Jak zmienić psychologię wewnętrzną. Jak zmienić cechy charakteru? Opracowanie szczegółowego planu

Jeśli na pytanie, czy ktoś jest szczęśliwy, bez wahania odpowie tak, to znaczy, że sposób, w jaki żyje, co robi, ludzie wokół niego itd. doskonale mu odpowiadają i każdy dzień dostarcza mu wielu pozytywnych emocji, które dodają sił do nowych osiągnięć. Ci, którzy mieli mniej szczęścia, a raczej brakowało im czegoś, aby spełnić swoje pragnienia - wytrwałości, cierpliwości lub odwagi, najprawdopodobniej pomyślą dwa razy, zanim upomnią się o swoje szczęście, ponieważ ich plany nie zostały zrealizowane. Zwroty typu „nie da się zmienić”, „nie mam charakteru, żeby osiągnąć więcej” to absolutny nonsens, bo według psychologów całkiem możliwe jest zmienić siebie, a dzięki takim zmianom możesz zmienić swoje życie.

Każdy z nas chce się w jakiś sposób zmienić: pozbyć się nieśmiałości czy drażliwości, stać się bardziej celowym lub pogodnym... Zmiany nie zachodzą natychmiast. Transformacja to droga, którą musimy iść krok po kroku. Co nas czeka na ścieżce zmian?

1. Wgląd

Ogólnie rzecz biorąc, jesteś zadowolony ze swojego stylu życia - wszystko jest wygodne i wydaje się bezpieczne. Ale coś się dzieje. Żywy lub całkowicie niewidoczny, zakłóca zwykły tryb życia i nagle czujesz w duszy nieprzyjemne drżenie niezadowolenia. Rzeczywistość wydaje się cię popychać: pomyśl, czy chciałbyś żyć z taką osobą?

Świadomość pragnienia zmiany w charakterze przychodzi nagle. Dzieje się coś, co zrywa zasłony codzienności, zmuszając nas do wzniesienia się ponad codzienność i zadania sobie pytania: „Kim jestem i jak żyję? Czy jestem z tego zadowolony? Czy zawsze chcę tak żyć?” Różne wewnętrzne i zdarzenia zewnętrzne, intensywne lub niezbyt zabarwione pozytywnie lub negatywnie. Choroba, zwolnienie z pracy, dobra książka, zdrada współmałżonka czy przypadkowe spotkanie z przyjacielem.

Ale w rzeczywistości to fatalne wydarzenie, które prowokuje wgląd, jest jedynie wyzwalaczem, który otwiera śluzy świadomości na myśli, które wcześniej pozostawały poza nią. Najprawdopodobniej zastanawiałeś się nad tym przez długi czas, ale nie zdawałeś sobie z tego sprawy na całego własne niezadowolenie - zbyt wygodnie było żyć zgodnie z przyzwyczajeniem, nie zmieniając niczego.

Stłumiłeś irytację, nie zauważyłeś spadku samooceny, porównałeś się z kimś, kto osiągnął więcej... A potem spotkanie z koleżanką, która dotknęła czegoś w środku, wywołując zarówno zachwyt, jak i oburzenie sposobem myślenia i stylem życia inny niż Twój... Te chwile prowadzą do ostrej świadomości potrzeby wewnętrznej zmiany - aby stać się sobą. Dawanie się ponieść pomysłom, robienie planów i realizowanie swoich pragnień często paradoksalnie oddala nas od nas samych. Przyzwyczajamy się do niedoskonałości, ograniczeń i prawie nie odczuwamy już napięcia i skurczów. Dlatego tak ważne jest, aby w momencie wglądu nie ignorować własne uczucia, ale posłuchaj i spróbuj zrozumieć siebie. Dlaczego na przykład przestało być interesujące w towarzystwie przyjaciół lub nie chce już dokonywać wyczynów pracy.

2. Niepewność

Ten etap jest sprawdzianem siły naszego pragnienia zmian. Albo potwierdza twoje pragnienie bycia innym, albo unieważnia szlachetne impulsy. Jak cenne są dla Ciebie osobiście nowe pomysły? Co to jest - przejaw twojej natury czy głupia próba założenia cudzej sukienki? Okres zwątpienia pomoże oddzielić ziarno od plew...

„Byłoby wspaniale, ale…”, „Jak odbiorą to moi najbliżsi?”, „Czy więcej znajdę, niż stracę?”, „Czy będę szczęśliwszy niż teraz?” - te pytania nas nurtują, gdy tylko podejmiemy decyzję Zmień swoje życie. Każda zmiana oznacza podjęcie ryzyka. W końcu odchodzisz od swojego zwykłego stanu w stronę niepewności. Zawsze przerażające jest to, że nie można przewidzieć przyszłości ze 100% pewnością.

Jednak etap zwątpienia jest konieczny. Niepewność nie pozbawia nas wolności wyboru – stwarza jedynie warunki, aby nasz wybór był świadomy. Ten etap pozwala uniknąć błędów związanych z pochopnymi działaniami. Pozwala nam ocenić znaczenie tego, co zamierzamy zrobić i ryzyko, jakie jesteśmy skłonni podjąć w imię zmiany.

Jeśli jednak wątpimy zbyt długo, zabija to nasze pragnienie zmiany charakteru. „Ochładzamy się”, tracimy energię potrzebną do działania i wracamy do pozycji wyjściowej. Być może Twoje oczekiwania wobec zmian są wygórowane, a poprzeczka zbyt wysoka? Zadaj sobie szczerze pytanie, czego oczekujesz od zmiany, czy zdajesz sobie sprawę, że praca nad sobą będzie wymagała dużo wysiłku i czasu, a może i umiejętności podniesienia się po porażce i rozpoczęcia od nowa? A jeśli po szczerych odpowiedziach na te pytania cel nie stanie się mniej pożądany, ogranicz czas wahania i podejmij decyzję.

