Doğru beslenme: Ne, ne zaman ve ne kadar. Gün için uygun menü: Gün boyunca nasıl yerim? Öğleden sonra ana yemek

Gün boyunca nasıl yenilir?

Yemek, bizim için hayatın ayrılmaz bir parçasıdır, aksi takdirde bunu sağlığımızı etkiler. Sizi, yemekler için temel kurallarla tanışmaya davet ediyoruz. Bu basit kuralları gözlemlemek, midyanızı mükemmel çalışma koşullarında kurtarırsınız. Gıda Resepsiyon Kuralları:

2. Yemekler, sebzelerle veya meyvelerle salata veya tamamen başlamalıdır. Sebzeler ve meyveler, sindirim bezlerinin çalışmalarını canlandırır ve mide için bir çeşit ısınır.

3. Fiziksel efordan hemen sonra gıda almayın, ayrıca vücudun ardından veya aşırı ısınması. Bir saat molası yapmak en iyisidir ve bundan sonra.

4. Yiyeceklerin çok kuru olması dışında, sıvı ile sürekli yiyecek içmek için zararlıdır.

5. Yemeklerden hemen sonra, kendinizi fiziksel işlere yüklemek imkansızdır, yarım saatlik bir mola vermek en iyisidir. Yalan veya oturma durumunda rahatlamanız önerilmez.

6. Acelesi içinde olmamalı ve iyice çiğnemelidir. Kahvaltı ve akşam yemeği en az yarım saat sürmeli ve öğle yemeği en az kırk dakika sürer.

İş yerinde nasıl yenilir?

Birçoğu, sağlıklı bir yaşam tarzını ve işi birleştirmenin imkansız olduğuna inanıyor, ancak bu değil. Gastrointestinal sistem hastalıklarının nedenlerinden biri, iş günü boyunca yanlış yemekler.

Sık sık çalışma saatleri sırasında ve uzun süredirdisiniz (örneğin, ofiste), protein bakımından zengin gıda (balık, et, baklagiller) tarafından yenilmelidir. Sindirilmesi, bu ürünler vücutta ve bu nedenle aktivitesini hızlandırır.

Zihinsel işçi ihtiyacı tarafından işgal edilen insanlar, çikolatalı bir fayans ve onlarla bir fincan siyah kahve var. Çikolata ve kahvenin kombinasyonu, sinirleri mükemmel bir şekilde sakinleştirir, beyin aktivitesini arttırır, baş ağrısını azaltır ve yorgunlukla başa çıkmaya yardımcı olur, sigaralardan, haplardan veya enerjiden daha güvenlidir.

Şişman yemekleri her zaman bir numaralı düşman değildir, bazen yararlıdır. İş, fiziksel eforla ilişkilendirilirse, kaslar, iş sırasında büyük miktarlarda yanmış olan yağlar halinde sabit bir besleme gerektirir. Bu nedenle, bu durumda, yağ et yemeği sebze salatasından çok daha uygun olacaktır. Doğru ve iş yazmak, sağlam bir zevkle size görünecektir.

Kilo vermenizi sağlayan çok sayıda diyet var. Ancak bir nedenden ötürü, az sayıda insan, bu kadar yetkin ve zihnin beslenme konusuna yaklaşma konusunda hem de hiçbir sınırlamanın gerekmediğini düşünüyor. Yapışması gereken bazı kurallar var, daha sonra ölçeklerde ağlamamak ve aynı zamanda var. Nasıl?

