Tajomstvo 1. Preskúmajte sacharidové výrobky
Čím viac viete, aké sú sacharidy a aké produkty ich obsahujú, čím skôr dosiahnete úspech v diéte Kremľa. Mnoho výrobkov, ktoré ste jedli a ktoré sú považované za zdravé, ako napríklad ryža, obilné raňajky, ryžové koláče, nízko hliníkové sušienky a šťavy môžu obsahovať mnohé sacharidy.
Carbohydráty Omnipronenty! Dokonca aj výrobky, ktoré by ste nemysleli, ako napríklad mlieko a jogurt, obsahujú sacharidy. Väčšina ľudí zvažuje zdroje mliečnych výrobkov bielkovín, a naozaj obsahujú 7-8 gramov proteínov, ale ak sa zoznámí so štítkom, je jasné, že zahŕňajú ešte viac sacharidov. V nízkotučné mlieko 13 g sacharidov, z ktorých 12 sú cukor. Non-tukové jogurty obsahujú 19 až 40 gramov sacharidov.
Dokonca aj potraviny ako kečup, paradajková omáčka a šalátová náplň môžu obsahovať značné množstvo sacharidov. Nie je potrebné, aby tieto výrobky z diéty úplne odstránili z diéty, lepením k diétu Kremľa, jednoducho vypočítať množstvo sacharidov a určiť veľkosť dňovej časti tak, aby neprekročila normy.
Musíte sa naučiť čítať štítky. Nepozerajte sa na kalórie a počet tukov. Pri dodržiavaní diéty Kremľa sú dôležité len sacharidy a vlákno. Menej sacharidy a viac vlákniny, tým lepšie. Uistite sa, že ste si prečítali kompozíciu. Maltodextrín, sacharóza, fruktóza a dextróza sú tiež cukry. Dajte si pozor na všetko, čo končí na "OZA"!
Tajomstvo 2. Zvýšte spotrebu tukov a proteínov na kompenzáciu eliminovaných sacharidov
Zníženie sacharidov na diéte Kremľa bez nahradenia tukmi a proteínmi, v konečnom dôsledku viesť k poruche. Spotreba tukov a proteínov zabezpečuje, že dostanete dostatok kalórií a budú spokojní.
Vyberte si užitočné tuky, ako napríklad olivový olej, kanálový olej, orechy a orechový olej (nevykonávajte nízkotučné arašidové maslo - tuky sú nahradené cukrom!). Jedzte viac rýb a morských plodov na zvýšenie spotreby omega-3 mastných kyselín. Ak neberiete ryby, začnite denne, aby sa rybí olej v kapsúl.
Ak si myslíte, že príliš hladný alebo nie príliš veľa energie na diéte Kremľa, je šanca, že nemusíte konzumovať dostatok tukov. Nebojte sa ich! Spotreba tukov ich nebude nútiť, aby sa zmenili na telesný tuk, pokiaľ nie je kombinovať diétu s vysoko uhličitom. Pri obmedzovaní spotreby sacharidov na diéte Kremľa, tuk z potravín az rezerv tela začína horieť oveľa efektívnejšie. To vštepí nádej!
Jedzte vysoko kvalitné proteíny, ako napríklad nízkotučné mäso, kurča, morčacie, domáce syry a vajcia. Sledujte množstvo soli spotrebovanej vo výrobkoch, ako je slanina, balené mäso, polotovary a klobásy.
Uistite sa, že ste jedli často počas dňa. Uskutoční sa zvýšený metabolizmus, a tiež zaisťuje, že nikdy nebudete veľmi hladní. Umiestnite od štyroch do šiestich malých potravín za deň s prestávkou maximálne štyroch hodín.
Tajomstvo 3. Dvojitá konzumácia zeleniny namiesto sacharidov
Zelenina - skutočné tajomstvo úspechu diéty Kremľa. Aj keď sú technicky považované za sacharidy, zelenina obsahuje vlákno, vitamíny, minerály a prispievajú k spaľovaniu tuku, čo je odlišné od všetkých ostatných sacharidov.
Jedzte zeleninu s každým jedlom a pokúsiť sa jesť aspoň päť porcií denne. Vyberte si zeleninu všetkých farieb Rainbow: špenát, červená paprika, mrkva, cuketa a tmavo lards. Surová zelenina je preferovaná, ale varené dusené sú tiež dobré.
Ak nie ste veľký fanúšik zeleniny, pridajte k nim krémový olej, olivový olej alebo omáčku (uistite sa, že je to niektoré sacharidy). Diéta Kremľa umožňuje takéto prísady ako majonézu alebo syr.
Tajomstvo 4. Cvičenie aspoň trikrát týždenne s intenzitou od stredne ťažkej až vysokej
Nemusíte tráviť veľa času na cvičeniach. Diéta Kremľa nám dáva výhodu: Keďže sa strávia glykogénové rezervy, telo okamžite začne stráviť existujúce tuky. Krátke intenzívne cvičenia sú najvhodnejšie pre spaľovanie tukov a svalov. 45-minútový tréning, ktorý kombinuje komplex výkonových cvičení s kardiovaskulárnym, je skvelým spôsobom, ako urýchliť metabolizmus.
Príklad školenia:
Počujte viac ako päť minút - Potiahnite ľahký kardiovaskulárny na bicykli, bežecký pás alebo akýkoľvek iný simulátor.
Počas nasledujúcich 10 minút, zvýšiť intenzitu (rýchlosť, naklonenie alebo úroveň), až kým sa necítite, že sú vyškolení na 8 z 10. To by malo spôsobiť malé nepohodlie.
Potom, okamžite prejdite na cyklus ôsmich cvičení energetického tréningu alebo s činkami alebo pomocou špeciálnych simulátorov.
Vykonajte 10-12 opakovaní každého cvičenia pre prístup (približne 80% celkového výkonu). Choďte z jedného cvičenia na druhý bez odpočinku. Po dokončení všetkých ôsmich cvičení si uvoľnite niekoľko minút, pite vodu a potom opakujte celý cyklus cvičení. To by nemalo trvať najviac 20 minút.
Po dokončení výkonu energie opakujte kardiografiu. Začnite od dvoch minút pri nízkej rýchlosti. Počas nasledujúcich šiestich minút sa zmeníte zaťaženie: minút - svetlo, minúta - komplikované. Päť minút. Piť vodu. Pripravený!
Tajomstvo 5. Pite veľa vody, veľmi veľa
Väčšina hmotnosti v prvýkrát sa stratí na diéte Kremľa kvôli vode. Preto je obzvlášť dôležité piť viac vody, aby sa zabránilo dehydratácii. S dehydratáciou sa metabolizmus spomaľuje o 2-3%, prevenciu spaľovania tukov.
Okrem toho dehydratácia vedie k vzhľadu únavy, nadúvania, bolesti hlavy. Voda by sa mala stať vaším najlepším priateľom, pretože pomáha zjemniť všetky tieto ochorenia.
Pite minimálne 10 pohárov vody za deň (220 gram). Káva a kofeínový čaj môže byť tiež považovaný za vodu. A ochutená voda, ako aj oýtené nápoje bez cukru. Ale nezabudnite si prečítať štítky. Niektoré ochutené vody obsahuje toľko cukru ako sóda! Teleso je dobre hydratované, ak zavlažovanie svetložltej alebo priehľadnej.
Secret 6. Nebojte sa sacharidov, len sa snažte vyhnúť im
Je dôležité, aby sa zdroj viny z sacharidov, pretože obvinili tuky za posledných 20 rokov. Pocit viny vo vzťahu k potravinám spôsobí, že cyklus "Vyhnite sa / prebytok", škodlivý pre zdravie, pokoj a myšlienky o sebe. Kto to potrebuje?
Všetok Cunning je vybrať si správne sacharidy, keď obmedzíte spotrebu spracovaných, rafinovaných produktov. Urobte si vedomý výber produktov obsahujúcich menej cukru, viac vlákien a menej sacharidov všeobecne. Ako súčasť 40-60 gramov sacharidov na diéte Kremľa, si môžete vybrať dobré sacharidy, ako sú plody s nízkou karbou, chlieb a strukovín.
Môžete si dovoliť jeden obľúbený sacharidový pokrm raz týždenne, napríklad cez víkendy alebo sviatky. Jedzte dva kúsky pizze v nedeľu spolu so šalátom. Alebo dve palacinky v sobotu ráno spolu s miešanými vajecmi. Pochopte, že môžete jesť tieto výrobky, aj keď občas, pomôže znížiť pocit straty a deprivácie. Avšak, dovoľte si príliš veľa, nezabudnite sa rýchlo vrátiť do svojej nízko-karb Kremľovej diéty.
