Imuninė sistema yra labai sudėtinga ir apima daugybę „apsaugos laipsnių“: limfmazgius ir kraujagysles, tonziles ir užkrūčio liauką (užkrūčio liauką), kaulų čiulpus, blužnį ir žarnas. O atpažįsta žmogaus organizmui svetimas daleles ir naikina jų imunines ląsteles: leukocitus, limfocitus, fagocitus, dendritines ir putliąsias ląsteles, bazofilus, eozinofilus, ląsteles žudikus (NK), antikūnus.
Tačiau imunitetas ne visada sugeba atsispirti infekcijai, o norint sustiprinti gynybos sistemą, rekomenduojama vartoti maistą, kuris stiprina imunitetą. Tiesa, mokslas iki šiol nežino tikslios imuninio atsako biomechanikos ir būdo, kaip „išmatuoti“ jo intensyvumą. Ir iki šiol niekas nežino, kiek ir kokių imuninių ląstelių reikia, kad visa apsauginė sistema veiktų be gedimų. Ir skeptiškai nusiteikę tyrinėtojai mažai tiki pačia galimybe padidinti imuninių ląstelių sintezę organizme valgant tam tikrą maistą...
Tačiau daugelis gydytojų mano, kad suaugusiųjų imunitetą didinančiuose maisto produktuose, taip pat vaikų imunitetą didinančiuose produktuose, visų pirma, turi būti tam tikrų vitaminų ir mineralų.
Taigi, yra nemažai įrodymų, kad vitaminų A, B6, B9, C ir E trūkumas, taip pat tokių mikroelementų kaip cinkas, selenas, geležis silpnina imuninę sistemą. O tai reiškia, kad reikia valgyti maistą, kuris užtikrintų jų patekimą į organizmą.
Imunitetą stiprinantys maisto produktai: vitaminai
Vitaminai yra labai aktyvios biologinės medžiagos, o jų subalansuotas kiekis užtikrina organizmo vidinės aplinkos stabilumą ir prisideda prie visaverčio pagrindinių jo sistemų, įskaitant imuninę, funkcionavimo.
Kaip žinote, trys pagrindiniai antioksidaciniai vitaminai yra provitaminas A (beta karotinas), C (askorbo rūgštis) ir E (tokoferolis).
Pakankamas vitamino C (jo ypač gausu saldžiosiose paprikose, juoduosiuose serbentuose, šaltalankiuose, petražolėse, salierai ir krapai, visi citrusiniai vaisiai, kopūstai, braškės ir agrastai, pomidorai, ridikai) vartojimas didina organizmo atsparumą daugeliui infekcijų.
Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį palaikant tam tikrų T ir B ląstelių subpopuliacijų poveikį infekcijoms, kurios puola gleivines. Maisto produktai, stiprinantys imunitetą karotenoidais: morkos, moliūgai, melionai, saldžiosios ir aitriosios paprikos, kopūstai (ypač brokoliai), abrikosai ir persimonai, žalieji svogūnai ir burokėliai, kukurūzai ir špinatai, mangai, persikai, rožiniai greipfrutai ir mandarinai, pomidorai ir arbūzas. Organizme karotinoidai virsta vitaminu A, kuris padeda kovoti su ligas sukeliančiomis medžiagomis.
Vitaminas E, kaip ir vitaminas C, didina atsparumą infekcijoms. Dideliais kiekiais jame yra: migdolų, žemės riešutų, lazdyno riešutų, saulėgrąžų, raudonųjų vynuogių ir razinų, obuolių ir slyvų, svogūnų, baklažanų, pupelių, špinatų ir brokolių.
Tyrimų duomenimis, piridoksinas (vitaminas B6) vidutinėmis dozėmis skatina T- ir B-limfocitų, atsakingų už imuninį atsaką, sintezę. Riešutų (ypač pistacijų) sudėtyje yra pakankamai vitamino B6; grybai ir saliero šaknis; lapiniai žalumynai (ypač špinatai ir krapai); porai ir čili pipirai; rugiai, kviečiai, grikiai, miežiai; visi ankštiniai augalai; bananai ir avokadai; liesa vištienos filė ir šaltuose vandenyse gyvenančios žuvys (silkė, skumbrė, menkė ir kt.).
Vitaminas B9 (folio rūgštis) užtikrina nukleorūgščių sintezę ir mikrobinės infekcijos paveiktų ląstelių atstatymą. Todėl pravartu savo racione turėti nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, žalių lapinių daržovių, liesos mėsos, kiaušinių, pieno ir pieno produktų, kuriuose yra šio vitamino.
Be to, maisto produktuose, kurie stiprina vaikų imunitetą, turėtų būti vitamino D, kuris klinikiniais tyrimais įrodė, kad padidina vaikų atsparumą tuberkuliozės mikobakterijoms, kurios užsikrėtus sukelia tuberkuliozę. Maistas, kuriame gausu vitamino D, yra riebi jūros žuvis (lašiša, stauridė, tunas, sardinės), ikrai, riebūs pieno produktai (sviestas, sūris), kiaušinio trynys ir mielės.
Jei domitės, kokie maisto produktai padidina imunitetą nėštumo metu, tuomet reikia prisiminti, kad nėščiųjų apsauginių funkcijų (imuninės sistemos slopinimas ir imuniteto slopinimas) sumažėjimas yra fiziologiškai numatytas. Padidėjęs hormonų progesterono ir kortizolio kiekis sukelia ląstelinio imuniteto (NK-limfocitų) slopinimą, kad būtų išvengta embriono atmetimo. Netrukus po vaiko gimimo jaunos mamos imunitetas atkuriamas. Taigi nėštumo metu reikėtų tiesiog gerai maitintis ir valgyti daugiau vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, o riebių ir saldžių geriau atsisakyti.
Imunitetą stiprinantys maisto produktai: mikroelementai
Mikroelementai yra nepaprastai svarbūs daugeliui biocheminių procesų organizme. Šiandien selenas, geležis ir cinkas yra pripažinti svarbiausiais imuninės sistemos mikroelementais.
