Kaj je spanje in zakaj je potrebno? Ivan Pigarev: Zakaj potrebujemo spanje in zakaj vidimo sanje. Zakaj imajo ljudje grozljive ali moteče sanje?

Tsukuba, Japonska Zunaj Mednarodnega inštituta združene medicine je zrak napolnjen s težkim in sladkim vonjem osmantusa, veliki zlati pajki pa v grmovju pletejo svoje mreže. Dva moška s čeladama se tiho pogovarjata, medtem ko merita površino modrikasto sivih sten blizu vhoda in nanje nanašata lepilo. Stavba je tako nova, da sploh še niso imeli časa postaviti napisov.

Inštitut je star komaj pet let, sama stavba je še mlajša, a je privabila že več kot 120 raziskovalcev s tako raznolikih področij, kot sta pulmologija in kemija ter iz različne države, od Švice do Kitajske. Uro vožnje severno od Tokia, na Univerzi Tsukuba, je direktor inštituta Masashi Yanagisawa s financiranjem japonske vlade in drugih virov ustvaril prostor za preučevanje osnovne biologije spanja – nekaj drugačnega od pogostejših tem, kot so vzroki za spanje. težave in njihovo zdravljenje. Poln je prostorov z bleščečo opremo, tihih sob, kjer spijo miši, in prostornih delovnih prostorov, ki jih povezuje spiralno stopnišče. Tukaj je veliko sredstev osredotočenih na preučevanje, zakaj pravzaprav živi organizmi potrebujejo spanje.

Vprašajte raziskovalce to vprašanje in poslušajte občutke strahospoštovanja in razočaranja, ki se prikradejo v njihove glasove. Neverjetno je, kako univerzalen je spanec: sredi vročičnih bojev za preživetje, v vseh obdobjih prelivanja krvi, smrti, bega, je nešteto milijonov živih bitij ležalo, da bi nekaj časa ostala nezavestna. To se ne zdi primeren način preživljanja težkega življenja. "To je noro, a stvari so takšne," pravi Tarja Porkka-Heiskanen z Univerze v Helsinkih, vodilna biologinja spanja. Da je tako tvegana navada tako pogosta in vztrajna, nakazuje, da morajo biti procesi, ki se dogajajo med spanjem, izjemno pomembni. Kar spanje daje spečemu, je vredno vedno znova skušati smrt v življenju.

Natančne koristi spanja so še vedno uganka in mnogi biologi so navdušeni nad neznanim. Nekega deževnega večera v Tsukubi se je skupini znanstvenikov z inštituta, zbranih v izakaya baru, uspelo izogniti omembi spanja le prve pol ure pogovora. Tudi najpreprostejša meduza mora počivati ​​dlje, če jo prisilite, da ostane budna več kot običajno - o tem presenečeno poroča eden od znanstvenikov, ki navaja nova služba, ki je opisal eksperiment, v katerem so ta majhna bitja periodično sukali s curki vode. In golobi - ste brali delo o golobih? - vpraša drugi znanstvenik. Vsi raziskovalci se strinjajo, da se v sanjah zgodi nekaj neverjetnega. Na mizi se zelenjava in tempura ohladita, pozabljena pred neverjetnimi skrivnostmi.

Zlasti to potrebo po nadomestitvi pomanjkanja spanja, ki so ga opazili ne le pri meduzah in ljudeh, ampak tudi pri vseh predstavnikih živalskega sveta, poskušajo znanstveniki uporabiti za rešitev problema potrebe po spanju. na splošno. Mnogi menijo, da je potreba po spanju ključ do razumevanja, kaj nam ta daje.

Biologi to potrebo imenujejo »spalni pritisk«: če predolgo ostanete pokonci, se vaš krvni tlak poveča. Ste zvečer zaspani? Seveda niste spali cel dan in ste povečali pritisk spanja. Toda tako kot "temna snov" to ime opisuje nekaj, česar narave še ne razumemo. Bolj kot razmišljate o pritisku spanja, bolj zveni kot igra Tolkienovih ugank: kaj raste, ko ste budni, in se razblini, ko spite? Kaj je to, časovnik? Molekula, ki čez dan raste in jo je treba odstraniti? Kaj je ta metaforična ura, ki šteje, skrita v nekem delu možganov in čaka na ponastavitev ponoči?

Z drugimi besedami, se sprašuje Yanagisawa, ko o tem razmišlja v svoji zasebni, s soncem obsijani inštitutski pisarni: "Kaj je fizična osnova zaspanosti?"

Biološke raziskave spalnega pritiska so se začele pred več kot sto leti. V nekaterih svojih najbolj znanih poskusih je francoski znanstvenik psom deset dni preprečil spanje. Nato je tekočino izčrpal iz njihovih možganov in jo vbrizgal v možgane dobro spočitih psov, ki so takoj zaspali. Ta tekočina je vsebovala nekaj, kar se je nabralo med pomanjkanjem spanja, zaradi česar so psi zaspali. Tako se je začel lov na to sestavino – Morfejevega pomočnika, prst na stikalu za luč. Očitno naj bi odkritje tega hipnotoksina, kot ga je poimenoval francoski raziskovalec, razkrilo skrivnost, zakaj živali spijo.

V prvi polovici 20. stoletja so drugi raziskovalci začeli pritrjevati elektrode na lasišče ljudi, da bi skozi lobanjo pokukali v speče možgane. Z elektroencefalogrami (EEG) so ugotovili, da se možgani med spanjem sploh ne izklopijo, ampak delujejo po določenem vzorcu. Ko se oči zaprejo in dihanje postane globlje, se gosto in divje utripanje električnih valov EEG premakne in spremeni v nenavadno dolge, utripajoče valove. zgodnje spanje. Po 35-40 minutah se presnova upočasni, dihanje se umiri in spečega ni več tako enostavno prebuditi. Čez nekaj časa se možgani preklopijo in valovi spet postanejo kratki in gosti: to je faza REM spanja, v kateri sanjamo. Eden prvih raziskovalcev REM je odkril, da lahko z opazovanjem gibanja oči čez veke napove, kdaj se bo dojenček zbudil – trik, ki je presenetil matere. Ljudje ponavljajo ta cikel znova in znova in se ob koncu faze REM zbudijo s spominom, polnim krilatih rib in melodij, ki se jih ne spomnijo.

Tlak med spanjem spremeni te možganske valove. Bolj kot je oseba prikrajšana za spanje, večji bodo valovi med fazo počasnega spanja, ki je pred fazo REM. Ta pojav so opazili pri skoraj vseh živih bitjih, ki so bila oskrbljena z elektrodami in so bila predolgo budna – pri pticah, medulih, mačkah, hrčkih in delfinih.

