Rubin Project Sreča Dreams načrtuje novo življenje

Trenutna stran: 1 (skupaj 24 strani) [na voljo izvleček za branje: 6 strani]

Gretchen Rubin.
Projektna sreča. Sanje. Načrt. Novo življenje

Predana moji družini

Imamo dolg, ki ga zanemarjamo več kot katera koli druga: to je naša dolžnost, da sem srečna.

Robert Lewis Stevenson.

Kot pravi španski pregovor: "Kdo želi, da bi doma, zaklade Indije, morajo nositi zaklade Indije sama po sebi."

John Boswell. Življenje Samuela Johnsona

Za bralca
Projekt Sreča

Projekt "Sreča" je poskus spremembe vašega življenja. Najprej je pripravljalna faza, ko morate ugotoviti, kaj vam prinaša veselje in zadovoljstvo, in kaj vam povzroča jezo, motnjo, dolgčas, kesanje. Nato je treba sprejeti odločitve - opisati te posebne ukrepe, ki vas bodo naredili srečnejše. Nato prihaja najbolj zanimiv del - izvedba vaših rešitev.

Ta knjiga je namenjena mojemu projektu, kar sem naredil in kaj sem se naučil. Vaš projekt bo drugačen, vendar bodo skoraj vsi imeli koristi od tega. Da bi vam pomagal, redno objavljam vaše spletne dnevnike in na Gospodarski orodja za srečanje, kjer boste našli sredstva za razvoj in izpolnjevanje lastnega projekta.

Upam, da bo glavni vir navdiha služil kot knjiga, ki jo imate v rokah. Seveda je namenjen mojemu projektu in odraža moj beton Življenjska situacija, sistem vrednot in interesov. Morda mislite: "Če imajo vsi svoj edinstven projekt, zakaj bi potem zakaj bi prebral to knjigo?"

Raziskovanje problema sreče. Pomembnejši od vseh drugih argumentov, za mene so bile zgodbe o posebnih ljudeh o tem, kaj jim je pomagalo, tudi če nisem imel nobenih ljudi s temi ljudmi, se zdi kaj skupnega. Na primer, nikoli ne bi prišel na misel, da bodo moji glavni mentorji duhovit leksikogram, ki je utrpel sindrom Turache, dvajsetletna nuna, ki je umrla od tuberkuloze, rusko-free-romance in enega od ustanovnih očetov. Vendar se je to zgodilo.

Upam, da bom prebral poročilo o svojem uspehu vas bo navdihnilo, da začnete svoj projekt. Kadarkoli ga preberete, in kjerkoli so, je to točno ta čas in kraj za začetek.

Start.

Vedno sem bil preobremenjen z nejasno željo po premagovanju pomanjkljivosti. Ko preneham raztrgati lase, nenehno hodim v superge in jedem sam kosmiče. Spominjal se bom rojstne dneve prijateljev, se naučil uporabljati program Photoshop in ne boste dovolili, da bi vaša hčerka gledala televizijo ob zajtrku. Prebral sem Shakespeare. Smejal se bom in užival v življenju. Postal bom vljuden. Pogosteje bom šel v muzeje. Remost, da se bojim voziti avto.

V istem aprilu zjutraj, ki se ni razlikoval od drugih zjutraj, sem nenadoma spoznal, da imam tveganje, da uniči moje življenje, da bi jo živela. Če pogledamo skozi avtobuse, prekrito z dežjem, sem se počutil Elode leta. »Kaj hočem iz življenja? Vprašal sem se. - No ... Želim biti srečna" Ampak nikoli nisem razmišljal o sreči, ki me pripeljejo, ali kako postati srečnejši.

V mojem življenju je bilo veliko, ki ga je treba veseliti. Bil sem poročen z Jamiejem - Visok temno lasje, ki je ljubil, in imeli smo dve čudoviti hčerki - sedemletni Eliza in enoletni Eleanor. Bil sem pisatelj, čeprav sem začel kot odvetnik, in živel v ljubljenem mestu - New York. Imel sem odlične odnose s starši, sestro in bratranci. Imel sem prijatelje, nisem se pritožil zaradi zdravja in nisem niti potreben za barve las. Vendar pa sem začel pogosto raztrgati svojega moža in neznancev. Padel sem v nemoljenost zaradi vseh majhnih težav pri delu in izgubil povezavo s starimi prijatelji. Postalo je enostavno, da gremo iz sebe, trpelo zaradi napadov melanholije, nemoči in depresije.

Če pogledamo skozi motno steklo, sem opazil žensko, ki je premikala ulico. Težko je imela dežnik, hkrati pa poskušal govoriti na mobilnem telefonu, in potisnil voziček z otrokom v rumenem dežju. Pogled na to žensko, sem se nenadoma spoznal. Tukaj sem! - Mislil sem. In imam voziček in mobilni telefonIn budilka in apartma v bližini ... Zdaj grem po mestu z avtobusom, na katerem nenehno grem tja in tukaj. To je moje življenje, vendar nikoli ne razmišljam o tem.

Nisem padel v depresijo in nisem doživela krize srednjih let, vendar je očitno utrpela ne-stopnjo, ki je neločljivo povezana z mnogimi odraslimi: periodičnimi izbruhi nezadovoljstva in negotovosti. "Je res jaz?" Spraševal sem se, grem skozi jutranjo pošto.

Toda čeprav sem včasih čutil nezadovoljstvo od tega, kar sem nekaj pogrešal, nikoli nisem pozabil, kar sem pravzaprav srečen. Včasih se zbudim med nočjo, sem šel iz sobe v sobo in si ogledal, kako moj mož spi, zmedena v zmečkanih listih, in hčere, obdane z igračami. Imel sem vse, kar bi rad želel, vendar nisem vedel, kako se veseliti. Ker je bil na majhnih stoli, naveličan, da se ukvarjam z mano, nisem vedel, kako ceniti, kaj je posedovano. Nisem hotel, da bi kdajkoli vzel takšnega položaja. Že vrsto let sem se izvajal z besedami pisatelja Gabriel Sidoni Chip: "Kaj lepo življenje Živel sem! Lepo bi bilo, da bi ga čim prej spoznali ... Ne bi želel kdajkoli, na pobočju let ali po nekaj grozna katastrofa, poglej nazaj in pomisli: "Kako sem bil srečen potem... če sem ga razumel samo! "

Potreboval sem vse.

Kako se naučiti, kako uživati \u200b\u200bvsak dan? Kako postati najboljša žena, mati, pisatelj, prijatelj? Kako se znebiti zatiranja rutine in hitenja na več povišanih ciljev?

Skoraj sem pozabil, da sem prišel v bližini lekarne za nakup zobna pasta. Zdelo se je, da združuje moje visoke odseve z majhnimi nalogami vsakdanje življenje Nemogoče.

Avtobus se je komaj premaknil in nisem spil za svoje misli. "To je potrebno, da to tesno," sem mislil. - Takoj, ko se prikaže prosti čas, organiziram svojo lastno obliko srečnega življenja. " To je samo brez prostega časa, da sploh nisem ... ko se življenje teče kot vaš človek, vedno zamudite, kaj je res pomembno.

Če nameravam začeti takšen projekt, morate najti čas. Mentalno sem mislil, kot cel mesec živim na slikovitem otoku, vsak dan hodim po obali, zbiram školjke, prebral sem aristotelo in vodim zapis v elegantnem dnevniku. "Alas," sem priznal, "to ni." Potrebno je najti priložnost za to. tukaj in zdaj. Naučiti se moram gledati na običajne stvari na nov način. "

Medtem ko so te misli v moji glavi, sem naredil dva zaključka: nisem tako vesel, kot sem lahko, in v mojem življenju se ne bo nič spremenilo, če ga ne spremenim sam.

Na tej točki sem se odločil, da bom leto posvetil, da postanemo srečnejši. Bilo je v torek zjutraj, in po opoldne, je bil kup knjižničnih knjig že nakopičen na moji mizi. Komaj so našli mesto: Moja majhna pisarna je bila vse naseljena z materiali za biografijo Kennedyja, ki sem jo nato delal, pomešamo z opombami iz šolskega učitelja Moja hčerka Eliza.

Ne morem samo vzeti in potopiti v svoj projekt. Potrebno je bilo veliko študija pred letom, ki mi je bilo dodeljeno. Po enem tednu intenzivnega branja in razmišljanja o prihajajočem poskusu sem imenoval mlajšo sestro Elizabeth. Po poslušanju mojega razmišljanja o sreči je sestra rekla: "Bojim se, da ne razumete, kaj ste čudni ..." in naglo dodano: "V dobrem smislu, seveda."

- Vsi ljudje so čudni. Zato bi bil tak projekt za vsakega od nas drugačen, različen, drugačen. Vsak od nas je edinstven.

- Mogoče. Vendar se vam zdi, da niti ne uganjate, kako smešno je slišati od tebe.

- Kaj je tako smešno?

- Način, kako poskušate natančno, sistematično pristopiti k vprašanju sreče ...

Sploh nisem razumel.

- Misliš, kako poskušam utemeljiti visoke cilje v praktičnih dejanjih?

To je to. Sploh si ne predstavljam, kaj so praktični ukrepi.

- To je nekakšna poslovna šola žargona.

- Kaj je razlika! Želim samo povedati, da vam vaš projekt najbolj pove, kot si mislite.

Seveda je bila prav. Pravica Reci: Ljudje se začnejo naučiti, kaj se želijo naučiti. Ob upoštevanju vloge mentorja, vsaj zase, sem poskušal najti metodo boja proti lastnih napak in slabosti.

Čas je, da zahtevamo več. Gledanje na srečo, nenehno sem naletel na paradoksa. Hotela sem se spremeniti, toda hkrati se vzamem, kot sem jaz. Hotel sem se bolj obravnavati in hkrati manj resno. Želel sem, da bi svoj čas učinkoviteje uporabljal, vendar ga lahko tudi brezskrbno porabimo. Hotel sem razmisliti, da bom pozabil na sebe.

Bil sem nenehno v ekstremnem razburjenju, želel sem se znebiti zaskrbljenosti glede prihodnosti, vendar sem hotel rešiti energijo in ambicije. Opažanja Elizabeth me je razmislila o mojih motivih. Li ya cravet. duhovna rast In življenje, namenjeno bolj sublimnim načelom, ali moj projekt je bil samo poskus podaljšanja vašega perfekcionističnega pristopa k vsem vidikom mojega življenja?

Projekt "Sreča" združuje tako po sebi. Seveda sem hotel izboljšati svoj lik, toda glede na mojo naravo bi potreboval seznam opravil, novega slovarja in stalnih not.

Veliko velikih misli se je spraševalo o sreči, zato sem potopil v branje Platona, Boation, Montenem, Berran Russell, Toro in Schopenhawer. Velike religije sveta pojasnjujejo naravo sreče. Zato sem začel študirati Širok spekter Tradicije - od dobro znancev do ezoterične. Znanstveno zanimanje za pozitivno psihologijo cvetijo v zadnjih desetletjih, in sem začel brati Martin Seligman, Daniel Kaneman, Daniel Gilbert, Barry Schwartz, Ed Dierner, Micah Chixentmichi in Sonya Lubomirsky.

Pop kultura je tudi polna strokovnjakov za srečo, in jaz sem se posvetoval z vsemi - od opere do Julia Morgensnuna in David Allena. Nekatera zanimiva odkritja so mi dala najljubše pisatelje - Lion Tolstoy, Virginia Wolfe, Marilyn Robinson. Nekateri romani - "pristanek na soncu" Michael Frein, "Belkanto" Ann obliž in sobota, Yen Macuan - so dobro razvite teorije sreče.

Včasih sem prebral nekakšno filozofsko ali biografsko pisanje, v naslednji minuti pa sem danes odprl Magologijo. V svežnju knjig v bližini moje postelje, lahko najdete "osvetlitev" Malcolm Gladell, "teorija moralnih občutkov" Adam Smith, "Elizabeth in njen nemški cvetlični vrt" Bettina von Arnim, "Umetnost, da je srečna" dalajlama in " Razmišljanja v kuhinjskem pomivalnem telesu "" Leteče gospodinje »Marlas neumno. Za večerjo s prijatelji sem našel pametno nasvet, pečen v agreštnih piškotkih: "Poiščite srečo v svoji hiši."

