კისრის კუნთების მოდუნების ძირითადი მეთოდები. როგორ მოვიშოროთ ტკივილი და სწორად დაისვენოთ კისრის კუნთები

აღმოსავლურ ტრადიციულ მედიცინაში ითვლება, რომ კისერი აკავშირებს სხეულსა და გონებას. ეს მნიშვნელოვანი არე – საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი, მის სხვა ნაწილებთან შედარებით, ძალიან დელიკატურად არის მოწყობილი. ის საკმაოდ დაუცველია, რადგან პირდაპირ დამოკიდებულია კუნთოვანი სისტემის სხვა ნაწილების მდგომარეობაზე. კისერზე ასახულია ცუდი პოზა, მთელი საშვილოსნოს ყელის არეში კუნთების ქრონიკული ჰიპერტონიურობა, სქოლიოზი, კიფოზი და მრავალი სხვა. ამ სტატიაში ჩვენ გავაკეთებთ რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს კისრის კუნთების დასამშვიდებლად და ასევე ვისწავლით როგორ გამოვიყენოთ PIR ტექნიკა - პოსტიზომეტრიული კუნთების რელაქსაცია - ამ მიზნით.

ჩვენი სხეული ცხოვრობს სტრესის მდგომარეობაში და ეს შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფაქტორებმა: ჯდომის ან დგომის, ტემპერატურის ცვლილებები, დღითიდღე განმეორებითი მოძრაობები, არასწორი კვება და დალევა და ჩვენი აზროვნებაც კი. სხეული წუწუნებს, გვიგზავნის ნიშნებს და შეტყობინებებს, ჯერ ჩურჩულით, თანდათან გადადის კივილზე და ღრიალზეც კი. იმის გამო, რომ ბევრი ჩვენგანი მიდრეკილია უგულებელყოს ეს შეტყობინებები წლების განმავლობაში - ზუსტად იმ მომენტამდე, როდესაც ტკივილი ხდება სხეულის მხარეს.

დაფიქრდით, სად გრძნობთ დაძაბულობას და რა სიტყვებით შეიძლება ამის აღწერა. შეიძლება იგრძნოთ კვანძი ნაწლავში, შფოთვა ან პეპლები მუცელში. ან იქნებ ფიზიკურად გრძნობთ პასუხისმგებლობის ტვირთს თქვენს მხრებზე? ან უბრალოდ კისრის ტკივილი? ბოლო ორი ადგილი - მხრები და კისერი - სტრესის ყველაზე მნიშვნელოვანი საცავია.

კისრის კუნთები მძაფრად რეაგირებენ ნებისმიერ სტრესზე - დაძაბულობით და სპაზმითაც კი. შეგიმჩნევიათ, როგორ ქვეცნობიერად ვწევთ კისერს მხრებში, რათა დავიცვათ თავი რეალური ან წარმოსახვითი საფრთხისგან? უმოძრაო ცხოვრების წესი - საოფისე მაგიდასთან ან მანქანის მართვისას - კიდევ უფრო ამძიმებს კისრის ისედაც სავალალო მდგომარეობას. შედეგად ვიღებთ კისრის და მხრების კუნთების ჰიპერტონულობას.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი, ეფექტური ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, თითქმის ყველგან. სამსახურშიც კი, აძლევთ საკუთარ თავს კომპიუტერიდან რამდენიმე წუთის დასვენების უფლებას. გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი გზაა დღის დასაწყებად. კისრის კუნთების ჰიპერტონიურობის მოსახსნელად კი მხოლოდ რამდენიმე წუთი დაგჭირდებათ.

დღეს ჩვენ გავაკეთებთ სავარჯიშოებს კისრის კუნთების დასამშვიდებლად; მხრები იქნება შემდეგი სტატიის თემა. ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოებია, რომლებიც შესრულებულია პოსტიზომეტრული კუნთების რელაქსაციის რეჟიმში. ჩვენ ვსაუბრობთ PIR მეთოდზე.

PIR ტექნიკა - პოსტიზომეტრიული კუნთების რელაქსაცია

ქრონიკულად დაძაბული ან სპაზმური კუნთის ეფექტურად მოდუნებისა და მისი ტონის ნორმალიზებისთვის, ჯერ უნდა დაძაბოთ კუნთი თანაბარი ძალით და სიგრძის შეცვლის გარეშე. PIR ტექნიკა - პოსტიზომეტრიული კუნთების რელაქსაცია - იდეალურია ამ მიზნით.

როგორც სახელი გვთავაზობს, PIR მეთოდით, თითოეული ვარჯიში შედგება ორი ფაზისგან - კუნთის იზომეტრიული დაძაბულობა შეკუმშვისას და მისი შემდგომი, ანუ პოსტიზომეტრიული რელაქსაცია. ჩვეულებრივ, ამ სახის მანიპულირებისთვის მიმართავენ სავარჯიშო თერაპიის ან იოგა თერაპიის სპეციალისტის დახმარებას, მაგრამ ამ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთ ავტო PIR-ზე, ავტორელაქსაციაზე, როცა ყველაფერს თავად აკეთებთ.

ამისთვის კუნთებს მოცემული მიმართულებით მოძრაობთ და მსუბუქ წინააღმდეგობას უწევთ. კუნთების დაძაბულობის ფაზა იწყება ინჰალაციის დროს. შეინარჩუნეთ ეს დაძაბულობა გარკვეული რაოდენობის სუნთქვის ციკლისთვის. მიჰყევით რეკომენდაციებს და არ გადააჭარბოთ.

საკუთარი კუნთების მუშაობის წინააღმდეგობის გაწევა, თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან გულმოდგინე იყოთ. ეს არ არის ბრძოლა. იმუშავეთ მშვიდად და კონცენტრირებულად.

შედით რელაქსაციის ფაზაში ნაზად, ამოსუნთქვისას.

თითოეულ ვარჯიშში PIR მეთოდით - პოსტიზომეტრიული კუნთების რელაქსაცია - "დაძაბულობა-რელაქსაციის" ციკლი რამდენჯერმე მეორდება 10-15 წამის პაუზებით.

Მნიშვნელოვანი! PIR ტექნიკის ძირითადი პრინციპი: ყოველი მომდევნო მოძრაობა კეთდება ახალი „ბარიერისგან“, რომელიც მიღწეულია წინა გამეორების დროს დასვენების შემდეგ. ამისათვის თქვენ უნდა დაჭიმოთ კუნთები, რომლებიც ახლახან მუშაობდნენ ოდნავ მეტი - ან დახარეთ თავი დაბლა, ან მკლავი უფრო შორს გადაიტანეთ და გააკეთეთ კუნთების შემდეგი ძალისხმევა ახალი საწყისი პოზიციიდან. ეს წესი შეიძლება გაუგებრად ჟღერდეს, მაგრამ ყველაფერი უფრო ნათელი გახდება კონკრეტული ვარჯიშების აღწერის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, ეს იქნება კისრის კუნთების მოდუნების სავარჯიშოები.

