Jak się na czymkolwiek skoncentrować. Jak nauczyć się koncentrować na ważnych rzeczach. Naucz się ustalać odpowiednie tempo dnia pracy

Otwórz dowolną książkę o popularnej psychologii, a znajdziesz wskazówki, jak uniknąć rozproszeń i szybciej zakończyć pracę. Ale tylko wiele z nich jest trudnych do wdrożenia. Jak podoba Ci się pomysł spędzenia całego dnia w słuchawkach? A może wyłącz Internet, aby nie przeglądać sieci społecznościowych? Może możesz od razu zmienić bieg i wyobrazić sobie, że Twoja praca jest najciekawsza, inspirująca i zabawna? Ale jeśli wskazówki nie pomogą, co pomoże Ci uniknąć rozpraszania uwagi?

1. Rozłącz

Nie możesz skoncentrować się na ważnej pracy? Może się to wydawać absurdalne, ale nie próbuj tego. Coraz więcej badaczy dochodzi do wniosku, że znaczną część dnia spędzamy po prostu marząc i wyobrażając sobie. Ale to nie jest lenistwo, nie kaprys, ale coś niezbędnego, co pomaga normalnie funkcjonować mózgowi.

Koncentracja wymaga skoordynowanego działania różne części mózgu, w tym płata czołowego, który m.in. odpowiada za przeciwdziałanie rozproszeniom i kontrolowanie naszej naturalnej chęci robienia ciekawszych rzeczy. Aby ten system działał sprawnie, potrzeba dużo energii. W pewnym momencie nieuchronnie zwalniamy i nasz umysł zaczyna błądzić.

Ludzie, którzy potrafią wyłączyć mózg, radzą sobie ze złożonymi zadaniami lepiej niż ci, którzy pozwalają swojemu mózgowi dyktować, kiedy pracować, a kiedy nie. Zarządzaj procesem. Zdecyduj sam, kiedy potrzebujesz maksymalnej koncentracji, a kiedy możesz trochę odpocząć i się wyłączyć. I nie czuj się z tego powodu winny – wręcz przeciwnie, takie przełączniki sprawią, że Twoja praca będzie wydajniejsza.

Koty, filmy, śmieszne statusy, które są kopiowane i bez przerwy rozpowszechniane w Internecie, wydają się nam odwracać uwagę. Ale niektórzy psychologowie uważają, że wręcz przeciwnie, takie filmy pozwalają nam skutecznie radzić sobie z naszą pracą.

Podczas jednego z eksperymentów ludzie, którzy oglądali zabawny film, szukał rozwiązania dłużej i uważniej trudne zadanie niż osoby z grupy kontrolnej, którym oglądano relaksujące, ale nieśmieszne filmy. Badacze doszli do wniosku, że aby ludzie mogli efektywnie pracować, w biurach musi panować relaksująca i przyjemna atmosfera. Oczywiście nie oznacza to, że każdy powinien oglądać te filmy przez cały dzień. Jednak od czasu do czasu dobrze jest zrobić sobie przerwę na żarty, zwłaszcza gdy jesteś zmęczony.

3. Wzmocnij się jeszcze bardziej

W 1955 roku psycholog Nillie Lavy z University College London zaproponowała teorię, którą nazwała teorią obciążenia. Zgodnie z nią istnieje granica ilości informacji ze świata zewnętrznego, które nasz mózg może przetworzyć w danym okresie czasu. Kiedy jest przeciążony, system uwagi sam zaczyna wybierać, na czym się skupić.

Eksperymenty Lavy'ego pokazały, że efektywniej pracujemy nie przy pustych, czystych stołach i w całkowitej ciszy, ale w nieporządku i chaosie. „Być może dzieje się tak dlatego, że gdy komórki percepcyjne są zapełnione, cała energia mózgu jest kierowana na najważniejsze zadanie” – mówi naukowiec. „Wszystko inne jest po prostu odcięte”. Wyzwaniem związanym z wdrożeniem tego pomysłu jest zapewnienie odpowiedniej ilości elementów rozpraszających, bez przesadzania.

