Współcześni naukowcy nie mają wątpliwości, że ludzie sami będą mogli przedłużyć swoje życie, a medycyna przyszłości pomoże zachować młodość i zdrowie przez wiele tysiącleci. Ale nie musisz długo czekać - już teraz możesz wpłynąć na swoje zdrowie. Przekonani są o tym dr T. Grossman i futurolog R. Kurzweil, dzieląc się z czytelnikami tajemnicą długowieczności w swojej książce „Transcend”. A jedną z najważniejszych rzeczy, od których należy zacząć, jest zapobieganie chorobom i ich diagnostyka.
Zapobieganie chorobom
Zapobieganie i wczesne wykrywanie chorób - najskuteczniejszy sposób, aby nie stracić zdrowia... Większość działań zapobiegawczych możesz przeprowadzić samodzielnie, tworząc prawidłowy styl życia. W wielu przypadkach takie podejście jest znacznie bardziej produktywne niż wczesna diagnoza. I to jest zrozumiałe - lepiej całkowicie uniknąć choroby, niż ustalić diagnozę nawet na samym początku.
Podstawą profilaktyki jest właściwy styl życia. Obejmuje odpowiednie odżywianie, aktywność fizyczną, odpowiedni sen, zarządzanie stresem i utrzymanie zdrowia mózgu. Liczne badania naukowców dowiodły bezpośredniego wpływu stylu życia na długowieczność człowieka. W trakcie badania problemu zidentyfikowano 5 głównych czynników ryzyka, związanych z ustalonymi wzorcami zachowań i wpływającymi na skrócenie średniej długości życia:
- - Otyłość - 14% zgonów;
- - Niewłaściwe odżywianie - 13% zgonów;
- - palenie tytoniu - 28% zgonów;
- - alkoholizm - 7% zgonów;
- - Siedzący tryb życia, słaba aktywność fizyczna - 17% zgonów.
Wczesne wykrywanie chorób
Diagnostyka to proces, podczas którego ustala się istotę choroby i stan zdrowia człowieka. Można to porównać do tego, że zjechałeś z torów na chwilę przed pojawieniem się pociągu. Robią to głównie lekarze na podstawie skarg pacjentów. I niewiele osób podejrzewa, że \u200b\u200bniektóre czynności można wykonać samodzielnie, w domu. Każdy jest w stanie określić tętno, zmierzyć ciśnienie krwi, scharakteryzować swoje możliwości fizyczne i ocenić stopień otyłości.
Pomiar tętna
Tętno może wiele powiedzieć o zdrowiu serca i całego ciała. Zastosuj średnią i palec wskazujący po wewnętrznej stronie nadgarstka po stronie kciuka. Naciśnij lekko i policz bicie serca przez 20 sekund. Następnie pomnóż te dane przez 3. Otrzymany wynik będzie odzwierciedlał Twoje tętno.
Im gorsza kondycja fizyczna, tym wyższe tętno i odwrotnie. Dobry przykład sportowcy mogą służyć. Tak więc światowej sławy rowerzysta Lance Armstrong ma puls tylko 32 uderzenia na minutę. Oczywiście osiągnięcie takiego wskaźnika jest niezwykle trudne, dlatego całkiem właściwe jest skupienie się na bardziej realistycznych liczbach. Pomimo tego, że kobiety mają wyższe tętno, średnio w spoczynku powinno wynosić nie więcej niż 84 uderzenia. Najlepsza opcja - około 70. Przekroczenie limitu ponad 100 wyładowań wskazuje na oczywiste problemy zdrowotne i wymaga natychmiastowej konsultacji z lekarzem.
Diagnostyka ciśnienia krwi
Pomiary ciśnienie krwi przeprowadzane za pomocą specjalnego urządzenia - tonometru. Jest dość łatwy w użyciu i można go kupić w każdej aptece. Uważa się, że optymalne ciśnienie jest mniejsze niż 120/80 mm Hg. Wskaźniki w zakresie od 120/80 do 130/85 są uważane za normalne, a ponad 140/90 są już podwyższone.
Jeśli ciśnienie jest stałe wysoki mężczyzna zdiagnozowano nadciśnienie. W takim przypadku wymagane jest regularne przyjmowanie leków. Gdy wysokie ciśnienie krwi znacznie wzrasta ryzyko zagrożeń dla zdrowia. Tak więc, zgodnie z danymi opublikowanymi przez Narodowy Instytut Chorób Serca, Płuc i Krwi, to właśnie to naruszenie poważnie zwiększa prawdopodobieństwo udaru lub zawału serca.
Każdy może przejąć kontrolę nad swoją presją. Przede wszystkim sprzyjają temu regularne ćwiczenia, przywracające wagę do normy, znacznie ograniczające spożycie pokarmów powodujących gwałtowny wzrost poziomu cukru, przestrzeganie codziennej diety /
Zgodnie z obowiązującymi normami zawartość tłuszczu w organizmie kobiety powinna wynosić 18 - 26%. W przypadku mężczyzn liczba ta jest niższa - około 10-17%. Najlepsza wartość znajduje się w dolnych granicach przedstawionych zakresów - do tego należy dążyć. Dlatego np. Jeśli mężczyzna waży 90 kg, a ilość tłuszczu wynosi około 35%, oznacza to, że w liczbach bezwzględnych w jego ciele znajduje się 31,5 kg tłuszczu. Powrót do normalnych wartości będzie wymagał utraty wagi.
Dla precyzyjna definicja zawartość tłuszczu będzie wymagała basenu ze słodką wodą. Należy położyć się na plecach z rozłożonymi kończynami, następnie wziąć głęboki oddech i zacząć liczyć do 60. Skok na wynik 30 - 40 wskazuje ilość tłuszczu w przedziale 20 - 25%, przy wyniku 60 - powyżej 25%. Wczesne zanurzenie (przed 30 rokiem życia) wskazuje na brak tłuszczu. Ponadto są specjalne urządzenia mobilne i wagi z odpowiednią funkcją. Ale poprawność ich wyników czasami budzi duże wątpliwości. Dlatego tylko lekarz może narysować najbardziej obiektywny obraz.
Stosunek obwodu talii do bioder
Wskaźnik ten informuje o naturze rozmieszczenia tłuszczu w organizmie. U wielu osób gromadzi się w pośladkach i udach, co nie wygląda zbyt atrakcyjnie. Jednak jest mniej szkodliwy dla zdrowia niż gromadzenie się tłuszczu powyżej talii. W tym przypadku powstaje szczególny typ budowy ciała - „jabłko”, w potocznym zwanym „Piwny brzuch”... Jego obecność - wyraźny znak problemy metaboliczne, a to z kolei jest głównym czynnikiem rozwoju chorób serca i naczyń. Pomiar proporcji obwodu talii do obwodu bioder pomoże zidentyfikować zespół metaboliczny.
Procedura będzie wymagała konwencjonalnej taśmy mierniczej. Na początek określ obwód brzucha, który jest w stanie rozluźnienia, na poziomie pępka. Następnie zmierz biodra w najszerszym miejscu. Następnie, korzystając z poniższych danych, oceń wartość swoich wskaźników.