3. Opór

Po okresie zwątpienia następuje etap oporu wobec zmian. Charakteryzują go myśli „nie uda mi się”, „nie jestem zdolny do takich działań”. Czy to powód do porzucenia planu?

Wewnątrz każdego z nas żyje rodzaj sabotażysty, który nie chce zmieniać swojego życia i blokuje wszelkie nasze wysiłki. Pierwszy jest własność uniwersalna Psychika została odkryta przez Zygmunta Freuda i nazwał ją „oporem”. Funkcją oporu jest przeciwdziałanie świadomości pragnień, uczuć lub idei, które mogą zniszczyć utrwalony obraz samego siebie i doprowadzić do zmian w bliskim nam życiu lub relacjach. Mimo, że taka jest terminologia psychoanalizy, w życiu codziennym nieustannie obserwujemy przejawy oporu – pamiętajcie, jak często nie dostrzegamy rzeczy oczywistych!

Instrumentem oporu jest ukształtowany system postaw, swoiste filtry, przez które patrzymy na swoje życie. W codziennych sytuacjach mogą nam bardzo pomóc, automatyzując rutynowe podejmowanie decyzji, oszczędzając ogromne ilości czasu i energii. Wyjątkowość tych postaw determinuje nasz charakter i kształtuje naszą indywidualność. „Najlepsze jest wrogiem dobrego”, „Zawsze mam rację”, „Muszę” – te postawy trzeba znać i przyjmować je za oczywistość. Dzięki temu będziesz mógł dokonać dla nich „przystosowania” w sytuacji adopcji ważna decyzja. Na początku nie zawsze będzie to skuteczne, a nawet wtedy dopiero z perspektywy czasu. Na przykład zdajesz sobie sprawę, że powodem wczorajszej kłótni z mężem było to, że odwieczne „ja wiem lepiej” zadziałało. Nie powinieneś próbować na siłę „wyłączać” filtra od jutra. Spowoduje to jedynie utworzenie „przefiltrowania” przeznaczonego do kontrolowania poprzedniego i tylko skomplikuje Twój system postaw i spowolni ruch w kierunku zmiany. Po prostu poznaj swoje ustawienia. Mając ich świadomość, będziesz mógł dokonać wyboru, zastosować swój zwykły sposób myślenia lub spróbować spojrzeć na stan rzeczy w sposób dla Ciebie nietypowy.

4. Realizacja planu

Transformacja wewnętrzna to długa droga konkretnych małych kroków-działań mających na celu realizację Twoich planów. Po przejściu trzech etapów zmiany doszedłeś do świadomej potrzeby transformacji. Co się potem dzieje? Jak się czujesz ze sobą? Czy ogólnie uważasz się za siebie dobry człowiek? Pozytywne, zdrowe nastawienie do siebie pomoże Ci skutecznie i w dobrym tempie zmierzać do celu, a obwinianie się, które być może pchało Cię do pracy nad sobą, będzie poważną przeszkodą. Dlatego przebaczenie sobie, samoakceptacja i życzliwy stosunek do siebie są bardzo ważne, aby rozpoczął się proces zmiany charakteru.

Gwałtowne działania i gwałtowne przejście do innego zachowania nie zawsze są oznakami zmian wewnętrznych. Radykalne działania częściej wskazują na powierzchowne przekonanie, że wszystko wydarzy się natychmiast i łatwo, podczas gdy osobista przemiana wiąże się z głębokimi, trwałymi zmianami, które przejawiają się w najzwyklejszych, codziennych działaniach. To chwile zadumy, wypowiedziane słowa wdzięczności do żony, uważna rozmowa z nastoletnią córką. Każdego dnia, każdej minuty Życie codzienne robienie zwykłych rzeczy z orientacją na cel jest receptą na głęboką zmianę.

Traktuj siebie życzliwie. Zauważaj swoje małe osiągnięcia i chwal się za nie. Pomoże Ci to zachować motywację, cierpliwość i determinację. Twój mózg nie akceptuje od razu nowych wzorców zachowań – jest to normalne. Daj sobie czas i nie denerwuj się. Zachowaj pozytywne nastawienie i tolerancję wobec siebie. Perfekcjonizm i pośpiech będą teraz wyjątkowo szkodliwe. Daj sobie czas zmienić wewnętrznie oraz aby osoby wokół Ciebie zdały sobie sprawę i zaakceptowały zmiany zachodzące w Tobie. I pewnego dnia usłyszysz ukochane „tak bardzo się zmieniłeś!”, wypowiedziane z wdzięcznością i podziwem.

Dla każdej osoby zmiana jego natury - nie jest to łatwe zadanie, ale to właśnie przemiana samego siebie może przynieść ogromne korzyści i korzyści.

W dzisiejszym artykule chcę trochę odejść od tematów biznesowych. Mam nadzieję, że rozumiesz, że często to nie narzędzia, wiedza i kwestie techniczne przybliżają Cię do rezultatu.

Poniżej znajdziesz wskazówki jak zmienić siebie i stać się lepszym człowiekiem.

1. Aby się zmienić, musisz mieć silne pragnienie zbliżenia się do swojego ideału.

Nie oczekuj, że Wszechświat zrobi wszystko za Ciebie, a pewnego dnia Twoje życie samo się zmieni.Znajdź korzyści, jakie przyniesie Ci samodoskonalenie, pomoże Ci to wzmocnić Twoje aspiracje. Świadomie wybierz dla siebie lepsze życie i idź w jego stronę.