4. Zrób sobie przerwę

Kiedy pilnie musisz coś zrobić, przerwa jest ostatnią rzeczą, która przychodzi na myśl. Ale każdy potrzebuje małej przerwy. Możemy skoncentrować się na czymś maksymalnie przez 90 minut, po czym potrzebujemy 15-minutowej przerwy.

Pomocna może być nawet bardzo krótka pauza, trwająca zaledwie kilka sekund – pod warunkiem, że nie myślisz o bieżącym zadaniu. Możesz wyjrzeć przez okno i zrobić kilka prostych rzeczy działania arytmetyczne. Jeszcze lepiej – idź na spacer, zrób małą rozgrzewkę, pomedytuj.

5. Nie zmuszaj się zbyt mocno

„Rób często przerwy!” doradza Joe Degutisowi i Mike’owi Estermanowi z Boston Attention and Learning Laboratory. Odkryli to po serii eksperymentów Najlepszym sposobem utrzymuj koncentrację – popracuj trochę, a potem zrób sobie krótką przerwę. Ci, którzy próbowali pracować bez przerwy, byli bardziej zmęczeni i popełniali więcej błędów.

Z tymi wnioskami zgadza się Christian Olivers z Wolnego Uniwersytetu w Amsterdamie: „Jeśli żyjesz w ciągłym stresie, pracujesz bez przerwy, zdolność koncentracji stopniowo zanika. Obciążaj się mniej. I nie zapomnij o częstszych przerwach – w końcu zrobisz o wiele więcej.

Zdolność do koncentracji jest ważną częścią arsenału. osoba sukcesu. Nauczywszy się koncentracji, koncentracji na konkretnym celu, pewna forma działania, masz bardzo duże szanse na osiągnięcie w tym sukcesu.

W tym artykule:
A) Porozmawiajmy, dlaczego umiejętność koncentracji jest tak ważna.
B) Zastanówmy się, jakie czynniki uniemożliwiają nam koncentrację.
C) Zastanówmy się, jak wyeliminować czynniki zakłócające koncentrację.
D) I w końcu popracujemy ogólna strategia, które pomogą nam nauczyć się koncentracji.

Jaka jest rola umiejętności koncentracji?

(Być może od razu krzykniesz do siebie: jaka to rola?!!! I tak wszystko jasne!!! Przejdźmy do sedna!!! Uzbrój się w cierpliwość: załatwmy wszystko po kolei. Chcemy się dowiedzieć jak się skoncentrować, prawda? Nie ma się więc co rozpraszać, trzeba czytać po kolei. No cóż, kończę przydługi wstęp.)

Naukowcy zajmujący się fizjologią ustalili, że wydajność człowieka zmienia się podczas pracy. Pierwsze dziesięć do piętnastu minut to tzw. okres wygrzewania, kolejne 20-30 minut to optymalna wydajność, a po pewnym czasie pojawia się zmęczenie.

Jak wygląda sytuacja z wydajnością i efektywnością pracy w tych okresach?

Dotarcie: wzrasta
Faza środkowa: najwyższa
Wyczerpanie: Zmniejsza się

Biorąc to pod uwagę, należy pracować w odstępach około godzinnych, aby najpierw nastąpił dobry rozwój, a następnie ciężko pracować i trochę ćwiczyć, aby zwalczyć lekkie zmęczenie. Następnie musisz zrobić pauzę, odpocząć i rozpocząć nowy cykl.

Chyba nie trzeba tłumaczyć, że odwrócenie uwagi zakłóca naturalny przebieg tego cyklu. Jeśli raz na 15 minut odwrócimy naszą uwagę, ryzykujemy, że nigdy nie osiągniemy maksymalnej wydajności, a co za tym idzie, nie zobaczymy przyzwoitych wyników. Cóż to za efektywna praca...

Jak widać człowiek czysto fizjologicznie (czyli jeśli uznamy go za swego rodzaju „biorobota” :)))) musi pracować w skupieniu, bez rozpraszania uwagi.

