Uydu hücresi fonksiyonları, büyümenin rahatlamasıdır, hasarlı iskeletin (kardiyak olmayan) kas dokusunun ömrünü ve restorasyonunu sağlar, bu hücrelerin uydu hücreleri olarak adlandırılır, çünkü sarkık arasında kas liflerinin dış yüzeyinde bulunurlar ve Kas elyafının bazal plakası (bazal membranın üst tabakası). Uydu hücrelerinin birimlerinin çoğunu alan bir çekirdeğe sahiptir. Tipik olarak, bu hücreler istirahattedir, ancak kas lifleri herhangi bir yaralanma kazandığında aktive edilirler, örneğin güç eğitiminden. Uydu hücreleri daha sonra çarpılır ve bağlı ortaklıklar kasların hasarlı alanına çekilir. Sonra, mevcut kas lifi ile birleşerek, kas liflerini yenilemeye yardımcı olan çekirdeklerini feda etmektedirler. Bu işlemin yeni iskelet kas lifleri (insanlarda) oluşturmadığını vurgulamak önemlidir, ancak kas lifi içindeki kasılma proteinlerinin (aktin ve myozin) boyutunu ve sayısını arttırır. Uydu hücrelerinin ve proliferasyonun bu aktivasyonu yaralanmadan 48 saate kadar veya güç eğitimi seansından sonra sürer.
Viktor Seluyanov: Haydi. Ancak, tüm faktörler birbirleriyle yakından birbiriyle birbirleriyle birbirine bağlandıklarından, sürecin daha iyi anlaşılması için, size bir protein molekülünün yapımı için genel bir şema sunacağım. Kandaki eğitimin bir sonucu olarak, anabolik hormonların konsantrasyonu artar. Bu süreçte bunların en önemlisi testosterondur. Bu gerçek, anabolik steroidlerin sporundaki tüm uygulamalar tarafından haklı çıkarılır. Anabolik hormonlar aktif dokuların kanından emilir. Anabolik hormon molekülü (testosteron, büyüme hormonu) hücrenin çekirdeğine nüfuz eder ve bu, protein molekülünün sentezinin başlangıcının başlangıcına hizmet eder. Bu durdurulabilir, ancak işlemi daha ayrıntılı olarak düşünmeye çalışın. Hücrenin çekirdeğinde, DNA molekülü, vücudun tüm proteinlerinin yapısı hakkındaki bilgilerin kaydedildiği spiral içine bükülür. Çeşitli proteinler, amino asit zincirinde yalnızca bir sıradaki amino asit dizisinin birbirinden farklıdır. Bir tür proteinin yapısı hakkında bilgi içeren DNA bölümü bir genom denir. Bu site, kas elyafından geçen darbeler sıklığından kas fiber çekirdeğinde açılır. Hormonun etkisi altında, DNA spiral bölümü, özel kopya, M-RNA'nın (Matris Ribonükleik Asit) adının bir başka adı olan ve RNA (Bilgilendirici Ribonükleik Asit) olarak adlandırılan genden çıkarılır. Bazen biraz karışıklık verir, bu yüzden hem RNA hem de M-RNA'nın aynı olduğunu unutmayın. Sonra RNA, ribozomlarla birlikte çekirdekten çıkıyor. BİLDİRİM, ribozomlar da çekirdeğin içine yerleştirilir ve bunun için ATF Resintez için enerji sağlaması gereken ATP ve KRCH moleküllerine ihtiyacınız vardır. Plastik işlemler için. RNA'nın yardımı ile kaba ribozom retikulumunda, proteinler üretilmiştir, bir protein molekülünün yapımı istenen desen boyunca devam etmektedir. Protein yapımı, hücrede serbest amino asitleri birbirine bağlayarak, ve-RNA'da "kaydedildi" sırasına göre gerçekleştirilir.
Toplam 20 farklı amino asit tipine ihtiyaç duyar, bu nedenle protein sentezini yavaşlatmak için bir amino asidin (bir vejetaryen bir diyetle olduğu gibi) eksikliği. Bu nedenle, ACAA (valin, leösin, izolösin) formundaki evcilleştirme alımı bazen kas kütlesinde güç eğitimi ile önemli bir artışa yol açar.
Şimdi dört ana kas büyüme faktörüne dönüyoruz.
1. Hücredeki amino asitlerin stoğu
Herhangi bir protein molekülü için yapı malzemesi amino asitlere hizmet eder. Hücredeki amino asitlerin miktarı, güç egzersizlerinin gövdesi üzerindeki etkisiyle ilgili olmayan tek faktörlerdir ve özel olarak bağlıdır. Bu nedenle, elektrik sporlarının sporcularının günlük diyette minimum hayvansal hayvan proteini dozu olduğu varsayılmaktadır. KG kendi atlet ağırlığı başına en az 2 gramdır.
Pm: Bana, eğitimden hemen önce amino asit komplekslerini almanız gerekiyor mu? Sonuçta, eğitim sürecinde, bir protein molekülünün yapımını başlatıyoruz ve en aktif olan antrenman sırasında.
Viktor Seluyanov: Amino asitler dokularda birikmelidir. Ve onlar arasında yavaş yavaş bir amino asit havuzu olarak birikirler. Bu nedenle, egzersiz sırasında kandaki amino asitlerin içeriğinin artmasına gerek yoktur. Eğitimden birkaç saat önce onları almak gerekir, ancak, Badov'un resepsiyonuna ve güç eğitiminden önce, sırasında ve sonrasında devam edebilirsiniz. Bu durumda, proteinin gerekli kütlesini alma olasılığı daha yüksek hale gelir. Protein sentezi, güçlü antrenmandan sonra önümüzdeki günde gider, bu nedenle Protein Diyet Malzemeleri alımı, güç egzersizinden birkaç gün sonra devam edilmelidir. Güç egzersizinden 2-3 gün boyunca bu konuda artan metabolizma.
2. Kandaki anabolik hormonların konsantrasyonunun arttırılması
Bu, dört faktörün de en önemlisidir, çünkü bir hücrede miyofibrillerin sentez sürecini başlatan o olduğu için. Kandaki anabolik hormonların konsantrasyonundaki bir artış, yaklaşımdaki reddetme tekrarlarının bir sonucu olarak elde edilen fizyolojik stresin etkisi altında gerçekleşir. Eğitim sürecinde hormonlar kafese girer ve geri dönmeyin. Bu nedenle, daha fazla yaklaşım yapılır, o kadar fazla hormon hücrenin içinde olacaktır. Myofibrill'in büyümesi açısından yeni çekirdeklerin ortaya çıkması temelde değişmez. Peki, 10 yeni nükleol var, ancak myofibrils oluşturmanız için gerekenler hakkında bilgi vermelidirler. Ve onlar sadece hormonlarla verebilirler. Hormonların performansı altında, sadece ve RNA'nın yanı sıra RNA, RNA, ribozomlar ve protein moleküllerinin sentezinde yer alan diğer yapıların yanı sıra, kas liflerinin çekirdeğinde oluşturulur. Anabolik hormonlar için, protein sentezine katılımın geri dönüşü olmadığı belirtilmelidir. Birkaç gün içinde hücrenin içinde tamamen metabolize edilirler.
3. MV'de artan serbest kreatin konsantrasyonu
Enerji metabolizmasının düzenlenmesindeki taahhüt özelliklerinin belirlenmesinde önemli bir rolün yanı sıra, sarkoplazmik alandaki serbest kreatin birikmesi, hücrede metabolizmanın yoğunlaştırılması için bir kriter olarak hizmet vermektedir. KRF, Mitochondria'dan Miofibrillas'tan Miofibrillas'tan Miofibrillas'a ve sarkoplazmik ATP'den GMW'deki Miofibrillian ATP'ye taşıyor. Aynı şekilde, enerji ve çekirdek çekirdeğini nükleer ATP'ye taşır. Kas lifi etkinleştirilirse, ATP de çekirdeğe harcanır ve CRF reçiniteza için gereklidir. Çekirdekte Atp Resintez için başka hiçbir enerji kaynağı yoktur (mitokondri yok). Eğitim ve RNA, Ribozomlar ve TD sürecini desteklemek için. KRF'nin çekirdeğin içine alınması ve ücretsiz CR ve inorganik fosfatlarının serbest bırakılması için gereklidir. Genellikle, KR'nin ayrıntılara girmemesi için bir hormon gibi çalıştığını söylüyorum. Ancak Kırgız Cumhuriyeti'nin ana görevi, DNA Helix'in bilgisini okumamak ve sentezlemek ve-RNA, bu hormonlar söz konusudur ve bu süreci enerjisel olarak sağlamak için. Ve daha fazla CRF, bu süreç daha aktif olarak gerçekleşecek. Sakin halde, hücrede neredeyse% 100 KRCH var, bu yüzden metabolizma ve plastik işlemler durgun bir biçimde gider. Bununla birlikte, tüm organik organlar düzenli olarak güncellenir ve bu nedenle bu işlem her zaman gelir. Ancak egzersizin bir sonucu olarak, yani. Kas elyafının aktivitesi, serbest kreatin birikimi, sarkoplazmik alanda meydana gelir. Bu, aktif metabolik ve plastik işlemlerin gittiği anlamına gelir. Çekirdek cinsinden CRF, ATF resintez için enerji verir, ücretsiz bir KR Mitochondria'ya, tekrar CRF'ye yeniden gösterilir. Böylece, KRF'nin bir kısmı hücrenin hücre enerjisi sağlanmasına dahil edilmeye başlar, bu nedenle içinde meydana gelen tüm plastik işlemleri önemli ölçüde etkinleştirir. Bu nedenle, elektrik sporlarının sporcularında ek bir kreatin alımı çok etkilidir. Pm: Buna göre, anabolik steroidlerin dışından alım, ilave kreatin alımı için ihtiyacını iptal etmiyor mu? Viktor Seluyanov: Tabii ki değil. Hormonların ve KR'nin etkisi hiçbir şekilde birbirlerini çoğaltmaz. Aksine, karşılıklı olarak takviye.
