Paslaptis 1. Naršyti angliavandenių produktus
Kuo daugiau žinote, kokie angliavandeniai yra ir kokie produktai yra jų, tuo greičiau pasieksite sėkmę Kremliaus dietoje. Daugelis produktų, kuriuos valgėte anksčiau ir kurie laikomi sveikais, pavyzdžiui, ryžių, grūdų pusryčiai, ryžių pyragai, mažai aliuminio krekerių ir sulčių gali būti daug angliavandenių.
Angliavandenių visureigiai! Net ir produktai, kurių nenorėtumėte galvoti, pvz., Pieną ir jogurtą, yra angliavandenių. Dauguma žmonių svarsto pieno produktų šaltinius baltymų šaltinius, ir jie tikrai turi 7-8 gramų baltymų, bet jei susipažinsite su etiketės, ji tampa aišku, kad jie apima dar daugiau angliavandenių. Mažai riebalų pieno 13 g angliavandenių, iš kurių 12 yra cukrus. Ne riebalų jogurtai yra nuo 19 iki 40 gramų angliavandenių.
Net maisto produktai, tokie kaip kečupas, pomidorų padažas ir salotų papildymas gali turėti didelį kiekį angliavandenių. Nereikia visiškai pašalinti šių produktų iš dietos, klijuoti į Kremliaus dietą, tiesiog apskaičiuoti angliavandenių kiekį ir nustatyti dienos dalies dydį, kad neviršytų normų.
Jūs turite išmokti skaityti etiketes. Negalima pažvelgti į kalorijas ir riebalų skaičių. Laikydamiesi Kremliaus dietos, yra svarbūs tik angliavandeniai ir pluoštas. Kuo mažiau angliavandenių ir daugiau pluošto, tuo geriau. Įsitikinkite, kad perskaitėte kompoziciją. Maltodekstrinas, sacharozė, fruktozė ir dekstrozė taip pat yra cukrūs. Saugokitės viskas, kas baigiasi "Oza"!
Paslaptis 2. Padidinkite riebalų ir baltymų suvartojimą, kad būtų kompensuoti pašalinti angliavandenius
Kremliaus dietos angliavandenių mažinimas nekeičiant jų riebalų ir baltymų, galiausiai lemia suskirstymą. Riebalų ir baltymų vartojimas užtikrina, kad gausite pakankamai kalorijų ir bus patenkinti.
Pasirinkite naudingų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejaus, kanalo aliejaus, riešutų ir riešutmedžio aliejaus (nesudarykite mažo riebaus žemės riešutų sviesto - yra pakeista cukrumi!). Valgykite daugiau žuvų ir jūros gėrybių, kad padidintumėte omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą. Jei nesiimate žuvies, pradėkite kasdien vartoti žuvų taukus kapsulėse.
Jei manote, kad pernelyg alkanas ar ne per daug energijos dėl Kremliaus dietos, šansai yra tai, kad jūs nevartate pakankamai riebalų. Nebijokite jų! Riebalų suvartojimas nebus priversti juos paversti kūno riebalais, nebent nebūtų derinant aukštos rąstų dietą su labai anglimi. Apribojant angliavandenių suvartojimą ant Kremliaus dietos, riebalų iš maisto ir nuo kūno atsargų pradeda degti daug efektyviau. Jis įkvepia viltį!
Valgykite aukštos kokybės baltymus, tokius kaip mažai riebalų mėsa, vištiena, kalakutiena, naminis sūris ir kiaušiniai. Sekite druskos kiekį, suvartotą tokiuose produktuose kaip šoninė, supakuota mėsa, pusgaminiai ir dešrelės.
Įsitikinkite, kad dažnai valgote per dieną. Jis išsaugos padidintą metabolizmą ir užtikrins, kad niekada nebūtų labai alkanas. Vieta nuo keturių iki šešių mažų maisto produktų per dieną su ne ilgiau kaip keturias valandas.
Paslaptis 3. Dvigubai daržovių suvartojimas vietoj angliavandenių
Daržovės - tikroji Kremliaus dietos sėkmės paslaptis. Nors techniškai jie laikomi angliavandeniais, daržovės yra pluošto, vitaminų, mineralų ir prisideda prie riebalų deginimo, todėl jie skiriasi nuo visų kitų angliavandenių.
Valgykite daržoves su kiekvienu valgiu ir bandykite valgyti bent penkias porcijas per dieną. Pasirinkite visų vaivorykštės spalvų daržoves: špinatai, raudonieji pipirai, morkos, cukinijos ir tamsiai latard. Pageidautina žaliavinės daržovės, tačiau virti garinti taip pat gerai.
Jei nesate didelis daržovių gerbėjas, pridėti kreminės alyvos, alyvuogių aliejaus ar padažo (įsitikinkite, kad tai yra kai kurie angliavandeniai). Kremliaus dieta leidžia tokius priedus kaip majonezą ar sūrį.
Paslaptis 4. Pratimai bent tris kartus per savaitę su intensyvumu nuo vidutinio iki didelio
Jūs neturite praleisti daug laiko pratimuose. Kremliaus dieta suteikia mums pranašumą: nes glikogeno atsargos išleidžiamos, kūnas nedelsiant pradeda išleisti esamus riebalus. Trumpi intensyvūs treniruotės geriausiai tinka deginant riebalų ir raumenų kaupimąsi. 45 minučių mokymas, derinant galios pratimų su širdies ir kraujagyslių kompleksą, yra puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą.
Pavyzdys mokymas:
Išgirsti per penkias minutes - braukite lengvai širdies ir kraujagyslių nuo treniruotės dviračiu, bėgimo takeliu ar kitu simuliatoriumi.
Per ateinančius 10 minučių padidinkite intensyvumą (greitį, pakreipimą ar lygį), kol manote, kad jie yra apmokyti 8 iš 10. tai turėtų sukelti nedidelį diskomfortą.
Po to nedelsiant pereikite į aštuonių pratybų ciklą arba su svarmenimis, arba naudojant specialius simuliatorius.
Atlikite 10-12 pakartojimų apie kiekvieną požiūrį (apie 80% bendros veiklos). Eikite iš vieno pratimo į kitą be poilsio. Baigę visus aštuonis pratimus, atsipalaiduokite porą minučių, gerti vandenį ir pakartokite visą pratimų ciklą. Tai turėtų užtrukti ne ilgiau kaip 20 minučių.
Baigus maitinimo treniruotę, pakartokite kardiografiją. Pradėkite nuo dviejų minučių mažu greičiu. Per ateinančias šešias minutes pakeiskite apkrovą: minutės - šviesos, minutės - sudėtinga. Atvėsti penkias minutes. Gerk vandenį. !
Paslaptis 5. Gerkite daug vandens, labai daug
Dauguma svorio pirmą kartą prarandama dėl vandens dietos dėl vandens. Todėl ypač svarbu gerti daugiau vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Su dehidratacija, metabolizmas sulėtėja 2-3 proc., Užkertant kelią riebalų deginimui.
Be to, dehidratacija sukelia nuovargio, pilvo pūtimo, galvos skausmų išvaizdą. Vanduo turėtų tapti jūsų geriausiu draugu, nes jis padeda sušvelninti visus šias negalavimus.
Gerkite mažiausiai 10 stiklinių vandens per dieną (220 gramų). Kavos ir kofeino arbata taip pat gali būti laikoma vandeniu. Ir skonio vanduo, taip pat gazuoti gėrimai be cukraus. Tačiau nepamirškite perskaityti etikečių. Kai kuriuose aromatizuotu vandeniu yra tiek daug cukraus kaip soda! Kūnas yra gerai hidratuotas, jei šviesiai geltona arba skaidresnė laistymas.
Paslaptis 6. Nebijokite angliavandenių, tiesiog pabandykite juos išvengti
Svarbu ne padaryti kaltės šaltinį iš angliavandenių, nes jie apkaltino riebalus per pastaruosius 20 metų. Jausmas kaltė, palyginti su maistu sukelia ciklą "Venkite / perviršykite", kenkia sveikatai, protui ir idėjoms apie save. Kas tai turi?
Visa gudrybė yra pasirinkti tinkamus angliavandenius, kai apribojate perdirbtų, rafinuotų produktų suvartojimą. Padaryti sąmoningą pasirinkimą produktų, kurių sudėtyje yra mažiau cukraus, daugiau pluošto ir mažiau angliavandenių apskritai. Kaip dalis 40-60 g angliavandenių ant Kremliaus dietos, galite pasirinkti gerus angliavandenius, pavyzdžiui, mažai angliavandenių vaisių, duonos ir ankštinių augalų.
Galite sau leisti vieną mėgstamą angliavandenių indą kartą per savaitę, pavyzdžiui, savaitgaliais ar šventėmis. Sekmadienį valgykite du picos gabalus kartu su salotomis. Arba du blynai šeštadienio rytą kartu su kiaušiniais. Suprasti, kad šiuos produktus galite valgyti, nors ir kartais, tai padės sumažinti nuostolių ir atėmimo jausmą. Tačiau, leidžiant sau per daug, nepamirškite greitai grįžti į savo mažai angliavandenių dietos.
