Kako ostati miren v vseh situacijah. Kako ostati miren v vsaki situaciji

Življenje je presenetljivo pestro in pestro, na žalost ne le pozitivnih, ampak tudi negativnih dogodkov. Vsakdo želi ostati miren v vsaki situaciji, vendar ne uspe vsem.

Od samega začetka je treba nalogo razjasniti. Želite v vsaki situaciji ostati miren? Najverjetneje samo v negativno(moteče, jezne, moteče, zastrašujoče itd.) situacije? Malo verjetno je, na primer, da bi dekle, ko je slišalo poročno ponudbo, pomislilo: "Ni veselja! Mirno, samo mirno!". V situacijah, ki so prijetne in pozitivne, želite, nasprotno, biti čim bolj nemirni. Ljudje od sreče skačejo do stropa in kričijo "Hura!" javno.

Morda je naloga še bolj ozka. Ne "Ostanite mirni v kakršni koli negativni situaciji", ampak "Naučite se, da ne jokate" / "Naučite se, da vas ne užalijo" / "Naučite se zadrževati jezo" in tako naprej, odvisno od tega, kateri problem vas skrbi.

Bolj točno mogoče bo določiti nalogo, cilj, smer dela na sebi, tem bolje.

Razumeti morate, da je doseganje stanja, ko popolnoma nič ne skrbi ali skrbi, enako, da se prikrajšate od vsehčustva, tako dobra kot slaba.

Nestranski človek ne more ob ohranjanju olimpijske umirjenosti v stresni situaciji takoj postati ekspresiven, čustven in občutljiv v pozitivni. Postati popolnoma umirjen je super naloga, za katero si prizadevajo samo budistični menihi.

Ni potrebno v vsaki situaciji si prizadevajte za popolno umirjenost. Umirjenost, za katero si je treba prizadevati, je pravzaprav veščina modro, z razumevanjem in sprejemanjem poglej na hude stvari, ki se dogajajo okoli in negativna čustva, ki se rojevajo v duši.

Umirjenost kot veščina in značajska lastnost

Umirjenost se od brezčustvenosti razlikuje po tem, da človek, ki to občuti, občuti vznemirljivo čustvo, se ga zaveda, a ga zna imeti v lasti, ni neobčutljiv, ampak uravnotežen.

Sposobnost ostati miren v vznemirljivi situaciji je povezana s sposobnostjo nadzor nad čustvi... V mnogih pogledih sta ti dve veščini enaki. O tem, kako nadzorovati svoja čustva, preberite v članku. Tam boste našli tudi dodatne praktični nasveti kako ostati miren.

Nekaterim je zaradi značaja in temperamenta lažje ostati pokojnik, drugim težje. Sposobnost ostati miren je odvisna tudi od najbolj vznemirljive situacije, njenega obsega, trajanja, ponavljanja in zapletenosti.

Pomiritev zahteva izkušnje, duševna moč in modrost, zato starejši ko je človek, bolj je miren. Umirjenost sama pride z leti, vendar se ga je mogoče naučiti in to v kateri koli starosti.

Naučiti se biti umirjen pomeni varno se vnaprej pred različnimi prihajajočimi stresi in tesnobami. Preprečevanje je vedno boljše kot reševanje problema, ki se je že pojavil. Toda težave so različne, zato stoodstotno jamstvo, da se boste, ko ste se naučili umirjenosti, lahko spopadli s kakršnim koli vznemirjenjem, št.

Nedvoumno je le, kaj pogosteje in bolje izkazalo se bo, da ostane miren v stresni situaciji, torej manj takšne situacije bodo navdušile!

Obvladovanje katere koli veščine je izobraževanje, ki vključuje ponavljanje dejanj, usposabljanje in utrjevanje znanja, pridobljenega v praksi. Ko je veščina razvita, bo postala navada in navada bo vplivala na značaj. Na ta način lahko pridete do umirjenosti kot značajske lastnosti.

Kakšno znanje je to, katerega uporaba v praksi bo pomagala ostati mirna v vsaki težavni situaciji?

Tri pravila miru

Da ne bi postali živčni in ostali mirni v vznemirljivi situaciji, psihologi priporočajo, da se spomnite predpisi:

Pravilo signala za zaustavitev. Priporočljivo je, da sami pripravite signal, ki bo postal vzvod za preklop v "mirni" način. Lepo bi se bilo spomniti, v kakšnih situacijah je bilo mogoče hitro povrniti duševni mir. Kakšna situacija je to in s čim (s kakšnim predmetom, dejanjem) je povezana?

Za mnoge ljudi je signal, da se uravnotežijo telefonski zvonec.

Primer. Žena vpije na moža in razbija posodo, a nenadoma ji zazvoni telefon in z njo ne želi govoriti nekdo, ampak šef. Se bo ženska lahko umirila? V delčku sekunde! Ne samo, da se umiri, ampak popolnoma spremeni, postani prijazen in sladek!

V trenutkih, ko tesnoba premaga, naj bi v glavi »zvonilo« streznitev in vrnitev k zdravemu razumu. Vsaka slika je lahko tak signal: stikalo za luč, žarnica, trkanje na vratih, budilka, vklop ventilatorja, padajoči sneg - vse, kar je povezano s potrebo po umiritvi ali umirjenosti.

Pravilo "Vzemite si čas!" Kdor razume življenje, se nikamor ne mudi. Naglica zmanjša kakovost izvedenih dejanj, število pa se ne poveča (se zdi!), Najpomembneje pa je, da prenagljeni gibi telesa preobremeniti možgane, ki se izraža kot vznemirjenost, nečimrnost, panika, tesnoba, agresivnost.

Da ne bi občutili hitenja in vznemirjenja v stresni situaciji, se morate premikati, ukrepati in govoriti v srednji ali počasen tempo... Brez tekanja in kričanja!

Navado, da govorite glasno in zelo hitro, je bolje spremeniti v miren in odmerjen govor za pol tona tišje. Govoriti morate tako, da vaša ušesa uživajo v tem.

Da ne bi hiteli nikamor, potrebujete vse vnaprej načrtovati in štej. V izjemni situaciji morate ukrepati hitro, vendar ne prenagljeno, verjeti, da bo vse pravočasno, in ne skrbite: "Ne bom pravočasno!" Panika ni nikoli dobra.

Konec koncev, če je nekje zamujalo ali ni bilo za nekaj pravočasno, pomeni, da je bilo nujno in tako je najbolje; To pomeni, da je v podzavesti obstajal odnos "Tam čaka nekaj neprijetnega" in pravzaprav se nisem želel pojaviti pravočasno ali biti pravočasno!

Vse bo pravočasno! Vedno se vse zgodi pravočasno!