Be geležies kraujas negalėtų pernešti deguonies į organizmo ląsteles, o antikūnų (imunoglobulinų) gamyba būtų neįmanoma. Imunitetą didinančiuose maisto produktuose yra daug geležies, pavyzdžiui: jautienos kepenys, triušiena, liesa paukštiena, jūros gėrybės, avižos ir grikiai, abrikosai (švieži ir džiovinti vaisiai), džiovintos slyvos, granatai, persikai, erškėtuogės, mėlynės, sedula ir žiediniai kopūstai, špinatai, kriaušės ir obuoliai.
Cinkas yra daugelio fermentų, įskaitant tuos, kurie dalyvauja imuninių T ląstelių sintezėje, kofaktorius. Dėl šio mikroelemento trūkumo sumažėja T ląstelių „inkubatorius“ – užkrūčio liauka, taip pat blužnyje išsenka makrofagai ir limfocitai. Cinko yra jūros gėrybėse ir jūros dumbluose (rudumbliais), mėsoje, grūduose ir ankštiniuose augaluose, pieno produktuose, grybuose, petražolėse ir salierų šaknyse, burokėliuose ir česnakuose. Šio mikroelemento paros norma yra 15-25 mg, o cinko perteklius maiste gali sukelti imunosupresinį poveikį.
Imunitetą stiprinantys maisto produktai: probiotikai
Beveik du trečdaliai žmogaus imuninės sistemos yra žarnyne: dalis žarnyno biotos (privaloma mikroflora) prisideda prie tam tikrų T ląstelių susidarymo. Todėl Amerikos nacionalinio papildomosios ir alternatyviosios medicinos centro (NCCAM) specialistai turėjo prielaidą: kuo daugiau gerųjų bakterijų žarnyne, tuo geriau.
Probiotikų skatinimas buvo reklaminė kampanija produktams, kurių sudėtyje yra „virškinimą skatinančių“ bakterijų Lactobacillus ir Bifidobacterium. Pagrindinis tekstas yra maždaug toks: „Kasdien rytinė jogurto porcija padės išlaikyti stiprią imuninę sistemą“.
Tačiau Amerikos mikrobiologijos akademijos ekspertai pastebėjo, kad probiotikų, prieinamų vartotojams maisto produktuose, kokybė visame pasaulyje nėra labai patikima. Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte valgyti maisto, kuriame yra probiotikų. Reikalingas, bet saikingai ir kokybiškai.
Maisto produktai, naikinantys vėžines ląsteles ir stiprinantys imunitetą
Iki šiol mokslininkai nustatė maisto produktus, kurie naikina vėžines ląsteles ir stiprina imunitetą.
Tarp jų yra česnakai, žinomi dėl savo aktyvumo prieš bakterijas, virusus ir grybelius. Europos tyrimas, kurį atliko Epic-Eurgast ir Izraelio Weizmann instituto mokslininkai, atskleidė ryšį tarp padidėjusio česnako vartojimo pietų Europos šalyse ir sumažėjusios tam tikrų rūšių vėžio rizikos tarp jų gyventojų, įskaitant skrandžio, gaubtinės žarnos, stemplės, kasos ir krūtinė. Manoma, kad visa tai yra česnako sulfonrūgšties tioesteryje – alicine, kuris sukelia specifinį česnako kvapą ir gali pasižymėti antikancerogeninėmis savybėmis.
Nacionalinio vėžio instituto (JAV) duomenimis, organizme trūkstant seleno (šis mikroelementas buvo aptartas aukščiau), rizika susirgti daugelio vidaus organų, įskaitant šlapimo pūslę, prostatą ir žarnas, vėžiu didėja.
Fitino rūgštis (inozitolio fosfatas) yra natūralus antioksidantas daugumoje grūdų ir ankštinių augalų. Turtingi fito rūgšties šaltiniai yra linų sėmenys ir kviečių sėlenos. Nepaisant visų teiginių apie šį fosforo junginį (kuris trukdo įsisavinti mineralus, baltymus ir krakmolą), tyrimai parodė, kad fito rūgštis dėl savo kompleksonų savybių turi ne tik hipocholesteroleminių ir hipolipideminių savybių, bet ir pasižymi priešnavikinėmis savybėmis.
Tikrai sveika imuninė sistema labai priklauso nuo subalansuoto vitaminų ir mineralų derinio. O imunitetą stiprinantis maistas tikrai turėtų būti jūsų lėkštėje.
Nuo stipraus vaiko imuniteto priklauso jo sveikata ir visavertis vystymasis. Dažnos virusinės ir infekcinės ligos atsiranda dėl to, kad labai susilpnėja apsauginės organizmo savybės. Esant tokiai situacijai, pirmiausia tėvai turėtų peržiūrėti kūdikio mitybą. Sudarant valgiaraštį būtina atsiminti, kokie maisto produktai didina vaikų imunitetą ir užkerta kelią sveikatos problemoms.
Tinkamos vaikų mitybos ypatybės
Kol kūdikis žindomas, motinos piene esantys antikūnai apsaugo jį nuo infekcijų. Vėliau tai yra gerai sudaryta dieta, kuri tampa raktu į sveikatą. Renkantis meniu vaikui, turite laikytis kelių rekomendacijų:
- Sumažinkite saldumynų ir miltinių gaminių vartojimą. Nemaitinkite vaiko perdirbtu maistu, traškučiais, krekeriais ir greitu maistu.
- Būtinų mikroelementų rinkinys turėtų būti aprūpintas daugybe daržovių, žolelių, uogų ir vaisių.
- Į valgiaraštį įtraukite paukštieną ir žuvį, liesą mėsą.
- Naudingi yra ankštiniai augalai, kiaušiniai ir riešutai.
- Vaikų racione turi būti daug švaraus vandens, nesaldžių kompotų, sulčių ir vaisių gėrimų. Vaikams nerekomenduojama duoti gazuotų gėrimų.