Gyvenimas su angliavandenių apribojimu gali būti naudinga sveikatai ir skaniai! Rūpindamiesi su valgio angliavandenių skaičiumi, neturėtumėte visiškai atimti jų.
Anastasija Orlova
Ši dieta šiandien yra labai populiari. Viskas, nes ji yra labai veiksminga ir lengva ją stebėti. Jūs neturite kankinti bado jausmą, o rezultatas yra išsaugotas ilgą laiką. Pakanka atlikti nesudėtingų taisyklių.
Viskas, ką jums reikia padaryti, kiek įmanoma atsisakyti angliavandenių. Alkanas neturi būti visiškai. Valgykite tai, ko norite: riebalų ir kepta mėsa, grietinė, sūris, majonezas - ir tuo pačiu metu prarandate kilogramus! Neįprastai, taip?
Yra daug dietų, kurioje žmogus yra labai suvokia, kad jis turi nuolat kontroliuoti save. Jaučiančio meistrų jausmas visiškai, jis nebegali galvoti nieko kito. Kaip rezultatas, jis sugenda, o nukrito kilogramai grįžta į šviesos greitį. Didelis džiaugsmas moterims, norinčioms numesti svorio, taps naujienos, kad tai neįvyksta, kai laikomasi Kremliaus dietos.
Kremliaus dieta siūlo skaičiuoti taškus. 1 taškas \u003d 1 gram angliavandenių. Taip pat yra specialių lentelių, kuriose galite pamatyti, kiek taškų yra konkrečiame produkte. Tačiau svarbiausias dalykas, kurį reikia žinoti: ši dieta standžiai riboja kasdienį angliavandenių normą - ne daugiau kaip 40 gramų. Tai viskas.
Karbohidratai reikalingi organizme, kad padėtų suskaidyti ir padėti su kitais mūsų dietos komponentais - baltymais ir riebalais. Jei sumažinsite angliavandenių kiekį, tada liūto dalis visų kitų medžiagų tiesiog nebus absorbuojamas, o kūnas apdoros atsargų riebalus. Taigi įvyksta svorio netekimas - tai pagrindinis Kremliaus dietos principas.
Pagrindiniai produktai, kuriuos galima valgyti beveik neribotais kiekiais, yra mėsos, žuvies, sūrio, dešros, dešros, kiaušiniai ir grybai. Tikras "Myasoys" rojus!
Su šia dieta nėra saldumynų, makaronų ir bulvių. Kaip alkoholio - vartoti tik stiprūs ir nesaldinti gėrimai. Nuo alaus ir desertų vynų turėtų būti atmestas.
Nepaisant to, mūsų sveikatai taip pat reikalingi angliavandeniai. Stebint Kremliaus dietą, jie geriausiai pagaminti iš pieno produktų.
Kadangi tiek naudingų produktų, tiek daržovių, vaisių ir uogų, turi didelį kiekį angliavandenių, jie turi juos naudoti labai retai. Todėl dauguma mitybos dalyvių rekomenduoja nusileisti į Kremlius žiemą, kai daržovių ir vaisių dietos nebuvimas neturi įtakos organizmui.
Priklausomai nuo to, kiek kilogramų reikia iš naujo, galite pasirinkti dietos trukmę. Minimalus kursas yra 14 dienų, šiuo atveju atsikratysite apie penkis kilogramus. Gali būti, kad tai nėra pakankamai. Tačiau pasiūlymas: mityba nėra griežta, ir, skirtingai nei daugelis kitų galios sistemų, perviršio svoris nebus grąžinamas tokiu greičiu, nes jis paprastai vyksta.
Paslaptys, paslaptys. Tiesą sakant, čia nėra paslapties. Šios dietos paslaptis palaiko savo istoriją, o ne savo neatskleidimą. Anksčiau buvo tikras Kremliaus dietos bumas.
Paslaptys, paslaptys. Tiesą sakant, čia nėra paslapties. Paslaptis kremliaus dieta Jis yra išlaikytas gana savo istorijoje nei savo neatskleista. Anksčiau buvo tikras Kremliaus dietos bumas. Daugelis kalbėjo apie ją, dar labiau išgirdo. Čia ir ten jie mirkė naujienas, kad žinomos asmenybės sugebėjo numesti svorio su naujai sukurta ir supere efektyvios lieknėjimo sistemos pagalba (pavyzdžiui, Maskvos miesto meras - yu.m. Luzhkov tariamai po šios dietos atsikratė 15 kilogramų). Ir kokia yra Kremliaus dietos esmė, kurią komponentai yra įtraukti į dietą, niekas nežinojo. Viskas, ką nežinome, kaip žinote, siaubingai įdomu. Tai paaiškina tokį beprasmišką mitybos populiarumą iš Kremliaus.
Ar tai tikrai tokia įdomi ir neįprasta dieta? Dabar turime informacijos apie tai:
Kremliaus dietos širdyje yra mokslinis darbas, kuris yra pavadinimas "Maitinimo efektyvumo sąlygos, naudojamos JAV karinių ir astronautų plėtrai". Kaip matote, Amerikoje buvo pasiskolintos idėjos. Remiantis šio darbo pavadinimu, Kremliaus dieta yra skirtingai vadinama "Dieta amerikiečių astronautai".
Pagrindinė šios dietos pozicija: vartojančių angliavandenių produktų mažinimas. Kaip tikriausiai žinote, angliavandeniai yra vienas iš pagrindinių energijos šaltinių organizme. Kai jie yra dalijimasis, 4.3 Energijos ciklorai išsiskiria. Tačiau jis yra mažesnis nei tada, kai riebalai skyla, angliavandeniai suteikia energijos greičiau nei visi. Todėl, mažinant produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, skaičių, mes įdėti kūną prieš pasirenkant: arba alkanas, arba pradėti deginti riebalus sukauptas organizme. Kūnas pasirenka antrą. Ir jūs prarasite svorį. Loseten ne todėl, kad mes valgome mažai, bet todėl, kad mes valgome mažai angliavandenių. Štai kas yra svarbu!
Šioje dietoje yra funkcija: produktai nėra kalorijos, ir tradiciniai vienetai. Sąlyginis vienetas yra vienas gramas angliavandenių.
Remiantis skaitymu, galima daryti išvadą: Kremliaus dieta arba amerikiečių astronautų mityba reiškia mažai cukrinių pobūdžio gentį.
Kokie produktai yra?
Ne dažniausia dieta. Stebint Kremliaus dietą, jūs nedraudžiate valgyti žuvį, mėsą, įvairius sūrius, žalias daržoves. Bet! Jie turėtų turėti minimalų angliavandenių kiekį. Taip pat leidžiama, yra kiaušinių ir net gerti alkoholio, todėl jie neturi jų angliavandenių, tai yra, sąlyginiai vienetai - 0.
Produktai, kurie nerekomenduojami naudoti: ryžiai, kepiniai, bulvės, visos saldumynai ir kepenims. Ir pagrindinis dalykas yra neįmanoma valgyti cukrus! Savo teisėjas, 100 gramų gryno cukraus yra 99 g angliavandenių, ty 99 tradicinių vienetų. Todėl jums nereikia mielas. Saldintas kažkas - manau, kad jie valgė visus produktus už tą dieną
Siekiant laikytis šios dietos, negali būti žmonių, turinčių lėtinių ligų, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, virškinimo trakto. Jis taip pat yra kontraindikuotinas tiems, kurie turi problemų su inkstais, o ne rekomenduojama nėščioms moterims.
Jei nesvarstysite savęs į pirmiau minėtą žmonių grupę, tai nebus nereikalinga pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu. Negalima būti tingus tai padaryti, ir ateityje jums neturės jokių sveikatos problemų. Kodėl elgtis su gydytoju? Norint pirmiausia nustatyti, kodėl turite antsvorės problemų? Tai yra genetinis metabolizmo sutrikimas arba sutrikimas. Ką daryti, jei tai yra liga? Žinoti tikrai ir neatskleiskite savo sveikatą dar didesnę riziką, kreiptis į mitybos specialistų patarimus.
Naudojimo gairės:
Kai dažysite kasdieninę Kremliaus dietos dietą, nustatykite tikslus, kuriuos norite pasiekti su šia dieta. Jei norite atsikratyti papildomų kilogramų, tada produktai, kuriuos reikia valgyti per dieną, negali viršyti 40 Tradiciniai vienetai. Jei norite, kad svoris būtų išsaugotas ankstesnėje sistemoje ir įtvirtinkite jį, tada klijuoti 60 tradicinių vienetų. Norite atsigauti - daugiau nei 60 tradicinių vienetų - čia yra jūsų suvartotų produktų sienos. Pagal apytikslius įvertinimus, savaitė su nedideliu svorio netekimu gali būti iki 5 kilogramų, su sąlyga, kad riba neviršija 40 įprastinių kalorijų vienetų
Dietos etapas:
1 etapas: apie 14 dienų trukmė.