Če potrebujete dodatne dokaze, da spanje s svojo nenavadno večstopenjsko strukturo in težnjo, da vašo zavest napolni z najrazličnejšimi neumnostmi, ni le nekakšno pasivno stanje, ki varčuje z energijo, potem vedite, da so pri sirskih hrčkih opazili naslednjo lastnost. : prebudili so se iz zimskega spanja, spat. Kar so prejeli zaradi spanja, jim med hibernacijo ni na voljo. Čeprav upočasni skoraj vse procese v njihovih telesih, pritisk spanja še vedno narašča. "Rad bi vedel, zakaj je ta možganska aktivnost tako pomembna?" pravi Kasper Vogt, eden od raziskovalcev, zbranih na novem inštitutu v Tsukubi. Pokaže na svoj zaslon, kjer so vidni podatki o proženju nevronov pri spečih miših. "Kaj je tu tako pomembnega, da tvegate, da vas pojedo, da ne pojeste sebe, da odložite razmnoževanje - da se za to odrečete vsemu?"

Iskanje hipnotoksina ni mogoče imenovati neuspešno. Več snovi je pokazalo jasno sposobnost induciranja spanja - vključno z molekulo adenozin, ki se kopiči v določenih predelih možganov budnih miši in izgine med spanjem. Adenozin je še posebej zanimiv, ker se zdi, da kofein deluje na adenozinske receptorje. Ko se nanje veže, adenozin tega ne zmore več – tako deluje poživljajoča lastnost kave. Toda delo na hipnotoksinih ne razloži v celoti, kako natančno telo spremlja pritisk med spanjem.

Na primer, če nas adenozin uspava med prehodom iz budnosti v spanje, od kod prihaja? "Nihče ne ve," ugotavlja Michael Lazarus, raziskovalec na inštitutu, ki proučuje adenozin. Nekateri pravijo, da so nevroni, nekateri pravijo, da so drug razred možganskih celic. A dogovora ni. V vsakem primeru "shranjevanje ni problem," pravi Yanagisawa. Z drugimi besedami, te snovi same ne shranjujejo informacij o pritisku spanja. So samo reakcija na to.

Med procesom ustvarjanja novih povezav med nevroni se lahko pojavijo snovi, ki povzročajo spanec. Chiara Cirelli in Giulio Tognoni, raziskovalca spanja na Univerzi v Wisconsinu, teoretizirata, da ker naši možgani te povezave vzpostavljajo, ko smo budni, morda med spanjem odstranijo nepotrebne povezave, odstranijo spomine ali slike, ki so nedosledne ali nekoristne. z vidika poznavanja sveta. »Spanje je dober način, da se možgani znebijo spominov,« pravi Tononi. Druga skupina znanstvenikov je odkrila beljakovino, ki prodre v malo uporabljene sinapse in jih uniči, to pa lahko stori zlasti z visoko vsebnostjo adenozina. Morda se ta proces čiščenja zgodi med spanjem.

V tem procesu je še veliko neznank in raziskovalci raziskujejo številne druge poti, da bi prišli do korenin spalnega pritiska in spanja. Ena ekipa na Univerzi v Tsukubi, ki jo vodi Yu Hayashi, uničuje določeno skupino celic v možganih miši – in postopek ima lahko nepričakovane posledice. S tem, ko miškam preprečimo, da bi izkusile fazo REM, jih stresemo, ko nameravajo vstopiti vanj, in ustvarimo velik pritisk spanja REM, ki ga morajo miši nadomestiti v naslednjem ciklu spanja. Ali miši trpijo zaradi tega, je drugo vprašanje, vendar za zdaj ekipa raziskuje, kako REM spanje vpliva na njihovo uspešnost pri kognitivnih testih. Toda poskus nakazuje, da lahko te celice ali določene skupine celic, katerih del so, shranijo zapise o pritisku spanja, ko gre za sanje.

Yanagisawa je bil vedno nagnjen k izvajanju projektov epskih razsežnosti, kot je obsežna študija na tisoče beljakovin in celičnih receptorjev, da bi razumeli njihov namen. Prav tovrstni projekt ga je pred približno 20 leti pripeljal do proučevanja spanja. On in njegovi kolegi so po odkritju nevrotransmiterja, ki so ga poimenovali oreksin, ugotovili, da ko ga primanjkuje, miši omedlijo, ker zaspijo. Izkazalo se je, da ljudem z narkolepsijo tega nevrotransmiterja primanjkuje – ne morejo ga proizvajati. Ta ideja je pomagala sprožiti val raziskav, ki so preučevale to stanje. Skupina kemikov z Univerze v Tsukubi sodeluje s farmacevtsko družbo, da bi raziskala potencial snovi, ki posnemajo oreksin, za zdravljenje bolezni.

Yanagisawa in njegovi kolegi trenutno delajo na velikem projektu genske študije za identifikacijo genov, povezanih s spanjem. Miškam, ki sodelujejo pri projektu, vbrizgajo snov, ki povzroča mutacije. Nato so opremljeni s senzorji EEG in ko se uležejo spat na posteljo iz žagovine, stroji posnamejo njihove možganske valove. Do danes so znanstveniki analizirali spanje več kot 8000 miši.

Ko miš nekako nepravilno spi – pogosto se zbuja ali spi predolgo – se začnejo raziskovalci poglabljati v njen genom. Če najdejo mutacijo, ki lahko povzroči ta učinek, poskušajo ustvariti miško s to mutacijo in preučiti vprašanje prekinitve spanja. Mnogi uspešni znanstveniki že leta izvajajo podobne študije na živalih, kot so vinske mušice, in dosegajo osupljive rezultate. Toda prednost uporabe miši, čeprav so takšni poskusi v primerjavi s poskusi na muhah zelo dragi, je v tem, da lahko elektrode EEG pritrdimo na miši, tako kot človeka.

Pred nekaj leti je ta skupina znanstvenikov odkrila miško, ki se ni mogla znebiti pritiska spanja. Njen EEG je pokazal, da je živela v stanju stalne, izčrpavajoče zaspanosti. Miši s to posebej ustvarjeno mutacijo so pokazale enake simptome."Ta mutant je imel valove spanja z višjo amplitudo kot običajno in je bil nenehno v stanju pomanjkanja spanja," pravi Yanagisawa. Mutacija se je zgodila v genu SIK3. Bolj kot so mutanti ostali budni, bolj je beljakovina pridobila kemične oznake SIK3. Raziskovalci so svoje odkritje SIK3 objavili v reviji Nature leta 2016.

Ni še povsem jasno, kako je SIK3 povezan z zaspanostjo, a dejstvo, da se znamenje kopiči na encimu kot zrna peska na dnu peščene ure, je navdušilo raziskovalce. "Prepričani smo, da je SIK3 eden osrednjih igralcev na tem področju," pravi Yanagisawa.