Život s obmedzením sacharidov môže byť užitočný pre zdravie a chutné! Starostlivosť o počet konzumovaných sacharidov, nemali by ste ich úplne zbaviť.
Anastasia Orlová
Táto diéta je dnes veľmi populárna. Všetko, pretože je mimoriadne efektívne a ľahko ho pozorovať. NEPOUŽÍVAJTE POTVRDZUJETE POTVRDZUJETE POTVRDZUJETE POTVRDZUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBU A VÝSLEDOK JE TÝKAJÚCI DLHÝMI. Stačí vykonávať nekomplikované pravidlá.
Všetko, čo musíte urobiť, je čo najďalej od opustenia sacharidov. Hungry nemusí byť úplne. Jedzte, čo chcete: tuk a vyprážané mäso, kyslá smotana, syr, majonéza - a zároveň strácajú kilogramy! Nezvyčajne, áno?
Existuje mnoho diét, v ktorých človek akútne pocit, že sa musí neustále udržiavať pod kontrolou. Pocit hladu ich úplne pán, že už nemôže myslieť nič iné. V dôsledku toho sa rozpadne a klesá kilogramy sa vracajú späť rýchlosťou svetla. Veľká radosť pre ženy, ktoré chcú schudnúť, sa stane novinkou, že sa to nedeje, keď sú dodržiavanie stravy Kremľa.
Diéta Kremľa navrhuje počítanie bodov. 1 bod \u003d 1 gram sacharidov. Existujú aj špeciálne tabuľky, v ktorých môžete vidieť, koľko bodov je obsiahnutých v konkrétnom produkte. Ale najdôležitejšia vec, ktorú potrebujete vedieť, je: táto diéta pevne obmedzuje dennú rýchlosť sacharidov - nie viac ako 40 gramov. To je všetko.
Carbohydráty sú potrebné tela, aby sa rozdelilo a pomohli asimilovať na iné komponenty našej diéty - proteíny a tukov. Ak minimalizujete množstvo sacharidov, potom sa podiel leví na všetky ostatné látky jednoducho nebude absorbovať a telo spracuje rezervný tuk. Strata hmotnosti sa teda vyskytuje - to je základný princíp diéty Kremľa.
Základné produkty, ktoré možno konzumovať v takmer neobmedzených množstvách, sú mäso, ryby, syr, klobásy, klobásy, vajcia a huby. REAL RABE PRE MYASOYS!
S touto stravou nie sú žiadne sladkosti, cestoviny a zemiaky. Pokiaľ ide o alkohol - konzumovať len silné a neuspenenené nápoje. Z piva a dezertných vín by mali byť zamietnuté.
Pre naše zdravie sú však potrebné sacharidy. Pozorovanie Kremľovej diéty, sú najlepšie vyrobené z mliečnych výrobkov.
Keďže v takých užitočných produktoch, obidve zeleniny, ovocie a bobule, obsahujú veľké množstvo sacharidov, musia ich použiť extrémne zriedkavo. Väčšina výživníkov preto odporúča pristátie na Kremli v zime, keď absencia v strave zeleniny a ovocia neovplyvňuje telo.
V závislosti na tom, koľko kilogramov je potrebné resetovať, môžete si vybrať trvanie stravy. Minimálny kurz je 14 dní, v tomto prípade sa zbavíte asi päť kilogramov. Môžete sa zdať, že to nestačí. Ale návrh: Diéta nie je prísna, a na rozdiel od mnohých iných energetických systémov sa nadbytočná hmotnosť nebude vráti na takú rýchlosť, pretože sa zvyčajne stáva.
Tajomstvo, tajomstvo. V skutočnosti tu nie je tajomstvo. Tajomstvo tejto stravy je udržiavaná skôr svojou históriou než vlastným nekupovaním. Predtým tam bol reálny boom diéty Kremľa.
Tajomstvo, tajomstvo. V skutočnosti tu nie je tajomstvo. Tajomstvo kremeľová diéta Je udržiavaná skôr o jeho histórii ako vlastný nezverejnený. Predtým tam bol reálny boom diéty Kremľa. Mnohí hovorili o nej, ešte len počuli. Tu, a tam zaviedli správy, že slávne osobnosti sa podarilo schudnúť s pomocou novo vyvinutej a sure-efektívne chudnutie systému (napríklad starostom mesta Moskva - Yu.M. Luzhkov údajne po tejto diéte Zbavili sa 15 kilogramov). A čo je podstata diéty Kremľa, ktorú sú súčasťou stravy, nikto nevedel. Všetko, čo nevieme, ako viete, strašne zaujímavé. To je to, čo vysvetľuje takú šialenú popularitosť stravy od Kremľa.
Je to naozaj taká zaujímavá a nezvyčajná diéta? Teraz máme informácie o tom:
V srdci Kremľovej diéty leží vedeckou prácou, ktorá je názvom "Podmienky výkonu energie používané vo vývoji amerických vojenských a astronautov". Ako vidíte, že nápady boli požičané v Amerike. Na základe názvu tejto práce je diéta Kremľa inak "Diéta Americká astronauts."
Hlavná pozícia tejto diéty: minimalizácia spotrebných sacharidových výrobkov. Ako pravdepodobne viete, sacharidy sú jedným z hlavných zdrojov energie v tele. Keď sa rozdeľujú, 4.3 cyklórií energie vyniká. Je nižšia ako keď sa tučné štiepenie, sa však uhľohydráty dodávajú energiu rýchlejšie ako všetko. V dôsledku toho, zníženie počtu výrobkov, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov, dal sme telo pred výberom: buď hladné, alebo začnite horieť tuk akumulovaný v tele. Telo si vyberie druhú. A schudnete. Loseten nie preto, že sme jedli malé, ale preto, že sme jedli malé sacharidy. To je dôležité!
V tejto diéte je funkcia: Produkty nie sú kalórie, a konvenčné jednotky. Podmienečná jednotka je jeden gram sacharidov.
Na základe čítania je možné uzavrieť: Kremľová diéta alebo diéta amerických astronautov odkazuje na rodu s nízkou karbidou.
Aké produkty sú súčasťou?
Nie najbežnejšia diéta. Pozorovanie Kremľovej diéty, nezakazujete jesť ryby, mäso, rôzne syry, zelená zelenina. Ale! Mali by mať minimálne množstvo sacharidov. Je tiež povolené, existujú vajcia a dokonca piť alkohol, takže v nich nemajú sacharidy, to znamená, že podmienené jednotky - 0.
Produkty, ktoré sa neodporúčajú na použitie: Ryža, pekárenské výrobky, zemiaky, všetky sladkosti a pečene. A hlavná vec nie je možné jesť cukor! Sudcovia sám, 100 gramov čistého cukru obsahuje 99 gramov sacharidov, to znamená 99 konvenčných jednotiek. Preto nemusíte roztomilý. Niečo sladené - myslím, že jedli všetky produkty na deň
Dodržiavanie tejto stravy nemôžu byť ľudia, ktorí majú chronické ochorenia, najmä ochorenia kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu. Je tiež kontraindikovaný u tých, ktorí majú problémy s obličkami, a neodporúčajú tehotné ženy.
Ak sa nepovažujete za vyššie uvedenú skupinu ľudí, potom nebude zbytočná, aby sa poradila s lekárom alebo výživkom. Nebuďte leniví, aby ste to urobili, a v budúcnosti nebudete mať žiadne zdravotné problémy. Prečo sa zaoberať lekárom? S cieľom najprv určiť, prečo máte problémy s nadváhou? Toto je genetická predispozícia alebo narušenie metabolizmu. Čo ak je to choroba? Vedieť určite a nevystavujte svoje zdravie ešte viac rizika, uchýliť sa k radu odborníkov na výživu.
Usmernenia pre použitie:
Keď maľujete dennú stravu diéty Kremľa, určujte góly, ktoré chcete dosiahnuť s touto stravou. Ak sa chcete zbaviť dodatočných kilogramov, potom produkty, ktoré potrebujete na jedenie za deň, nesmie prekročiť 40 konvenčných jednotiek. Ak chcete, aby bola váha uložiť v predchádzajúcom rámci a konsolidovať ho, potom 60 konvenčných jednotiek. Chcete sa zotaviť - viac ako 60 konvenčných jednotiek - tu sú vaše hranice spotrebovaných produktov. Podľa približných odhadov môže byť týždeň s miernym úbytkom hmotnosti až 5 kilogramov, za predpokladu, že prahová hodnota nepresahuje 40 konvenčných kamierskych jednotiek
Diéta:
1 štádium: Trvanie približne 14 dní.