- Pirmą kartą maitinkite kūdikį. Geriausiai tinka daržovių sriubos ir sultiniai, virti ant liesos mėsos.
Svarbus vaidmuo tenka maisto įvairovei, vaiko racione turėtų būti visų rūšių grūdai, daržovės, vaisiai ir mėsa. Apriboti jį verta tik sveikatai kenksminguose produktuose.
Maitinkite savo kūdikį mažiausiai penkis kartus per dieną. Šiuo atveju maistas turėtų būti tuo pačiu metu. Režimo laikymasis teigiamai veikia apsaugines organizmo funkcijas.
Kokie maisto produktai padės sustiprinti vaikų imunitetą?
Kad organizmo imuninė sistema tinkamai veiktų, svarbu, kad vitaminų ir mikroelementų kiekis maiste būtų tam tikro lygio. Tai galima užtikrinti kasdien vartojant šviežias daržoves, uogas ir vaisius. Taip pat naudingos sultys ir naminiai kokteiliai, kuriuose nėra pridėtinio cukraus.
Baltieji kopūstai, lapinės salotos ir morkos padės užpildyti vitamino A trūkumą. Retinolio taip pat yra saldžiosiose paprikose, špinatuose, pomidoruose ir moliūguose. Šie produktai turi būti kasdienės vaiko dietos dalis.
Ankštiniuose augaluose, riešutuose ir sėklose yra daug vertingų mikroelementų. Užtenka nedidelio šių produktų kiekio, kad būtų užtikrintas cinko, seleno, riebalų rūgščių ir kitų sveikatai svarbių medžiagų paros norma.
Liaudies gynimo priemonės, kurių pagrindą sudaro spanguolės, bruknės, obuoliai, erškėtuogės, padeda išvengti peršalimo ligų. Jie gali būti duodami švieži arba naudojami gaminant maistą. Vyresniems nei 5 metų vaikams rekomenduojama į patiekalus dėti svogūnų ir česnakų.
Produktų, skirtų vaikų imunitetui didinti, sąrašą sudaro citrusiniai vaisiai, braškės, serbentai. Juose yra daug vitamino C. Tačiau kūdikiams jų galite duoti tik tada, kai jų nėra.
Populiarių imunitetą stiprinančių maisto produktų sąrašas
Produktų, kurie didina vaikų imunitetą, sąrašas yra gana didelis. Sudarant dienos valgiaraštį svarbu atsiminti, kad patiekaluose turi būti vitaminų, mineralų, skaidulų ir laktobacilų paros dozė. Priešingu atveju kūdikio organizmas negalės atsispirti infekcijoms.
riešutai
(2
įvertinimai, vidurkis: 2,50
iš 5)
Kiekvienas tėvas žino, kad imunitetas yra atsakingas už organizmo jautrumą ligoms. Tai labai svarbu vaiko sveikatai, nes. augančiam organizmui reikia ne tik kovoti su kenksmingomis bakterijomis, bet ir eikvoti energiją tinkamam augimui ir vystymuisi.
Taip pat imuninės sistemos gedimus gali lemti stresas, nepalankios gyvenimo sąlygos, nesveika mityba ir gyvenimo būdas, taip pat lėtinės ligos.
Šiais laikais retas žmogus gali pasigirti puikia sveikata. Dažnas vaikų peršalimas darželiuose ir mokyklose jau seniai tapo norma. Kažkas sako, kad dėl visko kalta ekologija, oro sąlygos ir bendros gyvenimo kokybės lygis, pastaraisiais metais gerokai sumažėjęs.
Tačiau dabartinė padėtis nėra priežastis pasiduoti ir leisti jaunosios kartos sveikatai sėsti savo vaga. Atvirkščiai, tai turėtų paskatinti tėvus ieškoti būdų, kurie padėtų labai greitai padidinti vaiko imunitetą.
Visiems prieinamos liaudies gynimo priemonės imunitetui didinti gali smarkiai paveikti jūsų mylimo vaiko sveikatą. Taigi, pažiūrėkime, ką reikia padaryti, kad vaikas būtų kupinas jėgų ir džiaugtųsi gyvenimu.
Lengviausias būdas pasirūpinti kūdikio sveikata – aprūpinti jo racioną pačiais naudingiausiais maisto produktais, kurie aprūpins organizmą naudingomis medžiagomis.
Norėdami visapusiškai augti ir vystytis, turite sudaryti vaiko dietą., kuriame bus reikalingas baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų kiekis.
Produktai, kurių sudėtyje yra vitaminų imunitetui stiprinti
Labiausiai žinomos liaudiškos priemonės, kurios padės labai greitai sustiprinti vaiko imunitetą, yra maistas, kuriame yra daug vitaminų. Šie produktai taip pat turėtų būti įtraukti į įprastą kūdikio valgiaraštį., tačiau pasitaiko atvejų, kai įprastos mitybos nepakanka (ne sezono metu, klimato kaita, neseniai peršalęs ir pan.).
Jei situacija to reikalauja, tuomet reikėtų padidinti šių sveikų produktų kiekį.
Vaisiai ir daržovės
Visi žino, kad juose yra daug vitaminų, skaidulų, mineralų ir fitonutrientų. Iš vaisių imunitetą palankiausiai veikia citrusiniai vaisiai ir obuoliai, praturtinti vitaminu C (būtinu peršalimo ligų profilaktikai). O obuoliai taip pat padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą ir normalizuoja virškinimo procesą. 
Taip pat rekomenduojami: granatai, pomidorai, spanguolės, raudonieji kopūstai, greipfrutai(teigiamai veikia ne tik imunitetą, bet ir širdį), morkos ir moliūgai (yra medžiagų, kurios virsta vitaminu A), brokoliai (turi priešuždegiminių savybių).
Viso grūdo grūdai
Daugelis nuvertina javų naudą. Tačiau jie yra geras vitaminų ir mineralų šaltinis. Todėl dietologai rekomenduoja į vaikų racioną įtraukti košes pusryčiams.