Bölümlerinizin boyutunu takip edin. Eğer kısaca - daha az yiyin! Ve evde ve uzakta ve yayında. Ciddi salatası reddetmek - kolay değiştirin. Ve ana yemeği kız arkadaşıyla (arkadaş) paylaşın.
Evde büyük plakaları atın. Daha küçük bir plaka al. Ve kısımlar sırasıyla, daha küçük bir şekilde üstlenir. Vücudun empoze ettiğiniz kadar çok fazla yiyeceğe ihtiyacı olmadığını unutmayın. Yeterince daha sonra hissetmeniz için.
TV'deki filmi izleyerek yemek yerse, çok daha fazlasını yiyoruz. (Bilim adamları tarafından kanıtlanmış bir gerçek). Gıda sürecini bir araba yakıt ikmali olarak algılamayı öğrenin. Gitmek için arabaya ne kadar yakıt ihtiyacınız var? Biz kaçındık ve devam ettik.
Menünüzü planlamaya çalışın En az bir gün ileri. Ve hatta daha iyi - bütün hafta için. İş gününün arifesinde, düşünün - Vücudunuzu tam olarak ne besleyeceksiniz? Açlığı gidermek için yoğurt ve bir çift meyveyi dökün ve cipslerin ve çikolataların arkasındaki mağazaya koşmayın.
Bir hafta boyunca kendiniz için bir menü yapmak için, buna bağlı kalın. Tüm ürünleri önceden satın alın. Menünüzü buzdolabına yapıştırın ve yalnızca içinde belirtilenleri yiyin. "Fazlalık" ürünler saklanır, böylece bir kaç roganikov Krakow veya füme jambon yemeğine kadar durun.
Daha fazla su iç. Bu, uygun beslenmenin temelidir. Günde en az bir buçuk litre (çorbalar, meyve suları, çay kahvesi ayrı olarak geliyor).
Sabah kahvaltıya emin olun. Kahvaltı zor olmamalıdır, ancak öğle yemeğinden önce sakince tutmanıza yardımcı olacak bu besinleri içermekle yükümlüdür. Süt ürünleri ve elyaf zorunludur. Görmek.
Kesinlikle güç modunu yapıştırın. Öğle yemeğinden birkaç saat önce hala bir kaç saat varsa, ama sadece dayanılmaz olmak istiyorum ve bir hamburgerin arkasında koşmaya hazırsınız, bir elma, armut ya da muz almaya hazırsınız. Meyve içmek - zarar getirmeyecek ve keskin açlık hissi gitmesine izin verecek.
Çok fazla sebze ve meyve yiyin. Her gün. Her resepsiyon. Yeşil sebzeler en yararlı - Çin lahanası, salata, romal, brokoli, salatalık, kabak, kereviz vb. Gerekli vitaminlerin maksimum sayısını içeren ve gastrointestinal sistemin kesintisiz çalışmasını sağlayan bunlardır.
Şurup'ta meyveden kaçının (konserve) ve ucuz meyve suları. Şeker tüketimini çay ve kahve ile azaltın. Tatlılar, mümkünse meyveyi, şekerlenmiş meyveleri, kurutulmuş meyveleri, acı çikolatayı değiştirin.
Twist Tuz tüketimi en aza indirin. Bazı durumlarda ve hiç reddet. Örneğin, yağla tutturulmuş sebze salatası, tuz eksikliğini etkilemez. Yine, pişmiş yumurta tuz olmadan kullanılabilir.
Yanlış karbonhidratları hariç tutun (şeker, pirinç, un) ve sağlıklı (meyve sebzeleri, baklagiller, bütünbreaker ekmeği) girin.
Lifi unutma! Günde minimum sayı yaklaşık otuz g. Bütün tahıllarda ve sebzelerde arayın.
Yararlı için zararlı yağları değiştirin - fındık ve avokado, zeytinyağı ve kabak tohumları, balık vb. Mümkünse, kırmızı et, tüm süt ürünlerinin sıfır kullanımı, kızarmış, kurabiye, margarin, vb.
Protein vazgeçilmezdir. Bu enerjimizin kaynağıdır. Günlük balık, fasulye, fındık, yumurta ve tofu içinde arıyoruz.
D vitamini ve kalsiyum (süt ürünleri, fasulye, yapraklı sebzeler) - onlar olmadan hiçbir yerde.
Kategorik olarak catering önlemek. Kendini hazırla! Yarı mamul ürünleri değil, "birinci, ikinci ve komposto". Önceden pişirebilir ve dondurucuyu koyabilirsiniz, zaman kazandırır. Ve para - ve bastırılmış.
Kalori ürünler sadece sabahları kullanır. İkinci - sadece akciğerlerde.
Gün boyunca, kullandığınızdan daha fazla kalori yakmaya çalışın günde. Ekstra KG'nin "Varış Tüketimini" görmek için ilk defa bir dizüstü bilgisayar alın.
Yağ tatlı akut tuzludan kaçının.
Herhangi bir beslenme kısıtlaması, egzersiz yapmadan anlam ifade etmiyor. Zamanın önünde yaşlı bir kadın olmak istemiyorsanız, uygun beslenmeni doğru yüklerle birleştirin. Sonra cildiniz çıkmaz ve kaslar zayıflamaz.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için doğru olan nedir?

Kahvaltıda yemek için ihtiyacınız olan şey

Bu enerji yemi, bütün günün temelidir. Kahvaltı kalçalar üzerinde ertelenmemiş ve temiz enerjiye işlenir. Doğru kahvaltı için gerekenler:

Çörekler, sandviçler, tostlar ve kruvasanlar - aşağı. Böyle bir kahvaltı yatağa geri döndükten sonra sadece vücudu tire.
Kahvaltı için Kahvaltı - Gereksiz . İstisna - Karabuğday.
Kahvaltının ana kısmı meyve olmalıdır. Üstelik yaz aylarında. Kışın, onları kurutulmuş meyvelerle değiştirebilirsiniz.
Sabah yemeklerini eklediğinizden emin olun. yoğurt, ryazhku veya süzme peynir .
Kahvaltı için saf formdaki süt sadece sabah altı kadar kullanılabilir. Örneğin, tarçınla - Vigor sağlar.
Mükemmel kahvaltı - meyve salatası , yoğurt veya iyon tarafından doldurulur. Ayrıca meyveler ve fındık ekleyebilirsiniz.
İkinci kahvaltıda püresi yiyebilirsiniz (örneğin, yulaf ezmesi), meyve ve küçük bir parça acı çikolata parçası.

Öğle yemeğinde yemek için neye ihtiyacın var?

