Nesvarbu, ar sauna yra naudinga. Sauna nauda ir jo poveikis žmogaus organizmui. Poveikis saunos dėl energijos mainų

Sauna valo kūną, gydo sielą, yra įvairių ligų prevencija be papildomų išlaidų vaistams. Jo sveikatai yra sunku pervertinti.

Teigiamas saunos poveikis apima:

• mokymas, laivų stiprinimas dėl kontrasto temperatūros keičiant garo kambarį vėsioje duše ar baseine;
• Įspėjimas hipertenzija, širdies priepuolis, insultas;
• organizmo imuninės apsaugos stiprinimas, infekcinių ligų rizikos mažinimas;
• raumenų įtempimo pašalinimas, kuris yra ypač svarbus sportininkams ir fiziniam darbui užsiimantiems asmenims;
• kvėpavimo takų šildymas, saulės gleivių išėjimas iš plaučių;
• sustabdyti simptomų kūrimą šaltame, jei kūno temperatūra nėra padidinta;
• odos atskleidimas, odos, teršalų, toksinų išvestis;
• spuogų dingimas, spuogų bėrimas, uždegimo praradimas su alerginiu dermatitu;
• odos sugriežtinimas ir tonizavimas, pasirengimas geriau suvokti kosmetikos paliekant veidui, kūnui;
• atsipalaidavimas, nuovargio pašalinimas, kenksmingo streso poveikio ant kūno neutralizavimas;
• psicho-emocinės būsenos balansavimas, smegenų prieinamumas naujos informacijos suvokimui;
• metabolinių procesų pagreitis dėl didelės garo temperatūros;
• vidaus organų ir audinių su deguonimi, maistinėmis medžiagomis prisotinimas, senėjimo lėtėjimas;
• atsikratyti per didelio svorio dėl vandens praradimo;
• išimkite sąnarių skausmą.

Verta paminėti pirties naudą moterims. Be bendros odos jaunimo sveikatos ir pratęsimo, apsilankymas Steam patalpa nėščia antrajame ir trečiame trimestre, palengvina vaisingo amžiaus, gerokai sumažina savo laiką.

Žala ir kontraindikacijos

Sauna nauda ir žala yra nepalyginamos. Bet be teigiamo sauso karšto garo poveikio temperatūros skirtumas gali būti neigiamas poveikis.

Dėl šios priežasties nesilaikoma vizito taisyklių, būtent dažnai apsilankymai pora, apsaugos nuo aukštos temperatūros, infekcijos su grybeliu trūkumas. Nerekomenduojama saunai vyresnio amžiaus žmonėms - kraujagyslių nelaimių rizika yra puiki.

Kontraindikacijos apsilankyti saunoje:

• nesveika širdis ir laivai;
• padidėjęs kraujospūdis;
• ūminės uždegiminės, infekcinės ligos;
• tuberkuliozė, astma;
• diabetas;
• glaukoma;
• lėtinės ligos pasekmių etape;
• psichikos sutrikimai, epilepsija;
• aterosklerozė, varikozės venai;
• piktybiniai navikai, kepenų cirozė;
• urolitiozės liga.

Su triukšmu ausyse, fuzzy vizualinis suvokimas, sąmonės drumstumas turėtų skubiai palikti garo kambarį.

Saunų tipai ir jų savybės

Be visiško suomiško suomiško saunos, yra turkų (Hamam), druskos ir infraraudonųjų spindulių. Kiekvienas iš jų turi savybių, unikalumą, naudą.

Suomijos pirtis

Suomijos sauna yra mėgstamiausia suomių laisvalaikio pramoga ir ne tik. Institucija daugiau nei prieš 70 metų populiarėja daugelyje pasaulio šalių.

Ant prietaiso, sauna yra panaši į Rusijos vonią. Jį sudaro atskiras kambarys su prieš bankininku, krosnelėmis, garo kambarys su lentynomis.

Esminis skirtumas yra aukšta temperatūra (iki 110 laipsnių) esant mažam drėgmei (10-15%).

Akmens vandens laistymas taip pat nepriimamas, nes aukštos temperatūros ir drėgmės derinys yra pavojingas sveikatai. Pora iš vidaus yra atskirta mediu. Dideli akmenys yra tinkamesni, nes spygliuočiai gali sukelti nudegimus, pabrėžiant derva. Sauna suteikia baseiną.

Suomijos saunos veiksmas yra šildyti kūną prieš atrenkant prakaitą. Kartu su juo per atviras poras, kūnas yra atleistas nuo taršos, toksinų. Pradedami mainų reakcija, jis išeina į vieną apsilankymą 2 litrų vandens, kuris yra naudingas kovai su antsvoriu.

Suomijos saunos privalumai:

• dėl temperatūros skirtumo širdies ir kraujagyslių sistema yra temperatūra;
• dėl to imunitetas didėja, padidėja virusų ir mikrobų konfrontacija;
• apsilankymas institucijoje stiprina sveikatą, ramina nervus, pagerina nuotaiką.

Turkijos sauna (Hamam)

Turkijos sauna yra erdvus kambarys su šiltais grindimis, kupolo formos lubomis ir šildomos marmuro saulės lovos. Steam patiekiama per garo generatoriaus sieneles. Grindys šildomos plačiu vamzdžių sistema, įterpta pagal IT, o kupolo formos lubų poreikis yra dėl galimybės deginti karštą kondensatą.

Hamam. Skiriasi nuo kitų panašių institucijų šiuos ženklus:

1. Žema temperatūra - 35-55 laipsniai ir didelė drėgmė - 70-100%.
2. Prabangus interjeras. Medienos trūkumas. Apdaila naudoja keramines plyteles, smalką, mozaiką, atsparią šiluminį stiklą, marmurą.
3. Perėjimas nuo garo kambario į aušintuvo kambarį, tada į poilsio kambarį, o tada muilo biure.
4. Derinant šildymą ir valymą, taikymą.
5. Naudojant aromaterapiją. Skirtingai nuo sausos sauna, Hamamos pora neperkraukite odos ir plaukų. Jis švelniai šildo, tonizuoja indus, širdį, pašalina raumenų ir sąnarių skausmą. Greičiau praeina reabilitacijos po sužalojimų. Interjero kontempliacija pašalina iš išorinio pasaulio, atpalaiduoja, ramina.

Druskos pirtis

Druskos pirtis laikoma naudingiausia sveikatai. Sienų sienos yra pagamintos iš gijimo strypų, krosnis yra apsuptas medinis tinklelis, kad būtų išvengta purslų vandens į skydelį. Vidutinė temperatūra yra 50 laipsnių, drėgmė - 30%. Patogi atmosfera leidžia kvėpuoti jonizuotą orą viename 20-25 minučių tikslu.

Druskos saunos naudojimas:

• Druskos garuojimai turi terapinį dezinfekavimo poveikį pacientams, sergantiems bronchų ligomis. Kvėpavimas tampa gilus, ateina į normalias širdies santrumpas. Sauna rūkantiems yra naudinga, dažnis yra sumažintas, kosulio išpuolių trukmė.
• Mineralai Himalajų druska prisideda prie greito žaizdų gijimo, odos dangų valymo nuo bėrimų.

• Kraujo sudėtis pagerėja, jo rūgštingumas sumažėja. Atkuriama kūno vandens druskos pusiausvyra.
• Garų kambarys sukuria teigiamą kosmetikos efektą. Po apsilankymo oda tampa švari, sudrėkinta ir šilkinė.

Kiekvieną kartą, kai baigsite savo mokymo procesą, jūs darote keletą priemonių visapusiškiau ir greitai atsigauti. Viskas ateina iš vartoti / nevartoti vandens ir baigiasi tokiomis akimirkomis kaip baltymų ar baltymų-angliavandenių lango uždarymo. Visa tai yra labai svarbūs atsigavimo aspektai po treniruotės. Be to, šie įvykiai skatina jūsų anabolines skales, padedant pasiekti didesnį stiprumą ir ištvermę.

Tačiau, siekdami tobulo funkcinio kūno, daugelis sportininkų paverčia liniją ir pradeda eksperimentuoti su dalykais, kurie nėra susiję su sveika gyvenimo būdą ir gali pakenkti, nei padėti. Dubjektyvūs ir labai prieštaringi atkūrimo metodai, po treniruotės yra sauna.