JAK NORMALNE RELACJE
- < 0,85 у женщин
- - Obwód talii / obwód bioder< 1,0 у мужчин
Kondycja fizyczna
Życiowa aktywność organizmu człowieka implikuje potrzebę systematycznej aktywności fizycznej, która pomaga zachować doskonałe zdrowie. Test wytrzymałości aerobowej dokładnie obrazuje Twoją kondycję fizyczną. Jeśli jednak masz ponad 40 lat i nie ćwiczysz regularnie, nie powinieneś przechodzić przez tę procedurę.
Algorytm testowy
Nie jedz mniej niż dwie godziny przed rozpoczęciem. Mierz dokładnie 2400 metrów lub wykonuj zajęcia na torze stadionu lekkoatletycznego, który ma zwykle 400 metrów. Dobrze rozgrzej mięśnie ciała, zanim zaczniesz się pokazywać najlepszy wynik... Twoim zadaniem jest jak najszybciej przebiec lub pokonać dystans 2,4 km. Skoreluj otrzymany wynik z danymi w poniższej tabeli, co pozwoli nam wyciągnąć wniosek o Twojej kondycji fizycznej.
| Wynik | Mężczyźni | Kobiety |
| W porządku | mniej niż 9:44 | mniej niż 12:29 |
| Bardzo dobrze | 9:45 - 10:45 | 12:30 - 13:30 |
| Dobry | 10:46 - 12:00 | 13:31- 15:54 |
| Średni wynik | 12:01- 14:00 | 15:55- 18:30 |
| słabo | 14:01- 16:00 | 18:31- 19:00 |
| Bardzo źle | więcej niż 16:01 | więcej niż 19:01 |
Pamiętaj, że długość i witalność życia jest w Twoich rękach. Właściwy styl życia połączony z środki zapobiegawcze a wczesna diagnoza może znacznie zwiększyć twoją długowieczność. W przypadku stwierdzenia odchyleń należy skontaktować się ze specjalistą medycznym i poddać się badaniu. W klinikach stanowych można to zrobić całkowicie bezpłatnie.
1. Częstotliwość wskazania kardiologiczne w spoczynku (tętno) - ten wskaźnik pozwala ocenić, jak intensywnie pracuje serce. Jeśli nie jest wyszkolony, powoduje więcej skurczów i szybciej staje się bezużyteczny. Im niższe tętno spoczynkowe, tym silniejszy mięsień sercowy. Zdrowe serce wyrzuca więcej krwi podczas jednego skurczu i zatrzymuje się, aby zwiększyć odpoczynek.
2. Tętniczy (BP) - służy do tego tonometr. Uważa się, że normalne ciśnienie krwi wynosi 110/70 mm. rt. Sztuka. Przywróć ciśnienie krwi do normy, kiedy początkowe etapy nadciśnienie i niedociśnienie są możliwe podczas ćwiczeń fizycznych. Aby zwiększyć ciśnienie, powinieneś uprawiać sporty szybkie i siłowe. Krótko mówiąc, te, które przyczyniają się do intensywnego przepływu krwi. A cykliczne czynności o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, powolne bieganie, przyczyniają się do jego zmniejszenia.
3. Wskaźnik wzrost-waga - obliczany jest poprzez odjęcie od przyrostu masy ciała. Idealny wskaźnik to 105-115, w zależności od szerokości kości. Każdy z tych wskaźników w wieku powyżej 20 lat wskazuje, że w domenie są jakieś naruszenia procesy metaboliczne organizm.
4. Wytrzymałość ogólna - wskaźnik ten możesz wyznaczyć za pomocą prostego ćwiczenia: pokonanie dystansu 2 km. Wysoki poziom zdrowia mają mężczyźni, którzy pokonują ten dystans w 8-9 minut oraz kobiety, które pokonują ten dystans średnio w 11 minut.
5. Skuteczność układu odpornościowego można określić laboratoryjnie, analizując ilość przeciwciał we krwi.
Najprostsza ocena Twojej odporności jest wynikiem jej funkcjonowania. Można to określić na podstawie tego, jak często byłeś chory w ciągu roku.
6. Wskaźnik życia. Im większa nadwaga, tym więcej problemów z funkcjonowaniem narządów i układów życiowych organizmu. Ujawniono związek między ilością powietrza, jaką człowiek jest w stanie wydychać w danym momencie, a jego wydajnością i odpornością na stres na bodźce zewnętrzne. Ten wskaźnik nazywa się żywotną pojemnością płuc (VC). Możesz to ustalić za pomocą spirometru. Dzieląc VC przez masę ciała w kg, można znaleźć wskaźnik życiowy. Dolna granica dla mężczyzn to 55 ml / kg, - 45 ml / kg.
7. Obecność chorób przewlekłych. Osoby, które nie uprawiają sportu, są znacznie bardziej narażone na rozwój chorób. Jednak nie można powiedzieć, że rozwój układu sercowo-naczyniowego lub choroby żołądkowo-jelitowe wpływa na sprawność funkcjonalną organizmu. Ważne jest, aby o tym nie zapomnieć odpowiednie odżywianie, zdrowy sen, a także, jeśli to możliwe, żyć w sprzyjających warunkach środowiskowych.
Kompleksowa ocena zdrowie fizyczne pozwala:
Zidentyfikuj słabe ogniwa w ciele ukierunkowany wpływ na nich;
Sporządzić indywidualny program działań prozdrowotnych i ocenić ich skuteczność;
Przewiduj ryzyko wystąpienia zagrażający życiu choroby;
Określ biologiczny wiek osoby.
Przekładając poszczególne wskaźniki zdrowia na punkty i obliczając średni wynik (z dokładnością do dziesiątych), możesz określić swój poziom zdrowia i jego rezerwy. Poziom zdrowia rozumiany jest jako ilościowa charakterystyka stanu funkcjonalnego organizmu.
Wybrane wskaźniki są dość niezawodne i dostępne do codziennej ekspresowej kontroli. Do jej przeprowadzenia potrzebny jest zegarek z sekundnikiem (do pomiaru tętna rano po spaniu w pozycji leżącej i czasu na pokonanie dystansu 2 km), miarkę (do pomiaru skoku w dal z miejsca) oraz skalę. Jeśli to możliwe, wskazane jest, aby kupić w sklepie spirometr i tonometr. Z ich pomocą możesz stale monitorować dwa krytyczne systemy organizm - układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.
Tabele przedstawiają 10 najbardziej pouczających i prostych wskaźników, za pomocą których można szybko określić poziom swojego zdrowia. Odpowiada to średniej liczbie punktów: bardzo wysoka - 5,0 i więcej; wysoki - 4,0-4,9; średnia - 3,0-3,9; niski - 2,0-2,9; bardzo niski - 1,0-1,9 punktu. Ponadto każdy z podanych wskaźników jest rozważany bardziej szczegółowo.
