Správna výživa: Čo, kedy a koľko. Správne menu na deň: Ako by som mal jesť počas dňa? Hlavné jedlo popoludní

Ako jesť počas dňa?

Jedlo je neoddeliteľnou súčasťou života pre nás, inak to robíme ovplyvňuje naše zdravie. Pozývame vás, aby ste sa zoznámili so základnými pravidlami pre jedál. Pozorovanie týchto jednoduchých pravidiel, uložíte žalúdok vo výbornom pracovnom stave. Pravidlá prijímania potravín:

2. Stravovanie by sa mali začať so zeleninou alebo plodmi ako šaláty alebo úplne. Zelenina a ovocie stimulujú prácu tráviacich žliaz a sú druh zahrievania pre žalúdok.

3. Neužívajte jedlo bezprostredne po fyzickej námahe, ako aj po alebo prehriatia tela. Najlepšie je, aby sa hodiny prestávku a až po tom.

4. Je škodlivé pre neustále piť potraviny s tekutinou, okrem prípadov, keď je jedlo veľmi suché.

5. Bezprostredne po jedle nie je možné naložiť na fyzickú prácu, je najlepšie vytvoriť polhodinovú prestávku. Neodporúča sa relaxovať v stave ležiacej alebo sedí.

6. Nemalo by to byť v zhone a dôkladne žuvanie. Raňajky a večera by mali trvať najmenej pol hodiny a obed aspoň štyridsať minút.

Ako jesť v práci?

Mnohí sa domnieva, že nie je možné kombinovať zdravý životný štýl a prácu, ale nie. Jedna z príčin chorôb gastrointestinálneho traktu je počas pracovného dňa nesprávna jedlá.

Ak sa počas pracovnej doby často a už dlho a už dlho ste v interiéri (napríklad v kancelárii), malo by sa konzumovať potravinami bohatými na bielkoviny (ryby, mäso, strukoviny). Trávanie, tieto výrobky sa zrýchlijú v tele, a preto jeho činnosť.

Ľudia, ktorí sú obsadené mentálnou pracovnou silou, majú čokoládovú dlažbu a šálku čiernej kávy s nimi. Kombinácia čokolády a kávy dokonale upokojuje nervy, zvyšuje mozgovú aktivitu, zmierňuje jeho bolesť hlavy a pomáha vyrovnať sa s únavou, tým viac je to oveľa bezpečnejšie ako cigarety, pilulky alebo energiu.

Tukové jedlo nie je vždy nepriateľské číslo jedna, niekedy je užitočné. Ak je práca spojená s fyzickou námahou, svaly vyžadujú konštantné kŕmenie vo forme tukov, ktoré sú v priebehu práce spálené vo veľkých množstvách. Preto v tomto prípade bude tukové mäsové jedlo oveľa vhodnejšie ako rastlinný šalát. Písanie doprava a práce sa vám zdajú s pevným potešením.

Tam je obrovské množstvo diét, čo vám umožní schudnúť. Ale z nejakého dôvodu, len málo ľudí si myslí, že celkom a s mysľou, aby sa priblížili k otázke výživy a žiadne obmedzenia jednoducho nepotrebovali. Existujú určité pravidlá, ktoré by mali byť dodržiavané, potom nie sú plakať na váhy, a tiež existuje. Ako jesť správne?

