Co robić, gdy jest źle. Źle się czuję, co robić – rada psychologa

O depresji i apatii już pisaliśmy, ale co zrobić, gdy jest Ci po prostu źle na sercu i wydaje Ci się, że rozumiesz, że to minie, ale chcesz jakoś przyspieszyć ten proces? Przede wszystkim zaakceptuj ten stan, nie próbuj go odrzucać – absolutnie wszyscy ludzie są podatni na bluesa w większym lub mniejszym stopniu. Wynika to zarówno ze zmiany pór roku, jak i braku światło słoneczne oraz ze zmianami hormonalnymi w organizmie. Aby szybko wrócić do dobrego nastroju, skorzystaj z naszych wskazówek, co zrobić, gdy poczujesz się źle.

1) Jedz pozytywnie! Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić w walce z chandrą, jest reorganizacja diety poprzez dodanie produktów poprawiających nastrój. Należą do nich mleko, pomidory, ryby, jagody, brokuły, czerwona papryka, banany, twarożek, produkty z mąki pełnoziarnistej, wszelkiego rodzaju zboża i migdały, a także owoce cytrusowe. Nie zapominaj o wizualnym elemencie odżywiania – gdy jedzenie wygląda pięknie, nastrój i apetyt same się poprawiają. Będzie wspaniale, jeśli zainspirujesz się gotowaniem nowego dania, na przykład ciasta z migdałami i bananami. Wdychając cudowne aromaty w kuchni i ciesząc się efektami swojej pracy (najlepiej nie w pojedynkę), szybko zapomnisz o wszystkich troskach.

2) „Zastrzyki” radości. Wyobraź sobie, że Twoje poczucie „złej duszy” jest chorobą, którą można doskonale wyleczyć i postępuj zgodnie z receptą na najbardziej pozytywne filmy, książki, seriale i czasopisma, jakie możesz znaleźć. Obejrzyj ponownie swoje ulubione komedie, filmy o miłości, w których zawsze zdarza się szczęśliwe zakończenie, przeczytaj ponownie pozytywne książki, w ogóle, przypomnij sobie wszystko, co kiedykolwiek Cię rozśmieszyło, wzruszyło i podniosło na duchu, i bierz to w dużych dawkach !

3) Otocz się opieką. Bardzo często stan depresyjny jest oznaką zmęczenia, dlatego Twoje ciało przypomina swojemu właścicielowi, że nie jest maszyną i wymaga odpoczynku, opieki i czułości. Daj mu to natychmiast! Idź na masaż, weź pachnącą kąpiel, przestań się stresować w domu, pozwól na przykład gotować komuś innemu na kilka dni lub wybierz się całą rodziną na posiłek do publicznego cateringu. Zdecydowanie musisz zredukować poziom stresu, a żeby to zrobić, zapomnij na chwilę o problemach i zmartwieniach i skoncentruj się na bliskiej Ci osobie. Im szybciej wyjdziesz ze swojego obecnego stanu, tym szybciej będziesz mógł wrócić do swojego życia, z jego smutkami i radościami.

4) Pozbądź się starego. Dla tych, którzy nie wiedzą, co zrobić, gdy źle się czują, dostępne są dwie wspaniałe metody. Jednym z nich jest generalne sprzątanie Waszych archiwów i antresol. Nie, nie zmuszamy Cię do mycia okien i odkurzania najdalszych zakątków: Twoim zadaniem jest pozbycie się wszystkich niepotrzebnych, starych śmieci, które zupełnie bezsensownie zajmują miejsce w mieszkaniu, nie wpuszczając do niego nowej pozytywnej energii. Nie korzystałeś z tego przedmiotu przez ostatnie sześć miesięcy? Oznacza to, że w zasadzie go nie potrzebujesz. Przekaż i wyrzuć wszystko: stare zeszyty, ubrania, połamane meble, niepotrzebne książki i dekoracje domu. Zauważ, jak łatwiej jest oddychać z każdą wyrzuconą torbą czy pudełkiem – oczywiście dlatego, że pozbywasz się balastu, ciężaru przeszłości, który nie pozwala ci iść do przodu.

