I zaproponował, że pobierze moje instrukcje dotyczące medytacji; otrzymuję wiele e-maili z pytaniami na ten temat. Ale są też listy z podziękowaniami i historie o sukcesach w praktyce.
Wszyscy jesteśmy inni i różni ludzie musisz to wyjaśnić na swój sposób. Dlatego zdecydowałam się napisać jeszcze raz o tym, jak początkujący mogą nauczyć się medytować w domu. Spróbuję, jak to mówią, opowiedzieć o technice medytacji w zupełnie innym języku.
Ponadto wielu jest po prostu zbyt leniwych, aby nawet subskrybować mój blog, aby otrzymywać pełne instrukcje. Ten artykuł jest przeznaczony dla takich osób. Ale nadal polecam, a nawet nalegam, jeśli chcesz zacząć praktykować na poważnie i uzyskać wszystkie korzyści z medytacji, po przeczytaniu tego artykułu zasubskrybuj stronę, uzyskaj instrukcje i przestudiuj ją.
Dla tych, którzy już to znają, ten artykuł będzie nadal przydatny, ponieważ spojrzysz na wiele rzeczy inaczej, wiele przemyślisz, a to, co nie było jasne, w końcu zostanie ci ujawnione. I oczywiście powtarzanie jest matką nauki.
Więc pozwólcie, że zacznę.
Dlaczego medytacja
Myślę, że nie ma sensu tutaj dużo mówić o korzyściach płynących z medytacji. Odsyłam Cię tylko do moich artykułów. Przeczytaj artykuły: i także. Tam zostało to szczegółowo omówione.
Na razie powiem tylko, że medytacja czyni człowieka lepszym pod każdym względem. Pozbywasz się chorób fizycznych i problemów psychicznych, zyskujesz doskonałe zdrowie i zdrową psychikę. Ale co najważniejsze, stajesz się silny duchem. Stres i trudności życiowe nie będą Ci się wydawać takie straszne, z łatwością je pokonasz. Jednym słowem los się odmieni lepsza strona, a znajdziesz szczęście. Jak można po tym nie praktykować medytacji?
Znajdź czas na medytację
Zarezerwuj czas na praktykę 20-30 minut rano i taką samą ilość wieczorem. Krótszy czas nauki przyniesie bardzo niewielkie korzyści. Ale cudowne efekty medytacji nie przyjdą do ciebie szybko, a wiele z nich po prostu nie nadejdzie. „Gdzie znajdę tyle czasu?” – pytacie. Tak naprawdę po prostu nie wiemy, jak zarządzać swoim czasem i często spędzamy go na wszelkiego rodzaju bzdurach, które łatwo można porzucić.
Rozumiesz najważniejsze: medytacja to także doskonały odpoczynek, relaks i regeneracja. I ile czasu spędzamy na oderwaniu się od zgiełku pracy i codziennego domu wariatów. Nie wiemy jednak, jak prawidłowo odpoczywać. Po prostu nie uczono nas tego. Co zwykle robi człowiek, żeby się zrelaksować? Włącza telewizor, idzie na imprezę lub, co gorsza, pije alkohol.
Ale w rzeczywistości takie metody po prostu odwracają uwagę trudności życiowe, przechodzi w inną falę, ale nie zapewnia prawdziwego odpoczynku dla psychiki i ciała, podczas którego regeneruje się cały organizm i zyskuje siły. Prawdziwy odpoczynek przychodzi jedynie poprzez medytację poprzez relaks. Dlatego przemyśl swój czas i zamiast nierealnego odpoczynku zaangażuj się w medytację. Spędzisz ten czas z wielką korzyścią dla siebie i będzie to w pełni uzasadnione w przyszłości.
A rano po prostu wstań wcześnie.
30 minut medytacji zastępuje tyle samo czasu snu, a nawet więcej. Współczesny człowiek nie ma wystarczającej ilości snu, aby odpocząć, ponieważ umysł nawet we śnie pracuje nieprawidłowo, co prowadzi do niespokojnych snów, a nawet bezsenności. Podczas medytacji lepiej odpoczywamy, dlatego korzystniej jest spać mniej, wstawać wcześniej i ćwiczyć. Najtrudniej jest oczywiście pokonać siebie i się obudzić. Ale to jest trudne tylko na początku. W przyszłości z przyjemnością wstaniesz wcześniej i pomedytujesz.
Wybierz miejsce do nauki
Oczywiście lepiej ćwiczyć w cichym i spokojnym miejscu. Nic nie powinno Cię niepokoić. W końcu uwaga musi być skierowana do wewnątrz, a jeśli będziesz stale rozpraszany na zewnątrz, twoja uwaga zacznie skanować przestrzeń zewnętrzną zamiast wewnętrzną. Jeśli jednak nie masz takiego miejsca, medytuj, gdzie tylko możesz. Samo wejście w stan medytacji będzie bardzo trudne, a dla niektórych prawie niemożliwe. Szukaj kompromisu.
Przyjmij prawidłową postawę
Zacznijmy więc uczyć się, jak prawidłowo medytować.
Przede wszystkim musisz przyjąć prawidłową pozycję ciała.
Nie jest konieczne siedzenie w złożonej pozycji lotosu lub innej egzotycznej pozycji medytacyjnej. Wystarczy usiąść na krześle (najlepiej niskim, jak na zdjęciu), ale obserwować ważny szczegół. Pamiętaj, aby mieć wyprostowany kręgosłup, nie opierać się na plecach ani nie pochylać się do tyłu ani do przodu. Utrzymujemy tę pozycję z niewielkim wysiłkiem, ale bez napięcia. Powinieneś czuć się swobodnie i komfortowo. Można powiedzieć, że plecy przyjmują naturalną, prostą pozycję, bez zwisania i zginania.
Oczywiście na początku będzie Ci trudno utrzymać wyprostowany kręgosłup przez cały czas przeznaczony na medytację, ale z biegiem czasu Twoje plecy staną się silniejsze i łatwiej będzie Ci ćwiczyć. Teraz, gdy jesteś początkujący, jeśli czujesz, że zaczynają Cię boleć plecy, po prostu przesuń je do przodu, trochę do tyłu, możesz nawet trochę zmienić kąt nachylenia i wtedy kontynuuj ćwiczenie.
Krzyżujemy nogi i kładziemy dłonie na biodrach, dłońmi do góry. To również jest ważne.
Skieruj swoją uwagę do wewnątrz. Odsuń się od wszystkiego
Medytacja zaczyna się od tego, że przenosimy swoją uwagę z otaczającej nas przestrzeni do wnętrza nas samych. To, co dzieje się na zewnątrz, nie powinno nas teraz martwić. Świat wokół nas w trakcie praktyki zdaje się dla nas przestać istnieć. Nawet jeśli coś nam przeszkadza, bez irytacji, bez przywiązywania do tego wagi, spokojnie to ignorujemy.
Jesteśmy zdani na siebie, świat wokół nas jest samodzielny.
Ale to nie wszystko. Dystansujemy się nie tylko od otaczającej nas przestrzeni, ale także od naszego ciała, od naszych myśli, od całej psychiki, a więc od emocji i uczuć. Medytacja to niezwykły stan świadomości, odmienny od wszystkiego, co robiłeś wcześniej.
Co zwykle robi świadomość? Ciągle myślimy, odtwarzamy wydarzenia z przeszłości, marzymy o przyszłości, doświadczamy uczuć i emocji, czyli innymi słowy, podkręcamy się dialog wewnętrzny na całego. To się nazywa robić.
Natomiast podczas medytacji zajmujemy postawę bezstronnej obserwacji wobec całej pracy psychiki, naszego umysłu czy wewnętrznego dialogu.
Jesteśmy oddzieleni, nasza psychika jest oddzielna.
Te. nie powinniśmy myśleć, nie doświadczać emocji, ale raczej obserwować myśli, uczucia i emocje. A tego już nie robi.
