Układ odpornościowy jest zorganizowany niezwykle złożony i obejmuje wiele „stopni ochrony”: węzły chłonne i naczynia krwionośne, migdałki i grasicę (grasicę), szpik kostny, śledzionę i jelita. I rozpoznają cząsteczki obce ludzkiemu organizmowi i niszczą jego komórki odpornościowe: leukocyty, limfocyty, fagocyty, komórki dendrytyczne i tuczne, bazofile, eozynofile, komórki zabójcze (NK), przeciwciała.
Jednak odporność nie zawsze jest w stanie oprzeć się infekcji i aby wzmocnić system obronny, zaleca się stosowanie pokarmów zwiększających odporność. To prawda, że nauka wciąż nie zna dokładnej biomechaniki odpowiedzi immunologicznej i sposobu „mierzenia” jej intensywności. I do tej pory nikt nie wie, ile i jakiego rodzaju komórek odpornościowych potrzeba, aby cały system obronny działał bezawaryjnie. A sceptyczni badacze nie wierzą w samą możliwość zwiększenia syntezy komórek odpornościowych w organizmie poprzez spożywanie określonych pokarmów…
Jednak wielu lekarzy uważa, że żywność zwiększająca odporność u dorosłych, a także produkty zwiększające odporność u dzieci, powinny przede wszystkim zawierać określone witaminy i minerały.
Tak więc istnieje szereg dowodów na to, że brak witamin A, B6, B9, C i E, a także takich pierwiastków śladowych jak cynk, selen i żelazo osłabiają układ odpornościowy. A to oznacza, że musisz jeść pokarmy, które zapewnią im wejście do organizmu.
Żywność wzmacniająca odporność: witaminy
Witaminy są wysoce aktywnymi substancjami biologicznymi, a ich zbilansowana ilość zapewnia stabilność środowiska wewnętrznego organizmu i przyczynia się do pełnego funkcjonowania jego głównych układów, w tym układu odpornościowego.
Jak wiesz, trzy główne witaminy antyoksydacyjne to prowitamina A (beta-karoten), C (kwas askorbinowy) i E (tokoferol).
Odpowiednie spożycie witaminy C (szczególnie bogatej w słodką paprykę, czarną porzeczkę, rokitnika, pietruszkę, seler i koper, wszystkie owoce cytrusowe, kapustę, truskawki i agrest, pomidory, rzodkiewki) zwiększa odporność organizmu na wiele infekcji.
Witamina A odgrywa ważną rolę w utrzymaniu wpływu niektórych subpopulacji komórek T i B na infekcje, które atakują błony śluzowe. Pokarmy wzmacniające odporność dzięki karotenoidom: marchew, dynia, melon, słodka i ostra papryka, kapusta (zwłaszcza brokuły), morele i persymony, zielona cebula i buraki, kukurydza i szpinak, mango, brzoskwinie, różowy grejpfrut i mandarynki, pomidory i arbuz . W organizmie karotenoidy są przekształcane w witaminę A, która pomaga w walce z czynnikami chorobotwórczymi.
Witamina E, podobnie jak witamina C, zwiększa odporność na infekcje. W znacznych ilościach zawiera: migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, pestki słonecznika, czerwone winogrona i rodzynki, jabłka i śliwki, cebulę, bakłażan, fasolę, szpinak i brokuły.
Według badań pirydoksyna (witamina B6) w umiarkowanych dawkach promuje syntezę limfocytów T i B odpowiedzialnych za odpowiedź immunologiczną. Wystarczająca ilość witaminy B6 zawiera orzechy (zwłaszcza pistacje); grzyby i korzeń selera; warzywa liściaste (zwłaszcza szpinak i koperek); pory i papryczki chili; żyto, pszenica, gryka, jęczmień; wszystkie rośliny strączkowe; banany i awokado; chudy filet z kurczaka i ryby żyjące w zimnych wodach (śledź, makrela, dorsz itp.).
Witamina B9 (kwas foliowy) zapewnia syntezę kwasów nukleinowych i odbudowę komórek dotkniętych infekcją mikrobiologiczną. Dlatego dobrze jest mieć w swojej diecie produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, chude mięso, jajka, mleko i produkty mleczne zawierające tę witaminę.
Ponadto żywność wzmacniająca odporność u dzieci powinna zawierać witaminę D, która w badaniach klinicznych wykazała, że zwiększa odporność dzieci na Mycobacterium tuberculosis, której zakażenie prowadzi do gruźlicy. Pokarmy bogate w witaminę D obejmują tłuste ryby morskie (łosoś, ostrobok, tuńczyk, sardynki), kawior, pełnotłuste produkty mleczne (masło, ser), żółtko jaja i drożdże.
Jeśli interesuje Cię, jakie pokarmy zwiększają odporność w czasie ciąży, to należy przypomnieć, że fizjologicznie zapewnia się zmniejszenie funkcji ochronnych u kobiet w ciąży (depresja immunologiczna i immunosupresja). Wzrost poziomu hormonów progesteronu i kortyzolu powoduje zahamowanie odporności komórkowej (limfocyty NK) - aby zapobiec odrzuceniu zarodka. Wkrótce po urodzeniu dziecka zostaje przywrócona odporność młodej matki. Więc w czasie ciąży powinnaś po prostu dobrze się odżywiać i jeść więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, a tłustych i słodkich lepiej odmówić.
Żywność wzmacniająca odporność: mikroelementy
Pierwiastki śladowe są niezwykle ważne dla większości procesów biochemicznych w organizmie. Obecnie selen, żelazo i cynk są uznawane za najważniejsze pierwiastki śladowe dla układu odpornościowego.