Çoğu sizin, çok hızlı bir şekilde yemek yiyeceğiz, ne yediklerimizi ve "şöminede" attığımızı çok fazla düşünüyoruz. Çünkü iş bekliyor. Ve bu yemek ciddi bir yaklaşım gerektirir. Ve elbette, akşam yemeğinde sandviçler hiç uymuyor. Aşırı durumda, ofise bir öğle yemeği sipariş edebilir ya da sıcak öğle yemeği ile yemek odası bulabilirsiniz. Doğru akşam yemeği için gereksinimler:

Öğle yemeğinde kendini yemeğe sınırlayamazsın Ancak bu yemek günün en geç iki saatinden daha geç olmamalıdır.
Birincisi, örneğin, Borsch, ikincisi, burkulma garnitürü ve iki yüz gram tavuk göğsü yiyebilir. Salata (sadece taze sebzeler) ve huzursuz ekmek hakkında unutmayın. Üçüncüsü üzerinde - komposto veya meyve suyu taze meyve.
Öğle yemeğinde füme ve kızarmış etten kaçının . Bir çift ve bol miktarda sebze üzerine etle değiştirin.

Akşam yemeği için ne yemeniz gerekiyor?

Akşam yemeği genellikle nasıl gidiyor? Hepsini ve daha fazlasını kuruyoruz (ve bir tatlım olmadan), sonra televizyona kanepede bulunduğunuzda, tüm bunlar, tüm bunlar, sindirim için bol miktarda bulunur. Dahası, işten gelirken, akşam yemeğinizi pişirirken, tüm aileyi masada toplarken - akşam saatinde ona güvenen saatin okları seçilir. Sonuç olarak, gecenin dinlenmek yerine yemleri sindirmeye gider. Peki nasıl olmalı? Doğru akşam yemeği için gerekenler:

Akşam yemeği kolay olmalı. Akşam yemeği için en uygun zaman, uykudan en geç dört saatten daha geç değildir. Tercihen saat altıda saatler.
Akşam yemeği için gentlebob kullanmayın - Sabahları olmaları gerekiyor.
Akşam yemeği için en iyi yemekler haşlanmış veya çiğ sebzeler . Tabii ki, kızarmış patates ve büyük bir parça kek ile et değil.
Uyumadan önce ılık süt içebilirsiniz , aromalı kaşık bal - sakin bir uykuya ve hızlı bir şekilde uykuya dalmaya katkıda bulunuyor.

Gün boyunca uygun menü

Sabahtan beri:
Yataktan kalktıktan hemen sonra bir bardak su. Kendini böyle bir alışkanlık al.
Kahvaltı:

Bir çift kurutulmuş somun.
Yoğurtlu meyve salatası.
Veya bitkisel yağlı sebze salatası.
100 g süzme peynir (peynir).
Çay, kahve, süt ile yapabilirsiniz.

Öğle yemeği:

100 g meyveyi (meyve).
Doğal meyve suyu.

Akşam yemegi:

Çorba (yağsız, balık, sebze püresi veya düşük yağlı et suyu üzerinde).
Yaklaşık 150 g balık, hindi veya tavuk (kızarmış). Pişmiş veya güveç. "Lezzetli" derileri ve kabukları yok! Örneğin, somon şiş veya hindi güveç.
Salata (sadece taze sebzeler!) Sebze (zeytin) tereyağı ile.
Garnitür - maksimum dört yemek kaşığı. Tercihen, genellikle reddetmeyi reddedilir, salatanın daha büyük bir kısmını değiştirir. Ya haşlanmış sebzeler.

Öğleden sonra kişi:

100 g meyveler veya meyve.
Çay-kahve, meyve suyu veya su. Yağsız bir yoğurt yapabilirsiniz. Seç.

Akşam yemegi:

Bir çift kurutulmuş somun.
Herhangi bir sebze. Daha iyi, "gelenekleri" takip ederseniz: taze sebzeler ve bitkisel yağ.
100 g peynir veya süzme peynir, ayrıca haşlanmış yumurta.
Haşlanmış (pişmiş) tavuk (Türkiye) meme. Veya haşlanmış (güveç) balık.
İrade içmek.

Fazla kilolu, zamanımızın plajıdır. Hem kadınlardan hem de erkeklerden muzdaripler. Ve hepsi yanlış beslenme ve hipodinamiye nedeniyle. Her ne kadar bazı insanlar ömür boyu boyunca ince bir rakam ve canlılık yapmayı başarsa da, sabahları, gündüz ve akşamları nasıl yemeyi biliyorlar.

Sabah menüsü.
Akşam menüsü.
Bazı kurallar.

Sabah menüsü

Kahvaltı ve ikinci kahvaltı, günlük kalori diyetinin neredeyse yarısıdır. Eğer, günde, kız 1200 kcal yiyorsa, bu yemeğe yaklaşık 500 kcal verilir.

