Causas y tratamiento del dolor de rodilla después de correr. Las rodillas duelen después de correr, causas y tratamiento Para el dolor articular de los corredores

Correr es un ejercicio saludable para todo el cuerpo. Sin embargo, puede ocasionar algunos problemas, especialmente si la persona ha tenido previamente algún tipo de lesión o simplemente no está preparada para el entrenamiento. Y si te duelen las rodillas después de correr, es una señal de que necesitas cambiar el proceso de entrenamiento.

Causas del dolor

Existen varias de las causas más comunes de dolor de rodilla:

Esfuerzo excesivo en músculos y ligamentos frágiles. Si, antes de que una persona comenzara a trotar, llevaba un estilo de vida sedentario (trabajo sedentario, caminatas ocasionales, etc.), la aparición de dolor no es una sorpresa. Para evitar el dolor por este motivo, debe pensar en su salud con anticipación. No comience de inmediato con cargas pesadas, prepare las rodillas para el movimiento: dedique tiempo a caminar, ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Y solo después de eso puedes correr.
Lesiones Si en el pasado hubo lesiones en el pie, la pelvis, la columna, daño en el menisco, esto también puede causar dolor. La solución al problema es la terapia manual. Busque el consejo de un especialista.
Articulaciones débiles. La razón también puede ser la falta de minerales, vitaminas, que intervienen en la regeneración y el mantenimiento de la fuerza física de las articulaciones, ligamentos y músculos. Si una persona decide salir a correr, entonces debe mantener su cuerpo en funcionamiento: comer bien, tomar vitaminas.
Técnica de carrera inadecuada. La forma en que una persona corre también es importante. La técnica de carrera adecuada que le funcione le ayudará a evitar el dolor en las rodillas.
Calzado inadecuado. Obtener zapatos cómodos para correr es extremadamente importante. Al comprar, asegúrese de tener en cuenta el hecho de que incluso los zapatos ligeramente incómodos pueden afectar negativamente la salud.
Lugar equivocado para correr. Para el entrenamiento, debe elegir caminos planos en los que no habrá hoyos ni baches. La superficie de asfalto de la cinta de correr ejerce una presión adicional sobre ella.

Puede averiguar por qué le duelen las rodillas. Pero a veces el dolor puede ocurrir o, de lado, por lo que no será fácil determinar la causa exacta sin un especialista.

Posibles enfermedades

El dolor de rodilla puede deberse a muchas afecciones. Éstas incluyen:

artrosis;
artritis;
periartritis;
reumatismo;
sinovitis;
bursitis;
tendinitis;
pie plano;
escoliosis.

Con este entrenamiento, la carga sobre el sistema musculoesquelético aumenta hasta 7 veces en comparación con caminar. Si, al mismo tiempo, corres con mal calzado, en la superficie incorrecta y con una técnica analfabeta, aumenta el riesgo de lesiones (esguinces, dislocaciones). A su vez, esto puede conducir a enfermedades más peligrosas.

Para curar sus rodillas, primero necesita conocer la causa del dolor. Puede aliviar la incomodidad usted mismo, pero para deshacerse de la causa raíz de su aparición, debe buscar el consejo de un especialista. Sin embargo, si cree que el motivo está claro para usted y está más relacionado con la sobretensión, los siguientes consejos pueden ayudar:

Use un vendaje elástico o un aparato ortopédico. Para permitir que las articulaciones y los tendones se curen más rápido, debe aliviarlos de la tensión innecesaria. La fijación ayudará con esto. Pero no exagere si aprieta la articulación con demasiada fuerza, es decir, existe la posibilidad de que se altere el flujo sanguíneo.
El uso de ungüentos calientes o compresas médicas. Esto mejora los procesos metabólicos y acelera la recuperación.

Si no nota mejoras, esto sirve como una señal de que debe consultar inmediatamente a un médico.

Métodos de alivio del dolor

El dolor intenso puede aparecer de repente. En este caso, la lección debe detenerse inmediatamente, pero no debe detenerse abruptamente. Reduzca la velocidad gradualmente, dé un paso y solo luego deténgase por completo. Puede aliviar el dolor de la siguiente manera:

Alivie la tensión en la articulación. Para hacer esto, fíjelo cuidadosamente con una venda o vendaje elástico.
Coloque su pierna por encima del nivel del cuerpo.
El hielo ayudará a aliviar el dolor tanto del costado como del interior de la articulación. Evite el contacto directo entre el hielo y la piel. Envuelva el hielo en una gasa o una toalla. El procedimiento debe repetirse 3-4 veces durante 15 minutos cada hora.
Si no tiene intolerancias o alergias, puede tomar un analgésico.