Bez żelaza krew nie byłaby w stanie transportować tlenu do komórek organizmu, a produkcja przeciwciał (immunoglobulin) byłaby niemożliwa. Pokarmy zwiększające odporność są bogate w żelazo, takie jak: wątroba wołowa, mięso królicze, chude mięso drobiowe, owoce morza, owies i gryka, morele (świeże i suszone owoce), suszone śliwki, granat, brzoskwinie, dzika róża, jagody, dereń i kalafior, szpinak, gruszki i jabłka.
Cynk jest kofaktorem wielu enzymów, w tym zaangażowanych w syntezę limfocytów T układu odpornościowego. Niedobór tego pierwiastka śladowego prowadzi do zmniejszenia „inkubatora” limfocytów T - grasicy, a także zubożenia makrofagów i limfocytów w śledzionie. Cynk znajduje się w owocach morza i wodorostach (kelp), mięsie, zbożach i roślinach strączkowych, produktach mlecznych, grzybach, pietruszce i korzeniu selera, burakach i czosnku. Dzienna norma tego pierwiastka śladowego wynosi 15-25 mg, a nadmiar cynku w diecie może prowadzić do efektu immunosupresyjnego.
Żywność wzmacniająca odporność: probiotyki
Prawie dwie trzecie ludzkiego układu odpornościowego znajduje się w jelitach: część bioty jelitowej (obowiązkowa mikroflora) przyczynia się do wzrostu niektórych komórek T. Dlatego specjaliści z Amerykańskiego Narodowego Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej (NCCAM) przyjęli założenie: im więcej dobrych bakterii w jelitach, tym lepiej.
Promocja probiotyków przybrała formę kampanii reklamowej produktów zawierających „wspomagające trawienie” bakterie Lactobacillus i Bifidobacterium. Główny tekst brzmi mniej więcej tak: „Codzienna poranna porcja jogurtu pomoże utrzymać silny układ odpornościowy”.
Jednak eksperci z Amerykańskiej Akademii Mikrobiologii zauważyli, że jakość probiotyków dostępnych dla konsumentów w produktach spożywczych na całym świecie nie jest zbyt wiarygodna. Ale to nie znaczy, że nie powinieneś jeść probiotyków. Potrzebne, ale z umiarem i dobrej jakości.
Pokarmy, które zabijają komórki rakowe i zwiększają odporność
Do tej pory naukowcy zidentyfikowali żywność, która zabija komórki rakowe i zwiększa odporność.
Wśród nich jest czosnek, znany ze swojego działania przeciwko bakteriom, wirusom i grzybom. Europejskie badanie przeprowadzone przez Epic-Eurgast i naukowców z izraelskiego Instytutu Weizmanna wykazało związek między zwiększonym spożyciem czosnku w krajach południowej Europy a zmniejszonym ryzykiem niektórych rodzajów raka w ich populacjach, w tym raka żołądka, okrężnicy, przełyku, trzustki i pierś. Uważa się, że całość znajduje się w zawartym w czosnku tioestrze kwasu sulfonowego - allicynie, która powoduje specyficzny zapach czosnku i może wykazywać właściwości antyrakotwórcze.
Według National Cancer Institute (USA) przy braku selenu w organizmie (ten pierwiastek śladowy został omówiony powyżej) wzrasta ryzyko zachorowania na raka wielu narządów wewnętrznych, w tym pęcherza moczowego, prostaty i jelit.
Kwas fitynowy (fosforan inozytolu) jest naturalnym przeciwutleniaczem w większości zbóż i roślin strączkowych. Bogatym źródłem kwasu fitynowego są siemię lniane i otręby pszenne. Pomimo wszelkich roszczeń do tego związku fosforu (który utrudnia wchłanianie minerałów, białka i skrobi), badania wykazały, że kwas fitynowy, ze względu na swój potencjał chelatujący, ma nie tylko właściwości hipocholesterolemiczne i hipolipidemiczne, ale również wykazuje właściwości przeciwnowotworowe.
Naprawdę zdrowy układ odpornościowy zależy w dużej mierze od zbilansowanej kombinacji witamin i minerałów. A pokarmy wzmacniające odporność zdecydowanie powinny znaleźć się na twoim talerzu.
Od silnej odporności dziecka zależy jego zdrowie i pełny rozwój. Częste choroby wirusowe i zakaźne są wynikiem znacznego osłabienia ochronnych właściwości organizmu. W takiej sytuacji rodzice powinni przede wszystkim przejrzeć dietę dziecka. Komponując menu, należy pamiętać, które pokarmy zwiększają odporność u dzieci i zapobiegają problemom zdrowotnym.
Cechy prawidłowego żywienia dzieci
Gdy dziecko jest karmione piersią, przeciwciała zawarte w mleku matki chronią je przed infekcjami. Z kolei to dobrze skomponowana dieta staje się kluczem do zdrowia. Wybierając menu dla dziecka, musisz przestrzegać kilku zaleceń:
- Zminimalizuj spożycie słodyczy i produktów mącznych. Nie karm dziecka przetworzoną żywnością, frytkami, krakersami i fast foodami.
- Zestaw niezbędnych pierwiastków śladowych powinien być dostarczony z dużą ilością warzyw, ziół, jagód i owoców.
- Włącz do menu drób i ryby, chude mięso.
- Korzystne są rośliny strączkowe, jajka i orzechy.
- W diecie dzieci musi być dużo czystej wody, niesłodzonych kompotów, soków i napojów owocowych. Nie zaleca się podawania dzieciom napojów gazowanych.
- Nakarm swoje dziecko pierwsze posiłki. Najlepiej nadają się zupy warzywne i buliony gotowane na chudym mięsie.
Ważną rolę odgrywa różnorodność w jedzeniu, dieta dziecka powinna składać się ze wszystkich rodzajów zbóż, warzyw, owoców i mięsa. Warto go ograniczyć tylko w produktach szkodliwych dla zdrowia.
