Cholesterol je pre telo veľmi potrebná organická zlúčenina, z ktorej väčšina sa syntetizuje v pečeni, zvyšok sa dostáva do tela s jedlom. Je dokázané, že asi 20 % cholesterolu sa do tela dostáva potravou a zvyšok produkuje pečeň. Ten, ktorý sa dostane do bunky pre zdravie, nebude nebezpečný, škodlivý bude len ten, ktorý bunky pretvoria a vyprodukujú. Ten opúšťa bunky a hromadí sa na cievnych stenách, usadzuje sa na nich, pričom sa ich priesvit zužuje a krv začne do ciev prúdiť oveľa horšie a na vine je vysoký cholesterol v krvi.
Orgánom chýba dostatok kyslíka, odráža sa to na ich výkonnosti. Ale najhoršie nebezpečenstvo je, keď sa krvné zrazeniny tvoria z cholesterolu. Krvné zrazeniny môžu úplne zablokovať tepnu a prestať dodávať krv do konkrétneho orgánu, následkom čoho odumrie jej časť alebo dokonca celý orgán. Najvážnejšie nebezpečenstvo predstavujú krvné zrazeniny, ktoré blokujú prístup do tepny, ktorá zásobuje krvou pre človeka najdôležitejšie orgány – srdce, mozog a obličky, pričom smrť nastáva okamžite.
Pri zvýšenej hladine cholesterolu hrozí vznik plaku a krvných zrazenín v cievach
Aké orgány to ovplyvňuje?
Aby ste zistili, ako sa znižuje cholesterol v krvi, musíte mať predstavu o tom, čo to ovplyvňuje. Bez nej si nemožno predstaviť proces trávenia, pretože práve z tejto organickej zlúčeniny sa v pečeni tvoria žlčové soli.
Cholesterol je veľmi dôležitý pre mužské aj ženské hormóny. Má výrazný vplyv na tvorbu hormónov ako estrogén, testosterón a progesterón. A ak sa hladina cholesterolu v krvi odchyľuje od normy na nižšiu stranu, vedie to k porušeniu reprodukčnej funkcie.
V nadobličkách tento dôležitý prvok produkuje kortizol a pokožka jednoducho potrebuje cholesterol na syntézu vitamínu D. Odborníci dokázali, že znižovanie jeho rýchlosti slúži na oslabenie imunitného systému.
Aká by mala byť norma cholesterolu
Mnohí sa zaujímajú o to, aká je norma cholesterolu v krvi? Normálne je jeho obsah 5 mmol na liter, ale ak je indikátor vyšší, potom sa už začínajú vytvárať plaky. Okrem toho je veľmi dôležitý nielen jeho celkový krvný obraz, ale aj obsah dobrého a zlého cholesterolu. Ak je viac zlého, potom musíte urýchlene konať a zaujímať sa o to, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
Čo je dobrý cholesterol
Dobrý cholesterol sa nazýva HDL (lipoproteín s vysokou hustotou). Môžu predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Miera cholesterolu v krvi v takomto proteínovom komplexe je od 20 do 30 percent a ak je obsah HDL v krvi vysoký, tak infarkt prakticky nehrozí. To je priamo ovplyvnené funkciami, ktoré dobrý cholesterol vykonáva v našom tele:
- HDL odoberá nadbytočný voľný cholesterol z bunkového povrchu;
- HDL môže dostať cholesterol aj z aterosklerotických plakov;
- HDL prenáša cholesterol späť do pečene, kde sa spracováva.
Preto sa takéto užitočné látky môžu nazývať akýmsi „poriadkom tela“, pretože odstraňujú stavebný materiál.
Normálna hladina cholesterolu v krvi je 5,5 mmol / liter
Čo je zlý cholesterol
Zlý cholesterol je LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) a prenáša cholesterol do buniek, pričom ho odoberá z pečene. Norma cholesterolu v krvi v tomto proteínovom komplexe bude 40-50% jeho obsahu a ak je rýchlosť zvýšená, zvyšuje sa riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Riziko je nasledovné:
- bunky zachytili príliš veľa LDL a jednoducho ich nedokážu všetko spracovať;
- z nespracovaného cholesterolu zostali tukové usadeniny, ktoré boli fixované na cievnych stenách;
- v dôsledku usadenín sa objavili aterosklerotické plaky, ktoré narúšajú normálny proces krvného obehu. A to vedie priamo k infarktu, mŕtvici a mnohým ďalším vážnym ochoreniam.