Použite výrobky, takže nie viac ako 20 podmienených jednotiek sacharidov prichádza do vášho tela. Aby to urobil, prestaňte jesť pekárenské výrobky, pečivo, zemiaky a kukuričné \u200b\u200bjedlá, ovocie a všetky sladkosti, všetko (!). Namiesto toho môžete jesť pevné odrody, kuracie vajcia, ryby, akékoľvek mäso, maslo. Strata hmotnosti v tomto štádiu je prísne individuálna: niekto sa zbaví 9, a niekto je len od 1.5. Nebojte sa, či straty váženia nie sú také veľké. V nasledujúcich štádiách sa hmotnosť zníži. Ale ak máte pocit, že strata hmotnosti sa koná veľmi pomaly, zvyšuje trvanie prvého stupňa. Ale nepreháňajte to! Pozrite sa na zdravotný stav. Ak ste spokojní s tým, ako sa rýchlosť zobrazovala viac ako 1 dni, prejdite na 2 etapy.
Fáza 2: Pridajte čerstvú zeleninu na spotrebované produkty, potom postupne odlišné orechy, semená a potom čerstvé bobule. Neponáhľaj sa! Pridanie potravín sa uistite, že podmienečné jednotky sacharidov zvyšujú len 5 každých 7 dní. Ovládajte svoju hmotnosť pomocou váženia. Moc by mala byť pravidelná. NEPOUŽÍVAJTE, aby ste najprv jedli mnoho podmieňovacích jednotiek, a potom nejedzte nič dlhú dobu (nič sa neodporúča viac ako 6 hodín).
Ak ste sa stali na stupnici, videl, že hmotnosť sa zvýšila, potom ste priama cesta na 1 kroku na 20 konvenčných jednotiek. Opakujte prvých 14 týždňov.
Ak vaša váha priblížila k požadovanému, a len 2 kg zostalo zbytočné. Najdôležitejšia vec v tomto štádiu neexistuje čo najviac kilo, ale konsolidujú prijaté ukazovatele.
3 etapa: Trvanie 8 -16 týždňov. Termín závisí od toho, ako môžete resetovať zostávajúce zbytočné kilogramy. Zníženie podmienených jednotiek týždenne môže byť až 10. Ale nie ponáhľať. Čo budete trpezlivý a nebudete ponáhľať udalosti, tým lepšie bude výsledok. Pozrite sa, koľko môžete jesť výrobky s konvenčnými jednotkami na pridanie prírastok hmotnosti. Počítať, vypočítať. Ako výsledky ukazujú, väčšina ľudí, ktorí používajú diétu Kremľa, počet podmienených jednotiek Na udržanie dokonalej hmotnosti je 60.
4 etapa: je riziko návratu na bývalú strave. Avšak, vaše telo bude zvyknutí na nové produkty a malé časti, ktoré budú pre vás jednoduché robiť bez čokolády a šišky. Hoci na nejakej dovolenke môžete jesť trochu tortu alebo čokoládu, ale len na dovolenku. Obrázok, myslím, že ste drahší!
Ako už viete, neexistujú žiadne podmienky v mäse. Znamená to, že môžete mať kilogramy bez zastavenia? Podmienečne áno. Ale pamätajte na hranice! Všetko, čo je príliš veľa a tiež, nemôže byť užitočné pre vaše telo. A tiež o alkohole: áno, neexistujú žiadne jednotky sacharidov, ale najprv nezabudnite na vašu pečeň. A po druhé, alkohol prispieva k zvýšeniu chuti do jedla, nepotrebujete to.
Nie dlho hladovať. Ak chcete jesť, jesť niečo, aj keď je po 12 hodinách ráno. Samozrejme, ale bez sacharidov. Najdôležitejšou vecou je, že ste boli spokojní. A telo by nebolo zlé. Aj keď uvidíte, či sa dostanete do tejto diéty, že nechcete jesť všetko v rade kedykoľvek, to je tiež zvyknutý.
Dátumy diéty Kremľa
Ako už bolo uvedené, priniesť hmotnosť do svojej normy a potom použite až 60 konvenčných jednotiek denne. Sme čas určiť sami. Telo vám povie rýchlosť stravy.
Pomocou povolených produktov nezabudnite na postuláty racionálnej výživy. Uvarené mäso alebo dusené niekoľkokrát užitočnejšie vyprážané. Ak chcete správne jesť, kúpte si zariadenie - dvojitý kotol. Pripravte sa do neho a rýchlo a pohodlné a čo je najdôležitejšie užitočné pre vaše telo!
Ste milovníci sladké? Nepodarilo sa to odmietnuť? Potom: namiesto cukru 1 lyžica medu, užitočnejšia, a tiež trochu menej štiepených sacharidov. Raz za 7 dní môžete jesť trochu marshmallow alebo marmalade. Ale v malých množstvách a nie častejšie ako určené obdobie!
Povedzte čaju "Strata" Solid nie je! Je to nepríjemné a neefektívne. Po jeho použití sú možné problémy s gastrointestinálnym traktom, a tiež odoberať vodu z tela.
Z žuvačky by sa malo tiež odmietnuť: kazia žalúdku a váš zubný smalt, plus obsahujú podmienené jednotky.
Zbavte sa zbytočných kilogramov pomocou tejto diéty, dostatočne jednoduché. Je ťažké postupne opustiť použitú strava. Dosiahnutá hmotnosť, hmotnosť môže znova prísť, ak je nerozumné začať, všetko je sladké, z ktorého ste tak dlho odmietli. Nebuďte leniví, obráťte sa na radu pre výživu alebo lekára, ktorý vás konzultuje. Na základe vášho metabolizmu a zdravotného stavu vám vysvetlí, ako udržať svoju diétu po takejto diéte. A čo robiť, aby sa výsledky získané na dlhú dobu.
Vaša pozornosť je vybavená jedným z interpretácií stravy Kremľa, vyjadrená v maľovaných výrobkoch na spotrebu na sedem dní. Tento zoznam produktov môžete slúžiť ako na priame použitie a ako usmernenie. Môžete si vytvoriť svoje vlastné menu spoliehaním sa na navrhovaný zoznam. Je potrebné vziať do úvahy potreby vašich preferencií tela a stravovania. V tomto prípade je dôležitým aspektom rozvíjať menu pre chudnutie, pričom zohľadní postuláty tejto stravy. PODROBNÝ OPIS Pravidiel Diétu Kremľa možno nájsť v článku " Kremeľová diéta: Odhaliť tajomstvo. " Pripomíname, že táto strava je zahrnutá do vypúšťania s nízkym obsahom carbu a sacharidy sú vyjadrené v bežných jednotkách.
ak práve začínate aplikovať nízkouhlíkovú diétu, nezabudnite, že vylúčené z diéty a zemiakov (škrob-sacharid) a cestoviny a obilnín. Odporúčané ne veľké mäso je vhodnejšie kombinovať s dusenými rastlinnými produktmi. V zátvorkách po výrobkoch je uvedený počet podmienených jednotiek obsiahnutých v týchto produktoch.
Pondelok.
Vaše raňajky: miešané vajcia z dvoch vajíčok a klobás bez nedostatku (1), kus pevného syra - 100 gramov (1), pohára neuspetenovaného čaju alebo upevňovacej kávy (0).
Váš obed: mäso, varené pre pár alebo pečené (0), zeleninová polievka vyrobená zo zeleru - 250 gramov, varené zo zeleniny a húb (šampiňóny) - 150 gramov (6), pohár nesladeného čaju (môže byť zelený) ( 0).
Vaše popoludňajšie osoby: NUTS (najlepšie vlašské orechy), - 50 gramov (6).
Vaša večera: Varené kuracie mäso bez kože - 200 gramov (0), jedno paradajka (6).
Utorok.
Vaše raňajky: 2 kuracie vajcia, zvárané skrutkovaním, s hubami plnkou (1), zrnité cheery - 150 gramov (5), pohár neuspeneného čaju (0).
Váš obed: polievka s kapustou a mäsom, korenené s kyslou smotanou - 250 gramov (6), vyrobené z čerstvej zeleniny šalátový rastlinný olej (olivový alebo slnečnica), pohár venieckeho čaju alebo upevňovacej kávy (0), vyprážané na kožu mäsa (kebab) - 100 gramov (0).
Vaša večera: Firefire Kuracie mäso - 100 gramov (0), farebná kapusta, varená v mierne solenej vode alebo bez soli - 100 gramov (5), pohár driveného čaju (0).
Celková spotreba sacharidov je 20 podmieňovacích jednotiek (miera chudnutia).
Streda.
Vaše raňajky: vyprážané na ropných kúskoch baklažánov - 100 gramov (5), klobásy, zvarené vo vode - 3 kusy (0), je lepšie uprednostniť prírodné klobásy, pohár neschneného čaju (môže byť zelený) (0) ).