Verdant dingsta beveik visos naudingosios košės medžiagos.. Kruopas rekomenduojama užpilti verdančiu vandeniu ir palaikyti per naktį. Norint padidinti vitaminų kiekį košėje, rekomenduojama į ją dėti uogų ar vaisių (džiovintų vaisių).
Medus
Mūsų močiutės taip pat liepdavo peršalus gerti arbatą su medumi. labai gerai stiprina imunitetą ir teigiamai veikia kraujotakos sistemą. Medus yra labai skanus skanėstas. Todėl nereikia ilgai įkalbinėti vaiko suvalgyti šaukštą medaus. Geriausia rinktis bičių medų. 
Svarbu žinoti! Medus yra stiprus alergenas. Jei jūsų vaikas yra linkęs į alergiją, jis labiau linkęs reaguoti į medų.
Tokiu atveju geriau bičių atsisakyti ir rinktis mažiau alergizuojantį variantą. Taip pat neduokite medaus vaikams iki 2-3 metų, nes. alergijos atsiradimo rizika šiame amžiuje yra didžiausia.
Svogūnai ir česnakai
Atskirai reikėtų paminėti šias daržoves, nes. juose yra daug fitoncidų, kurie kovoja su kenksmingomis bakterijomis. Svogūnai ir česnakai nuo seno buvo geriausia liaudiška priemonė, labai greitai stiprinanti imunitetą. Juos galima duoti vaikui tiesiog tokius, su duona ar kitu maistu. Tačiau ne visi vaikai mėgsta svogūnus ir česnakus dėl kartaus skonio. 
Tokiu atveju svogūną galima smulkiai supjaustyti ir įdėti į lėkštę, o česnaką įtrinti ant skrebučio. Jų lakiosios savybės taip pat gali būti naudojamos kaip apsauga. Svogūną ar česnaką supjaustykite lėkštėje ir padėkite netoli nuo lovelės ar kitos vietos, kur dažnai būna vaikas.
Maistas, praturtintas vitaminu D
Tai apima: jūros žuvis, augalinius aliejus ir pieno produktus. Šiuo metu egzistuoja teorija, kad su gripu galima susidoroti vien vitamino D pagalba, kuris į organizmą patenka daugiausia per odą su saulės spinduliais.
riešutai
Naudingas poveikis organizmui. Visi riešutai gali būti naudojami kaip produktas imunitetui didinti. Taip pat rekomenduojama vartoti įvairias žolelių arbatas, pieno ir rūgpienio produktus, šviežias sultis, tačiau apie jas pakalbėsime vėliau.
Pediatrų patarimai: Kaip gydyti gelta naujagimiams. Kokios yra ligos priežastys ir galimos pasekmės.
Skanių vitaminų mišinių receptai
Sveikas maistas gali būti vartojamas su maistu arba kaip maisto papildas. Jei neturite laiko iš anksto sudaryti savo vaikui meniu ilgą laiką, galite reguliariai duoti jam skanią liaudišką priemonę - vitaminų mišinius. Jie gali lengvai padėti greitai padidinti vaiko imunitetą. Žemiau yra keletas iš šių receptų.
1 receptas: Sveikas vitaminų mišinys
Norėdami paruošti multivitaminų mišinį, jums reikės: 1 citrina, 50 g figų ir 100 g razinų, džiovintų abrikosų, medaus ir žemės ar graikinių riešutų. Prieš gamindami citriną gerai nuplaukite po karštu vandeniu. Sutarkuokite jo žievelę.
Tada trintuvu sumalkite riešutus, razinas, džiovintus abrikosus, figas ir sumaišykite su žievele. Į paruoštą mišinį įspauskite citrinos sulčių ir supilkite skystą medų. Palikite gautą kompoziciją 48 valandas tamsiame dubenyje. Tada duokite vaikui po 1-2 arbatinius šaukštelius 3 kartus per dieną valandą prieš valgį. 
2 receptas: ant obuolių
Norėdami pagaminti vaistą, paimkite: 3 obuoliai, 1 stiklinė graikinių riešutų, 0,5 stiklinės vandens ir po 0,5 kg. spanguolių ir cukraus. Tada sutrinkite uogas, o obuolius supjaustykite mažais kubeliais.
Sumaišykite visus ingredientus, užpilkite vandeniu ir užvirinkite ant silpnos ugnies. Gautą mišinį atšaldykite. Jį reikia gerti po 1 arbatinį šaukštelį du kartus per dieną.
3 receptas: džiovintų vaisių mišinys
Norėdami paruošti džiovintų vaisių mišinį, jums reikės: 1 citrina ir po 250 g razinų, medaus, graikinių riešutų, džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų.
Su citrina viską darome taip pat, kaip pirmame recepte.
Džiovintus vaisius išrūšiuojame, nuplauname ir išdžioviname. Visus ingredientus, išskyrus medų, sumalkite trintuvu arba susukite mėsmale. Tada supilkite medų ir supilkite į sterilų stiklainį. Būtina duoti vaikui po 1 arbatinį šaukštelį 30 min. prieš valgį 3 kartus per dieną.
Šviežiai spaustos sultys ir jų nauda
Žinome, kad daržovės ir vaisiai yra naudingi organizmui. Tačiau naudingos ir šviežios sultys, kurios yra daug geresnės nei sultys iš pakuočių. Juose yra daug biologiškai aktyvių medžiagų, dalyvaujančių viso organizmo darbe. Tačiau kiekviena sultys skirtingai veikia organizmą, todėl turėtumėte suprasti visų rūšių sultis, kurias jūsų vaikas gali ir turi gerti.
Pastaba! Vaikams iki trejų metų sultis rekomenduojama skiesti vandeniu santykiu 1:1. Geriausia gerti ką tik paruoštą, mažais gurkšneliais arba per šiaudelį, 30-40 minučių prieš valgį.
Išgėrę sulčių, paprašykite vaiko praskalauti burną vandeniu, kad emalis būtų geros būklės.