Raziskovalci si še naprej utirajo pot v skrivnostni temi zaspanosti in takšna odkritja jim osvetljujejo pot kot žarki svetilk. Kako sta med seboj povezana, kako se lahko združita in tvorita večjo sliko, še ni jasno.

Raziskovalci upajo, da bo jasnost prišla – morda ne v enem letu ali dveh, ampak nekega dne in prej, kot si lahko predstavljate. Medtem v Mednarodni inštitut Miške United Medicine opravljajo svoje delo, se zbujajo in zaspijo v vrsti za vrsto plastičnih pladnjev. In v njihovih možganih, tako kot v naših, leži skrivnost.

Človek ostane buden šestnajst ur in spi le osem. Med tem procesom vidi žive sanje. Toda zakaj ljudje potrebujejo sanje in kaj so? Spanje je proces, ki poteka v živih organizmih. Za človeško fiziologijo je to naravni proces, življenjska potreba človeškega telesa. Pomemben je tako kot hrana. Spanje je kompleksen možgan.

Kaj je spanje?

Spanje je stanje človeškega telesa in drugih živih bitij (živali, žuželke, ptice), v katerem se zmanjša odzivnost na zunanje dražljaje. NREM spanje je stanje po zaspanju, ki traja 1-1,5 ure. V tem stanju se informacije, prejete čez dan, absorbirajo in moč se obnovi.

Zakaj je spanje potrebno in skozi katere faze gre?

• V prvi fazi se zmanjša frekvenca dihanja, pulz in srčni utrip, temperatura pade in lahko opazimo spontano trzanje.
• V drugi fazi se srčni utrip in temperatura še naprej znižujeta, oči so negibne, dovzetnost se poveča in oseba se zlahka zbudi.
• Tretja in četrta stopnja se nanašata na globok spanec, človeka je težko zbuditi, v tem času se oblikuje približno 80% sanj. Prav tako se v tem času pojavijo primeri enureze, napadi hoje v spanju, nočne more in nehoteni pogovori, vendar oseba ne more storiti ničesar glede tega in po prebujanju se morda ne spomni, kaj se dogaja.

REM spanje

REM spanje nastopi po počasnem spanju in traja od 10 do 15 minut. Utrip in srčni utrip se postopoma obnovita. Oseba je nepremična, vendar lahko njegove oči hitro premikajo. Med spanjem REM je človeka enostavno zbuditi.

Kaj so sanje?

V času spanja opazimo spremembe v možganih in hrbtenjača. Gre za kombinacijo več različnih faz. Ko oseba zaspi, preide v stanje počasnega spanca. Popularno se imenuje dremanje. Čez nekaj časa pride do prehoda v drugo stanje. Imenuje se "Morphejev objem". Tretje stanje se imenuje globok spanec. Iz stanja globokega spanca človek preide v četrto stanje. Četrto stanje se imenuje trden spanec in velja za končno. V njej se je skoraj nemogoče zbuditi.

V stanju počasnega spanja človeško telo začne proizvajati rastni hormon, začne se regeneracija tkiva notranji organi in kožo, utrip se zmanjša.

Struktura spanja

Struktura spanja je sestavljena iz faz. Vsak večer se ponavljajo in izmenjujejo. Človek ponoči spi počasi in hitro. Pet jih je, vsak cikel traja od osemdeset do sto minut. Spanje NREM je sestavljeno iz štirih stanj:

• V prvem stanju spanja se človekov srčni utrip zmanjša. To stanje imenujemo zaspanost. V takem trenutku človek vidi svoje sanje in halucinacije. V tem stanju se lahko človeku porodijo nepričakovane ideje.
• Za drugo stanje spanja je značilno hitro bitje srca. V tem stanju se človekova zavest izklopi.
• V tretji fazi človeka ne bo težko prisiliti, da se zbudi. V tem trenutku postane oseba zelo občutljiva na kakršne koli dražilne snovi. Na tej stopnji postane sluh osebe bolj izostren. Med spanjem lahko človeka zbudi rahel hrup. Utrip ostaja enak.
• V četrtem stanju je oseba v stanju globokega spanca. Včasih sta tretja in četrta združena v eno. to splošno stanje imenovano delta spanje. V tem trenutku je človeka zelo težko prisiliti, da se zbudi. Pogosto na tej stopnji lahko sanjate. Morda imate tudi nočne more.

Štiri stanja mirovanja zavzamejo 70 % celotnega procesa. Zato je še en dejavnik, zakaj je spanje potrebno in zakaj, v obnovi porabljenih virov.

Funkcije spanja

Funkcije spanja so obnoviti vitalne vire, porabljene, medtem ko je človek buden. Tudi med spanjem se v človeškem telesu kopičijo vitalni viri. Ko se človek zbudi, se aktivirajo vitalni viri.

Opravlja informacijsko nalogo. Ko oseba spi, preneha zaznavati nove informacije. V tem trenutku človeški možgani obdeluje informacije, ki so se nabrale čez dan, in jih sistematizira. Sanje se izpolnijo psihološke funkcije. V trenutku spanja se v človeku aktivirajo čustva. Človekova koordinacija postane pasivna in imuniteta se začne obnavljati. Ko človek spi, se njegov duševni in čustveno stanje pride nazaj v normalno stanje. Spanje vam pomaga prilagoditi različnim svetlobnim pogojem. Med spanjem so človeški organi in celoten telesni sistem zaščiteni in obnovljeni.

Ali človek potrebuje spanec? Da, omogoča vam reševanje pomembnih in kompleksne naloge, vključuje zaščitne funkcije telesa.

Motnje spanja

Vsak človek se sooča z motnjami spanja. Nekateri ljudje ne morejo dobro spati, medtem ko drugi, nasprotno, želijo spati podnevi. Če se to ne dogaja pogosto, se ni česa bati, če pa se pogosto dogaja, je to že bolezen. Če se to zgodi redko, oseba nima večjih težav.

Če so vzorci spanja pogosto moteni, oseba ne more normalno živeti, to pomeni, da je bolan. Samo 10% ljudi, ki trpijo zaradi tega, pride po pomoč v bolnišnico. Ostali se poskušajo z boleznijo spopasti sami. Da bi to naredili, se samozdravijo. Drugi ljudje niso pozorni na bolezen.

Nespečnost kot patologija

Motnje spanja vključujejo nespečnost. S takšno boleznijo človek težko zaspi, ne more pasti v zaspano stanje. Pogosteje se bolezen pojavi zaradi duševna motnja, nikotin, alkohol, kofein, zdravila in stres.

Absolutna motnja spanja je lahko neposredno povezana z gospodinjskimi dejavniki in spremembami v delovnem urniku.