Vaša večera: polievka vyrobená z čerstvej zeleniny a syra (roztavená) - 200 gramov (6), bravčové mäso, postrojené s kladivom a firefigom - 100 gramov (0), šalát vyrobený z čerstvej kapusty, korenený olejom zeleninového pôvodu - 100 gramov (5), šálka dezintegračnej upevňovacej kávy (0).
Vaša popoludňajšia osoba: Konzervované olivy - 10 (2).
Vaša večera: Varené ryby - 200 gramov (0), Kefir - jeden pohár (6), čerstvé paradajky (6).
Štvrtok.
Vaše raňajky: Klobásy, zvárané vo vode - 4 kusy (0), šalát vyrobený z farebnej kapusty - 100 gramov (5), pohára pikantného čaju (0).
Vaša večera: Kuracia mäsová polievka - 250 gramov (5), vyrobené z húb a čerstvej zeleniny šalát - 150 gramov (6), jahňacie mäso, varené vo forme Lula-kebab - 100 gramov (0), šálka upevňovacieho kávy (0).
Popoludňajšia osoba: kus pevného syra - 200 gramov (2).
Vaša večera: ryby, penenie na ropu - 200 gramov (0), šalátové listy - 200 gramov (4), pohár neuspeneného čaju (0).
Celková spotreba sacharidov je 24 podmienených jednotiek.
Piatok.
Vaše raňajky sú: varené zo syra, vajcia (4 ks.) A mliečna omeleta (3), pohár demonštrácie TEA (0).
Váš obed: mrkva, strúhadlo - 100 gramov (7), polievka z čerstvého zeleru - 250 gramov (8), escalop (0).
Vaše popoludňajšie osoby: orechy (arašidy) - 30 gramov (5).
Vaša večera: Varené ryby - 200 gramov, Listy šalátu - 200 gramov (4)., Pevný syr - 100 gramov (1), červené víno - 200 gramov (2).
Celková spotreba sacharidov je 30 podmienok.
Sobota.
Vaše raňajky: Miešané vajcia dvoch vajíčok a klobás bez sprocnosti (1), pohár mzdy (zelenej) (0).
Vaša večera: repný šalát s kapustou, ochutené rastlinným olejom - 100 gramov (6), čerstvá rybacia polievka - 250 gramov (5), vyprážané kuracie mäso - 250 gramov (5).
Vaše popoludňajšie osoby: Pumpkin Seeds - 50 gramov (6).
Vaša večera: Čerstvé šalátové listy - 100 gramov (2), varené ryby - 200 gramov (0), nízkotučný Kefir - CUP (10).
Celková spotreba sacharidov je 35 konvenčných jednotiek.
Nedeľa.
Vaše raňajky: Varené klobásy vo vode - 4 ks. (3), CAVIAR varený z cuketa - 100 gramov (8).
Vaša večera: Solyanka, varená z rôznych druhov mäsa - 250 gramov (5), kuracie mäso, grilované - 200 gramov (0), pohár neschoženého čaju (0), uhorka šalát - 100 gramov (3).
Vaša popoludňajšia osoba: orechy (vlašské orechy) - 30 gramov (4).
Vaša večera: Varené mäso - 200 gramov (0), jedno paradajka (6), šálka kefíru (10).
Celkovo je spotreba sacharidov 38 konvenčných jednotiek.
Tradíciou, prezentujeme vašu pozornosť zoznam najobľúbenejších diét podľa našich stránok: Vždy populárny Kremlin Diéta, originálna japonská strava, svetlo Kefir diéta, komplexná pohánková diéta, autorova diéta Kim ProTasov, zaujímavá strava pre krvnú skupinu. A tiež odporúčame, aby ste videli všetky účinné diéty a diéty pre rýchle chudnutie na stránke Sasme.
Takže ste sa rozhodli schudnúť, a nie len preto, aby ste schudli, ale v "Kremlin", chcem povedať v cariste, ale to nie je. V skutočnosti by Kremlinová diéta bola správnejšia zavolať "diétu amerických vojenských a astronautov", pretože bola navrhnutá pre nich. Dokonca aj keď sa neohrozí, že sa stanete astronautom v blízkej budúcnosti, prísne dodržiavanie pravidiel diktovaných touto stravou bude určite viesť k strate niekoľkých kilogramov. Objemy straty sa pomerne výrazne líšia, ale na priemerných kilogramoch 5 za týždeň stratili celkom reálne. Ťažšie, potom ich nevytočte späť.
Tajomstvo Diéta
V skutočnosti je tajomstvo diéty jeden, a je to veľmi jednoduché: je potrebné výrazne obmedziť používanie sacharidov a cukor je takmer vôbec vylúčený. Táto diéta môže byť pripísaná diéte typu bielkovín so všetkou odvahou. Pre pohodlie výroby menu sú všetky výrobky obsahujúce sacharidy rozdelené množstvom sacharidov (podmienených) jednotiek. Jedna jednotka zodpovedá 1 gramu sacharidov. Deň musí byť konzumovaný nie viac ako 40 sacharidových jednotiek, po dosiahnutí požadovanej hmotnosti, môžete mierne rozšíriť spektrum sacharidových výrobkov a priviesť dennú rýchlosť sacharidov na 60 jednotiek. Ak potrebujete získať váhu naopak, potom všetko je jednoduché - musíte jesť viac ako 60 sacharidových jednotiek.
Distribúcia produktu podľa počtu podmienených jednotiek
|
Produkty (na 100 g) |
Konvenčné jednotky |
Produkty (na 100 g) |
Konvenčné jednotky |
|
Barodinsky chlieb |
|||
|
Pšeničný chlieb |
"Hercules" |
||
|
ražný chlieb |
Pohánkové zrno |
||
|
Chlieb |
Kempolina |
||
|
Ovsené krité |
|||
|
Diabetický chlieb |
Pearl Barley |
||
|
Zemiakový škrob |
|||
|
Kukuričný škrob |
|||
|
Vaječný rezancový |
Barley Grits |
||
|
Cestoviny |
|||
|
Pšeničná múka |
Kefir, Promtokvash |
||
|
Kukuričná múka |
Jogurt nesladene |
||
|
ražná múka |
Sladký jogurt |
||
|
Sójová múka |
|||
|
Dvojité buchty |
Margarín |
||
|
Sladká slama |
Zeleninový olej |
||
|
Krémový krém |
Maslo |
||
|
Mäso, vták |
|||
|
Hovädzie klobásy, kuracie pečeň, mliečne klobásy, "doktorálna" klobása |
|||
|
Glazovaná rutina |
|||
|
Diétne chatové syry |
|||
|
Tvaroh omdlej |
|||
|
Šok |
Lamberry |
||
|
Morská kapusta |
|||
|
Hrozno |
|||
|
Jahod |
|||
|
Baklažán |
Goosetry |
||
|
Daikon (čínsky reďkovka) |
|||
|
Morský raky |
|||
|
Biela kapusta, farba |
Ríbenec |
||
|
Zemiaky |
|||
|
Zelená Cibuľa |
Rosehip Fresh |
||
|
Žiarovka cibuľka |
Šípkový sušený |
||
|
Čerstvé uhorky |
Vlašské orechy |
||
|
Sladká paprika |
píniové oriešky |
||
|
Paradajky |
|||
|
Petržlen |
|||
|
Slnečnicové semienka |
|||
|
Semená Seung |
|||
|
Tekvicové semiačka |
|||
|
Pistári |
|||
|
Biele huby, náklad |
|||
|
Šampión |
|||
|
Biele sušené huby |
|||
|
Zelená polka dot (konzervovaná) |
Olej, ležať |
||
|
Baklažán kaviár |
|||
|
Squash kaviedlo |
|||
|
Kukurica |
|||
|
Uhorka |
Oranžový |
||
|
Paradajka cestoviny |
|||
|
Marinované paradajky |
|||
|
Grapefruit |
|||
|
Konzervované ryby |
|||
|
Šalát s morskou kapustou |
|||
|
Čokoládové cukríky |
|||
|
Mandarínka |
|||
|
Karamel |
|||
|
Mlieko kondenzované |
Sťaže |
||
|
Zmrzlina |
|||
|
Gorky čokoláda |
Čaj, káva bez cukru |
||
|
Čokoládové mlieko |
Víno biela (červená) suché |
||
|
Čokoláda s orechmi |
Vodka, whisky, tequila, rum |
||
|
Pivo (250g) |
|||
|
pomarančový džús |
|||
|
jablkový džús |
Mandarin |
||
|
Paradajkový džús |
Grapefrute šťava |
- Ľahký a rýchly pokles telesnej hmotnosti. S prísnym dodržiavaním diéty je možné znížiť na 10 kg mesačne.