Prawdziwa medytacja to szczególny stan świadomości zwany nierobieniem siebie.
Słowami wydaje się to łatwe. Ale wydaje się, że początkujący nie są w stanie pojąć istoty prawidłowa technika medytacji i w rezultacie są praktykowane nieprawidłowo.
Zaczynają walczyć ze swoimi myślami, myśląc, że najważniejsze jest, aby się ich pozbyć za wszelką cenę. W rezultacie zamiast nie robić, ponownie przechodzą do zwykłej aktywności psychiki, do działania.
Walka jest także dziełem naszego umysłu. Nie powinieneś walczyć ze swoimi myślami, ale raczej pozwolić im istnieć. Tak, niech tak będzie. Po prostu łatwo się od nich oddalamy i obserwujemy, jak przepływa obok nas. potok, składający się z wielu myśli, uczuć, emocji, obrazów z wydarzeń minionego dnia i innych treści mentalnych. Nie reagujemy w żaden sposób na ten wrzący żywioł, ale też nie staramy się go zatrzymać. Jak rzeka może przestać płynąć? To nas przerasta, jest to naturalne. Ale nie jesteśmy z nią. Jesteśmy jak centrum cyklonu, w którym panuje cisza i spokój.
Zamiast walczyć i próbować zatrzymać mentalną paplaninę, puszczamy wszystko w sobie, przestajemy w ogóle cokolwiek robić, tj. po prostu odpoczywamy.
Zrelaksować się
Dlatego, aby osiągnąć niedziałanie, musisz nauczyć się relaksować jakościowo.
Już na początku praktyki medytacyjnej rozluźniamy te partie mięśni, które nie utrzymują prostego położenia kręgosłupa. Powinieneś także wszystko zrelaksować narządy wewnętrzne, mięśnie wewnętrzne, tj. całkowicie puść wszystko w sobie.
Jeśli trudno Ci osiągnąć relaks, nie rozumiesz, co to znaczy rozluźniać mięśnie, sugeruję najpierw nauczyć się, jak to zrobić, w którym relaksacja jest znacznie łatwiejsza, a zrozumiesz, jak to zrobić. Przeczytaj, gdzie mówiłem o technice wykonywania shavasany i praktyce.
Na początku i okresowo w trakcie medytacji skanuj swoją uwagą swoje ciało, identyfikuj obszary napięcia i rozluźniaj je. Często wystarczy spokojnie spojrzeć z zewnątrz na napięte partie ciała, jak stopniowo zaczynają się one rozluźniać, a jeśli nie, rozluźnij je niewielkim wysiłkiem woli. Wszystko jest takie samo jak w Shavasanie.
Relaks fizyczny prowadzi do relaksu psychicznego.
Ale dla 100% wyników warto odpocząć psychicznie. Pomoże nam w tym specjalne nastawienie psychiczne. Mówisz sobie: "Jestem całkowicie zrelaksowany, nie rozpraszają mnie bodźce zewnętrzne, jestem spokojny. Daj mi przejść przez myśli i emocje, nie walczę, ale też nie utożsamiam się z nimi." Ale nie powinieneś stale wpajać sobie takich postaw; są one również dziełem umysłu. Po spełnieniu swojej funkcji polegającej na osiągnięciu relaksu są również odrzucane.
Z biegiem czasu nauczysz się relaksować fizycznie i psychicznie w ciągu kilku sekund.
Nierobienie w swej istocie jest relaksem. Musisz zrozumieć najważniejsze.
Aby dojść do nierobienia, musisz tak naprawdę zrobić jak najwięcej prosta rzecz na świecie. Przestań w ogóle cokolwiek robić. Trzeba się po prostu zrelaksować i tyle. Nie zabiegaj o jakiekolwiek wyciszenie umysłu, nie walcz z myślami, nie kieruj na siłę uwagi np. na oddech, nie martw się, myśląc, że medytacja nie działa, nie analizuj swojego stanu i nie wyobrażaj sobie, że przerwałeś wewnętrzny dialog. Wszystko to jest dziełem naszego umysłu, naszej psychiki, a medytacja, przeciwnie, jest wyciszeniem umysłu, całkowitym niedziałaniem. W stosunku do wszelkich treści psychiki przyjmujemy postawę bezstronnej obserwacji, a nie partycypacji. Dlatego gdy tylko takie myśli zaczną się w nas ponownie pojawiać, musimy ponownie złapać się na myśleniu i zrelaksować się, patrząc na myśli z zewnątrz.
Przestając w ogóle cokolwiek robić, relaksując się, osiągamy niedziałanie, dochodzimy do wyciszenia umysłu, do prawdziwej medytacji. Zwykle wystarczy relaks, aby oddzielić się od naszej psychiki i przejść do pozycji obserwacji wewnętrznej przestrzeni psychicznej.
Obserwuj wewnętrzną przestrzeń psychiki
Po prostu siedzimy i przyglądamy się temu, co dzieje się w nas, nie robiąc nic i nie ingerując w przebieg procesów wewnętrznych.
Nie ingerujemy w myśli i emocje, pozwalamy im istnieć, ale teraz nie utożsamiamy się z nimi, nie reagujemy na nie, ale spokojnie patrzymy na nie z zewnątrz.
Osoba ma trzy sposoby interakcji ze swoją psychiką.
Identyfikacja, represje, dezidentyfikacja.
Pierwsze dwa są nam znane. Prawie zawsze bezustannie myślimy, doświadczamy uczuć i emocji. To identyfikacja, kiedy łączymy się ze swoją psychiką i nie jesteśmy świadomi naszego prawdziwego Ja.Represja ma miejsce, gdy nie chcemy doświadczyć żadnego uczucia i staramy się z całych sił się przed nim ukryć. To jest także to, co ludzie robią przez cały czas. Wszyscy się czegoś boimy, martwimy się o coś, nienawidzimy kogoś. A w większości przypadków to wszystko negatywne emocje ukryte w podświadomości. Gdyby zawsze były na powierzchni i człowiek stale je doświadczał, tj. utożsamiał się z nimi, zwariował. Dlatego sami, wszelkimi dostępnymi środkami, wpędzamy je w siebie. Obejmuje to popijanie smutku kieliszkiem wina, odrywanie się od innych zajęć i przymusowe ignorowanie trudnych uczuć. Ale to obciążenie psychiczne, choć głęboko ukryte, nie śpi i stopniowo nas niszczy, prowadząc do chorób psychicznych i fizycznych.
Dezidentyfikacja zasadniczo różni się od dwóch pierwszych trybów. Nie scalamy się z treścią psychiki, patrzymy na nią z zewnątrz, ale też nie ukrywamy się przed negatywnymi doświadczeniami, pozwalając jej rozwinąć się z pełną mocą. To jest medytacja. Co się dzieje? W czasie zatrzymania powierzchownej części psychiki, w czasie wyciszenia umysłu, kiedy w nic nie ingerujemy, nie podejmujemy żadnego wysiłku, tj. Odprężamy się, głębokie warstwy psychiki zaczynają wychodzić na powierzchnię. Cały brud mentalny, wcześniej ukryty głęboko w środku, wylewa się na nas. Dla nieprzygotowanego może to początkowo wydawać się przerażające.
Dlatego medytacja to nie tylko relaks, to poważna praca nad sobą, w której potrzebna jest odwaga, aby spotkać się z samym sobą. I musimy zaakceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy, ze wszystkimi mankamentami, z brudem, którego wcześniej nie zauważyliśmy. To także jedna z postaw psychologicznych. Zaakceptuj wszystko, co wypływa z głębi psychiki, ukorzysz się, ale nie utożsamiasz. Spójrz z zewnątrz na wszystkie emocje, które pojawiają się przed tobą, ponieważ medytujesz. Nie uciekasz od negatywnych doświadczeń, ale też nie łączysz się z nimi.