Si la incomodidad aparece con regularidad, debe revisar sus entrenamientos. Quizás estés haciendo algo mal.

Cómo funcionar correctamente

Elija sus zapatos con cuidado. No escatime en zapatillas para correr, que deberían reemplazar las zapatillas simples. El calzado adecuado es una de las claves para un entrenamiento seguro y productivo.
Calentamiento. Si desea que trotar solo le brinde alegría y placer, y no dolor y decepción, asegúrese de hacer un calentamiento. Incluya ejercicios de estiramiento. Los músculos y las articulaciones deben estar preparados para el estrés que se avecina.
Aumente gradualmente su ritmo. Empiece por trotar. Haga ejercicio de forma mesurada, aumente suavemente la intensidad de sus entrenamientos. A largo plazo, será más eficaz.
Un lugar para hacer jogging. Elija lugares para hacer jogging seguros y bien cubiertos. El asfalto no es una buena opción.
Técnica de carrera. Este tema requiere una consideración especial, ya que no existe una técnica universal. Cada persona tiene sus propias características fisiológicas que afectan la elección de la técnica de carrera. Si observa a los corredores de maratón profesionales, notará que todos corren de manera diferente. Alguien rueda del talón a la punta del pie, otros corren sobre los dedos de los pies, otros intentan aterrizar en la mitad del pie. No hay nadie que lo haga bien o mal. Todo el mundo elige esto por sí mismo.
Respiración, palpitaciones. Debería poder hablar mientras corre. Observe también los latidos de su corazón: una frecuencia cardíaca aceptable es de aproximadamente 130-150 latidos por segundo. Esta cifra depende en gran medida del estado de salud. Y si tiene alguna patología, debe prestar especial atención a esto.
Agua. Beber mientras se corre es esencial, especialmente si está corriendo largas distancias. Sin embargo, es necesario beber un poco de agua sin gas.
Periodicidad. Correr debe ser beneficioso, no perjudicial para la salud, por lo que debe limitar la cantidad de tiempo y la cantidad de ejercicio. Tómate 2 días a la semana para descansar si corres de 15 a 20 minutos, 3 días si el tiempo de trote óptimo es de 20 a 30 minutos, de 4 a 5 días si la carrera puede durar más de media hora.
Enganche. Después de su carrera, no se detenga ni se siente. Camine a un ritmo acelerado hasta que recupere la respiración y los latidos del corazón.

Además de utilizar estos consejos, es recomendable buscar la ayuda de corredores profesionales. Ellos le dirán qué hacer para seguir corriendo de manera segura y saludable.

Si no es un corredor profesional, para quien todo tipo de lesiones son un compañero constante de su carrera deportiva, entonces la perspectiva de sufrir dolor de rodilla en lugar de recuperarse de una carrera matutina es poco probable que le convenga. Da miedo imaginar cuántas personas dejaron de trotar porque les empezaron a doler las articulaciones. Pero esto es bastante fácil de evitar si sigue algunas reglas simples.

¿Por qué duelen las rodillas después de correr?

No solo pueden doler las rodillas, sino también las articulaciones de la cadera, la zona lumbar y la columna vertebral, y todo al mismo tiempo. El caso es que correr va acompañado de constantes golpes de la pierna contra una superficie dura con una fuerza varias veces mayor que tu propio peso. A través de la pierna, el golpe se transmite a los huesos pélvicos y a la columna, especialmente si la técnica de carrera no la ha establecido un entrenador con 20 años de experiencia. El resultado es un dolor de rodilla un par de semanas después de comenzar a entrenar.

¿Es artritis, preguntas? A una edad temprana, la artritis como tal puede no estar presente. La articulación de la rodilla tiene una estructura compleja, es suficiente para estirar el ligamento y se proporciona el síndrome de dolor. En los adolescentes, las causas del dolor pueden ser. Las personas mayores de 45 años, después de trotar de forma inadecuada, son muy propensas a desarrollar artritis traumática y posterior artrosis de la articulación de la rodilla.

Necesitas correr correctamente

Suponga que decide cuidar su forma física, sacudir la grasa, quitar el estómago y los costados. Reúna su coraje, tome su voluntad en un puño, ponga el despertador a las seis y media de la mañana ... ¡Alto! Probablemente todavía se pondrá sus viejas zapatillas planas y luego correrá lo más rápido que pueda por el camino asfaltado que rodea la casa. Tiene un camino directo a la artritis de rodilla.