კისრის კუნთების დასამშვიდებლად, ჯერ უნდა დაჭიმოთ ისინი. კისრის კუნთების გახანგრძლივება, რომლებიც შევიწროებულია ფიზიკური ან გონებრივი სტრესით, ხელს უწყობს მთელი სხეულის მოდუნებას, ასევე გონების დამშვიდებას და საერთო კეთილდღეობის აღდგენას. გარდა ამისა, კისრის კუნთების დაძაბულობის მოხსნა დაგეხმარებათ დაძაბულობის თავის ტკივილის თავიდან აცილებაში.

თავი გვერდზე გადახრილი

დაჯექი პირდაპირ მხრებით და ქვევით. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ რეკვიზიტები, რათა ჯდომა ადვილი და კომფორტული იყოს, გამოიყენეთ საყრდენი: დადექით ბალიშზე, მოათავსეთ იოგას ბლოკები მუხლების ქვეშ.

დახარეთ თავი მარჯვნივ. ნუ ეცდებით ყური მხრისკენ მიიწიოთ. ამის ნაცვლად, გააგრძელეთ და გაჭიმეთ კისერი მარჯვნივ. საპირისპირო მხრის სწორი დგომა, არ აწიოთ, მიეცით მასაც დაჭიმვის საშუალება. დარჩით ამ მდგომარეობაში 3 სუნთქვის ციკლი და დააბრუნეთ თავი საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხნივ.

ახლა მოდით გამოვიყენოთ PIR ტექნიკა - პოსტიზომეტრიული კუნთების რელაქსაცია - ჩვენს ვარჯიშზე კისრის კუნთების დასამშვიდებლად.

1. კისრის კუნთების იზომეტრიული დაძაბულობის ფაზა.გაშალეთ მარჯვენა ხელი ზევით და დაადეთ თავზე მარცხენა ყურის ზემოთ. გამოიყენეთ ეს ხელი, როგორც თქვენი თავის საყრდენი. წარმოიდგინე, რომ ეს კედელია. ნაზად დააწექით თავი მასზე, დაჭიმეთ კისრის კუნთები. 3 სუნთქვის ციკლის დროს, პოზიციის შეუცვლელად, ეცადეთ გაისწოროთ თავი და არ მისცეთ საკუთარ თავს ამის უფლება ხელის წინააღმდეგობის გამო.

2. ამოსუნთქვისას, ნაზად, ხტუნვის გარეშე, მოდუნდით, ხელზე თავის წნევა ჩერდება.

3. კისრის კუნთების დაჭიმვის ფაზა.დახარეთ თავი მარცხნივ ოდნავ ქვემოთ, ვიდრე მიდგომის დასაწყისში და დააფიქსირეთ ახალი პოზიცია მარჯვენა ხელით. გააჩერეთ 2-3 სუნთქვის ციკლი.

გაიმეორეთ ვარჯიში ამ მხარეს 2-3-ჯერ 10-15 წამიანი პაუზებით, ყოველ ჯერზე თავი ოდნავ დაბლა ჩამოწიეთ მარჯვნივ, ოდნავ დაჭიმეთ კუნთები.

გაიმეორეთ მთელი ვარჯიში მეორე მხარეს. დააკვირდით საკუთარ თავს: რომელ მხარეს არის კისრის კუნთები უფრო სუსტი? სად არის ნაკლები მოძრაობის მოცულობა? და დღითი დღე მიაქციეთ ყურადღება კუნთების მუშაობის სიძლიერესა და ამპლიტუდაში მიღწეულ პროგრესს.

თავი ქვევით იხრება

მნიშვნელოვანი დეტალი:კისრის რელაქსაციის ამ ვარჯიშის შესრულებისას შექმენით და შეინახეთ სივრცე ნიკაპსა და მკერდს შორის. წარმოიდგინეთ, რომ ხელების გამოყენების გარეშე ყელზე უჭირავთ მყიფე ოქროს კვერცხი საბავშვო ზღაპრიდან. 🙂 გააგრძელეთ კისერი და ფრთხილად ჩამოწიეთ ნიკაპი, დაიცავით წარმოსახვითი კვერცხი.

დაჯექი სწორი ზურგით, გადაჯვარედინებული ფეხები და ბალიში მენჯის ქვეშ ისე, რომ ხერხემალი ოდნავ წინ გადახრის. თუ არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ ეს ვარჯიში სავარძელში ჯდომისას გააკეთოთ. ნელა აწიეთ ნიკაპი რაც შეიძლება შორს, განაგრძეთ წარმოსახვითი ოქროს კვერცხის ყელის ქვეშ ფრთხილად დაჭერა. იგრძენით კისრის და მხრების კუნთების სიგრძე. დაიჭირეთ თავი დახრილად 2-3 ამოსუნთქვისთვის, შემდეგ ნაზად ასწიეთ ნიკაპი და დააბრუნეთ თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში.

შემდეგ, იმავე საწყის მდგომარეობაში დარჩენით, ჩამოწიეთ ნიკაპი მისთვის ხელმისაწვდომი მოძრაობის დიაპაზონის ნახევარზე. ასწიეთ ხელები და შეახეთ თითები თავის ყველაზე მაღალ ნაწილს. და ისევ, მოემზადეთ PIR - პოსტიზომეტრიული კუნთების რელაქსაციის ტექნიკის გამოსაყენებლად კისრის კუნთების მოდუნების სავარჯიშოებში.

1. კისრის კუნთების იზომეტრიული დაძაბულობის ფაზა. თავი ისე დააჭირე თითებს, თითქოს კისრის გასწორება გსურს, მაგრამ თითების გამძლეობით ამის უფლებას არ მისცე თავს. თავის პოზიციის შეცვლის გარეშე, მიეცით საშუალება კისრის კუნთებს იმუშაონ თანაბარი, ზომიერი ძალისხმევით 3 სუნთქვის ციკლის განმავლობაში.

2. კისრის კუნთების პოსტიზომეტრიული რელაქსაციის ფაზა.ამოსუნთქვისას დაისვენეთ. კიდევ ერთხელ ჩაისუნთქეთ ღრმად და ამოისუნთქეთ ნელა.

3. კისრის კუნთების დაჭიმვის ფაზა.ახლა დაიჭირე თავი დაბლა, ყურების უკან. დახარეთ თავი ქვემოთ, მიეცით ნიკაპი მკერდთან მიახლოების საშუალებას და ნაზად, ხელების გამოყენებით, დაეხმარეთ კისრის გაჭიმვას. შეინახეთ კისერი წაგრძელებული 2-3 სუნთქვის ციკლისთვის.

დააბრუნეთ თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში. იჯექით მშვიდად და დახუჭული თვალებით 10-15 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ. ისიამოვნეთ ახალი შეგრძნებებით ხერხემლის ზედა ნაწილში, შეამჩნიეთ, როგორ ქრება კისრის კუნთების ჰიპერტონუსი თანდათან.