Pravilo "Analiziraj, ne dramatiziraj!" Veliko ljudi, ki jih prevzamejo negativna čustva, začnejo poslabšati situacijo: "Tako je vedno!", "Vsi ste taki!", "Nihče me ne ljubi!" - to je vse pretirano pretiravanje.

Ne boste mogli ostati mirni, če ne začnete analiza situacijah, vendar se začnite pritoževati, zameriti, ugovarjati, jokati itd.

Logična analiza preklopi možgane v način "razmišljanja", od čustev do razuma. Namesto da takoj pokličete prijatelja in se pritožujete nad usodo, je bolje, da o situaciji razmišljate sami.

Govoriti o problemu je dobro samo enkrat, vse drugo je spreminjanje muhe v slona.

Zgodilo se je, kar se je zgodilo, ni več pomembno. Pomembno je, kaj storiti zdaj, kako rešiti zadevo... Navdušenje in nasilna čustva zagotovo ne bodo rešili težave, razmišljati morate o tem, kako odpraviti posledice in preprečiti ponovitev takšne situacije.

Če morate skrbeti ne zaradi določene situacije, ampak zaradi okolje na splošno(v družini, v službi, na deželi) pomaga umiriti vprašanje»Ali to navdušenje naredi moje življenje boljše in bolj veselo? Se bo kaj spremenilo na bolje, če me skrbi?"

Nemogoče in nepotrebno je vse nadzorovati in vplivati na vse! Navdušenje v situaciji, ko se nečesa ne da spremeniti, je treba nadomestiti s prizadevanjem volje z vero v najboljše in revizijo pogledov na problem.

Umirjene tehnike

Brez temeljitega dela na sebi se je težko naučiti, kako ostati miren težke situacije, vendar obstajajo pomožne tehnike in orodja, ki lahko močno olajšajo proces samoobvladovanja in upravljanja s čustvi.

Pomaga pomiriti:

Pravilno dihanje... To je enakomerno, globoko, diafragmalno dihanje, ko se želodec pri vdihu skozi nos dvigne, pri izdihu pa se potegne.

2.Aromaterapija. Dišeče sveče, aroma svetilke, olja – obstaja veliko načinov, kako z vonjem pomiriti svoj vneti um. Preprost primer: večina ljudi vonj mandarin povezuje s počitnicami, zagotovo bo pripomogel k sprostitvi.

Branje. Med branjem možgani delujejo v posebnem, pomirjujočem frekvenčnem načinu, človek se odvrne od sveta okoli sebe in se potopi v domišljijski svet.
Glasba. Vsaka ima svoje posebne kompozicije, ki vas lahko pomirijo in razveselijo. Obstajajo tudi melodije, ustvarjene posebej za sprostitev, sprostitev, spanje, tiho delo (lahko jih najdete na internetu).
Psihične vaje... Odličen način za tiste, ki radi razmišljate o problemu. Ko mišice delujejo, se sprosti veliko energije, vključno z negativno energijo. Vsa tesnoba, ki se nabira v telesu, se sprosti z izmenično napetostjo in sprostitvijo mišic. Ni se vam treba ukvarjati s športom, za fizično vadbo zadostuje že samo čiščenje hiše.
Voda... Zjutraj in zvečer bo pomagala prha ali kopel, čez dan pa pitje čista voda... Voda izboljša presnovo, aktivira možgane za aktivnejše delovanje in harmonizira živčni sistem.
Hobi... To je način, da negativne izkušnje nadomestimo s pozitivnimi in motečimi.
Udobje. Vse lahko draži: tesni čevlji, vroča oblačila, neudoben stol, nekdo kriči, glasba, neprijetne vonjave itd. Ljudje včasih niti ne opazijo teh dražljajev ali jih ignorirajo, medtem pa še naprej razbijajo živčni sistem. S čim boljšim izboljšanjem razmer si lahko umirite živce. Če je mogoče, odstranite dražilne snovi in dodajte pomirjujoče elemente v svoje vzdušje in okolje.
Sprehodi na prostem... Kisik izboljšuje delovanje možganov, napredovanje pa je povezano s premikanjem k uspehu. Sposobnost iti ven v vročini jeze Svež zrak in hoja je rešila več kot eno prijateljstvo, ljubezen in delovno razmerje.
Sanje. Prekomerno delo - pogost razlog nemirnost in živčnost ter spanje - najboljše zdravilo v tem primeru.

In končno, če obstaja priložnost, da ne pridete v vznemirljivo situacijo, se ji je bolje izogniti, vsaj v tistih obdobjih, ko primanjkuje moči za samokontrolo.

Kje najpogosteje izgubljate mir?

V življenju ni nenavadno, da se pojavijo situacije, ko morate ohraniti samokontrolo. Mnogi se ne morejo pohvaliti s takšno sposobnostjo, mnogi pa sanjajo, da bi to sposobnost razvili pri sebi. Če spadate med slednje, vam lahko pri tem pomaga moj članek.

Kako ostati miren v konfliktnih situacijah?

Obstaja tak način manipulacije, ki je namenjen nadzoru osebe z ustvarjanjem stresnih situacij. Za razliko od »skritih« manipulacij, ko se predmet obdeluje postopoma in se nanj »neopazno« vtisnejo zahtevane informacije, ima ta metoda neposreden čustveni vpliv in temelji na agresivnem »čelnem« napadu.

Ste se zagotovo že večkrat znašli v takih situacijah, ko so vas izzvali v konflikt? O tem govorim. V službi, v restavraciji, v javnem prevozu, s prijatelji, z družino in doma se konfliktne situacije pojavljajo povsod. Ljudje si pogosto ne želijo konfliktov in gredo k njim nezavedno. Vendar morate priznati, da se zadrževanje, ko ste pod pritiskom, ni tako enostavno, kot bi si želeli.

Ta metoda psihološkega pritiska temelji na

Živimo v zelo aktivnem, agresivnem svetu in od časa do časa vaše psiho-čustveno stanje ne zdrži obremenitve. Ko se kopičijo "problemi", človek napihne svojo psiho do meje in na neki točki se plamen njegovega besa izlije v svet. V tem primeru so osnovni vzroki lahko različni: temperament, slab dan, vzgoja (ali pomanjkanje le-te), manipulacija. Nekateri ljudje na splošno uporabljajo agresivnost kot stabilen vzorec vedenja. V vsakem primeru so možgani, obsedeni s čustvi, slepi in gluhi in vašo pozornost vedno vodijo v smer obsedenosti. Toda bolj ko boste govorili o obsedenosti, bolj boste obžalovali, ko se vam bo vrnila jasnost uma.