Como no correr

Temprano en la mañana, apenas se despierta; en este momento es fácil lesionarse.
Sin calentar, sin calentar, el riesgo de lesiones aumenta a casi el cien por cien.
No se recomienda correr sobre asfalto, que da demasiado impacto a las articulaciones de las piernas y la columna.

Entonces, los principales enemigos de las articulaciones de las rodillas al correr son: una superficie dura debajo de los pies y los ligamentos de las piernas fríos y sin calentar, que se rompen al mismo tiempo como una cuerda tensa en el frío. A partir de esto, podemos concluir lógicamente qué remedios nos ayudarán a evitar el dolor de rodilla después de correr.

Es mejor no salir a correr temprano en la mañana. En este momento, los ligamentos están tensos, el cuerpo todavía quiere dormir, no está listo para una carga activa. Siempre debes correr solo después de un buen calentamiento. Antes de salir de casa, debe ejercitar todas las articulaciones de las piernas, saltar, ponerse en cuclillas y correr en su lugar.

Es mejor elegir el camino no más uniforme, pero con una superficie suave, sin pavimentar. Si ya ha habido lesiones, entonces es necesario envolver la rodilla con vendas elásticas por consejo del médico. Los zapatos deben tener suelas acolchadas.

¿Qué puede ser si te equivocas?

Artritis de la articulación de la rodilla: por frecuentes golpes fuertes del talón sobre el asfalto.
Exacerbación de una hernia de disco, también por golpes que se transmiten a través de las piernas a la columna vertebral.
Lesiones en los pies: correr sobre una superficie dura durante largos períodos de tiempo sin un zapato acolchado.
Un neuroma es un engrosamiento doloroso de un nervio en la planta del pie que es difícil de tratar.
Dedo del corredor: lesiones en los dedos de los pies con zapatos demasiado estrechos al golpear el asfalto. La uña puede volverse negra y causar graves dolor.

Cómo correr para evitar lesiones de rodilla

Es mejor elegir la hora de las clases no demasiado pronto. Podría ser por la mañana, un par de horas después de que te despiertes, por la tarde o por la noche.
Corre solo después de un buen calentamiento para mantener las articulaciones en su lugar.
En lugar de asfalto, es mejor correr por un camino o camino de tierra.
Los zapatos deben ser adecuados para correr: zapatos para correr con absorción de impactos, estabilidad firme y buenos cordones.

Para quien correr está generalmente contraindicado

Personas con dolor en las articulaciones de las piernas.
Personas con sobrepeso.
Madres embarazadas y nuevas.
Todos los pacientes con "problemas de espalda" (escoliosis, osteocondrosis, etc.) deben consultar personalmente a su médico.

Si sigue todos estos consejos, puede estar lo más seguro posible y minimizar el riesgo de lesiones. Entonces sus actividades de bienestar realmente se beneficiarán, no perjudicarán. Pero puede resultar que no sea posible cumplir con todas las condiciones para un funcionamiento seguro. En este caso, es mejor sustituir la carrera por ejercicios menos traumáticos.

Cuanto más seguro puedas reemplazar corriendo

Nadar en la piscina no solo es seguro para las articulaciones, sino que también ayuda a tratar la osteocondrosis, la artrosis, los trastornos de la postura y una serie de otras enfermedades.
Una bicicleta estática es un buen reemplazo para correr si tiene problemas de espalda. Si te duelen las rodillas, la bicicleta también puede ser dañina.
Máquina de remo: le permite bombear no solo las piernas y la espalda, sino también la cintura escapular. Contraindicado para problemas de espalda y rodillas.
El entrenador elíptico es un buen reemplazo para correr, no golpea las articulaciones y le permite usar los brazos en el entrenamiento.

Hay algunas cosas que quizás no sepa sobre las rodillas.

Para empezar, el daño de correr hasta las rodillas es una teoría que la práctica refuta casi por completo. Por supuesto, muchos corredores sufren algún grado de dolor de rodilla. A veces de forma intermitente, a veces de forma permanente.

Resultados de la investigacion

Sin embargo, correr no siempre es el culpable de esto. Además, los estudios muestran que, por ejemplo, la osteoartritis de rodilla se presenta en corredores con el doble de frecuencia que en personas normales. Además, los corredores con un gran kilometraje lo sufrieron incluso con menos frecuencia.