Przestań kurczowo trzymać się przeszłych ran, niepowodzeń i rozpaczy. Pragniesz być szczęśliwy, rozumiesz potrzebę pokonywania własnych słabości i lęków.

2. Nie możesz zmienić swojego charakteru, uważając się za idealnego.

Stanie się to możliwe tylko wtedy, gdy szczerze przyznasz się do własnych niedoskonałości i zechcesz się zmienić. Wewnętrzne pragnienie lepsze życie pozwoli Ci odmówić złe myśli, smutek i negatywizm.

Jak się zmienić - pozbyć się szkodliwych myśli, smutku i negatywności. Powinieneś emanować pozytywną energią i radością życia.

3. Wewnętrzny świat człowieka nie może zmienić się z dnia na dzień.

Pracując nad sobą, musi być stabilność w osiąganiu rezultatów. Musisz stale odrzucać te negatywne. Zawsze pamiętaj, że chcesz osiągać świetne rezultaty.

Kiedy Twoje myśli kierują się w negatywnym kierunku i masz ochotę się poddać, natychmiast otrząśnij się i zbierz siły, aby wejść na właściwą ścieżkę.

Obejrzyj wideo: 5 sekretów produktywności

Nie ma na świecie osoby, która choć raz w życiu nie chciała stać się zupełnie inna. Najczęściej takie pragnienie pojawia się w momencie, gdy chcesz zmienić swoje życie, pozbyć się bolesnych problemów i nieporozumień z innymi, kompleksów, braków i wszystkiego, co po prostu przeszkadza w pełni życia.

Większość ludzi marzy o tym, aby stać się bogatym i niezależnym, osiągnąć sukces w wybranej przez siebie dziedzinie działalności, ale niewielu osobom się to udaje, a charakter i myśli samej osoby stają się w tym przeszkodą. Radykalna zmiana nie jest konieczna, nawet najmniejsza zmiana charakteru lub zachowania już czyni osobę inną. Jeśli zmiany w sobie są naprawdę potrzebne, aby czuć się szczęśliwym, musisz po prostu dowiedzieć się, jak stać się inną osobą i jak zmienić się wewnętrznie.

Jak stać się zupełnie inną osobą

Zacznij się zmieniać, studiując swoje wewnętrzny świat , ponieważ wszystkie wydarzenia, które dzieją się w życiu, mają swoje źródło w osobistych doświadczeniach, marzeniach i świat duchowy osoba. Każda myśl, słowo, ruch wpływa na to, jak inni nas traktują. Jeśli wypowiedziane słowa nie są poparte czynami, postawa innych staje się skrajnie negatywna i pełna dezaprobaty. Ale nawet w tym przypadku człowiek nie powinien się zmieniać, aby zadowolić innych, musi sam podjąć tę decyzję i zrobić to dla siebie. Nikt nie powinien kochać innych bardziej niż siebie, tylko siebie prawdziwa miłość dla siebie, możesz zmienić swoje życie. W końcu, jeśli nie wiesz, jak kochać siebie, jak możesz kochać kogoś innego?

Zanim zaczniesz, najpierw odpowiedz na pytanie: „Czy kochasz siebie?” Nie próbuj tego zlekceważyć, bądź ze sobą szczery. Jeśli naprawdę nie kochasz siebie, naucz się naprawiać tę sytuację. Bez tego nie będzie możliwe stanie się inną osobą. Jeśli trudno jest odpowiedzieć na takie pytanie, to pamiętaj: czy często się chwalisz, aprobujesz podjęte działania, słowo, które do kogoś wypowiedziałeś, czy martwisz się tym, co pomyślą inni, jeśli znajdziesz się w niezręcznej sytuacji? sytuacja. Jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatnio podziwiałeś siebie i cieszyłeś się, że wszystko Ci się układa, a wręcz przeciwnie, chcesz sobie po raz kolejny zrobić wyrzuty, że nie jesteś tak doskonały, piękny i mądry jak inni, to są objawy chronicznej niechęci do siebie. I dopóki nie nauczysz się kochać siebie, nie będziesz w stanie się zmienić. Wszystkie próby będą bezcelowe, ponieważ po prostu nie wiesz, jak cenić siebie, bez względu na to, co robisz.

Ale gdy tylko przestaniesz się krytykować i zaczniesz chwalić siebie przynajmniej raz w tygodniu, napisz, co dokładnie chcesz w sobie zmienić, jakie cechy charakteru, czy działania. Nie zapomnij napisać z czego nie jesteś zadowolony i co Ci się w życiu nie podoba, z czego jesteś niezadowolony. Twoim zadaniem jest zajrzeć w głąb swojej duszy i komponować pełna lista z czym trzeba walczyć. Nauczywszy się kochać siebie, będziesz w stanie odpowiednio ocenić, czy naprawdę potrzebujesz stać się inną osobą, ponieważ kochając siebie, udało ci się już zmienić. Jeśli chęć zmiany pozostaje, napisz, jaką osobą chcesz się stać. Oceniając skalę przyszłych przemian, wskaż w pobliżu, co może pomóc i sprawić, że proces ten będzie mniej bolesny. Najtrudniejszą rzeczą w tej sytuacji było i pozostaje szczere przyznanie się przed samą sobą, że nie jestem idealna. Przecież każdy w głębi duszy pragnie być wzorem dla innych, czuć od innych szacunek i wsparcie.

