Bikramo jogos vamzdeliai. karšta joga. Bikramo joga: pratimai ir asanos

Niekada ne per vėlu, niekada per sena
niekada nėra labai blogai ir niekada per daug neserga
daryti šią jogą ir vėl pradėti nuo nulio.
Bikramas Chowdhury

Bikramo joga arba „karšta joga“ – pratimų rinkinys, atliekamas šildomoje, drėgnoje patalpoje.

Truputis istorijos
Ši jogos rūšis gavo savo pavadinimą savo įkūrėjo indo Bikramo Choudhury garbei. Pradėjęs jogą būdamas ketverių metų pas garsiausią tuo metu Indijos meistrą Bishnu Ghoshą, jaunesnįjį Paramahansos Yoganand brolį, populiariausios knygos apie jogą autorių, 1957 m. Bikramas, būdamas vos trylikos, tapo Indijos nacionaliniu jogos čempionu. . Septyniolikos metų sunkumų kilnojimo metu patirta kelio trauma atnešė žymių Europos gydytojų prognozę, kad jis niekada nevaikščios. Nesutikdamas su jų nuomone, jis grįžo į Bishnu Ghosh mokyklą, žinodamas, kad jei kas gali padėti išgydyti jo kelį, tai tik jo mokytojas.

Ghoshas buvo garsus sportininkas ir pirmasis moksliškai įrodė jogos gebėjimą išgydyti lėtinius fizinius negalavimus ir išgydyti kūną. Vadovaujant savo mokytojui, Bikramas pradėjo patirti asanų seką, kad atkurtų kūną po traumos. Šildomoje patalpoje buvo atliktas pratimų kompleksas sveikatai atkurti. Tai žymiai sumažino papildomo sužalojimo riziką ir padėjo giliai išsiaiškinti sužalojimo vietą. Dėl sunkios treniruotės Bikramas visiškai atkūrė kelį.

Bikramo Chowdhury teigimu, hatha joga efektyviausia karštame Indijos klimate, o ne kambario temperatūroje šiaurinėse šalyse. Todėl jis pasiūlė dirbtinai sukurti karštą patalpų klimatą. Bikramas užbaigė ir patobulino savo unikalią pratimų seką, kuri po kurio laiko tapo žinoma kaip Bikramo joga.

Pirmą kartą JAV pasirodžiusi beveik prieš 50 metų, Bikramo joga greitai išpopuliarėjo. Jos gerbėjų skaičius nuolat auga, o jų sąrašas nuolat atnaujinamas su žinomais vardais. Šiandien šią jogos rūšį mėgsta Davidas Beckhamas, Lady Gaga, Ashtonas Kutcheris, Robbie Williamsas, Madonna, George'as Clooney, Jennifer Aniston ir kt.

Kas yra užsiėmimas?
Bikram Yoga – 90 minučių programa, skirta bendrai sveikatai pagerinti, subalansuojant ir stiprinant kiekvieną atskirą organizmo sistemą su moksliškai įrodytu poveikiu; apsaugo nuo ligų, padeda atsigauti po traumų, skatina detoksikaciją ir svorio mažėjimą bei riboja senėjimo padarinius.

Bikramo joga yra ypač populiari dėl grupių ir lygių nebuvimo bei pratimų prieinamumo bet kokiam amžiui ir bet kokiai fizinei formai. Bikram jogos užsiėmimą sudaro 26 hatha jogos pratimai ir 2 kvėpavimo pratimai, kurie atliekami šildomoje patalpoje (38–40 °C) su dideliu drėgnumu (40–50%) 1,5 valandos.

Bikram jogos pratimai yra skirti treniruoti kiekvieną kūno dalį tam tikra tvarka; kiekviena poza paruošia kūną kitai. Pratimo intensyvumas palaiko aukštą širdies ritmą, skatina medžiagų apykaitą ir pradeda svorio metimo procesą, kaip ir visavertėje kardio treniruotėje. Padidėjusi, bet ne per didelė kraujotakos sistemos apkrova stiprina kraujagysles ir širdį, todėl stabilizuojamas slėgis ir atkuriamas kraujagyslių tonusas. Aukšta temperatūra padeda atpalaiduoti sąnarius ir pagerinti raumenų elastingumą gilesniam ir saugesniam kūno tempimui. Drėgmė sukelia intensyvų prakaitavimą, skatina detoksikacijos procesus. Taigi, tokio tipo pratimai veikia visą kūną kaip visumą, gerindami širdies ir kraujagyslių, kraujotakos, kvėpavimo, raumenų ir kaulų sistemos, endokrininės, imuninės ir kitas mūsų organizmo sistemas.