Naudokite tokius produktus ir taip, kad ne daugiau kaip 20 sąlyginių angliavandenių vienetų ateis į savo kūną. Norėdami tai padaryti, nustoti valgyti kepyklų produktus, pyragus, bulves ir kukurūzų patiekalus, vaisius ir visus saldumynus, visi (!). Vietoj to galite valgyti kietas veisles, vištienos kiaušinius, žuvis, bet kurią mėsą, sviestą. Svorio nuostoliai šiame etape yra griežtai individualus: kažkas atsikraeiga 9, ir kas yra tik nuo 1,5. Nesijaudinkite, jei svėrimo nuostoliai nėra tokie dideli. Vėlesniuose etapuose svoris sumažės. Bet jei manote, kad svorio netekimas vyksta labai lėtai, padidinti pirmojo etapo trukmę. Bet neužsikimkite! Pažvelgti į sveikatos būklę. Jei esate patenkintas tuo, kaip greitis jums atrodė daugiau nei 1 dienas, pereikite prie 2 etapų.
2 etapas: pridėkite šviežių daržovių suvartojamų produktų, tada palaipsniui skirtingų riešutų, sėklų ir tada šviežių uogų. Neskubek! Įdėję maisto produktus, įsitikinkite, kad angliavandenių sąlyginiai vienetai padidėja tik 5 kas 7 dienas. Valdykite savo svorį naudodami svėrimą. Galia turėtų būti reguliariai. Nedarykite to, kad pirmiausia valgote daugybę sąlyginių vienetų vienu metu, o tada nevalgykite nieko ilgą laiką (nieko nerekomenduojama daugiau nei 6 valandas).
Jei jūs, tapsite ant svarstyklių, pamačiau, kad svoris padidėjo, tada esate tiesioginis kelias į 1 žingsnį iki 20 tradicinių vienetų. Pakartokite pirmąsias 14 savaičių.
Jei jūsų svoris kreipėsi į norimą, ir tik 2 kilogramai išliko nereikalingi. Svarbiausias dalykas šiame etape neatkuria kiek įmanoma kilogramą, bet konsoliduoti gautus rodiklius.
3 etapas: trukmė 8-16 savaitės. Terminas priklauso nuo to, kaip galite iš naujo nustatyti likusius nereikalingus kilogramus. Sąlyginio vienetų per savaitę sumažinimas gali būti iki 10. Bet neskubėkite. Ką jūs būsite kantrūs ir jūs neskubėsite įvykių, tuo geriau rezultatas bus. Pažiūrėkite, kiek galite valgyti produktus su įprastiniais vienetais, kad pridėtumėte svorio padidėjimą. Skaičiuoti. Kaip rezultatai rodo, dauguma žmonių, kurie naudoja Kremliaus dietą, sąlyginių vienetų skaičius Išlaikyti tobulą svorį 60.
4 etapas: kyla pavojus grįžti į buvusią mitybą. Tačiau jūsų kūnas bus pripratęs prie naujų produktų ir mažų porcijų, kurias jums bus lengva daryti be šokolado ir spurgų. Nors kai kuriose atostogose galite valgyti mažą pyragą ar šokoladą, bet tik atostogoms. Paveikslėlis, manau, kad esate brangesnis!
Kaip jau žinote, mėsoje nėra sąlyginių vienetų. Ar tai reiškia, kad jūs galite tai padaryti kilogramais be sustojimo? Sąlyginai taip. Bet prisiminkite sienas! Viskas, kas yra per daug ir taip pat, negali būti naudinga jūsų kūnui. Be to, apie alkoholį: Taip, nėra angliavandenių vienetų, bet pirmiausia nepamirškite apie savo kepenis. Antra, alkoholis prisideda prie apetito padidėjimo, jums to nereikia.
Ne ilgai badauti. Jei norite valgyti, valgyti kažką, net jei jis yra po 12 val. Ryte. Žinoma, be angliavandenių. Svarbiausia yra tai, kad buvote patogūs. Ir kūnas nebūtų blogas. Nors pamatysite, ar pateksite į šią dietą, kad jūs nenorite valgyti viską iš eilės bet kuriuo metu, jis taip pat naudojamas.
Kremliaus dietos datos:
Kaip minėta anksčiau, atneškite svorį į savo normą ir tada naudokite iki 60 įprastinių vienetų per dieną. Mes esame laiko nustatyti save. Pats kūnas pasakys jums dietos greitį.
Naudojant leistinus produktus, nepamirškite apie racionalios mitybos postulius. Virta mėsa arba kelis kartus daugiau naudingų kepti. Jei norite teisingai valgyti, įsigykite įrenginį - dvigubą katilą. Paruoškite jį ir greitai ir patogiai, ir svarbiausia naudinga jūsų kūnui!
Ar mėgstate saldus? Negalima atsisakyti? Tada: vietoj cukraus 1 šaukšto medaus, naudingiau, taip pat šiek tiek mažiau virškinami angliavandenių. Kartą per 7 dienas galite valgyti šiek tiek pelkės ar marmelado. Tačiau mažais kiekiais ir ne dažniau nei nustatytu laikotarpiu!
Papasakokite arbatos "nuostolių" kieta nėra! Tai nemalonus ir neveiksmingas. Po jo naudojimo, problemos su virškinimo trakto yra įmanoma, taip pat paimkite vandenį iš kūno.
Nuo kramtomosios gumos taip pat turėtų būti atsisakyta: sugadinti skrandį ir dantų emalį, taip pat yra sąlyginiai įrenginiai.
Atsikratykite nereikalingų kilogramų naudodami šią dietą, pakankamai lengva. Sunku palaipsniui palikti panaudotą dietą. Pasiekta svoris, svoris gali vėl sugalvoti, jei tai yra nepagrįsta pradėti, viskas yra saldus, iš kurios jūs taip ilgai atsisakėte. Nebūkite tingūs, kreipkitės į patarimus dietologiniam ar gydytojui. Jie, remiantis jūsų metabolizmu ir sveikatos būkle, paaiškins jums, kaip išlaikyti savo mitybą po tokios dietos. Ir ką daryti, kad pasiektų ilgą laiką gautus rezultatus.
Jūsų dėmesys yra aprūpintas vienu iš Kremliaus dietos interpretacijų, išreikštų dažytų produktų vartojimui septynias dienas. Jūs galite aptarnauti šį produktų sąrašą tiek tiesioginiam naudojimui ir kaip gairės. Galite sukurti savo meniu, remdamiesi siūlomu sąrašu. Būtina atsižvelgti į savo kūno ir valgymo pageidavimų poreikius. Šiuo atveju svarbus aspektas yra sukurti svorio netekimo meniu, atsižvelgiant į šios dietos postulius. Išsamus Kremliaus dietos taisyklių aprašymas pateikiamas straipsnyje " Kremliaus dieta: Atskleisti paslaptis. " Primename, kad ši dieta yra įtraukta į mažo angliavandenių išleidimą, o angliavandeniai išreiškiami įprastiniais vienetais.
jei tik pradėsite taikyti mažai anglies dioksido kiekio dietą, nepamirškite, kad neįtraukta į dietą ir bulves (krakmolo angliavandenius) ir makaronus bei grūdų produktą. Rekomenduojama ne didelė mėsa yra pageidautina sujungti su troškintais daržovių produktais. Skliausteliuose po produktų, nurodytas šių produktų sąlyginių vienetų skaičius.
Pirmadienį.
Jūsų pusryčiai: kiaušiniai iš dviejų kiaušinių ir dešrų be reikšmės (1), kieto sūrio gabalas - 100 gramų (1), stiklinė nesaldintos arbatos arba tvirtinimo kavos (0).
Jūsų pietūs: mėsa, virti porai arba skrudinta (0), daržovių sriuba, pagaminta iš salierų - 250 gramų, virti iš daržovių ir grybų (pievagrybiai) - 150 gramų (6), stiklinė nesaldinama arbata (gali būti žalia) (gali būti žalia) (gali būti žalia) 0).
Jūsų popietės žmogus: riešutai (pageidautina graikiniai riešutai), - 50 gramų (6).
Jūsų vakarienė: virta vištiena be odos - 200 gramų (0), vienas pomidorų (6).
Antradienį.
Jūsų pusryčiai: 2 vištienos kiaušiniai, suvirinti prisukdami, su grybų įdarais (1), grūdėtas varškė - 150 gramų (5), stiklinė nesaldintos arbatos (0).
Jūsų pietūs: sriuba su kopūstais ir mėsa, prieskoniais su grietine - 250 gramų (6), pagaminta iš šviežių daržovių salotų aromatizuoto augalinio aliejaus (alyvuogių ar saulėgrąžų), vainiko arbatos arba tvirtinimo kavos (0), kepta ant anglių mėsos (Kebabas) - 100 gramų (0).
Jūsų vakarienė: "Firefire" vištienos mėsa - 100 gramų (0), spalvų kopūstai, virti šiek tiek sūdytame vandenyje arba be druskos - 100 gramų (5), stikline nuopelno arbatos (0).
Bendras angliavandenių suvartojimas yra 20 sąlyginių vienetų (svorio netekimo greitis).
Trečiadienį.
Jūsų pusryčiai: kepti ant baklažanų vienetų - 100 gramų (5), dešros, suvirintos vandenyje - 3 vnt. (0), geriau teikti pirmenybę natūralioms dešrelėms, stiklinei nesaldintos arbatos stiklinei (gali būti žalia) (gali būti žalia) (gali būti žalia) (gali būti žalia) (gali būti žalia) (gali būti žalia) (0) ).