Saulės poveikis sportininko kūnui

Dabar daugelyje fitneso centrų yra saunos. Yra skirtingos versijos:

1. Hamam.
2. Klasikinė sauna.
3. Rusijos pirtis.

Ir su dešimčia skirtingų naujovių, kurios, atsižvelgiant į institucijų savininkų idėją, turėtų padėti jums pasiekti savo tikslus mokymo metu. Bet ar jie yra saugūs? Ir svarbiausia - ar yra tikros naudos ir efektyvumo?

Prieš atsakydami į klausimą, po treniruotės galima aplankyti sausą sauną, turite išsiaiškinti savo poveikį organizmui. Norėdami tai padaryti, turėsite šiek tiek eiti į biochemiją ir fiziologiją. Pradėkime.

Pieno rūgštis

Jei žinote, kaip tinkamai priimti sauną po treniruotės, tada dėl padidėjusio kūno temperatūros, galite sulėtinti pieno rūgšties sintezę ir parodyti jį greičiau nuo kūno. Taip yra dėl šių veiksnių:

• kraujo skiedimas ir makroelementai pagal temperatūros įtaką;
• termoreguliacijos procese;
• pieno rūgštis yra iš dalies dehidratuota, o tai sumažina neigiamą poveikį organizmui.

Stresas organizmui

Mokymo procese mūsų organizmas patiria rimtą stresą, kuris veikia superserving mechanizmą. Kartais stresas pasirodo pernelyg didelis, o tai sukelia ir nutraukia bylos galią prieš kelis mėnesius arba sukuria plynaukštės poveikį. Sauna padeda atsikratyti streso. Sauna, kūnas gamina (negali būti painiojama su), o tai lemia katabolinio veiksnio sumažėjimą trumpuoju laikotarpiu ir atlieka užkirsti kelią užkirsti kelią.

Residentitis baltymas ir glikogenas

Sauna optimizuoja visus kūno išteklius termoreguliacijai. Dėl šios priežasties baltymų likučiai sulėtėja, o tai pablogina atsigavimą ir beveik visiškai lygina baltymų lango uždarymo poveikį. Panaši situacija su glikogeno gyvenamuoju gyvenimu, kuris turi įtakos uždarymui.

Vandens druskos balanso pažeidimas

Kitas labai neigiamas veiksnys yra pažeidimas. Net ir su pakankamo skysčio naudojimo metu prieš ir po treniruotės, jūs negaunate norimą sumą mineralų ir druskų. Jie atkuriami per ateinančius 1-2 dienas tik dėl valgio. Atsižvelgiant į sauną, jūs pabloginate šį efektą, nes mes išvesdami druskų likučius su papildomu tada, kuris neišvengiamai išsiskiria apsistojant pernelyg karštame kambaryje. Visa tai yra kupina kūno demineralizacija ir kiti negali pasekmės.

Sauna ir svorio netekimas

Vienintelis atvejis, kai sauna tikrai padeda pasiekti savo sporto tikslus yra intensyvus svorio netekimas. Tačiau net ir šiuo atveju procedūra turėtų būti labai atsargūs.

Prisiminkite, kad mūsų kūnas yra nuolat veikiamas termoreguliacija. Mokymo metu dėl didelės energijos išleidimo sukuriate papildomą šilumos išsklaidymą, kuris pagreitina metabolizmą ir stimuliuoja kalorijų suvartojimą. Energijos deficitas kompensuojamas po mokymo priėmus norimą sumą.

Tačiau infraraudonųjų spindulių sauna po treniruotės yra palyginti saugi procedūra, leidžianti iš naujo nustatyti pernelyg didelę masę. Ir kas yra įdomiausia, ne tik vanduo paliks, bet ir riebalų indėlius. Bet glikogenas išliks beveik neliečiamas.

Kodėl tai vyksta? Faktas yra tai, kad po treniruotės, mūsų kūnas yra overclocked būsenoje, todėl yra pasirengusi gauti energiją, lygią energijai iš glikogeno, tiek iš trigliceridų struktūros. Tačiau, padidinus ląstelių trigliceridų temperatūrą, jie imasi labiau atitiktų ir plastiko formos, o glikogenas "nudegina tik variklio aktyvumo metu. Visa tai stimuliuoja aktyvų riebalų deginimą. Taigi per 1 valandą geras darbo užmokestis gali būti sudegintas iki 700 kcal, kuris yra panašus į energijos, išleistos treniruotės, sumą. Kitais atvejais kitais tikslais tokios procedūros privalumai ir jo saugumas išlieka dideliame klausime.

Sauna priėmimo rizika po treniruotės

Deja,, nepaisant tam tikro teigiamo poveikio, sauna yra labai pavojinga institucija sportininkams, ypač intensyvaus džiovinimo laikotarpiu. Ir jei ant masės su tinkamu naudojimu skysčiu per dieną nesijaučiate jokių specialių pokyčių per apsilankymų į sauną, šios procedūros panaudojimas papildomam svorio netekimui yra padaugintos pavojingomis pasekmėmis, nors ji padės beveik visiems Vandens perteklius.

Mokymo metu kūnas labai pagreitina širdį. Jis stimuliuoja pieno rūgšties susidarymą, tačiau svarbiausias dalykas yra širdis, kaip ir bet kuri kita raumenų grupė, turi jautrumo ribą, po kurio jis pradeda veikti blogiau, t. Y.. Nuvargti

Paprastai džiovinimo sportininkai pasižymi padidėjusi kare. Atitinkamai impulsų zonoje yra ribos tarp riebalų deginimo ir randų audinių susidarymo, tačiau su teise požiūrį į mokymą, tai nesukelia neigiamų pasekmių. Tuo pačiu metu po treniruotės širdis yra nuovargio būsenoje, ir jis turi būti atkurtas prieš artimiausią apkrovą. Dėl pretenzijos jis turi didesnį jaudumą, todėl bet kokia apkrova padidės širdies susitraukimų dažniu. Sauna padidina temperatūros reguliavimo širdies ritmą. Per trumpą laiką, su sunkiu nuovargiu, galite lengvai gauti širdies priepuolį. Kitas pavojus yra pernelyg didelis kraujo sutirpimas, kuris sukels trombo formavimą ir tiesioginę mirtį.

Bet net jei per dieną gausite pakankamai skysčio ir treniruočių proceso metu, širdies raumenys saunoje gali likti valstybėje, kurioje mikroeskaratai bus apaugę ne raumenų audiniu, tačiau jungiamasis. Kaip rezultatas, tik per mėnesį, jūs išeisite iš sveiko žmogaus neįgaliam asmeniui, kuris kenčia nuo sunkios širdies nepakankamumo.

Kaip eiti į sauną po treniruočių proceso

Kaip eiti į sauną po treniruotės, kad būtų sumažinta žala ir nauda? Yra keletas paprastų rekomendacijų, kurios padės apsaugoti jus nuo infarkto ir kitų nemalonių pasekmių.

1. Nenaudokite saunos sunkiųjų kompleksų metuneuždaryti širdies ritmo.
2. Nenaudokite saunos džiovinimo metudėl pernelyg didelio dehidratacijos, ypač paskutiniais etapais.
3. Uždarykite baltymų ir angliavandenių langą bent 10 minučių prieš gaunant sauną. Tik šiuo atveju sumažinsite mokymo proceso vadinamą poveikį.
4. Nenaudokite saunos, jei jaučiatės pykinimas arba jaučiasi blogai.
5. Priimti skysčio pusiausvyrą organizme iš anksto. Pageidautina parinktis yra mineralinis vanduo su rimtu šarminiu (medicina).
6. Nors saunoje yra papildomas skysčio šaltinis šalia sau.
7. Niekada nepalikite saunos smarkiai.
8. Nedėkite oro temperatūros ir drėgmės iki nepatogių verčių.
9. Negalima praleisti daugiau kaip 40 minučių saunoje. Infraraudonųjų spindulių saunos atveju dar mažiau.

Vandens procedūrų tipai ir jų poveikis organizmui

Apsvarstykite, kaip skirtingų tipų saunos, hamamos ir vonios veikia kūną, ir tai, kas yra naudinga klasikinei saunai po treniruotės.