Kaip rengtis ir pasiruošti pamokoms?
Visą dieną gerkite daug vandens ir būsite gerai pasiruošę prieš ateidami į klasę. Tinkamas drėkinimas palaiko sveiką jūsų kūno sistemų funkcionavimą ir leidžia šilumai jus sustiprinti, o ne priblokšti.

Nevalgykite nieko sunkaus likus 3 valandoms iki jogos pamokos.

Klasėje renkitės lengvais ir patogiais drabužiais, tarsi eitumėte į paplūdimį.

Be įprasto jogos kilimėlio, jums tereikia trijų dalykų: vandens (be papildomo skysčio gali būti sunku išlaikyti aukštą tempą) ir rankšluosčių (vieno – kilimėliui, kito – dušui). Kadangi padidėjusi temperatūra ir drėgmė padidina prakaitavimą, pravers ir rankšluostis, ir dušas.

Kaip elgtis klasėje?
Pradedantiesiems svarbu atsiminti, kad sunkiausia pirmoje pamokoje yra visą klasę išbūti patalpoje. Normalu, kad per pirmąjį užsiėmimą svaigsta galva, pykina – šie pojūčiai yra laikini ir nuslūgs, kai organizmas detoksikuojasi ir aklimatizuojasi. Niekas nereikalaus iš jūsų atlikti visas asanas be nesėkmių. Dirbkite geriausiai, bet klausykite savo kūno. Jei apkrova pasirodo per didelė, visada galite padaryti pertrauką, atsigerti vandens, stabtelėti ir tiesiog atsisėsti ant kilimėlio, visomis išgalėmis tęsti veiklą.

Ko tikėtis iš užsiėmimų?
Bikram jogos užsiėmimas – tai 90 minučių aktyvios meditacijos, kurios metu mokomės pasiekti kūno, proto ir sielos harmoniją, atsikratyti depresijos, streso ir nuovargio. Tai ne tik sėdėjimas ant grindų, bet ir tikrai sunki ir efektyvi treniruotė.

Klasėje jūsų laukia neįprasta patirtis, o pojūčiai po kiekvienos pamokos nesikeičia: lengvumas, atsinaujinimas, energijos antplūdis ir neišsenkantis įkvėpimas!

Jūsų pažanga praktikoje priklausys nuo to, kaip reguliariai treniruositės, kaip atidžiai įsiklausysite į savo kūno signalus ir vykdysite mokytojo nurodymus. Kaip atlygį už šias pastangas galėsite mėgautis daugybe malonių premijų už atliktą žygdarbį, kuris paskatins jus tęsti pratimus ir tobulėti praktikoje, pastebėjus teigiamus pokyčius jūsų viduje ir aplink save.

Karštoji joga dabar yra populiarumo viršūnėje – daugelio studijų tvarkaraštyje yra Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga užsiėmimai. Tačiau kuo šie užsiėmimai skiriasi vienas nuo kito ir kaip pasirinkti praktiką? Išsamiai analizuojame kiekvieną kryptį ir pasirenkame savo.

Bikramo joga

Bikramo joga yra pati karščiausia joga. Jis buvo pavadintas jo įkūrėjo Bikramo Chowdhury vardu. Bikram jogos užsiėmimas apima nuoseklią 26 Hatha jogos pozų seką ir dvi kvėpavimo praktikas. Patalpa įšyla iki 42 laipsnių, kad atpalaiduotų sąnarius ir pagerintų raumenų elastingumą gilesniam ir saugesniam kūno tempimui.

Aukšta temperatūra padidina prakaitavimą, per prakaitą organizmas aktyviai atsikrato toksinų ir toksinų. Nuolatinis Bikramo pratimas gerina kraujotaką, didina jėgą, ištvermę ir lankstumą, padeda susidoroti su stresu, lėtinėmis ligomis, atsikratyti antsvorio, gerina medžiagų apykaitą.

Temperatūra klasėje: 40 laipsnių ir 40% drėgmė salėje. Trukmė: 90 min.