4. MV'de hidrojen iyonlarının konsantrasyonunun arttırılması
Hidrojen iyonlarının konsantrasyonundaki artış, membran mambranına neden olur (, hormonların hücreye penetrasyonun kolaylaştırılmasına yol açan membranlardaki gözenek boyutlarında bir artış), enzimlerin etkisini etkinleştirir, hormonların erişimini kolaylaştırır Kalıtsal bilgiler, DNA moleküllerine. Neden, Egzersizlerin Dinamik Hiperplazi modunda yürütülmesi sırasında, OMV'deki myofibriller oluşmaz. Sonuçta, GMW gibi işlere de katılıyorlar. Ve içeride, GMW'nin aksine, dörtten sadece üç kas büyüme faktörü aktive edildi. Çok miktarda mitokondri göz önüne alındığında ve egzersiz sırasında kanlı oksijenin verilmesini durdurmayın, OMV'nin sarkoplazmasında hidrojen iyonlarının birikmesi gerçekleşmez. Buna göre, hormonlar hücreye nüfuz edemez. Ve anabolik süreçler ortaya çıkmaz. Hidrojen iyonları hücredeki tüm işlemleri etkinleştirir. Hücre aktif, sinir dürtüleri boyunca uçtu ve bu darbeler, miosatelleri yeni çekirdekler oluşturmaya başlamaya zorlar. Yüksek darbeli frekansta, MMB için düşük bir çekirdekli olan BMW için çekirdekler oluşturulur.
Sadece asitleştirmenin yedek olmaması gerektiğini, aksi takdirde hidrojen iyonları hücresel hücre yapılarını yok etmeye başlayacak ve hücredeki katabolik işlemlerin seviyesi, anabolik işlemlerin seviyesini aşmaya başlayacaktır.
Pm: Yukarıdakilerin tümünün okuyucularımız için haberlere görüneceğini düşünüyorum, çünkü bu bilgilerin analizi birçok belirlenmiş hüküm veriyor. Örneğin, kasların uyku sırasında ve dinlenme günlerinde en aktif olarak büyüdüğü gerçeği.
Viktor Seluyanov: Yeni myofibrillerin yapımı 7-15 gün sürer, ancak en aktif ribozom birikimi, eğitim sırasında ve ondan sonraki ilk saatler ortaya çıkar. Hidrojen iyonları, çalışmalarını hem zamanında hem de bir sonraki saatte çalışmasını sağlar. Hormonlar Çalışması - 2-3 gün daha DNA'dan bilgi şifresini çözün. Ancak, bu işlemin de artan serbest kreatin konsantrasyonu ile aktive edildiğinde, eğitim döneminde olduğu gibi çok yoğun değil.
Pm: Buna göre, inşaat süresince miyofibriller, hormonları etkinleştirmek için stresli egzersizler yapmak ve bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir miktar olan ve MB'ye nüfuz için membranların çözünürlüğünü sağlamak için Tonik modda yapım aşamasında kasları tonik modda tutturmak için stresli egzersizler yapmak için 3-4 günde bir kez gerçekleştirilmelidir. ve hormonların yeni bölümünün hücre çekirdekleri.
Viktor Seluyanov: Evet, eğitim süreci bu biyolojik yasalar temelinde inşa edilmeli ve daha sonra pratik eğitimin gerçekten onaylandığı mümkün olduğunca etkili olacaktır.
Pm: Soru, dinlenme günlerinde dışarıdan anabolik hormonları dışarıdan almanın fizibilitesi ortaya çıkıyor. Aslında, hidrojen iyonlarının yokluğunda, hücre zarlarından geçemezler.
Viktor Seluyanov: Mükemmel doğru. Tabii ki bazıları geçecek. Hormonların küçük bir kısmı sakin bir durumda bile kafese nüfuz eder. Protein yapılarının güncellenmesi süreçlerinin sürekli olduğu ve protein moleküllerinin sentezi işlemlerinin durmadığını söyledim. Ancak hormonların çoğu karaciğere girecek, ölecek. Ek olarak, büyük dozlarda karaciğerin kendisinde olumsuz bir etkisi olacaktır. Bu nedenle, düzgün organize güç eğitimi ile kalıcı megatik anabolik steroidlerin kalıcı alımının olasılığı isteğe bağlıdır. Ancak "kas bombalama" nin vücut geliştiricilerinin mevcut pratiği ile, Mega Dozlarının alınması kaçınılmazdır, çünkü kaslardaki katabolizma çok büyük.
Pm: Viktor Nikolaevich, bu röportaj için çok teşekkür ederim. Umarım okuyucularımızın çoğu sorularına cevap bulur.
Viktor Seluyanov: Kesinlikle bilimsel olarak tüm sorular henüz mümkün değil, ancak yalnızca bilimsel gerçekleri değil, aynı zamanda güç eğitimi uygulaması tarafından geliştirilen ampirik hükümleri açıklayan bu tür modeller oluşturmak çok önemlidir.
CNS, kasları ve metabolik süreçleri geri yüklemek için daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar.
30 saniye - CNS Minor - Metabolizma% 30-50 - Yağ yakma, güç veln.
30-60 CTR - CNS% 30-40 - Metabassim% 50-75 - Yağ yakma, kuvvetler. Sung, küçük bir hiperatör.
60-90 CTR - 40-65% - ME 75-90% - Hypertr
90-120 C -% 60-76 - Meth% 100 - Hypertr ve Güç
2-4 dak -% 80-100 -% 100 - Güç
Aerobik eğitim. Vida aerobik yükü. Kardiyo ekipmanı türleri. Müşterinin amacına bağlı olarak kardiyö türleri
SCC'lerin, akciğerlerin, aerobik dayanıklılığın geliştirilmesi, organizma rezervlerinin işlevini arttırır.
Aerobik eğitimi (eğitim, alıştırmalar), aerobik, kardiyografi - Bu, aerobik glikoliz sırasında elde edilen enerji nedeniyle, yani, glikoz oksijenin oksidasyonu nedeniyle kas hareketlerinin yapıldığı bir tür fiziksel aktivitedir. Tipik Aerobik Egzersizler - Koşma, Yürüyüş, Bisiklet, Aktif Oyunlar, vb. Aerobik egzersizler uzun süredir ayırt edilir (kalıcı kas çalışması 5 dakikadan fazla sürer), egzersizler dinamik bir yinelenen karaktere sahiptir.
Aerobik eğitim Vücudun dayanıklılığını arttırmak, tonun kaldırılması, kardiyovasküler sistemi güçlendirilmesi ve yağ yakılması için tasarlanmıştır.
Aerobik eğitim. Aerobik yükün yoğunluğu. Darbe Bölgeleri\u003e Carvionna'nın Formülü.
Başka bir oldukça doğru ve basit bir yöntem konuşma testi denir. İsminden görülebileceği gibi, aerobik egzersizler yaparken, iyi ısınması ve durduğunu varsayar, ancak nefesiniz size söylemeye müdahale etmek için çok aralıklı olmamalıdır.
Özel teknik ekipman gerektiren daha karmaşık bir yöntem, egzersiz sırasında kalp oranının ölçülmesinden oluşur. Bazı aktiviteler, kalp atışı ve bu tür göstergelerle birlikte türetilmiş fayda elde ederken tüketilen oksijen miktarı ile tüketilen bir ilişki vardır. Kardiyovasküler sistemin daha büyük faydasının, belirli bir darbe aralığında eğitim getirdiğine dair kanıtlar vardır. Bu seviyenin altında, eğitim uygun bir etki sağlamaz ve yukarıdaki - erken yorgunluğa ve aşırı kütüğe yol açar.
Kalp hızı seviyesini doğru hesaplamanıza izin veren çeşitli yöntemler vardır. En yaygın olanı, bu değeri maksimum kalp atış hızı (MES) yüzdesi olarak belirlemektir. Başlamak için, koşullu maksimum frekansı hesaplamak gerekir. Kadınlarda, 226'dan kendi yaşlarını çıkararak hesaplanır. Egzersiz sırasında nabız oranı bu büyüklükteki yüzde 60-90'da olmalıdır. Uzun süreli eğitim için, frekans, acil durumlar bakanlığının yüzde 60-75'inde seçilir ve daha kısa, ancak yoğun antrenmanlar yüzde 75-90 olabilir.