Med branjem sem spoznal, da morate pred premikanjem odgovoriti na dva najpomembnejša vprašanja. Prvič, ali verjamem, da sem lahko srečnejši? Na koncu je standardna teorija to pravi osnovna raven Sreča betonska oseba To je precej stabilno.

Da, odgovoril sem na prvo vprašanje, možno je.

Po podatkih sodobne študije, raven človeške sreče je vnaprej določena genetsko približno 50%; Približno 10% je vpliv življenjskih okoliščin - starost, spol, državljanstvo, zakonski stan, blaginja, zdravje, poklic in religioznost, ostalo pa je posledica tega, kaj oseba misli in počne. Z drugimi besedami, oseba ima prirojeno predispozicijo, da je srečna v znanih mejah, vendar pa zaradi njegovega vedenja lahko doseže najvišje od njih ali pa se zniža na nižje. To odkritje je ustrezalo mojim osebnim opažanjem. Zdi se, da je očitno, da so nekateri ljudje bolj verjetno melanholijo, vendar hkrati, človeka odločitev o tem, kako živeti, vpliva tudi na njegovo srečo.

Drugo vprašanje: kaj je sreča?

Medtem ko študira na Pravni fakulteti, smo posvetili celoten semester, da bi razpravljali o konceptu "pogodbe", in ko sem se poglobila v študiju sreče, se je takšno usposabljanje šlo k meni. V času vajeništva je zelo koristno natančna opredelitev Koncepti pa v enem od delih na pozitivni psihologiji sem našel petnajst različnih znanstvenih definicij sreče. Ko je prišel do mojega projekta, se je zdelo, da ne bi porabili sile, da bi ugotovili razlike med "pozitivnimi izkušnjami", "subjektivno blaginjo", "hedonistično razpoloženje" in mnogi drugi izrazi. Nisem hotel globoko na vprašanja, ki jih nisem posebej zanimala.

Namesto tega sem se odločil, da sledim tradiciji, ki jih je položil vrhovni sodnik Potterja Stewarta, ki je ugotovil, kaj je obscenosti, je dejal: "Ko pridem nanj, prepoznam," ali Louis Armstrong, ki je rekel: "Če imate Če želite vprašati, kaj je jazz, potem tega ne razumete, "ali A. E. Hausman, ki je zapisal, da bi lahko dal definicijo poezije, ne bolje kot terier - podgana, ampak" priznava ta izdelek za tiste simptome, ki jih kliče. "

Aristotel je odvisna sreča kot sUEMUM BONUM., Višje dobro. Čeprav ljudje si prizadevajo za druge ugodnosti - želijo pridobiti bogastvo in moč ali izgubiti težo za deset funtov, to storijo v prepričanju, da jim bo prinesla srečo. Tako je njihov pravi namen sreče. Pascal je trdil: "Vsi ljudje brez izjeme so nori. Karkoli drugače Včasih so to storili, vsi en cilj. " Po eni raziskavi, ko so ljudje različni konci Luči so vprašali, kaj bi si najbolj želeli zase in za svoje otroke, so imenovali srečo. Tudi tisti, ki ne morejo priti do harmonije, kaj pomeni biti srečen, pripravljen na strinjanje, da večina ljudi lahko postane srečnejša, glede na lastno opredelitev. Vem, ko se počutim vesel, in to je dovolj za moje namene.

Kar zadeva definicijo sreče, sem prišel na drug pomemben zaključek: nasprotje sreče je nesreča, ne depresija.

Depresija je težko stanje posebna pozornostVendar pa predstavlja ločeno kategorijo v refleksijah o sreči in nesreči. Snemanje razlogov za depresijo in sredstva, ki se ukvarjajo z njeno daleč, presega moj projekt. Sam se nisem počutil depresiven in tega ne bom storil. Dejstvo, da melanholija nimam tega, nisem mislil, da poskus, da bi postal srečnejši, ne bi šel za mene.

Priporoča, da je mogoče povečati raven sreče in razumeti kaj pomeni biti srečen, ostala je izvedela kako točno. Naredite si srečnejše.

Lahko odprem novo presenetljivo skrivnost sreče? Verjetno ne. Ljudje se odražajo glede tega na tisoče let, in velike resnice o sreči so že dolgo oblikovale najbolj briljantne misli. Pomembno je že povedano že prej. (In ta izjava. Ona druga je napisala Alfred North Whitehead: »Vsi pomembni so že rekli.«) Zakoni sreče so prav tako nespremenljivi kot zakoni kemije.

Toda tudi če ti zakoni niso odprti, jih moram uporabiti za sebe. To je kot brisanje. Vsakdo pozna njegove skrivnosti - jesti prav, je manjši, se gibljejo več, vendar je najtežja stvar, da jo uteleša v praksi. Ustvaril sem shemo za inkarnacijo pravih idej v življenje.

Oče-ustanovitelj Benjamin Franklin je eden glavnih oblasti v teoriji samorealizacije. V svoji "avtobiografiji", je pove, kako tabela vrline, ustvarjene kot "krepko in težko oblikovanje moralnega izboljšanja". Določil je trinajst vrlin, ki so želel gojiti, upad, tišina, ljubezen do red, odločnost, varčevanje, trdo delo, iskrenost, pravosodje, zmernost, čistost, mirno, čistost, krotkost, in zbrali tabelo, ki jo zaznamujejo dnevi v tednu. Vsak dan naj bi cenil, koliko teh trinajst vrlin je bilo uresničenih v praksi.

Sodobne študije spodbujajo, da ne pretiravajo modrosti tega pristopa. Ljudje bolj uspešno rešujejo probleme, ki so razdeljeni na specifične in merljive ukrepe, s potrebo po strukturiranem poročanju in pozitivni okrepitvi. Po navedbah sodobna teorija Dejavnost možganov, številne sodbe, motivi in \u200b\u200bobčutki se nezavestno oblikujejo, pomemben dejavnik nezavedne dejavnosti pa je "razpoložljivost" informacij - enostavnost, s katero pride na misel. Informacije, na katere sem se pred kratkim pritožila, ali na katero je bila pogosto obravnavana prej, je lažje razmnoževati in aktivirati. Koncept "dostopnosti" me je predlagal, da se nenehno spominja na določene ideje in naloge, bom podprl njihovo dejavnost v mojih mislih.

Tako navdihnjen sodobna znanost In Benjamin Franklin sem razvil svojo različico ocenjene tabele - nekakšen koledar, v katerem sem lahko posnel svoje obveznosti in dal ocenjeno oceno dnevno ✓ (dobro) ali × (slabo) za njihovo izvedbo.

Po pripravi čiste mize je bilo potrebno veliko časa za določitev, katere zaveze za zapolnitev prostih celic. Trinajst vrlin Franklina ni povsem primerno za spremembe, ki sem jih želel doseči. Ne tako me je bil zaskrbljen, na primer, čistoča (čeprav je ščetkala zobe, verjetno lahko bolj skrbno). Kaj naj naredim, da postanem srečnejši?

Najprej je bilo treba opredeliti ta področja, na katerih je treba upravljati. Potem pride čas srečanja dejanj, betona in merljivih. Na primer, vse - od Senek do Martina Seligmana - prepričani so, da je prijateljstvo ključ do sreče, in seveda bi moral okrepiti svoja prijateljstva. Glavna stvar je razumeti, kako doseči zaželene spremembe. Želel sem biti poseben, zato je bilo treba vedeti, kaj čakam sebi.

Razmišljanje možne ukrepeSpet sem presenečen, kako se bo moja projekta "sreča" razlikovala od v lasti katere koli druge osebe. Franklinove prednostne naloge so vključevale "zmernost" ("ne za sestavo, ne, da se pijan") in "tišina" (manjša »nedeša in peciča«). Nekdo bi si lahko dal Jam, ki začne igrati šport, preneha kaditi, vzpostaviti svoje seksi življenje, se naučiti plavati, pojdite na prostovoljce, vendar me vse to zanima posebne naloge. Sem že opravil prostovoljne dejavnosti. Imel sem svoje posebne prednostne naloge, vključno s tistimi, s katerimi bi veliko ljudi zanemarjalo, in izključitev tistih, ki bi jih mnogi vključevali na svoj seznam.

Na primer, dekle me je vprašala:

- Ali boste šli skozi potek psihoterapije?

»Ne,« sem bil presenečen. "Zakaj si se odločil, da ga potrebujem?"

- To je nujno potrebno, če nameravate obravnavati razloge za vaše vedenje. Ali res ne želite razumeti, zakaj ste, kaj je in zakaj poskušate spremeniti svoje življenje?

O teh vprašanjih sem že dolgo razmišljal in končno odločil: Ne, ne želim. Ali je to pomenilo, da pridem v očitno? Pripravljen sem priznati, da je psihoterapija lahko koristna, vendar odgovori na prijatelje, ki jih je dala dekle, niso me resnično zanimali. Kaj sem želel, da mi je bilo očitno, in skrbela sem več o boljši obnašatikot naučite se bolje kot sami razumeti.

Dvanajst mesecev v letu je znašalo dvanajst celičnih tabel za polnjenje. V okviru raziskave sem videl, da je najpomembnejši element sreče družbene vezi, zato sem zabeležil "zakonsko", "starševstvo", "prijateljstvo". Poleg tega sem spoznal, da je moja sreča v veliki meri odvisna od mojih možnosti, in se doda na seznam "Eternity" in "Asperations". Delo je bilo pomembno za mojo srečo, pa tudi prosti čas, zato sem vključil predmete "Delo", "Igra" in "Hobije". Kaj bi še rad pokril? "Energija" se mi zdi pomembna sestavina uspeha celotnega projekta. Hotel sem omenil in »denar«. Da bi razumeli veliko odkritij, ki sem jih naredil med raziskavo, sem dodal "pozornost". December bo mesec, ko sem poskušal čim več izpolniti vse svoje obveznosti. Tako je izkazalo, da je dvanajst kategorij.

Toda kje začeti? Kaj je bil najpomembnejši element sreče? Tega še nisem ugotovil, vendar sem se odločil, da bom na prvem mestu postavil "energijo". Visoka raven energije bo olajšala spopadanje s preostalim delom nalog.

Do 1. januarja, ko sem načrtoval začetek projekta, sem izpolnil mizo z ducatom zavez, ki jih bom poskušal izpolniti prihodnje leto. V prvem mesecu začenjam samo januarske izzive; V februarju bom dodal še nekaj nalog na januarski set, do decembra pa bom cenil naloge le eno leto.

Kot sem bil določen z mojimi nalogami, so se nekateri začeli pojavljati splošna načela. Dodelitev teh načel je bila težja, kot sem pričakoval, vendar po številnih pojasnilih sem prišel do naslednjih dvanajstih zapovedi.

Dvanajst zapovedi

1. Ali Gretchen.

2. Živi kot življenje.

3. Obnašamo se, kako želite občutiti.

4. Zakon zdaj.

5. Bodite vljudni in pošteni.

6. Uživajte v procesu.

7. Odpravite.

8. Izračunajte problem.

9. Pivo!

10. Naredite, kar je treba storiti.

11. Brez izračunov.

12. Ljubezen je samo ena.

Te dvanajstih zapovedi, kot sem predvideva, bi mi pomagali pri izpolnjevanju svojih zavez.

Jaz sem še en manj "resen" seznam - skrivnosti zrelosti. To so bile lekcije, ki sem se naučil z velikimi težavami, ko odraščamo. Ne vem, zakaj sem zapustil že leta, da bi sprejel idejo, da je najbolj ugodne droge Heal. glavobolVendar se je to zgodilo.

Skrivnosti zrelosti

* Ljudje narišejo vaše napake veliko manj pozornosti, kot si mislite.

* Vprašajte za pomoč - povsem normalno.

* Večina rešitev je preprosta.

* Dobro se počutite dobro.

* Pomembno je biti vljuden z vsemi.

* Malo Malo za malo vsak dan, veliko.

* Voda in mila odstranite večino točk.

* Včasih, izklop in vklop računalnika večkrat, je mogoče, da se znebite motenj.

* Če ne najdete ničesar, naredite čiščenje.