Sledujte veľkosť vašich porcií. Ak ste krátko - jesť menej! A doma a preč a v publikácii. Odmietnuť Ťažký šalát - Uvoľnite ho. A zdieľať hlavné jedlo s priateľkou (priateľom).
Zlikvidujte veľké dosky doma. Urobte si menšiu platňu. A porcie, resp. Nezabudnite, že telo nepotrebuje toľko jedla, ako ste použili na uloženie. Dosť, aby ste sa cítili o niečo neskôr.
Ježeme oveľa viac, ak sa jedlo prebieha sledovaním filmu v televízii (dokazujú vedci fakt). Naučte sa vnímať potravinový proces ako tankovanie auta. Koľko paliva potrebujete auto ísť? Zdržali sme sa a pokračujte.
Pokúste sa naplánovať svoje menu Aspoň jeden deň dopredu. A ešte lepšie - pre celý týždeň. V predvečer pracovného dňa si myslíte - čo presne budete kŕmiť svoje telo? Nalejte jogurtu a pár plodov, aby sa uhasil hlad a nestávajte do obchodu za čipy a čokolády.
Urobiť menu pre seba na týždeň, držte sa. Kúpiť všetky produkty vopred. Držte sa chladničky svoje menu a jesť len to, čo je v ňom špecifikované. "Prebytočné" výrobky sa skrývajú tak, že neexistuje žiadne pokušenie zachytiť až do večeru pár Roganikov Krakov alebo údená šunka.
Pi viac vody. Toto je základ správnej výživy. Aspoň jeden a pol litre za deň (polievky, džúsy, čajová káva prichádzajú samostatne).
Uistite sa, že ráno ráno. Raňajky by nemali byť tvrdé, ale je povinné obsahovať tieto živiny, ktoré vám pomôžu pokojne držať pred obedom. Mliečne výrobky a vlákno sú povinné. Vidieť.
Striktne držať režim napájania. Ak je ešte pár hodín pred obedom, ale chcem byť neznesiteľné, a ste pripravení behať za hamburger, vezmi si jablko, hrušku alebo banán. Pitie ovocia - to neprináša škoda a pocit ostrého hladu pustí.
Jedzte veľa zeleniny a ovocia. Každý deň. Každý príjem. Zelená zelenina je najužitočnejšia - čínska kapusta, šalát, rímsky, brokolica, uhorky, cucchini, zeler atď. To je ich, ktoré obsahujú maximálny počet potrebných vitamínov a zabezpečujú nepretržitú prevádzku gastrointestinálneho traktu.
Vyhnite sa ovocia v sirupe (konzervované) a lacné ovocné šťavy. Znížte spotrebu cukru s čajom a kávou. Sweets, ak je to možné, vymeňte ovocie, kandizované ovocie, sušené ovocie, horkú čokoládu.
Spotreba soli soli minimalizujte. V niektorých prípadoch a vôbec odmietnuť. Napríklad rastlinný šalát, upevnený olejom, nemá vplyv na nedostatok soli. Opäť sa varené vajcia môže použiť bez soli.
Vylúčiť nesprávne sacharidy (cukor, ryža, múka) a zadať zdravú (ovocnú zeleninu, strukoviny, celý chlieb).
Nezabudnite na vlákno! Minimálny počet za deň je asi tridsať g. Pozrite sa na to v celom zŕn a zelenine.
Zmeniť škodlivé tuky pre užitočné - na orechoch a avokádoch, olivovom oleji a tekvicovom semenách, rybej atď.
Proteín je nevyhnutný. Toto je zdroj našej energie. Hľadáme to v rýb, fazule, orechoch, vajciach a tofu denne.
Vitamín D a vápnik (mliečne výrobky, fazuľa, listová zelenina) - bez nich kdekoľvek.
Kategoricky vyhnúť stravu. Priprav sa! Nie polotovary, ale "prvá, druhá a compote". Môžete variť vopred a dať do mrazničky, ušetrí čas. A peniaze - a potlačené.
Kalorické výrobky používajú výlučne ráno. V druhom - iba pľúcach.
Počas dňa sa pokúste vypáliť kalórie viac, ako používate za deň. Získajte notebook prvýkrát, aby ste videli "príchodu" EXTRA KG.
Vyhnite sa tukom-sladko-akútne-slanej.
Akékoľvek obmedzenia výživy nedávajú zmysel bez cvičenia. Ak sa nechcete stať starejou pred časom, potom kombinovať svoju správnu výživu so správnymi zaťaženiami. Potom vaša koža nebude kohútikom a svaly netrpeli.

Čo je správne na raňajky, obed a večeru?

Čo potrebujete na jedenie na raňajky

Táto energia je základom celého dňa. Raňajky nie sú odložené na bokoch a spracované do čistej energie. Požiadavky na správne raňajky:

Buchty, sendviče, toasty a croissants - dole. Oni len pneumatiku telo, ktoré po takom raňajkách chce späť do postele.
Raňajky na raňajky - zbytočné . Výnimka - pohánka.
Hlavná časť raňajok by mala byť ovocia. Okrem toho v lete. V zime ich môžete nahradiť sušeným plodom.
Uistite sa, že zahrniete ráno jedlá jogurt, Ryazhku alebo chatový syr .
Mlieko v čistej forme na raňajky možno použiť až do šiestich ráno. Napríklad, so škoricou - poskytuje silu.
Perfektné raňajky - ovocný šalát , dopĺňaný jogurt alebo ión. Môžete tiež pridať bobule a orechy.
Na druhom raňajkách môžete jesť kašu (napríklad ovsené vločky), ovocie a malý kúsok horkej čokolády.