Karštas HIIT

Hot HIIT – tai treniruočių sistema, apjungianti intervalines treniruotes, raumenų ir kardio treniruotes šildomoje patalpoje. Treniruotės savo poveikiu yra panašios į fitnesą, o asanų seka apskaičiuojama atsižvelgiant į raumenų ir sąnarių vystymąsi nepažeidžiant viso kūno, skirtingai nei bėgimas ar šokinėjimas.

Išmatuotas treniruočių režimas užtikrina bendrą didelį krūvį, efektyvų tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikuojantiems. Užsiėmimą lydi muzika. Nuolatinės praktikos dėka stiprėja raumenys, pagerėja kraujotaka, pakyla bendras organizmo tonusas, pagreitėja medžiagų apykaita, išnyksta antsvoris.

Temperatūra pamokos metu: 35 laipsniai. Trukmė: 90 min.

Karšta Vinyasa

Hot Vinyasa – tai dinamiška joga, susidedanti iš asanų sekos, sujungtos judesių rinkiniais – vinyasomis ir kvėpavimu. Asanų seką sudaro mokytojas, atsižvelgdamas į klasės tikslus ir uždavinius, grupės pasirengimo lygį. Tai galingas viso kūno tyrimas, ritminė praktika su muzika ir skirtinga seka nuo seanso iki seanso.

Hot Vinyasa praktika ypač patiks tiems, kurie veda sėslų gyvenimo būdą – kūnas gauna tą patį judesį, kurio taip trūksta, protas ilsisi nuo įprastų minčių, dirba su sąmoningumu ir sąmoningumu per judesį ir kvėpavimą. Vinyasa yra apie patį „tekėjimą“ ir „judėjimą sraute“, buvimo momentą „čia ir dabar“.

Temperatūra pamokos metu: 30-33 laipsniai. Trukmė: 75 min.

Hot Power Joga

Karštos jėgos joga yra dinamiška jogos praktika. Hot power jogos užsiėmime labai svarbi kvėpavimo technika – bandhas ir drishti. Tinkamas kvėpavimas padeda kiekvienai vinyasai praeiti maksimaliai efektyviai ir tuo pačiu lengvai. Tarp vinyasų pertraukų beveik nėra, tačiau praktika neatrodo sunki, o atvirkščiai – subalansuota, švelni ir raminanti.

Užsiėmimai vyksta šiltoje patalpoje su ramia muzika. Ši subalansuota jogos praktika padės ugdyti jėgą ir lankstumą, atsikratyti įtempimo ir blokų kūne, nuramins protą, išmokys susivaldyti ir susikaupti.

Temperatūra pamokos metu: 30-33 laipsniai. Trukmė: 90 min.

Visos kryptys tinka bet kokio lygio treniruotėms. Užsiėmimams reikės patogios ir lengvos aprangos, kilimėlio, rankšluosčio ir vandens. Karštos jogos užsiėmimai turi savo ypatybes, tačiau esame tikri, kad kiekvienas galės rasti savo mėgstamą praktiką.

Nuotrauka: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

Bikramo joga, geriau žinoma kaip karštoji joga, kaip ir tradicinė versija, atkeliavo pas mus iš Indijos. Jis gavo savo vardą savo išradėjo Bikramo Chowdhury garbei, žmogaus, kuris praktikavo jogą beveik nuo lopšio. Dėl kažkada patirtos rimtos traumos jis turėjo mesti savo hobį ir daug metų praleisti sveikdamas. Po nesėkmingų bandymų susigrąžinti prarastą sveikatą, Bikramas netikėtai atrado, kad labai šildomoje patalpoje atliekami pratimai gerokai paspartina norimo efekto pasiekimą.

Šiandien Bikram Joga įgijo didelį populiarumą ne tik Amerikoje ir Europoje, bet ir mūsų šalyje. Tokių treniruočių ypatumas tas, kad visi pratimai atliekami iki 40 laipsnių įkaitintoje patalpoje, todėl karštoji joga turi nemažai kontraindikacijų.

