Cómo concentrarse en cualquier cosa. Cómo aprender a concentrarse en cosas importantes. Aprende a marcar el ritmo adecuado para tu jornada laboral

Abre cualquier libro sobre psicología popular y encontrarás consejos sobre cómo evitar distracciones y terminar tu trabajo más rápido. Pero sólo muchos de ellos son difíciles de implementar. ¿Qué te parece la idea de pasar todo el día usando auriculares? ¿O apagar Internet para no mirar las redes sociales? ¿Quizás puedas cambiar de tema instantáneamente e imaginar que tu trabajo es el más interesante, inspirador y divertido? Pero si los consejos no funcionan, ¿qué le ayudará a evitar distracciones?

1. Desconectar

¿No puedes concentrarte en un trabajo importante? Esto puede parecer absurdo, pero no lo intentes. Cada vez más investigadores llegan a la conclusión de que pasamos una parte importante de nuestro día simplemente soñando e imaginando despiertos. Pero esto no es pereza, ni un capricho, sino algo necesario que ayuda al cerebro a funcionar con normalidad.

La concentración requiere una acción concertada varias partes cerebro, incluido el lóbulo frontal, que, entre otras cosas, se encarga de contrarrestar las distracciones y controlar nuestro deseo natural de hacer cosas más interesantes. Para que este sistema funcione sin problemas, se requiere mucha energía. Entonces, en algún momento inevitablemente disminuimos la velocidad y nuestra mente comienza a divagar.

Las personas que pueden desconectar su cerebro afrontan tareas complejas con más éxito que aquellas que permiten que su cerebro dicte cuándo trabajar y cuándo no. Gestiona el proceso. Decide tú mismo cuándo necesitas la máxima concentración y cuándo puedes relajarte un poco y desconectar. Y no se sienta culpable por esto; al contrario, estos interruptores harán que su trabajo sea más eficiente.

Los gatos, los vídeos, los estados divertidos que se copian y distribuyen sin cesar por Internet nos parecen una distracción. Pero algunos psicólogos creen que estos vídeos, por el contrario, nos permiten afrontar con éxito nuestro trabajo.

Durante uno de los experimentos, las personas que vieron un vídeo divertido, buscó una solución durante más tiempo y con más atención tarea difícil que los sujetos del grupo de control, a quienes se les mostraron videos relajantes pero sin gracia. Los investigadores concluyeron que para que las personas trabajen eficazmente, las oficinas deben crear un ambiente relajado y divertido. Por supuesto, esto no significa que todo el mundo deba ver estos vídeos todo el día. Sin embargo, es bueno hacer una pausa para hacer bromas de vez en cuando, especialmente cuando estás cansado.

3. Impulsate aún más

En 1955, la psicóloga Nillie Lavy del University College de Londres propuso una teoría que llamó Teoría de la carga. Según él, existe un límite en la cantidad de información del mundo exterior que nuestro cerebro puede procesar en un período de tiempo determinado. Cuando está sobrecargado, el propio sistema de atención comienza a elegir en qué centrarse.

Los experimentos de Lavy demostraron que trabajamos de manera más eficiente no en mesas limpias y vacías y en completo silencio, sino en desorden y caos. “Quizás esto se debe a que cuando las células de percepción están llenas, toda la energía del cerebro se dirige a la tarea más importante”, afirma el científico. "Todo lo demás simplemente está cortado". El desafío al implementar esta idea es proporcionar la cantidad adecuada de distracciones sin exagerar.

4. Tómate un descanso

Cuando necesitas hacer algo urgentemente, un descanso es lo último que te viene a la mente. Pero todo el mundo necesita un pequeño descanso. Podemos concentrarnos en algo durante un máximo de 90 minutos, tras los cuales necesitamos un descanso de 15 minutos.

Incluso una pausa muy breve, que dure sólo unos segundos, puede ayudar, siempre que no esté pensando en la tarea actual. Puedes mirar por la ventana y hacer algunas sencillas. operaciones aritmeticas. Aún mejor: sal a caminar, haz un poco de calentamiento, medita.