მომღერალი გველი

ეს ვარჯიში შეიძლება ჩაითვალოს კობრას პოზის ნაზ ალტერნატივად. წინა ვარჯიშის შემდეგ კისრის კუნთების მოდუნება - თავის დახრილობა ქვემოთ - ხერხემალი ითხოვს კისრის კომპენსატორულ, საპირისპირო მოძრაობას. მაგრამ ბევრს თავის უკან გადაგდება არასასიამოვნოა. „მომღერალი გველი“ მათთვის ბევრად მისაღები მოგეჩვენებათ. თუმცა, თუ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ან ოსტეოპოროზის პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია გამოტოვოთ ეს ვარჯიში.

იჯექით ზურგით სწორი, ჩაისუნთქეთ, დაისვენეთ ყბა და სხეული. ამოისუნთქე. შემდეგ გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ. ღია პირით ჩასუნთქვისას თავი ნელა დახარეთ უკან. დაისვენეთ მხრები. თავის უკან გადაგდების ამ ვარიანტით, სავარაუდოდ, თავს ბევრად უფრო კომფორტულად იგრძნობთ, ვიდრე დახურული პირით.

მიაღწიეთ მაქსიმალურ ამპლიტუდას თავის უკან დახრისას, ძალიან ნელა დახურეთ პირი, დააჭირეთ კბილები და ტუჩები. ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში.

შემდეგ ნელა და ხალისით დახარეთ თავი ქვევით, რომ კისრის უკანა კუნთები გაახანგრძლივოთ.

გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.

ეს სამი მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ კისრის კუნთების ჰიპერტონიურობის მოხსნაში. შემდეგ სტატიაში კი ამ აქტუალურ თემას მხრის კუნთების მოდუნებით გავაგრძელებთ. იქ ასევე დაგვჭირდება PIR ტექნიკა - პოსტიზომეტრიული კუნთების რელაქსაცია. ამ ორი მინი კომპლექსის ერთში გაერთიანებით, შეასრულეთ ის მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ. ან მანქანის საჭესთან ხანგრძლივი მოგზაურობის შემდეგ სახლში დაბრუნება. ყველა ამ და ბევრ სხვა სიტუაციაში კისრისა და მხრების კუნთების მოდუნების სავარჯიშოები ძალიან სასარგებლო იქნება.

ტექსტში გამოყენებულია მასალები ლილიას ფოლანისგან.

კისრის მიდამოში ჩნდება მტკივნეული შეგრძნებები, ხოლო თავის მობრუნება შეუძლებელია. უამრავი ადამიანი შეხვდა ამას. სამწუხაროდ, დაავადების სრულად განკურნება შეუძლებელია. მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც ტკივილი მოულოდნელად ჩნდება და ხელს უშლის ნორმალურ ფუნქციონირებას. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში? როგორ დაისვენოთ კისრის კუნთები ოსტეოქონდროზის დროს?

როგორ ვუმკურნალოთ დაავადებას?

როდესაც ოსტეოქონდროზი ჩნდება, ადამიანი ხშირად განიცდის ტკივილს. მაგრამ დაავადება საშიშია, რადგან მკურნალობის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს გართულებების განვითარება. ამ მიზეზით, რეკომენდებულია ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან ძლიერ ტკივილს კისრის არეში. თუ პათოლოგიამ ახლახან დაიწყო განვითარება, მაშინ საკმარისი იქნება გარკვეული ნაბიჯების სისტემატური განხორციელება. მოწინავე ფორმით პაციენტს სჭირდება ანთებითი პროცესის მოშორება და სისხლძარღვთა გამტარობის აღდგენა. ამ მიზნით ინიშნება ტაბლეტები, მალამოები და კრემები. ზოგჯერ პაციენტს სჭირდება კორსეტის ტარება თავის დასამაგრებლად.

მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ოსტეოქონდროზის დროს, შეუძლებელია სავარჯიშოების კომპლექტის გარეშე, რომლითაც შეგიძლიათ გააძლიეროთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთები და აღმოფხვრათ მტკივნეული შეგრძნებები. მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად საჭიროა რეგულარულად ტანვარჯიშის გაკეთება. ამ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად მოიცილოთ ტკივილი, რაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას.

ღირს გახსენება! კუნთების გაძლიერების სავარჯიშოებით გამოჯანმრთელება შეუძლებელია. დაავადება არ გაქრება. მაგრამ ტანვარჯიში დაგეხმარებათ დაივიწყოთ იგი დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ, თუ ადამიანი შეწყვეტს ვარჯიშს, მაშინ გარკვეული დროის შემდეგ ტკივილი კვლავ გამოჩნდება.

აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშოს ჩამონათვალი, რომლებიც ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთების მოდუნებას:

1. თქვენ უნდა იდგეთ ან იჯდეთ სკამზე, რომელსაც ბრტყელი საზურგე აქვს. ხელები უნდა იყოს მოდუნებული, ჩამოკიდებული. თქვენ უნდა მოატრიალოთ თავი სხვადასხვა მიმართულებით 10-ჯერ. თუ მტკივნეული შეგრძნებები სავარჯიშოს შესრულებაში გიშლით ხელს, მაშინ მცირე ხრტილების გაკეთება გჭირდებათ.
2. იმავე მდგომარეობაში ყოფნისას თავი უნდა დაწიოთ. ღირს ძალისხმევა, რომ ნიკაპით მიაღწიოთ მკერდს. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. ასეთი მანიპულაციები უნდა განმეორდეს 5-ჯერ. ანალოგიური ვარჯიში ტარდება, მაგრამ თქვენ უნდა მიაღწიოთ მას მხრებამდე.
3. სკამზე მოდუნებულ მდგომარეობაში ჯდომისას ნიკაპი უნდა დაიჭიროთ, თავი უკან გადაწიოთ. 10 ასეთი მოძრაობა უნდა იყოს.
4. მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნისას ხელისგულით უნდა შეეხოთ შუბლს. მან უნდა დააჭიროს შუბლზე, ხოლო თავი წინ იხრება. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მოძრაობები 10-ჯერ.
5. დგომისას საჭიროა დაისვენოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა აწიოთ მხრები, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ რაც შეიძლება მაღლა. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. რელაქსაციის შემდეგ კეთდება 10 განმეორებითი მოძრაობა. რეკომენდებულია პატარა ჰანტელების ხელში აღება.
6. ზურგზე წოლისას თავი უნდა ასწიოთ და ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში დარჩეთ. ასეთი მანიპულაციები მეორდება 8-ჯერ.

საკუთარი მდგომარეობის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ სთხოვოთ ახლობელს დახმარება. მან კარგად უნდა შეიზილოს თავის უკანა მხარე. თავდაპირველად, პაციენტი იგრძნობს ტკივილს, მაგრამ ამის შემდეგ ეს ბევრად უფრო ადვილი გახდება. ასისტენტს ასევე შეუძლია მასაჟი მხრის პირების ზემოთ, რაც შეამცირებს ტკივილს.