- Neexistuje žiadny pocit hladu a žiadne obmedzenie potravín. To je veľmi dôležité pre tých ľudí, ktorí sa používajú na konzumovanie veľkého množstva jedla na jeden príjem. Ale po tom všetkom, celé kurča alebo kilogram mäsa k jedlu je dosť ťažké! Paradox a funguje! Nie je teda potrebné dramaticky zmeniť svoje návyky. Prestanete sa prestať jednoducho, pretože už nechce.
- Môžete užívať alkohol. Je to veľmi dobré pre psychiku, ktorá je zbavená hlavného dodávateľa endorfínov - sladkosti a opuchy.
- "Kremlinové" obmedzenia vás budú cestovať z týchto potenciálne škodlivých výrobkov a potom, ktorí sa lietajú z diéty, môžete už jesť bývalý počet rýchlych sacharidov.
V skutočnosti teraz hovoríme o prerušenej závislosti na produktoch (o tom sme o tom povedali v našom článku "Produkty-drogy").
- Je ťažké zachovať získané výsledky, pretože telo "pýta" chýbajúce sacharidy. Akonáhle naliatkový orgán dostane prístup k nim, následný "Carbohydrát Assault" zničí vaše úspechy. Toto je presne okamih, keď je podpora lekára jednoducho potrebná.
- Nie je možné jesť cukor. 100 gramov cukru predstavuje 99 konvenčných jednotiek.
Strpené obmedzenie rýchlych sacharidov môže nepriaznivo ovplyvniť prácu mozgu a čriev. Užitočné sacharidy zo zeleniny a ovocia (ktoré sú tiež obmedzené na "Kremlinovú diétu") naše telo nepotrebuje nič menšie ako v vitamínoch a proteínoch. Sacharidy sa podieľajú na mnohých biologických procesoch, syntéza enzýmov a hormónov. - Táto diéta vyžaduje veľmi presné výpočty množstva sacharidov. Mnohí z vás majú doma presné váhy na určenie hmotnosti výrobkov? To je bod, ktorý nie je. Potom, o čom môžeme hovoriť?
S nekontrolovaným výberom "Kremlinová diéta" \u200b\u200bObmedzenia rastlinných sacharidov porušujú črevnú motocytu, prispieva k smrti užitočnej mikroflóry a v dôsledku toho sa vyvíja zápcha. Tieto vedľajšie účinky stravy sú ľahko eliminované, je potrebné sa pozrieť na výživu.
Kontraindikácie
- Chronické metabolické ochorenia (vrátane "dny"),
- Starší a detí,
- Kardiovaskulárna patológia,
- Ochorenia gastrointestinálneho traktu, \\ t
- Ochorenia obličiek
- Tehotenstvo.
Diéta Kremľa nie je ideálna, a aj keď vám plne vyhovuje, je potrebné po 2 až 4 týždňoch, aby ste ho nahradili racionálnejším. Táto diéta je nevyvážená, takže rozpad môže dôjsť skôr alebo neskôr. Prebytočné proteíny a tuky, položené pre deficit sacharidov, inhibuje imunitu, vedie k strate vápnika a vitamínov, často prispieva k rozvoju depresie a znižujú rýchlosť myslenia. Že sa to nestane, držte diétu pod kontrolou vášho výživu. Pamätajte, že sila musí byť správna (vyvážená) a musí byť kombinovaná so zdravým životným štýlom. Ak ste aktívna osoba a vyberte túto strava, príďte na MC "alternatívu", pomôžeme vám dosiahnuť a konsolidovať výsledky bez toho, aby boli dotknuté zdravie.
práve teraz. Môžete tiež položiť žiadnu otázku lekárovi vyplnením tohto formulára.
Multidisciplinárne zdravotné stredisko "Alternatívne" funguje bez dní voľna a sviatkov od 9.00 do 21.00.
pozri tiež
- Voda (koľko piť, kedy a čo voda, ako sa zbaviť prebytočnej vody v tele)
- Dezerty pod zákazom
- Príspevok (čo je možné, že nemôžete jesť, ako sa odráža post na zdravie)
- Pohlavie a potraviny
- Neľutujte svoje brucho (diéta na zníženie brucha)
- Deň Diéta (povzbudenie, upokojujúce, jedlá - Afrodiziaká)
- Tuky - sú v skutočnosti také zlé? (Yana Kvasnevsky Diéta - Je povolené len mäso a tuk)
- Marinády a riešenia - užitočné aditívne alebo škodlivé pokušenie
- Korenie a korenie (čo, za to, čo stojí za korenie, ak je úlohou jesť trochu?)
- Ocot - prostriedky na chudnutie a obnovu?
- Morské plody Diéta - cholesterol alebo užitočné látky
- Hladovanie
- Samostatné jedlá
- Kávová usadenina
- Rovné mliečne nápoje
- Berry Diéta
- Počúvajte svoje telo! Čo chceš kyslá, sladká, horká alebo slaná, a čo znamená tieto signály tela?
- Dostupná diológrava
Mnohí sú pravdepodobne známe: sedeli na diéte a po chvíli pocit hladu "nútený" vzdať sa takéhoto podniku. Bohužiaľ, pokušenia okolo toho, že tuhé energetické systémy sú pod moci len pre ľudí s "oceľou" silou vôle. V našom článku budeme analyzovať, ako vylúčiť narušenie diéty, čo robiť, ak sa nepodarilo zadržať a ako sa vrátiť k strate hmotnosti.
Ako naladiť schudnúť bez prerušenia?
Akékoľvek použitie výrobkov, nie predpísaných diéty - sa považuje za porušenie. Dôvody pre takéto porušenie režimu napájania môžu byť hmotnosť. Zvážte niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť narušeniu diétnej stravy.
Jasný súbor
Ak ste pred sedím na diéte, položte zbytočne vysoký bar - pravdepodobnosť porušenia z režimu je skvelá. Rozhodnutie "Chcem vyhodiť 30 kilogramov na 2 mesiace" aspoň nie je racionálne a nie je schopný vás nastaviť na požadovaný spôsob. Pre psychologický tréning tela k diéte musíte ísť na požadované "malé kroky". Napríklad, požiadajte o to, aby ste schudli niekoľko kilogramov týždenne. Bude teda oveľa jednoduchšie dosiahnuť chudnutie a neuskutočniť sa pod zámienkou "Stále mám čas."
Motivácia
Pri dosahovaní všetkých cieľov je veľmi dôležitá správna motivácia. Roztok na sedenie na stravu by mal byť vážený. Musíte jasne uvedomiť, že je potrebná prax tohto systému, týmto zmeníte svoj život v pozitívnom kanáli. Jednoducho povedané, upravíte režim stravy a pochopte, že je to kľúčom k dosiahnutiu vášho cieľa. Takýto súbor sa vyhne prerušeniu stravy.
"Trest" na narušenie diétou
Treba tiež poskytnúť "trest" pre členenie s diétou. Môže to byť výbuch doplnkový tréning alebo deň vykládky. Uvedomi si teda, že diéta nie je ľahká, ale pre členenie bude musieť zaplatiť ešte drahšie - budete premýšľať o niekoľkokrát predtým, ako budete používať "zakázané" produkty.
Výber diéty
Aby sa zabránilo narušeniu stravy, odporúča sa starostlivo vybrať výkonový systém na vlastnom tele. Častá, túžba schudnúť je efektívne a rýchlo tak veľký, že dievčatá sedia na pevnom diéte A LA "na vode a vzduchu" a preniknúť za deň alebo dva. Ak povolíte pravdepodobnosť porušenia moci - stojí za to začať s viac šetriacimi dávkami, kde sa používajú pokrmy najviac blízko k obvyklému menu.
Ako sa držať na diéte bez narušenia?
Naučili sme sa, ako nastaviť svoje telo na správnym spôsobom, zostala pre malé - aby sa držali na diéte a netrpel. Zaujímalo by ma, ako sa vyhnúť narušeniu príkladu populárnych diétnych režimov.
Narušil Dukana Diéta
Dyucana Diéta je jedným z najťažších výkonových systémov, pretože zoznam "zakázaných" výrobkov je v ňom veľmi veľký. Hlavným pravidlom pre túto strava je, ak ste neboli držané a používané "nadbytočné", nemali by ste okamžite hádzať diétu. Pokračujte v súlade s ďalším menu. Je tiež potrebné zvýšiť množstvo tekutiny spotrebovaného na Dukanovej diéte. Voda, zelený čaj alebo mráz bez cukru pomôžu prekonať pocit hladu a podporuje dodávku energie tela.