5. No te esfuerces demasiado

"¡Tómate descansos a menudo!" asesorar a Joe Degutis y Mike Esterman del Laboratorio de Atención y Aprendizaje de Boston. A través de una serie de experimentos descubrieron que La mejor manera Mantenga la concentración: trabaje un poco y luego tómese un breve descanso. Quienes intentaron trabajar sin parar terminaron cansándose más y cometiendo más errores.

Christian Olivers, de la Universidad Libre de Amsterdam, está de acuerdo con estas conclusiones: “Si estás bajo estrés constante, trabajando sin descanso, la capacidad de concentración se desvanece gradualmente. Cárgate menos. Y no olvides tomar descansos más a menudo: al final lograrás hacer mucho más”.

La capacidad de concentración es una parte importante del arsenal. persona exitosa. Habiendo aprendido a concentrarse, concentrarse en un objetivo particular, una cierta forma actividades, tiene muchas posibilidades de lograr el éxito en esto.

En este artículo nosotros:
A) Analicemos por qué la capacidad de concentración es tan importante.
B) Averigüemos qué factores nos impiden concentrarnos.
C) Pensemos en cómo eliminar los factores que interfieren con la concentración.
D) Y finalmente, trabajaremos estrategia global, que nos ayudará a aprender a concentrarnos.

¿Cuál es el papel de la capacidad de concentración?

(Quizás inmediatamente te grites: ¿cuál es el papel? ¡¡¡Y así queda claro!!! ¡¡¡Vayamos al grano!!! Ten un poco de paciencia: tratemos todo en orden. Queremos aprender cómo concentrarse, ¿verdad? Entonces, no hay necesidad de distraerse, es necesario leer en orden. Bueno, estoy terminando la introducción prolongada.)

Los fisiológicos han establecido que el desempeño de una persona cambia durante el trabajo. Los primeros diez o quince minutos son el llamado período de agotamiento, los siguientes 20 a 30 minutos son de rendimiento óptimo y, después de un tiempo, llega el agotamiento.

¿Cuál es la situación del desempeño y la eficiencia del trabajo durante estos períodos?

Rodaje: aumenta
Fase media: más alta
Agotamiento: Disminuye

Teniendo esto en cuenta, se debe trabajar en periodos de aproximadamente una hora, para que primero se produzca un buen desarrollo, luego se trabaja duro y se practica un poco para combatir el cansancio leve. Luego es necesario hacer una pausa, descansar un poco y comenzar un nuevo ciclo.

Creo que no hace falta explicar que al distraernos alteramos el curso natural de este ciclo. Si nos distraemos una vez cada 15 minutos, corremos el riesgo de no alcanzar nunca el máximo rendimiento y, por tanto, de no ver resultados decentes. ¿Qué tipo de trabajo efectivo es este?

Como puede ver, una persona puramente fisiológicamente (es decir, si lo consideramos como una especie de "biorobot" :)))) debe trabajar con concentración, sin distracciones.

¿Qué pasa desde un punto de vista psicológico? No es difícil de adivinar. El negocio que nos cautiva, el negocio que nos cautiva, ocupa todos nuestros pensamientos (es decir, aquello en lo que te concentras) se hace mucho más fácilmente, el proceso de trabajo en sí te da placer: ¡es interesante trabajar!
Entonces, quizás el primer mandamiento de una persona que quiere tener éxito en una cosa u otra: ¡la productividad requiere concentración en un tema!

¿Qué nos impide concentrarnos?

1. Factores externos que interfieren con la concentración.
- ruido, música
— vecinos y colegas haciendo preguntas
- ICQ y teléfono
- algo más que requiere su atención, compite por la atención con lo que hay que hacer.

2. Factores internos que interfieren con la concentración (¡¡¡ATENCIÓN!!!)
- general mal presentimiento
- falta de un plan de actividades claro
- desequilibrado condición emocional
- desinterés en el trabajo

Las listas continúan. Por cierto, si realmente quieres aprender a concentrarte correctamente, te aconsejo que minimices la ventana del navegador, abras un Word o un Bloc de notas y escribas una pequeña lista bajo el título “Lo que me impide concentrarme”. Hago hincapié en que no es un obstáculo en general, sino lo que te impide hacer una cosa específica, concentrarte en un trabajo específico.