Čo potrebujete na obed

Väčšina z vás, venujeme veľmi rýchlo, nie veľa myslenia o tom, čo jeme, a hádzať "v ohnisku" Čo je to po ruke. Pretože práca čaká. A toto jedlo vyžaduje vážny prístup. A samozrejme, sendviče na večeru sa vôbec nehodia. V extrémnom prípade si môžete objednať obed do kancelárie alebo nájsť jedáleň s horúcimi obedmi. Požiadavky na správnu večeru:

Na obed nemôžete sa obmedziť v potravinách Toto jedlo by sa však nemalo stať neskôr ako dve hodiny dňa.
Na prvý pohľad môže jesť napríklad Borsch, na druhej - Buckwear Barnish a dvesto gramov kuracieho prsníka. Nezabudnite na šalát (len čerstvá zelenina) a nepokojný chlieb. Na tretej - Compote alebo Juice z čerstvého ovocia.
Vyhnite sa údeným a vyprážaným mäsom na obed . Vymeňte ho mäsom na pár a dostatok zeleniny.

Čo potrebujete na jedenie na večeru?

Ako zvyčajne chodí večera? Sme zakladá všetky a ďalšie (a bez dezertu), po ktorom sa dostanete na pohovku k televízoru, takže to všetko je množstvo potravín, aby ste strácili. Okrem toho, keď pochádzate z práce, zatiaľ čo budete variť večeru, zatiaľ čo vyberáte celú rodinu pri stole - sú vybrané šípky hodín presvedčený o desiatich večer. V dôsledku toho, noc z nás ide na strávenie jedla namiesto odpočinku. Tak ako by to malo byť? Požiadavky na správnu večeru:

Večera by mala byť jednoduchá. Optimálny čas na večeru je najneskôr štyri hodiny pred spaním. Výhodne - hodiny po šiestich pm.
Na večeru nepoužívajte Gentlebebob - Musia byť ráno.
Najlepšie jedlá pre večeru je dusená alebo surová zelenina . Samozrejme, nie mäso s vyprážanými zemiakmi a obrovským kúskom.
Pred spaním môžete piť teplé mlieko , ochutené lyžičky medu - prispieva k pokojnému spánku a rýchle zaspávanie.

Správne menu počas dňa

Od rána:
Pohár vody ihneď po tom, čo ste vstali z postele. Dajte si taký zvyk.
Raňajky:

Dvojica sušeného bochníka.
Ovocný šalát s jogurtom.
Alebo zeleninový šalát so zeleninovým olejom.
100 g chatových syrov (syr).
Čaj, káva, môžete s mliekom.

Obed:

100 g bobule (ovocie).
Prírodný džús.

Večera:

Polievka (chudé, ryby, zeleninové pyré, alebo na nízkotučný vývar).
Asi 150 g rýb, moriek alebo kurčiat (nie vyprážaných). Pečené alebo guláš. Žiadne "chutné" skiny a kôry! Napríklad, lososové špízy alebo morčacie guláš.
Šalát (len čerstvá zelenina!) S rastlinným (olivovým) maslom.
Pozemok - maximálne štyri polievkové lyžice. Výhodne sa všeobecne odmietne odmietnuť, nahradenie väčšej časti šalátu. Buď dusená zelenina.

Popoludňajšia osoba:

100 g bobule alebo ovocia.
Čajová káva, šťava alebo voda. Môžete no-tuk jogurt. Vyberte si.

Večera:

Dvojica sušeného bochníka.
Akejkoľvek zeleniny. Lepšie, ak budete sledovať "tradície": čerstvá zelenina a rastlinný olej.
100 g syra alebo chatového syra, plus varené vajce.
Varené (pečené) kurča (morka). Alebo varené (gulášové) ryby.
Piť na Will.

Nadváha je plážou nášho času. Trpia ženám aj mužmi. A to všetko kvôli nesprávnej výžive a hyponácii. Hoci niektorí ľudia sa podarí udržať štíhlu postavu a silu počas celého života, a všetko, pretože vedia, ako jesť ráno, deň a večer.

Ranné menu.
Večerné menu.
Niektoré pravidlá.

Ranné menu

Raňajky a druhé raňajky sú takmer polovica dennej kalórie diéty. Ak, v ten deň, dievča jesť 1200 kcal, potom sa do tohto jedla dostane asi 500 kcal.

Raňajky sú prvé jedlo po dlhej nočnej prerušení. Okrem toho by malo poskytnúť telo energiou na prvú polovicu dňa, naplňte rezervy živín, vody, vitamínov. Preto občerstvenie s kávou a buchtami sú, samozrejme, pekné, ale nie sú užitočné. Na raňajky sa nachádzajú miešané vajcia, kaša (najlepšie zo všetkých ovsených vločiek), slaniny, chatové cheery - to znamená, že produkty, ktoré obsahujú mnoho komplexných sacharidov a proteínov.