5) Stwórz coś nowego. Drugą praktyczną techniką, będącą logiczną kontynuacją pierwszej, jest kreacja. Pomaluj słońce lub kwiaty na ścianie, przemaluj (przemaluj) tapetę na jasny kolor, ożywij pomieszczenie, w którym spędzasz najwięcej czasu kwiatami, tkaninami, czymś nowym. Pomoże to tchnąć w Ciebie nową energię, dzięki czemu Twoja dusza stanie się lekka i radosna.

Życie nie zawsze jest kolorowe i szczęśliwe; są chwile, w których nawet optymista się poddaje. Wokół Ciebie wydaje się, że wszyscy są przeciwko Tobie – bliscy, nieznajomi, szefowie, nawet przyroda płacze z Tobą jak ulewny deszcz. Istnieje poczucie, że gorzej być nie może. Co zrobić w takiej sytuacji? Przede wszystkim uspokój się, przemyśl to, może po prostu schrzanisz siebie.

Czy da się poradzić sobie ze swoimi emocjami?

Każdy człowiek ma zmienny nastrój. Czasami sami nie jesteśmy w stanie zrozumieć, dlaczego stało się dokładnie tak, a nie inaczej. Tutaj musisz uzbroić się w cierpliwość! Nie wszystkie dni są dobre. Nie bez powodu mówią, że życie to przemiana białych i czarnych pasków. Ale jeśli się nad tym zastanowić, życie jest tak naprawdę szachownicą, wszystko zależy od odpowiedniego ruchu.

Wstałeś rano i wszystko zaczęło wypadać Ci z rąk? Wykonuj uspokajające ćwiczenia oddechowe, które uporządkują Twoje myśli i wprawią Cię w pozytywny nastrój.

Często przyczyną złego nastroju, apatii jest bezczynność. Czasami nudzisz się i nie wiesz, co ze sobą zrobić. Mam już dość komputera, telewizor też. Powiedz sobie „stop”! Po co żyjesz i marnujesz swój czas? Zrób coś pożytecznego.

Wiele kobiet na urlopie macierzyńskim nieustannie wieczorem atakuje swoich mężów, bo nudzą się całymi dniami w domu. W rezultacie znika i pojawiają się problemy w relacjach. Nie próbowałeś zająć się czymś ciekawym, rozwijać się, robić to, co lubisz? Niektóre kobiety natychmiast znajdują wymówkę: „Mam Małe dziecko! Więc co? Życie tutaj się nie kończy, a dopiero zaczyna. Jeśli dasz przykład, że stale pracujesz i aktywnie się poruszasz, Twoje dzieci będą dorastać celowo i aktywnie.

Prawie wszyscy eksperci mówią: „ Źle jest dla tych, którzy nie chcą nic zrobić, żeby było dobrze. Nigdy nie możesz się poddać. Życie to walka, rodzaj pokonywania przeszkód.”. Skorzystaj z tych cennych wskazówek.

Pomyśl o czymś dobrym

Często właśnie wtedy pojawiają się wszystkie problemy. Nie eskaluj sytuacji; nie musisz ciągle przekonywać siebie, że wydarzy się coś złego. Pamiętać Słuszna uwaga od życia lub marzyć o czymś przyjemnym. Od razu będzie łatwiej.

Uśmiech

Czy jesteś przygnębiony lub smutny? Podejdź do lustra, spójrz w nie i uśmiechnij się. Jesteś piękna, zły humor nie pasuje do Ciebie, więc pozbądź się tego.

Doceniaj to, co masz

Wielu ludzi jest samolubnych; żądają od innych nieznanych rzeczy. Błąd polega na tym, że egoiści nie doceniają tego, co mają i chcą zdobywać szczyty. Marzenia i aspiracje są dobre, ale czasami trzeba zejść na ziemię i pomyśleć o bliskich, których krzywdzimy. Niektórzy ludzie mogą łatwo stracić miłość i przyjaźń. Na początku myślą, że nie ma w tym nic złego. A potem zdają sobie sprawę z błędu i nie można już zwrócić tej osoby.

To nie zdarza się tylko ludziom. Podajmy prosty przykład: marzysz o czymś bardzo długo, czekasz na to, a kiedy się spełnia, wszystko jest nie tak, jak chciałeś. W rezultacie w duszy pojawia się pustka, pojawia się uczucie niepokoju i apatii. Z tym uczuciem często spotykają się ludzie, którzy... Ciągle chcą osiągnąć swój cel, ale osiągnięcie celu nie sprawia im radości.