Zato je glavna metoda obvladovanja tovrstne čustvene manipulacije ne podlegati »obsedenosti« manipulatorja. tiste. ohranjanje miru in tako ne ujamete "okužbe".

In mirnost vam bo omogočila, da oslabite pritisk obsedenega.

Kako ostati miren?

Poglejmo si torej več načinov dela v konfliktnih situacijah.

Metoda številka 1. Stikalo za pozornost

Bistvo te metode je, da svojo pozornost preusmerite z enega čutnega organa na drugega ali s čutov na misli. Ker glavne informacije v konfliktnih situacijah prihajajo skozi sluh, je vaša naloga, da se osredotočite, da prenehate zaznavati negativne zvoke.

Na primer, ko se vaš nasprotnik trese v agoniji, bruha kletvice, začnite pozorno gledati njegov obraz: poglejte pore, nepravilnosti ali poiščite mozolje in pomanjkljivosti. Deluje zelo dobro.

Druga možnost je, da med neprijetnim pogovorom pomislite na kuhanje za večerjo ali film za ogled zvečer.

Metoda številka 2. Živa domišljija

Uporabite vizualizacijo, da odvrnete ali pomirite svoj um. Razmislite o osebi, pa naj bo to šef, šef, podrejeni ali nadležna babica - na nek nespecifičen način. Zaželeno humoristično.

Na primer, miselno nadenite šefu čelado na glavo in si predstavljajte, da ves čas tako hodi. Ali pa mu preizkusite kopalno kapo. Kako bi v njej izgledal vaš sogovornik?

Eksperimentirajte. Samo ne smej se v obraz. To lahko "tankerja" razjezi. Govorite o resnih stvareh.

Metoda številka 3. Blok

Odlična in brezhibna dobrodošlica.

Bistvo je naslednje: zravnate hrbet, odstranite ramena in postanete ravni, kot "ponos države". Roke naj bodo proste. Vaš pogled bi moral ohranjanje miru in umirjenost ter usmerjen v oko (eno, vnaprej izbrano) ali most nasprotnikovega nosu. Bolje je ne utripati pogosto in malo z lenobo. Ne reagirate na besede - osredotočite se na globoko dihanje.

Glavo lahko rahlo nagnete na stran. Je simbol zanimanja in prizanesljivosti.

Torej, upoštevali smo štiri enostavni načini kakoohranjanje miru v konfliktnih situacijah. Katerega izbrati in sprejeti, je stvar okusa. Toda zapomnite si glavno: ne glede na to, katero metodo uporabljate, ne govorite o obsedenosti svojega nasprotnika. Odgovorite na vsa vprašanja jasno in svobodno. Če vas motijo, odgovorite po dolgem (5-10 sekund) premoru. Vedno poskusi obdrži. Navsezadnje je zunanja manifestacija moč, duh in samozavest.

Morda se je vredno odreči stresu, kaj menite? Preveč jih je. Poskusimo se naučiti, kako ostati miren v vseh situacijah, ki to objektivno zahtevajo?

Nasvet št. 1: Več se pohvalite

Pohvalite si morate zaslužiti, sicer bo samo škodilo. Nikar pa se ne smete grajati, še posebej, kako to počne. večina negotovi ljudje. Prihranite kazni do najhujših časov! Do takrat (in morda ne bo nikoli) se pohvalite za vsako malenkost, če se vam zdi vredno spodbude.

Nasvet # 2: Poskusite prezreti jezo nekoga drugega

Ne prevzemajte negativnih čustev drugih ljudi. Tvoja ti ni dovolj? Če je nekdo jezen na vas, jezen, potem tega ne jemljite osebno, tudi če je jeza na vas upravičena. Ni vam treba ves dan "žvečiti" spominov na neprijeten pogovor - samo pustite te misli pri miru in pojdite naprej ter se poskušajte izogniti konfliktnim situacijam. Sploh ni težko!

Nasvet #3: Ne dokazujte, da imate prav, če vam ni treba

Ne peni se na usta, da bi sogovorniku dokazali, da imaš ti prav, on pa ne. Seveda, če pogovor ni konstruktiven in sami razumete nesmiselnost svojega spora. Naj vsi ostanejo neprepričani. Vzporedno z mnenjem vam bodo ostali živci in dobro razpoloženje.

Preden se z nekom razjezite, poskusite to osebo razumeti. Da, za to si morate vzeti kratek premor in se prisiliti v razmišljanje, vendar je rezultat vreden tega! To preprosto pravilo vam bo omogočilo, da se izognete številnim konfliktnim situacijam in nepotrebnemu živčnemu naporu.

Razmislite o možnih scenarijih razvoja dogodkov v dani situaciji in sestavite scenarij svojih dejanj. Seveda morda ne boste mogli upoštevati vseh alternativ, a s skrbnostjo vam lahko ta metoda bistveno pomaga, da se držite želene strategije v življenju. Razmislite o pogovorih z s strani različnih ljudi, vaši odgovori na komentarje, kritike, pohvale drugih ljudi. Naj bodo vaše reakcije najlepše, vam najbolj prijetne.

Bolj pozitiven je vaš začetni odnos do določene osebe, manjša je verjetnost, da bo prišlo do konflikta in s tem do jeze ali razdraženosti z vaše strani. Na tem svetu ni vse tako slabo, da bi bilo a priori nasprotno vsem!

Verjemite, nihče, niti vaši najbližji, vas ni dolžan popolnoma razumeti, še bolj pa telepatsko. Če ste zaradi takšnih stvari jezni (morda ste to opazili šele zdaj, kajne?), potem morate le bolje oblikovati svoje misli, ki jih želite posredovati poslušalcu. Za red bo več razumevanja in red velikosti manj nepotrebnega in nerazumnega draženja.

Poskusite, ta nasvet vam bo morda več kot koristen!

Nasvet št. 8: Poiščite nekoga, ki vas bo podprl

Ne, ne predlagamo, da nekoga uporabite kot "tolažnika". Tukaj potrebujemo nekaj povsem drugega! Potrebujemo osebo, ki bo najprej podprla vašo željo po spremembi, postala mirnejša, se bolj trezno odzvala na dogajanje in kdo; drugič, lahko vam pomaga racionalizirati dogodek, ki vam je povzročil stres. Za enega od vaših prijateljev ne bo pretežko, vam pa bo pomagalo.

... vse se lahko izteče točno tako, kot ste načrtovali, a popolno življenje še vedno ne bo. Pretirana idealizacija vodi v frustracijo, in to je popolnoma očitno in logično. Naj bodo vaši cilji resnični in veliko več užitka boste dobili od njihovega doseganja kot od brezplodnega iskanja nedosegljivega.