Multivitaminų preparatai
Jei imuninė sistema labai nusilpusi arba neturite galimybės aprūpinti vaiką reikiamu vitaminų kiekiu, kuris bus aprūpintas maistu, tuomet reikėtų kreiptis į vaistinėse parduodamus produktus. 
Jeigu Jūsų kūdikis neturi specialių gydytojo nurodymų, tuomet geriausia rinktis multivitaminų preparatus. Juose yra visi būtini vitaminai ir mineralai, kuriuos vaikas turėtų gauti kasdien..
Renkantis vitaminus vaikui, verta atsižvelgti į jo amžių ir kitas individualias savybes, nes. nuo to priklauso reikalingų medžiagų paros norma. 
Jei to nepadarysite, turėsite galimybę pasirinkti netinkamą dozę, o tai sukels neigiamų pasekmių. Renkantis vitaminų kompleksą kūdikiui, geriausia pasitarti su pediatru ar bent jau vaistininku vaistinėje.
Pieno produktai, skirti pašalinti mikrobus ir atkurti žarnyno mikroflorą
Žarnynas vaidina svarbų vaidmenį formuojant imunitetą, nes. būtent jame dirba daugiausia imuninės sistemos ląstelių.
Sumažėjęs imunitetas atsiranda dėl disbakteriozės (žarnyne sumažėja normalus prebiotikų kiekis). Prebiotikai gamina didžiąją dalį vitaminų, jie taip pat yra atsakingi už toksinų pašalinimą. ir užkirsti kelią kenksmingų bakterijų augimui.
Norint palaikyti normalią žarnyno mikroflorą, reikalingos laktobacilos ir prebiotikai. Šiuo metu parduotuvėse yra nemažai „sodrintų“ ir „pastiprintų“ gėrimų. Tačiau norint labai greitai padidinti vaiko imunitetą, geriau veikti patikrintu metodu.
Nuo seniausių laikų bet koks rūgštaus pieno produktas buvo vadinamas sūriu, įskaitant varškę, iš kurios buvo gaminami kepti pyragaičiai. Liaudies gynimo priemonės – kefyras, fermentuotas keptas pienas ir natūralus jogurtas- dirbti geriau nei tie, kuriuos matote lentynose. Dažniausiai šie gėrimai geriami vakare (prieš miegą), tačiau daugelis gydytojų rekomenduoja juos vartoti ryte.
Tyrimai parodė, kad jei jūsų vaikas du kartus per dieną vartoja rauginto pieno produktus, rizika susirgti SARS ir gripu žymiai sumažėja (tai ypač pasakytina apie 3–7 metų vaikus). Sergant vaikams, kurie reguliariai vartoja rauginto pieno produktus, simptomai būna ne tokie ryškūs, o ligos trukmė gerokai sutrumpėja.
Nepraleiskite svarbios informacijos Kaip palengvinti kūdikio dieglius naujagimiams skirtu dujų vamzdeliu
Dienos režimas
Kad vaikas augtų sveikas ir judrus, jam reikalinga tinkama dienos rutina, kurioje turėtų būti mankšta, pasivaikščiojimas, valgymo ir miego grafikas, higienos procedūros.
Rytinė mankšta
Dieną geriausia pradėti nuo krūvio, kuris padeda nudžiuginti, sugrąžina raumenis ir kraujagysles į tonusą, o tai nemenką įtaką turi protinei veiklai. 
Jei vaikas reguliariai daro rytinę mankštą, pagerėja jo apetitas., sumažėja kraujo tiekimas, smegenų veikla, sumažėja ligų ir greito pervargimo rizika.
Vaikščiojimas ir grūdinimasis
Geras būdas labai greitai padidinti vaiko imunitetą yra liaudiškos priemonės, tokios kaip: grynas oras ir grūdinimasis. Užsiimti vaiko grūdinimu reikia pradėti nuo kūdikystės. Visų pirma, nereikėtų kartoti daugelio klaidos – per daug apvynioti vaiką ir laikyti jį karštoje ir tvankioje patalpoje.
Svarbu atsiminti! Vaikas prisitaiko prie aplinkos per pirmąsias 2 gyvenimo savaites. Tai reiškia, kad jei iš karto pripratinsite vaiką prie normalios oro temperatūros (18 - 22 °C), tai ateityje jis visą laiką nesušals.
Aprenkite vaiką pagal orą. Pamirškite seną posakį „karštis kaulų nelaužo“. Jau seniai įrodyta, kad kūno perkaitimas yra blogiau nei hipotermija. Tas pats pasakytina ir apie kojas: žmogaus pėda sukurta vaikščioti vėsiu paviršiumi. Pėdose nėra gyvybiškai svarbių organų, kurie galėtų nušalti, todėl šiek tiek vėsi pėda vaikui yra absoliuti norma.
Kaip ir įvyniojimas, karštos vonios yra labai kenksmingos. Vanduo vaikui maudyti turi būti 37–38 °C. Vaiko grūdinimui rekomenduojama palaipsniui mažinti maudymosi vandens temperatūrą.
Išveskite kūdikį pasivaikščioti, geriausia du kartus per dieną. Jie labai svarbūs vaiko sveikatai, nes. namuose jis kvėpuoja dulkėmis (net ir kelis kartus per dieną susitvarkius, jų vis tiek išliks), pasenusiu oru (ypač šildymo periodu).
Būdamas namuose vaikas negauna pakankamai deguonies, kuris prisotina kiekvieną organizmo ląstelę, todėl gali atsirasti negalavimų. Jei neturite galimybės išnešti į lauką, tuomet kuo dažniau vėdinkite kambarį.
Poilsis ir miegas
Jokios liaudiškos priemonės nepadės padidinti vaiko imuniteto, jei jis tinkamai nepailsės. Vaikai, ypač maži, labai greitai pervargsta, o miegas padeda atstatyti iššvaistomą energiją. Vaikui iki 7 metų reikia dienos miego.