Ekspresowa ocena stanu zdrowia
|
Tętno spoczynkowe uderzenia / min |
Ciśnienie krwi w spoczynku, mm Hg Sztuka. |
VC dla masy ciała, ml / kg |
|||
|
50 lub mniej |
|||||
(4) Wskaźnik wzrostu i wagi - wzrost w centymetrach minus waga w kilogramach (dla osób z szerokimi kośćmi plus 5). Tego wskaźnika można użyć zamiast 3.
90 i mniej - 1 punkt, 91-95 - 2 punkty, 96-100 - 3 punkty, 101 - 105 - 4 punkty, 106-110 - 6 punktów, 111-115 - 8 punktów, 116-120 - 4 punkty, więcej 120-2 punkty. (3)
(5) Doświadczenie zawodowe ćwiczenia fizyczne co najmniej 2 razy w tygodniu przez 20 minut lub dłużej:
niezaangażowany - 1 punkt, do 1 roku lub mniej - 2 punkty, 1-2 lata - 3 punkty, 3-4 lata - 5 punktów, 5-7 lat - 6 punktów, 8-10 lat - 7 punktów, powyżej 10 lat - 9 punktów.
(6) Całkowita wytrzymałość
|
Wynik |
Biegnij przez 2 km (min, s) |
Lub czas regeneracji tętna po 20 przysiadach w ciągu 30 s (min, s) |
|
|
Mężczyźni |
Kobiety |
||
|
Ponad 14.00 |
|||
(7) Wytrzymałość siły
|
Wynik |
Mężczyźni |
Kobiety |
|
|
Podciągnij się na drążku |
Lub zginanie i prostowanie ramion w pozycji leżącej |
Zgięcie tułowia z pozycji leżącej, ręce za głową, nogi unieruchomione |
|
|
Mniej niż 2 razy |
Mniej niż 4 razy |
Mniej niż 10 razy |
|
|
15 i więcej |
40 i więcej |
50 i więcej |
|
|
Wynik |
Skok w dal z miejsca, cm |
(9) Ilość przeziębienia W roku |
(10) Liczba przewlekłych chorób narządów wewnętrznych |
|
|
Mężczyźni |
Kobiety |
|||
|
240 i więcej |
180 i więcej |
|||
Główne wskaźniki stanu zdrowia i ich korekta
1. Tętno (HR) w spoczynku
Ten wskaźnik pozwala ocenić pracę serca. Przy szybkim pulsie niewprawne serce wykonuje 14 tysięcy „dodatkowych” skurczów w ciągu 1 dnia i szybciej się zużywa. Im rzadziej tętno spoczynkowe, tym silniejszy mięsień sercowy. W tym przypadku serce pracuje w bardziej ekonomicznym trybie: podczas jednego skurczu wydziela się większa objętość krwi, a przerwy na odpoczynek wydłużają się.
Tętno mierzy się w pozycji leżącej po 5-minutowym odpoczynku lub rano po śnie, nakładając indeks, średnią i palec serdeczny jedną ręką pod podstawą kciuk inna ręka.
Wraz ze wzrostem doświadczenia związanego z treningiem fizycznym związanym ze zdrowiem, zwłaszcza orientacją aerobową (chodzenie, pływanie itp.), Spada tętno spoczynkowe. Jeśli po kilku latach treningu dana osoba nie może uzyskać 4-5 punktów na tym wskaźniku, oznacza to, że nie robi tego, co jest potrzebne: na przykład lubi tylko zwiększać objętość mięśni lub narusza podstawowe prawa treningu.
Nie ma potrzeby zmniejszania tętna do 40 uderzeń / min i poniżej. Musisz jednak wiedzieć, że po 24-36 godzinach postu lub po biczowaniu zimna woda Tętno może spaść o 6-10 uderzeń / min. Ale przy obliczaniu punktów należy wziąć pod uwagę liczbę uderzeń na minutę w normalnym stanie (czyli rano, leżąc po śnie).
Monitorując tętno należy również monitorować rytm pulsu i jego dobre wypełnienie. Jeśli podczas pomiaru wyczuwalne są „zapady” (serce wydaje się zamarzać), to pojawiają się dodatkowe skurcze (niezwykłe skurcze mięśnia sercowego) lub arytmia (nieregularny puls), co jest sygnałem do wnikliwego badania. Przyczyną takich negatywnych odchyleń mogą być ogniska infekcji w organizmie (próchnica zębów, stan zapalny migdałków itp.), Które wymagają pilnego leczenia. Trening dobrego samopoczucia i infekcja to niedopuszczalne połączenie. Jeśli wszystko jest w porządku, musisz wykonać elektrokardiogram w spoczynku i podczas ćwiczeń (w poliklinice lub w przychodni lekarskiej i fizycznej). Częstotliwość „niepowodzeń” poniżej 4:40 (tj. Mniej niż 4 przerwy w pracy serca w ciągu 40 s) może wynikać z zaburzeń czynnościowych związanych z przeciążeniem fizycznym i emocjonalnym. W takim przypadku konieczne jest zmniejszenie aktywność fizyczna i zażywaj przez jakiś czas środki uspokajające na zalecenie lekarza. Należy dokładnie przestudiować zasady treningu dobrego samopoczucia (cm. „Aktywność fizyczna”) i poszukaj błędów metodologicznych, które mogą również powodować nieregularny puls. Jeżeli częstotliwość „niepowodzeń” pracy serca jest większa niż 4:40, konieczna jest konsultacja kardiologa (cm. "Niemiarowość").
Należy zachować ostrożność podczas oblewania zimną wodą po wysiłku. Ta kombinacja może powodować zaburzenia w pracy układu sercowo-naczyniowego. Zaleca się używać go TYLKO PRZED określonymi limitami obciążeń fizycznych i ZIMNYCH, a te ograniczenia są indywidualne.
2. Ciśnienie krwi (BP)
Kolejnym wskaźnikiem dość dostępnym do kontroli, charakteryzującym niezawodność układu sercowo-naczyniowego, jest ciśnienie krwi. Aby to zmierzyć, potrzebujesz tonometru. Ciśnienie krwi należy mierzyć co najmniej 2 razy w roku.
Możliwe jest znormalizowanie ciśnienia krwi w początkowych stadiach nadciśnienia lub niedociśnienia za pomocą aktywności fizycznej. Powinieneś wiedzieć, że gry sportowe, sporty szybkościowe i siłowe zwiększają ciśnienie krwi, a sporty cykliczne o niskiej intensywności (spacery, powolne bieganie, pływanie, jazda na nartach, wioślarstwo, jazda na rowerze) je obniżają. Idealne ciśnienie krwi, do którego należy dążyć podczas ćwiczeń w celu promowania zdrowia, wynosi 110/70 mm Hg. Art.; BP 120/80 jest również uważany za dobry. Pożądane jest utrzymanie tych wskaźników ciśnienia krwi przez całe życie.