Მნიშვნელოვანი! თუ სისტემატურად ასრულებთ სავარჯიშოების ასეთ კომპლექტს, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ტკივილისგან, რომელსაც იწვევს ოსტეოქონდროზი.

რელაქსაცია

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთების მოდუნებისა და ოსტეოქონდროზის დროს საკუთარი მდგომარეობის შესამსუბუქებლად რეკომენდებულია რელაქსაცია. თუ ამას ყოველდღე არ დაივიწყებთ, მაშინ უახლოეს მომავალში შეგიძლიათ ისწავლოთ კისრის კუნთების მოდუნება. რელაქსაცია ასევე დაეხმარება ხერხემლის სხვა უბნებს.

სესიის დასაწყებად, თქვენ უნდა იპოვოთ მშვიდი მელოდია, ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი და დაწექით ზურგზე. სუნთქვის ვარჯიშებს შეუძლია შეავსოს რელაქსაცია. ადამიანმა თავისუფლად და ნელა უნდა სუნთქოს, ამოსუნთქვის შემდეგ კი რეკომენდებულია სუნთქვის შეკავება. მთავარია, სხეული სრულიად მოდუნებული იყოს.

Მასაჟი

კისრის კუნთების დასამშვიდებლად შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალისტს, რომელიც ამას გააკეთებს. მაგრამ ადამიანს შეუძლია კისრის მასაჟი დამოუკიდებლად, როცა ის ტკივილს იწყებს.

ჯერ უნდა ადგეთ და კისრის არეში ხელებით მოხვიდეთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ნებადართულია ინტენსივობის გაზრდა. თუ არსებობს სპაზმები, მაშინ ტკივილი იგრძნობა, ამიტომ არ მოახდინოთ ზედმეტი ზეწოლა დაზიანებულ ადგილზე.

შემდეგი, ხელები უნდა გადავიდეს წინამხრებზე, ამ უბნების მასაჟით. არ უნდა დავივიწყოთ ყველა კუნთი, თუნდაც ტრაპეცია, მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ კისერი მტკივა. მასაჟის დროს ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს დისკომფორტი სხეულის სხვა ნაწილში.

მანიპულაციების დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ თავის უკანა მასაჟი. დღეს ადამიანების დიდი ნაწილი უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა, ამიტომ ტკივილი ხშირად ჩნდება ამ მიდამოში.

ოსტეოქონდროზის წამლის მკურნალობა

თუ სათანადოდ არ მკურნალობთ ოსტეოქონდროზს, შეიძლება შეგექმნათ გართულებები. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა არა მხოლოდ ვარჯიშები და მასაჟი, არამედ უნდა დაიწყოთ მედიკამენტების მიღებაც, რომლებიც შეაჩერებენ ორგანიზმში არსებულ დარღვევებს და გაახანგრძლივებენ რემისიას. მაგრამ ისინი უნდა დანიშნოს ექიმმა მას შემდეგ, რაც მან ჩაატარა აუცილებელი დიაგნოსტიკა.

პაციენტებს ხშირად უნიშნავენ ტკივილგამაყუჩებლებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ტკივილის შესამსუბუქებლად. გავრცელებული წამალია იბუპროფენი.

ეს პრეპარატი ხელს შეუწყობს ანთების განმუხტვას, რაც ასევე მნიშვნელოვანია ამ დაავადების განვითარებაში.

აღსანიშნავია! სხვადასხვა სახის ანთების საწინააღმდეგო მალამოები და კრემები შეიძლება შეავსოს მკურნალობა.

ოსტეოქონდროზი მზაკვრული დაავადებაა. თუ ადამიანი მას შეხვდება, მაშინ არ არის საჭირო მკურნალობის გადადება. ის უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. და ზოგიერთი ხრიკი დაგეხმარებათ ტკივილისგან თავის დაღწევაში.

თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, რომელიც მოითხოვს კომპიუტერთან ხანგრძლივი დროის გატარებას, თქვენ ალბათ იცნობთ კისრის დაძაბულობასა და მტკივნეულ ტკივილს.

უფრო სავარაუდოა, რომ დროდადრო გქონდეთ თავის ტკივილი, არის "გასროლები" კისერსა და მხარში და შესაძლოა თავბრუსხვევაც კი.

ეს ყველაფერი კისრის კუნთების მუდმივი დაძაბულობის და შედეგად საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამწუხარო შედეგებია. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუნთოვანი სისტემის სერიოზული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ამ გადატვირთვის მოხსნა და კისრის დასვენება.

ადვილი მისახვედრია, რომ ახლა კომპიუტერთან ზიხარ. გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ მხრის სახსრებს:

- მხრები აწეული გაქვთ (რომ გაიგოთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად აწიოთ მხრები და შემდეგ მაქსიმალურად ჩამოწიოთ მხრები, მაშინვე გაირკვევა, აწეული იყო თუ არა)

არის თუ არა დაძაბულობა ტრაპეციული კუნთის ზედა ნაწილში (ნახეთ ნახატი - გადაჭიმულია მხრის სარტყლიდან კეფის ძვლის ქვედა ნაწილამდე და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები).

დაძაბულობის მთავარი მიზეზი
ტრაპეციის კუნთი ძალიან ხშირად გადატვირთულია:

• ემოციური ან ფიზიკური სტრესის ან უბრალოდ დაღლილობის შედეგად;
• თუ მხრები აწეული გაქვთ (ეს ხშირად ხდება იმ შემთხვევაში, თუ მაგიდა არ ერგება სკამის ზომას, ხართ შეშფოთებული ან უბრალოდ ცივი);
• თუ მხრები წინ არის გაწეული (ეს ემართება მათ, ვინც სლუკუნებს).

კისერი არის ხიდი სხეულსა და გონებას შორის

კისრის ასეთი ფილოსოფიური განმარტება აღმოსავლური რელაქსაციის პრაქტიკის სპეციალისტებს შორის გვხვდება და აი რატომ ფიქრობენ ისინი ასე. გრძნობის ექვსი ორგანოდან ოთხი მდებარეობს თავში და, შესაბამისად, ის განსაზღვრავს სხეულის მოძრაობის მიმართულებას. ამ შემთხვევაში, სწორედ კისერი იძლევა მოძრაობის რეალიზებას თავის მობრუნებით.

საშვილოსნოს ყელ-საყელოს ზონაში არის ძალიან მნიშვნელოვანი, ჩინური მედიცინის თვალსაზრისით, ენერგეტიკული და რეფლექსოგენური ზონა, რომელიც პასუხისმგებელია ტვინის აქტივობაზე და ხელის მოძრაობაზე.

