Nedostatok vápnika je vážny problém, ktorého zanedbanie môže viesť k hrozným chorobám!
Práve z tohto dôvodu je potrebné vhodne liečiť nedostatok vápnika a neustále dopĺňať telesné zdroje týmto nevyhnutným stopovým prvkom.
Úloha vápnika v ľudskom tele
Nie každý chápe úlohu, ktorú hrá vápnik v tele. Každý vie, že vápnik je základom kostry, nechtov, zubov a vlasov, ale je toto celý zoznam? Málokto vie, ale práve vďaka vápniku v ľudskom tele sa reguluje acidobázická rovnováha, svalová kontrakcia a produkcia hormónov. Okrem toho je vápnik dôležitou zložkou tela v boji proti zápalovým procesom.
To, že nedostatok vápnika je zlý, je pochopiteľné. Prebytok však nevedie k pozitívnym výsledkom. V tomto prípade je dôležité nájsť strednú cestu, aby vápnika bolo presne toľko, koľko telo potrebuje.
Pre dospelého je norma denne 0,8 gramu vápnika. Pre tehotné ženy - 1 gram. Pre športovcov je vápnik skutočným priateľom, takže ho musíte užívať takmer neustále, pretože sa ľahko vylučuje potom.
Pre deti je to vo všeobecnosti samostatný problém, pretože dieťa je neustále v procese rastu a jeho telo nutne potrebuje príjem vápnika.
Čo spôsobuje nedostatok vápnika v tele?
Nedostatok vápnika v počiatočnom štádiu môže viesť k vypadávaniu vlasov, lámavosti zubov a lámavosti nechtov. Ak sa však zásoby vápnika nedoplnia, po určitom čase začnú globálne problémy: krehkosť kostí - trvalé zlomeniny, bolesti kĺbov, výskyt kožných ochorení atď. Zoznam môže pokračovať veľmi dlho.
Hlavným problémom je známe ochorenie – osteoporóza. Predtým trpeli týmto ochorením iba starší ľudia, ale v našej dobe, vzhľadom na stav životného prostredia a výživy, sa osteoporóza čoraz častejšie pozoruje u mladšej generácie a dokonca aj u detí.
Osteoporóza je zníženie hustoty ľudských kostí, čo vedie k ich krehkosti. Výsledok: trvalé zlomeniny a neschopnosť tvoriť kosť.
Nedostatok vápnika v tele: príčiny a príznaky
Príčiny nedostatku vápnika
- Nesprávna výživa.
- Pravidelné športovanie.
- Ťažká fyzická práca.
- Liečba liekmi, ktoré podporujú stratu vápnika.
- Rýchly rast tela (deti)
- Ekológia.
- Tehotenstvo.
Príznaky nedostatku vápnika
- malátnosť.
- Neustála únava, dokonca aj ráno po prebudení.
- Ťažké zaspávanie večer, ťažké ranné vstávanie.
- Nie je tam žiadne zameranie.
- Nervozita.
- Zhoršenie stavu vlasov (krehkosť, matnosť), nechtov (krehkosť, delaminácia), zubov (zvýšená citlivosť na teplotu jedla a ostrý výskyt kazu).
- Vzhľad krvácania z nosa.
- Výskyt alergických reakcií.
- Pretrvávajúce prechladnutia (znížená imunita).
Ak sa u vás vyskytne väčšina z vyššie uvedených príznakov, mali by ste ísť do nemocnice na vyšetrenie. Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo môžete pociťovať nepohodlie alebo slabosť. Mal by sa vypočítať precipitačný faktor. V prípade nedostatku vápnika začnite so zdravou výživou a užívaním komplexu vitamínov s obsahom vápnika.
Prebytok vápnika v tele: ako rozpoznať?
Nadbytok vápnika je oveľa menej bežný ako nedostatok, ale táto situácia nie je o nič lepšia. Nadbytok vápnika sa môže objaviť u ľudí, ktorí pijú neustále surové mlieko a konzumujú veľké množstvo mliečnych výrobkov. S výskytom zhubných nádorov sa pozoruje aj zvýšená hladina vápnika v tele.
Aké sú príznaky prebytku vápnika v tele?
- Strata alebo výrazné zníženie chuti do jedla.
- Zápcha.
- Bolesť v podbrušku.