A co z psychologicznego punktu widzenia? Nie trudno zgadnąć. Biznes, który nas urzeka, biznes, który nas urzeka, zajmuje wszystkie nasze myśli (czyli to, na czym się skupiasz), jest wykonywany znacznie łatwiej, sam proces pracy sprawia ci przyjemność - praca jest interesująca!
Być może więc pierwsze przykazanie osoby, która chce odnieść sukces w tej czy innej rzeczy: produktywność wymaga koncentracji na jednym temacie!

Co nie pozwala nam się skupić?

1. Czynniki zewnętrzne zakłócające koncentrację
- hałas, muzyka
— sąsiedzi i współpracownicy zadają pytania
- ICQ i telefon
- coś innego, co wymaga Twojej uwagi, konkuruje o uwagę z rzeczą, którą należy zrobić.

2. Czynniki wewnętrzne zakłócające koncentrację (UWAGA!!!)
- ogólny złe przeczucie
- brak jasnego planu działania
- niezrównoważony stan emocjonalny
- brak zainteresowania pracą

Listy są kontynuowane. Przy okazji, jeśli naprawdę chcesz nauczyć się prawidłowo koncentrować, radzę zminimalizować okno przeglądarki, otworzyć kawałek Worda lub Notatnika i napisać małą listę pod nagłówkiem „Co nie pozwala mi się skoncentrować”. Podkreślam, że nie przeszkadza to w ogóle, ale to, co uniemożliwia wykonanie konkretnej rzeczy, skupienie się na konkretnej pracy.

Dostałem tę listę:
1. Mam ciekawsze zajęcia (surfowanie po Internecie, zabawa nową zabawką). Nie robię tego, ale myśli wciąż do mnie wracają.
2. Praca nie daje mi satysfakcji.
3. Zrobiłem to wczoraj i po prostu mnie to nudzi – rutyna się przeciąga.

Rozumiem jednak, że trzeba to zrobić. Nie rozmawiamy tutaj o tym, jak zmusić się do zrobienia tego czy tamtego (zwycięstwo nad lenistwem i zdobycie motywacji to temat na osobną dyskusję).

Zatem płynnie dotarliśmy do najważniejszego.

Jak możesz się jeszcze skoncentrować?

Jak nauczyć się nie rozpraszać, efektywnie wykonywać swoją pracę, skupiać się na ważnych sprawach i nie tracić czasu?

Teraz postaram się streścić ;))) Wszystko, co napisano powyżej, można uznać za wprowadzenie, oto sedno.

1. Zapewniamy sobie dobre rzeczy Miejsce pracy. Poproś rodzinę i przyjaciół, aby Ci nie przeszkadzali, jeśli pracujesz w domu, i delikatnie daj znać współpracownikom, że nie lubisz, gdy Ci przeszkadzają. Wyjaśnij im, że sam jesteś rozproszony co godzinę i jesteś gotowy porozmawiać z nimi o wszystkim, czego chcą. Możesz też niezobowiązująco wytłumaczyć im, dlaczego tak ważne (dla Ciebie i dla nich) jest skupienie się na pracy.

2. Pracujemy w okresach godzinnych z 10-minutową przerwą. Ta organizacja pracy Najlepszym sposobem sprzyja koncentracji. Na początku może być trudno nie być rozproszonym przez całą godzinę – bądź cierpliwy, rozwijanie umiejętności koncentracji nie przychodzi tak łatwo.

3. Zapewniamy sobie to, co niezbędne postawa psychologiczna. Wszystko trzeba usunąć czynniki wewnętrzne które utrudniają koncentrację. Poczuj, że Twoja praca naprawdę jest dla Ciebie ważna. Skoncentruj się na wynikach, jakie to przynosi (wynagrodzenie, wzrost zatrudnienia, pozycja w społeczeństwie).