Za niedopuszczalne należy uznać przyjęte normy podwyższania ciśnienia krwi (a także masy ciała) w związku ze starzeniem się organizmu. W każdym razie normy te są odpowiednie tylko dla osób, które prowadzą niezdrowy tryb życia lub naruszają podstawowe wzorce szkolenia w zakresie promocji zdrowia. Tylko w tym przypadku wskaźniki ciśnienia krwi i masy ciała rosną wraz z wiekiem. Ale takich odchyleń nie można traktować jako normalnych. Badania twarzy seniorów grupy wiekowe, którzy od dawna nieprzerwanie zajmują się cyklicznymi ćwiczeniami fizycznymi, stwierdzili, że ich wskaźniki ciśnienia krwi z reguły mieszczą się w przedziale 115-125 / 75-80 mm Hg. Sztuka.
3. Wskaźnik życia
Jednym z najważniejszych środków kontrolujących witalność organizmu jest życiowy wskaźnik. Co to za wskaźnik? Jak to zdefiniować i ocenić?
Udowodniono, że im większa nadwaga, im częściej występują różne poważne zaburzenia w pracy narządów i układów człowieka, tym krótsze jest jego życie. Ustalono związek między ilością powietrza, jaką człowiek może wydychać w danym momencie (objętość ta nazywa się pojemnością życiową płuc, w skrócie VLC), a jego wydajnością, wytrzymałością i odpornością na różne choroby. VC można określić w przychodni poliklinicznej lub medyczno-fizycznej, a także niezależnie za pomocą kompaktowego spirometru. Dzieląc VC (wyrażone w ml) przez masę ciała (w kg), można określić wskaźnik życiowy. Jego dolna granica, poza którą gwałtownie wzrasta ryzyko choroby, dla mężczyzn - 55 ml / kg, dla kobiet - 45 ml / kg.
Przy regularnych treningach prozdrowotnych (ale nie przy aktywnym wypoczynku) wskaźnik witalności nawet u osób powyżej 60 roku życia może przekraczać 70 ml / kg dla mężczyzn i 60 ml / kg dla kobiet. Aby to zrobić, konieczne jest przestrzeganie prawidłowego stosunku środków treningowych poprawiających zdrowie. Jeśli wraz z wiekiem stwierdza się wzrost masy ciała, to stosunek ten należy zmienić poprzez zwiększenie czasu spędzanego na uprawianiu cyklicznych sportów. I odwrotnie, przy nadmiernym spadku masy ciała konieczne jest zwiększenie czasu przeznaczonego na gimnastykę sportową poprzez zmniejszenie ilości cyklicznych środków.
4. Wskaźnik wzrostu i wagi
Oceniając stan zdrowia, zamiast wskaźnika witalności można posłużyć się wskaźnikiem przyrostu masy ciała, którego wskaźnikiem jest również witalność człowieka.
Wskaźnik wzrostu do masy ustala się, odejmując masę ciała (w kg) od wzrostu (w cm). Każda zmiana wskaźnika w wieku powyżej 18-20 lat wskazuje na początek zaburzeń w procesach metabolicznych organizmu i konieczność podjęcia pilnych działań w celu ustabilizowania wskaźnika przyrostu masy ciała w optymalnym zakresie. Do obliczenia prawidłowej masy ciała niedopuszczalne jest wprowadzanie korekt ze względu na wiek (zwłaszcza po 30 latach), które są zalecane przez niektórych autorów. Skupienie się na takiej „skorygowanej” masie ciała prowadzi do obniżenia poziomu zdrowia i do „normalnych chorób starości”.
Osiągnięcie idealnej masy ciała dla zdrowia i długowieczności (indeks 105-115, w zależności od szerokości kości) pozwala na specjalne odżywianie i aerobową aktywność fizyczną (patrz, Aktywność fizyczna).
5. Doświadczenie w treningu fizycznym
Kolejnym ważnym czynnikiem w ocenie ogólnego poziomu zdrowia jest długość czasu ciągłego treningu poprawiającego zdrowie. Wraz ze wzrostem doświadczenia treningu fizycznego rosną wskaźniki poziomu zdrowia.
6. Ogólna wytrzymałość
W przypadku braku treningu wskaźniki ogólnej wytrzymałości zaczynają się pogarszać od 13 roku życia. Najważniejszy test charakteryzujący wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i układy oddechowe, a co za tym idzie, generalne osiągi, pokonuje dystans 2 km. Naukowcy odkryli związek między poziomem wytrzymałości człowieka a jego odpornością na szereg chorób, głównie sercowo-naczyniowych i onkologicznych. Dlatego test na ogólną wytrzymałość okazał się bardzo pouczający, aby ocenić odporność osoby. Ten wskaźnik jest również oceniany za pomocą dużej liczby punktów. Mężczyźni, którzy pokonują dystans 2 km w 8,00-9,00 minut, oraz kobiety, którzy pokonują go w mniej niż 11 minut, mają wysoki lub bardzo wysoki poziom zdrowia w każdym wieku.
Gdy samo spełnienie test wymaga zegarka z sekundnikiem. Należy przebiec lub jechać (o ile pozwala na to przygotowanie) dokładnie 5 okrążeń po pierwszym torze standardowego stadionu. Uzyskany wynik scharakteryzuje rezerwy głównych systemów podtrzymujących życie oraz odporność na choroby. W przypadku mężczyzn ryzyko chorób pojawia się, jeśli pokonanie dystansu 2 km zajmuje więcej niż 9 minut i 30 sekund, dla kobiet - ponad 11 minut.
Dla młodzieży i osób uprawiających jogging rekreacyjny doskonałym wynikiem będzie czas 7 minut 30 sekund (dla mężczyzn) i 9 minut 30 sekund (dla kobiet). Nie ma sensu starać się biegać jeszcze szybciej, ponieważ nie będzie to już trening dla zdrowia.
Przy ocenie wytrzymałości u osób początkujących do uprawiania zdrowotnego treningu fizycznego zamiast biegania 2 km stosuje się test funkcjonalny: 20 przysiadów w 30 s (z późniejszą rejestracją czasu powrotu tętna do poziomu wyjściowego).
7. Wytrzymałość siłowa
Poziom zdrowia zależy nie tylko od wskaźników ogólnej wytrzymałości, ale także od stopnia rozwoju cech siłowych.
Wytrzymałość siłową mięśni górnej obręczy barkowej u mężczyzn można ocenić na podstawie maksymalnej liczby podciągnięć na wysokim drążku lub zginania ramion w pozycji leżącej. Mężczyźni, którzy wykonują te ćwiczenia 15 razy lub więcej, mają znacznie wyższy wskaźnik zdrowia niż ci, którzy zaniedbują ćwiczenia wytrzymałościowe. Dla kobiet ważniejszy jest poziom rozwoju mięśni brzucha. Jest oceniany przez maksymalny numer zgięcie tułowia z pozycji leżącej, ręce za głową, nogi unieruchomione.
8. Zwinność, szybkość-siła i inne cechy
Poziom tych cech fizycznych przy braku treningu spada wraz z wiekiem. Cechy szybkościowo-siłowe (siła dynamiczna mięśni nóg i mięśni brzucha), zwinność oraz do pewnego stopnia stabilność przedsionkowa i elastyczność kręgosłupa pozwalają na ocenę skoku w dal z miejsca. Test wykonuje się po obowiązkowej rozgrzewce z pozycji wyjściowej, stojąc na niskim wsporniku. Odległość mierzona jest od palców stóp do najbliższego miejsca, w którym pięty dotykają miękkiego podłoża.