Zasadą jest spisywanie wszystkich wątpliwości, które pojawiają się na drodze do stawania się inną osobą. Kształtowany przez lata charakter, wypracowane nawyki i styl zachowania – wszystko to zmusi Cię do zatrzymania się i porzucenia swoich planów. Tak jest zaprojektowany człowiek: dąży do spokoju i swojej strefy komfortu. Ale jeśli chcesz się zmienić, przygotuj się na walkę nie tylko z innymi, ale także ze sobą. Wyrażając na papierze wszystko, co cię martwi i podnieca, sam będziesz zaskoczony, jak daleko idące są wszystkie te lęki i zmartwienia.

Nie bez powodu psychologowie radzą wylać swoje najgłębsze lęki na papier, a następnie spalić lub podrzeć kartkę. Mówienie lub szczegółowy opis problemy, dla których, co jest wygodniejsze, pozwala człowiekowi naprawdę spojrzeć na rzeczy, które go przerażają i z reguły od razu zaczyna rozumieć, że w tym życiu nie ma nic, czego nie mógłby zrobić. Cokolwiek zaplanujesz, może się spełnić, jeśli uwierzysz w siebie i w to, że jesteś twórcą własnego szczęścia. To samo tyczy się pracy nad sobą, ponieważ pragnienie bycia innym jest tym samym pragnieniem, co każde inne, a ty musisz po prostu wierzyć, że wszystko jest w twoich rękach.

Jak zmienić się wewnętrznie

Zmień swoją filozofię i światopogląd. Porzuć przestarzałe koncepcje. To oni uniemożliwiają Ci stanie się tym, o czym marzysz. Każde słowo usłyszane od rodziców i bliskich kształtowało pogląd na samego siebie i świat. I niestety postawa krewnych nie zawsze jest obiektywna i pomaga osobie stać się bardziej pewną siebie. Dlatego, aby osiągnąć sukces w życiu, zacznij od opracowania własnej oceny swojej osobowości i otaczającego Cię świata. Porzuć narzucone innym zasady, wypracuj własny pogląd na świat. Czasami to wystarczy, aby pozbyć się zwątpienia, pokochać siebie i stać się innym człowiekiem.
Aby poczuć przyjemność życia, nie odmawiaj sobie prawa do hobby i zainteresowań. Nie słuchaj, jeśli inni Cię za to krytykują. Najważniejsze, że sprawiają przyjemność i dają radość, ale jednocześnie nie powinny przeszkadzać w drodze do sukcesu, zabierając czas. Najlepsza opcja będzie takim, w którym hobby pomoże Ci odpocząć od pracy lub stanie się źródłem dochodu, pozwalającym przeznaczyć więcej czasu na swój rozwój.

Jeśli chcesz się zmienić, zrozum: „Kim jesteś?”, „Jakim człowiekiem?”, „Jaką korzyść możesz przynieść światu?” Na koniec zastanów się, dlaczego chcesz stać się inny i dlaczego. Brak zrozumienia swoich możliwości, własnej wartości dla siebie i innych często staje się przeszkodą w osiągnięciu sukcesu.
Większość nieprzyjemnych emocji dostarczają nam inni ludzie. Zaczynamy się denerwować, martwić, denerwować, obrażać, że nie jesteśmy zrozumiani i wysłuchani. Aby zachować pokój w swojej duszy, przestań osądzać i oceniać ludzi, a raczej staraj się ich zrozumieć i postępować z nimi w oparciu o ich podejście do życia. Unikaj ludzi, którzy wnoszą do Twojego życia negatywność, a w przypadku bliskich Ci osób, w przypadku jakichkolwiek nieporozumień i rozwiązań problemów, znajdź nie tylko kompromis, ale trzecią opcję, która będzie odpowiadać obu stronom.
Nie odkładaj osiągnięcia swoich celów, nawet jeśli wydają się one niemożliwe. Weź to i zajmij się tym, co jest dla Ciebie teraz ważne. Nie szukaj powodów, które usprawiedliwiają brak aktywności; raczej poświęć swój czas na realizację swoich planów.

Jeśli nie możesz zdecydować, od czego zacząć, zaplanuj, jak spełnić swoje najgłębsze pragnienie w życiu. Na tej ścieżce zaczniesz się zmieniać, czy tego chcesz, czy nie. Nowe działania, osiągnięcia, przyjemność z nawet najmniejszego wyniku na drodze do tego, czego pragniesz, zmuszą Cię do zmiany nastawienia do siebie. Poczujesz, jak wzrasta Twoja pewność siebie, a wraz z nią wiara we własne siły.
Nie rozpaczaj, jeśli coś nie wyjdzie. Spróbuj jeszcze raz i jeszcze raz. Jeśli zdecydujesz się na uprawianie sportu, znajdź czas, aby tak się nie stało. Nie pozwól sobie na samozadowolenie. Stanie się innym człowiekiem nie jest łatwe. Wymaga to każdego wysiłku i wielkiej woli, ale tylko cierpliwość i determinacja pozwolą Ci osiągnąć sukces na tej ścieżce. Nie ma nic trudniejszego niż zmiana nawyków i światopoglądu zakorzenionego we krwi. Ale tylko ci, którzy są gotowi podnieść się tyle razy, ile to konieczne, odniosą sukces. Żadne niepowodzenia ani trudności nie zmuszą go do porzucenia swoich celów. Silny mężczyzna Nie marzy, wyznacza sobie cele i z reguły je osiąga. Bądź więc silny i wytrwały, a na pewno odniesiesz sukces.