4. Zawsze miej jasny plan pracy: musisz wiedzieć, ile, co i kiedy masz do zrobienia. Dzięki temu skupisz się nie tylko na pracy, ale na wyniku i będziesz do niego dążył, bo po osiągnięciu celu na dany dzień (niekoniecznie na dany dzień) otrzymasz nagrodę. Wykonałeś robotę - śmiało idź do ICQ! =)))

5. Zacznij pracować jak najwcześniej!!! Zaplanowane zadania rozpocznij rano lub od razu po przybyciu do pracy. Pomiędzy rozpoczęciem pracy a przebudzeniem nie powinno być żadnych rozpraszających zajęć. Nie pozwalaj sobie na sprawdzanie poczty e-mail od razu po tym, jak usiądziesz do komputera. Nie otwieraj ICQ ani czytnika. Sposób, w jaki rozpoczniesz dzień, będzie miał wpływ na jego resztę. Kiedy już nadasz roboczy, biznesowy ton, koncentracja stanie się znacznie łatwiejsza (dla mnie ten punkt okazał się najskuteczniejszy. Być może faktem jest, że wynikał on z doświadczenia, a nie został wydedukowany logicznie. Dlatego też, Radzę nie tylko przeczytać i zastosować się do moich lub cudzych rad, ale także spróbować znaleźć własne metody obserwując siebie i wykonując eksperymenty).

6. Kolejna tajemnica ode mnie osobiście, kontynuacja poprzedniej. Na ważnych sprawach trzeba się skupić nie wtedy, gdy siadasz przy stole, ale w łóżku. Pomyśl o swojej pracy, spróbuj wzbudzić w sobie pozytywne emocje wobec niej. Powiedz sobie, że będziesz to robić z zainteresowaniem, zapałem i pasją. Abyście wykazali się kreatywnością i naprawdę oryginalnym podejściem, które docenią Wasi współpracownicy i klienci.

P.S. Pamiętaj, że w tym artykule rozmawialiśmy o tym, jak nauczyć się koncentracji, co uniemożliwia koncentrację na pracy itp. - wydaje się wąskim tematem, rodzajem lifehacku mieszczącego się w standardowych rekomendacjach typu „10 sposobów na odkręcenie żarówki” („10 porad, jak skoncentrować się na pracy”))))), ale ostatecznie to okazało się, że ten „wąski temat” jest bardzo ściśle powiązany z motywacją w zdrowy sposóbżyciu (aby się skupić, trzeba być zdrowym – patrz wyżej), planowaniu i zarządzaniu czasem.

Stąd główny wniosek: jeśli chcesz odnieść sukces w ogóle, a nie tylko umieć dobrze wkręcić żarówki, to musisz stale widzieć takie zależności i optymalizując jeden obszar swojego życia, na luzie wprowadzać pewne rzeczy resztę uporządkować. I oczywiście nie polegaj wyłącznie na radach innych osób. Nawet na moim;))))) Myśl i eksperymentuj! I tak, także skomentuj ;)) Jeśli masz coś do powiedzenia na temat koncentracji i nie tylko, zapraszam do komentarzy!

Może się również przydać.

Aby Twoja praca była produktywna, musisz wiedzieć, jak się na niej skoncentrować i nie rozpraszać. W tym celu wiele organizacji prowadzi nawet specjalne szkolenia. Można jednak zrobić to samodzielnie i bez nich, stosując się do szeregu wskazówek. Często trudno jest skoncentrować się na pracy z powodu obcych myśli lub rozproszeń. Mózg składa się z wielu neuronów, które tworzą różne połączenia, które zmieniają się w miarę naszego myślenia. Jeśli sprawa jest trudna lub nieznana, proces jest trudniejszy.

Kiedy człowiek dopiero zaczyna pracę, tworzy pewne połączenia neurony. Proces ten trwa kilka minut. Po 15-20 minutach osoba jest już całkowicie zagłębiona w wykonywane zadanie.

Kiedy mózg jest zmęczony, trudno jest skoncentrować się na pracy. Osoba zaczyna myśleć powoli, a wydajność pracy jest znacznie zmniejszona. To sygnał, że organizm potrzebuje odpoczynku. Możesz po prostu tymczasowo zająć się innymi rzeczami, a następnie wrócić do głównego zadania.

Aby móc się skoncentrować, należy odpowiednio wyposażyć swoje miejsce pracy. Zostaw na stole tylko to, czego będziesz potrzebować w ciągu najbliższych kilku godzin, nadmiar usuń. Wszystko, czego potrzebujesz, powinno być w zasięgu ręki, aby nie tracić czasu na szukanie niezbędnych narzędzi lub rzeczy.