ადამიანის თავი საშუალოდ 4-8 კგ-ს იწონის და მას მხარს უჭერს მხოლოდ შვიდი პატარა საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი, რომლებსაც მალათაშორისი ხრტილი ამაგრებს. მაგრამ ხერხემლიანების დასახმარებლად ბუნებამ ადამიანს მისცა 32 საშვილოსნოს ყელის კუნთის კომპლექსი, რომლებიც თავს ვერტიკალურ მდგომარეობაში უჭერენ, აქტიურად უწყობენ ხელს მის მოძრაობას და ასრულებენ დამცავ ფუნქციებს. და არის რაღაც დასაცავი! კისრის არეში შეიცავს 4 მთავარ არტერიას და 8 უდიდეს ნერვს, რომ აღარაფერი ვთქვათ ზურგის არხზე. ისინი სისხლს აწვდიან თავისს, სხეულის გულმკერდის ორგანოებსა და ზედა კიდურებს, ახორციელებენ სხვადასხვა სახის სტიმულაციას, აკონტროლებენ ნერვულ აქტივობას.

თუ კისრისა და საყელოს არეში კუნთები გადატვირთულია, ეს გავლენას ახდენს სისხლძარღვების ან ნერვული დაბოლოებების ფუნქციონირებაზე და კუნთოვანი ქსოვილის სისხლით მომარაგებაზე, აფერხებს მეტაბოლიზმს და ტვინში ჟანგბადის მიწოდებას. შედეგად, გრძნობთ ტკივილს კისრისა და საყელოს არეში კუნთებში, ასევე ძლიერ თავის ტკივილს და სიმტკიცეს მხრის სარტყელში. კისრის კუნთების გახანგრძლივებულმა დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაოჭების ადრეული წარმოქმნა შუბლზე, ნაოჭები, სახეზე შეშუპება, ნასოლაბიალური ნაკეცები, შაკიკის განვითარება, ბუნდოვანი მხედველობა, შეშუპება, მარილის დეპოზიტები, ზურგის ნერვების დაჭიმვა. რომელი რადიკულიტი ვითარდება და მათი კონტროლის ქვეშ მყოფი ორგანოების მოშლა და სხვა უსიამოვნებები.

როგორ მოვიხსნათ დაძაბულობა ტრაპეციის კუნთში
არსებობს რამდენიმე მარტივი ტექნიკა, რომელიც მოგიხსნით კუნთების დაძაბულობას კისრისა და საყელოს მიდამოში, მოგიხსნით ტკივილსა და დისკომფორტს.
მოდით, ახლა ვეცადოთ, მოვიხსნათ ზედმეტი დაძაბულობა ტრაპეციის კუნთიდან და გავათავისუფლოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ქვედა ნაწილი წნევისგან:

• გადაიტანეთ მკერდი წინ (ეს მოძრაობა მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც დახრილია)
• აწიეთ მხრები მაღლა და შემდეგ ჩამოწიეთ შეძლებისდაგვარად
• დაისვენეთ კისერი და მხრები.

კისრის დაძაბულობის მოხსნის სავარჯიშოები იწყება თავის სწორი პოზიციით. ამისათვის ოდნავ აწიეთ თავის უკანა მხარე ზემოთ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თავი ჰაერში ჰკიდია უხილავ ძაფზე, რომელიც დამაგრებულია თავის თავზე. "აიღეთ" თქვენი ნიკაპი თქვენსკენ გადაადგილებით "დარტყმის" მოძრაობით. გვირგვინის ჩამოკიდება და ნიკაპის მოძრაობები შექმნილია კისრისა და თავის დასვენების გასაუმჯობესებლად, ასევე თავის დაწევის ან აწევის ჩვევის გასათავისუფლებლად. გარდა ამისა, ეს პოზიცია მნიშვნელოვანი პირობაა თავისუფალი სუნთქვისა და სწორი პოზისთვის.

შემდეგი, დაისვენეთ მხრები და მიაღწიეთ მაღლა თავის გვირგვინით. ამავდროულად, მაქსიმალურად დაჭიმეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები, ამავდროულად ფრთხილად გააკეთეთ თავის მცირე მოხვევები მარჯვნივ და მარცხნივ. ამის შემდეგ, თავი ჩამოწიეთ მკერდზე, ეცადეთ, ნიკაპით "გაახეოთ" ყელის ძვლები. თანდათანობით, უეცარი მოძრაობების გარეშე, გაზარდეთ თქვენი თავის ბრუნვის რადიუსი მარჯვნივ და მარცხნივ. შემდეგ დახარეთ თავი უკან და შეეცადეთ კისრის ქვედა ნაწილი თავის უკანა მხარეს „გაიფხანოთ“. დაუბრუნდით საწყის „გვირგვინთან ჩამოკიდებულ“ პოზიციას.

მთელი დღის განმავლობაში, ყურადღება მიაქციეთ თქვენი მხრების პოზიციას და როგორც კი ისინი დაიწყებენ აწევას, ჩამოწიეთ ისინი სწორ მდგომარეობაში. ამით თქვენ დაისვენებთ ტრაპეციის კუნთს და მოიხსნით კისერს ზედმეტი დაძაბულობისგან.

ერთი ვარჯიში, რომელიც კისრის დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმარებათ!

მხრისა და კისრის კუნთების ტკივილი და სპაზმური შეკუმშვა ასევე შეიძლება ასოცირებული იყოს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გამოვლინებასთან. თუ მასაჟზე მიდიხართ, გახსოვდეთ, რამდენად არასასიამოვნო შეიძლება იყოს საყელოს არეში მასაჟი.
ტრაპეციის დაძაბულობა (ეს კუნთი მონაწილეობს თავის, სხეულის ზედა და მხრის სარტყლის სხვადასხვა მოძრაობაში) იწვევს კისრის და თავის კუნთების გადატვირთვას, რაც თავის მხრივ გადატვირთავს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს.

ეს დაძაბულობა არის ერთ-ერთი მიზეზი: თავის ტკივილი, კისრის ტკივილი, მოძრაობის სიმტკიცე და, რა თქმა უნდა, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი.

თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ეს მტკივნეული შეგრძნებები და დაისვენოთ კუნთები მარტივი ვარჯიშით.

დაადეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე, ცერა თითი კისერზე დაეყრდნო.
შუა თითით იგრძენით მყარი კუნთი, რომელიც კისერს აკავშირებს მხართან, მჭიდროდ მოიჭირეთ იგი ცერით და საჩვენებელი თითით და დაიწყეთ ზელვა, სანამ არ გახდება თბილი.

იგივე გააკეთე მარჯვენა მხარზე.
და ტკივილი უნდა გაქრეს.