Pamiętać! Raduj się tym, co prawdziwe, a nie iluzoryczne, wymyślone. Marz, ale nie zapominaj o prawdziwym życiu.

Trzymaj się zasady: „Wszystko, co się robi, służy tylko lepszemu”.

Mieć problemy? Spróbuj inaczej modelować sytuację. Jeśli tak się stanie, trzeba tego doświadczyć. Nie należy od razu wpadać w panikę, wyrywać sobie włosów i próbować coś zmienić. Uspokój się, poczekaj, może trzeba odpocząć, a po chwili będziesz się śmiał ze swoich problemów.

Jak wyjść z impasu?

Przede wszystkim pamiętajcie, że „noc zawsze się kończy i nadchodzi dzień”. Naucz się znosić wszystkie próby, bądź mądry. Doświadczeni psychoterapeuci zwracają uwagę na następujące metody:

• Uporządkuj swoje życie. Pozbądź się wszystkiego, co powoduje dyskomfort. Masz dość ciągłego naprawiania swojego kredensu? Wyrzuć go i kup nowy. Martwisz się, że zmokniesz i zniszczysz swoją fryzurę? Zadzwoń po taksówkę. Ciągle kłócisz się z mężem lub żoną, związek nie przynosi radości, a jedynie dręczy? Pomyśl o rozwodzie. Pamiętaj, koniec jest zawsze początkiem nowego życia.
• Nie poddawaj się. Niektórzy uważają, że wyjściem z sytuacji jest upicie się, naćpanie, zażycie używek lub całonocna impreza w nocnym klubie. Po co spieszyć się do basenu? Zawsze pamiętaj, że narkotyki to tymczasowe szczęście, które później prowadzi do niebezpiecznych konsekwencji.
• Dołącz do siłowni . Wyrzuć to wszystko negatywna energia podczas aktywność fizyczna. Oprócz poprawy nastroju, będziesz wyglądać świetnie, a to doda Ci pewności w życiu.
• Staraj się czynić dobro, to na pewno do Ciebie wróci . Jeśli coś ciągle idzie Ci nie tak, nie pomyślałeś o tym, że kogoś skrzywdziłeś lub popełniłeś błąd.
• Pozbądź się siebie negatywne emocje . Można zajść daleko w naturę i krzyczeć z całych sił. Jeśli jest bardzo źle, płacz, wszystko wypłynie ze łzami. ból serca. Napisz o wszystkich swoich problemach, a następnie spal papier.

Nie możesz sobie sam poradzić, w to wpadłeś głęboka depresja? Skontaktuj się z psychoterapeutą, on pomoże Ci znaleźć wyjście z sytuacji. Może musisz się napić przez jakiś czas środki uspokajające. Na przykład często przepisuje się nalewkę waleriany i serdecznika. Ale nie powinieneś dać się ponieść lekom przeciwdepresyjnym i uspokajającym - one tylko pogarszają sytuację.

Siedzisz i myślisz, dlaczego wszystko jest takie złe? Rozejrzyj się, może ktoś ma dużo gorzej, a Ty właśnie przeżyłaś własne tragedie. Naucz się ze spokojem akceptować wszystkie życiowe problemy, nie poddawaj się, zawsze walcz do końca. Najważniejsze to nie ulegać różnym pokusom, negatywny wpływ. W każdej sytuacji pozostań sobą. Bądź szczęśliwy, ciesz się życiem i nie zwracaj uwagi na różne drobnostki!

Dusza żyje

Ona wie o tobie wszystko

A jeśli twoja dusza czuje się źle,

Musisz coś w sobie zmienić!

Wyobraź sobie, że „złe samopoczucie” to nazwa choroby, którą można szybko wyleczyć. Oglądaj komedie, czytaj dowcipy, słuchaj zabawnych historii.

Zacznij gotować coś słodkiego. Wiadomo na przykład, że czekolada zwiększa poziom hormonu szczęścia.

Spaceruj po nieznanych miejscach i eksploruj je. Zdjęcia wykonane podczas spaceru pozwolą zachować miłe wspomnienia z nimi związane.

Pozbądź się wszystkich starych i niepotrzebnych rzeczy. Można je wyrzucić lub przekazać zainteresowanym.