Jeigu jis jo negauna, vadinasi, yra nervų sistemos perkrova kurie gali neigiamai paveikti tolesnį vystymąsi. Be raumenų ir smegenų atpalaidavimo, miegant kūnas prisotinamas deguonimi (gilaus miego metu plaučiai atsiveria, kvėpavimas tampa gilus). 
Likus kelioms valandoms iki nakties miego, su vaiku reikia žaisti ramius žaidimus (galima skaityti knygas). Tai leis jam nusiraminti, o tai būtina prieš einant miegoti. Kad kūnas visiškai pailsėtų, naktinis miegas turėtų prasidėti ne vėliau kaip 22.00 val. Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį, kuriame vaikas miega. Taip pat galite eiti pasivaikščioti.
Rekomenduojama miego ir budrumo trukmė vaikams nuo 1,5 mėnesio iki 3 metų
Darželio jaunesniųjų (3-4 m.) ir vidurinių (4-5 m.) grupių dienotvarkėje miegui numatyta 12-12,5 val., iš kurių 2 val. vienkartiniam dienos miegui. Vyresnių (5-6 m.) ir parengiamųjų (6-7 m.) grupių vaikams numatoma miegoti 11,5 val. (10 val. naktį ir 1,5 val. dieną).
Mokyklinio amžiaus vaikų miego trukmė skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir yra:
- 7-10 metų amžiaus - 11-10 valandų;
- 11-14 metų amžiaus - 10-9 valandos;
- 15-17 metų amžiaus - 9-8 val.
Higiena ir švara namuose
Vaikai, ypač jaunesni nei 3 metų, tyrinėja pasaulį. Jie šliaužia visur ir žiūri į kiekvieną kampą. Jie gali šliaužti grindimis, o per sekundę gali susikišti rankas į burną. Todėl norint išlaikyti vaiko sveikatą, svarbu, kad namai būtų švarūs. Kiekvieną dieną skirkite laiko valymui (turėtų būti ir šlapias).
Jei turite mažą vaiką, palaukite šiek tiek su augintiniais. Taip pat reikėtų vengti didelio kiekio minkštų žaislų ir knygų kambaryje, kuriame yra vaikas, nes. jie surenka daug dulkių.
Visapusiškam vystymuisi ne mažiau svarbi vaiko higiena. Vaikai yra labai aktyvūs, todėl dažnai purvina ir prakaituoja. Todėl po žaidimų ir prieš valgį būtina nusiplauti rankas, kasdien nusiprausti po dušu ir, žinoma, stebėti rytinį tualetą. Neleiskite vaikams valgyti nešvarių daržovių ir vaisių, nekelti daiktų gatvėse. Tai gali sukelti įvairių ligų.
Ar žinote, kaip kreiptis Plantex naujagimiams. Naudojimo instrukcijos
Vaiko imuniteto stiprinimo po ligos ypatybės
Jeigu jūsų vaikas neseniai sirgo liga, tuomet turite žinoti, kaip labai greitai sustiprinti vaiko imunitetą. Liaudies gynimo priemonės padės atkurti jėgas ir neturės neigiamo poveikio organizmui. Tai galima padaryti naudojant vitaminų mišinius (receptai buvo aprašyti anksčiau) ir įvairias sveikuoliškas arbatas, tinktūras ir nuovirus. 
Arbatų ir tinktūrų receptai imunitetui stiprinti:
1. "Keturios žolės". Paruošimui imkite jonažolių, immortelio, ramunėlių ir beržo pumpurų (vienodais kiekiais), užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite per naktį termose. Vartoti 1 kartą per dieną 30 minučių prieš valgį.
2. "Riešuto lapai". Z str. šaukštus lapų užpilkite 3 puodeliais verdančio vandens ir palikite per naktį. Gerti 1 mėn
3. „Arbatos vienuolynas“. Už litrą vandens imame 1 valg. šaukštą laukinių rožių ir elecampane šaknų gabalėlių, virkite 20 minučių ir palikite valandą. Po to tokiais pat kiekiais suberkite jonažolę ir raudonėlį, užvirinkite ir palikite 2 val.
4. "Ivano arbata, mėtų, kaštonų žiedai, melisa". Sumaišykite ingredientus vienodais kiekiais. 2 šaukštams reikia 0,5 litro verdančio vandens. Mes primygtinai reikalaujame ir naudojame nedideliais kiekiais visą dieną.
5. "Brubuolių arbata". Sudėtis: džiovinti bruknių lapai - 12 g, cukrus - 10 g.. Bruknių lapus užpilti verdančiu vandeniu ir užplikyti 10 min. Įpilkite cukraus ir gerkite šviežiai užplikytą.
6. "Šermukšnio arbata". Sudėtis: džiovintos avietės - 5 g, džiovinti juodųjų serbentų lapai - 2 g, šermukšniai - 30 g Užpilkite verdančiu vandeniu 7-10 minučių. Supilkite į puodelį, praskieskite verdančiu vandeniu.
Vaistų receptai iš medaus, česnako, citrinos
| Receptai iš medaus, česnako, citrinos | Ingridientai | Maisto gaminimas |
| 1 receptas | česnakai - 4 galvutės, bičių medus - 300-400 g, citrina - 6 vnt. | Supjaustykite citriną ir pašalinkite visas sėklas, nulupkite česnaką. Tada trintuvu sutrinkite citriną su česnaku iki košės konsistencijos. Gautą mišinį sumaišykite su medumi ir padėkite nusistovėti. Jai nusistovėjus, nupilkite sultis. Supilkite į tamsaus stiklo indą ir laikykite 10 dienų šaltai. |
| 2 receptas | česnakai - 3 galvutės, bičių medus -1 kg., citrina - 4 vnt., sėmenų aliejus - 1 stiklinė. | Citrinas ir česnakus nulupkite, susmulkinkite. Į mišinį įpilkite medaus ir aliejaus. Pasirodo gana tiršta masė. Turi būti laikomas šaldytuve. |
Propolis imunitetui atkurti
Propolis yra vienas geriausių antivirusinių ir antimikrobinių medžiagų. Jame yra mineralų, kurie gali suaktyvinti ir moduliuoti apsaugines organizmo funkcijas. Dėl to imunitetas padidėja per kelias valandas.