Ne, to ne pomeni, da morate prenehati sanjati. Sanje nimajo nič opraviti s tem, o čemer zdaj govorimo. Gre za cilje, ki si jih zastaviš: za danes ali do konca življenja ni pomembno. Prav oni so tisti, ki se ne bi smeli prilagajati popolni podobi in s tem prelagati dan svojega dosežka.

Bistvo tega nasveta sploh ni v tem, da te »naučim živeti« in zgolj govoriti o tem, kako je koristno priznati lastne napake. Vse je veliko bolj prozaično! Če z racionalnim delom svoje zavesti razumete, da ste naredili napako, čustveno pa je ne morete sprejeti, vas to pritiska, vam onemogoča svobodno življenje in vas draži. Jezo do sebe lahko projiciraš na tiste okoli sebe ... O kakšni umirjenosti lahko govorimo?

Zato sledite temu pretencioznemu nasvetu – priznajte svoje napake.

Glavno bistvo tega načrtovanja je predhodno "preigravanje" različnih življenjskih situacij. Pri tem jih vprašate lastno naročilo, "Programirajte" se za to. Mimogrede, ta nasvet je koristen ne le za sposobnost, da ostanete mirni, ampak tudi za organizacijo lastnega dneva.

Nasvet št. 12: Vrnite se v preteklost z novimi mislimi

Včasih lahko ponovite nekatere epizode iz svojega življenja. Govorimo o tistih trenutkih, ki so bili za vas v preteklosti stresni, vam povzročali neprijetno reakcijo ali pa ste se v teh situacijah odzvali ne tako, kot bi želeli.

Vrnite se ob pravem trenutku in si zamislite, kako bi se dogodki odvijali, če bi se zgodili zdaj. Predstavljajte si, na primer, kako se mirno in duhovito odzovete na napad nekoga, ne da bi pri tem izgubili dostojanstvo, ali pa se znajdete v središču pozornosti občudujoče družbe po ostri in jedki šali na komentar, ki vas je užalil. To ni samo prijetno, ampak tudi koristno!

Morali bi biti obkroženi z ljudmi, ki nimajo težav z nadzorovanjem svojih čustev (vsaj težave, kot so vaše). Ne, ne, v nobenem primeru ne bi smeli popolnoma spremeniti svojega kroga stikov. Čeprav tega ne bi storili, kajne? Od vas se zahteva nekaj drugega: med ljudmi, s katerimi nenehno komunicirate, bi morali biti mirni ljudje, ki imajo »neomajno« samozavest in so sposobni to zaupanje prenesti na vas.

Poskusite oceniti vsa svoja čustva glede na njihovo ustreznost in ustreznost. Ste opazili, da ste jezni, da ste jezni? Mislite, da je to točno tisto, kar potrebujete?

Nasvet #15: Ne reagirajte na napade takoj, ko ste razdraženi

Vedno si privoščite malo pavze od trenutka, ko je dražljaj izpostavljen vaši reakciji nanj. Preprosto povedano, najprej pomislite in kasneje spregovorite. Tako se lahko izognete dobri polovici vsega stresa, povezanega s komunikacijo.

Nasvet št. 16: Dihajte globoko, pravilno in pravočasno

Samo 10 sekund globokega dihanja omogoča človeku, da se popolnoma umiri, če je njegov stres posledica pretirane, nepotrebne reakcije. Še enkrat, potrebujete samo premor, preden se na nekaj odzovete. Če postanete zelo jezni in izgubljate potrpljenje, se ustavite in zadihajte mirno in globoko. Umirili se boste, možgani pa bodo nasičeni s kisikom, kar vam bo omogočilo, da trezno ocenite situacijo.

Nasvet št. 17: Poiščite resnico v kritiki

... ali vsaj poskusite to narediti. Seveda še zdaleč ni dejstvo, da boste tam našli to resnico, a v našem primeru je bolje igrati na varno in ne dojemati takoj nobene kritike kot poskus užalitve. Možno je, da je kritika, namenjena vam, konstruktivna in vam bo le koristila.

Nasvet št. 18: iščite nekaj pozitivnega v vsem, kar se zgodi

Ta nasvet je še posebej dober za tiste, ki se šele začenjajo učiti umirjenosti (da, umirjenosti se je treba naučiti in to počnemo zdaj!) in se še ne morejo prisiliti, da bi se odzvali z zamudo in strogim nadzorom. lastne občutke... Lepota te metode je, da jo lahko izvajate po dogodku, ki nas zanima, kadarkoli. Vse, kar potrebujete, je, da na nov način premislite, kaj se je zgodilo, in poskusite najti v tem pozitivne strani... Tukaj ste našli želene pluse ... A nas lahko kaj dobrega moti?

... poslušajte zvočne knjige, glejte filme. Glavna stvar je, da vas pomirijo, pozitivno razpoložijo, naučijo videti nekaj prijetnega v življenju in vam pomagajo pri soočanju z jezo ali razdraženostjo, ki je prišla od nikoder.

Nasvet št. 20: Ne pozabite, da ne morete in ne smete biti vsem všeč.

Dejstvo, da ne moreš biti vsem všeč, je razumljivo, zato se je vredno osredotočiti na drugo točko: ne bi smeli biti vsem všeč! Poleg tega tega od vas nihče ne zahteva. Če nekoga razočarate, razočarate sebe. In kaj je to za vas? Zakaj bi morali čutiti odkrito neprijetna čustva samo zato, ker niste dosegli idealiziranih pričakovanj nekoga?

Včasih se morate naučiti biti zunanji opazovalec. Prvič, zanimivo. Drugič, pomagal vam bo bolje razumeti ljudi, dal vam bo čas, da razmislite o lastni reakciji in vam omogočil, da pravilno ocenite trenutno situacijo.

To je eden najtežjih, a tudi najučinkovitejših načinov, kako se umiriti in se znebiti neprijetnih čustev. Tehnik meditacije je veliko in nekatere od njih ni tako težko obvladati, kot se zdi na prvi pogled. Če kaj, bi morali poiskati informacije, ki jih potrebujete, in jih poskusiti. Slabše zagotovo ne bo, lahko pa si kot odgovor na vaš trud pridobite sposobnost nadzora svojih čustev in razpoloženja po želji.

Nasvet št. 23: Svoje težave obravnavajte kot vadbo

Univerzalni recept za mir. Da, takšen odnos do življenja je precej težko razviti, vendar to sploh ne pomeni, da ni vredno poskusiti.

Proti! Ta je skupaj z meditacijami najuspešnejši in učinkovita metoda spopadajte se s stresom in ostanite mirni v vsaki situaciji.
Ne obstaja enotna tehnika, s katero bi se naučili, kako se na ta način spopasti s težavami, zato vam dajemo možnost, da najdete svojo pot.

