Stravovacie správanie zahŕňa všetky návyky človeka súvisiace s výživou, jeho stravovacím rozvrhom, výberom potravín, prístupom k jedlu vo všeobecnosti. Vo všeobecnosti je stravovacie správanie zodpovedné za to, ako, kedy, koľko a čo presne človek zje. Ak sa prejedáte - je to vo vašom stravovacom správaní, ak ste podvyživení - je to v tom, ak každý večer maniakálne milujete hranolky alebo dobré jedlo „natankovať“, ak po každej hádke utekáte do chladničky alebo jete len raz za deň. deň - vo všetkých týchto prípadoch korene musíte hľadať vo svojich stravovacích návykoch. Preto je také dôležité, aby stravovacie správanie bolo normálne: zaručuje vám dobrú postavu a absenciu neuróz spojených s jedlom.
Náš vzťah k jedlu má dve hlavné zložky: hlad a stravovacie návyky. Preto musíme hlad okamžite vypustiť zo zátvoriek. Toto je fyziologický, najprirodzenejší dôvod toho, čo jeme; inštinkt, impulz, „ahoj“ z tela do mozgu so správou, že by bolo načase živiť sa energiou, teda niečo zjesť. Spojenie „hlad – sýtosť“ je základné a jediné dôležité, nemenné počas celého procesu jedenia. Všetko ostatné – výber jedál a časov jedenia, farby obrusov a tvar vidličiek, reč o kalóriách a veľkosti porcií – sa týka stravovacieho správania, ktoré je akýmsi „rámcom“ vo vzťahu k hladu a nasýteniu hladom.
Hlavnou nespravodlivosťou v celom tomto príbehu je, že často úplne zabúdame na to, prečo jeme, na čo celý proces slúži – zabúdame na hlad a sýtosť a úplne dôverujeme stravovaciemu správaniu. To je veľká chyba, pretože v tomto prípade naše jedlo stráca inštinktívnosť a stáva sa umelým. Čo to znamená? Jeme, keď nie sme hladní, a keď sme hladní, vydržíme, prejedame sa, ignorujúc zúfalé signály presýtenia (lebo „to sú hody!“), vyberáme si neprirodzené jedlá, ktoré v bežnom slova zmysle vôbec nie sú jedlom. ... v jedle podliehame príčinám, ktoré nemajú nič spoločné s hladom a sýtosťou. Preto je potrebné mať na pamäti, že hlad by mal byť vždy v popredí, dodávať telu energiu a stravovacie návyky by mali byť služobníkom tejto hlavnej potreby, mali by zabezpečiť nasýtenie - aby bolo telo čo najlepšie (čítajte:) .
Ako sa formuje stravovacie návyky?
je celý systém zvykov, rituálov, preferencií a chutí a formuje sa od raného detstva. Mnohé zo zložiek stravovacieho správania by vás ani nenapadlo spochybňovať – pretože „to robia všetci“ (raňajky, piť čaj alebo kávu ráno, večerať uprostred dňa atď.), a niektoré z nich, naopak, sú veľmi osobné a jedinečné, pre vás jedinečné (napríklad si pred spaním vypijete šálku čučoriedkového čaju s medom a nemôžete bez neho zaspať). Každé jedlo, ktoré robíte, má svoj dôvod. Ako sa formuje stravovacie návyky?Výchova. Ak človek špecificky nezapracoval na svojom stravovacom správaní, jeho stravovacie návyky sú na 90 % rovnaké ako zvyky jeho rodičov, tak ako bol naučený jesť od detstva. Boli ste zvyknutí na kašu ráno – a jete ju aj naďalej a ak kašu odopierate, nahraďte ju iným sacharidom, ktorý má na telo približne rovnaký účinok.
Tradície. Človek, ktorý od detstva žije vo Francúzsku, sa bude z definície stravovať inak ako človek narodený a vychovaný napríklad v Brazílii. Ide o kultúrny rozdiel medzi tradičnými kuchyňami rôznych krajín. Dá sa tu pripísať aj geografický faktor: talianska strava bude mať veľa ovocia a olív, škandinávska strava bude mať veľa morských plodov, holandská bude mať veľa syrov a mliečnych výrobkov. Je prirodzené, že človek inklinuje k produktom, ktoré sú charakteristické pre jeho región, aj keď mu čistou chuťou nie sú nijak zvlášť blízke.
návyky. Najlepším príkladom je ráno čaj alebo džús. Jedného dňa sa napríklad rozhodnete, že ranný džús je dobrý nápad (zdravý a výživný, pomáha pri prebúdzaní). Začnete ho piť, pomaly si naň zvyknete – a po mesiaci či dvoch nie je pre vás ráno bez šťavy ráno. To, že návyky do takej miery ovplyvňujú naše stravovacie správanie, je dobrá aj zlá správa. Pretože návyky nás na jednej strane nútia znova a znova jesť škodlivý produkt alebo sa v noci prejedať, no na druhej strane si môžeme v sebe vypestovať nový návyk – užitočný, vštepiť ho, urobiť z neho „rodný“.
životný štýl. Životný štýl výrazne ovplyvňuje stravovacie návyky z celkom objektívnych dôvodov: napríklad sa vraciate domov neskoro z práce a naozaj sa nevyhnete neskorej večeri. Alebo nemáte prestávku na obed. Alebo vstávate skoro za úsvitu – a raňajkujete veľmi skoro. Alebo nemáte doma rúru a preto nikdy nejete zapečené jedlá.
osobné chute. Milujete čerešne a nenávidíte jablká, ráno vám nejde ani kúsok do krku, ale večer „brúsite“ do polnoci, neznášate zeleninu, ale milujete ovocie – a tak ďalej. Dôvody osobného vkusu sa niekedy nedajú zistiť: možno sa objavili v detstve, možno ste sa s nimi práve narodili (napokon, aj veľmi malé deti majú svoje vlastné preferencie v stravovaní, svoj vlastný spôsob stravovania). V tomto bode stojí za zmienku osobný vkus blízkych ľudí. Ak váš manžel napríklad miluje mäso a vy ste k nemu spočiatku neutrálna, je veľmi pravdepodobné, že aj vy začnete po čase viac jesť; ak vaša žena uprednostňuje večeru nie o siedmej, ale o deviatej večer, potom sa váš čas večere skôr či neskôr „skĺzne“ na deviatu.