Nauda

1. Karštoji joga, kaip ir tradicinė, provokuoja aktyvų kalorijų deginimą, kuris tęsiasi kurį laiką po užsiėmimų pabaigos, o Bikramo jogos atveju viskas dar geriau – dėl aukštų temperatūrų svorio metimo procesas dar greitesnis. . Taigi karštoji joga yra puikus, o svarbiausia – greitas būdas numesti svorio, per trumpą laiką atsikratyti celiulito ir sutvarkyti savo kūną.
2. Dėl aukštos temperatūros patalpoje gausiai prakaituojate, o tai reiškia, kad kartu su prakaitu per odą iš organizmo pasišalina ir nereikalingi toksinai bei atliekos.
3. Kūnas dėl ilgo buvimo labai karštoje patalpoje tampa lankstesnis, o tai reiškia, kad tempimo pratimai jums bus neskausmingesni.
4. Karšta joga gerai veikia širdį, padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą.
5. Šis jogos tipas geriausiai tinka greitai atsigauti po įvairaus sunkumo traumų.
6. Bikramo joga padeda atsipalaiduoti po sunkios dienos ir sutvarkyti nervų sistemą.

Žala

1. Pirmasis ir, ko gero, pagrindinis karštosios jogos trūkumas yra tai, kad ja gali užsiimti tik visiškai sveiki žmonės, kurių, deja, dideliuose miestuose yra labai mažai. Kontraindikacijos apima net tokios, atrodytų, nereikšmingos ligos, kaip kraujagyslių distonija, buvimą. Jei blogai reaguojate į temperatūros pokyčius, Bikram joga jums yra nepasiekiamas malonumas, nes užsiėmimai šiuo režimu žmonėms su silpnomis kraujagyslėmis gali sukelti stiprų galvos svaigimą ar net apalpimą. Tas pats pasakytina ir apie žmones, sergančius širdies ligomis.
2. Draudžiama užsiimti karšta joga, jei turite venų varikozę, nes kraujagyslių įtampa tik pablogins jų būklę.
3. Kai tvanku ir karšta, esame ištroškę. Tai natūralus procesas. Bikram jogos sąlygomis gausiai prakaituojama ir, žinoma, norisi išgerti dvigubai daugiau. O tai reiškia, kad padidėja inkstų apkrova.
4. Joga neturėtų būti praktikuojama ryte, nes po treniruotės kūnas tiesiog nespėja greitai atsigauti ir grįžti į įprastą ritmą.

Daugelis žinomų sportininkų, aktorių, muzikantų ir kitų tikslo siekiančių bei sėkmingų žmonių, įskaitant politikus, įtraukia Bikram jogą į savo fizinio rengimo programą.

Bikramo joga arba karštoji joga, kaip ji taip pat žinoma, yra hatha jogos šaka, pavadinta Bikramo Choudhury vardu. Bikramas Chowdhury, būdamas vos 13 metų, gavo Indijos nacionalinio jogos čempiono titulą; tai buvo 1957 m. Tačiau po 4 metų, būdamas 17 metų, Bikramas Chowdhury sunkiai susižeidė kelį; Gydytojų prognozės skambėjo labai apgailėtinai: Bikramas niekada nebegalės judėti savarankiškai.

Tačiau jaunasis čempionas nenusiminė ir, griežtai vadovaujamas savo mentoriaus Bishnu Gosh, pradėjo atlikti asanas tam tikra seka, kurios tikslas buvo visiškai atstatyti sužalotą kūno dalį. Išskirtinis tokio asanų komplekso atlikimo bruožas buvo tas, kad patalpoje, kurioje vyko užsiėmimai, buvo labai karšta. Tai buvo būtina norint kuo efektyviau ištreniruoti sužalotą kelį, taip pat tam, kad nepatirtumėte papildomos žalos. Sunkaus darbo rezultatas buvo visiškai atkurtas Bikramo kelias.

Bikramas Chowdhury teisingai mano, kad hatha joga kartu su karštu Indijos klimatu atneša pačius teigiamus rezultatus. Natūralu, kad ne kiekvienas turi galimybę užsiimti Bikram joga karštoje šalyje, todėl tinkamas temperatūros režimas yra dirbtinai sukuriamas bet kurių, net ir šiaurinių, šalių patalpose.

Tobulindamas ir patobulindamas pratimų seką, Bikramas Choudhury sukūrė savo unikalią hatha jogos kryptį, kurią šiandien žinome kaip bikram jogą.