Za zmienku stojí, že zlý cholesterol má aj „dobrú prácu“ – paralyzuje aktivitu nebezpečných toxínov, čo pomáha udržiavať normálny imunitný systém.
Prečo potrebujete krvný test na cholesterol a čo ukáže
Tieto dve proteínové zlúčeniny - LDL a HDL musia byť vyvážené a ak je aspoň jedna z nich znížená, vedie to k vzniku rôznych ochorení. Pokiaľ ide o to, aká by mala byť hladina cholesterolu v krvi, jej norma sa berie do úvahy z týchto faktorov:
- v normálnom stave by mal byť celkový cholesterol nižší ako 5,2 mmol / l;
- LDL je normálne - pod 3-5 mmol / l;
- HDL je normálny - nad 1,0 mmol / l;
- triglyceridy - sú ďalším zdrojom tuku v ľudskom tele a normálne by mali byť pod 2,0 mmol/l.
Všetky tieto ukazovatele sú určené krvným testom na cholesterol a je žiaduce, aby neboli veľmi vysoké alebo nízke.
Čo spôsobuje vysokú hladinu cholesterolu
Zlý cholesterol naše telo neprodukuje a do tela sa dostáva s jedlom, no veľa ľudí si na to nedáva pozor a jedia všetko, čo dostanú, pričom priberajú kvôli kalorickým a tučným jedlám a v konečnom dôsledku obezite. Pečeň s veľkými ťažkosťami odstraňuje LDL a ten sa začína usadzovať na cievnych stenách.
Zvážte ďalšie príčiny vysokého cholesterolu v krvi:
Chcete niečo zaujímavé?
- nedostatok pohybu. Vedci uskutočnili zaujímavú štúdiu, v ktorej dokázali, že pravidelný šport, cvičenie a aktívny životný štýl zvyšujú dobrý cholesterol a znižujú zlý. Takže urobte si vlastné závery;
- choroba. Špecifické ochorenia môžu tiež viesť k zvýšenej miere: ochorenie obličiek, cukrovka 2. typu, syndróm polycystických ovárií. Veľmi často je zvýšený indikátor ovplyvnený takým ochorením štítnej žľazy, ako je hypotyreóza, spojená s nedostatkom hormónov v štítnej žľaze. A ak sa takýto patologický stav lieči, ukazovatele sa výrazne zlepšujú;
- zlé návyky. Ďalším dôvodom vysokej hladiny cholesterolu v krvi je fajčenie, znižuje hladinu HDL a má zlý vplyv na srdce a cievy. Alkohol tiež vedie k tomuto stavu, ale niektorí odborníci sa domnievajú, že jeden alebo dva poháre denne môžu zvýšiť HDL. Ale z nejakého dôvodu zvýšená dávka alkoholu nemá pozitívny vplyv na telo;
- dedičný faktor. Odborníci čoraz častejšie hovoria, že vysoký cholesterol sa vyskytuje práve na genetickej úrovni. To možno povedať o mnohých chorobách;
- menopauza. Reštrukturalizácia ženského tela v tomto čase oslabuje všetky jeho ochranné funkcie a v niektorých prípadoch to vedie k zvýšenému ukladaniu cholesterolu;
- tehotenstva. Vysoké riziko zvýšenia miery majú aj tehotné ženy, pretože telo začne produkovať špeciálnu látku – progesterón, ktorý je zodpovedný za ukladanie tukových tkanív. Preto by tehotná žena mala starostlivo sledovať stravu, aby nezískala nadváhu.
Známky zvýšenej hladiny
Tento stav sa sám o sebe nelíši žiadnymi špecifickými a závažnými príznakmi. Až z výsledku krvného testu na cholesterol zistíte, že je zvýšený. Nebezpečné znaky sú len pri ateroskleróze a práve toto ochorenie je dôsledkom zvýšenej miery.