Niewiele osób wie, że ich pragnienia i cele nie są realizowane z własnej winy. Każdy może podać sto powodów, dla których coś mu nie wyszło. Ale przepis na sukces leży w Tobie i tylko od Twoich myśli i wysiłków zależy, czy osiągniesz to, czego chcesz, czy nie. Jeśli obecność kompleksów uniemożliwia osiągnięcie sukcesu, wystarczy się ich pozbyć.

Każdy wysiłek włożony w spełnienie życzenia zaowocuje, najważniejsze jest, aby nauczyć się słuchać siebie. Jeśli chcesz stać się innym człowiekiem i rozumiesz, że jest to naprawdę potrzebne, jak powietrze, nie zwracaj na nikogo uwagi, nie pytaj nikogo, zmień się, bo tylko w ten sposób możesz radykalnie zmienić swoje życie.

Jeśli masz ochotę zmienić swoje wygląd, wiedz, że nie jesteś w tym sam. Jest to całkiem normalne dla bardzo duża liczba ludzi, zwłaszcza młodych kobiet. Najprawdopodobniej już jesteś piękna, tylko jeszcze nie zdajesz sobie z tego sprawy. Jeśli nauczysz się być bardziej pewna siebie i zmienisz swój wygląd na taki, który lepiej pasuje do Twojego wnętrza, możesz poczuć się zupełnie inaczej i uwierzyć we własne piękno!

Kroki

Część 1

Higieny osobistej

Pij wystarczającą ilość wody. Picie wystarczającej ilości wody pomaga utrzymać koncentrację i energię, a także pomaga stracić parę. dodatkowe kilogramy. Aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie na wodę, należy pamiętać, że na każdy kilogram masy ciała należy spożywać co najmniej 30 ml wody.

Jedz dobrze. Unikaj nadmiaru cukru, soli i żywności wysoko przetworzonej. Twoja dieta powinna zawierać następujące składniki.

Wiewiórki. Zdrowe źródła białka obejmują ryby, białe mięso, rośliny strączkowe, orzechy i jaja.
Zdrowe tłuszcze. Orzechy (szczególnie migdały), oleje roślinne (świetna opcja jest Oliwa z oliwek dziewicze) i tłuste warzywa, takie jak awokado, są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów.
Całe, nieprzetworzone węglowodany. Należą do nich owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
Witaminy i minerały. Można je przyjmować jako suplement, jeśli wiesz, że Twoja dieta nie dostarcza Ci wszystkiego niezbędne witaminy i minerały.

Słuchaj własnego ciała. Pij, kiedy jesteś spragniony i jedz, kiedy jesteś głodny. Nauczenie się słuchania sygnałów swojego organizmu może zająć trochę czasu, jeśli wcześniej nie zwracałeś na nie uwagi, ale kiedy już to opanujesz, łatwiej będzie Ci trzymać się zdrowej diety, a może nawet stracić trochę wagi.
- Jeśli zjadłeś lub wypiłeś coś, co cię spowodowało ból głowy lub źle się czujesz, pamiętaj o tym i staraj się nie używać tego produktu w przyszłości, zwłaszcza jeśli regularne jego używanie powoduje dyskomfort.
- Zwróć uwagę, jakie pokarmy i napoje poprawiają ci samopoczucie. Utrzymanie czystej diety z wystarczającą ilością wody i niezbędne składniki odżywcze pomoże Ci stać się zdrowszym i szczęśliwy człowiek. Kiedy poczujesz się zdrowszy i szczęśliwszy, jednocześnie przyjdzie do Ciebie poczucie własnego piękna.
Utrzymuj dobrą higienę. Umyj i nawilż twarz oraz myj zęby dwa razy dziennie. Prysznic przynajmniej co drugi dzień i myj włosy, gdy zaczną się przetłuszczać (może to być co drugi dzień lub raz w tygodniu, w zależności od rodzaju włosów).
- Jeśli masz trądzik na twarzy lub plecach, być może będziesz musiał częściej myć włosy, ponieważ oleje z włosów mogą przedostawać się na twarz, szyję i plecy, powodując trądzik.
- Aby zachować zdrowe i mocne zęby, należy odwiedzać dentystę co sześć miesięcy.
- Utrzymanie higieny pomoże Ci czuć się świeżo i atrakcyjnie każdego dnia. Staraj się codziennie zwracać na siebie uwagę, nawet jeśli nie masz nastroju.
Prowadź dziennik codziennie. Regularne pisanie dziennika może zmniejszyć lęk, stres i depresję. Pomaga to analizować problemy i wzmacniać poczucie własnej wartości. Staraj się spędzać 20 minut dziennie na pisaniu.
- Prowadź dziennik, nawet jeśli nie masz nic do powiedzenia. Możesz napisać, że nie masz nic do powiedzenia i zobaczyć, dokąd ta myśl zaprowadzi Cię dalej. Często coś od razu przychodzi na myśl, czasem wręcz okazuje się czymś nieoczekiwanym.
Być optymistą. Większość ludzi ma wewnętrzny głos, który często widzi we wszystkim zło i mówi, że dana osoba nie jest w czymś wystarczająco dobra. Można z tym walczyć, okazując wdzięczność wobec losu i przydziału pozytywne aspekty co się dzieje.

Uśmiech. Badania wykazały, że im szczęśliwszy wyglądasz, tym bardziej atrakcyjny jesteś dla innych ludzi. Co więcej, badania pokazują, że nawet gdy jesteś smutny, uśmiech może podnieść Cię na duchu.
- Jeśli jesteś zdenerwowany, spróbuj uśmiechać się przez 30 sekund, aby dodać sobie energii.
Bądź pewny siebie. Zdobycie pewności siebie jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ale nadal warto nad nią pracować. Posiadanie dobrej samooceny sprawi, że będziesz zdrowszy i szczęśliwszy, co automatycznie sprawi, że będziesz bardziej atrakcyjny.