Procedūra.	Poveikio principas	Poveikis sportininko kūnui
Hamam.	Turkijos vonia su baseinu integruota į jį. Žemos poros įtaka - didelė drėgmė.	Padidina prakaitavimą, stimuliuoja riebalų indėlių sumažėjimą ir papildomą energijos nuostolį, susijusį su kūno termoreguliacija. Baseino buvimas šalia, kad būtų išvengta dehidratacijos procedūros metu. Jis turi labai didelę apkrovą ant širdies ir kraujagyslių sistemos. Sumažina naujos baltymų ir glikogeno sintezę. Skatina endorfinų emisiją.
Sausi sauna, elektrinė sauna	Naudokite sausą oro šildymą, kad sukurtumėte minimalų prakaitavimą aukšto kūno šildymo intensyvumu.	Sausas oras stimuliuoja savo prakaitavimą, tačiau jo intensyvumas atsiranda su padidėjusi apkrova ant širdies ir kraujagyslių sistemos. Skatina endorfinų emisiją. Nesukelia dehidratacijos, puikiai padeda susiduriant su šaltu. Sporto pasiekimams - yra beprasmiška. Jis turi labai didelę apkrovą ant širdies ir kraujagyslių sistemos. Sumažina naujos baltymų ir glikogeno sintezę.
Infraraudonųjų spindulių pirtis	Šildymas tik kūnas be išorinės aplinkos.	Tokios saunos veiksmingumas yra labai abejotinas.
Vonia su šluota, šlapia sauna, rusų vonia	Šlapio vandens procedūra su mechaniniu abrazyviniu poveikiu odai.	Didėjantis prakaitavimas, riebalų indėlių pagreitis ir energijos praradimas, susijęs su kūno termoreguliacija. Jis turi labai didelę apkrovą ant širdies ir kraujagyslių sistemos. Sumažina naujos baltymų ir glikogeno sintezę.
Kombinuotosios procedūros	Tai reiškia kontrastingos dušo naudojimą po pagrindinės šilumos procedūros.	Kontrastingas dušas po atšilimo sumažina kraujagyslių sistemos apkrovą, tačiau dėl staigų vidinio slėgio pasikeitimo gali sukelti alpinėjimą.

Sunaikinti mitai apie infraraudonųjų spindulių sauną

Kas yra naudinga infraraudonųjų spindulių sauna po treniruotės? Naktis! Nepaisant to, kad jis yra greitesnis ir tiksliau šildo kūną be šildymo oro aplinką, ji neturi jokios kūno naudos.

Tuo pačiu metu infraraudonųjų spindulių spektro naudojimas yra kupinas labai nemalonių pasekmių:

• Kūno perkaitimas. Dėl mažesnio aplinkos drėgnumo organizmas ne visada susiduria su termoreguliacija savarankiškai, nes jis neturi pagrindinio dirigento šilumos talpos - vandens.
• Pakeisti vidinį slėgį. Kūnas yra šildomas atskirai nuo kitos aplinkos.
• Drėgmės trūkumas lemia dehidrataciją be tolesnio papildymo.

Pastaba: su ta pačia sėkme galite pasiimti degintis. Nepaisant jų santykinės naudos, efektyvumo jie bus identiški infraraudonųjų spindulių saunai.

Rezultatai.

Taigi, ar po treniruotės įmanoma eiti į sauną? Jei turite sveiką širdį ir įprastus laivus, sauną, kaip ir bet kokias kitas vandens procedūras, nesukels jums apčiuopiamos žalos. Tačiau nepamirškite, kad pirtis pirmiausia yra higieninė procedūra, kuri neturi ryškios teigiamo poveikio atkūrimo procesams.

Šiuolaikinė pirtis atlieka daug naudingų funkcijų. Tai ne tik valymo ir poilsio vieta, bet ir visa sveikatingumo kompleksas, kuris turi kultūrinę reikšmę, įkūnijant gryninimo ritualą: tiek kūną, tiek dvasią. Be įvairių rūšių, tai ne visada lengva išsiaiškinti, kokia yra nauda ir žala saunai: kokiais atvejais tai būtina sveikatai, ir kada geriau susilaikyti nuo procedūros.

Savybės ir tipų saunos

Pavadinimas "Sauna" turi suomių kilmės ir verčia kaip "Banya". Pirties darbo principas yra su ugnies akmenimis fokusavimui, kuris užtikrina kambario šildymą į aukštą temperatūrą. Tokios vonios egzistavo nuo bizantijos laiko, o senovės buvo vadinamos "juoda juoda", ty be vamzdžio, Korde šildė kambarį atsiranda dėl dūmų plitimo. Aš pakeičiau savo technologiją "balta" su dūmų pašalinimu reikalavo daugiau medienos ir laiko šildymui.

Vonios išradimas, pagrįstas elektriniu šildytuvu, buvo įmanoma saunoms patalpinti net ir šiuolaikiniais butais.

Įvairios garso veislės gali būti sumažintos iki trijų tipų technologijų:

• sausas;
• drėgnas;
• infraraudonųjų spindulių.

Sausi vamzdžių technologija saunoje tapo populiari su Suomijos tradicija.

Suomijos pirtis

Įprastą saunos pristatymą, susijusį su Suomijos vonia. Ir ji pelnytai gretas pirmiausia sąraše, nes jis yra labai panašus į rusų net savo dizaino. Suomijos vonios kambaryje įdiegta akmens viryklė, kuri, sąveikaujanti su vandeniu, suteikia karštą garą, kurio poveikį pagerina masažas su beržo šluota.

Temperatūra saunoje gali viršyti 100 ° C, o oro drėgmė vyksta 15%.

Apribojimas gyvenant saunoje yra 15 minučių, ne daugiau kaip trys tikslai.

Suomijos vonios naudingos sveikatingumo poveikis pasiekiamas dėl staigaus temperatūros pasikeitimo. Todėl, siekiant padidinti kontrasto poveikį kambario yra baseinas su. Ir saunos medinė struktūra užtikrina aplinkos sąlygas, oro cirkuliaciją, raminančią aromatą.

Turkijos sauna (Hamam)

"Hamam" naudoja poras 50 ° C, su drėgnumu iki 100 o c, procedūra apima kūno šveitimą, kad būtų užtikrintas gausus prakaitavimas.

Vonios kambario dizainas rodo akmenį ir plokštes kaip medžiagą, iš kurios pastatyta šilumos išlaikymo šiluma ir sienos, kurios laistomi vandeniu ir dėka šios garo ir minkštos temperatūros.

Druskos pirtis

Druskos blokai naudojami šio tipo saunos dizainui. Temperatūra viduje pakyla virš 50 ° C, o oro drėgmė išlieka per 30%. Procedūros laikas yra 15 minučių.

Infraraudonųjų spindulių pirtis

Operacijos principas - infraraudonųjų spindulių savybėms hermetiškai uždarytame skyriuje, giliai šildo kūną, o ne orą. Terminiai IR šildytuvai generuoja bangas, galinčias įsiskverbti į 4 cm į kūną, o įsiskverbus į įprastinę suomišką vonios šiluminį poveikį yra iki 5 mm. Optimalus infraraudonųjų spindulių saunos temperatūros režimas yra saugomas 35 ° C, drėgmės - nuo 40 iki 60%.

Japonijos pirtis

Tokia sauna suprojektuota medinės statinės formos konteinerio pavidalu, viduje įmontuotas generatorius aptarnauja garą. Temperatūra išsaugoma 50 ° C temperatūroje, poveikis sustiprina naudingų vaistažolių priedų.

Naudingos saunos savybės

Suomijos saunos privalumai yra sudaryti temperatūros poveikio kontrastui, kuris turi savybių, kaip pagerinti prisitaikymą prie neigiamo poveikio aplinkai organizmui, skatinti medžiagų apykaitos procesus, atkurti vegetatyvinę pusiausvyrą. Apsauginės kūno funkcijos kyla, ir tai yra pagrindinis geros sveikatos veiksnys.

Suomijos sauna taip pat naudinga sveikatai dėl daugelio elektrolitų panaikinimo nuo kūno, pvz., Kalio ir natrio, dėl gausaus prakaitavimo.

Naudingas poveikis yra užkirsti kelią sąnarių ligoms, žalos druskų padariniams, išgelbėjimui nuo raumenų įtampos, nemigos stiprinti imunitetą.

Druskos saunos nauda yra neįkainojama prisotinti kūną su mineralais.

Gilus ir saunos poveikis leidžia jums atsiimti 4 kartus daugiau skilimo produktų nuo kūno, subjektyviai, tai pasireiškia giliai atsipalaiduoti ir atkurti jėgas.