Existujú však tri príznaky, pomocou ktorých môžete premýšľať o prítomnosti takejto patológie:
- pri behu alebo dokonca chôdzi človeka začnú bolieť nohy;
- na koži sa objavujú žlté škvrny;
- v oblasti srdca sú kompresívne alebo tlakové bolestivé pocity, vzniká angina pectoris.
Metódy znižovania cholesterolu
Teraz sa pokúsme zistiť, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Ak je nárast veľmi veľký, predpisujú sa lieky, v iných prípadoch sa odporúča fyzická aktivita, odmietnutie všetkých zlých návykov a správna strava.
Pohyb je život
Ako sa cholesterol hromadí s vekom
Najlepšou možnosťou je venovať sa nejakému športu. Ale v našom uponáhľanom mestskom živote si to môže dovoliť len málokto, takže nie každý bude môcť pravidelne cvičiť. Ale ísť do posilňovne alebo na plaváreň, alebo jazdiť na bicykli je v silách každého človeka.
Je dokázané, že fitness pomáha spaľovať tuk tým, že zabraňuje usadzovaniu cholesterolových plakov. Cvičiť sa dá nielen v klube, ale aj doma, ale hodiny by mali byť intenzívne, aby sa, ako sa hovorí, „potili krupobitie“.
Skúste viac chodiť pešo – do práce a domov, na nákupy a len tak – na prechádzky. Je dobré, ak denne prejdete päť kilometrov, ale aj keď budete chodiť menej, prínos to bude stále. Veľmi užitočná je aj mierna fyzická práca v záhrade alebo v záhrade, najmä pre starších ľudí.
Vykonajte fyzické cvičenia doma. Ranné cvičenia sú skvelým spôsobom, a ak to robíte pravidelne, potom otázka, ako klesá cholesterol v krvi, vás v budúcnosti nebude obťažovať, pretože ukazovatele sa vrátia do normálu.
Odmietnutie všetkých zlých návykov
Mali by ste sa vzdať všetkého, čo škodí telu – fajčenia a alkoholu. A hoci niektorí odborníci dokonca odporúčajú vypiť denne pohár červeného vína či lyžicu vodky, ktorá podľa nich pomáha znižovať cholesterol, predsa len by ste sa nemali nechať strhnúť alkoholom. Pretože je to dosť sporná téma.
Pokoj v duši a správny spánok
Ak vás zaujíma, ako znížiť cholesterol v krvi, no ste neustále nervózni, nič vám nepomôže. Neustály stres a emocionálne preťaženie sú považované za príčiny syntézy stresových hormónov, ktoré vyvolávajú syntézu cholesterolu v pečeni. Skúste sa viac usmievať, zapojte sa do autohypnózy a tieto psychologické techniky vám pomôžu pri vašej otázke.
Dostať aspoň osem hodín spánku v noci je tiež veľmi dôležité. Najlepšie je spať od desiatej večer do šiestej hodiny rannej.
Lieky
Lieky na zníženie cholesterolu predpisuje lekár len vtedy, ak nezaberá diéta a zdravý životný štýl a hrozí ischemická choroba srdca či iné srdcovo-cievne ochorenia. Samozrejme, užívanie takýchto pomerne drahých liekov môže viesť k vedľajším účinkom a rozhodnutie začať ich užívať sa prediskutuje s lekárom, berúc do úvahy nasledujúce nuansy:
- hladiny triglyceridov a cholesterolu;
- prítomnosť koronárnej choroby srdca;
- prítomnosť iných faktorov, ktoré vyvolávajú výskyt koronárnej choroby srdca - genetická dispozícia, ak príbuzní mali infarkty v mladom veku;
- nedostatok pozitívneho účinku zo stravy a zmien životného štýlu.
Medzi lieky na vysoký cholesterol v krvi patrí niacín, sekvestranty žlče a fibráty. Za posledných desať rokov spôsobilo užívanie liekov zo skupiny statínov skutočnú revolúciu v znižovaní cholesterolu. Pri užívaní liekov mnohí pacienti s vaskulárnymi a srdcovými ochoreniami zaznamenali výrazné zlepšenie svojho stavu.
Preto sa takéto lieky predpisujú najčastejšie a ich liečivé vlastnosti sú nasledovné:
- zabraňujú ďalšiemu ukladaniu LDL v pečeni;
- znižujú aktivitu zápalu v aterosklerotickom pláte a zároveň znižujú ich rast. Plak sa stabilizuje, jeho obsah tuku sa znižuje a pneumatika sa zvyšuje a nakoniec prestane aktívne rásť a zmenšuje sa.