Keďže v dopoludňajších hodinách sa väčšina ľudí nezaujíma o užitočnosť ich stravy, pretože mozog stále spí, tu sú niektoré lahodné možnosti raňajky pre lenivých ľudí a fanúšikov rýchleho občerstvenia:

. Zberné sendviče. Ako plnenie je vhodné: varené prsia, palice červených rýb alebo tuniakov a vajec, zeleniny (paradajky, uhorky, šalát).

. Energetický kokteil z prírodného jogurtu (ako možnosť - Kefir, Mlieko), Banány, Čokoláda, čerešne.

. Vyprážané vajcia so zeleninou alebo syrom.

. Sladké ovsené vločky s medom, bobúľ a orechy. A ďalšie prísady - tým lepšie.

Môžete si vychutnať šálku čaju alebo kávy s energickými obilninami, hematogénom, jogurtom alebo ovocím.

Najlepšie je, ak sa skladá z plnohodnotného menu: občerstvenie, prvé, druhé. Šaláty, polievky a vývar, pečené mäso a ryby, všetky druhy rolí, Cutlets a karbonátky s vedľajšou miskou - toto všetko je vynikajúca možnosť obeda. Hlavnou vecou je, že je rôznorodá, zastavila potrebu proteínov, tukov, sacharidov a vitamínov nebolo príliš kalóriou a obsahovali sa menšie škodlivé výrobky.

Dezert je lepšie jesť ako samostatné jedlo za pár hodín. Sendvič s uhorkou a čajom, niektoré čierne čokolády alebo ovocie sa stanú ideálnym riešením.

Večerné menu

V otázke "Ako jesť ráno, popoludní a večer?" Mnohí sa zaujímajú o posledný stravovanie, pretože nie je jasné, že môžete jesť, že nie je možné zvoliť kaloriu a keď ste pristáť večeru.

Večerné stolové menu by malo byť dostatočne výživné, ale jednoduché. Tuk, sladké jedlo, rovnako ako ten, ktorý potrebuje veľa času na strávenie, je lepšie odložiť na inom čase. Jednoduchý šalát, pečená zelenina a mäso, jednoduchá polievka pyré dokonale zapadá večer večer.

Kalórií večere by malo byť 30-40% z celkovej sumy a musíte sedieť pri stole niekoľko hodín pred spaním.

Niektoré pravidlá

Existujú nejaké jednoduché pravidlá o tom, ako jesť ráno, deň a večer. Vykonanie týchto jednoduchých odporúčaní, nikdy nebudete lepší a šetrí energiu a zdravie po mnoho rokov.

. Nejedzte pred spaním.

. V prvej polovici dňa musíte jesť 10-20% viac ako v druhej.

. Sladká, múka, ostré a slané, ak to nie je možné úplne vylúčiť, je potrebné jesť až 12-14 hodín dňa. V druhej polovici dňa takéto potraviny prispieva k napätiu tekutiny v tele a obezite.

. Plody sú tiež lepšie jesť ráno, existuje mnoho fruktózy v nich - a to je cukor, to znamená, že jednoduché sacharidy.

. 2-3 litre vody na deň - povinné pravidlo.

. Naučte sa počítať kalórie, aspoň približne.

. Dostaňte sa z tabuľky trochu hladný, nasýtený signál ide do mozgu, nie je okamžite, počas tejto doby môžete jesť veľa extra.

. Ak máte na výber jesť chutné alebo užitočné - odoberte druhú. Zvlášť užitočné príliš možno urobiť chutné, hlavná vec je, aby to bolo správne.

. Buďte postupné, nalepte režim napájania.

Vyvážená strava má pozitívny vplyv na celé ľudské telo. Po 2-3 týždňoch správnej výživy, budete výrazne konvertovať. Vaše vlasy, nechty, koža, zuby a všetky vnútorné orgány - dostanú všetky potrebné a užitočné komponenty z potravín každý deň a vaše zdravie bude silné a nálada je vynikajúca. Diéta na týždeň je jednoducho, ak poznáte základy správnej a vyváženej výživy. Každý deň potrebujeme dostatočné kalórie, pre dobré živobytie. Počet proteínov v dennej strave by mal byť 20-30%, 50-60% sacharidov, 10-20% tukov, takže máte energiu pre celý deň, a vaša postava bola štíhla, a svaly v dobrom stave.