Kahvaltı uzun bir gece kesintisinden sonra ilk öğündür. Ek olarak, vücuda günün ilk yarısı için enerji sağlamalı, besin, su, vitamin rezervlerini doldurmalıdır. Bu nedenle, kahve ve topuzlu atıştırmalıklar, elbette, güzel, ancak faydalı değildir. Kahvaltıda, çırpılmış bir yumurta, yulaf lapası (tüm yulaf ezmesi), pastırma, süzme peynir - yani birçok karmaşık karbonhidrat ve protein içeren ürünlerdir.

Sabahları çoğu insan diyetlerinin yararlılığını umursamıyor, beyin hala uyuduğundan, burada tembel insanlar ve fast food hayranları için lezzetli bir kahvaltı seçenekleri:

. Hasat sandviçleri. Bir doldurma uygun olduğu için: haşlanmış göğüsler, kırmızı balık veya ton balığı ve yumurta, sebzeler (domates, salatalık, salata).

. Enerji doğal yoğurttan (bir seçenek olarak - Kefir, Süt), muz, çikolata, kiraz.

. Sebze veya peynirli kızarmış yumurta.

. Tatlım, meyveler ve fındık ile tatlı yulaf ezmesi. Ve daha fazla katkı maddesi - daha iyi.

Enerji tahıl çubukları, hematojen, yoğurt veya meyveli bir bardak çay veya kahvenin tadını çıkarabilirsiniz.

Tam teşekküllü bir menüden oluşursa en iyisidir: ilk, ikinci atıştırmalıklar. Salatalar, çorbalar ve et suyu, pişmiş et ve balık, her türlü rulo, pirzola ve kenarları olan köfte - Bütün bunlar mükemmel bir öğle yemeği seçeneğidir. Asıl şey, farklı olması, proteinlere, yağlara, karbonhidratlara ve vitaminlere duyulan ihtiyacı azaltmasıdır. Çok kalori değildi ve az zararlı ürünler içeriyordu.

Tatlı, birkaç saat içinde ayrı bir yemek olarak yemek daha iyidir. Salatalık ve çay ile sandviç, bazı siyah çikolata veya meyve ideal bir çözüm haline gelecektir.

Akşam menüsü

"Sabahları, öğleden sonra ve akşamları nasıl yenilir?" Birçoğu son yemekle ilgileniyor, çünkü kalori seçmenin imkansız olduğunu ve akşam yemeğini seçmenin imkansız olduğunu açıkça belirtmiyor.

Akşam Masası menüsü yeterince besleyici olmalı, ancak kolaydır. Yağ, tatlı yemek, aynı zamanda sindirmek için çok fazla zamana ihtiyacı olan, başka bir zamanda ertelemek daha iyidir. Kolay salata, pişmiş sebze ve et, basit çorba püresi mükemmel bir şekilde akşam diyetine uygun.

Akşam yemeğinin kalorisi toplamın% 30-40'ı olmalı ve uyumadan birkaç saat önce masaya oturmanız gerekir.

Bazı kurallar

Sabahları, gündüz ve akşamın nasıl yenileceği hakkında bazı basit kurallar var. Bu basit önerileri yerine getirme, asla daha iyi olamaz ve uzun yıllar geçirgenliği ve sağlığı kurtarmayacaksınız.

. Yatmadan önce yemeyin.

. Günün ilk yarısında ikincisinden% 10-20 daha fazla yemek yemeniz gerekir.

. Tatlı, un, keskin ve tuzlu, tamamen hariç tutulamazsa, günün 12-14 saatine kadar yemek yemesi gerekir. Günün ikinci yarısında, bu tür yiyecekler vücutta ve obezitedeki sıvının stresine katkıda bulunur.

. Meyveler de sabahları yemek daha iyidir, bunlarda birçok fruktoz vardır - ve bu şekerdir, yani basit karbonhidratlardır.

. Günde 2-3 litre su - zorunlu kural.

. Kalorileri en az yaklaşık olarak saymayı öğrenin.

. Masadan dışarı çıkın Biraz aç, doygunluk sinyali beynin içine girer, bu süre zarfında çok fazla ekstra yiyebilirsiniz.

. Lezzetli veya kullanışlı yemek için bir seçeneğiniz varsa - ikinciyi alın. Özellikle de faydalı, lezzetli yapılabilir, asıl şey doğru yapmaktır.

. Sıralı olun, güç modunu yapıştırın.

Dengeli diyet, tüm insan vücudunun üzerinde olumlu bir etkisi vardır. 2-3 haftalık uygun beslenmeden sonra, fark görmeyeceksiniz. Saçlarınız, çiviniz, deri, dişleriniz ve tüm iç organlarınız - her gün yiyeceklerden gelen tüm gerekli ve kullanışlı bileşenleri alacak ve sağlığınız güçlü olacak ve ruh hali mükemmel. Bir hafta boyunca diyet basit ve dengeli beslenmenin temellerini biliyorsanız. Her gün iyi geçim kaynakları için yeterli bir kaloriye ihtiyacımız var. Günlük diyetteki proteinlerin sayısı% 20-30,% 50-60 karbonhidrat,% 10-20 yağ olmalıdır, böylece bütün gün için enerjiniz olacak ve rakamınız zayıftı ve kaslar iyi durumda.