Psychologické faktory. Ide o pomerne rozsiahlu skupinu faktorov, vrátane rôznych psychologických dôvodov pre ten či onen prístup k jedlu. Môžu to byť následky neuróz alebo nejakej psychickej traumy: raz ste mali napríklad autonehodu a v tom momente ste jedli hrozno. Stavíme sa, že sa už na hrozno nepozeráš? Môže ísť o preceňovaný psychologický význam jedla: napríklad jete vždy, keď ste rozrušený; zdá sa, že sa utešujete jedlom alebo, naopak, povzbudzujete.
Poruchy príjmu potravy
Neexistuje jednoznačná definícia toho, čo je správne stravovacie návyky, ale zhruba to možno opísať takto: jete, keď ste hladní, toľko, koľko je potrebné na nasýtenie, čo vám umožní najlepšie obnoviť energetickú rovnováhu a dodať maximum telu užitočné.prvky. A robte to s mierou. Medicína je však oveľa lepšie oboznámená s poruchami príjmu potravy. Ich dlhý zoznam možno rozdeliť na tri typy porúch príjmu potravy:
emocionálne. Dôvodom prejedania sa alebo podjedania sú v tomto prípade emocionálne dôvody. Napríklad človek, ktorý je rozrušený, zje, zametá doslova všetko, čo mu stojí v ceste, alebo naopak, nemôže jesť vôbec, hladuje celé týždne po nejakom strese. Najčastejšie ide len o „zasekávací“ stres.
Vonkajšie. Pri výbere miesta, času a druhu jedla sa človek neriadi vnútornou potrebou (hlad, chuť do jedla), ale vonkajšími faktormi: dobrá spoločnosť, čas obeda, lacnosť či dostupnosť jedla atď. Najčastejším prejavom vonkajšej poruchy príjmu potravy možno nazvať taký jav, ako je človek, ktorý si nevie odmietnuť jedlo – aj keď nie je hladný, dlho jedol, ak nemôže tento produkt zjesť atď. Takíto ľudia zjedia všetko „do trpkého konca“ (aj keď ide o kilogramové balenie sušienok) a hrozne prejedení vyliezajú spoza stola.
Reštriktívne. Reštriktívne poruchy príjmu potravy sa prejavujú v závislosti na prísnych diétach, umelom obmedzovaní vlastnej stravy, hladovaní a pod. Extrémne prípady obmedzujúcich porušení - anorexia a bulímia. Tento typ porúch výživy je najnebezpečnejší, keďže človek sa takto dokáže umŕtviť z vyčerpania, je emočne veľmi labilný, s potravou zaobchádza neadekvátne - ako nepriateľ, stravuje sa extrémne nerovnomerne.
Zmena stravovacieho správania
Dať do poriadku narušené stravovacie návyky je dlhý a pomerne komplikovaný proces, ktorý pozostáva z niekoľkých fáz:Definícia problému. Musíte pochopiť, aký typ poruchy príjmu potravy je pre vás typický, a tiež sa pokúsiť zistiť príčiny tejto poruchy. To nie je vždy ľahké, pretože dôvody môžu byť stanovené v detstve alebo spojené s niektorými skrytými psychologickými faktormi.
Výber stratégie. Musíte sa rozhodnúť, ako prejdete na zdravé stravovacie návyky. Možno rozlíšiť dva: ostrý alebo postupný prechod. Prvá stratégia je spojená s určitým psychologickým šokom, je relevantná pre maximalistov, pre tých, ktorí sú zvyknutí robiť všetko naraz a konečne. Druhá stratégia je jemnejšia, zhovievavejšia, umožňuje vám zavádzať zmeny do vášho života pomaly, bez akýchkoľvek otrasov.
Plánujte rozvoj. Napríklad ste zvolili stratégiu postupného prechodu na správne stravovacie správanie. Plán bude krok za krokom popisom smeru, ktorým sa budete pohybovať. Povedzme, že sa v prvom týždni rozhodnete naučiť sa kontrolovať množstvo porcií, v ďalších dvoch sa postupne odvyknete od večerných dezertov atď.
Realizácia plánu. Najťažšia a zodpovedná etapa. Toto všetko bude spočiatku ako diéta, keďže sa budete musieť obmedzovať. Opakovane sa objaví túžba opustiť všetko, vrátiť sa k stravovaciemu správaniu, ktoré je pre vás pohodlné. Hlavná vec je však pamätať na to, že pracujete na svojej pokojnej budúcnosti, pokiaľ ide o jedlo, že určite uspejete, pretože človek si našťastie zvykne na všetko, dokonca aj na zdravé rituály a správnu výživu.
Stravovacie správanie alebo stravovacie návyky nie sú len to, čo a koľko jete, ale aj ako, kedy, prečo, s akými myšlienkami a postojmi.
Uvedomiť si svoje stravovacie návyky je dôležité, pretože nemusí byť problém s hmotnosťou, aj keď je stravovacie návyky narušené. V tomto prípade je výskyt problémov len otázkou času.
Každý má známych, ktorí boli v mladosti vo výbornej kondícii, napriek tomu, že jedli cestoviny, fašírky, vyprážané zemiaky a koláče a zrazu strašne tučneli: vekom sa totiž spomaľuje bazálny metabolizmus, mení sa hormonálny stav, motorická aktivita znižuje aktivitu a stravovacie návyky zostávajú nezmenené.
Poruchy príjmu potravy by sa nemali zamieňať s klinickými poruchami: anorexia (nechuť k jedlu a skreslené vnímanie vlastného tela, ktoré sa zdá byť príliš tučné), bulímia (návaly nekontrolovaného obžerstva a „kompenzácie“: vyvolávanie zvracania, prehnaná fyzická námaha ako „odpracovanie“. “ zjedený) a nutkavé prejedanie sa. Poruchy príjmu potravy nemusia byť nevyhnutne predzvesťou týchto porúch, no napriek tomu neexistujú situácie, keď sa človek ráno zobudí a pomyslí si: „Chcem zjesť všetko, čo je v chladničke,“ alebo naopak „Ak zjem uhorka, polepším sa od neho.“ Stravovacie návyky sa dajú napraviť, ak vedome pristupujete k výžive a svojim myšlienkam o nej. Čo sa dá naučiť a zmeniť?