Bikramo joga: pratimai ir asanos

Užsiėmimų metu griežtai nustatyta seka atliekamas kompleksas, susidedantis iš 26 asanų. Labai svarbu šiuos pratimus atlikti iki galo ir kiekvieną iš jų pakartoti du kartus, nepaisant nuovargio ar nenoro. Dėl kiekvienos tokios praktikos žmogaus kūne cirkuliuoja gyvybinė energija – prana, o organai patiria teigiamą poveikį. Taigi, tai yra šie pratimai:

1. Pranajama, arba kvėpavimo praktika, skirta numalšinti nuovargį, atsipalaiduoti ir tuo pačiu susikoncentruoti į būsimą pamoką.
2. Mėnesio asana- Ardha Čandrasana. Jis atpalaiduoja ir palaipsniui ištempia viso kūno raumenis, ko pasekoje Bikram Yoga praktikantas dabar yra visiškai pasiruošęs atlikti pagrindinius pratimus.
3. Lenkimo prie kojų asana- Padahastasana. Ištempia kojų ir sėdmenų raumenis, pastebimai pagerėja kraujotaka smegenų srityje, normalizuojasi kraujospūdis.
4. kėdės asana- Utkatasana - padidina kojų ir diafragmos raumenų įtampą. Šia asana skirta tonizuoti pilvaplėvės organus, masažuoti širdį ir išplėsti plaučius.
5. Erelio asana- Garudasana. Šis pratimas skirtas lavinti koordinaciją; Taip nutinka dėl to, kad vieni kūno raumenys įsitempia, o kiti atsipalaiduoja. Atliekant šią asaną, išnyksta nugaros ir sąnarių skausmai, tonizuojasi kojų raumenys, pagerėja kraujotaka.
6. Dandayaman Janushirasana pratimas. Ši asana skirta ugdyti stabilumo, disciplinos jausmą ir įgyti emocinę vidinę harmoniją ir pusiausvyrą. Fiziškai atpalaiduojama nugara, sustiprinami kojų raumenys.
7. lanko asana- Dandayamana Dhanurasana. Šis pratimas skirtas stimuliuoti kraujotaką krūtinės srityje, taip prisotinant širdį deguonimi. Sėdmenų presas ir raumenys įsitempia.
8. Asana nurijo seiles- Tuladandasana. Vidutiniškai apkrauna širdį, skatina jos intensyvų darbą ir kraujo išsiskyrimą, taip išvalo kraujagysles, stiprina smegenų veiklą. Kregždžių asana yra puiki širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika.
9. Dandayaman Bibhaktapada Pashchmottanasana pratimas. Ši asana skirta ištempti nugaros raumenis ir padidinti kraujo tekėjimą į sąnarius. Kadangi skatinamas ir plonosios žarnos darbas, organizmas apsivalo nuo toksinų.
10. Trikampio asana- Trikanasana. Šis pratimas skirtas vienu metu tirti visus kūno raumenis ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Ši asana itin naudinga moterims, kurių menstruacijos nereguliarios.
11. Kūno suspaudimo asana– Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana – skatina visų mūsų kūno liaukų, ypač skydliaukės, darbą; taip pat padeda kovojant su reprodukcinės sistemos sutrikimais ir dažna lėtine migrena.
12. medžio asana- Tadasana - skirta patempti stuburą ir sustiprinti nugaros raumenis, gerėja laikysena, tonizuojamas presas, sumažėja įtampa pilve.
13. Pratimas Padanguštasana Juo siekiama lavinti pusiausvyrą ir stiprinti valią, taip pat tempti kojų raumenis.
14. Atsipalaidavimo asana- Savasana. Toks pratimas atpalaiduoja kiekvieną atskirą mūsų kūno raumenį, ko pasekoje normalizuojasi tiek kraujo, tiek limfos judėjimas, praturtinami visi organai.
15. Pawanamuktasana mankšta, kurio rezultatas – kūno viduje esančių organų masažas natūraliu būdu; tai ypač naudinga virškinimo sistemai.
16. Asana atsisėda išvalo plaučius nuo juose sustingusio oro.
17. Kobra Asana, Bhujangasana. Atliekant šį pratimą sustiprėja rankos, tampa lankstūs nugaros raumenys. Tokiu būdu išvengiama ligų juosmens srityje, pavyzdžiui, artrito. Padidėja kepenų ir blužnies darbingumas, normalizuojasi slėgis.
18. Skėrių Asana, Shalabhasana. Puikiai tinka tiems, kuriems užspaustas sėdmeninis nervas ar pasislinkę slanksteliai, be to, tai puiki venų varikozės profilaktika. Toks pratimas gerai įtempia sėdmenų raumenis ir prisideda prie to, kad visas „perteklius“ palieka šonus.
19. Asana Purna Shalabhasana puikiai vysto ir stangrina presą.
20. Laivas Asana, Dhanurasana. Šis pratimas padeda padaryti stuburą ir jį supančius raumenis lankstesnius. Visi vidaus organai patenka į tonusą; jei jų darbe buvo pažeidimų, pratybos prisideda prie jų normalizavimo.
21. Herojus Asana, Supta Vajrasana. Atliekant šį pratimą tempiami stuburo ir čiurnos raumenys, ko pasekoje pastebimai įsitempia klubai ir pilvas. Be to, herojaus asana yra tokių ligų kaip podagra ir venų varikozė prevencija.
22. Vėžlys Asana – Ardha Kurmasana– gerina miegą, padeda atsikratyti dažnos migrenos, gerina atmintį ir normalizuoja smegenų kraujotaką, taip pat pailgina mūsų gyvenimą.
23. Kupranugaris Asana – Ushtrasana- skatina nugaros raumenų tempimą, taip pat pašalina vidinius išgyvenimus ir disharmoniją su savimi.
24. Triušio Asana – Sasangasana- padeda sumažinti pečių ir kaklo įtampą, taip pat peršalimo ligų profilaktikai.
25. Januširasana ir Pashchimottanasana pratimai atstatyti medžiagų apykaitą ir apetitą.
26. Asana, kurios metu sukamas stuburas, - Ardha Matsyendrasana- tai paskutinis viso komplekso pratimas, prisidedantis prie visų mūsų kūno sistemų gijimo.