Rezanie na stravu Kremľa
Najčastejšou príčinou prerušenia na diéte Kremľa je trvanie prestávok medzi jedlami. V tomto prípade sa odporúča dohodnúť neplánované občerstvenie. Vylúčte z chladničky všetky "škodlivé" produkty a luku tomu, čo môže zraziť hlad, ale nie mať vážne poškodenie na obrázku. Napríklad uhorky, müsli, orechy alebo nízkokalorické smoothies.
Narušenie diéty PROTAZOVA
Diéta PROTAZOVA sa vzťahuje na jemné výkonové systémy, ale nevylučuje narušenia. Problém spočíva v zníženom použití kvapalín podľa tejto techniky. Telo zažíva stres a pošle nutkanie na "horieť" smäd. V tomto prípade môžete použiť šťavnatú zeleninu alebo ovocie, s minimálnym obsahom cukru, medzi jedlami. Upozorňujeme, že použitie ďalších produktov na diéte ProTSOV je potrebné len podľa potreby, napríklad s ostrým hladom.
Rezanie na pitnú diétu
Keďže pitná diéta je založená len na tekutých potravinách, nie je to všetko. V tomto prípade je možné znížiť riziko poruchy s kvapalnou stravou s použitím motivácie. Môžete si kúpiť vec, ktorú sa vám páči pre pár veľkostí menej, než je vaše, aby si to pravidelne vyskúšať a sledoval výsledok. Odporúča sa tiež zaznamenať množstvo vypúšťanej hmotnosti a pokúsiť sa ho udržať. Akonáhle si všimnete výkonnosť pitnej diéty - je minimalizované riziko porúch.
ak chcete vydržať na diéte čo najdlhšie, musíte pevne naladiť chudnutie a správne zostaviť menuAko sa obnovenie po členení s diétou?
Akékoľvek poruchy silne znižujú účinnosť stravy. Na výrazné zníženie možného zisku hmotnosti je potrebné určiť kategóriu "zakázaného" výrobku a dodržiavať niekoľko pravidiel.
Lámanie na sladké
Všetky druhy sladkostí - príčina množstva narušenia s diétou. Aj keď nie ste vášnivým sladkým zubom, hladina glukózy v krvi sa znižuje na vzácne diétu a telo stále začína "dopyt" jeho vlastné. Ak ste ešte niečo používali "zakázané," nie je potrebné ostro odmietnuť ho a pokúsiť sa udržať sami - toto je prvý krok smerom k opätovnému poškodeniu. Najlepším riešením problému bude použitie prírodného cukru v malých množstvách - med, povinnosti, fruktóza.
Narušenie vyprážaného
Túžba jesť niečo pražené, uspokojujúce alebo tuk pre diéty je dosť odôvodnené. Ale nemali by ste ísť na túto chvíľu na vaše myšlienky. Ak ste ešte nedokázali zadržať, odporúčame vám pridať pečenú zeleninu alebo vták do stravy. Pripravte si dátové riadu stojí za to bez pridania oleja a soli, aby sa maximalizoval obsah kalórií v diéte a nepoškodil obrázok. Takže oslabujete túžbu pre škodlivé potraviny a znížte riziko narušenia.
Ak sa rozpisy z diéty vyskytujú pomerne často a pozitívna dynamika nie sú pozorované - odporúčame opustiť ťažké obmedzenia. Ak chcete začať, môžete ísť do správnej výživy, čím sa telo pripraví na viac chudobnej stravy.
Vzhľadom k tomu, nízkoarbónová strava obilnín a produktov múky sú zakázané od začiatočníkov, ktorí nedávno prešli na potravu Kremeľ, táto otázka vzniká ako taký dopĺňať proteínové produkty. Odpoveď je zrejmá: zelenina a ešte raz so zeleninou. Bohužiaľ, zelenina sa považuje za jesť, ale snack. Mnohí jesť ich od príležitosti na príležitosť, v zime, zníženie spotreby vegetačných potravín na minimum. Ale prvá vec, ktorá bude musieť urobiť pri pohybe do Kremľovej diéty (ak sa, samozrejme, v úmysle držať sa jej dlhšie ako niekoľko dní) je milovať zeleninu.
Niektoré malé triky zvýšia počet užitočných rastlinných výrobkov v diéte a obohacujú chuť základných jedál:
Namiesto škroby použite non-brrimmerovú zeleninu, aby ste pripravili rovnaké jedlá. Napríklad namiesto zemiakov pre pyré, môžete si vziať karfiolu alebo koreň zeler. Skúste tam pridať cucchini alebo mrkvu. A tekvica alebo cucchini môžu byť narezané na pruhy a variť namiesto makaroni. Pridajte zelenú listovú listinu a inú zeleninu v omeletoch a miešaných vajciach, polievkach, kastróloch a bohatých šalátoch. Experiment a otvorte nové chute pre seba.
Bobule neobsahujúce toľko sacharidov, ako sú plody, sú nádherné pochúťky. Obsahujú mnohé vitamíny, antioxidanty a iné prospešné látky. Pri zmrazení, bobule nestrácajú výhody, takže v zime sa môžete hýčkať s týmto hodnotným výrobkom. Pridajte ich do jogurtu alebo kefíru, poraziť so smotanou alebo kyslou smotanou, zmiešajte s domácimi syrom alebo šľahačkou bielkovín.
Skúste semená a orechy! Je to tiež rastlinné jedlo, zatiaľ čo sacharidy nie sú v nich veľmi veľa. Ale výhody ... v počte orechov minerálnych látok prevyšujú ovocie 2-3 krát, pričom si zachovávajú všetky prospešné látky, ktoré nie jeden rok. Okrem toho majú veľa proteínových a balastových látok. Pravdepodobne, predtým, ako ste sa vyhli orechy, pretože obsahujú veľa tukov, ale na diéte Kremľa si môžete vychutnať v dostatočnom množstve. Pretože sú celkom uspokojujúce, pre občerstvenie, spravidla je tu veľa 30 gramov. Pridajte ich do dezertov, šalátov, kastrólových, zeleninových alebo ovocných palaciniek, hlavných jedál.
Byliny sú ďalším zdrojom nízkoarb. Teraz, keď ste sa naučili, aby ste nezískali chuť čaju s cukrom, a cítiť jeho skutočnú prirodzenú arómu a chuť, experiment s rôznymi bylinkami - nebudú len dať chuť čaju, ale tiež prinesie veľa výhod. V skutočnosti sú bylinky tak užitočné pri liečbe a prevencii rôznych chorôb, ktoré je žiaduce oboznámiť sa s ich dopadom na telo, inak môže byť výsledok nepredvídateľný.
Zakázané ovocie je sladké
Vždy chcem byť zakázaný. Dokonca aj tí, ktorí patria k sladkostiam a Garniramu v bežnom živote, občas začnú otestovať nostalgiu na nich po prechode na nízko-carby krémlinovú diétu. Mnohí trpia myšlienkou, že všetci budú musieť zbaviť mnohým lahodným jedlám. Ale je to? Samozrejme, potom, čo sa váha vráti do normálu, stále nemáte ho, ale množstvo sacharidov môže byť zvýšená. Podľa odporúčaní diéty Kremľa, bude musieť obmedziť 60 gramov sacharidov, ale Robert Atkins, vývojár jednej z najobľúbenejších diét s nízkym karbom, ponúka nasledujúci spôsob výpočtu jednotlivých noriem sacharidov: skúste Postupne zvyšovať množstvo sacharidov, až kým si všimnete, že ste začali pridať hmotnosť. Ale potom sa musíte zastaviť. Kto vie, môžete jesť 80 alebo dokonca 100 g sacharidov?
Sletie cez sacharidy môžu pravidelne vykonávať dni vyloženia ovocia alebo obilnín. Ale nezabudnite, že v tomto okamihu je potrebné obmedziť kalorický obsah a mastnú diétu. A nenechajte sa uniesť - dni vykladania by nemali byť viac ako 1-2 týždenne.
Ak chcete sladké
Väčšina ľudí sa domnieva, že keďže cukor je sacharidom vo svojej čistej forme, sladkosti na nízkouhlík-vode Kremľovej diéty nie sú k dispozícii. No, podiel pravdy v takomto závere je. Ale nezabudnite, že strava umožňuje spotrebu sacharidov, hoci v obmedzených množstvách. A to znamená, že sladký môže ... len trochu. Avšak, žiadna diéta na svete vám umožní jesť koláče, pečivo, čokoládové tyče a šišky v neobmedzených množstvách.
