5 yıllık döngülerden sonra testosteron nasıl artırılır? Testosteron doğal yollarla nasıl artırılır? Bilim adamlarının testosteronun doğal yollarla nasıl artırılacağına dair önerileri

Erkeklerde testosteronu artıracak besinler, vitaminler, egzersizler

Testosteronun nasıl artırılacağı sorusu aslında pek çok erkeği endişelendiriyor çünkü bu hormon her insanın, özellikle de vücut geliştiricinin hayatındaki en önemli hormondur. Kortizol ve insülinin yanı sıra testosteron da kas gelişimini ve yağ kaybını etkilediğinden her kas fanı için son derece önemlidir. Erkeklik hormonu vücutta birçok süreçte aktif rol alır ve eksikliği özellikle yetişkinlikte sağlık sorunlarına neden olur. Neyse ki, doktorların yardımına başvurmadan testosteronu doğal olarak artırmak oldukça mümkün. Bu makalede böyle bir artışın beş yolu tartışılacaktır. Telegram kanalımda antrenman ve spor beslenmesi ile ilgili en ilginç şeyler

Kim ne derse desin, yemek testosteron için çok önemlidir. Diyet değişiklikleri yapmak erkek cinsiyet hormonu seviyenizi arttırmanın en kolay ve en doğal yoludur, bu yüzden testosteron için yemek yemek benim hikayemde merkezi bir rol oynuyor. Sorun, testosteronun normalleştirilmesine yönelik gastronomik önerilerin genel kabul görmüş diyet kompozisyonu modeline aykırı olmasıdır. Çünkü erkeklik hormonunun ana beslenme varsayımı, kolesterol açısından zengin gıdaların varlığıdır.

Kolesterol ve testosteron bağlantılıdır Kolesterol azalır - testosteron azalır.

Ancak kolesterolün sağlığımız için ne kadar "tehlikeli" olduğunu hepimiz biliyoruz; herhangi bir doktor bize bunun korkunç sonuçlarını anlatacak ve kolesterol seviyelerini düşürmek için memnuniyetle ilaç yazacaktır. Ve sonra, Dünya'nın artan nüfusunu azaltmak için tüm bunların arkasında küresel bir "perde arkasında" olup olmadığını merak etme zamanı geliyor: düşük kolesterol = düşük testosteron = insanlığın yok oluşu.

Ancak bence mesele bu değil (sadece bu da değil), kolesterol düşürücü ilaçların dünya çapında en çok satan ilk beş ilaç arasında yer alması ve ilaç şirketlerine milyarlarca dolar kâr getirmesi. Belki de bu yüzden Sovyet doktor Nikolai Anichkov'un ABD'de kolesterolü keşfetmesi tıptaki en önemli 10 bilimsel buluştan biri olarak kabul ediliyor. Tabii ki, bu kadar para yoktan var! Bununla ilgili daha fazlasını makalemde okuyabilirsiniz: ancak şimdilik hikayenin ana konusuna dönelim.

Testosteronu artırmak için ihtiyacınız olan:

• Kolesterol açısından zengin besinler var. Hayvansal yağ oranı yüksek yiyecekler (tam yumurta, domuz eti, tam yağlı süt ürünleri) yemek, vücut kompozisyonunu düzenleyen diğer hormonlarla birlikte erkeklerde testosteronun artmasını sağlar. Ancak popüler az yağlı diyetler erkeklik hormonlarının üretimini azaltır. Bu, ana protein kaynağının kızarmış et olması gerektiği anlamına gelmez, ancak yağsız tavuğu haftada birkaç kez domuz pirzolası ile değiştirmek oldukça mümkündür. Hem protein hem de kolesterolün en iyi kaynağı tavuk yumurtasıdır.
• Daha az tatlı yiyin. Ne zaman tatlı bir şey yesek insülin yükselir ve testosteron düşer. Vücudun fazla enerjiyi kullanma yeteneği azalır ve yağ rezervleri artar. Bir bardak soda içen sağlıklı bir adam, testosteron seviyesini 2 saat boyunca neredeyse %20 oranında düşürür.
• Karmaşık karbonhidratlar kullanın. Erkeklik hormonunun üretilmesi için enerjiye ihtiyaç vardır. Ancak tatlılar yerine sebze, meyve ve diğer ürünlerden (yeşillikler, taze sıkılmış meyve suları, tahıllar, meyveler, makarnalık buğday makarnası, fırında patates) elde edilmelidir. Düşük kan şekerini uzun süre koruyabilirler ve vücuda testosteron seviyelerini artıracak enerji sağlarlar. Protein açısından zengin (örneğin) fakat sebze ve meyvelerden fakir herhangi bir diyet de testosteronu düşürecektir.

Bu oldukça basit önerilere ek olarak, bu sorunun çözülmesine yardımcı olan veya tam tersine zorlaştıran belirli bir ürün listesi de vardır. Ve birçok açıdan testosteronu artırmak için ne yemeniz gerektiği sorusunun cevabı onlara bağlı, yani...

Testosteronu artıran ürünler

• Deniz ürünleri(özellikle istiridye)
• Fındık(özellikle ceviz)
• Meyveler(frenk üzümü, nar)
• Yeşillik(dereotu, maydanoz, kereviz),
• Baharat(sarımsak, soğan, kakule, zerdeçal)

Fındık testosteron için en iyi gıdalardan biridir

En ilginç olanı, testosteronu artırmaya yönelik tüm ürünlerin bize tanıdık gelmesi; bu listede yeni bir şey yok. Etkinlikleri düzenli ve 40 yaşından sonra günlük kullanımda yatmaktadır. Evet, istiridye herkese ve her yerde mevcut değildir, ancak bir seçenek olduğunda - testosteron satın alın, böylece hormonal sisteminizin veya cevizinizin işleyişini bozun, tereddüt gereksizdir. Çünkü doğal her zaman yapaydan daha iyi olacaktır!

Hangi gıdalar testosteronu düşürür?