Stojí za zmienku, že statíny sa získavajú z húb alebo sa vyrábajú synteticky. Liek je predpísaný na užívanie raz denne - večer, pretože práve v tomto čase dochádza k zvýšenej tvorbe cholesterolu. Ale, bohužiaľ, tieto lieky môžu tiež nepriaznivo ovplyvniť fungovanie pečene.
etnoveda
Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako sa znižuje cholesterol v krvi pomocou rôznych receptov tradičnej medicíny a či takáto liečba vôbec pomôže. Tradičná medicína ponúka veľké množstvo receptov, ktoré dokážu vyčistiť steny ciev a vrátiť im pružnosť a mladosť.
Cesnak s olivovým olejom
Rozdrvte desať strúčikov cesnaku a zalejte ich dvoma pohármi olivového oleja. Nechajte zmes lúhovať jeden týždeň, získate cesnakový olej, ktorý musíte pridať do absolútne akýchkoľvek varených jedál.
Cesnak s alkoholom
350 g cesnaku sa musí skrútiť v mlynčeku na mäso a nie raz, ale niekoľkokrát. Môžete brúsiť iným spôsobom. Potom nalejte cesnakovú kašu s 200 g alkoholu a umiestnite na tmavé miesto na desať dní. Tento ľudový liek sa má vypiť po 20-30 kvapkách, ktoré sa pred jedlom kvapnú dva-trikrát do mlieka, kým nevypijete všetok cesnakový nálev. Ale táto liečba sa často nepoužíva, liečte touto metódou raz za päť rokov.
Semená kôpru, valeriána a med
Ak vás zaujíma, ako sa ďalej znižuje cholesterol v krvi, tak vám ponúkame ďalšiu zaujímavú metódu alternatívnej liečby. Budete musieť rozdrviť dve polievkové lyžice koreňa valeriány a pohár kôprových semien. Spojte tieto ingrediencie a pridajte k nim dve šálky medu. Po dôkladnom premiešaní zalejte zmes 2 litrami vriacej vody a nechajte pár dní lúhovať. Teraz môžete infúziu presunúť do chladničky a piť ju v polievkovej lyžici pred jedlom trikrát denne.
Suché fazuľové stonky
Už viete, o akú hladinu cholesterolu v krvi sa musíte snažiť a znižovať jeho hladinu, pomôžu vám k tomu obyčajné suché fazuľové šupky. Najprv ich musíte rozomeliť, potom vezmite 2 polievkové lyžice. klapky a nalejte pohár vody do malého hrnca. Po uvarení dajte na sporák a povarte tri minúty. Potom nechajte variť pol hodiny a prefiltrujte vývar. Vezmite odvar z listov fazule, dve polievkové lyžice trikrát denne, priebeh liečby je dva týždne, potom si urobte prestávku na rovnakú dobu a opakujte liečbu.
Koreň púpavy
Najprv vysušte koreň tejto rastliny, potom ju musíte pomlieť v mlynčeku na kávu. Budete mať prášok, ktorý sa má užívať pol hodiny pred jedlom trikrát denne v množstve 1/3 čajovej lyžičky. Odporúča sa teda liečiť celý mesiac, potom si dať na rovnakú dobu pauzu a kúru zopakovať.
Základné princípy diéty na boj proti vysokému cholesterolu
Už ste sa dozvedeli, že vysoký cholesterol vedie ku kardiovaskulárnym ochoreniam a nebezpečná je najmä ateroskleróza. Preto musíte vedieť, aké potraviny jete, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi, pretože to, čo zjete, sa vám dostane do tela.
Diétne vlastnosti
Cholesterol sa do nášho tela dostáva, keď jeme to či ono jedlo, takže jeho množstvo sa dá regulovať správnou výživou. Nasýtené tuky, ktoré sú v živočíšnych produktoch veľmi bohaté, ju výrazne zvyšujú, no rastlinné tuky naopak výkon znižujú.