Karm swoje dziecko co najmniej pięcioma małymi posiłkami dziennie. W takim przypadku posiłki powinny być o tej samej porze. Zgodność z reżimem ma korzystny wpływ na funkcje ochronne organizmu.
Jakie pokarmy pomogą wzmocnić odporność dzieci?
Dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego organizmu ważne jest, aby zawartość witamin i pierwiastków śladowych w pożywieniu była na określonym poziomie. Można to zapewnić poprzez codzienne spożywanie świeżych warzyw, jagód i owoców. Korzystne są również soki i domowe koktajle bez dodatku cukru.
Biała kapusta, sałata liściasta i marchewka pomogą uzupełnić niedobór witaminy A. Retinol znajduje się również w słodkiej papryce, szpinaku, pomidorach i dyni. Produkty te muszą być częścią codziennej diety dziecka.
Rośliny strączkowe, orzechy i nasiona zawierają wiele cennych pierwiastków śladowych. Już niewielka ilość tych produktów wystarczy, aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie na cynk, selen, kwasy tłuszczowe i inne ważne dla zdrowia substancje.
Środki ludowe na bazie żurawiny, borówki brusznicy, jabłek i dzikiej róży pomagają zapobiegać rozwojowi przeziębień. Mogą być podawane świeże lub używane do gotowania. Dzieciom powyżej 5 roku życia zaleca się dodawanie do potraw cebuli i czosnku.
Lista produktów mających na celu zwiększenie odporności u dzieci obejmuje owoce cytrusowe, truskawki i porzeczki. Zawierają dużą ilość witaminy C. Ale można je podawać dzieciom tylko wtedy, gdy ich nie ma.
Lista popularnych pokarmów wzmacniających odporność
Lista produktów, które zwiększają odporność dzieci, jest dość duża. Przy układaniu dziennego jadłospisu należy pamiętać, że posiłki powinny zawierać dzienną dawkę witamin, minerałów, błonnika i pałeczek kwasu mlekowego. W przeciwnym razie organizm dziecka nie będzie w stanie oprzeć się infekcjom.
orzechy
(2
oceny, średnia: 2,50
z 5)
Każdy rodzic wie, że odporność jest odpowiedzialna za podatność organizmu na choroby. Jest to bardzo ważne dla zdrowia dziecka, ponieważ. rosnący organizm musi nie tylko walczyć ze szkodliwymi bakteriami, ale także zużywać energię na prawidłowy wzrost i rozwój.
Również awarie układu odpornościowego mogą być spowodowane stresem, niekorzystnymi warunkami życia, niezdrową dietą i stylem życia, a także chorobami przewlekłymi.
W dzisiejszych czasach niewiele osób może pochwalić się doskonałym zdrowiem. Częste przeziębienia u dzieci w przedszkolach i szkołach od dawna stały się normą. Ktoś mówi, że za wszystko winna jest ekologia, warunki pogodowe i poziom ogólnej jakości życia, który w ostatnich latach znacznie się obniżył.
Obecna sytuacja nie jest jednak powodem, by się poddawać i pozwolić, by zdrowie młodszego pokolenia toczyło się naprzód. Wręcz przeciwnie, powinno zachęcać rodziców do szukania sposobów, które pomogą bardzo szybko zwiększyć odporność dziecka.
Środki ludowe na zwiększenie odporności, które są dostępne dla wszystkich, mogą znacząco wpłynąć na zdrowie Twojego ukochanego dziecka. Przyjrzyjmy się więc, co należy zrobić, aby Twoje dziecko było pełne siły i cieszyło się życiem.
Najprostszym sposobem dbania o zdrowie dziecka jest dostarczanie mu do jego diety najbardziej pożytecznych pokarmów, które dostarczą organizmowi pożytecznych substancji.
Dla pełnego wzrostu i rozwoju musisz przygotować dietę dla dziecka., który będzie zawierał wymaganą ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, minerałów i witamin.
Produkty zawierające witaminy wzmacniające odporność
Najbardziej znanymi środkami ludowymi, które pomogą Ci bardzo szybko wzmocnić odporność Twojego dziecka, są pokarmy zawierające dużą ilość witamin. Te produkty powinny również znaleźć się w regularnym menu dziecka., ale zdarzają się sytuacje, w których zwykła dieta nie wystarcza (poza sezonem, zmiana klimatu, niedawne przeziębienie itp.).
Jeśli sytuacja tego wymaga, należy zwiększyć ilość tych zdrowych produktów.
Owoce i warzywa
Każdy wie, że zawierają dużą zawartość witamin, błonnika, minerałów i fitoskładników. Spośród owoców najkorzystniejszy wpływ na odporność mają cytrusy i jabłka, które wzbogacone są witaminą C (niezbędną w profilaktyce przeziębień). Jabłka pomagają również w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej i normalizacji procesu trawienia. 
Polecane również: granaty, pomidory, żurawina, czerwona kapusta, grejpfruty(wpływają dobroczynnie nie tylko na odporność, ale także na serce), marchew i dynię (zawierają substancje przekształcające w witaminę A), brokuły (działa przeciwzapalnie).
Płatki zbożowe
Wielu nie docenia korzyści płynących ze zbóż. Są jednak dobrym źródłem witamin i minerałów. Dlatego dietetycy zalecają włączenie owsianki na śniadanie do diety dzieci.
Podczas gotowania znikają prawie wszystkie przydatne substancje owsianki.. Zaleca się zalanie kaszy wrzącą wodą i naleganie na noc. Aby zwiększyć zawartość witamin w owsiance, zaleca się dodanie do niej jagód lub owoców (owoców suszonych).