Dobrze się wyspać. Jeśli nie będziesz się wysypiać, Twój mózg nie będzie pracował z pełną wydajnością i będziesz miał trudności ze stosowaniem zdrowej diety, aktywność fizyczna a także utrzymanie pozytywnego nastawienia i pewności siebie.

Część 2
Zmiana fryzury
1. Obetnij i/lub pokoloruj włosy. Niezależnie od tego, czy chodzi o nową fryzurę, czy farbowanie włosów na inny kolor, zmiana wyglądu włosów może znacząco wpłynąć na ogólny wygląd. Pomyśl o fryzurach i kolorach włosów, które będą Ci najbardziej odpowiadać.
  - Zadaj sobie pytanie, co Twoje włosy powinny o Tobie mówić? Czy jesteś towarzyski i lubisz podejmować ryzyko? W tym przypadku może Ci się spodobać krótka fryzura i wielokolorowe włosy. Czy jesteś bardziej twardo stąpający po ziemi i trochę hippisowski? Naturalne kolory i długie, warstwowe fryzury mogą Ci odpowiadać.
  - Przejrzyj magazyny o włosach lub wyszukaj w Internecie, aby dowiedzieć się, jakie fryzury Ci się podobają. W większości księgarń można kupić czasopisma i książki o fryzurach.
2. Określ typ swojej twarzy. Zmieniając fryzurę, należy wziąć pod uwagę kształt twarzy. Istnieje kilka rodzajów twarzy. Jedną z metod określenia typu twarzy jest prześledzenie konturów jej odbicia w lustrze za pomocą szminki lub eyelinera.
  - Twarze owalne wyglądają na zrównoważone i są najszersze w środkowej części.
  - Twarze kwadratowe mają równą szerokość brwi, policzków i szczęki.
  - Twarze trójkątne są rozszerzone u dołu i mają wydatną linię szczęki.
  - Twarze w kształcie serca (kształt odwróconego trójkąta) mają mały podbródek i szerokie kości policzkowe.
  - Okrągłe twarze wyglądają jak dość regularne koło.
  - Twarze w kształcie rombu są nieco kanciaste i szersze w kościach policzkowych niż w brwiach i szczęce.
  - Długie twarze mają prawie taką samą szerokość od czoła do szczęki, co sprawia, że wydają się dłuższe.
3. Określ, która fryzura najlepiej pasuje do Twojego typu twarzy. Aby Twoje włosy wyglądały Najlepszym sposobem, wybierz fryzurę na podstawie typu twarzy.
  - Większość fryzur pasuje do twarzy owalnej, jednak fryzury podkreślające długość mogą sprawić, że twarz będzie wyglądać na wydłużoną.
  - Twarze kwadratowe najlepiej wyglądają z włosami poniżej linii szczęki. Osoby o takiej twarzy powinny szczególnie unikać strzyżenia w miejscu, w którym włosy kończą się na linii szczęki, gdyż dzięki temu twarz wygląda jeszcze bardziej kwadratowo. Należy także unikać fryzur o wyraźnych prostych liniach, np. nie stosować fryzury typu bob lub prostej grzywki. Dobrym wyborem w tym przypadku będzie grzywka zaczesana na bok i falowane lub warstwowe włosy okalające twarz.
  - Trójkątne twarze zyskują na krótkich fryzurach, które równoważą mocną szczękę i dodają objętości czubkowi głowy. Jeśli wolisz długie włosy, ważne jest, aby były dłuższe niż linia szczęki, w przeciwnym razie Twoja twarz będzie wyglądać na zbyt pełną w dolnej części.
  - Twarze w kształcie serca dobrze wyglądają z warstwowymi fryzurami sięgającymi do brody (bob wygląda na nich świetnie). Osoby o tego typu twarzy powinny unikać gęstej grzywki i krótkich fryzur, gdyż może to sprawić, że twarz będzie wydawać się zbyt masywna w górnej części. Ciasne kucyki i inne fryzury zaczesane do tyłu mogą podkreślać mały podbródek i należy ich również unikać.
  - Okrągłe twarze korzystają z asymetrycznych i warstwowych fryzur, które pomagają zrównoważyć szerokość twarzy. W przypadku tego typu twarzy fryzury do podbródka, a nawet grzywka mogą sprawić, że twarz będzie wyglądać na pełniejszą, to samo dotyczy centralnego przedziałka we fryzurze. Jednak przesunięty przedziałek i zaczesana na bok grzywka będą dobrze wyglądać!
  - Twarze w kształcie rombu dobrze wyglądają z fryzurami pełnymi po bokach, ale nie pełnymi na górze. Innymi słowy, w tym przypadku należy unikać wysokich fryzur. Ten typ Grzywka i warstwowe fryzury okalające twarz pasują do twarzy. Należy jednak unikać tworzenia środkowych przedziałków we fryzurze.
  - Twarze owalne mogą wydawać się wydłużone, dlatego fryzura powinna załamywać całą twarz. Należy jednak unikać noszenia zbyt wielu ubrań długie włosy. Przy tego typu twarzy dobrze będzie wyglądać fryzura typu bob, warstwowa fryzura i prosta grzywka.
4. Utrzymuj zdrowe włosy. Umyj włosy według potrzeby i użyj szamponu i odżywki odpowiednich dla Twojego rodzaju włosów (np. farbowanych, normalnych, tłuste włosy i tak dalej). W zależności od rodzaju włosów można je myć od raz na dwa dni do raz w tygodniu. Im bardziej suche są włosy, tym rzadziej trzeba je myć.
Część 3
Nakładanie makijażu
1. Użyj makijażu oczu, aby podkreślić oczy. Możesz aplikować różne kolory eyeliner i cień do powiek, aby naprawdę podkreślić oczy.
  - Jeśli masz Niebieskie oczy, używaj naturalnych odcieni, takich jak koral i szampan. Ciemny, przydymiony eyeliner może przyćmić oczy, dlatego przed wyjściem z nim najlepiej poeksperymentować z tego typu makijażem w domu.
  - Szare lub niebiesko-szare oczy dobrze wyglądają w ciemnych i przydymionych odcieniach szarości, błękitu i srebra.
  - Zielone oczy świetnie wyglądają w zestawieniu ze stonowanym fioletem i połyskującymi brązowymi odcieniami.
  - Jasnobrązowe lub brązowo-zielone oczy będą dobrze wyglądać w metalicznych i pastelowych odcieniach. Jasnoróżowe, stonowane miedziane i złote cienie do powiek dobrze komponują się z jasnobrązowymi oczami.
  - Większość odcieni i rodzajów makijażu pasuje do brązowych oczu. Dobrze wyglądają z nimi neutralne odcienie pomarańczowo-różowego i złotego brązu. Aby uzyskać zadymiony wygląd, możesz dodać mały czarny cień w postaci strzałek w zewnętrznych kącikach oczu.
  - Popularny makijaż smokey eye polega na wymieszaniu 2-3 odcieni cieni na powiekach w celu uzyskania gradientowego przejścia kolorystycznego (zwykle od ciemnego do jasnego od powieki do brwi).
2. Nosić szminkę. Służy szminka doskonały środek aby podkreślić usta i nadać spojrzeniu większej wyrazistości. Jednocześnie czerwony kolor szminki jest jednym z najpopularniejszych. Każdy może z niego skorzystać. Sekret tkwi tylko w dobraniu odpowiedniego odcienia czerwieni, który będzie pasował do Twojej karnacji.
  