Dlaczego jest mi źle w sercu? Powoduje

Możliwe powody, dla których czujesz się teraz bardzo źle:

1. Kłopoty w pracy.
2. Dyskomfort.
3. Brak nastroju.
4. Brak różnorodności.
5. Zapowiedź czegoś złego.
6. Samotność.
7. Smutne wspomnienia.
8. Niespełniona miłość.
9. Utrata sensu życia.
10. Brak pewności siebie.
11. Awarie.
12. Niezadowolenie z siebie.
13. Niezrozumienie bliskich.
14. Kłótnie, skandale.
15. "Czarna linia".
16. Kompleksy.
17. Niedomówienie.
18. Plotki.
19. Kłamstwo.
20. Zdrada.

Zawsze jest wyjście z każdej sytuacji, jeśli spojrzysz wystarczająco mocno. Nie traćcie nadziei i nie dajcie się ocalić bierności!

Zrób dużą listę swoich zainteresowań. Wybierz jeden „punkt” spośród wszystkich powyższych. Hobby to świetne lekarstwo. Ratuje wielu ludzi przed niepokojem psychicznym.

otwarty dobra książka. Zanurz się całkowicie w stronach i liniach, aby przeżyć doświadczenia bohaterów książki.

Jeśli twoja dusza chce płakać z powodu urazy i niesprawiedliwości

Wybacz obrazę i pozwól jej odejść jak piękny balon. Poczujesz się znacznie lepiej.

Spójrz na to, co dzieje się inaczej. Znajdź małe „plusy” w niesprawiedliwości i ciesz się nimi.

Płacz tyle, ile potrzebujesz. Nie powinieneś wstydzić się swojego stanu emocjonalnego. Pamiętaj: płacz nie jest wstydem! Dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn (w równym stopniu).

Przekonaj się, że nawet złe zmiany zachodzą na lepsze. Życie jest przyzwyczajone do sprawiania niespodzianek. Nie złość się na nią!

Statusy dotyczące złego stanu umysłu

1. Chcę zamienić się w małe dziecko, które nie ma zmartwień, kłopotów, żadnych problemów!
2. Źle się czuję, bawię się życiem, gdy Tobie się wydaje, że żyję. Jest po prostu wiele masek, których nigdy nie próbowałeś zdjąć ze mnie...
3. Czy zastanawiałeś się kiedyś, że kawa smakuje jak depresja? A wcześniej o tym nie pomyślałem... Dopóki wszystko wokół mnie nie wywróciło się do góry nogami. Teraz czuję na ustach smak kawy zmieszany z moimi własnymi łzami. Wydaje mi się, że wypijam do dna swój własny ból.... Tylko Bóg widzi, jaki jestem teraz zły!
4. To, co dzieje się teraz w mojej duszy, nie może mieścić się w żadnym statusie.
5. Niesłodzona herbata, szorstki koc, ocean negatywnych myśli, przerażająca pustka… Moje serce jest ciężkie...
6. Uśmiech - Najlepszym sposobem, co pomaga ukryć najgłębszy ból psychiczny.
7. Tylko żeby nie płakać, żeby się nie załamać... Chcę żartować i uśmiechać się jak wcześniej!
8. Wszystko wokół jest irytujące i irytujące. Zadomowiły się we mnie trzy złe siostry: ból, apatia i smutek.
9. Stanę na rozdrożu i przez chwilę wyobrazię sobie, że mnie tam nie ma. Przechodzą ludzie, pędzą samochody... Istnieję. Życie toczy się dalej beze mnie...

Wiersze na wypadek, gdy twoja dusza jest bardzo zła

To dla mnie trudne... Tak źle na sercu

Że łzy spadają jak deszcz,

Pech…. Już się do tego przyzwyczaiłem

Do tego co się między nami dzieje

Dusza mnie boli, ból próbuję znieść,

Milionowa próba zdenerwowała mnie,

Wyjdź! Nie waż się mi współczuć!

Sam naprawię wszystko, co zrobiłem!

Modlitwa ci pomoże... Powiedz to, a stanie się łatwiej. Najpierw normalizuje stan umysłu, wtedy z biegiem czasu wszystkie problemy znikną. Uwierz mi, to się stanie!