Miód
Nasze babcie też kazały nam pić herbatę z miodem, kiedy się przeziębiliśmy. bardzo dobrze poprawia odporność i korzystnie wpływa na układ krążenia. Miód to bardzo smaczna uczta. Nie trzeba więc długo namawiać dziecka do zjedzenia łyżki miodu. Najlepiej wybrać miód pszczeli. 
Warto wiedzieć! Miód jest silnym alergenem. Jeśli Twoje dziecko jest podatne na alergie, jest bardziej prawdopodobne, że zareaguje na miód.
W takim przypadku lepiej porzucić pszczołę i wybrać opcję mniej alergizującą. Nie podawaj również miodu dzieciom poniżej 2-3 lat, ponieważ. ryzyko rozwoju alergii w tym wieku jest najwyższe.
Cebula i czosnek
Warzywa te należy wymienić osobno, ponieważ. zawierają dużo fitoncydów, które zwalczają szkodliwe bakterie. Cebula i czosnek od dawna są najlepszym ludowym lekarstwem na bardzo szybkie wzmocnienie odporności. Można je tak po prostu podawać dziecku, z chlebem lub innym pokarmem. Ale nie wszystkie dzieci uwielbiają cebulę i czosnek ze względu na ich gorzki smak. 
W takim przypadku cebulę można drobno posiekać i dodać do talerza, a czosnek wcierać w tosty. Ich lotne właściwości można również wykorzystać jako ochronę. Cebulę lub czosnek posiekać na talerzu i położyć niedaleko łóżeczka lub innego miejsca, w którym często przebywa dziecko.
Pokarmy wzbogacone witaminą D
Należą do nich: ryby morskie, oleje roślinne i produkty mleczne. W tej chwili istnieje teoria, że z grypą można sobie poradzić za pomocą samej witaminy D. Do organizmu przedostaje się ona głównie przez skórę wraz ze światłem słonecznym.
orzechy
Korzystny wpływ na organizm. Wszystkie orzechy można stosować jako produkt zwiększający odporność. Zaleca się również stosowanie różnych herbat ziołowych, produktów mlecznych i kwaśnych, świeżo wyciskanych soków, ale o tym porozmawiamy później.
Porady pediatrów: Jak leczyć żółtaczkę u noworodków. Jakie są przyczyny choroby i możliwe konsekwencje.
Przepisy na pyszne mieszanki witamin
Zdrową żywność można przyjmować z jedzeniem lub jako suplement diety. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie menu dla swojego dziecka przez długi czas, możesz regularnie podawać mu pyszny środek ludowy - mieszanki witamin. Z łatwością mogą pomóc w szybkim podniesieniu odporności dziecka. Poniżej kilka z tych przepisów.
Przepis 1: Zdrowa mieszanka witamin
Aby przygotować mieszankę multiwitaminową, będziesz potrzebować: 1 cytryna, 50 g fig i 100 g rodzynek, suszone morele, miód i orzeszki ziemne lub włoskie. Cytrynę dokładnie umyj pod gorącą wodą przed gotowaniem. Zetrzyj jego skórkę.
Następnie zmiel w blenderze orzechy, rodzynki, suszone morele, figi i połącz je ze skórką. Do przygotowanej mieszanki wycisnąć sok z cytryny i dodać płynny miód. Powstałą kompozycję pozostaw na 48 godzin w ciemnej misce. Następnie podawaj dziecku 1-2 łyżeczki 3 razy dziennie na godzinę przed posiłkiem. 
Przepis 2: na jabłkach
Aby zrobić lekarstwo, weź: 3 jabłka, 1 szklanka orzechów włoskich, 0,5 szklanki wody i 0,5 kg każde. żurawina i cukier. Następnie zetrzyj jagody i pokrój jabłka w drobną kostkę.
Wymieszaj wszystkie składniki, napełnij je wodą i zagotuj na małym ogniu. Otrzymaną mieszaninę przechowuj w lodówce. Należy przyjmować 1 łyżeczkę dwa razy dziennie.
Przepis 3: Mieszanka suszonych owoców
Aby przygotować mieszankę suszonych owoców, będziesz potrzebować: 1 cytryna i po 250 g rodzynek, miodu, orzechów włoskich, suszonych śliwek i suszonych moreli.
Z cytryną robimy wszystko tak samo jak w pierwszym przepisie.
Suszone owoce sortujemy, myjemy i suszymy. Wszystkie składniki, z wyjątkiem miodu, mielimy blenderem lub przekręcamy w maszynce do mięsa. Następnie wlej miód i przenieś do sterylnego słoika. Należy podawać dziecku 1 łyżeczkę na 30 minut. przed posiłkami 3 razy dziennie.
Świeżo wyciskane soki i ich zalety
Wiemy, że warzywa i owoce są dobre dla organizmu. Ale przydają się też świeże soki, które są znacznie lepsze niż soki z opakowań. Zawierają wiele substancji biologicznie czynnych, które biorą udział w pracy całego organizmu. Ale każdy sok działa inaczej na organizm, dlatego warto poznać wszystkie rodzaje soków, które można i należy pić swojemu dziecku.
Notatka! Dzieciom poniżej trzeciego roku życia zaleca się rozcieńczenie soku wodą w stosunku 1:1. Najlepiej pić świeżo przygotowaną, małymi łykami lub przez słomkę, 30-40 minut przed posiłkiem.
Po wypiciu soku poproś dziecko o wypłukanie ust wodą, aby utrzymać szkliwo w dobrym stanie.
Preparaty multiwitaminowe
Jeśli układ odpornościowy jest bardzo osłabiony lub nie masz możliwości dostarczenia dziecku niezbędnej ilości witamin, które będą dostarczane wraz z pożywieniem, to warto sięgnąć po produkty sprzedawane w aptekach. 