Jūsų vakarienė: sriuba, pagaminta iš šviežių daržovių ir sūrio (lydyto) - 200 gramų (6), kiaulienos mėsa, scoffed su plaktuku ir firefig - 100 gramų (0), salotos, pagamintos iš šviežių kopūstų, prieskonių su augalinės kilmės aliejumi - 100 gramų (5), puodelis dezintegravimo tvirtinimo kavos (0).
Jūsų popietės asmuo: konservuoti alyvuogės - 10 (2).
Jūsų vakarienė: virtos žuvys - 200 gramų (0), kefyras - vienas puodelis (6), švieži pomidorai (6).
Ketvirtadienį.
Jūsų pusryčiai: dešros, suvirintos vandenyje - 4 vnt. (0), salotos, pagamintos iš spalvotų kopūstų - 100 gramų (5), stiklinė pikantiška arbata (0).
Jūsų vakarienė: vištienos sriuba - 250 gramų (5), pagaminti iš grybų ir šviežių daržovių salotos - 150 gramų (6), ėrienos mėsa, virti Lula kebabo forma - 100 gramų (0), puodelis tvirtinimo kavos (0).
Jūsų popietės žmogus: kieto sūrio gabalas - 200 gramų (2).
Jūsų vakarienė: žuvys, putojimas ant aliejaus - 200 gramų (0), salotos lapai - 200 gramų (4), stiklinė nesaldintos arbatos (0).
Bendras angliavandenių vartojimas yra 24 sąlyginiai įrenginiai.
Penktadienis.
Jūsų pusryčiai yra: virti iš sūrio, kiaušinių (4 vnt.) Ir pieno omletas (3), stiklas išmontavimo arbata (0).
Jūsų pietūs: morkos, tarkuotos - 100 gramų (7), sriuba, pagaminta iš šviežių salierų - 250 gramų (8), eskalop (0).
Jūsų popietės žmogus: riešutai (žemės riešutai) - 30 gramų (5).
Jūsų vakarienė: virtos žuvys - 200 gramų, salotų lapai - 200 gramų (4), kietas sūris - 100 gramų (1), raudonasis vynas - 200 gramų (2).
Bendras angliavandenių vartojimas yra 30 sąlyginių vienetų.
Šeštadienį.
Jūsų pusryčiai: du kiaušinių kiaušiniai ir dešrelės be priekalaus (1), stikline darbo užmokesčio arbata (žalia) (0).
Jūsų vakarienė: runkelių salotos su kopūstais, prieskoniais su augaliniu aliejumi - 100 gramų (6), šviežios žuvų sriuba - 250 gramų (5), kepta vištiena - 250 gramų (5).
Jūsų popietė: moliūgų sėklos - 50 gramų (6).
Jūsų vakarienė: švieži salotų lapai - 100 gramų (2), virtos žuvys - 200 gramų (0), mažai riebalų kefyras - taurė (10).
Bendras angliavandenių vartojimas yra 35 tradiciniai vienetai.
Sekmadienis.
Jūsų pusryčiai: virtos dešros vandenyje - 4 vnt. (3), ikrai, virti iš cukinijų - 100 gramų (8).
Jūsų vakarienė: solyga, virti iš skirtingų tipų mėsos - 250 gramų (5), vištienos, kepta - 200 gramų (0), stiklinė nesaldintos arbatos (0), agurkų salotos - 100 gramų (3).
Jūsų popietės žmogus: riešutai (graikiniai riešutai) - 30 gramų (4).
Jūsų vakarienė: virta mėsa - 200 gramų (0), vienas pomidorų (6), puodelis kefyro (10).
Iš viso angliavandenių suvartojimas yra 38 tradiciniai vienetai.
Iki tradicijos, mes pristatyti savo dėmesį į populiariausių dietos pagal mūsų svetainę sąrašą: Visada populiarus Kremliaus dieta, originali japoniška mityba, šviesos kefyro dieta, sudėtingi grikių dieta, autoriaus mityba Kim Proasov, įdomi dieta kraujo grupei. Ir taip pat mes rekomenduojame jums pamatyti visas veiksmingas dietas ir dietos greitai liekning Sasme svetainėje.
Taigi, jūs nusprendėte numesti svorio, o ne tik numesti svorio, bet "Kremlim", noriu pasakyti carinėje, bet tai nėra. Tiesą sakant, Kremliaus dieta būtų labiau teisinga paskambinti "Amerikos karinių ir astronautų dieta", nes jis buvo skirtas jiems. Net jei netrukdysite tapti astronautu artimiausioje ateityje, griežtai laikomasi šios dietos taisyklių, neabejotinai lemia kelių kilogramų praradimą. Nuostolių apimtis labai stipriai skiriasi, tačiau vidutiniškai 5 kilogramais per savaitę praranda gana tikrą. Sunkiau, tada nesirinkite jų atgal.
Paslaptis dieta
Tiesą sakant, dietos paslaptis yra vienas, ir tai yra labai paprasta: būtina žymiai apriboti angliavandenių naudojimą, o cukrus yra beveik ne visiems. Ši dieta gali būti priskirta baltymų tipo dietai su visais drąsa. Dėl patogumo pateikti meniu, visi produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, yra padalintas iš angliavandenių (sąlyginių) vienetų. Vienas vienetas atitinka 1 gramą angliavandenių. Diena turi būti valgoma ne daugiau kaip 40 angliavandenių vienetų, pasiekus norimą svorį, galite šiek tiek išplėsti angliavandenių produktų spektrą ir pareikšti kasdienį angliavandenių iki 60 vienetų. Jei reikia priaugti priešingai, tada viskas yra paprasta - jums reikia valgyti daugiau nei 60 angliavandenių vienetų.
Produkto paskirstymo lentelė pagal sąlyginių vienetų skaičių
|
Produktai (už 100 gr) |
Tradiciniai vienetai |
Produktai (už 100 gr) |
Tradiciniai vienetai |
|
Barodinskio duona |
|||
|
Kvietinė duona |
"Hercules" |
||
|
ruginė duona |
Grikių grūdai |
||
|
Duonos grūdai |
SEMORINA. |
||
|
Avižų kruopos |
|||
|
Diabetinė duona |
perlinės kruopos |
||
|
Bulvių krakmolas |
|||
|
Kukurūzų krakmolas |
|||
|
Kiaušinių makaronai |
Miežių grotelės |
||
|
Makaronai |
|||
|
Kvietiniai miltai |
Kefyras, prostokvash. |
||
|
Kukurūzų miltai |
Jogurtas nesaldintas |
||
|
ruginiai miltai |
Saldus jogurtas |
||
|
Sojų miltai |
|||
|
Dvigubi bandelės |
Margarinas. |
||
|
Saldūs šiaudai |
Daržovių aliejus |
||
|
Kreminis kremas |
Sviestas |
||
|
Mėsa, paukštis |
|||
|
Jautienos dešrelės, vištienos kepenys, pieno dešrelės ", daktaro" dešra |
|||
|
Įstiklinta rutina |
|||
|
Dietinis kotedžų sūris |
|||
|
Varškės masė saldus |
|||
|
Kalmaras |
Lamberry. |
||
|
Jūros kopūstai |
|||
|
Vynuogės |
|||
|
Braškių |
|||
|
Baklažanas |
Grosė |
||
|
Daikon (kinų ridikai) |
|||
|
Šaltalankis |
|||
|
Balti kopūstai, spalva |
Serbentas |
||
|
Bulvės |
|||
|
Žalias svogūnas |
Rožinė |
||
|
Lemputės svogūnai |
Rosehip Dried. |
||
|
Švieži agurkai |
Graikiniai riešutai |
||
|
Saldzioji paprika |
Pušies riešutai |
||
|
Pomidorai |
|||
|
Petražolės. \\ T |
|||
|
Saulėgrąžų sėklos |
|||
|
Seung sėklos |
|||
|
Moliūgų sėklos |
|||
|
PISTACHII. |
|||
|
Balti grybai, kroviniai |
|||
|
Champignon. |
|||
|
Baltos džiovintos grybai |
|||
|
Žalia polka dot (konservuoti) |
Nafta, Lie |
||
|
Baklažanų ikrai |
|||
|
Skvošas Cavier |
|||
|
Kukurūzai |
|||
|
Marinuoti. \\ T |
Oranžinė |
||
|
Pomidorų makaronai |
|||
|
Marinuoti pomidorai |
|||
|
Greipfrutai |
|||
|
Konservuotos žuvys |
|||
|
Salotos su jūros kopūstais |
|||
|
Šokolado saldainiai |
|||
|
Mandarinas |
|||
|
Karamelė |
|||
|
Pieno kondensuotas. \\ T |
Slyvos |
||
|
Ledai |
|||
|
Gorkio šokoladas |
Arbata, kava be cukraus |
||
|
Šokoladinis pienas |
Vynas baltas (raudonas) sausas |
||
|
Šokoladas su riešutais |
Degtinė, viskis, tequila, romas |
||
|
Alus (250g) |
|||
|
apelsinų sultys |
|||
|
obuolių sultys |
Mandarinų sultys |
||
|
Pomidorų sultys |
Greipfrute sultys |
- Šviesa ir greitas kūno svorio sumažėjimas. Su griežtu dietos laikymosi galima sumažinti iki 10 kg per mėnesį.