A pesar de la posición generalmente aceptada de los médicos de que la atrofia o pérdida de cartílago es una enfermedad inevitable y puramente relacionada con la edad, por alguna razón esto no funciona con los corredores independientemente de la edad.

Sin embargo, estos estudios tienen una pequeña salvedad. El hecho es que se realizaron principalmente entre deportistas profesionales, no aficionados. Es decir, la causa y el efecto pueden confundirse.

Sin embargo, más recientemente, dos estudios globales más, en Francia y en Escandinavia, en los que no había corredores profesionales, sino solo amateurs, terminaron al mismo tiempo. Realmente, como era de esperar, participaron dos grupos de control: corredores y peatones.

La observación se llevó a cabo durante veinte años, después de lo cual, los científicos llegaron a una conclusión inequívoca: correr no destruye las rodillas y no las daña en absoluto.

Además, casi el 10% del grupo de control de oponentes a correr mostró enfermedad artrítica de rodilla. En el grupo de corredores durante este tiempo, no se encontró ni una sola persona con un problema similar.

Mientras los médicos de la vieja escuela abrían la boca y ponían los ojos en blanco, los especialistas avanzados inmediatamente explicaban todo: "El resultado fue bastante predecible, ya que los ejercicios cíclicos como correr no solo fortalecen el área de la articulación, sino que también contribuyen a una excelente circulación de la sangre y oxígeno en los tejidos circundantes ".

Cabe agregar que los corredores son menos propensos a beber grandes dosis de alcohol y alcohol en general, lo que empeora instantáneamente el estado de todas las articulaciones.

Pero todo esto es cierto solo bajo una condición: correcto funcionamiento del sistema musculoesquelético.

Causas de enfermedades

Mirando más ampliamente la pregunta de investigación, se encuentra que, en la mayoría de los casos, las enfermedades de la rodilla en corredores aficionados, por ejemplo, son el resultado de problemas biomecánicos generales.

En primer lugar, son causados por la falta de atención al desarrollo y fortalecimiento de músculos responsables como los glúteos, las caderas, los abdominales, la espalda, etc. Esto conduce a la inestabilidad de toda la pierna en su conjunto.

Naturalmente, no puede evitar un problema como el sobrepeso. En combinación con cargas excesivas, cuyo propósito es perder peso lo antes posible, las articulaciones de la rodilla lo pasan muy mal. Como regla general, esto se completa con total desprecio por la técnica de carrera correcta, la ausencia de calentamiento y estiramiento.

¿Qué pasa con los medicamentos que supuestamente tienen un efecto positivo en el cartílago de la rodilla e incluso contribuyen a su restauración? Irónicamente, los investigadores no encontraron ningún beneficio real al tomar glucosamina, por ejemplo. Se trata de una sustancia producida por el tejido cartilaginoso, que forma parte del líquido sinovial que ayuda a lubricar la articulación de la rodilla, o la misma vitamina D. Cuando se estudiaron globalmente, resultaron inútiles.

¿Cómo proteger tus rodillas mientras corres?

Para que los problemas de rodilla lo eviten, es suficiente seguir una serie de reglas simples pero importantes. En primer lugar, este es un calentamiento antes del entrenamiento. El calentamiento, que incluye ejercicios de rotación, evitará que las articulaciones se tuerzan. Esto asegurará su correcto funcionamiento, además de suministrar oxígeno y lubricación adicional a la zona de la articulación.

Definitivamente es necesario trabajar para fortalecer los músculos de todo el cuerpo y no prestar atención exclusivamente a las piernas. Los glúteos y los músculos centrales son igualmente importantes.

A menos que esté practicando disciplinas como trailrunning, es mejor eliminar las superficies inclinadas o irregulares de su programa de entrenamiento para reducir la torsión de la rodilla.

Por supuesto, la técnica de carrera es quizás el requisito previo más importante para la salud de las articulaciones. Esta es probablemente la razón por la que los profesionales, que formaban parte de los corredores en estudio, eran los menos propensos a tener problemas de rodilla. Después de todo, la configuración de la técnica de carrera es la base a partir de la cual comienza el entrenamiento.

El dolor de rodilla y articulaciones es un problema común para todos los corredores, ya sean profesionales experimentados o principiantes. Los siguientes 11 consejos te ayudarán a evitar el dolor en las articulaciones, prevenir lesiones deportivas y disfrutar de cada carrera.

