Ženské telo potrebuje zvýšenú hladinu vitamínov, vzhľadom na fyziológiu, ktorá je odlišná od mužského, je to dokázaný vedecký fakt. Fyzický a morálny stres, ktorý je pre ženu náročnejší ako pre muža, mesačné straty krvi pri menštruácii, tehotenstve, pôrode, kŕmení bábätka, to všetko vedie k výraznému zvýšeniu príjmu živín „uskladnených“ vopred.
O všetkom v komplexe sa dá dlho rozprávať, poďme sa dnes dozvedieť, čo je to vitamín D3, prečo ho ženy potrebujú, v čom sa prejavuje jeho nedostatok či nadbytok a tiež, aké potraviny by nebolo na škodu konzumovať, aby sme vytvorili dokonalý rovnováhu.
Jedinečný vitamín pre ženy: čo je čo
Za jednu z najdôležitejších látok pre zdravie žien lekári považujú enzým zvaný cholekalciferol, čo je notoricky známy vitamín D3. Bez jeho dostatočného množstva môže kostné tkanivo výrazne ochabovať, u mnohých sa narúša menštruačný cyklus, rýchlejšie starne pokožka a zhoršuje sa celková pohoda. Ovplyvňuje obsah glukózy v krvi, rýchlosť a kvalitu metabolizmu.
zábavné
Vedci dlhé roky skúmali mužské a ženské telo z hľadiska účinkov určitých vitamínov a živín. Nedávne výsledky naznačujú, že u mužov je produkcia vitamínu D3 priamo spojená s mužským hormónom testosterónom. Čím viac tejto látky, tým väčšia „úroveň mužnosti“.
Čo je vitamín D3
Ľudské telo musí prijímať dva vitamíny z tejto skupiny, D2 a D3. Prvý má vedecký názov ergokalciferol a ľudský endokrinný systém ho nevylučuje. Preto sa môže dostať do tela výlučne zo zdrojov tretích strán. Napríklad práve táto látka sa nachádza v mnohých kultúrach kvasinkových húb, ako aj niektorých rastlín, avšak vo forme provitamínu ergosterolu. Pri rozklade v organizme táto látka tvorí notoricky známu D2.
Cholekalciferol (D3) môže človek získať dvoma hlavnými spôsobmi. Po prvé, je nezávisle syntetizovaný v derme ľudského tela a získava sa z cholesterolu, ktorý sa vplyvom ultrafialového žiarenia mení na D3. Po druhé, takýto vitamín možno získať z potravy, ale výlučne živočíšneho pôvodu. Pamätajte, že na rozdiel od mylných predstáv sa cholekalciferol nenachádza v rastlinách a je nemožné ho získať zo zeleniny, slnečnicového oleja alebo ovocia.
Čo robí cholekalciferol
Aby ste pochopili, ako to všetko funguje, nezaškodí zistiť, ako vitamín D3 pre ženy ovplyvňuje rôzne systémy tela. Je to úžasná látka, pretože môže pôsobiť ako hormón, regulovať metabolizmus uhľohydrátov a tiež podporuje vstrebávanie mnohých stopových prvkov potrebných na zabezpečenie správneho života.
- Nervový systém a muskuloskeletálny systém.
Práve táto látka zabezpečuje stabilný a neustály rast nervového tkaniva, čo je najťažšie obnoviť v prípade porušení. Schopnosť kontrakcie svalov a svalov, a teda aj práca celého pohybového aparátu, závisí od stavu neurónov a vitamín D3 je zodpovedný za regeneráciu týchto buniek a ich udržiavanie v „pracovnom“ stave.
Bez účasti D3 sa vápnik v tele neabsorbuje a dostáva sa nielen do kostného tkaniva, ale aj do krvi, svalov, zubov a väziva. Ak látka neprichádza zvonka, telo ju začne „vymývať“ z vlastných kostí, v dôsledku čoho môžu zmeniť svoju štruktúru, oslabiť a vyvolať osteoporózu. Pre ženy je tento proces obzvlášť nebezpečný počas tehotenstva, pôrodu a laktácie, ako aj počas menopauzy. U nenarodeného dieťaťa s nedostatkom cholekalciferolu u matky sa môže vyskytnúť rachitída.
- Imunitný systém a muskuloskeletálny systém.