Bikramo joga: kontraindikacijos

Kadangi Bikram joga praktikuojama patalpose, kur labai karšta, yra tam tikrų kontraindikacijų. Jie gali būti laikini arba nuolatiniai.

Dėl nuolatinių kontraindikacijų susieti:

• lėtinės širdies ir kraujagyslių ligų formos;
• sunkios astmos formos;
• ūminis diabetas.

Dėl laikinų kontraindikacijų susieti:

• nėštumas;
• ginekologinio uždegimo laikotarpis ir kritinės dienos moterims;
• peršalimo.

Bikramo joga: aprašymas

Kaip minėta aukščiau, Bikram jogos praktika vyksta patalpose, kuriose yra tam tikras temperatūros režimas, būtent: kambaryje turi būti iki + 40 °, o oro drėgnumas - iki 80%. Pirties, kurioje vyksta joga, efekto pasiekimas prisideda prie to, kad raumenys įkaista, o jų tempimas vyksta laipsniškai ir tolygiai; be to, yra gausus prakaitavimas. Taigi kūnas ir žmogaus kūnas yra pilnai paruošti nuolatiniam judėjimui ir dideliam krūviui; tokie pratimai ypač veiksmingi žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos traumų. Jei sveikatos būklė leidžia ir nėra rimtų kontraindikacijų, tada Bikram joga tinka visiems, nesvarbu, kokiai amžiaus kategorijai jie priklauso. Tokie užsiėmimai taip pat nereikalauja jokio specialaus fizinio pasirengimo.

Jei rimtai ketinate praktikuoti Bikram jogą, rinkitės arba anksti ryte, arba darbo dienos pabaigoje, prieš einant miegoti.

Labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kiek vandens suvartojate. Kadangi Bikram jogos metu organizmas netenka daug skysčių, per dieną išgerkite bent du litrus vandens. Galite valgyti dvi valandas iki pamokos pradžios ir dvi valandas po jos pabaigos. Laikykitės gėrimo režimo ir dietos net tomis dienomis, kai nėra užsiėmimų. Vartokite išgrynintą vandenį, vaisius ir neriebius pieno produktus, vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu ir atsisakykite visų žalingų įpročių.