Zvláštnosťou diéty je, že by ste mali jesť iba potraviny, ktoré majú prírodný pôvod. Napríklad margarín je považovaný za najškodlivejší tuk, takže ho nemusíte používať. Je lepšie uprednostňovať tuky pozostávajúce z polynenasýtených kyselín - olivový, kukuričný a ľanový olej.
Druhým znakom diéty je, že je potrebné obmedziť dennú dávku cholesterolu na 250 mg. Pri zostavovaní stravy dbajte na to, aby produkty, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi, musia obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú veľa sacharidov.
Zakázané a povolené potraviny pre vysoký cholesterol
Zakázané produkty
Pri varení sa ich snažte nevyprážať na panvici s tukom. Najlepšie je jedlá grilovať, piecť, variť a dusiť. Odstráňte zo svojho jedálnička nasledujúce potraviny:
- mäso: tučné bravčové mäso s hovädzím, kačacím a všetkými druhmi údenín;
- klobásy: paštéta, masť, údená klobása, klobásy a šunka;
- tuky: palmový olej a kokosový olej;
- mliečne výrobky: plnotučné mlieko, plnotučné jogurty a jogurty so smotanou, samotná smotana, ako aj tučné tavené a tvrdé syry;
- morské plody: krevety;
- ryby: údené, marinované a ochutené rôznymi omáčkami;
- chlieb: všetky cukrovinky a pekárenské výrobky s výnimkou celozrnných výrobkov;
- vnútornosti: pečeň, mozog a obličky.
Vajcia nie sú považované za zdravé potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi, hoci sa o nich neustále diskutuje. Je povolené zahrnúť vajcia do stravy, ale nemali by ste jesť viac ako dve varené vajcia týždenne. Najmä veľa cholesterolu sa nachádza v žĺtku, no ak si raz týždenne uvaríte omeletu z dvoch bielkovín a jedného žĺtka, nebude to na škodu. Mnohí odborníci na výživu sa domnievajú, že bielkoviny je možné konzumovať v neobmedzenom množstve, pretože prakticky nemajú žiadny cholesterol.
Zdravé jedlá
Diéta na zníženie zlého cholesterolu by mala stimulovať ľudské telo k znižovaniu LDL a tvorbe HDL. Preto musíte jesť „správne“ jedlo a potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi, zahŕňajú:
- rastlinný olej: olivový, slnečnicový a sójový, ako aj kukurica;
- hydinové mäso: kuracie, kuracie a morčacie mäso bez kože;
- nápoje: neperlivá minerálna voda, čaje, ovocné a zeleninové šťavy;
- mäso: chudé bravčové, teľacie a hovädzie mäso;
- obilniny: povolené sú všetky druhy, obzvlášť užitočné sú celé zrná, pretože obsahujú veľa vlákniny;
- korenie: kôpor, bazalka, rasca, petržlen, bobkový list, majorán, korenie;
- ovocie: v ponuke musia byť prítomné citrusové plody - citróny, mandarínky, pomaranče. Najlepším ovocím na zníženie cholesterolu je grapefruit a odporúča sa zjesť dva a pol šálky plátkov grapefruitu denne. To vám pomôže výrazne znížiť hladinu cholesterolu. Sušené ovocie je tiež užitočné: hrozienka a sušené slivky;
- orechy: mandle, lieskové orechy a arašidy;
- tuky: rastlinný margarín a nízkokalorické maslo;
- ryby: ryby, ktoré obsahujú Omega 3, sú užitočné, znižujú viskozitu krvi a tým znižujú riziko krvných zrazenín. Omega-3 sa nachádzajú v rybách, ako je losos, sleď, konzervovaný tuniak, sardinky a makrela.
Čo sa týka zeleniny, je povolená akákoľvek zelenina, pripravujú sa z nej šaláty, dusia sa, pečú, no v žiadnom prípade zeleninové jedlá nekoreniť mastnou omáčkou a majonézou.
Teraz už viete, ako znížiť hladinu zlého cholesterolu v krvi, akú diétu dodržiavať a dodržiavať všetky ostatné odporúčania. Neberte svoje zdravie bezstarostne, pretože v budúcnosti bude veľmi ťažké ho obnoviť.
Tento materiál slúži len na informačné účely, pred použitím poskytnutých informácií je potrebné poradiť sa s odborníkom.