Tengo esta lista:
1. Tengo cosas más interesantes que hacer (navegar por Internet, jugar con un juguete nuevo). No hago esto, pero mis pensamientos siguen regresando a mí.
2. El trabajo no me da satisfacción.
3. Lo hice ayer y me aburre: la rutina se prolonga.

Sin embargo, entiendo que es necesario hacerlo. Aquí no estamos discutiendo cómo obligarse a hacer esto o aquello (la victoria sobre la pereza y la motivación son un tema para una discusión aparte).

Entonces, sin problemas, llegamos a lo principal.

¿Cómo te concentras todavía?

¿Cómo puedes aprender a no distraerte, hacer tu trabajo de forma eficaz, concentrarte en cosas importantes y no perder el tiempo?

Ahora intentaré ser breve;))) Todo lo escrito arriba puede considerarse una introducción, aquí está la esencia.

1. Nos abastecemos de cosas buenas lugar de trabajo. Pídale a su familia y amigos que no lo molesten si trabaja desde casa y dígales amablemente a sus colegas que no le gusta que lo interrumpan. Explíqueles que usted mismo se distrae cada hora y está dispuesto a discutir con ellos lo que quieran. También puedes explicarles de manera informal por qué es tan importante (para ti y para ellos) concentrarse en el trabajo.

2. Trabajamos en periodos de una hora, con un descanso de 10 minutos. Esta organización del trabajo la mejor manera Promueve la concentración. Al principio puede resultar difícil no distraerse durante una hora entera; tenga paciencia, desarrollar la capacidad de concentración no es tan fácil.

3. Nos dotamos de lo necesario actitud psicologica. Hay que eliminar todo factores internos que dificultan la concentración. Siente que tu trabajo realmente te importa. Céntrese en los resultados que aporta (salario, crecimiento del empleo, posición en la sociedad).

4. Ten siempre un plan de trabajo claro: debes saber cuánto, qué y cuándo tienes que hacer. Esto te ayudará a concentrarte no solo en el trabajo, sino también en el resultado y te esforzarás por lograrlo, porque después de lograr la meta del día (no necesariamente del día) recibirás una recompensa. Has hecho el trabajo: ¡no dudes en ir a ICQ! =)))

5. ¡¡¡Empieza a trabajar lo antes posible!!! Comienza tus tareas planificadas por la mañana o desde el momento en que llegas al trabajo. Que no haya actividades que distraigan entre empezar a trabajar y despertarse. No te permitas revisar tu correo electrónico tan pronto como te sientes frente a tu computadora. No abra ICQ ni el lector. La forma en que comiences tu día afectará el resto de tu día. Una vez que establezca un tono de trabajo y de negocios, será mucho más fácil concentrarse (para mí, este punto resultó ser el más efectivo. Quizás el hecho es que surgió de la experiencia y no se dedujo de manera lógica. Por lo tanto, Le aconsejo que no solo lea y aplique algunos consejos míos o de otra persona, sino que también intente encontrar sus propios métodos observándose a sí mismo y haciendo experimentos).

6. Otro secreto mío personalmente, continuación del anterior. Debes concentrarte en asuntos importantes no cuando te sientas a la mesa, sino en la cama. Piensa en tu trabajo, intenta evocar en ti emociones positivas hacia él. Dite a ti mismo que lo harás con interés, con fervor, con pasión. Que demuestres creatividad y un enfoque realmente original que tus compañeros y clientes agradecerán.

PD Tenga en cuenta que en este artículo hablamos sobre cómo aprender a concentrarse, qué le impide concentrarse en el trabajo, etc. - parece un tema limitado, una especie de truco de vida que encaja en recomendaciones estándar como "10 formas de desenroscar una bombilla" ("10 consejos sobre cómo concentrarse en el trabajo"))))), pero al final Resultó que este "tema específico" está muy estrechamente asociado con la motivación. de una manera saludable vida (para concentrarse es necesario gozar de buena salud; ver arriba), planificación y gestión del tiempo.