- Nėra bado jausmo ir maisto apribojimo. Tai labai svarbu tiems žmonėms, kurie yra naudojami vartoti didelį kiekį maisto vienam priėmimui. Bet galų gale, visa vištiena ar kilograma mėsos valgyti yra gana sudėtinga! Paradoksas ir veikia! Taigi, tai nėra būtina smarkiai pakeisti savo įpročius. Jūs nustosite judėti tiesiog, nes nebenori.
- Galite vartoti alkoholį. Labai gerai psichika, kuri yra atimta iš pagrindinio tiekėjo endorfinų - saldumynų ir patinimas.
- "Kremliaus" apribojimai keliaus jus nuo šių potencialiai kenksmingų produktų ir tada, nesukeliant nuo dietos, jau galite valgyti buvusį greito angliavandenių skaičių.
Tiesą sakant, mes kalbame apie nutrauktą priklausomybę nuo produktų (apie tai pasakėme mūsų straipsnyje "produktų narkotikais").
- Sunku išlaikyti gautus rezultatus, nes organizmas "klausia" trūkstamų angliavandenių. Kai tik išorinis įstaiga gauna prieigą prie jų, vėlesnis "angliavandenių užpuolimas" sunaikins jūsų pasiekimus. Tai būtent tai, kai gydytojo parama yra tiesiog būtina.
- Neįmanoma valgyti cukraus. 100 gramų cukraus prilygsta 99 įprastiniams vienetams.
Staigus greito angliavandenių apribojimas gali neigiamai paveikti smegenų ir žarnyno darbą. Naudingose \u200b\u200bangliavandeniuose iš daržovių ir vaisių (kurie taip pat apsiriboja "Kremliaus dietos"), mūsų kūnui reikia ne mažiau kaip vitaminų ir baltymų. Angliavandeniai dalyvauja daugelyje biologinių procesų, fermentų ir hormonų sintezės. - Ši dieta reikalauja labai tikslių angliavandenių kiekio skaičiavimų. Daugelis iš jūsų turi namų tikslius svarstykles nustatyti produktų masę? Taip yra taškas, kad nėra. Tada kokių rezultatų galime kalbėti?
Su nekontroliuojamu "Kremliaus dietos" pasirinkimu daržovių angliavandenių apribojimai pažeidžia žarnyno motociklą, prisideda prie naudingos mikrofloros mirties ir todėl atsiranda vidurių užkietėjimas. Šie šalutiniai dietos poveikiai yra lengvai pašalinami, būtina pasikonsultuoti su dietologu.
Kontraindikacijos
- Lėtinės metabolinės ligos (įskaitant "podai"),
- Vyresnio amžiaus ir vaikų amžius,
- Širdies ir kraujagyslių patologija,
- Virškinimo trakto ligos, \\ t
- Inkstų ligos
- Nėštumas.
Kremliaus dieta nėra ideali, ir net jei ji visiškai tinka, tai yra būtina po 2 iki 4 savaičių pakeisti jį labiau racionaliu. Ši dieta yra nesubalansuota, todėl suskirstymas gali įvykti anksčiau ar vėliau. Pernelyg dideli baltymai ir riebalai, skirti angliavandenių deficitui, slopina imunitetą, sukelia kalcio ir vitaminų praradimą, dažnai prisideda prie depresijos kūrimo ir sumažina mąstymo greitį. Tai neįvyksta, laikykite mitybą kontroliuojant dietą. Atminkite, kad galia turi būti teisinga (subalansuota) ir turi būti derinama su sveika gyvenimo būdą. Jei esate aktyvus asmuo ir pasirinko šią dietą, ateis į MC "alternatyva", mes padėsime jums pasiekti ir konsoliduoti rezultatus nepažeidžiant sveikatos.
dabar. Taip pat galite užduoti bet kokį klausimą gydytojui užpildydami šią formą.
Daugiadisciplininis medicinos centras "Alternatyva" veikia be jokių atostogų ir atostogų nuo 9.00 iki 21.00.
Taip pat žiūrėkite
- Vanduo (kiek gerti, kada ir koks vanduo, kaip atsikratyti perteklinio vandens organizme)
- Desertai pagal draudimą
- Paštu (kuris yra įmanomas, kad jūs negalite valgyti, kaip atsispindi pranešimas apie sveikatą)
- Seksas ir maistas
- Negalima apgailestauti dėl pilvo (dieta sumažinti pilvą)
- Dienos dieta (gėda, raminantis, patiekalai - afrodiziakai)
- Riebalai - yra taip blogai? (Yana Kvasnevsky Dieta - leidžiama naudoti tik mėsą ir riebalus)
- Marinatai ir sprendimai - naudingas priedas arba kenksminga pagunda
- Prieskoniai ir prieskoniai (kas, kas, ar verta prieskonių, jei užduotis yra šiek tiek valgyti?)
- Actas - svorio netekimas ir atsigavimas?
- Jūros gėrybių dieta - cholesterolio arba naudingų medžiagų
- Badavimas
- Atskiras maistas
- Kavos tirščiai
- Lygūs pieno gėrimai
- Berry Diet.
- Klausykitės savo kūno! Ką norite rūgštus, saldus, kartaus ar sūrus ir ką reiškia šie kūno signalai?
- Turima dietologija
Daugelis tikriausiai yra pažįstami: jie sėdėjo ant dietos, o po to, kai bado jausmas "privertė" atsisakyti tokios įmonės. Deja, pagunda tiek daug, kad standžios galios sistemos yra po galia tik žmonėms su "plieno" valios galios. Mūsų straipsnyje mes analizuosime, kaip atmesti dietos sutrikimus, ką daryti, jei jie nesugebėjo suvaržyti ir kaip grįžti į svorio netekimą.
Kaip sureguliuoti numesti svorį be sutrikimų?
Bet koks produktų naudojimas, nenurodytas dieta - laikoma pažeista. Tokio galios režimo pažeidimo priežastys gali būti svoris. Apsvarstykite keletą būdų, kaip išvengti mitybos dietos sutrikimų.
Išvalyti rinkinį
Jei jūs, prieš sėdėdami ant dietos, įdėkite nereikalingą didelę juostą - tikimybė, kad iš režimo tikimybė yra puiki. Sprendimas "Noriu išmesti 30 kilogramų 2 mėnesius" bent jau ne racionaliai ir negalite nustatyti jus į norimą būdą. Dėl psichologinio mokymo kūno į dietą, jums reikia eiti į norimą "mažus žingsnius". Pavyzdžiui, paprašykite tikslo numesti svorį keliais kilogramais per savaitę. Taigi, tai bus daug lengviau pasiekti svorio netekimą, o ne pertrauka po pretekstu "Aš vis dar turiu laiko."
Motyvacija
Norint pasiekti bet kokius tikslus, teisinga motyvacija yra labai svarbi. Sprendimas sėdėti ant dietos turėtų būti svertinis. Turite aiškiai suprasti, kad šios sistemos praktika yra reikalinga, tai pakeisite savo gyvenimą teigiamame kanale. Paprasčiau tariant, reguliuojate savo maisto režimą ir suprantate, kad tai yra raktas į jūsų tikslą. Toks rinkinys vengs dietos sutrikimų.
"Bausmė" dėl dietos sutrikimų
Taip pat verta teikti "bausmę" už suskirstymą su dieta. Tai gali būti papildomas mokymas arba iškrovimo diena. Taigi, suprasdami, kad mityba nėra lengva, tačiau dėl suskirstymo turės sumokėti dar brangesnius - prieš naudodami "draudžiamus" produktus, jūs galvojate apie kelis kartus.
Nurodykite dietą
Siekiant išvengti dietos sutrikimų, rekomenduojama atidžiai pasirinkti savo kūno galios sistemą. Dažnai noras numesti svorio yra efektyviai ir greitai taip didelis, kad mergaitės sėdi ant standaus dietos a la "ant vandens ir oro" ir nutraukti per dieną ar du. Jei leisite tikimybės galios pažeidimą - verta pradėti daugiau taupių racionų, kai naudojami patiekalai yra artimiausi įprastu meniu.
Kaip laikyti dietą be sutrikimų?
Mes sužinojome, kaip nustatyti savo kūną į teisingą kelią, jis liko mažų - laikyti dietos ir ne pertraukos. Įdomu, kaip išvengti sutrikimų dėl populiarių mitybos režimų.
Dukana dieta
DYCANA Diet yra viena iš sunkiausių galios sistemų, nes "draudžiamų" produktų sąrašas yra labai didelis. Pagrindinė šios dietos taisyklė yra, jei nebūtumėte laikomi ir naudojami "nereikalingi", neturėtumėte nedelsiant mesti dietos. Toliau laikytis tolesnio meniu. Taip pat būtina padidinti Dukano dietos suvartojamo skysčio kiekį. Vanduo, žalioji arbata arba šalčio be cukraus padės įveikti bado jausmą ir remti kūno energijos tiekimą.