9. Skuteczność układu odpornościowego organizmu
Odporność organizmu ludzkiego na przeziębienia i inne choroby zależy od pracy układu odpornościowego. Jego zdolność można ocenić w laboratorium, badając ilość przeciwciał we krwi. Najłatwiejszym sposobem oceny układu odpornościowego jest efekt końcowy jej pracy, a mianowicie - według liczby przypadków przeziębienia w ciągu roku.
10. Obecność chorób przewlekłych
Udowodniono, że osoby zaniedbujące trening fizyczny są znacznie bardziej narażone na rozwój chorób: układu krążenia, układu pokarmowego, układu oddechowego itp. Nie zawsze jednak ocena stanu zdrowia wyłącznie poziomem sprawności funkcjonalnej jest uzasadniona. Aby zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, aw niektórych przypadkach się ich pozbyć, pomaga indywidualnie dobrana ilość i kierunek aktywności fizycznej oraz normalne odżywianie.
Punktacja
Po dodaniu wszystkich punktów i podzieleniu całości przez liczbę testów otrzymamy średni wynik, który będzie charakteryzował ogólny poziom zdrowia fizycznego.
Ocena wyników
6,0 punktów lub więcej - świetny! Ryzyko chorób zagrażających życiu przy tym wskaźniku jest praktycznie zerowe. Musisz kontynuować i kontynuować trening w ten sam sposób, hartować i dobrze się odżywiać.
Strefa od 5,0 do 5,9 pkt wskazuje również na wysoki stopień niezawodności organizmu. Ryzyko zachorowania na choroby przy takich wskaźnikach stanu zdrowia wynosi zaledwie 3,6%.
Ryzyko wystąpienia różne choroby zaczyna rosnąć, gdy ogólny stan zdrowia spada od 4,9 do 3,0 punktów.
Zasięg 3,0-3,9 punktów wskazuje, że organizm jest w stanie przedchorobowym (narządy i układy pracują z dużym stresem), a jeśli dana osoba nie chce dostać się do kategorii pacjentów przewlekłych, to musi poważnie zadbać o swoje zdrowie.
Liczby 2,0-2,9 złóż świadectwo, że dana osoba prowadzi życie, które jest przestępstwem w stosunku do jej zdrowia. Nie powinieneś zwlekać, aby to zmienić: ustalić normalne odżywianie, zrewidować reżim motoryczny i nie czekać na katastrofę.
Wreszcie strefa mniej niż 2,0 punkty wskazuje, że pilna potrzeba szczegółowego omówienia badanie lekarskieponieważ ciało jest w stanie krytycznym. Konieczne jest jak najszybsze podjęcie działań: z pomocą specjalisty opracuj program przezwyciężenia kryzysu i stale monitoruj jego realizację, wprowadzając korekty w czasie. Przejście z jednej kategorii zdrowia do drugiej może zająć kilka lat.
Nasz organizm to bardzo złożony system. Stężenie hemoglobiny, cukier, cholesterol, ciśnienie krwi ...
Zostać zdrowa osoba a aby czuć się dobrze, te podstawowe wskaźniki zdrowia wymagają naszego stałego monitorowania!
To nie potrwa długo, ale korzyści będą nieocenione. Nawet jeśli badania wykażą niewielkie odchylenia od normy, możliwe będzie podjęcie na czas profilaktyki i zapobieżenie rozwojowi dolegliwości.
Wszyscy jesteśmy tak różni, ale musisz znaleźć jakiś fundament, na którym zbudujesz system, który będzie można zastosować dla każdego.
To punkt odniesienia, z którego każda osoba, wykonując szereg czynności, może dowiedzieć się, co jest nie tak w jego ciele, cóż, albo wszystko jest tak. Po prostu nie można od razu przyjąć całego organizmu za podstawę ze względu na złożoność jego funkcjonowania. Ale w naszym ciele istnieje 12 współzależnych systemów, z których każdy, podczas normalnego funkcjonowania, charakteryzuje się pewnym wskaźnikiem ilościowym, który jest przepisany genetycznie, to znaczy dany nam z natury. Wskaźniki te są stałymi, to znaczy główne wskaźniki stanu zdrowia nie zmieniają się pod wpływem warunków normalna praca, a ich zmiana sugeruje, że coś jest nie tak w organizmie i od razu prowadzi do awarii wszystkich systemów towarzyszących.
Człowiek to ogromny samoorganizujący się system, a każda osoba jest wyjątkowa: mamy inną cząsteczkę DNA, inny wygląd, inną zawartość wewnętrzną, inną energetykę, ale jako gatunek biologiczny coś nas łączy. A to są same stałe. Oznacza to, że główne wskaźniki zdrowia, niektóre z nich są ilościowe, a niektóre jakościowe. Jest ich w sumie 12, a każdy z nich charakteryzuje określony system. Możemy na nich polegać, kontrolując je i przywracając.
Więc teraz dane const:
- Ciśnienie krwi.
Idealne ciśnienie krwi, do którego należy dążyć podczas ćwiczeń w celu promowania zdrowia, wynosi 110/70 mm Hg. Art.; BP 120/80 jest również uważany za dobry. Pożądane jest utrzymanie tych wskaźników ciśnienia krwi przez całe życie. Za niedopuszczalne należy uznać przyjęte normy podwyższania ciśnienia krwi (a także masy ciała) w związku ze starzeniem się organizmu. W każdym razie normy te są odpowiednie tylko dla osób, które prowadzą niezdrowy tryb życia lub naruszają podstawowe wzorce szkolenia w zakresie promocji zdrowia. Tylko w tym przypadku wskaźniki ciśnienia krwi i masy ciała rosną wraz z wiekiem. Ale takich odchyleń nie można traktować jako normalnych. Badania ankietowe osób ze starszych grup wiekowych, które od dłuższego czasu nieprzerwanie wykonują cykliczne ćwiczenia fizyczne, wykazały, że ich wskaźniki ciśnienia z reguły mieszczą się w przedziale 115-125 / 75-80 mm Hg. Sztuka. - Liczba oddechów... Powinien wynosić 16 w ciągu 1 minuty. Podczas biegu 26, leżenia - 14, ale średnio - 16. To rytm wchłaniania tlenu z powietrza.
- Tętno spoczynkowe (HR).Ten wskaźnik pozwala ocenić pracę serca. Przy szybkim pulsie niewprawne serce wykonuje 14 tysięcy „dodatkowych” skurczów w ciągu 1 dnia i szybciej się zużywa. Im rzadziej tętno spoczynkowe, tym silniejszy mięsień sercowy. W tym przypadku serce pracuje w bardziej ekonomicznym trybie: podczas jednego skurczu wydziela się większa objętość krwi, a przerwy na odpoczynek wydłużają się. 78 uderzeń w minutę. Ten wskaźnik stanu organizmu jest podstawą optymalnej szybkości przepływu tlenu z płuc do narządów.
Im wolniejszy puls, tym dłuższe życie!