Acil Durumlar Bakanlığı'nın yüzdesi oldukça muhafazakar bir formüldür ve fiziksel olarak iyi hazırlanmış insanlar, aerobik antrenmanlar sırasında, dakikada 10-12 atış ile öngörülen değerleri aşmayı tamamen kapsamaktadır. Carwonen'in formülünden yararlanmaları daha iyidir. Her ne kadar bu yöntem öncekinden daha popüler olmasa da, belirli bir fiziksel aktivite ile oksijen tüketimini daha doğru bir şekilde hesaplayabilir. Bu durumda, darbenin oranı geri kalandaki CCM'lerden çıkarılır. Çalışma frekansı, elde edilen değerin yüzde 60-90'ı olarak tanımlanır. Sonra nabız hızı, gereğinin geri kalanında bu numaraya eklenir; bu, eğitim için nihai kılavuza verir.
Eğitmenden, egzoz frekansının egzersiz sırasında nasıl hesaplandığını size göstermesini isteyin. Her şeyden önce, darbenin test edildiği bir nokta bulmak için gereklidir (bunun için, boynu veya bilek en uygun) ve kalp darbelerinin nasıl düzeltileceğini öğrenin. Ek olarak, spor salonlarında birçok simülatör yerleşik nabız sensörleri ile donatılmıştır. Ayrıca vücuda giyilebilecek oldukça uygun bireysel sensörler de vardır.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, MSS'den yüzde 60-90 arasında eğitim yapmayı önerir veya Carwena'nın formülünün yüzde 50-85'inin onlardan maksimum fayda almak için. CCM'lerin yüzde 50-60'ındaki düşük değerler, özellikle kardiyovasküler eğitim seviyesine sahip kişilere uygundur. Çok zayıf hazırlığı olan kişiler, CD'lerin sadece% 40-50'sini oluşturan bir nabız frekansında bile eğitime fayda sağlayacaktır.
Egzersizin ana görevlerini adlandırın.
Egzersiz yapmak - Bu, vücudu ısıtmak için, kasların, ligamanların ve eklemlerin gelişmesini sağlamak için eğitimin başında yapılan bir egzersiz setidir. Kural olarak, eğitimden önce ısınma, yoğunlukta kademeli bir artışla hafif aerobik egzersizleri yapmayı içerir. Egzersiz verimliliği nabızla tahmin edilmektedir: 10 dakika içinde nabız hızı dakikada yaklaşık 100 vuruş artmalıdır. Ayrıca, ısınmanın önemli unsurları, eklemlerin (tüm uzunluk boyunca omurga dahil) mobilizasyonu, demet ve kasları germe için egzersizlerdir.
Egzersiz veya germe, olur:
· Dinamik Pamping'den oluşur - duruşu kabul eder ve kas gerginliği hissettiğiniz noktaya ulaşmaya başlar, daha sonra kasları başlangıç \u200b\u200bkonumuna getirin, yani orijinal uzunluğunda. Sonra, prosedürü tekrarlayın. Dinamik streç güç göstergelerini arttırır "Patlayıcı" güç antrenmanından önce veya yaklaşımlar arasında bir dinlenme sırasında.
· Statik - Germe, kasların kas gerginliği hissettiğiniz noktaya gerilmesi ve daha sonra bu pozisyonun bir süre tasarrufu sağlar. Böyle bir gerginlik daha güvenli dinamik, ancak eğitimden önce yapılırsa, çalışmada güçlü ve göstergeleri olumsuz yönde etkiler..
Eğitimden önceki ısınma, eğitim programının çok önemli bir bileşenidir ve sadece vücut geliştirmede değil, aynı zamanda diğer sporlarda da önemlidir, yine de, birçok sporcu tamamen görmezden gelir.
Vücut geliştirmesinde neden ısınmaya ihtiyacınız var?
· Egzersiz, yaralanmayı önlemenizi sağlar ve araştırma ile kanıtlanmıştır.
· Eğitimden önce antreman eğitim verimliliğini arttırır
· Daha sonra daha yoğun bir şekilde eğitmeye yardımcı olan adrenalin emisyonunu çağırır
· Sempatik sinir sisteminin tonunu arttırır; bu, daha yoğun bir şekilde eğitilmeye yardımcı olur
· Nabız oranını arttırır ve kılcal damarları genişletir ve bu nedenle kas kan dolaşımı iyileştirir ve bu nedenle oksijenlerin besin maddeleri ile teslim edilmesi
· Egzersiz metabolik süreçleri hızlandırır
· Kas esnekliğini ve ligamentleri arttırır
· Isınma, sinir dürtüsünün hızını ve iletimini arttırır
"Esneklik" tanımını verin. Esnekliği etkileyen faktörleri listeleyin. Aktif ve pasif gerilimdeki fark nedir.
Esneklik - Büyük bir genlikte egzersiz yapma yeteneği. Ayrıca esneklik, eklemdeki mutlak bir hareket aralığıdır veya anlık bir kuvvette elde edilen bir dizi eklemdir. Esneklik, özellikle ritmik jimnastiklerde, bazı spor disiplinlerinde önemlidir.
İnsan esnekliği, tüm eklemlerde aynı değildir. Kolayca uzunlamasına bir sicim uygulayan bir işlem, enine sicim yapamaz. Ek olarak, eğitim türüne bağlı olarak, çeşitli eklemlerin esnekliği artabilir. Ayrıca bireysel eklem esnekliği için farklı yönlerde farklı olabilir.
Esneklik seviyesi çeşitli faktörlere bağlıdır:
· Fizyolojik
· SONTAVA TÜRÜ
· Eklemi çevreleyen tendonların ve ligamanların esnekliği
· Kuslama, rahatlama ve küçültme yeteneği
· Vücut ısısı
· İnsanın yaşı
· Paul adam
· Fiziksel ve bireysel gelişim türü
· Eğitim.
Statik, dinamik, balistik ve izometrik gerilmeye bir örnek verin.
Yön tanımının işlevsel eğitimine izin verin. İşlevsel eğitim.
İşlevsel çalışma - Motor eylemlerini, fiziksel niteliklerin eğitimi (güç, dayanıklılık, esneklik, hız ve koordinasyon yetenekleri) ve kombinasyonları, fiziğin iyileştirilmesi vb. Yani, "iyi fiziksel durum", "iyi fiziksel form", "Spor Görünümü" tanımına girebilecek olan şeydir. (E.B. Mokinkinchenko)
"İşlevsel eğitim" sınıflarının sağlık durumunuza ve fiziksel uygunluk seviyeniz için yeterli olması gerektiği belirtilmelidir. Eğitime başlamadan önce doktora danışmak da gereklidir. Ve her zaman hatırlayın - yük zorluğu vücut için olumsuz sonuçlara yol açar.
Bu, temel olarak fitness geliştirmenin yeni bir aşamasıdır, eğitim için geniş fırsatlar sunar. Andrei Zhukov ve Anton Feoktistov'un antrenörleri, ülkemizdeki fitnede bu yönün geliştirilmesinin öncü oldu.
İşlevsel eğitim başlangıçta profesyonel sporcular kullanılmıştır. Özel egzersizleri kullanan rakamlar ve patenciler, denge, disk atışları ve kopyalarının bir hissi eğitti - patlayıcı güç, spinters - başlangıç \u200b\u200bitme. Birkaç yıl önce, fonksiyonel eğitim programdaki fitness kulüplerini aktif olarak uygulamaya başladı.
İşlevsel eğitimin habercilerinden biri pilates idi. Basının olağan bükülmesi, yavaşlama hızında gerçekleştirildi, bu yüzden kasların çalışmaya dahil edildiğidir. Duruştan sorumlu stabilizatörler ( Çok tartışmalı ifade.). Böyle olağandışı bir yükten, hatta zanaat akışları bile başlangıçta güçleri vurur.
İşlevsel eğitimin anlamı, bir kişinin günlük yaşamda kendisine gerekli hareketleri endişelenmesidir: masada veya derin bir sandalyede oturmak ve oturmak kolaydır, teknik olarak su birikintilerinden atlamak, zıplamak ve elinde tutmak kolaydır. ÇOCUK - Gücün iyileştirildiği nedeniyle liste sonsuz şekilde devam edilebilir. Bu hareketlerde yer alan kaslar. Eğitimin gerçekleştiği ekipman, Sabit bir yörüngede değil, sıradan simülatörlerde ve özgür olan hareketleri yapmanıza izin verir - bunlar çekiş simülatörleri, amortisörler, toplar, serbest ağırlıklardır. Böylece kaslarınız çalışır ve onlar için en fizyolojik olanı hareket ettirir, tıpkı günlük yaşamda olduğu gibi. Benzer eğitimin önemli verimliliği vardır. Sırrı, fonksiyonel alıştırmaların, sürdürülebilirlikten, hareketimizin her birinin dengesini ve güzelliği de dahil olmak üzere vücudunuzun kesinlikle tüm kaslarını çalıştırmasıdır. Bu tür bir eğitim, bir kişinin beş fiziksel niteliklerini geliştirmenize olanak tanır - güç, dayanıklılık, esneklik, hız ve koordinasyon yetenekleri.
Üst ve alt kas gruplarının tek tip ve eşzamanlı gelişimi, tüm kemik yapısındaki en uygun yük oluşturur, hareketlerimizi günlük yaşamda daha doğal hale getirir. Tüm MorphoFoFouskulum sisteminin, yeni bir modern fitness yönünü kullanarak uyumlu gelişimini elde etmek, hızlı bir şekilde momentum kazanarak ve sağlıklı bir yaşam tarzı - fonksiyonel bir eğitimden oluşan bir hayranını çekmek mümkündür. Fonksiyonel eğitim gelecekteki uygundur.