* Izberete lahko, kaj počnete, vendar ne morete izbrati, kaj želite storiti.

* Sreča ne prinaša vedno občutka sreče.

* Kaj počnete vsak dan več vrednot.od tega, kar počnete samo včasih.

* Ne poskušajte uspeti v vsem.

* Če ne uspe, to pomeni, da ne poskušate preveč.

* Zdravila, ki se sproščajo brez recepta, so zelo učinkovite.

* Ne dovolite najboljšega, da bi postal dober sovražnik.

* Kaj pravijo, da vas drugi ne morejo zadovoljiti in obratno.

* Ljudje radi prejemajo ta darila, ki so jih naročili.

* Ne morete spremeniti narave lastnih otrok, jih razbiti ali jih pišete v različne kroge.

* Kaj ni sejalo, ne boste stari.

Imel sem dobro sovraštvo, ki je oblikoval moje dvanajst zapovedi in skrivnosti zrelosti, vendar je bistvo mojega projekta ostalo seznam nalog, ki bi utelešale spremembe, ki sem jih želel izvajati v svojem življenju. Vendar pa sem gledal na te naloge s strani, me je presenetila njihova nepomembnost. Na primer, januar. "Pojdi na posteljo zgodaj", "se ukvarjajo z dolgotrajnimi dejanji" - to ne zveni zelo impresivno.

Radikalne projekte sreče, ki jih izvajajo drugi ljudje, kot so premikanje Toro na Waltensky Lake, potovanje Elizabeth Gilbert v Italijo, Indijo in Indonezijo, - nas je navdihnilo. Začni z pure list, Potopite se v neznano ... Takšna dejanja se mi zdi razburljiva. Poleg tega je bila razširitev iz vsakodnevnih skrbi podkupna.

Toda moj projekt je bil drugačen. V duši, nisem bil nesreča avanture in nisem poskušal narediti neverjetnih sprememb. Na srečo, seveda, ne morem, tudi če bi hotel. Imel sem družino in različne obveznosti, ki je skoraj nemogoče odhoda celo za en teden, da ne omenjam leto.

Poleg tega se nisem hotel odpovedati mojemu življenju. Hotel sem jo spremeniti, ne da bi se v njem spremenila kaj, poišče več sreče v zidovih lastne kuhinje. Vedel sem, da sreča zame ni odpiranje oddaljenih robov in ne trčenja z nenavadnimi okoliščinami. Moja sreča bi morala biti najdena tukaj in zdaj, kot v lepi igri " Modra ptica»V katerem dva otroka celo leto Bili smo zainteresirani za svet v iskanju modre ptice sreče, in našel so njene hiše ob vrnitvi.

Glede mojega projekta, mnogi imajo ugovor, na primer, pri mojem možu.

- Tega ne razumem, «je rekla Jamie enkrat, ležala na tleh in delala dnevno vaja. "Si že zelo vesel, kajne?" Ne glede na to, ali ste nesrečni, bi bilo smiselno, vendar ni. - On je vedel. - Vsi si ne. Nesrečen, kajne?

- Ampak, če ste zelo zadovoljni, zakaj vzemite ta projekt?

- Da, srečna sem, vendar ne toliko, kot bi lahko. Moje življenje je dobro, vendar želim, da uživam več in živeti bolje. Preveč se pritožujem, motim pogosteje, kot bi bilo. Moram biti bolj hvaležna usoda in ljudi. Mislim, da bi se počutil srečnejše, bi se bolje obnašal.

In misliš, da to je bo nekaj spremenil? - Mož je vprašal, kaže na moj prvi, prazen mizi obveznosti.

- Ugotovil bom.

»No, poglejmo:» Sprl je.

Kmalu zatem sem sam padel v še večji skepticizem. Enkrat na zabavi, ko je en stari prijatelj začel odkrito zmešati idejo mojega projekta, je običajna sekularna zabava tekla v pogovor, bolj spominja na zaščito doktorske disertacije.

- S pomočjo vašega projekta želite ugotoviti, ali je mogoče postati srečnejši. Toda hkrati pa sploh ne depresijo? - je vprašal.

- Samo ne bodite užaljeni, ampak kaj je pomen? Kako je običajna oseba, ki postane srečnejša? Ne mislim, da je bilo zanimivo ...

Nisem niti vedel, kaj naj odgovorim. Mu povedati, da je ena od mojih skrivnosti zrelosti, ki svetuje, da nikoli ne začne z besedami "Samo ne bodite užaljeni"?

- Poleg tega je vztrajal, - nisi skupna oseba. Imate briljantno izobraževanje, ste uspešen pisatelj, živeti na vzhodni strani, vaš mož dobro opravljeno... kaj lahko rečeš o sreči rezidenta Srednje zahod?

"Jaz imam iz Srednjega zahoda," sem odgovoril myidly.

Mu je mahala.

"Ne morem mi verjeti, da lahko naredite nekaj odkritij, ki bi bili koristni za druge ljudi."

- Toda prišel sem do prepričanja, da se lahko ljudje veliko naučijo drug od drugega.

"Mislim, da se morate prepričati, da vaše izkušnje ni enostavno sprejeti."

»Poskušal bom res poskusiti,« sem odgovoril in odšel na drug sogovornika.

Ta tip, čeprav me je poškodoval, se ni dotaknil mojega velikega alarma zaradi mojega projekta: Ali je preveč sebično - porabiti toliko truda na vaši osebni sreči?

Veliko sem mislil na to vprašanje. Na koncu sem se pripravljen dogovoriti s starodavnimi filozofi in sodobnimi raziskovalci, ki verjamejo, da je postanek srečnejši je vreden cilj. Po Aristotelu "Sreča je pomen življenja, to je glavni in končni cilj Človeški obstoj" Epicur je napisal: "Morali bi storiti to, kar prinašaš srečo: ko je, imamo vse, in ko ni, vse naša dejanja so namenjene doseganju." Te študije kažejo, da so srečni ljudje bolj altruistični, produktivni, dobronamerni, veseli in zdravi. Srečni ljudje – najboljši prijatelji, sodelavci in državljani. Rad bi postal eden izmed njih.

Vedel sem, da sem veliko lažje biti dober, ko sem bil srečen. Potem sem mirna, energična, prijazna in velikodušna. Moja želja po sreči me ne naredi samo srečnejši, ampak vam daje tudi srečo okoli mene.

Poleg tega sem začel svoj projekt, ker sem hotel biti pripravljen Čeprav ni bilo takoj realizirano. Bil sem zelo srečen človek, vendar se je vse lahko spremenilo. Eno noč bo telefon poklical (mislil sem na zelo specifičen klic), ki lahko vse spremeni. Eden od ciljev mojega projekta se je pripravljal na težave - razvoj samodiscipline in duhovnih sil, potrebnih za trčenje z nesrečo, ko se zgodi. Začetek vadbe, ustaviti Grumbling, postavite v DIGITAL PHOTO Arhiv - to je mogoče storiti, ko vse teče gladko. Nisem hotel čakati na krizo, da ponovno zgradi moje življenje.

Trenutna stran: 1 (skupno 21 strani) [na voljo izvleček za branje: 4 strani]

Predana moji družini

Imamo dolg, ki ga zanemarjamo več kot katera koli druga: to je naša dolžnost, da sem srečna.

Robert Lewis Stevenson.

Kot pravi španski pregovor: "Kdo želi, da bi doma, zaklade Indije, morajo nositi zaklade Indije sama po sebi."

John Boswell "Life Samuel Johnson"

Za bralca

Projekt "Sreča" je poskus spremembe vašega življenja. Najprej je pripravljalna faza, ko morate ugotoviti, kaj vam prinaša veselje in zadovoljstvo, in kaj vam povzroča jezo, motnjo, dolgčas, kesanje. Nato je treba sprejeti odločitve - opisati te posebne ukrepe, ki vas bodo naredili srečnejše. Nato prihaja najbolj zanimiv del - izvedba vaših rešitev.

Ta knjiga je namenjena mojemu projektu, kar sem naredil in kaj sem se naučil. Vaš projekt bo drugačen, vendar bodo skoraj vsi imeli koristi od tega. Da bi vam pomagal, redno objavljam vaše spletne dnevnike in na Gospodarski orodja za srečanje, kjer boste našli sredstva za razvoj in izpolnjevanje lastnega projekta.

Upam, da bo glavni vir navdiha služil kot knjiga, ki jo imate v rokah. Seveda je posvečen mojemu projektu in odraža moje posebne življenjske razmere, sistem vrednot in interesov. Morda mislite: "Če imajo vsi svoj edinstven projekt, zakaj bi potem zakaj bi prebral to knjigo?"

Raziskovanje problema sreče. Pomembnejši od vseh drugih argumentov, za mene so bile zgodbe o posebnih ljudeh o tem, kaj jim je pomagalo, tudi če nisem imel nobenih ljudi s temi ljudmi, se zdi kaj skupnega. Na primer, nikoli ne bi prišel na misel, da bodo moji glavni mentorji duhovit leksikogram, ki je utrpel sindrom Turache, dvajsetletna nuna, ki je umrla od tuberkuloze, rusko-free-romance in enega od ustanovnih očetov. Vendar se je to zgodilo.

Upam, da bom prebral poročilo o svojem uspehu vas bo navdihnilo, da začnete svoj projekt. Kadarkoli ga preberete, in kjerkoli so, je to točno ta čas in kraj za začetek.

Start.

Vedno sem bil preobremenjen z nejasno željo po premagovanju pomanjkljivosti. Ko preneham raztrgati lase, nenehno hodim v superge in jedem sam kosmiče. Spominjal se bom rojstne dneve prijateljev, se naučil uporabljati program Photoshop in ne boste dovolili, da bi vaša hčerka gledala televizijo ob zajtrku. Prebral sem Shakespeare. Smejal se bom in užival v življenju. Postal bom vljuden. Pogosteje bom šel v muzeje. Remost, da se bojim voziti avto.

V istem aprilu zjutraj, ki se ni razlikoval od drugih zjutraj, sem nenadoma spoznal, da imam tveganje, da uniči moje življenje, da bi jo živela. Če pogledamo skozi avtobuse, prekrito z dežjem, sem se počutil Elode leta. »Kaj hočem iz življenja? Vprašal sem se. - No ... Želim biti srečna" Ampak nikoli nisem razmišljal o sreči, ki me pripeljejo, ali kako postati srečnejši.

V mojem življenju je bilo veliko, ki ga je treba veseliti. Bil sem poročen z Jamiejem - Visok temno lasje, ki je ljubil, in imeli smo dve čudoviti hčerki - sedemletni Eliza in enoletni Eleanor. Bil sem pisatelj, čeprav sem začel kot odvetnik, in živel v ljubljenem mestu - New York. Imel sem odlične odnose s starši, sestro in bratranci. Imel sem prijatelje, nisem se pritožil zaradi zdravja in nisem niti potreben za barve las. Vendar pa sem začel pogosto raztrgati svojega moža in neznancev. Padel sem v nemoljenost zaradi vseh majhnih težav pri delu in izgubil povezavo s starimi prijatelji. Postalo je enostavno, da gremo iz sebe, trpelo zaradi napadov melanholije, nemoči in depresije.

Če pogledamo skozi motno steklo, sem opazil žensko, ki je premikala ulico. Težko je imela dežnik, hkrati pa poskušal govoriti na mobilnem telefonu, in potisnil voziček z otrokom v rumenem dežju. Pogled na to žensko, sem se nenadoma spoznal. Tukaj sem! - Mislil sem. In imam voziček, mobilni telefon in budilka, in apartma v bližini ... Zdaj grem skozi mesto z avtobusom, na katerem nenehno grem tja. To je moje življenje, vendar nikoli ne razmišljam o tem.

Nisem padel v depresijo in nisem doživela krize srednjih let, vendar je očitno utrpela ne-stopnjo, ki je neločljivo povezana z mnogimi odraslimi: periodičnimi izbruhi nezadovoljstva in negotovosti. "Je res jaz?" Spraševal sem se, grem skozi jutranjo pošto.