Jeśli twoje tętno spadnie poniżej 70 uderzeń na minutę, będziesz miał długą wątrobę! - Hemoglobina- 130 mg / l. Jest wskaźnikiem ilości tlenu w naszym organizmie, a także podstawą dobrego zdrowia. Jeśli hemoglobina spadnie, człowiek może żyć przez jakiś czas, ale liczba skurczów serca, liczba ruchów oddechowych natychmiast wzrasta, ciśnienie krwi jest niszczone, ponieważ odchylenie któregokolwiek z parametrów prowadzi do zniszczenia całej harmonii.
- Bilirubina - 21 μmol / l. Wskaźnik toksyczności krwi na podstawie przetworzonej ilości martwych erytrocytów. Każdego dnia umieramy z 300 miliardów czerwonych krwinek i muszą one zostać rozbite, wydalone, przetworzone i ponownie zsyntetyzowane. Ilość bilirubiny wskazuje, jak przebiega ten proces.
- Mocz... Każdego dnia należy przeznaczyć półtora litra moczu, pewne właściwości jakościowe: ciężar właściwy 1020 i kwasowość 5,5. Jeśli ilość, jakość itp. Ulegają wahaniom, oznacza to, że układ wydalniczy nerek jest nieprawidłowy.
- Indeks wzrostu i wagi.Oceniając stan zdrowia, zamiast wskaźnika życiowego można posłużyć się wskaźnikiem wzrostu i masy ciała,
którego wskaźnik wskazuje również na witalność osoby. Wskaźnik wzrostu do masy ustala się, odejmując masę ciała (w kg) od wzrostu (w cm). Jakakolwiek zmiana wskaźnika w wieku powyżej 18-20 lat wskazuje na początkowe zaburzenia procesów metabolicznych organizmu i konieczność podjęcia pilnych działań w celu ustabilizowania wskaźnika przyrostowo-wagowego w optymalnym zakresie. Do obliczenia prawidłowej masy ciała niedopuszczalne jest wprowadzanie korekt ze względu na wiek (zwłaszcza po 30 latach), które są zalecane przez niektórych autorów. Skupianie się na takiej „skorygowanej” masie ciała prowadzi do obniżenia poziomu zdrowia i do „normalnych chorób starości”. - Cukier krew - 5,5 ml mol / l. Ten wskaźnik stanu organizmu determinuje podaż energii operacyjnej na każdy dzień iz pewnością jest podstawą zdrowe ciało... Z tego cukru wątroba tworzy glikogen, na którym człowiek pracuje.
- PH. Równowaga kwasowo-zasadowa krwi -7,43 - życie w środowisku zasadowym 7,1 - śmierć z powodu ostrej niewydolności sercowo-naczyniowej. 90% żywności, którą jemy i pijemy, jest kwaśnych. Alkalinizacja jest spowodowana usunięciem z organizmu żadnych substancji alkalicznych. Wapń pobierany jest z układu mięśniowo-szkieletowego, potasu, magnezu i sodu.
- Liczba leukocytów- 4,5 tysiąca * 10 do dziewiątego stopnia. To wskaźnik zachowania naszej indywidualności. Ten wskaźnik stanu zdrowia jest podstawą do zachowania naszej indywidualności. Dzięki tej wartości wszystkie wirusy, grzyby, bakterie zostaną zniszczone. Jeśli liczba leukocytów wzrośnie, to atak już nastąpił i bronimy się. Jeśli spadnie, to już przegrywamy tę wojnę, organizm jest wyczerpany i nie jest w stanie wyprodukować ilości wymaganej do ochrony.
- Temperatura ciała... Uważa się, że normalna temperatura ciała jest 36,6 0 C... Jednak każdy organ ludzkiego ciała ma swój własny normalna temperatura... Temperatura wątroby - 39 0 C., w nerkach i żołądku - nieco niżej. Co więcej, różne części powierzchni skóry mają również różne temperatury: najniższą temperaturę obserwuje się na stopach i dłoniach - 24-28 0 Cnajwyższy - pod pachą - 36,3-36,9 0 Ctemperatura w odbytnicy - 37,3-37,7 0 C, a temperatura w jamie ustnej jest 36,8-37,3 0 C.
- Cholesterol.Mniej niż 200 mg / dl normalny poziom cholesterol;
200 - 239 mg / dl - maksymalna dopuszczalna wartość,
240 mg / dl i więcej - zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi.
Uwaga: mg / dl \u003d miligram na decylitr to jednostka miary używana do opisania, ile substancji znajduje się w danej objętości krwi.
Teraz wiesz, jakie są główne wskaźniki zdrowia. Są mierzone, naprawiane, lekarze się nimi kierują, ale te stałe nie są dla lekarzy, są dla ciebie. Powinieneś je poznać sam. Żaden lekarz nie może przywrócić 12 stałych. To sposób na życie, sposób myślenia, sposób działania.
Zdrowie to nie tylko brak chorób, ale także pewien poziom sprawności fizycznej i stanu funkcjonalnego organizmu. Za główne kryterium stanu zdrowia człowieka należy uznać jego potencjał energetyczny, tj. zdolność do konsumpcji energii środowisko, gromadzić i mobilizować, aby zapewnić funkcje fizjologiczne. Niż większy organizm może magazynować energię, a im wydajniej jest ona zużywana, tym wyższy poziom zdrowia ludzkiego. Ponieważ udział tlenowej (z udziałem tlenu) produkcji energii dominuje w całkowitej ilości metabolizmu energetycznego, to właśnie maksymalna wartość wydolności tlenowych organizmu jest głównym kryterium zdrowia fizycznego i witalności. Z fizjologii wiadomo, że głównym wskaźnikiem wydolności tlenowej organizmu jest ilość tlenu zużywanego na jednostkę czasu (VO2 max). Odpowiednio, im wyższy VO2 max, tym zdrowsza osoba. Aby lepiej zrozumieć ten punkt, przyjrzyjmy się bliżej, czym jest IPC i od czego zależy.
Co to jest VO2 max (maksymalne zużycie tlenu)
BMD to ilość tlenu, którą organizm jest w stanie przyswoić (zużyć) na jednostkę czasu (pobraną w ciągu 1 minuty). Nie należy go mylić z ilością tlenu, jaką dana osoba wdycha przez płuca. tylko część tego tlenu jest ostatecznie dostarczana do narządów.
Oczywiste jest, że im bardziej organizm jest w stanie przyswoić tlen, tym więcej energii wytwarza, która jest zużywana zarówno na zaspokojenie wewnętrznych potrzeb organizmu, jak i na wykonywanie pracy zewnętrznej.
Powstaje pytanie, czy to rzeczywiście ilość tlenu przyswajana przez organizm w jednostce czasu jest czynnikiem ograniczającym naszą zdolność do pracy i determinującym stan zdrowia? Na pierwszy rzut oka może się to wydawać dziwne, ale tak właśnie jest.