I dzieje się cud. Cały brud wychodzi i znika, rozpuszcza się. Nasza dusza staje się lekka i wolna. W ten sposób leczy się choroby psychiczne i fizyczne. Oczywiście nie dzieje się to od razu, ale stopniowo. Ale najbardziej jest medytacja najlepsze lekarstwo spalając wszystkie negatywne zniekształcenia mentalne, wszystkie nasze ból serca, wbity głęboko w siebie.
Początkujący popełniają także jeden bardzo częsty błąd. Siłą woli skupiają swoją uwagę na jakimś punkcie ciała lub na jakimś procesie, takim jak oddychanie. Zwykle czytasz instrukcje, których Internet jest pełen, że podczas praktyki medytacji należy zwrócić uwagę na nić oddychania i spróbować się na niej skoncentrować. Taka praktyka bez zrozumienia właściwa esencja medytacja, nie robiąc, zamiast się zatrzymać, prowadzi do wzmocnienia ego, co w przyszłości doprowadzi do pewnych problemów.
Pamiętać główna zasada technologia. Nie musisz przywiązywać swojej uwagi do czegoś, ale raczej pozwolić jej odejść do własnych urządzeń. Niech idzie gdzie chce, my tylko obserwujemy ten proces. Jeśli samo przywiąże się do oddechu, tylko wtedy pozostaniemy z nim i niczym więcej.
Zatem siedzimy, nic nie robimy, tylko spokojnie obserwujemy. Obserwujemy i jeszcze raz obserwujemy.
Jeśli relaksacja nie doprowadziła Cię do pozycji obserwatora, po prostu pamiętaj o tym, podejmij niewielki wysiłek, a znajdziesz się w tym.
Zachowaj równowagę pomiędzy wysiłkiem a relaksem
Jeśli podczas medytacji zbytnio się zrelaksujemy, możemy zasnąć lub wpaść w trans, co nie jest dobre.
Podczas całej praktyki powinna panować jasność i klarowność świadomości. Relaksując się, rozpuszczamy umysł, on odpływa, ale za umysłem kryje się nasza prawdziwa świadomość, prawdziwa Jaźń.To powinno być jasne. Aby osiągnąć jasność świadomości, musisz okresowo powtarzać sobie: "Jestem, istnieję. Nie śpię, nie popadam w trans. Jestem wyraźnie świadomy wszystkiego, co pojawia się przed moimi oczami. " Aby to zrobić, musisz trochę się postarać. To nawet nie jest wysiłek, ale lekkie przypomnienie i spokojne działanie uwagi.
Często zdarza się również, że myśli i emocje znów nas przytłaczają, odpływamy wraz z nimi, łączymy się, tracimy Jaźń i zaczynamy myśleć. Musimy się tylko nauczyć wyłapywać siebie, gdy nie jesteśmy świadomi, nie przejmować się tym, ale spokojnie podjąć niewielki wysiłek, aby powrócić do pozycji obserwatora.
I to znowu nie jest wysiłek, ale lekkie przypomnienie. Powtarzaj sobie: „Jestem świadomy, obserwuję”.
I tak tę technikę można opisać jednym zdaniem.
Siedzimy w pozycji, oddalamy się od świata zewnętrznego, kierujemy uwagę do wewnątrz, puszczamy wszystko w sobie, relaksujemy się, nie robimy nic, tylko obserwujemy wewnętrzną przestrzeń psychiki i naszego ciała.
Na tym kończy się opis techniki medytacyjnej. Aby zacząć ćwiczyć, to wystarczy. Co więcej, w trakcie praktyki przytrafią ci się niesamowite rzeczy. Zdrowie i siła stopniowo zaczną do ciebie przychodzić. Oczywiście będziesz chciał udoskonalić swoją technikę i wtedy będziesz potrzebować innych, bardziej zaawansowanych instrukcji.
Chcę także jeszcze raz zaoferować ci moje instrukcje. Nie bądź leniwy, subskrybuj artykuły na blogu i pobierz moje. Formularz subskrypcji po prawej stronie serwisu.
Powodzenia w nauce właściwych instrukcji medytacji.
Medytuj i znajdź szczęście i zdrowie. Co może być ważniejszego?
Posłuchaj teraz pięknej muzyki medytacyjnej:
Przyjrzyjmy się szczegółowo odwiecznym pytaniom o to, czym jest medytacja i jak nauczyć się medytować samodzielnie.
Medytacja to obserwacja. Ale obserwacja, która nie pociąga za sobą żadnych działań. A obserwacja przebiega bez wysiłku, bez napięcia, które dzieje się samoistnie. Obserwujesz swoje myśli w swojej głowie, emocjach, stanach i ciele. Nie angażujesz się w to, nie bierzesz w tym udziału, pozwalasz, żeby wszystko było.
Nie ma tu żadnej straty ani napięcia. Po prostu jesteś.
Nie ma żadnego wysiłku ani żadnych działań z Twojej strony, dzieje się to dla Twojej przyjemności.
Postaw do medytacji w domu
Pozycja siedząca to najłatwiejszy i najwygodniejszy sposób praktyki medytacji.
Technika skupienia oddechu
- Podczas medytacji koncentrując się na oddychaniu koncentrujesz się całkowicie na sobie i swoim ciele.
- Oczy zamykają się. To tak, jakbyś patrzył w głąb siebie z zamkniętymi oczami.
- Wdychaj i wydychaj powietrze tak głęboko i powoli, jak to możliwe. Nie spiesz się nigdzie. Złap to uczucie przyjemności z tego procesu.
- Skoncentruj się na sobie i swoim ciele, wykonując głębokie i powolne wdechy i wydechy- to jest twoja praktyka medytacyjna.
- Nie zaśniesz, nawet jeśli pojawi się to uczucie. Ponieważ skupiasz się na oddychaniu, nie będziesz mógł spać.
Kontynuuj monitorowanie swojego oddechu i wejdź głęboko w siebie.
Błędy i złudzenia
- Podczas medytacji nie ma potrzeby recytowania żadnych mantr. Jest w Tobie cisza i harmonia. Nie ma potrzeby niczego powtarzać ani mówić.
- Nie trzeba o niczym myśleć magiczne modlitwy i inne rzeczy. Nawet nie myśl o tym, że nie musisz o czymś myśleć.
- Nie trzymaj w głowie żadnych myśli i nie trzymaj się ich, one wszystkie tworzą napięcie.
- Nie jest prawdą, że medytować można jedynie w bardzo cichych i spokojnych miejscach. Można to zrobić w każdych warunkach. Możesz czuć się spokojny w hałaśliwym lub cichym miejscu.
Po treningu zachowaj ciszę 
Czas trwania medytacji nie ma znaczenia. To, jak często medytujesz, odgrywa dużą rolę.
Najważniejsze, żeby nie było to dla Ciebie wymuszone i stresujące. Nie ma potrzeby się zmuszać.
Po technice medytacyjnej dla początkujących z koncentracją na oddychaniu wskazane jest, aby nie zagłębiać się w głowę.
A wtedy nie będziesz już o niczym innym myśleć i będziesz spokojny.
Z biegiem czasu ta cisza i harmonia będą z Tobą stale. Ty sam staniesz się harmonią.
Medytacji dla początkujących w domu nauczyłem się od Romana Sosznikowa.
Nie walcz ze swoimi myślami podczas tego procesu
Medytujesz i pojawiają się pewne myśli, nie opieraj się im. Nie ma sensu opierać się myślom. To jak płynąć pod prąd w oceanie.
Myśli zawsze będą przychodzić i mówić ci dziwne rzeczy. Ale czy to wszystko prawda?
Zawsze przychodzą myśli: dziwne, straszne, śmieszne, złe, dobre.
Dlatego podczas medytacji nie walcz z myślami. Są obserwowani.
Zauważ wszystko, co dzieje się w środku, ale nie angażuj się w to.
Niech tak będzie
Medytacja to całkowity relaks. Nie opierasz się niczemu. Nie identyfikujesz się z niczym.
Odpuszczasz wszystko i obserwujesz wszystko, co się dzieje, nie angażując się w to.