Poleg tega bo učinek v tej situaciji zagotovo najboljši.

Članek je pripravila nevrologinja Aganceva Daria Pavlovna

V tem članku bom govoril o kako prenehati biti živčen... Razložil bom, kako ostati miren in hladen v vsaki življenjski situaciji brez pomoči pomirjeval, alkohola in drugih stvari. Ne bom govoril samo o tem, kako potlačiti stanja živčnosti in se umiriti, ampak bom tudi razložil, kako lahko sploh prenehate biti nervozni, spravite telo v stanje, v katerem se ta občutek preprosto ne more pojaviti, na splošno o tem, kako umirite svoj um in o tem, kako okrepiti živčni sistem.

Članek bo strukturiran v obliki zaporednih lekcij in jih je bolje brati po vrsti.

Kdaj smo živčni?

Živčnost in tresenje, to je občutek nelagodja, ki ga doživljate na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in dogodkov, ob psihičnem stresu in stresu, v problematičnih življenjskih situacijah, in samo skrbi za vse vrste malenkosti. Pomembno je razumeti, kaj ima živčnost, kako psihološko tako in fiziološki povzroča in se temu primerno manifestira. Fiziološko je to posledica lastnosti našega živčni sistem, psihološko pa z lastnostmi naše osebnosti: nagnjenost k izkušnjam, precenjevanje pomena določenih dogodkov, občutek dvoma vase in dogajanje, sramežljivost, navdušenje nad rezultatom.

Začnemo biti živčni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ogrožajoče naše življenje ali pa so iz tega ali drugačnega razloga pomembne, odgovorne. Mislim, da grožnja za življenje pred nami, meščani, ni pogosto. Zato menim, da so situacije druge vrste glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju. Strah pred neuspehom, neprimernim videzom pred ljudmi- vse to nas dela živčne. V zvezi s temi strahovi je določena psihološka nastavitev, ki nima veliko skupnega z našo fiziologijo. Zato, da nehamo biti nervozni, je treba ne le spraviti živčni sistem v red, ampak nekatere stvari razumeti in spoznati, začnimo z namenom, da spoznamo naravo živčnosti.

Lekcija 1. Narava živčnosti. Pravi zaščitni mehanizem ali ovira?

Dlani se nam začnejo potiti, občutimo lahko tresenje, povečan srčni utrip, povečan pritisk v mislih, zmedenost, težko se zberemo, se koncentriramo, težko sedimo pri miru, želimo nekaj narediti z rokami, kaditi. To so simptomi živčnosti. Zdaj se vprašajte, ali vam veliko pomagajo? Vam pomagajo pri soočanju s stresnimi situacijami? Ste boljši v pogajanjih, opravljanju izpita ali komunikaciji na prvem zmenku, ko ste na robu? Odgovor je seveda ne, in še več, lahko pokvari celoten rezultat.

Zato je treba to trdno razumeti nagnjenost k živčnosti - ni naravna reakcija telesa na stresno situacijo ali kakšno neizkoreniljivo lastnost vaše osebnosti. Nasprotno, gre le za nekakšen mentalni mehanizem, ki je vpet v sistem navad in/ali posledica težav z živčnim sistemom. Stres je le vaša reakcija na to, kar se dogaja, in ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko nanj vedno odzovete na različne načine! Zagotavljam vam, da je mogoče učinke stresa čim bolj zmanjšati in odpraviti živčnost. Toda zakaj ga popraviti? Ampak ker, ko si živčen:

Vaša sposobnost razmišljanja je zmanjšana in težje se osredotočite, kar lahko poslabša situacijo, ki zahteva izjemen duševni stres
Imate manj nadzora nad svojo intonacijo, mimiko, kretnjami, kar lahko slabo vpliva na odgovorna pogajanja ali zmenke
Živčnost prispeva k več hitro kopičenje utrujenost in stres, ki škodita vašemu zdravju in počutju
Če ste pogosto nervozni, lahko to povzroči različne bolezni(medtem pa zelo pomemben del bolezni izvira iz težav z živčnim sistemom)
Skrbi vas za malenkosti in zato ne posvečate pozornosti najpomembnejšim in dragocenim v vašem življenju.
Izpostavljeni ste slabe navade:, alkohol, saj moraš z nečim razbremeniti stres

Spomnite se vseh tistih situacij, ko ste bili zelo nervozni in je to negativno vplivalo na rezultate vaših dejanj. Zagotovo ima vsak veliko primerov, kako ste se zlomili, niste zdržali psihičnega pritiska, izgubili nadzor in bili prikrajšani. Zato bomo pri tem sodelovali z vami.

Tukaj je prva lekcija, med katero smo ugotovili, da:

Živčnost ni koristna, samo moti.
Znebite se ga lahko z delom na sebi.
V Vsakdanje življenje resnih razlogov za nervozo je malo, saj nas ali naše bližnje le redko kaj ogrozi, skrbijo nas predvsem malenkosti

K zadnji točki se bom vrnil v naslednji lekciji in podrobneje na koncu članka in povedal vam bom, zakaj je temu tako.

Moral bi se postaviti takole:

Nimam kaj živčnega, moti me in se ga nameravam znebiti in to je res!

Ne mislite, da samo govorim, o čemer sam nimam pojma. Vse svoje otroštvo, nato pa mladost, sem doživel do 24. leta. V stresnih situacijah se nisem znala zbrati, skrbela sem za vsako malenkost, zaradi svoje občutljivosti celo skoraj omedlela! To je negativno vplivalo na zdravje: začeli so se opažati skoki tlaka, " napadi panike«, omotica itd. Zdaj je vse to v preteklosti.

Seveda je zdaj nemogoče reči, da imam najboljšo samokontrolo na svetu, a vseeno sem prenehal biti živčen v tistih situacijah, ki večino ljudi pahnejo v živčnost, postal sem veliko bolj umirjen v primerjavi s prejšnjim stanjem, dosegel bistveno drugačno raven samonadzora. Seveda me čaka še veliko dela, a sem na pravi poti in je dinamika in napredek, vem, kaj narediti.

Na splošno vse, o čemer govorim tukaj, temelji izključno na moji izkušnji samorazvoja, ničesar si ne izmišljam in govorim le o tem, kar mi je pomagalo. Če torej ne bi bil tako boleč, ranljiv in občutljiv mladenič in se potem zaradi osebnih težav ne bi začel preoblikovati – vse te izkušnje in stran, ki jo povzema in strukturira, ne bi obstajala.

Lekcija 2. Kako prenehati biti živčen zaradi česar koli?