Užitočné jedlo

Zoznam užitočných produktov, ktoré by mali byť každý deň vo vašej strave:

Zelenina;
Ovocie;
Bobule;
Mliečne výrobky s malým podielom mastného;
Ryby a morské plody;
Netučné mäso, vták;
Kaša, obilniny, cestoviny z pevných odrôd;
Kuracie vajcia;
Produkty so zeleninovým olejom: olivový olej atď.;

Škodlivé jedlo

Zoznam produktov na obmedzenie:

Pečenie, cesto, biely chlieb, snob;
Klobásy, klobásy;
MAYONÓNY, OBSAHOVÉ OBSKYTY TUKOV;
Konzervované mäso;
Žĺtky;
Výrobky s množstvom živočíšneho pôvodu tuku;
Polotovary, rýchle občerstvenie;
Alkoholické nápoje;

Škodlivé jedlo je žiaduce vylúčiť z ich stravy úplne, alebo v jednom dni niekoľko týždňov nechajte sami, niečo zo zoznamu škodlivých jedál, aby ste vyložili nervový systém a relaxovali.

Pozrite sa užitočné video číslo 1:

Správne menu na týždeň

Pondelok

Raňajky - pohánková kaša, varené vajcia, jablko.
Obed - kurča v rúre, šalát zeleniny.
Popoludňajšia osoba - Chata syr, lahodné bobule.
Večera - kukuričná kaša so syrom a zeleninou.

Raňajky - Chata syr s kyslou smotanou alebo jogurtom, medom, ovociami alebo bobuliami, toasty.
Obed - Pilaf, čerstvé uhorky alebo paradajky.
Polovica - bochník so syrom a džúsou.
Večera - nízkotučné mäso a grilovaná zelenina.

Raňajky - ovsené vločky s kúskami ovocia, čaj zelené, jablko.
Obed - Borsch s zeleným a kyslou smotanou, kuracie filé, borodinsky chlieb.
Popoludňajšia osoba - žiadny tuk jogurt s orechmi.
Večera - Plnené Zucchini, ryby v zrnom.

Raňajky - Chata Casserole, Orange, kakao.
Obed - zemiakové kaše zemiaky s kuracími kritériami, čajom.
Popoludňajšia škola - grapefruit, hŕstka orechov.
Večera - nízkotučné mäso v pomalom sporáku, čerstvej zelenine, Compote.

Raňajky - Kissel s ovseným vločkou a syrom.
Obed je diéta pizza, šalát zeleniny, morse.
Afternooner - ovocný šalát.
Večera - Pečené kurča so zeleninou, čajom.

Raňajky - lenivé knedle alebo chereál, čierny čaj.
Obed - plnené baklažán, rybie filé s citrónom.
Popoludní Snack - Apple alebo Banán, Juice.
Večera - tuniakový šalát, kuracie filé.

Nedeľa

Raňajky - Omeleta s zelenými, paradajkami, ovocnou šťavou.
Obed - ryža s kuracím rezom, vinaigrette, čaj.
Popoludní Snack - jogurt, bozky.
Večera - ryby pre pár, zeleninu, čaj.

Zlyhanie - užitočné pre zdravie každého človeka. Užitočná strava by mala byť rozdelená na 4-5 potravín každý deň. Je potrebné jesť každé 3 hodiny v moderovaní, t.j. Vstaňte z stola s pocitom ľahkosti v bruchu. Mnohí ľudia majú nasýtené pracovné dni: štúdium, práca, šport, a ťažko plne jesť, chýba čas. Potom si kúpte si pohodlné kontajnery na jedlo a pripravte sa doma vopred, a potom si vezmite s vami celý deň. Každoročne píšeme každý týždeň, a čoskoro budete cítiť výsledky - bude uľahčená a normalizuje hmotnosť.
Nepreberajte cez noc. Ak vykonáte prvú položku, potom večer nebude žiadny hlad, ktorý vás trápi, pretože počas dňa ste dostali všetky potrebné kalórie. Ale ak ešte chcete jesť pred spaním, potom vypite pohár vody alebo mlieka 0,5% tuku alebo kefíru. Potom vás pocit hladu opustí sami, a budete spať ako dieťa - silný spánok. V ideálnom prípade - skúste večeru správne 3 hodiny pred spaním.
Zakaždým, keď sedíte pri stole, jesť zeleninu. V zelenine, mnoho užitočných komponentov, vitamínov, vlákniny. Zelenina je užitočná pre správne trávenie a metabolizmus. Môžete ľahko diverzifikovať svoje vlastné menu, pretože zelenina má obrovské množstvo, napríklad: kapusta, paradajky, uhorky, reďkovky, brokolica, repy, cibuľa greeny a mnoho ďalších.
Pite dostatok vody denne. 15-30 minút pred prijatím potravín - vypiť 200 ml vody. Počas jedenia nie je žiaduce piť, zriedenú žalúdočnú šťavu. Po jedle, po 1-2 hodinách môžete piť čistú vodu. Denná norma za deň, približne 1-2 litre vody, takže vaše telo robí dostatočné množstvo čistej vody pre dobrú životne dôležitú aktivitu všetkých orgánov. Ak hráte športy, potom v tréningových dňoch potrebujete riadne piť počas tréningu, každých 15 minút - malé množstvo vody.
Znížte množstvo jednoduchých (sladkých) sacharidov. Sacharidy sú jednoduché (rýchle) a komplexné (pomalé). Kapliet sacharidy patria kaša, ryža, pohánka, cestoviny z odrôd s pevnou pšenicou atď. Pre jednoduché sacharidy zahŕňajú cukrovinky, pečenie, koláče, múky, sladkosti, cukor. Jednoduché sacharidy sa rýchlo absorbujú v tele a s ich nadmernými množstvami, ktoré sú odložené na podkožný tuk. Pite komplexné sacharidy a vaša postava bude nádherná. Diéta správnej výživy zlepší vašu imunitu, posilní ochranné funkcie tela pred vystavením vonkajším faktorom.