De ahí la conclusión principal: si quieres tener éxito en general y no solo poder enroscar bien las bombillas, entonces necesitas ver constantemente esas relaciones y, mientras optimizas un área de tu vida, poner las cosas casualmente en orden en el resto. Y, por supuesto, no confíe únicamente en el consejo de otra persona. Incluso en el mío;))))) ¡Piensa y experimenta! Y sí, también comenta;)) Si tienes algo que decir sobre concentración y más, ¡bienvenido a los comentarios!

También puede resultar útil.

Para que su trabajo sea productivo, necesita saber concentrarse en el trabajo y no distraerse. Para ello, muchas organizaciones incluso realizan capacitaciones especiales. Sin embargo, puedes hacerlo tú mismo sin ellos siguiendo una serie de consejos. A menudo a una persona le resulta difícil concentrarse en el trabajo debido a pensamientos o distracciones extraños. El cerebro está formado por muchas neuronas que forman diferentes conexiones que cambian según pensamos. Si el asunto es difícil o desconocido, entonces el proceso es más difícil.

Cuando una persona recién comienza a trabajar, crea ciertas conexiones neuronas. Este proceso se completa en unos minutos. Después de 15 a 20 minutos, la persona ya está completamente adentrada en la tarea que tiene entre manos.

Cuando el cerebro está cansado, resulta difícil concentrarse en el trabajo. Una persona comienza a pensar lentamente y la eficiencia laboral se reduce considerablemente. Esta es una señal de que el cuerpo necesita un descanso. Simplemente puede hacer otras cosas temporalmente y luego volver a la tarea principal.

Para poder concentrarse, es necesario equipar adecuadamente su lugar de trabajo. Deja sobre la mesa solo lo que necesitarás en las próximas horas, retira el sobrante. Todo lo que necesitas debe estar a tu alcance para no perder el tiempo buscando las herramientas o cosas necesarias.

Para trabajar de forma productiva, es mejor hacer una lista de tareas pendientes con antelación. Todas las tareas están divididas por prioridad. Primero debe anotar lo más importante, luego lo que se puede hacer un poco más tarde, etc. Al mismo tiempo, debe dedicar tiempo para completar la tarea con un pequeño margen. Otros consejos para mantenerse concentrado en el trabajo:

1. No puedes distraerte con llamadas, Skype, correos electrónicos, etc. De lo contrario, el trabajo del cerebro se interrumpe y necesita tiempo para concentrarse nuevamente. Si una persona se distrae con frecuencia, no se alcanzará la máxima productividad. Por eso, mientras trabajas, puedes pedirles a tus compañeros y amigos que no te distraigan. Responda todas las llamadas y mensajes después de completar la tarea o durante un descanso.

2. Retire los elementos innecesarios de la mesa. Distraen mucho.

3. Utilice un cronómetro. Está fijado para un tiempo específico. Debe persuadirse u ordenarse no apartar la mirada del trabajo hasta que suene la señal. El cronómetro se configura aproximadamente en el momento en que el cerebro necesita descansar y comienza a cansarse. Para algunos pueden ser 30 minutos, para otros pueden ser varias horas.

4. Levantarse temprano. Para la mayoría de las personas, las horas más productivas en el trabajo son las de la mañana. Ahí es cuando es más fácil concentrarse. Es mejor empezar con tareas difíciles.

5. Entretenimiento. No debes empezar tu jornada laboral charlando con compañeros, viendo las noticias, Internet, la televisión, etc. De lo contrario, el trabajo te parecerá poco atractivo y tendrás que esforzarte para realizarlo.

6. Haciendo un plan para el día. Este proceso se puede realizar tanto en papel como en pensamiento.

7. Responsable de la lógica y el trabajo. hemisferio izquierdo cerebro Puedes activarlo realizando acertijos de lógica y sacudiendo tu extremidad derecha. Puedes girar un objeto en tus manos.