Geras vaistas yra medus su propoliu. 
Norėdami jį pagaminti, turite paimti medų ir gryną propolį santykiu 4: 1 ir ištirpinti vandens vonioje. Tada kruopščiai išmaišykite.
Duokite vaikui ½ arbatinio šaukštelio. Taip pat į pieną galima įlašinti propolio tinktūros (1-2 lašai). Pieną su propoliu geriausia gerti prieš miegą.
Perskaitykite naudingą straipsnį apie Kokia yra bilirubino norma naujagimiui
Erškėtuogių nuoviras – pats naudingiausias imuniteto stiprinimo būdas
Erškėtuogėse gausu vitaminų A, C, B, K, E, mineralinių medžiagų (kalio, magnio, mangano, geležies, fosforo ir kalcio), organinių rūgščių, biologinių pigmentų ir polifenolių.
Gerina regėjimą, stiprina plaukus ir nagus, atkuria medžiagų apykaitos procesus kepenyse, pasižymi švelniu choleretiniu poveikiu, normalizuoja virškinimo procesą.
Erškėtuogių nuoviras – gera liaudiška priemonė imunitetui gerinti. Jis po ligos labai greitai gali lengvai pastatyti vaiką ant kojų.
Kaip paruošti ir naudoti nuovirą
Paimkite 4 šaukštus. šaukštai sutrintų erškėtuogių, užpilkite juos 1 litru. vandens ir padėkite virti. Kai tik vanduo užvirs, sumažinkite ugnį ir troškinkite 10-15 minučių. Kai gėrimas bus paruoštas, jį atvėsinkite ir nukoškite. Norint pagerinti sultinio skonį, leidžiama pridėti medaus, cukraus ar razinų.
Erškėtuogių nuoviro leidžiama duoti vaikams nuo 6 mėnesių - po 100 ml. per dieną. 1-3 metų vaiko norma yra 200 ml, o 3-7 metų - 400 ml. Vyresniems vaikams leidžiama dozę padidinti iki 600 ml.
Iš pateiktų imuniteto stiprinimo būdų galite išsirinkti keletą jums labiausiai patinkančių. Tiesiog nepamirškite, kad sėkmė priklauso nuo reguliarumo.
Svarbus sveikatos veiksnys yra išlaikyti aukštą imuniteto lygį. Vienas iš svarbių būdų padidinti imuninę apsaugą yra dietos modifikavimas.
Iš karto galite paryškinti dešimtuką produktai - imuniteto gynėjai:
- ŽALIOJI ARBATA,
- Česnakai ir svogūnai,
- CITRUSAI IR KIVI,
- JOGURTAS (KEFIRAS),
- ŽUVYS IR JŪROS gėrybės,
- MORKA,
- SALDISIOS RAUDONOSIOS PIRKOS,
- MĖLYGĖS, SERBENTAI, SPANGUOGĖS,
- ŽALUMAI - petražolės, krapai ir kt.,
- Prieskoniai - IMbieras, cinamonas ir kt.
Kokių maistinių medžiagų turėtume gauti su maistu, kad užtikrintume visavertį imuninės sistemos funkcionavimą.
MAISTO MEDŽIAGOS, STIPRINANČIOS IMUNITETĄ:
1. BALTYMAI
- yra nepakeičiamų aminorūgščių šaltinis;
- būtinas imunoglobulinų sintezei;
- prisidėti prie bakterijų ir virusų paveiktų ląstelių atkūrimo.
Baltyminiai maisto produktai, stiprinantys imunitetą:
Sūris, kiaušiniai, pienas, brokoliai, žiediniai kopūstai, riešutai, grybai, ankštiniai augalai, grūdai.
Į racioną galima įtraukti tiek augalinės, tiek gyvulinės kilmės baltymų.
2. VITAMINAS C
- didina organizmo atsparumą nepalankiems aplinkos veiksniams, t. infekcijos, hipotermija, streso veiksniai ir kt.;
- padidina antikūnų ir interferono, apsaugančių organizmą nuo virusų, gamybą;
- dalyvauja formuojant visavertes imunines ląsteles, stiprina kraujagysles;
- stiprus antioksidantas, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų;
- organizme nesigamina, būtinas nuolatinis suvartojimas iš išorės.
Maisto produktai, turintys vitamino C, stiprinantys imunitetą:
Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos), kiviai, juodieji serbentai, braškės, erškėtuogės, kalnų pelenai, spanguolės, bruknės, šaltalankiai, obuoliai, persimonai, rauginti kopūstai, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai, paprikos, pomidorai, kviečių gemalai, žalieji lapinės daržovės (petražolės krapai).
3. VITAMINAS A
- sustiprina organizmo apsaugos aktyvumą;
- padeda sklandžiai funkcionuoti fagocitų ląstelėms;
- apsaugo gleivines ir odą nuo išsausėjimo ir įtrūkimų, neleidžia prasiskverbti bakterijoms;
- stiprus antioksidantas – saugo imuninę sistemą nuo laisvųjų radikalų.
- gali kauptis organizme, todėl perdozavimo reikia vengti.
Maisto produktai, turintys vitamino A, didinantys imunitetą:
Visos oranžinės ir raudonos spalvos daržovės ir vaisiai: morkos, moliūgai, pomidorai, saldžiosios paprikos, mangai, persikai, abrikosai, obuoliai, vynuogės, melionai, šaltalankiai, erškėtuogės, vyšnios; žalios daržovės: špinatai, brokoliai, žalieji svogūnai, ankštinės daržovės; žolelės: pankoliai, dilgėlės, pipirmėtės, rūgštynės, petražolės ir kt.
Gyvūninės kilmės: žuvų taukai, gyvulių ir žuvies kepenys, kiaušiniai, pienas, sviestas, varškė, sūris.