  Nałóż konturówkę do ust. Nałóż konturówkę do ust przed użyciem szminki, aby zapewnić jej dłuższą trwałość. Konturówki do ust można również użyć do nadania kształtu ustom, dzięki czemu będą wyglądać na pełniejsze lub cieńsze, w zależności od tego, czego szukasz.
3. Zachowaj równowagę w makijażu. Zdecydowanie nie zaleca się stosowania dramatycznie jasnego makijażu oczu w połączeniu z równie dramatycznymi jasnymi ustami, ponieważ może to być zbyt wyzywające. Jeśli na przykład wykonałaś makijaż typu smokey eye, to spraw, aby usta były bardziej neutralne.
  - Jeśli nosiłaś czerwoną szminkę, reszta makijażu powinna być w miarę stonowana. Klasyczne połączenie to czerwona szminka i makijaż kociego oka.
  - Podobne zasady dotyczą równoważenia koloru włosów i makijażu. Na przykład ogniście rude włosy mogą ograniczać opcje kolorystyczne szminki, która Ci odpowiada.
4. Rozważ zastosowanie makijażu konturowego. Makijaż konturowy polega na zastosowaniu ciemnych i jasnych odcieni podkładu, aby optycznie zmienić wygląd twarzy. Na przykład za pomocą makijażu konturowego możesz wizualnie zmniejszyć nos i podkreślić kości policzkowe.
  - Opanowanie techniki konturowania wymaga pewnej praktyki, ale jeśli jest coś, czego w sobie naprawdę nie lubisz, warto spróbować.
5. Nie zapomnij dokładnie zmyć makijażu. Kosmetyki mogą podrażniać skórę i powodować trądzik. Dokładne umycie twarzy na koniec dnia i usunięcie resztek makijażu zapobiegnie temu.
  - Aby uniknąć trądziku, wybieraj kosmetyki, które nie zatykają porów. Zostanie to podane osobno na opakowaniu produktu do makijażu. Jednak nawet przy stosowaniu tego kosmetyku mogą pojawić się wysypki skórne.
  - Jeśli nosisz mocny makijaż oczu, możesz potrzebować specjalnego płynu do demakijażu oczu lub oleju kokosowego. Dzięki niemu możesz mieć pewność, że całkowicie usuniesz makijaż oczu przed snem.

Zmiana jest główną stałą w naszym życiu. Czasem jest to sposób na przetrwanie w zmieniającym się otoczeniu (kiedy zmiana jest reakcją na zagrożenie zewnętrzne). Czasami jest to sposób na wyprzedzenie wszystkich (kiedy zmiana jest szansą). Ale zmiana jest zawsze sposobem na bycie i pozostanie przy życiu. Wiatr zmian, który nie pozwala na stagnację. Która czasami okazuje się burzliwa. Ale niezależnie od tego, czy dmucha ci w plecy, czy w twarz, zawsze jest energią.

1. Utrzymaj gotowość do zmian

I dlatego pierwsza rada: wystawiaj twarz na działanie wiatru, przynajmniej czasami – miej otwarte okna i drzwi.

W moim pionierskim dzieciństwie był taki „próba”: „Wyobraź sobie, że mieszkasz sam w lesie. I nie spodziewasz się, że ktoś cię odwiedzi. A teraz wszystkie ścieżki były pokryte śniegiem. Czy oczyścisz ścieżki? Tak jak wtedy, jako dziecko, nadal mam pewność, że warto sprzątać ścieżki. Ważna jest gotowość do zmian.