• Tuz. Yüksek sodyum seviyeleri testosteron üretimini azaltır
• Hazır kahve(günde 3 bardaktan itibaren). Östrojen büyümesini uyarır
• Soya fasulyesi. Soyanın tamamı genetik olarak değiştirilmiştir; ayrıca kadın cinsiyet hormonunun bitki analoğu olan yüksek miktarda fitoöstrojen içerir.
• İnek sütü(günde 1,5 litreden). Sığır östrojeni içerir
• Füme etler. Testosteron üretimini hızlandırılmış bir oranda azaltan zehirli sigara içme sıvısı içerirler.
• Alkollü içecekler. Akşamdan kalmalığa neden olabilecek miktardaki alkol, erkeklik hormonu düzeylerini 12 saat içinde %25 oranında azaltır. Buna ek olarak bira da aynı bitki kökenli östrojeni içerir.

Bu ürünlerin tümü, erkek cinsiyet hormonlarının üretimini bir dereceye kadar bozar, ancak aralarında soya sosu liderdir. Basitçe fitoöstrojenlerden ve tuzdan dokunmuştur, bu nedenle testosteronu azaltmaya yönelik ürünlerin kralı olarak adlandırılabilir.

Ancak bu ürünlerin listesine gerçek hayat açısından yaklaşırsak, en sevdiğimiz bira aralarında mutlak şampiyon olacaktır. Sıradan bir insanın diyetinde çok daha sık ve daha büyük miktarlarda bulunur ve buna bağlı olarak daha önemli zararlara neden olur.

Çözüm: Testosteron için beslenme kuralları her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı standartlarına uygun değildir, ancak işe yarar. Bunların özü basittir: Erkek cinsiyet hormonunu artırmak için daha fazla yiyecek yiyin ve onu düşüren yiyeceklerden kaçının.

Testosteron için vitaminler

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir diğer önemli unsuru olduğu düşünülen multivitaminlerin düşüncesizce kullanılmasına karşıyım. Ve neden, makalemde okuyun: Ancak şu soruya cevap arıyorsanız: testosteron seviyeleri nasıl artırılır, bunun için gerçekten gerekli olan üç mikro elementten bahsetmek istiyorum:

D vitamini ve testosteron

Vücudumuz bu vitamini besinlerle (deniz balığı, yumurta, karaciğer, tereyağı, ekşi krema) alabilir veya güneş altında sentezleyebilir. Yağ dokusunda birikebilir ve sonbahar-kış dönemi boyunca vücudu besleyebilir.

D vitamini testosteronun ana vitaminidir

Güneşli bir kumsalda geçirilen bir yaz tatili, D vitamini rezervlerinizi uzun süre yenilemenin harika bir yoludur. Testosteron vitaminleri hakkında konuşursak, D vitamini bunlardan en önemlisidir, çünkü hormon seviyesini iki şekilde artırmaya yardımcı olur:

• Dr. Shafiq Qaadri, "Testosteron Faktörü" adlı kitabında, erkek cinsiyet hormonunun ana fonksiyonlarının yanı sıra, vücutta kalsiyum eksikliği olduğunda kemik dokusunun oluşumunda da rol oynadığını belirtiyor. D vitamini vücudun kalsiyum emilimini artırır ve testosteronun kendisi için alışılmadık işlevleri yerine getirme ihtiyacını azaltır. Yani erkeklik hormonu dikkatin dağılmasını durdurur ve potansiyelini amacına yönlendirir.
• D vitamini östrojen üzerinde etki göstererek onu daha az aktif bir forma dönüştürür ve böylece vücuttaki dengeyi erkeklik hormonu lehine değiştirir.

Günlük D vitamini alımı:

80 kg'a kadar olan bir adam için bu 400 IU'dur (10 mcg). Ancak yaşla birlikte ve aktif fiziksel aktivitenin arka planına karşı, buna olan ihtiyaç günde 12-15 mcg'ye çıkar.

Testosteronu arttırmak için çinko

Bu eser element vücuttaki testosteron içeriğinden doğrudan sorumludur. Çinko, erkek cinsiyet hormonu molekülünün ana yapı malzemesidir; sperm aktivitesini artırır. Testosteronun östrojene dönüşümünü engeller ve eksikliği kadın ve erkeklerde doğrudan hormonal dengesizliğe yol açar.

İsrailli bilim adamları düşük çinko seviyelerini kanser riskiyle (erkeklerde prostat kanseri ve kadınlarda meme kanseri) ilişkilendiriyor. Çinko bakımından zengin besin kaynakları şunlardır: balık, deniz ürünleri (özellikle istiridye), otlar (dereotu, maydanoz), sarımsak, tohumlar, buğday kepeği.

Erkekler için çinkonun günlük değeri:

600-800 IU (15-20 mg), spor salonunda kilo almaya yönelik antrenman yapıldığında çinko ihtiyacı %50 artar.

Magnezyum ve testosteron artışı

Fransız bilim adamlarının 2008 yılında yaptığı bir araştırma, testosteron seviyelerinde olumlu bir artış olduğunu gösterdi. Ayrıca magnezyum konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, erkeklik hormonunun globuline o kadar az bağlandığını ve buna bağlı olarak testosteronun da o kadar fazla serbest formda olduğunu buldular.

Magnezyum içeriğindeki şampiyonlar şu gıda ürünleridir: çam fıstığı, susam, kakao, buğday kepeği, tohumlar, kaju fıstığı, karabuğday, deniz yosunu.

Erkekler için günlük magnezyum alımı:

400 IU (10 mg), ancak çinko ve D vitamini durumunda olduğu gibi, şiddetli fiziksel aktivitenin arka planında magnezyum ihtiyacı artar.

Çözüm: Testosteronun ana vitamini D vitaminidir; bunun yanında çinko ve magnezyum da büyük önem taşır.

Testosteron için egzersizler

Erkeklik hormonunun büyümesini uyaran fiziksel aktiviteden bahsedersek, bunlar iki gruba ayrılabilir:

Grup 1. Ağırlıklarla yapılan testosteron egzersizleri

Spor salonunda yapılan egzersizler arasında en çok halter ve dambıl ile yapılan hareketler testosteronu artırır. Üstelik egzersiz ne kadar zorsa hormon seviyesi de o kadar artıyor. Deadlift'in testosteron için alabileceğiniz en iyi egzersiz olduğunu anlamak için uzman olmanıza gerek yok. Halter hareketinin icrası sırasındaki yörüngesi maksimumdur ve kullanılan çalışma ağırlığı, diğer egzersizler arasında en büyüğüdür.