Kremliaus dietos pjovimas
Dažniausia Kremliaus dietos sutrikimų priežastis yra pertraukų tarp valgių trukmė. Šiuo atveju rekomenduojama surengti neplanuotus užkandžius. Išskirti iš šaldytuvo visus "kenksmingų" produktų ir įsilaužti į tai, kas gali išmušti badą, bet ne turėti didelę žalą paveiksle. Pavyzdžiui, agurkai, muesli, riešutai arba mažo kaloringumo kokteiliai.
Dietos Protasov sutrikimas
Dieta Protasova reiškia švelnias elektros sistemas, tačiau neatmeta sutrikimų. Problema slypi sumažintu skysčių naudojimu pagal šį metodą. Kūnas patiria stresą ir siunčia norą kažką "įrašyti" troškulį. Šiuo atveju galite naudoti sultingas daržoves ar vaisius, minimalų cukraus kiekį tarp valgių. Atkreipkite dėmesį, kad papildomų produktų naudojimas Protasov dietoje yra būtinas tik kaip reikia, pavyzdžiui, su aštriu badu.
Nupjaukite gėrimo dietą
Kadangi geriamoji dieta yra pagrįsta tik skystu maistu, tai ne viskas. Šiuo atveju galima sumažinti suskirstymo riziką su skystu dieta naudojant motyvaciją. Jūs galite nusipirkti dalyką jums patinka pora dydžių mažiau nei tavo periodiškai išbandyti jį ir stebėti rezultatą. Taip pat rekomenduojama įrašyti išleidžiamo svorio sumą ir bandyti jį laikyti. Kai tik pastebėsite gėrimo dietos našumą - sumažinamas gedimų rizika.
norėdami laikyti dietą, kiek įmanoma ilgiau, jums reikia glaudžiai suderinti su svorio netekimu ir teisingai surinkti meniuKaip nepavykti atsigauti po suskirstymo su dieta?
Bet kokie suskirstymai labai sumažina dietos efektyvumą. Siekiant žymiai sumažinti galimą svorio padidėjimą, būtina nustatyti "draudžiamo" produkto kategoriją ir laikytis kelių taisyklių.
Sulaužyti saldus
Visų rūšių saldumynai - daugybė sutrikimų su dieta. Net jei nesate baisus saldus dantis, gliukozės kiekis kraujyje sumažėja ribotai mityba, o kūnas vis dar pradeda "reikalauti" savo. Jei vis dar naudojote kažką "draudžiamo", nebūtina smarkiai atsisakyti ir bandyti išlaikyti save - tai pirmas žingsnis siekiant pertraukimo. Geriausias problemos sprendimas bus natūralaus cukraus naudojimas mažais kiekiais - medaus, pareigų, fruktozės.
Sutrikdyti kepti
Noras valgyti kažką skrudintų, patenkinamų ar riebalų dietos yra gana pagrįstas. Bet jūs neturėtumėte eiti į šį momentą savo mintis. Jei vis dar nesugebėjote suvaržyti, mes patariame jums pridėti keptų daržovių ar paukščių į dietą. Paruoškite duomenų patiekalus verta be alyvos ir druskos, kad maksimaliai padidintumėte mitybos kalorijų kiekį ir nekenktų skaičiui. Taigi susilpnėjote troškimą kenksmingam maistui ir sumažintumėte sutrikimų riziką.
Jei nesugadinimai iš dietos atsiranda gana dažnai ir pastebima teigiama dinamika - rekomenduojame atsisakyti griežtų apribojimų. Norėdami pradėti, galite eiti į tinkamą mitybą, tokiu būdu paruošite kūną į mažesnę mitybą.
Kadangi mažo anglies dietos grūdų ir miltų produktų draudžiama iš dauguma pradedantiesiems, kurie neseniai perėjo į Kremliaus maisto, kyla klausimas, kaip papildo baltymų produktus. Atsakymas yra akivaizdus: daržovės ir dar kartą su daržovėmis. Deja, daržovės yra laikomos nevalgyti, bet užkandis. Daugelis juos valgo nuo progos į progą, žiemą, mažinant augalijos maisto vartojimą iki minimumo. Bet pirmas dalykas, kuris turės padaryti, kai pereinant prie Kremliaus dietos (jei jūs, žinoma, ketinate laikytis savo ilgiau nei kelias dienas) yra mylėti daržoves.
Kai kurie nedideli gudrybės padidins naudingų daržovių produktų skaičių dietoje ir praturtins pagrindinių patiekalų skonį:
Vietoj to paties patiekalų paruoštumėte tuos pačius patiekalus. Pavyzdžiui, vietoj bulvių už tyrę, galite paimti žiedinius kopūstus ar salierų šaknį. Pabandykite pridėti cukinijų ar morkų ten. Ir moliūgų arba cukinijos gali būti supjaustyti į juosteles ir virti vietoj makaronų. Pridėti žalios lapinės ir kitos daržovės omelets ir scrambled kiaušiniai, sriubos, kaseroliai ir turtingos salotos. Eksperimentuoti ir atidaryti naujus skonį sau.
Uogos, kuriose yra ne tiek daug angliavandenių, pavyzdžiui, vaisių yra išskirtinis delikatesas. Juose yra daug vitaminų, antioksidantų ir kitų naudingų medžiagų. Kai įšaldymas, uogos nepraranda naudos, todėl žiemą galite pasilepinti šį vertingą produktą. Pridėti juos į jogurtą arba kefyrą, sumušė su grietinėlės ar grietine, sumaišykite su naminiu sūriu arba plakta kiaušinių baltymais.
Išbandykite sėklas ir riešutai! Jis taip pat yra daržovių maistas, o angliavandeniai nėra labai daug. Tačiau nauda ... mineralinių medžiagų riešutų skaičius viršija 2-3 kartus vaisius, išlaikant visas naudingas medžiagas ne vienerius metus. Be to, jie turi daug baltymų ir balastinių medžiagų. Tikriausiai, prieš išvengiant riešutų, nes juose yra daug riebalų, bet ant Kremliaus dietos galite jas mėgautis pakankamais kiekiais. Kadangi jie yra gana patenkinti, už užkandį, kaip taisyklė, yra daug 30 gramų. Pridėkite juos prie desertų, salotų, kaserolių, daržovių ar vaisių blynų, pagrindinių patiekalų.
Žolės yra dar vienas mažai angliavandenių šaltinis. Dabar, kai jūs sužinojote ne surinkti arbatos skonį su cukrumi, ir pajusti jo tikrąjį natūralų aromatą ir skonį, eksperimentuoti su įvairiomis žolelėmis - jie ne tik duoti arbatos skonį, bet ir atneš daug naudos. Tiesą sakant, žolės yra tokios naudingos įvairių ligų gydymui ir prevencijai, kuri pageidautina susipažinti su savo poveikiu organizmui, kitaip rezultatas gali būti nenuspėjamas.
Draudžiami vaisiai yra saldus
Aš visada noriu būti draudžiamas. Net tie, kurie abejingai priklausė saldumynams ir Garniramui įprastu gyvenimu, kartais pradeda išbandyti nostalgiją po perėjimo prie mažo Carby Kremliaus dietos. Daugelis kenčia nuo idėjos, kad jie visi turės atimti sau daug skanių patiekalų. Bet ar tai? Žinoma, po to, kai svoris grįžta į normalų, vis dar neturite to, bet angliavandenių kiekis gali būti padidintas. Remiantis Kremliaus dietos rekomendacijomis, ji turės apriboti 60 gramų angliavandenių, bet Robert Atkins, vieno iš populiariausių mažai angliavandenių dietų kūrėjas, siūlo tokį metodą apskaičiuojant atskirą angliavandenių normą: pabandykite Palaipsniui padidinti angliavandenių kiekį, kol pastebėsite, kad pradėjote pridėti svorį. Bet tada jums reikia sustoti. Kas žino, ar galite valgyti 80 ar net 100 g angliavandenių?
Silkė per angliavandenius gali periodiškai atlikti vaisių ar grūdų iškrovimo dienas. Tačiau nepamirškite, kad šiuo metu būtina apriboti kalorijų kiekį ir riebalų dietą. Ir neužsidega - iškrovimo dienos neturėtų būti daugiau kaip 1-2 per savaitę.
Jei norite saldaus
Dauguma žmonių mano, kad nuo cukraus yra angliavandenė savo grynoje formoje, saldumynai ant mažai anglies-vanduo Kremliaus dietos nėra. Na, tiesos dalis tokia išvada yra. Tačiau nepamirškite, kad dieta leidžia suvartojant angliavandenių suvartojimą, nors ir ribotais kiekiais. Ir tai reiškia, kad saldus gali ... tik šiek tiek. Tačiau ne dietos pasaulyje leis jums valgyti pyragai, pyragaičiai, šokolado barai ir spurgos neribotais kiekiais.