8. Elimina todo lo que se mueva fuera de tu campo de atención. De lo contrario, la atención se concentrará precisamente en estos objetos. Este es un instinto de autoconservación inherente a la naturaleza, ya que todos los objetos en movimiento representan un peligro potencial para el subconsciente. Para no reaccionar a los movimientos, simplemente puede cerrar la puerta y sentarse de espaldas a ella. Si trabaja desde casa, pida no entrar al local. Retire los animales (se pueden dejar pájaros, serpientes y un acuario con peces).

9. Es importante aprender a controlar la emoción. Depende directamente de la adrenalina. Cuanto más alto es, mayor es la excitabilidad y menor la concentración de la atención. Para trabajar con documentos, la adrenalina no debe exceder la marca "3". La música tranquila y los paseos ayudarán a aliviar la sobreexcitación. aire fresco, pensamientos e imágenes agradables. Si, por el contrario, es necesario aumentar el nivel de adrenalina, entonces una melodía enérgica, un café o un calentamiento muscular serán suficientes.

10. Garantizar el silencio durante el trabajo. Necesita apagar reproductores, televisores, puede hacerlo con teléfonos o timbres. Cuando se trabaja en una fábrica o en equipo, los tapones para los oídos le ayudarán.

11. Si esto es posible, trabaje de pie. Cuanto más contacto tengan los músculos con el cuerpo, más fácil será concentrarse. Es aconsejable limitar el consumo de productos de repostería durante el trabajo. Contribuyen a la fatiga y la deficiencia de energía. Como resultado, el deseo de trabajar puede desaparecer por completo, la persona se vuelve distraída y la concentración puede caer a cero. Cuando una persona trabaja en una empresa, puede surgir la pregunta: "¿Cómo concentrarse en el trabajo en una oficina ruidosa?"

1. Concéntrate en un objetivo específico. Para hacer esto, debes darte cuenta. Imagínese lo que sucederá cuando se logre el objetivo.

2. La tarea debe ser realista y realizable.

3. Establece un período de tiempo específico para ti. Incluso si se violan, entonces "acuerde" consigo mismo terminar el trabajo en cualquier caso.

4. Establezca el ritmo adecuado para el día de inmediato: comience a trabajar rápidamente. Comienza tus tareas tan pronto como llegues a la oficina y no prestes atención a las pequeñas cosas.

5. Tomar descansos. Se necesitan entre 10 y 15 minutos para empezar a trabajar. El agotamiento gradual comienza después de aproximadamente una hora. Un descanso de 5 minutos es suficiente para recuperar la atención.

6. Utilice técnicas y ejercicios para centrar la atención. Se pueden realizar en cualquier lugar y posición.

Cómo concentrarse en una cosa

La iluminación también es importante para concentrarse en el trabajo. No debe haber demasiada luz, pero tampoco debe ser crepuscular. En ambos casos, esto provoca una rápida fatiga ocular. La lámpara debe tener una luz suave y uniforme.

Todas las personas tienen problemas de concentración. A veces nuestra mente puede pretender ser un pequeño lagarto astuto que acecha en los rincones oscuros de nuestra jornada laboral, obligándonos a hacer todo menos lo que tenemos que hacer. Si no puedes concentrarte en una cosa y llevarla a su conclusión lógica, estás en las manos adecuadas. La capacidad de concentración es una habilidad que todos debemos desarrollar. Sin embargo, el proceso de desarrollar la capacidad de eliminar interrupciones, concentrar tus esfuerzos y planificar tu rutina diaria no tiene por qué ser una tortura. Sin embargo, con estas habilidades, puedes aprovechar tu mente hiperactiva, optimizar su funcionamiento y convertirte en la mejor versión posible de ti mismo. Y este artículo le dirá cómo hacer esto.

Pasos

Practica la concentración activa

Tome notas mientras trabaja. Uno de los más formas efectivas La manera de concentrarte activamente en lo que estás haciendo es tomando notas a mano. A diferencia del texto impreso, las notas escritas a mano nos obligan a hacer lo que tenemos que hacer, lo que nos permite tener una visión mental más clara de nuestro trabajo y estar más involucrados en él a nivel subconsciente.