Nahradenie fyzického hladu psychickým
Fyzický hlad nastáva, keď je žalúdok prázdny a hladiny živín v krvi sú nízke. Známky takého hladu sú nepríjemný pocit v žalúdku, "nasávanie lyžice", slabosť atď. Je stále menej pravdepodobné, že ich spoznáte, pretože ste stratili zvyk - jete podľa plánu a často si dáte občerstvenie do spoločnosti alebo preto, že nemáte čo robiť. Ak jete, keď nie ste fyzicky hladní, je to znakom poruchy príjmu potravy.čo sa dá robiť Je dôležité analyzovať: v akých situáciách a kedy existuje túžba jesť „z nudy“. Zaznamenaním posledných 10-15 výskytov môžete identifikovať vzorce a pokúsiť sa neutralizovať podmienky, za ktorých sa vyskytujú zbytočné jedlá. A potom – aplikujte „náhradnú terapiu“: nájdite si aktivity podľa svojich predstáv a nahraďte nimi prebytočné jedlo: vneste do života umenie, šport, tanec, prechádzky, štúdium, komunikáciu so zvieratami a sebaobslužné rituály – všetko, čo znižuje negatívny vplyv stres; odmietnuť pochúťky, ak nie ste hladní - pre spoločnosť môžete len piť čaj alebo vodu; dajte dieťaťu o niečo menšiu porciu: ak chce, je lepšie dať aditívum. A čo je najdôležitejšie: počúvajte telesné signály hladu, ak je to potrebné, opravte ich: na papieri alebo v poznámkach vo svojom smartfóne a snažte sa jesť, keď ste skutočne fyzicky hladní.
Porušenie rituálu
To, ako sa stravujete, je rovnako dôležité ako to, čo jete. Jesť v zhone, jesť so všetkými rozptýleniami (tablet, telefón, TV, kniha, práca s počítačom) - prečo je to nesprávne? Práve mozog dáva impulzy, ktoré regulujú celú „chémiu“ trávenia a už od prvých sekúnd „kontaktu“ s jedlom – vizuálneho aj čuchového. Ak píšete, čítate, pozeráte film, mozog je celou touto činnosťou roztržitý a nedáva signály na tvorbu aktívnych enzýmov (a trávenie začína aj pri žuvaní), ani signály sýtosti. Alebo existujú signály, ale tieto signály nezachytíte.Navyše, jedenie v zhone alebo s čítaním vám neumožňuje plne cítiť chuť a štruktúru jedla, sústrediť sa a vychutnať si ich. Ak budete jesť pomaly, vychutnávať a dobre žuť, tak po prvé zjete menej a po druhé, jedlo bude lepšie pripravené na trávenie. čo sa dá robiť Pokúste sa urobiť aspoň jedno jedlo denne „rituál“: krásne prestrite stôl, skombinujte jedlá rôznych chutí a textúr do jedného jedla, aby bol proces jedenia zaujímavý: tu to chrumká, tu sa topí, je to nevýrazné, ale ide to skvelé s pikantným a pikantným.
diétne myslenie
Tento koncept využívajú mnohí lekári, ktorí sa špecializujú na poruchy príjmu potravy. Človek neustále hľadá spôsoby, ako obmedziť jedlo, aby schudol, a v dôsledku toho dostáva skoky na váhe, poruchy a pocity viny. V závislosti od článkov a teórií, ktoré vám padnú do oka, sa používajú mono-diéty, bezsolné, nízkosacharidové, polievkové a akékoľvek iné diéty, strach z konkrétnych potravín – maslo, sladkosti, zemiaky, koláče a rôzne kombinácie jedál – tzv. notoricky známe "bielkoviny so sacharidmi", napr.čo sa dá robiť Pomôcť môžu len presné vedecké poznatky. Napríklad toto: prilepšíte si z akýchkoľvek kalórií, a nie konkrétne z tukov alebo uhľohydrátov, a je dôležité jednoducho sa neprejedať a zaradiť do svojho jedálnička rôzne potraviny. Uvedomujúc si to, človek s „diétnym nastavením“ môže s najväčšou pravdepodobnosťou začať počítať kalórie. Preto je také dôležité neignorovať telesné signály hladu a sýtosti: sú vašim prirodzeným „počítadlom“, sprievodcom a obmedzovačom.
jedlo ako odmenu
Toto je jedna z možností, ako nahradiť fyzický hlad psychologickým, ale je dôležité zdôrazniť to oddelene a tu je dôvod. „Kto nepracuje, neje,“ vštepovali mnohým od detstva, formujúc si postoj „z opaku“: a kto dobre pracuje (študuje, kreslí, upratuje, nebojí sa zubára, robí si úlohy, jedol špenát), on ... zje - navyše "dobroty". Scenár odmeny s čokoládami, koláčmi a hranolkami pozná takmer každý a keď nás s pribúdajúcim vekom prestanú rozmaznávať rodičia a staré mamy, začneme sa rozmaznávať aj my sami. Prax je krutá, pretože ide proti fyziológii: toto vysoko kalorické jedlo sa spravidla nedostáva do tela, keď je človek hladný, ale keď mozog čaká na „mrkvu“ po „tyčinke“. A človek sa ocitne v pasci: čím nervóznejšia je jeho práca, tým častejšie sa stretáva so stresom, tým viac sú potrebné vonkajšie stimulanty (chutné jedlo je sprevádzané uvoľňovaním hormónu potešenia dopamínu do krvi).čo sa dá robiť V prvom rade to neučte deti. Ak hovoríme o hlboko zakorenenom zvyku, potom pomôže iba substitučná terapia: nemôžete niečo odobrať bez toho, aby ste ponúkli náhradu. Odmena by mala zostať – ale nie jedlo. Hladký prechod je dôležitý: nemôžete sa odstaviť od toho, na čo ste boli celý život zvyknutí, za týždeň, to je tiež stres. Môžete argumentovať takto: „Mal som ťažké rokovania, urobil som dobre a chcem na to tortu. Ale v piatok sa stretneme s kamarátmi, predtým sa poprechádzam s deťmi, spravím si chuť do jedla a v kaviarni si rád dám koláčik ako dezert, lebo budem hladný. A ak budeme jesť šalát a steak, potom nebudem." Koláč si nezakážete, sám o sebe nie je škodlivý, ale ako útecha po strese.
