Vypadávanie vlasov, citlivosť zubov, odlupovanie kože na tvári a tele, bolesti kostí a celkový pocit depresie – všetky tieto príznaky nedostatku vitamínu D sú u žien také známe a bežné. Zvyčajne sú spôsobené nedostatkom niektorých vitamínov a minerálov. Častý je najmä nedostatok vitamínu D.
Poďme sa pozrieť na výhody a poškodenia vitamínu D pre ženy.
Úloha v tele
Vitamíny skupiny D vykonávajú niekoľko veľmi dôležitých funkcií pre telo naraz:
Kalciferoly sa delia na niekoľko typov: cholekalciferol (D3), ergokalciferol (D2), D4, sitokalciferol (D5) a stigma-kalciferol (D6).Ich hlavný rozdiel spočíva vo funkcii, ktorú vykonávajú. Práve vitamín D2 a D3 zohrávajú osobitnú úlohu pri udržiavaní vitálnej aktivity, významný vplyv iných druhov kalciferolu na človeka zatiaľ nebol dokázaný.
Cholekalciferol je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je zodpovedný za vstrebávanie minerálov a udržiavanie normálnej štruktúry kostí.
Ergokalciferol zase udržiava optimálnu koncentráciu týchto látok v tele. teda Je potrebné užívať oba druhy vitamínov súčasne, keďže sa navzájom dopĺňajú..
Prečo je vitamín D užitočný pre ženy?
Príjem vitamínov D je pre ženský organizmus veľmi dôležitý, pretože vápnik je zodpovedný za stav našich kostí, reguláciu srdca, prenos nervových vzruchov, rýchly metabolizmus a zrážanlivosť krvi.
Fosfor je hlavnou zložkou zubov a kostí a podieľa sa aj na syntéze živín na energiu a na procese delenia buniek. Ak je v ženskom tele málo fosforu, potom sú bolestivé pocity v kostiach, celková slabosť, zníženie úrovne metabolizmu a vyrážky na koži.
Ale sú to kalciferoly, ktoré pomáhajú asimilovať tieto minerály! Preto je tak dôležité prijímať nielen potrebné minerály, ale aj vitamín D, ktorý im pomôže asimilovať sa a zotrvať v tele dlhodobo.
Denná sadzba
Aká je norma vitamínu D pre ženy za deň?
Potreba kalciferolu za deň je 5 mcg.
Keďže cholekalciferol získavame z potravy a ergokalciferol zo slnečného žiarenia, denná norma tejto zložky sa pre ľudí žijúcich na severe môže zvýšiť na 10 mcg.
Odporúča sa tiež zvýšiť dennú dávku vitamínu D3 na 10 mcg pre ženy, ktoré zriedka chodia von, vedú prevažne nočný životný štýl alebo žijú v zlých podmienkach prostredia.
Dievčatá a dievčatá vo veku 11 až 20 rokov by tiež mali zvýšiť množstvo kalciferolu na 10 mcg, pretože v tomto období života nastáva konečná fáza tvorby kostí a zubov, vývoj ženského reprodukčného systému, vysoká aktivita, svalovina rast.
Zvýšená potreba pre tehotné a dojčiace ženy. Bude to 10 mcg denne. Táto dávka je potrebná pre normálny vývoj dieťaťa a prevenciu rizika krivice.
Program „Žite zdravo“ v tomto videu zdôrazňuje, aká denná dávka vitamínu D je potrebná:
Krvný test pomáha ukázať obsah vitamínu D v tele, jeho nedostatok alebo nadbytok. Zvyčajne tento postup predpisuje endokrinológ, ale ak chcete piť akýkoľvek komplex, odporúčame vám nezanedbať ani túto analýzu.
Odber krvi sa vykonáva nalačno, pred ním nemôžete jesť 8-10 hodín. Z nápojov je možné konzumovať iba čistú vodu, pretože káva, čaj a najmä sladké šťavy a sóda môžu narušiť pravdivosť svedectva. Náklady na analýzu sa zvyčajne pohybujú od 1,5 do 3 000 rubľov v závislosti od miesta bydliska a samotného zdravotného strediska.
Stupnica označujúca zníženú, veľmi nízku, normálnu alebo nadmernú hladinu vitamínu D u žien v krvi: pri hodnotách nižších ako 10 ng / ml je nedostatok kalciferolu, 30 - 100 ng / ml je normálna koncentrácia, viac ako 100 ng / ml je nadbytok.
