yönteminin özellikleriyle ilişkili ek riskler olmaksızın diğer yönlerdeki yoga sınıflarında elde edilebilir.

Bikram Yoga'nın maneviyattan uzak olduğunu, sadece fiziksel yönüne dikkat edildiğini belirtmek de önemlidir. Öğretmenler ezberlenmiş ifadelerle konuşur, listelenen tüm kontrendikasyonları dikkate alarak öğrencileri sağlık riski ile kilo vermek uğruna minder üzerinde terlemeye teşvik eder.

Bikram Chowdhury Metodu şu anda bir franchise olarak dağıtılıyor. 26 egzersiz dizisinin patentini almaya çalıştı, ancak asanaları dünya çapında bir miras olarak kabul ederek reddedildi. Bikram, metodolojisini kopyalayan eski öğrencilerine ve eski öğrencilerine cinsel taciz suçlamasıyla defalarca dava açtı.

Modern bir insan, fiziksel aktivitenin azalmasından muzdariptir, bu nedenle neredeyse her ikinci insan sırt ağrısı, sürekli stres ve bir dizi kronik hastalıktan şikayet edebilir. Aynı zamanda, kişinin kendisi hayatını değiştirmek istemedikçe hiçbir ilaç rahatlama sağlayamaz. Ancak aşırı kilolardan, kronik hastalıklardan kurtulmanıza ve gençliğin sevincini tekrar hissetmenize yardımcı olacak basit ve etkili bir çözüm var - sıcak yoga. Stüdyomuzda bu yönün çeşitli türleri sunulmaktadır - Modo Yoga, Hot Hatha, Bikram Yoga, Hot Stretching ve Yin Yoga. Burada kesinlikle beğeninize göre bir şeyler bulacaksınız.

Derslerin zaman çizelgesi

Antrenmandaki ilerlemeniz, ne kadar düzenli antrenman yaptığınıza bağlıdır.

Ayırt edici özellikleri

Sıcak yoga, ısıtılmış bir odada gerçekleştirilen bir hatha yoga pozları kompleksidir. Yüksek sıcaklıklarda ve yüksek nemde vücut çok daha hızlı ısınır, bunun sonucunda yaralanma riski azalır ve vücudun fiziksel yetenekleri artar. Sıcak yoga dersleri ısıtmalı bir odada yapılır, içindeki sıcaklık 40 dereceye ulaşır. Havadaki nem seviyesi en az %30'dur. Bu koşullar altında, fiziksel aktivitenin çok yönlü bir etkisi vardır:

1. Metabolizma gelişir, lenf sistemi toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Bu, cildin pürüzsüz ve temiz olmasını sağlar, ayrıca doğal bağışıklık artar.
2. Fiziksel aktivite, parmak uçlarından parmak uçlarına, içten dışa, kemiklerden cilde kadar tüm vücuda yöneliktir. Her kas, bağ, eklem, organ, sinir çalışılıyor, vücudun her hücresi çalışmaya dahil ediliyor. Oksijenli kan vücudun %100'ünü besler. Omurganın esnekliği artar, kaslar ve tendonlar daha elastik hale gelir. Bütün bunlar ağrıyı ve gerginliği giderecek ve sonuç olarak kendinizi harika hissedeceksiniz.
3. Yüksek sıcaklık koşullarında vücut üzerindeki stres, hızlandırılmış kilo kaybını teşvik eder. Bu, fazla kilolardan kurtulmayı ve tekrar özgürlük ve hafiflik hissetmeyi mümkün kılar.
4. Sıcak yoga gençliği uzatır. Kendinize büyük bir sağlık vermenin ve çiçek açan görünümünüzü yeniden kazanmanın en iyi yolu budur. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikoterapötik bir etkisi vardır - duygular ve sürekli stres gider. Dersleri tercih ederek, çevrenizdeki dünyanın streslerine çok daha kolay dayanabilirsiniz.

Dersler nasıl işlenir?

Dersler bir buçuk saat sürer, tüm bu süre boyunca odada yüksek sıcaklık ve nem korunur. Hem erkekler hem de kadınlar meşgul olabilir, ilk kompleks herhangi bir eğitim seviyesindeki insanlar için uygundur. İstikrarlı bir olumlu etki elde etmek için haftada en az 3 kez derslere katılmanız önerilir.

Hot Yoga Moskova'da optimal koşullar yaratıldı, burada vücudunuzun yeni olanaklarını öğrenebilirsiniz. Profesyonel sertifikalı eğitmenler, egzersizleri gerçekleştirme tekniğinde akıcıdır. Geniş ve aydınlık bir alanımız var. Taze ve saflaştırılmış oksijen girişi sağlayan mükemmel iklim ekipmanı. Donanımlı soyunma odaları - bireysel dolaplar, temiz duş. Ayrıca bir Organik Barımız var - bitki çayları ve smoothie'ler. Ödeme için banka kartları kabul edilir, yaşlılar, çocuklar ve öğrenciler için indirimler yapılır. Oda, yüksek sıcaklık sınıfları için tamamen hazırlanmıştır, bu nedenle kendinizi rahat hissedeceksiniz.

Bizimle iletişime geçerek vücudunuzu bireysel bir ritimde geliştirebilirsiniz, hocalarımızın çalışmaları ilerlemeye katkı sağlayacaktır. Eğitim rejimine bireysel bir yaklaşım, aşırı zorlama ve olumsuz duygulardan kaçınırken mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar. Sıcak yoga, herkesin ulaşabileceği özel bir uygulamadır, onun yardımıyla içsel uyum ve sükunete kavuşabilirsiniz. Bizi arayın ve mükemmelliğin önünü açacak sıcak bir yoga sınıfına kaydolun!