Nie ma identyfikacji ani z tym, co widzisz, ani z tym, co pojawia się w twojej głowie. Jesteś całkowicie zrelaksowany.
Podczas medytacji nie jest konieczne koncentrowanie się na oddychaniu - jest to po prostu technika dla początkujących, która daje ci stany.
Wideo: Jak opór wobec myśli zwiększa niepokój
Obejrzyj film i przekonaj się, jak proste opieranie się myślom tylko zwiększa niepokój.
To sami ludzie najczęściej wyolbrzymiają i hiperbolizują swój problem oraz zmagają się z myślami. A myśli w tym filmie rozprzestrzeniają się jak muchy. W poniższym filmie zrozumiesz, jak medytować w domu i dlaczego nie powinieneś opierać się myślom podczas tej medytacji.
Możesz medytować gdziekolwiek i w każdych warunkach
Możesz medytować gdziekolwiek i przy każdym wydarzeniu, gdziekolwiek jesteś.
Na początku początkującym trudno jest zachować spokój w zatłoczonych miejscach. Ale tak naprawdę możesz medytować absolutnie wszędzie. Bez ograniczeń.
Możesz nawet medytować podczas meczu piłki nożnej na stadionie. Nawet gdy jesz lub gdzieś idziesz.
Cokolwiek robisz lub widzisz, jeśli masz na to ochotę, medytujesz.
Możesz medytować przy kojącej muzyce w tle i po prostu usiąść. Możesz medytować w minibusie.
Dlaczego to robią i jaki ma to wpływ na człowieka?
Dlaczego ludzie potrzebują medytacji?:
To właśnie te urzeczywistnienia i zrozumienie mogą przyjść do ciebie po praktyce. To właśnie robi medytacja.
Często zdarzało mi się, że podczas medytacji świeciło mi w oczy zielone światło. Było też wyraźne poczucie, że te wszystkie mięśnie, nogi, ręce i całe ciało nie są moje. To tak jakbym był w jakimś obcym ciele. To było prawdziwe i szczere uczucie. Trzeba to poczuć, żadne słowa nie są w stanie tego opisać. Jedzenie do przemyślenia.
Rób to kiedy chcesz, bez żadnej potrzeby
W żadnym wypadku nie powinieneś zmuszać się do medytacji. To psuje całą zabawę i bycie spokojnym.
Medytujesz, kiedy chcesz. Bez żadnej potrzeby. Nie zmuszasz się ani nie zmuszasz.
Interesuje Cię obserwacja reakcji ciała, chcesz obserwować osobę, jej myśli. Robisz to bez utożsamiania się z tą osobą, jej reakcjami, myślami i wszystkim, co przychodzi i odchodzi.
Medytuj bez strat, bez wysiłku i bez napięcia.
Pokochaj sam proces, nie rób tego przez jakiś czas
Ludzie czasami zmuszają się do siedzenia godzinami, a potem są zaskoczeni, jak inni to wytrzymują. A wszystko dlatego, że nie wiedzą, jak prawidłowo medytować.
Całą przyjemność z procesu psuje limit czasu. Dlatego nie ograniczaj się do czasu podczas medytacji.
Medytuj tyle, ile uznasz za konieczne. Czas trwania nie jest ważny.
Uwielbiam sam proces.
Możesz wykonywać zarówno długie wieczorne medytacje przed snem, jak i krótsze w autobusie.
Film instruktażowy
Następny film pokazuje, jak nauczyć się medytować w domu lub na łonie natury. Owen Cook poświęca na to 20 minut każdego dnia, rano i wieczorem. Obejrzyj wszystkie podstawy medytacji dla początkujących w lekcji wideo prowadzonej przez Tylera z RSD.
Jeśli nauka zostanie ci przekazana bez żadnych trudności, nie będzie ona dla ciebie zbyt skuteczna. Bez poświęcenia czegokolwiek, nie otrzymasz klejnotu.
Poświęcamy wiele dla głupich rzeczy. Dzięki przywiązaniu jesteśmy gotowi podać rękę. Z powodu złości tracimy ciało.
Zatem niektóre trudności na waszej duchowej ścieżce są bardzo drobną sprawą.
/Milarepę/
Medytacja – jak zacząć
Opowiem o tym, jak prawidłowo medytować, podam przykład konkretnej medytacji, którą możesz zacząć już dziś oraz opowiem o prawidłowej pozycji, w jakiej powinno znajdować się Twoje ciało podczas sesji.
Medytacja jest efektywne ćwiczenia poprzez relaks i koncentrację, która uwalnia umysł od myśli i zmartwień, uspokaja i porządkuje myślenie. Regularne praktyki medytacyjne poprawiają nastrój, uczą relaksacji i niereagowania na stres, pomagają w walce ze złymi nawykami (palenie i alkohol), wzmacniają wolę i charakter, poprawiają koncentrację, pamięć i inteligencję.
Co najważniejsze, medytacja rozwija w Tobie zdrową zdolność krytyczną, umiejętność patrzenia na rzeczy wokół Ciebie, a także na siebie, trzeźwo i bezstronnie oraz uwalnia Twoje postrzeganie od zasłony iluzji!
Cel medytacji
W medytacji nie ma magii ani magii. To tylko pewne ćwiczenie, trening, nic więcej. Celem medytacji nie jest „otwarcie trzeciego oka” czy „pojęcie absolutu”. Celem medytacji jest Zdrowe ciało oraz zdrowy umysł, spokój, harmonia, równowaga i szczęście. Wszystko, czego tak brakuje w naszych zabieganych czasach.
Medytacja nie jest tak trudna, jak się wydaje. Co więcej, jestem pewien, że większość z Was praktykowała już jakąś medytację i potraficie nawet docenić jej efekty! Zaskoczony? Wielu z Was, gdy długo nie mogli zasnąć, zaczęło liczyć owce: jedną owcę, dwie owce, kolejną owcę, aż zasnęli. Jednocześnie można było sobie wyobrazić na przykład samą owcę kędzierzawą przeskakującą płot. Pomogło to komuś. Czemu myślisz? Ponieważ jeśli skupiłeś swoją uwagę na jednej rzeczy, przestałeś myśleć o czymś innym. Wszystkie zmartwienia i myśli opuściły Twój umysł!
I już sama monotonia tego procesu uspokoiła Cię i zasnęłaś! Widzisz, żadnych sztuczek, wszystko jest niezwykle proste. Medytacja opiera się na podobnej zasadzie, choć jest to porównanie bardzo przybliżone i uproszczone. Koncentrujesz się na oddechu, obrazie lub mantrze, uspokajając w ten sposób swój umysł. Ale nie ma wątpliwości, że efekt medytacji jest znacznie szerszy i głębszy niż efekt, który pojawia się podczas liczenia owiec. Ta praktyka może dać nieporównywalnie więcej.
Wiele artykułów w krajowym segmencie Internetu na ten temat jest przeładowanych wszelkiego rodzaju ezoteryczną terminologią: „czakry”, „energie”, „wibracje”.
Uważam, że takie artykuły nie do końca sprzyjają upowszechnianiu tej niewątpliwie przydatnej i skutecznej praktyki w naszym kraju, gdyż wszystkie te określenia mogą powodować dezorientację i sceptycyzm wśród zwyczajna osoba. Wszystko to ma posmak pewnego rodzaju sekciarstwa, za którym nie da się dojrzeć samej istoty medytacji. No właśnie, po co „otwierać dolną czakrę”, skoro tak naprawdę chcesz po prostu nauczyć się panować nad swoimi emocjami, nie poddawać się chwilowym impulsom i wahaniom nastroju czy pozbyć się depresji?