Mažai gyvenamųjų planų pasiūlyti mažai riebalų saldumynų, o mažai anglies-vanduo Kremliaus dieta leidžia mažai angliavandenių delikates. Visų pirma, tai yra vaisiai. Nors jie turi vaisių cukraus, bendras angliavandenių kiekis 100 g vaisių (vidutiniškai apie 10 gramų) bus gana priimtinas priešingai, pasakyti, sviesto ir uogienių bandelės. Dar mažiau angliavandenių uogų, riešutų ir sėklų. Užpildykite juos su plakta riebalų grietinėle ar grietine, varškės sūriu, bet kuriuo kitu pieno produktu ar kiaušinių voverėmis ir gaukite nuostabų desertą. Jei norite pranešimo - naudokite tam tikrą medų ar cukraus pakaitalą (tačiau ne pernelyg dažnai). Parf, meringue, sniego gniūžtės, varškės masės ir naminiai ledai - visuose šiuose saldumynuose nėra per daug angliavandenių.
Vakarų kepimo mylėtojai dažnai naudoja mažai krovinių ir kokoso miltų savo receptus. Tačiau suraskite jį mūsų parduotuvėse yra problemiškas. Galiausiai, kartais galite atkreipti dėmesį į gatavų pieno desertų, mažų šviesų šokolado strypų ir saldainių, taip pat ant tamsaus šokolado. Apskaičiuokite angliavandenių turinį: Paprastai porcijos, įskaitant 10-15 gramų, yra pakankamas užkandžiams. Mes patarsime jums "atidėti" 10-15 taškų (gramas angliavandenių) už vakarą palepinti save tuo atveju, jūs valgyti teisingai.
Ir "už užkandį" mes suteikiame keletą mažo angliavandenių desertų receptai, tinkami Kremliaus dietos pasekėjams.
Gogol-Mogol.
3 Voverė įveikti į stiprią putų, prideda dirbtinį saldiklį, 1 trynį, toliau įveikti ir suspauskite kakavos miltelius.
Rafaello.
250 g kotedžų sūrio mišinys su cukraus pakaitalu, ištirpintu nedideliu kiekiu vandens, kol bus gautas malonus skonis, pridėkite kokoso traškučius (100-150 g), gerai sumaišykite ir suformuokite apie 16 kamuoliukų. Įdėkite į kiekvieną graikinį riešutą arba migdolą ir supjaustykite pertrauką kokoso lustuose. Įdėkite į šaldytuvą valandą.
Ką daryti, jei noriu krakmolo
"Krachmalov" kategorijoje yra visi grūdai ir miltai, įskaitant grūdų, grūdų puses, duoną, makaronus ir koldūnus - mėgstamus rusų patiekalus. Kai kurios daržovės ir vaisiai, daugiausia bulvės, yra nemažai krakmolo. Net atsižvelgiant į tai, kad mažai anglies dioksido tipo Kremliaus dietos dažniausiai pasirenka žmones, gana abejingus šiai produktų kategorijai, noras valgyti kažką miltų. Ar yra mažai vandenilio toks atsitraukimas, ir jei taip, kiek?
Deja, būtent tie produktai, kuriuos turime išvengti. Tačiau tai nereiškia, kad jie turi juos visiškai atsisakyti. Apie 10-12 gramų angliavandenių (hidroes) yra duonos gabalėlyje (1,5 cm pločio sveria 25-30 g), mažos bulvės, 2 šaukštai. Bet koks gatavas košė arba 3 šaukštai. Macaron, du trapai, keturi koldūnai. Tai reiškia, kad net ir ant griežtos Kremliaus dietos, galite sau leisti vieną mažą "švarių" angliavandenių dalį per dieną (arba du kartus per pusę porcijos). Krakminis maistas yra geriau valgyti pietų metu.
Gražus paprastų kviečių miltų keitimas - sojos. Tai daug baltymų ir 100 g yra tik 16 g angliavandenių. Iš to galite skulptruoti makaronus ir koldūnus bei blynus. Be to, kepant dažnai naudojamas kaip mažai karcookino miltų (žemės kokoso ar kokoso lustai).
Be to, nepamirškite: viskas, kas yra pagaminta iš kietų miltų arba su sėlenomis, yra šiek tiek mažiau virškinamų angliavandenių (ir tik į juos atsižvelgiama). Pabandykite ieškoti galimų duonos ir makaronų veislių iš viso miltų, nepriklausomai apskaičiuojant angliavandenių kiekį. Taip pat atkreipkite dėmesį į visas miltų kepalus su sėlenų pridėjus - virškinamų angliavandenių kiekį jų gali būti gerokai mažesnis nei įprastinės duonos.
Galiausiai duona gali būti pakeista įprastiniais sėlais. Juose yra daug neišvengiamo pluošto, kurio negalima atsižvelgti į kasdienį angliavandenių kiekį. Daugelis naudingų medžiagų grūdų yra sėlenos, išgrynintos iš sėlenų grūdų grūdų - tai praktiškai grynas krakmolas. Be to, šaukštas sėlenos per dieną išspręs problemą dėl pluošto trūkumo ir kylančių nuo vidurių užkietėjimo. "Crisp" kepurės iš sėlenos gali būti naudojamos sumuštiniuose, krekeriai gali "sugauti" podlivals ir padažai, o gruntinis sėlenos puikiai tinka druskos ir virimo. Jie gali būti pridėti prie sriubos ir salotos. Ir jie suteiks riešutų skonį su pieno produktais. Naudokite jį - pridėkite daugiau riešutų ir keliais džiovintais vaisiais ir gaukite puikų desertą. Tačiau nepamirškite, kad sėlenos yra ir virškinami angliavandeniai, todėl visi Kremliaus mitybos mėgėjai neturėtų būti pašalinti su jais.
Kitos alternatyvios duonos pakeitimo parinktys.
1. Lateruos salotos lapai (nepaprastai absorbuojami tryniai nuo stiklo, padažų ir degalų papildymo, leidžianti jums mėgautis savo skoniu, nes jūsų pačių praktiškai neturi). Vietoj salotos galite pasimėgauti pakrantės kopūstais ar kitomis daržovėmis.
2. Agurkų kruizai, pomidorai, morkos, saldžiųjų pipirų ir kitų mėgstamų žaliavų daržovių.
3. sužavėjo baklažanai arba cukinijos puodeliai, kepti pipirai arba pomidorai.
4. sūrio griežinėliai (bando Masdam), dešros arba kumpis, bet kokie mėsos produktai, taip pat virti kiaušiniai (nepaprastai derinami su tarkuotu sūriu su česnaku pagal majonezą).
Šventės ir savaitgaliai dėl Kremliaus dietos
Taigi, kiekvieną dieną galite valgyti mažai sergančių patiekalų ir jaustis puikiai, bet kai elegantiška lentelė yra padengta švenčių dienomis, pakviesta į restoraną ar pasiūlyti save su delikatesu ... neįmanoma atsispirti! Ką daryti?
Visų pirma, iš anksto pasirūpinkite. Dieną, kai festivalis yra suplanuotas, apriboti ryto ir dienos angliavandenių skaičių iki minimumo, bet ne badauti: kiaušinių, sūrio ar varškės, kepta vištiena ar žuvis bendrovėje su lapų salotomis, agurkais arba Kopūstai - puikus pasirinkimas. Atidarius maksimalų angliavandenių vakarą, galite atsipalaiduoti festivalyje.
Šventėje pasirinkite mažiausius karbonato patiekalus. Ačiū Dievui, jūs visada galite pasirinkti. Mėsos užkandžiai, marinuotos daržovės, Olivier (2-3 šaukštai bulvių yra mažai tikėtina, kad bus per daug). Nesivaržykite paprašyti "Hostess" (padavėjo) salotų sudėties, jie noriai pasidalina su jumis. Ant karšto, pasirinkite mėsos patiekalą, atsisakydama duonos ir garnyro.
Jūs galite palepinti save ir gerti: stiprūs alkoholiniai gėrimai neturi angliavandenių, todėl jiems neleidžiama gerti, taip pat sausas vynas (100 gramų tik 1 g angliavandenių). Tačiau iš saldaus vynų, lyters ir alų turės ryžtingai atsisakyti. Tačiau dabar alaus gamintojai pradėjo gaminti specialius mažai angliavandenių veisles, todėl pabandykite ieškoti kitų prekybos centrų. Pavyzdžiui, alaus "Klinskoye Ultra" yra tik 1,8 g angliavandenių 100 ml (9 g 500 gramų buteliuko).
Bet su nealkoholiniais gėrimais sunkiau. Nei sultys, nei soda, nėra kompiuterių, skirtų mažai angliavandenių dietos pasekėjams (20 g angliavandenių ir didesnių stiklinėse). Jei aš tikrai noriu, galite gerti kai kurių pomidorų sulčių (7 g angliavandenių per 200 ml). Štai ir viskas. Todėl kokteiliai yra draudžiami, išskyrus tai, kad kruvinas Marija. Bet tai ne viskas, kas blogai! Compage "Šviesa", kad su cukraus pakaitalas iš esmės nėra angliavandenių, todėl taurė gali būti leidžiama atostogų metu. Tačiau neužsikimkite: pagal kai kuriuos duomenis cukraus pakaitalų suvartojimas yra ne tik ne tik sveikatai, bet taip pat gali trukdyti riebalų dalijimui.