Ľudské telo pracuje vo svojich vnútorných hodinách, ktoré odborníci sa nazývajú každodenné biorytmy. Rozvrh z každej z nás, ale všeobecné vzory sú tiež sledované. Skutočnosť, že sme dobrí ráno, vo večerných hodinách môže priniesť problémy. Sám a rovnaké jedlo, jedené v rôznych časoch, je neregnovaný na tele! Ak chcete živiny, ktoré majú byť vytiahnuté úplne a neboli odložené "o ponuke" na rôznych miestach, pamätajte, keď je lepšie mať určité potraviny!

Sladký jogurt s ovocnými plátkami, Kefir alebo Ryazhenka - nie najlepšie nápady na raňajky. Keď máte hlad, hladina kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku je vysoká a kyselina mliečna obsiahnutá v mliečnych výrobkoch znižuje. To zabraňuje normálnej absorpcii potravín a môže viesť k problémom s trávením.

Najlepší čas: Rovnaké mliečne výrobky sú lepšie jesť po jedle, keď je hladina kyseliny v žalúdku nízka. Je obzvlášť dôležité dodržiavať toto pravidlo, ak sa vám páči "kyslé mlieko" s probiotikami. Aby užitočná mikroflóra usadila črevá a posilnené zdravie, potrebuje priaznivé podmienky.

Zemiaky

Zemiaky zemiakov na večeru sú tiež škodlivé ako vyprážané zemiaky. Všetko, pretože táto zelenina má vysoký glykemický index. Zemiaky sa rýchlo vstrebávajú a dáva energiu, ale čoskoro sa cítite hlad. Ale dopredu - celá noc! A ak kombinujete zemiaky s tukmi, je plnené zvýšením hmotnosti.

Najlepší čas: Odborníci odporúčajú jesť zemiaky na raňajky. Vzhľadom k tomu, že je bohatý na sacharidy a obsahuje rozpustné aj nerozpustné potravinárske vlákna, ľahko sa absorbuje a zabraňuje vzniku zápchy. Okrem toho, v zemiakoch veľa vitamínu B6 a vysoká koncentrácia draslíka, ktorá je vhodná na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.

Biela ryža, rovnako ako zemiaky - zdroj rýchlych sacharidov. Ak sa držíte diétu, alebo len snívať o chudnutí, možno sa ho musíte vzdať na večeru. Do noci som nemusel bežať na chladničku za niečo chutné, ale strašne kalorické.

Najlepší čas: Ryža je na raňajkách alebo obed. Dostanete poplatok za energiu, aby ste mohli vykonávať súčasné úlohy a môže bezpečne ísť na podnikanie. A ak viete, že v najbližších hodinách nebudú žiadne snack, kombinovať ryžu s bielkovinovým jedlom - napríklad nakrájané ryby alebo mäsa.

Jablká

Jablká a iné ovocie obsahujúce ovocné kyseliny by nemali byť nahradené hlavným jedlom. Hlad, že stále neopustia a chuť do jedla nehrajú žiadne významné. Pomocou prázdnym žalúdočným ovocím, zvýšite kyslosť žalúdka, čo môže viesť k nepohodlie, bolesti a rezaniu.

Najlepší čas: Jablká sú dokonalé jedlo pre občerstvenie naplánované medzi hlavné jedlá. Obsahujú pektíny, ktoré zlepšujú prácu tráviaceho traktu a urýchľujú trávenie. A hromadne jablká množstvom vitamínov!

Ak chcete jesť v noci, výživa prinášajú venovať venovanie pozornosti čerstvým ovocím a zelenine. Zároveň sa zdá, že banán, vďaka vysokej kalórii a výžive, vyzerá ako lepšia večera. Ale toto je len na prvý pohľad! Ak sa nachádza banán na prázdny žalúdok, vďaka vysokej koncentrácii horčíka, môže viesť k poruche žalúdka.