İşlevsel eğitim büyük bir egzersiz, teknikler ve varyasyonları vardır. Ancak başlangıçta çok fazla yoktu. İşlevsel eğitimin omurgasını oluşturan birkaç temel alıştırmadır.
Kendi ağırlıkları ile alıştırmalar:
· SSED - onlar (iki ayak üzerinde, bir bacağında, yaygın bacaklarla yayılmış, vb.)
· Bacakların uzatılması - Bacaklar sabittir, kalçalar desteğe dayanır, arka serbest durumda, başın arkasındaki eller. Arka, bacakları ve sırtındaki bir satırda 90 derece pozisyonundan yükselir.
· Atlama - çömelme pozisyonundan, sporcu doğaçlama bir kaide üzerine atlar ve sonra geri atlar.
· Zeminden bizim için olağan baskıya benzer tuğla egzersizi, yalnızca her basımdan sonra bacakları göğsüne sıkmak, bu pozisyondan dışarı atlarken, kafanızın üstünde elleriyle pamuk yaparken gereklidir.
· Kafanızı aşağıya doğru itin - duvara gelin, ellerinize odaklanın, yerden kaçın ve bunları duvara bastırın. Bu pozisyonda, zemine kafasına dokunarak şınavlar yaparız.
· Halat bir çocuk bile bu alıştırmayı bilir. Bu alıştırmada fonksiyonel bir eğitimde olan tek fark, atlamanın, ipin etrafında iki kez etrafında ilerlemek için zamanın olması için daha fazla sürdürülmesidir. Aynı zamanda, daha fazla kovmak ve yukarıda atlamak gerekir.
· Fucks - Pozisyon durağında bir sporcu geniş bir adım öne çıkarır, sonra geri döner. Destek ayağı neredeyse zemine dokunmalıdır ve ayak düşüşü 90 dereceden fazla bükülmelidir.
Jimnastik Kabukları ile Egzersizler:
· Köşe - üzerinde çubuklar, halkalar veya düzeltilmiş ellerdeki diğer destek, düz bacakları yere paralel olarak kaldırın ve birkaç saniye boyunca bunları bu pozisyonda tutun. Bir ayağı düzeltebilirsiniz. Gövdeniz, bacaklarınızla 90 derecelik bir açı olmalıdır.
· Yüzükler üzerinde sıkma - elinde jimnastik halkaları tutun, 90 dereceyi durdurana kadar vücudunuzu elleriyle kaldırın, daha sonra ellerinizi düzeltir. Bükülmüş dirseklerin konumuna geri dönün, zemine gidin.
· Çubuklara basın - vücut ağırlığını zemine paralel olan dirseklerde bükülmüş ellerdeki tutarak, ellerinizi keskin bir şekilde düzeltir, daha sonra orijinal konumuna geri dönün. Arka zemine dik olmalı ve sapmamak gerekir.
· Halatın yükseltilmesi - el ve bacaklar ipte dinlenir ve kelepçelendirerek, ipi kovmak ve tırmanmak.
· Çapraz çubuk üzerinde sıkılaştırma - yatay çubuktaki alışılmış pullar, asma pozisyonundan, vücut çabası sıkılır.
Mesafe için egzersiz:
· Çapraz koşma - hızlı bir şekilde orada koşmak - atlet, 100 metreden 1 km arasındaki mesafe arasında geçtiğinde geri.
· Kürek - Bir simülatör, tekne tarafından kürek çeken bir podyumdan çıkan yürütme tekniğine göre kullanılır. 500 ila 2000 metre mesafedeki mesafeleri aşmak.
Kargo ile egzersizler:
· Değerli Çekiş - Oturma, omuzların genişliğinde bir bar yakalayın, atlet düzleştirilmiş bacaklar üzerinde yükselir ve zeminden yerden çıkarır. Daha sonra orijinal konumuna döner.
· İtme - Durumdan, Halter'ı biraz daha geniş omuzlar, atlet, düzleştirilmiş bacaklara yükselir ve zeminden zeminden çıkarır, onu göğsüne yükseltir. Bundan sonra, pislik bir halter başının üzerine düzeltilmiş ellere iter.
· Halter ile ağız kavgası - çubuk omuzlarda yatıyor ve elleri tarafından desteklenir, omuzların genişliğindeki bacaklar. Sporcu derin ölür ve düzeltilmiş bacaklara yükselir.
· Gary ile salıncak - iki elinizle bir girome tutarak, atlet onu kafanın üstünde yükseltir ve bacaklar arasında ve geri tepeye kadar yükselir, ancak salıncak prensibi.
Bu, eğitim programlarında işlevsel eğitimi kullanmanın sadece küçük bir parçasıdır.
Kilo kaybı için fonksiyonel eğitim [değiştir]
İşlevsel eğitim, belki de, aşırı kilo kaybı için en iyi eğitim. Bu kadar yoğundur, kalori tüketiminin güçlendirilmiş hızda gerçekleşmesidir. İşlevsel eğitim neden?
· Öncelikle, bu tür bir eğitim, kalp ritmini yüksek bir hızda tutmanıza yardımcı olacaktır. Bu, enerji tüketiminin statik hareketsiz eğitimden daha hızlı gerçekleşeceği anlamına gelir.
· İkincisi, solunumunuz yoğun ve sık görülecektir. Bu, vücudun normalden daha fazla oksijen kullanacağı anlamına gelir. Vücudun yeterli oksijen olmadığı durumunda, kaslardaki oksijeni ödünç vereceğine inanılmaktadır. Bunun için akciğerlerinizi eğitmek için olmaz.
· Üçüncüsü, fonksiyonel eğitim, gücünüzü ve dayanıklılığınızı karşılamaktadır.
· Fonksiyonel bir eğitim sisteminde dördüncü, yoğun eğitim, birçok kas grubu aynı anda kullanır, bu da çok fazla kalori yakmanıza izin verir. Böyle bir eğitimden sonra metabolizma seviyesi artar.
· Beşinci, ağırlıksız ağırlıklar, eğitim sırasında kas dokusunun yaralanmasına katkıda bulunacak ve iyileşmesi sonradır. Bu, kaslarınızın dinlenme sırasında büyüyeceği ve artacağı anlamına gelir. Kanepede yatsanız bile kalori harcayacaksınız.
· Altıncı, fonksiyonel bir eğitim sisteminde eğitim genellikle çok uzun değildir - 20 ila 60 dakika. Yani, günde 20 dakika içinde, ölüm için istersen ortaya çıkacaksın. Bunlar çok karmaşık egzersizlerdir.
Kabuk kasları şunları içerir:
· Karın eğik kaslar
· Çapraz m. Göbek
· Düz göbek
· Küçük ve orta gövdeler m.
· Dirençli m.
· M. uyluğun arka yüzeyi
· Salemm.
· Cravoid omuz m., Vb.
Bilet 23. CrossFit yönünü verin. 5 CrossFit'in gönderildiği fizik niteliği.
Crossfit (CrossFit, Inc.) - Bu, 2000 yılında Greg Glassman ve Lauren Jenai'nin (ABD, California) tarafından kurulan ticari odaklı bir spor hareketi ve bir fitness şirketidir. CrossFit, fiziksel gelişim felsefesini aktif olarak teşvik ediyor. Ayrıca CrossFit rekabetçi bir spordur.
CrossFit, biri T Nation dergisinde yayınlanan (Bryan Krahn tarafından Crossfit tarafından geçti), uzmanlar ve eleştirel değerlendirmeleri sayısız olumsuz yorumu var. Ayrıca sağlığa zarar verme konusunda endişeleri dile getirdi (artmış yaralanma ve rabdomiyoliz riski).
1. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin performansı.
Temel organizma sistemlerinin, oksijen ve enerji birikmesine, sürdürmesi, sunulması ve kullanabilme.
Uydu (Lat. Uydular-korumalar, uydular). 1. Hücreler S. (Xi. Gövde. Uzun, bazen dallanma işlemleri olan, ancak bir hacimde artabilir ve epitel hatırlatan, hacimde artabilir ve yuvarlanmış veya çok yönlü hale gelebilirler. Bu, sözde sinir sürecinin kıvrımları arasında gerçekleşir. GLOMECHKA ve CH. Arr. Sunan aralıklarla, ganglion hücresinin periferi boyunca yaşlılar. C. C. Hücreler şu anda vroglyal değildir; Sinir lifinin kabuğunu oluşturan Schwann hücrelerinin doğrudan devamını oluştururlar. C. ayrıca bazen beyin sinir hücrelerinin bitişiğindeki GLIIR hücreleri de denir. C hücrelerinin sinir elemanları beslemeye hizmet ettiği varsayılmaktadır, ancak ek olarak, parlaklığın diğer hücreleri gibi, fagositoz kabiliyetine sahipler: sinir hücresinin gövdesine gömülürler ve bir ön delik oluştururlar yüzeyinde (nörofaji; Marinesco, le -vaditi, kılıç). Pat ile. süreçler, örneğin Enflamasyonun altında, üreme fenomenleri genellikle ganglion hücrelerinin dejenerasyonuna paralel olarak, son tuhaf hücresel nodüllerin (örneğin kuduzlarla) oluşumuna yol açtığını belirtilir. 2. Viyana C, Venae uyduları Arteriarum, S. COMITES, -O-Monitör eşlik eden uzuvların -Glumba damarları (HYRTL). 3. Şehirlerdeki bilimde uydular altındaki şehirlerin biliminde, bir veya başka bir büyük şehri çevreleyen küçük uydu şehirlerinin sistemini anlıyorsunuz. Şehirlerin gelişimi üzerine. Şehir düzen sistemlerinden birine (unwin) (bkz. Yerleşim).Ayrıca bakınız:
- Satiriaz Erkeklerde özel bir seksi hiperestezi olan Satyriasis, cinsel memnuniyetin sürekli dayatılmasında ifade edilir. Eşyalanmadan ayırt edilmelidir (bkz.).