Aby pracować produktywnie, lepiej wcześniej sporządzić listę rzeczy do zrobienia. Wszystkie zadania są podzielone według priorytetów. Najpierw musisz zapisać najważniejszą rzecz, potem co można zrobić nieco później itp. Jednocześnie musisz przeznaczyć czas na wykonanie zadania z niewielkim marginesem. Inne wskazówki, jak zachować koncentrację w pracy:

1. Nie możesz rozpraszać się rozmowami telefonicznymi, Skype, e-mailem itp. W przeciwnym razie praca mózgu zostaje zakłócona i potrzebuje on czasu, aby ponownie się skoncentrować. Jeśli dana osoba jest często rozproszona, maksymalna produktywność nie wystąpi. Dlatego podczas pracy możesz poprosić współpracowników i przyjaciół, aby Cię nie rozpraszali. Odbieraj wszystkie telefony i wiadomości po wykonaniu zadania lub w przerwie.

2. Usuń niepotrzebne elementy ze stołu. Bardzo rozpraszają uwagę.

3. Użyj timera. Ustala się go na konkretny czas. Musisz przekonać się lub nakazać sobie, aby nie odwracać wzroku od pracy, dopóki nie zabrzmi sygnał. Timer jest ustawiony mniej więcej na czas, kiedy mózg potrzebuje odpoczynku i zaczyna się męczyć. Dla niektórych może to być 30 minut, dla innych może to być kilka godzin.

4. Obudzić się wcześnie. Dla większości ludzi najbardziej produktywne godziny w pracy to godziny poranne. Wtedy najłatwiej się skoncentrować. Lepiej zacząć od trudnych zadań.

5. Rozrywka. Nie powinieneś zaczynać dnia pracy od rozmów ze współpracownikami, oglądania wiadomości, Internetu, telewizji itp. W przeciwnym razie praca będzie wydawać się nieatrakcyjna i będziesz musiał się do niej zmuszać.

6. Sporządzanie planu na dany dzień. Proces ten można przeprowadzić zarówno na papierze, jak i w myślach.

7. Odpowiedzialny za logikę i pracę lewa półkula mózg Możesz go aktywować wykonując zagadki logiczne i potrząsając prawymi kończynami. Możesz kręcić przedmiotem w dłoniach.

8. Usuń wszystko, co porusza się z pola Twojej uwagi. W przeciwnym razie uwaga będzie skupiona właśnie na tych obiektach. Jest to instynkt samozachowawczy nieodłączny od natury, ponieważ wszystkie poruszające się obiekty stanowią potencjalne zagrożenie dla podświadomości. Aby nie reagować na ruchy, możesz po prostu zamknąć drzwi i usiąść tyłem do nich. Jeśli pracujesz z domu, poproś o niewchodzenie na teren obiektu. Usuń z niego zwierzęta (można pozostawić ptaki, węże i akwarium z rybami).

9. Ważne jest, aby nauczyć się kontrolować swoje emocje. To zależy bezpośrednio od adrenaliny. Im jest ona wyższa, tym większa pobudliwość i mniejsza koncentracja uwagi. Do pracy z dokumentami adrenalina nie powinna przekraczać znaku „3”. Spokojna muzyka i spacery pomogą złagodzić nadmierne podekscytowanie. świeże powietrze, przyjemne myśli i obrazy. Jeśli natomiast trzeba podnieść poziom adrenaliny, wystarczy energetyczna melodia, kawa lub rozgrzewka mięśni.

10. Dbaj o ciszę podczas pracy. Musisz wyłączyć odtwarzacze, telewizory, możesz to zrobić za pomocą telefonów lub dzwonków do drzwi. Podczas pracy w fabryce lub w zespole pomocne będą zatyczki do uszu.

11. Jeśli to możliwe, pracuj w pozycji stojącej. Im bardziej mięśnie mają kontakt z ciałem, tym łatwiej jest się skoncentrować. Wskazane jest ograniczenie spożycia wyrobów cukierniczych w trakcie pracy. Przyczyniają się do zmęczenia i niedoboru energii. W rezultacie może całkowicie zaniknąć chęć do pracy, osoba staje się roztargniona, a koncentracja może spaść do zera. Kiedy ktoś pracuje w przedsiębiorstwie, może pojawić się pytanie: „Jak skoncentrować się na pracy w hałaśliwym biurze?”