Toda čeprav sem včasih čutil nezadovoljstvo od tega, kar sem nekaj pogrešal, nikoli nisem pozabil, kar sem pravzaprav srečen. Včasih se zbudim med nočjo, sem šel iz sobe v sobo in si ogledal, kako moj mož spi, zmedena v zmečkanih listih, in hčere, obdane z igračami. Imel sem vse, kar bi si lahko želel, vendar nisem vedel, kako se veseliti. Ker je bil na majhnih stoli, naveličan, da se ukvarjam z mano, nisem vedel, kako ceniti, kaj je posedovano. Nisem hotel, da bi kdajkoli vzel takšnega položaja. Že vrsto let sem ga zasledoval besede pisatelja Gabriel Sidoni Kolts: "Kakšno čudovito življenje sem živel! Lepo bi bilo spoznati to ... Ne bi želel kdajkoli, na pobočju let ali po nekaj strašni katastrofi, poglej nazaj in pomisliti: "Kako srečna sem bila potem ...Če bi ga razumel samo! ""

Potreboval sem vse.

Kako se naučiti, kako uživati \u200b\u200bvsak dan? Kako postati najboljša žena, mati, pisatelj, prijatelj? Kako se znebiti zatiranja rutine, in hitimo do več sublimnih ciljev?

Skoraj sem pozabil, da grem v bližini lekarne, da bi kupil zobno pasto. Zdelo se je, da združuje moje visoke odseve z majhnimi nalogami vsakdanjega življenja preprosto nemogoče.

Avtobus se je komaj premaknil in nisem spil za svoje misli. "To je potrebno, da to tesno," sem mislil. - Takoj, ko se prikaže prosti čas, organiziram svojo lastno obliko srečnega življenja. " To je samo brez prostega časa, da sploh nisem ... ko se življenje teče kot vaš človek, vedno zamudite, kaj je res pomembno.

Če nameravam začeti takšen projekt, morate najti čas. Mentalno sem mislil, kot cel mesec živim na slikovitem otoku, vsak dan hodim po obali, zbiram školjke, prebral sem aristotelo in vodim zapis v elegantnem dnevniku. "Alas," sem priznal, "to ni." Potrebno je najti priložnost za to. tukaj in zdaj.Naučiti se moram gledati na običajne stvari na nov način. "

Medtem ko so te misli v moji glavi, sem naredil dva zaključka: nisem tako vesel, kot sem lahko, in v mojem življenju se ne bo nič spremenilo, če ga ne spremenim sam.

Na tej točki sem se odločil, da bom leto posvetil, da postanemo srečnejši. Bilo je v torek zjutraj, in po opoldne, je bil kup knjižničnih knjig že nakopičen na moji mizi. Komaj so našli mesto: Moja majhna pisarna je bila vse naseljena z materiali za biografijo Kennedyja, ki sem jo nato delal, pomešamo z opombami iz šolskega učitelja Moja hčerka Eliza.

Ne morem samo vzeti in potopiti v svoj projekt. Potrebno je bilo veliko študija pred letom, ki mi je bilo dodeljeno. Po enem tednu intenzivnega branja in razmišljanja o prihajajočem poskusu sem imenoval mlajšo sestro Elizabeth. Po poslušanju mojega razmišljanja o sreči je sestra rekla: "Bojim se, da ne razumete, kaj ste čudni ..." in naglo dodano: "V dobrem smislu, seveda."

- Vsi ljudje so čudni. Zato bi bil tak projekt za vsakega od nas drugačen, različen, drugačen. Vsak od nas je edinstven.

- Mogoče. Vendar se vam zdi, da niti ne uganjate, kako smešno je slišati od tebe.

- Kaj je tako smešno?

- Način, kako poskušate natančno, sistematično pristopiti k vprašanju sreče ...

Sploh nisem razumel.

- Misliš, kako poskušam utemeljiti visoke cilje v praktičnih dejanjih?

To je to. Sploh si ne predstavljam, kaj so praktični ukrepi.

- To je nekakšna poslovna šola žargona.

- Kaj je razlika! Želim samo povedati, da vam vaš projekt najbolj pove, kot si mislite.

Seveda je bila prav. Pravica Reci: Ljudje se začnejo naučiti, kaj se želijo naučiti. Ob upoštevanju vloge mentorja, vsaj zase, sem poskušal najti metodo boja proti lastnih napak in slabosti.

Čas je, da zahtevamo več. Gledanje na srečo, nenehno sem naletel na paradoksa. Hotela sem se spremeniti, toda hkrati se vzamem, kot sem jaz. Hotel sem se bolj obravnavati in hkrati manj resno. Želel sem, da bi svoj čas učinkoviteje uporabljal, vendar ga lahko tudi brezskrbno porabimo. Hotel sem razmisliti, da bom pozabil na sebe.

Bil sem nenehno v ekstremnem razburjenju, želel sem se znebiti zaskrbljenosti glede prihodnosti, vendar sem hotel rešiti energijo in ambicije. Opažanja Elizabeth me je razmislila o mojih motivih. Ali imam duhovno rast in življenje, namenjeno bolj sublimnim načelom, ali moj projekt je bil samo poskus razširiti svoj perfekcionistični pristop k vsem vidikom mojega življenja?

Projekt "Sreča" združuje tako po sebi. Seveda sem hotel izboljšati svoj lik, toda glede na mojo naravo bi potreboval seznam opravil, novega slovarja in stalnih not.

Veliko velikih misli se je spraševalo o sreči, zato sem potopil v branje Platona, Boation, Montenem, Berran Russell, Toro in Schopenhawer. Velike religije sveta pojasnjujejo naravo sreče. Zato sem začel preučiti široko paleto tradicij - od dobro znancev do ezoterične. Znanstveno zanimanje za pozitivno psihologijo cvetijo v zadnjih desetletjih, in sem začel brati Martin Seligman, Daniel Kaneman, Daniel Gilbert, Barry Schwartz, Ed Dierner, Micah Chixentmichi in Sonya Lubomirsky.

Pop kultura je tudi polna strokovnjakov za srečo, in jaz sem se posvetoval z vsemi - od opere do Julia Morgensnuna in David Allena. Nekatera zanimiva odkritja so mi dala najljubše pisatelje - Lion Tolstoy, Virginia Wolfe, Marilyn Robinson. Nekateri romani - "pristanek na soncu" Michaela Frein, "Belkanto" Ann Pathche in sobota, Ien Makuan - so dobro razvite teorije sreče.

Včasih sem prebral nekakšno filozofsko ali biografsko pisanje, v naslednji minuti pa sem danes odprl Magologijo. V svežnju knjig v bližini moje postelje, lahko najdete "osvetlitev" Malcolm Gladell, "teorija moralnih občutkov" Adam Smith, "Elizabeth in njen nemški cvetlični vrt" Bettina von Arnim, "Umetnost, da je srečna" dalajlama in " Razmišljanja v kuhinjskem pomivalnem telesu "" Leteče gospodinje »Marlas neumno. Za večerjo s prijatelji sem našel pametno nasvet, pečen v agreštnih piškotkih: "Poiščite srečo v svoji hiši."

Med branjem sem spoznal, da morate pred premikanjem odgovoriti na dva najpomembnejša vprašanja. Prvič, ali verjamem, da sem lahko srečnejši?Na koncu standardna teorija pravi, da je osnovna raven sreče za določeno osebo precej stabilna.

Da, odgovoril sem na prvo vprašanje, možno je.

Po modernih študijah je raven človeške sreče vnaprej določena za približno 50%; Približno 10% je vpliv življenjskih okoliščin - starost, spol, državljanstvo, zakonski stan, blaginja, zdravje, poklic in religioznost, ostalo pa je posledica tega, kaj oseba misli in počne. Z drugimi besedami, oseba ima prirojeno predispozicijo, da je srečna v znanih mejah, vendar pa zaradi njegovega vedenja lahko doseže najvišje od njih ali pa se zniža na nižje. To odkritje je ustrezalo mojim osebnim opažanjem. Zdi se, da je očitno, da so nekateri ljudje bolj verjetno melanholijo, vendar hkrati, človeka odločitev o tem, kako živeti, vpliva tudi na njegovo srečo.

Drugo vprašanje: kaj je sreča?

Medtem ko študira na Pravni fakulteti, smo posvetili celoten semester, da bi razpravljali o konceptu "pogodbe", in ko sem se poglobila v študiju sreče, se je takšno usposabljanje šlo k meni. V študiji vajeništva je natančna opredelitev pojmov zelo koristna, vendar sem v enem od delih na pozitivni psihologiji našel petnajst različnih znanstvenih definicij sreče. Ko je prišel do mojega projekta, se je zdelo, da ne bi porabili sile, da bi ugotovili razlike med "pozitivnimi izkušnjami", "subjektivno blaginjo", "hedonistično razpoloženje" in mnogi drugi izrazi. Nisem hotel globoko na vprašanja, ki jih nisem posebej zanimala.

Namesto tega sem se odločil, da sledim tradiciji, ki jih je položil vrhovni sodnik Potterja Stewarta, ki je ugotovil, kaj je obscenosti, je dejal: "Ko pridem nanj, prepoznam," ali Louis Armstrong, ki je rekel: "Če imate Če želite vprašati, kaj je jazz, potem tega ne razumete, "ali A. E. Hausman, ki je zapisal, da bi lahko dal definicijo poezije, ne bolje kot terier - podgana, ampak" priznava ta izdelek za tiste simptome, ki jih kliče. "

Aristotel je odvisna sreča kot sUEMUM BONUM.višje dobro. Čeprav ljudje si prizadevajo za druge ugodnosti - želijo pridobiti bogastvo in moč ali izgubiti težo za deset funtov, to storijo v prepričanju, da jim bo prinesla srečo. Tako je njihov pravi namen sreče. Pascal je trdil: "Vsi ljudje brez izjeme so nori. Ne glede na drugačna sredstva, ki jih uporabljajo za izvedbo, vsega enega cilja. Po eni študiji, ko so ljudje na različnih koncih sveta vprašali, kaj bi si želeli sami zase in za svoje otroke, so imenovali srečo. Tudi tisti, ki ne morejo priti do harmonije, kaj pomeni biti srečen, pripravljen na strinjanje, da večina ljudi lahko postane srečnejša, glede na lastno opredelitev. Vem, ko se počutim vesel, in to je dovolj za moje namene.

Kar zadeva definicijo sreče, sem prišel na drug pomemben zaključek: nasprotje sreče je nesreča, ne depresija.

Depresija je težko stanje, ki zahteva posebno pozornost, vendar predstavlja ločeno kategorijo v mislih o sreči in nesreči. Snemanje razlogov za depresijo in sredstva, ki se ukvarjajo z njeno daleč, presega moj projekt. Sam se nisem počutil depresiven in tega ne bom storil. Dejstvo, da melanholija nimam tega, nisem mislil, da poskus, da bi postal srečnejši, ne bi šel za mene.

Priporoča, da je mogoče povečati raven sreče in razumeti kaj pomeni biti srečenostala je izvedela kako točno.naredite si srečnejše.

Lahko odprem novo presenetljivo skrivnost sreče? Verjetno ne. Ljudje se odražajo glede tega na tisoče let, in velike resnice o sreči so že dolgo oblikovale najbolj briljantne misli. Pomembno je že povedano že prej. (In ta izjava. Ona druga je napisala Alfred North Whitehead: »Vsi pomembni so že rekli.«) Zakoni sreče so prav tako nespremenljivi kot zakoni kemije.

Toda tudi če ti zakoni niso odprti, jih moram uporabiti za sebe. To je kot brisanje. Vsakdo pozna njegove skrivnosti - jesti prav, je manjši, se gibljejo več, vendar je najtežja stvar, da jo uteleša v praksi. Ustvaril sem shemo za inkarnacijo pravih idej v življenje.

Oče-ustanovitelj Benjamin Franklin je eden glavnih oblasti v teoriji samorealizacije. V svoji "avtobiografiji", je pove, kako tabela vrline, ustvarjene kot "krepko in težko oblikovanje moralnega izboljšanja". Določil je trinajst vrlin, ki so želel gojiti, upad, tišina, ljubezen do red, odločnost, varčevanje, trdo delo, iskrenost, pravosodje, zmernost, čistost, mirno, čistost, krotkost, in zbrali tabelo, ki jo zaznamujejo dnevi v tednu. Vsak dan naj bi cenil, koliko teh trinajst vrlin je bilo uresničenih v praksi.