Si no puede recuperarse y concentrarse durante una reunión o clase, tome notas más activas. Que tu mano nunca deje de escribir. Incluso si las notas no te serán útiles en el futuro, así evitarás que tu mente esté en las nubes.

Escribiendo. Pensar demasiado es una señal de que la gente no está prestando atención. Resulta que algunos de los pensadores más activos también tienden a garabatear activamente. Si dibujas, aunque sean líneas garabateadas o algo tonto, mientras intentas concentrarte, algunos estudios muestran que puedes ayudarte a involucrar tu mente y concentrarte, manteniendo a raya el aburrimiento y manteniendo tu cerebro activo y su receptividad al aprendizaje.

Habla en voz alta mientras trabajas. Al igual que garabatear y tomar notas, hablar en voz alta mientras trabajamos o estudiamos, según muestran las investigaciones, nos ayuda activamente a retener lo que leemos y las ideas que nos vienen a la mente, aunque tus compañeros de cuarto puedan pensar que no. la cabeza. ¿Pero a quién le importa? Al igual que la toma de notas, la verbalización nos permite retener mejor la información al crear un proceso de aprendizaje de dos pasos y promover la participación total, lo que facilita la consulta de la información aprendida más adelante.
- Si esto le confunde, trate de encontrar un sitio muy separado. lugar tranquilo, donde podrás estudiar, o esperar hasta que tus compañeros de cuarto se vayan para probar este método solo. O simplemente deja de preocuparte por lo que piensen de ti. ¡Habla contigo mismo! Todos lo hacemos.
Busque sólo las soluciones adecuadas. Los conductores profesionales saben que cuando su coche patina no deben buscar obstáculos que quieran evitar, sino un espacio seguro para maniobrar. Los jugadores de fútbol exitosos se mueven hacia un espacio abierto durante un juego, los guitarristas exitosos buscan un espacio vacío para practicar con éxito sus partes y los estudiantes excelentes se concentran en la dirección correcta de acción.