1. Skup się na konkretnym celu. Aby to zrobić, musisz sobie to uświadomić. Wyobraź sobie, co się stanie, gdy cel zostanie osiągnięty.

2. Zadanie musi być realistyczne i osiągalne.

3. Ustal dla siebie konkretne ramy czasowe. Nawet jeśli zostaną naruszone, „zgódź się” ze sobą, aby w każdym razie dokończyć pracę.

4. Od razu ustaw odpowiednie tempo na dany dzień – szybko rozpocznij pracę. Rozpocznij swoje obowiązki od razu po przybyciu do biura i nie zwracaj uwagi na drobnostki.

5. Rób przerwy. Dotarcie do pracy zajmuje 10-15 minut. Stopniowe wyczerpanie rozpoczyna się po około godzinie. Wystarczy 5 minut przerwy, aby odzyskać uwagę.

6. Używaj technik i ćwiczeń, aby skupić uwagę. Można je wykonywać w dowolnym miejscu i pozycji.

Jak skoncentrować się na jednej rzeczy

Oświetlenie jest również ważne, aby móc skoncentrować się na pracy. Nie powinno być zbyt jasno, ale nie powinien też panować zmierzch. W obu przypadkach prowadzi to do szybkiego zmęczenia oczu. Lampa powinna dawać miękkie, równomierne światło.

Wszyscy ludzie mają problemy z koncentracją. Czasami nasz umysł może udawać przebiegłą małą jaszczurkę, która czai się w ciemnych zakątkach naszego dnia pracy i zmusza nas do robienia wszystkiego poza tym, co musimy. Jeśli nie potrafisz skupić się na jednej rzeczy i doprowadzić jej do logicznego zakończenia, jesteś we właściwych rękach. Umiejętność koncentracji to umiejętność, którą każdy z nas musi rozwijać. Jednak proces rozwijania umiejętności eliminowania zakłóceń, koncentracji wysiłków i planowania codziennych zajęć nie musi być torturą. Jednak dzięki tym umiejętnościom możesz okiełznać swój nadaktywny umysł, zoptymalizować jego funkcjonowanie i stać się najlepszą możliwą wersją siebie. W tym artykule dowiesz się, jak to zrobić.

Kroki

Ćwicz aktywną koncentrację

Rób notatki podczas pracy. Jeden z najbardziej skuteczne sposoby Najlepszym sposobem na aktywne skupienie się na tym, co robisz, jest ręczne robienie notatek. W przeciwieństwie do tekstu drukowanego, odręczne notatki zmuszają nas do faktycznego zrobienia tego, co powinniśmy zrobić, co pozwala nam mieć jaśniejszą wizję naszej pracy i być w nią bardziej zaangażowani na poziomie podświadomości.

• Jeśli nie możesz się zebrać w sobie i skoncentrować podczas spotkania lub zajęć, rób bardziej aktywne notatki. Niech Twoja ręka nigdy nie przestanie pisać. Nawet jeśli notatki nie przydadzą Ci się w przyszłości, w ten sposób uchronisz się przed bujaniem w chmurach.

1. Bazgrać. Nadmierne myślenie jest oznaką, że ludzie nie zwracają uwagi. Okazuje się, że niektórzy z najbardziej aktywnych myślicieli mają również tendencję do aktywnego pisania. Jeśli rysujesz, nawet proste linie lub coś głupiego, próbując się skoncentrować, niektóre badania pokazują, że możesz pomóc zaangażować swój umysł i skupienie, powstrzymując nudę i utrzymując aktywność mózgu oraz jego podatność na naukę.

   Mów głośno podczas pracy. Podobnie jak bazgranie i robienie notatek, mówienie na głos podczas pracy lub nauki, jak pokazują badania, aktywnie pomaga nam zachować to, co czytamy i pomysły, które przychodzą nam do głowy, nawet jeśli Twoi współlokatorzy mogą myśleć, że Ty tego nie robisz. głowa. Ale kogo to obchodzi? Podobnie jak robienie notatek, werbalizacja pozwala nam lepiej zapamiętywać informacje, tworząc dwuetapowy proces uczenia się i promując pełne zaangażowanie, ułatwiając późniejsze odwoływanie się do wyuczonych informacji.