Čemu so sanje?

Spanje je koristno za človeško telo:

• Odpravlja napetost v mišicah in živčnem sistemu.
• Povrne koncentracijo.
• V tem trenutku izboljša pozornost in spomin.
• Zmanjša tveganje za bolezni srca za 49%.
• Po spanju oseba postane energična, vesela in obstaja želja po ustvarjalnih dejavnostih.
• Dnevni spanec človeku omogoča dovolj spanja v primerih, ko to ponoči ni mogoče.
• V pol ure spanja človek najde odgovore na največ težka vprašanja.
• V tem času možgani intenzivno delujejo, telo pa je v sproščenem stanju.
• Ko se zbudi, ne čuti nervoze, ki jo je imel. Oseba preneha razvijati stres.
• Ko se zbudi, se počuti srečnega, saj se mu v tem trenutku poveča raven hormona sreče v krvi.
• Medtem ko je oseba v stanju zaspanosti, se zdi, da vstopi v stanje meditacije. V tem trenutku se njegova povezava z zunanjim svetom začne motiti.
• Človek ima tesno povezavo s podzavestjo.
• V tem trenutku ima oseba briljantne ideje in nepričakovana odkritja.

Spanje čez dan - korist ali škoda?

Za otroka je značilen počitek čez dan. Ali je spanje potrebno za odrasle, je drugo vprašanje, vse je odvisno od posamezne značilnosti. Po jutranjem spanju oseba postane vesela, energična in ima jasen um. Malo jutranjega spanca bo spodbudilo pozitivnost čez dan. Pomaga pri monotonem delu in ob vremenskih spremembah. Izboljšuje domišljijo, koncentracijo in pozornost, zato mnogi čez dan radi spijo.

Toda ali je to potrebno? dremež in kako pomembno je? Znanstveniki so dokazali, da pomaga v boju proti stresu in boleznim. Podpira regenerativne procese v človeškem telesu. Med spanjem se človek pomladi. Takšne sanje razbremenijo psihološko in mišično napetost pri človeku. To spanje vam omogoča ponovni zagon človeškega telesa. Posledično je človeško telo razhroščeno. Med jutranjim spanjem človek najde rešitve za vprašanja, ki ga skrbijo. Ko se človek zbudi, ugotovi, kakšen je odgovor na vprašanje, ki ga skrbi.

Ne dovoli vedno telesu, da si opomore. Zgodi se, da se človek po njem počuti preobremenjen in utrujen. Kaj je razlog za ta dejavnik? Človek podnevi ne sme predolgo spati, sicer pride do motenj v zaznavanju časa.

Koliko spanja potrebujete?

Ljudje, ki ponoči spijo enako število ur, imajo dvakrat daljšo pričakovano življenjsko dobo kot osebe, katerih trajanje spanja je skrajšano na minimum. Da bi spanje prineslo največ koristi, so znanstveniki ugotovili, da je spoštovanje režima sestavni del življenja. Sicer se izgubijo Biološka ura in začnejo se zdravstvene težave.

Trajanje spanja bo bolj produktivno, če boste neprekinjeno spali 7-8 ur. Dokazano je, da 6 ur neprekinjenega spanja blagodejno vpliva na človekovo stanje kot 7-8 ur prekinjenega spanja. Oseba, ki se zbudi iz spanja, se mora navaditi na režim. Da po prebujanju ne bi ponovno zaspali, ne bi smeli dolgo ležati v postelji, saj se telo hitro prilagodi spremembam.

Zdravniki priporočajo: veliko obiskujte svež zrak, ne prejedite 2 uri pred spanjem, naredite sproščujoče kopeli, poskusite ne spati čez dan, kupite udobno vzmetnico in vzglavnik in vzdržujte neprekinjen urnik spanja 7-8 ur. Če je oseba dovolj spala, potem ko izgubi nadzor nad nalogo, možgani ponovno pridobijo pozornost, vendar pa možgani osebe, ki ni imela dovolj spanca, niso popolnoma pozorni in osredotočeni ter ne zaznavajo sveta okoli sebe pravilno. .

Dolgotrajno spanje se šteje za 10-15 ur na dan. Med takim spanjem človek hitro postane preutrujen. Pojavijo se bolezni, kot je debelost, začnejo se težave z notranjimi organi in prekrvavitvijo, ljudi premagajo lenoba, apatija, zamenjujejo čas dneva (dan in noč).

Bistvenega pomena je, da si zagotovite dovolj spanca, da se obnovite čustveno ozadje in telesno moč ter omogočiti telesu, da obnovi svojo moč med boleznijo in po njej. Vsak človek mora izbrati individualni urnik dovolj spati in biti čuječ, zato ni jasnega odgovora na vprašanje, koliko spanja človek potrebuje za spanje.

Človekova dnevna potreba po spanju je 8 ur - tretjina njegovega življenja. Ta fiziološki proces je sestavljen iz zmanjšanja odziva osebe na okolju in obnovo telesa.

Ljudje že dolgo verjamejo, da duša človeka, ko zaspi, zapusti telo, vsi pozitivni ali negativni vidiki njenega potepanja pa so bili odloženi in odraženi v sanjah, v tako imenovanem astralnem svetu. Znanost o spanju - somnologija, ki se je pojavila v prejšnjem stoletju, to dejstvo zavrača, čeprav so vprašanja o konceptu spanja, fiziologiji in njegovih funkcijah še vedno odprta..

Kaj se zgodi s telesom v odsotnosti ustreznega spanca?

S številnimi poskusi, med katerimi so ljudje iz različnih držav sveta preizkušali svoja telesa z nespečnostjo, se je izkazalo, da se brez spanja človekovo stanje poslabša po določenem vzorcu. Na 3-4 dan nespečnosti se pojavita utrujenost in razdražljivost. Peti dan se vid zmanjša, sluh poslabša, koordinacija gibanja je motena (in z uravnoteženo in pravočasno prehrano) in opazimo halucinacije. Posledično pride do motenj motoričnih sposobnosti in govora.

Rekord za nespečnost 8 dni je leta 1965 zabeležil Randy Gardner.

Kasneje so se začeli izvajati poskusi na živalih. In rezultati so pokazali, da nespečnost na koncu vodi v smrtni izid, zaradi oslabljene imunosti, motnje živčni sistem in nepravilno delovanje notranjih organov.

Obstaja približno 89 bolezni, ki jih povzroča slab spanec ali pomanjkanje tega. Pogosti vključujejo nespečnost, smrčanje, apnejo v spanju in sindrom nemirnih nog. Zakaj je spanje tako potrebno?

Zaradi dela se v možganskih celicah tvorijo toksini, ki vodijo v utrujeno stanje. Med dober spanec izločajo se s krvnim obtokom. Tako so leta 2012 raziskovalci Univerze v Rochestru (pod vodstvom Danske Maiken Nedergaard) odkrili glimfatični sistem, ki med spanjem začne odstranjevati toksine iz človeškega živčnega sistema.

Tudi med spanjem ni treba analizirati informacij, prejetih iz zunanjega sveta, saj vid, sluh in telo kot celota delujejo v varčnem načinu. V tem trenutku se obdelujejo informacije, ki se pojavljajo v telesu in niso pridobljene z vizualnim zaznavanjem okoliškega sveta.

Pomembno je, da človek zaspi v vodoravnem položaju, saj so v tem primeru možgani in srce na istem nivoju, kar pomeni, da se krvni obtok izboljša.

1. Le 3 % ljudi, ki spijo 6 ur na dan, se počutijo normalno. To dolgujejo svojim genetskim značilnostim.
2. Idealen čas za uspavanje velja za 10 do 15 minut. To pomeni, da ste precej utrujeni, vendar ste bili čez dan veseli in aktivni.
3. Novopečeni starši pogosto močno trpijo zaradi pomanjkanja spanca. Nov član družine staršem prikrajša 400-750 ur letnega spanca.
4. Od 6 prometnih nesreč se 1 zgodi zaradi utrujenosti voznika.
5. Naša notranja ura, s pomočjo katere se lahko zbudimo nekaj minut pred budilko, deluje po zaslugi hormona adrenokortikotropin. Če se njegova raven močno poveča, potem oseba čuti nezavedni stres, povezan z dvigom.
6. Med smrčanjem človek ne more sanjati. Poleg tega lahko smrčanje pomeni, da je oseba v fazi počasnega spanca.
7. Najpomembnejši sovražnik pravilnega spanca je internet, ki je na voljo 24 ur na dan skoraj vsakemu prebivalcu Zemlje.
8. Redno pomanjkanje spanja lahko povzroči povečanje telesne mase. Dejstvo je, da utrujeno telo skuša na vsak način nadomestiti pomanjkanje sredstev. Zato, ko ne spite dovolj, pogosteje občutite lakoto.
9. Znanstveniki pravijo, da imajo vsi ljudje brez izjeme sanje. Tisti posamezniki, ki trdijo nasprotno, se najverjetneje enostavno ne spomnijo svojih nočnih »dogodivščin«.
10. Mnogi slavne osebe Spali smo, milo rečeno, čudno. Leonardo da Vinci je vadil fazno spanje: vsake 4 ure je počival 15 minut. Albert Einstein ni spal več kot 4 ure na dan, Nikola Tesla pa 2 uri na dan.

Pomembno je, da človek zaspi v vodoravnem položaju, saj so v tem primeru možgani in srce na istem nivoju, kar pomeni izboljšanje krvnega obtoka..

Spanje je fiziološko stanje telesa, ki je nujno za vsak živ organizem. Telo potrebuje obnovo, polnjenje, da lahko še naprej raziskuje svet okoli nas z novo močjo.. Ni treba izgubljati časa s spanjem, telesu ga prikrajšajte pomembne točke. Ne smemo pozabiti, da je človekovo zdravje, njegovo življenje v celoti odvisno od spanja.

Video

Življenjski prostor sodobnega človeka je radikalno drugačen od pogojev, ki nam jih je prilagodila evolucija. Nekateri nimajo časa učinkovite procese začnejo delovati v našo škodo, v druge nesramno posegamo sami. Naše reproduktivno vedenje je daleč od evolucijsko koristnega »razmnoževati se prej in več«. Reakcija na stres v pisarniški delavec v obliki navala adrenalina, ki poveča arterijski tlak, je brez kakršnega koli pomena. Pridobivanje energije iz hrane vam ne pomaga preživeti težkih časov ali vas ogreti, vodi pa v nezdravo debelost. Med značilnostmi našega telesa, ki v sodobni realnosti pogosteje motijo ​​človeka, je spanje.

Okolje se spreminja, mi pa se vsaj fiziološko ne spreminjamo: evolucija ne dohaja novosti.

V nekem smislu smo še vedno isti jamarji, a v novih razmerah.

Skrivnostni občutek za čas, zapisan v naši genetski kodi, povzroči, da nekaj v nas neizprosno odšteva ritme spanja in budnosti na enak način, kot se je to dogajalo pred milijoni let. Kaj predstavlja?

Relativno mlada veda (stara je komaj 60 let), študira biološki ritmi, se imenuje "kronobiologija". Menjava dneva in noči še zdaleč ni edina ciklična sprememba, s katero ju je mogoče sinhronizirati fizioloških procesov, ki se pojavljajo v živem organizmu. Vpliv imajo tudi letni čas (dolžina dnevne svetlobe), lunin cikel ter oseka in oseka. In vendar cirkadiani ritmi ostajajo najbolj zanimivi za znanstvenike. O njih vemo zelo malo – vprašanj pa je veliko več kot odgovorov.

Naša biološka ura »tiktaka« zahvaljujoč »nihalu« v genih, ki kodirajo proizvodnjo določenih beljakovin. Nihanja od začetka do zatiranja tega procesa so odvisna od koncentracije končnega produkta: takoj ko njegova raven doseže maksimum, se sinteza ustavi in ​​količina beljakovin naravno upada, dokler se ponovno ne začne branje informacij iz gena.

Na aktivnost genov lahko vplivajo tudi zunanji dejavniki, kot sta svetloba in dolžina dneva.

Znotraj cirkadianega ritma obstajajo tudi kratka enoinpolurna obdobja vzpona in upada aktivnosti, kar se najbolj jasno kaže med spanjem, ko se izmenjujejo njegovi cikli. Kako to vemo? Dejstvo je, da je naše spanje oziroma njegove glavne fiziološke značilnosti mogoče zabeležiti v posebnih laboratorijih, kjer preiskovanca prosimo, naj prenoči s senzorji, pritrjenimi po telesu. Beležijo električno aktivnost možganov (elektroencefalogram), gibanje oči, spremembe mišičnega tonusa (napetost), dihanje in srčno-žilni sistemi. Pojav te metode, polisomnografije, v poznih tridesetih letih prejšnjega stoletja je pomenil začetek raziskovanja spanja. Potem se je pokazalo, da je heterogena in ločimo vsaj dve med seboj bistveno različni fazi: počasno in hitro. Tako so poimenovani zaradi različnih elektroencefalografskih ritmov, značilnih za vsakega od njih.

Spanje NREM vključuje tudi več stopenj. Tehnično se razlikujeta po tipu encefalograma, praktično pa po globini: globlji ko je spanec, boljša je sinhronizacija nevronov, kar se vidi na posnetku.