- DOYMA (Saturatio), dozaj formu, şu anda, kullanımdan neredeyse serbest bırakılan, hidrokalize sulu ilaç çözeltisini temsil eder. C'nin hazırlanması için eczanenin şartları altında, herhangi birini tanıtmak gerekir.
- Saphenae venae. , alt uzuvun subkutan damarları (Yunanca'dan. Saphenus-clear, görünür; bütün ven yerine parçanın belirlenmesi kısa bir mesafede görülebilir). Büyük subkutan ven, iç ayak bileğinden kalçanın üst cephesine, küçük ...
- Safranin (Bazen safranik), azoskrais grubuna ait renklendirme maddeleri, genellikle Solelyan asit tuzları şeklinde birincil bir doğa. En basit formül, metil grupları içeren Tolu-C'nin bileşimine daha karmaşık bir FENA-C'ye sahiptir. Satış pulları s.: T, ...
- ŞEKER , Tatlı bir tadı karbonhidrat, bir besin ve tadı olarak yaygınlaşmış. Çeşitli C türlerinin en büyük yenilebilir değeri: baston (sukroz, pancar), üzüm (glukoz, dekstroz), meyve (fruktoz, leveza), ...
47.2. Geliştirme ekipmanı
Nöronlardaki ve grius üzerindeki hücrelerin bölünmesi.
Embriyogenezde gergin kumaş, sonuncusu ortaya çıktı. Sinir bir plaka oluşturulduğunda, daha sonra sinir borusuna dönüşen bir sinir plakası oluşturulduğunda 3 hafta embriyez için koyulur. Kök ventriküler hücreler sinir borusunun duvarında çoğalır, nöroblastlar oluşturulurlar.
ve glioblasts bunların glial hücreleri oluşturur astrositler, oligodendrositler ve ependimositlerdir. Böylece, sinir dokusu sinir ve glial hücreleri içerir.
Gilibusto, uzun süre proliferatif aktiviteyi korurken, glisitlere ayrılır (bazıları da bölünme yeteneğine sahip).
Aynı zamanda, I.E., embriyonik dönemde, oluşturulan sinir hücrelerinin (% 40-80'e kadar), apoptoz ile ölür. Bunun, öncelikle, kromozomlara (kromozomal DNA dahil) ciddi hasarı olan hücreler ve ikincisi, işlemleri karşılık gelen yapılarla iletişim kuramayan hücreler (hedef hücreler, duyular vb. D.)
47.3. Çeşitli grial hücre türlerininokalizasyonu
Gliya Merkezi Sinir Sistemi:
macroglia - glioblastlardan geliyor; Bu, oligodendoglia, astrojeni ve edendima gliya;
microglia - Industrosytes'ten geliyor.
Gliya periferik sinir sistemi (genellikle bir tür oligodendoglil olarak kabul edilir): manto glyeositler (uydu hücreleri veya gaglyyev glyositler),
nörolemositler (Schwann hücreleri).
47.4. Çeşitli grial hücrelerin ekipmanı
Kısaca: 
Detaylar: Astrohlia - Sinir sisteminin tüm parçalarında bulunan somurtkanlık hücrelerinin en büyüğü olan astrositlerle temsil edilir. Astrositler, hafif bir oval çekirdek, orta derecede gelişmiş temel organeller, çok sayıda glikojen granül ve ara filamentli sitoplazma ile karakterize edilir. Hücrenin ikinci hücreleri işlemlere nüfuz eder ve bir astrosit markörü olarak hizmet veren özel bir kil fibrillar ekşi protein (GFCB) içerir. İşlemlerin uçlarında, birbirleriyle bağlanan lamel uzantıları ("bacaklar") vardır; bu da, damarlar veya nöronlar zar biçiminde çevrelemektedir. Astrositler, kendileri aralarında oligodendropgai ve ependa gl hücreleriyle birlikte oluklu bileşikler oluşturur.
Astrositler iki gruba ayrılır:
Protoplazmik (plazma) astrositler, öncelikle merkezi sinir sisteminin gri maddesinde bulunur \\ Onlar için, düşük kaliteli GFCB, sayısız dallı kısa, nispeten kalın işlemlerin varlığı ile karakterize edilir.
Fibröz (fibrous) astrositler, esas olarak CNS'nin beyaz maddesinde bulunur. Uzun ince ince dallanma işlemleri vücutlarından ayrılır. Yüksek bir GFCB içeriği ile karakterize edilir.
Astrogen fonksiyonları
diğer hücrelerin ve liflerin bulunduğu destek çerçevesinin CNS'nin referans oluşumu; Embriyonik gelişme sırasında, gelişen nöronların göçünün gerçekleştiği destek ve kılavuz unsurlar olarak hizmet vermektedir. Kılavuz fonksiyonu, embriyonik nöronlar ve bunların prosesyonları ile tanınan hücreli maddelerin belirli bileşenlerinin büyüme faktörlerinin ve ürünlerinin salgılanması ile de ilişkilidir.
ayırt edici, ulaşım ve bariyer (nöronların optimal mikro-ortamını sağlamayı amaçlayan):
metabolik ve düzenleyici, nöronların mikro ortamında bazı K + iyonları ve arabulucu konsantrasyonlarının korunmasını amaçlayan astrositlerin en önemli fonksiyonlarından biri olarak kabul edilir. Oligodendoğlu hücrelerle birlikte astrositler, arabulucuların metabolizmasına katılır (katekolaminler, gamke, peptitler).
koruyucu (fagositik, bağışıklık, immün ve tamir edici), sinir dokusuna zarar verirken çeşitli koruyucu reaksiyonlara katılım. Astrositlerin yanı sıra mikroglia hücrelerinin yanı sıra, belirgin fagositik aktivite ile karakterizedir. İkincisi gibi, ayrıca AIC'in belirtileri de var: MNS II molekülünün yüzeylerinde ifade edilen, işleme koyabilecek, antijenleri işleyip temsil etmenin yanı sıra sitokinler üretebilirler. Enflamatuar reaksiyonların son aşamalarında, merkezi sinir sisteminde, astrositler, tutkal izi, hasarlı doku noktasında formüle edilir.
Empdened Glia., veya ependima Beyin ventriküllerinin boşluklarını ve omuriliğin merkezi kanalını keten kübik veya silindirik hücreler (ependimositler), tek katmanlı katmanlar tarafından oluşturulur. Ependa Glill'e, bir dizi yazar, serebral astarlar (meningotelium) oluşturan düz hücreleri içerir.
Ependimosit çekirdeği yoğun kromatin içerir, organeller orta derecede gelişmiştir. Ependimosit kısmının apikal yüzeyi, hareketleriyle hareketleriyle hareketleriyle hareket eder ve bazı hücrelerin bazal direğinden, uzun bir işlem ayrılır, beyin yüzeyine ve yüzey sınırının bir kısmı glyeani membranının bir parçasıdır. (kenar geyik).
Epenyum tutkal formlarının yanal yüzeylerinin hücre içi bileşiklerle ilişkili olduğu hücrelerin, morfonucu özelliklerinin epitellere (Ependymoglyal tipi N.G.Hlopin) denirdiği için Bazal membran, bazı yazarlara göre, her yerde bulunmuyor. Bazı bölümlerde, ependimositler karakteristik yapısal ve fonksiyonel özelliklere sahiptir; Özellikle bu tür hücreler, horoid ependimositleri ve bronzlaşma serisini içerir.
Horoid ependimositleri - SMG Eğitiminin Vasküler Pleksusları Alanındaki Eppodimositler. Kübik bir şekli vardır ve beynin ventriküllerinin lümenine (tavan III ve IV ventrikülleri, yan ventriküllerin kesitleri) içine yürürken yumuşak bir serebral kabuğun çıkıntısını kapsarlar. Dışbükey apikal yüzeylerinde, sayısız mikroviller vardır, yanal yüzeyler bileşik kompleksleri ile bağlantılıdır ve bazal bir bazal labirent oluşturarak birbirleriyle iç içe geçmiş bir çıkıntı (bacaklar) oluşturur. Ependimosit tabakası, yumuşak beyin kabuğundan ayrılan bazal membranda, endotel Klekok'un sitoplazmasında çok sayıda gözenle sayısız gözenek nedeniyle yüksek geçirgenliğe sahip bir phenstated kılcal damgalarının bir şebekesi var. Vasküler pleksüllerin empindimopialları, hematolik araç bariyerinin (kan ile SMG arasındaki bariyer), smg oluşumu (yaklaşık 500 ml / gün) oluşumu ile gerçekleştiği içindir.