Jeśli Twoje dziecko nie ma specjalnych zaleceń od lekarza, najlepiej wybrać preparaty multiwitaminowe. Zawierają wszystkie niezbędne witaminy i minerały, które dziecko powinno otrzymywać codziennie..
Wybierając witaminy dla dziecka, warto wziąć pod uwagę jego wiek i inne indywidualne cechy, ponieważ. od tego zależy dzienne spożycie niezbędnych substancji. 
Jeśli tego nie zrobisz, masz szansę wybrać niewłaściwe dawkowanie, co doprowadzi do niekorzystnych konsekwencji. Przy wyborze kompleksu witaminowego dla dziecka najlepiej skonsultować się z pediatrą lub przynajmniej farmaceutą w aptece.
Produkty mleczne do eliminacji drobnoustrojów i przywrócenia mikroflory jelitowej
Jelito odgrywa ważną rolę w tworzeniu odporności, ponieważ. to w nim pracuje najwięcej komórek układu odpornościowego.
Zmniejszona odporność występuje z powodu dysbakteriozy (spadek normalnej ilości prebiotyków w jelicie). Prebiotyki wytwarzają większość witamin, a także odpowiadają za eliminację toksyn. i zapobiegać rozwojowi szkodliwych bakterii.
Do utrzymania prawidłowej mikroflory jelitowej potrzebne są pałeczki kwasu mlekowego i prebiotyki. W tej chwili w sklepach jest sporo napojów „wzbogaconych” i „wzmocnionych”. Ale lepiej działać sprawdzoną metodą, aby bardzo szybko zwiększyć odporność dziecka.
Od czasów starożytnych każdy produkt z kwaśnego mleka nazywano serem, w tym twarogiem, z którego robiono smażone ciasta. Środki ludowe - kefir, fermentowane mleko pieczone i jogurt naturalny- działają lepiej niż te, które widzisz na półkach. Zazwyczaj te napoje pije się wieczorem (przed pójściem spać), ale wielu lekarzy zaleca stosowanie ich rano.
Badania wykazały, że jeśli Twoje dziecko spożywa sfermentowane produkty mleczne dwa razy dziennie, ryzyko zachorowania na SARS i grypę jest znacznie zmniejszone (dotyczy to zwłaszcza dzieci w wieku od 3 do 7 lat). W przypadku choroby dzieci, które regularnie spożywają fermentowane produkty mleczne, mają mniej nasilone objawy i znacznie skracają czas trwania choroby.
Nie przegap ważnych informacji Jak złagodzić kolkę niemowlęcą za pomocą zgłębnika gazowego dla noworodków
Reżim dzienny
Aby dziecko rosło zdrowo i aktywnie, potrzebuje odpowiedniej codziennej rutyny, która powinna obejmować ćwiczenia, spacer, harmonogram jedzenia i spania, a także zabiegi higieniczne.
poranny trening
Najlepiej zacząć dzień od ładunku, który pomaga rozweselić, ujędrnić mięśnie i naczynia krwionośne, co ma niemały wpływ na aktywność umysłową. 
Pod warunkiem, że dziecko regularnie wykonuje poranne ćwiczenia, poprawia się jego apetyt. zmniejsza się ukrwienie, funkcja mózgu, ryzyko chorób i gwałtownego przepracowania.
Chodzenie i hartowanie
Dobrym sposobem na bardzo szybkie zwiększenie odporności dziecka są środki ludowe, takie jak: świeże powietrze i stwardnienie. Zaangażowanie się w hartowanie dziecka musi rozpocząć się od niemowlęctwa. Przede wszystkim nie należy powtarzać błędu wielu – nadmiernego owinięcia dziecka i trzymania go w gorącym i dusznym pomieszczeniu.
Ważne do zapamiętania! Dziecko przystosowuje się do otoczenia przez pierwsze 2 tygodnie życia. Oznacza to, że jeśli od razu przyzwyczaisz dziecko do normalnej temperatury powietrza (18 - 22 ° C), to w przyszłości nie będzie on cały czas zamarzał.
Ubierz dziecko zgodnie z pogodą. Zapomnij o starym powiedzeniu „gorąco nie łamie kości”. Od dawna udowodniono, że przegrzanie organizmu jest gorsze niż hipotermia. To samo dotyczy nóg: ludzka stopa jest zaprojektowana do chodzenia po chłodnej powierzchni. W stopach nie ma ważnych organów, które można by odmrozić, więc lekko zimna stopa u dziecka to absolutna norma.
Gorące kąpiele, oprócz owijania, są bardzo szkodliwe. Woda do kąpieli dziecka powinna wynosić 37 - 38 ° C. W celu stwardnienia dziecka zaleca się stopniowe obniżanie temperatury wody w kąpieliskach.
Zabierz dziecko na spacer, najlepiej dwa razy dziennie. Są bardzo ważne dla zdrowia dziecka, ponieważ. w domu oddycha kurzem (nawet jeśli sprzątasz kilka razy dziennie, nadal pozostanie), stęchłym powietrzem (szczególnie w okresie grzewczym).
Będąc w domu dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, który nasyca każdą komórkę ciała, co może prowadzić do dolegliwości. Jeśli nie masz możliwości wyniesienia go na zewnątrz, wietrz pomieszczenie tak często, jak to możliwe.
Odpoczywaj i śpij
Żadne środki ludowe nie pomogą zwiększyć odporności twojego dziecka, jeśli nie otrzyma odpowiedniego odpoczynku. Dzieci, zwłaszcza małe, bardzo szybko się męczą, a sen pomaga uzupełnić zmarnowaną energię. Dziecko poniżej 7 roku życia potrzebuje snu w ciągu dnia.