Pytanie do psychologa

Cześć. Mam 18 lat i bardzo potrzebuję Waszej pomocy. Bardzo źle się czuję...(To okropne uczucie nie mija od miesiąca.. Nie interesuje mnie życie.. Straciłem zainteresowanie wszystkim.. I nikt mnie nie potrzebuje..(Ja' Jestem studentką pierwszego roku na uniwersytecie, dobrze się uczę, do ostatnich sił..Przez całe życie rodzice pokładali we mnie nadzieje, zawsze bałam się ich zawieść..
Nic nie sprawia mi radości.. co dzień budzę się z jedną myślą: Boże, już ranek, znowu ta monotonia.. jakże mam wszystkiego dość..
Przestałam normalnie spać.. w tym sensie, że w ogóle mi się nie chce spać.. mogę leżeć do rana i tylko dzięki temu, że długo leżę w milczeniu, mogę zasnąć.. Ciągle wkradają się myśli o śmierci moja głowa.. Nie interesuje mnie życie..Może zwariuję?((Panie, nigdy bym nie pomyślała, że ​​coś takiego może mi się przytrafić..((Ciągłe myśli, że mam już 18 lat i jestem w ogóle nie wiodłam normalnego, zabawnego życia..Co mnie tam czeka? Wydaje mi się, że nic dobrego mnie tam nie czeka... Studia, praca...nieciekawe szare życie...
A tuż przed Nowym Rokiem zostawił mnie chłopak.. Bardzo się zdenerwowałam.. Może winne są za to studia i ciągły brak snu.. Nie wiem..
Często się kłóciliśmy.. Za każdą kłótnię byłam winna.. Jak bardzo teraz tego żałuję.. Ale teraz on nawet nie chce mnie poznać.. I nie schodzi mi z głowy ani na minutę.. i poczucie winy mnie nie opuszcza.. Własnymi rękami zniszczyłem nasz związek.. Wiele razy już prosiłem o przebaczenie, ale on nie chce mnie słuchać.. Tak, i to zrobił. się zmienił.. Zaczął pić, palić.. Jest wobec mnie zimny.. Ale ja nie mogę bez niego żyć..
Jestem nikim.. Po prostu żałosnym nieudacznikiem... (((Proszę o pomoc.. Co mogę zrobić, żeby poczuć się lepiej? Co mogę zrobić, żeby życie przynosiło radość?...((

Odpowiedzi psychologów

Witaj, Ekaterino! „...Co mogę zrobić, żeby poczuć się lepiej? Co mogę zrobić, żeby życie przynosiło radość?” Czy naprawdę tego chcesz? Jeśli „Tak”, to śmiało! 1. PRZESTAŃ się obwiniać, karcić, wyzywać siebie – być winnym!!! 2. Jeśli chcesz, żeby okazywano Ci szacunek, współczucie itp., ZACZNIJ TRAKTOWAĆ SIEBIE W TEN SPOSÓB!!! 3. PRZEBACZ SOBIE, że u Ciebie jest tak, a nie inaczej! I ZAAKCEPTUJ SIEBIE TAKIM, JAKIM JESTEŚ - BEZ OCENY I BEZWARUNKOWOŚCI (BEZ WARUNKÓW)! Podobnie jak sytuacja, w której się znajdujesz. „Zaakceptuj teraźniejszość, zanim wyobrazisz sobie swoją przyszłość!” 4. Uświadom sobie swoje uczucia w związku z tym, co przydarzyło się Twojemu chłopakowi - i żyj nimi! Najważniejsze, żeby nie ignorować swojej warstwy sensorycznej, ale nauczyć się być świadomym swoich emocji i uczuć oraz pracować nad nimi, a najlepiej osobiście z psychologiem! 5. Nie żyjąc własnymi potrzebami, ale żyjąc zgodnie z oczekiwaniami innych (w szczególności rodziców), w związku z tym nie żyje się własnym życiem, a co za tym idzie, utrata sił, brak zainteresowania tym, co się dzieje, brak chcieć tak żyć itp. Zacznij od zmiany swojego nastawienia do siebie, przynajmniej poprzez małe rzeczy, tzn.; zwracaj uwagę na to, co jesz: czy to jest to, co lubisz? Czy masz ochotę to zjeść? Zacznij rozpieszczać się tym, czego wcześniej chciałeś, ale nawet nie pozwalałeś sobie o tym myśleć ani rozmawiać!!! I stopniowo, krok po kroku, rozprzestrzeni się to na Twoje relacje i życie! Nie możesz zmienić innych, ale możesz zmienić swoje zachowanie i postawę, wtedy inni będą zmuszeni się zmienić! I przeczytaj na końcu mojego artykułu „Świadomość w terapii Gestalt” 9 przykazań prowadzących do autentycznej (prawdziwej) egzystencji, opublikowanych tutaj na stronie: Psychologowie z Ałmaty - Moja strona osobista - Moje artykuły -. Wszystkiego najlepszego. Z poważaniem Ludmiła K.