Sodobne študije spodbujajo, da ne pretiravajo modrosti tega pristopa. Ljudje bolj uspešno rešujejo probleme, ki so razdeljeni na specifične in merljive ukrepe, s potrebo po strukturiranem poročanju in pozitivni okrepitvi. Po moderni teoriji možganskih aktivnosti, se mnoge sodbe, motivi in \u200b\u200bobčutki oblikujejo nezavedno, pomemben dejavnik v nezavestni dejavnosti je "razpoložljivost" informacij - enostavnost, s katero pride na misel. Informacije, na katere sem se pred kratkim pritožila, ali na katero je bila pogosto obravnavana prej, je lažje razmnoževati in aktivirati. Koncept "dostopnosti" me je predlagal, da se nenehno spominja na določene ideje in naloge, bom podprl njihovo dejavnost v mojih mislih.

Torej, navdihnjena s sodobno znanostjo in metodo Benjamina Franklina, sem razvil svojo različico ocenjene tabele - nekakšen koledar, v katerem bi lahko posnel svoje obveznosti in dal ocenjevanje dnevno V.(dobro) ali X.(slabo) za njihovo izvedbo.

Po pripravi čiste mize je bilo potrebno veliko časa za določitev, katere zaveze za zapolnitev prostih celic. Trinajst vrlin Franklina ni povsem primerno za spremembe, ki sem jih želel doseči. Ne tako me je bil zaskrbljen, na primer, čistoča (čeprav je ščetkala zobe, verjetno lahko bolj skrbno). Kaj naj naredim, da postanem srečnejši?

Najprej je bilo treba opredeliti ta področja, na katerih je treba upravljati. Potem pride čas srečanja dejanj, betona in merljivih. Na primer, vse - od Senek do Martina Seligmana - prepričani so, da je prijateljstvo ključ do sreče, in seveda bi moral okrepiti svoja prijateljstva. Glavna stvar je razumeti, kako doseči zaželene spremembe. Želel sem biti poseben, zato je bilo treba vedeti, kaj čakam sebi.

Glede na možna dejanja se spet preseneča, koliko bo moj projekt "sreča" razlikujejo od v lasti katere koli druge osebe. Franklinove prednostne naloge so vključevale "zmernost" ("ne za sestavo, ne, da se pijan") in "tišina" (manjša »nedeša in peciča«). Nekdo bi si lahko dal marmelado, ki se začne igrati šport, preneha kaditi, vzpostaviti svoje spolno življenje, se naučiti plavati, pojdite na prostovoljce, vendar me ne zanimajo vse te posebne naloge. Sem že opravil prostovoljne dejavnosti. Imel sem svoje posebne prednostne naloge, vključno s tistimi, s katerimi bi veliko ljudi zanemarjalo, in izključitev tistih, ki bi jih mnogi vključevali na svoj seznam.

Na primer, dekle me je vprašala:

- Ali boste šli skozi potek psihoterapije?

»Ne,« sem bil presenečen. "Zakaj si se odločil, da ga potrebujem?"

- To je nujno potrebno, če nameravate obravnavati razloge za vaše vedenje. Ali res ne želite razumeti, zakaj ste, kaj je in zakaj poskušate spremeniti svoje življenje?

O teh vprašanjih sem že dolgo razmišljal in končno odločil: Ne, ne želim. Ali je to pomenilo, da pridem v očitno? Pripravljen sem priznati, da je psihoterapija lahko koristna, vendar odgovori na prijatelje, ki jih je dala dekle, niso me resnično zanimali. Kaj sem želel, da mi je bilo očitno, in skrbela sem več o boljši obnašaj,kaj se bolje naučiti razumeti.

Dvanajst mesecev v letu je znašalo dvanajst celičnih tabel za polnjenje. V okviru raziskave sem videl, da je najpomembnejši element sreče družbene vezi, zato sem zabeležil "zakonsko", "starševstvo", "prijateljstvo". Poleg tega sem spoznal, da je moja sreča v veliki meri odvisna od mojih možnosti, in se doda na seznam "Eternity" in "Asperations". Delo je bilo pomembno za mojo srečo, pa tudi prosti čas, zato sem vključil predmete "Delo", "Igra" in "Hobije". Kaj bi še rad pokril? "Energija" se mi zdi pomembna sestavina uspeha celotnega projekta. Hotel sem omenil in »denar«. Razumeti veliko odkritij, ki sem jih naredil med raziskavo, in dodal sem "pozornost". December bo mesec, ko sem poskušal v celoti izpolniti vse svoje obveznosti. Tako je izkazalo, da je dvanajst kategorij.

Toda kje začeti? Kaj je bil najpomembnejši element sreče? Tega še nisem ugotovil, vendar sem se odločil, da bom na prvem mestu postavil "energijo". Visoka raven energije bo olajšala spopadanje s preostalim delom nalog.

Do 1. januarja, ko sem načrtoval začetek projekta, sem izpolnil mizo z ducatom zavez, ki jih bom poskušal izpolniti prihodnje leto. V prvem mesecu začenjam samo januarske izzive; V februarju bom dodal še nekaj nalog na januarski set, do decembra pa bom cenil naloge le eno leto.

Kot sem bil določen z mojimi nalogami, se je začela pojavljati nekatera splošna načela. Dodelitev teh načel je bila težja, kot sem pričakoval, vendar po številnih pojasnilih sem prišel do naslednjih dvanajstih zapovedi.

Dvanajst zapovedi

1. Ali Gretchen.

2. Živi kot življenje.

3. Obnašamo se, kako želite občutiti.

4. Zakon zdaj.

5. Bodite vljudni in pošteni.

6. Uživajte v procesu.

7. Odpravite.

8. Izračunajte problem.

9. Pivo!

10. Naredite, kar je treba storiti.

11. Brez izračunov.

12. Ljubezen je samo ena.

Te dvanajstih zapovedi, kot sem predvideva, bi mi pomagali pri izpolnjevanju svojih zavez.

Jaz sem še en manj "resen" seznam - skrivnosti zrelosti. To so bile lekcije, ki sem se naučila z velikimi težavami, ko odraščamo. Ne vem, zakaj sem zapustil leta, da bi sprejel idejo, da so najbolj dostopna zdravila, ki zdravijo glavobole, vendar se je to zgodilo.

Skrivnosti zrelosti

♦ Ljudje plačajo vaše napake veliko manj pozornosti, kot si mislite.

♦ Zahtevajte pomoč - povsem normalno.

♦ Večina rešitev je preprosta.

♦ Dobro se počutite in se počutite dobro.

♦ Pomembno je biti vljudno z vsemi.

♦ Malo Malo Malo vsak dan, boste veliko naredili.

♦ Voda in mila odstranite večino madežev.

♦ Včasih, izklop računalnika večkrat in vklop, je mogoče znebiti motenj.

♦ Če ne najdete ničesar, naredite čiščenje.

♦ Izberete lahko, kaj počnete, vendar ne morete izbrati, kaj želite storiti.

♦ Sreča ne prinaša vedno občutka sreče.

♦ Kaj počnete vsak dan, ima veliko večjo vrednost kot to, kar počnete samo včasih.

♦ Ne poskušajte uspeti v vsem.

♦ Če ne uspe, to pomeni, da ne poskušate preveč.

♦ Izpuščena zdravila brez recepta so zelo učinkovita.

♦ Ne dovolite najboljšega, da bi postal dober sovražnik.

♦ Kaj zadovoljuje, da vas drugi ne morejo zadovoljiti in obratno.

♦ Ljudje radi prejemajo ta darila, ki so jih naročili.

♦ Ne morete spremeniti lastnih otrok, se jih umaknite ali jih pišete v različne kroge.

♦ Kaj nisem sejal, ne boš zakonsko.

Imel sem dobro sovraštvo, ki je oblikoval moje dvanajst zapovedi in skrivnosti zrelosti, vendar je bistvo mojega projekta ostalo seznam nalog, ki bi utelešale spremembe, ki sem jih želel izvajati v svojem življenju. Vendar pa sem gledal na te naloge s strani, me je presenetila njihova nepomembnost. Na primer, januar. "Pojdi na posteljo zgodaj", "se ukvarjajo z dolgotrajnimi dejanji" - to ne zveni zelo impresivno.

Radikalne projekte sreče, ki jih izvajajo drugi ljudje, kot so premikanje Toro na Waltensky Lake, potovanje Elizabeth Gilbert v Italijo, Indijo in Indonezijo, - nas je navdihnilo. Začnite s praznim listom, potopite se v neznano ... Takšna dejanja se mi zdi razburljiva. Poleg tega je bila razširitev iz vsakodnevnih skrbi podkupna.

Toda moj projekt je bil drugačen. V duši, nisem bil nesreča avanture in nisem poskušal narediti neverjetnih sprememb. Na srečo, seveda, ne morem, tudi če bi hotel. Imel sem družino in različne obveznosti, ki je skoraj nemogoče odhoda celo za en teden, da ne omenjam leto.

Poleg tega se nisem hotel odpovedati mojemu življenju. Hotel sem jo spremeniti, ne da bi se v njem spremenila kaj, poišče več sreče v zidovih lastne kuhinje. Vedel sem, da sreča zame ni odpiranje oddaljenih robov in ne trčenja z nenavadnimi okoliščinami. Moja sreča naj bi bila najdena tukaj in zdaj, kot v lepi igri "modra ptica", v kateri sta dva otroka gledal za celo leto na svetu v iskanju modre ptice sreče, in našla je dom za vrnitev.

Glede mojega projekta, mnogi imajo ugovor, na primer, pri mojem možu.

»Tega ne razumem,« je rekel Jami, ki leži na tleh in se ukvarja z njegovimi dnevnimi fizičnimi vajami. "Si že zelo vesel, kajne?" Ne glede na to, ali ste nesrečni, bi bilo smiselno, vendar ni. - On je vedel. - Vsi si ne.nesrečen, kajne?

- Ampak, če ste zelo zadovoljni, zakaj vzemite ta projekt?

- Da, srečna sem, vendar ne toliko, kot bi lahko. Moje življenje je dobro, vendar želim, da uživam več in živeti bolje. Preveč se pritožujem, motim pogosteje, kot bi bilo. Moram biti bolj hvaležna usoda in ljudi. Mislim, da bi se počutil srečnejše, bi se bolje obnašal.

In misliš, da to jebo nekaj spremenil? - Mož je vprašal, kaže na moj prvi, prazen mizi obveznosti.

- Ugotovil bom.

»No, poglejmo:» Sprl je.

Kmalu zatem sem sam padel v še večji skepticizem. Enkrat na zabavi, ko je en stari prijatelj začel odkrito zmešati idejo mojega projekta, je običajna sekularna zabava tekla v pogovor, bolj spominja na zaščito doktorske disertacije.

- S pomočjo vašega projekta želite ugotoviti, ali je mogoče postati srečnejši. Toda hkrati pa sploh ne depresijo? - je vprašal.

- Samo ne bodite užaljeni, ampak kaj je pomen? Kako je običajna oseba, ki postane srečnejša? Ne mislim, da je bilo zanimivo ...

Nisem niti vedel, kaj naj odgovorim. Mu povedati, da je ena od mojih skrivnosti zrelosti, ki svetuje, da nikoli ne začne z besedami "Samo ne bodite užaljeni"?

"Poleg tega je vztrajal," nisi navadna oseba. " Imate briljantno izobraževanje, ste uspešen pisatelj, živeti na vzhodni strani, vaš mož ima dobro delo ... Kaj lahko rečete o sreči za nekaj rezidentov srednje zahod?

"Jaz imam iz Srednjega zahoda," sem odgovoril myidly.

Mu je mahala.

"Ne morem mi verjeti, da lahko naredite nekaj odkritij, ki bi bili koristni za druge ljudi."

- Toda prišel sem do prepričanja, da se lahko ljudje veliko naučijo drug od drugega.

"Mislim, da se morate prepričati, da vaše izkušnje ni enostavno sprejeti."

»Poskušal bom res poskusiti,« sem odgovoril in odšel na drug sogovornika.