Visos saunos ir Suomijos vonios procedūros, kaip populiariausia įvairovė, skatina autonominės nervų sistemos darbą ir paveikti širdies ir laivų darbą ir organus su vegetatyvine inervacija - virškinimo traktu, plaučiais , oda. Geresnis imunitetas, miegas, apetitas, simpatinės nervų sistemos normalizavimas.

Dėl centrinės nervų sistemos

Saunos šiluminis poveikis sukelia kūno stresą, kurio naudingos savybės pasireiškia mažinant smegenų veiklą. Taip yra dėl kraujo tekėjimo ant periferijos ir jo mažinimo smegenyse. Buvęs suomių vonioje, psichika dažnai pastebima, kuri pašalina nervų įtampą, raumenų toną ir skatina bendrą poilsį.

Masažo priėmimai šluota saunoje padeda gydyti ir prevenciją sutrikimų nervų sistemos. Jei asmuo yra padidintas žemyn, tada sumažinti arba išskirti intensyvaus poveikio, kuris gali pakenkti šioje būsenoje: dilging, užgesinimo; Šluotos nenaudojami su degimo efektu - nuo dilgėlių, valgė; Įkaitinimų tepalų ir kitų aktyvių paskatų.

Procedūros Suomijos vonioje bus naudinga tais atvejais:

• mažas paralyžius po polio paūmėjimo;
• uždegiminės CNS ligos per metus po paūmėjimo laikotarpio;
• distrofiniai miopatijos ir miotonis;
• vaikų smegenų paralyžius;
• vaikų enurezė;
• hipertonus raumenys;
• neurozės;
• vegetatyvinis ir neurcircirculatory distonija;
• miego sutrikimai.

Suomijos saunos poveikio naudingos savybės didina stimuliuojančią Mordovniko, ženšenio šaknų, Kinijos citrinų, namo namo, Černobylio, rožinės Rhodiola ir kt.

Dėl širdies ir kraujagyslių sistemos

Sauna aktyviai pasireiškia tiek širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai, nes vadinamasis vonios stresas pagerina kraujotaką, taip stiprindama širdį, laivus. Kaip žinote, tai yra širdies ir kraujagyslių sistemos susilpnėjimas, sukeliantis insulto ir infarkto kūrimą. Suomijoje, su sauna pagalba, hipertenzijos gydymas yra praktikuojamas. Procedūros metu slėgio lašai ir tada saugomi taip žemai po kitos valandos po to, kai paliekate garų kambarį. Jei šis poveikis neįvyksta, jis tarnauja kaip negrįžtamų kraujotakos sistemos pokyčių signalas ir radikalesnio gydymo poreikis.

Kvėpavimo sistemai

Karšto suomijos vonios poros naudingos savybės padeda padidinti deguonies vartojimą ir izoliuoti anglies dioksidą, kuris pagreitina dujų mainus. Dėl tokio mokymo intensyvios ventiliacijos saunoje, didėja gyvybiškai plaučiai didėja.

Kvėpavimas yra lengvai. Glaustas membrana yra sausa, bronchovo plėtra ir jų valymas iš gleivių, šlapias.

Virusinės infekcijos ir mikrobai miršta pagal didelės saunos temperatūrą įtakos: taigi kvėpavimo takų ligų poveikio žala pašalinama. Suomijos gydytojai teigė, kad nuolatiniai rodikliai mažina peršalimą tarp žmonių, kurie reguliariai lanko vonią. Kvėpavimo normalizavimas atkuria bronchų darbą, pašalina kosulį, galimą triukšmą, esančius plaučiuose.

Suomijos sauna rodo:

• su akivaizdžių sinusų ir nosies gleivinės uždegimu;
• lėtinis bronchitas;
• bronchų astma;
• pneumokoniozė;
• reabilitacija po plaučių uždegimo.

Organizmo mainų procesams

Didėjant kraujotakos suomių vonioje nauda pasireiškia pagreitinant metabolizmo odos produktų pasirinkimą. Taip yra dėl audinių ir kūno organų šildymo, augalinių procesų intensyvinimas: padidinti širdies plakimą, stiprinant prakaitavimą. Kita vertus, metabolinių procesų stimuliavimas saunoje yra kūno atsakas į kontrasto aušinimą. Aktyvūs aušinimo tipai, kaip nardymas į šaltą baseiną po saunos, nuvalykite sniegą organizme cheminių reakcijų grandinę, kurių nauda pagerina energijos mainų padidėjimą kepenyse ir raumenyse - svarbiausi šiluma, kurie skiria šilumą .

Raumenų korseto žala, kuri yra tiriama kasdieniame gyvenime, pasireiškia pažeidžiant normalų kraujotaką audiniuose, kuri veda į hipoksiją arba deguonies badą. Kontrastingų šiluminių apkrovų su Suomijos vonios jėga, laivai plečiasi, ir dėl jų pralaidumo padidėjimo ir dujų mainų amplifikavimo, hipoksija yra eliminuojami ir atsiranda kenksmingų medžiagų raumenų audiniai.

Poveikis termoreguliacijai

Šiuolaikinio gyvenimo komfortas yra kiek įmanoma pagal temperatūrą nuo temperatūros lašų, \u200b\u200bdėl kurių termoreguliacijos mechanizmas per vidaus sekrecijos liaukų, laivų, prakaitavimo atrofiją. Mokesčių procedūros Suomijos vonioje, palaipsniui padidinant temperatūros kontrastą, dėl laivų ir kapiliarų išplėtimo ir susiaurėjimo, skatina prakaito liaukų veikimą, kūno termokontrolė palaipsniui atkurta, padidina imunitetą.

Virškinimo sistemai

Pagal karšto garo injekciją saunoje, metabolinių procesų pagreitis organizme su nauda paveikia virškinimo sistemos veikimo stimuliavimą. Naudingos Suomijos vonios savybės teigiamai veikia dvylikapirštės žarnos problemas, triukšmingą burbulą ir vidurių užkietėjimo atveju.

Sauna rodo:

• su skrandžio opa;
• dvylikapirštės žarnos opa;
• žarnyno judrumo sutrikimai;
• gerybinės neoplamos;
• lėtinis cholecistitas be akmenų;
• po operacijų ant triukšmingo burbulo.

Poveikis odai

Druskos pirtis turi ypatingą įtaką epidermio būklei: jo poveikio naudojimas pasireiškia sodrinant odą su mineralais druskų kompozicijoje, kuri padeda padidinti savo elastingumą, elastingumą, sandarumą. Suomijos pirtis taip pat padeda atidaryti poras, o kraujotakos padidėjimas užtikrina maistinių medžiagų gabenimą į poodinio sluoksnių ir audinių ant odos paviršiaus: jo ląstelių regeneravimas yra sustiprintas, tonizuojantis ir tonizavimas įvyksta.

Kraujo apyvartos stimuliacija Suomijos vonioje yra naudinga tyrime su celiulito formavimu, artritu ir reumatizmu. Yra žinoma, kad celiulitas atsiranda dėl kraujotakos pablogėjimo. Savaitės vizitai į sauną ir masažą su specialiomis pirštinėmis pagalba bus naudinga stagnacijai - "Beach" modernios moterys. Jis turėtų būti masažuojamas naudojant ne slankumus juda į aplinkraštį, didėjant spaudimui probleminėms vietoms. Atlikite procedūrą seka zigzag trina ir kontrastingas dušas.

Naudingos tokios lupimo savybės pasirodys intensyviame odos išlaisvinime vonioje vonioje nuo rupinamų ląstelių ir uždegiminių procesų poodinio sluoksnio.

SVARBU! Sauna masažas turėtų pasirinkti vidutinį standumą.

Už gerą nuotaiką

Atpalaiduojantis saunos poveikis turi įtakos emocinio fono tobulinimui. Naudingų suomių vonios poveikio ant odos kompleksas taip pat pasireiškia skatinant periferines vegetatoriaus galas nervų sistemos, kuri turi teigiamą poveikį smegenų emocijų centrams ir suteikia šviesos euforijos poveikį per kitą dieną, taip pat linksmumo ir net galvos skausmo dingimo banga.

Už tam tikrų ligų prevenciją

Tyrimai parodė, kad Suomijos saunos nauda pasireiškia dėl hipertermijos, ar dirbtinio karščio, kuris turi turtą skatinti imuninę funkciją ir įtakoja leukocitų ir antikūnų susidarymo padidėjimą kraujyje.