Bu hareketlerin benzersizliği de burada yatmaktadır, çünkü çok sayıda kas grubu üzerindeki karmaşık etkiye ek olarak, bu hareketler aynı zamanda hem erkeklik hormonunun seviyesini hem de seviyesini önemli ölçüde artırır. Başka bir deyişle, squat ve deadlift kas kütlesi kazanmanın iki anahtarıdır ve aynı zamanda testosteron için en iyi egzersizlerdir ve hiçbir modern egzersiz bunların yerini alamaz.

Bilimsel deneylerin sonuçlarına göre, bu egzersizleri şu şemaya göre yaparsanız en büyük etkiyi verir: 1 RM'nin %80'i ağırlıkla 5 set 5 tekrar (maksimum RM tekrarı, belirli bir egzersizde ağırlık kaydı, tek tekrarda gerçekleştirilir).

Setler arası dinlenme 1 dakika olmalıdır. Testosteron egzersizlerindeki bu çalışma şeması, erkek cinsiyet hormonunun 2 ila 4 saatlik bir süre boyunca büyümesini sağlar. Aynı egzersizler, ancak çok sayıda tekrarla (15-20) yapıldığında, hormon seviyeleri çok fazla yükselmez, ancak daha uzun süre yüksek kalır.

Grup 2. Testosteron için koşu egzersizleri

Dayanıklılığı artıran bir egzersiz unsuru olarak fonksiyonel antrenman (CrossFit) uygulayan sporcuların cephaneliğinde ultra kısa mesafe yarışları (15-25 m) ortaya çıktı. Ancak asıl amacının yanı sıra, kısa sprintler vücut yağını yakmak ve testosteron düzeylerini artırmak için de mükemmeldir.

Deneyler, oyun disiplinlerindeki sporcuların (basketbolcular, futbolcular, hentbolcular, voleybolcular ve diğerleri), değişen hızlı hızlanma ve yavaşlama periyotlarında, diğer spor temsilcilerinden daha yüksek düzeyde erkeklik hormonuna sahip olduğunu göstermiştir. Uzmanlar, testosteron düzeylerini artırmak için 10 saniyelik aralarla 25 metrelik 5 kısa koşudan oluşan bir sprint protokolü kullanılmasını öneriyor.

İlk bakışta hormonal seviyeleri aktif olarak yükselten bu iki tür fiziksel aktivitenin çok az ortak noktası vardır. Ancak etkinlikleri tek bir ortak faktörde yatmaktadır: Vücudun alt kısmına artan ve uzun süreli kan akışı.

Çözüm: Testosteron egzersizleri, vücudun alt kısmına kan akışını harekete geçiren herhangi bir ağır fiziksel aktivite olabilir.

Cbu testosteron için

Endokrinoloji alanındaki herhangi bir uzman, sürekli stresin erkek cinsiyet hormonu seviyesini düşürmedeki ana faktörlerden biri olduğunu söyleyecektir. Uyku eksikliği, artan fiziksel ve zihinsel stres, dinlenme eksikliği vücudun yorgunluk durumunun kronikleşmesine yol açar.

Bu arka plana karşı, testosteron seviyelerini baskılayan stres hormonu kortizol aktive olur. Metabolizma yavaşlar, vücut yağı artar, kas kütlesi azalır. Durum tanıdıksa, ilk olarak gece uykusunun kalitesini ve süresini iyileştirmekle başlayabilirsiniz.

Elbette en kolay seçeneği seçip eczaneden testosteron satın alabilir veya yeterince uyumaya başlayabilirsiniz. Testosteron gün boyunca sürekli olarak üretilir, ancak sabahları en yüksek seviyeye ulaşır. Her ilave saat uyku, erkeklik hormonu seviyelerinde %10-12 oranında bir artışa neden olur.

Uyku kalitesinin nasıl artırılabileceğini ve gece dinlenmeden önce ne yapılmaması gerektiğini zaten yazımda anlatmıştım:. Ancak alışkanlıklarınızı değiştirmenin ötesinde melatonin gibi bir ilaç daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Bu, gerontoloji (yaşlanma bilimi) alanındaki birçok uzmanın uzun yaşam hormonu adını verdiği insan hormonunun sentetik bir analoğudur. Zaten yazımda da onun hakkında yazmıştım, okumanızı şiddetle tavsiye ederim.

Çözüm: Gece uykusunun kalitesini ve süresini iyileştirerek stres düzeylerini azaltırken aynı zamanda testosteron düzeylerini de artırabilirsiniz.

Ksenoöstrojenler veya testosteron nasıl düşürülür?

Hepimiz sağlıklı olmak ve uzun yaşamak istiyoruz, bu nedenle süpermarkette ürün satın almadan önce, onları (umarım) zararlı E-katkı maddeleri veya GDO'ların varlığı açısından dikkatlice inceliyoruz. Ancak gıda ürünlerinin bileşimine ek olarak, güvenliğinin başka bir parametresi olan ambalajına da çok dikkatli bakmalıyız. Ksenoöstrojenlerden, plastik ürünlerin üretiminde kullanılan kimyasallardan ve daha fazlasından bahsediyorum.

Bu maddeler vücudumuza girdikten sonra kadın cinsiyet hormonu östrojen gibi davranarak hem erkek hem de kadın sağlığını bozar, çünkü hormonal sistemdeki herhangi bir dengesizlik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Aşırı östrojen erkekler için olduğu kadar kadınlar için de tehlikelidir. Ksenoöstrojenler, kadın cinsiyet hormonunun kendi salgısını bastırır, metabolizmayı yavaşlatır, obeziteyi ve kanser oluşumunu tetikler. Ksenoöstrojenlerle düzenli temas, genç ve sağlıklı erkeklerde düşük testosteronun en hafife alınan nedenidir.