Faydalı yemek

Diyetinizde her gün olması gereken faydalı ürünlerin listesi:

Sebzeler;
Meyveler;
Meyveler;
Küçük bir yağ payı ile süt ürünleri;
Balık ve deniz ürünleri;
Yağsız et, kuş;
Yulaf lapası, tahıllar, katı çeşitlerden makarna;
Tavuk yumurtaları;
Bitkisel yağ ile ürünler: zeytinyağı vb.;

Zararlı yiyecek

Sınırı ürünlerin listesi:

Pişirme, Hamur, Beyaz Ekmek, Snob;
Sosis, sosis;
Mayonez, yağ içeriği sosları;
Konserve et;
Yumurta sarısı;
Çok sayıda yağlı hayvan kökenli ürünler;
Yarı mamul ürünler, fast food;
Alkollü içecekler;

Zararlı gıda, diyetlerini tamamen dışlamak için arzu edilir, ya da haftalarca bir günde, Sinir sisteminizi boşaltmak ve rahatlamak için zararlı yemekler listesinden bir şeyler bırakın.

Görünüm Yardım Video Numarası 1:

Bir hafta için uygun menü

Pazartesi

Kahvaltı - Karabuğday lapası, haşlanmış yumurta, elma.
Öğle yemeği - fırında tavuk, sebze salatası.
Öğleden sonra kişi - süzme peynir, lezzetli meyveler.
Akşam Yemeği - Peynirli Mısır Püresi ve Sebze.

Kahvaltı - ekşi krema veya yoğurt, bal, meyve veya meyveler, tost ile süzme peynir.
Öğle yemeği - pilav, taze salatalık veya domates.
Yarım tarih - peynir ve meyve suyu ile somun.
Akşam yemeği - az yağlı et ve ızgara sebzeler.

Kahvaltı - meyve parçaları ile yulaf ezmesi, çay yeşili, elma.
Öğle yemeği - yeşillik ve ekşi krema, tavuk filetosu, borodinsky ekmek ile Borsch.
Öğleden sonra kişi - fındık ile yağ yoğurt yok.
Akşam yemeği - doldurulmuş kabak, bir tanede balık.

Kahvaltı - Kulübe peynir güveç, portakal, kakao.
Öğle yemeği - patates püresi patates püresi ile tavuk pirzola, çay.
Öğleden sonra okulu - greyfurt, fındık avuç.
Akşam Yemeği - Yavaş bir tencere, taze sebzelerde düşük yağlı et, kompozisyon.

Kahvaltı - yulaf ezmesi ve peynirli öpücük.
Öğle yemeği bir diyet pizzası, sebze salatası, mors.
Öğleden sonra - meyve salatası.
Akşam Yemeği - Sebzeli Fırında Tavuk, Çay.

Kahvaltı - tembel köfte veya peynirli, siyah çay.
Öğle yemeği - patlıcan dolması, limonlu balık filetosu.
Öğleden sonra aperatif - elma veya muz, meyve suyu.
Akşam yemeği - ton balığı salatası, tavuk filetosu.

Pazar

Kahvaltı - yeşillik, domates, meyve suyu ile omlet.
Öğle yemeği - tavuk pirzola, salata sosu, çay ile pirinç.
Öğleden Sonra Snack - Yoğurt, Kissel.
Akşam yemeği - bir çift, sebze, çay için balık.

Başarısızlık - her insanın sağlığı için kullanışlıdır. Yararlı diyet, her gün 4-5 gıdaya ayrılmalıdır. Moderasyonda her 3 saatte bir yemek gereklidir, yani. Karnında hafiflik hissi ile masadan kalk. Birçok insan, hafta içi doyurulur: çalışma, iş, spor ve tam olarak yemek zor, zamandan yoksun. Öyleyse kendinize yemek için konforlu konteynerler alın ve eve önceden hazırlayın ve sonra sizinle bütün gün sizinle birlikte alın. Her hafta doğru yazıyoruz ve çok yakında sonuçları hissedeceksiniz - ağırlığı kolaylaşacak ve normalleştirecek.
Gece boyunca fazla yemek yapmayın. İlk öğeyi yaparsanız, o zaman akşamları işkence etmek için açlık olmaz, çünkü gün boyunca gerekli tüm kalorileri aldınız. Fakat eğer yatmadan önce yemek yemek istiyorsanız, bir bardak su veya süt verin% 0.5 yağ veya kefir. Sonra açlık hissi seni yalnız bırakacak ve bir bebek gibi uyuyacaksın - güçlü bir uyku. İdeal olarak - uyuyamadan 3 saat önce akşam yemeğini deneyin.
Masada oturan her zaman sebze yiyin. Sebzelerde, birçok faydalı bileşen, vitamin, lif. Sebzeler uygun sindirim ve metabolizma için faydalıdır. Kendi menünüzü kolayca çeşitlendirebilirsiniz, çünkü sebzeler çok büyük miktarda, örneğin: lahana, domates, salatalık, turp, brokoli, pancar, soğan yeşilleri ve diğerleri.
Günde yeterince su iç. Gıda almadan önce 15-30 dakika - 200 ml su içilir. Yemek yerken, içmek istenmez, mide suyunu seyreltin. Yemek yedikten sonra, 1-2 saat sonra temiz su içebilirsiniz. Günlük günlük norm, yaklaşık 1-2 litre su, böylece vücudunuz tüm organların iyi hayati bir aktivitesi için yeterli miktarda temiz su sağlar. Spor oynuyorsanız, eğitim günlerinde eğitim sırasında düzgün bir şekilde içmeniz gerekir, her 15 dakikada bir - az miktarda su.
Basit (tatlı) karbonhidrat miktarını azaltın. Karbonhidratlar basit (hızlı) ve kompleks (yavaş). Kapaksız karbonhidratlar arasında püresi, pirinç, karabuğday, katı buğday çeşitlerinden vb. Basit karbonhidratlar için şeker, pişirme, kek, un, tatlılar, şeker içerir. Basit karbonhidratlar vücutta hızlı bir şekilde emilir ve aşırı miktarlarıyla, deri altı yağa ertelenirler. Kompleks karbonhidratlar için, ve rakamınız harika olacak. Doğru beslenmenin diyeti bağışıklığınızı iyileştirir, vücudun koruyucu fonksiyonlarını dış etkenlere maruz kalmaktan güçlendirecektir.