Za aktivno budnost je značilna funkcionalna neodvisnost in diskretnost vsake posamezne živčne celice.

Obdeluje ogromno različnih signalov, ki prihajajo do njega iz neštetih drugih nevronov, in ustvarja svoj impulz, ki se širi po razvejanih procesih do številnih "sosedov v možganih". Tako deluje nevronska mreža ali, preprosteje povedano, zavest, ki nam daje možnost interakcije z zunanjim svetom.

Ko posnamemo elektroencefalogram, dobimo splošno sliko aktivnosti ogromnega števila živčne celice. Med budnostjo je možganska aktivnost neenakomerna, hitra in kaotična, kar odraža krivulja: vsota različnih naključne spremenljivke ne more ustvariti čudovite risbe v obliki veliki valovi. Značilni so za globoke faze počasnega spanja - vendar na neki točki polisomnogram postane podoben tistemu, ki ga opazimo v fazi budnosti. Istočasno nam drugi senzorji sporočajo o ekstremnem zmanjšanju mišičnega tonusa, oči pa delajo bizarne nenadne gibe. To je hitra faza, ko sanjamo in se zelo enostavno prebudimo. Pojavi se približno uro in pol po tem, ko zaspimo, po njegovem zaključku pa se 90-minutni cikel znova ponovi.

REM spanje imenujemo tudi »paradoksalno«, ker so zanj značilni znaki budnosti, v znanstveni literaturi pa ga označujejo s kratico REM - iz angl. hitro premikanje oči, "hitro gibanje oči." Razlogi za tako visoko aktivnost vidnih organov še niso znani.

Med spanjem REM so mišice čim bolj sproščene in zunanjemu opazovalcu se lahko zdi, da se ne dogaja nič razen hitrih gibov oči in avtonomne reakcije, kot so spremembe v hitrosti dihanja. Sanje, ki so značilne za to stopnjo, so verjetno stranski produkt visoke aktivnosti in so posledica sproščanja dopamina, "kemikalije užitka".

Ni zagotovo znano, ali sanjamo le v hitri fazi.

Ta stopnja je precej paradoksalen pojav. Je arhaičen in njegov delež v skupni rekreaciji je večji, čim starejša je toplokrvna žival, zato lahko evolucijski dolgoživi rekorderji med sesalci - jajčasti kljunaš in vrečarski oposum - dajeta prednost vsem drugim. tukaj Možganske strukture, ki so odgovorne za REM spanje, so se oblikovale veliko prej kot tiste, povezane s počasnim spanjem. Po drugi strani pa hladnokrvne živali te faze sploh nimajo! Natančneje, obdobij, ko so v monotonem stanju, ne prekinjajo epizode povečane možganske aktivnosti. Domneva se, da je to spanje nekakšna evolucijska transformacija primitivne budnosti, ki se je očitno izkazala za koristno za razvoj živčnega sistema.

REM spanje je pomembno. Zaradi visoke aktivnosti možganov je nujen za zorenje živčnega tkiva in pravilno oblikovanje kortikalne arhitekture.

Otroci na primer izjemno veliko časa preživijo v fazi REM spanja – mlajši ko so, višja je ta številka.

Plod med intrauterini razvoj večino dneva preživi v fazi REM, ki nadomešča trenutno odsotne dražljaje od zunaj.

Vendar pa ni samo spanje ciklično - za naš dan so značilna enaka ura in pol nihanja v stopnji moči. Aktivnost in utrujenost se zamenjata pri odraslem v skrajnih točkah 90-minutnega obdobja, pri dojenčkih pa v 60-minutnem obdobju. Ta cikel se je imenoval Basic Rest Activity Cycle ali na kratko BRAC. Urnik na univerzah in dnevna rutina večine ljudi sta intuitivno oblikovana tako, da ustrezata temu »urniku«: približno vsako uro in pol delamo odmore.

V spanju se vrhovi aktivnosti izražajo tudi v kratkih prebujanjih. Da, obstajajo, tudi če se vam zdi, da ste spali celo noč, ne da bi odprli oči. Običajno te epizode trajajo nekaj sekund in se jih pozabi, vendar so vidne na polisomnogramu – kot izhod iz faze REM spanja ali spontana prebujanja.

Ocenjuje se, da lahko odrasel človek več desetkrat na noč zapusti sanjsko deželo, ne da bi se pritoževal nad kakovostjo spanca ali se spomnil morebitnega prebujanja.

Kakšna je narava spanja in kaj ima svetloba s tem?

Eden od mejnikov v človeški zgodovini, ki je dramatično spremenil naša življenja, je bil izum elektrike. Thomas Alva Edison je žarnico zasnoval že leta 1879, vendar se umetna razsvetljava ni razširila takoj. V začetku 20. stoletja so ljudje hodili spat zvečer in spali v povprečju okoli 9 ur. Sodoben človek, prisiljen zgodaj vstati in raje posvetiti čim več večernih ur prostemu času, pozno spati, ostane v naročju Morpheusa veliko manj - približno 7–8 ur. Praviloma se vse, kar počnemo pred spanjem, dogaja pod umetno svetlobo: svetilke, računalniški zasloni, tablice, pametni telefoni itd. Mnogi kronobiologi menijo, da to slabo vpliva na naše zdravje. Večino sodobnih obolenj, predvsem presnovnih motenj, povezujejo s kroničnim pomanjkanjem spanja.

Svojo vlogo pri zmanjševanju nočnega počitka je odigrala tudi zahodna filozofska tradicija, ki ima spanje za nekaj odvečnega in popolnoma neproduktivnega. Že Aristotel je bil nagnjen k temu, da je to dejavnost nekoristna. Danes se je to stališče izrodilo v kult visoke učinkovitosti, kar pomeni maksimum racionalno uporabočas. Skušnjava, da bi žrtvovali spanje, postane neustavljiva – toda kaj v resnici žrtvujemo na oltarju »hiperperformansov«?

Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate razumeti, kaj je spanje, zakaj se pojavi in ​​na katere notranje procese vpliva.

Znanstveniki že dolgo niso več jemali spanja kot počitka. V vsakdanjem smislu to še vedno drži: utrujeni se počutimo, ko vso noč nismo zatisnili očesa, a z vidika nevrofiziologije je spanje aktivni proces. Zaženejo in podpirajo ga določene možganske strukture.

Zdaj se verjame, da ne obstaja ena sama snov ali drug dejavnik, ki »vklopi« spanje.