Birçoğu zaten yasaklanmış durumda ancak BPA (bisfenol A) gibi bir madde hâlâ gıda ambalajı, tabak, su şişesi, çocuk oyuncakları ve konserve üretiminde aktif olarak kullanılıyor. Polikarbonat (PC) ve polivinil klorür (PVC) üretiminde kullanılan BPA olarak adlandırılmıştır. Polietilen (PE), yüksek yoğunluklu polietilen (HDPE), polipropilen (PS) ve polistiren (PP) gibi tanımlamalara sahip ambalajlar ve mutfak eşyaları bu ksenoekstrojeni içermez. Su veya yiyecek depolamak için güvenli plastik ambalajların nasıl seçileceğini öğrenmek için şu videoyu izleyin:

Bu ksenoekstorojenin ABD, Kanada ve Fransa'da kullanılması yasaktır, ancak BDT ülkelerinde bisfenol A içeren ürünlerde herhangi bir kısıtlama yoktur. Vücut üzerindeki etkisini en aza indirmek için kendiniz bir dizi işlem yapmalısınız:

• Plastik yiyecek kaplarına ısıl işlem uygulamayın (mikrodalgada)
• “07” veya BPA/PC/PVC işaretli plastik ürünlerden kaçının
• Diyetinizdeki konserve yiyecek miktarını azaltın
• Plastik gıda saklama kaplarını cam, porselen, metal ile değiştirin

Yapay östrojenin vücut üzerindeki zararlı etkileri, turpgiller familyasına ait sebzeleri diyetinize dahil ederek daha da azaltılabilir: yaban turpu, turp, şalgam, rutabaga, beyaz ve Çin lahanası, kuşkonmaz ve alabaşlar.

Hepsi indol adı verilen maddeler (kanser oluşumunu engelleyen biyokimyasal bileşikler) açısından son derece zengindir. Tüm turpgiller arasında şampiyon brokolidir. Japon beslenme uzmanları uzun ve uzun bir yaşam için haftada 4-5 kez günde en az 100 gram brokoli yemeyi öneriyor. Bu nedenle, garip bir şekilde brokoli, testosteron için bir besin olarak da adlandırılabilir.

Çözüm: Hormonal dengeyi bozan ksenoöstrojenler pek çok yaygın maddenin üretiminde kullanıldığı için bunlardan korunmaya daha fazla dikkat edilmesi gerekiyor.

Çözüm

Umarım yazım faydalı olur ve testosteron nasıl artırılır sorusunun cevabını en kolay ya da en basit şekilde değil, doğal bir şekilde bulmanıza yardımcı olur. Sağlıklı olmak!

Sağlıksız bir yaşam tarzı ve/veya bir dizi hastalığın varlığı nedeniyle azalmışsa, erkeklerde testosteronu doğal olarak veya ilaç tedavisiyle artırabilirsiniz. İlk durumda diyetiniz de dahil olmak üzere yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Hormon seviyesini kendi başınıza normalleştiremiyorsanız bir doktora danışmalısınız.

Erkeklerde düşük testosteron düzeyleri nasıl önlenir?

Erkeklerde düşük testosteron seviyelerini önlemek için aşağıdaki önlemlerin alınması önerilir:

• normal vücut ağırlığının korunması;
• dengeli beslenme;
• stresli durumlardan kaçınma;
• yeterli fiziksel aktiviteyi sürdürürken aşırı fiziksel efordan kaçınmak;
• rasyonel çalışma ve dinlenme programı, iyi bir gece uykusu;
• yeterli cinsel aktivite;
• kandaki seviyesini arttırmak veya kas kütlesi oluşturmak amacıyla testosteron preparatları da dahil olmak üzere hormonal ilaçları kendi kendine uygulamayı reddetmek;
• bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi (soğuk suyla ıslatılarak sertleşme özellikle etkilidir, çünkü soğuk suya kısa süreli maruz kalma testosteron sentezini artırmaya yardımcı olur);
• Vücudun olumsuz çevresel faktörlere maruz kalmasını önlemek.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

Testosteron, gonadların ve ikincil cinsel özelliklerin gelişiminden sorumlu olan ve vücudu birçok hastalıktan koruyan bir erkek cinsiyet hormonudur. Çeşitli nedenlerden dolayı seviyesi azalabilir. Bu hormonun içeriğini sadece ilaç yardımı ile değil doğal yollarla da artırabilirsiniz. Bu yazıda erkeklerde testosteron düzeylerinin nasıl artırılacağı tartışılacaktır.

• Yaşa bağlı değişiklikler. Bir erkek yaşlandıkça vücutta daha az seks hormonu üretilir ve bu da cinsel fonksiyonda doğal bir düşüşe neden olur. 60 yaşına gelindiğinde testosteron seviyeleri %50 oranında azalır;
• Kötü alışkanlıklar;
• Zayıf beslenme;
• Bulaşıcı hastalıklar, cinsel yolla bulaşan hastalıklar;
• Dokuların testosterona duyarlılığını azaltan glukokortikosteroid ilaçların alınması;

Programın doktorları “Sağlıklı Yaşa!” erkeklerde testosteron seviyesinin düşmesinin sebeplerinden bahsedeceğim:

• hareketsiz yaşam tarzı, fiziksel aktivite eksikliği;
• Adrenal yetmezlik;
• Genital organların kan damarlarını sıkıştıran sıkı iç çamaşırı giymek;

• Olumsuz çevre koşulları;
• Obezite;
• Sürekli stres;
• İç organların kronik hastalıklarının varlığı.

Normalde, 20-50 yaş arası erkekler için toplam testosteron seviyesi 11-33 nmol/l'dir, 50 yaş ve üzeri erkekler için ise 11'den düşük değildir. Birinci kategori için serbest testosteron seviyesi 8,8-42,5 nmol arasında değişmektedir. /l.l, ikincisi için - 6,5'tan 30'a.

Testosteron eksikliğinin tipik belirtileri güç azalması, uyku bozuklukları, hafıza sorunları, kas ve kemik ağrıları, kilo alma, sık baş dönmesi, ateş basması ve meme bezlerinde büyümedir.

Testosteronu artırmak için yaşam tarzınızı normalleştirmelisiniz: diyetinizi uygun şekilde düzenleyin, egzersiz yapın, günde en az 8 saat uyuyun. Erkeklik hormonu eksikliğini telafi etmek için uzmanlar bazı ilaçların alınmasını önermektedir. Dozları doktor tarafından belirlenmelidir.

Çeşitli geleneksel ilaçlar da testosteron üretimini artırabilir. Şifalı bitkilerin kaynatma ve infüzyonlarını kullanmadan önce, bunların aktif bileşenlerine alerjiniz olmadığından emin olmalısınız.