İnsan vücudu iç saatinde çalışır, hangi uzmanların günlük biorhythms denir. Her birimizden program, ancak genel desenler de izlenir. Sabahları iyi olduğumuz, akşamları akşamları sorunlar verebilir. Yalnız ve aynı yemek, farklı zamanlarda yenen, vücudun üzerinde birleşmiştir! Besin maddelerinin tamamen çekilmesini ve çeşitli yerlerde "tedarik hakkında" ertelenmemesini istiyorsanız, belirli yiyeceklerin olması daha iyi olduğunu unutmayın!

Meyve dilimleri, kefir veya ryazhenka ile tatlı yoğurt - kahvaltı için en iyi fikirler değil. Aç olduğunuzda, midedeki hidroklorik asit seviyesi yüksektir ve süt ürünlerinde bulunan laktik asit onu düşürür. Bu, normal yemeğin normal emilimini önler ve sindirimle ilgili sorunlara yol açabilir.

En iyi zaman: Eşit süt ürünleri, midedeki asit seviyesi düşük olduğunda yedikten sonra yemek daha iyidir. Probiyotiklerle "ekşi bir süt" seviyorsanız, bu kurala uymak özellikle önemlidir. Böylece yararlı mikroflora bağırsakları çözdü ve sağlığı güçlendirdi, uygun koşullara ihtiyacı var.

Patates

Patates püresi akşam yemeği için patates kızartılmış patates kadar zararlıdır. Hepsi çünkü bu sebzenin yüksek bir glisemik endekse sahiptir. Patates hızla emilir ve enerji verir, ancak yakında aç hissetmenizi sağlar. Ama ileride - bütün bir gece! Potatoları yağlarla birleştirirseniz, ağırlıkta bir artışla doludur.

En iyi zaman: Uzmanlar kahvaltıda patates yemeği önerir. Karbonhidratlar bakımından zengin olduğu ve hem çözünür hem de çözünmeyen gıda lifleri içerdiği gerçeğinden dolayı, kolayca emilir ve kabızlığın görünümünü önler. Ek olarak, patateslerde bir çok B6 vitamini ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için iyi olan yüksek bir konsantrasyonda potasyum.

Beyaz pirinç, tıpkı patates gibi - hızlı bir karbonhidrat kaynağı. Diyete yapışırsanız veya sadece kilo vermeyi hayal ederseniz, akşam yemeğinde ondan vazgeçmeniz gerekebilir. Geceye, lezzetli bir şey için buzdolabına koşmak zorunda değildim, ama korkunç kalori.

En iyi zaman: Pirinç kahvaltı ya da öğle yemeği için bir gündür. Mevcut görevleri gerçekleştirmek için bir enerji ücreti alacaksınız ve güvenli bir şekilde işe devam edebilirsiniz. Ve eğer önümüzdeki saatlerde hiç atıştırmalık olmayacağını biliyorsanız, pirinci proteinli yiyeceklerle birleştirin - örneğin, bir balık veya et dilimlenmiş.

Elmalar

Meyve asitleri içeren elmalar ve diğer meyveler ana öğün tarafından değiştirilmemelidir. Açlık hala istifa etmiyorlar ve iştah açısından önemli değil. Boş bir mide meyvesi kullanarak, midein asitliğini artıracak, bu da rahatsızlık, ağrı ve kesmeye neden olabilir.

En iyi zaman: Elmalar, ana yemekler arasında planlanan aperatifler için mükemmel yiyeceklerdir. Sindirim sisteminin çalışmalarını iyileştiren ve sindirimi hızlandıran pektinler içerirler. Ve toplu elma bir çok vitamin!