Zupełnie inaczej patrzę na medytację. Dla mnie nie jest to religia, nie tajemne nauczanie, ale całkowicie stosowana, że tak powiem, dyscyplina, która bardzo mi pomogła w życiu, zwykłym, ziemskim życiu, a nie transcendentalnym życiu kosmiczno-duchowym. Pomogła mi uporać się z moimi wadami charakteru, uzależnieniami i słabościami. Pozwoliła mi pełniej wykorzystać swój potencjał, postawiła mnie na ścieżce samorozwoju i gdyby nie ona, ta strona by nie istniała. Jestem pewien, że może pomóc również Tobie. Każdy może nauczyć się medytacji. Nie ma w tym nic skomplikowanego. Nawet jeśli ci się nie uda, będzie to miało swoje skutki. Więc zacznijmy. Jeśli chcesz zacząć medytować, to najpierw:
Czas na medytację
Polecam medytować dwa razy dziennie. 15-20 minut rano i tyle samo czasu wieczorem. Medytacja o poranku uporządkuje umysł, doda zastrzyku energii, przygotuje na początek dnia, a wieczorem złagodzi stres i zmęczenie oraz uwolni od irytujących myśli i zmartwień. Staraj się nie przegapić ani jednej sesji. Niech medytacja stanie się codziennym nawykiem.
Jestem pewien, że każdy może wygospodarować 30 minut dziennie. Wiele osób narzeka na brak czasu i fakt ten można wykorzystać jako wymówkę, dlaczego nie ćwiczą i nie medytują. Nie robisz tego dla nikogo – przede wszystkim dla siebie. Jest to działanie mające na celu osiągnięcie osobistego szczęścia i harmonii. A ta harmonia nie kosztuje aż tak dużo. Tylko 30 minut Twojego cennego czasu! Czy to duża opłata?
W ten sam sposób uprawianie sportu ma na celu wzmocnienie zdrowia, które jest ważniejsze niż cokolwiek innego, o czym wszyscy ciągle zapominają i gonią za realizacją doraźnych, krótkoterminowych celów, a nie celów globalnych, rezygnując ze strategii na rzecz taktyka. Ale to jest w środku najlepszy scenariusz. Najczęściej to pół godziny, które można spędzić z dużym pożytkiem, zostanie przeznaczone na zajęcia za mniej ważne sprawy(nawet jeśli wszystko ocenia się według własnych kryteriów ważności). Dlatego nie można tego poświęcić na rzecz czegoś innego, mniej znaczącego.
Tematem tego artykułu nie jest sport. Ale skoro zacząłem o tym mówić, pozwolę sobie na takie porównanie: jeśli ćwiczenia fizyczne jest zdrowie twojego ciała, wówczas medytacja jest zdrowiem twojego umysłu. Wiele osób nie docenia efektów medytacji, dopóki sami nie zaczną tego robić.
Jeśli masz tylko pilne sprawy, lepiej spać mniej i jednocześnie medytować: ponieważ 20 minut medytacji, według moich osobistych odczuć, zastępuje tyle samo czasu snu, a nawet znacznie więcej, gdy odpoczywasz i zrelaksować się. Jeśli masz bardzo, bardzo mało czasu i mało śpisz lub na początku bardzo trudno Ci wysiedzieć 20 minut bezczynnie, możesz spróbować 5-minutowych medytacji. Jest to specjalna technika, której naucza jeden ze słynnych mistrzów tej praktyki. Ale nadal zalecałbym medytację przez co najmniej 15 minut dla osoby dorosłej i 5-10 minut dla dziecka.
Miejsce do medytacji
Najlepiej medytować w cichym otoczeniu. Nic nie powinno Cię rozpraszać. Niektóre osoby nie zalecają ćwiczeń w pomieszczeniu, w którym śpisz – w tym przypadku istnieje duże prawdopodobieństwo, że zaśniesz w trakcie sesji, ponieważ Twój mózg jest przyzwyczajony do tego, że zasypiasz w tym pomieszczeniu.
Jeśli jednak nie masz możliwości wyboru innego pomieszczenia do ćwiczeń, wówczas nie będzie nic złego w medytacji w sypialni. To nie jest krytyczne, uwierz mi. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz znaleźć odpowiedniego środowiska do medytacji, nie jest to powód, aby porzucić praktykę. Kiedy zacząłem medytować, mieszkałem w rejonie Moskwy i codziennie musiałem jeździć pociągiem do pracy. Po drodze ćwiczyłem i pomimo wielu rozrywek udało mi się jakoś zrelaksować.
Nawet medytacja w hałaśliwym tłumie może mieć pewien wpływ, więc nie zaniedbuj jej, nawet jeśli nie masz spokojne miejsce, gdzie możesz być sam ze sobą. Takie miejsce jest oczywiście pożądane, ale nie jest absolutnie konieczne.
Ciało i medytacja
Nie jest konieczne siedzenie w pozycji lotosu. Najważniejsze, że masz proste plecy i czujesz się komfortowo. Pleców nie należy przechylać do przodu ani do tyłu. Kręgosłup powinien tworzyć kąt prosty z powierzchnią, na której siedzisz. Innymi słowy, powinien pasować prostopadle do miednicy. Możesz usiąść na krześle, najlepiej nie opierając się na jego oparciu. Pozycja prostych pleców jest konieczna, aby ułatwić Ci oddychanie i lepszy przepływ powietrza przez płuca. Konieczne jest także utrzymywanie świadomości. W końcu medytacja to równowaga na granicy relaksu i wewnętrznego napięcia. Medytacja to nie tylko technika relaksacyjna, jak wielu ludzi myśli. Jest to także metoda obserwacji umysłu, sposób rozwijania świadomości. A te rzeczy wymagają utrzymania uwagi i koncentracji. Pomaga w tym proste plecy. Jeśli siedzisz prosto, prawdopodobieństwo zaśnięcia podczas medytacji jest mniejsze. (Dlatego nie polecam medytować w pozycji leżącej)
Co zrobić, jeśli Twoje plecy są bardzo napięte?
Podczas pozycji z prostymi plecami można wykorzystać mało używane w życiu mięśnie, przez co plecy mogą stać się napięte. To kwestia treningu. Radzę najpierw usiąść na krześle z wyprostowanymi plecami i nie opierać się o oparcie krzesła. Lepiej tolerować łagodny dyskomfort, nie skupiając się na nim. Gdy tylko stanie się to trudne do zniesienia, delikatnie cofnij się i oprzyj plecy o oparcie krzesła, nie zakłócając prostej pozycji kręgosłupa.
Z każdą nową sesją treningową będziesz siedział coraz dłużej z wyprostowanymi plecami, nie opierając ich o nic, ponieważ z czasem Twoje mięśnie będą się wzmacniać.
Zrelaksuj swoje ciało. Zamknij oczy. Spróbuj całkowicie zrelaksować swoje ciało. Skieruj swoją uwagę na napięte obszary ciała. Jeśli nie możesz tego zrobić, nie ma problemu, zostaw wszystko tak, jak jest. Skup swoją uwagę na oddechu lub mantrze. Kiedy zauważysz, że zacząłeś o czymś myśleć, po prostu spokojnie wróć swoją uwagę do punktu wyjścia (mantra, oddychanie). Unikaj prób interpretowania myśli, emocji, doznań i pragnień, które powstają w środku. Postrzegaj te rzeczy, nie angażując się w nie.
Powyższy akapit praktycznie zawiera wyczerpujące instrukcje dotyczące medytacji dla tych, którzy dopiero zaczęli ją praktykować. Starałem się jak najdokładniej sformułować istotę tego, co rozumiem przez medytację, bez zbędnych rzeczy, aby niczego nie komplikować i jak najdokładniej przekazać sens medytacji tym, którzy nie mają o tym zielonego pojęcia.
Wyjaśnienia dotyczące praktyki medytacji
Obserwując swój oddech, nie możesz jednocześnie myśleć o niczym. Dlatego też, gdy ponownie skupisz uwagę na oddechu, myśli same znikną. Ale czasami, po osiągnięciu dobrej koncentracji na przedmiocie medytacji, czyli obrazie, oddechu lub mantrze, będziesz mógł obserwować myśli z zewnątrz, jak przychodzą i odchodzą, jak przepływają obok ciebie jak chmury. I będzie Ci się wydawało, że nie jesteś uczestnikiem tego procesu, pozostajesz na uboczu.