Vitaminlerle erkek cinsiyet hormonu düzeylerini arttırmak

Vitaminler, bir erkeğin kanındaki normal testosteron seviyelerini düzeltme sürecinin önemli bir bileşenidir (). Lütfen şunlara dikkat edin:

1. C Vitamini. Askorbik asit, stres hormonu kortizol üretimini baskılayan bir antioksidandır. Bu hormon bir testosteron antagonistidir. Ayrıca C vitamini, yalnızca cinsel organların işlevlerini değil aynı zamanda bir bütün olarak vücudu olumsuz yönde etkileyen serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olur. Askorbik asit tablet şeklinde alınabilir. Bu vitaminin yeterli miktarda turunçgiller, Brüksel lahanası, deniz topalak, brokoli;

Normal testosteron seviyelerini geri getiren vitaminler

1. D Vitamini. Aynı zamanda testosteronun artmasına da yardımcı olur. Bu vitamin güneş ışığının etkisi altında sentezlenir, bu nedenle erkeklerin güneş altında ciltlerinin daha sık açıkta kalan bölgelerini bırakmaları önerilir. Süt ürünleri ve yumurtalar D vitamini açısından zengindir;
2. B vitaminleri balık, yeşil bezelye, baklagiller, pancar ve patateste bulunur.

Fiziksel aktivite

Egzersiz yaparak kandaki erkeklik hormonunu artırabilirsiniz. Fiziksel aktivite sadece testosteron sentezini uyarmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı vücut ağırlığı probleminin çözülmesine ve kas kütlesinin artmasına da yardımcı olur.

Uzmanlar, antrenman sırasında yapılan egzersizin türüne ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak erkek cinsiyet hormonunun yüzde 15 ila 40 arasında arttığını vurguluyor.

Spor yoluyla vücuttaki testosteronu artırmak için şunları yapmalısınız:

• En az 40-60 dakika egzersiz yapın. Yaklaşımlar arasında 1-2 dakikadan fazla ara vermemelisiniz;
• Aynı anda birden fazla kas grubunun kullanılmasını gerektiren egzersizleri seçin;

Biyolojik Bilimler Adayı Vladimir Tyunin, testosteronu artırmanın on yolundan bahsedecek:

• Kuvvet antrenmanını tercih edin. Güçlü bir testosteron salınımına katkıda bulunanlar bu aktivitelerdir;
• “Çok eklemli” egzersizler yapın – presler, squat, deadlift.

Erkek cinsiyet hormonunu arttırmak için yarış yürüyüşü, atletizm, vücut geliştirme ve yüzme ile uğraşmanız gerekir. Bu sporlar pelvik organlara kan akışını teşvik eder ve kan dolaşımını uyarır.

Potansiyeli artırmak için en etkili egzersiz deadlift'tir. Ancak kendiniz için diğer ağırlık kaldırma egzersizlerini (özellikle squat) deneyebilirsiniz.

Özel bir masaj yardımıyla kandaki testosteron seviyesini artırabilirsiniz. Doğru yapılan hareketler penis bölgesindeki kan akışını uyararak hormon sentezini artırır, orgazmın şiddetini artırır, libidoyu artırır.

Bu tekniğin özü aşağıdaki gibidir:

1. Öncelikle testisler doğrudan testis bölgesine uygulanan ılık bir duş veya havlu kullanılarak ısıtılır;
2. Skrotum her iki taraftan parmaklarla tutulurken, parmaklar penisin üzerinde bir araya getirilir. Onların yardımıyla skrotumun derisi penisten aşağıya doğru yumuşatılır. Daha sonra dönüşümlü olarak parmaklarınızla merkezden yanlara doğru hareketler yapın;

1. Penis elle yukarı kaldırılır. İkinci elin orta parmağını kullanarak dönüşümlü olarak sol ve sağ testislere basın;
2. Avuç içlerinizi kullanarak skrotumun üst kısmını sıkın ve farklı yönlerde dairesel hareketler yapın;
3. Skrotumun derisi yavaşça aşağı çekilir, tabanı parmaklarınızla sıkıştırılır. Sıkılmış parmaklar sanki yumurtalıkları skrotumun dibine sıkıştırıyormuş gibi aşağı doğru hareket ettirilir. Bundan sonra testislere masaj yapılması gerekir. Rahatsızlık oluşursa, masaj durdurulmalıdır: ağrı, egzersizin yanlış uygulandığını gösterir ve bu da testislerin burkulmasına neden olabilir.

Genitoüriner sistemin inflamatuar veya enfeksiyöz hastalıklarının alevlenmesi, dış genital organların hasar görmesi ve yaralanması veya bağırsak hastalıkları sırasında testis masajı yapılmamalıdır.

Halk ilaçları

Geleneksel tarifler, sağlık sorunlarını çözmenin ve bir erkeğin kanındaki seks hormonu içeriğini artırmanın başka bir yoludur. Çeşitli bitki ve şifalı bitkiler testosteron sentezini uyarır, cinsel yaşlanmanın belirtilerini ortadan kaldırır ve genel olarak hormonal seviyeleri normalleştirir. Bunlardan bazıları (örneğin çemen otu) kas dokusunu etkileyerek artışını teşvik eder.

En etkili tarifler şunlardır:

• Kırmızı şarapla zencefil infüzyonu. Taze zencefil kökü almanız, küçük parçalar halinde kesmeniz, kırmızı müstahkem şarapla karıştırmanız gerekir (oranlar - 1:10). İnfüzyonu 20 gün bekletin, sonra süzün. Her akşam bu ilaçtan bir bardak içmelisiniz. Her 500 ml sıvı için bir çay kaşığı hindistan cevizi tozu eklerseniz daha da belirgin bir etki elde edilebilir;
• Fındık ve bal karışımı. Hazırlamak için soyulmuş ceviz ve doğal balı eşit miktarlarda alın, her şeyi iyice karıştırın. Bitmiş karışımın her biri 10 g olmak üzere günde 3 kez ağızdan alınması tavsiye edilir;
• St. John's wort infüzyonu. 2 yemek kaşığı kuru hammadde almanız, bir bardak kaynar su dökmeniz, 3 saat bekletmeniz gerekiyor. Bitmiş ürünü süzün. Günde 4 defa 50 ml alın;

St.John's wort, evde kolayca hazırlanabilen tentür, kaynatma, çay veya yağ formunda kullanılır.