Najlepší čas: Ideálny moment na jedenie banánov - po jedle. Štúdie ukázali, že toto ovocie pomáha zlepšiť trávenie a obrubnú chuť k jedlu. Okrem toho je banán dobrý av prvých 20-30 minútach po cvičení. Športovci sa k nemu často uchýlili na zatvorenie "sacharidové okno" po športových aktivitách.

Oekhi

Orechy sú známe pre veľký počet užitočných tukov, proteínov, vlákien a iných živín. Spoločne pomáhajú varovať ochorenia srdca, rovnako ako cítiť dlhšie. Ale padli orechy v noci - zlý nápad, pretože to môže viesť k zvýšeniu hmotnosti.

Najlepší čas: Ak nechcete získať ďalšie kilogramy, jesť orechy počas dňa ako zdravé občerstvenie. Zároveň vezmite do úvahy celkovú dennú kaloritu, nestojí za prekročenie svojej normy.

Cherry paradajky, ružové, červené a iné odrody paradajok sú lepšie vylúčiť z večerného menu. Obsahujú kyselinu pektínu a oxalickú, ktorá môže spôsobiť poruchu žalúdka, nadúvanie a narušiť váš spánok.

Najlepší čas: Ale jedenie paradajok na raňajky nie je len chutné, ale aj neuveriteľne užitočné. Vďaka obsahu vlákniny, paradajky zlepšujú trávenie a urýchľujú metabolizmus.

Mäso

Mäso a výrobky z neho sú veľmi výživné, ale pre žalúdok takéto jedlo je ťažké. Odborníci poznamenávajú, že najmenej 4-6 hodín sa vynakladá na plnú absorpciu mäsa organizmu. Ak ho pravidelne používate vo veľkých množstvách na večeru, môže sa zmeniť na nezničiteľný žalúdok a problémy s gastrointestinálnym traktorom.

Najlepší čas: Mäso - dokonalé jedlo na obed. Má veľa železa a bielkovín, ktoré pomáhajú zmierniť únavu, zlepšiť efektívnosť a prispievať k obnoveniu svalov. Jedna podávanie mäsa poskytne telu užitočnými látkami a spustí procesy obnovy a rastu svalovej hmoty.

Pokiaľ ide o správnu výživu, musíte jasne oddeliť užitočné sladkosti z potenciálne škodlivých. Takže, olejové koláče, bakelines a džemy s džemom, je ťažké volať užitočné jedlo (okrem nálady), ale prírodný marshmallow, pastier a marmeláda je celkom ďalšia vec! Ale aj potrebujú použiť mierne.

Najlepší čas: Môžete si dovoliť sladkosti v prvej polovici dňa ako dezert. Spätná montáž hlavného jedla - veľká chyba, ktorá môže byť smrteľná pre vašu postavu.

Tmavá čokoláda

15-25 gramov tmavej čokolády denne pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu, kontrolný krvný tlak, zlepšenie krvného obehu a zvýšiť výkon mozgu. Okrem toho, tmavá čokoláda ovplyvňuje chuť k jedlu, čo spôsobuje, že by sme sa cítili trochu dlhšie. Ale je to tiež skôr kalórií, takže večer, keď sa už pripravujete na spanie, lepšie nie sú dopriať.

Najlepší čas: Zdá sa, že tmavé čokoládové odrody sú vytvorené na intenzívne ráno. Okrem hlavných privítanie, potešia silnú energiu a zlepšujú náladu. A čo ešte je potrebné pre produktívny deň?

Cestoviny ako ozdoba na večeru - jedlo chutné, ale kalórie. Ale ak si môžete dovoliť slobodu v diéte, nie je potrebné sa vzdať. Koniec koncov, takéto výrobky sú užitočné!

Najlepší čas: Vlákno, ktoré je obsiahnuté v bojovke pšeničných tuhých odrôd, vyžaduje telo pre normálnu prevádzku tráviacich orgánov. Nízky glykemický index typický pre tuhé odrody je optimálne pre cukor diabetes.

Pohánka

Spona sa často označuje ako obľúbený pán ženy. Tento komplex sacharidy spôsobuje, že telo trávi veľa energie na jej asimiláciu, ktorá v tandeme s nízkou kalorickosťou hrajú ruku na všetky chudnutie.

Najlepší čas: Tam je pohánka, keď ste prosím, jedinou výnimkou je noc. Večer sa organizácia spomaľuje metabolizmus, takže aj užitočné jedlo v tom momente je nežiaduce.

Expertný komentár

Prebudenie sladké ráno, niektorí ľudia si uvedomujú neochotu mať raňajky. Hoci chápu, že tým, že bude pracovať do práce, pri ďalšom jedle je možné silne oneskoriť.