Pomislite na vse tiste dogodke, ki vas spravljajo v živce: klicanje šefa, opravljen izpit, pričakovanje neprijetnega pogovora. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite stopnjo njihovega pomena za vas, vendar ne izolirano, ampak v kontekstu vašega življenja, vaših globalnih načrtov in perspektiv. Kakšen je življenjski pomen spopada v javnem prevozu ali na cesti in ali je tako grozno zamujati v službo in biti živčen zaradi tega?

Je o tem nekaj za razmišljanje in za skrb? V takih trenutkih se osredotočite na namen svojega življenja, pomislite na prihodnost, odvrnite misli od sedanjega trenutka. Prepričan sem, da bo s tega zornega kota marsikaj, kar vas spravlja ob živce, v vaših očeh takoj izgubilo pomen, se spremenilo v malenkosti, kar zagotovo so in zato ne bodo vredne vaših skrbi.

Ta psihološka nastavitev zelo pomaga. nehaj biti živčen zaradi česarkoli... A ne glede na to, kako dobro se bomo postavili, čeprav bo to zagotovo imelo pozitiven učinek, še vedno ne bo dovolj, saj se telo kljub vsem argumentom uma lahko odzove po svoje. Zato pojdimo naprej in razložil bom, kako spraviti telo v stanje umirjenosti in sproščenosti tik pred vsakim dogodkom med njim in po njem.

Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred odgovornim dogodkom.

Zdaj se nam neizprosno približuje pomemben dogodek, med katerim bodo na preizkušnji naša inteligenca, samodisciplina in volja, in če bomo uspešno prestali ta preizkus, nas bo usoda velikodušno nagradila, sicer bomo izgubili. Ta dogodek je lahko zaključni razgovor za službo, o kateri sanjate, pomembna pogajanja, zmenek, izpit itd. Na splošno ste se prvi dve lekciji že naučili in razumete, da je živčnost mogoče ustaviti in to je treba storiti, da to stanje ne ovira vaše osredotočenosti na cilj in ga doseže.

In se zavedate, da je pred vami pomemben dogodek, a ne glede na to, kako pomemben je, tudi najslabši izid takšnega dogodka za vas ne bo pomenil konca vašega življenja: ni vam treba vsega dramatizirati in precenjevati. . Ravno iz same pomembnosti tega dogodka izhaja potreba po mirnosti in brez skrbi. To je prezahtevno, da bi me živčnost zajebala, zato bom zbran in osredotočen in bom naredil vse za to!

Zdaj svoje misli spravimo v mir, odstranimo tremo. Najprej vse misli o neuspehu takoj odvrzi iz glave. Na splošno poskušajte umiriti vrvež in ne razmišljajte o ničemer. Osvobodite glavo misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Najbolj iznajdljivi vam bodo pomagali, da se sprostite dihalne vaje.

Najpreprostejše dihalne vaje.

To je treba narediti takole:

vdihnite v 4 štetjih (ali 4 utripi pulza, najprej ga morate začutiti, bolj priročno je to narediti na vratu in ne na zapestju)
ohranite zrak v sebi 2 štetja / zadetka
izdihnite v 4 štetjih / utripih
ne dihajte 2 štetja / udarce in nato ponovno vdihnite 4 štetja / udarce - vse od začetka

Skratka, kot pravi zdravnik: dihaj - ne dihaj. 4 sekunde vdih - 2 sekundi zadrževanje - 4 sekunde izdih - 2 sekundi zadrževanje.

Če menite, da vam dihanje omogoča globlje vdih/izdih, potem ne delajte cikla 4/2 sekunde, ampak 6/3 ali 8/4 in tako naprej.

Dihati morate samo z diafragmo, torej s trebuhom! V času stresa hitro dihamo skozi prsi, medtem ko diafragmalno dihanje umirja srčni utrip z zaviranjem fiziološki znakiživčnost, ki vas vodi v mir.

Med vadbo bodite pozorni le na dihanje! Ne bi smelo biti več misli! To je najbolj pomembno. In potem boste po 3 minutah začutili, da ste se sprostili in umirili. Vaja se izvaja največ 5-7 minut, odvisno od občutkov. Z redno vadbo dihalna vadba ne pomaga le sprostiti vas tukaj in zdaj, ampak nasploh. spravlja živčni sistem v red in ste manj živčni brez vadbe. Zato zelo priporočam.

Na koncu tega članka si lahko ogledate moj video o tem, kako pravilno dihati s preponom. V obrazcu govorim o tem, kako se s pomočjo dihanja spopasti s paniko. A ta metoda vam bo pomagala tudi, da se znebite nervoze, se umirite in obvladate.

Druge tehnike sproščanja so predstavljene v mojem članku.

No, dobro smo pripravljeni. A čas je že napočil za sam dogodek. Nadalje bom govoril o tem, kako se obnašati med dogodkom, da ne bi bil živčen ter miren in sproščen.

Lekcija 4. Kako ne podleči nervozi med pomembnim srečanjem.

Igraj mirno: tudi če ne čustveni odnos, niti dihalne vaje vam niso pomagale razbremeniti napetosti, potem vsaj poskušajte na vso moč pokazati zunanjo umirjenost in umirjenost. In to je potrebno ne samo zato, da bi zavajali nasprotnike o vašem stanju v tem trenutku. Izražanje zunanjega miru pomaga doseči notranji mir. To deluje po principu povratne informacije, ne samo vaše počutje določa vašo mimiko, ampak tudi mimika določa vaše počutje. To načelo je enostavno preizkusiti: ko se nekomu nasmehnete, se počutite bolje in bolj veselo, tudi če ste bili v slaba volja... To načelo aktivno uporabljam v svoji vsakodnevni praksi in to ni moja iznajdba, je res dejstvo, o tem piše celo v Wikipedijinem članku »emotions«. Bolj sproščeni si torej želite izgledati, bolj sproščeni boste v resnici.

Pazi na mimiko, kretnje in intonacijo: načelo povratne informacije vas obvezuje, da nenehno gledate vase in se zavedate, kako izgledate od zunaj. Se vam zdi preveč napeto? Se ti vrtijo oči? So gibi gladki in odmerjeni ali ostri in impulzivni? Kaj vaš obraz izraža mrzlo nepreglednost ali se na njem lahko prebere vse vaše navdušenje? V skladu s podatki o sebi, ki jih prejmete od čutil, popravljate vse gibe telesa, glas, mimiko. Dejstvo, da moraš poskrbeti zase že samo po sebi, ti pomaga pri zbranosti in koncentraciji. In ne gre samo za to, da se nadzorujete z notranjim opazovanjem. Ko opazujete sebe, svoje misli usmerite v eno točko – vase, ne dovolite, da se izgubijo in vas vodijo v napačno smer. Tako se doseže koncentracija in umirjenost.