Las articulaciones, como otras partes del cuerpo, se desgastan con el tiempo y pierden sus propiedades. Los corredores suelen tener problemas con la cadera, la rodilla, el tobillo y la columna. Incluso si posee una técnica de carrera perfecta, todavía está en riesgo, ya que la osteoartritis (enfermedad degenerativa de las articulaciones) tiene un factor hereditario importante.

Un estudio (1) de la Escuela de Medicina Johns Hopkins encontró que las carreras de larga distancia no aumentan el riesgo de osteoartritis de rodilla y cadera en corredores sanos e incluso pueden tener un efecto protector contra la degeneración de las articulaciones. Pero los científicos reconocen que se requieren estudios más amplios con más participantes para confirmar esta teoría y que las lesiones deportivas pueden contribuir al desarrollo y agravamiento de la osteoartritis en los atletas.

Otro estudio (2) realizado por el Instituto Brigham Young mostró que correr puede ser beneficioso para la articulación de la rodilla al alterar el entorno bioquímico dentro de la rodilla para que se mueva con mayor libertad y suavidad.

1. Trate de mantener un peso corporal saludable

Los kilos de más mientras corres aumentan la carga no solo en tus articulaciones, sino también en todo el sistema musculoesquelético. Un estudio (3) informó que reducir el peso corporal en una libra (450 g) redujo el estrés de la rodilla en casi cuatro libras (1.8 kg) con cada paso.

2. Evite las superficies duras e irregulares

Correr sobre superficies duras e irregulares puede dañar sus articulaciones debido a la alta carga de impacto y puede lesionarse fácilmente la articulación del tobillo o la rodilla.

Según el afamado entrenador Alberto Salazar: “El asfalto y otras superficies duras pueden dañar articulaciones, tendones y músculos. Trate de correr por el suelo y la hierba con la mayor frecuencia posible. Mis atletas hacen el 90 por ciento de sus entrenamientos en superficies blandas ".

Alterne entrenamientos en superficies blandas y duras y manténgase lo más lejos posible del concreto.

3. Entrena con los zapatos adecuados

Correr es una de las actividades físicas más populares y asequibles que requiere un mínimo de equipo. Y son los zapatos que elijas para tus carreras lo más importante que afectará tu velocidad, comodidad y probabilidad de lesiones.

Las zapatillas adecuadas para correr reducirán la tensión en las piernas y el cuerpo, harán que su carrera sea más cómoda y segura, y ayudarán a prevenir el dolor de rodilla, parte inferior de la pierna y parte inferior de la espalda.

Con el tiempo, las zapatillas para correr pierden sus propiedades amortiguadoras, lo que puede provocar dolor. Para prolongar la vida útil de su zapato, utilícelo solo para correr.

4. Intente mantener la técnica y la cadencia de carrera correctas.

5. Realizar formación cruzada (formación cruzada)

6. Haz entrenamiento de fuerza

Los estudios (4, 5) han encontrado que el entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la densidad ósea. También pueden ayudar a los corredores a corregir los desequilibrios musculares, lo que puede reducir el estrés en las articulaciones.

7. Estirar

El estiramiento regular estimula los procesos metabólicos y el flujo sanguíneo, lo que hace que las articulaciones sean más flexibles y móviles.

Con la edad, a medida que los músculos y las articulaciones se vuelven más rígidos, el papel del estiramiento aumenta significativamente. El yoga y el tai chi son excelentes para desarrollar la flexibilidad y la elasticidad, pero tenga cuidado, ya que ciertas posiciones de yoga pueden ser dolorosas. Los mejores ejercicios de estiramiento.

8. Calentar / enfriar

Hacer un calentamiento te permitirá preparar mejor tus músculos, articulaciones y ligamentos para el próximo estrés, mientras que una fase de enfriamiento te ayudará a reducir gradualmente la intensidad de tu entrenamiento y reducir el dolor en las articulaciones y músculos. Los mejores ejercicios de calentamiento.

9. Tómate tu tiempo para recuperarte

El descanso es fundamental para que sus articulaciones se recuperen del impacto de correr. Dependiendo de su experiencia y nivel de habilidad, es posible que necesite de uno a tres días libres por semana.

10 come bien

Una dieta equilibrada es esencial para mantener la salud general y el ejercicio de calidad. Incluya en su dieta alimentos que contengan calcio y vitamina D. Un consumo más frecuente de pescado / aceite de pescado reduce la inflamación y promueve la salud de las articulaciones. Además, estudios separados (6,7) encontraron que las grasas omega-3 pueden ser útiles para la prevención y el tratamiento de la artritis.