ortorexia
„Správna výživa“ – tak sa dá preložiť, či skôr bolestná starosť o šetrnosť k životnému prostrediu, prirodzenosť, hypoalergénnosť a ďalšie veci, ktoré sa v masovom povedomí spájajú so zdravou výživou. Čo je zlé na čítaní štítkov, počítaní vitamínov a minerálov, vyhýbaniu sa vyprážaným jedlám, limonádam, soli, cukru, lepku a palmovému oleju, dodržiavaním vedeckých výskumov a vyhýbaním sa potravinám, ktoré spôsobujú rakovinu, depresiu a spôsobujú genetické zmeny, nahraďte všetky nezdravé potraviny superpotraviny, ktoré obsahujú prírodné antioxidanty, antidepresíva, fytohormóny, čistia a celkovo kompletný bio a detox? Zoznam je príliš dlhý, však? Je veľký rozdiel medzi zameraním sa na kvalitu potravín a nezdravou snahou o zdravé stravovanie. Ortorexia môže znížiť prirodzené mechanizmy, ktoré regulujú fyziologické potreby tela, ktoré potrebuje pestrosť a mieru vo výžive a pokojné prostredie v procese stravovania.čo sa dá robiť Urobte si zoznam toho, čoho sa vo výžive obávate (nedostatok vitamínov a minerálov, príjem kalórií, prirodzenosť, suplementy atď.), a toto všetko preberte so svojím lekárom. Stojí za to sa zamyslieť nad niekoľkými vecami. Po prvé, ak si trochu pohrabete vo výživových odporúčaniach akéhokoľvek neprofesionálneho odborníka (nie certifikovaného dietológa, ktorý túto profesiu študuje necelých 7-8 rokov, ale kouča, beauty bloggera, fitness trénera a pod.), potom je tam veľa nezrovnalostí – od neznalosti základov fyziológie a chémie až po vyslovené šarlatánstvo pod pseudovedeckým krytím.
Po druhé: „odborníci“ majú najčastejšie komerčný záujem: predávať „zdravé“ produkty alebo doplnky stravy, propagovať značku (človek napíše o svojej skúsenosti s bezlepkovým životom a na záver – ups! – odkaz na rad produktov, bioaditív alebo osobný blog, ktorý toto všetko zarába na reklame). Nedočítate sa tam, že je dokázaná nezávadnosť palmového oleja, že koláč vyrobený z orechovej múky a medu namiesto cukru je asi 1,5-krát kalorickejší ako zvyčajne a lepok neškodí ani tým, ktorí nemajú klinicky zistený neznášanlivosť.
Narušené stravovacie správanie môže byť úplne samozrejmé pre dietológa alebo psychoterapeuta, ale nie pre človeka, ktorý je zvyknutý jesť tak, ako sa stravuje. Všímavosť je dôležitou súčasťou vytúženého zdravého životného štýlu, ktorý každý vedie alebo by chcel viesť. Treba si len uvedomiť – a naučiť sa – nie koľko je tam kalórií a aké užitočné sú chia semienka, ale svoje vlastné návyky: toto je pokračovanie vašich problémov, strachov, neuróz. Ak je vaše stravovacie návyky natoľko narušené, že to nezvládate, navštívte lekára: certifikovaného dietológa alebo psychoterapeuta.
Vybudujte si zdravé stravovacie návyky
Načo je psychológia?
Zamyslite sa nad tým, prečo sa správate tak a nie inak? Prečo sa v práci správate inak ako na dovolenke? A zakaždým, keď si položíte otázku – je slušné alebo nie, v spoločnosti ľudí pľuvať, hádzať predmety po ľuďoch, ktorých nemáte radi? Prečo to robíš? Správne! Toto je vzdelanie. Niekedy v detstve vás to naučili robiť, aby ste mohli žiť v spoločnosti iných ľudí. Volá sa to SPRÁVANIE. A nemyslíte na to, ako sa správať. Deje sa to bežne, bez účasti vedomia. Fyziológovia rozlišujú takzvané STRAVOVANIE. Ide o rovnaké správanie, ktoré súvisí len s jedlom.
Telesná hmotnosť priamo súvisí so stravovacím návykom. Stravovacie správanie je súbor nevedomých návykov, postojov, stavov, ktoré ovplyvňujú ako, kedy a prečo sa človek stravuje.
Ak je vo vašom tele nadváha, znamená to, že sa do tela dostáva prebytočná energia. Toto je obyčajná fyzika: „Energia odnikiaľ nepochádza a nikam nejde.“ Energia môže vstúpiť do tela iba s jedlom. A to znamená, že vaše stravovacie návyky teraz nezodpovedajú vášmu konštitučnému základu, metabolickým procesom, úrovni mobility atď. Jednoducho povedané, dochádza k prejedaniu, často v bezvedomí. Možno kedysi, keď bol iný vek, životný štýl atď., bolo takéto stravovacie správanie adekvátne. A vytvorené návyky vás oslobodili od zbytočných úvah. Teraz sa však situácia spojená s výdajom energie zmenila, pričom jej prísun zostal rovnaký. A pre návrat harmónie je v prvom rade potrebné optimalizovať prísun energie do tela.
Neexistujú preto žiadne diéty, tabletky a iné metódy, ktoré by mohli pomôcť udržať váhu po resete. To sa dá len zmenou stravovacích návykov, teda stravovacích návykov. Tu je potrebná PSYCHOLÓGIA.
Prvoradou úlohou je vytvoriť si pre seba také stravovacie návyky, pomocou ktorých bude možné cítiť plnú sýtosť a zároveň mať štíhle telo.
Tu je to, čo potrebujete vedieť, aby to fungovalo.
Stravovacie správanie je ovplyvnené centrum hladu. Toto centrum niekoľkokrát denne vysiela impulzy naznačujúce potrebu tela po jedle.
Skúšali ste niekedy nedýchať ani minútu? Čo sa potom stane?... Dýchacie centrum funguje rovnako ako centrum hladu, len impulzy v dýchacom centre sú častejšie. Preto sa to isté deje s centrom hladu, keď človek jedáva raz denne alebo hladuje niekoľko dní. Nahromadené impulzy „vystreľujú“ a menia sa na nekontrolovateľný hlad.
Preto jedna z podmienok žiadne „hladovky“ a frakčná výživa. Táto požiadavka tiež prispieva k udržaniu metabolických procesov posilnených našimi technikmi.
Tu je vhodná analógia s ohňom: ak do ohňa nehádžete drevo, čoskoro zostanú len žeravé uhlíky. Ak na ne položíte obrovskú náruč drevín, tieto uhlíky môžu konečne zhasnúť.