Teçhizat - Ventrikül, infundibular cep, orta yükseklik duvarının yanal bölümlerinde özel ependim hücreleri. Kübik veya prizmatik bir formu var, apikal yüzeyleri mikrodalga fırınlar ve bireysel cilias ile kaplıdır ve bazalden, uzun çıkışların kan kılcalları üzerinde bir plaka genleşmesi ile sona erdi. Tinnits, SMG'den maddeleri emer ve bunları kan damarlarının temizlenmesine kadar süreçlerine taşıyarak, beyin ve kanın ventriküllerinin lümenindeki SMG arasındaki ilişkiyi sağlar.
Ependan Glia'nın işlevleri:
neurolicvore (yüksek geçirgenliği ile),
hematolikvornaya
referans (bazal işlemlerin pahasına);
bariyer oluşumu:
sMZ bileşenlerinin ultrafiltrasyonu.
Oligodendrogly (Yunanca'dan. Oligo küçük, dendron ağacı ve glia tutkal, yani az sayıda süreçle glia), nöronların gövdelerini çevreleyen birkaç müzakere edilen süreç olan çeşitli küçük hücrelerden (oligodendrositler), sinir liflerinin bir parçasıdır ve sinir uçları. Merkezi sinir sisteminde (gri ve beyaz madde) ve PNS; İyi gelişmiş bir sentetik cihaz, yüksek mitokondri, lizozomlar ve glikojen granüllerin içeriği olan koyu bir çekirdek, yoğun bir sitoplazma ile karakterizedir.
Uydu hücreleri (Manto hücreleri), nöronların gövdelerini spinal, kranial ve vejetatif ganilere kapsar. Derlenmiş bir şekle, küçük bir yuvarlak veya oval çekirdeği var. Bir engel işlevi sağlamak, nöron metabolizmasını düzenler, nöromediatorlar yakalanır.
Lemmositler (Schwanno hücreleri) PNS ve oligodendrositlerdeki merkezi sinir sisteminde, sinir liflerinin oluşumunda, nöron işlemlerini izole etmektedir. Bir miyelin kabuğu geliştirme yeteneğine sahiptir.
Mikroglia - yoğun sitoplazma ve nispeten kısa dallanma işlemlerine sahip küçük uzun yıldız hücrelerinin (mikroglyonitlerin) bir kombinasyonu, özellikle merkezi sinir sistemindeki kılcallar boyunca bulunur. Makrooglia hücrelerinin aksine, doğrudan monositlerden (veya perivasküler beyin makrofajlarından) gelişen bir mezenkimal kökene sahiptirler ve makropagaal monopiter sistemine aittir. Heterokromun baskınlığına sahip bir çekirdek ile karakterize edilirler! Sitoplazmada ina ve yüksek lizozom içeriği.
Microglia'nın işlevi koruyucudur (bağışıklık dahil). Microglia'nın hücreleri geleneksel olarak uzman CNS makrofajları olarak görülüyor - sinir sisteminin enflamatuar ve dejeneratif hastalıklarıyla, süreçleri kaybettiğinde ve ölü hücrelerin kalıntılarını kaybettiğinde, sinir sisteminin enflamatuar ve dejeneratif hastalıkları ile birlikte önemli bir hareketliliğe sahipler. Microglia'nın aktifleştirilmiş hücreleri MNC molekülleri I ve II sınıflarını eksprese eder ve CD4 reseptörü, Dendritik APK'nın CNS fonksiyonunda gerçekleştirilir, bir dizi sitokinleri salgılayın. Bu hücreler, sinir sisteminin lezyonlarının gelişmesinde AIDS ile çok önemli bir rol oynamaktadır. "Truva atı" rolüyle, CNS'de HIV'in yayılması (hematojenik monositler ve makrofajlarla) yayılıyorlar. Önemli miktarda sitokin ve toksik radikalleri tahsis eden mikroglia hücrelerinin artması, nöronal ölümü, ortalamalarla nöronal ölümü, normal dengenin normal dengesinin ihlali nedeniyle indüklenen apoptoz mekanizması tarafından bağdaştırılır.
AAGAARD \u200b\u200bP. Kan akışlı miyojenik uydu hücrelerinin hiperaktivasyonu Kısıtlı Egzersiz // 8. Uluslararası Güçlendirme Eğitimi Konferansı, 2012 Oslo, Norveç, Norveç Fen Bilimleri Okulu. - p.29-32.
P. Aagaard
Kan akışlı kan akışı ile güç egzersizleri kullanılarak nojenik uydu hücrelerinin hiperaktivasyonu
Spor Bilimi Enstitüsü ve Klinik Biyomekanik, Güney Danimarka Üniversitesi, Odense, Danimarka
Giriş
Kan akışı kısıtlaması ile (Bfre.)
Paralel kan akışı kısıtlamasını (hipoksik güç eğitimi) kullanarak düşük ve orta yoğun yükte (maksimum% 20-50) kan akışını sınırlayan güç egzersizleri, hem bilimsel hem de uygulamalı alanlara (Manini & Clarck 2009, Wernbom ve ark. . 2008). Artan popülerlik, iskelet kaslarının kütlesinin ve maksimum kas kuvveti kütlesinin, büyük yüklerle geleneksel kuvvet eğitimi ile karşılaştırıldığında, hipoksik güç antremanı (Wernbom ve diğerleri, 2008) ile aynı veya daha büyük ölçüde arttırılabileceği gerçeğinden kaynaklanmaktadır. (Aagaard ET) AL. 2001). Buna ek olarak, hipoksik güç eğitimi, potansiyel hipertrofik olmasına rağmen, aynı yük ve hacim (Abe ve diğerleri 2006, Holm ve ark. 2008), aynı zamanda, aynı yük ve hacmi kullanan egzersizlerle karşılaştırıldığında, hipertrofik tepkilere ve yürürlükteki artışa yol açmış gibi görünmektedir. Düşük yoğun kuvvet eğitiminin rolü de kendi içinde bulunabilir (Mitchell ve ark. 2012). Bununla birlikte, hipoksik güç antrenmanındaki iskelet kaslarının şımarıklığındaki uyarlanabilir değişikliklerden sorumlu spesifik mekanizmalar neredeyse bilinmemektedir. Proteinlerin sentezi Miofibriller, AKT / MTOR yollarında düzensiz aktivitelerle birlikte yoğun bir hipoksik güç eğitimi seansları ile artar (Fujita ve ark. 2007, Fry ve ark. 2010). Ek olarak, proteoliz (FOXO3A, ATROGIN, MURF-1) ve miyostatin neden olan genlerin ifadesinde bir azalma, yoğun bir hipoksik güç antrenmanından sonra negatif bir kas regülatörü gözlendi (Manini ve ark. 2011, Laurentino ve ark. 2012).
Daha ayrıntılı olarak, kasların yapısı ve işlevleri "bir kişinin iskelet kaslarının hipertrofisi" ve "kasların biyomekaniği" kitaplarımda açıklanmaktadır.
Moiojenik Uydu Hücreleri
Hipoksik Güç Eğitiminin Kesme Kas Üzerine Etkisi
Düşük ve orta dereceli bir eğitim yükü olan hipoksik güç antrenmanında, nispeten kısa eğitim (4-6 hafta) (örneğin, Takarada ve ark. 2002, örneğin,), maksimum kas gücünde (MVC) önemli bir artış kaydedildi (örneğin, Takarada ve ark. 2002, Kubo ve ark. 2006; Wernbom ve genel bakış AL. 2008). Özellikle, hipoksik güç antremanının kasların (MVC ve Güç) konstrüksiyon fonksiyonu üzerindeki uyarlanabilir etkisi, 12-16 hafta boyunca büyük yükler ile güç eğitimi yardımı ile elde edilene benzerdir (Wernbom ve ark. 2008). Bununla birlikte, hipoksik kuvvet antremanının iskelet kası'nın hızlı bir şekilde küçülmesi (RFD) kabiliyetine ilişkin etkisi büyük ölçüde keşfedilmemiş olmaya devam ederken, yakın zamanda görünmeye başlamış (Nielsen ve ark., 2012).
Hipoksik Güç Egzersizinin Kas Elyaf Boyundaki Etkisi
Küçük yüklerle yoğun yük kullanarak hipoksik güç eğitimi ile, tüm kasın kas elyafı ve kesit (CSA) hacminde önemli bir artış bulundu (Abe ve ark. 2006, Ohta ve ark. 2003, Kubo ve ark. 2006, Takadara ve ark. 2002). Aksine, iskemisi olmayan küçük yüklerle eğitim genellikle sonuç eksikliğine yol açar (Abe ve ark. 2006, Mackey ve ark. 2010) veya hafif bir artış (<5%) (Holm et al. 2008) роста мышечного волокна , хотя это недавно было оспорено (Mitchell et al. 2012). При гипоксической силовой тренировке большой прирост в объеме мышечного волокна частично объясняется распространением миогенных клеток-сателлитов и формированием новых миоядер .