Augaliniuose produktuose vitaminas A randamas karotino pavidalu, kuris pasisavinamas tik esant riebalams. Todėl daržovių salotas ir vinaigretes būtina pagardinti augaliniu aliejumi arba grietine.
Gyvulinės kilmės produktuose yra vitamino A lengvai virškinama forma.
4. VITAMINAS E
- yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio;
- užkerta kelią uždegiminiams procesams organizmo ląstelėse ir audiniuose;
- lėtina ląstelių ir audinių senėjimą.
Maisto produktai, turintys vitamino E, stiprinantys imunitetą:
Augaliniai aliejai (nerafinuoti alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų, kukurūzų ir kt.), avokadai, saulėgrąžų sėklos, riešutai (migdolai, žemės riešutai), kepenys, sviestas, kiaušinių tryniai, kviečių gemalai, avižiniai dribsniai, žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai.
5. B VITAMINAI
- stimuliuoti imuninę sistemą streso ir atsigavimo po ligų laikotarpiu;
- skatina antikūnų, kovojant su infekcijomis, gamybą.
Ypač svarbios yra folio rūgštis, riboflavinas, pantoteno rūgštis, piridoksinas, tiaminas, cianokobalaminas.
Produktai su B grupės vitaminais, didinantys imunitetą:
Riešutai, ankštinės daržovės, saulėgrąžų sėklos, kviečių gemalai, rudieji ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, soros, ruginė duona, alaus mielės, kiaušiniai, žalumynai.
6. CINKAS
- dalyvauja užkrūčio liaukos (pagrindinės imuninės liaukos) hormonų sintezėje;
- reguliuoja kortizolio lygį, kuris slopina imuninę sistemą;
- skatina imuninių ląstelių susidarymą, įskaitant. fagocitai;
- sustiprina imunostimuliuojantį vitaminų A ir C poveikį.
Maisto produktai su cinku, didinantys imunitetą:
Jūros žuvis, krevetės, austrės, avižiniai dribsniai, riešutai (graikiniai riešutai, žemės riešutai), grybai, kiaušinių tryniai, sūris, pupelės, žalieji žirneliai.
7. SELENIS
- dalyvauja gaminant antikūnus, kurie kovoja su infekcija;
- pasižymi antioksidaciniu poveikiu, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų (kartu su vitaminais E ir C);
- prisideda prie cinko, kuris yra svarbus imuninės gynybos komponentas, išsaugojimo organizme.
Maisto produktai, turintys seleno, didinantys imunitetą:
Jūros žuvis ir jūros gėrybės, sveiki grūdai, saulėgrąžų sėklos, riešutai, česnakai, grybai, alaus mielės.
8. YOD
- dalyvauja skydliaukės hormonų, atsakingų už imuninę apsaugą, formavime.
Maisto produktai su jodu, didinantys imunitetą:
Jūros žuvis, jūros gėrybės, jūros kopūstai, pienas, kiaušiniai, česnakai, morkos, pomidorai, pupelės, šparagai, žalios salotos ir kt.
9. BIFIDO- IR LAKTOBAKTERIJOS
- sukurti palankią aplinką gynėjų ląstelių dauginimuisi;
- formuoti asmens imuninę būklę;
- sunaikinti patogeninę žarnyno mikroflorą;
- skatina virškinimą, sintetina aminorūgštis;
- slopina puvimo procesus, naikina piogeninius mikrobus.
Produktai su naudingomis bakterijomis, kurios didina imunitetą: Pieno produktai: kefyras, fermentuotas keptas pienas, rūgpienis, jogurtas, ayran, tan, kumiss; marinuoti produktai: kopūstai, gira, marinuoti obuoliai.
Naminio kefyro gaminimas:
Užvirinkite šviežią nenugriebtą pieną (3 l) ir atvėsinkite iki 50 °C. Šį pieną supilkite į švarų indelį, užplikytą verdančiu vandeniu. Ten įpilkite 12-15 arbatinių šaukštelių paruošto kefyro, išmaišykite ir palikite šiltoje vietoje 10-12 valandų. Gaukite tirštą ir tankų kefyrą.
Paruoštą kefyrą galima naudoti raugui 5-7 dienas.
10. MAISTINĖS PLUOŠTELĖS
- yra natūralus sunkiųjų metalų druskų, nuodų, cholesterolio ir kitų kenksmingų medžiagų sorbentas;
- suaktyvinti imunines ląsteles;
- neutralizuoja uždegiminius procesus;
Maistinės skaidulos skirstomos į tirpias (pektinas, glitimas) ir netirpias (ligninas, celiuliozė ir hemiceliuliozė).
Maistas, kuriame yra maistinių skaidulų, didinančių imunitetą:
Su tirpiais pluoštais: avižiniai dribsniai, obuoliai, citrusiniai vaisiai, kopūstai, riešutai;
Su netirpiais pluoštais: sėlenos, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, saulėgrąžų sėklos.
11. FITONCIDAS
- naikina ligų sukėlėjus, grybelius ir bakterijas, didina organizmo atsparumą infekcijoms;
- sustiprinti audinių atsigavimo procesus.
Produktai su fitoncidais, kurie didina imunitetą:
Svogūnai, česnakai, krienai, ridikai, juodieji serbentai, paukščių vyšnios, mėlynės.
12. NESOTOSIOS RIEBALŲ RŪGŠTYS (OMEGA-3)
- turi įtakos imuniteto stiprinimui;
- prisideda prie uždegiminių procesų reguliavimo.
Maistas, kuriame yra omega-3 rūgščių, kurios didina imunitetą:
Žuvų taukai, alyvuogių aliejus, žuvis (ypač upėtakis, lašiša, tunas) ir jūros gėrybės.
Daugelyje maisto produktų yra medžiagų, naudingų imuninei sistemai. Įtraukite juos į savo racioną kuo dažniau. Derinkite, eksperimentuokite, sugalvokite naujų skanių ir sveikų patiekalų.
Valgyk sveikai ir būk laimingas!