Low-lift plány ponúkajú nízkotučné sladkosti a nízko-uhlík-voda Kremlinová diéta umožňuje nízku sacharidovú pochúťku. Po prvé, je to ovocie. Hoci obsahujú ovocný cukor, celkový obsah sacharidov v 100 g plodov (v priemere asi 10 gramov) bude úplne prijateľný na rozdiel od, hovorí, maslo a džemné buchty. Ešte menej sacharidov v bobule, orechy a semenách. Dokončite ich so šľahačkou mastným krémom alebo kyslou smotanou, chatovými syrmi, akýmikoľvek inými mliečne výrobkami alebo vaječnými veveričkami a získajte nádherný dezert. Ak chcete správu - použite nejaký med alebo náhradu cukru (nie príliš často). Parf, peringue, snehové gule, tvarohové masy a domáce zmrzlina - všetky tieto sladkosti neobsahujú príliš veľa sacharidov.
Milovníci západného pečenia často používajú v ich receptoch nízko nákladné sójové bôby alebo kokosovú múku. Nájdite ho však v našich obchodoch je problematická. Nakoniec, občas môžete venovať pozornosť hotovým dezertom na mlieko, malé svetlo čokoládové tyče a cukrovinky, ako aj na tmavej čokoláde. Vypočítajte obsah sacharidov: Zvyčajne na občerstvenie je zvyčajne porcie, vrátane 10-15 gramov. Odporúčame Vám "odložiť" 10-15 bodov (gram sacharidov) na večer, aby sa hýčal sa v prípade celý deň, ktorý jete správne.
A "Pre snack" dávame niekoľko receptov dezertov s nízkym obsahom carbu vhodných pre nasledovníkov Kremľa.
Gogol-mogol
3 Veverička Beat do silného peny, pridajte umelé sladidlo, 1 žĺtok, pokračujte v rytme a štipka kakaový prášok.
Rafaello
250 g chatovej syry zmesou s náhradou cukru rozpusteného v malých množstvách vody, až kým sa nezíska príjemná chuť, pridajte kokosové čipy (100-150 g), dôkladne premiešajte a tvoria približne 16 guličiek. Dajte do každého orechu alebo mandľového a rezaného prestávky v kokosových žetónoch. Dajte do chladničky na hodinu.
Čo robiť, ak chcem škrob
Kategória Krachmalov zahŕňa všetky obilniny a výrobky z múky, vrátane obilnín, obilia, chleba, cestovín a knedlíkov - obľúbené ruské jedlá. Niektoré zeleniny a ovocie, väčšinou zemiaky, obsahujú dosť veľa škrobu. Dokonca aj s ohľadom na skutočnosť, že Kremlinová diéta s nízkym uhlím je najčastejšie výberu ľudí, pomerne ľahostajných k tejto kategórii výrobkov, túžba jesť niečo, čo bude vstavať nejaký čas. Existuje nízky vodík, ktorý je taký, a ak áno, koľko?
Bohužiaľ, to je presne tie produkty, ktoré sa musíme vyhnúť. To však neznamená, že ich musia úplne odmietnuť. Približne 10-12 gramov sacharidov (vodítka) sú obsiahnuté v kusu chleba (1,5 cm široké váženie 25-30 g), malé zemiaky, 2 lyžice. Akákoľvek hotová kaša alebo 3 lyžica. Macaron, dva borančové, štyri knedle. To znamená, že aj na prísnej diéte Kremľa, môžete si dovoliť jednu malú časť "čistých" sacharidov denne (alebo dvakrát pol časti). Šarovné jedlo je lepšie jesť počas obeda.
Krásna výmena obyčajnej pšeničnej múky - sója. Je bohatý na proteíny a 100 g obsahovalo len 16 g sacharidov. Z neho môžete vymyslieť cestoviny a knedle a palacinky. Okrem toho, v pečení sa často používa ako nízka karcokoková múka (zemský kokos alebo kokosové čipy).
Okrem toho nezabudnite: Všetko, čo je vyrobené z pevnej múky alebo pridaním otrub, obsahuje o niečo menej stráviteľné sacharidy (a len ich zohľadňujú). Skúste hľadať dostupné odrody chleba a macaroni z celej múky, nezávisle vypočítava množstvo sacharidov. Tiež venujte pozornosť na celé múky bozky s pridaním otruby - obsah stráviteľných sacharidov v nich môže byť významne nižší ako v konvenčnom chlebe.
Nakoniec môže byť chlieb nahradený konvenčným otrubom. Obsahujú veľa nevedomých vlákien, ktoré nemožno brať do úvahy v dennom množstve sacharidov. Mnoho užitočných látok obilnín sú obsiahnuté v Bran, purifikované z obilnín obilnín - je prakticky čistý škrob. Okrem toho, lyžica otrubov za deň vyrieši problém nedostatku vlákna a vyplýva z zápchy. Crispové bochníky z otruby môžu byť použité v sendviče, crackers môžu "chytiť" podlivály a omáčky, a mletý bran sú ideálne pre chlieb a varenie. Môžu byť pridané do polievky a v šaláte. A poskytnú maticu chuť mliečne výrobky. Použite ho - pridajte viac orechov a niekoľko sušených plodov a získajte vynikajúci dezert. Ale nezabudnite, že bran obsahuje a stráviteľné sacharidy, takže všetci milenci Kremľovej diéty by s nimi nemali odstrániť.
Ostatné alternatívne možnosti nahradenia chleba.
1. Latua šalátové listy (pozoruhodne absorbované žĺtky z zasklenia, omáčkami a tankovaním, čo vám umožní vychutnať si ich chuť, pretože vaše vlastné prakticky nemá). Namiesto šalátu, môžete si vziať pobrežnú kapusta alebo akýkoľvek iný rastlinný rast.
2. Zájazdy uhoriek, paradajok, mrkva, kúsky sladkej papriky a ďalšej obľúbenej surovej zeleniny.
3. Fascinované hrnčeky baklažánu alebo cuketa, kúsky pečeného papriky alebo paradajok.
4. Plátky syra (vyskúšať Masdam), klobásy alebo šunky, akékoľvek mäsové výrobky, ako aj varené vajcia (pozoruhodne kombinované s strúhaným syrom s cesnakom pod majonézou).
Dovolenka a víkendy na diéte Kremľa
Takže, môžete jesť pokrmy s nízkou karosériou každý deň a cítiť sa vynikajúce, ale keď je elegantný stôl pokrytý na dovolenke, pozvaní do reštaurácie alebo ponúknuť, aby ste sa potešili s pochúťkou ... nie je možné odolať! Čo robiť?
V prvom rade sa o to postaráte vopred. V deň, keď je festival plánovaný, obmedziť počet ranných a denných sacharidov na minimum, ale nie hladovať: miešané vajcia, syr alebo chatový syr, grilované kurča alebo ryby v spoločnosti s listovým šalátom, uhorkami alebo Kapusta - skvelá voľba. Po odložení maxima sacharidov na večer môžete vykonať relaxáciu na festivale.
Na oslave si vyberte najnižšie uhličitanové jedlá. Ďakujem Bohu, môžete si vždy vybrať. Mäsové občerstvenie, nakladaná zelenina, Olivier (na 2-3 lyžice zemiakov je nepravdepodobné, že by boli príliš veľa). Neváhajte sa opýtať hosteska (čašník) zloženie šalátov, ochotne sa s vami zdieľajú. Na horúcom, vyberte si mäsovú misku, opustenie chleba a ozdobu.
Môžete sami hýčkať a piť: Silné alkoholické nápoje neobsahujú sacharidy, takže nie sú dovolené piť, ako aj suché víno (v 100 gramoch len 1 g sacharidov). Ale zo sladkých vín budú musieť lyters a pivo rozhodne odmietnuť. Avšak, teraz výrobcovia piva začali vyrábať špeciálne odrody s nízkou karbou, takže skúste hľadať v ďalších supermarketoch vhodných. Napríklad pivo "Klinskoye Ultra" obsahuje iba 1,8 g sacharidov na 100 ml (9 g v 500-gramovej fľaši).
Ale s nealkoholickými nápojmi. Ani šťavy, ani sóda, žiadne počítače pre nasledovníkov s nízkou karbovou diétou nemôžu (v pohári 20 gramov sacharidov a vyššie). Ak naozaj chcem, môžete piť nejakú paradajkovú šťavu (7 g sacharidov na 200 ml). A to je to. Preto sú kokteily zakázané, okrem toho, že krvaváreň. Ale nie je to všetko zlé! Suggege "svetlo", že s náhradou cukru, v zásade neobsahuje sacharidy, takže pohár môže byť povolený na dovolenke. Ale nie sú opitý: Podľa niektorých údajov nie je spotreba náhradiek cukru nielen pre zdravie, ale môže tiež zasahovať do rozdelenia tukov.