• Şerbetçiotu konilerinin tentürü. 200 ml kaynar suya bir çorba kaşığı taze hammadde dökülür ve 10 dakika ateşe verilir. Sıvıların soğumasına izin verilir. Günde 2 defa 100 ml almanız gerekir;
• Arı sütü. Bu, testosteron üretimini artıran, sperm kalitesini artıran ve kas tonusunu artıran güçlü bir antioksidandır. Taze arı sütü çeşitli şekillerde kullanılabilir. Yemeklerden bir saat önce dilin altına 20 mg madde konur ve tamamen eriyene kadar tutulur veya 30 mg yarım bardak ılık sütle karıştırılır. İkinci yöntemi kullanırsanız, doz aç karnına günde 5 defaya kadar tekrarlanmalıdır. Taze arı sütü yokluğunda, bileşiminde bulunan Apilak tabletlerini kullanabilirsiniz. Tamamen eriyene kadar dilin altında bırakarak günde 3 defa 2 tablet almalısınız;
• Sarımsak bazlı tentür. 1 kg sarımsak almanız, soymanız, ince doğramanız, bir kavanoza koymanız, 3 litre kaynamış su dökmeniz gerekiyor. Kabı bir ay boyunca karanlık bir yere koyun, her gün çalkalayın. Günlük, günde bir çay kaşığı alın.

Bu ürünlerden herhangi birini kullanmadan önce bir uzmana danışmalı ve alerjik reaksiyon gelişme olasılığını dışlamalısınız.

Testosteronu artırmak için diyet takviyeleri

Diyet takviyeleri hormon replasman ilaçları olmayan ürünlerdir. Bitki bileşenlerinden yapıldıkları için tabanları doğaldır. Bağımsız testosteron üretimini teşvik ederler. Şiddetli hormonal eksiklik durumunda istenilen etkiyi göstermezler. Bu durumda daha güçlü ilaçlara ihtiyaç duyulur.

En popülerleri aşağıdaki besin takviyeleridir:

1. Vitrix. İlaç androjen miktarını bloke ederek azaltır ve gücü normalleştirir. Ayrıca Vitrix kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur;
2. "Yohimbe Forte". Ürün testislerin çalışmasını uyarır;
3. "Alycaps." Bu, testosteron düzeylerini ve üretilen seminal sıvı miktarını artıran popüler bir takviyedir. Cinsel ilişkiden hemen önce iktidar uyarıcısı olarak kullanılabilir;
4. "Selçinko artı" Testosteron sentezini uyarır.

Alicaps cinsel uyarılmayı artıran ve ereksiyonu güçlendiren bir ilaçtır. Eczanelerde fiyatı 1250 ruble. 12 kapsül için

• Tribusteron 90. İlacın aktif bileşeni, testosteron üretimi sürecine dahil olan lutein hormonunun salınımını uyarır. Ürün kas gelişimini etkiler, performansı ve ruh halini iyileştirir;
• "Dymatize Beslenme Z-Force". İlaç hormon düzeylerini artırır, kas kütlesini artırır;
• Acımasız Anadrol Biyoteknoloji. Kasları geliştirir, doğal testosteron sentezini uyarır, libidoyu artırır;
• "Tribulus". Doğal bileşim güvenli kas büyümesini ve testosteron üretimini sağlar.

40 yaş üstü erkekler için testosteron üretimini uyaran spor beslenmesi, yaşlanma sürecini yavaşlatmanın ve cinsel işlevin hızlı düşüşünü önlemenin güvenli ve etkili bir yoludur.

Alınan önlemlerin gerçekten etkili olabilmesi için şunları yapmalısınız:

1. Uykuyu normalleştirin. Yetersiz dinlenmeyle vücut strese girer ve bu da çok daha az testosteron üretilmesine neden olur;
2. Daha fazla taze sebze ve meyve ile doymamış yağları içeren sağlıklı bir diyet yiyin;
3. Egzersiz yapın ancak aşırıya kaçmayın: Günlük egzersiz tam tersi sonuçlara yol açabilir;

1. Düzenli seks yapın;
2. Alkol ve sigara içmeyi bırakın;
3. Vücut ağırlığını normalleştirin ve sürekli kontrol altında tutun;

Doğru beslenme sağlığın anahtarıdır. Şekil günlük beslenmede gıda ürünlerinin dağılımını göstermektedir.

1. Stresli durumlardan kaçının;
2. Şeker ve hızlı karbonhidrat tüketimini sınırlayın veya tamamen bırakın: artan kan şekeri, testosteron seviyelerinde keskin bir düşüşe katkıda bulunur;
3. Günlük olarak yeterli miktarda sıvı tüketin: dehidrasyon testosteron salınımını engeller, yağların ve karbonhidratların metabolizmasını bozar, bu da vücudun durumunu olumsuz yönde etkiler;
4. Bağışıklık sisteminizi sürekli güçlendirin: vitamin kompleksleri alın, kendinizi güçlendirin, daha sık dışarı çıkın, aktif rekreasyonu tercih edin;
5. İç organ ve sistem hastalıklarını zamanında tedavi edin ve kronikleşmesini önleyin;
6. Genitoüriner sistem organlarının işleyişindeki bozuklukların veya hormonal dalgalanmaların ilk belirtilerinde, uzmanlarla - bir ürolog ve - iletişime geçin.

Testosteronu yalnızca ilaçların yardımıyla artıramazsınız: Bunu doğal olarak yapmanıza izin veren yeterli sayıda yol vardır. Diyetin düzeltilmesi, spor yapmak, testislere masaj yapmak, şifalı bitkilere ve bitkilere dayalı ilaçlar almak - bunların hepsi bir erkeğin seks hormonu seviyelerini normale döndürmesine yardımcı olacaktır.

Hormonal denge, güçlü ve dirençli bir vücut oluşturmak için temel olarak önemli bir noktadır. Endokrin sisteminin işleyişi refahı, antrenmanın yoğunluğunu ve egzersiz sonrası iyileşme hızını etkiler. Artan testosteron seviyeleri atletik performansı artıracak ve daha yoğun antrenman yapmanızı sağlayacaktır. Bugün vücuttaki testosteron seviyesini hangi faktörlerin etkilediğini ve hangi önerilere uyulması gerektiğini anlayacağız.

Vücuttaki testosteron seviyesini ne belirler?

Testosteron ana erkek cinsiyet hormonudur. Bu madde erkeklerde Leydig hücreleri tarafından testislerdeki kolesterol moleküllerinden sentezlenir. Adrenal korteks daha az testosteron üretir. Bu hormon olmadan sperm oluşumu, kemik ve kasların yeterli gelişimi, yağ dokusunun fizyolojik dağılımı ve erkeklerin cinsel sağlığı mümkün değildir.