Teraz musimy dowiedzieć się, co decyduje o wartości IPC. Ponieważ mechanizm tego procesu polega na wchłanianiu tlenu z otoczenia, dostarczaniu go do narządów i zużyciu tlenu przez same narządy (głównie mięśnie szkieletowe), BMD będzie zależało głównie od dwóch czynników: funkcji układu transportu tlenu oraz zdolności mięśni szkieletowych do przyswajania napływającego tlenu.
Z kolei system transportu tlenu obejmuje zewnętrzny układ oddechowy, układ krwionośny i układu sercowo-naczyniowego... Każdy z tych systemów przyczynia się do wartości IPC, a naruszenie któregokolwiek ogniwa w tym łańcuchu może natychmiast negatywnie wpłynąć na cały proces.
Związek między BMD a zdrowiem po raz pierwszy odkrył amerykański lekarz Cooper. Wykazał, że osoby z BMD 42 ml / min / kg i wyższym nie cierpią na choroby przewlekłe i mają wartości ciśnienia krwi w normalnym zakresie. Ponadto ustalono ścisły związek między wartością BMD a czynnikami ryzyka. choroba niedokrwienna serce: im wyższy poziom wydolności tlenowej (BMD), tym lepsza wydajność ciśnienie krwi, metabolizm cholesterolu i masę ciała. Minimalna wartość graniczna MIC dla mężczyzn wynosi 42 ml / min / kg, dla kobiet 35 ml / min / kg, co jest określane jako bezpieczny poziom zdrowia somatycznego.
W zależności od wartości IPC wyróżnia się 5 poziomów kondycji fizycznej (tabela).
| Wartość MIC (ml / min / kg) | |||||
| Wiek (lata) | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| Niska | 32 | 30 | 27 | 23 | 20 |
| Poniżej przeciętnej | 32-37 | 30-35 | 27-31 | 23-28 | 20-26 |
| Średni | 38-44 | 36-42 | 32-39 | 29-36 | 27-32 |
| Powyżej średniej | 45-52 | 43-50 | 40-47 | 37-45 | 33-43 |
| Wysoki | >52 | >50 | >47 | >45 | >43 |
W celu dokładniejszego określenia poziomu kondycji fizycznej zwyczajowo ocenia się go w odniesieniu do odpowiednich wartości BMD (DMPK), odpowiadających średnim wartościom normy dla danego wieku i płci.
| Poziom kondycji fizycznej | % DMPK |
| Niska | 50-60 |
| Poniżej przeciętnej | 61-74 |
| Średni | 75-90 |
| Powyżej średniej | 91-100 |
| Wysoki | 101 i więcej |
Dla mężczyzn: DMPK \u003d 52- (0,25 x wiek),
Dla kobiet: DMPK \u003d 44- (0,20 x wiek).
Znając właściwą wartość MIC i jego rzeczywistą wartość, można określić% DMPK:% DMPK \u003d MIC / DMPK x 100% Określenie rzeczywistej wartości MIC jest możliwe na dwa sposoby:
1. Metoda bezpośrednia (przy użyciu urządzenia - analizatora gazów)
2. Metoda pośrednia (z wykorzystaniem testów funkcjonalnych)
Wyznaczenie IPC metodą bezpośrednią jest raczej trudne i wymaga drogiego sprzętu, dlatego nie stało się powszechne. Obliczenie IPC metodą pośrednią ma mały błąd, który można pominąć, ale poza tym jest bardzo przystępne i metoda informacyjna, co sprawia, że \u200b\u200bjest najczęściej stosowany w różnych obiektach zdrowia i fitness oraz ośrodkach rehabilitacyjnych. Do określenia BMD metodą pośrednią najczęściej stosuje się test PWC170, który określa sprawność fizyczną osoby. Idąc trochę naprzód, napiszemy wzór na obliczenie VO2 max przy użyciu testu PWC170: VO2 max \u003d (1,7 x PWC170 + 1240) / waga (kg) Następnie powiemy Ci, czym jest test PWC170, do czego służy i jak go określić.
Test PWC170 - określenie sprawności fizycznej
Test PWC170 oznacza wydolność fizyczną przy tętnie 170 uderzeń na minutę. Wartość PWC170 odpowiada takiej sile wysiłku fizycznego, która prowadzi do wzrostu tętna nawet do 170 uderzeń / min. Test PWC170 polega na wykonaniu dwóch obciążeń odpowiadających mocy i wyliczeniu wartości PWC170 na podstawie wartości tętna po każdym obciążeniu. Podczas przeprowadzania próbki PWC170 zalecana jest następująca sekwencja czynności:
1. Badanie anamnezy i eliminacja przeciwwskazań do próbki.
2. Pierwsze ładowanie - trwające 5 minut. To wystarczy, aby aktywność serca osiągnęła stan ustalony. Siłę pracy dobiera się dla praktycznie zdrowych mężczyzn o założonej normalnej sprawności fizycznej 6 kgm / min (1 W) na 1 kg masy ciała, dla tych, którzy nie wykonują pracy fizycznej przy założonej niskiej sprawności fizycznej - 3 kgm / min (0,5 W) na 1 kg masy ciała. Dla kobiet odpowiednio 4 i 2 kgm / min. Jeśli test przeprowadzany jest na rowerze treningowym, to na większości z nich można wybrać moc obciążenia. Jeśli test jest przeprowadzany krokowo (dokładniejszy pomiar), to moc obciążenia można obliczyć za pomocą specjalnego wzoru, który przeanalizujemy w następnym artykule na jednym z przykładów.
3. Tętno mierzone jest 30 sekund przed końcem pierwszego obciążenia. Uzyskany wynik zapisuje się na kartce papieru.
4. Przed drugim obciążeniem obowiązkowy trzyminutowy odpoczynek, podczas którego wskaźniki tętna powracają prawie do początkowego poziomu.
5. Obciążenie drugie: moc pracy ustala się w zależności od mocy pierwszego obciążenia oraz tętna w trakcie jego realizacji (tabela). Czas pracy 5 minut.
6. Określenie tętna na 30 sekund przed końcem drugiego obciążenia.
Szacunkowa moc drugiego obciążenia
| Moc robocza przy pierwszym obciążeniu | Tętno przy pierwszym ćwiczeniu | ||||
| 80-89 | 90-99 | 100-109 | 110-119 | 120-129 | |
| Moc pracy przy drugim obciążeniu | |||||
| 150 | 900 | 800 | 700 | 600 | 500 |
| 250 | 1000 | 900 | 800 | 700 | 600 |
| 350 | 1100 | 1000 | 900 | 800 | 700 |
| 450 | 1200 | 1100 | 1000 | 900 | 800 |
| 550 | 1300 | 1200 | 1100 | 1000 | 900 |
Obliczenie wartości sprawności fizycznej przeprowadza się według następującego wzoru:
gdzie PWC170 to wydolność fizyczna przy tętnie 170 uderzeń na minutę; N1 i N2 - odpowiednio moc pierwszego i drugiego obciążenia; f1 i f2 - tętno na końcu pierwszego i drugiego obciążenia.