Stravovacie správanie ovplyvňuje aj tzv chuť do jedla. Sú to emócie, pocity, ktoré sa skrývajú pod rúškom túžby po jedle. Nie je to hlad. Spomeňte si na situácie, keď sa nudíte, ste smutní, alebo naopak, zábava a pre spoločnosť... Spomeňte si, keď chcete večer niečo zaujímavé, a nohy vás vedú do chladničky... Atď.
Práve poznatky psychológie vám pomôžu naučiť sa rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla.. Hlad je fyzický stav a bude sa musieť odstrániť iba jedlom. A chuť do jedla je pomýlená, stratená energia radosti, sebarozvoja. Chuť do jedla sú „skryté“ problémy a nesplnené túžby. S týmto všetkým budeme pracovať. Rozlíšenie chuti do jedla od hladu a uplatnenie emócií a túžob za chuťou skutočne prinesie do vášho života pocit emocionálnej plnosti, nie telesnej.
Poruchy príjmu potravy často vedú k stres. Navyše práve v momente stresu niektorí ľudia jedia veľa, iní takmer nič. Ale potom, keď stres pominie, zjedia a priberú rovnako ako ostatní.
Nezbavíme vás stresu. nie je to správne. Hans Selye, vedec, ktorý zaviedol pojem „stres“, dokázal, že človek nemôže žiť bez stresu. Pri strese vznikajú látky, ktoré sa neskôr stávajú sprostredkovateľmi rozkoše. Preto je dobré, ak vzniká stres. Zlou správou je, že niektoré z nich sa stávajú chronickými a spôsobujú choroby.
JE VEĽMI DÔLEŽITÉ ALEBO RIEŠIŤ PROBLÉMY, KTORÉ SPÔSOBILI STRES, KTORÝ NARUŠIL STRAVOVANIE, ALEBO ZMENIŤ POSTOJ K TÝMTO STRESOM.
Ďalším dôvodom rušivého správania pri jedení je potravinová závislosť. Vyvíja sa podľa rovnakých zákonov ako ktorýkoľvek iný závislý štát.
Môžete si stanoviť svoju vlastnú diagnózu: či už máte tento stav alebo nie. Normálne, keď sa človek večer vráti z práce, oddýchne si, odhodí bremeno denných starostí. Potom si sadne za stôl, vyberie si tie najlepšie produkty a pomaly žuvajúc a vychutnávajúc každé sústo si pochutnáva. Potom sa asi po 15 minútach dostaví pocit príjemnej sýtosti. A s dobrou náladou sa človek buď zabaví, alebo podnikne. To je to, o čo je žiaduce usilovať.
V prítomnosti závislého stravovacieho správania je obraz odlišný. Ráno bola zložená prísaha: „Dnes je nový život! Vôbec nič nejem!" Deň nedopadol tak, ako mal. Stres, nervy, atď. Vo večerných hodinách, keď som sa po tak bláznivom dni vlámal domov, to nie je na prísahu. Medzitým zjedia niečo, čo ešte nestihlo zhniť (škoda to vyhodiť). Potom si musíte spolu so všetkými sadnúť k stolu - stále jedia! Vtedy prichádza pocit sýtosti. No namiesto príjemných emócií nastupujú výčitky svedomia: „No, zase som sa prehnal...! Nemáš vôľu, nemáš svedomie!" Potom sa zloží prísaha: "TOTO je poslednýkrát!" A to je povedané úprimne, úprimne. Potom je do procesu zahrnutá aj podvedomá myseľ: „Ak je to poslednýkrát a zajtra nič nebude, tak som teraz tak zadaný, že zajtra by bolo nechutné pozerať sa na...“ A zajtra deň nejde. zase takto. A všetko sa prenáša na pozajtra. A „posledný čas“ je zakaždým. A stále viac a viac nadváhy. A posledný krát je to horšie a horšie. Takto rastie závislosť.
Urobme si vysvetlenie. So závislosťou od alkoholu je všetko celkom jednoduché. Alkoholik nemôže piť alkohol a pritom žiť a byť plnohodnotným členom spoločnosti. Je možné nejesť? Človek nemôže žiť bez jedla. Kde je potom ten kúsok navyše, ktorý súvisí so závislosťou? ako nájsť túto hranicu oddeľujúcu normálne stravovacie správanie a závislé? Táto kniha vám pomôže.
Tento text je úvodným dielom.Poruchy príjmu potravy sú spravidla výsledkom toho, že ste vo vojne s vlastným telom.
Pre úspešné, zdravé a pohodlné chudnutie je nevyhnutná správna výživa a primerané stravovacie návyky, a nie prísne diéty a obmedzenia.
Prvé pravidlo, hlavná vec: nebojujte s vlastným telom. Naučte sa s ním žiť v mieri a harmónii, milujte ho. Pamätajte, že on je váš jediný a nenahraditeľný. Vstúpte s ním do mierových rokovaní a dohodnite sa na nasledujúcom. Budeš ho kŕmiť, keď bude chcieť a dáš mu toľko jedla, koľko potrebuje. Vyhradzujete si právo rozhodnúť ako nakŕmiš ho.
Určite, čo by ste mali jesť a čo je pre vás prísne kontraindikované. Tých produktov nebude veľa. Výživa by mala byť vyvážená, v strave musia byť prítomné tuky, bielkoviny a sacharidy. Pripravte si zoznam potravín, ktoré budú tvoriť základ vášho jedálnička. Každá osoba by mala dodržiavať svoju vlastnú schému a dodržiavať všeobecné zásady správnej výživy. V procese uvádzania tela do fyziologickej normy sa potravinové preferencie začnú meniť "sami".
Odstráňte tuk "Vstup"
Dnes takmer každý obchod ponúka výber podobných výrobkov s rôznym obsahom tuku: chlieb 5% tuku a 1,5%, mlieko 3,2% a 0,5%, kefír 3,5% a 0% atď. Pokúste sa čo najviac obmedziť príjem oleja.
Na predajnej ploche predajne si vyzdvihnite produkt, ktorý chcete kúpiť, prečítajte si na etikete, koľko tuku obsahuje, a porovnajte ju s etiketou podobného produktu, ktorý sa nachádza neďaleko. Nakoniec, ak jeden obchod nemá veľký výber, prejdite do iného. Nezabúdajte, že čím ďalej od vášho domu je obchod, tým viac vlastných tukov stihnete minúť, kým z neho vynesiete tašky s potravinami.