Ta tip, čeprav me je poškodoval, se ni dotaknil mojega velikega alarma zaradi mojega projekta: Ali je preveč sebično - porabiti toliko truda na vaši osebni sreči?

Veliko sem mislil na to vprašanje. Na koncu sem se pripravljen dogovoriti s starodavnimi filozofi in sodobnimi raziskovalci, ki verjamejo, da je postanek srečnejši je vreden cilj. Po Aristotelu "Sreča je pomen življenja, to je glavni in končni cilj človeškega obstoja." Epicur je napisal: "Morali bi storiti to, kar prinašaš srečo: ko je, imamo vse, in ko ni, vse naša dejanja so namenjene doseganju." Te študije kažejo, da so srečni ljudje bolj altruistični, produktivni, dobronamerni, veseli in zdravi. Veseli ljudje so najboljši prijatelji, sodelavci in državljani. Rad bi postal eden izmed njih.

Vedel sem, da sem veliko lažje biti dober, ko sem bil srečen. Potem sem mirna, energična, prijazna in velikodušna. Moja želja po sreči me ne naredi samo srečnejši, ampak vam daje tudi srečo okoli mene.

Poleg tega sem začel svoj projekt, ker sem hotel biti pripravljenČeprav ni bilo takoj realizirano. Bil sem zelo srečen človek, vendar se je vse lahko spremenilo. Eno noč bo telefon poklical (mislil sem na zelo specifičen klic), ki lahko vse spremeni. Eden od ciljev mojega projekta se je pripravljal na težave - razvoj samodiscipline in duhovnih sil, potrebnih za trčenje z nesrečo, ko se zgodi. Začetek vadbe, ustaviti Grumbling, postavite v DIGITAL PHOTO Arhiv - to je mogoče storiti, ko vse teče gladko. Nisem hotel čakati na krizo, da ponovno zgradi svoje življenje.

Predana moji družini

Imamo dolg, ki ga zanemarjamo več kot katera koli druga: to je naša dolžnost, da sem srečna.

Robert Lewis Stevenson.

Kot pravi španski pregovor: "Kdo želi, da bi doma, zaklade Indije, morajo nositi zaklade Indije sama po sebi."

John Boswell. Življenje Samuela Johnsona

Za bralca
Projekt Sreča

Projekt "Sreča" je poskus spremembe vašega življenja. Najprej je pripravljalna faza, ko morate ugotoviti, kaj vam prinaša veselje in zadovoljstvo, in kaj vam povzroča jezo, motnjo, dolgčas, kesanje. Nato je treba sprejeti odločitve - opisati te posebne ukrepe, ki vas bodo naredili srečnejše. Nato prihaja najbolj zanimiv del - izvedba vaših rešitev.

Ta knjiga je namenjena mojemu projektu, kar sem naredil in kaj sem se naučil. Vaš projekt bo drugačen, vendar bodo skoraj vsi imeli koristi od tega. Da bi vam pomagal, redno objavljam vaše spletne dnevnike in na Gospodarski orodja za srečanje, kjer boste našli sredstva za razvoj in izpolnjevanje lastnega projekta.

Upam, da bo glavni vir navdiha služil kot knjiga, ki jo imate v rokah. Seveda je posvečen mojemu projektu in odraža moje posebne življenjske razmere, sistem vrednot in interesov. Morda mislite: "Če imajo vsi svoj edinstven projekt, zakaj bi potem zakaj bi prebral to knjigo?"

Raziskovanje problema sreče. Pomembnejši od vseh drugih argumentov, za mene so bile zgodbe o posebnih ljudeh o tem, kaj jim je pomagalo, tudi če nisem imel nobenih ljudi s temi ljudmi, se zdi kaj skupnega. Na primer, nikoli ne bi prišel na misel, da bodo moji glavni mentorji duhovit leksikogram, ki je utrpel sindrom Turache, dvajsetletna nuna, ki je umrla od tuberkuloze, rusko-free-romance in enega od ustanovnih očetov. Vendar se je to zgodilo.

Upam, da bom prebral poročilo o svojem uspehu vas bo navdihnilo, da začnete svoj projekt. Kadarkoli ga preberete, in kjerkoli so, je to točno ta čas in kraj za začetek.

Start.

Vedno sem bil preobremenjen z nejasno željo po premagovanju pomanjkljivosti. Ko preneham raztrgati lase, nenehno hodim v superge in jedem sam kosmiče. Spominjal se bom rojstne dneve prijateljev, se naučil uporabljati program Photoshop in ne boste dovolili, da bi vaša hčerka gledala televizijo ob zajtrku. Prebral sem Shakespeare. Smejal se bom in užival v življenju. Postal bom vljuden. Pogosteje bom šel v muzeje. Remost, da se bojim voziti avto.

V istem aprilu zjutraj, ki se ni razlikoval od drugih zjutraj, sem nenadoma spoznal, da imam tveganje, da uniči moje življenje, da bi jo živela. Če pogledamo skozi avtobuse, prekrito z dežjem, sem se počutil Elode leta. »Kaj hočem iz življenja? Vprašal sem se. - No ... Želim biti srečna" Ampak nikoli nisem razmišljal o sreči, ki me pripeljejo, ali kako postati srečnejši.

V mojem življenju je bilo veliko, ki ga je treba veseliti. Bil sem poročen z Jamiejem - Visok temno lasje, ki je ljubil, in imeli smo dve čudoviti hčerki - sedemletni Eliza in enoletni Eleanor. Bil sem pisatelj, čeprav sem začel kot odvetnik, in živel v ljubljenem mestu - New York. Imel sem odlične odnose s starši, sestro in bratranci. Imel sem prijatelje, nisem se pritožil zaradi zdravja in nisem niti potreben za barve las. Vendar pa sem začel pogosto raztrgati svojega moža in neznancev. Padel sem v nemoljenost zaradi vseh majhnih težav pri delu in izgubil povezavo s starimi prijatelji. Postalo je enostavno, da gremo iz sebe, trpelo zaradi napadov melanholije, nemoči in depresije.

Če pogledamo skozi motno steklo, sem opazil žensko, ki je premikala ulico. Težko je imela dežnik, hkrati pa poskušal govoriti na mobilnem telefonu, in potisnil voziček z otrokom v rumenem dežju. Pogled na to žensko, sem se nenadoma spoznal. Tukaj sem! - Mislil sem. In imam voziček, mobilni telefon in budilka, in apartma v bližini ... Zdaj grem skozi mesto z avtobusom, na katerem nenehno grem tja. To je moje življenje, vendar nikoli ne razmišljam o tem.

Nisem padel v depresijo in nisem doživela krize srednjih let, vendar je očitno utrpela ne-stopnjo, ki je neločljivo povezana z mnogimi odraslimi: periodičnimi izbruhi nezadovoljstva in negotovosti. "Je res jaz?" Spraševal sem se, grem skozi jutranjo pošto.

Toda čeprav sem včasih čutil nezadovoljstvo od tega, kar sem nekaj pogrešal, nikoli nisem pozabil, kar sem pravzaprav srečen. Včasih se zbudim med nočjo, sem šel iz sobe v sobo in si ogledal, kako moj mož spi, zmedena v zmečkanih listih, in hčere, obdane z igračami. Imel sem vse, kar bi rad želel, vendar nisem vedel, kako se veseliti. Ker je bil na majhnih stoli, naveličan, da se ukvarjam z mano, nisem vedel, kako ceniti, kaj je posedovano. Nisem hotel, da bi kdajkoli vzel takšnega položaja. Že leta me je zasledoval besede pisatelja Gabriel Sidoni vasi: »Kakšno čudovito življenje, ki sem ga živel! Lepo bi bilo, da bi to kmalu spoznali ... Ne bi želel, da bi kdaj po tem, na pobočju let ali po nekaj strašni katastrofi, poglej nazaj in pomisli: "Kako sem bil srečen potem... če sem ga razumel samo! "

Potreboval sem vse.

Kako se naučiti, kako uživati \u200b\u200bvsak dan? Kako postati najboljša žena, mati, pisatelj, prijatelj? Kako se znebiti zatiranja rutine in hitenja na več povišanih ciljev?

Skoraj sem pozabil, da grem v bližini lekarne, da bi kupil zobno pasto. Zdelo se je, da združuje moje visoke odseve z majhnimi nalogami vsakdanjega življenja preprosto nemogoče.

Avtobus se je komaj premaknil in nisem spil za svoje misli. "To je potrebno, da to tesno," sem mislil. - Takoj, ko se prikaže prosti čas, organiziram svojo lastno obliko srečnega življenja. " To je samo brez prostega časa, da sploh nisem ... ko se življenje teče kot vaš človek, vedno zamudite, kaj je res pomembno.

Če nameravam začeti takšen projekt, morate najti čas. Mentalno sem mislil, kot cel mesec živim na slikovitem otoku, vsak dan hodim po obali, zbiram školjke, prebral sem aristotelo in vodim zapis v elegantnem dnevniku. "Alas," sem priznal, "to ni." Potrebno je najti priložnost za to. tukaj in zdaj. Naučiti se moram gledati na običajne stvari na nov način. "

Medtem ko so te misli v moji glavi, sem naredil dva zaključka: nisem tako vesel, kot sem lahko, in v mojem življenju se ne bo nič spremenilo, če ga ne spremenim sam.

Na tej točki sem se odločil, da bom leto posvetil, da postanemo srečnejši. Bilo je v torek zjutraj, in po opoldne, je bil kup knjižničnih knjig že nakopičen na moji mizi. Komaj so našli mesto: Moja majhna pisarna je bila vse naseljena z materiali za biografijo Kennedyja, ki sem jo nato delal, pomešamo z opombami iz šolskega učitelja Moja hčerka Eliza.

Ne morem samo vzeti in potopiti v svoj projekt. Potrebno je bilo veliko študija pred letom, ki mi je bilo dodeljeno. Po enem tednu intenzivnega branja in razmišljanja o prihajajočem poskusu sem imenoval mlajšo sestro Elizabeth. Po poslušanju mojega razmišljanja o sreči je sestra rekla: "Bojim se, da ne razumete, kaj ste čudni ..." in naglo dodano: "V dobrem smislu, seveda."

- Vsi ljudje so čudni. Zato bi bil tak projekt za vsakega od nas drugačen, različen, drugačen. Vsak od nas je edinstven.

- Mogoče. Vendar se vam zdi, da niti ne uganjate, kako smešno je slišati od tebe.

- Kaj je tako smešno?

- Način, kako poskušate natančno, sistematično pristopiti k vprašanju sreče ...

Sploh nisem razumel.

- Misliš, kako poskušam utemeljiti visoke cilje v praktičnih dejanjih?

To je to. Sploh si ne predstavljam, kaj so praktični ukrepi.

- To je nekakšna poslovna šola žargona.

- Kaj je razlika! Želim samo povedati, da vam vaš projekt najbolj pove, kot si mislite.

Seveda je bila prav. Pravica Reci: Ljudje se začnejo naučiti, kaj se želijo naučiti. Ob upoštevanju vloge mentorja, vsaj zase, sem poskušal najti metodo boja proti lastnih napak in slabosti.

Čas je, da zahtevamo več. Gledanje na srečo, nenehno sem naletel na paradoksa. Hotela sem se spremeniti, toda hkrati se vzamem, kot sem jaz. Hotel sem se bolj obravnavati in hkrati manj resno. Želel sem, da bi svoj čas učinkoviteje uporabljal, vendar ga lahko tudi brezskrbno porabimo. Hotel sem razmisliti, da bom pozabil na sebe.

Bil sem nenehno v ekstremnem razburjenju, želel sem se znebiti zaskrbljenosti glede prihodnosti, vendar sem hotel rešiti energijo in ambicije. Opažanja Elizabeth me je razmislila o mojih motivih. Ali imam duhovno rast in življenje, namenjeno bolj sublimnim načelom, ali moj projekt je bil samo poskus razširiti svoj perfekcionistični pristop k vsem vidikom mojega življenja?

Projekt "Sreča" združuje tako po sebi. Seveda sem hotel izboljšati svoj lik, toda glede na mojo naravo bi potreboval seznam opravil, novega slovarja in stalnih not.

