Príznaky nedostatku vápnika v tele - hovoria o zdravotných problémoch

Nedostatok vápnika v tele, ktorého symptómy sa týkajú takmer všetkých orgánov a systémov, môže viesť k pretrvávajúcim deformáciám a poruchám. Vápnik (Ca) je mimoriadne dôležitý prvok v našom tele. Nielenže dodáva silu našim kostiam, zubom a nechtom, ale je aj regulátorom krvného tlaku, pomáha pri prenose nervového a svalového vzruchu a aktívne sa podieľa na metabolických procesoch. Článok podrobne povie hlavné znaky nedostatku, poukáže na najužitočnejšie zdroje makronutrientu a tiež podrobne zistí jeho dávky správneho užívania.

Vápnik je jedným z mála prvkov, ktoré využíva každá bunka ľudských tkanív a orgánov. Podľa štatistík ho väčšina populácie v potrebnom množstve neprijíma z potravy, preto treba vedieť, akú úlohu hrá Ca v organizme.

1. Norma Ca aktivuje faktor zrážania krvi, ktorý zabezpečuje priepustnosť bunkových membrán pre ich výživu.
2. Podporuje prácu kardiovaskulárneho systému stiahnutím srdcového svalu reguláciou rytmu.
3. Podieľa sa na neuromuskulárnom vedení.
4. Normalizuje metabolizmus.
5. Je to prevencia polypov hrubého čreva a rakoviny.
6. Prevencia alergických prejavov.
7. Zníženie koncentrácie spôsobí, že telo odoberie potrebnú živinu z depa – kosti, sklovinu. Výsledok: tvoria sa patológie zubov, rôzne druhy mikrotrhlín, zlomeniny.
8. Kontroluje normálnu črevnú motilitu, zabraňuje zápche.
9. Reguluje produkciu parathormónu (kalcitonínu).
10. Zlepšuje spánok.

Kompenzácia znižuje tvrdosť kostného tkaniva, čo vedie k rozvoju ochorenia, ako.

Ľudské telo je veľmi citlivá organizovaná štruktúra. Nedostatok alebo neasimilácia aspoň jednej zložky na výmenu môže viesť k nerovnováhe v mnohých systémoch. Preto významnú úlohu pri vzniku deficitu Ca zohráva zníženie spotreby fosforu, vitamínu D, ktoré sa aktívne podieľajú na vstrebávaní makronutrientov.

Nedostatok vápnika v tele: príčiny nedostatku

• Asimilácia Ca priamo závisí od normy horčíka,) tieto dva prvky sú úzko prepojené. Pri ich nedostatku Ca nevstupuje na správne miesta, ale má len dve cesty. Prvým je vyplavovanie vysokého obsahu obličkami, aj z kostí, druhým sa ukladá vo svaloch - to sú kŕče, orgány - kalcifikácia, cievy - arytmia, kĺby - artritída.
• Nedostatočné množstvo Ca v tele môže byť spojené nielen s obmedzením jeho príjmu s jedlom, ale môže slúžiť aj ako signál hypovitaminózy.
• U žien sa pozoruje pokles vápnika v krvi. Zmeny v produkcii estrogénu ovplyvňujú nezadržiavanie živín v kostnom tkanive. Čím menej ženských pohlavných hormónov, tým väčšia strata hmoty.
• Ďalším redukčným faktorom je pokročilý vek. Čím sme starší, tým ťažšie je pre naše telo vstrebávanie vápnika z potravy, preto sa po 50 rokoch odporúča piť biologické doplnky K2 (MK7) alebo sa naučiť variť enzymaticky, kde je veľa K2 (MK7 ).
• Nevyvážená strava zohráva dôležitú úlohu pri vstrebávaní živín, tento jav sa nazýva aj malabsorpcia (malabsorpcia). Kombinované použitie veľkého množstva cukrov spolu s makroživinou vedie k zhoršeniu absorpcie v dôsledku tvorby nerozpustnej zlúčeniny. Naopak, konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov znižuje schopnosť organizmu prijímať vápnik z potravy.

Dôležité: Nielen jednoduché cukry ovplyvňujú rýchlosť a kvalitu vstrebávania. Nadmerná konzumácia potravín bohatých na zásadité kyseliny (špenát, čokoláda, sója, mandle) vedie aj k tvorbe nerozpustných vápenatých solí. Použitie alkoholu, kávy môže zvýšiť "vymývanie" prvku spolu s močom a výkalmi.

• Sedavý spôsob života nezadržiava živiny, čo je častou príčinou nedostatku vápnika v tele a prejavom symptómov.

Choroby z nedostatku Ca

Zvážte choroby a funkčné poruchy, ktoré vedú k hypokalciémii (nízka hladina Ca v plazme).