Schopnosť ženského tela, podobne ako mužského, bojovať s vonkajšou infekciou do značnej miery závisí od produkcie, výkonu a množstva imunitných buniek a táto látka ovplyvňuje kvalitu a rýchlosť ich produkcie. Infekcia môže viesť nielen k rozvoju rôznych chorôb u samotnej pacientky, ale aj k potratu počas tehotenstva, abnormálnemu vývoju plodu. Neustále oslabovanie imunitnej obrany ženy vedie k rakovinovým nádorom, neplodnosti, kožným a črevným ochoreniam, skleróze multiplex a ďalším nepríjemným následkom.
Čo sa týka pohybového aparátu, vplyv vitamínu D3 naň je v období dospievania a puberty enormný. Ak teda dievča nedostáva dostatok tejto látky, môže byť narušený správny vývoj a koordinácia pohybov. Preto je mimoriadne dôležité pravidelné vystavovanie sa slnku, ako aj správna a vyvážená výživa.
- Endokrinný systém.
V poslednej dobe sa stalo módou pripisovať akékoľvek nepohodlie tela a dokonca aj psychológie hormónom, ktoré produkuje endokrinný systém. Čiastočne je to pravda a cholekalciferol „vie ako“ regulovať ich tvorbu. Napríklad reguluje hladinu glukózy v krvi tým, že katalyzuje metabolizmus uhľohydrátov v pečeni, čím zvyšuje citlivosť na inzulín. Pri nedostatočnom množstve vitamínu D3 dochádza k nadmernému uvoľňovaniu estrogénu vo vaječníkoch, čo narúša cyklus, môže dôjsť k predčasnej menopauze či neplodnosti.
D3 hrá obrovskú úlohu pri rýchlosti metabolizmu a správnom spaľovaní tukov, najmä počas nástupu symptómov menopauzy. Osobitná pozornosť by sa mala venovať užívaniu liekov obsahujúcich cholekalciferol.
Dávkovanie vitamínu D3 pre ženy
Najčastejšie sa nedostatok takej látky, ako je cholekalciferol, v tele pozoruje u žien, ktoré žijú v regiónoch, kde je najdlhšia zima, v roku je málo slnečných dní, kde sa neustále pozorujú hmly a pravidelné dažde. Neblahou úlohu môže zohrávať aj klimatická, ale aj priemyselná prašnosť vzduchu vo veľkých a malých sídlach, teda spomaľovať tvorbu prirodzeného vitamínu D3 pokožkou. Zároveň sa jeho potreba veľmi zvyšuje v tehotenstve, v puberte a v starobe. Ale čo presne, aké čísla a ukazovatele možno považovať za normu v krvi žien?
Prírodný cholekalciferol (vitamín D3) sa nedá syntetizovať z cholesterolu v ľudskej koži, ak je pokrytá odevom alebo natretá špeciálnym opaľovacím krémom. Toto je potrebné mať na pamäti, keď idete na prechádzku v pekných letných dňoch, na rieke alebo mori. Solárium môže nahradiť určitý nedostatok aj v zime, no treba si uvedomiť, že prílišné nadšenie pre takéto procedúry môže viesť k riziku onkologických ochorení dermy.
Denná sadzba
Vážny a pozorný prístup k vlastnému telu pomôže minimalizovať hrozby a riziká rôznych chorôb. Denná dávka vitamínu D3 pre ženy, dievčatá či dievčatá môže byť rôzna a je dôležité si to dôsledne sledovať, inak môžete trpieť nielen nedostatkom týchto látok, ale aj ich nadbytkom. V rôznom veku sú požiadavky tela rôzne, mali by ste jasne pochopiť, čo, kedy a v akom množstve potrebujete.
- Pre dievčatá a mladé dospievajúce dievčatá postačí desať mikrogramov (400 IU) za dvadsaťštyri hodín.
- Mladé ženy môžu prijímať rovnaké množstvo vitamínu D3, keďže potreby tela sa v tomto období nezvyšujú, ale naopak znižujú. Bude stačiť rovnakých desať mikrogramov.
- Tehotné a dojčiace matky potrebujú výrazne zvýšiť dávku cholekalciferolu na dvanásť a pol mikrogramu (500 IU). Aj bábätko musí dostať svoju dávku látky, ktorá sa k nemu dostane, buď cez pupočnú šnúru pred narodením, alebo cez materské mlieko pri kŕmení v prvých mesiacoch života.
- Staršie ženy, najmä po menopauze, by mali dostávať zvýšenú dávku vitamínu D3 každý deň. Pre tých, ktorí dosiahli šesťdesiatročný míľnik, bude potrebných asi pätnásť mikrogramov (600 IU) na normálne fungovanie a udržiavanie všetkých telesných systémov.