Düzenli egzersiz yapıyorsanız, beslenmenize dikkat ediyorsanız ve kötü alışkanlıklarınız yoksa testosteron seviyeniz %90 ihtimalle normal sınırlar içindedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, testosteronu artırmanın en uygun fiyatlı ve en güvenli yoludur.

Erkek cinsiyet hormonunun seviyesi diğer bazı hormonların seviyelerinden doğrudan etkilenir: kortizol (stres hormonu), estradiol ve östrojen (kadın cinsiyet hormonları). Seviyeleri ne kadar yüksek olursa, vücuttaki testosteron seviyesi o kadar düşük olur.

Aşağıdaki faktörler antagonist hormon seviyesindeki artışa katkıda bulunur:

• kötü alışkanlıkların varlığı;
• zayıf beslenme;
• aktif olmayan yaşam tarzı;
• ilaç ve hormonal ilaçların alınması;
• yüksek düzeyde günlük oksidatif stres;
• cinsel aktiviteden uzun süreli uzak durma;
• bulaşıcı hastalıklar.

Listelenen faktörlerin yalnızca bir neden değil, aynı zamanda azalan hormon miktarının bir sonucu olabileceği de unutulmamalıdır. Düşük testosteron seviyeleri, halsizlik ve ilgisizlik birbiriyle bağlantılı şeylerdir ve sıklıkla bir rahatsızlık diğerinin gelişmesine yol açar.

Testosteron seviyeleri de yaşla birlikte azalma eğilimindedir. En yüksek hormonal seviyeler 18 ila 25 yaşları arasında ortaya çıkar. Düşüş 30-35 yaş civarında başlar ve bu, orta yaş krizi olgusuyla ilişkilendirilen şeydir. Azalan testosteron seviyeleri sağlığın bozulmasına, fiziksel gücün azalmasına, yorgunluğa, libido azalmasına ve depresyona yol açar ( - Vikipedi).




Normal testosteron seviyeleri

Test yapmak, hormonların kesin seviyelerini öğrenmenize yardımcı olacaktır. Normal sınırlar içindeki testosteron değerleri şu şekilde olacaktır:

Testosteron düzeylerini etkileyen yukarıdaki faktörler sizin için geçerli değilse ancak testlerde düşük düzeyler ortaya çıktıysa bir endokrinologla iletişime geçin. Hormonal dengesizliğin nedenini öğrenecek ve bir tedavi planı geliştirecektir.

Kandaki düşük testosteron konsantrasyonunun belirtileri şunlardır:

• cinsel aktivitede azalma;
• iç organlarda yağ birikmesi;
• depresyon, depresif ruh hali, hipokondri;
• sperm oluşumunun ihlali;
• hafıza bozukluğu;
• miyalji, artralji;
• kemik ağrısı;
• genellikle sıcaklık hissinin (sıcak basması) eşlik ettiği baş dönmesi;
• jinekomasti.

Göstergeler üst işarete yöneliyorsa veya hatta onu aşıyorsa (bu, hormonal ilaç kullanmıyorsanız son derece nadirdir), o zaman endişelenecek özel bir neden yoktur. Büyük olasılıkla genetik faktörler, eğitim, genç yaş ve beslenmenin bir kombinasyonu olarak ortaya çıkar ( - NCBI - Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi).

Bazı durumlarda, aşırı testosteronun östrojene dönüşmesi olarak adlandırılan aromatizasyonun mümkün olduğunu unutmayın.

Artan testosteronun diğer yan etkileri:

• sivilce (sivilce);
• saldırganlık, sinirlilik, histeri;
• meme bezlerinin genişlemesi (jinekomasti);
• saç kaybı;
• prostatit gelişme olasılığı yüksek;
• artan kan basıncı.

Aromataz inhibitörleri alarak bunların oluşma riskini en aza indirebilirsiniz.

Hormonal seviyelerin değiştirilmesi küçükten başlayan uzun ve sistematik bir süreçtir. İlk adım günlük fiziksel aktivite düzeyinizi artırmaya çalışmaktır. Kolay ev egzersizleri yapın: Kendi ağırlığınızla yapılan birçok egzersiz vardır - şınav, şınav, ağız kavgası.

Kardiyo egzersizi de bu konuda etkilidir: koşu, yüzme veya bisiklete binme.

Özellikle güneşli havalarda dışarıda daha fazla zaman geçirin. Vücudumuzun güneşten aldığı D vitamininin testosteron salgısı üzerinde olumlu etkisi vardır.

Diyetine dikkat et. Bazı gıdalar kadın seks hormonlarının artmasına neden olan fitoöstrojenler içerir. Bunlar arasında bira, işlenmiş et ürünleri (sosis, sosis vb.), tatlılar, çeşitli atıştırmalıklar ve fast food yer almaktadır. Tüketimi azaltmak, hatta daha iyisi tamamen bırakıp sağlıklı beslenmeye geçmek gerekiyor.

Kötü alışkanlıklardan kaçının. Sigara ve alkol, kas dokusunun bozulmasına yol açan stres hormonlarının üretimini tetiklediğinden düşük testosteron seviyelerinin ana nedenleridir.




Testosteron düzeylerini kendi başınıza artıramıyorsanız ne yapmalısınız?

Öncelikle uzman bir endokrinoloğa danışın. Yalnızca o, durumunuzu yetkin bir şekilde analiz edebilecek ve hormonal sistemin işleyişini normalleştirmek için adım adım net bir plan hazırlayabilecektir.

Kural olarak bu gibi durumlarda yardımcı olurlar. Bunlar hormonal ilaçlar değildir, dolayısıyla bunları almak vücuda zararsızdır.

Kendi testosteronunuzun üretimini aktive eden doğal bileşenler ve özler içerirler.

Çoğu zaman bunlar D-aspartik asit ve tribulus özütüdür. Hem eczanelerden hem de spor beslenme mağazalarından satın alınabilirler.

Vitamin-mineral kompleksinin alınması da önemlidir.Öncelikle B vitaminlerinin konsantrasyonuna dikkat edin; bunlar büyük ölçüde endokrin sistemin işleyişini düzenler. Yeterli çinko ve magnezyum tüketimi olmadan tam testosteron üretimi de imkansızdır, bu nedenle bunların dozajının da yeterli olması gerekir.