Galiausiai, desertui, susisiekite su 1-2 vaisiais ir geriau mažiau angliavandenių uogų. Jei galite įjungti juos su grietinėlės ar kitų pieno produktų, bet be cukraus. Taip atsitinka, kad restoranas siūlo specialius desertus su cukraus pakaitalu, tačiau tai yra reti. Todėl geriau ne tikėtis desertų, bet ir tvirtai sustiprintų pagrindinį patiekalą ir užkandžius.
Ir dar niekas nėra apdraustas nuo nesėkmių. Jei nukrito ir valgėte nuostabų pyragą, neskubėkite manyti, kad Kremliaus dieta jums netinka. Sunkumai kyla stebint bet kokį planą, kuris nustato visus apribojimus (ar tai yra riebalai, kalorijų ar mėsos). Kartais jūs galite sau leisti šiek tiek pasitraukti iš taisyklių, pagrindinis dalykas yra tai, kad tai atsitiko kartais (1-2 kartus per mėnesį) ir tuo pačiu metu jūs ne Meli visus iš stalo, geriamojo duonos su maudytojais ir pyragai kilogramais.
"BariaTry" yra efektyviausias svorio ir svorio svorio svorio metodas pasaulyje.
Anna Mironova.
Skaitymas: 10 minučių
A.
Jei tvirtai nuspręsite naudoti plačiai paplitusią Kremliaus dietą, kad prarastumėte svorį, pirmiausia turite susipažinti su savo taisyklėmis. Bet koks "Amateturness" tokiame svarbiame klausime kaip mityba arba nesuteiks jums reikšmingų rezultatų ar netgi sukelti gerovės vertės sumažėjimą. kurie yra malonūs milijonams moterų.
Bendrosios Kremliaus dietos rekomendacijos - tai, ką reikia žinoti iš anksto
Kur išsiaiškinti angliavandenių svorį produktuose? Sąlyginių vienetų lentelės
Siekiant prižiūrėti į Kremliaus dietą, kad būtų lengviau naršyti produktų pasaulį, pasirinkdami tik naudingiausias, sudarytus jų dietai. specialios Kremliaus dietos lentelėskur galite pamatyti angliavandenių turinį populiariausių produktų ir jų kaloringumo turinį. Pateikiamas angliavandenių skaičius Kremliaus dietos lentelėse tradiciniuose vienetuose (1 g angliavandenių 100 gramų produkto ).
Didelis produktų, rodančių taškus (įprastiniai vienetai)
Angliavandenių turinio stalas uogų (skaičiavimas akiniams)
Leidžiamų ir draudžiamų produktų stalas, patiekalai Kremliaus dietai
Sudarykite meniu. Kremliaus dietos taisyklės
- Kaip jau minėjome, kasdieniniam angliavandenių kiekiui panaudoti asmeniui, norinčiam atstatyti savo antsvorį, turi apriboti 40 Tradiciniai vienetai .
- Asmeniui, kuris jau prarado svorį, bet nori išlaikyti savo pasiekto svorio normą, kasdienių angliavandenių skaičius neturėtų viršyti 60 tradicinių vienetų .
- Dauguma. Griežtas apribojimas Kremliaus dietos susijęs cukraus, saldainių, produktų daug angliavandenių (Balta duona).
- Jei mėsos patiekalas, mėsos patiekalas - nulio sąlyginiai vienetai ant stalo, jis yra ne visai nereiškia, kad jūs galite turėti bet kokį skaičių , iki kelių kilogramų per dieną. Tas pats turėtų būti žinoma apie alkoholį - tai įmanoma jį priimti, bet saikingai. Be to, alkoholio dažnai provokuoja apetito padidėjimą, kuris visuomet sukels dietos suskirstymą.
- Laikui bėgant pastebėsite, kad bado jausmas yra žymiai sumažintas, o produktų dieną vartojamų produktų skaičius sumažėja. Tęsti dietą po standartų, bet jokiu būdu - nepaisykite jų papildomai .
- Kad patiekalai atrodė švieži ir beprasmiška, pridėkite nedidelę sumą žaluma, imbieras, garstyčios, česnakai, svogūnai, įvairūs pipirai, krienai .
- Kaip užkandisPagal Kremliaus dietą galite naudoti nedidelę sumą riešutai ir sėklos, alyvuogės, virti kiaušiniai, lustai, pagaminti iš kepto sūrio (be miltų), virtos mėsos su agurkais ar žalumynais, krevetėmis, squalls iš Salla, žaliavos daržovės.
Apytikslė meniu savaitę dėl Kremliaus dietos
Kaip greitai praranda svorį ant Kremliaus dietos ir kiek laiko jis turėtų būti laikomasi?
Gali būti Kremliaus dietos svorio netekimas nuo 5 iki 8 kg per savaitę
. Tačiau tokia sistema turi būti vertinama labai pagrįstai, nesiekiant priversti įvykius ir žymiai apriboti jo dietą. Labai staigus svorio netekimas yra kupinas sveikatai. Be to, greitas pristatymas nuo nereikalingų kilogramų neleidžia odai pirkti toną
Ir ji gali tiesiog kaltinti. Samių protingas svorio netekimas į Kremliaus dietą - nuo 2 iki 4 kilogramų per savaitę
.
Prieš dietą turi būti įvertinta, Užrašykite savo svorį Notebook. Svėrimas turi būti gaminamas kasdien ryte, po ryto tualeto, įrašydami duomenis toje pačioje notepad. Kasdienio svorio netekimas neturėtų viršyti 300-400 gramų
Priešingu atveju mityba bus kenksminga sveikatai.
Kiek išlaikyti Kremliaus dietą Šiuo metu tai yra individualus klausimas, ir nėra jokio aiškaus atsakymo. Tai visų pirma priklauso nuo to, ar ar pasiekėte savo idealų svorį
, Arba vis dar yra kelyje į jį. Tai taip pat priklauso nuo jūsų gerovės, sveikatos. Iš esmės sveikas žmogus be jokių kontraindikacijų gali naudoti šią dietą išlaikyti savo svorį tol, kol jis nori. Teisingas visų dietos rekomendacijų vykdymas vengs komplikacijų ir gerovės pablogėjimo. Kremliaus dietos dezinterių pavyzdys gali tarnauti Įžymiausias gydytojas, širdies chirurgija Leo Bokeria - daugiau nei dvidešimt penkerius metus, tai maitina Kremliaus dietos sistemaIr jaučiasi dideli, turintys gerą kūno sudėjimą, aukštą našumą ir puikią sveikatą.
Svarbūs įspėjimai dėl Kremliaus dietos
- Jūsų kūnas daugelį metų gavo pilną maistinių medžiagų rinkinį iš maisto, įskaitant didelį angliavandenių kiekį. Dėl staigaus šios sumos apribojimo iki 40 sąlyginių vienetų per dieną, organizmas gali atsakyti Silpnumas, mieguistumas, greitas nuovargis, polinkis į depresiją, ašarą, pasyvumą . Bet, kai tik kūnas priprato prie šios galios režimo, viskas grįš į normalų.
- Ši dieta nėra tokia nekenksminga, o tai atrodo pirmoji išvaizda. Tai yra Į virškinančių baltymų procesą, organizme atsiranda daug ketonų korpusų . Šios įstaigos gali sukelti intoksikaciją organizme, o jų reikšmingas kaupimasis organizme gali sukelti didelę žalą sveikatai. Apsinuodijimas su ketono kūnais - ketoze, kurių ženklai yra pasirodyti specifiniam acetono kvapui ir skoniui burnoje. Jei pastebėjote nuolatinį acetono kvapą burnoje, turėtumėte sustabdyti šią dietą ir būtinai kreipkitės į gydytoją .
Kremliaus dietos vertinimas specialistų
Širdies chirurgija Leo Beria patvirtina "Kremliaus dietą"
Kremliaus dietos dietos vertinimas
Svetainės svetainė įspėja: visa informacija pateikiama tik susipažinti su savimi ir nėra medicinos rekomendacija. Prieš taikydami dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju!
Nuo 2000 m. Argo tampa populiarus ne tik Rusijoje, bet ir užsienyje. Bendrovė organizuoja laivybą visuose pasaulio kampuose iš oficialių parduotuvių Maskvoje ir Novosibirske.
Šiuo metu "Argo" produktai nuolat naudoja 3 milijonus žmonių.
Produkto asortimente yra daugiau nei 800 skirtingų nurodymų. Kataloge galite patenkinti novatorišką plėtrą namuose ir gyvenime, skirtiems automobiliams, skirtiems ir ūkininkavimui, gyvulininkystei.
Visi Argo produktai yra sertifikuoti. Produktai išlaikė klinikinius tyrimus ir įrodė jų veiksmingumą.
22 darbo metų bendrovė surinko didžiulį rezultatų bazę ir atsiliepimus apie produktų naudojimą iš "Argo" katalogo. Įmonės našumas yra gebėjimas kokybiškai pakeisti savo gyvenimą ir aplinką.
Reguliariai klientų klientams yra nuolaidų ir "Cachek" premijos sistema, leidžianti taupyti lėšas. Kiekvienas gali tapti premijų programos nariu, perkant ARGO nuolaida arba užsiregistruoti Bendrovės oficialioje svetainėje.