Video o vitamíne D vám podrobne povie, v ktorých prípadoch je predpísaný:
Príčiny a príznaky nedostatku
Príčiny nedostatku kalciferolu sú:
- malá rozmanitosť potravín;
- nedostatok živín v tele;
- zriedkavé vystavenie ulici pri dennom slnečnom svetle.
Hlavne často vzniká deficit, keď dievčatá držia rôzne diéty. Najškodlivejšie v tomto ohľade možno nazvať mono-diéty, počas ktorých musíte jesť iba 1 produkt a.
Pre našu krásu a zdravie sa do tela musia dostať všetky užitočné látky. Cholekalciferol nájdete v tresčej pečeni, vaječnom žĺtku, morských plodoch, tvarohu, masle a syre.
Ergokalciferol sa však získava výlučne zo slnečného žiarenia.. Strávte viac času na slnku a potom sa vyhnete mnohým problémom spojeným s nedostatkom tejto zložky.
Príznaky nedostatku vitamínu D u žien sú:
- rachitída;
- zmäkčenie kostí;
- rozmazané videnie;
- silné krvácanie, časté modriny a modriny;
- nedostatok koordinácie;
- nespavosť;
- strata vlasov;
- zvýšená krehkosť nechtov.
Teraz viete o dôvodoch, keď je vitamín D u žien pod normou, a o dôsledkoch jeho dlhodobého nedostatku.
Hypervitaminóza sa pozoruje veľmi zriedkavo, ale medzi jej príznaky patrí zvracanie, kŕče, hnačka, silná bolesť kĺbov a prudké zvýšenie tlaku.
Video bude hovoriť o dôsledkoch nedostatku vitamínu D:
Liečba nedostatku
Monopreparáty v kvapkách, tabletách
Kalciferol je dostupný v 2 formách: olej vo forme kvapiek a pevný vo forme tabliet. Koncentrácia liečiva v kvapalnej forme je zvyčajne vyššia, ale to neovplyvňuje účinnosť lieku.
-
kalcitriol
Ide o aktívnu formu cholekalciferolu, ktorá stimuluje syntézu fosforu a vápnika v tele. Kalcitriol sa má užívať 1 tableta 1-krát denne po jedle. Počas aplikácie sa oplatí znížiť spotrebu potravín bohatých na vitamín D: pečeň, syr, maslo. -
Alfakalcidol
Vitamín D3, pôsobiaci ako regulátor minerálov v tele.
Spôsob aplikácie sa vyberá individuálne v závislosti od stupňa nedostatku kalciferolu. Lekár zvyčajne predpisuje dennú dávku 0,5 až 5 mikrogramov. Dostupné vo forme kapsúl 0,25 a 1 mcg. - Doctor Best D3
-
odpoveď prírody
Kalciferol v tekutej forme, ktorý sa má užívať 2 kvapky denne s najväčším jedlom. Vitamín D v tekutej forme má svoje výhody, pretože je zmiešaný s olejovým roztokom a telo ho dobre vstrebáva.
-
Aquadetrim
Vitamín D3 vo forme kvapiek s malou koncentráciou, ktoré je potrebné užívať rozpustené v 1 polievkovej lyžici vody. Ženám sa najčastejšie predpisujú 1-2 kvapky Aquadetrimu denne.
-
Vigantol
Cholekalciferol vo forme kvapiek, ktorých spôsob aplikácie je 1-4 kvapky denne po jedle. Ak máte ochorenia spojené s nedostatkom vitamínu D, potom by sa malo dávkovanie zvýšiť na 10-15 kvapiek.
-
Complivit Calcium D3
Komplex vitamínov pre ženy Complivit Calcium D3, ktorý súčasne obsahuje uhličitan vápenatý a D3 pre lepšie vstrebávanie. Pomáha vyrovnať sa s nedostatkom minerálu v tele, osteoporózou, zlou zrážanlivosťou krvi a lámavými nechtami. Dievčatám sa odporúča užívať 1-2 tablety denne a žuvať ich.
-
Duovit
Výživový doplnok s vysokým obsahom vitamínov a minerálov: kyselina askorbová, vitamíny D a A, kyselina listová, vápnik, zinok a horčík. Schéma príjmu: 1 tableta denne po jedle.