Čo ak nechcete mať raňajky?

Po prebudení, vypite pohár vody, môžete ho diverzifikovať s takýmito prísadami ako zázvor, citrón, med, mincovňa, uhorka.

Voda pomôže pripraviť gastrointestinálny trakt pre prácu a po chvíli môžete začať raňajky.

Ráno používajte pomalé sacharidy. Je to väčšina zeleniny, strukovín a sroup, ako aj pevné ovocie. Hladina cukru v krvi sa pomaly zmení a budete vždy nasýtený na dlhú dobu, ktorý sa zabráni občerstveniu alebo nie vždy relevantným pocitom hladu na stretnutí.

Jesť sladko na poludnie

Sladké zuby by mali vybrať čas na pochúťku na 12 dní. Faktom je, že rýchle sacharidy, a obsahujú sladkosti, rýchlo menia hladinu hladiny cukru v krvi, okamžite poskytujú energiu, ktorá tiež zmizne dve hodiny. Môžete použiť rýchle sacharidy, keď potrebujete rýchle doplňovanie energie.

Buďte opatrní na tuky kedykoľvek počas dňa.

Tuky by mali byť vybrané v čase používania, ale ich užitočnosťou. Vyhnite sa rýchlemu občerstvu pripravené na použitie výrobkov, čipov, sušienok, šišky - vždy, keď obsahujú tuky škodlivé pre telo, ktoré tvoria plaky na stenách plavidiel, cholesterolu, čo vedie k zdravotným komplikáciám. Užitočné tuky sú obsiahnuté vo výrobkoch, ako sú ryby, rastlinný olej, mäso, orechy, avokádo, pevné syry. Uvedené výrobky vyplnia rezervy OMEGA, čo je dôležité pre krásu a pevnosť nechtov, vlasov, kože a tiež normalizovať hladiny cholesterolu.

Distribúcia konzumácie proteínov rovnomerne počas dňa

Proteín sa vynakladá na aktualizáciu tkanív tela, kompenzuje dôležité aminokyseliny. Frakčné použitie proteínov pomôže počas dňa podporovať pocit sýtosti. Proteíny zahŕňajú mäso, ryby, vajcia, nízkotučné odrody syrov, mliečne výrobky, strukoviny. Samostatne by som rád povedal o športovcov, ktorí po tréningu je potrebné zatvoriť okno proteín-sacharidov 20 minút. A v tomto čase sa odporúča používať jedlá z kuracích alebo nízkotučných odrôd mäsa, omelety alebo varených vajec, mliečnych výrobkov.

Cortisol je kľúčovým hormónom nášho cyklu dňa, ktorý pomáha naše telo prebudiť a zaspávať. Keď sa vyrába potrebná miera kortizolu, potom sa telo cíti úplne hore. V dopoludňajších hodinách je tento hormón na najvyššej úrovni, a preto je šálka kávy v dopoludňajších hodinách, že to vypracuje, pretože telo dostane nahradenie kofeínu. Zvyčajne sa výroba kortizolu od 6 do 9 hodín, a najviac špičkové účty za 8-9 ráno. Je to dobrý spôsob, ako piť kávu po jeho recesii, to znamená, že o 10. hodine, a lepšie po 14 hodinách, keď je únava po skorých zdvíhaní.

Fazuľa

Najlepšie je ich používať počas večere 3-4 hodiny pred spaním. Majú veľa užitočných vláknitých a zeleninových bielkovín, ktoré sú dôležité pre telo. Ale ráno alebo na obed nie je najlepší druh uhličitého jedla z možného meteorizmu a nafúknutia.

Hlavnou závislosťou od inzulínu je, že je generovaný telom a je lepšie bojovať s cukrom ráno. Cukor nám dáva náboj energie, ktorý je lepší stráviť počas dňa, a nie pred spaním. Ak ste zjedli sladkú, najčastejšie túžbu pohybovať častejšie, a nie ísť do postele. Môže to byť jeden z dôvodov zlého a prerušovaného spánku.

Alkohol

Alkohol má rovnakú akciu na telo tak sladké. Okrem toho riziko je riziko a všetky nadmerné potraviny, ktoré sú viac ako vaše základné kalórie, s najväčšou pravdepodobnosťou budú deportované v zásobách tuku.

Čerstvo stlačené šťavy

Nepite prázdny žalúdok. Kyseliny a oleje, ktoré sú v plodoch, sú podráždené na sliznicu žalúdka, čo vedie k uvoľňovaniu kyseliny chlorovodíkovej. V dopoludňajších hodinách je žalúdok stále prázdny, proces trávenia sa spustí a vredy nie sú ďaleko.