Odstranite vse označevalce živčnosti: kaj ponavadi počneš, ko si živčen? Poigrajte se z rokami kemični svinčnik? Žvečenje svinčnika? Zavežite v vozel palec in mali prst leve noge? Zdaj pozabite na to, roke držimo naravnost, ne spreminjamo pogosto njihovega položaja. Ne metimo se na stolu, ne prehajamo z noge na nogo. Še naprej skrbimo zase.

Vzemite si čas: naglica, nečimrnost vedno daje poseben živčni ton. Zato si vzemite čas, tudi če zamujate na termin. Ker vsaka naglica zelo hitro poruši umirjenost in umirjeno razpoloženje. Začneš nervozno hiteti od enega do drugega, na koncu izzoveš le vznemirjenje. Ne glede na to, kako hitite, ne hitite, zamuda ni tako strašljiva, raje prihranite živce. To ne velja samo za pomembnih srečanj: poskusite se znebiti hitenja v vseh vidikih svojega življenja: ko greste v službo, se vozite v prevozu, opravljate delo. Iluzija je, da ko se ti mudi, hitreje dosežeš rezultate. Ja, hitrost se poveča, vendar neznatno, vendar izgubite veliko pri zbranosti in koncentraciji.

To je vse. Vsa ta načela se dopolnjujejo in jih je mogoče povzeti v pritožbi » pazi nase". Ostalo je posebno in odvisno od narave samega srečanja. Svetoval bi vam le, da razmislite o vsaki svoji frazi, da ne hitite z odgovori, vse skrbno pretehtate in analizirate. Ne poskušajte navdušiti vseh razpoložljive načine, boste to storili tako, da če boste vse naredili pravilno in brez skrbi, delajte na kakovosti svojega delovanja. Ni vam treba mrmljati in se izgubiti, če vas je presenetilo: mirno pogoltnite, pozabite in pojdite naprej.

Lekcija 5. Po sestanku se umirite.

Ne glede na izid dogodka. Ste polni energije in še vedno doživljate napetost. Bolje je, da ga snamete in razmislite o nečem drugem. Tu delujejo vsa ista načela, ki so vam pomagala, da se zberete pred sestankom. Poskusite ne razmišljati veliko o preteklem dogodku: mislim na vse mogoče brezplodne misli, in če bi govoril tako in ne tako, oh, kako sem verjetno videti neumen tam, oh, jaz sem baraba, ampak če . ..! Samo vrzi vse misli iz glave, znebi se konjunktivnega razpoloženja (če le), vse je že minilo, spravi dih v red in sprosti telo. To je to s to vadnico.

Lekcija 6. Sploh ne bi smeli ustvarjati razlogov za nervozo.

To je zelo pomembna lekcija. Običajno je pomemben dejavnik živčnosti neustreznost vaše priprave na prihajajoči dogodek. Ko veste vse, ste prepričani vase, zakaj bi vas skrbelo za rezultat?

Ko sem študiral na inštitutu, sem zamudil veliko predavanj in seminarjev, na izpite sem šel popolnoma nepripravljen v upanju, da bom to prestal in nekako opravil. Na koncu sem opravil, a le po zaslugi fenomenalne sreče oziroma prijaznosti učiteljev. Pogosto sem šel ponavljat. Posledično sem med sejo vsak dan doživljal takšen psihološki pritisk brez primere, ker sem se poskušal v naglici pripraviti in nekako opraviti izpit.

Med sejami je bil uničen nerealen znesek. živčne celice... Pa se mi je še smililo, mislil sem, koliko stvari se je nabralo, kako težko je, eh ... Čeprav sem bil sam kriva, če sem vse naredila vnaprej (ni bilo treba hoditi na predavanja, ampak vsaj gradivo za pripravo na izpit in opravljanje sem si lahko priskrbel vse vmesne kontrolne teste - potem pa me je obsedla lenoba in nisem bil vsaj nekako organiziran), potem mi ne bi bilo treba biti tako živčen med izpiti in skrbi za rezultat in dejstvo, da me bodo vzeli v vojsko, če ne bom česa izročil, saj bi bil prepričan v svoje znanje.

To ni poziv, da ne zamudite predavanj in študija na inštitutih, govorim o tem, da se morate sami preizkusiti ne ustvarjajte si stresnih dejavnikov v prihodnosti! Razmislite vnaprej in se pripravite na poslovna in pomembna srečanja, naredite vse pravočasno in ne odlašajte do zadnjega trenutka! V glavi imejte vedno pripravljen načrt, po možnosti več! To vam bo prihranilo pomemben del živčnih celic in na splošno prispevalo k velikemu uspehu v življenju. To je zelo pomembno in uporabno načelo! Uporabi!

Lekcija 7. Kako okrepiti živčni sistem in kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti

Da nehamo skrbeti, ni dovolj samo slediti lekcijam, ki sem jih opisal zgoraj. Prav tako je treba telo in duha spraviti v stanje počitka. In naslednja stvar, o kateri vam bom povedal, so pravila, ob upoštevanju katerih lahko okrepite živčni sistem in na splošno doživite manj živčnosti, boste mirnejši in bolj sproščeni. Posledično boste razumeli kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti... Te metode so osredotočene na dolgoročne rezultate, na splošno vas bodo zmanjšale pod stresom in vas ne le pripravile na velik dogodek.

Prvič, da bi popravili fiziološki dejavnik živčnosti in spravili živčni sistem v stanje počitka, morate redno. Zelo dobro pomirja živčni sistem in umirja um. O tem sem že veliko napisal, zato se ne bom o tem zadrževal.
Drugič, ukvarjajte se s športom () in izvajajte niz ukrepov za krepitev zdravja ( hladen in vroč tuš, zdrava prehrana, vitamini itd.). V zdravo telo zdrav duh: vaša morala ni odvisna samo od mentalnih dejavnikov, šport krepi živčni sistem.
Več hodite, preživite čas na prostem, poskušajte manj sedeti pred računalnikom.

Biti miren ne pomeni biti ravnodušen. Pomeni biti sposoben nadzorovati sebe. Kako pogosto se ljudje znajdejo v situacijah, ko je preprosto treba ostati miren: stres, konfliktne situacije, neskladja v pričakovanjih in realnosti, neuspeh. Čustva začnejo polniti človeka. Če želite preprečiti, da bi čustva zajela vaš um, morate ostati mirni.

Zakaj je pomembno?