Začnite chudnúť z obchodu
Správna výživa začína... v obchode! Keď je doma veľa chutných „zakázaných“ jedál, je veľmi ťažké odolať pokušeniu, skôr či neskôr sa aj tak „utrhnete“. Začnite preto chudnúť z obchodu – ste tam len pár minút, je oveľa jednoduchšie zdržať sa nákupu „nesprávnych“ produktov, ako ich zjesť, keď vás od rána do večera tŕpnu oči. Aby ste nekupovali zbytočné „zakázané“ produkty, urobte si vopred zoznam toho, čo potrebujete kúpiť a bezpodmienečne ho dodržiavajte. Potraviny, ktoré sú pre postavu bezpečné, vložte do vrecúšok, naplňte nimi chladničku a zabráňte tomu, aby sa tam dostali chutné škodlivé veci, potom vás nebude lákať ich zjesť. Teraz, keď máte doma len neškodné potraviny, môžete pokojne otvoriť chladničku, akonáhle pocítite hlad a vybrať si z toho, čo je k dispozícii.
Frakčná výživa
Pokúste sa jesť malé jedlá. Množstvo jedla na každé jedlo znižujte postupne – ľahšie si na to zvyknete. Ak máte pocit, že nie ste sýti v malých porciách, jedzte častejšie – na tom nie je nič zlé, keď si dáte to „správne“ jedlo. Nemali by ste pociťovať hlad, ale nemali by ste zjesť naraz veľké množstvo jedla či tekutín, pretože v druhom prípade sa steny žalúdka časom „natiahnu“. Aby ste sa cítili sýto s natiahnutým žalúdkom, budete musieť zjesť veľké množstvo jedla. Ak budete jesť a piť v malých porciách, žalúdok sa bude postupne zmenšovať na objeme a bude možné získať dostatok jedla v malých množstvách.
Používajte malé náčinie
Najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je nechať ich na tanieri!Na jedenie vždy používajte malé náčinie. Je to obzvlášť jednoduché doma, ale túto techniku môžete použiť aj v práci, ak si vopred prinesiete šálky a lyžičky. Na prvé chody používajte malé tanieriky, na druhé chody čajové podšálky. Nahraďte polievkové lyžice dezertnými lyžičkami. Táto technika vám pomôže zmenšiť porcie. Zvyčajne, keď sme hladní, celkom nevedome si naložíme na tanier veľké množstvo jedla. Vtedy je pre nás nielen ťažké zastaviť sa, kým je na tanieri ešte jedlo, ale aj keď sme už sýti, výchova a spoločenské normy nám nedovoľujú jedlo, ktoré zostalo na tanieri, vyhodiť a zjeme ho. hore cez silu.
Dajte si pauzu (ale nejedzte "Kit-Kat"! :))
Po zjedení prvej porcie si urobte prestávku na 15-20 minút. Ak po tomto čase stále pociťujete hlad, zjedzte ďalšiu porciu. Faktom je, že keď jeme, signál o nástupe nasýtenia neprichádza do mozgu okamžite, ale s určitým oneskorením. Preto v jedení pokračujeme, keď sme už fyziologicky sýti – len o tom ešte nevieme. Výsledkom je, že sa najíme do sýtosti. Z psychologického hľadiska je jednoduchšie vydržať 20-minútovú prestávku s vedomím, že ak chcete, môžete sa vrátiť k jedlu, než si povedať: je to, už nemôžeš jesť. Buďte trochu trpezliví, je dosť možné, že po prestávke už nebudete chcieť jesť.
Chytiť hlad
Naučte sa rozlišovať medzi situáciami, kedy ste naozaj hladní a kedy chcete len niečo zahryznúť. Postupom času sa naučíte rozlišovať svoje pocity, ale ak je to stále ťažké urobiť, postupujte jednoduchým logickým spôsobom. Analyzujte, ako dlho ste jedli naposledy a čo ste robili po jedle. A majte na pamäti, že ak ste sa venovali veľmi intenzívnej fyzickej aktivite, vaše telo v tom čase nemíňalo tuky, ale sacharidy. A hoci ste tvrdo a tvrdo pracovali a teraz pociťujete veľký hlad, buďte opatrní pri výbere produktov. Jedzte zeleninu alebo ovocie, no čo najviac obmedzte príjem tukov. Pozor aj na konzumáciu živočíšnych bielkovín, tie sú vo výrobkoch vždy kombinované s nejakým množstvom tuku. ak je pre vás ťažké odmietnuť jesť mäso, jedzte ho iba varené alebo grilované. Ak ste od posledného jedla nemali veľa fyzickej aktivity, urobte to isté. Keď telo skutočne potrebuje doplniť živiny (zažije „skutočný hlad“), je nevyhnutné jesť, aby sa neobnovilo protiopatrenia.
Veľmi často nastávajú situácie, keď v skutočnosti nie ste hladní, ale chcete maškrtiť. Skúste sa chytiť nejakého vzoru, kedy sa „pseudohlad“ vyskytuje najčastejšie. Pre mnohých je to spôsobené situáciami zvýšenej úzkosti. V mozgovej kôre sú centrum sýtosti a centrum slasti blízko, takže keď jeme, elektrické impulzy, ktoré vznikajú v mozgovej kôre pri procese saturácie, ovplyvňujú aj oblasť centra slasti, prichádza pocit pokoja a spokojnosti. V dôsledku niekoľkých opakovaní kombinácie „požieranie stresu“ sa spojenie zafixuje, vytvoríte si podmienený reflex, teda bežný zvyk „zasekávať“ stres.
U niekoho chuť maškrtiť vzniká vtedy, keď sa človek ničím nezaoberá a nudí sa atď. Jedenie je opäť spôsob, ako si vychutnať a zbaviť sa tiesnivej nudy. Ak sa pristihnete, že zakaždým žujete v reakcii na akýkoľvek emocionálny zážitok, jednoducho si vezmite žuvačku bez cukru a žujte ju, kým vás to nebude nudiť. Snažte sa piť pomerne veľké množstvo vody (stačí obyčajná nesýtená voda, ale nie džús, čaj, káva alebo niečo iné), aby sa dostavil pocit „plného žalúdka“ (nepreháňajte to, piť by ste nemali litrov vody, môžete „natiahnuť“ steny žalúdka) .