პრევენცია

არ დაივიწყოთ პრევენციული ღონისძიებები, რომლებიც ხელს შეუწყობს კისრის კუნთების დაძაბვას და ეს საგრძნობლად შეამცირებს ტკივილს საყელოს მიდამოში და შესაძლოა მოიცილოთ კიდეც:

• დააკვირდით პოზას, მოიშორეთ ჭარბი წონა, ივარჯიშეთ მუცლის კუნთები - ეს შეამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე და გააძლიერებს კუნთებს, რომლებიც თავდაყირა გიჭირავს, რაც ხელს შეუშლის მის წინ გადახრას.
• მუშაობისას არ დაიხაროთ მაგიდაზე დაბლა, შექმენით თქვენთვის კომფორტული სამუშაო ადგილი, დაისვენეთ ყოველ საათში გადაადგილებისთვის და სხეულის პოზიციის შესაცვლელად.
• კისრის კუნთების დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად, ხშირად დაისვენეთ; სამუშაო მაგიდასთან ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში დაჯექით ისე, რომ კისერი სტატიკური მდგომარეობიდან არ აგიბეროთ; დაისვენეთ გადაადგილებისთვის.
• სამუშაო გარემოშიც კი შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუშვათ მარტივი ვარჯიში კისრის კუნთების გასაძლიერებლად: დაჯექით სამუშაო მაგიდასთან, „მოატრიალეთ“ მხრები, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ხერხემალი არის იდეალურად სწორი სვეტი, გაასწორეთ კისერი, დაჭიმეთ თავი. ზევით, მჭიდროდ დააფარეთ ხელი და, თვალები ქვევით ჩამოწიეთ, ოდნავ დააჭირეთ ხელი თავზე. იგრძენით როგორ იჭიმება თქვენი სკალპის და კისრის კუნთები. სრულად დაისვენეთ და შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ. ის გარკვეულ შეკუმშვას მოხსნის და კისრის კუნთებს გააძლიერებს.
• მოიშორეთ ტელეფონის მიმღების ყურით მხარზე დაჭერის ჩვევა ან ძლიერად გადაგდებული თმების გადავარცხნა - არ არის საჭირო კისრის კუნთების დაჭიმვა, გარდა აუცილებლობისა;
• კისრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს არათანაბარი ლეიბით, ზედმეტად დიდი ბალიშით ან არასასიამოვნო ძილის პოზიციით (როგორიცაა მუცელზე ძილი). კუნთები სრულად მოდუნდება მხოლოდ მყარ ლეიბზე და დაბალ ბალიშზე ძილის დროს.
• ისწავლეთ დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესის მოხსნა საღამოს სუფთა ჰაერზე სეირნობით, თბილი შხაპით, ფინჯანი ჩაით პიტნითა და თაფლით და ბოლოს კარგი, ჯანსაღი ძილით.
  gantvorg.ru, cosmetic.ua მასალების საფუძველზე

ალბათ არ არის მსოფლიოში არც ერთი ადამიანი, რომელსაც არასდროს უგრძვნია დაძაბულობა თავისა და მხრების უკანა ნაწილში, მაგრამ როგორ უნდა დაისვენოთ კისრის კუნთები ასეთი სპაზმის შემთხვევაში?

ყველაზე ხშირად, დისკომფორტი კისრის არეში ჩნდება, როდესაც სხეული დიდი ხნის განმავლობაში არასასიამოვნო მდგომარეობაშია.

სპაზმი შეიძლება გამოიწვიოს:

როგორ ხდება კუნთების სპაზმი?

ყველა ეს ფაქტორი იწვევს იმ ფაქტს, რომ მალთაშუა დისკები მუდმივად შეკუმშულია ან, პირიქით, ამობურცულია. ეს იწვევს ნერვული დაბოლოებების შეკუმშვას. ამავდროულად, კისერი მუდმივად დაძაბულია და ადამიანი იწყებს საკმაოდ უსიამოვნო ტკივილს.

გარდა ამისა, სპაზმი გავლენას ახდენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, რაც იწვევს სხვებისთვის გაუგებარ აგრესიის აფეთქებას ან სრულ გულგრილობას, რაც ხდება. თუ ადამიანს ხშირად უწევს ხერხემლისთვის არასასიამოვნო პოზაში ყოფნა, მაშინ თანდათანობით მალათაშუა დისკები ფართოვდება ან ბრტყელდება, ცდილობს დაიკავოს აღმოცენებული სივრცე ხერხემლიანებს შორის.

ეს შეცვლილი დისკები ახდენენ ზეწოლას ზურგის ტვინის ავტონომიურ ნერვებზე და ფესვებზე, რაც იწვევს კისრის კუნთების ახალ შეკუმშვას და კიდევ უფრო მეტ წნევას. ამრიგად, სპაზმი ძლიერდება და ტკივილიც მატულობს. ყველაფერი ისე ხდება, თითქოს მოჯადოებულ წრეშია: შეკუმშვა იწვევს გაღიზიანებას, რაც კვლავ იწვევს სპაზმს.

დაზიანებები და სისხლჩაქცევები ასევე იწვევს სპაზმს, რაც ხდება კუნთების ამნეზიის გამო. ხშირად, სანამ შეხორცება არ მოხდება, კუნთების მოძრაობა შეზღუდულია და ნორმალურ აქტივობაზე დაბრუნება იწვევს სპაზმს. სტრესულ სიტუაციებში ადამიანი განიცდის შიშის განცდას, რაც აიძულებს მას მხრები აიწიოს, შეკუმშოს ან, როგორც ამბობენ, მთელი ძალები მუშტში მოიკრიბოს, რათა სირთულეებს არ დაუთმოს. შედეგად, კუნთები მუდმივად დაძაბულია.

სამედიცინო ექსპერტები თვლიან, რომ რელაქსაცია ხელს უწყობს მდგომარეობის გაუმჯობესებას და აუცილებელია კისრის მოწესრიგებისთვის. ამიტომ, თითოეული ჩვენგანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ სწორად დაისვენოთ კისრის კუნთები.

დგომისას აიღეთ ჰაერი და თავი წინ დახარეთ. შეიკავეთ სუნთქვა. ახლა რამდენჯერმე ენერგიულად აიჩეჩეთ მხრები, ამ დროს მკლავები თავისუფლად ჩამოკიდეთ სხეულის გასწვრივ. ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ კიდევ 2-ჯერ.

გაშალეთ ხელები წინ და მოხვიეთ ხელები მუჭში, ჩასუნთქვისას ოდნავ მოხარეთ მუხლები. შემდეგი, გააკეთეთ მკლავები წრიული მოძრაობით, ბოლოს კი მოხრილი იდაყვები გვერდებზე დაჭერით. ამოისუნთქეთ, გააკეთეთ კიდევ 2-3 წრიული რხევა.

დაჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული, შემოიხვიეთ თავი, ხელები უკანა მხარეს შემოახვიეთ. თავი წინ გადახარეთ და თავი 10-20-ჯერ მოაბრუნეთ, თითქოს ამბობთ, არაფერი ვიცი.

ეს ვარჯიში ასევე კეთდება მჯდომარე მდგომარეობაში. ისევ ჩასვით თავი ხელებში, თითები მუშტში მოხვიეთ თავის უკანა მხარეს. ჩასუნთქვისას თავი ჩამოწიეთ წინ, ხოლო ამოსუნთქვისას ასწიეთ მაღლა, იდაყვები გვერდებზე გაასწორეთ. აუცილებელია 10 ასეთი დახრის გაკეთება.