Geceleri yemek istiyorsanız, beslenme uzmanları taze meyvelere ve sebzelere dikkat etmeyi tavsiye ederler. Aynı zamanda, yüksek kalori ve beslenme nedeniyle muz, daha iyi bir akşam yemeği gibi görünüyor. Ama bu sadece ilk bakışta! Boş bir mide üzerinde muz varsa, yüksek magnezyum konsantrasyonu nedeniyle, mide hastalığına neden olabilir.

En iyi zaman: Muz yeme için ideal bir an - yedikten sonra. Çalışmalar bu meyvenin sindirim ve boşaltma iştahını iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Buna ek olarak, muz iyi ve egzersiz yaptıktan sonraki ilk 20-30 dakika içinde. Sporcular genellikle spor aktivitelerinden sonra "karbonhidrat penceresini" kapatmak için başvurur.

OREKHI

Fındık, çok sayıda yararlı yağ, protein, lif ve diğer besin maddeleri için bilinir. Birlikte kalp hastalığını uyarmak için yardımcı olurlar ve daha uzun oturdu. Ama geceleri fındık düştü - kötü bir fikir, çünkü ağırlıkta bir artışa yol açabilir.

En iyi zaman: Ekstra kilogram kazanmak istemiyorsanız, sağlıklı atıştırmalıklar olarak gün boyunca fındık yiyin. Aynı zamanda, toplam günlük kaloriyi dikkate alarak, normunu aşmaya değmez.

Kiraz domates, pembe, kırmızı ve diğer domates çeşitleri, akşam menüsünden dışlamak için daha iyidir. Bir mide bozukluğuna neden olabilecek pektin ve oksalik asit içerirler, uykunuzu şişirebilir ve bozabilir.

En iyi zaman: Ancak kahvaltı için domateslerin yemek yemesi sadece lezzetli değil, aynı zamanda inanılmaz derecede faydalıdır. Fiber içeriği sayesinde, domateslerin sindirimini arttırır ve metabolizmayı hızlandırır.

Et

Et ve ürünleri çok besleyicidir, ancak mide için böyle yiyecekler ağırdır. Uzmanlar, en az 4-6 saatin organizmanın tam emilimine harcanmadığını unutmayın. Akşam yemeği için düzenli olarak büyük miktarlarda kullanırsanız, tahrip edilemez bir mideye ve gastrointestinal sistemle ilgili sorunlara dönüşebilir.

En iyi zaman: Et - öğle yemeği için mükemmel yemekler. Yorgunluğu gidermeye, verimliliği artıran ve kasların restorasyonuna katkıda bulunan çok fazla demir ve protein vardır. Bir porsiyon et, vücuda faydalı maddelerle sağlayacak ve restorasyon ve kas kütlesinin büyümesi süreçlerini başlatacaktır.

Doğru beslenme söz konusu olduğunda, yararlı tatlıları potansiyel olarak zararlı olarak açıkça ayırmanız gerekir. Bu nedenle, petrol kremi kekler, bakelenler ve reçelli reçeller, yararlı yiyecekleri aramak zordur (ruh hali hariç), ancak doğal hatmi, çoban ve marmelat başka bir konudur! Ama bile orta derecede kullanmaları gerekir.

En iyi zaman: Günün ilk yarısında tatlı olarak tatlılar alabilirsiniz. Onları ana yemek yerine - figürünüz için ölümcül olabilecek büyük bir hata.

Bitter çikolata

Günde 15-25 gram koyu çikolata, kolesterol seviyelerini azaltmaya, kan basıncını kontrol etmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve beyin performansını arttırmaya yardımcı olur. Ayrıca, koyu çikolata iştahı etkiler, biraz daha uzun oturmamıza neden olur. Ancak aynı zamanda oldukça kalori, yani akşamları zaten uyumaya hazırlandığınızda, şımartılmamaları daha iyidirler.

En iyi zaman: Koyu çikolata çeşitleri, kuvvetli sabah için yaratılıyor gibiydi. Ana karşılama ek olarak, güçlü enerjiyi memnun edecekler ve ruh halini iyileştirirler. Ve üretken bir gün için başka ne gerekiyor?

Akşam yemeği için bir garnitür olarak makarna - yemek lezzetli ama kalori. Ancak bir diyette özgürlük alabiliyorsanız, vazgeçmek gerekli değildir. Sonuçta, bu tür ürünler yararlıdır!

En iyi zaman: Buğday katı çeşitlerinin avcısındaki içerdiği elyaf, sindirim organlarının normal çalışması için vücudu gerektirir. Katı çeşitlerin tipik olan düşük bir glisemik endeksi, şeker diyabeti için en uygundur.

Karabuğday

Toka genellikle kadınların en sevdiği efendisi olarak adlandırılır. Bu kompleks karbonhidrat, vücudun asimilasyonunda çok fazla enerji harcamasına neden oluyor, bu da düşük kaloris güvenliğine sahip bir tandemde, tümünü kaybediyor.

En iyi zaman: Lütfen bir karabuğday var, lütfen, tek istisna gecesidir. Akşamları, organizasyon metabolizmayı yavaşlatır, bu anda o anda bile yararlı yiyecekler istenmez.