Jeśli go nie otrzyma, oznacza to przeciążenie układu nerwowego co może niekorzystnie wpłynąć na dalszy rozwój. Oprócz rozluźnienia mięśni i mózgu, podczas snu organizm jest wzbogacany w tlen (podczas głębokiego snu płuca otwierają się, a oddychanie staje się głębokie). 
Na kilka godzin przed snem musisz zagrać z dzieckiem w ciche gry (możesz czytać książki). To pozwoli mu się uspokoić, co jest konieczne przed pójściem spać. Dla pełnego odpoczynku ciała nocny sen powinien rozpocząć się nie później niż o godzinie 22.00. Przed pójściem spać koniecznie przewietrz pomieszczenie, w którym śpi dziecko. Możesz też wybrać się na spacer.
Zalecany czas snu i czuwania dla dzieci 1,5 miesiąca - 3 lata
W codziennej rutynie młodszych (3-4 lata) i średnich (4-5 lat) grup przedszkolnych przewidziano 12-12,5 godzin na sen, z czego 2 godziny na jednorazowy sen w ciągu dnia. W przypadku dzieci z grup starszych (5-6 lat) i przygotowawczych (6-7 lat) wymagane jest 11,5 godziny snu (10 godzin w nocy i 1,5 godziny w ciągu dnia).
Długość snu dzieci w wieku szkolnym różni się w zależności od wieku i wynosi:
- w wieku 7-10 lat - 11-10 godzin;
- w wieku 11-14 lat - 10-9 godzin;
- w wieku 15-17 lat - 9-8 godzin.
Higiena i czystość w domu
Dzieci, szczególnie te do 3 roku życia, poznają świat. Czołgają się wszędzie i zaglądają w każdy kąt. Mogą czołgać się po podłodze, a za sekundę mogą włożyć ręce do ust. Dlatego, aby zachować zdrowie dziecka, ważne jest utrzymanie domu w czystości. Przeznacz codziennie czas na sprzątanie (powinien również uwzględniać mokro).
Jeśli masz małe dziecko, poczekaj trochę ze zwierzętami. Należy również unikać dużej ilości pluszowych zabawek i książek w pokoju, w którym znajduje się dziecko, ponieważ. zbierają dużo kurzu.
Higiena dziecka jest nie mniej ważna dla pełnego rozwoju. Dzieci są bardzo aktywne, dlatego często się brudzą i pocą. Dlatego konieczne jest mycie rąk po grach i przed jedzeniem, branie codziennego prysznica i oczywiście obserwowanie porannej toalety. Nie pozwalaj dzieciom jeść brudnych warzyw i owoców ani podnosić rzeczy na ulicy. Może to prowadzić do różnych chorób.
Czy wiesz, jak złożyć wniosek Plantex dla noworodków. Instrukcja użycia
Cechy wzmocnienia odporności dziecka po chorobie
Jeśli Twoje dziecko niedawno zachorowało, musisz wiedzieć, jak bardzo szybko wzmocnić jego odporność. Środki ludowe pomogą przywrócić siłę i nie będą miały negatywnego wpływu na organizm. Można to zrobić za pomocą mieszanek witaminowych (przepisy zostały opisane wcześniej) oraz różnych zdrowych herbat, nalewek i wywarów. 
Przepisy na herbaty i nalewki wzmacniające odporność:
1. „Cztery zioła”. Aby przygotować, weź ziele dziurawca, nieśmiertelnik, pąki rumianku i brzozy (w równych ilościach), zalej je wrzątkiem i pozostaw na noc w termosie. Spożywać 1 raz dziennie 30 minut przed posiłkiem.
2. „Liście orzecha włoskiego”. Z art. łyżki liści zalać 3 szklankami wrzącej wody i nalegać na noc. Pij 1 miesiąc
3. „Klasztor herbaciany”. Na litr wody bierzemy 1 łyżkę. łyżkę dzikiej róży i kawałki korzeni omanu gotować przez 20 minut i nalegać godzinę. Następnie w tych samych ilościach dodać ziele dziurawca i oregano, zagotować i odstawić na 2 godziny.
4. „Herbata Ivan, mięta, kwiaty kasztanowca, melisa”. Wymieszaj składniki w równych ilościach. Na 2 łyżki stołowe potrzebujesz 0,5 litra wrzącej wody. Nalegamy i używamy w małych ilościach przez cały dzień.
5. „Herbata brusznicowa”. Składniki: suszone liście borówki brusznicy - 12 g, cukier - 10 g. Liście borówki zalać wrzątkiem i parzyć przez 10 minut. Dodaj cukier i pij świeżo parzone.
6. „Herbata jarzębinowa”. Składniki: suszone maliny - 5 g, suszone liście czarnej porzeczki - 2 g, jarzębina - 30 g. Zalewamy wrzątkiem przez 7-10 minut. Wlać do kubka, rozcieńczając wrzątkiem.
Przepisy lecznicze z miodu, czosnku, cytryny
| Przepisy z miodu, czosnku, cytryny | Składniki | Gotowanie |
| Przepis 1 | czosnek - 4 główki, miód pszczeli - 300-400 g, cytryna - 6 szt. | Pokrój cytrynę i usuń wszystkie pestki, obierz czosnek. Następnie zmiel cytrynę z czosnkiem w blenderze do konsystencji owsianki. Wymieszaj powstałą mieszaninę z miodem i ustaw do osadzenia. Po opadnięciu odcedź sok. Przelej do ciemnego szklanego naczynia i przechowuj przez 10 dni na zimno. |
| Przepis 2 | czosnek - 3 główki, miód pszczeli -1 kg, cytryna -4 szt., olej lniany - 1 szklanka. | Obierz cytryny i czosnek, posiekaj. Do mieszanki dodaj miód i olej. Okazuje się, że jest to dość gęsta masa. Musi być przechowywany w lodówce. |
Propolis na przywrócenie odporności
Propolis jest jednym z najlepszych środków przeciwwirusowych i przeciwdrobnoustrojowych. Zawiera minerały, które są w stanie aktywować i modulować funkcje ochronne organizmu. Dzięki temu wzrost odporności następuje w ciągu kilku godzin.