Hipoksik Güç Eğitiminin Mio-Uydu Hücreleri ve MyMader Miktarı Üzerine Etkisi
Kısa süre önce, hipoksik güç eğitimine yanıt olarak mythucleis'imdeki bir artışa bir artışa katıldık (Nielsen ve ark. 2012). Uydu hücrelerinin yayılmasının kanıtı ve MyMaduclear miktarındaki bir artış, kas elyaf hacminde önemli bir artışa eşlik eden bir hipoksik güç egzersizinden sonra 3 hafta sonra (Nielsen ve ark. 2012). (Şekil.1).
İncir. 1. Kas fiberinin (CSA) enine kesit alanı, kan akışını sınırlandırmadan kan akışı kısıtlaması (BFRE) ve güç eğitimi ile 19 günlük eğitimden önce ve sonra ölçülen, 19 günlük eğitimden önce ölçülen (maksimum% 20) Tip I (solda) ve kas kas lifleri tip II lifleri<0.001, ** p<0.01, межгрупповая разница: p<0.05. Адаптировано из Nielsen et al., 2012.
RAH-7 + uydu hücrelerinin yoğunluğu ve sayısı, 19 gün hipoksik güç antrenmanından sonra 1-2 kez (yani% 100-200) arttı (Şekil 2). Bu, birkaç aylık geleneksel güç antrenmanının ardından gözlenen uydu hücrelerinin sayısındaki% 20-40 artışın% 20-40'ını aşıyor (Kadi ve ark. 2005, Mackey ve ark. 2007). Uydu hücrelerinin miktarı ve yoğunluğu, tip I ve II'nin kas liflerinde aynı artmıştır (Nielsen ve ark. 2012) (Şek. 2). Büyük yüklerle geleneksel güç eğitimi ile, Tip I Tip II'nin uydu hücrelerinde daha büyük bir cevap gözlemlenir, (Verdijk ve ark. 2009). Ek olarak, myDuclear (+% 22-33) miktarı hipoksik güç eğitiminde önemli ölçüde artarken, annemin etki alanı (kas elyafı / myDucleer) miktarı değişmeden kaldı (~ 1800-2100 μm 2) ), gözlemlenmese de, geçici olarak eğitimin sekizinci gününde azaltılmasına rağmen (Nielsen ve ark. 2012).
Kas fiber kas yükselen sonuçlar
Hipoksik güç antrenmanının neden olduğu uydu hücrelerinin büyümesi (Şekil 2), kas elyafı I ve II'ndeki önemli kas fiber hipertrofisi (+% 30-40), eğitimden 3-10 gün sonra alınan biyopsilerden eşlik etti (Şekil 1). Ek olarak, hipoksik güç eğitimi, maksimum keyfi kas kasılmasında (MVC ~% 10) ve RFD (% 16-21) önemli bir artışa neden olmuştur (Nielsen ve ark., ICST 2012).
İncir. 2 Miojenik Uydu Hücresi, 19 günlük egzersizden önce ve sonra, küçük yükler (maksimumun% 20), kan akışını (BFRE) ve güç antrenmanı olmayan kas elyaflarında (sol) ) ve kas lifleri tip II (sağ). Değişiklikler Anlamı: * p<0.001, † p<0.01, межгрупповая разница: p<0.05. Адаптировано из Nielsen et al., 2012.
Hipoksik güç eğitiminden sonra, uydu hücrelerinin sayısındaki bir artış, kas elyafının büyümesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Musküler fiberin enine kesit alanının ortalama değerini ve uydu hücrelerinin sayısındaki artış ve sırasıyla myduclear sayısındaki artış (R \u003d 0.51-0.58) ( , p<0.01).
Yukarıda listelenen parametrelerde hiçbir değişiklik, sekiz günlük eğitimden sonra, kas liflerinin boyutundaki geçici artış dışında, kan akışını sınırlandırmadan benzer bir eğitim türünü sınırlandıran kontrol grubunda bulunmamıştır.
Potansiyel Uyarlanabilir Mekanizmalar
CSA kas liflerinin her iki tipte hem de sekiz gün hipoksik güç antrenmanından sonra (10 eğitim seansı) arttıkça, eğitimden sonraki üçüncü ve onuncu günlerde devam ettiği tespit edildi (Nielsen ve ark., 2012). Aniden, CSA kasları, sekizinci günde pilük olmayan eğitim yapan çalışılan kontrol grubunu geçici olarak arttırdı, ancak 19 günlük egzersiz yaptıktan sonra temel seviyeye geri döndü. Bu gözlemler, kas lifi CSA'sındaki hızlı ilk değişikliklerin, kas ödem gibi miyofibrilik proteinlerin birikimi dışındaki faktörlere bağlı olduğunu göstermektedir.
Kas liflerinin kısa vadeli hareketi, hipoksi (Kortduis ve ark. 1985), zarın (Singh & Dhalla 2010) veya mikrofokal hasarı nedeniyle olan membran kanallarının keşfedilmesi olan sarsatum kanallarındaki bir değişiklikten kaynaklanabilir. Sarchatima'nın kendisi (Grembowicz ve ark. 1999). Aksine, 19 günlük hipoksik güç antrenmanından sonra gözlenen CSA kas elyafının daha da artması muhtemelen myofibrilla proteinlerinin birikiminden kaynaklanıyor, çünkü kas elyafının CSA'sının 3-10 gün sonra yükseltildiği için Egzersiz,% 7-11 ile birlikte maksimum kaldırma keyfi kas kasılması (MVC) ve RFD kaydetti.
Miojenik uydu hücrelerinde hipoksik güç antrenmanının uyarılmış etkisinin belirli yolları keşfedilmemiştir. Hipoksik bir güç antrenmanından sonra miyostatin tahsisat miktarında bir azalma (Manini ve ark. 2011, Laurentino ve diğerleri, 2012), Miostatin, Mio-uydu hücrelerinin güçlü bir aktivasyon inhibitörü olduğu için önemli bir rol oynayabilir (MCCroskery ET) AL. 2003, MCKAYI DR. 2012) PAX-7 sinyallerini bastırarak (McFarlane ve ark. 2008). İnsülin benzeri büyüme faktörü (IFR) bileşikleri için seçeneklerin tanıtılması: Hipoksik güç eğitimi sonrası IFR-1EA ve IFR-1EB (mekanik olarak bağımsız büyüme faktörü), güçlü teşvikler olduğu bilinmektedir. Uydu hücrelerinin dağılımı ve farklılaşması (Hawke & Garry 2001, Boldrin ve ark. 2010). Kas liflerini etkileyen mekanik stres, uydu hücrelerinin azot oksit (NO) ve hepatosit büyüme faktörü (HGR) salınması yoluyla aktivasyonunu çalıştırabilir (Tatsumi ve ark. 2006, Punch ve ark. 2009). Bu nedenle, hipoksik güç antrenmanında gözlenen miyojenik uydu hücrelerinin hiperaktivasyonu için de önemli bir faktör olabilir, çünkü hiçbir şeyin zaman kaldırmaları muhtemelen hipoksik güç eğitimi için iskemik koşullar sonucu olmayabilir.
Hipoksik güç eğitimi sırasında miyojenik uydu hücrelerini aktive edebilen potansiyel sinyalleme yollarının daha fazla tartışılması, Wernborn Konferansı'nın sunumuna bakın (ICST 2012).
Sonuç
Küçük yükler ve kısmi kan akış kısıtlaması ile yapılan kısa süreli güç egzersizleri, görünüşte bir miyojenik uydu kök hücrelerinin önemli bir çoğalmasına neden olur ve annemde hızlanmaya katkıda bulunan bir kişinin iskelet kaslarında artışa yol açar. Bu türün eğitimi sırasında hipertrofi gözlendi. Hipertrofik güç eğitimi sırasında uydu hücrelerinin artan aktivitesine neden olan moleküler sinyaller: insülin benzeri bir büyüme faktörünün intramüsküler üretiminde bir artış, ayrıca yerel olmayan değerler; miyostatin ve diğer düzenleyici faktörlerin aktivitesinde bir azalmanın yanı sıra.