Correr es un ejercicio útil en todos los aspectos. Ayuda no solo a mejorar la salud, sino también notablemente. Sin embargo, no se debe olvidar qué tipo de carga tiene que soportar el cuerpo al correr, cómo es peligroso y cuál es el uso y daño de correr para las articulaciones.

Estrés articular al correr

Independientemente de si hace ejercicio al aire libre o en el interior de una cinta de correr, el cuerpo recibe una enorme tensión en las articulaciones, que incluso puede ser peligrosa para la salud. ¿Por qué surgen las sensaciones dolorosas?

Las articulaciones de los huesos deben soportar todo el peso del cuerpo, que se mueve horizontalmente durante un largo período de tiempo. Durante el entrenamiento, la carga se transfiere a las piernas.
Al correr, se realizan la columna vertebral y las articulaciones: evitan un aumento de la carga en los órganos internos. Incluso si ejecuta de acuerdo con todas las reglas, esta carga se reduce notablemente.
También existen patologías que ejercen un estrés adicional sobre el cuerpo mientras se corre. Estos incluyen artritis, artrosis, tendinitis y muchas otras enfermedades de la articulación de la rodilla.
La causa del dolor puede ser enfermedades de los vasos que alimentan el área de la rodilla.
Para los corredores jóvenes, el dolor puede ser causado por Enfermedad de Schlatter- conlleva dolor en las articulaciones después de deportes intensos, pero no tiene consecuencias peligrosas.
El dolor puede aparecer si.

La mayor carga al correr es recibida por personas que no siguen las reglas básicas de correr o tienen.

Reglas de funcionamiento seguro

Idealmente, un corredor experimentado debería poder explicar las reglas de la carrera para evitar posibles problemas para un principiante. Sin embargo, si sigue al menos las siguientes reglas sencillas, esto ya es ayudará a reducir significativamente la carga:

El énfasis al correr no debe estar en el talón, esto aumenta la carga.
No se recomienda correr con los pies torcidos. Este error se puede evitar calentando los pies de antemano.
Una superficie irregular también puede causar dolor articular severo; este problema es urgente. para correr al aire libre.
No debes "saltar" alto mientras corres: esto aumenta significativamente la carga no solo en las articulaciones, sino también en todo el organismo.
Al correr, tus piernas deben estar en una posición doblada: Está prohibido aterrizar con la pierna estirada.
Tenga en cuenta que correr correctamente casi no hace ruido, sin importar la superficie en la que lo ejecute.

Por último, es importante empezar a trotar gradualmente, aumentando la carga según sea necesario y de acuerdo con las sensaciones personales del cuerpo. Una carga pesada y aguda puede causar patologías graves y el desarrollo.

Los zapatos adecuados. No se puede ahorrar en calzado deportivo: ayudan a distribuir correctamente la carga. Incluso si no sigue las reglas, los zapatos para correr de calidad brindan la máxima comodidad para su cuerpo.
Cinta de correr. Si tiene la intención de hacer ejercicio en casa y comprar una cinta de correr para ello, tenga cuidado con la selección del equipo. No escatime en la cinta de correr: el sistema de amortiguación en ella debe realizarse de la manera más eficiente posible. Por tanto, la formación será más eficiente y seguro.
Para seleccionar un simulador para una persona de edad respetuosa, debe hacerse con la ayuda de las recomendaciones de cada médico.
Peso... En una condición cercana a la obesidad, para la columna vertebral y para todo el cuerpo. Trotar con facilidad le ayudará a proteger sus articulaciones. Es seguro cambiar a funcionamiento completo solo en caso de un progreso positivo con funcionamiento ligero.

Si las articulaciones duelen después del ejercicio

El dolor en las articulaciones después de correr puede convertirse en una patología grave. Por lo tanto, los médicos aconsejan dejar de entrenar si se presenta dolor hasta la recuperación completa. Si la afección no mejora en una semana, debe consultar a un médico.

Para prevenir el dolor en las articulaciones la próxima vez que necesite las siguientes medidas preventivas:

Se recomienda antes de cada entrenamiento: de 10 a 15 minutos es suficiente para calentar un poco todos los grupos de músculos.
Después del entrenamiento, se recomienda hacer 2-3, esto es para prevenir la aparición de dolor en el futuro.
Si el dolor aparece periódicamente, debe consultar a un especialista y también comenzar tomando un complejo multivitamínico para mantener las articulaciones sanas.