Dobrym lekarstwem jest miód z propolisem. 
Aby to zrobić, musisz wziąć miód i czysty propolis w stosunku 4: 1 i rozpuścić w kąpieli wodnej. Następnie dokładnie wymieszaj.
Daj dziecku ½ łyżeczki. Do mleka można również dodać nalewkę z propolisu (1-2 krople). Najlepiej pić mleko z propolisem przed pójściem spać.
Przeczytaj pomocny artykuł na temat Jaka jest norma bilirubiny u noworodka
Odwar z dzikiej róży to najbardziej użyteczny sposób na wzmocnienie odporności
Dzika róża zawiera ogromną ilość witamin A, C, B, K i E, minerałów (potas, magnez, mangan, żelazo, fosfor i wapń), kwasów organicznych, barwników biologicznych i polifenoli.
Poprawia widzenie, wzmacnia włosy i paznokcie, przywraca procesy metaboliczne w wątrobie, działa łagodnie żółciopędnie i normalizuje proces trawienia.
Odwar z dzikiej róży to dobry środek ludowy na poprawę odporności. Po przebytej chorobie z łatwością może postawić dziecko na nogi.
Jak przygotować i wykorzystać wywar
Weź 4 łyżki. łyżki zmiażdżonej róży, wlać 1 litr. podlać i zagotować. Jak tylko woda się zagotuje, zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 10-15 minut. Gdy napój będzie gotowy, schłódź go i odcedź. Aby wzmocnić smak bulionu, można dodać miód, cukier lub rodzynki.
Odwar z dzikiej róży można podawać dzieciom od 6 miesiąca życia - po 100 ml. na dzień. Norma dla dziecka w wieku 1-3 lat wynosi 200 ml, aw wieku 3-7 lat - 400 ml. Starsze dzieci mogą zwiększyć ilość do 600 ml.
Z dostarczonych sposobów na wzmocnienie odporności możesz wybrać kilka, które najbardziej Ci się podobają. Pamiętaj tylko, że sukces zależy od systematyczności.
Ważnym czynnikiem zdrowia jest utrzymanie wysokiego poziomu odporności. Jednym z ważnych sposobów na zwiększenie obrony immunologicznej jest: modyfikacja diety.
Możesz od razu wyróżnić pierwszą dziesiątkę produkty - obrońcy odporności:
- ZIELONA HERBATA,
- CZOSNEK I CEBULA,
- CYTRUSY I KIWI,
- JOGURT (KEFIR),
- RYBY I OWOCE MORZA,
- MARCHEWKA,
- SŁODKA CZERWONA PIEPRZ,
- BORÓWKA, PORZECZKA, ŻURAWINA,
- ZIELEŃ - PIETRUSZKA, KOPEREK itp.,
- PRZYPRAWY - IMBIR, CYNAMON itp.
Jakie składniki odżywcze powinniśmy pozyskać z pożywienia, aby zapewnić pełne funkcjonowanie układu odpornościowego.
SUBSTANCJE W ŻYWNOŚCI ZWIĘKSZAJĄCE ODPORNOŚĆ:
1. BIAŁKA
- są źródłem niezbędnych aminokwasów;
- niezbędny do syntezy immunoglobulin;
- przyczyniają się do odbudowy komórek dotkniętych bakteriami i wirusami.
Pokarmy białkowe zwiększające odporność:
Sery, jajka, mleko, brokuły, kalafior, orzechy, grzyby, rośliny strączkowe, płatki zbożowe.
Do diety można wprowadzić białka zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego.
2. WITAMINA C
- zwiększa odporność organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe, m.in. infekcje, hipotermia, czynniki stresowe itp.;
- zwiększa produkcję przeciwciał i interferonu, które chronią organizm przed wirusami;
- uczestniczy w tworzeniu pełnoprawnych komórek odpornościowych, wzmacnia naczynia krwionośne;
- silny przeciwutleniacz, chroni komórki przed wolnymi rodnikami;
- nie jest wytwarzany w organizmie, konieczne jest stałe pobieranie z zewnątrz.
Pokarmy z witaminą C wzmacniające odporność:
Owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty, cytryny), kiwi, czarna porzeczka, truskawki, dzika róża, jarzębina, żurawina, borówka brusznica, rokitnik, jabłka, persymony, kiszona kapusta, brukselka i kalafior, papryka, pomidory, kiełki pszenicy, zielone warzywa liściaste (koperek z pietruszki).
3. WITAMINA A
- wzmaga aktywność mechanizmów obronnych organizmu;
- pomaga w sprawnym funkcjonowaniu komórek fagocytów;
- chroni błony śluzowe i skórę przed wysychaniem i pękaniem, zapobiegając wnikaniu bakterii;
- silny antyoksydant – chroni układ odpornościowy przed wolnymi rodnikami.
- może gromadzić się w organizmie, dlatego należy unikać przedawkowania.
Pokarmy z witaminą A, które zwiększają odporność:
Wszystkie pomarańczowe i czerwone warzywa i owoce: marchew, dynia, pomidory, słodka papryka, mango, brzoskwinie, morele, jabłka, winogrona, melony, rokitnik, dzika róża, czereśnie; zielone warzywa: szpinak, brokuły, zielona cebula, rośliny strączkowe; zioła: koper włoski, pokrzywa, mięta pieprzowa, szczaw, pietruszka itp.