Rozvíjajte nekonzistentné správanie
Ak máte voľný čas, použite túto techniku. Urobte niečo, čo sa nedá kombinovať s jedlom, napríklad upratajte byt alebo niečo, na čo vaše ruky stále nedočiahnu - presádzajte izbové kvety, rozoberajte medziposchodie, opravujte staré veci atď. Doma sú vždy aktivity. Odpútajú vás od myšlienok o jedle, a ako napríklad generálne upratovanie, vám tiež pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Dovoľte si slabosť
Nezakazujte si nič jesť raz a navždy. Zakázané ovocie je sladké. Nezneužívajte „škodlivé“ produkty, ale dovoľte si z času na čas zjesť, na čo máte chuť, napriek tomu, že to nemusí byť úplne zdravé. Oveľa škodlivejšie je neustále sa držať na uzde! Niekedy sa jednoducho potrebujete rozmaznávať. To platí pre akékoľvek jedlo, vrátane sladkostí. Sladkosti sú úplne iný príbeh. Po prvé, sú nevyhnutné pre normálne fungovanie mozgu. Ak sa úplne zbavíte sladkostí, môžu nastať problémy s myslením a inými duševnými procesmi (pozornosť, pamäť, vnímanie). Zákaz sladkostí navyše privádza telo do poriadneho stresu. Jedenie sladkostí si vyžaduje našu genetickú pamäť. Pripomeňme, že pre našich vzdialených predkov sladká chuť znamenala absenciu jedov vo výrobkoch a svedčila o vysokom obsahu živín v nich. Chuť na sladké je teda volaním predkov. Skúste si ráno dať sladkosti, aby ste „nabili mozog“ a pri zníženej fyzickej aktivite obmedzte ich konzumáciu. Telo je schopné premeniť nenárokované „rýchle sacharidy“, ktoré zahŕňajú sladké jedlá, na tuky. Transformácia nastáva obzvlášť rýchlo pri konzumácii mastných sladkostí - koláčov, pečiva, čokolády. Aby sa neskôr neukladali na vašej postave, budete musieť minúť veľa energie. Preto si zvyknite uspokojiť potrebu sladkého ovocia (živého aj sušeného), medu, džemu, marshmallow a marshmallow, cukríkového karamelu. Pri dostatočnej fyzickej aktivite počas dňa jednoducho spália bez toho, aby sa zmenili na tuk.
Neodmeňujte sa jedlom
Psychológovia radia odmeňovať sa za malé osobné úspechy niečím príjemným, aby bolo ľahšie prinútiť sa robiť nepríjemné veci (šla som k zubárovi - zjedla som koláč). Vo všeobecnosti nie sú rady zlé, ale musíte sa rozhodnúť raz a navždy pre seba, „cenou“ môže byť čokoľvek, len nie jedlo! V našom živote bude vždy miesto pre výkon – je toho príliš veľa robiť každý deň, čo sa vám vôbec nechce. Ak za každý čin, ktorý si vyžaduje morálne úsilie, zjete koláč, výsledky nebudú vôbec upokojujúce. Výživa má príliš veľký vplyv na zdravie na to, aby sa s ňou zaobchádzalo náhodne.
Odstráňte zákaz večere
Jedným z naliehavých problémov chudnutia je neodolateľná túžba veľa jesť neskoro večer. Cez deň je boj s prejedaním celkom úspešný, no ako sa blíži noc, pocit hladu je taký silný, že mu mnohí podľahnú. Niekedy sa človeku neľudským úsilím vôle podarí prinútiť sa zaspať „na lačno“, no viesť vlastné telo je príliš ťažké: zobudíte sa uprostred noci a ako blázon. bez toho, aby ste sa prebrali, vyprázdnite chladničku. Tu plne funguje zásada „zakázané ovocie je vždy sladké“. Musíte sa neustále kontrolovať, čo znamená, že nemôžete neustále myslieť na to, čo večer nemôžete zjesť. Jednoducho povedané, večer neustále myslíte na jedlo. V tomto bode samotná sila myslenia spôsobuje, že žalúdok produkuje tráviacu šťavu! Skúste neustále myslieť na čokoľvek a čoskoro sa z toho stane posadnutosť ("Nemyslím na bielu opicu, nemyslím na bielu opicu, vôbec nemyslím na bielu opicu..." ). Čím viac myslíte na niečo príjemné a nedostupné, tým viac to chcete, však? Ale ak v mnohých prípadoch nedostupné zostane nedostupné a fungujú ochranné mechanizmy psychiky, "vypnutie" túžby (tento mechanizmus sa nazýva "líška a hrozno" - hrozno je vysoké, dobre, dobre, nebolelo to , hrozno je zelené), potom jedlo - tu je, blízko, dobre, ak nie v chladničke, potom v blízkom obchode - choďte, vezmite si to a zjedzte to. Nielenže je pokušenie blízko, navyše ste neustále v strese z toho, že „nemôžete“. Ďalej zvyšuje pocit hladu a spúšťa reflex požierania stresu. Nakoniec to pod týmto náporom vzdávame, jeme, keď nemôžeme jesť - zažívame ďalší stres z toho, že sme porušili zákaz - opäť chceme jesť! Ukazuje sa to ako začarovaný kruh.
Problém „neskorej večere“ je veľmi častý a veľmi ťažký. Nie je to však ľahké, kým si neuvedomíte, že túžba papať niečo chutné v noci pri pohľade naňho je len jedným z vašich zvykov a všetko, čo musíte urobiť, je zmeniť tento zvyk. Len k tomu treba pristupovať postupne, pomaly a opatrne. Ak sa pokúsite okamžite zmeniť svoje stravovacie návyky, náhle opustiť všetko, na čo ste boli roky zvyknutí, nič nebude fungovať - prepadnete do ďalšieho kulinárskeho ošiaľu. Môžete možno uviesť ako príklad skúsenosť niekoho známeho, komu sa za jediný večer podarilo obrátiť život naruby? Máš vynikajúceho priateľa! Jeho sila vôle je obdivuhodná. Je tvoja vôľa taká silná? Potom mi dovoľte pripomenúť vám, že ste uzavreli mierovú dohodu so svojím telom. Pomôžte mu zvyknúť si na zmeny. Začnite v malom.