Be to, naudingas poveikis Suomijos vonios pašalinti raumenų hipertonus, kurių pasekmių, dėl kurių turi įtakos vadinamojo tarpai į nugarą - radikulito, Mozito, Lysumbago požymį.

Dėl naudingos įtakos venų srovei, Suomijos vonia gali būti geras papildomas gydomasis agentas su dischampais ir susijusių osteoartrites HIP ir kelio sąnarių.

Yra svorio netekimo pirtis

Moterims pirtis išmokos yra susijusios su papildoma motyvacija, susijusi su svorio netekimo galimybėmis ir atjauninančiu poveikiu.

Kai kurie mano, kad naudingos suomių vonios savybės yra riebalų deginimas. Tačiau tai yra apgaulė: svorio netekimas atsiranda dėl intensyvaus prakaitavimo. Taigi, vienoje sesijoje saunoje, galite "prarasti" vidutiniškai 2 kilogramus, arba gana 2 litrų kūno drėgmės.

Didžiausias prakaitavimas pastebimas pirmame ir antrajame metodo garinėje patalpoje. Su antra proga, nauda atneš bendrą masažą su šluota.

SVARBU! Įsitikinkite, kad vonios kūnas nėra atvėstas tarp langų į garų kambarį. Norėdami tęsti prakaitavimą, tai bus naudinga gerti pusę stiklinės citrinos arbatos ar sparnuolių praradimo.

Po su Suomijos vonios procedūra turėtų būti tikrinama dėl kontrolės. Namuose yra geriau atsigulti į šiltą lovą iki 2 valandų, o tada naudingas efektas turės vaikščioti į gryną orą. Patartina susilaikyti nuo geriamojo 4 valandų: jis stabdys kompensacinį mechanizmą drėgmės kaupimosi organizme.

Ir pagrindinis dalykas yra sistemingai. Yra žinoma, kad vizito į Suomijos sauną tvarkingumas pašalina svorio netekimo problemą.

Sauna prieš ir po treniruotės

Įrodė naudingų suomių saunos savybes raumenims: ramiai skausmui ir padidinti jų lankstumą.

Sportininkai apsilanko saunoje su raumenų įtampos susilpnėjimu po intensyvaus mokymo. Žinoma, kiekvienam sportininkui yra žinoma, kad raumenys kaupiami raumenys, kaupiantys raumenys po krovinių salėje yra žinoma. Jis pasireiškia skausmu, sunkio ir kitų nemalonių pasekmių pojūčiu.

Be to, padidintos apkrovos paveikia morfologinių pokyčių atsiradimą sausgyslių ir fascijų atsiradimui dėl metabolinių procesų ir hipoksijos sulėtėjimo.

Dėl šiluminių ir kontrastingų vandens procedūrų suomių vonioje, įjungtas kraujotaka ir metabolizmas yra pašalinamas ir atkuria raumenų našumą.

Ypač veiksminga skatinant regeneracinius procesus kūno infraraudonųjų spindulių saunoje.

Suomijos saunoje po treniruoklių salės optimalia atsarginė išmoka atneš dviejų rinkinių režimą iki 10 minučių iki 90 ° C temperatūrų ir drėgmės iki 15%, po to yra šiltas dušas ir atpalaiduojanti masažo sesija 15 minučių .

SVARBU! Profesionaliems sportininkams vizitas į Suomijos vonią rodomas atsižvelgiant į nuovargio etapą ir artėjančių krovinių pobūdį: sauna nėra aplankyta po perteklių ir intensyvaus mokymo išvakarėse.

Ar galima eiti į sauną

Suomijos saunos naudingos savybės turi specifiškumą, susijusį su nėštumo laikotarpiu:

1. Pirmajame trimestre saunos vizitai gali sukelti vaisiaus patologijų kūrimą ir netgi persileidimo grėsmę. Ypač uždrausti pirmąjį mėnesį. Nuo antrojo mėnesio pirtis yra įmanoma tik po gydytojo recepto.
2. Antrajame trimestre, su visais gyvybiniais vaisių organų formavimu ir nesant kontraindikacijų, lankotės kūno saunoje bus naudinga.
3. Pirmojoje trečiojo trimestro pusėje galima tęsti vonios procedūras, o jautrus jūsų būklei.

   SVARBU! Naudingas poveikis Suomijos vonios yra vertinamas palengvinant pristatymo procesą dėl stiprinimo kvėpavimo sistemą, širdies ir kraujagyslių darbą.

4. Vieną savaitę ir geriau per mėnesį prieš gimdymą, bus naudinga atsisakyti apsilankyti saunoje. Aukštos temperatūros poveikis gali sukelti vaisiaus kriauklių plyšimą, ir kaip rezultatas - priešlaikinė genera.

Sauna nauda moteriai nėštumo metu:

• emocinio fono normalizavimas;
• padidinti laivų sienų toną ir varikozės venų prevenciją;
• hydrobalanų atkūrimas, edemos prevencija;
• žalos mažinimas dėl nereikalingų kilogramų rinkinio;
• stiprinti odos toną ir užkirsti kelią strijų ženklams;
• gerinti vaisiaus mitybos gerinimą dėl aktyvaus kraujo tiekimo į placentą.

Sauna vaikams

Pažymima, kad reguliariai apsilankymas su Suomijos pirtimi naudos už viršutinių kvėpavimo takų ligų prevenciją: sumažėja sergamumo procentas, o infekcijos atveju atkūrimas praeina greičiau.

Teisė pažinti vaiką su vonia bus nuo 3 metų amžiaus.

Svarbu, kad kūdikis būtų fiziškai sukurtas, aktyvus, sveikas.

Kadangi vaikų kūnas, palyginti su suaugusiais, greičiau pašildykite vaiko buvimo laiką garų saunoje, kad būtų išvengta šiluminio poveikio: 5 metai - iki 3 minučių, o po 5 metų - iki 5 metų minučių.

Naudinga vaikams bus žemesnė saunos pulkas. Vaiko galva neturėtų būti didesnė kaip 90 cm nuo grindų: jis atitinka 65 apie C. Kūdikiai iki 5 metų bus pakankamai dviviečiame kambaryje: geriau jį laikyti ranka. Ikimokyklinio amžiaus vaikai gali padaryti 2 klipus ir moksleivius - 3.

Įdomus! Suomijos vonia yra naudinga padidinti augimo hormono lygį per 163%.

Kaip eiti į sauną

Pagrindinis šilumos organizmas kaupiasi pirmojoje apsilankymo patalpoje. Todėl pagrindiniam terapiniam efektui vonia bus pakankama 10-15 minučių. Daugiau ilgalaikio buvimo Steam palaipsniui verčia kūną į gilų pašildymą, iš esmės keičiant kūno mainus, reguliavimo, hormoninius ir imuninius procesus.

DĖMESIO! Su bet kokiu kūno diskomfortu jums reikia išeiti iš garo kambario.

Kaip dažnai galite eiti į sauną

Apsilankymas Suomijos saunoje bus naudinga kartą per savaitę. Jei reikia padidinti dažnį, tai gali būti padaryta nesant kontraindikacijų dėl sveikatos. Apskritai, neegzistuoja atšiaurių apribojimai dėl lanko vonios dažnio, išskyrus tuos, kurie žino mūsų kūną.

Gerbiami saunos ir kontraindikacijos lankymui

• pagal odos infekcines ligas;
• sumažintas imunitas;
• alergijos kvapai;
• peršalimas kartu su aukštesnėmis temperatūromis;
• lėtinių ligų paūmėjimai;
• tromboflebitas (įskaitant trijų mėnesių reabilitacijos laikotarpį);
• sunkūs vegetatyviniai sutrikimai (dažnas galvos skausmas ir kt.);
• sunkių nervų sutrikimai.
• cNS funkcijų pažeidimai;
• padidėjo arba sumažino jautrumą šilumai,
• vandens balanso likučiai.

Hipertenzija, žala gali sukelti staigių temperatūrų: tada kontrasto procedūros turėtų būti atmesti. Be to, ypatingai atsargiai, dalyvaukite suomijos vonioje turėtų būti širdies ir kraujagyslių ligose.