Ale to nie dzieje się od razu. To kolejny etap koncentracji, który możesz osiągnąć, gdy osiągniesz dobrą koncentrację. Na początku najprawdopodobniej będziesz stale rozpraszany myślami i jest to normalne. Gdy tylko to zauważysz, po prostu skup się na oddechu. Tylko tyle musisz zrobić, rozwinąć koncentrację.
Pozbycie się myśli może być trudne, ponieważ mózg jest przyzwyczajony do ciągłego myślenia. Pozbycie się myśli nie jest celem medytacji, jak myśli wielu ludzi. Twoim zadaniem jest po prostu spokojna obserwacja swojego umysłu, starając się skupić uwagę na mantrze lub oddechu.
Współczesny człowiek codziennie otrzymuje wiele informacji: spotkania, sprawy, zmartwienia, Internet, nowe wrażenia. A jego mózg nie zawsze ma czas na przetwarzanie tych informacji w szybkim życiu. Ale podczas medytacji mózg nie jest niczym zajęty, więc zaczyna „trawić” te informacje i dzięki temu przychodzą do Ciebie te myśli i emocje, na które nie poświęciłeś wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia. Nie ma nic złego w pojawianiu się takich myśli.
Nie ma potrzeby karcić się w myślach za to, że nie potrafisz się zrelaksować lub pozbyć się myśli. Nie ma potrzeby wywierania dużego wpływu na przebieg medytacji. Po prostu spokojnie obserwujesz to, co się dzieje, nie ingerując w to. Niech wszystko toczy się swoim torem: dobre myśli nie przychodzą, ale dobre myśli też przychodzą.
Zajmij pozycję bezstronnego obserwatora: nie osądzaj swoich myśli. Nie powinieneś porównywać tego, jak się czujesz, z tym, jak się czułeś podczas innej medytacji lub z tym, jak myślisz, że powinieneś się czuć. Pozostań w chwili obecnej! Jeśli Twoja uwaga jest rozproszona, spokojnie, bez żadnych myśli, sprowadź ją z powrotem do punktu wyjścia.
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma potrzeby myśleć: „Muszę przestać myśleć”, „Muszę się zrelaksować”, „Nie mogę tego zrobić”.
Jeśli będziesz przestrzegać tych wskazówek podczas praktyki, w stanie medytacji nie będzie dla ciebie „dobrych” ani „złych” doświadczeń. Wszystko, co ci się przydarzy, będzie „właściwe”, po prostu dlatego, że się wydarza i nic innego nie może się wydarzyć. Medytacja to akceptacja istniejącego porządku rzeczy, akceptacja swojego wewnętrznego świata takim, jaki jest.
(Każdy pamięta ich bezowocne próby zaśnięcia. Jeśli spróbujesz zmusić się do snu i ciągle o tym myślisz („Muszę spać”, „Nie mogę spać - jakie to straszne”), to ci się nie uda. Ale jeśli po prostu się zrelaksujesz i pozbędziesz się chęci jak najszybszego zaśnięcia, to po pewnym czasie zaśniesz spokojnie.To samo dzieje się podczas medytacji.Pozbądź się pragnień, aby zanurzyć się głębiej w medytację, pozbądź się myślami, osiągnij jakiś szczególny stan. Niech wszystko dzieje się tak, jak się dzieje.)
Oczywiście medytacji nie można całkowicie porównać do snu. W jego trakcie pozostaje jeszcze trochę wysiłku. To powrót uwagi do punktu wyjścia. Ale to jest wysiłek bez wysiłku. Oznacza to, że jest bardzo lekki. Ale jednocześnie powinien delikatnie nalegać i stale przypominać, że twoja uwaga powędrowała na bok. Nie powinieneś relaksować się do tego stopnia, że zostawiasz wszystko przypadkowi. Mała część ciebie musi starać się utrzymać świadomość i kontrolę uwagi.
To bardzo delikatna równowaga pomiędzy działaniem i bezczynnością, wysiłkiem i brakiem woli, małą kontrolą i jej brakiem. Trudno to wytłumaczyć słowami. Ale jeśli spróbujesz medytować, zrozumiesz, o czym mówię.
Teraz, w związku z dużą liczbą komentarzy i pytań, chciałbym jeszcze raz poruszyć jedną kwestię. Nawet jeśli nie możesz przerwać tzw. „wewnętrznego dialogu” i podczas medytacji ciągle o czymś myślisz, nie oznacza to, że jest to daremne! Mimo to pozytywny wpływ medytacji odbija się na tobie, zostaw wszystko takim, jakie jest, nie próbuj dostosowywać się do żadnych wyobrażeń na temat medytacji. Nie możesz oczyścić umysłu z myśli? W porządku!
Możesz powiedzieć, że medytacja się nie powiodła, jeśli w ogóle nie medytowałeś! Twoim celem jest zauważenie, kiedy Twoja uwaga zaczyna błądzić, a nie pozbycie się myśli.
Dlatego też osoby, które podczas praktyki stale o czymś myślą, również na tym zyskują: stają się bardziej skupione i lepiej kontrolują swoje myśli i pragnienia, ponieważ uczą się skupiać uwagę na sobie. „Znowu myślę, jestem zdenerwowany, jestem zły, martwię się – czas przestać”. Jeśli wcześniej wydawało Ci się, że te uczucia Cię ominęły, wówczas praktyka pomoże Ci zawsze być ich świadomym, a jest to bardzo ważna umiejętność. Dzięki praktyce nauczysz się być uważnym w każdym momencie swojego życia, nie tylko podczas medytacji. Twoja uwaga przestanie nieustannie przeskakiwać od myśli do myśli, a umysł stanie się spokojniejszy. Ale nie wszystko na raz! Nie martw się, jeśli nie możesz się skoncentrować!
Na czym należy się skupić podczas medytacji?
- Skoncentruj się na oddychaniu: albo po prostu podążaj za oddechem, kieruj wzrok umysłu na ten naturalny aspekt swojego życia, poczuj, jak powietrze przechodzi przez płuca i jak wychodzi. Nie ma potrzeby próbować kontrolować swój oddech. Po prostu go obserwuj. To powinno być naturalne. Podczas medytacji Twój oddech może stać się bardzo powolny i będziesz mieć wrażenie, jakbyś ledwo oddychał. Nie pozwól, żeby cię to przestraszyło. Jest okej.
- Recytuj w myślach mantrę: powtarzaj sobie słowa modlitwy w sanskrycie.
- Techniki wizualizacji: wyobrażasz sobie różne obrazy, zarówno abstrakcyjne, jak wielobarwny ogień, jak i te całkiem konkretne. Możesz na przykład umieścić się w wyimaginowanym miejscu, w którym poczujesz spokój i ciszę.
Jeśli nie wiesz, które z tego typu praktyk zastosować, posłuchaj siebie. Lub po prostu wypróbuj wszystkie opcje i wybierz najlepszą dla siebie. Myślę, że tak naprawdę nie ma znaczenia, którą medytację wybierzesz, ponieważ wszystkie mają tę samą zasadę.
Szalone tempo współczesnego życia skłania wiele osób do poszukiwania różnych sposobów radzenia sobie z ogromnym napięciem, stresem i niezadowoleniem z życia. Medytacja jest jedną z najbardziej dostępnych. Jak uczyć się medytacji, możesz dowiedzieć się z wielu źródeł. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że tak nie jest specjalny rodzaj religia lub jakiś tajemniczy rytuał. To sposób na relaks, naładowanie pozytywną energią i osiągnięcie wewnętrznej harmonii.