Ak žena alebo dievča nedostane požadované množstvo cholekalciferolu, môžu sa vyskytnúť negatívne dôsledky, o ktorých tiež nie je na škodu diskutovať. S nadbytkom sa nestane nič dobré, preto musíte byť vždy opatrní so svojím telom a sledovať svoje zdravie, aby ste znížili negatívne dôsledky na nulu.
Chyba
Už sme zistili, prečo ženy potrebujú vitamín DZ, takže tu by už nemali byť žiadne otázky. Ďalšou dôležitou nuansou je však možnosť diagnostiky jej nedostatku alebo prebytku. Nedostatočné množstvo látky pociťujú tí predstavitelia krásneho pohlavia, ktorí neustále žijú v oblastiach s malým slnečným žiarením, kde dážď, hmla a šeď prevládajú nad suchým a bezoblačným počasím. Ale čo presne môže spôsobiť beriberi, pokiaľ ide o cholekalciferol?
- D3 môže chýbať tým, ktorí sa stravujú pravidelne alebo len dostatočne dlho, alebo majú radi vegetariánstvo. Ako viete, táto látka prakticky nie je obsiahnutá v rastlinných surovinách, preto ju odtiaľ nemožno získať. Tu potrebujete povinnú konzultáciu s lekárom, ktorý vám pomôže vybrať liek, ktorý kompenzuje nedostatok vitamínu v tele.
- Rôzne ochorenia obličiek môžu spôsobiť hypovitaminózu cholekalciferolu. Dopĺňanie na vlastnú päsť v tomto prípade bude len ťažko fungovať.
- Počas tehotenstva, ako aj následného kŕmenia dieťaťa môže hladina D3 v tele matky klesať. Prípravky na doplnenie musí predpísať lekár, inak môže bábätku ublížiť.
Príznaky beriberi sú spoločné pre všetkých, ženy pociťujú zvýšenú únavu, krehkosť kostí a časté zlomeniny, neustálu úzkosť a nespavosť. Zhoršenie stavu vašich zubov, vlasov a nechtov môže byť tiež jasným znakom toho, že potrebujete odbornú lekársku pomoc na doplnenie nedostatku cholekalciferolu.
nadmerná ponuka
Rovnako ako nedostatok akýchkoľvek vitamínov v ľudskom tele, a ešte viac u ženy, môže byť nebezpečný aj ich nadbytok. Toto je veľmi dôležité pochopiť, aby ste si nespôsobili viac problémov ako úžitku, pričom drogy beriete na vlastné nebezpečenstvo a riziko. Cholekalciferol má tendenciu sa hromadiť v tukových tkanivách a potom sa podľa potreby postupne spotrebúva. Ale v niektorých prípadoch sa ukáže, že je to toľko, že začne syntetizovať prebytočné kalcifikácie (vápenaté soli) v krvi, ktoré sa usadzujú v srdci, obličkách, pľúcach a kĺboch. To môže viesť k vážnemu ochoreniu, preto pozorne sledujte svoje príznaky.
- Pravidelné búšenie srdca, hypertenzia a arytmia môžu byť príznakom nadbytku vitamínu D3.
- So zväčšenou pečeňou sa často spájajú aj problémy s nadmerným vstrebávaním vápnika, a teda zvýšenou hladinou tejto látky.
- Výrazné oslabenie imunitného systému, časté prechladnutia a vírusové ochorenia.
- Vysoká horúčka, nevoľnosť, vracanie, hnačka a zvýšený smäd.
- Zápal obličiek, zlé močenie, prítomnosť leukocytov a bielkovín v moči môžu naznačovať podobný problém.
Pri rozboroch na nerovnováhu vitamínov lekári zisťujú výrazne zvýšenú hladinu vápnika, ako aj fosforu. Nadbytok cholekalciferolu sa môže ukázať ako ešte nebezpečnejší a horší ako jeho nedostatok, preto by ste sa v žiadnom prípade nemali liečiť sami, „predpisovať“ si lieky bez lekárskeho vzdelania.
Video tip, ako nahradiť nedostatok vitamínu D3 z potravín
Čo je cholekalciferol, odkiaľ pochádza a aká je denná potreba vitamínu D3 pre ženy, sme už zistili, zostáva zistiť, z akých potravín ho možno získať bez obáv z predávkovania. Táto otázka je v skutočnosti ťažká, preto odporúčame pozrieť si videonávod, ktorý dá všetko na svoje miesto a dá určité pochopenie. Jediné, čomu by som sa chcel ešte raz venovať, je samopodávanie liekov s touto látkou. Netreba na sebe experimentovať, najskôr zájdite k lekárovi, pretože len on vám presne povie, aký problém vás prenasleduje.