Nevrokemija spanja je polna številnih "sestavin" in kompleksna narava njuna interakcija nakazuje, da zaenkrat še nimamo skladne teorije, ki bi pojasnila pojav. Nekaj ​​mora zatreti strukture, ki zagotavljajo našo budnost in potrebno stopnjo zavesti. Postavlja se vprašanje: kaj sproži te mehanizme - odsotnost signalov od zunaj, neizprosno delo "notranje ure" ali snovi, ki se naberejo med bdenjem?

Izkazalo se je, da je vse skupaj. Glavno vlogo ima vegetativni "sedež" naših možganov - hipotalamus, ki podpira metabolizem in delovanje notranjih organov. V njem se nahaja tako imenovani spalni center. Obstajajo pa tudi "nasprotna" območja - središča budnosti. Naš najvišji živčna dejavnost, ki ga izvaja možganska skorja, zahteva določeno predhodno nastavitev "od spodaj", od globlje lociranih struktur. Vedno mora biti pripravljena hitro obdelati signal in se nanj odzvati z dejanjem ali notranjim procesom.

Anatomsko so to talamokortikalni vplivi. Celice talamusa - strukture v možganih, relejnega vozlišča vseh čutnih signalov, torej naših povezav z zunanjim svetom - nenehno stimulirajo skorjo, kot bi rekli: hej, prijatelj, tukaj si, v običajni realnosti. ! To pa je mogoče zaradi struktur, ki spominjajo na tridimenzionalno mrežo, ki se plete okoli najglobljih delov možganov - retikularne formacije (lat. retikulum- "mreža").

Takoj po odkritju Moruzzija in Maguna v poznih 40. letih prejšnjega stoletja je postalo jasno, da je odgovoren za raven zavesti in določa našo pripravljenost za delovanje, za kar so to strukturo poimenovali "aktivirajoča".

Medtem so v hipotalamusu skupine vodilnih celic z dolgimi in vseobsegajočimi "rokami" - aksoni. Izločata substanci oreksin in histamin, ki uravnavata nevrokemijo možganov, da se uresničijo vsi možni aktivacijski vplivi - kot dirigent in prva violina v tem zapletenem orkestru. Prav njih upočasni center za spanje v hipotalamusu, ki proizvaja glavni zaviralni prenašalec našega živčnega sistema - gama-aminomaslena kislina, ali GABA, ki začne vezati roke prav tistim prevodnikom budnosti. Zaradi tega izgine tudi aktivacijski vpliv retikularne formacije. Postanemo nedostopni za zunanji signali. Z drugimi besedami, zaspimo.

Delo centra za spanje sprožijo številni dejavniki. Snovi, ki se kopičijo med budnostjo, kot je adenozin, zagotavljajo tako imenovani spalni pritisk. In dlje ko ne spimo, višja postane in spremeni električno aktivnost možganov, s čimer se poveča počasna komponenta, zaradi česar je verjetnejši nastop spanca v mirovanju in ob ustrezni drži.

Adenozinske receptorje lahko blokira kofein - zato skodelica močnega čaja ali kave zavira zaspanost, vendar se ta snov še naprej kopiči in "prekriti" smo z novo močjo.

Pri tem procesu igra pomembno vlogo tudi hormon melatonin. Zagotovo mu ni pomembno, kakšen je vaš urnik: encim, ki uravnava njegovo sintezo, deluje ciklično in povečuje svojo aktivnost z nastopom teme. Poleg tega odsotnost svetlobe podnevi ne povzroči takšnega učinka, vrhunec proizvodnje melatonina pa se pojavi med 00.00 in 5.00 - najpogosteje okoli 2.00. Zato priporočila za ljudi, ki so prisiljeni delati v nočnih izmenah, pravijo, da če razmere to dopuščajo, potem je bolje spati od približno enega do treh. Pomanjkanje spanja v tem obdobju najbolj škodljivo vpliva na stanje osebe in ne bo mogoče izboljšati učinkovitosti.

Prekomerna osvetlitev, tudi umetna, zavira tvorbo melatonina. Še posebej zahrbtna je svetloba zaslonov: njene lastnosti so bližje sončni kot tisti, ki jo oddaja električna žarnica. Posledično preživimo preveč časa za računalnikom ali tablico v večernih urah, spremenimo nevrokemijo možganov na »dnevno« stran. Ta pojav se imenuje "Edisonov sindrom", ko oseba redno žrtvuje spanec zaradi uživanja informacij in ta navada postane kronična.

Funkcije melatonina niso omejene na uravnavanje spanja. Receptorje za to snov najdemo dobesedno povsod, od hipotalamusa in drugih delov živčnega sistema do notranjih organov: črevesja, ledvic, pljuč.

Očiten je vpliv melatonina na številne fiziološke procese, ugotovljen pa je tudi njegov onkostatski učinek - zaviranje rasti tumorjev.

Spanje ima številne funkcije, ki niso omejene le na »nočni počitek«. Kot smo že omenili, je to aktiven proces in veliko tega, kar se zgodi s telesom med spanjem, je v budnem stanju preprosto nemogoče. Pred kratkim so na primer odkrili glimfni sistem, imenovan tako, ker po eni strani opravlja funkcijo limfe - vendar pod drugačnimi pogoji, po drugi strani pa pri njegovem delu sodelujejo posebne celice - glia. Odsoten v možganih limfne žile, odstraniti pa je treba velike beljakovinske konglomerate in druge presnovne produkte, ki nastanejo kot posledica vitalne aktivnosti nevronov, ki jih vene ne morejo obvladati. Ena od teh "sproščenih" snovi je beta-amiloid, beljakovina, strupena za živčno tkivo, ki se kopiči v možganih med Alzheimerjevo boleznijo, kjer poleg nevronov obstajajo tudi pomožne celice - ista glija. Astrociti - njihova glavna sorta - so v obdobju budnosti precej veliki in zmanjšujejo pretočnost medcelične tekočine. Med počasnim spanjem se nasprotno skrčijo, s čimer se razširijo hodniki v prostorih med celicami, cerebrospinalna tekočina začne svobodneje krožiti - in škodljive beljakovine se varno izločijo.

Spanje je kritično za spomin. Ko je človek buden, z intenzivnim vnosom informacij, se razvija veliko število nove sinapse, ki sčasoma povzročijo »šum« pomembnih signalov, vendar se pri učenju in osvajanju neznane snovi ali veščine temu ne moremo izogniti.

Kako zapustiti glavno? Treba je odstraniti naključno in nepomembno, izolirati samo bistvo, kvintesenco izkušnje. To dosežemo z globalno oslabitvijo sinaps med spanjem in naslednje jutro preživijo le najbolj vztrajne.

Opazovanja in poskusi s pomanjkanjem spanja dokazujejo negativen učinek pomanjkanja v obliki motenj v delovanju ne le živčnega sistema, temveč tudi vseh drugih organskih sistemov. Odpornost se zmanjša nalezljive bolezni, pride do endokrinih in presnovnih nepravilnosti, zmanjša se proizvodnja rastnega hormona in s tem možnost regeneracije - "popravila" poškodovanih tkiv, razvije se nagnjenost k nastanku razjed v prebavnem traktu.