Medytacja może wywołać pewien strach u tych, którzy zaczynają uczyć się tej sztuki. Ale to dopiero na pierwszych etapach. Jest wiele proste zasady i techniki, których zrozumienie znacznie uprości zadanie. Jeśli uznasz, że potrzebujesz medytacji i jesteś gotowy, aby samodzielnie rozpocząć praktyczne działania, już wkrótce zobaczysz rezultaty swoich wysiłków. To proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie na koncentrację i relaks pomoże Ci wejść głębiej w siebie, pozbyć się lęków, wewnętrznych konfliktów, pokonać depresję i złe nawyki. Po kilku sesjach poczujesz witalność, zwiększ swoją wydajność i popraw swoje zdrowie. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak korzystna jest medytacja, dopóki nie spróbują tego na własnej skórze.
Pierwszym krokiem jest nauka koncentracji
Koncentracja – istotny element medytacja. Kluczem do medytacji jest umiejętność skupienia się na konkretnym przedmiocie lub stanie. Trening rozpocznij np. przy płomieniu świecy, na własnym oddechu lub użyj innego. Nie myśl o obcych rzeczach. Tylko o tym, co widzisz lub czujesz przed sobą. Jeśli przytłaczają Cię myśli, niepokoje i analiza sytuacji, spróbuj odłączyć się od nich i zrelaksować. Nasz mózg przetwarza informacje nawet podczas snu, ale Twoim zadaniem jest skierowanie uwagi na kontemplację.
Oddychaj, poczuj, jak powietrze wypełnia Twoje płuca i przepływa przez Ciebie, nasycając Cię przydatnymi mikroelementami. W żadnym wypadku nie powinieneś ulegać pragnieniu nawiązania mentalnego dialogu ze sobą. Zawsze będziesz miał na to czas. Po prostu spokój, lekki, zrelaksowany stan i głęboki oddech. Posłuchaj go, poczuj jego rytm i kontroluj go. To prostsze niż się wydaje. Poświęć na to ćwiczenie zaledwie 5–10 minut dziennie. Jednocześnie nic nie powinno Cię rozpraszać. Postaw sobie za cel całkowite oderwanie się od siebie środowisko. Umiejętność koncentracji przyda Ci się także w codziennych czynnościach. Zauważysz o ile skuteczniej poradzisz sobie ze swoimi zadaniami.
Wielu początkującym trudno jest pozostać całkowicie nieruchomym, nawet przez krótki czas. A to jest ważny wymóg. Prawidłowa, wygodna pozycja ciała pomoże Ci się zrelaksować i uzyskać pożądany efekt.. Siedzenie w pozycji lotosu wcale nie jest konieczne. Możesz podciągnąć kolana pod siebie lub usiąść na krześle, o ile masz proste plecy, brodę równoległą do podłogi, a dłonie skierowane do góry. Ta sytuacja zapewni prawidłowe oddychanie oraz otwarcie wewnętrznych kanałów, którymi krąży energia.
Po wybraniu pozycji poczuj, czy wszystkie mięśnie są rozluźnione. Jeśli czujesz jakiś dyskomfort, spróbuj go zaakceptować, zamiast odrzucać. To kolejny krok w kierunku oczyszczenia i otwarcia świadomości.
Na początku możesz odczuwać napięcie w plecach, ale to minie, gdy przyzwyczaisz się do siedzenia w pozycji wyprostowanej i gdy mięśnie pleców staną się silniejsze. Kategorycznie nie zaleca się medytacji w pozycji leżącej, w przeciwnym razie zaśniesz i nie oczyścisz myśli. Aby osiągnąć pełny relaks, należy założyć także wygodny, niekrępujący ruchów, luźny strój.
Wybór miejsca
Jak prawidłowo medytować w miejscach publicznych, wśród hałasu i tłumu - tylko prawdziwi asowie w tej materii wiedzą i potrafią to zrobić. Początkujący powinni zacząć od miejsca, w którym czują się komfortowo i gdzie mogą łatwo się zrelaksować. Pole, las, brzeg jeziora czy własny dom nie są aż tak ważne. Nic nie powinno Cię rozpraszać.
Jak medytować w domu to częste pytanie, bo jest proste, wygodne i nie trzeba specjalnie umawiać czasu ani planować wyjazdu za miasto. Jeśli czujesz się w swoim pokoju komfortowo i bezpiecznie, to tak Najlepsze miejsce i nie powinieneś tego szukać. Dodatkowo w domu można używać kadzidełek i świec, włączyć specjalną muzykę medytacyjną i głośno czytać mantry. Ważny warunek: brak obcych dźwięków.
Wyłącz telewizor, wycisz telefon i ogranicz wstęp zwierząt do pokoju. Wszystko to są czynniki drażniące, które nie sprzyjają koncentracji i nie pozwalają na osiągnięcie harmonii. Przeprowadź sesję medytacyjną zarówno w domu, jak i na łonie natury - ustal, gdzie lepiej się zrelaksujesz.
Czas i regularność
Zastanów się, jak często i jak długo możesz medytować. Nie popadaj w egoizm. Zacznij od zaledwie 5 minut dziennie, a następnie stopniowo zwiększaj czas. Robisz to dla siebie, więc sam zdecyduj, czy raz dziennie, czy dwa, 20 minut czy 40. Nie zmuszaj się.
Z biegiem czasu zrozumiesz, jak właściwie medytować w oparciu o swoje indywidualne potrzeby. Kiedy poczujesz pozytywny efekt, będziesz chciał poświęcić tej aktywności więcej czasu. Aby jednak nie dać się ponieść emocjom i podróżować do innych światów, nastaw budzik na konkretną godzinę. Zapamietaj to doskonały wynik każda aktywność jest możliwa tylko pod warunkiem regularności. Mniej znaczy lepiej, ale każdego dnia.
Tylko systematyczne podejście pozwoli Ci osiągnąć to, czego chcesz. Zdecyduj sam Najlepszy czas dla relaksu: rano, wieczorem lub jedno i drugie. Rano możesz wprawić się w odpowiedni nastrój i rozweselić, a wieczorem zrelaksować się i uspokoić nerwy. Przy odpowiednim podejściu nawet początkujący mogą to zrobić.
Kończymy proces
Ważne jest nie tylko to, „jak nauczyć się medytować”, ale także to, jak wyjść z tego stanu. Powinien to być płynny i ostrożny proces. Powinieneś stopniowo dochodzić do siebie, analizując swoje uczucia. Medytujesz z jakiegoś powodu, nie ze względu na sam proces, ale w konkretnym celu. Pomyśl o tym, co się w Tobie zmieniło, poczuj pozytywne zmiany i podziękuj sobie za pracę, którą wykonałeś. Utrzymuj płynność nie tylko myśli, ale także ruchów, więc nie podskakuj i nie biegnij, aby wykonać codzienne czynności. Cenne minuty po całkowitym odprężeniu są niezbędne, aby przywrócić równowagę psychiczną i energetyczną.
1. Prawidłowa postawa rozwiązuje wszystko. Pozwól swojemu ciału odpocząć.
2. Oddychaj spokojnie i łatwo.
3. Nie przejmuj się. Pozwól procesowi toczyć się samodzielnie i tak długo, jak to konieczne.
4. Przeanalizuj, jak się czujesz w dni z medytacją i bez. Jaka jest różnica?
5. Dowiedz się, jak nauczyć się medytować w inny sposób. Nowa wiedza nie zaszkodzi, ale Nowa technologia pomoże Ci osiągnąć lepsze rezultaty.
6. Spróbuj zrozumieć, co daje Ci taki relaks? Czego nowego się o sobie dowiedziałeś?
7. Nie zasypiaj podczas sesji. Aby temu zapobiec, wysypiaj się w nocy i utrzymuj plecy we właściwej pozycji.
8. Nie medytuj na pusty żołądek lub po obfitym obiedzie. Głód, pragnienie i proces trawienia pokarmu mogą zakłócać koncentrację, szczególnie u początkujących.
9. Jeśli trudno Ci się zrelaksować samodzielnie, skorzystaj z materiałów pomocniczych: muzyki, kadzideł lub mantr. Wizualizuj miejsce, w którym byłbyś szczęśliwy - pomoże to złagodzić stres.