Po prvé, prísne obmedzenia konzumácie vo večerných hodinách sa nevzťahujú na všetky produkty. Dovoľte si zjesť niečo, čo je pre postavu najmenej nebezpečné – je to lepšie, ako sa v noci „motať okolo chladničky“. Ak máte vo zvyku piť v noci čaj, pite čaj bez sladkostí. Lahodné nie je vždy zlé. Jedzte jablko alebo pomaranč - tiež chutné, ale prakticky bezpečné pre postavu. Hoci je zvyčajne lepšie jesť sladké ovocie v prvej polovici dňa, tento spôsob ukojenia „nočného hladu“ je vhodný aj na „prechodné obdobie“. Kedykoľvek a v akomkoľvek množstve môžete jesť večeru zo surovej alebo varenej zeleniny bez pridania oleja a omáčky.
Po druhé, nešetrite hladom celý deň až do večere. Uistite sa, že jedzte počas dňa. Posuňte si obed v práci na neskôr, aby ste prišli domov len s trochou hladu a zasýtili ho čo najľahším jedlom. Ak ste po obede počas dňa večer opäť veľmi hladní, zaraďte do svojho režimu popoludňajší snack. Nakoniec, ak to situácia dovolí, večerajte v práci alebo po ceste domov a nejedzte doma. Možno je pre vás večera s rodinou niečo viac ako len jedlo, potom by ste ju nemali prenášať do práce. Nie je zločin, ak si večer dáte zeleninu alebo kúsok chudého mäsa. Ak sa stále cítite previnilo, že ste nezjedli večeru načas, prejdite sa hodinu po večeri v dobrom tempe, môžete to urobiť aj doma pred televízorom. Ak výdaj energie prevýši jej príjem, nikde sa nič neuloží.
Dodržiavanie týchto jednoduchých odporúčaní vyrieši problém večerných jedál, pretože si môžete dovoliť jesť, keď chcete. Pocit sýtosti vám umožní uvoľniť sa a prestať myslieť na jedlo bez pocitu viny. Hlavnou vecou nie je snažiť sa zmeniť všetko naraz príliš náhle, zvyčajne to spôsobuje vážne psychické a niekedy aj fyzické nepohodlie, človek to nemôže vydržať a opäť sa ponáhľa „všetkými vážnymi spôsobmi“. Svoj spôsob života musíte prebudovať postupne, ľudsky vo vzťahu k sebe v plnom súlade so sebou samým. Potom bude proces chudnutia zábavnejší - v každom zmysle slova.
Oslávte svoje zdravie!
Väčšine ľudí sa dlhodobo nedarí schudnúť alebo jednoducho začať so zdravým životným štýlom, pretože veria, že si to bude vyžadovať, aby sa raz a navždy úplne vzdali všetkých radostí života. Tu je však chyba: ak chcete viesť zdravý život, nemusíte sa vzdať pôžitkov, ktoré ponúka! Musíte len zmeniť svoj postoj k týmto pôžitkom. Nemusíte si vo všetkom klásť prísne obmedzenia, stačí sa rozhodnúť, čo presne je pre vás úplne neprijateľné, a takých vecí je veľmi málo a nie je ťažké ich odmietnuť. Všetko ostatné nie je len možné – treba si to dovoliť. Pravda s výhradou: dodržiavanie miery. Máte plné právo na odpočinok a dovolenku, hlavná vec je, že potom sa necítite zle (v tomto zmysle „prejedanie“ nie je o nič lepšie ako „prepitné“). Po sviatkoch sa môžete pokojne vrátiť k odmeranej životospráve, dodržiavajúc o niečo prísnejšiu disciplínu ako počas sviatkov. Máte pocit, že ste sa na sviatky príliš „najedli“ – viac cvičte, znormalizujte stravu a život sa veľmi rýchlo vráti do starých koľají. Je veľmi dôležité vedieť sa neobmedzovať – práve nadmerné sebaobmedzovanie následne vedie k poruchám podľa princípu „prepadnutia!“. Sviatky by sa nemali stávať príliš často, pretože len tak z nich môžete mať skutočné potešenie a potom nie sú schopné poškodiť vaše zdravie. Musíte pochopiť, že ak ste niečo „porušili“, nikto vás za to nepotrestá (pokiaľ sa nepotrestáte tým, že sa vzdáte správnej výživy a tréningu); nemusíte začínať nič od nuly. Všetko, čo ste doteraz urobili, sa vám počíta. Prázdniny sú len súčasťou bežného života. Preto sa líšia od bežného života, že si môžete „dovoliť trochu navyše“. Tak si s tým zaobchádzajte a zaobchádzajte s tým pokojne a radostne. A pokračujte v živote, na ktorý ste zvyknutí.
Zvýšte fyzickú aktivitu
Ak sa chcete nielen zbaviť zvyku neustále žuť, ale snažiť sa byť v dobrej fyzickej kondícii, neochorieť, mať skvelú náladu, zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Okrem očividných výhod fyzickej aktivity ako takej existuje zaujímavý mechanizmus, ktorý spúšťa pravidelná, neintenzívna záťaž. Zatiaľ čo cvičenie vysokej intenzity zvyčajne stimuluje hlad, dlhodobé cvičenie strednej intenzity znižuje chuť do jedla. V tomto prípade telo prejde na posilnenú „vnútornú“ výživu, to znamená, že „požiera“ svoje vlastné tuky. Tukové zásoby sú veľké (inak by sme teraz nehovorili o potrebe schudnúť), takže telo si vystačí s vnútornými zásobami a výživu „zvonku“ takmer nevyžaduje. To vysvetľuje „záhadne“ vyzerajúci mechanizmus znižovania chuti do jedla neintenzívnou neustálou fyzickou námahou a zvyšovanie – aktívnym tréningom. To je dôvod, prečo triedy PSV vedú k zmene stravovacieho správania a zníženiu organickej potreby tučných vysokokalorických potravín. Telo sa prepne na zvýšenú „výživu“ vlastného tuku a chuť do jedla klesá akoby sama od seba. V určitom okamihu budete mať pocit, že odmietnutie predtým milovaného, ale veľmi škodlivého jedla je nielen bezbolestné, ale dáva aj určité potešenie. Už nebudete chcieť mastné a kalorické jedlá vo veľkom množstve a nebudete musieť skúšať svoju vôľu zakaždým pred raňajkami, obedom a večerou. To sa nestane okamžite, ale stane sa to bez zlyhania a pre každého bez výnimky, prirodzene a bez psychickej nepohody.
Prajeme vám dobrú chuť a pevné zdravie!