Bikramo jogos privalumai

Visų pirma, verta paminėti, kad sėkmingas Bikram jogos praktikos rezultatas priklauso tik nuo jūsų. Reguliarūs užsiėmimai, kurių metu visiškai pasiduosite praktikai, labai greitai atneš sėkmę:

• medžiagų apykaita atkuriama;
• visi raumenys tampa tonusas;
• ateina lankstumas;
• oda tampa elastinga;
• pagerės veido spalva;
• sumažėjęs jautrumas stresui ir depresijai.

Tai suteikia žmogui ne tik fizinę sveikatą, bet ir discipliną, pusiausvyrą savyje ir harmoniją su išoriniu pasauliu, be to, tai puiki ir efektyvi priemonė saviugdai.

Pastaba iš redaktoriaus

Verta prisiminti, kad tie, kurie pasirenka šią kryptį, atliks tą pačią seką, nepaisant savo asmeninių savybių ir sveikatos būklės. Ši seka padėjo Bikramui, bet ar tai padės jums? Patyrę kitų krypčių jogos mokytojai abejoja siūlomo komplekso balansu, ypač turint omenyje nuolatinius jo kartojimus be pakeitimų.

Nėra išsamių rekomendacijų dėl studijų, kuriose vyksta Bikram jogos užsiėmimai, išdėstymo. Jie gali būti dekoruoti plastiku, laminatu ir kitomis dirbtinėmis medžiagomis (dažniausiai taip nutinka). Klausimas, kuo baigia kvėpuoti auklėtiniai, atsižvelgiant į didelę drėgmę ir temperatūrą salėje, lieka atviras.

Dažnai dalyvauja renkantis šią kryptį, nes nori numesti svorio. Užsiėmimo metu, atsižvelgiant į krūvį, drėgmę ir temperatūrą, netenkama daug skysčių, sumažėja svoris. Tačiau verta gerti vandenį ir svoris grįš. Kalbėjomės su vienu iš iššūkio, vykusio vienoje iš Maskvos Bikram jogos studijų, kurioje per 30 dienų reikėjo lankyti 30 karštosios jogos užsiėmimų, dalyvių. Anot jos, svoris nepasikeitė. Norint sugrąžinti svorį iki normalaus, geriausia pirmiausia normalizuoti mitybą, daugiau apie tinkamą mitybą galite sužinoti čia.

Kaip papildomas tokių klasių kontraindikacijas reikėtų pažymėti:

1. Venų varikozė, nes tokiomis sąlygomis padidėja kraujagyslių apkrova.
2. Artrozė. Esant tokiai ligai, geriau praktikuoti „sausomis“ sąlygomis. Jei sąnarys yra uždegęs, venkite papildomo karščio.
3. Cholelitiazė.
4. Rimtos inkstų problemos.
5. Skydliaukės ligos, limfmazgių problemos.

Taip pat reikia būti atsargesniems šaltuoju metų laiku, nes temperatūrų skirtumas pamokų metu ir gatvėje gana stiprus. Atvėsinkite prieš išeidami į lauką.

Bikram jogai priskiriamą teigiamą poveikį galima gauti iš jogos užsiėmimų kitomis kryptimis be papildomos rizikos, susijusios su karštosios jogos metodo ypatumais.

Taip pat svarbu paminėti, kad Bikram Joga yra toli nuo dvasingumo, dėmesys kreipiamas tik į fizinį aspektą. Mokytojai kalba mintinai išmoktomis frazėmis, skatindami mokinius prakaituoti ant kilimėlio, siekiant numesti svorio, rizikuojant sveikatai, atsižvelgiant į visas išvardytas kontraindikacijas.

Bikram Chowdhury metodas šiuo metu yra franšizuojamas. Jis bandė patentuoti savo 26 pratimų seką, tačiau jam buvo atsisakyta pripažinti asanas pasauliniu paveldu. Bikramas ne kartą padavė į teismą savo buvusius mokinius, kurie nukopijavo jo metodiką, taip pat su buvusiais studentais dėl kaltinimų seksualiniu priekabiavimu.