Edebiyat
1) Aagaard P Andersen JL, Dyhre-Poulsen P, Leffers am, Wagner A, Magnusson SP, Halkjaer-Kristensen J, Simonsen Eb. J. fizyol. 534.2, 613-623, 2001
2) Abe T, Kearns CF, Sato Y. J. Appl. Fizyol. 100, 1460-1466, 2006 Boldrin L, Muntoni F, Morgan Je., J. Histochem. Sitochem. 58, 941-955, 2010
3) Fry CS, Glynn El, Drummond MJ, Timmerman KL, Fujita S, Abe T, Dhanani S, Volpi E, Rasmussen Bb. J. Appl. Fizyol. 108, 1199-1209, 2010
4) Fujita S, Abe T, Drummond MJ, Cadenas JG, Dreyer HC, Sato Y, Volpi E, Rasmussen Bb. J. Appl. Fizyol. 103, 903-910, 2007
5) Grembowicz KP, Sprague D, McNeil pl. Mol. Biol. Hücre 10, 1247-1257, 1999
6) Hanssen Ke, Kvamme NH, Nilsen TS, Rønnestad B, Ambjørnsen IK, Norheim F, Kadi F, Hallèn J, Drevon Ca, Raastad T. Red. J. med. SCI. Spor, Basın 2012'de
7) Hawke TJ, Garry DJ. J. Appl. Fizyol. 91, 534-551, 2001
8) Holm L, Reitelseder S, Pedersen TG, Doendsing S, Petersen SG, Flyvbjerg A, Andersen JL, Aagaard P, Kjaer M. J. Appl. Fizyol. 105, 1454-1461, 2008
9) Kadi F, Charifi N, Denis C, Lexell J, Andersen JL, Schjerling P, Olsen S, Kjaer M. Pflugers Arch. - AVRO. J. fizyol. 451, 319-327, 2005
10) Kadi F, Ponsot E. scand. J. med. Sci.Sports 20, 39-48, 2010
11) Kadi F, Schjerling P, Andersen LL, Charifi N, Madsen JL, Christensen LR, Andersen Jl. J. fizyol. 558, 1005-1012, 2004
12) Kadi F, Thornell Le. Histochem. Hücre Biol. 113, 99-103, 2000 Kortduis RJ, Granger Dn, Townsley Mi, Taylor AE. Sirk. Res. 57, 599-609, 1985
13) Kubo K, Komuro T, Ishiguro N, Tsunoda N, SATO Y, İSHII N, KANEHISA H, FUKUNAGA T, J. Appl. Biomech. 22,112-119, 2006.
14) Laurentino GC, Ugrinowitsch C, Roschel H, Aoki MS, Soares AG, Neves M Jr, Aihara Ay, Fernandes Ada R, Tricoli V. Med. SCI. Spor Excc. 44, 406-412, 2012
15) Mackey Al, Esmarck B, Kadi F, Koskinen SO, KONGSGAARD \u200b\u200bM, SYLVESTEREN A, HANSEN JJ, Larsen G, Kjaer M. Scand. J. med. SCI. Spor 17, 34-42, 2007
16) MacKey Al, Holm L, Reitelseder S, Pedersen Tg, Doendsing S, Kadi F, Kjaer M. Red. J. med. SCI. Spor 21, 773-782b 2010
17) Manini TM, BC. Expert. Spor Sci. Rev. 37, 78-85, 2009
18) Manini TM, Vincent Kr, Leeuwenburgh Cl, Lees Ha, Kavazis An, Borst SE, Clark bc. Acta fizyol. (Oxf.) 201, 255-263, 2011
19) McCroskery S, Thomas M, Maxwell L, Sharma M, Kambadur R. J. Hücre Biol. 162, 1135-1147, 2003
20) McFarlane C, Hennebry A, Thomas M, Plummer E, Ling N, Sharma M, Kambadur R. Exp. CELLES. 314, 317-329, 2008
Uydu hücreleri
glyocytes mantosuna bakınız.
Tıbbi terimler. 2012
Ayrıca bkz. Yorumlar, eş anlamlılar, kelimenin anlamları ve sözlüklerde rusça uydu hücreleri nedir, ansiklopediler ve referans kitapları:
- Uydu
karmaşık bir hareket yapan gezegen dişlilerin dişli çarkları - eksenlerinin etrafında ve merkezi tekerleğin ekseni etrafında dönen ... - Göğüs yaralanmaları tıbbi sözlükte:
- Göğüs yaralanmaları tıbbi sözlükte:
Göğüs yaralanmaları travmatik hasarın% 10-12'sidir. Göğüs yaralanmalarının çeyreği - acil cerrahi müdahale gerektiren ciddi hasar. Kapalı hasar ... - YÜKSEK RULLER 2010. oyunlar için Paskalya ve Kodlar listesinde:
Kodlar oyun sırasında işe alınır: Hile Gorgew - 10.000 $ kazanın; Hile InstantWin - Komut dosyasını kazanın; Hile Allutor - Üretim ... - HÜCRE ansiklopedya Biyolojisinde:
, tüm canlı organizmaların ana yapısal ve işlevsel birimi. Hücreler doğada bağımsız tek hücreli organizmalar (bakteriler, en basit ve ... - Beztscolery askeri tarihi terimlerin sözlüğünde:
v c'de sıklıkla kullanılır. Reklam Komutanların askeri paketi için atama (temki, uydular ve ... - Periferik nöroglia tıbbi terimlerle:
(N. Peripherica) N., periferik sinir sisteminin bir parçası olan N.; Lemmositler, vejetatif ganglionların uydu hücreleri ve ... - Gliocyte manto tıbbi terimlerle:
(G. Mantelli, LNH; günah. Uydu hücreleri), telefonun yüzeyinde bulunur ... - Gezegensel iletim büyük ansiklopedik sözlükte:
kesintisiz şanzıman, merkezi tekerleğin etrafını dolaşan hareketli geometrik eksenlerle (uydular) olan tekerleklere sahip. Küçük boyutlara ve kütleye sahiptir. Kullanılmış ... - Sitoloji büyük Sovyet Ansiklopedisi'nde, BSE:
(Cyto'dan ... ve ... mantık), kafes hakkında bilim. C. Çok hücreli hayvanlar, bitkiler, nükleer-sitoplazmik komplekslerin hücrelerini keşfeder, parçalanmaz ... - Gezegensel iletim büyük Sovyet Ansiklopedisi'nde, BSE:
İletim, Silindirik veya konik vites ile dönme hareketini iletmek için mekanizma (daha az sıklıkla sürtünme) tekerlekler, T. N. Uydular ... - Nöroglia büyük Sovyet Ansiklopedisi'nde, BSE:
(Neuro'dan ... ve Grech. Glia - tutkal), GLAYA, beyindeki hücreler, gövdeleri ve sinir hücreleri arasındaki boşlukları doldurma ... - Sovyetler Birliği'nin Büyük Vatanseverlik Savaşı 1941-45 büyük Sovyet Ansiklopedisi'nde, BSE:
Sovyetler Birliği'nin Vatanseverlik Savaşı 1941-45, Sovyet halkının fasiyeli, faşist Almanya'ya karşı sosyalist vatanın özgürlüğü ve bağımsızlığı için fuar, kurtuluş savaşı. - Deneysel embriyoloji brockhaus ve Euphron'un ansiklopedik sözlüğünde.
- Sitoloji brockhaus ve Euphron'un ansiklopedik sözlüğünde.
- Centerozom brockhaus ve Euphron'un ansiklopedik sözlüğünde.
- MERKEZİ SİNİR SİSTEMİ brockhaus ve Euphron'un ansiklopedik sözlüğünde.
- Harovy brockhaus ve Euphron'un ansiklopedik sözlüğünde.
- Fagositler
katıları yakalama ve sindirme yeteneği olan hücreler. Bununla birlikte, katı ve sıvının heyecan vericileri arasında görünüşte, keskin bir fark yoktur. İlk … - Bitki kumaşları brockhaus ve Euphron'un ansiklopedik sözlüğünde.
- Hayvan kumaşları brockhaus ve Euphron'un ansiklopedik sözlüğünde.
- Sempatik sinir sistemi brockhaus ve Euphron'un ansiklopedik sözlüğünde.
- Protoplazma veya sarkoda brockhaus ve Euphron'un ansiklopedik sözlüğünde.
- Kalıtım brockhaus ve Euphron'un ansiklopedik sözlüğünde:
(Physiol.) - Elbette N. N. altında, organizmaların özelliklerini ve özelliklerini bir nesilden diğerine aktarma yeteneği ... - Gezegensel iletim modern ansiklopedik sözlükte:
- Gezegensel iletim
kesintisiz şanzıman, sabit eksen etrafında dönen merkezi tekerleğin etrafında hareket eden eksenli tekerlekler (uydular). Planet İletimi ile Mekanizmalar ... - UYDU ansiklopedik sözlüklerde:
a, m. 1. ASTR. Uydu gezegeni. Aylar. Dünya. 2. ODUS. Fednik, başkasının iradesinin sanatçısı. Şovinizmin uyduları. || Çar Usta, ... - Planet büyük Rus ansiklopedik sözlükte:
Gezegensel iletim, dişli şanzıman, hareketli jeo ile tekerlekleri olan. Eksenler (uydular), K-Ry merkezin etrafında yuvarlanıyor. tekerlekler. Küçük boyutlara sahiptir ve ... - Embriyonik levhalar veya katmanlar
- Deneysel Embriyoloji * brockhaus ve Efron'un ansiklopedisinde.
- Sitoloji brockhaus ve Efron'un ansiklopedisinde.
- Centerozom brockhaus ve Efron'un ansiklopedisinde.
- MERKEZİ SİNİR SİSTEMİ brockhaus ve Efron'un ansiklopedisinde.
- Harovy brockhaus ve Efron'un ansiklopedisinde.
- Bitkilerin fizyolojisi
İçerik: Nesne F.? F. Güç. ? F. Gosta. ? F. Bitkilerin formları. ? F. Üreme. ? Edebiyat. F. Bitkiler ... - Fagositler brockhaus ve EFron'un ansiklopedisinde:
? Katıları yakalama ve sindirme yeteneği olan hücreler. Bununla birlikte, katı ve sıvının heyecan vericileri arasında görünüşte, keskin bir fark yoktur. ... - Bitki Kumaşları * brockhaus ve Efron'un ansiklopedisinde.
- Kumaşlar Hayvanlar * brockhaus ve Efron'un ansiklopedisinde.