- Nevoľnosť.
- Zvracať.
- Smäd.
- malátnosť.
- Vzhľad záchvatov.
Nadbytok vápnika vedie k narušeniu normálneho fungovania mozgu, čo môže mať za následok stratu vedomia a halucinácie. Vápnik sa tiež ukladá v obličkách a vytvára kamene.
Vápnik v tele dieťaťa
Vápnik pre telo dieťaťa je jeho najdôležitejšou zložkou, pretože sa podieľa na absolútne všetkých životne dôležitých procesoch. Rast, imunitný systém, rozvoj pamäti, endokrinný a nervový systém, normálne fungovanie mozgu – to všetko je prepojené a závisí od hladiny vápnika v tele.
Nedostatok vápnika môže viesť k spomaleniu rastu dieťaťa, lámavosti kostí, objaveniu sa nočných svalových kŕčov, neustálym infekciám a prechladnutiu.
Ak si všimnete, že dieťa nie je veselé, cíti sa slabé, veľmi sa unaví v škole alebo v záhrade, nie je aktívne, mali by ste mu skontrolovať hladinu vápnika v tele. Je to celkom jednoduché urobiť v najbližšej nemocnici. Ak podľa výsledkov testov dieťa nemá dostatok vápnika, zamerajte sa na výživu: varte mu výlučne zdravé jedlo, znížte príjem sýtených nápojov, mastných a slaných. Choďte častejšie na prechádzku, obmedzte jeho kontakt s počítačom a sledujte svoje držanie tela! Držanie tela u detí je prvým príznakom nedostatku vápnika. Prihláste svoje dieťa do športovej sekcie. Užitočné je najmä ísť do bazéna, fyzická aktivita + vodná masáž = obrovské zdravotné benefity!
Ako sa vápnik odstraňuje?
V prvom rade sa vápnik vyplavuje nadmernou konzumáciou niektorých jedál a nápojov.
Napríklad
- Káva, zelený čaj, sýtené nápoje.
- Diétne obilniny: ovsené vločky a krupica.
- Soľ, jej nadmerné používanie v potravinách.
- Alkohol.
- Nikotín (fajčenie).
- Cukor - vo veľkých množstvách.
- Denná konzumácia mäsa bez vlákniny (zeleninové šaláty, zelenina).
- Diéty – nerovnováha potravín.
Vápnik vylučujú aj lieky, ktoré sa predpisujú na liečbu mnohých chorôb. Pri predpisovaní takejto liečby by lekári mali paralelne predpísať priebeh príjmu vápnika.
Absorpcia vápnika: Ktorý vápnik sa vstrebáva lepšie?
Vedecké štúdie ukázali, že najlepšie sa vstrebáva citrát vápenatý alebo uhličitan vápenatý. Práve s takýmito komponentmi musíte hľadať drogy. Vápnik sa vstrebáva nie bez pomoci vitamínu D3 alebo horčíka, preto sa odporúča voliť komplexné prípravky a tráviť viac času na čerstvom vzduchu, najmä za slnečného počasia.
Aby sa zlepšilo vstrebávanie vápnika, mal by sa užívať popoludní. Ide o to, že práve v noci sa vápnik z tela vylučuje v maximálnom množstve. Ak si príjem vápnika rozdelíte na dva časy – na obed a večer, môžete jeho úbytok v noci maximálne kompenzovať a večer prispieť k rýchlemu vstrebávaniu.
Ako vyplniť nedostatok vápnika v tele?
Správna, vyvážená výživa a zdravý životný štýl: tu je recept na normalizáciu hladiny vápnika v tele.
Čo by ste mali jesť?
- Mliečne výrobky (najmä tvaroh).
- Zeleň.
- Vajcia.
- Ryby.
- Strukoviny (fazuľa, hrach).
- Kapusta, biela aj savojská.
- sezam.
- Orech, pistácie, lieska.
Tabuľka s vápnikom
Netreba zabúdať ani na každodennú fyzickú aktivitu, aspoň v podobe ranných cvičení, ktoré priaznivo ovplyvnia celkový stav, vrátane toho emočného. Nedostatok vápnika je problém, s ktorým sa dá vyrovnať, hlavnou vecou je dodržiavať všetky vyššie uvedené odporúčania.