Šiuolaikinis žmogus kenčia nuo sumažėjusio fizinio aktyvumo, todėl beveik kas antras gali skųstis nugaros skausmais, nuolatiniu stresu ir krūva lėtinių ligų. Tuo pačiu metu jokie vaistai negali atnešti palengvėjimo, kol pats žmogus nenori pakeisti savo gyvenimo. Tačiau yra paprasta ir veiksminga priemonė, kuri padės atsikratyti antsvorio, lėtinių ligų ir vėl pajusti jaunystės džiaugsmą – karštoji joga. Mūsų studijoje pristatomos įvairios šios krypties rūšys – Modo Joga, Hot Hatha, Bikram Joga, Karštas tempimas ir Yin Joga. Pas mus tikrai rasite kažką pagal savo skonį.

Užsiėmimų tvarkaraštis

Jūsų pažanga praktikoje priklauso nuo to, kaip reguliariai treniruojate.

Skiriamieji bruožai

Karšta joga – tai hatha jogos pozų, atliekamų šildomoje patalpoje, kompleksas. Esant aukštai temperatūrai ir didelei drėgmei organizmas įšyla daug greičiau, dėl to sumažėja traumų rizika, didėja fizinės organizmo galimybės. Karštos jogos užsiėmimai vyksta šildomoje patalpoje, joje temperatūra siekia 40 laipsnių. Oro drėgmės lygis yra ne mažesnis kaip 30%. Tokiomis sąlygomis fizinis aktyvumas turi daugialypį poveikį:

1. Pagerėja medžiagų apykaita, limfinė sistema pašalina iš organizmo toksinus. Tai leidžia padaryti odą lygią ir švarią, be to, padidėja natūralus imunitetas.
2. Fizinis aktyvumas nukreiptas į visą kūną nuo kojų pirštų galiukų iki pirštų galiukų, iš vidaus į išorę, nuo kaulų iki odos. Treniruojamas kiekvienas raumuo, raištis, sąnarys, organas, nervas, į darbą įtraukiama kiekviena kūno ląstelė. Deguonimi prisotintas kraujas maitina iki 100 % kūno. Padidėja stuburo lankstumas, raumenys ir sausgyslės tampa elastingesnės. Visa tai leidžia atsikratyti skausmo ir įtampos, ko pasekoje jausitės puikiai.
3. Kūno apkrova esant aukštai temperatūrai prisideda prie greitesnio svorio metimo. Tai leidžia atsikratyti papildomų kilogramų ir vėl pajusti laisvę bei lengvumą.
4. Karštoji joga prailgina jaunystę. Tai geriausias būdas suteikti sau puikų jausmą ir sugrįžti į žydinčią išvaizdą. Tai turi ne tik fizinį, bet ir psichoterapinį poveikį – praeina patirtis ir nuolatinė įtampa. Teikdami pirmenybę užsiėmimams, galėsite daug lengviau ištverti pasaulio įtampą.

Kaip vyksta užsiėmimai?

Užsiėmimai tęsiasi pusantros valandos, visą tą laiką patalpoje palaikoma aukšta temperatūra ir drėgmė. Tai gali padaryti tiek vyrai, tiek moterys, pradinis kompleksas yra bet kokio išsilavinimo žmonėms. Norint pasiekti stabilų teigiamą efektą, užsiėmimus rekomenduojama lankyti bent 3 kartus per savaitę.

Hot Yoga Moscow sukūrė optimalias sąlygas, čia galite atrasti naujas savo kūno galimybes. Profesionalūs sertifikuoti instruktoriai puikiai išmano pratimų atlikimo techniką. Turime didelę ir šviesią erdvę. Puiki klimato įranga, užtikrinanti šviežio ir išgryninto deguonies pritekėjimą. Įrengtos rūbinės – individualios spintelės, švarūs dušai. Taip pat turime ekologišką barą – žolelių arbatos ir kokteilius. Atsiskaitymui priimamos banko kortelės, taikomos nuolaidos pensininkams, vaikams ir studentams. Patalpa pilnai paruošta užsiėmimams aukštoje temperatūroje, todėl jausitės patogiai.

Susisiekę su mumis galėsite tobulinti savo kūną individualiu ritmu, mūsų mokytojų darbas prisidės prie pažangos. Individualus požiūris į treniruočių režimą leidžia pasiekti puikių rezultatų, išvengiant pervargimo ir neigiamų emocijų. Karšta joga – ypatinga kiekvienam prieinama praktika, kurios pagalba galima pasiekti vidinę harmoniją ir ramybę. Paskambinkite mums ir užsiregistruokite į karštosios jogos užsiėmimus, kurie atvers kelią į tobulumą!