Ekatirina, sądząc po twoim poście, cała depresja wynika z faktu, że zerwałaś ze swoim chłopakiem. A świat nie jest teraz miły i życie nie jest radością. Wiele osób nie potrafi pogodzić się z końcem związku. Ale człowiek rozwija się i otrzymuje niezbędne informacje nie tylko dzięki swoim zwycięstwom, ale także porażkom. Facet odszedł nie dlatego, że wszystko było twoją winą. W parze tylko oboje są odpowiedzialni za wszystko, co dzieje się między nimi. Jeden nie może być puszysty i biały, a drugi potworem. Wszystko jest ze sobą bardzo powiązane. A gdzieś podświadomie czułaś, że nie jest dla Ciebie przeciwnikiem i budowałaś relację w taki sposób, aby ją zerwać. Chwal swoją mądrą nieświadomość. I naucz się doświadczać radości w nowy sposób.

Najpierw z małymi rzeczami. Rozpieść siebie. Idź do salonu, kup nową modną fryzurę, kup sobie upragnioną rzecz, codziennie zapisuj sobie 5 komplementów w pięknym notesie. Wyciągnij się z tego stanu zerowego. Całe Twoje życie to Ty.

Powodzenia!

Minets Tatiana Władimirowna

Psycholog Mińsk Ostatnia wizyta: 6 dni temu

Wiele osób w swoim życiu boryka się z różnymi problemami, zdradą, upokorzeniem i innymi negatywnymi sytuacjami, które wpływają na ich stan psychiczny. W rezultacie może to prowadzić do rozwoju innych problemów. Dlatego temat „co zrobić, jeśli czuję się bardzo źle” pozostaje aktualny od wielu lat. Psychologowie dają skuteczne zalecenia, które pomogą sobie poradzić stan emocjonalny i wrócić do normalnego życia.

Aby rozwiązać problem, musisz najpierw zrozumieć, co dokładnie go spowodowało. Każda osoba może mieć swoją historię, na przykład opuściła ją ukochana osoba, pojawiły się problemy w pracy, zmarł krewny itp.

Wskazówki, co zrobić, jeśli do głowy wejdą złe myśli:

1. Psychologowie mówią, że nigdy nie powinieneś być sam. Ponieważ w tym momencie człowiek zaczyna zagłębiać się w siebie, analizować sytuację, w ogóle, jeszcze bardziej zanurzać się w problemach.
2. Nie odpychaj bliskich, którzy szczerze chcą pomóc. Kontakty z przyjaciółmi i rodziną pomogą Ci oderwać myśli od problemów i rozweselić Cię. Skuteczna rekomendacja, która dotyczy tego, co zrobić, jeśli czujesz się bardzo źle – koniecznie zabierz głos i porozmawiaj o swoich emocjach i doświadczeniach. Należy to zrobić raz i tak emocjonalnie, jak to możliwe.
3. Aby zapomnieć o przeszłości i iść do przodu, postaw nowe. Być może nadszedł czas, aby spełnić swoje ukochane marzenie. Na przykład, jeśli chcesz podróżować, możesz zacząć uczyć język obcy, zaoszczędź pieniądze i poszukaj odpowiedniej wycieczki. Wszystko to pomoże Ci odwrócić uwagę i zrozumieć, że w życiu jest wiele piękna i radości.
4. Psychologowie podają jeszcze jedno pomocna rada, który pomoże Ci zrozumieć, co robić, gdy jesteś w bardzo złym nastroju - słuchaj muzyki. Tylko kompozycje powinny być radosne i energetyczne. Wybierz utwory z listy odtwarzania, które kojarzą się z radosnymi wydarzeniami.