Ważne jest, aby zwracać uwagę na „słabe sygnały” zmian: niezadowolenie z siebie, praktyki kolegów, przyjaciół, konkurentów.

2. Ucz się od najlepszych

Wskazówka druga: opracuj zestaw metod, które sprowokują Twoją zmianę. Jeden z moich klientów wymyślił ten format, aby „prowokować rozwój”: raz lub dwa razy w miesiącu zaprasza na kolację najlepszych fachowców w swojej dziedzinie („pukanie” do ich drzwi). w sieciach społecznościowych„z ulicy”). W trakcie tej komunikacji odkrywa inspirujące pomysły i najlepsze praktyki.

3. Zainwestuj w swój rozwój

4. Stwórz sieć wsparcia

Kolejne przykazanie oparte na tym przykładzie: stwórz własną sieć wsparcia, nie bój się prosić o pomoc. Przecież dla pomagającego jest to jeden z najprzyjemniejszych i najszlachetniejszych rodzajów pomocy – pomoc w rozwoju. Czy znasz historię o tym, jak Steve Jobs, jako uczeń, odbył swoją pierwszą „praktykę komputerową”? Kogo i w jaki sposób Richard Branson, jeszcze w wieku szkolnym, ponownie przyciągnął Richarda Bransona do współpracy przy wydawanym przez siebie magazynie? Zainteresuj się. I nie ma znaczenia, że ty i ja, drogi czytelniku, już zwyciężyliśmy wiek szkolny... Proś - zostaniesz nagrodzony.

5. Znajdź sens zmiany

Wiele zmian ma swoje źródło w zewnętrznych konturach naszego życia, w naszych organizacjach. I nie zawsze jesteśmy inicjatorami zmian, m.in lepszy przypadek– uczestnicy, w najgorszym – ofiary.

Piąta wskazówka: poszukaj znaczenia zmian dla siebie (nie „po co mi to”?, ale „po co mi to”?). Poszukaj możliwości i aktywnej roli w zmianach, które atakują Twoje życie. Jest o tym mowa we wspaniałym przemówieniu Steve’a Jobsa do absolwentów Uniwersytetu Stanforda (2005). Jeśli nie czytałeś i nie oglądałeś, zrób to. Jobs w swoim przemówieniu mówi: „Dobrze, że rzuciłem studia, dobrze, że wyrzucono mnie z Apple”. Dokładnie w tym sensie, jak powiedzieliśmy powyżej: każdą zmianę w życiu postrzegaj jako szansę i szansę. Zacznij robić i rozumieć coś nowego.

6. Pozostań wierny sobie

Ważne jest, aby ostrożnie obchodzić się z energią zmian. Znam wiele osób, które chcąc zawsze być „przed zmianami” (swoją drogą tytuł jednej z klasycznych książek o tematyce „zarządzanie zmianą”), zdradziły się, spaliły w pośpiechu.

Jego przodek powiedział jednemu z moich przyjaciół: „Słuchaj, stracisz to”. Szósta wskazówka: zmieniając się, zwracaj uwagę na swoje granice. Wyjdź ze swojej strefy komfortu, żyj w strefie rozwoju, ale uważaj na eksperymenty w strefie zagrożenia.

7. Wyznacz konkretny cel

Wskazówka siódma: sformułuj konkretny cel, choć niewielki, ale mierzalny. W pieniądzach, w kilometrach, w minutach. Na przykład jeden nietykalny dzień wolny w tygodniu z rodziną. Wizualizuj to. Czy pamiętacie film „Sekret” i sformułowane w nim prawa? Energia marzeń – w obraz i w cel. A przy okazji wymyśl dla siebie nagrodę za osiągnięcie celu. Na co sobie pozwolisz, gdy osiągniesz swój cel? Długo oczekiwany zakup? Wakacje? A co jeśli omówisz to również ze swoją „siecią wsparcia”?! Potrafią wiele!

8. Ćwicz nowe rzeczy

Marzenia nie działają, jeśli sami nie pracujemy. Jest to jeden z negatywnych skutki uboczne film „Sekret”: niektórzy widzowie odnoszą wrażenie, że wystarczy marzyć. Wskazówka ósma: codziennie lub rozsądna regularność. I prosty licznik – na przykład 10 minut dla własnego zdrowia, ale codziennie. W tej prawidłowości jest szczególny rodzaj bohaterstwa: robię to przy każdej pogodzie. Jest to potężny motyw poczucia własnej wartości. Wystarczająco, żeby się zaangażować.

9. Nie wycofuj się

I zabraniaj się wycofywać. Wskazówka dziewiąta: spal mosty, zrób pierwszy nieodwracalny krok. Najłatwiej to zrobić, mówiąc o tym wszystkim. „Od dzisiaj ja…” - i wycofanie się, „wyjście” jest nadal możliwe. Ale to bardziej skomplikowane.

10. Stwórz własne zasady

I ostatnia rada: znajdź swoją grę i uczyń z niej nowy nawyk, nowy sposób przeżywania przyjemności. Książka, którą polecam wszystkim osobom pracującym to „Praca jako gra wewnętrzna” 1. Jej autorem jest jeden z twórców coachingu, Timothy Gallwey. Chodzi o to, jak rozpoznać gry, w które gramy w sobie, jak tworzyć produktywne gry, grając dla zabawy.

Czeka na Ciebie Twoja własna gra zmian, Twoja nowa kultura: zmiany są zabawą. Ustal jej zasady!

1 T. Gallwey „Praca jako gra wewnętrzna. Odblokowanie potencjału osobistego” (Wydawnictwo Alpina, 2013).