1. Zlyhanie obličiek - pri patológii dochádza k zvýšenému vylučovaniu prvku močom.
2. Hypoparatyreóza – nedostatočná činnosť prištítnych teliesok, ktorých hormóny sú zodpovedné za vstrebávanie vápnika a jeho metabolizmus.
3. Lieky – mnohé lieky môžu ovplyvniť hladinu vápnika. Medzi tieto látky patria antibiotiká, diuretiká, steroidné hormóny, lieky na chemoterapiu rakoviny.
4. Zápaly tráviaceho traktu - poruchy tráviacich orgánov vedú k funkčným poruchám trávenia a asimilácie potravy, čo môže viesť k hypokalciémii.

Zvýšené riziko vzniku nedostatku vápnika majú ľudia s nedostatkom laktózy, prísni vegetariáni, dospievajúci v období aktívneho rastu, tehotné ženy, ženy s bolestivou a silnou menštruáciou, dámy v menopauze. Tieto skupiny potrebujú špeciálnu kontrolu, potrebujú zvýšenú konzumáciu nielen potravín bohatých na prvok.

Všeobecné príznaky

Nedostatok vápnika sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• Záchvaty. výskyt alebo ranný čas), menej často možno pozorovať kontrakcie v stehnách, pažiach a podpazuší.
• Suchá koža a rozvoj chronického svrbenia, tiež jedným z prejavov nedostatočnosti, sú zmeny psoriázy.
• Lámavé nechty.
• Zvýšená únava a pocit chronickej únavy.
• Poškodenie skloviny – zuby začínajú kolabovať, vzniká mnohopočetný kaz v dôsledku rednutia skloviny. Mimochodom, príznakom nedostatku môže byť aj výrazné stmavnutie.
• Zlomeniny - oslabenie kostného tkaniva vyvoláva nárast zranení.
• Porucha spánku – podľa výsledkov štúdií sa zistilo, že hladina vápnika v krvi priamo súvisí s fázou hlbokého spánku. Tento jav je pravdepodobne spôsobený jeho účasťou na syntéze hormónu tryptofánu (ktorý je zodpovedný za správny odpočinok).

Tiež znížený príjem živín môže spôsobiť plateau efekt pri chudnutí alebo zníženie účinnosti chudnutia. Vápnik, ktorý sa nachádza v tukovom tkanive, pomáha regulovať metabolizmus a je zodpovedný aj za odstraňovanie tuku (v skutočnosti sa najúčinnejšie odbúravajú tukové bunky s vysokým obsahom minerálov). Preto je potrebné pri diéte konzumovať potraviny s vysokým obsahom živín v dostatočnom množstve.

Často sa vyskytujú parestézie - pocit "husej kože", brnenie, pálenie alebo necitlivosť. Je možné uviesť do nerovnováhy celú činnosť centrálneho nervového systému s výskytom tremoru, zhoršenia pamäti, zmätenosti.

Nedostatok vápnika v tele príznaky u žien

Telo krásnej polovice ľudstva chráni príroda pred stratou vápnika pomocou estrogénov. Prispievajú k jeho zachovaniu v kostiach a sklovine, takže hormonálne zmeny priamo ovplyvňujú vznik nedostatku.

V tehotenstve musí matka prijímať vápnik nielen pre potreby vlastného tela, ale aj pre zásobovanie bábätka pre normálny rast a vývoj. Príroda je navyše dosť prefíkaná - ak živín nestačí, hodí všetku svoju silu na zachovanie plodu a aktívne odoberá zásoby látky z kostí a zubov. Práve preto si počas tehotenstva nastávajúce mamičky rýchlo ničia zuby.

Príznaky hypokalcémie u žien sa prakticky nelíšia od príznakov u mužov. Jediným rozdielom je zmena toku menštruácie. Fenomény PMS sa zintenzívňujú - zvýšená bolesť počas menštruácie, porušenie cyklu (ak ženy predtým nemali problémy).

Fakt: nielen doplnky vápnika pomôžu zmierniť priebeh PMS (predmenštruačný syndróm), ale aj zavedenie doplnkov stravy s obsahom.

Ako zistiť nedostatok vápnika

Krv musí obsahovať určité množstvo prvku. Príznaky nemusia byť vždy spojené s nedostatkom Ca. Na presné určenie potrieb stačí prejsť jednoduchým biochemickým krvným testom s nastavením koncentrácie. Táto metóda je účinná, ale indikuje iba nedostatok makroživiny, pričom je dôležité zistiť jej príčiny pre úplné odstránenie hypokalcémie.

Niekedy môže byť priradená analýza na stanovenie iónov Ca, niekde od 1 do 1,5 mmol / l., Ale je to menej presné a nákladnejšie na vykonanie (je lepšie zvoliť najjednoduchšiu možnosť).

Množstvo Ca v krvi je približne 2,2 až 2,8 mmol/l., To je len 1 percento zo 100, väčšina sa ukladá v kostiach, zubnej sklovine.

V predvečer testu sa odporúča neprejedať sa, piť alkohol, lieky zvyšujúce Ca, robiť si kvapkadlá s veľkým množstvom roztokov, zdržať sa cigariet a fyzickej aktivity na 30 minút pred testom. V opačnom prípade bude výsledok nesprávny. Pri podhodnotenom teste neprepadajte panike, ale počkajte na ďalšie testy:

• moč;
• obsah fosforu (bez neho je narušená výmena Ca, sú neoddeliteľné);
• horčík a vitamín D;
• produkcia hladiny parathormónu prištítnej žľazy, jej zvýšenie znižuje koncentráciu prvku;
• urobte denzitometriu na stav hustoty kostí.

Na základe diagnózy lekár určí, prečo je nedostatok živín. Napríklad dostatočný obsah je dodávaný s jedlom a v moči jeho zvýšená hladina alebo krvná plazma dáva normálny výsledok Ca a denzitometria ukazuje riedke kosti. Existuje veľa dôvodov, špecialista nájde hlavný, predpíše liečbu.

Vlastnosti hypokalcémie u detí a dospievajúcich

Mladý organizmus vyžaduje zvýšený príjem Ca. Je to spôsobené aktívnym rastom, rozvojom neuromuskulárneho systému, zvýšenou fyzickou aktivitou. Dospievanie odporúča denné dávky, ktoré sú výrazne vyššie ako dávky pre dospelých, pretože tento vek spôsobuje prudký skok vo vývoji a hormonálnych zmenách.

Podvýživa má tiež významný vplyv na nedostatok makroživín, ktorý u mnohých detí bez rodičovskej kontroly prechádza do nekonečnej konzumácie „junk food“ – rýchleho občerstvenia, sladkých sýtených nápojov a pod. Takáto strava je bohatá len na tuky a jednoduché sacharidy, s úbohým obsah vitamínov a minerálov.

Koľko prvku by mali deti skonzumovať podľa veku.

• Od narodenia do šiestich mesiacov iba pri dojčení - 200 mg.
• Od 6 mesiacov do roka - 260 mg.
• 1 až 3 roky - 750 mg.
• Od 4 do 9 rokov - 1 000 mg (denná dávka pre dospelého do 50 - 55 rokov, po -1 500 mg).
• 10 - 19 rokov - 1300 mg.

Príznaky nedostatku vápnika v tele dieťaťa sa objavia dostatočne rýchlo, často sú prvými príznakmi nedostatku kŕče v lýtkových svaloch v noci, nepokojný spánok. Deti sa stávajú podráždenými a môžu mať triašku alebo zášklby. U dospievajúcich (najmä u astenických dievčat) sa často pozorujú mdloby.

Hypokalciémia v mladom veku ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho systému, vyvoláva výskyt srdcového tepu a spomalenie rytmu.

Najnebezpečnejším znakom nedostatku minerálov je rachitída, ktorá môže viesť k viacnásobným nezvratným deformáciám kostry.

Aké potraviny obsahujú vápnik

Ak sú príznaky hypokalcémie v počiatočných štádiách, bez toho, aby prešli do závažných klinických ochorení, potom je nedostatok úspešne eliminovaný zavedením zoznamu potravín bohatých na vápnik do stravy.

Najznámejším zdrojom minerálu sú mliečne výrobky. Dostatočná konzumácia tvarohu, syra umožňuje naplniť dennú potrebu tela. Napríklad na to, aby dospelý dostal svoju dennú dávku, stačí zjesť 160 gramov smotanového syra (to je pri úplnej absencii Ca v iných produktoch jedálneho lístka). Prvok získaný z mlieka je dobre absorbovaný telom, navyše je takéto jedlo výborným zdrojom bielkovín.

No nielen „mlieko“ dokáže pokryť potreby organizmu, tým skôr, že značná vrstva populácie má nedostatok laktázy (neznášanlivosť mliečneho cukru – laktózy). Mnoho vegetariánov tiež vynecháva mliečne výrobky. V tomto prípade je cenným zdrojom kapusta, špenát, orechy.

Zoznam potravín bohatých na vápnik

Ako vidno z tabuľky, veľa Ca je obsiahnuté nielen v známych mliečnych výrobkoch. Dá sa ľahko doplniť z celkom cenovo dostupných obyčajných zelených, strukovín, konzervovaných rýb. Tie posledné sa mimochodom odporúčajú bezpodmienečne konzumovať s nedostatkom vápnika ako zdroja vitamínu D.

Prirodzená potrava do 50 rokov sa takmer úplne vstrebáva a obohacuje telo o potrebný minerál, ale to platí pre zdravých ľudí.

Deti pite mlieko

Táto fráza z piesne sovietskej karikatúry je známa aj tým, ktorí ju nikdy nevideli. Kravské mlieko má skutočne vysoký obsah vápnika, no jeho úloha je značne preceňovaná. Na pokrytie nákladov organizmu na minerálku je totiž potrebné skonzumovať každý deň aspoň 1 liter, a získať potrebný vápnik pre tehotné a ešte viac – cca 2 litre.

Ale to nie je problém plnotučného mlieka. Pediatri ho neodporúčajú podávať deťom do jedného roka kvôli vysokej pravdepodobnosti vzniku alergií a vysokej koncentrácii fosforu, ktorý sa detským organizmom ťažko odstraňuje a míňa zásoby vápnika na jeho využitie. V dôsledku toho sa problém zmení na začarovaný kruh.

Mimochodom, známy pediatr Dr. Komarovsky vo svojich odporúčaniach navrhuje opustiť plnotučné mlieko pre deti do 3 rokov. Aby nedošlo k zvýšenému vyplavovaniu prvku. Vo vyššom veku sa plne formuje enzymatický a tráviaci systém, preto tento produkt už nenesie také vysoké riziko straty vápnika.

Nedávne štúdie v USA zistili zvýšené riziko rakoviny prostaty a vaječníkov. Do zberu údajov sa zapojilo viac ako 10 tisíc ľudí, podľa štatistík sa u žien pri pravidelnej konzumácii aspoň 4 porcií plnotučného mlieka zvýšil výskyt rakoviny vaječníkov 2-krát. U mužov sú údaje o niečo nižšie – počet patológií sa zvýšil v priemere o 30 %.

Hlavná úloha vyvolávania nádorových ochorení je priradená inzulínu podobným rastovým faktorom a estrogénom, ktoré sú obsiahnuté v mlieku. Zároveň syry a mliečne výrobky nespôsobujú takéto zmeny, pretože proces enzymatického spracovania týchto látok je do značnej miery zničený.

Mlieko samozrejme nemusíte úplne vylúčiť zo svojho jedálnička. Stačí ho kombinovať s inými zdrojmi vápnika. Nenechajte sa uniesť ani beztukovým jedlom, ochudobňujete sa totiž o dôležité vitamíny rozpustné v tukoch – A, E a D, ktoré majú tiež vysokú antioxidačnú aktivitu.

Záver

Nedostatok vápnika v našom tele má dosť vážne príznaky a následky. V počiatočných štádiách hypokalcémie stačí vyvážiť stravu. Na odstránenie všetkých negatívnych účinkov. Dodatočný príjem minerálu vo forme biologických doplnkov sa odporúča, ak nie je možné korigovať zvýšenú potrebu. Vápnik by ste nemali prijímať vo forme anorganických zlúčenín (citráty, uhličitany), ukladajú sa na stenách ciev a mäkkých tkanív. Výhodne vo forme laktátov alebo glukonátov. Alebo nebrať doplnky vôbec.

Bez odporúčania lekára sa Ca neodporúča dlhodobo užívať vo vysokých dávkach. Je užitočné piť v spoločnej kope s ostatnými živinami, kde sa všetko dopĺňa. Z väčšej časti sa nevstrebáva, čo je jeho nedostatok.

Mliečne výrobky sú jedným z cenných zdrojov minerálu, no je dokázané, že rastlinná strava nie je o nič menej zdravá a z hľadiska vstrebávania vápnika nie je horšia ako mlieko. Dostatočná konzumácia zeleniny, kapusty, orechov pomôže podporiť telo.

Ďalším dôležitým bodom, aby sa vápnik lepšie absorboval a neroztopil sa ako prvý sneh, musíte robiť fyzické cvičenia.

Pozrite si nádherné krátke video, kde lekár ukazuje len 3 cviky na posilnenie kostí.

Z materiálu článku ste sa dozvedeli, ako sa v tele prejavujú príznaky nedostatku vápnika v tele, ktoré ovplyvňujú stav dospelých a detí. Preto ak máte podozrenie, nemali by ste strácať čas, ale starať sa o svoje zdravie, kontrolovať hladinu makronutrientov, keďže teraz to nie je problém a v prípade potreby nedostatok doplniť.

Syn si nahráva covery, vypočuje si jednu zo šik platní Napriek tomu, že sa v hudbe našiel v kočíku.

Postarajte sa o seba a svojich blízkych!