Galima žala saunoje:

• plaukdami ant alkio ar gerai skrandžio;
• ilgas sėdynė apatinėje lentynoje;
• sėdynė ant viršutinio lentynos su nuleistais kojomis;
• Šiltas vanduo pilamas;
• bet kokio tipo veikla garo kambaryje.

SVARBU! Jei pasekmės suomijos saunoje pasekmės, gerovės pablogėjimas, net jei nėra akivaizdžių kontraindikacijų, būtina rimtai imtis, kaip reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Koks skirtumas tarp saunos iš vonios

Pagrindinis skirtumas ir Suomijos sauna susideda iš temperatūros ir drėgmės: pirmasis laikomas šlapiu, o antrasis - sausas.

• rusijos vonioje temperatūra pasiekia 70 ° C, o drėgmė yra 100%;
• suomijos - maksimali temperatūra gali būti per 140 ° C, o drėgmė - iki 25%.

Štai kodėl nepaisant aukštos temperatūros, suomių saunos turtas organizmui yra jo šviesos toleravimas. Sausas oras turi naudos tolygiai šiltai kūnui ir sukelia gausų prakaitavimą kaip apsaugą nuo perkaitimo. Dėl to poveikio suomių vonios žmogaus sveikatai spektras yra platesnis.

Pagrindinis Rusijos vonių veikimo koeficientas - poros. Oro drėgmė yra 4 kartus didesnė nei suomių, jis yra suderintas su gatvės, o šilumos atsparumas yra 2 kartus didesnis: mažesnė temperatūra reikalinga sušilti. Todėl Rusijos vonios poveikis yra minkštesnis ir natūralus, vonios stresas yra mažesnis, o apsauga nuo perkaitimo nėra odos garavimas, bet pats drėgmė pati.

Išvada

Sauna nauda ir žala yra skubiai medicinos tyrimų tema, kurių rezultatai taikomi keliems patologijų gydymui dėl kūno imuninių funkcijų padidėjimo. Registruodami kontraindikacijas ir atsižvelgdama į specialistų konsultacijas, galimas procedūrų poveikio žalojimas sumažinamas iki nulio.

Ar turėjote šį straipsnį naudingai?

Per šimtmečius vonia yra ypatinga vieta žmonėms - jis grąžina sveikatą ir jėgą, leidžia jums bendrauti ir padaryti naujus pažįstamus ir tiesiog atsipalaiduoti su siela ir kūnu. Šiuolaikinis pasaulis atnešė populiarią veislę - sauna įsimylėjo daug mažiau nei pirtis ant malkų.

Draudimas ir saunos

Viskas yra žinoma, kad sveikatos vonia yra labai svarbi ir būtina, tačiau jo vizito veiksmingumas priklauso nuo to, kokia pilietybė yra ši institucija. Vonios yra:

• Rusai;
• Suomių;
• Turkų;
• Romos;
• Britai;
• Balffy;
• Japonijos;
• Airijos.

Sauna taip pat suskirstyta į keletą potipių. Šiandien galite rinktis iš šių veislių:

• Sausa;
• Infraraudonųjų spindulių;
• Suomių;
• Turkų;
• Druska;
• Pasiūlymas (japonų sauna)
• Su žema temperatūra.

Klasikinis mūsų šalyje yra, žinoma, Rusijos vonia, nes neįmanoma įsivaizduoti plovimo procedūros be pora, beržų šluotos ir šilumos. Airijos vonia yra apibūdinama, kad ji turi 3 kambarius su skirtingais temperatūros rodikliais. Japonijos veislė nustebins ablution ritualą - asmuo yra panardintas į barelį su vandeniu, į kurį pridedama pjuvenų ir gijimo įrenginiai. Romos pirtis yra kambarys, kelių kambarių būklė, iš kurių kiekvienas yra asmens transformacija. Iš pradžių jis nusirengia, tada jis patenka į kambarį su šiltu oru ir vandeniu, po to, kai kambarys juda, jis džiovino iki 60-70 laipsnių, tada seka pora ir tik po to, kai jis lanko aušinimo ir aromato kambarį, kuris leidžia jums pralinksminti.

Suomijos vonia ar sauna, kurių nauda taip pat įrodė gydytojai, pasižymi sausu ir karštu oru, taip pat minimaliu vandens kiekiu. Ji turi daugiau padidinti šilumą, o ne dėl vandens procedūrų priėmimo.
Turkijos pirtis arba Hamam klasikinėje versijoje - vieta yra labai įdomi. Čia apatinė dalis sušyla su karštu oru, nes yra krosnies į kambarį. Be to, kambarys yra padalintas į kelis kambarius, kurių fierce yra vidutinis, turintis 8 kampus. It kraštuose yra poros, kai baseinai yra sumontuoti su vėsiu vandeniu. Šiuolaikinė galimybė siūlo puikias patalpas. Pagrindinis skirtumas tarp šios vonios yra šilumos ir gana daug vandens trūkumas, todėl Turkijos saunos nauda - vonios yra didelės, žmonės, kurie neturi didelės temperatūros, gali dalyvauti.

Balų vonia yra tikras egzotiškas. Jo skirtumas nuo likusios yra gebėjimas valgyti ir gėrimai vandens procedūrų metu. Britų vonios kainuoja be pora. Asmuo atsipalaiduoja neįprastas būdas - jis yra padengtas karštais akmenimis, pakaitomis juos atšaldyti.

Taip pat yra vonios klasifikacija drėgme:

• Sucho-kampu;
• Sūris;
• Vanduo.

Vonios versijos pasirinkimas turėtų remtis ne tik asmens troškimu, bet ir medicinos rekomendacijas.

Saunos - savybės

Infraraudonųjų spindulių pirtis, kurių privalumai nepalieka abejonių, skiriasi nuo kitų galimybių, nes tai galima aplankyti nepaliekant buto. Infraraudonųjų spindulių sauna yra medinis konteineris (statinis) su radiatoriumi. Infraraudonųjų spindulių bangų bangos prasiskverbia į kūną, dėl kurių asmuo pradeda prakaituoti. Atitinkamai, vanduo yra visiškai. Svarbu prisiminti, kad infraraudonųjų spindulių saunos gali pakenkti, nes spinduliuotė labai aktyviai veikia kūną. Turėsite susilaikyti nuo to, ar lankotės lėtinėmis ligomis, ilgų pokalbių ir bendravimo mėgėjams, kaip galite aplankyti šio tipo sauną, galite ne ilgiau kaip 40 minučių per sesiją ir ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę.

Uždaros saunos asmenims, turintiems metalo protezų, šunts. Sauna nauda moterims bus tik tada, kai jis apsilanko, nesant "kritinių dienų", kitaip kraujavimas ir skausmas bus tik padidės. Taigi, prieš apsilankydama ar diegiant bute, reikėtų atsižvelgti į infraraudonųjų spindulių sauną ir jo kontraindikacijas.

Rusijos pirtis - Tai yra didelis garų ir aukštos temperatūros derinys, pasiekiant 120 laipsnių rekordines reikšmes. Pasirodo, kad teisinga rusų sauna yra ekstremali, ir tik fiziškai apmokytas asmuo gali jį mėgautis, kuris gali atlaikyti tokias neįprastas sąlygas.

Druskos pirtis, kurių nauda yra naudoti specialias druskos plokštes, populiarėja tarp mėgėjų šildyti kūną ir atkurti jėgą ir sveikatą. Rekomenduojama jį aplankyti tiems, kurie patiria problemų su kvėpavimo taku, tačiau viena sesija turėtų trukti ne daugiau kaip pusvalandį.

Savo ruožtu, kurių nauda ir žala išlieka prieštaringa problema, jis grindžiamas sauso, šildomo oro, o ne vandens ar garų poveikiu daugelio ligų, įskaitant nervų sistemos sutrikimus ar peršalimo sutrikimus. Be to, sausos saunos privalumai, kuriems suomių kalba priklauso galimybei taikyti aromaterapiją.

Svarbūs niuansai apsilankę vonioje

Vonia ar sauna turi keletą veiksnių, atitikti, su kuriais būtina gauti išskirtinai teigiamas emocijas ir efektyviai atsikratyti AIDS. Rusijos sveikatos vonios privalumai yra teisingas oro temperatūros derinys, garo ir vandens skaičius, taip pat galimybė naudoti augalus kaip vertingų vitaminų ir mikroelementų šaltinį.