ZMA gibi bir ürün testosteronun arttırılması amacıyla geliştirildi. Sadece üç bileşen içerir: çinko, magnezyum ve B6 vitamini. Aktif bileşenlerin oranı yaklaşık olarak şu şekildedir: 20-30 mg çinko, 400-500 mg magnezyum ve yaklaşık 10 mg B6 vitamini.

En ileri vakalarda, takviye almanın işe yaramadığı durumlarda, doktor HRT - hormon replasman tedavisi önerebilir. Kendi testosteronunuzun üretimi son derece düşükse ve hastanın sağlığını önemli ölçüde tehdit ediyorsa, sentetik kökenli hormonları almak mantıklıdır. Bu, birçok Avrupa ülkesinde 50 yaşın üzerindeki erkekler için yaygın bir uygulamadır. Prosedür aynı zamanda menopozdaki kadınlar için de kullanılıyor, ancak burada asıl görev tam tersi olacak - östrojen seviyelerini normalleştirmek.




Testosteron Diyetle Doğal Yollarla Nasıl Artırılır?

Bir sporcunun normal hormonal seviyeleri korumak için hangi yiyecekleri tüketmemesi gerektiğini bulduk.

Öncelikle testosteron salgısının mekanizmasını anlamak gerekir. Ana “yakıt” kolesteroldür. Hipofiz bezi ondan luteinize edici hormon üretir ve bu daha sonra testosterona dönüştürülür. Bu nedenle diyette yeterli miktarda sağlıklı yağ olmadan üretimi mümkün değildir. Esas olarak kırmızı et, balık, deniz ürünleri, yumurta, bitkisel yağlar ve kuruyemişlerde bulunan doymamış yağ asitlerinden bahsediyoruz ( - NCBI - Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi).

Diyette kendi vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az bir gram yağ bulunmalıdır.

Bu ürünler aynı zamanda protein, esansiyel amino asitler ve kreatin açısından da zengindir, dolayısıyla kas kütlesi kazanmak için mükemmeldirler.

Testosteron üretimi bir dizi vitamin ve mineral gerektirir: çinko, potasyum, magnezyum, B, C ve D vitaminleri. Bunu yapmak için düzenli olarak yemelisiniz:

• narenciye;
• yeşillikler ve yeşil sebzeler;
• maden suyu;
• hububat;
• baklagiller.

Karbonhidratlara dikkat etmeniz gerekiyor. Düşük karbonhidratları tercih edin: çeşitli tahıllar, makarnalık buğday makarnaları ve patatesler. Diyette minimum miktarda tatlı ve unlu mamul bulunmalıdır.

Vücudun hızlı enerjiye ihtiyacı varsa, taze meyveleri tercih etmek daha iyidir çünkü fruktoza ek olarak birçok faydalı meyve içerirler.

Örneğin günde iki yeşil elma lif ihtiyacınızın yarısını, iki büyük muz ise magnezyum ihtiyacınızın yarısını karşılayacaktır.

Erkeklerde düşük testosteron düzeyleri nasıl önlenir?

Erkek vücudunun düzgün çalışması için testosteron gereklidir, bu nedenle onu sürekli olarak yüksek seviyede tutmaya çalışın.

Bunu yapmak için ihtiyacınız var:

1. Spor yapın ve aktif bir yaşam tarzı sürün. Haftada üç ila dört kuvvet antrenmanı seansı yeterli olacaktır. Aynı anda birkaç büyük kas grubunu yükledikleri için odaklanın, bu da güçlü bir hormonal tepkiye yol açar. Kardiyo egzersizi yapın, deri altı yağ rezervlerini hızlı bir şekilde kullanmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzda ne kadar az yağ varsa, o kadar az östrojen üretilir ve o kadar çok testosteron üretilir; bu kural aynı zamanda ters yönde de çalışır.
2. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek. Bu, testosteron düzeylerini arttırmanın en basit ve en etkili yöntemidir. Spor salonunda daha verimli egzersiz yapabilmeniz sayesinde sağlığınız gözle görülür şekilde artacaktır. Ayrıca vücuttaki katabolik süreçlerin aktivitesini azaltacaksınız.
3. Diyetine dikkat et. Elbette zaman zaman diyette küçük sapmalar ve gevşemeler meydana gelebilir, ancak genel olarak sağlıklı ve dengeli bir beslenmenin temel kurallarına göre yönlendirilmeniz gerekir: basit karbonhidrat ve doymuş yağ tüketimini sınırlandırın, tüm zararlı yiyecekleri hayatınızdan çıkarın. Diyet yapın, daha fazla lif ve vitamin tüketin, yalnızca geniş amino asit profiline sahip yüksek kaliteli protein kaynakları kullanın, daha fazla temiz su için.
4. Stres faktörlerini en aza indirin. Kortizol, atletik performansa ulaşmanızı engelleyen ana hormondur. Kortizolün artan salgılanması vücutta katabolik süreçlerin baskın olmasına yol açar: kas dokusu parçalanmaya başlar, kas tonusu azalır, metabolizma yavaşlar ve deri altı yağ tabakası artar. Bu hem kas kütlesi kazanmanızı hem de fazla yağ yakmanızı engelleyecektir. Testosteron düzeylerini sürekli olarak yüksek tutmak için kendinizi olumsuzluklardan soyutlamaya çalışın. Bu, vücut için ek bir strestir ve bunun üstesinden gelmek için daha da fazla kaynağa ihtiyaç duyulacaktır.
5. Günlük rutininizi takip edin. Uyku, iyileşme sürecinde önemli bir faktördür. Uyku sırasında, merkezi sinir sisteminin işleyişini iyileştiren melatonin ve kasların daha hızlı büyümesine ve yağların daha hızlı parçalanmasına yardımcı olan büyüme hormonu üretilir. En ufak bir uyku eksikliği sizi tüm bu faydalardan mahrum bırakacaktır. Tüm vücut sistemlerini tamamen eski haline getirmek için günde en az yedi saat uyumanız önerilir.

Çözüm

Testosteron erkek vücudu için önemli bir hormondur. Vücuttaki optimal miktarı, antrenmanın kalitesi, güç, kütle ve dayanıklılık artışı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hormon düzeylerini artırmak için yaşam tarzınızı, diyetinizi optimize edin, stres faktörlerini ve kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın.