Ospalosť, zlá nálada a mierna depresia sa môžu objaviť aj vtedy, keď sa vám darí: v zdraví aj v živote. Odkiaľ prišli? K poklesu sily dochádza v dôsledku zníženia ochrany imunitného systému. Nespavosť a nedostatok spánku, prepracovanosť v práci, sedavý spôsob života a mnohé ďalšie faktory sú príčinou slabej obranyschopnosti organizmu.
Pozrime sa bližšie na príčiny zníženia imunity, spôsoby jej zvýšenia, vrátane ľudových, a povedzme si o prevencii pre zdravé telo.
Príčiny zníženej imunity. Ako a ako zvýšiť imunitu pre dospelého doma
Aby sme odpovedali na túto otázku, pripomeňme si, čo je imunita. Ochranná funkcia tela, zameraná na odolávanie vonkajším hrozbám (baktérie, vírusy, mikroorganizmy), ako aj vnútorným (infekcia vlastných buniek), sa nazýva imunitný systém alebo skrátene imunita. V zime sa otužilé telo ľahko vyrovná s hlavnou príčinou prechladnutia a chrípky, pretože jeho imunita je dosť odolná. Ak pre vás otužovanie nie je prázdna fráza – navštívte bazén, cvičte, oblievajte sa ráno vodou – budete chorí mnohonásobne menej.
Aké sú hlavné dôvody zníženia obranyschopnosti organizmu?
- Nesprávna výživa: život od maškrty po maškrtu, časté používanie rýchleho občerstvenia, nedostatok zeleniny a ovocia v strave skôr či neskôr oslabí imunitný systém, pretože nedostáva potrebné vitamíny a minerály.
- Zvýšené zaťaženie alebo zadná strana - hypodynamia.
- , čo bude mať za následok neurózu a podráždenie. Ak spíte menej ako sedem hodín v noci, vstávate a chodíte spať v rôznych časoch, je pravdepodobnejšie, že začnete byť unavení a podľahnete depresii.
- Zlé návyky: Fajčenie a alkohol nezvratne vedú k zníženiu imunity.
- Zlá ekológia.
Teraz späť k otázke: ako posilniť imunitu doma? Najprv odstráňte možné príčiny zníženia obranyschopnosti tela: normalizujte výživu, spánok, fyzickú aktivitu a sami pocítite, ako sa vaša nálada zlepšuje, objavuje sa sila a radosť zo života. Ak existuje taká príležitosť a túžba, vzdajte sa cigariet a alkoholu alebo znížte ich používanie na minimum.
Ďalším krokom sú špeciálne cvičenia. Napríklad každodenné cvičenie, joga alebo jogging vás urobia vytrvalejšími, rýchlejšie sa zobudíte. Pridajte do tohto zoznamu oblievanie vodou, plávanie alebo studenú sprchu – telo sa začne otužovať a odolávať vonkajším vplyvom vírusov a mikróbov nachladnutia. Hlavnou vecou, ako v každom podnikaní, je poznať opatrenie, pretože excesy môžu negatívne ovplyvniť všeobecný stav.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre vysoké teploty - pokojne choďte do kúpeľa! Komplex kúpeľových procedúr zlepšuje krvný obeh, znižuje riziko infekčných ochorení, urýchľuje rast imunoglobulínov a odstraňuje toxíny z tela. Niet divu, že kúpeľ je populárny dodnes.
Denne vypite viac ako liter čistej vody. Nie čaj, káva alebo džús, ale čistá voda reguluje metabolizmus a odvádza jeho produkty z tela.
Prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je náhla zmena v tele a pohode. Ak si všimnete, že ste unavení skôr ako zvyčajne alebo ste častejšie podráždení, pociťujete prvé príznaky prechladnutia alebo symptómy, okamžite si kúpte vitamínový komplex a analyzujte svoj spánok a stravu. Ak zistíte, že vám niečo v jedle chýba alebo že spíte menej ako sedem hodín v noci, čo najskôr to napravte.
Časté užívanie antibiotík, zlá dedičnosť, stres a znečistenie životného prostredia tiež oslabujú organizmus a negatívne ovplyvňujú imunitný systém.
V dávnych dobách malo Rusko svoje vlastné ľudové prostriedky na imunitu, boj proti chorobám a blues. Jedným z nich bol koreň zázvoru. Nastrúhaný zázvor sa zmiešal s medom, citrónovou šťavou, sušenými marhuľami a zjedol sa niekoľko polievkových lyžíc denne. Dobre pomáhajú aj zázvorové tinktúry.
Ak sa obrátite na korenie, môžete zvýrazniť škoricu, kurkumu, bobkový list a korenie. Dodajú vášmu pokrmu nielen chuť, ale stanú sa aj kvalitnou profylaxiou na udržanie imunity.
Nesmieme zabudnúť ani na cesnak a cibuľu, ktoré dokážu človeka postaviť na nohy za krátky čas. Ich fytoncídy a silice blokujú vstup vírusov a mikróbov do nosohltanu, čím dezinfikujú telo.
Šťava z aloe obsahuje množstvo vitamínov B, C, E a aminokyselín, ktoré sú potrebné pre dobrý metabolizmus organizmu. Šťavu je najlepšie zmiešať s medom v pomere 50/50, pretože inak je veľmi horká. Bohužiaľ, všetky užitočné látky v ňom žijú len jeden deň, takže je lepšie ho pred použitím uvariť.
Na zablokovanie jednej z príčin zníženej imunity – stresu – môžete použiť upokojujúce odvary. Nemajú imunostimulačný účinok, ale pomôžu vám upokojiť sa a pozrieť sa na situáciu s nadhľadom.
Po porade s lekárom môžete začať užívať liečivé bylinky: echinacea purpurea, ženšen, púpava, sladké drievko, ľubovník bodkovaný a iné. Byliny zlepšujú pamäť, krvný obeh, zvyšujú účinnosť, tónujú a upokojujú. Oplatí sa poradiť z toho dôvodu, že mnohé z bylín obsahujú toxíny a je možný opačný efekt užívania.
Zlepšenie imunity ľudovými prostriedkami je dobré v štádiu prevencie. V rovnakej fáze bude používanie určitých potravín veľmi prospešné pre celkové zdravie. Poďme zistiť, ktoré z nich sa oplatí mať na stole každý deň.
Med
Niet divu, že je tak populárny počas zimných chorôb. Med obsahuje množstvo vitamínov A, B, C, E, K a kyselinu listovú. Jeho hlavnou výhodou je ale obsah flavonoidov – látok ovplyvňujúcich činnosť enzýmov v organizme.
Dôležité je len pamätať na to, že med by mal byť prírodný, nie umelý. K jeho nákupu sa oplatí pristupovať opatrne, nakupujte iba na dôveryhodných miestach.
orechy
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré si, žiaľ, telo nevyrába, no sú pre jeho fungovanie nevyhnutné, sa nachádzajú vo vlašských orechoch alebo ich zmesiach. A rastlinné bielkoviny sú podobné bielkovinám v mäse. Len telo neškvarí, ale naopak odstraňuje staré trosky. Užitočné minerály – draslík, horčík, vápnik a fosfor – sa pri každodennej konzumácii orechov stanú chrbtovou kosťou zdravého imunitného systému. Zároveň čistia cievy od plakov, odolávajú srdcovým chorobám, znižujú riziko mŕtvice a aterosklerózy a celkovo chutia.
Mliečne výrobky
Na zvýšenie imunity je lepšie použiť fermentované pečené mlieko, kefír alebo acidofil. Prítomnosť probiotík v nich zlepšuje proces trávenia a pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela. Mliečne výrobky je lepšie konzumovať buď večer alebo skoro ráno nalačno.
Bobule: arónia, hrozienka, hrozno
Zlepšenie stavu endokrinného systému, elasticita stien krvných ciev, zníženie cholesterolu a obohatenie tela o veľké množstvo vitamínov a stopových prvkov - to sú prednosti arónie. Môžete ho použiť vo forme bobúľ, vo forme listov a vo forme tinktúr.
Hrozienka priaznivo pôsobí pri liečbe kašľa, nádchy a bronchitídy. Odporúčaná norma na použitie je 200 gramov denne, minimum je 50 gramov. Na zlepšenie činnosti srdca a pľúc sa hrsť hrozienok namočí do studenej vody, nechá sa cez noc a vypije sa hneď po prebudení.
Hrozno znižuje riziko vzniku krvných zrazenín, prispieva k dobrému fungovaniu kardiovaskulárneho systému, zvyšuje hladinu hemoglobínu, čistí krv a zlepšuje funkciu pečene.
Všetky vyššie uvedené si môžete kúpiť v každom obchode s potravinami, vďaka čomu je tento spôsob prevencie cenovo dostupný a rýchly.
V prípade, že nie je možné podporiť imunitný systém ľudovými prostriedkami alebo prípravkami, ak potrebujete rýchlo pôsobiť na imunitný systém, uchýlia sa k pomoci farmakológie. Aké lieky na posilnenie imunity treba užívať?
- Bylinné infúzie- prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť. Mobilizujú T-lymfocyty, prispievajú k rýchlej deštrukcii škodlivých mikroorganizmov, sú lacné a dostupné v najbližšej lekárni.
- bakteriálne enzýmy- použitie týchto liekov vytvára účinok vakcíny - aktivujú sa T- a B-lymfocyty, IgA imunoglobulíny. Použitie týchto liekov zvyšuje účinnosť a znižuje trvanie komplexnej liečby, znižuje potrebu antibiotík.
- Lieky, ktoré zvyšujú imunitu.
- Biostimulanty- produkty biologického pôvodu, zamerané na zvýšenie odolnosti imunitného systému.
- Hormonálne lieky.
Na posilnenie imunitného systému musíte získať nasledujúce vitamíny:
- Vitamín A alebo retinol. Jeden z najdôležitejších vitamínov - prispieva k normálnej činnosti orgánov zraku, obehového a kardiovaskulárneho systému. Priaznivo ovplyvňuje celkový stav imunity.
- Kyselina askorbová alebo vitamín C. Podporuje ničenie škodlivých mikroorganizmov, priaznivo pôsobí na metabolizmus, odstraňuje škodlivé látky.
- Vitamín B. Hrá dôležitú úlohu v biochemických procesoch, zvyšuje odolnosť proti prenikaniu cudzích telies. Túto skupinu vitamínov je najlepšie užívať buď po operácii alebo pri častom strese.
- Vitamín E. Podieľa sa na výrobe špeciálnych protilátok, ktoré odolávajú prenikaniu vírusov.
- Vitamín D. Stará sa o rast a pevnosť kostí. Produkuje ho aj pokožka, keď je vystavená slnečnému žiareniu. Tí, ktorí nemajú šťastie na počet slnečných dní v roku, môžu jesť ryby, mäso, tvaroh, syry a vajíčka, aby si tento vitamín doplnili.