   • Jeśli to cię dezorientuje, spróbuj znaleźć osobne bardzo spokojne miejsce, gdzie możesz się uczyć, lub poczekaj, aż współlokatorzy wyjdą, aby samemu wypróbować tę metodę. Albo po prostu przestań się martwić, co o Tobie myślą. Mówić do siebie! Wszyscy to robimy.

2. Szukaj tylko właściwych rozwiązań. Zawodowi kierowcy wiedzą, że gdy ich samochód wpadnie w poślizg, muszą szukać nie przeszkód, których chcieliby uniknąć, ale bezpiecznego miejsca do manewru. Odnoszący sukcesy piłkarze podczas meczu poruszają się w stronę otwartej przestrzeni, odnoszący sukcesy gitarzyści szukają pustej przestrzeni, aby z powodzeniem ćwiczyć swoje partie, a znakomici uczniowie skupiają się na właściwym kierunku działania.

   Przygotować plan

   1. Znajdować Najlepszy czas do pracy. Czy jesteś rannym człowiekiem? Nocna sowa? A może najlepiej pracujesz po południu? Określ porę dnia, w której jesteś w najlepszej formie i na tej podstawie zaplanuj swoje aktywne życie. Nie ma sensu udawać. Nie powinieneś udawać porannego człowieka, jeśli w głębi serca pragniesz, aby lekcje zaczynały się nie o 8 rano, ale o 3 rano. Słuchaj swojego serca i rób to, co naprawdę działa.

   2. Planuj każdy dzień już od samego rana. Posiadanie planu pomoże Ci pozbyć się rozpraszających myśli i emocji. Rozłóż każdą rzecz, którą musisz zrobić danego dnia, próbując przewidzieć, ile czasu zajmie Ci jej wykonanie. Spróbuj zostawić trochę miejsca na wypadek, gdybyś potrzebował więcej czasu na dokończenie zajęć lub przygotowanie się do prezentacji w pracy.

      • Staraj się unikać robienia wielu rzeczy na raz. Jeśli jest to pora na śniadanie i przeczytanie najnowszej gazety, staraj się w tym okresie jeść wyłącznie śniadanie i czytać gazetę. Nie musisz martwić się nauką do egzaminu z języka angielskiego, jeśli masz zaplanowane przygotowania na 18:30, po pracy i przed kolacją z przyjaciółmi.

   3. Aktywnie pracuj nad celami krótko- i długoterminowymi. Najlepiej będzie, jeśli znajdziesz coś, co przypomni Ci, dlaczego robisz to, co robisz. W ten sposób pomoże Ci to podążać we właściwym kierunku i przypomni Ci, co ostatecznie osiągniesz. Pamiętaj o swoich długoterminowych celach i o tym, jak małe kroki doprowadzą Cię do wielkich osiągnięć.

      • Kiedy na przykład próbujesz usiąść i studiować trygonometrię, jedną z największych przeszkód mogą być myśli: „Dlaczego to robię? Czy naprawdę muszę tęsknić za imprezami przez całe życie?” W takich chwilach pomocne może być przypomnienie sobie, dlaczego studiujesz te zajęcia: „Muszę zdać te zajęcia, aby móc uzyskać tytuł magistra, zrobić doktorat i zostać najfajniejszym neurochirurgiem dziecięcym. Mój plan jest realizowany.” Poświęć trochę czasu na złośliwy uśmiech, a potem wróć do pracy.

   4. Stwórz nawyk, a następnie wprowadź w nim zmiany. Monotonia sama w sobie może być bardzo rozpraszająca. Zrozum, kiedy znudzi Ci się to samo, to samo, to samo. Staraj się planować swój dzień tak, aby różne rodzaje codziennych zajęć naprzemiennie się uzupełniały i trwały nieprzerwanie. Postaraj się tak zorganizować swój dzień, aby nie musieć zajmować się obowiązkami domowymi jedna za drugą. Zastępuj prace domowe nauką lub ćwiczeniami. Nie odpowiadaj na wszystko e-maile od razu. Odpowiedz na kilka pytań, a potem zrób sobie przerwę i zajmij się czymś innym. Pod koniec każdego takiego dnia będziesz mógł zobaczyć, o ile bardziej produktywna stała się Twoja aktywność, jeśli została odpowiednio zorganizowana.