Veliko velikih misli se je spraševalo o sreči, zato sem potopil v branje Platona, Boation, Montenem, Berran Russell, Toro in Schopenhawer. Velike religije sveta pojasnjujejo naravo sreče. Zato sem začel preučiti široko paleto tradicij - od dobro znancev do ezoterične. Znanstveno zanimanje za pozitivno psihologijo cvetijo v zadnjih desetletjih, in sem začel brati Martin Seligman, Daniel Kaneman, Daniel Gilbert, Barry Schwartz, Ed Dierner, Micah Chixentmichi in Sonya Lubomirsky.

Pop kultura je tudi polna strokovnjakov za srečo, in jaz sem se posvetoval z vsemi - od opere do Julia Morgensnuna in David Allena. Nekatera zanimiva odkritja so mi dala najljubše pisatelje - Lion Tolstoy, Virginia Wolfe, Marilyn Robinson. Nekateri romani - "pristanek na soncu" Michael Frein, "Belkanto" Ann obliž in sobota, Yen Macuan - so dobro razvite teorije sreče.

Včasih sem prebral nekakšno filozofsko ali biografsko pisanje, v naslednji minuti pa sem danes odprl Magologijo. V svežnju knjig v bližini moje postelje, lahko najdete "osvetlitev" Malcolm Gladell, "teorija moralnih občutkov" Adam Smith, "Elizabeth in njen nemški cvetlični vrt" Bettina von Arnim, "Umetnost, da je srečna" dalajlama in " Razmišljanja v kuhinjskem pomivalnem telesu "" Leteče gospodinje »Marlas neumno. Za večerjo s prijatelji sem našel pametno nasvet, pečen v agreštnih piškotkih: "Poiščite srečo v svoji hiši."

Med branjem sem spoznal, da morate pred premikanjem odgovoriti na dva najpomembnejša vprašanja. Prvič, ali verjamem, da sem lahko srečnejši? Na koncu standardna teorija pravi, da je osnovna raven sreče za določeno osebo precej stabilna.

Da, odgovoril sem na prvo vprašanje, možno je.

Po modernih študijah je raven človeške sreče vnaprej določena za približno 50%; Približno 10% je vpliv življenjskih okoliščin - starost, spol, državljanstvo, zakonski stan, blaginja, zdravje, poklic in religioznost, ostalo pa je posledica tega, kaj oseba misli in počne. Z drugimi besedami, oseba ima prirojeno predispozicijo, da je srečna v znanih mejah, vendar pa zaradi njegovega vedenja lahko doseže najvišje od njih ali pa se zniža na nižje. To odkritje je ustrezalo mojim osebnim opažanjem. Zdi se, da je očitno, da so nekateri ljudje bolj verjetno melanholijo, vendar hkrati, človeka odločitev o tem, kako živeti, vpliva tudi na njegovo srečo.

Drugo vprašanje: kaj je sreča?

Medtem ko študira na Pravni fakulteti, smo posvetili celoten semester, da bi razpravljali o konceptu "pogodbe", in ko sem se poglobila v študiju sreče, se je takšno usposabljanje šlo k meni. V študiji vajeništva je natančna opredelitev pojmov zelo koristna, vendar sem v enem od delih na pozitivni psihologiji našel petnajst različnih znanstvenih definicij sreče. Ko je prišel do mojega projekta, se je zdelo, da ne bi porabili sile, da bi ugotovili razlike med "pozitivnimi izkušnjami", "subjektivno blaginjo", "hedonistično razpoloženje" in mnogi drugi izrazi. Nisem hotel globoko na vprašanja, ki jih nisem posebej zanimala.

Namesto tega sem se odločil, da sledim tradiciji, ki jih je položil vrhovni sodnik Potterja Stewarta, ki je ugotovil, kaj je obscenosti, je dejal: "Ko pridem nanj, prepoznam," ali Louis Armstrong, ki je rekel: "Če imate Če želite vprašati, kaj je jazz, potem tega ne razumete, "ali A. E. Hausman, ki je zapisal, da bi lahko dal definicijo poezije, ne bolje kot terier - podgana, ampak" priznava ta izdelek za tiste simptome, ki jih kliče. "

Aristotel je odvisna sreča kot sUEMUM BONUM., Višje dobro. Čeprav ljudje si prizadevajo za druge ugodnosti - želijo pridobiti bogastvo in moč ali izgubiti težo za deset funtov, to storijo v prepričanju, da jim bo prinesla srečo. Tako je njihov pravi namen sreče. Pascal je trdil: "Vsi ljudje brez izjeme so nori. Ne glede na drugačna sredstva, ki jih uporabljajo za izvedbo, vsega enega cilja. Po eni študiji, ko so ljudje na različnih koncih sveta vprašali, kaj bi si želeli sami zase in za svoje otroke, so imenovali srečo. Tudi tisti, ki ne morejo priti do harmonije, kaj pomeni biti srečen, pripravljen na strinjanje, da večina ljudi lahko postane srečnejša, glede na lastno opredelitev. Vem, ko se počutim vesel, in to je dovolj za moje namene.

Kar zadeva definicijo sreče, sem prišel na drug pomemben zaključek: nasprotje sreče je nesreča, ne depresija.

Depresija je težko stanje, ki zahteva posebno pozornost, vendar predstavlja ločeno kategorijo v mislih o sreči in nesreči. Snemanje razlogov za depresijo in sredstva, ki se ukvarjajo z njeno daleč, presega moj projekt. Sam se nisem počutil depresiven in tega ne bom storil. Dejstvo, da melanholija nimam tega, nisem mislil, da poskus, da bi postal srečnejši, ne bi šel za mene.

Priporoča, da je mogoče povečati raven sreče in razumeti kaj pomeni biti srečen, ostala je izvedela kako točno. Naredite si srečnejše.

Lahko odprem novo presenetljivo skrivnost sreče? Verjetno ne. Ljudje se odražajo glede tega na tisoče let, in velike resnice o sreči so že dolgo oblikovale najbolj briljantne misli. Pomembno je že povedano že prej. (In ta izjava. Ona druga je napisala Alfred North Whitehead: »Vsi pomembni so že rekli.«) Zakoni sreče so prav tako nespremenljivi kot zakoni kemije.

Toda tudi če ti zakoni niso odprti, jih moram uporabiti za sebe. To je kot brisanje. Vsakdo pozna njegove skrivnosti - jesti prav, je manjši, se gibljejo več, vendar je najtežja stvar, da jo uteleša v praksi. Ustvaril sem shemo za inkarnacijo pravih idej v življenje.

Oče-ustanovitelj Benjamin Franklin je eden glavnih oblasti v teoriji samorealizacije. V svoji "avtobiografiji", je pove, kako tabela vrline, ustvarjene kot "krepko in težko oblikovanje moralnega izboljšanja". Določil je trinajst vrlin, ki so želel gojiti, upad, tišina, ljubezen do red, odločnost, varčevanje, trdo delo, iskrenost, pravosodje, zmernost, čistost, mirno, čistost, krotkost, in zbrali tabelo, ki jo zaznamujejo dnevi v tednu. Vsak dan naj bi cenil, koliko teh trinajst vrlin je bilo uresničenih v praksi.

Sodobne študije spodbujajo, da ne pretiravajo modrosti tega pristopa. Ljudje bolj uspešno rešujejo probleme, ki so razdeljeni na specifične in merljive ukrepe, s potrebo po strukturiranem poročanju in pozitivni okrepitvi. Po moderni teoriji možganskih aktivnosti, se mnoge sodbe, motivi in \u200b\u200bobčutki oblikujejo nezavedno, pomemben dejavnik v nezavestni dejavnosti je "razpoložljivost" informacij - enostavnost, s katero pride na misel. Informacije, na katere sem se pred kratkim pritožila, ali na katero je bila pogosto obravnavana prej, je lažje razmnoževati in aktivirati. Koncept "dostopnosti" me je predlagal, da se nenehno spominja na določene ideje in naloge, bom podprl njihovo dejavnost v mojih mislih.

Torej, navdihnjeni s sodobno znanostjo in metodo Benjamina Franklina, sem razvil svojo različico ocenjene tabele - nekakšen koledar, v katerem sem lahko posnel svoje obveznosti in dal ocenjeno oceno dnevno ✓ (dobro) ali × (slabo) za njihovo Izvajanje.

Po pripravi čiste mize je bilo potrebno veliko časa za določitev, katere zaveze za zapolnitev prostih celic. Trinajst vrlin Franklina ni povsem primerno za spremembe, ki sem jih želel doseči. Ne tako me je bil zaskrbljen, na primer, čistoča (čeprav je ščetkala zobe, verjetno lahko bolj skrbno). Kaj naj naredim, da postanem srečnejši?

Najprej je bilo treba opredeliti ta področja, na katerih je treba upravljati. Potem pride čas srečanja dejanj, betona in merljivih. Na primer, vse - od Senek do Martina Seligmana - prepričani so, da je prijateljstvo ključ do sreče, in seveda bi moral okrepiti svoja prijateljstva. Glavna stvar je razumeti, kako doseči zaželene spremembe. Želel sem biti poseben, zato je bilo treba vedeti, kaj čakam sebi.

Glede na možna dejanja se spet preseneča, koliko bo moj projekt "sreča" razlikujejo od v lasti katere koli druge osebe. Franklinove prednostne naloge so vključevale "zmernost" ("ne za sestavo, ne, da se pijan") in "tišina" (manjša »nedeša in peciča«). Nekdo bi si lahko dal marmelado, ki se začne igrati šport, preneha kaditi, vzpostaviti svoje spolno življenje, se naučiti plavati, pojdite na prostovoljce, vendar me ne zanimajo vse te posebne naloge. Sem že opravil prostovoljne dejavnosti. Imel sem svoje posebne prednostne naloge, vključno s tistimi, s katerimi bi veliko ljudi zanemarjalo, in izključitev tistih, ki bi jih mnogi vključevali na svoj seznam.

Na primer, dekle me je vprašala:

- Ali boste šli skozi potek psihoterapije?

»Ne,« sem bil presenečen. "Zakaj si se odločil, da ga potrebujem?"

- To je nujno potrebno, če nameravate obravnavati razloge za vaše vedenje. Ali res ne želite razumeti, zakaj ste, kaj je in zakaj poskušate spremeniti svoje življenje?

O teh vprašanjih sem že dolgo razmišljal in končno odločil: Ne, ne želim. Ali je to pomenilo, da pridem v očitno? Pripravljen sem priznati, da je psihoterapija lahko koristna, vendar odgovori na prijatelje, ki jih je dala dekle, niso me resnično zanimali. Kaj sem želel, da mi je bilo očitno, in skrbela sem več o boljši obnašatikot naučite se bolje kot sami razumeti.

Dvanajst mesecev v letu je znašalo dvanajst celičnih tabel za polnjenje. V okviru raziskave sem videl, da je najpomembnejši element sreče družbene vezi, zato sem zabeležil "zakonsko", "starševstvo", "prijateljstvo". Poleg tega sem spoznal, da je moja sreča v veliki meri odvisna od mojih možnosti, in se doda na seznam "Eternity" in "Asperations". Delo je bilo pomembno za mojo srečo, pa tudi prosti čas, zato sem vključil predmete "Delo", "Igra" in "Hobije". Kaj bi še rad pokril? "Energija" se mi zdi pomembna sestavina uspeha celotnega projekta. Hotel sem omenil in »denar«. Da bi razumeli veliko odkritij, ki sem jih naredil med raziskavo, sem dodal "pozornost". December bo mesec, ko sem poskušal čim več izpolniti vse svoje obveznosti. Tako je izkazalo, da je dvanajst kategorij.

Toda kje začeti? Kaj je bil najpomembnejši element sreče? Tega še nisem ugotovil, vendar sem se odločil, da bom na prvem mestu postavil "energijo". Visoka raven energije bo olajšala spopadanje s preostalim delom nalog.

Do 1. januarja, ko sem načrtoval začetek projekta, sem izpolnil mizo z ducatom zavez, ki jih bom poskušal izpolniti prihodnje leto. V prvem mesecu začenjam samo januarske izzive; V februarju bom dodal še nekaj nalog na januarski set, do decembra pa bom cenil naloge le eno leto.