ბოლო ვარჯიში ხელს შეუწყობს კისრის გვერდითი კუნთების მოდუნებას. ასევე ჯდომისას თავს ვახრით მარჯვნივ (ჩასუნთქვა), სასტარტო პოზიციაზე (ამოსუნთქვა) და მარცხნივ ერთნაირად, მონაცვლეობით ვაშორებთ ხელებს. როდესაც თქვენი თავი მარცხნივ არის დახრილი, გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი გვერდზე, ხოლო როდის მარჯვნივ, პირიქით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

კუნთების სპაზმის შესამსუბუქებლად კარგი საშუალებაა მასაჟი, რომლის გაკეთებაც ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კისრის კუნთები თვითმასაჟის გამოყენებით. უპირველეს ყოვლისა, ვდგებით და ზურგს ვასწორებთ. ახლა ჩვენ ხელებს კისრის უკანა მხარეს ვათავსებთ და ვიწყებთ ზემოდან ქვემოდან მოფერებას.

თანდათანობით მოძრაობები უფრო ინტენსიური ხდება, ხახუნის. ამ შემთხვევაში კუნთების სპაზმის ადგილზე მცირე ტკივილი უნდა იყოს. მაგრამ ძალიან არ უნდა ვიმოქმედოთ, ჩვენი ამოცანაა განვთავისუფლდეთ დაძაბულობისგან და არ მივიყვანოთ ნახევრად გაფითრებულ მდგომარეობაში.

შემდეგი, ჩვენ გადავიტანთ მასაჟის მოძრაობას წინამხრის მიდამოში, ვიჭერთ ტრაპეციის კუნთებს. ეს უნდა გაკეთდეს მაშინაც კი, თუ თქვენი შეგრძნებების მიხედვით, ტკივილი კონცენტრირებულია კისრის მხოლოდ ერთ წერტილში. კუნთების დაძაბულობა, როგორც წესი, ვრცელდება მთელ სიგრძეზე და თქვენ თავად ნახავთ წინამხრის სხვა წერტილებს, სადაც ტკივილი იგრძნობა.

ამ ნაწილის მასაჟის შემდეგ გადავდივართ თავის უკანა მხარეს, ყურადღებას ვაქცევთ თავსა და კისრის შეერთების ადგილს. ბევრი თანამედროვე ადამიანის საავტომობილო აქტივობა საგრძნობლად მცირდება, ჩვენ ძალიან დიდ დროს ვატარებთ ჯდომისას, რაც იწვევს თავის უკანა კუნთების მუდმივ სპაზმს. ამიტომ, თავის უკანა მასაჟის დროს, ბევრს უკვირს, რამდენად დაძაბული და შეზღუდულია იქ ყველაფერი. ახლა ჩვენ კიდევ ერთხელ ვასრულებთ მასაჟის მოძრაობებს თავად კისერზე.

ისევ ვუბრუნდებით თავის უკანა მხარეს და ვპოულობთ პატარა ჩაღრმავებებს თავის ძირში, ვხეხავთ და ვიმასაჟებთ მათაც. მაგრამ ფრთხილად იყავით, ძლიერი სპაზმის დროს ეს წერტილები საკმაოდ მტკივნეულია, ამიტომ დაიწყეთ მსუბუქი დარტყმით, თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა. გადავდივართ სკალპზე და ვიკეთებთ მასაჟს, როგორც თმის დაბანისას.

მთელი მასაჟის განმავლობაში, უმჯობესია შერწყმულია ჩახშობა, შეკუმშვა და მსუბუქი ვიბრაციები. სხვადასხვა სახის გავლენის გამოყენებით, ჩვენ ვუზრუნველყოფთ კუნთების სპაზმის გაქრობას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და დიდი ხნის ნანატრი რელაქსაციის მიღწევას.

როგორ ავიცილოთ თავიდან კუნთების სპაზმი?

იმისათვის, რომ საბოლოოდ გადაწყვიტოთ საკითხი, თუ როგორ უნდა მოიხსნას კისრის კუნთების დაძაბულობა, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის დაცვა უარყოფითი ფაქტორებისგან.

ამისათვის შეეცადეთ დაიცვან მარტივი წესები.

• - მჯდომარე სამუშაოს შესრულებისას (აკრეფა, ქარგვა, პლანშეტთან ან სმარტფონთან მუშაობა) თავი ზედმეტად არ დახაროთ.
• - არ უყუროთ ტელევიზორს, კომპიუტერს და ნუ კითხულობთ წოლისას.
• - ძილისთვის შეარჩიეთ სპეციალური ანატომიური ბალიში, რომელიც მიჰყვება კისრის კონტურებს.
• - ეცადე, არ დაიხარო, იარე ამაყად აწეული მხრებით და თავი მაღლა აწიე.

თუ უკვე მიდრეკილი ხართ კუნთების სპაზმის მიმართ, მაშინ ნუ გაამწვავებთ სიტუაციას და დაიცავით კისერი ნაკაწრებისა და გამჭოლი ქარისგან, რაც ზაფხულშიც შეგვიძლია განვიცადოთ.

კისრის კუნთების მოდუნების ცოდნა თითოეული ჩვენგანისთვის სასარგებლო იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, სპაზმმა შეიძლება გადალახოს ყველაზე ჯანმრთელი ადამიანიც კი.

სპაზმის მიზეზები

საერთო მიზეზების ჩამონათვალი, რომლებიც ყველაზე ხშირად იწვევს კუნთების სპაზმის გამოვლენას ზურგისა და კისრის არეში მოიცავს:

• სხეულის მოდუნების ელემენტარული უუნარობა და მუდმივი სტრესი;
• ხანგრძლივი ჯდომა. მაგალითად, კომპიუტერზე ხანგრძლივი მუშაობისას;
• ჰიპოთერმია ზურგის არეში, წარსული და არსებული დაზიანებები;
• Ინფექციური დაავადებები;
• ერთ პოზაში დიდხანს დარჩენა (ნებისმიერი), რაც იწვევს სხეულის კუნთების დაბუჟებას;
• ხერხემლის გადაჭარბებული გაფართოება/მოხრა.