      • Ta metoda może nie działać tak samo na wszystkich. Przekonaj się sam, jak najlepiej Ci się pracuje. Jeśli uważasz, że bardziej efektywne będzie przejrzenie wszystkich formalności w pierwszej kolejności, nie wahaj się i zrób to. Nalej kieliszek wina i do dzieła.

   5. Odpoczywaj zgodnie ze swoim harmonogramem. Przerwy są ważne, ale pokusa zrobienia sobie przerwy może pojawić się w najbardziej podstępnych momentach, na przykład gdy coś nie idzie dobrze i wolisz odpocząć, niż pokonać ten trudny punkt lub stronę. Jeśli ustalisz regularne przerwy i będziesz się starał trzymać tego harmonogramu, nie będziesz się męczyć, ale jednocześnie nie wpłynie to negatywnie na Twoją produktywność.

      • Niektórzy ludzie uważają, że jeśli przed nami długi dzień skuteczna metoda„50-10”. Jeśli masz dużo pracy, wykonuj ją przez 50 minut, a następnie zrób 10-minutową przerwę, aby zająć się czymś relaksującym. Wstań od biurka, idź na spacer, obejrzyj na YouTubie film o buldogu na trampolinie. Ogólnie rzecz biorąc, najpierw rób to, co musisz zrobić, aby uzyskać potrzebną przerwę. Potem wróć do pracy.

   Usuwanie zakłóceń

3. Staraj się nie reagować na zakłócenia, których nie możesz kontrolować. Czasami po prostu nie ma od nich ucieczki: coś odrywa Cię od pracy. Czasem zdarza się, że – jak mogłoby się wydawać – idealne miejsce w cichym kącie biblioteki, miejscu, w którym masz nadzieję wykonać całą swoją pracę, i nagle jakiś facet obok ciebie, czytając stare gazety, zaczyna kaszleć tak mocno, jakby miał zaraz wypluć płuca. Co zrobić w tym przypadku? Istnieją dwie opcje:

   • Wyjechać. Jeśli zakłócenia są nie do zniesienia, nie musisz gwałtownie reagować, ale nie możesz też siedzieć i marnować czasu bez celu. Wstań, zbierz swoje rzeczy i znajdź inne, spokojniejsze miejsce w bibliotece.
   • Zignoruj ​​to. Załóż słuchawki i włącz jakąś fajną piosenkę, aby zagłuszyć rozpraszające głosy innych osób, lub po prostu skup się na czytaniu, aż przestaniesz je zauważać. Ludzie nie próbują cię irytować celowo. Sobie z tym poradzić.

4. Staraj się obejść bez Internetu tak długo, jak to możliwe. Czasami wydaje się, że okno przeglądarki zostało zaprojektowane tak, aby zrujnować nam życie. Tylko jedna karta dzieli Cię od zajrzenia do króliczej nory ze starymi filmami z meczów bokserskich i wiadomościami od swojej dziewczyny. Nie musisz nawet zamykać swojej pracy! Jeśli to możliwe, nie korzystaj z Internetu podczas pracy. Odłóż telefon na bok, wyłącz Wi-Fi i zabierz się do pracy.

   • Jeśli potrzebujesz komputera i Internetu do pracy, zabezpiecz się już na samym początku. Zablokuj strony internetowe, które najbardziej Cię rozpraszają, korzystając z programów typu Anti-Social lub pobierz oprogramowanie ograniczające czas, które pozwoli Ci korzystać z Internetu tylko w określonych przedziałach czasu. Możesz robić przerwy, podczas których możesz na przykład oglądać filmy na YouTube.
   • Koncentracja jest konieczna w każdym biznesie. Trzeba to wypracować jako nawyk. Zasadą jest, aby nie robić więcej niż jednej rzeczy na raz, całym sercem.