Prvič, ker " hladna glava»Zmožen je logično razmišljati in graditi pravilne zaključke, jasno analizirati situacijo in predlagati možnosti za izhod iz nje.
Drugič, miren odziv na konfliktna situacija daje osebi dodaten čas za izbiro načina delovanja.
tretjič, mirna oseba obvladuje svoje besede in dejanja, kar pomeni, da z dejanji in besedami ne bo poslabšal trenutne situacije.

Zato je v vsaki situaciji zelo pomembno ostati miren, v praksi pa je to izjemno težko narediti, še posebej za impulzivne in čustveni ljudje... Vzrok za to je v mehanizmih nastanka reakcije na dražljaje.Dejstvo je, da sam dražljaj v nas ne povzroča anksiozne reakcije. Ta reakcija se pojavi kot odgovor na lastne misli.

Mehanizem pojava tesnobe je preprost:

Čutila nekaj določajo (zvok, slika, taktilni občutek).
Možgani takoj prepoznajo dražljaj na nek način.
Obstaja čustvena reakcija na lastne misli: strah, groza, smeh, razdraženost itd.

Misli so tiste, ki v človeku povzročijo čustveno reakcijo. Hitrost njenega nastanka je odvisna od hitrosti nastajanja živčnih povezav in seveda nekateri ljudje reagirajo hitreje, drugi pa počasneje.

Človek se ne odziva na okolje, ampak izključno na sebe. Poleg tega je moč in hitrost njegove reakcije odvisna od hitrosti in stabilnosti živčnih povezav njegovega lastnega organizma. Pride do zanimivega zaključka reagiramo na svoje misli na svoj način Če to razumete, lahko določite niz pravil, ki vam bodo pomagala ostati mirni v različnih situacijah.

1. Izogibajte se nadležnim mislim tako, da jih blokirate s pozitivnimi ali razbremenilnimi mislimi

Na prvi pogled se zdi to zapleteno, v resnici pa je mehanizem tega pravila preprost. Spomnimo se situacij iz otroštva z zgodbo » strašne zgodbe«, po katerem se zdi, da je prasketanje zlomljene veje koraki pošasti, šelestenje listja pa je zaznano kot šepet pravljičnih junakov. V vsaki običajni situaciji lahko najdete mistiko, če so možgani uglašeni, da jo zaznajo. Zato Majhen otrok bojijo se teme, zaznavajo brisačo za kačo in blazino za pošast. Njegovi možgani so pripravljeni na strah. Na enak način delujejo možgani odraslega, ki je naravnan na negativnost v lastni družini ali službi. Neškodljiva šala se dojema kot želja po užalitvi, kritika oblasti kot negativna ocena sposobnosti, preprosta pripomba doma pa kot pritožba. In zdaj vaši možgani sklepajo, da vas ne spoštujejo, najdejo napake, ne zaupajo itd. Možgani patološke ljubosumne osebe rišejo prizore izdaje in včasih je ena podrobnost dovolj, da izzove čustveno reakcijo.

Hkrati pa so ljudje okoli njih v izgubi, saj si več kot ena drobna podrobnost ne zasluži tako burne reakcije. Ni jim jasno, da se možgani že dolgo pripravljajo na takšen izbruh čustev.

Najbolj pomembna stvar, izogibajte se neredu negativnih nadležnih misli v glavi, ki jih v fazi oblikovanja nadomestijo z razbremenilnimi.

Na primer, razmislite o situaciji, ko zakonca zvečer komaj komunicirata. Misel »ne ljubi me« bi morala nadomestiti misel »zelo je utrujen«. Slednji ne vzbuja negativnosti in ni sposoben razmišljati o nadaljevanju zgodovine. Je končna.
Še en primer, kritika oblasti. Misel »misli me za neumnega« nadomesti misel »hoče mi posredovati svoje zahteve, da se k temu ne bi vrnil«.

Tretji primer, kolega (sosed) vas izzove v konflikt. Misel »čas je, da jo postavim na njeno mesto, ne spoštuje me« je treba zamenjati z mislijo »razume mojo superiornost in želi s tem konfliktom znižati mojo avtoriteto v očeh drugih«.

Takšnih primerov je veliko, glavna stvar je, da lahko med časom naredimo zamenjave in preprečimo razvoj negativnih misli. Počutite se kot majhen otrok, ko si, ko se dotaknete nečesa mehkega, lahko predstavljate mucka ali pa volka. Dotik je en sam, misli pa so različne in od njih bo odvisna reakcija: strah ali nasmeh.

2. Ustavite se, preden reagirate

Junakinja starega črno-belega filma "Gledališče" se drži neverjetnega načela: če si vzamete odmor, ga držite do konca. Zelo koristno je, da se naučite ustaviti kot odgovor na nadležna dejanja.

Prvič, negativne misli nas izbijejo mirno stanje, pridejo prvi, bolj pozitivni in upravičeni pa praviloma zamujajo. Zato jim morate dati priložnost, da oblikujejo in blokirajo negativno.
Drugič, hitre nevronske povezave niso dovolj močne. Če želite razumeti svoj čustveni odziv, morate pustiti čas, da se vzpostavi.
Tretjič, premor bo pomagal nadležnemu predmetu (osebi, predmetu), da nadaljuje s svojim vedenjem. na primer močan veter odpihnil klobuk in ga odnesel. Premor vam bo pomagal razumeti hitrost vetra, njegovo smer in določiti način delovanja. Hitra reakcija lahko povzroči, da zaženete v napačno smer ali stopite na klobuk.

Drug primer, oseba pove veliko negativnih besed o vas. Hiter odziv bo povzročil konflikt, premor pa vam bo pomagal poslušati njegov monolog, katerega konec je lahko izjava ljubezni. Poleg tega bo premor pomagal pobrati prave besede sposoben končati začeti prepir.

Premor lahko pomagate ohraniti s preprostim računom ali s kakšno (samo vam znano) rimo. Pravoslavci v takih situacijah berejo molitve, kar ima odličen psihološki učinek: pomaga zadržati premor in vodi v logično stanje misli.

3. Pazi na dih

Čustveno reakcijo vedno spremlja motnja v ritmu dihanja in povečanje srčnega utripa. V tej situaciji vam bo preprost nadzor dihanja pomagal ostati miren. Ne dovolite si zadrževati sape ali dihati kratko in hitro... Globoko vdih in izdih bosta pripomogla k nasičenju možganov s kisikom in delovanju pravilno, ne da bi upoštevali prve reakcije.
Torej, vse je precej preprosto. Glavna stvar je, da ta pravila za vas postanejo norma. In potem se svet okoli vas ne bo zdel grozen. Življenje je veliko bolj zanimivo, če živiš v harmoniji z drugimi in s samim seboj.