-
Calcium D3 Nycomed
Žuvacie tablety s príchuťou pomaranča alebo mäty, ktoré pomáhajú doplniť nedostatok vápnika v tele. Vitamín D je v tomto prípade potrebný na plnú absorpciu minerálu. Dávkovanie: 2 tablety 1x denne alebo 1 tableta 2x denne.
-
Calcemin
Ďalší doplnok stravy, v ktorom sa používa D3 na lepšie vstrebávanie vápnika. Okrem toho obsahuje kalcemín zinok, meď a mangán. Komplex sa má užívať 1 tableta denne.
-
Natecal D3
Žuvacie tablety s vysokým obsahom vápnika a cholekalciferolu, ktoré regulujú koncentráciu minerálu v tele a znižujú prácu hormónu, ktorý ho vyplavuje z kostí. Spôsob použitia: 1-2 tablety denne po jedle.
Vitamínové komplexy
Ktorý liek je lepšie kúpiť
Výber lieku, ktorý dobre funguje, nie je ľahká úloha. V prvom rade vy stojí za to sa rozhodnúť, či budete vitamín D užívať v jedinej forme alebo ako súčasť komplexu.
Najčastejšie sa v monopreparáciách koncentrácia kalciferolu zvyšuje na 2000 - 10000 IU, čo je viac ako 100 a niekedy aj viac ako 1000% normy.
Preto sú takéto doplnky vhodné len pre ľudí s ťažkým nedostatkom alebo s chorobami spojenými s týmto nedostatkom. Monopreparáty sa najlepšie užívajú pod lekárskym dohľadom, aby sa predišlo predávkovaniu.
Cholekalciferol v zložení komplexov má nižšiu koncentráciu, zvyčajne 5-10 mcg (200-400 IU). Okrem toho vitamín D v takýchto doplnkoch prichádza ako doplnok k vápniku pre lepšiu absorpciu. takze môžete užívať doplnky stravy bez lekárskeho predpisu. Hlavná vec je neprekračovať dennú dávku.
Denná dávka na liečbu
Denná norma kalciferolu pri prevencii chorôb spojených s jeho nedostatkom je 500-1000 IU (10-20 mcg). V prípade chorôb, ako je osteoporóza a hypoparatyreóza, sa má dávka zvýšiť na 3 000 – 5 000 IU (medzinárodné jednotky).
Počas tehotenstva a laktácie sa oplatí zvýšiť dávku na takúto hodnotu, pretože v tomto čase dieťa dostáva všetky potrebné látky od matky.
Nedostatok môže viesť k veľmi vážnym následkom pre dieťa: rachitída, osteomalácia, deformácie kostí.
Nedostatok D3 a D2 je veľmi nebezpečný. Nemenej nebezpečná je však jeho hypervitaminóza, pri ktorej je možné silné ukladanie vápnika vo vnútorných orgánoch, demineralizácia kostí a upchatie ciev. Preto užívajte liek len v predpísanom dávkovaní!
Kalciferoly a starnutie
Po 30 rokoch sa vápnik začne z tela postupne vyplavovať. A jedným z dôvodov môže byť nedostatok vitamínu D.
Po 40-45
Tento problém sa zhoršuje najmä počas menopauzy a po nej. Preto od 40-45 rokov musia ženy jednoznačne užívať vitamín D (kalciferol) vo forme komplexu.
Po 50-55 rokoch
Po 50 rokoch sa môže štandardná dávka vitamínu D pre ženy - 1000 IU zvýšiť 1,5-2,5 krát.
Pre starších
Starší ľudia by tiež mali konzumovať cholekalciferol v tomto dávkovaní. Okrem toho po 50 rokoch musíte užívať biologické doplnky s obsahom vápnika.
Samozrejme, špeciálne komplexy a monopreparáty pomáhajú vyplniť nedostatok vitamínov. Nezabudnite však prijímať kalciferol z bežnej stravy: pečeň, syr, maslo a tiež strávte aspoň 20 minút denne na slnku. A potom si môžete zachovať svoju krásu a zdravie po mnoho rokov!
Teraz už viete všetko o vitamínoch D3 a iných vitamínoch D: prečo ich ženy potrebujú a čo sa stane, ak budú mať nedostatok - keď sa hladina zníži.