10. Za każdym razem łatwiej będzie Ci zanurzyć się w sobie. Nie wymagaj od siebie natychmiastowych rezultatów. Tylko regularna praktyka i pragnienie przyniesie owoce.
Medytacja jest okazją do zharmonizowania swojego wewnętrznego świata, uzdrowienia ciała i osiągnięcia wielkiego sukcesu w życiu. Jak w każdym innym biznesie, zadaj sobie pytanie: „dlaczego?” i dopiero wtedy „jak?” Jak nauczyć się medytować? Jak prawidłowo medytować? To dużo pracy nad sobą.
Kiedy nauczysz się naprawdę relaksować, zobaczysz, o ile łatwiej będzie podejmować własne decyzje i kierować swoim życiem!
Orgazm, tańce derwiszów, joga, tańce szamańskie, szczyt obciążenia sportowe, sny, techniki transowe, modlitwa, kreatywność, oddychanie holotropowe, hipnoza, kino...
Jakie wspólne?
Wszystkie powyższe dotyczą na różne sposoby osiągnięcie odmiennego stanu świadomości (ASC). Jeden z najprostszych i dostępne sposoby osiągnięcie odmiennego stanu świadomości – medytacja. Aby praktykować medytację, potrzebujesz tylko pragnienia, otwartego umysłu i odrobiny czasu.
Zapytacie, dlaczego w ogóle jest to odmienny stan świadomości?
A więc profesjonaliści.
1.Cichy. Medytacja pozwala przerwać wewnętrzny dialog, uwolnić się od miliona wielokierunkowo sprzecznych myśli, pragnień i impulsów oraz osiągnąć wewnętrzną równowagę.
2.Ciekawy. Można obejrzeć film ze sobą w roli głównej i dowiedzieć się wiele o sobie ciekawe szczegóły. Z teraźniejszości, przeszłości i przyszłości.
3.Szczerze. Brak świadomej kontroli pozwala poczuć i zobaczyć swoje prawdziwe ja.
4.Ładny. Przejściu do ASC towarzyszy wydzielanie endorfin – substancji radości i szczęścia.
5.Ostry. Zwiększają się możliwości percepcji, pojawiają się obrazy wizualne i zmysłowe.
6.Ratunek. Przebywanie w ASC pozwala na osiągnięcie równowagi psychicznej i połączenie źródeł wewnętrznych umiejscowionych w nieświadomości.
7.Transcendentalnie. Można wyjść z własnej głowy i przestać dusić się w zupie myśli… a nawet dalej – poza granice własnego doświadczenia. Aby sięgnąć do źródła mocy większej niż nasza własna.
Podwodne skały
Medytacja wymaga wytrwałości w praktyce absorpcji. Jak każdą umiejętność, należy ją regularnie ćwiczyć. W ciągu pięciu minut od wejścia wewnętrzny świat Znacznie więcej może przejść przez ASC w świecie zewnętrznym (i odwrotnie). Dopóki nie nabędziesz umiejętności śledzenia czasu (będzie to wymagało doświadczenia), możesz po prostu ustawić timer. Mogą pojawić się pseudohalucynacje: wzrokowe, słuchowe, dotykowe, węchowe. Nie bój się ich, to normalne. Powracając do normalnego stanu, same znikają. Nieprzyjemne doznania(sztywność, łagodne bóle głowy, zawroty głowy, nudności) po szybkim rozluźnieniu znikną, jeśli poświęcisz czas na osiągnięcie naprawdę wygodnej pozycji i powolny powrót do normalnego stanu, aby umożliwić ciału ponowne przystosowanie się w komfortowym tempie. Nie prowadź samochodu bezpośrednio po treningu. W ASC próg sugestywności jest obniżony. Przypadkowe zdanie może „utknąć” w nieświadomości i mieć niepotrzebny wpływ, dlatego ćwicz medytację w miejscu, w którym masz gwarancję spokoju przez wymagany czas.
Słowo „medytacja” pochodzi od łacińskiego czasownika meditari, oznaczającego głęboką refleksję lub kontemplację mentalną. Aby skupić na czymś uwagę i kontemplować, należy to najpierw zebrać w ukierunkowaną wiązkę, czyli skupić. Zrób to współczesnemu człowiekowi może to być niezwykle trudne. Ciągle myślisz o czymś zupełnie nieodpowiednim: co zjeść na śniadanie, kiedy pensja, dlaczego swędzi cię noga, co jest na Facebooku, nadchodzi zima, kiedy nasi ludzie zaczną dobrze grać w piłkę nożną itp. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się skupiać swoją uwagę.
Nie ma potrzeby tworzenia próżni. Niech otaczają Cię zwykłe dźwięki. Dla niektórych ważne jest zachowanie ciszy, dla innych ważne jest włączenie muzyki w tle.
Usiądź tak wygodnie, jak to możliwe, najlepiej siedząc. Może to być pozycja lotosu, fotel, stołek lub fotelik samochodowy. Poświęć trochę czasu, aby poczuć się naprawdę komfortowo: plecy, nogi, głowa, szyja i ramiona powinny być tak wygodne, jak to tylko możliwe.
Skoncentruj się na swoim otoczeniu. Spójrz na znane przedmioty w nowy sposób. Stół, zegar, latarnia, apteka, niebo, krzesło, samolot. Cienie obiektów, oświetlenie. Możesz zobaczyć siebie jakby z zewnątrz.
Zwróć uwagę na dźwięki, które Cię otaczają. Głosy ludzi, klaksony samochodów, trzaskanie drzwiami, hałas uliczny, szum telewizora, ptaki, przejeżdżający w oddali pociąg elektryczny, muzyka sąsiadów... Z lewej, z prawej, na pierwszym planie, w tle, daleko i blisko. Nie przywiązując się do nikogo, nawlecz nowy dźwięk na wyimaginowaną nić, jak koraliki. Możesz sobie wyobrazić koc dźwięków, który Cię otacza i pokrywa się nim.
Przenieś swoją uwagę na skórę- narząd chroniący nas przed światem zewnętrznym. Poczuj temperaturę powietrza, różnicę odczuć pomiędzy otwartymi i zamkniętymi obszarami skóry, wilgotność powietrza, jego przepływ, jak ubrania dopasowują się do ciała, ciaśniej, mniej ciasno, jak buty dopasowują się do stopy, jakie twoje dłonie dotykają...
Wrażenia w mięśniach. Ciężar i lekkość, ciepło i zimno, porównaj w myślach ciężar nóg i ramion, w myślach „przeskanuj” szkielet od palców u stóp po czaszkę, sprawdź, jak pewnie nogi dotykają podłogi lub podłoża, poczuj komfort i spokój.
Obserwuj swój oddech: jak powietrze dostaje się przez nozdrza, przechodzi przez nos i gardło, wchodzi do tchawicy i oskrzeli i wypełnia płuca. Poczuj wydech: płuca, oskrzela, tchawica, nosogardło, nos. Lepiej oddychać przez nos. Śledź kilka cykli oddechowych.
Zwykle do tego czasu oczy same się zamkną, jeśli tak się nie stanie, możesz je zamknąć samodzielnie. Teraz jesteś całkowicie gotowy, aby rozpocząć medytację. Możesz wyznaczyć sobie konkretny cel (rozwiązać dylemat), zadać pytanie (np. „Co mam dzisiaj zrobić?”) lub skupić się na jakimś obrazie, naturze, przestrzeni.
Możesz też po prostu milczeć i słuchać.
Z czasem proces zanurzania będzie zajmował coraz mniej czasu. Twoje medytacje staną się aktywne, będziesz mógł medytować w transporcie, biegając po lesie, spacerując po mieście. Może Ci się nawet wydawać, że nie musisz wychodzić z tego cudownego stanu, ale cały czas w nim pozostań, bo jest to bardziej naturalne niż zwykle, a na pewno przyjemniejsze.