Nakoniec, pre dezert, kontaktujte 1-2 ovocie a lepšie menej sacharidové bobule. Ak im môžete povoliť smotanové alebo iné mliečne výrobky, ale bez cukru. Stáva sa to, že reštaurácia ponúka špeciálne dezerty s náhradou cukru, ale je to zriedkavé. Preto je lepšie sa nepočítať na dezert vôbec, ale pevne posilniť hlavné jedlo a občerstvenie.
A napriek tomu nikto nie je poistený proti zlyhaniam. Ak ste padli a jedli kúsok nádherného koláča, neponáhľajte si, že by ste vám nehodili stratu Kremľa. Ťažkosti vznikajú pri pozorovaní akéhokoľvek plánu, ktorý ukladá akékoľvek obmedzenia (či sú tuky, kalórie alebo mäso). Niekedy si môžete dovoliť trochu ústupom z pravidiel, hlavná vec je, že sa to stalo občas (1-2 krát mesačne) a zároveň ste neurobili všetko z stola, pitím chleba s kúpaním a koláčmi po kilogramoch.
Bariatria je najúčinnejším spôsobom straty hmotnosti a hmotnosti chudnutie na svete.
Anna Mironova
Čas čítania: 10 minút
A.
Ak ste pevne rozhodli použiť rozšírenú diétu Kremľa, aby ste schudli, musíte sa najprv oboznámiť s jeho pravidlami. Akákoľvek amatérstvo v takej dôležitej otázke, ako diéta, alebo vám nedá žiadne významné výsledky, alebo dokonca spôsobiť zhoršenie blahobytu. ktorí sú príjemní miliónov žien.
Všeobecné odporúčania Kremľa Diéta - Čo potrebujete vedieť vopred
Kde zistiť hmotnosť sacharidov vo výrobkoch? Tabuľky podmienených jednotiek
Aby sa prívrženili k diéte Kremľa, aby sa ľahko navigovala svet výrobkov, vyberte len najužitočnejšie, zložené na ich strave. Špeciálne tabuľky diéty KremľaKde môžete vidieť obsah sacharidov v najobľúbenejších produktoch a ich kalorickým obsahom. Uvádza sa počet sacharidov v tabuľkách stravy Kremľa v bežných jednotkách (1 gram sacharidov na 100 gramov výrobku ).
Veľký zoznam produktov označujúcich body (konvenčné jednotky)
Tabuľka obsahu sacharidov v Berry (výpočet pre okuliare)
Tabuľka povolených a zakázaných výrobkov, jedál pre stravu Kremľa
Doplňte menu. Pravidlá pre stravu Kremľa
- Ako sme už spomenuli, každodenné použitie množstva sacharidov pre osobu, ktorá chce obnoviť nadváhu, musí obmedziť 40 konvenčných jednotiek .
- Pre osobu, ktorá už stratila váhu, ale želá si udržať rýchlosť jeho dosiahnutej hmotnosti, počet denných sacharidov by nemali prekročiť 60 konvenčných jednotiek .
- Najviac Prísne obmedzenie diéty Kremľa sa týka cukru, sladkosti, výrobkov bohatých na sacharidy (Biely chlieb).
- Ak slúžiace mäso, mäsové jedlo - nulové podmienené jednotky na stole, je vôbec neznamená, že ho môžete mať ľubovoľné číslo , až niekoľko kilogramov denne. To isté by malo byť známe o alkohole - je možné ho vziať, ale s mierou. Alkohol okrem toho často vyvoláva nárast chuti do jedla, ktorý bude vždy viesť k poruchám strave.
- Postupom času si všimnete, že sa výrazne zníži pocit hladu a počet výrobkov jedený v deň výrobkov sa znižuje. Pokračujte v diéte, podľa noriem, ale v žiadnom prípade - znížte ich dodatočne .
- Tak, aby sa jedlo zdali byť čerstvé a bez chuti, pridajte im malé množstvo zeleň, zázvor, horčica, cesnak, cibuľa, rôzne papriky, chren .
- Ako snackPodľa Kremľovej diéty môžete použiť malé množstvo orechy a semená, olivy, varené vajcia, čipy z vyprážaného syra (bez múky), varené mäso s uhorkou alebo zelenými, krevety, squalls z salla, surová zelenina.
Približné menu na týždeň na diéte Kremľa
Ako rýchlo schudnúť na diéte Kremľa, a koľko času by sa malo pozorovať?
Chudnutie na stravu Kremľa od 5 do 8 kg týždenne
. Takýto systém sa však musí zaobchádzať veľmi rozumne, nehľadá sa na vynútenie udalostí a výrazne obmedziť jej stravu. Veľmi ostrá strata hmotnosti je plná zdravia. Okrem toho, rýchle vyslobodenie z nepotrebných kilogramov neumožňuje nákupu pleti
A môže len vinu. Šialený rozumná strata hmotnosti na Kremľovej diéte - od 2 do 4 kilogramov týždenne
.
Pred stravou musí byť vážená, Napíšte svoju váhu v notebooku. Váženie musí byť vyrábané denne ráno, po rannej toalete, zaznamenávanie údajov na rovnakom poznámke. Denná strata hmotnosti by nemali prekročiť 300-400 gramov
V opačnom prípade bude diéta škodlivá pre zdravie.
Koľko zachovať diétu Kremľa Časom je to individuálna otázka a neexistuje žiadna jednoznačná odpoveď. Záleží na prvom mieste, či dosiahli ste svoju ideálnu váhu
Alebo sú stále na ceste k nej. Záleží tiež na vašom pohode, zdravie. V zásade môže zdravý človek bez akýchkoľvek kontraindikácií využiť túto diétu na udržanie svojej vlastnej hmotnosti, pokiaľ si to želá. Správne vykonanie všetkých odporúčaní diéty sa zabráni komplikáciám a zhoršeniu pohodu. Príkladom prívržencov Kremľovej diéty môže slúžiť slávny lekár, srdcová chirurgia Leo Beriaria - Už viac ako dvadsaťpäť rokov je poháňaný systémom KremľaA cíti sa skvele, majú dobrú postavu, vysoký výkon a vynikajúce zdravie.
Dôležité upozornenia Prívrženci Kremľa
- Vaše telo dostalo kompletnú sadu živín z potravín po mnoho rokov, vrátane veľkého množstva sacharidov. Kvôli prudkému obmedzeniu tejto sumy na 40 podmienených jednotiek za deň môže telo reagovať Slabosť, letargia, rýchla únava, tendencia k depresii, roztrhnutiu, pasivosti . Ale hneď ako sa telo zvykne na tento výkonový režim, všetko sa vráti do normálu.
- Táto diéta nie je tak neškodná, ktorú zdá sa, že prvý pohľad. Faktom je to v procese štiepenia proteínov sa v tele objaví veľký počet ketónových telies . Tieto orgány môžu spôsobiť intoxikáciu tela a ich významná akumulácia v tele môže spôsobiť značné poškodenie zdravia. Otrava s ketónovými telami - ketóza, ktorých príznaky sa majú objaviť špecifický zápach acetónu a chuť v ústach. Ak ste si všimli prítomnosť konštantnej vône acetónu v ústach, mali by ste zastaviť túto diétu a uistite sa, že pôjdete na konzultáciu s lekárom .
Hodnotenie diéty Kremľa
Srdcová chirurgia Leo Beria schvaľuje "Kremlinovú diétu"
Vyhodnotenie diétneho diétneho Kremľa
Site Stránky varuje: Všetky poskytnuté informácie sa dajú len zoznámiť sa, a nie je lekárskym odporúčaním. Pred použitím diéty sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom!
Od roku 2000 sa Argo stáva populárnym nielen v Rusku, ale aj v zahraničí. Spoločnosť organizuje prepravu vo všetkých rohoch sveta z oficiálnych obchodov v Moskve a Novosibirsku.
V súčasnosti Argo produkty na priebežne používajú 3 milióny ľudí.
Sortiment obsahuje viac ako 800 položiek rôznych smerov. V katalógu sa môžete stretnúť s inovatívnym rozvojom pre domácnosť a život, pre automobily, na poskytovanie a poľnohospodárstvo, pre chov zvierat.
Všetky produkty ARGO sú certifikované. Produkty prešli klinickými skúškami a preukázali ich účinnosť.
Za 22 rokov práce spoločnosť zozbierala obrovskú základňu výsledkov a recenzie na používanie produktov z katalógu Argo. Výkonnosť spoločnosti je schopnosť kvalitatívne zmeniť váš život a životné prostredie.
Pre bežných zákazníkov zákazníkov je bonusový systém zľavy a Cachek, ktorý vám umožní uložiť finančné prostriedky. Každý sa môže stať členom bonusového programu zakúpením zľavovej karty ARGO alebo zaregistrovať na oficiálnej webovej stránke spoločnosti.