Po visceralni teoriji spanja našega rojaka I. N. Pigareva možgani speče osebe preklopijo na obdelavo signalov iz notranjih organov, v nasprotju s stanjem budnosti, ko prejmemo tok informacij od zunaj.

Med dejavniki, ki prispevajo k razvoju metaboličnega sindroma, ki postaja prava kuga 21. stoletja, so številni družbeni in okoljski pojavi. Tu je tudi sprememba načina prehranjevanja (priljubljenost hitre hrane), pa zmanjšanje telesne aktivnosti, pa sama sestava rafinirane hrane ... Ta sindrom se kaže v tako pogostih Zadnja leta bolezni, kot so arterijska hipertenzija, debelost, diabetes mellitus, motnje presnove lipidov. Vse to skupaj neizogibno vodi v žilne katastrofe: miokardni infarkt ali možgansko kap, ki po mnenju medicinska statistika so najpogostejši vzroki smrti in invalidnosti pri sodobni svet. Zato je boj proti metaboličnemu sindromu in razumevanje mehanizmov njegovega razvoja pomembna naloga. Ali je zgolj naključje, da se je ta strašni trend pojavil hkrati s splošnim skrajšanjem časa spanja? Komaj. In povezava med pomanjkanjem spanja in vsaj enim od simptomov presnovnega sindroma – debelostjo – je že dokazana.

Ugotovljena je bila neposredna povezava med indeksom telesne mase in količino spanja.

Naš apetit je precej zahrbten in se lahko poveča ne le v situacijah, ko obstaja objektivna potreba po hrani. Njegova glavna regulatorja sta grelin, hormon lakote, in leptin, snov, ki povzroča občutek sitosti. Med spanjem je proizvodnja prvega od njih potlačena, koncentracija drugega pa se, nasprotno, poveča, in to je razumljivo: vse je nastavljeno tako, da nas lakota ponoči ne zbudi. Pri neprespani osebi se zmanjša vsebnost leptina v krvi in ​​oslabi reakcija centralnih struktur nanj, medtem ko se raven grelina, nasprotno, poveča, kar vodi v kronično prenajedanje. Glede na dostopnost hrane v razvitih državah je epidemija debelosti naravna, čezmerno pridobivanje telesne teže pa neizogibno potegne za seboj druge simptome metaboličnega sindroma, predvsem sladkorno bolezen.

Sliši se strašljivo, a povedano ne sme biti depresivno, že zato, ker je vse v naših rokah. Pravočasno ugasnite računalnik, odložite telefon in te večerne ure posvetite nečemu, kar vam bo zagotovo koristilo. Prijetne sanje!

Človeško telo je po principu delovanja podobno kateri koli napravi. Vzemimo za primer hladilnik. Priključiš ga in deluje nekaj ur ter grleno grleče. Toda po določenem času utihne. To sploh ne pomeni, da je pokvarjen. Samo počiva. Prav to se dogaja z našim telesom. Oseba je ves dan zaposlena z nečim, mudi se nekam. In bližje noči se počutite utrujeni. Da si lahko spočijemo in obnovimo moči, je narava za nas ustvarila spanec. V tem članku si poglejmo, za kaj je potreben spanec in kakšne so nevarnosti kroničnega pomanjkanja spanja.

Posledice pomanjkanja spanja

Britanski znanstveniki so opravili veliko raziskav na temo spanja. Pred njimi se je odprla osupljiva slika. Izkazalo se je, da ljudje, ki gredo vedno spat ob 22.00 in se zbudijo ob 6.00 (in tako vse življenje), živijo veliko dlje od tistih, katerih spanje ne poteka po urniku. Samo pomislimo, zakaj je spanje potrebno.

• Verjetno se boste strinjali s trditvijo, da so ljudje, ki ne spijo dovolj, vedno razdraženi in vzkipljivi. Pri njih je bistveno večja verjetnost za nastanek bolezni srca in ožilja. Da, poleg tega, če je telo oslabljeno in izčrpano, je prehlad lažje kot kdaj koli prej. Navsezadnje zaščitne sile (imunost) ne delujejo.
• Če oseba ne spi dovolj, je to zelo enostavno opaziti. Vsekakor ima sivo polt, pod očmi je temni krogi ali vrečke. Pomanjkanje spanja povzroča tudi nastanek gub. To se zgodi, ker je koža utrujena in se ne more spopasti s svojimi funkcijami. Če pa je človek dovolj spal, potem na njegovih licih zaigra rdečica, na ustnicah se iskri nasmeh in njegovo splošno zdravje je odlično.
• Že od nekdaj so ljudje, ki imajo radi sebe, poskušali čim več časa posvetiti spanju. Navsezadnje je zdrav, trden spanec prvo zagotovilo dobrega videz. Primer tega sta Sophia Loren in Mireille Mathieu.

Trajanje spanja

Marsikoga bo zelo zanimalo, koliko časa potrebujejo za spanje. Upoštevajte, da če ste cel delovni teden zaspali ob dveh zjutraj in vstali ob šestih, potem ob koncu tedna ne boste mogli dovolj spati. Da se telo spočije in si opomore, morate zaspati in se zbuditi ob isti uri (recimo, da greste spat ob 21. uri in vstanete ob 6. uri in tako ves teden). Znanstveniki so ugotovili, da bi morali ljudje spati vsaj sedem do osem ur na dan. Poleg tega bi morale ženske spanju posvetiti več časa kot moški.

Počitniška pravila

Da bi telo imelo čas za počitek, je treba upoštevati določena pravila:

• Držite se urnika spanja. Če poskušate zaspati in se zbuditi ob istem času pet dni zapored, bo šesti dan telo samo začelo zaspati v tem času. Razvili boste biološko budilko.
• Ne prekinjajte spanja. Da bi se oseba počutila zaspano in spočita, morate spati brez prekinitve spanja vsaj šest ur. Če ste se celo noč premetavali in se večkrat zbudili, potem ni presenetljivo, da se zjutraj počutite izčrpani in premalo naspani. Upoštevajte, da če greste podnevi v posteljo, je verjetno, da boste ponoči trpeli za nespečnostjo.
• Pripravi se na spanje. Ponoči ne pijte kave, močnega čaja in ne glejte grozljivk. Tudi stresne situacije pred spanjem vam ne bodo pomagale do dovolj spanca. Poskusite ta čas preživeti v tihem in mirnem okolju. Če ustvarite vse potrebne pogoje, boste zagotovo dobili dovolj spanca.