Uzman Yorum

Sabahları tatlım, bazı insanlar kahvaltı yapmanın isteksizliğinin farkındadır. Bunu işe yarayarak, bir sonraki yemeğin güçlü bir şekilde geciktirilebileceklerini anlamalarına rağmen.

Ya kahvaltı yapmak istemiyorsan?

Uyanıştan sonra bir bardak su için, zencefil, limon, bal, nane, salatalık gibi bu katkı maddeleri ile çeşitlendirebilirsiniz.

Su, gastrointestinal yolu iş için hazırlamaya yardımcı olacak ve bir süre sonra kahvaltı başlayabilirsiniz.

Sabahları yavaş karbonhidratları kullanın. Çoğu sebze, baklagiller ve krupun yanı sıra katı meyvelerdir. Kan şekeri seviyesi yavaşça değişecek ve her zaman uzun süre doyurulacak, bu da her zaman toplantıda her zaman açlık hissi vermeyin.

Öğlen için tatlı yemek

Tatlı dişler 12 güne kadar incelik için zaman seçmelidir. Gerçek şu ki, hızlı karbonhidratlardır ve tatlılar içerir, hızlı bir şekilde kan şekeri seviyesini değiştirir, anında iki saat boyunca uzağa gidin. Hızlı bir şekilde enerjinin yenilenmesine ihtiyacınız olduğunda hızlı karbonhidratları kullanabilirsiniz.

Günün herhangi bir saatinde yağlara dikkat edin.

Yağlar, kullanım zamanına göre değil, faydaları ile seçilmelidir. Ürünlerin, cipslerin, krakerlerin, çöreklerin kullanımı için hazır fast-food'u hazırlayın - ne zaman vücuda zararlı yağlar içerdiğinde, gövdeye zararlı yağlar içeriyorlar, bu da sağlık komplikasyonlarına yol açan kolesterolün duvarlarında plaklar oluşturur. Faydalı yağlar, balık, bitkisel yağ, et, fındık, avokado, katı peynirler gibi ürünlerde bulunur. Listelenen ürünler, çivilerin, saç, cildin güzelliği ve kalesi için önemli olan Omega rezervlerini doldurur ve aynı zamanda kolesterol seviyelerini normalleştirir.

Protein tüketimini gün boyunca eşit şekilde dağıtın

Protein, vücudun dokularının güncelleştirilmesine harcanır, önemli amino asitleri telafi eder. Proteinlerin kesirli kullanımı, gün boyunca doygunluk hissini desteklemeye yardımcı olacaktır. Proteinler, et, balık, yumurta, az yağlı peynir çeşitleri, süt ürünleri, baklagiller içerir. Ayrı olarak, eğitimden sonra, protein-karbonhidrat penceresini 20 dakika boyunca kapatmanız gerekmektedir. Ve şu anda, tavuk veya az yağlı çeşit et, omlet veya haşlanmış yumurta, süt ürünleri arasında yemeklerin kullanılması önerilir.

Cortisol, vücudumuzun uyandığını ve uykuya dalmasına yardımcı olan günün döngüsünün kilit bir hormonudur. Gerekli kortizol oranı üretildiğinde, vücut tamamen uyanık hisseder. Sabahları, bu hormon en üst düzeydedir ve bu nedenle sabah bir fincan kahve, vücudun kafein yerine geçmesi gerektiğinden, çalışmasını engeller. Genellikle 6 ila 9:00 arasında kortizol üretimi ve sabah 8-9'u en yoğun hesaplar. Durgunluğundan sonra kahve içmenin iyi bir yoludur, yani saat 10'da ve 14 saat sonra daha iyidir, yorgunluğun erken kaldırılmasından sonra çok hissedilir.

Fasulye

Akşam yemeğinde, uykudan 3-4 saat önce onları kullanmak en iyisidir. Vücut için önemli olan birçok kullanışlı lif ve sebze proteini vardır. Ancak sabah veya öğle yemeğinde, olası meteorizm ve şişkinlik nedeniyle en iyi karbonik yiyecek türü değildir.

İnsülin üzerindeki ana bağımlılık, vücut tarafından üretildiği ve sabahları şekerle daha iyi mücadele etmektir. Ayrıca, şeker bize gün boyunca harcamak daha iyi olan enerji sorumluluğunu üstlenir ve yatmadan önce değil. Eğer tatlı yedisiniz, çoğu zaman daha sık hareket etme arzusu ve yatmayacak. Kötü ve aralıklı uyku nedenlerinden biri olabilir.

Alkol

Alkol, vücutta tatlı olarak aynı etkiye sahiptir. Ek olarak, risk risktir ve temel kaloriyetinizden daha fazlası olan tüm aşırı yiyeceklerdir, büyük olasılıkla yağ stoklarına sınır dışı edilecektir.

Taze sıkılmış meyve suları

Boş bir karın içmeyin. Meyvelerde olan asitler ve yağlar, midein mukoza zarına tahriş olmuş, bu da hidroklorik asidin salınmasına yol açar. Sabahları mide hala boş, sindirim süreci başladı ve ülserlere çok uzak.