Kaip maudytis tiesiai į sveikatos vonią? Svarbu laikytis kai kurių paprastų taisyklių:

• Saikingai - garinėje patalpoje neturėtų būti 10-15 minučių;
• Po to, kai vonia turėtų atsipalaiduoti specialioje patalpoje mažiausiai 30 minučių;
• Vonia su kraujo ligomis, kraujagyslėmis, širdimis ar ateroskleroze yra draudžiama, taip pat epilepsija;
• Pirmaisiais prastos gerovės požymiais būtina nedelsiant patekti į vėsioje patalpoje ar už jos ribų.

Sveikatos vonios privalumai taip pat yra tai, kad jis turi teigiamą poveikį kvėpavimo sistemos veikimui, šildo sąnarius, pašalina nugaros skausmą. Be to, moteriškos sveikatos vonios yra puikus pasirinkimas, nes jis atsipalaiduoja, ramina, bet čia turėtumėte apsvarstyti savo apsilankymų dienas.

Būtina prisiminti, kad pirtis po treniruoklių salės ne visada rekomenduojama, nauda ar žala iš jo vizito gali būti lygi, todėl būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar treneriu.

Taigi, sveikatosūkio saunos sveikata taip pat yra neginčijama, tik būtina laikytis atsargumo priemonių - atsižvelgti į savo sveikatos būklę, prieš apsilankydami nevalgykite ir negerkite alkoholio. Siekiant būti visiškai įsitikinusi, kad kūno saunos nauda tikriausiai bus patariama konsultuotis su specialistu, nes tik jis gali visiškai išvadą apie galimybę apsilankyti poroje. Vonia - nauda sveikatai ir puikus būdas atkurti prarastą jėgą ir gerą nuotaiką, todėl lieka išnagrinėti ir pasirinkti saunos ar vonios vaizdą.

Atnaujinimas: 2018 m. Spalio mėn

Vonia yra vienos ar kelių vakarų tradicinių pramogų vieta per kiekvieną savaitę daugelyje žmonių.

• Kai kurie mano, kad vonia su galinga rekreacine procedūra
• Kiti - pailsėkite sielai ir kūnui
• Trečia - rimtas rizikos veiksnys daugelyje ligų.

Kiekviena iš šių teorijų turi savo tiesą, kurioje mes suprasime šiame straipsnyje. Vonios yra aktyvus terminio poveikio metodas kūno paviršiui ir aukštos temperatūros kvėpavimo takų sistemai. Vonios procedūrų terapinis veiksmas skirtas pašalinti kai kuriuos funkcinius pokyčius organizme:

• rezervų kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų didinimas
• mikrocirkuliacijos ir limfos pagreitis
• geresnis imuninis reaktyvumas.

Klasifikavimas ir vonios tipai

Vonios tipą lemia tam tikra mikroklimatas termokamera (Perges):

• Tradicinė rusų pirtis Jis pasižymi oro garo garo garo, kuris yra rūko su 100% drėgmės. Oro temperatūra Rusijos garo kambaryje yra 40-50 C.
• Romos vonia pasižymi šildymu sausu oru, kurio temperatūra buvo 40-45 s, o termokamera - 60-70 C. Karšto oro tiekimas atliekamas per skyles per skyles grindyse ar sienose.
• Turkijos pirtis yra jame oro temperatūra ateina į 40-50 s, drėgmė reguliuojama atšiliant vandenį katiluose ir dažnai pasiekia 100%.
• Suomijos pirtis - skiriasi nuo visų kitų specialaus mikroklimato: oro temperatūra pasiekia 70-100 s, temperatūros gradientas grindų plotai ir lubos yra 60 s ir santykinė drėgmė nuo 10-15%.
• Japonijos vonia - reiškia doblingą statinėse su 40, o po to 60 s. Drėgmės patalpose taip pat gali pasiekti 80-100%.
• Ik sauna (infraraudonųjų spindulių) - suteikia šildomą oro iki 45-60 s ir drėgmės 45-65%. Manoma, kad infraraudonųjų spindulių sauna yra nauda organizmui su minimalia sveikata, todėl tokio tipo vonia daugelis žmonių yra montuojami net ir butuose.

Vonia yra naudinga ar kenksminga?

Vonios fiziologinis poveikis yra tiesiogiai susijęs su oro drėgmės rodikliu. Garų vonia visada sukelia reikšmingesnius funkcinius poslinkius ir ankstyvą perkaitimą nei Sukhukovy. Dėl karšto garo įkvėpimo, dujų mainų ir prakaito garavimo trukdo, ir yra didelė apkrova plaučių cirkuliacijos sistemoje.

Didžiausias pavojus, kad padidėjusios temperatūros poveikis yra ant kūno įjungimas ląstelių atsimušimo į piktybinį suklaidiniais ligomis, kurios negali būti atspėti, taip pat pagal paveldima rizika onkologijos akivaizdoje. Kadangi po 40 metų neoplazmų rizika žymiai didėja, ši kategorija neturėtų būti konvertuojami į vonią visą gyvenimą trunkančiame hobyje.

Teigiama vonios ir saunos įtaka

Šioje dalyje apsvarstysime pagrindinius vonios ir saunų mikroklimato poveikio sveiką kūną su griežtai dozuojamu laikinu poveikiu, nuosekliu su gydytoju, taip pat pakenkti organizmui su vonios procedūromis.

Organizmo sistema	Teigiama įtaka	Bloga įtaka
Šilumos mainai	Termoreguliacijos mechanizmo stimuliavimas; Rytų prisitaikymas prie temperatūros.	Nekompensuota didelių fiziologinių sistemų apkrova; Šilumos balanso sutrikimas; Perkaitimas (terminis streikas): aštrių silpnumas, kraujo sutirštinimas, raumenų tonas, padidina kraujospūdį, burną, alpinėjimą.
Metabolizmas	Didinti pagrindinio mainų greitį iki 20%; Prakaitavimo pagreitis (nuo 200 iki 2100 ml), kuris lemia mainų produktų išėjimo į odą įjungimą; Aiškios ir paslėptos edemos pašalinimas; Sumažėjus svorio prarastą skystį.	Vandens, pieno rūgšties, jonų, karbamido ir aminorūgščių praradimas su tuo pačiu; Dehidratacija, dėl to atsiranda nepageidaujamų baltymų, lipidų ir angliavandenių mainų pokyčių.
Vegetatyvinė nervų sistema	Abiejų augalų sistemos regionų aktyvinimas; Gerinti kūno prisitaikymo galimybes.	Vegetatyviniai sutrikimai; Galvos svaigimas, nerimas; Miego sutrikimai.
Endokrininės liaukos	Didinti lygiai: adrenokortotropinis hormonas: uždegiminių procesų ekstruzija, intelekto gerinimas; beta endorfinas, teigiamai paveikiantis nuotaiką, socialinę veiklą ir antidepresantų veiksmus; augimo hormonas pagreitinti baltymų sintezę ir riebalus.	Didinti lygiai: aldosteronas: kraujo kraujo padidėjimas ir sustiprintas kalio pašalinimas; angiotenzino II, susiaurėjantys laivai ir dėl kraujospūdžio augimo, dydį natrio organizme; vasopresinas, vėluoja vandenį organizme; kortizolis, kraujospūdžio didinimas ir kūno įtempis; adrenalinas, kuris padidina kraujospūdį ir gali sukelti aritmiją, didinantį neuropsichinį stresą; norepinefrine, susiaurėjant periferinius laivus, didėjantį vainikinių kraujo tekėjimą ir gerinant kraujo spaudimą.
CNS.	Psichikos ir emocinės atsipalaidavimo pasiekimas; Jaudinamumo mažinimas; Miego kokybės gerinimas (didėjantis gilaus miego fazės iki 45%).	Galvos skausmo atsiradimas; Bloga sveikatos būklė; Nerimo ir kitų nemalonių pojūčių jausmas; Baimė, nerimas.
Širdies ir kraujagyslių sistema	Padidėjęs kraujospūdis ir padidėjęs kraujo kiekis, kuris lemia palankią CSS pritaikymo reakciją; Apsaugos nuo disokumuliacinių sutrikimų prevencija.	Standartinių apkrovų CSS reakcijos pablogėjimas; Periferinių laivų spazmas; Kraujavimas iš nosies Aritmija, tachikardija; Kritinis kraujospūdžio padidėjimas, kuris gali sukelti širdies priepuolį, hipertenzinę krizę ir miokardo infarktą arba, priešingai, slėgis.
Kvėpavimo sistema	Kraujo tiekimo stiprinimas į viršutinių kvėpavimo takų gleivinę; Broncholic efektas; Plaučių audinio klampaus ir elastinio atsparumo mažinimas; Pagerintas alveolinės dujų mainai.	Šviesos peršalimo perėjimas sunkiomis formomis (bronchitas ir pneumonija); Padidinti plaučių vėžio riziką.
Musculina.	Audinių trofės gerinimas; Raumenų sodrumas gliukozė ir regeneracinių procesų aktyvinimas; Raumenų atsipalaidavimas yra, kodėl sauna yra tokia populiari po sporto salės; Metabolinių procesų gerinimas kaulų ir raumenų audinyje; Spazmų ir kontraktų mažinimas.	Lėtinių ligų (reumato, Mergijos) pablogėjimas; Audinių atkūrimo procesų pažeidimas apsilankydamas vonioje iškart po sužalojimų ar operacijų.