Określenie właściwości fizycznych zgodnie z testem PWC170 da wiarygodne wyniki tylko wtedy, gdy spełnione są następujące warunki:
za. Test należy przeprowadzić bez uprzedniej rozgrzewki
b. Tętno pod koniec drugiego ćwiczenia powinno wynosić około 10-15 uderzeń mniej niż 170 uderzeń na minutę.
w. między ładunkami obowiązkowy trzyminutowy odpoczynek.
Właśnie przyjrzeliśmy się testowi PWC170, który jest przeznaczony dla osób poniżej 35 roku życia. Następnie przeanalizujemy, jak określić wydajność na podstawie wieku osoby. W pierwszym przypadku wydolność fizyczną obliczyliśmy przy tętnie 170 uderzeń / min.
Ten puls odpowiada około 87% jego maksymalnej wartości u młodych ludzi. Dokładniej, maksymalne tętno można określić według wzoru: 220-wiek. W związku z tym przy obliczaniu wydolności fizycznej, biorąc pod uwagę wiek, należy skupić się na tętnie równym (220-wiek) x 0,87. Metoda przeprowadzania testu, biorąc pod uwagę wiek i kolejność czynności, jest w zasadzie taka sama, jak przy określaniu zdolności do pracy młodych ludzi.
Wielkość wydolności fizycznej, biorąc pod uwagę wiek, można określić za pomocą następującego wzoru:
gdzie PWC - wydolność fizyczna ze zmiennym wiekiem tętnem; N1 i N2 - odpowiednio moc pierwszego i drugiego obciążenia; f1 i f2 - tętno na końcu pierwszego i drugiego obciążenia; F - tętno, które stanowi około 87% tętna maksymalnego wieku.
Wybierając pierwszą aktywność fizyczną, warto skupić się na obciążeniach zastosowanych w teście PWC170 dla młodzieży. Ustalając moc drugiego obciążenia, można postępować od następujących. Pożądane jest, aby tętno pod koniec drugiego obciążenia wynosiło około 10-15 uderzeń / min. mniej wartości tętno odpowiadające 87% maksymalna wartość biorąc pod uwagę wiek. Znając tętno po pierwszym obciążeniu i jego moc oraz biorąc pod uwagę, że wraz ze wzrostem mocy obciążenia o 100 kgm / min (17 W), tętno u mężczyzn wzrasta o około 8-12 uderzeń / min, au kobiet o 13-17 uderzeń / min, łatwo jest określić moc drugiego obciążenia, wystarczającą do zwiększenia tętna do wymaganego poziomu.
Właśnie rozważaliśmy w teorii określenie właściwości fizycznych za pomocą testu PWC170. W następnym artykule przyjrzymy się temu na konkretnym przykładzie. Chociaż wskaźniki sprawności fizycznej najbardziej obiektywnie odzwierciedlają poziom kondycji fizycznej, do jej oceny można zastosować inne metody. Teraz poznamy jeden z nich.
Ilościowa charakterystyka zdrowia
Ta metoda określa poziom zdrowia za pomocą systemu punktacji. W zależności od wartości każdego wskaźnika funkcjonalnego przyznaje się określoną liczbę punktów (od -2 do +7). Poziom zdrowia ocenia się na podstawie sumy punktów wszystkich wskaźników. Maksymalna możliwa liczba punktów to 21. W zależności od ilości zdobytych punktów cała skala podzielona jest na 5 poziomów zdrowia.
Od 1 poziomu, odpowiadającego niskim zdrowiu, do 5 wysokiego. Zgodnie z tym systemem ocen bezpieczny poziom zdrowia (powyżej średniej) jest ograniczony do 14 punktów. To najmniejsza ilość punktów gwarantująca brak objawy kliniczne choroba. Charakterystyczne jest, że do IV i V stopnia należą tylko osoby regularnie uprawiające wychowanie fizyczne.
Ilościowa ocena stanu fizycznego dostarcza cennych informacji o stanie zdrowia i możliwościach funkcjonalnych organizmu, co pozwala na podjęcie niezbędne środki do zapobiegania chorobom i promocji zdrowia. Ustalono, że rozwój chorób przewlekłych następuje na tle obniżenia się poziomu zdrowia do pewnej wartości krytycznej.
Wykazano, że osoby o wysokim poziomie zdrowia (17-21 pkt) nie miały chorób przewlekłych, aw grupie osób o stanie zdrowia powyżej średniej (14-16 pkt) choroby wykryto u 6%, w grupie osób o średnim stanie zdrowia ( 10-13 punktów) różne choroby przewlekłe obserwowane w 25%. Dalszy spadek poziomu zdrowia (poniżej średniej i niskiego) już prowadzi do klinicznej manifestacji choroby z odpowiednimi objawami.
Zatem tylko osoby o wysokim poziomie kondycji fizycznej mają taki poziom zdrowia somatycznego, który gwarantuje brak chorób. Spadkowi stanu zdrowia towarzyszy postępujący wzrost zachorowalności i spadek rezerw funkcjonalnych organizmu do niebezpiecznego poziomu graniczącego z patologią. Należy zauważyć, że brak objawy kliniczne choroba nie wskazuje jeszcze na stabilny stan zdrowia. Średni poziom zdrowie można oczywiście uznać za krytyczne.
Ilościowa ocena stanu zdrowia wg G.L. Apanasenko.
| Wskaźniki | Poziom zdrowia fizycznego | ||||
| ja | II | III | IV | V | |
| Niska | Poniżej przeciętnej | Średni | Powyżej średniej | Wysoki | |
| masa ciała / wzrost (g / cm) M F Punkty | 501 451 -2 | 451-500 401-450 -1 | 401-450 375-400 0 | 375-400 400-351 — | 375 350 — |
| VC / masa ciała (ml / kg) M F Punkty | 50 40 0 | 51-55 41-45 1 | 56-60 46-50 2 | 61-65 51-57 4 | 66 57 5 |
| Punkty HR x APsyst / 100 M W. | 111 111 -2 | 95-110 95-110 0 | 85-94 85-94 2 | 70-84 70-84 3 | 69 69 5 |
| Czas powrotu tętna po 20 przysiadach w 30 sekund. (min, s) M W Punkty | 3 3 -2 | 2-3 2-3 1 | 1.30-1.59 1.30-1.59 3 | 1.00-1.29 1.00-1.29 5 | 59 59 7 |
| dynamometria dłoni / masa ciała (%) M F Punkty | 60 40 0 | 61-65 41-50 1 | 66-70 51-55 2 | 71-80 56-60 3 | 81 61 4 |
| Ogólny wynik zdrowia (łączny wynik) | 4 | 5-9 | 10-13 | 14-16 | 17-21 |
M - mężczyźni;
F - kobiety;
VC - życiowa pojemność płuc;
BPsyst - skurczowe ciśnienie krwi.
W tym materiale przeanalizowaliśmy zagadnienia teoretyczne, które definiują pojęcie zdrowia fizycznego człowieka, a także niektóre metody, które pozwalają na jego ocenę. W następnym artykule przeanalizujemy ten materiał konkretne przykłady, po ustaleniu wydolności fizycznej w danym wieku osoby, a także na podstawie wyliczonej wydajności dowiemy się, jaki rodzaj aktywności fizycznej należy wykonywać.