Pochodzenie zwierzęce: olej rybny, wątroba zwierząt i ryb, jaja, mleko, masło, twarożek, ser.
W produktach roślinnych witamina A występuje w postaci karotenu, który jest wchłaniany tylko w obecności tłuszczów. Dlatego sałatki warzywne i winegret muszą być doprawione olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną.
Produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają witaminę A w łatwo przyswajalnej formie.
4. WITAMINA E
- jest przeciwutleniaczem, chroniącym komórki przed działaniem wolnych rodników;
- zapobiega procesom zapalnym w komórkach i tkankach organizmu;
- spowalnia starzenie się komórek i tkanek.
Pokarmy z witaminą E, które zwiększają odporność:
Oleje roślinne (nierafinowana z oliwek, słonecznikowy, lniany, kukurydziany itp.), awokado, nasiona słonecznika, orzechy (migdały, orzeszki ziemne), wątroba, masło, żółtka, kiełki pszenicy, płatki owsiane, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe.
5. B WITAMINY
- stymulują układ odpornościowy w okresach stresu i w okresie rekonwalescencji po przebytych chorobach;
- promować produkcję przeciwciał do zwalczania infekcji.
Szczególnie ważne są kwas foliowy, ryboflawina, kwas pantotenowy, pirydoksyna, tiamina, cyjanokobalamina.
Produkty z witaminami z grupy B, które zwiększają odporność:
Orzechy, rośliny strączkowe, nasiona słonecznika, kiełki pszenicy, brązowy ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, proso, chleb żytni, drożdże piwne, jajka, warzywa liściaste.
6. CYNK
- uczestniczy w syntezie hormonów grasicy (głównego gruczołu odpornościowego);
- reguluje poziom kortyzolu, który hamuje układ odpornościowy;
- promuje tworzenie komórek odpornościowych, m.in. fagocyty;
- wzmacnia immunostymulujące działanie witamin A i C.
Pokarmy z cynkiem zwiększające odporność:
Ryby morskie, krewetki, ostrygi, płatki owsiane, orzechy (orzechy włoskie, orzeszki ziemne), grzyby, żółtka jaj, ser, fasola, zielony groszek.
7. SELEN
- uczestniczy w produkcji przeciwciał zwalczających infekcje;
- działa antyoksydacyjnie, chroniąc komórki przed wolnymi rodnikami (wraz z witaminą E i C);
- przyczynia się do zachowania w organizmie cynku, który jest ważnym składnikiem obrony immunologicznej.
Pokarmy z selenem zwiększające odporność:
Ryby morskie i owoce morza, produkty pełnoziarniste, nasiona słonecznika, orzechy, czosnek, grzyby, drożdże piwne.
8. YOD
- uczestniczy w tworzeniu hormonów tarczycy odpowiedzialnych za obronę immunologiczną.
Pokarmy z jodem zwiększające odporność:
Ryby morskie, owoce morza, wodorosty, mleko, jajka, czosnek, marchew, pomidory, fasola, szparagi, zielona sałata itp.
9. BIFIDO- I LAKTOBAKTERIA
- stworzyć sprzyjające środowisko do reprodukcji komórek obrońców;
- tworzą stan odpornościowy osoby;
- zniszczyć patogenną mikroflorę jelitową;
- promować trawienie, syntetyzować aminokwasy;
- tłumić procesy gnilne, zabijać drobnoustroje ropne.
Produkty z pożytecznymi bakteriami, które zwiększają odporność: Produkty mleczne: kefir, fermentowane mleko pieczone, zsiadłe mleko, jogurt, ayran, tan, kumys; produkty marynowane: kapusta, kwas chlebowy, jabłka marynowane.
Robienie domowego kefiru:
Zagotuj świeże mleko pełne (3 l) i schłódź do 50 °C. Wlej to mleko do czystego słoika zagotowanego wrzątkiem. Dodaj tam 12-15 łyżeczek gotowego kefiru, wymieszaj i odstaw w ciepłe miejsce na 10-12 godzin. Zdobądź gęsty i gęsty kefir.
Gotowy kefir można stosować na zakwas przez 5-7 dni.
10. BŁONNIK DIETY
- są naturalnym sorbentem soli metali ciężkich, trucizn, cholesterolu i innych szkodliwych substancji;
- aktywować komórki odpornościowe;
- neutralizować procesy zapalne;
Błonnik pokarmowy dzieli się na rozpuszczalny (pektyna, gluten) i nierozpuszczalny (lignina, celuloza i hemiceluloza).
Pokarmy zawierające błonnik pokarmowy zwiększający odporność:
Z błonnikiem rozpuszczalnym: płatki owsiane, jabłka, owoce cytrusowe, kapusta, orzechy;
Z błonnikiem nierozpuszczalnym: otręby, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, nasiona słonecznika.
11. FITONCYDY
- zabijają patogeny, grzyby i bakterie, zwiększają odporność organizmu na infekcje;
- usprawnić procesy regeneracji w tkankach.
Produkty z fitoncydami, które zwiększają odporność:
Cebula, czosnek, chrzan, rzodkiewka, czarna porzeczka, czeremcha, jagody.
12. NIENASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE (OMEGA-3)
- wpływać na wzmocnienie odporności;
- przyczyniają się do regulacji procesów zapalnych.
Pokarmy z kwasami omega-3, które zwiększają odporność:
Olej rybny, oliwa z oliwek, ryby (zwłaszcza pstrąg, łosoś, tuńczyk) i owoce morza.
Wiele produktów spożywczych zawiera substancje korzystne dla układu odpornościowego. Włączaj je do swojej diety tak często, jak to możliwe. Łącz, eksperymentuj, wymyślaj nowe smaczne i zdrowe dania.
Jedz zdrowo i bądź szczęśliwy!