Hacer un plan
1. Encontrar mejor tiempo para el trabajo.¿Eres una persona madrugadora? ¿Noctámbulo? ¿O tal vez trabajas mejor por la tarde? Determina el momento del día en el que estás en tu mejor momento y planifica tu vida activa en función de este hecho. No tiene sentido fingir. No debes pretender ser una persona mañanera si en tu corazón anhelas que las lecciones comiencen no a las 8 de la mañana, sino a las 3 de la mañana. Escuche a su corazón y haga lo que realmente funciona.
2. Planifica todos los días desde la misma mañana. Tener un plan le ayudará a deshacerse de los pensamientos y emociones que le distraen. Desglosa cada cosa que necesitas hacer en un día determinado, tratando de predecir cuánto tiempo te llevará completarla. Intente dejar algo de margen de maniobra en caso de que termine necesitando más tiempo para terminar el trabajo del curso o prepararse para esa presentación en el trabajo.
  - Haz tu mejor esfuerzo para evitar hacer varias cosas a la vez. Si es el momento de desayunar y leer el último periódico, intenta desayunar y leer el periódico exclusivamente durante este periodo. No tienes que preocuparte por estudiar para tu examen de inglés si tienes tu preparación programada para las 6:30 p. m., después del trabajo y antes de tu cena con amigos.
3. Trabajar activamente en objetivos tanto a corto como a largo plazo. Es mejor si encuentras algo que te recuerde por qué haces lo que haces. De esta manera te ayudará a avanzar en la dirección correcta y te recordará lo que eventualmente lograrás. Recuerda tus objetivos a largo plazo y cómo pequeños pasos te llevarán a grandes logros.
  - Cuando intentas sentarte a estudiar trigonometría, por ejemplo, uno de los mayores obstáculos pueden ser los pensamientos: “¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Realmente tengo que perderme las fiestas toda mi vida? En momentos como estos, puede ser útil recordar por qué estás estudiando esta clase: “Tengo que aprobar esta clase para poder obtener mi maestría, continuar con mi doctorado y convertirme en el mejor neurocirujano pediátrico. Mi plan está en acción." Tómate un tiempo para reírte mal y luego vuelve al trabajo.
4. Crea un hábito y luego haz cambios en él. La monotonía en sí misma puede distraer mucho. Entiende cuando te aburres de lo mismo, lo mismo, lo mismo. Intente planificar su día de modo que los diferentes tipos de actividades diarias se alternen entre sí y se realicen de forma continua. Intenta organizar tu día de tal forma que no tengas que hacer una tarea doméstica tras otra. Alternar las tareas del hogar con el estudio o el ejercicio. no respondas todo correos electrónicos inmediatamente. Responde algunas y luego tómate un descanso para hacer otra cosa. Al final de cada día, podrá ver cuánto más productiva se ha vuelto su actividad si se organizó correctamente.
  - Es posible que este método no funcione igual para todos. Comprenda usted mismo cómo trabaja mejor. Si cree que sería más eficiente para usted revisar todo el papeleo primero, hágalo. Sírvete una copa de vino y ponte manos a la obra.
5. Descansa según tu horario. Los descansos son importantes, pero la tentación de tomar un descanso puede surgir en los momentos más insidiosos, por ejemplo cuando algo no va bien y prefieres descansar antes que superar ese punto o página difícil. Si estableces descansos regulares y tratas de cumplir con este horario, no te cansarás, pero al mismo tiempo no perjudicará tu productividad.
  - Si hay un largo día por delante, algunas personas encuentran método efectivo"50-10". Si tienes mucho trabajo que hacer, hazlo durante 50 minutos y luego tómate un descanso de 10 minutos para hacer algo relajante. Levántese de su escritorio, salga a caminar, mire un video sobre un bulldog en un trampolín en YouTube. En general, haga lo que tenga que hacer primero para obtener el descanso que necesita. Entonces vuelve al trabajo.
Eliminación de interferencias
Trate de no reaccionar ante interferencias que no pueda controlar. A veces simplemente no hay forma de escapar de ellos: algo te distrae del trabajo. A veces sucede que encuentras, como puede parecer, lugar perfecto en el tranquilo rincón trasero de la biblioteca, el lugar donde esperas terminar todo tu trabajo, y de repente un chico a tu lado, leyendo periódicos viejos, comienza a toser tan fuerte, como si estuviera a punto de toser hasta los pulmones. ¿Qué hacer en este caso? Hay dos opciones:
- Dejar. Si la interferencia es insoportable, no es necesario que reaccione bruscamente, pero tampoco debe quedarse sentado perdiendo el tiempo sin rumbo fijo. Levántate, recoge tus cosas y busca otro lugar más tranquilo en la biblioteca.
- Ignora esto. Ponte unos auriculares y reproduce una buena canción para ahogar las voces que te distraen de otras personas, o simplemente concéntrate en tu lectura hasta que dejes de notarlas. La gente no intenta molestarte a propósito. Tratar con él.
Intenta prescindir de Internet el mayor tiempo posible. A veces parece que la ventana del navegador está diseñada para arruinarnos la vida. Estás a una pestaña de caer en la madriguera de viejos vídeos de combates de boxeo y mensajes de tu novia. ¡Ni siquiera tienes que cerrar tu trabajo! Si es posible, prescinde de Internet mientras trabajas. Deja tu teléfono a un lado, apaga el Wi-Fi y ponte a trabajar.
- Si necesitas un ordenador e Internet para trabajar, protégete desde el principio. Bloquea los sitios web que más te distraen usando programas como Anti-Social, o descarga software de limitación de tiempo que te permitirá usar Internet solo durante períodos de tiempo establecidos. Puedes hacer pausas durante las cuales puedas ver vídeos en YouTube, por ejemplo.
- La concentración es necesaria en cualquier negocio. Es necesario desarrollarlo como un hábito. Establezca como regla no hacer más de una cosa a la vez con todo su corazón.