Šio skyriaus pradžioje rašėme apie poveikį, su kuria jis turėtų būti tarp sunkumo. Plona linija tarp saunos naudos ir žalos ir vonios yra laikiname segmente, kurį daugelis ignoruoja, vaikščioti į garų kambarį pusvalandį ir trukdo visiems, kuriems nereikia "įrašų". Taip pat svarbu stebėti procedūros cikliškumą: pasirengimą, temperatūros poveikį, aušinimą ir poilsį.

Suomijos saunos ir kitų tipų vonios pakenkimas dažniausiai susijęs su nesilaikymu likti termokameroje, nepaisant kontraindikacijų, apsilankydami garo kambaryje alkoholio intoksikacijos būsenoje.

Vonia ir sauna: kontraindikacijos ir nuorodos

Bendros kontraindikacijos:

• Pėjos ligos
• Onkologinės ligos
• Ūminės ligos arba lėtinių ligų sunkinimas
• Bet kokio lokalizacijos tuberkuliozė
• Hypertermia.
• Vaikų amžius iki 3 metų ir garinė pirtis - iki 10-12 metų
• Gilus senyvo amžiaus (vyresnis nei 75 metai)

Indikacijos	Kontraindikacijos
Širdies ir kraujagyslių sistema
Vegeta Distonija, nepasiruošęs kompensuoti IBS 1-2 klasę be nepakankamumo ir širdies ritmo sutrikimų požymių, \\ t hipertenzinė liga 1-2 etapai.	Hipertenzinė liga 3 etapai, piktybinė hipertenzija, uždegiminiai SCC pažeidimai pėdų laivų aterosklerozė 3 etapai, dekompensuotos širdies ligos, tromboflebitas polinkis į kraujavimą dirbtinis ritmo vairuotojas Įžeidimas ir infarktas istorijoje.
Kvėpavimo sistema
Lėtiniai nosopharynx ir viršutinės kvėpavimo takų ligos, esančios už paūmėjimo bronchų astma atkūrimo laikotarpis po pneumonijos.	Arvi, gripas bronchiectaze. dekompensuoti plaučių ligos.
Nervų sistema
Šaknų verticogeniniai skausmo sindromai likutiniai paralyžių apraiškos myopatija ir Motonia Deifinis tipas Parsy, Enurezis vaikams raumenų hipertonus neurozė, miego sutrikimai.	Epilepsija miastenija, mielopatijos kraujagyslių brain Paras Kraujagyslių Etiologija singomyelia. migrena judrumo pažeidimas nuo ekstrapiramidinių ligų fono parkinsono liga termo jutiklių sutrikimai.
Musculina.
Laikysenos pažeidimas nuotolinio reabilitacijos būklė po sąnarių ir minkštųjų audinių sužalojimo ir operacijų (po 3-4 mėnesių) ligamentų, raumenų, fascijų patologija deformuoti artrozę jet ir reumatoidinis artritas remisijos metu neuždegiminis ankilozuojantis spondiloartritas graikų ir psoriazinis artritas metabolinis osteopatija.	Ankstyvo atkūrimo laikotarpis po sužalojimo ir operacijų cortikosteroido terapija sužalojimai ūminiuose etapuose.
Gera sistema
Nespecifinis lėtinis cistitas lėtinis prostatos ir sėklidžių uždegimas (ne tuberkuliozės etiologija) mažas urolitis intersticinis jade. neuždegiminis lėtinis glomerulonefritas.	Inkstų funkcijos pažeidimas hipoalbuminemija hidronefrozė inkstų nepakankamumas.
Virškinimo trakto. \\ T
Pepsinė liga variklio evakuacija Funkciniai žarnyno sutrikimai lėtinis cholecistitas be akmenų.	Lėtinis hepatitas koxolitai.
Ginekologija ir akušerija
amenorėja lėtinės moterų lyties organų sferos ligos už paūmėjimo ribų kiaušidžių dysmenorėja klimakcijų sindromas lengvai nėštumo metu klausimas nėra vienareikšmiškas (dauguma ginekologų nerekomenduoja saunos ir vonios, turinčios dėvėti vaiką)	Uždegiminės ligos ūminio srauto valstybė po ginekologinių operacijų ankstyvas nėštumas sudėtingas nėštumas menstruacijos. \\ t sunkus kulminacija.

Šis rodmenų sąrašas nereiškia, kad tokios patologijos akivaizdoje galite aplankyti vonią be rizikos. Geru būdu, vonios liudijimas yra absoliučios fizinės ir psichinės sveikatos būklė. Kiekvienas turėtų išmintingai ir iš tikrųjų išeiti iš savo pajėgumų, o ne vienodi kitiems ir nekelia pavojaus jų sveikatai (ir kartais gyvybei) už tylą įrodyti, kad jie būtų neįtikėtini galimybės atlaikyti aukštą temperatūrą.

Kontraindikacijos Rusijos vonios ir kitų tipų vonios gali tęsti ir tęsti atskirai. Nėra absoliučiai sveikų žmonių, nėra nuolatinių. Šiame medicinoje pokštas, daug tiesos, todėl turėtumėte atidžiai pasverti tikėtiną žalos ir abejotiną naudą iš vonios procedūrų.

Jūs negalite aplankyti vonios

Vonios procedūrų priėmimo taisyklės

• Prieš vonios procedūras turėtų būti sutirštintas troškulys (mineralinis vanduo be dujų, žaliosios arbatos, vandens).
• Prieš įvesdami termokamerą, reikia vartoti šiltą dušą ir nuvalykite kūną sausai, kad būtų sukurtos geriausios prakaitavimo ir natūralios termoreguliacijos sąlygos.

Procedūra apima ciklinį procesą:

• būkite garinėje patalpoje apie 3-12 min
• vėlesnis trumpalaikis aušinimas 3-10 minučių
• poilsio 15-20 minučių.

Priimtini 2-3 cikliniai metodai su galutiniu likusiu mažiausiai pusvalandžiais. Poilsio metu skysčių balansas organizme turėtų būti atkurtas lėtai geriamojo vandens, ne gazuoto mineralinio vandens, uogų žirgų. Galutinio poilsio metu jums reikia gerti 300-500 ml žolelių arbatos.

Iš atradimo termokamera (garo kambarys) trukmė yra griežtai individualus laiko intervalas, priklausomai nuo amžiaus, orientacijos ir bendrosios sveikatos būklės. Kai kurie absoliučiai sveiki žmonės tiesiog netoleruoja poros ir nedelsdamas jaučiasi blogai. Bet kuriuo atveju, turėtumėte pradėti nuo kelių minučių, palaipsniui pridedant 2 minutes. Pirmiausia turite būti ant apatinių žingsnių, su dengtu ir sausu galvute, kad būtų išvengta šiluminio poveikio.

Aušinimo fazė taip pat neturėtų būti ekstremalios (nardymas į ledo baseiną, nuvalydamas sniegą). Optimaliai - kambarys su atvėsti mikroklimatą.

Vonios procedūros neturėtų būti pakartotos dažniau nei 1 kartą per 7-14 dienų. Jie neturėtų būti derinami su kitomis procedūromis su dideliu našta kūno (plaukimo, galios pratimai). Kitą rytą po vonios asmuo turėtų jaustis pasilikti ir linksmintis, jei paaiškėja priešingai - geriau susieti vonią.