დასვენების სწავლა ვარჯიშებით

კისრის კუნთების მოდუნების სავარჯიშოები, რომლებსაც ქვემოთ ჩამოვთვლით, შეიძლება შესრულდეს როგორც სახლში, ასევე სამსახურში:

• დახარეთ თავი წინ, აიღეთ ჰაერი. სუნთქვის შეკავებისას მკვეთრად აიჩეჩეთ მხრები ორჯერ ან სამჯერ. პოზიცია - დგომა, ხელები სხეულის გასწვრივ;
• კისრის და მხრების კუნთების დასამშვიდებლად, ადექით. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ხელებით გააკეთეთ მუშტები. ჩაისუნთქეთ, ხელები გაშალეთ წინ და შეასრულეთ რამდენიმე წრიული მოძრაობა. ამოისუნთქეთ, გაიმეორეთ ეს მოქმედება, რათა ზურგის კუნთები კიდევ რამდენჯერმე დაისვენოთ;
• ისწავლეთ დასვენება თურქულ პოზაში. კუნთების სპაზმის მოსახსნელად, ხელები თავის ზურგზე დაიდეთ და ერთმანეთში გადაკეცეთ. წინ დახრილი თავით, მორიგეობით გააკეთეთ, თითქოს „არა“-ს იმეორებთ;
• ჯდომისას თავი ხელებით მოხვიეთ. ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ წინ, ამოისუნთქეთ უკან, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. ამ ტიპის დასვენება მოითხოვს 10-12 მიდგომას;
• როგორ დაისვენოთ კისრის კუნთები ოსტეოქონდროზის დროს? დაჯექით სკამზე, დახარეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, უყურეთ თქვენს სუნთქვას. კისრის და თავის დახრილობას მარჯვნივ უნდა ახლდეს ხელის დახრილობა მარცხნივ, ხოლო მარცხნივ მარჯვნივ. გააკეთეთ 10 გამეორება.

იმისათვის, რომ ზუსტად გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ საშვილოსნოს ყელის და მხრის რეგიონები, ღირს ვიდეოს ყურება ინტერნეტში.

გთავაზობთ მასაჟს

კისრის კუნთების მოდუნების ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო გზაა მასაჟის გაკეთება. შეგიძლიათ გააკეთოთ თვითმასაჟი, ის ასევე შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ. დასაწყისისთვის, ადექით და ზურგი გაისწორეთ. ხელები დაიდეთ თავის უკანა მხარეს და მოისვით ზემოდან ქვემოდან.

გლუვი მოძრაობებიდან უნდა გადახვიდეთ ინტენსიურ და წვივისკენ. თუ მასაჟს სწორად შეასრულებთ, მცირე ტკივილს იგრძნობთ იმ ადგილას, სადაც სპაზმი ჩნდება. არ გადააჭარბოთ, თორემ საკუთარ თავს არა ნორმალურ, არამედ ნახევრად გაბრუებულ მდგომარეობაში დააბრუნებთ.

თავის უკანა მასაჟის შემდეგ გადადით წინამხრებზე, დაამუშავეთ ტრაპეციის კუნთები. გააკეთეთ ეს მაშინაც კი, თუ კისრის სხვა ადგილას ტკივილს გრძნობთ, რადგან დაძაბულობა შეიძლება კიდევ უფრო გავრცელდეს.

გადაიტანეთ ისევ თავის უკანა მხარეს, იმ ნაწილზე, სადაც კისერი და თავი აკავშირებს. დაიმახსოვრეთ, რომ მასაჟი ნებისმიერ ზონაში ყოველთვის უნდა გაკეთდეს მსუბუქი დარტყმით. და მხოლოდ ამის შემდეგ ინტენსიური მოძრაობებით. დაბოლოს, არ დაგავიწყდეთ მთელი სკალპის მასაჟი ისე, თითქოს თმას იბანთ.

ალტერნატიული მოფერება მოფერებით, მსუბუქი ვიბრაციები შეკუმშვით. სხვადასხვა ტიპის ზემოქმედების დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ გასაოცარ შედეგებს: დიდი ხნის ნანატრი რელაქსაცია, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და სპაზმებისგან განთავისუფლება.

მედიკამენტების და ნარკოტიკების გამოყენება

ზოგიერთ შემთხვევაში დაავადებისგან თავის დაღწევა შესაძლებელია მხოლოდ კომპლექსური მკურნალობის დახმარებით. თუ პაციენტს ჯანმრთელობის მიზეზების გამო არ აქვს დრო მასაჟისა და ვარჯიშისთვის, გამოიყენება მედიკამენტები. თანამედროვე ფარმაკოლოგია გვთავაზობს უამრავ მედიკამენტს, რომელსაც შეუძლია სწრაფად მისცეს სასურველი ეფექტი. მედიკამენტები ინიშნება ინექციით.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! არასოდეს დანიშნოთ მედიკამენტები და ნუ ჩაიტარებთ საკუთარ თავს მათთან ერთად. მას შემდეგ, რაც მხოლოდ ექიმს და მხოლოდ დიაგნოზის შემდეგ შეუძლია სწორად თქვას, რა გამოიწვია ჯანმრთელობის პრობლემების გაჩენამდე. გარდა ამისა, ინექციების შემდეგ, კუნთები საჭიროებს სპეციალურ მკურნალობას და გაძლიერებას. თქვენ ასევე არ იცით როგორ განახორციელოთ ასეთი პროცედურები.

ჩვენ ვახორციელებთ პრევენციას

დიდი მნიშვნელობა აქვს პრევენციულ ზომებს, მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ სპაზმების გაჩენა და მათი განმეორება.

რამდენიმე მარტივი წესი:

1. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი თაფლით და პიტნით, მიირთვით თბილი შხაპი და საღამოს გასეირნება სუფთა ჰაერზე. ძილის წინ ოთახის ვენტილაცია;
2. გაიმაგრეთ მუცლის კუნთები, შემდეგ კი შეამცირებთ დატვირთვას ხერხემალზე;
3. თუ შესაძლებელია, მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები. გაიგეთ რამდენი უნდა იწონოთ თქვენი სიმაღლის მიხედვით;
4. დააკვირდით თქვენს პოზას, არ დაიჩოქოთ სიარულის ან ჯდომის დროს;
5. მჯდომარე მუშაობისას ყოველ საათში გააკეთეთ მოკლე შესვენებები. ამის წყალობით, თქვენ არა მხოლოდ დაისვენებთ, არამედ გაზრდით თქვენს შესრულებას. მოიარე ოთახში, გადი გარეთ. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული იწყებს დაბუჟებას, გაისეირნეთ, აღარ დაჯდეთ იმავე ადგილას;
6. განახორციელეთ თვითმასაჟი და ჩვენ მიერ რეკომენდებული ვარჯიშები დღეში ერთხელ მაინც;
7. არ დაივარცხნოთ თმა ზედმეტად უკან გადახრით. ამ გზით თქვენ დაჭიმავთ კისრის კუნთებს ამის საჭიროების გარეშე. არ დააჭიროთ ტელეფონს ყურთან - იგივე მიზეზით;
8. იფიქრეთ რამდენად კომფორტულია თქვენი ლეიბი და არის თუ არა თქვენი ბალიში ძალიან დიდი. ლეიბი უნდა იყოს მყარი და ბალიში დაბალი. მუცელზე ძილის ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები - ეს პოზა არც თუ ისე კომფორტულია.

თუ კრუნჩხვები ხშირად გაწუხებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. ხშირი ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ თქვენი ორგანიზმი განვითარდა ან შესაძლოა განვითარდეს სერიოზული დაავადებები უახლოეს მომავალში. როგორც წესი, სპეციალისტთან ერთი ვიზიტიც საკმარისია ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზის გასაგებად და შესაბამისი მკურნალობის დასანიშნად.