Kot sem bil določen z mojimi nalogami, se je začela pojavljati nekatera splošna načela. Dodelitev teh načel je bila težja, kot sem pričakoval, vendar po številnih pojasnilih sem prišel do naslednjih dvanajstih zapovedi.

Dvanajst zapovedi

1. Ali Gretchen.

2. Živi kot življenje.

3. Obnašamo se, kako želite občutiti.

4. Zakon zdaj.

5. Bodite vljudni in pošteni.

6. Uživajte v procesu.

7. Odpravite.

8. Izračunajte problem.

9. Pivo!

10. Naredite, kar je treba storiti.

11. Brez izračunov.

12. Ljubezen je samo ena.

Te dvanajstih zapovedi, kot sem predvideva, bi mi pomagali pri izpolnjevanju svojih zavez.

Jaz sem še en manj "resen" seznam - skrivnosti zrelosti. To so bile lekcije, ki sem se naučila z velikimi težavami, ko odraščamo. Ne vem, zakaj sem zapustil leta, da bi sprejel idejo, da so najbolj dostopna zdravila, ki zdravijo glavobole, vendar se je to zgodilo.

Skrivnosti zrelosti

* Ljudje narišejo vaše napake veliko manj pozornosti, kot si mislite.

* Vprašajte za pomoč - povsem normalno.

* Večina rešitev je preprosta.

* Dobro se počutite dobro.

* Pomembno je biti vljuden z vsemi.

* Malo Malo za malo vsak dan, veliko.

* Voda in mila odstranite večino točk.

* Včasih, izklop in vklop računalnika večkrat, je mogoče, da se znebite motenj.

* Če ne najdete ničesar, naredite čiščenje.

* Izberete lahko, kaj počnete, vendar ne morete izbrati, kaj želite storiti.

* Sreča ne prinaša vedno občutka sreče.

* Kaj počnete vsak dan, ima veliko večjo vrednost kot to, kar počnete samo včasih.

* Ne poskušajte uspeti v vsem.

* Če ne uspe, to pomeni, da ne poskušate preveč.

* Zdravila, ki se sproščajo brez recepta, so zelo učinkovite.

* Ne dovolite najboljšega, da bi postal dober sovražnik.

* Kaj pravijo, da vas drugi ne morejo zadovoljiti in obratno.

* Ljudje radi prejemajo ta darila, ki so jih naročili.

* Ne morete spremeniti narave lastnih otrok, jih razbiti ali jih pišete v različne kroge.

* Kaj ni sejalo, ne boste stari.

Imel sem dobro sovraštvo, ki je oblikoval moje dvanajst zapovedi in skrivnosti zrelosti, vendar je bistvo mojega projekta ostalo seznam nalog, ki bi utelešale spremembe, ki sem jih želel izvajati v svojem življenju. Vendar pa sem gledal na te naloge s strani, me je presenetila njihova nepomembnost. Na primer, januar. "Pojdi na posteljo zgodaj", "se ukvarjajo z dolgotrajnimi dejanji" - to ne zveni zelo impresivno.

Radikalne projekte sreče, ki jih izvajajo drugi ljudje, kot so premikanje Toro na Waltensky Lake, potovanje Elizabeth Gilbert v Italijo, Indijo in Indonezijo, - nas je navdihnilo. Začnite s praznim listom, potopite se v neznano ... Takšna dejanja se mi zdi razburljiva. Poleg tega je bila razširitev iz vsakodnevnih skrbi podkupna.

Toda moj projekt je bil drugačen. V duši, nisem bil nesreča avanture in nisem poskušal narediti neverjetnih sprememb. Na srečo, seveda, ne morem, tudi če bi hotel. Imel sem družino in različne obveznosti, ki je skoraj nemogoče odhoda celo za en teden, da ne omenjam leto.

Poleg tega se nisem hotel odpovedati mojemu življenju. Hotel sem jo spremeniti, ne da bi se v njem spremenila kaj, poišče več sreče v zidovih lastne kuhinje. Vedel sem, da sreča zame ni odpiranje oddaljenih robov in ne trčenja z nenavadnimi okoliščinami. Moja sreča naj bi bila najdena tukaj in zdaj, kot v lepi igri "modra ptica", v kateri sta dva otroka gledal za celo leto na svetu v iskanju modre ptice sreče, in našla je dom za vrnitev.

Glede mojega projekta, mnogi imajo ugovor, na primer, pri mojem možu.

»Tega ne razumem,« je rekel Jami, ki leži na tleh in se ukvarja z njegovimi dnevnimi fizičnimi vajami. "Si že zelo vesel, kajne?" Ne glede na to, ali ste nesrečni, bi bilo smiselno, vendar ni. - On je vedel. - Vsi si ne. Nesrečen, kajne?

- Ampak, če ste zelo zadovoljni, zakaj vzemite ta projekt?

- Da, srečna sem, vendar ne toliko, kot bi lahko. Moje življenje je dobro, vendar želim, da uživam več in živeti bolje. Preveč se pritožujem, motim pogosteje, kot bi bilo. Moram biti bolj hvaležna usoda in ljudi. Mislim, da bi se počutil srečnejše, bi se bolje obnašal.

In misliš, da to je bo nekaj spremenil? - Mož je vprašal, kaže na moj prvi, prazen mizi obveznosti.

- Ugotovil bom.

»No, poglejmo:» Sprl je.

Kmalu zatem sem sam padel v še večji skepticizem. Enkrat na zabavi, ko je en stari prijatelj začel odkrito zmešati idejo mojega projekta, je običajna sekularna zabava tekla v pogovor, bolj spominja na zaščito doktorske disertacije.

- S pomočjo vašega projekta želite ugotoviti, ali je mogoče postati srečnejši. Toda hkrati pa sploh ne depresijo? - je vprašal.

- Samo ne bodite užaljeni, ampak kaj je pomen? Kako je običajna oseba, ki postane srečnejša? Ne mislim, da je bilo zanimivo ...

Nisem niti vedel, kaj naj odgovorim. Mu povedati, da je ena od mojih skrivnosti zrelosti, ki svetuje, da nikoli ne začne z besedami "Samo ne bodite užaljeni"?

"Poleg tega je vztrajal," nisi navadna oseba. " Imate briljantno izobraževanje, ste uspešen pisatelj, živeti na vzhodni strani, vaš mož ima dobro delo ... Kaj lahko rečete o sreči za nekaj rezidentov srednje zahod?

"Jaz imam iz Srednjega zahoda," sem odgovoril myidly.

Mu je mahala.

"Ne morem mi verjeti, da lahko naredite nekaj odkritij, ki bi bili koristni za druge ljudi."

- Toda prišel sem do prepričanja, da se lahko ljudje veliko naučijo drug od drugega.

"Mislim, da se morate prepričati, da vaše izkušnje ni enostavno sprejeti."

»Poskušal bom res poskusiti,« sem odgovoril in odšel na drug sogovornika.

Ta tip, čeprav me je poškodoval, se ni dotaknil mojega velikega alarma zaradi mojega projekta: Ali je preveč sebično - porabiti toliko truda na vaši osebni sreči?

Veliko sem mislil na to vprašanje. Na koncu sem se pripravljen dogovoriti s starodavnimi filozofi in sodobnimi raziskovalci, ki verjamejo, da je postanek srečnejši je vreden cilj. Po Aristotelu "Sreča je pomen življenja, to je glavni in končni cilj človeškega obstoja." Epicur je napisal: "Morali bi storiti to, kar prinašaš srečo: ko je, imamo vse, in ko ni, vse naša dejanja so namenjene doseganju." Te študije kažejo, da so srečni ljudje bolj altruistični, produktivni, dobronamerni, veseli in zdravi. Veseli ljudje so najboljši prijatelji, sodelavci in državljani. Rad bi postal eden izmed njih.

Vedel sem, da sem veliko lažje biti dober, ko sem bil srečen. Potem sem mirna, energična, prijazna in velikodušna. Moja želja po sreči me ne naredi samo srečnejši, ampak vam daje tudi srečo okoli mene.

Poleg tega sem začel svoj projekt, ker sem hotel biti pripravljen Čeprav ni bilo takoj realizirano. Bil sem zelo srečen človek, vendar se je vse lahko spremenilo. Eno noč bo telefon poklical (mislil sem na zelo specifičen klic), ki lahko vse spremeni. Eden od ciljev mojega projekta se je pripravljal na težave - razvoj samodiscipline in duhovnih sil, potrebnih za trčenje z nesrečo, ko se zgodi. Začetek vadbe, ustaviti Grumbling, postavite v DIGITAL PHOTO Arhiv - to je mogoče storiti, ko vse teče gladko. Nisem hotel čakati na krizo, da ponovno zgradi moje življenje.

Gretchen Rubin je uspel odpreti v sebi in njegovem redno življenje Neizčrpne vire veselja. Razvil ga je njen načrt za pridobitev sreče, vas bo navdihnil, da pripravite svoje. Korak za korakom, zahvaljujoč majhnim vsakodnevnim spremembam, boste naučili učinkoviteje uporabiti čas, se znebite skrb in nezadovoljstvo s seboj, bo postala najboljša žena, mati, prijatelj in kolega in dosegli vse, kar mislite, da je pomembna in potrebna za srečo .

• World Bestseller.
• Prevedeno v 17 jezikov
• Prodano več kot 5.000.000 kopij

O avtorju:

Ljubezenski mož, čudoviti otroci, uspešna kariera - Gretchen Ruby je imel vsak razlog, da se je razmislil o srečnem človeku. Namesto tega je čutila utrujenost, draženje in nezadovoljstvo. In potem je Ruby razvil načrt sreče. Njena knjiga o tem, kako zaradi majhnih sprememb v njegovem življenju lahko dosežete neverjetne rezultate in postanejo srečni.

Ocene knjige:

»Ta knjiga lahko spremeni vaše življenje. Pravzaprav, da bi postali srečni. Glavna stvar ni čakati na srečo, da bi padla na glavo, in dan po dnevu, da bi spoznala svoje sanje. "
- Daria Donthova, pisatelj

"Toliko navdihujočih primerov, kako lahko izboljšate svoje življenje, zahvaljujoč majhnim in velikim spremembam ... čutil sem se srečnejše, samo prebral to knjigo!"
- Aurora, TV voditelj

"Zahvaljujoč tej čudoviti knjigi se boste naučili enostavno združiti delo, skrb za ljubljene, in še vedno imate čas zase."
- Glamour.

Vsakdo želi srečo, vendar na žalost mnogi predstavljajo kot nekaj obsega in zahteva ogromno truda. Seveda ima vsakdo svoje razumevanje sreče, toda pogosto leži v malenkostih, v tistih stvareh, ki jih naredimo vsak dan. Ali ravno zaradi teh malenkosti se ne moremo čutiti sreče, ker gre kaj narobe. Če začnete razstaviti vse podrobno, lahko zaznate veliko zanimivih stvari. Book Gretchen Ruby "Projekt Sreča" lahko pomagajo vsem, ki se srečujejo, če sledite primeru njenega avtorja.

Prednost knjige je, da je enostavno brati, ni občutka, da poslušate navodila in kako morate storiti. Avtor preprosto govori o lastnih izkušnjah, in razumete, da lahko poskusite, kako se je izbrala zase. Vidite, da je ta ženska isti preprost človek, in našla je način, da najde srečo, kar pomeni, da lahko vsakdo.

Knjiga ne daje receptov kardinalne spremembe. Pravkar je o tem, kako zapustiti njeno življenje, vendar korak po korakih, da bi spremenila spremembe, ki bodo dali nove občutke pod prho. Rubin Gretchen je vsak mesec sprejel odločitev, da bi naredil več sprememb v svojem vedenju in navadah. Govori približno 12 mesecev, med katerim je obnovljena življenje. In najprej se zdi, da je malenkost, potem pa to razumete iz teh majhnih stvari in je sestavljeno iz vašega življenja. Želim napisati podoben načrt sprememb za svoje življenje, tako da nekega dne, da bi razumel, koliko se je vse spremenilo na bolje.

Na naši spletni strani lahko prenesete knjigo "Projekt Sreča" Gretchen Rubin brezplačno in brez registracije v FB2, RTF, EPUB, PDF, TXT format, preberite knjigo Online ali kupite knjigo v spletni trgovini.